You are on page 1of 4

Dobos Krisztina Mirjam (Mira)

Mdszertan:
(2007. oktber)

RAVZLAT
Az ra felptse (ltalnos ravzlat): - Bemelegts (testi-lelki rhangolds a tncra) - Kzponti rsz: * ismtls * j anyag (mozdulat s/vagy koreogrfia) - Levezets: ssztnc (esetleg vezetett improvizci) s/vagy nyjts ravzlat kezd csoport esetn: (60 perces ra) I. Bemelegts: - Keresztbe lendts (3) prhuzamos lendts (2) felvltva / 6 pr. A keresztbe lendts sszekapcsolja, a prhuzamos pedig le ill. sztkapcsolja a kt agyfltekt. Ez a gyakorlat a rhangolds rsze, az agy felfrisstse, segt a koncentrciban, hogy az rn tanultak mindenkiben a lehet legmlyebben raktrozdjon el. - Fentrl lefel haladva knny gimnasztikai gyakorlatok (fej s nyak, mell, vll, kar, derk s csp, lb, boka s lbfej, guggols), majd kicsit megnyjtjuk az izmokat (trzshajlts, egsz oldalunk megnyjtsa) - Krbe megynk (s veznyszra): telitalp s fltalp vltsok vltott kartartsok irnyvltsok lpskombincik, indin-szkells (esetleg nhny lpsnl kzen fogjk egymst, ha nem zavarja a tanulkat) II. Ismtls: - Alaptarts gyakorlsa: enyhn hajltott trd, medence bebillent, vll leenged - Medencebillentsek, majd ezek kombinlsa lpssel - Cspcssztatsok: kzprl kiindulva oldalirnyba, majd elre-htra - Has kitolsa s behzsa (ezt lehet trdel pozciban is vgeztetni) a hasizom egszvel, majd csak az als s csak a fels hasizommal - Mellkas cssztatsok: (ezt lehet lsben is vgeztetni) kzprl kiindulva oldalirnyba, majd elre-htra - Mellkas emelse s ejtse - Vllemels/leengeds elre-kzpre-htra egyik (mindig csak az egyik vllon csinljuk a szrit), majd felvltva elre-htra mindkt vll egyszerre, vllkrzs - Kartartsok s hullmok gyakorlsa - Fej elfordts jobbra-balra, fel-le, flkr elre A tanult mozdulatok sszefzse tncc: - 2 db ell-htul keresztlps, jobb lbbal indtva, balra haladunk (16 tem), kz oldalt - cspcssztats 8 temre (2 db jobbra-balra) - 2 db mellemels 8 temre

- 2 db ell-htul keresztlps, bal lbbal indtva, jobbra haladunk (16 tem) - kgykar oldalt 8 temben, majd a kvetkez 8 temen keresztl behozzuk elre - kar keresztezve lejn a test mell, kzben 4 htralps jobb lbbal indtva, 8 temen keresztl - lassan 1 medencebillents s 1 mellemels, 8 temen keresztl - 4 lps elre jobb lbbal indulva 8 temen keresztl - vllkrzs elre, kz a csphz rint, 8 temen keresztl III. j anyag: - egy j mozdulat megtanulsa Pl.: vzszintes cspkr: Vzlatpontokra lebontjuk a mozdulatot. Comb s farizmaink, valamint a ht s hasizmunk als s oldals rszeivel dolgozunk. Mindkt trd hajltva marad, egyms mellett mindvgig. Testnk als rsze dolgozik, a fels pedig mozdulatlan marad. Segtsget nyjthat, ha keznk szlt a mellkas al, a bordkhoz helyezzk, ellenrizve ezzel is, hogy nem mozgatjuk kzben a testnk fels rszt. 1, Alaptartsbl kiindulva cspnket jobbra cssztatjuk vzszintesen. Testslyunk nagyobb rsze a jobb lbunkon. Jobb oldals hasizmunk megnylik, a bal oldali pedig kiss megfeszl. 2, Cspnket htratoljuk, de nem engedjk ki, a medencnket bebillentve megtartjuk. Testslyunkat a sarkunkban most jobban rezzk. Htizmunk als rsze megnylik, hasizmunk als rsze s mindkt combizmunk egyformn megfeszl. 3, Cspnket balra cssztatjuk vzszintesen, testslyunk nagyobb rsze a bal lbon. Most a bal oldals hasizmunk megnylik, a jobb oldali pedig kiss megfeszl. 4, Cspnket (nem a hasunkat) kitoljuk elre, vzszintesen gy, hogy a medenct mg mindig bebillentve tartjuk. Egsz talpon van a testslyunk, az egsz hasizmunk megfeszl, a htizom als rszvel, a far s combizmainkkal tartjuk a mozdulatot. Mikor mr tudatosan irnytjuk a vzlatpontokat, akkor szpen lassan sszektjk azokat, s folyamatoss tesszk a mozdulatot. IV. Levezets: Nyjts s/vagy ssztnc (A nyjtsokat legalbb 20 msodpercig kell tartani.) - Karok mells kzptartsban, kz sszefog. Guggolunk gy, hogy a sarkaink vgig lent maradnak. Ezzel az egyenslyrzknket is fejlesztjk, s jl megnyjtjuk az Achillesnunkat. - Tmadlls, keznk az ell lv hajltott trden. Mindkt lbfej prhuzamos, a hts lbunk nyjtva, sarkat lenyomjuk. - Combfeszt izom nyjtsa. Bal lbon llunk egylbon, jobb kzzel a jobb bokt fogjuk, feneknket nem toljuk htra. Lbcsere. - Trzshajlts nyjtott lbbal * lgunk * trdnk hajltva, keznket sszekulcsoljuk a boknk mgtt, trdnket kinyjtjuk s megnyjtjuk magunkat, mintha fel akarnnk llni * trdnk hajltva marad, keznket sszekulcsoljuk a trdnk mgtt, s megnyjtjuk magunkat, mintha fel akarnnk llni * trdnk hajltva marad, keznket sszekulcsoljuk a htunk mgtt, s megnyjtjuk magunkat, htunkkal homortunk - Ngykzlb, a bal lbunk htul nyjtva, jobb lbfej a jobb tenyr mellett. Lbcsere. - Hason feksznk. Tenyr a mellkasnl, lassan kinyjtjuk a kezet, s htra-felfel nznk - Trdeltmasz, cicaht-kutyaht. - Ngykzlb llunk, tenyernkkel (4-et) mszunk elre, fej lgat (figyeljnk, hogy keznk s lbunk nyjtva legyen, a trdek s a bokk prhuzamosak legyenek) - Pillang lsben lbunkat laztjuk, majd keznkkel sszefogjuk lbfejnket, s egyenes httal rhajolunk (knykkel le lehet nyomni a trdeket kzben) - Nyjtott lsben egyenes httal elre hajolgatunk. Majd megfogjuk a lbfejnket.

- Terpesz lsben hajolgatunk elre egyenes httal. Majd jobbra, kifordulva (jobb oldalunk a jobb trdnl, jobb kar lent a bal lb fel, bal kar a jobb lbfejhez). Ismtls a msik oldalra is. - Jobb lb hajltva a fldn (lbfej majdnem a fenk alatt), bal lb felette hajltva keresztez. Jobb keznket a bal lbunk kls felhez tesszk, s toljuk el magunkat, htranznk. A msik oldalra is ismteljk meg lbcservel. - Lassan felllunk, keznket s lbunkat jl megrzzuk - Vll s kar nyjtsa - Egyenesen llunk, majd jobb oldalra hajolunk, mintha kt fal kzt llnnk, s megtartjuk a felstestnket, majd lgunk. Msik oldalra is ismtelnk. - Nyjtzkodunk. Egyenesen llunk, testnk nem fordul ki oldalra. Jobb lb telitalpon lefele nyom, jobb kz felfel nylik, kzben bal lb lbujjhegyen. Majd csere. Megjegyzs: - az els rn fel kell mrni a csoport llapott (megkrdezni, hogy a tantvnynak van-e olyan egszsggyi problmja, amirl tudni kellene, tovbb: testalkat, fizikai llapot, testtudat, testkhz val viszonyuk felmrse pl.: plcikababn berajzolja, mit szeret s mit nem, mivel van problmja a testn) - mindig figyelembe kell venni a csoport sszettelt s ltszmt - bemelegts lehet: (legalbb 15 percesnek kell lennie, amg megjelennek az els izzadsgcseppek) * motivika (bevezet tncmozdulatok) * gimnasztika * helyvltoztats (mozgskoordincival egybektve) * esetleg a hrom kombincija - elszr mindig szemlltessk a tncmozdulatot - ezt kveti a szbeli instrukci, a vzlatpontokra lebontott mozdulat precz magyarzattal - minden rn fejlesszk a tanulk ernltt s testtudatt, testtartst (kln figyelve a lbboltozatra, gerincre), llkpessgt - minden ra kzponti rsze tartalmazzon: * testtudatfejlesztst * trbeli elmozdulst * mozdulatelemzst * jtk(ossg)ot (ez lehet a bemelegtsnl is) * ritmikt

ETIKAI KDEX:
I. TLALNOS: - szerzi jogok tiszteletben tartsa s idegen koreogrfik s szvegek hasznlata (pl.: Ha sznpadon olyan szmot tncolunk, aminek van koreogrfusa, nevt emltsk meg/mondassuk be. Ha idznk valakitl rsunkba, illik megjellni a forrst.) - cinizmus s becsmrls elkerlse: nyilvnosan nem minstjk -negatvan mg az ltzben sem- az elz oktatt II. HZIREND: (az rkon, szablyok a fellpseken /eltt s utn) - az rt a tanr vezeti - az ra kezdsnek s befejezsnek pontos betartsa. Amennyiben ksik/elbb megy el az illet, ne zavarja meg az ra menett, trsait a tanulsban - ha elkerlhetetlen, a tanul gy hasznlja mobiljt a foglalkozs alatt, hogy telefonlsval ne zavarja meg az ra menett, trsait a tanulsban - a testi biztonsg szempontjbl fontos a megfelel ruhzat is, a rggumizs mellzse, a bemelegts (fleg, ha elksett, mieltt csatlakozik a csoporthoz, be kell melegtenie)

- az oktat vlemnyt kikrni, az egyni problmkat ngyszemkzt, ra utn kell megbeszlni - kommunikci: * amikor belpnk az ltzbe/tncterembe ksznnk egymsnak, az els alkalommal bemutatkozunk egymsnak * az rt tegez stlusba tarom * a tanul lehetsget kap tbb alkalommal is az rn, illetve ra utn is krdseinek feltevsre - elzetes egyeztets alapjn trtnik az eszkzhasznlathoz szksges eszkzk beszerzse - nem baj, ha jtkosan, esetleg kicsit kacran tncolunk, de soha ne lpjk t azt a bizonyos hatrt, hogy a tncunk, vagy sajt magunk kznsgess vljon a kznsg szemben, hiszen neknk a tncnak a mvszi rtkt kell kzvettennk - ne ijedjnk meg, ha (pl.: ttermi) fellpsnl a kznsg (fleg az arab nemzetisgek) pnzzel jutalmazzk tncunkat. A keleti orszgokban szoks, hogy a tncosnnek pnzt szrnak, vagy a ruhjba teszik azt (s ilyenkor illik nhny pillanatig ottmaradni s az illetnek tncolni). - mieltt fellpni indulunk tisztzni kell a krlmnyeket: * cm egyeztetse (szabadtri / zrt helysg) * technikai felttelek (hang, fny) - fellpst konferl szveg (fleg sznpadi msor esetn) leadsa - msor jellege ezt befolysolhatja a helyszn, a msor hossza, a kznsg sszettele is , odaill zene kivlasztsa - megfelel ruhavlaszts (nem csak a fellp kosztm fontos, hanem, hogy miben megynk oda. Lnyeges, hogy ne elszorts ruhadarabot pl.: harisnya/zokni, nadrg/szoknya, stb. vegynk fel, ami csnya nyomot hagy, mert az olyan illzirombol, amikor kiltszik a fellp ruha all) - sznpadi fellpsnl ersebb sminket ksztsnk a reflektorok ers fnye miatt, ezenkvl pedig a hts sorban l nz is lssa, nem csak a tncunk szp, hanem az arcunk is - a sznpadi fellps nem csak a tncbl ll. gyeljnk a kecses be s kivonulsra is, mert azt vgigkveti a nzk tekintete. (pl.: ftyolfelvtel!) Tilos rggumizni (kivtel, persze, ha a koreogrfiba benne van, pl.: melajs tncnl a vicc kedvrt). Amennyiben dohnyzik a tncosn, kerlje a nzk eltti cigarettzst, mert az kznsgess teheti. - amikor nem tncolunk s a vendgek kztt vagyunk (pl.: tterem, hzibuli), ajnlott magunkra terteni a ftylunkat (vagy vegynk fel: kaftn/galabie) - amennyiben meztlb tncolunk, a fellpsekre vigynk magunkkal papucsot/balettcipt, mert vd a piszok s a hideg ellen is

You might also like