TARTALOM

I. BEVEZETÉS II. TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐK - AMIT MINDENKINEK TUDNI ILLIK RÓLUK III. MI MIRE JÓ? ÚTMUTATÓ A-TÓL Z-IG
1. Vitaminok és antioxidánsok

9

10 16
16

A-vitamin B r vitamin (tiamin) B2-vitamin (riboflavin) B3-vitamin (niacinamid, nikotinsav, pp-faktor) B5-vitamin (pantoténsav, kalcium-pantotenát) B6-vitamin (piridoxin) B7-vitamin (biotin, H-vitamin) B8-vitamin (kolin) B9-vitamin (inozitol) B10-vitamin (para-amino-benzoesav, PABS, PABA) ' B,2-vitamin (ciano-kobalamin) Béta-karotin Bioflavonoidok (P-vitamin, rutin, heszperidin, kvercetin) C-vitamin (aszkorbinsav) D-vitamin (kalciferol) E-vitamin (tokoferol) F-vitamin (telítetlen zsírsavak) Folsav (B4-vitamin, B, r vitamin) K-vitamin (fillokinon) Lutein és más karotinoidok
2. Ásványi anyagok és nyomelemek

16 18 19 21 23 24 25 26 27 28 29 30 32 34 36 38 40 41 42 43 45 47 48 50 52 53 55 57
45

Általános tudnivalók Aranykolloid Cink Ezüstkolloid Foszfor Jód Kalcium Kálium

5

Kobalt Króm Magnézium Mangán Molibdén Réz Szelén Vanadium Vas
3. Növényi alapú készítmények

58 59 61 63 64 65 67 69 70 72 74 75 76 78 80 81 83 84 86 87 89 91 92 94 96 98 100 102 103 105 107 109 111 113 115
116 72

Aloe vera Bromelin (bromelain, ananászkivonat) Búzafü Fehérfűzfa-kéreg Fekete áfonya Fürészpálma Gabonakorpa (búzakorpa, zabkorpa) Garcinia Ginszeng Guarana Jukka Kendermag Klorofill Kombucha Lecitin Lenmagolaj Ligetszépeolaj Lucerna Maca Macskakarom Nagybogyós áfonya Olajfalevél Papain (papayakivonat) Páfrányfenyő Szőlőmagkivonat Zöldárpa Alfa-zsírsavak Acidophilus Cápaporc Culevit Élesztő Gombák (shiitake, reishi, maitake stb)

4. Egyéb készítmények

116 117 119 121 123 124

6

szénanátha Alvászavarok Alzheimer-kór Aranyér Arcüreggyulladás Candida-fertőzés (candidiasis) Cukorbetegség Csontritkulás Depresszió.Halolaj (ómega-3 vagy esszenciális zsírsavak) Melatonin Méhészeti készítmények (virágpor. gyomorégés Hajproblémák • . méhpempő. BETEGSÉGEK. „zsírégetők" 5. epekő Érelmeszesedés • Fejfájás. hólyaghurut Fülbetegség Gombás bőrbetegségek Gyomorfekély. propolisz) MSM Nukleinsavak (RNS. glükózamin) Zsírbontók. csalánkiütés Endometriosis (méhnyálkahártya-betegség) Epebetegségek. nyombélfekély Gyomorrontás. ubikinon) Tengeri algák vagy hínár Zsírmegkötők (útifümag-héj. rosszkedv Dohányzásról való leszokás Ekcéma. Aminosavak 126 128 130 132 133 134 136 138 140 141 Általános tudnivalók Arginin/ornitin Cisztein/cisztin Fenilalanin Glutaminsav Karnitin Lizin Triptofán - 141 143 144 146 147 148 149 150 151 153 154 156 158 159 160 161 162 164 166 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 7 IV. PANASZOK SZERINTI ÚTMUTATÓ A-TÓL Z-IG Alacsony vércukorszint (hipoglikémia) Allergia. migrén Felfázás. DNS) Qio-koenzim (CoQio.

köhögés Immunrendszerünk erősítése Irritábilis vastagbél szindróma (ICS) ínybetegségek ízületi gyulladások.. leégés Öregedés Övsömör (Herpes zoster) Pajzsmirigybetegségek Parkinson-kór Pikkelysömör (psoriasis) Potenciazavarok.Hátfájás Herpesz (Herpes simplex) Hiperaktivitás Hörghurut. reuma Klimax (a változás kora) Körömbetegségek Magas vérnyomás Májbetegségek Meddőség Megfázás. Menstruáció előtti tünetegyüttes (PMS) Menstruációs rendellenességek Napszúrás. mandulagyulladás Vesebetegségek Vérszegénység Visszértágulat.. 181 182 183 184 185 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 201 202 204 205 206 208 210 211 212 213 214 215 217 218 219 221 222 223 . influenza. FELHASZNÁLT ÉS AJÁNLOTT IRODALOM .. pánikbetegség Torokgyulladás. visszérgyulladás V. fájdalmak.. impotencia Prosztatabetegségek Rák Sclerosis multiplex (SM) Szájszag Szembetegségek Szemölcs Szívbetegségek Szorongás.

a kurkuma stb. Mind a gyógynövények.). ásványi anyagokról és nyomelemekről éppúgy szólunk. a gyömbér. és így is kerülnek forgalomba (például a kamilla. A szerző és a kiadó 9 . A válogatásnál alapelv volt.remél­ jük . a kisvirágú füzike). valamint amino­ savakról. A könyvpia­ con több mint egy évtizede keresett mü Mindell: Vitamin Biblia című könyve. a megszületése óta forgalomba került étrend-kiegészítővel. teának elkészítve váltak ismertté.I. mind a gyógyhatású fűszernövények külön könyvet érdemelnének. Nem tárgyaljuk viszont azokat a növénye­ ket. A betegségek szerinti útmutató a könyv igen fontos és . mint a növényi alapú és egyéb készítményekről. Mindegyik betegségnél vagy egész­ ségügyi panasznál megadjuk a szakirodalom és a tapasztalatok szerint leghatásosabb étrend-kiegészítőket. vagy főként fűszernö­ vényként használatosak. ismertetve azok hatását és az esetleges egyéb tudnivalókat. és gyógyhatásúk kétségbevonhatatlan (például a fokhagyma. amelyek nálunk vagy elsősorban gyógynövényként. BEVEZETÉS Könyvünket hiánypótló vállalkozásnak szánjuk. hogy elsősorban a Magyarorszá­ gon táplálékkiegészítőként ismert és alkalmazott készítmények kerüljenek a könyvbe. az orbáncfű. ráadásul nem foglalkozik számos. Ezeket egy-egy fejezeten belül ábécésorrendben találják meg.jól alkalmazható része. Szándékunk szerint a legfontosabb vitaminokról és antioxidánsokról. bár étrend-kiegészítőként is hozzáférhe­ tők. amely azonban mára több vonatkozásban is elavult­ nak számít.

Mindössze két vitaminról.II. később akár hiány­ betegségek is kialakulhatnak. amelyek elengedhetetlenek a sejtekben zajló anyagcse­ re-folyamatokhoz. mint amilyenek egy-két évszázaddal vagy akár néhány évtizeddel ez­ előtt voltak. Ponto­ sabban fogalmazva vitaminoknak nevezhetjük azokat a szerves anyagokat. ásványi anyag és nyomelem a megfelelő mennyiségben bekerül a szervezetébe. hogy maga a szó azt jelenti: az élethez szükséges anyag. a D. Nem feledkezhetünk meg a korszerű mezőgazdaságban alkalmazott különféle vegyszerek (növényvédő és gyomirtó készítmények) 10 . egészségesen táplál­ kozik. TAPLALEKKIEGESZITOK . vagy a szükségesnél kevesebb van belőle (ez is hiányállapot!). először különböző panaszok jelentkeznek. A vitaminok többféleképpen csoportosíthatók. egyáltalán miért van szükség vitaminok és más táplálék. akkor károsodnak az egészséges élettani folyama­ tok. hogy szervezetünk ké­ pes az előállításukra.és a K-vitaminról tudjuk. Tudnunk kell. Először is: táplálékaink ma már nem olyan minőségűek. ilyen termőtalajról pedig nem nőhetnek ki teljes értékű növények. több okból. Sajnos azonban ez az álláspont ma már túlhaladottnak számít. és belőle energia keletkezik.AMIT MINDENKINEK TUDNI ILLIK RÓLUK Mindenekelőtt járjuk körbe a vitamin fogalmát. ásványi anyag vagy nyomelem hiányzik a szervezetünkből. a többi vitamint azonban ételeinkkel és táplálékkiegészítőkkel kell bejuttatnunk a szervezetbe. valamint közreműködnek azoknak a biokémiai folyamatoknak a szabályozásában. hiszen ha valaki kiegyensúlyozottan. hogy általában felesleges táplálékkiegészítőket szedni. Maga a termőföld is sokféle hiányban szenved. amelyek során a táplálék hasz­ nosul a szervezetben. akkor valamennyi szükséges vitamin. szakmájuk fejlődésével lépést tartó orvosoktól is.(vagy étrend-) kiegészítők fogyasztására? Még ma is sokszor hallhatjuk képzett. Ha csak egy fontos vitamin. Miért szedjük? Felmerül a kérdés.

a mikrohullámú sütő. esetleg valamilyen tudatmódosító szer után. ha pedig megfájdul valamije. kapkodva és hibásan táplálkozik. Ha nem tud elaludni. vagyis a kórházba került betegek 6. Az imént vázolt tények és folyamatok külön-külön és együtte­ sen is a sejtkárosító szabad gyökök fokozott képződéséhez. Érdemes elgondolkoz­ ni azon is. amely szennyezett talajon terem. szennyezett vízzel öntözik (ma már az esővíz sem olyan tiszta. alig-alig mozog. az egészség korai megrendüléséhez vezetnek. hogy a gyógyszerrel többnyire csak a tü­ neteit nyomja el. csak éppen tisztának. az allergiás. Ugyanakkor miért képes a gyógyszeripar évről évre meredeken növelni a forgalmát? A sok technikai vívmány. a British Medical Journal közölte. a cigaretta.. A mai kor embere másképp él. A modem ember ráadásul általában helyte­ lenül lélegzik. amely a növényeknek. gyak­ ran tér be a gyorséttermekbe . a tudomány . felületesen. a mobiltelefon.5%-a gyógyszermellékhatás miatt került oda. hogy „élni sem tud nélkülük". (A cikket egyébként 2004-ben az egyik legtekin­ télyesebb orvosi szaklap.benne az orvostudomány . Nem is gondol arra.) Környezetünk telis-tele van az egészségre ártalmas elektro­ mágneses sugárzást kibocsátó eszközökkel. mint ősei. mint amilyen a tévé. viszont a baj okát nem szünteti meg. mint hajdanán). Mindehhez járul annak a levegőnek és víznek a minősége. Vajon az a zöldség és gyümölcs. a számítógép monitorja. és szennyezett levegő veszi körül. Ami­ kor valaki azt mondja. vajon miért olyan sok napjainkban a „civilizációs be­ tegség". azonnal bekap egy szem gyógyszert. amely napjainkban már sok mindennek ne­ vezhető. Soha nem ér teendői végére. asztmás vagy más betegségben szenvedő gyermek. A Nagy-Britanniában nemrég végzett tudományos kutatás eredmé­ nyei szerint 18 820 kórházi felvétel közül 1225 volt bizonyítható­ an kapcsolatba hozható valamilyen gyógyszermellékhatással. szolgálhat-e a tápanyagok megfelelő forrásául? A válasz nyilvánvaló. és természetesen ugyanaz a levegő és víz szolgál számára is mindennapi „betevő falatként".károsító hatásáról sem. rohan. gyakran nyúl az alkohol.. És ez még mind kevés. És akkor még nem is szóltunk a gyógyszerek gyakori mellékhatásai­ ról és azok következményeiről. Álljon itt egy riasztó adat. miközben gyakran szintetikus. a gaz­ daság. az egészségre teljesen ártalmatlan­ nak nem.ahol egészségesnek aligha nevezhe­ tő ételeket vesz magához -. tele van stresszel a mun­ kahelyi és az otthoni problémái miatt. de kétségtelenül az igazat fogalmazza meg. ösztönösen. testidegen anyagot juttat be a szervezetébe.szakadatlan fejlő11 . „természetesen" altatót vesz be.

amely hosszabb ideig is megmarad a szervezetben. vagy ha mégis ez a szándékunk. Persze használha- 12 . Vízben.dése. Zsíroldható vitaminokat hosszabb időn át. illetve zsírban oldódó vitaminok A vitaminokat leggyakrabban aszerint csoportosítják. mert felhalmozódhatnak. mint alig néhány évtizeddel ezelőtt? Mindezek után aligha szorul bizonyításra. Mert ha jól választottunk. hiszen a vízoldható vitaminok fel nem használt része a bevitel után néhány órával már kiürül a vizelettel. beszéljük meg a kezelőorvossal. Az előbbiekből tehát különösebb kockázat nélkül általában emelt dózist is bevehetünk. hiszen a helyes életmódra. hogy az orvos által felírt gyógyszert ne helyettesítsük táplálék­ kiegészítővel.és a K-vitamin. Gyógyszerrel együtt vagy külön-külön? Felmerül a kérdés. hogy a mai kor em­ berének . az összes többi vízben oldódik. hogy a táplálékkiegészítők elsősorban egészségünk fenntartására. a betegségek megelőzésére valók. alkalmazhat-e táplálékkiegészítőt az. míg az utóbbiak esetében nagyobb körülte­ kintés szükséges. Azért a vízben oldódó vitaminok­ nál is van egy kivétel: ez a B^-vitamin.. a sok kutatás ellenére egészében véve miért betegebb az emberiség. fo­ lyamatosan nem szabad szedni. mely vitaminok tartoznak a zsíroldhatók közé. az F. az E-. vagyis az étrend­ kiegészítővel elérjük a kívánt hatást. Ha erre rádöbben.őseihez képest .de legalább egy fontos lépéssel előbbre jutott. míg a zsírban oldódó vitaminok hosszabb ideig elraktározódnak. Ilyen az A-. Szerencsére könnyű megjegyezni.. Az alapelv az.jóval több vitaminra. aki ál­ landóan vagy ideiglenesen gyógyszert is szed. hogy az egészséges táplálkozás mellett ét­ rend-kiegészítőket szedjen. ásványi anyagra és nyomelemre van szüksége. és túl­ adagolás következhet be. Ezzel mindenkinek érdemes tisztában lennie. Ezzel még mindig nem tett meg min­ dent az egészségéért. akkor számára természetessé válik. akkor szükség lehet a koráb­ ban beállított gyógyszeradagolás módosítására. a rendszeres mozgásra és lazításra (relaxálásra) ugyancsak szüksége van . hogy vízben vagy zsírban oldódnak-e. A másik fontos szempont. a D-.

hogy a hatóanyag nem az emésztőrendszer azon részén szívódik fel. hogy egyes vitaminok. hogy egész­ ben nyeljük le őket. ha az adott készít­ mény méregtelenítő hatású. éhgyomorra bevéve fejti ki a legjobban állóképességet fokozó. illetve kedvezőtlen kölcsön­ hatásba léphetnek egymással. Sokan kérdezik. Egyben vagy darabokban? Néhány táplálékkiegészítő szedésekor feltétlenül sok folyadé­ kot kell fogyasztani. Példa erre az E-vitamin és a szelén. A kapszula többnyire arra való. amely kedvező és kedvezőtlen egyaránt lehet. Hasonló a helyzet a vassal és az E-vitaminnal. Általában célszerű. hogy a benne lévő hatóanyagot megvédje a gyomorsósav roncsoló hatásá13 . Ilyenkor ugyanis bár­ melyik csökkentheti a másik hatását. Ezért aki gyógyszert szed. de inkább kiegészítő terápia­ ként. eltávolítására. mert darabokra törve könnyebben megemész­ tődnek és felszívódnak. A ginszengnél maradva.tók a gyógyulás meggyorsítására is. Néhány kivétel azonban itt is lehetséges: például a ginszeng reggel. mert rontják egymás hatását. hiszen ilyenkor szükség van a vízben oldódó méreganyagok „kimosására". Ugyancsak lényeges. ásványi anyagok egyszerre fogyasztva erősítik egymás jótékony hatását. élénkítő hatását. vagy szabad darabokra tömi. a táplálékkiegészítők szedésével pedig várjon még egy-másfél órát. rövidebb idő alatt kiürülnek a szervezet­ ből. (Mennyivel egészségesebb és haszno­ sabb. vegye be a megszokott időpontban". hogy egészben kell-e lenyelni egy-egy tablet­ tát. amelyek szinergisták. Ilyen esetekre külön felhívjuk a figyelmet az adott készítmény leírásának végén. hogy a gyógyszereket és az étrend­ kiegészítőket soha ne vegyük be egyszerre. ahol ez a legkedvezőbb lenne. mert az ilyenkor aktívabb emésztési és felszívódási folyamatok miatt a hatóanyag tökéletesebben hasz­ nosul. Ezzel szemben az üres gyomorra bevett táplálékkiegészítő gyorsan áthaladhat az emésztőrendszeren . Ugyanakkor ismert a szinergizmus jelensége. ami azt jelenti. számolnunk kell azzal. mint a kávé!) Egyes étrend-kiegészítők között is ismert köl­ csönhatás. hogy a legtöbb táplálékkiegészítőt étkezés közben vagy utána célszerű bevenni. Tudni kell. C-vitamint vele együtt ne vegyünk be.miközben esetleg félig vagy egyáltalán nem hasznosul. A kapszulás kivitelű készítmények kapszuláját se szedjük szét. vagy ha mégis ezt tesszük. Különösen igaz ez akkor.

a skorbut megakadályozásához lehet elég. többnyire évtizedekkel ezelőtt állapították meg. Legalább ennyit tehát nyugodtan bevehetünk bármilyen készítményből. Ügyeljünk az étrend-kiegészítő jó minőségére. így annak hasznosulása sem megfelelő. A fémionok például akkor szívódnak fel a legtökéletesebben. amely jóval meghaladja a RDA szintjét.. létezik az ajánlott napi adag (angol rövidítéssel: RDA) fogalma. Mennyit szedjünk? Erre a kérdésre nehéz egyértelmű választ adni. Igaz. vagy hogy a hatóanyag a gyomor pH-értékét megváltoztatva ne okozzon gyomorégést (például fokhagyma kapszula). amelyek folyamatos felszívódásúak.tói. A táplálékkiegészítők dobozának címkéjén a napi ajánlott ada­ got kötelező feltüntetni. úgynevezett kelátkötésben vannak. Az olcsóbb készítmények nem mindig megfelelő minőségben és kémiai kötésben tartalmaz­ zák a hatóanyagot. ez azonban akár országról országra is változó lehet. Ezzel magyaráz­ ható például. Miközben tudjuk. Csak egy példa: Magyarországon a C-vitaminból napi 60 mg az ajánlott adag. és nincs semmilyen mellékhatá­ sa. de ettől még a táplálékkiegészítők jótékony hatása aligha fog érvényesülni..kiválóan hasznosul. ahol ez a szervezetnek a legelőnyösebb. Itt is érvényes a mondás: „olcsó húsnak híg a leve".főleg ha C-vitaminnal együtt kerül be a szervezetbe . tehát a bevételtől számított 10-18 órán át megfelelő szintet biztosítanak a vérben. ennek az egészségre gyakorolt hatása azonban elenyésző talán a hiánybetegség. és a szakemberek nagy részének vélemé­ nye szerint ez a dózis a mai világban gyakran nem elegendő. Éppen ezért a táplálkozástudományi szakemberek megalkották az optimális napi adag (angol rövidítése: ODA) fogalmát. méghozzá a forgalomba hozatal országá­ ban érvényes jogszabályoknak megfelelően. A szervetlen kötésű fémek felszívódása nem megfelelő. hogy ez az adagolási irányelv mérvadónak számitana. 14 . ne csak az ár legyen fontos szempont! Ma már a táplálékkiegészítőkből zavarba ejtő választék kelleti magát a polcokon. hogy a szervetlen vassókat tartalmazó. ha szerves savakkal alkotott. vaspótlást szolgáló (vashiányos vérszegénységnél javasolt) gyógyszerek gyakran okoznak gyomor-bélrendszeri panaszokat. Ma még azonban nem tartunk ott. Különösen igaz mindez az olyan korszerű készítményeknél. és nem ott történik. hogy egyetlen szál cigaretta elszívása akár 100 mg C-vitamint tehet tönkre a szervezetünkben. Ezzel szemben a szerves kelátkötésü vas .

ha az interneten is kö­ rülnézünk. Egy biztos: vízben ol­ dódó vitaminoknál minimális a túladagolás veszélye. a zsírban oldódókkal azonban jobban kell vigyázni! 15 . dietetikushoz.Iránytűként marad tehát az alapos tájékozódás: forduljunk bi­ zalommal az étrend-kiegészítők témakörében jártas orvoshoz. mint az egészségvédelem diktálta megfontolások. Jó. hiszen a piaci szempontok gyakran sokkal erősebbek. természetgyógyászhoz. de azért ne vegyük készpénznek amit ott találunk.

elősegíti a látóbíbor keletkezését a szemben. Vitaminok és antioxidánsok A-vitamin Forrásai: Tojás. Hozzájárni a túlmüködő pajzsmirigy egészségének helyreállításához. szemszárazság (xerophthalmia). karbunkulus és nyílt fekély kezelésében. a csontok. szedé­ sével rövidebb idő alatt meggyógyulhatunk. így akne. tej és tejtermékek. gyengénlátóknak és számos más szembetegségben ajánlott. a fogak és a fogíny egészségéhez. s a tüdőben jelentke­ ző kóros levegőgyülem (emphysema) megszüntetéséhez.IH. Mivel az immunrendszer hatékonyságát fokozza. különösen a légúti fertőzésekkel szemben. a bőr. Mire jó? Szürkületi (farkas-) vakság ellen. különösen légúti fertőzések esetén. Növeli az immunrendszer hatékonyságát. sárga gyümölcsök. Segíthet az öregségi foltok megszüntetésében. Elen­ gedhetetlen a növekedéshez. Külsőleg alkalmazva segít különböző bőrproblémák. Segít megvédeni a C-vitamint az oxidációtól. MI MIRE JÓ? ÚTMUTATÓ A-TÓL Z-IG 1. kelé­ sek. máj. zöld és sárga főzelékfélék. Hatásai: Elsősorban a szem egészségét védi. a haj. 16 . sárgarépa. ótvar. halmájolaj. ha betegek vagyunk. Hiánya következtében kialakulhat: Farkasvakság.

édesburgonyát fogyaszt. Aki sok májat. Zsírban oldódó vitamin. Fogamzásgátló tablettát szedő nőknek kevesebb A-vitaminra van szükségük. Egy NE A-vitamin (retinol) megfelel 0.2 meg egyéb karotinnak. Ne vegyük be többszörösen telítetlen zsírsavakkal együtt. a béta-karotin (ez növényi és állati erede­ tű élelmiszerekben egyaránt megtalálható). ezért nem szükséges és nem is szabad mindennap szedni. Mennyiségét nemzetközi egységben (NE vagy IU) is meg szokták adni. A szervezetben raktározódik. A koleszterinszintet csökkentő gyógyszert sze­ dőknek viszont ajánlott az A-vitamin-kiegészítés. Kutyáknak vagy macskáknak ne adjunk az ételbe kevert A-vitamint! 17 . sárgarépát. Túladagolható.6 meg béta-karotinnak. de csak akkor. spenótot. a másik az A-vitamin elővitaminja. ha napi 100 ezer NE-t meghaladó adagban huzamo­ sabb időn át szedik. felszívódásához zsírokra és ásványi anyagokra is szükség van. annak valószínűleg nincs szüksége A-vitamin-pótlásra. mert csökkentik egy­ más hatását.3 meg A-vitaminnak vagy 0.Jó tudni Kétféle alakban fordul elő: az egyik formája a retinol (ez kizá­ rólag állati eredetű élelmiszerekben található meg). vagy 1.

zöldségfélék. zabliszt. amely cu­ korbetegség szövődményeként (diabéteszes neuropátia). alkoholisták. valamint stressz növeli a szükségletét. Mérsékelheti a kar és a láb zsibbadását. mert kedvező a hatása az idegrendszerre és a szellemi teljesítményre.B r vitám in (tiamin) Forrásai: Amerikai mogyoró. Mire jó? „Szellemi vitaminként" ismerik. hántolatlan rizs. A simaizmok normális tónusának fenntartásához. Szívbetegeknél a tiaminadagolás fokozhatja a szívösszehúzó­ dás erejét. Pantoténsawal vagy kolinnal együtt alkalmazva javíthatja az emésztést. enyhítve az emésztőrendszer panaszait. Jó tudni Vízben oldódik. élesztő. Ugyancsak többet igényel­ nek belőle a dohányzók. Nagy dózisú adagolásakor a bevitt C-vitamin mennyiségét is növelni kell. 18 . illetve más. tej. A napi mennyiséget osszuk el két különböző napszakra. Enyhe vízhajtó. Étkezés közben érdemes bevenni. vízhajtó vagy epilepsziael­ lenes gyógyszert szedők és a sok édességet fogyasztó emberek. koipa. ponto­ sabban az ahhoz szükséges enzimek működésében. bizsergését. Fokozott szénhidrátbevitel. A sovány disznóhúsban van a legtöbb belőle. az izmok és az idegrendszer zavartalan működéséhez szükséges. az idegrendszert károsító betegségeknél következhet be. mert savas környezetben szí­ vódik fel jobban. Hiánya következtében kialakulhat: Beriberi. ezért hasznos lehet. gabonamagvak. Hatásai: Jelentős szerepet játszik a szénhidrát-anyagcserében. sportteljesítmény.

sajt. különösen a száj. feltételezések szerint szedése feltölti az agy energiatartalékait. avokádó. marhahús. közremű­ ködik a pajzsmirigyhormon termelésében. a sérülé­ sek gyógyításához. gomba.és a szénhidrátlebontásban. a zsír. a szemlencse védelméhez.B2-vitamiii (riboflavin) Forrásai: Élesztő. Régóta ismert hiánytünet a fájó és berepedezett szájszél. Élelmiszerekben a B r vitaminnal együtt fordul elő. máj. égő és viszkető érzéssel jár együtt. egyéb sérülések vagy műtét után szerve­ zetünknek nagy mennyiségre van szüksége belőle. vese. Igen hatásos a migrénes rohamok gyakoriságának és erejének csökkentésében. tojás. hal. növekedési zavarok. Hatásai: Fontos szerepe van a vas beépítésében (hemoglobinképzés). B2-vitamin nélkül a B6-vitamin és a niacin nem képes kifejteni hatását. A vassal együtt részt vesz az oxigénszállító vörösvértestek képzésében. tej. Hiánya következtében kialakulhat: Fehérje-anyagcsere problémái. bőrbeteg­ ségek. az ajak és a külső nemi szervek nyálka­ hártya-károsodása. Javítja a látást (az ideghártya érzékenységének növelésével). Mire jó? Elengedhetetlen a szövetek épségének fenntartásához. 19 . valamint szere­ pe van az immunrendszer működésében. Bőrhámlás is kialakulhat az orr és a szemöldök körül. valamint bőrpír jelentkezhet a fulcimpán és az ágyéki terü­ leten. amely könnyezéssel. joghurt. a fehérjeszintézisben. leveles zöldségek. Égés. Hozzájárul a szürke hályog kialakulásának megelőzéséhez. Mivel a riboflavin révén az agysejtek több energiához jutnak. Támogatja az E-vitamin antioxidánsként való működését. elősegíti a növekedést. Ariboflavinosis (vagyis a riboflavin hiánya). Számos anyagcsere-folyamathoz nélkülözhetetlen. a szem fokozott fényérzékenysége.

Ne vegyük be alkohollal együtt. mert az csökkenti a riboflavin felszívódását. Jó tudni Vízben oldódik. az Alzheimer-kór. illetve fogamzás­ gátló tablettát. a szorongás. Edzés. bőrpír. terhes vagy szoptató anyák.Különböző bőrelváltozások (rosacea. Sportolók számára rendkívül fontos. hogy kellő mennyiségű B2-vitaminhoz jussanak. stressz hatásának ellensúlyozására szintén jó. hasznos lehet számos idegrendszeri betegség és tünet enyhítésében. a zsibbadás és a bizsergés. 20 . antibiotikumot vagy pszichiátriai gyógyszert sze­ dők szervezete többet igényel belőle. gennyes pattaná­ sok) esetén jól alkalmazható. Vegetáriánusok. Ha B6-vitaminnal és niacinnal kom­ binálják. a sclerosis multiplex. mint amilyen az epilepszia.

Niacin előállítására a szervezet is képes a triptofán nevü aminosavból. hal. 21 < i . a vércukorszint szabá­ lyozásában tölt be lényeges szerepet. ösztrogén. valamint a koleszterin. nikotinsav. az álmatlanságot. csökkenti a magas vérnyo­ mást. A fiatalkori (I. teljes kiőrlésű ga­ bonakészítmények. pp-faktor) Forrásai: Sovány hús (baromfi).és a trigliceridszintet.j-vitamin (niacinamid. Hatékony a szívbetegség megelőzésében. niacin­ amid. enyhíti a szorongást. Fokozza a vérkeringést. a szénhidrátok és a zsírok lebontásában és felépítésében. vese. depressziót.B. szil­ va. egyes hormonok szintéziséhez (például tesztoszteron. Nélkülözhetetlen az emész­ tőrendszer. tojás. típusú) cukorbeteg­ ségben niacin szedésével csökkenthető a szervezet inzulinszükséglete% Ertágító hatása révén keringési zavarokban előnyös az alkal­ mazása. inozitol-hexaniacinát. Három különböző formában létezik. búzacsíra. avokádó. datolya.és az idegsejteket. Mire jó? Segít megakadályozni. füge. sörélesztő. az energianyerésben. Enyhíti az ízületi gyulladást kísérő panaszokat. máj. Hatásai: A biológiai oxidációban. Karbantartja az agy. inzu­ lin). ezek: nikotinsav. Segít megszüntetni a fekély okozta fájdalmat és gyakran a rossz szájszagot. illetve mérsékli a migrénes fejfájást. az idegrendszer és a bőr normális működéséhez. így például segíthet az érelmeszesedés miatt gyalogláskor a lábszárban kialakuló fájdalmas izomgörcs. amerikai mogyoró. továbbá a kezek és a lábak hideg hatására létrejövő átmeneti érzéketlensége és fájdalma (Raynaud-kór) tüneteinek mérséklésében. Hiánya következtében kialakulhat: Pellagra.

így kevésbé lépnek fel a mellékhatásként esetleg jelentkező gyo­ morpanaszok.Jó tudni Vízben oldódik. A niacint étkezés közben vagy tejjel együtt érdemes bevenni. ne vegyen be niacint. 22 . Aki koleszterinszint-csökkentő gyógyszert szed. vagy beszélje meg e kettő együttes alkalmazását a kezelő­ orvosával.

korpa. Mire jó? Létfontosságú a mellékvesék normális működéséhez. máj. j oghurt.B5-vitám in (pantoténsav. alacsony vércukorszint (hipoglikémia). valamint egyes stresszhormonok termelésének szabályozásában. Hatásai: Részt vesz a szénhidrátok és a zsírok energiává való átalakítá­ sában. Elősegíti a hámrétegek felépítését. ha az migrén vagy idült fáradékonyság miatt lép fel. szív. B r vitaminnal (tiaminnal) együtt alkalmazva előnyös gyomor­ rontás esetén. Hiánya következtében kialakulhat: Bőrpanaszok és a vérképzés zavarai. befolyásolja a hajnöveke­ dést és a hajszínt. brokkoli. nyombélfekély. amikor több stresszhormon termelődik. dió. Mérsékli az allergiás reakciókat. zöldfőzelékek. 23 . kalcium-pantotenát) Forrásai: Teljes magvak. depresszió vagy izgalom esetén. vese. Több enzimreakció fontos eleme. Hosszan tartó lelki válság. hüvelyesek. fehér húsok (baromfi). tojássárgája. például a szénanátha okozta orrdugulást. sörélesztő. búzacsíra. a szervezetnek több pantoténsavra van szüksége. Jelentős a szerepe az idegek közötti kommunikációban. valamint enyhítheti a dohányzás­ ról való leszokást kísérő elvonási tüneteket. Segíthet a stressz csökkentésében.

B6-vitamin (piridoxin) Forrásai: Sörélesztő, búzacsíra, búzakorpa, máj, marhahús, vese, szív, tojás, tej, káposzta, dinnye. Hatásai: Számos enzim alkotórészeként sokféle feladata van a szerve­ zetben. Részt vesz az aminosavak, az esszenciális zsírsavak és a vas anyagcseréjében. Nélkülözhetetlen az ellenanyagok és a vörös vértestek képzéséhez. Mivel legfőbb feladatát az aminosavak átalakításában tölti be, szükséglete arányban áll a fehérjebevitellel. Hiánya következtében kialakulhat:

Vérszegénység (anémia), bőrgyulladás (seborrhoeás dermati­ tis), nyelvgyulladás (glossitis), az izomszövetek újraépülésének zavara. Mire jó? Enyhíti a menstruációt megelőző idegfeszültséget, hányingert, illetve a havivérzést kísérő fájdalmat. Szükséges a B]2-vitamin beépüléséhez is. Természetes vizelethajtó szer. Jó tudni Vízben oldódik. Fokozott fehérjemennyiség és a testi megterhelés növeli szük­ ségletét, ezért a sportolók többet igényelnek belőle.

24

B7-vitamin (biotin, H-vitamin) Forrásai: Gyümölcs, dió, sörélesztő, árpa, hántolatlan rizs, barna rizs, szójatermékek, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, korpás ke­ nyér, zabkása, tej, tojássárgája, marhamáj, hüvelyesek, karfiol. Hatásai: Olyan enzimek alkotórésze, amelyek szerepet játszanak a fe­ hérje-, a szénhidrát- és a zsíranyagcserében. Fontos szerepet ját­ szik a szervezet cukorfelhasználásában, valamint a haj és a kör­ mök egészségének megőrzésében. Hiánya következtében kialakulhat:

Nagyfokú kimerültség, zsíranyagcsere-zavarok, ekcéma. Mire jó? Egészségesen tartja a bőrt, gátolja az őszülést, jó hatású hajhul­ lás és kopaszság esetén. Segít a gyenge és töredező körmökön. Enyhíti az izomfájdalmat. Nagy adagban hasznos lehet a cukorbetegség ellen, mivel nö­ veli a sejtek inzulinérzékenységét, ily módon segíti a vércukor­ szint szabályozását. Közvetve előnyösen hat a cukorbetegség szövődményeként jelentkező idegkárosodás (diabéteszes neuropátia) kísérő tüneteinek, vagyis a végtagok zsibbadásának, érzéketlenségének mérséklésében. Jó tudni Vízben oldódik. A nyers tojásban található avidin gátolja a felszívódását a be­ lekből. Sportolóknak nagyobb az igénye ebből a vitaminból.

25

Bg-vitamin (kolin) Forrásai: Lecitinek, különösen szójalecitin. Hatásai: Közreműködik a zsírsavak felhasználásában, védi a májat az elzsírosodás ellen, és gátolja a koleszterin lerakódását az érfalakra. Hiánya következtében kialakulhat:

Zsírmáj, érelmeszesedés, az agy teljesítményének romlása. Mire jó? Segíti a szervezet méregtelenítését, a hosszan tartó gyógyszer­ szedés mellékhatásainak megszüntetését. Majvédő, az érrendszert is óvja. Javítja az emlékezőképességet. Hasznos lehet „frontérzé­ kenységnél". Jó tudni yízben oldódik. Általában inozitollal együtt fordul elő, hiszen mindkét anyag a lecitinek alkotórésze, és komplex készítményekben a kolin és az inozitol általában együtt található meg.

26

Bg-vitamin (inozitol) Forrásai: Lecitinek, különösen szójalecitin. Hatásai: Részt vesz a zsíranyagcserében, a kolinhoz hasonlóan zsírbon­ tó, vagyis lipotrop anyag. Közreműködik az idegingerületek to­ vábbításában. Hiánya következtében kialakulhat:

Zsírmáj, érelmeszesedés, az agy teljesítményének romlása. Mire jó? Fontos szerepet játszik az agysejtek táplálásában, nyugtató ha­ tású. Szükséges az érelmeszesedés megakadályozásához, az ér­ rendszer egészségének fenntartásához, a haj növekedéséhez. Jó tudni Vízben oldódik. Általában a kolinnal együtt fordul elő, hiszen mindkét anyag a lecitinek alkotórésze, és komplex készítményekben az inozitol és a kolin általában együtt található meg.

27

vese. a vörösvértestek képződési fo­ lyamatában. PABS. rizs. ekcéma. Elősegíti a folsav termelődését. valamint a pantoténsav felszívódását. Szedésével egészséges marad a haj és a bőr. máj. Hiánya következtében kialakulhat: Őszülés.B10-vitamin (para-amino-benzoesa v. Mire jó? Bevitelével elkerülhetjük a vashiányos vérszegénység kialaku­ lását (bár ehhez más anyagok jelenléte is szükséges). búzacsíra. sörélesztő. PABA) Forrásai: Teljes gabonaszemek. Hatásai: Részt vesz a vasanyagcserében. korpa. 28 .

ha B6-vitaminnal együtt szedik 29 . Hiánya következtében kialakulhat: Növekedési zavarok. vészes vérszegénység. Legkedvezőbb a hasznosulása. étvágytalanság. a szén­ hidrátok és a zsírsavak anyagcsere-folyamataiban és a vörösvértes­ tek képzésében. Jó tudni Vízben oldódik.B12-vitamin (ciano-kobalamin) Forrásai: Máj. mérsékli az ingerlékenységet. ezért a vegetáriánusok veszélyeztetettek. elősegíti a testsúlygyarapodást. a vashiá­ nyos vérszegénység elleni fontos szer (vassal és folsawal együtt). Egészsé­ gesen tartja az idegrendszert. idegpályák sérülése. Javítja az agy összpontosító. Hatásai: A szervezetben végbemenő számos biokémiai folyamat elen­ gedhetetlen alkotórésze. • Mire jó? Javítja az étvágyat. májkivonat. Állati eredetű élelmiszerek tartalmazzák. Hasznos lehet növekedésben elmaradott gyermekeknél. Részt vesz a fehérjeszintézisben. emlékező és egyensúlyozó funkcióit. fogamzási képesség csökkenése.

a gyümölcsök közül a sárga­ dinnye és a sárgabarack. Egy másik magyarázat szerint az A-vitamin szedése elősegíti a sejtdifferenciálódást. Hatásai: Mivel a béta-karotin az A-vitamin elővitaminja. rebarbara. a fogak és a fogíny egészségének megőrzéséhez. véd a légúti fertőzésekkel szemben. a légcső és a tüdő nyálkahártyáját óvja.Béta-karotin Forrásai: Minden zöld növény alkotórésze.az A-vitaminnal ellentétben . Megtalálható még a következő élelmisze­ rekben: tojás. epe-. spenót. kelkáposzta.maga állítja elő belőle az A-vitamint a májban. Jó tudni Zsírban oldódik. Jó kiegészítő tüdőtágulat (emphysema) és pajzsmirigy-túlműködés (hyperthyreosis) esetén. Hiánya következtében kialakulhat: Farkasvakság. így a szervezet képes ellenőrzés alatt tartani a daganatos sejtek növekedését. máj. a szervezet szükségleteinek megfelelően . Véd az érelmeszesedés. Emellett az immunrendszer erősítése révén véd a fertőzésektől. Jó számos szempanasz kezelésére. szemszárazság (xerophthalmia). halmájolaj. valamint a külvilágból a szervezetbe kerülő karcinogén anyagokat ártalmatlanabb szerkeze­ tű vegyületekké alakítja át. elsősorban a száj. illetve a szívbe­ tegségek ellen. mert a rákkeltő tulajdonságú anyagcseretermékeket. az orr. a haj.nem lehet túladagolni. erősíti az immunrendszert. 30 . tej és tejtermékek. legértékesebb forrásai: sárga­ répa. a garat. Emiatt a béta-karotint . Rákmegelőző hatásúnak is tartják. Az immunrendszer erősítésére érdemes cinkkel együtt bevinni a szervezetbe. illetve ve­ sekövek. hozzájárni a bőr. Mire jó? Szempanaszok enyhítése az elsődleges javallat.

Terhesség és szoptatás alatt megnő a szervezet béta-karotin­ szükséglete. mert a béta-karotin túlzott bevitele nem okoz rossz köz­ érzetet. annak több béta-karotinra vagy A-vitaminra van szüksége. Folyamatos szedés esetén kissé megsárgulhat a tenyér és a talp bőre. Ez nem tévesztendő össze a sár­ gasággal. az A-vitaminról szóló részben.Aki E-vitamint szed. narancshéj bőr alakulhat ki. További információkat 1. 31 . és a szemfehérje sem válik sárgává.

segítenek az ödéma kezelésében. A bioflavonoidok C-vitaminnal együtt szedve szinergisták. vagyis erősítik egymás hatását. Hasznosak sportsérülések esetén. rutin. Hatásai: A citrusfélék gyümölcsének sárga és narancssárga színét adják. az érfalak rugalmatlansága. a cseresznyében. Elsődleges az érfalerősítő hatásuk. C-vitaminnal együtt szedve enyhíthetik a hőhullámokat a vál­ tozás korában. a csipkebogyóban. Felelősek az erek falának szilárdságáért. Segítenek a fogíny gyógyulásában. Hiányuk következtében kialakulhat: Hajszálerek elpattanása. a paprikában és a hajdinában. narancs. a szilvában. Baktériumölő és keringésserkentő hatásuk is van. kvercetin) Forrásai: Citrusfélék . a kötőszövetek egészségéhez. akinek gyakran elpattannak a hajszálerei. fáj­ dalomcsillapító hatásúak. ezért minden olyan embernek ajánlottak. C-vitaminnal együtt herpesz kezelésére is hasznosak lehetnek.héjának fehér rétege. mert a vérzést mérséklő. Mire jó? A C-vitamin hatását erősítik. heszperidin. Megakadályozzák a fogínyvérzést. valamint a gerezdeket elválasztó réteg. Megtalálhatók még a sár­ gabarackban. a fekete ribizliben. mérséklik a koleszterinszintet. a szőlőben. vérzése. gátolják a belső fül beteg­ sége miatt fellépő szédülést. 32 .citrom. grépfrút . a földi szederben. javítják az immunrendszer hatékonyságát a fertő­ zésekkel szemben.Bioflavonoidok (P-vitamin. Hozzájárulnak a Cvitamin megfelelő felszívódásához és hatásának kifejtéséhez. védik az oxidációtól. Segítik az epe termelését. enyhítik a szérum alacsony kalciumtar­ talma okozta tüneteket.

ha elegendő mennyi­ ségben vannak a szervezetben bioflavonoidok. Minden 500 mg C-vitamin bevételét célszerű kiegészíteni 100 mg bioflavonoiddal. Akinek fogmosáskor gyakran vérzik az ínye. 33 . annak érdemes növelnie a bioflavonoidok bevitelét. Túlzott adagban hasmenést okozhatnak.Jó tudni Vízben oldódnak. A zúzódások gyorsabban gyógyulnak.

edzés esetén ki­ ürülése még gyorsabb. a legtöbb gyümölcs. és lerövidíti a belőlük való felgyógyulás idejét. védel­ met jelent a rákkeltő (karcinogén) anyagokkal szemben. Mire jó? Erősíti az immunrendszert. Védelmet nyújt a stressz ellen. paprika. B. Erős antioxidáns. Csökkenti a vér koleszterinszintjét. tehát folyamatos pótlá­ sára van szükség.C-vitamin (aszkorbinsav) Forrásai: Citrusfélék. Jó tudni Vízben oldódik. Fokozza a sebgyógyulást. gyorsítja a kötőszövet újraépülését. Bomlásra hajlamos. a hormonrendszer egyensúlyának megőrzéséhez. valamint a mellékvesekéreg-hormonok szintézisében. ugyancsak Nobel-díjas bio34 . növeli az ellenálló képességet a fer­ tőző (főleg a meghűléses) betegségekkel szemben. Részt vesz a csont-. mégpe­ dig paprikából. Linus Pauling. tehát véd a szervezetben keletkező szabad gyökök káros hatásától. Hiánya következtében kialakulhat: Skorbut. a több mint kilenc évtizedet megélt. fontos szerepe van a sejtépítésben. Segíti a vas felszívódá­ sát. csipkebogyó. Fokozott fizikai igénybevétel. A C-vitamint elsőként Szent-Györgyi Albert vonta ki. ezért néhány órával a bevétele után a fel nem használt mennyiség távozik a szervezetből. páratartalomra mindezt érdemes figyelembe venni tárolásakor. Vashiányban szenvedőknek segít a vas hasznosulásában. Hozzájárul a csontok és a porcok egészségéhez. fényre.2-vitaminnal és folsawal együtt hozzájárul a vörösvértest­ képzéshez.és a porcképzésben. Erősíti a fizikai teljesítőképességet. a kollagén. érzékeny a hőre. Hatásai: Sokféle enzimet aktivál. és felfedezéséért Nobel-díjat kapott.

szintetikus úton előállított aszkorbinsavé. Több C-vitaminra van szük­ ségük az alkoholt sűrűn fogyasztóknak és a dohányosoknak.az egyszerű megfázástól egészen a rákig. aszpirint. mert úgy vélte. Egyetlen szál cigaretta elszívása 100 mg C-vitamint pusztíthat el a szervezetben! A természetes eredetű C-vitaminban az aszkorbinsav többszö­ rösen összetett. sztero­ idokat.kémikus mindennap nagy dózisban szedte. 35 . hogy a C-vitamin számos betegség ellenszere . mint az egyszerű. fájdalomcsillapítót. úgynevezett poliaszkorbát formában fordul elő. Nő a szervezet C-vitamin-szükséglete lázas betegségek esetén. Ennek a hatása sokkal tartósabb. a kettőt ne egy időben. hanem néhány óra időkülönbséggel szedjük. Ha a C-vitamin mellett ginszengre is szükségünk van. Gyengébb veseműködés esetén szedése nagy dózisban nem ajánlott. illetve azoknál. akik rendszeresen szednek fogamzásgátlót.

mind a szintetikusan előállított D-vitamin a zsírokkal együtt szívódik fel a vékonybélből. Elősegíti a kötőhártya-gyulladás gyógyulását. súlyos fogromlás. Mire jó? Csecsemő. különö­ sen akkor. hanem a növényi. Szükség lehet a D-vitamin pótlására a nagyvárosokban élő. illetve állati eredetű provitaminból maga állítja elő a bőrt érő nap­ fény hatására. A-vitaminnal és C-vitaminnal együtt szedve megóvhat a náthá­ tól. Hiánya következtében kialakulhat: Angolkór (rachitis). Ugyancsak több D-vitaminra van szükségük a fo36 . A D-vitamin mennyiségét nemzetközi egységekben (NE) mérik. Mind a provitamin. Általában orvosi receptre kapható. tengerihalmáj-olaj. Időskorban a csont­ ritkulás megelőzésére ajánlott kalcium bevitelével együtt. szardínia). szabályoz­ za a kalcium és a foszfor beépülésének arányát. lazac. ha valaki kerüli a napfényt. az ép csontrendszer kialakulását.és kisgyermekkorban elősegíti a csontok és a fogak képződését. Fokozza az A-vitamin felszívódását. és adagolását érdemes megbeszélni az orvossal. tej és tejtennékek. Gyorsan romló fogak épsé­ gének helyreállításához is szükség lehet rá. Jó tudni Zsírban oldódik. hering. Hatásai: Közreműködik a csontok és a fogak képződésében.D-vitamin (kalciferol) Forrásai: A szervezet nem a táplálék révén jut hozzá. csontritkulás (osteoporosis). csontlágyulás (osteomalacia). kü­ lönösen az erős környezetszennyezéssel sújtott területek lakosai­ nak esetében. A D-vitamin elővitaminjainak természetes forrásai: tengeri ha­ lak (tonhal.

hacsak az állatorvos ezt külön nem javasolja.gamzásgátló tablettát szedő nőknek. 37 . A D-vitamin hatása A. és mindazoknak. foszforral és kolinnal együtt érvényesül a legjobban.és C-vitaminnal. D-vitamin nélkül a kalcium nem tud beépülni a csontokba és a fogakba. az éjszakai műszakban dol­ gozóknak. Kutyáknak és macskáknak az ételébe ne keverjünk D-vitamint. kalciummal. akiket az életmódjuk miatt kevés napfény ér.

szénhidrát. E-vitamin hatására javul az A-vitamin-ellátottság is. 38 . teljes gabonamagvak. tojás. Jó értágító és alvadásgátló. vagyis antioxidáns. valamint a folyadékháztartásban. a vérszegénység (anémia) bizonyos fajtái. mivel javítja az izmok teljesítményét. szójabab. kelbimbó. ivarrendszeri zavarok. legyen­ gült állapotban. brokkoli. spenót. különösen testépítőknek többlet E-vitaminra van szükségük a megfelelő izomfejlődéshez. Megfiatalítja a bőrt és a hajat. késlelteti kifáradásukat. Kedvező hatást gyakorol az idegrendszerre. különösen idősebb embereknek hasznos. A szívroham közben vagy közvetlenül utána beadott E-vitamin megóvhatja a szívizmot a további károsodástól.és zsíranyagcseré­ jében. csökkenti a vérnyomást. segítséget jelenthet Parkinson-kórosoknak. és vizelethajtó. mivel enyhíti az izomrángásokat. Jó hatású tüdőbe­ tegségek esetén. búzakorpa. Erősíti az immunrend­ szert. Hasznos lehet a spontán vetélések megelőzésében. Sportolóknak. Hiánya következtében kialakulhat: Izomsorvadás. a szexuális teljesí­ tőképességre. Javítja a sejtek regenerá­ ciós folyamatát.E-vitamin (tokoferol) Forrásai: Búzacsíra. Óvja az oxidációtól az A-vitamint és a többszörösen telítetlen zsírsavakat. megakadályozza a durva hegek képződését. Egyetlen molekula E-vitamin 200 telítetlen zsírsav molekulát képes megvédeni az oxidációtól. ezért különösen hasznos betegség utáni. Mire jó? Antioxidáns hatása miatt javasolt a fogyasztása szívbetegek­ nek. növényi olajok. megelőzhető vele az érelmeszesedés. Hatásai: Részt vesz a szervezet fehérje-. Véd a káros hatású szabad gyököktől. a vörösvértestek károso­ dása.

A szervetlen vassók közömbösíthetik az E-vitamin hatását. és csak fokozatosan emelje. mert e két anyag szinergikus hatású. Az E-vitamin hatását erősíti. Nem szabad folyamatosan szedni. akik sok klóros csapvizet fogyasztanak. Szerves kötésű vaskészítményt viszont lehet E-vitaminnal együtt szedni. Akinek magas a vérnyomása. viszont a szervezetbe kerülő E-vitamin 60-70%-a a széklettel kiürül. általában heti 2-3-szőri alkalmazása javasolt. ha szelénnel együtt viszik be a szervezetbe. Megnő az E-vitamin szükséglete azoknál.Jó tudni Zsírban oldódik. kisebb dózissal kezdje az E-vitamin szedését. 39 . ezért e kétféle készítményt legalább nyolc óra különbséggel ve­ gyük be.

Ha elegendő mennyiségű linolsav kerül a szervezetbe. A legtöbb diófélével ellentétben a paradió és a kesudió nem al­ kalmas a telítetlen zsírsavak pótlására. Egészségesen tartja a bőrt és a hajat. Hatásai: A linolsavat. annak több telítet­ len zsírsavra van szüksége.F-vitamin (telítetlen zsírsavak) Forrásai: Növényi olajok (forrásuk lehet búzacsíra. Jó tudni Zsírban oldódik. Hiánya következtében kialakulhat: Ekcéma. amerikai mogyoró). naprafor­ gómag. Elősegíti a növe­ kedést és a szervezet más élettani folyamatait. dió. akne. Bizonyos fokú védelmet nyújt a káros sugárzások (például röntgensugár) ellen. a linolénsavat és az arachidonsavat sorolják ebbe a csoportba. Aki nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszt. Befolyásolja a belső el választású mirigyek működését. A telített zsírok elégetése révén elősegíti a fogyást. kalciumot juttat a sejtekbe. Az F-vitamin segíti a szervezetben a telített zsírok elégetését. Mire jó? Megakadályozza a koleszterin lerakódását az erekben. lenmag. avokádó. a másik két telítetlen zsírsavat (linolénsav és arachidonsav) képes maga szintetizálni. Meg­ előzhetők vele a szív. Az F-vitamin jobban felszívódik ha E-vitaminnal együtt veszik be.és érrendszeri betegségek. 40 . mandula. szójabab.

sárgabarack. bab. Mire jó? Vérszegénység kezelése. tojássárgája. Aki sok alkoholt fogyaszt. Elősegíti egyes aminosa­ vak anyagcseréjét és a nukleinsavak szintézisét. Hiánya következtében kialakulhat: Születési rendellenességek (például nyitott gerinc). B11-vitamin) Forrásai: Sárgarépa. máj. javítja a vasfelszívódás hatásfokát. 41 . Segíti a Bi2-vitamin felszívódását. az többnyire folsavpótlásra szorul. tök. sötétzöld levelű főzelékfélék. teljes őrlésű búzaliszt. Hatásai: Más vitaminokkal együtt részt vesz a vörösvértestek képzésé­ ben. méhnyakrák megelőzése. dinnye. Nagy mennyiségű C-vitamin rendszeres bevitele nyomán több folsav ürül a szervezetből. avokádó. Rontja a cink hasznosulását.Folsav (B4-vitamin. Jó tudni Vízben oldódik. ezért e két vitamint egy idő­ ben érdemes bevenni.

sprue). Mire jó? Segít megakadályozni a belső vérzéseket. mérsékli a menzesz alkalmával előforduló. joghurt. K-vitamin-hiány tünete lehet a nagyfokú hasmenés. túlzott vérveszteséget. Hatásai: Háromféle K-vitamin ismeretes: a Kr és a K2-vitamint a bél­ baktériumok állítják elő. tengeri hínár. lucerna. ne feledje. Aki vérhígító hatású gyógyszert szed. és ugyanez a hatás fel­ léphet akkor is.K-vitamin (fillokinon) Forrásai: Zöld levelű főzelékfélék. amely dús K-vitaminban. tojás­ sárgája. Gyakori orrvérzés esetén is érdemes növelni a K-vitamin bevitelét. anyagcserezavarral járó idült táplálkozási hiánybetegség (coeliakia. hasmenéssel. hogy a K-vitamin gátolhatja a gyógyszer hatását. Jó tudni Zsírban oldódik. Hiánya következtében kialakulhat: Vastagbélgyulladás (colitis). halmáj olaj ok. lehetőleg természetes forrásból. Zsíros széklettel. ha valaki sok olyan élelmiszert fogyaszt. szójaolaj. Elősegíti a megfelelő véralvadást. mivel nélkülözhetetlen a protrombin képződéséhez. 42 . a K3-vitamin szintetikus termék.

mind a szemben. kiszáradása áll.béta-karotin. lutein. A likopin hasznos a rák megelőzésében. A különféle természetes karotinoidok .jó luteinforrások. szedésével megelőzhető a szürke hályog kialakulása. Mire jó? A szürke hályog az időskori vakságok 50%-áért felelős. így közvet­ ve a ráktól is. amelyek krónikus meg­ betegedések (például cukorbetegség) szövődményeként jelentkez­ nek. A retina sárga foltján bekövetkező érelváltozások (kapilláris érelmeszesedés) a macula elfajulásához (degeneráció) vezetnek. és hát­ terében a szemlencse fehérjéinek összecsapzódása. a béta-karotinhoz hasonlóan a többi karotinoid is antioxidáns hatású. emellett hatékony a cukorbetegség és szövődményei megelőzésében. zeaxantin. 43 .más-más molekulaszerkezetekben találhatók meg a természetben. rebarbara . kriptoxantin . sütőtök. amely az éleslá­ tásért felelős. Hatékonyan gátolja a zsírok peroxidációját mind a vérben. Ezek az izomérek különböző tulajdonságúak.Lutein és más karotüioidok Forrásai: Spenót. Laboratóriumi vizsgálatokban a likopin hatékonyan fékezte a daganatos sejtek növekedését (például prosztataráknál). Ezért a többféle természetes karotinoid együttes antioxidáns hatása erősebb. mint a külön-külön összetevőké (szinergizmus). likopin. alfa-karotin. a szív és az érrendszer védelmében. Ezt a fajta károsodást ugyancsak hatékonyan gátolja a lutein. Főleg olyan szembetegségek megelőzésében hasznos. A likopin megvédi a sejtmembránt az oxidációtól. Hatásai: A legismertebb karotinoidhoz. valamint a szemlencsében. A lutein különösen a szemre hat jótékonyan. Ezt a folyamatot gátolja a lutein. A szervezetünkbe kerülő lutein a felszívódást követően a szem két területén halmozódik fel: a szemideghártya (retina) sárga foltnak (macula) nevezett részében. paradicsom kiváló forrása a likopinnak.

az ibolyántúli (ÜV-) sugárzásnak és a dohányzásnak is. így ki­ alakulásában szerepe van az erős napfénynek. hanem más szervekben is érvényesül.Jó tudni A lutein antioxidáns hatása nemcsak a szemben. A szürke hályog létrejöttét több tényező befolyásolja. 44 .

ezeket nyomelemeknek vagy mikroelemeknek nevezzük. nátrium. kobalt. réz. szelén. a káliumról. a mangánról. Akkor is ez a helyzet. a rézről. nyomelemek a megfelelő mennyiségben és arányban. vanádium és kén. a többi is képtelen megfelelően elvégezni feladatát. magnézi­ umra. a kobaltról. illetve feladata a többi ásványi anyaggal vagy nyomelemmel együttes reakciókban. foszforra. ha étrendünkből hiányoznak az ásványi anyagok. Ha csupán egyetlenegy hiányzik közülük. mert szinte minden élelmiszerben megtalál­ ható. Nagyobb mennyiségben van szükségünk kalciumra. nehéz munka és versenysport miatt szorulunk pótlásra. króm. a szelén­ ről és a cinkről . foszfor. és nátriumkloridként. a betegségek elkerüléséhez. magnézium. mert ezek számos biokémiai folyamatban együtt vesznek részt. ha nincsenek jelen ásványi anyagok. Azt már kevesebben tudják. Ebben a könyvben külön-külön leírást találnak a kalciumról. felhasználni. cink. a vasról. ha fokozott fizikai igénybevétel. Ezek mindegyikének megvan a maga szerepe. a jódról. vas. A következő elemekre van szükségünk mindennap: kalcium. a krómról. erősítik egymás hatását (szinergizmus). Nélkülük a szervezetünk a vitamino­ kat nem tudja beépíteni. klór. Ásványi anyagok előállítására testünk egyáltalán nem alkal­ mas. Más ásványi anyagokból viszont szer­ vezetünk naponta csupán néhány ezred vagy milliomod gramm­ nyit használ fel. a foszforról. Az ásványi anyagokra és a nyomelemekre egyaránt szükségünk van. káliumra. a magnéziumról. kálium. Ásványi anyagok és nyomelemek Általános tudnivalók Szinte mindenki tisztában van vele.ezért szerepüket itt nem részletezzük. hogy hiába viszünk be a szervezetbe minden szükséges vitamint. jód. A nátrium­ ról külön nem írtunk. fluor. Egész­ ségünkben azonnal komoly zavar keletkezhet. molibdén.2. hogy a vitaminok nélkü­ lözhetetlenek a jó közérzethez és a szervezet egészséges működé­ séhez. tehát konyhasó formájában is ma45 . csak a táplálkozással vihetjük be őket a szervezetbe. a molibdénről. mangán.

és e két elem egymáshoz viszonyított aránya igen fontos az egészséghez. Ha például valakinek magas a vérnyomása. 46 . feltétlenül szüksége van pótlólagos káliumbevitelre. erőteljesen korlátoznia vagy mellőznie kell a só használatát vagy a sózást. ha pedig valaki vízhajtó hatású gyógy­ szert szed. így nem minősíthető táplálékkiegészítőnek. hogy a káliummal együtt szabályozza a szer­ vezet só-víz háztartását.gunkhoz vesszük. Mégis jó tudni róla.

javul a betegek általános közérzete. kötőanyagot. Az aranykolloid gyógyító hatása sokrétű. csökkent stressztűrő képesség esetén. javítja közér­ zetét. fokozza életerejét. mind krónikus ízületi gyulladás és degeneráció ese­ tén mérsékli a gyulladással járó fájdalmat. Két betegségcsoportban azonban biztosan eredményesen alkalmazható: idegrendszeri rendellenességek. Mire jó? Javítja az agy. Hasznos depresszió. ennélfogva közvetve jótékonyan hat az egész csontrendszerre. Jó tudni Az ajánlott dózishoz feltétlenül tartsuk magunkat. illetve az idegrendszer állapotát. a félelem. stabilizátort. kicsapódás vagy üledék.hatása. a beteg hangu­ latát. lelki bajok esetén előnyös. lelki bánat vagy tudati problémák esetén. a mozgáskorlátozottsá­ gotjavítja az ízület mozgását. de még nem teljesen feltárt. félelem. Az eufóriához hasonló állapot nemcsak idegrendszeri problémák. festéket vagy bármilyen más adalékanyagot. Nem tartalmaz vegyszert. vala­ mint mozgásszervi panaszok enyhítésére. Hatásai: Az amerikai indiánok már évszázadokkal ezelőtt használtak aranyból készített gyógyszereket.Aranykolloid Forrásai: Igen finom aranyrészecskékből álló. Fogyasztása nyomán oldódik a levert­ ség. hanem minden más betegségben is jótékony hatá­ sú. mert túlada­ golása idegrendszeri problémákhoz vezethet. hiszen fokozza a beteg gyógyulásba vetett hitét.atomszerkezetéből adódó . Különleges . homogén tiszta vizes ol­ dat. A jó minőségű aranykolloid oldatban még hosszabb állás után sem látható semmilyen zavarosodás. 47 . hogy harmo­ nizálja a mellékpajzsmirigy szerkezetét és működését. Mind akut.

az enzim­ rendszerek működésében. tökmag. Javítja a szellemi frissességet. Bizonyos védelmet nyújt a kör­ nyezetszennyezéssel szemben. A prosztata normális működése csak elegendő cink jelenlétében lehetséges. így elkerülhető a hormonkezelés. és valószínűleg az agy normális működéséhez is szükség van rá. a DNS előállításához. 48 . marhafartő. sertésbélszín. Szabálytalan menstruáció esetén a cinkpótlás javulást hozhat.és vasanyagcsere az edzés és a verseny folyamán nagyobb cinkveszteséghez vezet. Mire jó? Segít a prosztatapanaszok mérséklésében. tojás. A körmök felületéről eltünteti a fehér foltokat. Elősegíti az inzulin hormon képződését. Hiánya következtében kialakulhat: A prosztata jóindulatú megnagyobbodása. Szenilis. Ezért poten­ ciazavarokban hasznos az adagolása (B6-vitaminnal együtt). A normális mennyiségű férfi nemi hormon (tesztoszteron) és sperma termeléséhez ugyancsak szükség van cinkre. Izérzékelési problémák esetén jótékony hatása lehet. Sportolóknak több cinkre van szükségük. a meddőség kezelé­ sében. Szabályozó szerepet tölt be az izmok összehúzódásában. bá­ rányborda. rák. tengeri halak. egyfajta „közlekedési rendőrként" működik a szervezetben. Fontos szerepe van a vér sav-bázis egyensúlyának fenntartásában. érelmeszesedés. mustár. Számos enzimnek a részét is képezi. Szük­ séges a fehérjeszintézishez. mert a fokozott zsír­ sav.Cink Forrásai: Búzacsíra. Gyorsítja a sebgyógyulást. Hatásai: Fontos szerepe van az anyagcsere-folyamatokban. idős emberek állapotát javítja a cinkpótlás (mangánnal együtt). sörélesztő. A szaporodási rendszer valamennyi szervének kifejlődéséhez elengedhetetlen. osztriga. hiszen elegendő cink jelenlétében csökken az ólom és a kadmium beépülése a szervezetbe.

ha ez a nyomelem kelát formában kerül a szervezetbe. annak A-vitaminból (vagy bétakarotinból) nagyobb mennyiségre van szüksége. 49 . A cinkbevitel legelőnyösebb változata. mert így képes a legjobban felszí­ vódni (szemben a szulfát. Alkoholisták és cukorbetegek szervezetében kevesebb a cink. Aki cink kiegészítőt szed.Jó tudni A fokozott cinkbevitel rézhiányhoz vezethet. ezért ilyenkor a réz pótlásáról is gondoskodni szükséges.vagy glükonátkötéssel).

Nem tartalmaz vegyszert. gombákba és élősdikbe kerülve gátolja azoknak az enzimeknek a hatását. A vírusok fehérjeburkába behatolva károsítja azok szerkezetét. tüdőgyulla­ dás. vírusokba. Hatásai: Hatását ahhoz hasonlíthatjuk. mintha egy kiválóan működő második immunrendszer létezne bennünk. Mire jó? Gyakorlatilag valamennyi fertőzéses betegség. leggyakrabban előforduló betegség. az átlagoshoz képest kétszer gyorsabb csontgyó­ gyulást eredményezve. továbbá meggyorsítja a csontok újra­ képződését. és elősegíti kiürülésüket a szer­ vezetből. gyomorfekély. Hozzájárul a bőr és más finom szövetek regenerálódásá­ hoz.Ezüstkolloid Forrásai: Igen finom ezüstrészecskékből álló.legyenek azok akár a test belsejében. sterilen tartja azokat. erősíti működését. cukorbetegség. stabilizátort. nyirokérgyulladás. akár a bőrön. illetve a gyógyulás elősegítésére is hasz­ nálható. fokozza a méregtelenítést. Belsőleg és helyileg egyaránt alkalmazható. agyhártya­ gyulladás. Néhány. kicsapódás vagy üledék. így nem károsítja a vastagbélben élő. amelyek az egysejtűek anyagcseréjében vesznek részt. 50 . influenza. gyulladás ese­ tén javasolt a használata . Lyme-kór. betegségmegelőző hatásán kívül konkrét betegségek gyógyítására. Környezetfertőtlenítő. A jó mi­ nőségű ezüstkolloid oldatban még hosszabb állás után sem látható semmilyen zavarosodás. amely­ nél belsőleg sikerrel alkalmazható: nátha. szé­ nanátha. Staphylococcus és Streptococcus fertőzések. Az ezüstkolloid több mint 600-féle kórokozó elpusztítására képes. festéket vagy bármilyen más adalékanyagot. tiszta vizes oldat. Atomszerkezetéből adódóan helyreállítja a máj anatómiai szerkezetét. lepra. reuma. szervezetbarát baktériumokat. malária. megakadályozza szaporodásukat. A baktériumokba. ízületi panaszok. kötőanyagot. allergia. így a kórokozó pusztulását okozza. nemi betegségek. oirmelléküreg-problémák. légúti fertőzések. Elsősorban a vékonybélből szívódik fel.

így megakadályozzuk a penészedést és a rothadást. horzsolásra. mielőtt lenyeljük. bőrfarkas. Kiválóan hat túlzott napozás. herpesz. to­ rokgyulladásnál. Szemgyulladásban szemcseppként. Hajra al­ kalmazva csökkenti a korpásodást. szemgyulladás (kötőhártyagyulladás). ekcémát. öblögessünk vele. fülgyulladás. skarlát. bőrbajoknál borogatással.Külsőleg használható a következő betegségeknél és problé­ máknál: gombás fertőzések. Allatoknak is adhatjuk. Jó tudni Használható közvetlenül szájon át. leégés esetén. száj nyálkahártya. 51 . szemölcs. szúnyogcsípést. Sötét üvegben. hűvös helyen tartsuk. vagy pár cseppet tehetünk belőle egy kis kötszerre. sebtapaszra. sérülések. pattanások. zöldséget fújjuk be vele. Befújhatunk vele viszkető bőrfelületet.és fogínypanaszoknál száj öblí­ téssel vagy szórófejes palackból befújva. szemölcsre közvetlenül alkalmazható. hüvelyfertőzésnél irrigálással (szükséges mértékben hígítva) vihet­ jük az érintett felületre. bármilyen bőrbetegséget. szájnyálkahártya-fertőzések. sötét. Vágott vagy nyílt sebre. A gyümölcsöt. a hűtőszekrény szagtalanítására is. égés vagy fagyás. valamint gargarizálásra. Jól alkalmazható élelmiszerek tartósítására. Belsőleges alkalmazás esetén tartsuk minél hosszabb ideig a szánkban. ótvar. pattanást.

szinte biztosan tönkreteszi a csontrend­ szerét. angolkór (rachitis). Mire jó? Szükséges a növekedéshez és a gyógyuláshoz. ezért aki rend­ szeresen sok kólát iszik. Szükség van rá a fogak és a fogíny egészségéhez. Foszfor nélkül a niacin nem szívódik fel. Mérsékli az ízületi gyulladást kísérő fájdalmat. gyakorlatilag valamennyi biokémiai folyamatban szerepet játszik. hal. Ha valaki túl sok foszfort juttat be a szervezetébe.Foszfor Forrásai: Teljes gabonaszemek. A legfőbb kalciumrablók a foszforban dús kólafélék. felborítja az ásványi anyagok egyensúlyát. Lényeges a szív. A csontok és a fogak normális szerkezetéhez elengedhetetlen. Emellett szükség van rá az idegin­ gerületek továbbításában is. emiatt csökken a csontok és a fogak kalciumtartalma. tojás. gennyesedés (pyorrhoea). Hatásai: Elemi állapotban nem fordul elő a szervezetben. Hiánya következtében kialakulhat: A csontfejlődés zavara. D-vitamin és kalcium hiányában a foszfor nem képes kifejteni kedvező hatását. Az átlagos étrend túl sok foszfort tartalmaz. vegyületként azonban minden sejtben megtalálható. szárnyasok. dió. Jó tudni A kalcium és a foszfor aránya egészséges emberben 2:1. az energiater­ meléshez. magvak. .és a veseműködés szabályozásában.

tejtermékek. jódban gaz­ dag talajon nőtt főzelékfélék. a haj. romlik a memó­ ria. sárgabarack. tengeri halak. torma stb. A pajzsmirigyhormonok az anyag­ csere legfőbb szabályozói. sőt sok más élelmiszerben (tej. Az elegendő jód több energiát ad. Jó tudni Magyarország talaja jódban igen szegény. a pulzus is lelassul. rákok. szilva. Hatásai: A szervezetben található jód kétharmad része a pajzsmirigyben összpontosul. ezért „golyvaképzőnek" is neve­ zik az alábbi élelmiszereket: brokkoli. Megfelelő növe­ kedés sem lehetséges jód nélkül.Jód Forrásai: Tengeri alga. Mire jó? Jód hiányában a pajzsmirigy alulmüködik. esetleg a szívritmus. 53 . a köröm és a fog egészségéhez. sőt kerülendő a jód azoknál. spenót. ezért a legtöbb em­ bernek szüksége van pótlásra. sajt. mus­ tár. energiaszegénnyé válik a szervezet. Hiánya következtében kialakulhat: Jód hiányában lassul a szellemi tevékenység. ezért akár a jódhiány. A jód pótlására a világ számos országában. akiknek a pajzsmirigye túlműködik. hínár. hagyma. nő a testsúly. az egész hor­ monrendszer működését. Gátolják a jód hasznosítását. csirke. Ilyenkor a jódbevitel elősegíti a fogyást. javítja az agy tevékenységét. akár a jódfelesleg erőteljesen befolyásolja az anyagcserét. A jód a pajzsmirigyhormonok (tiroxin . Természetesen ez nem így van.) származási forrástól függően esetenként ugyancsak megtalálható a jód. kelbimbó.T3) alapanyaga. nyers tej. a testsúlyt.T4 és trijódtironin . elégeti a felesleges zsírt a szervezetben. petrezselyem. hozzá­ járul a bőr. így Magyarországon is jódozzák a sót. karfiol. tojássárgája. datolya.

Alulmüködő pajzs­ mirigynél tehát az említett ételek fogyasztását korlátozni. mielőtt a jódbevitel növeléséről döntene. körte. Ha Ön nem biztos benne. káposzta. köles. fenyőmag. manióka. vagy mellőzni szükséges. fehérrépa. őszibarack. szójabab. Pajzsmirigy-túlműködésnél ugyanis veszélyeztetheti egészségét a jódbevitel fokozásával. akkor vizsgáltassa meg magát orvossal vagy természetgyógyásszal.fodroskel. 54 . hogy túlmüködik-e a pajzsmirigye (hyperthyreosis). földimo­ gyoró. mustár.

Hatásai: Az ásványi anyagok közül a kalciumból található a legtöbb a szervezetben. Segít a szervezetnek a szabályos szívműködésben. sajtok. zöldfőzelékek. olajos magvak (dió. Támogatja az idegrendszert. akiknek „növekedési fájdalmaik" vannak. illetve maradhatnak meg. amerikai mo­ gyoró. A magnéziummal együtt elengedhetetlen a szabályos szívműködéshez és vérkeringéshez. Hasznos lehet azoknak is.Kalcium Forrásai: Tej és tejtermékek. Részt vesz a vas felszívódásában. szardínia. ahogy azonban öregszünk. mák száraz bab.és derékfá­ jásban szenvedőknek illetve azoknak a tizenéveseknek. Mire jó? Erős csontok és egészséges fogak csak megfelelő mennyiségű kalcium jelenlétében alakulhatnak ki. szójabab. A felnőtt ember csontjaiban lévő kalcium 20%-a évente kiürül és újra pótlódik. fokozott haj­ lamuk van gyulladásra. a mélyebb alvásban. miközben több bontódik le. különösen az idegingerüle­ tek átadását. napraforgómag). csontlágyulás (osteomalacia). egyes izomcsoportok görcsére. csontritkulás (osteoporosis). Csökkent vércukorszint (hipoglikémia) esetén ugyancsak érdemes fokozni a kalciumbevi\ telt. Hiánya következtében kialakulhat: Angolkór (rachitis). szezámmag. 55 . Hasznos lehet hát. A foszforral együtt felel az egészséges csontokért és fogakért. így megkezdő­ dik a csontritkulás. lazac. A csontlebontás és a csontépülés folyamata fel­ nőtt korban kiegyensúlyozott. Mérsékli a légúti allergiás tünetek erősségét. az idegek és az izmok egész­ ségéhez. akik túlságosan érzékenyek a stresszre. keve­ sebb csont képződik.

az idő előtt jelentkező csontritkulásból. E két elem aránya 2:1 legyen. D-vitamin nélkül a kalcium nem tud beépülni a csontokba és a fogakba. A kalciumot magnéziummal együtt érdemes kiegészítőként szedni. Ez sajnos többnyire csak utólag derül ki főleg a szülés utáni időszakban és idősebb korban. A kalcium pótlására a szerves (lehetőleg kelát-) kötésű készít­ mény a legalkalmasabb. ha a nap folyamán több kisebb adagra osztjuk el. A kalcium és a foszfor aránya egészséges emberben 2:1. Legjobb a hasznosulása akkor. ha este. 56 . A kalcium pótlása hatásosabb.Jó tudni Az ásványi anyagok közül a kalcium és a vas hiányzik legin­ kább a nők étrendjéből. lefekvés előtt vesszük be a legnagyobb adagot belőle.

mivel oxigént juttat az agyba. sok édesség fogyasztása. a rendszeres alkoholfogyasztás. banán. hanem a kálium­ szintje is csökken. a több napon keresztül tartó hasmenés. Hiánya következtében kialakulhat: Folyadékfelhalmozódás a szervezetben. Jó tudni Káliumveszteséget okoz az alacsony vércukorszint (hipogliké­ mia). dinynye. citrusfélék. vizenyő (ödéma). ne fe­ ledje. Mire jó? Bevitelével csökkenthető a magas vérnyomás. 57 . kávézás. továbbá a tartós éhe­ zés. míg a nátriumionok koncentrációja a sejteken kívüli térben nagyobb. napraforgómag. Hatásai: A káliumionok szabályozzák a szervezet vízegyensúlyát (a nát­ riumionokkal együtt). (A káliumionokból a sejtek belsejében van több. az allergia tüneteinek enyhítésé­ ben. továbbá a szívritmust.Kálium Forrásai: Zöld levelű főzelékfélék. Javítja a szellemi teljesítményt. ala­ csony vércukorszint (hipoglikémia). Aki fogyni akar. burgonya. mentalevél. és szénhidrátban szegény diétát követ. vízhajtó gyógyszerek szedése.) A nátrium és a kálium egyensú­ lya szükséges az idegek és az izmok zavartalan működéséhez. segít a a salak­ és méreganyagok kiürítésében. paradicsom. hogy ilyenkor nemcsak a kilóit adja le. Ugyancsak káliumhiányhoz vezet a tartós fizikai vagy szelle­ mi stressz. torma.

mint a húsevőknek. Jó tudni Aki szigorú vegetáriánus étrendet folytat. Hiánya következtében kialakulhat: Vérszegénység (anémia). Hatásai: Alkotórésze a B12-vitaminnak. Nélkülözhetetlen a vörösvértes­ tek képződéséhez. A szervezet nem képes előállítani. vese. 58 . ezért táplá­ lékkal kell bejuttatni. tej. kagyló. hús. Mire jó? Megóv a vérszegénység kialakulása ellen.Kobalt Forrásai: A tenger gyümölcsei (rák. annak inkább kell számolnia a kobalthiány kialakulásával. osztriga). máj.

sörélesztő. A sportolók különösen a testépítők előnyösen alkalmazhatják a testzsír csökkentésére és az izomtö­ meg növelésére. vörös hús. étkezés előtt fél órával érdemes bevenni. Hatásai: Az inzulinnal együtt elengedhetetlen alkotórésze a szénhidrát­ anyagcserének. cukorbetegség (diabétesz). gyorsítja a fehérjeszintézist. serken­ ti a cukoranyagcserét. Általában véve jó hatással van az anyagcsere-folyamatokra. konkrétabban: hozzájárul az aminosavak beépüléséhez. stabilizálja az energia-háztartást. Fokozódhatnak a krómhiányos tünetek azoknál. nő a teherbí­ rása és a teljesítőképessége. kagyló. Az élelmiszerek feldolgozási folyamata során a króm 80 száza­ léka „eltűnik" az élelmiszerekből. A króm pótlására a legalkalmasabb a biológiailag aktív forma. magas koleszte­ rinszint. baromfi. akik sok egy­ szerű cukrot (finomított kristálycukor. Hiánya következtében kialakulhat: Cukorérzékenység. 59 .Króm Forrásai: Kukoricaolaj. folyamatosan szabályozza a vércukorszin­ tet. érelmeszesedés (arteriosclerosis). a krómpikolinát. Segít a szervezetben eljuttatni a fehérjéket oda. növe­ kedési zavarok. ahol szükség van rájuk. szívbetegségek. rák. A króm erősíti az inzulinhatást. szőlőcukor) fogyasztanak. Jó tudni Az öregedési folyamattal párhuzamosan és aktív sporttevé­ kenység után csökken a króm mennyisége a szervezetben. Mire jó? Az inzulin króm nélkül nem képes kifejteni megfelelő hatását a szénhidrát-anyagcserében. Ennek következtében a szervezet gyorsabban regenerálódik.

Sportolóknál a krómadagolás egyidejűleg csökkenti a testzsír mennyiségét. de nem helyettesíti az inzulin vagy az antidiabetikumok adagolását.nagyon hasznos lehet.A krómadagolás a vércukorszint stabilizálása révén cukorbete­ geknek . miközben fokozza az izomtömeget. természetesen a kezelőor­ vossal megbeszélve. szükség lehet a vércukorszint gyakoribb ellenőrzésére és a gyógy­ szeradagolás fokozatos módosítására.különösen a betegség kezdeti szakaszában . Krómot nem szedő sportolók viszont ugyanolyan edzésprogram mellett vala­ mivel kisebb mértékű izomnövekedést és sokkal kisebb mérvű testzsírcsökkenést émek el. 60 . Króm szedése mellett sem szabad megfeled­ kezni az előírt diéta követéséről. Ha egy cukorbeteg krómot is szed.

füge. kálium. így ételeink magnéziumtartalma is kisebb a kívánatosnál. csökkenti a kalciumtartalmú vesekövek (Bő-vitaminnal együtt adagolva). Mire jó? Elengedhetetlen az egészséges szívműködéshez. illetve normális értékre állítja be a koleszterinszintet. illetve ioncseréhez. lassítja az öregedést. reszketés. tompítja a stressz káros hatásait. csökkenti a szívroham kockázatát. A magnézium kiváló savkötő. va­ lamint epekövek kialakulásának kockázatát. nátrium-. anyagcsere­ problémák. Több mint 300-féle kulcsfontosságú enzim működésének szabályozásában vesz részt. a nukleinsavak és a fehérjék anyagcseréjében. Hozzájárni a fogak egészségének megőrzéséhez. valamint a C-vitamin hasznosulásához. normalizálja a keringést. grépfrút. Ilyenkor étkezés előtt kell bevenni. Jó tudni A műtrágyázás miatt kevesebb a talajban a magnézium. az izmok és számos enzim hatékony működése lehetetlen nélküle. Csökkenti.és foszforegyensúlyhoz. kukorica. mérsékli a depressziót. a zsírok. Az idegek. Hiánya következtében kialakulhat: Az idegrendszer és az izmok működési zavarai. Közreműködik az immunrendszer működésében. alma. Segíthet gyomorron­ tás esetén. citrom. továbbá az energiatermelő és -felhasználó fo­ lyamatokban. 61 . ekként jelentős szerepe van a szénhidrátok. Természetes nyugtatószer (kalciummal együtt bevéve). mandula).Magnézium Forrásai: Sötétzöld levelű főzelékfélék. ola­ jos magvak (dió. Hatásai: Elengedhetetlen a normális kalcium-. ezért segíthet gyomorsósavtúltengésben.

A magnézium pótlására a szerves (lehetőleg kelát-) kötésű ké­ szítmény a legalkalmasabb. a szeszes italt gyakran és sokat fogyasztóknak. Sportolók nem nélkülözhetik. Magnéziumtartalmú kiegészítőt inkább két étkezés között ve­ gyünk be. mivel a vércukor energiává való átalakításához szükség van magnéziumra. a fogamzásgátló tablettát vagy ösztrogén hormont szedő nők­ nek. A magnéziumot kalciummal együtt érdemes kiegészítőként szedni. 62 . mert különben a gyomor sósavtartalmának megkötése miatt megzavarhatjuk az emésztés folyamatát. Több magnéziumra van szükségük a terhes és szoptató anyák­ nak. E két elem aránya 1:2 legyen.

Közreműködik a pajzsmirigyhormon. Hiánya következtében kialakulhat: A mozgás koordinációjának zavara vagy hiánya (ataxia). Szükséges az egészséges csontszerkezethez. Hatásai: Részt vesz azoknak az enzimeknek az aktiválásában.Mangán Forrásai: Zöld levelű főzelékfélék. A táplálék megfelelő emésztéséhez. a Bi-vitamin és a biotin beépülésé­ ben. to­ jássárgája. dió. Mire jó? Hozzájárul a normális izomreflexekhez. adagolásával hamarabb elmúlik a fáradtság. amelyek­ nek szerepük van a C-vitamin. borsó. 63 . csökkenti az idegek ingerelhetőségét.és emlékezőképességének javításában. Segíthet visszatérő szédülések leküzdésében. szemes gabonafélék.és foszforbevi­ Több mangánt igényelnek azok. répa. a tiroxin képződésében. a köz­ ponti idegrendszer és az ivarszervek működéséhez is szükség van rá. Gátolja a felszívódását a nagy dózisú kalcium. az emésztőenzimek hibátlan funkciójához. akik sok tejet és húst fogyasz­ tanak. Jó tudni tel. az agy koncentrá­ ló.

ha a táplálék molibdénben szegény talajú vidékről származik. hasznos az általános jó közérzet fenntartásához. teljes gabonasze­ mek. csak ak­ kor.Molibdén Forrásai: Sötétzöld levelű főzelékfélék. hüvelyesek. Jó tudni Külön molibdénadagolásra többnyire nincs szükség. 64 . Hatásai: Közreműködik a szénhidrát. Mire jó? Segít megakadályozni a vérszegénységet (anémiát). a vas hasz­ nosulásáért felelős enzim lényeges része.és zsíranyagcserében.

fertőzések. hajhullás. álmatlanság. 65 . a sclerosis multiplex (SM) és az idegrendszer más betegségei. Hasznos lehet még epilep­ sziában. A C-vitamin csak réz jelenlétében tud hasznosulni a szervezetben. keringési zavarok. csontritkulás. amely a haj és a bőr pigmentfaktorának része. Mire jó? Széleskörűen alkalmazható vashiányos vérszegénység meg­ előzése. a pajzsmirigy működési zavarai stb. vémyomásproblémák. amennyire szüksége van. csiga. illetve kezelése. rákok). Hatásai: Réz nélkül a vas nem tud beépülni a hemoglobinba. a tenger gyümölcsei (halak. cukorbetegség. Kutatások szerint a réz bevi­ tele jótékonyan hat a legkülönbözőbb betegségekben. szárazbab. őszülés. borjú. derékfájás. Hiánya következtében kialakulhat: Vashiányos vérszegénység. mint ami­ lyen például a cukorbetegség. reumatikus és ízületi fájdalmak esetén. epilepszia. Szerepe van a tirozin nevü aminosav felhasználásában. szilva.és marhamáj. folyadékfelhalmozódás a szerve­ zetben. Ez utóbbi esetben ráadásul a szervezet csak annyit vesz fel belőle.Réz Forrásai: Teljes kiőrlésű búza. A bőrfelületen alkalmazva kiváló izomés érgörcsoldó hatású. szárazborsó. magas koleszterinszint. vizenyő (ödéma). fáradtság. csillapítja az ízületi és izomfájdalmat. ezért ilyenkor a cink pótlásáról is gondoskodni szükséges. A réz nemcsak étellel vagy táplálékkiegészítő formájában jut­ tatható be a szervezetbe. mert a bőrön át is kiválóan felszívódik. agyvérzésben és Menkes-szindrómában (genetikus réz­ transzport betegség). Jó tudni A fokozott rézbevitel cinkhiányhoz vezethet. fejfájás.

réztrikó (gerincferdülés. vashiányos vérszegénység.és érgörcsök. idegbecsípődés. izom. rézfásli (izom. nyaki izomgörcsök). csontrit­ kulás). magas vérnyomás. nyaki fájdalmak). reumás fájdalmak csökkentése). 66 . rézfejpánt (fejfájás. menstruációs görcsök). rézderékpánt (lumbálszakaszi problémák. szívritmuszavar). stresszoldás.és kézujjfájdalom. rézlepedő (alvásproblémák. elektroszmog és más káros su­ gárzások). rézkendő (merev nyak és váll.és ízületi. lumbágó.Egyszerű és hatékony módja a bőrön át történő rézpótlásnak a rézszálas textíliák alkalmazása: rézcsuklópánt (csukló.

Mire jó? Védi a szívet. A talajban is megtalálható. vagyis a HDL-koleszterin arányát a vérben. A szívre és az érrendszerre gyakorolt jótékony hatását elsősorban azok aknázhatják ki. búzacsíra.Szelén Forrásai: Brokkoli. fáradtságérzet. Benne van a szelén a szervezet szinte minden sejtjében. Fontos antioxidáns. vörös húsok. az immunrendszer hatékonyságának megőrzé­ sében. Lassítja a szövetek öregedését és keményebbé válá­ sát. a nemzőképességnek és az immunrendszer műkö­ désének zavara. jó". tonhal és a tenger más gyümölcsei. hagyma. csökkentve a szívinfarktus és a szélütés kockázatát. illetve szélütésen. vagy már átestek infarktuson. zab. képes közömbösíteni a káros hatású sza­ bad gyököket. a férfias­ ság megtartásában. a lépben. egyszersmind csök­ kentve a „rossz" LDL-koleszterinét. Hatásai: Részt vesz a szervezet komplex antioxidáns védelmi rendsze­ rében. Ugyanakkor fokozza a. szárnyasok húsa. paradicsom. búzakorpa. vagyis a szelén hiánya miatt kialakuló szívizomelhalás). a hasnyálmirigyben és a herékben halmozódik fel. 67 . mivel gátolja a vérrögképződést. aki szeretné megelőzni a szív. akik dohányoznak. barna rizs. Fontos szerepe van a férfi ivarszervek működésében. ezért ha a talaj szelénben szegény. Emellett ajánlott mindenkinek. de a legnagyobb mennyiségben a vesében. a májban. Része a glutation-peroxidáz nevü antioxidáns enzimnek. Hiánya következtében kialakulhat: Szívizom-rendellenességek (különösen Keshan-betegség. a rajta termő növényekbe is kevés jut belőle. amely a környezetből és a táplálék révén a szervezetbe kerülő méreganyagoktól véd.és érrendszeri megbetegedéseket. izomgyengeség.

Feltételezik. hogy az AIDS-et kiváltó HIV-vírussal szemben is hatékony. Jó tudni Férfiaknál a szelén nagy része a herékben összpontosul. az övsömör és a pikkelysömör vírusával szemben. hiszen köz­ reműködik a tiroxin pajzsmirigyhormon (T4) átalakulásában az aktívabb formává. a rossz közérzetet. A szelén hatását erősíti. Szükséges a szelén a pajzsmirigy egészségéhez is. A változás korában lévő nőknél enyhítheti a hőhullámokat.Lassítja a szövetek öregedését. illetve helyreállításá­ hoz. a férfiak nemzőképességének megtartásához. Mivel közömbösíti néhány rákkeltő (karcino­ gén) anyag hatását. 68 . Szelénadagolással megelőzhető a szürke hályog és a macula degeneráció (az ideghártya sárgafoltjának károsodása) is. hozzájárul rugalmasságuk meg­ tartásához. Csökkenti a haj őszülését. Fontos a hasnyálmirigy egészséges működéséhez. mert e két anyag szinergikus hatású. ha E-vitaminnal együtt viszik be a szervezetbe. Ezért a férfiaknak nagyobb szükségük van szelénpótlásra. tirozinná (T 3 ). és a spermával együtt tetemes mennyiség ürül ki a szervezetükből. Enyhíti a bőrfarkas tüneteit. korpásodását. Az immunrendszer hatékonyságának fokozásával eredménnyel alkalmazható a herpesz. Ez a két szembetegség a leggyakoribb oka az idős korban csökkenő látó­ képességnek vagy a kialakuló vakságnak. Nagyfokú szelénhiány a terhesség alatt a magzat szívfejlődési rendellenességeihez vagy csecsemőnél akár hirtelen halálhoz is vezethet. védelmet adhat egyes daganatos megbetegedé­ sekkel szemben. mint a nőknek.

Mire jó? Segít a szív és az érrendszer egészségének fenntartásában. Hatásai: Nélkülözhetetlen nyomelem (a nikkellel és a szilíciummal I együtt) néhány állatfaj számára. de egyelőre nem tudjuk biztosan.Vanadium Forrásai: Halak. csak ak­ kor. hogy gátolja a koleszterin lerakódását az érfalakba. hogy ez így van-e az ember esetében is. Jó tudni Külön vanádiumadagolásra többnyire nincs szükség. ha a táplálék vanádiumban szegény talajú vidékről származik. Legfontosabb hatása. 69 .

repedezett körmök. A férfiak szervezetében általában elegendő a vas. a nők azon­ ban gyakrabban vaspótlásra szorulnak. javítja az immunrendszer teljesítményét.és marhamáj. őszibarack. tojássárgája. Hatásai: Szükség van vasra a hemoglobinnak. Hiánya következtében kialakulhat: Fáradtság. Jó tudni A szervezetbejutó vasnak csak a 2-10 százaléka szívódik fel és jut be a véráramba. az izmokhoz és a többi szövethez.Vas Forrásai: Liszt. Hozzájárul a haj és a körmök egészségéhez. vashiányos vérszegénység (anémia) alakulhat ki. A terhes anyáknak kétszeres mennyiségű vasra van szükségük. sertés. a szívhez. vagyis a vörösvértestek festékanyagának képződéséhez. elejét veszi a fáradtságnak. vese. az egész­ séges bőrhöz. a kimerültségnek. akiknek túl erős vagy hosszan tartó a menstruációjuk. nyers kagyló. A vas tehát az élethez nélkülözhetetlen ás­ ványi anyag. szédülés. Ugyancsak elengedhetetlen az izmok vörös festékanyagának (mioglobin) és bizonyos enzimek­ nek a keletkezéséhez. 70 . fokozza az ellenálló képességet a betegségekkel szemben. különösen azok. Elengedhetetlen a jó közérzethez. vő rös húsok. szív. a májhoz. spárga. mennyi oxi­ gén jut el az agyhoz. Szükség van rá a növekedési folyamatokban. a szellemi teljesítmény hanyatlása. A szervezetben jelen lévő vastól függ. dió. ezért számukra elengedhetetlen a vaskiegészítés. törede­ zett haj. elősegíti a növekedést. a megfelelő szellemi teljesítményhez. Ha a vashiány huzamosabb időn ke­ resztül fennáll. bab. Visszaadja a bőr természetes tónusát. Mire jó? Megakadályozza és gyógyítja a vashiányos vérszegénységet. zabpehely.

A csecsemők. az idős nők és a sportolók 10-50 százaléka ugyancsak vashiányos. mivel a baktériumok ugyancsak vasat igényelnek a nö­ vekedésükhöz. 71 . ezért ilyen­ kor célszerű növelni a napi vasbevitelt. az iskolai eredmény. Akut baktériumfertőzés esetén ajánlatos felfüggeszteni a vas szedését. a gyermekek. ezért előnyösebb a vasat szerves kötésben. kelát formájában magunkhoz venni. a tojás fehérjéi és a teljes őrlésű búzában lévő fitátok. csökken az i n t e l l i g e n c i a . Segíti a vas felszívódását a szervezetben a vele együtt bevitt C-vitamin és bioflavonoidok. Gyermekeknél a vashiány általában a következő tüneteket okozza: romlik a figyelem. a tinédzser lányok. A fertőzés leküzdése után folytatható a vaspótlás. gombás megbetegedések és krónikus herpesz esetén. az összpontosító és a koordinációs képesség. Csökkentik a vas hasznosulását a szervezetben a kávé és a tea hatóanyagai. A szervetlen kötésű vaskészítmények gyakran gyomor­ bélrendszeri zavarokat okoznak. Romlik a vas hasznosulása a szervezetben reumás betegségek.

ily módon gyorsítják a sebgyógyulást. Az immunrendszert erősítő és vírusölő hatást hasznosítani le­ het rosszindulatú daganatok és az AIDS kiegészítő kezelésében. Az aloe ősidők óta ismert és kedvelt növény. Több rokonát (Aloe barbadensis. amely gyulladáscsökkentő hatású. előnyös továbbá gyomorégés (gyomorsósav-túltermelődés) és fekély esetén. megszün­ teti a székrekedést. javítják a keringést. A hajszálereket is tágítják. égési se­ bek kezelésére.3. A legtöbb készítmény a növény húsos leveleiből származó kocsonyaszerü anyagot. Idült vastagbélgyulladásban is érdemes kipróbálni. A hatóanyagok valószínűleg komplex módon. Cukorbetegek ugyancsak jó eredménnyel fogyaszthatják.és duzzanatcsillapító bradikinináz. vírus és gomba ellen is. Van még a növényben fájdalom. Tapasztalatok szerint erőteljesen tisztít és méregtelenít. Egyes vizsgála­ tok szerint az Aloe vera gél hatékony többféle baktérium. Hatásai: Hatóanyagai közül a legfontosabbnak az acemannán nevü poliszacharidot tartják. együtt fejtik ki elő­ nyös hatásukat (szinergizmus). Aloe vulgáris) ugyancsak használják gyógyításra. Az utóbbi az övsömörrel (Herpes zoster) együtt járó viszketést csillapítja. Növényi alapú készítmények Aloe vera Forrásai: Az Aloe vera a liliomfélék családjába tartozó növény. de a legjobb eredményeket az Aloe verával érték el. gélt tartalmaz. illetve szabályozza a székletet. már Kleopátra ural­ kodása előtt használták Egyiptomban kisebb sérülések. 72 . valamint a viszketést mérséklő magnéziumlaktát. Mire jó? Elsősorban az emésztőrendszeri problémákra gyakorolt kedve­ ző hatásról számolnak be a gélt rendszeresen fogyasztó emberek.

hólyagfertőzés. amely hashajtó hatású. Érdemes a legjobb minőségű készítményt választani. ha tehát görcs vagy hasmenés lép fel. amely nem okoz náluk hasmenést vagy görcsöt. Serkenti a sejtek növekedését. A gyengébb minőségű készítmények­ nél előfordulhat. vérszegénység. Sportolók előnyösen alkalmazhatják izomláz. hólyaggyulladás. Belsőleg hasznos lehet még a következő betegségekben: aszt­ ma. de előfordulhat. Jó tudni Ritkán. ilyenkor természetesen nem szabad alkalmazni. prosztatapanaszok. Túlzott napozás utáni leégésnél szintén segít. olyat. Terhes vagy szoptató anyák csak akkor fogyasszanak Aloe vera gélt. hogy a gél aloe tejnedvet (latex) is tartalmaz. . emellett a leg­ több bőrprobléma (még a pikkelysömör és a szemölcs is) pozití­ van reagál rá. Gyorsítja a sérült bőr.Külsőleg különösen égési sérüléseknél hasznos. ha jó minőségű készítményt választottak. vér­ nyomásproblémák. depresszió. rándulás és íngyulladás esetén. mandulagyulladás. hörghurut. májproblémák. amelyen a Nemzetközi Aloe Tudományos Egyesület (IASC) mi­ nősítő jele is megtalálható. hogy valaki allergiás az Aloe vérára. aranyér. gyengébb veseműködés. má­ sik készítményt célszerű választani.vagy nyálkahártya-felület regenerálódá­ sát.

Jó tudni Ha emésztési panaszokra szedjük. Táplálékkiegészítő céljára általában az ananász szá­ rából állítják elő.és érrendszeri be­ tegségek ellen. puffadással küzdenek.Bromelin (bromelain. 74 . mérsékli az ereken belüli vérrögképződés kockáza­ tát.és gyulladáscsökkentő hatású. Ritkán allergiás reakciót válthat ki. ennek következ­ tében fájdalom. Egyes adatok szerint fokozza a kemoterápia hatékonyságát. Érdemes idült hörghurut (bronchitis). ezért fogyasztása különösen hasznos azoknak. Több más előnyös hatása is van: véd a szív. hasznosulását a szervezetben. étkezés közben vegyük be. Gyulladásgátlóként csillapítja az ízületi gyulladás tüneteit. Emellett a vérrögökben lévő fibrin le­ bontását is elősegíti. egyes embereknél pedig gyorsíthatja a szívritmust. Hatásai: Gátolja egyes prosztaglandinok kialakulását. Elősegíti az antibiotiku­ mok felszívódását. Mivel tágítja az artériákat. ananászkivonat) Forrásai: A friss ananászban található fehérjebontó enzim a bromelin (bromelain). az emésztőrendszerből úgy szívódik fel. Mire jó? Elősegíti a fehérjék lebontását. akik emésztési problémákkal. asztma és arcüreggyulla­ dás kiegészítő kezelésére is alkalmazni. egyéb problémák esetén étkezés előtt. továbbá elősegíti a szövetek regenerálódását. Érdekesség: bár fehérjebontó enzim. hogy közben a szerkezete nem változik meg. különösen hasznos a szívtájéki szorító (anginás) fájdalommal küzdőknek. Elő­ segíti a sebgyógyulást és a műtét utáni lábadozást.

fekélybetegségben. 75 . továbbá a széklet normalizálódik. így hamarabb megszűnnek a gyulladások. A kezdeti méregtelenítésen túljutva fogyásra számíthatunk. Jó tudni A búzafükúra kezdetén. 7-8 cm-nyi fü. erősebb szagúvá és gyakoribbá válhat. és ma is sokan ragaszkodnak ehhez. megvéd a környezeti ártalmaktól és a rákkeltő anyagoktól. ha súlyfeleslegünk volt. jelentős mennyi­ ségű C-vitamin és több mint százféle ásványi anyag. tisztít. Ma már hozzáférhető kapszulás formában is. Hatásai: A B-vitamin-család szinte valamennyi tagja. Egyik fő ható­ anyaga a klorofill. néhány napig a vizelet zavarossá. aki krónikusan kimerültnek érzi magát. közömbösíti a kellemetlen testszagot. Vérünkben több lesz az oxigén. Előnyös bármilyen krónikus gyulladásban. akik kellemetlen testszaggal küzdenek. javul a sejtek oxigénellátása. Megnő az életerő és a munkabírás. A benne található klorofill valósá­ gos „nagytakarítást" végez a szervezetben. gyakran fáradt és levert. javul a szervezet ellenálló képessége a fertőzésekkel szemben. Különösen előnyös annak. Mindez jelzi. valamint nyomelemek és enzimek is megtalálhatók benne. és mindazoknak.Búzafű Forrásai: A biobúzából kifejlődő friss hajtás. kevésbé és később fáradunk el. Mire jó? Rendszeres fogyasztása lassítja az öregedést. Néhány nap elteltével ezek a kísérőjelenségek megszűnnek. Eredetileg frissen préselt levét fogyasztották. regenerál. hogy megindult az erőteljes méregtelenítés folyama­ ta. a széklet pedig hígabb lehet. valósággal meg­ fiatalít. amely méregtelenít. bár elkészítése körülményes.

hasmenést. Enyhítheti a máj-. csersavat. gyomor. gyantát.károsíthatja az emésztőrend­ szert: hányingert. Mire jó? Fájdalomcsillapítás. továbbá flavonoidokat. Erősítés és vértisztítás céljára. így a szintézisüket akadályozó vegyületek segítségével az immunrendszer működésének haté­ konysága fokozható. oxalátokat és enzimeket. Jó tudni A gyógyszertárakban kapható aszpirin . Az aszpirin allergiás reakciót is kiválthat. gyomorvérzést és gyomorfekélyt okozhat. hallásproblémákhoz vezethet. belső vérzé­ sek. A benne lévő szalicinból a szervezet szalicilsavat állít elő. Ötvenéves kor feletti férfiaknak ajánlott a szívin­ farktus megelőzésére. köznapi nevén szomorúfűz. A prosztaglandinok igen fontosak az immunrendszer működésének szabályozásában. a vese. illetve külsőleg aranyeres bántalmak kezelésére. fagyott testrészek borogatására. nem szteroid gyulladásgátló vegyületek gátolják egyes prosztaglandinok kép­ ződését. ízületi bántalmak. Az aszpirin jellegű. hólyaggyulladás és reuma esetén ugyancsak ajánlott.és a szívpanaszokat. az immunrendszer haté­ konyságának fokozása. Egy Nagy-Britanniában végzett orvosi kutatás szerint a gyógyszermellékhatás miatt kór­ házba került. Kérgét a népi gyógyászat ősidők óta használja.főleg ha nagy dózis­ ban és hosszabb időn át adagolják . Emellett alkalmazható féregüző és malária­ ellenes szerként.Fehérfűzfa-kéreg Forrásai: Fehér fűzfa (Salix alba). amely természe­ tes aszpirinként működik. Ezen alapul lázcsillapító és összehúzó (adsztringens) hatása. szalikortint és más glikozidákat. szedése fülzú­ gáshoz. lázcsillapítás.és bélhurut. majd ott elhalálozott személyek 61 százaléka az aszpirin okozta belső vérzés áldozata lett. és erősödik a gyulladásgátló hatás is. Hatásai: A fehérfűzfa-kéreg nagy mennyiségben tartalmaz szalicilt (szalikozidot). 76 .

A fehérfüzfa-kéregből készült „természetes aszpirin" alkalma­ zásakor kevésbé vagy egyáltalán nem jelentkeznek az említett gyógyszermellékhatások. Görcsös hörghurutban (spasztikus bronchitis) és tüdőasztmára (asthma bronchiale) való hajlam esetén nem javasolt. mert a szalicin a gyomron és a beleken áthaladva a májban alakul át szalicilsawá. 77 .

szá­ mos szembetegségre kitűnő. Feltételezik. elsősorban a cukorbetegség szövődményeként jelentkező ideghártya-bántalmaknál. Igen sok idős embert érint az éleslá­ tásért felelős sárga folt elfajulása (macula degeneráció). Az ideghártya betegségeinek gyógyításában is fontos lehet. hogy fekete áfonya szedése nyomán a szemnyomás mérséklésével megelőzhető a zöld hályog (glaukóma) kialakulása is. Csökkenti a szem bevérzését. hogy al­ kalmazkodjon a fényhez. Mire jó? Különösen a szem ideghártyáját (retina) segíti abban.) Mivel erősíti a keringést a hajszálerekben. Elsősorban a látást javítja. Ez kitűnő antioxidáns. Hatásai: Az érett gyümölcs fő hatóanyaga egy antocián (myrtillin) nevü flavonoid. Észak-Európában. vagyis a szürke hályog ugyancsak idő­ sebb korban jellemző. amikor fokozott a hajlam az említett betegségekre. Jól használhatják a hajszálértágító hatást azok is. elősegíti a szem vérellátását. Ezért jó a fekete áfonya az erős fény okozta látászavar vagy a farkasvakság ellen. Ázsiában és Észak-Amerikában egy­ aránt megtalálható. Keringésjavító hatása miatt érdemes kipróbálni visszeres láb esetén és aranyeres fájdalmakra is. akiknél könnyen alakul ki véraláfutás. előnyös az alkalmazása menst­ ruációs fájdalmakra. Hosszú távon alkalmazva a rövidlátást is javíthatja. Mindkét betegség megelőzésében és kiegé­ szítő kezelésében kitüntetett szerepe lehet a fekete áfonyának. 78 . Mivel ellazítja a simaizmokat. (A II.Fekete áfonya Forrásai: Régóta kedvelt gyümölcs a fekete áfonya (Vaccinium myrtillus). Ugyan­ csak előnyös az alkalmazása az időskorban kialakuló és látáscsök­ kenéssel járó betegségekben. a szabad gyökök okozta sejtká­ rosodás hatását jól ellensúlyozza. Különösen terhesség idején igaz ez. világháborúban éjszakai repülésre induló pilótáknak javította a tájékozódó képes­ ségét. A szem­ lencse elhomályosulása. a gyógyításban azonban csak néhány száz éve alkal­ mazzák.

Jó tudni Káros mellékhatása nem ismert. bárki bármilyen életkorban fogyaszthatja.A benne található antocián állatkísérletekben enyhítette a gyomorfekély okozta panaszokat. 79 . és gyógyszerekkel együtt alkalmazva sincs káros mellékhatása.

mivel befolyásolja a rákos elváltozásokat beindító hormonok szintjét. A ritkán jelentkező mellékhatások között előfordulhat émely­ gés. de lehetséges. Nem bizonyí­ tott.szinte elpusztíthatatlan. Mire jó? A prosztata jóindulatú megnagyobbodásán kívül jótékony ha­ tású lehet prosztatagyulladásban is. mivel a fűrészpálma befolyásolja a hormonrendszer működését. mint a prosztataproblémákra rendelt gyógyszereknek. Jótékony hatása többrétű: a hormonrendszer működését befolyásolva fékezi a prosztatasejtek elburjánzását.I Fűrészpábna Forrásai: A fürészpálma (Serenoa repens) vadon nő Amerikában. Akár 700 évig is él. ellenálló a rovarokkal szemben . hogy gátolja a prosztatarák kialakulását.akár egy hónapos szedés után is . enyhe hasi fájdalom és fejfájás. Erősíti az immunrendszer működését.jelentkezik mellékhatása kevesebb. Az utóbbi évtizedekben Nyugaton már az orvosok is előszeretettel ajánlják a prosztata jóindulatú megnagyobbodása okozta problémák mérséklésére. 80 . jól bírja a szárazságot. emellett gyulladáscsökkentő. Mérsékli az említett betegsé­ gekkel együtt járó kellemetlen tüneteket. emésztési problémáknál. Hatásai: Több évszázados tapasztalatok szerint segít köhögés ellen. de jelentkezhet férfiaknál a mellbimbó érzékenysége és emlőmegnagyobbodás is. fáradtság­ ban és húgyúti fertőzésekben. szédülés. Jó tudni A fürészpálma hatása gyorsan . Kékesfekete színű termése régóta ismert az észak-amerikai népi gyógyászatban. és gátolja a szövetek megduzzadását. betegség utáni felépülésben. mint amilyen például a gyakori éjszakai vizelés. antibakteriális hatású. Még ritkábban. Előnyös húgyúti fertőzésekben. a tüzet.

A zabkorpa viszont vízben részben oldódó (duzzadó) rostokat tartalmaz. másrészt a táplálékkal bekerült rákkeltő anyagok rövidebb ideig hatnak a bélfalra. megkötik az epesavakat. 81 . Ezek oldott állapotban gélszerüvé válnak. zabkorpa) Forrásai: Bármely gabonaféleség korpája fogyasztható. és azok a széklettel kiürülnek. ezek a bél­ rendszerben elsősorban mechanikai hatást fejtenek ki: növelik a bélsár tömegét.és koleszterintartalmának csökkenté­ sével. Mindemellett közvetlenül is ér­ vényesül a növényi rostok mechanikus béltisztító hatása. egyrészt csökken a túltáplálás veszélye (nem tud minden kalória felszívód­ ni a táplálékból). ezért hiányosan táplálkozó vagy felszívódási zavarokkal küzdő embereknek is segítséget jelent.és a vérzsírszint csökkentésére. ülő életmódot folytató embereknek. így csökken a vér koleszterinszintje. de élettanilag a legelőnyösebb és a legelterjedtebb a búzakorpa és a zabkorpa alkalmazása. Előnyös lehet azoknak is.Gabonakorpa (búzakorpa. és ez a sa­ lakanyag folyamatos mozgásra serkenti a beleket. az elhízás meg­ előzésére. A vér koleszte­ rinszintjét csak csekély mértékben (maximum 10%-kal) tudjuk befolyásolni a táplálék zsír. epekövük van. fehérjéket és D-vitamint tartalmaz. szabályozzák haladási sebességét. A búzakorpa vízben oldhatatlan rostokat tartalmaz. illetve fogyókúrára. Hatásai: A növényi eredetű táplálékban nincs koleszterin. A növények rostanyagát csak kismértékben tudjuk megemészteni. A zabkorpa és a búzakorpa jól hasznosítható szénhidrátokat. sokkal jobb hatást érünk el. Mire jó? A koleszterin. Ha megfelelő rostos anyagot juttatunk az emésztőrendszer­ be. Hasznos még a gabonakorpa szék­ rekedés megelőzésére és kezelésére. különösen ajánlott a keveset mozgó. Nagy rosttartalmú ételek fogyasz­ tása esetén a salakanyag gyorsabban halad át a bélen. Ezért az epesók termeléséhez szüksé­ ges koleszterint a máj csak a vérből tudja felvenni. akiknek epeproblémájuk.

és a vízben oldódó. 82 . A magas rosttartalmú táplálék fogyasztása ugyanis a fokozott bélmozgás (perisztaltika) miatt bélvérzést okozhat. illetve oldhatatlan rostok előnyös élettani hatásait egy időben tudjuk ki­ használni. colitis ulcerosa). mert így nem okoznak puffadást.Jó tudni Tilos a gabonakorpa fogyasztása olyan gyulladásos emésztő­ rendszeri betegségekben. A búzakorpát és a zabkorpát ajánlott együtt bevinni a szerve­ zetbe. amelyek a vékonybél és a vastagbél vérzésével járnak (Crohn-betegség.

az úgynevezett lipogenezist. amelynek a gyümölcséből készült kivonat gazdag hidroxi-citrátban (HC). esetleg a hólyag működé­ sében támadhat zavar. Étkezés közben befolyásolja a hőtermelést: a szervezet több kalóriát éget el. ezért már kevesebb táplálék elfogyasztása után is jóllakottnak érezzük magunkat. Jó tudni Fokozza előnyös hatásait.Garcinia Forrásai: Dél-Indiában és Thaiföldön honos a Garcinia cambogia nevü növény. ösztönzi a glikogén termelődését a májban. kivonatát pedig az emésztés javítására. Mivel közvetett módon a hormonrendszer működésére is hat. nem ajánlott a szedése állapotos és szoptató anyáknak. ha az inzulinháztartást befolyásoló krómmal együtt vesszük be. gátolja a szénhidrátoknak zsírokká való átalakulását. 83 . így a magunkhoz vett táplálékból kevesebb raktározódik el. valamint gyermekeknek. Hatásai: Indiában a növényt évszázadok óta használják halételek és disznóhús savanyítására. A szénhidrát-zsír átalakulás megakadályozásával kevesebb zsír rakódik le a szervezetben. Ázsia más országaiban anginás roham és szívgörcs kezelésére is alkalmazzák. E hatása elsősorban fogyókúrázóknak előnyös. Befolyásolja az étvágyat. Mire jó? Elsősorban az étvágyat csökkenti. amin az adagolás csökkentésével általában segíthetünk. Emellett gátolja a „rossz" koleszterin (LDL) és a zsírsavak keletkezését. Mellékhatások ritkán jelentkeznek. Csökkenti a koleszterinszintet.

annak nem jut elegendő vitamin és ásványi anyag a szervezetébe. más néven ashwagandha (Withania somnifera). Előnyös az öregedési folyamatok fékezésében. Ismeretes és a gyógyászatban széleskörűen alkalmazott még az indiai. illetve ájurvédikus ginszeng. a cukorháztartásra. emésztési zavarok. E hatása miatt sportolók is előnyösen alkalmazhatják. alacsony vércukorszint (hipoglikémia). ál­ matlanság. Növeli a tüdő teljesítőké­ pességétjavítja munkájának hatékonyságát. álmatlanság. Kínában „életgyökér­ nek" is nevezik. elégtelen keringés. Hatásai: Aki nem megfelelően táplálkozik vagy káros életmódot folytat. 84 . annál több benne a hatóanyag. az oxigénfelhasználás kapcsán csökkenti a vér tejsavszintjét. a vérnyomásra. az agy működésére. késlelteti a fáradtság jelentkezését. hasznos idegkimerültség. Minél öregebb a ginszeng. az ivarrendszerre. fáradtság. Sokféle előnyös hatása miatt a kínaiak régóta afféle mindent gyógyító szemek (panacea) tartják. az agyat éberebb álla­ potban tartja. po­ tenciazavarok. A Kelet-Ázsiában. hogy ezek a nélkülöz­ hetetlen tápanyagok a lehető legjobban felszívódjanak és haszno­ suljanak. de kapható a hatásban némileg különböző szibériai (Eleutherococcus senticosus) és ame­ rikai ginszeng is. az időskori életerő és életkedv megőrzésében.Giiiszeng Forrásai: Táplálékkiegészítőként elsősorban a kínai és a koreai ginszenget (Panax ginseng) használják. Az ashwagandha általános élénkítő és regeneráló szer. vérszegénység. az általános közérzetre. A ginszeng bevitele elsősorban abban segít. Mire jó? Vérnyomásproblémák (magas és alacsony vérnyomás egy­ aránt). hogy az Araliaceae csa­ ládba tartoznak. fáradtság és poten­ ciazavarok esetén. memóriazavar. Szibériában és ÉszakAmerikában őshonos évelő növényt több mint ötezer éve használ­ ják az emberi táplálkozásban és a gyógyításban. Emellett előnyösen hat a keringési rendszerre és a tüdő­ re. Mindegyikben közös. annál jobb minőségűnek számít.

Kiegészítőként fo­ gyasztva a ginszeng bélben oldódó bevonatú tabletta vagy kapszu­ la formájában jó hatékonyságú. Néhány óra időkülönbséggel már nyugod­ tan szedhetünk C-vitamint is. mert a megszokott gyógyszerek és a ginszeng együttes alkalmazása problémát okoz­ hat. így kiválóan helyettesíti a reggeli kávét. A ginszengben lévő 12-13-féle hatóanyag (ginszenozidok) még a legjobb minőségű ginszenggyökér-kivonatnak is csupán az 1-2%át teszi ki. nagy pohár vízzel együtt vesszük be. mert az utóbbi rontja a hatását. míg a nagy dózisú csökkentheti. Ginszenggel egy időben C-vitamint ne vegyünk be. Élénkítő hatását hatékonyabban kifejti. Előnyös a ginszengnek és a méhpempőnek a kínaiak által rég­ óta alkalmazott és bevált együttes szedése. A különféle alkoholos kivonatok ginszengtartalma nem mindig megfelelő minőségű és hatásfokú.Jó tudni A kis dózisú ginszeng emelheti a vérnyomást. A megfelelő hatás eléréséhez döntő a jó adagolás. 85 . Magasvérnyomás-betegségben és szívbetegségben szenvedők szedése előtt beszéljenek kezelőorvosukkal. ha reggel éhgyomorra.

86 . Jó tudni A fizikai és a szellemi teljesítmény fokozódása nem vagy csak igen ritkán jár együtt negatív testi reakcióval. hosszú autóútra indulók és profi gépkocsi­ vezetők. a pulzusszám növekedése. Hatásai: Gazdag koffeinben. így élettani szempontból kevésbé viseli meg a szervezetet. sportolók. vérnyomás-emelkedés. mint amilyen a szívdobogásérzés. ennek következtében jelentősen fokozza a fizikai és a szellemi teljesítőképességet. ahol a fizikai és a szellemi teljesítmény néhány órán át fennálló fokozására van szükség. főiskolások. az éberséget és a figyel­ met. vagyis lerövidíti a reakcióidőt. A kávé koffeinjével összehasonlítva előnyösebb. mert hatása időben el­ nyújtva jelentkezik. főleg Brazíliában. Javítja a reflexeket. Gyermekeknek és serdülőknek nem ajánlott.Guaranà Forrásai: Igen népszerű növény Latin-Amerikában. Ezért jól használhatják vizsgára készülő egyetemisták. Mire jó? Minden olyan élethelyzetben jól alkalmazható.

a Karib-szigeteken és az Egyesült Államokban honos örökzöld növény. az immunrendszer mű­ ködését és a stressztűrő képességet. Crohn-betegség stb. Javítja a betegségekkel szembeni ellenálló képességet. Mire jó? Elsősorban a vastagbél krónikus betegségeiben (bélhurut.és mé­ reganyagok kiürülését. hosszú időn át fennálló anyagcse­ re-betegség esetén enyhülést hoz. valamint reumatikus panaszok (athritis.) enyhítésére ajánlott a jukkakúra. PCP. évszázadok óta tisztelik és „az élet fájának" nevezik. A legtöbb. nincsenek káros mel­ lékhatásai. jó köz­ érzetet ad. megjelenésében a pálmára emlékeztet. javítja a testi-lelki egyensúlyt. az indiánok a sivatag legszebb növényének tartják. Legfontosabb hatása a méregtelenítés. poli­ pok.Jukka Forrásai: Mexikóban. Eredményesen alkalmazható ízületi gyul­ ladások kezelésére. Eközben előse­ gíti a tápanyagok tökéletesebb felszívódását. ám az állati és a mester­ séges szteroidoktól eltérően az emésztőrendszert nem izgatja. Rendkívül szélsőséges éghajlati viszonyok között is megél. fokozza a salak. az emésztés javítása. A jukka képes kielégíteni a szervezet igényét enzimek­ ből. arthrosis. vastagbélgyulladás. nem borítja fel a hormonrendszer egyensúlyát. antioxidánsok stb.). A liliomfélék (Liliaceae) családjába tartozik. A hatóanyagok közül a legfontosabbnak számító szaponin biokémiai hatásmechanizmu­ sát tekintve a szteroidokhoz hasonlítható. egyszersmind méregtelenít. a szervezet kiválasztási folyamatainak szabályozása. oldja a stresszt. Hatásai: Hatóanyagai: enzimek. felgyorsítja az anyagcserét. klorofill. csök­ kenti a koleszterinszintet. 87 . Vízhajtó. vitaminokból és ásványi anyagokból. köszvény stb. A néhány héten át folytatott jukkakúra fiatalító hatású. szaponin. az ízületek merevségének oldására.

Tízévesnél fiatalabb gyermekek csak orvosi javaslatra fo­ gyaszthatnak jukkát. Mindez jelzi az anyagcsere-gyorsító hatást. a vércukor és a kálium szintjé­ nek csökkenése. .és méreganyagok könnyebben kiürülje­ nek a szervezetből. hogy a salak. Az anyagcsere-gyorsító.előfordulhat nagyobb menynyiségü vizelet ürítése. méregtelenítő hatás következménye­ ként . Jukkakészítmény szedésekor elengedhetetlen a bőséges folyadék­ bevitel.főleg a jukkakúra kezdetén . hasmenés. legalább napi 2-3 liternyi folyadék fogyasztása. ezért érdemes ilyen tartalmú étrend-kiegészítőt választani.Jó tudni A legtöbb hatóanyagot a jukka szárának őrleménye tartalmaz­ za. Ezzel elősegítjük.

a kalcium. emellett kiválóan használható székrekedés. az immunrend89 . A növényi fehérjeforrások közül csupán a szójabab előzi meg a teljes fehérje­ tartalom tekintetében. Mire jó? Ideális tápanyagként a kendermag alkalmas a hiányállapotok megszüntetésére. a foszfor. az utóbbiak közül 32% vízben oldhatatlan. a kén. használták a táp­ lálkozásban és a gyógyításban egyaránt. Hatásai: A kendermag 20-25% fehérjét. Emellett sokféle ásványi anyag megtalálható benne. a szervezet táplálására. feljegyzések szerint már Buddha is fogyasztotta. A kendert (Cannabis sativa) sok ember azonosítja a marihuánával. Bőségesen tartalmaz esszenciális zsírsavakat: eikoza-pentánsavat (EPA). így a kálium. hogy közben szervezetünk semmilyen szükséges táp­ anyagban nem szenved hiányt. a magnézium. valamint aranyér esetén. ráadásul az ember számára legmegfelelőbb arányban. mert a gyomor falát különleges olaj réteggel vonja be.Kendermag Forrásai: A kendermag ősi táplálék. pedig a növénynek már a latin neve is azt jelenti: „hasznos kender". sclerosis multiplex (SM). Segítségével a létfontosságú szervek és szövetek több oxigén­ hezjutnak. az utóbbi azonban sok embernél emésztési zavarokat okoz. Esszenciális zsírsav forrásként jól alkalmazható minden olyan degeneratív megbetegedésben. továbbá cukorbetegség. a vas és a cink. dokoza-hexánsavat (DHA). Hasznos fogyókúrázók­ nak is. Alkalmazásával úgy lehet fogyni. A kendermagból préselt olaj az ómega-3 és az ómega-6 esszenciális zsírsavakat az ideális 3:1 arányban tartalmazza. hatékony vastagbéltisztító. 20-30% szénhidrátot és 35% élelmi rostot tartalmaz. hosszú böjtölése során csupán napi egy szem ken­ dermagot vett magához. A benne lévő fehérjék nyolcféle esszenciális aminosavat tartalmaznak. valamint gamma-linolénsavat (GLA). A kender pedig évszázadokon át fontos alapanyagul szolgált a textilipar számára. amelyben az oxigén hiánya jellem­ ző. míg a kendermagfehérjét könnyű megemészteni. Ezért hasznos lehet szív.és érrendszeri betegségekben. így jelentősen csökkenti az éhségérzetet. Mivel gazdag rostokban.

ízületi gyulladás és fájdalmak. mert a tengerekben és a halakban sokhelyütt jelentősen megnőtt a nehézfémszennyezés. illetve a belőle hidegen préselt olaj. Jó forrása az esszenciális zsírsavaknak a halolaj is. alkalmazása azonban ma már nem mindig biztonságos. 90 . viszont nem mindenkinél marad mellékhatás nélkül a lenmagolaj alkal­ mazása. a belső elválasztása mirigyek működési rendelle­ nességei és a férfi nemzőképesség csökkenése esetén. lassú sebgyógyulás. a bőr egészségét. segíti az egészséges haj és körmök növekedését. A halolajjal szemben is biztonságos alternatívát jelent a kendermag­ olaj. Javítja a vér koleszterinszintjét. Jó tudni Esszenciális zsírsavakra mindenkinek szüksége van. Számukra lehet hasznos a kendermag.szer csökkent működése.

Jó tudni Aki klorofílltartalmú készítményt szed. ez azonban semmilyen aggo­ dalomra nem ad okot.Klorofill Forrásai: A növények „vérének" is nevezik. sérülések és fekélyek gyógyulását. a sérült bőr regene­ rálódását. illetve a vizelet és a széklet kelle­ metlen szagát. mi­ közben csökkenti a fertőzés veszélyét. Baktériumel­ lenes. Tizenkét évesnél fiatalabb gyerekek. petrezse­ lyem. de a legjobb forrásai a zöld levelű növények. Radioaktív sugárszennyeződés esetén segíthet a fo­ gyasztása. Mérsékli a vér koleszterin­ szintjét. a méhnyak fertőzései esetén egyaránt hasznos. Valamennyi növényben megtalálható. Gyorsít­ ja a sebek. Mire jó? A középfül fertőzése és gyulladása. Enyhíti. A szervezetben egyfajta belső dezodorként működik. mert molekulaszerkezetét és kémiai összetételét tekintve csaknem azonos a vér hemoglobinjával. dezodoráló. annak a vizelete vagy a széklete esetleg zöld színűvé válhat. 91 . serkenti az új szövetek növekedését. a sebgyógyulást. például lucerna. ebben magnézium áll a központi helyen. segít el­ távolítani a testünkben összegyűlt szennyező anyagokat. zöldárpa. esetleg megszünteti az emésztőszervi vagy húgyúti rendellenessé­ gek miatt keletkező testszagot. szagtalanító hatású. algák. valamint terhes vagy szoptató anyák esetében a klorofill szedését beszéljék meg a keze­ lőorvossal. csak míg abban vas. különböző fertőző és gyulla­ dásos bőrbetegségek (például impetigo). Hatásai: Erőteljes tisztító. hüvelygyulladás (vaginitis). tarackbúza. erősíti az immunrendszer működését. a cukorbetegség szövőd­ ményeként keletkező lábszárfekély.

vitaminokat és más bioaktív anyagokat. szervezetbarát. bioaktív biomassza-tápláléknak tekinthető. enyhén szénsavas kombuchateában jelen van még tejsav. például a rizsföldek öntözésére szolgáló vizesárkokban. Más vélemények szerint egy zuzmó és egy moszatféleség keveréke. kínai gomba néven is ismerik. aminosavak és enzimek. A benne lévő élesztők a cukorból alkoholt termelnek. citromsav. segítik felszívódásukat és beépülésüket. Teljesen természetes. az alkoholt végül a baktériumok ecetsavvá alakítják.Kombucha Forrásai: A kombuchagombából készített teáról már i. A glükuronsav kivá­ lóan méregteleníti a májat. ahol „mennyei teaként". egyszersmind közreműködik az immunválasz szabályozásában. Sói. C-vitamin. friss.japángomba. vagyis kellő mennyiségben és arányban tartalmazza az élő szervezet számára nélkülözhetetlen baktériumokat. Hozzájárul a szervezet méregtelenítéséhez. Az édeskés-savanykás. mivel azonban elősegíti a zsírszövetek lebontását. volgai medúza. maleinsav. háziasított alakban. almasav. a laktátok szer­ ves kötésben kapcsolódnak az élettanilag fontos ásványi anyagok­ hoz. sőt az „örök élet italaként" említették. helyreállítja az emésztőrendszer normális működését. hanem medúzaféle­ ség . A kombuchatea ugyanakkor adenozintrifoszfát (ATP) tartalma révén remek természetes energiaital. oroszgomba. e. man­ dzsúriai gomba. A Távol-Kelet más országaiban évszá­ zadok óta elterjedt házi szer .hasznos. öngyógyító mecha­ nizmusainak beindulásához. 221-ben ké­ szült feljegyzés Kínában. enzimeket. glükuronsav. A tejsav szabályozza a belek pH-értékét. mert élő táplálék. oxálsav. Javítja az étvágyat. az alkoholos erjedés következtében szén-dioxid (szénsav) keletkezik. Ázsia szubtrópusi területe­ in a természetben is jól megél. nem 92 . A hialuronsav az ízületek kenőanyaga. borkősav. Mire jó? Elsősorban azért előnyös a fogyasztása. gombafélé­ ket. Valójában nem gomba. Hatásai: Az élő szervezet számára hasznos baktériumok és más mikro­ organizmusok szimbiózisban élő együttese. többféle B-vitamin.

kombuchakivonatot tartalmazó étrend-kiegészítőt azonban szabad fogyasztani.és a vesekő feloldásához.következik be testsúlygyarapodás. gyomor. Normalizálja a keringést. 93 . Enyhíti a klimaxos tüneteket. a vérnyomást. fokoz­ za a fizikai és szellemi teljesítményt. a ko­ leszterinszintet. Hozzájárul az epe. Előnyös a fogyasztása érszű­ kület és visszértágulat esetén. Elősegíti a csontszövetek képződését. Oldja az ízületekben lerakódott húgysavat. a túlsúlyos embereknél inkább fogyás kezdődik. ők is nyugodtan fogyaszthatják. mert a kombucha lúgosító hatása fékezi a Candida szaporodását. Jó tudni Gyomorsavtúltengés. erősíti a hajhagymákat.vagy nyombélfekély esetén a kombuchatea nem alkalmazható. Oldja a stresszt. Mérsékli az izom­ fájdalmat. gyorsítja a körömnövekedést. aktívabb anyagcseréje révén valósággal kiszorítja a szervezetből a Candida-gombát és más élősködőket. Természetes antibiotikus hatása gyulladásoknál jól használható. ily módon segít köszvényeseknek. erősíti az immunrendszert. Bár a Candida-gombások közül sokan idegenkednek tőle.

közreműködve az idegingerületek átvitelében. csökkenti a koleszterinszintet. csökkenti a hajhullást.nem mindenki fogyaszthatja.az izom és idegsejtek. „zsírégető" hatású. Mézzel együtt bevéve serkenti az agytevékenységet. a készítményekben szójaolaj vagy szójaolaj-koncentrátum található. A kolin kulcsszerepet tölt be a biológiai membránok . Mérsékli vagy megszünteti az ízületi fájdalmakat. enyhén nyugtat. Az inozitolból sok tárolódik az emberi agyban. Adagolásával megelőzhető az ek­ céma kialakulása. kedvetlen. elsősorban olyan embe­ reknél. túladagolni nem lehet. Hatásai: Fő alkotórészei a kolin és az inozitol.és érrendszeri betegségek megelőzésében és kezelésé­ ben előnyösen alkalmazható. 94 . Gátolja a puffadást. Segít a lecitin a bőr és a haj egészségének megtartásában. valamint az agyburok falai . de az utóbbit az alkoholtartalom miatt . Jó tudni Semmiféle káros hatása nem ismert. Létezik lecitin granulátum vagy alkoholos kivonat formájában is. Mire jó? A szív. A lecitin tisztítja az érfalakat. javítja a máj működését. zsír­ bontó hatása miatt előnyös „zsírmájban" szenvedő embereknél. Kiváló erősí­ tő. Ezért különösen erős ízületi fájdalmak esetén a megszokott adag többszöröse is elfogyasztható. az agytevékenység javításában. tonizáló szer idős. és gyakran kötődik vitaminokhoz. Javítja az emlékezőképességet. A hajnak egészséges színt kölcsönöz. Csökkenti a koleszterinszintet. mind az inozitol zsír­ bontó. étvágytalan embereknek. lazítja a székletet. valamint epekövek kialakulásának megelőzésére. erősíti a szívizmot. Hatásos ízületi fájdalmak ellen.Lecitin Forrásai: A lecitint legtöbbször szójából nyerik ki.szerkezetében. Mind a kolin. akiknek a fájdalmai az időjárási frontokhoz kötődnek (frontérzékenység).

ha a teljesítmé­ nyüket ízületi fájdalom korlátozza. Sportolók is jó eredménnyel alkalmazhatják. 95 . ha lefekvés előtt lecitint kapnak.Nyugtalanul alvó gyermekek éjszakai álmát zavartalanná tehe­ ti.

a haj és a köröm egészségéhez szinte nélkülözhetetlen. Hatásai: Olyan zsírsavakat tartalmaz. Csökkenti a fáradtságot. amelyeket a szervezet nem képes előállítani. Emellett a lenmagolajban ómega-6 zsírsavak is megtalálhatók (például linolsav formájában). Vannak benne még baktérium-. Erősíti a hajat és a körmöt. A növény (Linum usitatissimum) februártól szeptemberig kék virágokat hajt. Európából került át Észak-Amerikába. Más néven ómega-3 zsírsavaknak is hívják őket. Legfontosabb hatásuk a szív. Gyulladásgátló hatása miatt előnyös kösz­ vény és bőrfarkas kezelésében. vírus.Lenmagolaj Forrásai: A lenmag és a belőle nyert olaj egyaránt alkalmas gyógyításra. ezek a hatások évszázadok óta ismertek. ezért enyhítheti az idegek károsodása okozta zsibbadtságot és viszkető érzést. Alzheimer-betegség) kiegészítő kezelésére is jó lehet. egy­ nyári. Az esszenciális zsírsavak sokféle jótékony hatását azzal ma­ gyarázhatjuk. tehát a szervezet valamennyi sejtjében. Ez utóbbiak hormonzavarokban is segíthetnek. mert szerkezetük a nemi hormonokéhoz hasonló. Lenmagolajjal gyorsabban begyógyulnak a bőrsérülések: sokféle bajban alkalmazható . Hosszabb ideje fennálló agyi és idegrendszeri megbetegedések (Parkinson-kór. a magas vérnyomás és az anginás eredetű mellkasi fájdalom kocká­ zatát. ezért kívülről kell bevinni őket (esszenciális zsírsavak). 96 . szövetében és szervében jelen vannak.és gombaellenes hatású lignánok.faggyúmirigy-gyulladástól kezdve az ek­ cémán és a pikkelysömörön keresztül egészen a leégésig. Segít megelőzni az epekő kialakulását. A bőr. Mire jó? Mérsékli a koleszterinszintet. az övsömör és a pikkelysömör tüneteinek enyhítésére. így csökkenti a szívbetegség. hogy a sejtmembránok fontos alkotórészei. illetve hozzájárul annak feloldódásához. Az idegrendszer működését is javítja. Vírusellenes hatása révén előnyös lehet a herpesz.és érrendszeri betegségek elleni védelem.

a méhmüködés szabályozásában. 97 . az ösztrogénhez hasonló növé­ nyi hormont (fitoösztrogén) is tartalmaz.A székletet síkosítja. de feltételezik. így segít székrekedésben és a vastagbél kiöblösödése (diverticulosis) esetén. jótékonyan hat menstruá­ ciós rendellenességekben. Még nem bizonyított. hogy rákmegelőző hatása is van. Mivel a női nemi hormonhoz. Mérsékli a menstruációval együtt járó fájdalmat. a méh szöveteinek túlburjánzása (endometriosis) és meddőség esetén.

csökkenti a cukorbetegség szövődményeinek kialakulási kockáza­ tát. Mérsékli a pajzsmi­ rigy működésének zavarait (főleg túlmüködő pajzsmirigynél). az utóbbit viszont már képes a táplálékból szintetizálni. gátolja a szövődményként jelentkező idegkárosodást (diabéteszes neuropatia). Az előbbi esszenciális zsírsavnak számít. Mai felhasználása is sokrétű: a vérnyomáscsökkentéstől és a reumás ízületi gyulladástól kezdve a menstruációt megelőző tünetegyüttesen (PMS) és menstruációs görcsökön keresztül egé­ szen a depresszió csökkentéséig. vagyis közömbösíti a szervezet számára káros szabad gyököket. Lassítja az öregedés folyamatát. vagyis a szervezet nem képes az előállítására. Csak igen kevés ételben található meg nagyobb mennyiségben a gamma-linolénsav. és ott később „a király mindent gyógyító szereként" emlegették. Mire jó? Már az indiánok is alkalmazták külsőleg bőrproblémákra és sebgyógyításra. Emellett alkalmas arra. belsőleg pedig asztma. még a könyv F-vitaminról szóló részét). században jutott el Angliába. megfázás és influenza esetén. és javult az érzékelőképességük. A növény a XVII. hatékonyabbá teszik az immunrendszert és szabá­ lyozzák az agy működését. feltehetőleg onnan került északabbra. a ligetszépe­ olajban viszont az összes zsírsavtartalom 7-10%-át teszi ki. A belőle nyert olaj az F-vitamin legbősége­ sebb természetes forrásának tekinthető. Ezek az anyagok javítják a keringési rendszer működését. gátolja keletkezésüket. hogy 98 . A ligetszépeolaj antioxidáns hatású. Hölgyek számára különösen vonzó.Ligetszépeolaj Forrásai: A ligetszépe (Oenothera biennis) őshazája valószínűleg DélAmerika. viszketése. A gamma-linolénsavat a szervezet főleg linolsavból állítja elő. Hatásai: A ligetszépe olajának két legfontosabb hatóanyaga a linolsav és a gamma-linolénsav (1. Kanada keleti partvidékére. Az ettől szenvedő betegeknél huzamosabb időn át tartó ligetszépe szedése nyomán mérséklődött a végtagok zsibbadása. csökkentik a vérnyomást. hogy segítsen az alkoholizmusról való leszokásban. Az előbbi szolgál a szervezetben fontos szerepet játszó prosztaglandinok forrásaként.

De ennél többet is tud: eredmé­ nyesen használható ekcéma kezelésére. A készítményt étkezés közben bevéve e mellékhatás ritkábban és enyhébben jelentkezik. Ezért a ligetszépeolaj fogyasztásával egy időben ajánlatos antioxidánsokat (C-.megszépíti a bőrt . hogy a ligetszépeolaj haspuffadást vagy más hasi panaszokat okoz.) is magunkhoz venni. Ritkán. és e folyamat során belőle is keletkezhetnek károsító anyagok. Jó tudni A telítetlen zsírsavakat tartalmazó ligetszépeolaj fokozottan ér­ zékeny a szabad gyökök károsító hatásaira. szelén stb. 99 . feleslegessé teheti a gyógyszerek (főként a számos mellékhatással járó szteroidos krémek) alkalma­ zását. Ekcémás betegeknél a ligetszépeolaj néhány hónapos használata mérsékli a viszketést. hogy a gamma-linolénsav-hiány hajlamossá tesz erre az allergiás bőrbe­ tegségre. Kimutatták ugyanis. de előfordulhat.ilyen célú felhasználását érdemes belsőleg és külsőleg egy időben megpróbálni. Evitamin.

levelei sok béta-karotint. rendszeres használatával megelőzhető vagy orvosolható a székrekedés. mert kiváló erősítő. felfúvódás és fekélyek esetén. réz és foszfor. a kalcium és a vas. U-vitamin-tartalma révén kiválóan használható peptikus 100 . Emellett nyolcféle esszenciális enzim is megtalálható benne. A benne lévő szerves kötésű kalcium kiválóan képes beépülni a szervezetbe. gyógyító hatású. van bennük kálium. ezért minden olyan egészségi problémánál segít. A nyers káposztához és káposztaléhez hasonlóan a lucerna bő­ ségesen tartalmaz U-vitamint. hogy helyreállítsa a sérült gyomor. amely képes arra. Kitűnő rostforrás. ezért a lucerna a csontok és a fogak erősítésére éppúgy alkalmas. Mire jó? A legtöbb akut és krónikus emésztési zavarban előnyösen al­ kalmazható. Ugyancsak jó hatású étvágytalanság. Jelentése: apa. A lucerna szerves vastartalma tökéletesen felszívódik. mint a csontritkulás megelőzésére. vas. illetve folyamatának lassításá­ ra. A lucernában lévő számos vitamin mellett 1-borostyánkősav is megtalálható. amely a túlzott mennyiségű gyomorsósavval vagy a gyomor és a belek sérült nyálkahártyájával kapcsolatos. Elősegíti a szénhidrátok. ezért sok. amely arab eredetű szó.vagy bélnyálkahártya egészségét. Hatásai: Erőteljesen lúgosít.Lucerna Forrásai: A lucernát (Medicago sativa) hazánkban inkább takarmánynö­ vényként ismerik. C-. és valószínűleg azért kapta a lu­ cerna ezt a nevet. vashiánnyal küzdő nő számára jó segítség. valamint ásványi sók és klorofill. továbbá számos nyomelem felszívódását és beépülését a szervezetbe. amely egyes adatok szerint fékezi a szervezet örege­ dési folyamatait. A lucerna föld feletti része. Angol neve: alfalfa. D-. B-. a fehérjék. Sokféle zsír­ ban oldódó vitamint magas dózisban tartalmaz. a népi gyógyászat azonban a világ számos táján régóta alkalmazza gyógyhatása miatt. kalci­ umjód.és K-vitamint tartalmaznak. E.

Gombaellenes hatóanyag-tartalma miatt érdemes a „barátságos bélbaktériummal". Jótékony hatású ízületi és reumás fájdalmakra. lassítja az öregedési folyamatokat. mér­ sékli a túlzott menstruációs vérveszteséget. Jó hashajtó. Erősíti az immunrendszert. Heveny és idült húgyhólyaggyulladás. miután a nyálkahártyát kikezdi a gyo­ mornedv. mivel javítja a véralvadást. A lucerna előnyös hatásait fokozza. és a tápcsatorna említett részein sebek jönnek létre. Enyhe vízhajtó. így az ödémára hajlamosoknak is jó segítség lehet.) A lucerna ilyenkor közömbösíti a gyomorsavat. . természetes vízhajtó és lázcsillapító. Golyva ellen is hatékony lehet. ne fogyasszon lucernát. ha magnéziummal együtt visszük be a szervezetbe. A benne lévő K-vitamin védelmet ad vérzékenység ellen. segíthet orrvérzésben. (A peptikus fekély a nyelőcsőben. Serkenti a tejelválasztást. vagy beszélje meg az alkalmazását. prosztatagyulladás ke­ zelésére ugyancsak alkalmazható. Aki véralvadásgátló gyógyszert szed. a gyomorban vagy a bélben keletkezik. illetve a gyógyszeradagolás módosítását a kezelőorvosával. Jó tudni A lucerna magas K-vitamin-tartalma miatt két-három hónapig tartó szedése után javasolt egy hónapos szünetet tartani. növeli a fizikai teljesítményt és az életerőt javítja az alvást.fekély kezelésére. az acidophilussal együtt adni.

valamint a hasnyálmirigy és a pajzsmirigy működését is. 102 . Embe­ reknél a maca erősíti a petefészkek és a herék működését. A jelen lévő ásványi anyagok 10%-a kalcium. vas. Mire jó? Potenciazavarok megszüntetésére. cink. szilícium. hímeknél pedig megnőtt a sperma termelése. időskori impotenciában hasznos. A gyökérben lévő alkaloidák állatkísérletekben fokozták a termékenységet a nőstényeknél. Nőknél jó a változás korával összefüggő panaszok mérséklésére. mangán. Ezenkívül a vita­ minok közül C-vitamin. Többféle néven tisztelik: „az Andok ginszengje". és van még a növényben magnézium. A mindkét nemnél tapasztalt eredményeket a hipotalamuszra és a hipofízisre gyakorolt hatással magyarázzák. „növényi Viagra". Hatásai: A száraz macagyökér 11%-át fehérjék alkotják (polipeptid formában). akiknek a szexuá­ lis problémái lelki okokra vezethető vissza. réz és nátrium. illetve a mesterséges hormonpótlással szemben. miközben nagyobb energiával és élet­ erővel tölti meg az embert. illetve nyomokban jód. kálium. emellett javítja a mellékvese. „természetes Viagra".Maca Forrásai: A maca (Maca andina) az Andokban. „perui ginszeng". krónikus fáradtság és idő előtti örege­ dés esetén. Érdemes kipróbálni férfi és női sterilitás esetén is. A fent említetteken kívül jótékony hatású csontritkulásban. Következésképpen a növény jól alkalmazható ter­ mészetes alternatíva a hormonkezeléssel. a maca azonban kiválóan alkalmazkodott a legszélsőségesebb időjárási viszonyokhoz. va­ lamint igen idős embereknél gyorsítja a csonttörés utáni gyógyu­ lást. illetve megszüntetésé­ re. A mellékvese működésének csökkent szintje esetén ugyancsak célszerű alkalmazni az állandó fáradtság leküzdésére. tartalmazza továbbá a legfontosabb aminosavakat. Hasznos lehet vérszegénység ellen. tiamin és riboflavin található meg benne. a tengerszint feletti 3400 méteres magasságban terem. Ezen a magasságon az Andokban már semmilyen más növény nem él meg. Olyan férfiaknál és nőknél is előnyös.

Más módszerekkel kombinálva daganatmegelőzésre és kiegészítő daganatkezelésre is jó. kórokozók és szennyeződések eltávolítását). Erőteljesen fokozzák a fehérvér­ sejtek termelődését. vagy las­ sítja a daganat növekedését.Macskakarom Forrásai: A macskakarom (Uncaria tomentosa vagy spanyol nevén Ufia de gato) az Amazonas őserdejében honos. Ezek mindegyike ösztön­ zi az immunrendszer működését. vala­ mint az ellenanyagok termelődését. Használ­ ható még trombózis megelőzésére és kiegészítő kezelésére. baktériumok és egyéb mikroorga­ nizmusok elszaporodását. poliarthritis). mivel mérsékli az orvosi kezelés mellékhatásait. Ajánlott gyulladáscsökkentésre (például orrmelléküreg­ gyulladásra). Antioxidáns. sclerosis multiplex) javítja vagy súlyosbítja a tüneteket. vírus­ ölő és daganatgátló. Növeli az életerőt. Hatásai: A növény fő hatóanyagai különféle alkaloidok. az ödémák gyorsabb megszűnését elősegítő hatását is. 103 . visszatérő baktérium-. Elsősorban Peruban terjedt el gyógyító célú felhasználása. hogy autoimmun betegségekben (reumás ízületi gyul­ ladás. aktivitását és a fagocita funkciót (vagyis az idegen sejtek. trópusi kúszónövény. Mire jó? Erősíti és helyreállítja az immunrendszer csökkent működését. Vizsgálatokban igazolták a növény gyulladáscsökkentő. sejtvédő tulajdonságának köszönhetően gyorsítja a szervezet regenerálódását. a sejtek elfajulását és a daganatos sejtek szaporodását. bőrfarkas. rheumatoid arthritis. köszvény kiegészítő kezelésében. csökkenti a trombózis kialakulásának esélyét. csökkenti a tumor kiújulásának esélyét. Javítja a keringést. ezért jó hatású általános kimerültség vagy levertség esetén. vírus. glikozidok (triterpének és procianidok) és tanninok. Jól alkalmazható ízületi gyulladás (reuma. főleg a kiserekben. Gátolja a vírusok.vagy gombás fertőzés esetén. Vitatott.

104 . Terhes anyák vagy nagyon óvatosan (a kezelőorvossal megbe­ szélve). vagy egyáltalán ne szedjék. együttes alkalmazása előtt érdemes kikérni a szakember véleményét. Az ajánlottnál nagyobb adagban arra érzékeny embereknél hasmenést okozhat. mert az érzékenyebb gyomrúaknál irritálhatja a gyomornyálkahár­ tyát. gyomorfájást válthat ki. Egyes gyógyszerekkel és/vagy más táplálékkiegészítőkkel tör­ ténő.Jó tudni Fekélybetegek vagy fekélyre hajlamos emberek ne szedjék.

mert ezzel felgyorsítja a gyógyulás folyamatát. Valószínű. élelmiszerként és a gyógyászatban egyaránt évszázadok óta ismerik. Mire jó? Mivel a nőknél tízszer akkora a húgyúti fertőzés (húgyhólyag­ vagy/és húgycsőgyulladás) veszélye. skorbutra alkalmazták.például grépfrút. míg hiányoznak több más gyümölcs . narancs. ezért azoknak is hasznos. hogy szagtalanítja a vizeletet. ananász.levéből. kedvezőtlen környezetet teremt a kór­ okozóknak. hogy ezért a hatásért a proantocianidinek felelnek. így csökkenti a fertőzés veszélyét. mangó . Jelenkori felhasználása elsősorban a húgyúti rendszerben jelentkező baktériumfertőzések megelőzésére és ki­ egészítő kezelésére összpontosul. fájdalmat. viszketést. a gyógyszer szedése mellett is nyugodtan fogyaszthatja a nagybogyós áfonya levét vagy a belőle készült táplálékkiegészítőt. Hatásai: Az összezúzott áfonyabogyót hagyományosan sebek. amelyek megtalálha­ tók a nagybogyós áfonya levében. C-vitamin-hiány miatt fellépő ínyvérzésre. elsősorban nőknek ajánlott húgyúti fertőzések megelőzésére és gyógyítására. Fertőtlenítő hatása abban is megnyilvánul.Nagybogyós áfonya Forrásai: A nagybogyós áfonya (Vaccinium macrocarpon) a kökény ro­ kona. Jó tudni Ha valakinek a húgyúti rendszer makacs fertőzései miatt orvo­ sa antibiotikumot rendel. meglévő fertőzés esetén pedig csillapítja a beteg­ séggel együtt járó égető érzést. Fogyasztása nyomán hippursav keletkezik a szervezetben. duzzana­ tok kezelésére. Emellett megakadályozza a baktériumok letapadását a húgyutakban. 105 . akik vizelettartási gonddal (inkontinencia) küzdenek. Napi fogyasztása csökkenti az ilyen jellegű fertőzések kiújulásának kockázatát. mint a férfiaknál. erős baktériumellenes hatást fejt ki a húgyúti rendszerben. amely savanyítja a vizeletet.

Ez azonban más mechanizmus szerint hat. mert közömbösítik egymás hatását. 106 . ha bőségesen fogyasztunk fo­ lyadékot. Húgyúti fertőzésekben hasznos. nagybogyós áfonyával együtt nem alkalmazható.Urológiai problémákban gyakran ajánlják a medveszőlő levél­ ből készült teát vagy kivonatát.

Az olajfa levele belsőleg tisztít. vége van-e már az özönvíznek. bőrproblémákat kezel­ tek. csökkenti a vérnyomást. Érdemes kipróbálni makacs herpesz esetén. Streptococcus bakté­ rium ellen. illetve a baktériumoktól. Különösen hatékonynak bizonyult az olaj falevél-kivonat a kró­ nikusan fennálló Staphylococcus fertőzésnél.és élősdiellenes hatású. Jól alkalmazható Candida-fertőzés és más gombák (köröm. Kutatók valószínűnek tartják. hanem magát a vírust támadja meg. baktérium-. a galamb az élet jeleként egy olaj ággal tért vissza. hogy a Földközi-tenger mellett élő népeknél azért kevesebb a szívbetegség és azért alacsonyabb a 107 . Későbbi kultúrákban az olaj falevélből készült tea és kivonat lázcsillapító szerként volt használatos. Amikor Noé egy galambot küldött ki a bárkájáról. gomba. a vérzsírés a vércukorszintet. sőt „az élet fája". erőteljes vírus-. erősíti az immunrendszer működését. az elenolsav kalciumsója erőteljes vírusellenes hatású. segít megvé­ deni az olajfát a rovaroktól. az olajfa levelé­ ből készített kivonattal pedig égési sebeket. hogy felderítse. Mire jó? Már az egyiptomiak felhasználták az olajfa levelét a fáraók mumifikálásához. mert nem csupán a tüneteket enyhíti. Évezredeken át eredményesen alkal­ mazták köhögés. laboratóriumi kísérletekben minden vírust vagy megsem­ misített. vagy növekedésében erősen korlátozott. Már a Bibliában gyógyító szerként szerepel az olajfa és levele. Egy másik fontos összetevő. hólyaghurut esetén. Hatásai: Az olajfa leveléből elkülöníthető és a fenolok csoportjába tar­ tozó oleuropeinnek köszönhetjük elsősorban a növény gyógyító hatását. mint a gyógyszer.Olajfalevél Forrásai: Az olajfa (Olea europaea) termését és levelét ősidők óta hasz­ nálják gyógyításra. torokfájás. valamint legyengült immunrendszernél. Maláriaelle­ nes hatását is feljegyezték. Ez a glikozid jelen van az egész növényben. „mint a fák királya". láb stb.) ellen. növeli az energiát.

Jó tudni Hatékonyan alkalmazható a leggyakoribb baktériumfertőzések ellen. Egyes adatok szerint az olajfalevél magas vérnyomásnál vízhajtó hatású. 108 . fibromyalgia. Ezért hasznos hörghurutnál. az ivarrendszer és a fül fertőzé­ seinél. a húgyutak. fekélyek. parazitás fertőzések. AIDS. jól alkalmazható a legtöbb baktérium. csökkentik a vérnyomást. csökkenti a vér­ cukorszintet. mi­ vel tágítják a véredények falait. mert az olívaolaj étrendjük szerves részét alkotja. vírus és gomba ellen. jótékony hatású baktériumokat. cukorbetegség. fertőtlenít. mandulagyulla­ dásnál. miközben egyáltalán nem károsítja a bélrendszerben élő. pik­ kelysömör (psoriasis). Hasznos lehet még a következő betegségekben: krónikus fá­ radtság szindróma (CFS). bélfertőzésnél.vér koleszterinszintje. antiaritmiás és görcsoldó hatásuk is van. Az olajfa levelének kémiai összetevői javítják a keringést.

mert a gyomor­ savhiányban szenvedő vagy a fehérjebontó enzimek termelésének elégtelen voltával bajlódó emberek számára is lehetővé teszi a tökéletes emésztést.kialakulásához. meg­ könnyítve az emésztést. ásványi anyagok és növényi fehérjék vannak. valamint fo­ kozza az immunrendszer hatékonyságát. Mindez hozzá­ járulhat számos betegség . székrekedés stb. (Sokan küzdenek a gyomorsósav hiányával vagy elégtelen termelésével. az aminosavaknak a felszabadításához.) A rossz fehérjeemésztés következtében a szervezetben felhal­ mozódnak a salak. Különösen fontos közülük az arginin. A papáin enzim valóság109 . hogy hatékonyságát nem befolyásolja a belekben fennálló kémhatás (pH-érték). amely lehetővé teszi a saját súlyának harmincötszörösét kitevő mennyiségű hús megemésztését. Képes lebontani az elfogyasztott hús rostjait is.magas vérnyomás.a virágtól a gyümölcs húsáig egyaránt gyógyító hatású.Papain (papayakivonat) Forrásai: A papayafa valamennyi része . Mire jó? Az emésztés javítása mellett a papáin hozzájárul a fehérjék épí­ tőköveinek. amely papainban igen gazdag. a papaya legfontosabb és legerősebb hatású enzimje. To­ vábbi előnye. rárakódva a belek nyálkahártyáira.és méreganyagok. ami többek között azért is gond. cukorbetegség. köszvény. fehérjetartalma pedig tizenötszörö­ se az érett gyümölcsének. Hatásai: A papáin még a gyomorban található pepszint és a hasnyálmi­ rigy által termelt pankreatint is meghaladó mértékben segíti az emésztést. . Ez azért lényeges. A növényben és a gyümölcsben az enzimeken kívül vitaminok. Az összes esszenciális aminosav ugyancsak benne van a papa­ yában. megszaporodnak a nyálkás fehérjeanyagok. amely szükséges a nemi szervek megfelelő működéséhez és a növekedési hormon termeléséhez. Szakemberek szerint a papáin a legerő­ sebb fehérjeemésztő enzim. mert így a fehérjeemésztéshez szükséges pepszin nem képes kifejteni teljes mértékben a hatását. A növény legértékesebb része a levél. A zöld gyümölcsben található a papáin.

az élő szöveteket az elhalt anyagoktól. ha azt nem terhesség okozza). Jó tudni A félig érett friss papaya túladagolása mellékhatásokhoz ve­ zethet.és nyombélfekélyben. Hasznos lehet a papaya fogyasztása a menstruáció elmaradása esetén (természetesen csak akkor. mert megindíthatja a havivérzést. mert spontán vetélést idézhet elő. A papáin mellett a papayában megtalálható más enzimek a szénhidrátok és a zsírok emésztéséhez járulnak hozzá. 110 . Ezenkívül javítják az elmeszesedett verőerek állapotát is. valamint tüdőtágulás­ ban nem javasolt a friss papaya túlzott mértékű fogyasztása. a túl sok nyálkától. Álla­ potos nőknek a papaya tilos.gal megtisztítja a bélfalakat. ezért gyomor.

C. fülzúgásban (tinnitus). időskori halláscsökkenésben (presbyacusia). ezért jótékony hatású a hideg kézzel és hideg lábbal 111 . így például az aszt­ mának a gyógyítására. Egy-egy példány akár ezer évig is elél. vagyis normalizáló sze­ repet tölt be. hanem a kezekben és a lábak­ ban is javítja. bilobalid és ginkgolid A. elsősorban a hörgők és a tüdő betegségeinek. Van még a páfrányfenyőben többféle glikozida. Ezért lehet eredményes a ginkgokúra a sárgafolt elfajulása (időskori macula degeneráció) vagy a cukorbetegség szövődményeként fellépő retinopátia keze­ lésében . szédülés (vertigo) esetén. fülcsengésben. Hatásai: A hagyományos kínai orvoslásban több ezer éve alkalmazzák. cukorbetegeknek is érdemes szedniük. máj. de­ presszió és migrén ellen egyaránt hatásos. és az idők során alig változott. A keringést nemcsak az agyban.és veseproblémáknál. szorongás. továbbá segíthet aranyérben. Gátolja a vérlemezkék összecsapzódását. látászava­ rokban. Mire jó? Javítja a memóriát. már 200 millió évvel ezelőtt is létezett. valamint lignánok. Mivel elősegíti a glükóz hasznosítását. asztma és allergia esetén. tehát a vérrögképződést. serkenti az agy működését. viszont növeli az alacsonyt. Modem kori alkalmazása elsősorban az utóbbira terjed ki: az agy vérellátásának javításával általában jó hatású az időskorban bekövetkező agymüködési problémák enyhítésére. valamint Alzheimer-kór. potenciazavarokban (ha a pénisz arté­ riás vérellátásával van baj). nem flavonoid terpének. Jól alkalmazható szív. különböző gyulladásokban. amely erős antioxidáns. időskori elbutulás (dementia). A gyógyhatást elsősorban a növény flavonoid diterpén tartal­ mának tulajdonítják. B. valamint a központi idegrendszerre.mindkét szembetegség vaksághoz vezethet. Csökkenti a magas vérnyomást. továbbá a perifériás keringés javítására. A keringés javítása révén javul a szem és a fül idegsejtekben gazdag területeinek vérellátása.és keringési betegségek­ ben. illóolajok és csersavak.Páfrányfenyő Forrásai: A páfrányfenyő (Ginkgo biloba) a legidősebb fa a Föld törté­ netében.

gyorsítja a seb­ gyógyulást. este ne szed­ jünk belőle. fo­ kozza a teherbíró és munkavégző képességet. akkor nyugta­ lansághoz.bajlódó embereknek. vagyis a láb verőereinek szűkülete okozta fájdalomban. Jó tudni Szinte semmilyen mellékhatása nincs. A használat első néhány napján ritkán fejfájást is okozhat. Mivel élénkít. bőrgyulladáshoz vezethet. álmatlansághoz. 112 . továbbá izom­ gyengeség vagy izomgörcs leküzdésére.főleg emésztőrendszeri . mindenképpen reggel vegyük be. Ha valaki hosszú időn át túl nagy adagban szedi. Hasznos időszakos sántítás esetén. Csökkenti az öregedéssel együtt járó kellemetlen tüneteket.mellékhatásokat. Nagyon ritkán okozhat enyhe és időleges .

Hasz­ nos lehet a fogyasztása azoknak is. különösen akkor. Vízben és zsírban oldódó alkotórészeket egyaránt tartalmaz. amelyek képesek áthatolni a vér-agy gáton. Mérsékelheti a cukorbetegség szövődményeként kialakuló idegkárosodás (diabéteszes neuropátia) okozta tüneteket. fokozza a vérátáramlást. így védik az agysejteket a károsító hatá­ soktól. amely megvédi a sejteket a szabad gyökök károsító hatásától. mert gátolja a hisztamin termelődését. valamint a rák megelőzésé­ ben. Az allergiás tüneteket is enyhíthetjük vele. vagyis olyan növényi antioxidáns van ben­ ne. hanem hagyományos katódsugaras képernyőt használnak. A sejthártyán áthatolva az egész szervezetben képes kifejteni antioxidáns hatását. szembetegségek megelő­ zésére és kiegészítő kezelésére. valamint más érrendszeri megbetegedések­ ben. A hajszálereket is erősíti. Védi és erő­ síti a bőr kollagénjét. Alkalmazható még kötőszöveti betegségek esetén.e két beteg­ ség az időskori látáscsökkenés és vakság leggyakoribb oka. hogy fontos szerepük van a szív. ennélfogva csökkenti a szívbetegsé­ gek és a szélütés kockázatát. Azon ritka anyagok egyike.) 113 . (A fokozott hisztamintermelés váltja ki az allergiás reakciókat. vagyis a zsibbadást és bizsergést a végtagokban. Ezért hatásos visszértágulat és az érszűkületből eredő lábfájás esetén. Egyaránt ajánlott a sárgafolt be­ tegsége (macula degeneráció) és szürke hályog ellen . ha nem sugárzásmentes lapmonitort.Szőlőmagkivonat Forrásai: Általában vörös szőlő apró magjaiból készítik. Hatásai: Igen sok flavonoid.és érrendszeri betegségek. Ez utóbbiakról feltételezik a kutatók. Proantocianidinokat (korábbi nevükön piknogenolokat) is tartal­ maz. Jól alkalmazható a szem védelmére. Mire jó? Az erek állapotát javítja. akik sokat dolgoznak számító­ géppel.

az utóbbi azonban drágább. az endometriosis megelőzésére. de feltételezik. 114 . amelyben ugyancsak megtalálhatók a proantocianidinok. Jó tudni A szőlőmagkivonathoz hasonló hatású a fenyőkéreg-kivonat. mivel antioxidánsként védi a sejtek genetikai anyagát. Nem bizonyították még. hasznos lehet a menstruációs zavarral és fájdalommal járó betegség.Mivel a prosztaglandinok képződését is akadályozza. hogy rákellenes hatása is van.

B2-. 115 . Fogyasztása javasolt azoknak is. amely jelentősen lassítja az öregedés folyamatát. a mérsékelten magas vérnyomás normali­ zálására. mint a lábadozó betegek gyógyulási idejének csökkentésére. pantoténsav és nikotinsav. Javítja a zöldárpa a mellékvesekéreg működését. mérsékli az allergiás tünetek jelentke­ zését. vérszegénység esetén. szagtalanító hatá­ sa előnyös a fokhagymát kedvelőknek és az erős dohányosoknak. B6-. Hatásai: Számos vitamint. Javítja a szexuális teljesít­ ményt. elősegíti a sejtépítést. klorofillt és nö­ vényi fehérjéket tartalmaz. kedvetlenségben ugyancsak hasznos lehet. enzimeket. Erős kimerültségben. ezért hasz­ nos hiányállapotok megszüntetésére éppúgy. fokozza a bélmozgást. fokozza a spermiumok életképességét. A létfontosságú enzimek közül bővelkedik a szuperoxid-diszmutázban (SOD). gátolja a pigmentfoltok kialakulását. H-vitamin. E-. Mire jó? Minden nélkülözhetetlen tápanyag megvan benne. Táplálja a bőrt. Hasznos székrekedés­ ben. A zöldárpa klorofültartalma erőteljesen tisztít és fertőtlenít. az anyagcsere felborult harmóniájának helyreállítására és a gyomorsavtermelés szabályozására. ásványi anyagot. folsav. Az SOD olyan antioxidáns. akiknek fokozott fizikai vagy szellemi megterheléssel kell megbirkózniuk.Zöldárpa Forrásai: Az árpa friss tavaszi hajtásai. Nagy mennyiségben található benne béta-karotin. va­ lamint gyulladáscsökkentő hatású. C-. Alkalmas a koleszte­ rinszint csökkentésére. Klorofilltartalma révén segíthet a nyelőcső és a gyomor panaszai esetén. B r . csökkenti a fogszuvasodás kockázatát.

így védik a sejtek egészségét. Bevitelük­ kel meggyorsítható a szervezetben felhalmozódott méreganyagok elsősorban ólom és más nehézfémek.eltávolítása.hatékonyságát. Hatásai: Különböző enzimfolyamatokban való részvételükkel felgyor­ sítják az energiatermelő folyamatokat a szervezetben. Védik a májat. segítségünkre lehetnek krónikus fáradtság.vagy az E-vitamin . Fogyasztásuk javasolt májgyulladásban.és zsíranyagcserében. esetén. 116 . alkoholizmus okozta májzsugorodásban és más májbetegségekben is. fehér­ je.például a C. segítenek eltávolítani a méreganyagokat a szer­ vezetből. Állatkísérletek szerint gátolják a szürkehályog-képződést. vé­ dik az agysejteketjavítják az emlékezőképességet. élesztő. ily módon hozzájárulnak a vércukorszint mérsékléséhez. fokozzák az immunrendszer haté­ konyságát. Fokozzák más antioxidánsok . Egyéb készítmények Alfa-zsírsavak Forrásai: Húsok (különösen máj). pikkelysö­ mör stb. Jó tudni Ritka és enyhe mellékhatásként esetleg emésztési zavar vagy allergiás bőrkiütés előfordulhat. Antioxidánsként semlegesítik a szabad gyököket. Ilyen például a cukorbetegség fájdalmas szövődményeként jelentkező diabéteszes neuropátia. Az alfa-zsírsavak segítik a cukorbetegek sejtjeinek inzulinfel­ vételét. vegyszerek . bizsergés) szintén hasznosak lehetnek.4. Más idegkárosodás esetén (például zsibbadás. amely a végtagok érzéketlenné válásához vezethet. spenót. Mivel erős antioxidánsok. A B-vitaminokkal együtt közreműködnek a szénhidrát-. Mire jó? Elsősorban idegkárosodások megelőzésére és kezelésére ajánl­ ják.

Mérsékli a koleszterinszintet. körmök. Ugyancsak jó hatású a szervezet más részein (tüdő. a mikrococcusok. az antibiotikum ugyanis a kórokozók mellett az egészségünkhöz nélkülözhetetlen baktériumokat is károsítja. ujjak. Nagy mennyiség­ ben tartalmazza az aludttej. a colicin termelődését. láb. Sokan szenvednek kellemetlen szájszagtól. Közreműködik a tejfehérjék. akkor segíthet az acidophilus (más a helyzet a szájüregi eredetű. valamint az erjesztett tejtermékek (kefir. így jelenlétében a kólibaktériumok. az aminosavak és a zsírok hasznosításában. Különösen hasznos antibiotikum-kezelésnél és az azt követő néhány héten. Ilyenkor az acidophilus képes megakadályozni a Candida-gomba elszaporodását és az ennek következtében kialakuló candidiasist. Ezért is nevezik „barátságos bélbaktériumnak". a klosztridiumok és a gombák nehezebben szaporodnak. ame­ lyek acidophilus hiányában néhány napon belül elpusztulnak. 117 . száj. kéz. ezért gyakran feleslegessé teheti az antibioti­ kum-kezelést. Előnyös akne és más bőrbántalmak esetén. hüvely) kialakuló gombásodásnál. Rendkívül fontos a bél más hasznos baktériumai számára. A szervezet számára fontos B-vitaminok szintézisében is szerepe van. a fogak okozta rossz szájszaggal). Ha azt a bélben végbemenő bomlási folyamat okozza. Mire jó? Rendszeres alkalmazásával megóvhatjuk az emésztőrendszer egészséges baktériumflóráját. a tejcukor.Acidophilus Forrásai: Ez a baktérium (teljes nevén Lactobacillus acidophilus) helyes táplálkozás esetén állandóan jelen van az emésztőrendszerben. Elősegíti az emésztőrendszerben egy gyenge természetes antibiotikum. joghurt). Hatásai: Kedvezőtlen környezetet teremt a különféle kórokozók számá­ ra.

Jó tudni Bőrgyógyászati és nőgyógyászati gombás fertőzéseknél a helyi gyógyszeres kezelést érdemes kiegészíteni néhány hónapig tartó acidophiluskúrával. Soha ne vegyük be az antibiotikummal együtt, csak legalább egy órával később. Az antibiotikum-kúra befejeztével még leg­ alább két hétig szedjük.

118

Cápaporc
Forrásai: A cápa az egyik legősibb élőlény, 400 millió éve változatlan formában létezik a Földön. A cápák testében nincs csont, csak porc, amely a cápa teljes súlyának 6-8%-át teszi ki. Mivel a cápa soha nem kap rákot (miközben a halak 99%-a lehet rákbeteg), a kutatók felfigyeltek erre a jelenségre. A cápaporcban 6-7 olyan fehérje van, amely gátolja az érhálózat növekedését. Hatásai: Mintegy két évtizede tudjuk, hogy a cápaporc olyan anyagot tartalmaz, amely meggátolja a daganatokhoz tápanyagot eljuttató érhálózat fejlődését, így akadályozza a tumor növekedését. Az érhálózat kialakulása (az angiogenezis) befolyásolásával megelőz­ hető a rákos daganat növekedése és áttéte az egészséges szövetek­ re (metasztázis). Mire jó? Rákbetegség kialakulásának megelőzésére és kiegészítő keze­ lésére egyaránt ajánlott. A benne lévő komplex szénhidrátok (mukopoliszacharidok) szabályozzák az immunrendszer működését, emellett gyulladásgátló hatásuk van. Jól alkalmazható krónikus ízületi gyulladás (arthritis) kezelésére. Sportolók, elsősorban testépítők használhatják térdízületi prob­ lémák enyhítésére. A pikkelysömör (psoriasis) és néhány más bőrbetegség gyó­ gyítására ugyancsak eredményes lehet. Egyes források szerint a cukorbetegség szövődményeként ki­ alakuló szembetegségek kezelésére is jó. Jó tudni A cápaporc szedése nem helyettesíti, legfeljebb kiegészíti a rákbetegség orvosi kezelését. Aki cápaporcot szed, feltétlenül beszélje meg kezelőorvosával. Nem szedhetnek cápaporcot terhes nők, csonttörést szenvedet­ tek, szívinfarktuson átesett és frissen operált betegek. Az említett 119

betegségek és műtétek után, illetve a szülést követően 5-6 héttel már szabad alkalmazni. A cápaporc és a Culevit más-más hatásmechanizmus szerint működik, együttes szedésük semmiképp sem javasolt, mert kö­ zömbösítik egymás hatását.

120

Culevit
Forrásai: Komplex táplálékkiegészítő, a Pécsett élő dr. Kulcsár Gyula ta­ lálmánya. Hatásai: Dr. Kulcsár Gyula abból a hipotézisből indult ki, hogy az egyébként tökéletesen működő immunrendszerünk a rosszindulatú daganatok esetében nem nevezhető hibátlannak. Ezt bizonyítja egyrészt a sok rákos megbetegedés, másrészt az, hogy a tumorsej­ tek úgynevezett „menekülési" reakciók segítségével többé-kevés­ bé sikeresen „álcázzák" magukat, így az immunrendszer gyakran nem képes idegen anyagként felismerni őket. Dr. Kulcsár arra is felfigyelt, hogy az AIDS-betegeknél, akiknek a HIV-vírus szinte teljesen tönkretette az immun védekezését, csupán néhány tumor­ fajta alakul ki nagyobb számban, mint a nem AIDS-es betegeknél. Mindennek alapján a magyar kutató feltételezte, hogy a szervezet­ ben működnie kell egy második védelmi vonalnak is, amit „paszszív tumorellenes védelmi mechanizmusnak" nevezett el. Ennek a lényege, hogy a keringési rendszerünkben megtalálha­ tó anyagokat - ha megfelelő mennyiség van belőlük - az elfajult sejtek szaporodásuk céljából megpróbálják minél nagyobb menynyiségben felvenni. Ezen anyagok egy része azonban valósággal időzített bombaként hat a mohó tumorsejtekre: különleges jelzést adnak a sejtben lévő, károsodott DNS-nek (örökítő anyagnak), hogy pusztítsa el saját magát, így a dégénérait sejtet is. Ez a jelen­ ség régóta ismert a tudományban, orvosi szakkifejezéssel apoptosisnak, vagyis programozott sejthalálnak nevezik. Dr. Kulcsár Gyula hosszú évekig tartó kísérletei során csak­ nem száz olyan anyagot vizsgált meg, amely normális esetben megtalálható a vérkeringésben. Közülük tizenhatot - aminosava­ kat, vitaminokat, szénhidrát- és nukleotid komponenseket - talált hatékonynak a tumor elleni védekezésben. Ezek együtt, megfelelő arányban, már kis mennyiségben is működésbe hozzák a daganat­ sejtek önpusztító mechanizmusát, miközben semmilyen káros hatást nem gyakorolnak a normális, egészséges sejtekre. Rák ak­ kor alakul ki, ha ezeknek az anyagoknak a mennyisége egy bizo­ nyos kritikus szint alá esik a vérben, így már kevésnek bizonyul­ nak a folyamatosan keletkező tumorsejtek elpusztításához.

121

Már sikerült kikísérletezni a hatóanyagokat százszoros kon­ centrációban tartalmazó. sugárkezelés) együtt alkalmaz­ zák. egyes esetekben el is pusztítja azokat. feltétlenül beszélje meg kezelőorvosával. 122 . Aki Culevitet szed.Mire jó? Jelenlegi formájában a Culevit táplálékkiegészítőként elsősor­ ban a rákbetegség megelőzésére szolgál. mert kö­ zömbösítik egymás hatását. Nagyobb dózisban. infúzióban adható gyógyszert is. amely még nagyobb reményt jelenthet a rákbetegeknek. Jó tudni A Culevit szedése nem helyettesíti. A Culevit és a cápaporc más-más hatásmechanizmus szerint működik. Ennek az ellen­ őrzése és a gyógyszerként való törzskönyvezése azonban még folyamatban van. órán­ ként szedve azonban a már kialakult tumorok esetén is fékezi a rákos sejtek növekedését. csökkenti azok káros mellékhatásait javítja a beteg életminő­ ségét és életkedvét. valamint akadályozza az áttétek kialakulását. Ha a modem rákke­ zelés módszereivel (kemoterápia. legfeljebb kiegészíti a rák­ betegség orvosi kezelését. együttes szedésük semmiképp sem javasolt.

elvonva azt a csontokból és a fogakból. Emellett kiváló fehérjeforrás.vízben. ezért aki rendszere­ sen fogyaszt élesztőt. a teljesítőképesség fokozására. a torula élesztő. az E. valamint vashiányos vérszegénységben. Jó tudni Fehérjedús ételként sok foszfort tartalmaz. és ez a kellemes érzés néhány órán át tart. A foszfor és a kalcium ugyanis együttesen hat a szervezetre. nyomelemekben és aminosavakban.élesztő elfogyasztása után néhány perccel már érzi az ember. de ha túl sok a foszfor. Kiválóan alkalmazható hiányállapotok megszüntetésére.és a C-vitamin kivételével. Mire jó? Teljes értékű élelmiszemek tekinthetjük. a folyékony élesztő. (Ez a helyzet a fosz­ forban dús kólaféleségek fogyasztásakor is!) 123 . így fogyasztó hatása lehet. a sütőélesztő. gyü­ mölcslében vagy más folyadékban elkevert .az A-. így a tej savón tenyésztett élesztő. a sörélesztő. Étkezés előtt fogyasztva csökkenti az étvágyat. hogy visszatér az energiá­ ja. A vitaminok közül szinte mindegyik megtalálható benne . akkor az előbbi „kalciumrablóként" viselke­ dik. annak érdemes növelnie a kalciumbevitelét is. a fizikai és szellemi fáradtság leküzdésére. Egy-két evőkanálnyi . Szerves kötésű vastartalma miatt jól használható vashiány megszüntetésére. Hatásai: Az élesztő valóságos B-vitamin-bomba: a B-vitamin-családba tartozó valamennyi alkotórészt nagy mennyiségben tartalmazza. a természet „csoda­ tápanyagának" is nevezik. gazdag szerves kötésű vasban és más ásványi anyagokban.Élesztő Forrásai: Különböző eredetű élesztők léteznek.

csökkenti a koleszterinszintet és gátolja a véralvadást. epekő. így szárított formában hatékonyab­ bak. a gyorsabb és teljesebb gyógyuláshoz. cukorbetegség. továbbá vita­ minok és enzimek. Néhány vizsgálat tanú­ sága szerint a rákból való felgyógyulást is segíthetik ezek a gom­ bák. bokrosgomba) vált is­ mertté. hogy gátolja a rákos sejtek osztódását. a reishi (Ganoderma lucidum) és a maitake (Grifola frondosa. vérszegénység és vitaminhiány esetén. de tényleges gyógyhatás szempontjából alkalmasabbak a táplálékkiegészítő formájában forgalomba kerülő készítmények. maitake stb. valamint más ételekkel együtt. sőt a közönséges megfá­ zásnak is jó ellenszere. így a gombának erőteljes baktérium-. Valamennyi gyógyhatású gomba közös sajátossága. A tokiói rákkuta­ tók által a múlt század 60-as éveiben folytatott állatkísérletekben egyértelműen megerősítették a shiitake gomba tumorellenes hatá124 . Európában és Ameriká­ ban elsősorban a shiitake (Lentinus edodes). PSK (Coriolus versicolor) nevü gombáról derült ki.és daganatellenes hatása van. Nemrégiben egy további. Mori Kiszako japán gombakutató bizonyí­ totta. Élelmiszerként önmagában. hogy a shiitake gombában lévő poliszacharidok gátolják a baktériumok és a vírusok szaporodását. Mire jó? A szervezet ellenálló képességének növelésével a gombák hozzájárulnak a kórokozók legyőzéséhez. reishi. mert megtalálhatók bennük a legfontosabb aminosavak. A nyers gombáknak ugyanis magas a víztartalmuk. Hatásai: A gyógyhatású gombák ideális fehérjének számítanak. Hasznos lehet a shiitake gyomorfekély.Gombák (shiitake.) Forrásai: Az ázsiai hagyományos gyógyászatban ősidők óta használnak bizonyos gombákat gyógyhatásúk miatt. A shiitake gomba lentinán nevü szénhidrátja ser­ kenti a szervezet immunsejtjeinek termelődését. vírus. hogy ja­ vítja a szervezet immunrendszerének hatékonyságát. köretként vagy ízesítőként egyaránt fogyasztható.

álmatlanság. A modem kutatások szerint a reishi csökkenti a „káros" kolesz­ terin (LDL) szintjét. krónikus hörghurutban és idült májgyulladásban. 125 . vesegyulladás. Tapasztalatok szerint más jótékony hatása is van ilyenkor: a kemoterápiás szereket kisebb dózisban is hatékonyab­ bá teszi. hörghurut. asztma. További vizsgálatok szerint a shiitake szövetkultúrákban gá­ tolta az AIDS-betegségért felelős HIV-vírus szaporodását. ideggyógyászati kórképek. ugyanakkor védi az egészséges sejteket azok pusztító hatásától. vércukorszint-ingadozás. szívbetegség esetén bár­ melyik gyógyhatású gombát jó eredménnyel fogyaszthatjuk. A bokrosgombát (maitake) Japánban széles körben alkalmaz­ zák a rák elleni kemoterápiás kezelés mellett az immunrendszer megerősítésére. asztmában. Hörghurut. A szakirodalom hatásosnak mondja még a következő esetekben: álmatlanság. epilepszia.sát. gyomorbántalmak kezelésére. Még ma is a leghatásosabb erősítő­ nek tartják. hivatalosan is regisztrálták mint a rák utókezelésének kiegészítő anyagát. orrmelléküreg-gyulladás. A reishi gombát a hagyományos kínai gyógyászatban széles körben alkalmazták: idült sárgaság. ízületi gyulladások. jó hatású koszorúér-betegségben. magas vér­ nyomás. Japánban évszázadok óta rákellenes szemek tekintik.

és a trigliceridszintet. gátolják a vérlemezkék összecsapzódását.és érrendszeri megbetegedés megelőzésére. ritkábban szenvednek tüdőtágu­ lásban (emphysema). mérsékli a szívin­ farktus kockázatát. mint az EPS és a DHS. Mérséklik a vér belső súrlódását. Előnyös magas vérnyomás esetén is. pisztráng. A halakban található ómega-3 zsírsavak kémiai szerkezetükben különböznek a növényi olajokban lévő ómega-6 zsírsavaktól. A harmadik. Aki halolajat fogyaszt. Ezek a táplálékból.) A halolajokban lévő telítetlen zsírsavaknak kulcsszerepük van számos élettani folyamatban: szabályozzák a vérnyomást és a véralvadást. elsősorban a szövődmények elkerülése céljából. akik gyakrabban fogyasztanak halat. és más a szervezetre gyakorolt hatásuk is. az megelőzheti vagy lassíthatja az érelmeszesedést. Legjobb forrásai: lazac.Halolaj (ómega-3 vagy esszenciális zsírsavak) Forrásai: A tengeri és egyes édesvízi (hidegvízi) halak húsa többszörö­ sen telítetlen (más néven ómega-3 vagy esszenciális) zsírsavakat tartalmaz. így csökkentik a szív. Azok a dohányosok. javítják áramlási tulajdonságait. erősítik az immunrendszert. Alkalmazásuk nyomán a vér hígabbá válik. ez azonban csak egyes növényi olajokban (például lenmagolaj) és néhány zöld levelű növényben található meg. tonhal. ezáltal a keringés és a szövetek oxigénellátását. élettanilag jelen­ tős ómega-3 zsírsav az alfa-linolénsav (ALS). a vérrögök kialakulását.és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Csökkentik a koleszterin. makréla. (Az ALS másképp is hat a szer­ vezetre. Mire jó? Valamennyi szív. a zsíranyagcsere javítására alkalmas. Az óme­ ga-3 zsírsavak fogyasztása hasznos cukorbetegeknek. közreműködnek a zsír­ anyagcserében. illetve hörghurutban (bronchitis). Érdemes 126 . Hatásai: A leghatékonyabb ómega-3 zsírsavak: az eikozapentán-sav (EPS) és a dokozahexán-sav (DHS). elsősorban planktonokból kerülnek be a halak szervezetébe.

ezért alkalmazásuk javulást hozhat különböző idegrendszeri betegségekben (például sclerosis multiplex). az feltétlenül beszélje meg a halolaj szedését kezelőorvosával. nehogy e két szer együttes alkalmazása túlságosan híggá tegye a vért. a reggeli ízületi merevség és fájdalom csökkentésé­ re. Aki kiegészítésként telítetlen zsírsavakat juttat a szervezetébe. Jó tudni Aki vérhígító hatású gyógyszert szed. Az idegrendszer egészséges működéséhez is sok telítetlen zsír­ savra van szükség. például reuma tüneteinek enyhítésében. mert az ómega-3 zsírsavak különösen érzékenyek a szabad gyökök károsító hatásai­ ra. Előnyös még krónikus gyulladások. Az ómega-3 tartalmú táplálékkiegészítő szedése akár felesle­ gessé is teheti a vérhígító gyógyszer alkalmazását. javítja állapotukat. belső vérzéshez vezet­ ve. annak ajánlott az antioxidánsok fogyasztása is. Védik és megszépítik a bőrt. 127 .kipróbálni a szedését pikkelysömörös (psoriasisos) betegeknek. de természete­ sen ezt vérvizsgálattal szükséges alátámasztani. Javítják a telítetlen zsírsavak a szem keringését is. Állatkísérletekben ómega-3 zsírsavak adagolásával sikeresen gátolták a mellrák és a vastagbélrák kialakulását.

Mire jó? Elsősorban alvászavarok megszüntetésére javasolt. Ha valaki több időzóna átlépésével interkontinentális utazást tesz. Ál­ latkísérletekben a melatoninnal kezelt kísérleti alanyok több mint 20%-kal tovább éltek. nem akkor és nem annyit alszik. a tobozmirigyben termelődő hormon. és ezektől csak a bioritmusunknak megfelelő alvás idején tudunk megszaba­ dulni. és azoknak is. az alkal­ mazkodást a nappalok és éjszakák váltakozásának új rendjéhez. Ebből következően az alvás­ ébrenlét napszakos ismétlődésének szabályozásában (cirkadián ritmus) tölt be fontos szerepet. ahogy hajna­ lodik. jelentős mennyiségű salak. amikor ébren vagyunk. akik nem tudnak időben elaludni. Ha az ember semmibe veszi a természet törvényeit. Ha valaki így él. és a szexuális teljesítményük is jobb volt. melatonin szedésével meggyorsíthatja az átállást. Idősebb korban amúgy is csökken a melatonin termelődése a tobozmirigyben. Mint tudjuk. mint társaik. és mérséklődik. elégtelenné válik a melatonintermelés. hogy az öregebbeknek kevesebb alvásra van szükségük. A sötétedés beköszöntével keletkezik az agyban ingerületátvivő szerepet betöltő szerotoninból. 128 . amikor és amennyit kellene. és megkezdődik az új nap.Melatonin Forrásai: Az agytörzs területén. előbb-utóbb kimerül. Ezzel is magyarázható. Feltételezik. és nem is tudnak sokat aludni. Időskori alvászavarokban szintén jó lehet. hogy ez a hatás a belső elválasztású mirigyek működésének finom összehangolása révén valósul meg. Termelése fokozódik. bár a pontos mechanizmust nem ismerik. akik kevesebbet alszanak a kelleténél. hogy a melatonin em­ bereknél is késlelteti az öregedést. felborul a természetes biológiai ritmusa.és méreganyag halmozódik fel a szervezetben. amint csök­ ken a természetes fény mennyisége. Segíthet azoknak. Állatkísérletek alapján valószínűsíthető. és ko­ rán elöregedik a szervezete. Hatásai: Melatonin szükséges a szervezet élettanilag kielégítő pihené­ séhez.

Alvászavarok megszüntetésére alkalmanként. illetve az öregedéssel együtt járó tünetek mérséklésére is alkalmas lehet. hosszan tartó szedése nem javasolt. valamint szünetek beiktatásával érdemes fogyasztani. Jó tudni Folyamatos.Idő előtti öregedés megelőzésére. 129 .

és olyan ragacsos anyag. orrfolyást. sokféle enzim. véd a fertőzések ellen. a méhpempő és a propolisz. amelyet kap­ táraikjavításához használnak. megelőzés céljából pedig már az „aller­ giaszezon" kezdete előtt érdemes szedni. Hoz­ zájárul a csontrendszer és az ízületek egészségéhez. amely növeli az immunrendszer hatékonyságát. ásványi anyagok enzi­ mek. 130 . A virágpor egyetlen grammja 14-30 ezer pollengalacsinból áll. Mire jó? A virágpor elsősorban bizonyos allergiák kezelésénél a tünetek enyhítésére alkalmazható. A tiszta acetilkolin egyetlen természetes forrása. Ugyancsak hasznos lehet a virágpor a prosztata működésének javítására és potenciazavarban. A méhpempőben ugyancsak megtalálhatók a B-vitamin-család tagjai. C-. méhpempő. alkalmazása igen széles körű. fehérje és szénhidrát. Megtalálhatók benne a B-vitaminok. csökkentve a túlérzékenységet az allergénekkel szem­ ben. Emellett van benne A-. A méhpempőt a dolgozó méhek nyálmirigyeikkel termelik. Egyfajta tökéle­ tes tápanyag. propolisz) Forrásai: A méhészeti termékek közül három vált népszerűvé táplálék­ kiegészítőként: a virágpor. A méhpempő felfrissíti. könnyezést és egyéb tüneteket. és a méhkirálynő táplálékául szolgáló tejfehér anyag. A propolisz olyan anyagokat tartalmaz. A propoliszt a méhek a fenyő­ fák rügyeiről gyűjtik össze. E-vitamin. különösen magas koncentrációban a B 5 . Az allergiás szervezetben ugyanis kis mennyiségű pollen hatására is megindul a védőanyagok termelődése. Hatásai: A háromféle méhészeti termék közül a virágpor a legismer­ tebb. valósággal új életre kelti a testet. Enyhíti vagy megszünte­ ti a szénanáthával járó tüsszögést. amelyek fertőtlenítő hatásúak. 18-féle aminosav. gyorsítják a kisebb sebek és horzsolások gyógyítását.és a B6-vitamin. D-.Méhészeti készítmények (virágpor.

25 km-es sugarú körön belüli területről származik. 131 . majd fokozatosan emelhetjük az adagot napi 1-2 teáskanálig. A méhészeti termékeket tartsuk hűvös helyen. Ha már a kis ada­ goknál allergiás tünetek jelentkeznek. Jó tudni A virágpor szedését mindig óvatosan kezdjük meg: először csak néhány szemcsét vegyünk be. ha a virágpor lakóhelyünk közeléből. emellett antibakteriális hatású. Egyes szerzők szerint az a legjobb. bőrápoló szerként. vala­ mint sebírként használható.A propolisz elsősorban fertőtlenítő. mert melegben könnyen elbomlanak. tennészetesen nem szedhet­ jük tovább. A legjobb néhány héttel a széna­ nátha szezon előtt megkezdeni az adagolását. A méhpempő mézzel együtt bevéve hatásosabb.

Az immunrendszer sem képes megfelelően működni nélküle.és méreganyagok kiürítésének folyamata. amely szinte valamennyi élőlényben megtalálható. Segíthet a keringési rendszer jobb működésében. az aminosavak ugyancsak kénhez kötőd­ nek. Mire jó? Hasznos lehet a következő problémáknál: ízületi gyulladás és fájdalmak. Fontos szerepe van a hormonok és az enzimek termelődésé­ ben. szulfitok és szulfidok. különféle tüdőbetegségek­ ben (tüdőtágulás. a megfelelő enzimaktivitáshoz és hormonális egyensúlyhoz. Ez olyan természetes szerves kénvegyület. 132 . ezért a különféle tápanya­ gok és a víz könnyebben eljut a sejtekbe. Nagyobb mennyiségben a tengeri élőlényekben fordul elő. továbbá allergiában. Fokozza a sejtfalak átjárhatóságát. ugyan­ akkor elengedhetetlen a normális kötőszöveti és ízületi funkciók­ hoz.MSM Forrásai: Az MSM (más néven szulfonil) teljes kémiai nevén metilszulfonil-metán. asztma). az emésztőrendszer működésé­ nek zavarai. Telje­ sen különbözik az olyan káros kénvegyületektől. Hatásai: Rendkívül sokféle szerepet tölt be a szervezetben. tüdődiszfúnkció. A szerves kötésű kén a negyedik legfontosabb elemnek számít az emberi szervezetben. táplálékfelszívódási rendellenességek. mint amilyenek a szulfátok. haj és köröm növekedéséhez szükséges. fejfájás. A szervezet építőkövei. bőrproblémák. ugyanakkor javul a ke­ letkező salak. Elsősorban az egészséges bőr.

ha a sejteket közvetlenül tápláló anyagokat. Mire jó? Egy-két hónapos RNS-DNS-kúra után a bőr egészségesebb­ nek. zabpehely. hal. DNS) Forrásai: Szervezetünk alapvető építőkövei a nukleinsavak. fiatalabbnak látszik. csirkemáj. nem épülnek többé új sejtek. Jó tudni Nukleinsavak szedésekor emelkedhet a húgysavszint. akiknek a normálisnál magasabb a húgysavszintjük. az embernek több az energiája. Ha a DNS már nem ad utasításokat az RNSnek. ezért az öregedés folyama­ tának lassításához külső forrásból kell nukleinsav-pótlást biztosí­ tani. gomba. búzakorpa. Hatásai: Feltételezések szerint az elfajuló sejtek megfiatalíthatok. Erősödik az immunrendszer. A DNS az új sej­ tek képződésének kémiai tűzhelye: a sejtek felépítéséhez RNSmolekulákat küld. spárga. vagy olyanoknál. például nukleinsavakat juttatunk a szervezetbe. . következésképpen kevesebb fertőzés betegít meg bennünket. rózsásabbnak. Sporto­ lóknál teljesítményjavulás következik be. ezért a nukleinsavak pótlása nem ajánlatos köszvényes betegeknél. Elegendő nukleinsav jelenlétében fiata­ labbnak érezhetjük magunkat. megszűnik az élet is. Javul az általános közér­ zet. verseny után pedig gyorsabban kipihenik magukat. Nukleinsavakban gazdag élelmiszerek: búzacsíra. hagyma. hogy a szervezet által előállított saját nukleinsavak túl gyorsan bomlanak le.Nukleinsavak (RNS. Egyes kutatók úgy vélik. spenót. a ribonukleinsav (RNS) és a dezoxiribonukleinsav (DNS). és kevesebbnek látszhatunk a ko­ runknál. to­ vábbá nő az esély a krónikus betegségek megelőzésére.

az egészség fenntartásához. Egyes kutatások szerint szívelégtelenséget. és mér­ hetően csökken a betegek hajlama az infarktusra.energiával való ellátásá­ ért felel. Biokatalizátorként felgyorsítja vagy más irányba tereli a szervezetünkben végbemenő élettani folyamatokat. Szív­ infarktuson átesett emberek tovább élhetnek. a mitokondriumokat. Harminc-harmincöt éves korunkig a szervezet maga állítja elő a Qio-koenzimet a szükséges mennyiségben. ubikinon) Forrásai: Minden egyes sejtünkben megtalálható anyag. így pótlásra szorulunk belőle. ha Qi0-koenzimet is szednek. a marhamáj és a marhaszív. szív. Hiányállapotnak számít már az is. a szar­ dínia.és keringési elégtelen­ ség. de még nála is erőteljesebb antioxidáns. koszorúér­ megbetegedést és infarktushajlamot nemcsak a magas vérnyomás és az ischaemiás szívbetegségek okozhatnak. Az öregedéssel pár­ huzamosan azonban mennyisége csökken. ha a Qjo normálisnak mondható mennyisége 25%-kal csökken a szervezetben. emlékeztet az E-vitaminra. Mire jó? A szívizom különféle megbetegedései (például cardiomyopathia) esetén éppúgy ajánlott. adenozin-trifoszfát (ATP) molekulává alakul át. A Q. mint más szívbetegségekben.és így az egész szervezet . Vitaminhoz hasonló anyag. ahol a táplálék magas energia­ tartalmú „fűtőanyaggá". Hasznos lehet magas vér134 . Hatásai: A sejtek .Qio-koenzim (C0Q10. Hiánya következtében kialakulhat: Az energiaháztartás felborulása. Nagyobb mennyiségben tartalmazza a lazac. magas vérnyomás. Elengedhetetlen a biokémiai és biológiai folyamatok zavartalan működéséhez. hanem a Qi 0 króni­ kus hiánya is hajlamosít az előbbiekre. a makréla. Adagolásával nő a szív munkavégző képessége. más betegségek és működési rendellenes­ ségek.0-koenzim tartja működésben a sejtek energia­ központjait.

Jótékony hatásúnak tartják különféle allergiák. de csak megfelelően nagy dózisban. és elősegítheti a nyombélfekély gyógyulását. az öregedés folyamatának lassításában. Egyes vizsgálatok arra utalnak. valamint az agyműködés egyes rendellenességei esetén is.nyomás esetén is. ezért pótlása aján­ lott. A Qio-adagolás jótékony hatása csak lassan. cukorbetegségben. Jó tudni A béta-blokkolót tartalmazó vérnyomáscsökkentő gyógyszer szedése esetén nagyobb fokú lehet a Q 1 0 hiánya. asztma és légúti megbetegedések. védő­ hatása van a gyomorra és a nyombélre. Terhes és szoptató anyák a Q 1 0 szedésének megkezdése előtt kérjék ki a kezelőorvos véleményét. fogínysorvadásban. Hasznos lehet foggyökérbetegségben. néhány hetes sze­ dés után alakul ki. hogy az immunrendszert is erősíti. 135 .

Az algákban lévő klorofill kivá­ ló tisztító. hidratálják a bőrt. A magas káliumtartalomnak köszönhetően előnyös a bevitelük vízhajtókat szedőknek. Valamennyi B-vitamin. fertőtlenítő. Alga.vagy hínárfélék fogyasztásával a sovány emberek meg­ hízhatnak. megkötik a szabad gyököket. Kiemelkedő az ásványianyagés nyomelemtartalmuk. dezodoráló és sejtregeneráló szer. mint sok más táplálék. baktéri­ um. valamint C-vitamin. A tengeri hínárfélék B2-vitaminban és ásványi anyagokban rendkívül gazdagok. védelmet nyújtanak a testben lerakódó nehéz­ fémek mérgező hatásától. A-vitamin is megtalálható bennük. Természetes jódtartalmúk hasznos lehet a csökkent pajzsmirigymüködés helyreállítására. Hatásai: Tökéletes összetételű tápanyagnak számítanak. jól pótolják az aminosa­ vakat vegetáriánusok étrendjében. Különösen jó jód. vi­ taminok. Vashiányban és vashiányos vérszegénységben is előnyösek. mert a vas szerves kötésű. Szárazanyag­ tartalmuk jelentős része kis molekulájú. a kövérek lefogyhatnak. ezért nagyon könnyen emészthető. Makacs székrekedés és bélgázok ellen ugyancsak ajánlják.és vírusellenes hatású. ha még nincs szó kialakult pajzsmirigy­ betegségről. Tartalmaznak még linolénsavat.és káliumforrások. E-vitamin. 136 . Ez természetesen csak akkor lehetséges. Teljes értékű fehérjék.Tengeri algák vagy hínár Forrásai: Az algák egyszerű felépítésű. mivel a természetes jódtarta­ lom kiegyensúlyozza a pajzsmirigy működését. nuklein­ savakat (RNS-DNS) és klorofillt. ásványi anyagok és nyomelemek bejuttatására. komp­ lex formában található meg bennük. elsősorban vízben élő növények (más néven moszatok). Több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Mire jó? Alkalmasak táplálkozási hiányállapotok megszüntetésére. el­ sősorban a tengeri hínárt.

vagy hínárféléket nem vagy csak nagyon kis mennyiségben szabad szedni. Erősítik az immunrendszert. A száj nyálkahártya rosszindulatú megbetegedésének megelő­ zésében és kiegészítő kezelésében ugyancsak szerepük lehet. 137 . antioxidáns hatásúak.Többféle herpeszvírus. és feltételezések szerint az AIDS-betegséget kiváltó HIV-vírus sza­ porodását is gátolják. influenza-A vírus ellen hatékonyak. Jó tudni Túlmüködő pajzsmirigy esetén a jódbevitelt csökkenteni szük­ séges. ilyenkor az alga.

Elsősorban rostos. majd eltávolítjuk a lipidek egy részét.és méreganyagokat. mint különben. valamint a rákkeltő (karcinogén) anyagokat is megkötik. és gyakrabban kell üríteni. A glükózamin önmagában. az ízületek erősítése. glükózamin) Forrásai: Ezek olyan természetes anyagok. fogyókúrára alkalmasak. A zsírmegkötők tehát a rosszindulatú bélbetegsé­ gek megelőzésében is hasznosak lehetnek. a glükózamin. a máj pedig a belek helyett a vérből veszi az epesavak előállításához szükséges koleszterin egy részét. amelytől függ a vérzsírok (lipidek) szintje is.Zsírmegkötők (útifűmag-héj. Hatásai: A gyomor-bélrendszerben történik meg a táplálékkal bekerülő. akkor kevesebb jut vissza belőlük a keringésbe. Ha már a bélrendszerben megkötjük. az érelmesze­ sedés megelőzésére. valamint részben a zsírnemű anyagok szervezeten belüli mozgása. úgynevezett enterohepatikus körforgása. a korpaféleségek (1. Ilyen az útifümag (psyllium) héja. Mire jó? A koleszterin. következésképpen csökken a vérzsírszint. Ilyen folyamat például a koleszterinnek a máj és a belek közötti. nagy felületű anyagokról van szó. E folyamat során a szervezet zsírokat használ fel. 138 . és azok a széklettel távoznak a szervezetből.és a trigliceridszint csökkentésére. más célra is fogyasztható: csökken­ ti a fájdalmat és a gyulladást. Segíthetnek székrekedésben is. zsírnemű anyagok emésztése és felszívódása. Legfonto­ sabb szerepe a porc felépítése. nagyobb mennyiségűvé válik. illetve a májba. Hatásukra csökken a megemésztődő és felszívódó zsírok mennyisége. A zsírmegkötők az emésztőrendszerben jelen lévő salak. A széklet puhábbá. közben nő a széklet zsírtartalma. még gabonakorpa). de csak sok vízzel együtt fo­ gyasztva. elősegíti a porcképződést. amelyek képesek már a bél­ rendszerben megkötni és onnan eltávolítani a táplálékkal a szerve­ zetbe kerülő zsír és koleszterin egy részét.

Segíthetnek székrekedésben is. fogyókúrára alkalmasak. a korpaféleségek (1. amelytől függ a vérzsírok (lipidek) szintje is. Ilyen folyamat például a koleszterinnek a máj és a belek közötti. nagy felületű anyagokról van szó. nagyobb mennyiségűvé válik. valamint részben a zsírnemü anyagok szervezeten belüli mozgása. a glükózamin. elősegíti a porcképződést. Legfonto­ sabb szerepe a porc felépítése. Ilyen az útifümag (psyllium) héja. mint különben. közben nő a széklet zsírtartalma.és a trigliceridszint csökkentésére. zsírnemü anyagok emésztése és felszívódása. akkor kevesebb jut vissza belőlük a keringésbe. Ha már a bélrendszerben megkötjük. Elsősorban rostos. és azok a széklettel távoznak a szervezetből. glükózamin) Forrásai: Ezek olyan természetes anyagok. a máj pedig a belek helyett a vérből veszi az epesavak előállításához szükséges koleszterin egy részét. még gabonakorpa).és méreganyagokat. Hatásai: A gyomor-bélrendszerben történik meg a táplálékkal bekerülő. majd eltávolítjuk a lipidek egy részét. amelyek képesek már a bél­ rendszerben megkötni és onnan eltávolítani a táplálékkal a szerve­ zetbe kerülő zsír és koleszterin egy részét. következésképpen csökken a vérzsírszint. A zsírmegkötők az emésztőrendszerben jelen lévő salak. más célra is fogyasztható: csökken­ ti a fájdalmat és a gyulladást. E folyamat során a szervezet zsírokat használ fel. valamint a rákkeltő (karcinogén) anyagokat is megkötik. illetve a májba.Zsírmegkötők (útifűmag-héj. Hatásukra csökken a megemésztődő és felszívódó zsírok mennyisége. úgynevezett enterohepatikus körforgása. A glükózamin önmagában. Mire jó? A koleszterin. A széklet puhábbá. az ízületek erősítése. 138 . A zsírmegkötők tehát a rosszindulatú bélbetegsé­ gek megelőzésében is hasznosak lehetnek. és gyakrabban kell üríteni. az érelmesze­ sedés megelőzésére. de csak sok vízzel együtt fo­ gyasztva.

A glükózamin . bőséges folya­ dékbevitel szükséges hozzá.a nem szteroid gyulladáscsökkentő szerektől.A glükózamin önmagában bevéve gyulladással járó térd-. duzzanatát. például az aszpirintől és az ibuprofentől eltérően . merev­ és a nyak területén jelent­ a ficamok gyógyulásának Az útifümag héja nagy vízmegkötő képességű. Alkalmas még a hát kező ízületi fájdalmak csökkentésére. az a különféle vitaminokat és más táplálékkiegészítőket (esetleg gyógyszereket) 4-5 órás időkülönbséggel vegye be. 139 .mellékhatás nélkül enyhítheti a fájdalmat és a gyulladást. ezért aki zsírmegkötőt szed. ujj-. Jó tudni enyhíti a reumás ízületi ízületek fájdalmát. gyorsítására. A felületi megkötőképesség miatt a zsírmegkötők a zsíroldékony vitaminokat is felszívják. illetve más ségét.

amelynek jelenlétében a zsírsavmolekulákból oxi­ dáció révén energia keletkezik a sejt energiaközpontjában. a fejlett országokban minden második-harmadik ember túlsúlyos. Az 1-karnitin olyan amino­ sav-származék. A króm elengedhetetlen ahhoz. az inozitol. A zsírsavakra hatnak.Zsírbontók. Hatásai: Valamennyi ilyen készítmény meggyorsítja a természetes zsír­ lebontó. Ezekben megtalálható a kolin. a mitokondriumban. Mire jó? A kolin és az inozitol vízben oldódó anyag. a króm (ezekről külön-külön is olvashat­ nak). Ezért gyakran szükség lehet a már lerakódott zsírok lebontását. Többnyire komplex készít­ ménnyel érhetünk el jobb hatást. Jó tudni A „zsírégetők" hatását fokozhatjuk lecitin és C-vitamin szedé­ sével. „zsírégető" folyamatokat. és a gyorsan leadott kilók helyett a szokásos étkezésre való visszatérés után még több zsír rakódik le a szervezetben (jojó fogyókúra). A különféle diéták vagy a koplalás nem mindig vezet a várt eredményhez. hogy az inzulin eljusson a sejtekbe. és betölthesse a cukoranyagcserében játszott szerepét. de nem elegendő mennyiségben. „zsírégetők" Forrásai: Modern világunkban az emberek egyre nagyobb része küzd súlyfelesleggel. segítik méregtelenítését. Egyes készítményekben metionin és betain is van: ezek a lipotrop anyagok megakadályozzák a májban a zsír lerakódását. 140 t . az 1-karnitin. a szervezet maga is előállítja őket. csökkentik a koleszterinszintet. „elégetését" elősegítő táplálék­ kiegészítőre is. meggyorsítják azok lebontását.

Ezek a következők: arginin. annak a szervezetében zavar következik be a biokémiai folyamatokban. A természet­ ben szinte valamennyi aminosav csakis 1-formában fordul elő. hogy fehérjék nélkül nincs élet.ha ez kevés . szervezetünk először a vérben keringő aminosavakat veszi igénybe. hisztidin. a fehérjék pe­ dig aminosav „építőkockákból" állnak. A leggyakrabban előforduló 29 aminosavból több száz olyan fehérje épül fel. a táplálék­ kiegészítőkben is főként ezeket alkalmazzák. majd . vagyis nincs benne elegendő esszenciális aminosav. A szervezetben nem létezik külön aminosavraktár: az amino­ savak mindig az aktuális szükségletnek megfelelően keletkeznek vagy alakulnak át. mind 1-izomérként. Aminosavak Általános tudnivalók Mindenki tudja. vagyis mindegyikre szükségünk van. amelyeket csakis a táplálék révén vihetünk be a szervezetbe. Az emberben az életműködéshez szükséges aminosavak 80%-át a máj állítja elő. ezeket d. ha a táplálék kiegyensúlyozott ugyan. leucin. Szinte mindegyik aminosav kétféle szerkezetben.5. 141 . ebből következően nem képesek egymást helyettesíteni. lizin. egyedül a fenilalanin található meg mind d-. triptofán és valin. izoleucin. Ha szükségünk van valamelyikre. Tíz esszenciális aminosav létezik. treonin. Mindegyiknek más-más az összetétele és a feladata a szervezetben. metionin. Ugyanilyen helyzet alakul ki akkor is. Akinek az étrendje nem kiegyensúlyozott. Aminosavak híján a vitaminok és az ásványi anyagok sem képesek ellátni feladatukat.és 1-izomérnek hívják. Az aminosavak különböző kombinációi révén több mint 50 ezer különféle fehérje. egymás tü­ körképeként létezik.fehérjéből kell előállítania azokat. a többit azonban kizárólag külső forrásból „szerezhet­ jük" be (esszenciális aminosavak). Szervezetünk az 1-aminosavakat képes jól hasznosítani. de szer­ vezetünk valamilyen felszívódási zavar következtében nem képes azt megfelelően feldolgozni. amely minden élő szervezetben megtalálható. fenilanalin. valamint több 10 ezer különböző enzim létezik.

részére. az fokozhatja előnyös hatásukat. 142 . és csak 15-30 perc elteltével reggelizik vagy ebédel. Átlagos napi fehérjeszükségletünk felnőtt esetében 45 g. Egyenesen nélkülözhetetlenek azonban a testépítők. futók. súlyemelők és más. labdarúgók . főleg akkor.Aminosavakra mindenkinek szüksége van. vízzel vagy gyümölcslével veszi be őket. úszók. aminek egy részét aminosavpótlással is magához veheti. ha éh­ gyomorra. ha hi­ ányállapotokat kell megszüntetni.tornászok. Egy 80 kilós testépítőnek azonban már napi 160-240 g fehérjére van szüksége. kitartást igénylő sportot űzők . Aki aminosavakat szed.

majd enzimes bontás révén ismét omitinné és karbamiddá alakul át. Fokozza a spermaképződést. Sportolók kiválóan alkalmaz­ hatják. szentjánoskenyér. szezámmag. csokoládé. erősítésére. amelyet a csökkent hormontermelés. Hatásai: Az agyalapi mirigyre (hipofízis) hatva fokozza a növekedési hormon kibocsátását. illetve a nemi vágy mérséklődése idéz elő. elsősorban a növekedési hormon termelődésére gyakorolt hatása miatt. skizo­ fréniában szenvedők. az izomtömeg gyarapításához. Nem ajánlott az alkalmazása herpesz eseté­ ben sem. valamint olyan potenciazavarban. napraforgómag. Jó tudni Nem szedhetnek 1-arginint a terhes és szoptató anyák. Elősegíti a kötőszövet. a testzsír csökkentéséhez. zselatinos desszertek. a zsírmáj regenerálódá­ sához. Mindkettő részt vesz az úgynevezett karbamid ciklusban. korpás kenyér. Jól használható a férfiak nemzőképességi zavaraiban. 143 . pontosabban a kollagén képződését. vala­ mint a testzsír csökkentésére alkalmas. Mire jó? Hozzájárni a máj méregtelenítéséhez. Az argininnel rokon aminosav az ornitin. barna rizs. dió. mérgező hatású ammónia (karbamid) eltávolítását. gyorsítja a hámréteg képződését. Előnyös sérülések esetén.Arginin/ornitin Forrásai: Búzakorpa. jótékonyan hat vesemüködési zavarokban. Hozzájárni az immun­ rendszer egészséges működéséhez. amely a szervezetben állan­ dóan végbemenő körfolyamat: az arginin előbb omitinből képző­ dik. Elősegíti a szervezetben termelődő. Főleg az izomszövet fejlesztésére. pattogatott kukorica. Elengedhetetlen a fehér­ jeszintézishez és az optimális növekedéshez. zab­ liszt.

A szervezet 1-ciszteinből és más aminosavakból glutationt állít elő. hiszen elfolyósítja. sorvadással jár (rheumatoid arthritis). amely hegesedéssel. Hozzájárul a felesleges testzsír lebontásához. Ha a szervezetben rézfelesleg van. hörghurut. aki fiatal akar maradni. Mindkét aminosav létezik táplálékkiegészítő formában. A glutationkoncentrációt az orvostudomány az öregedés egyik jelző­ számának tekinti. váladékot. a szabad gyököket. Növeli a fehérvérsejtek aktivitását. a máj méregtelenítő hatásának fokozásában. ezért az 1-cisztein könnyen átalakul 1-cisztinné. az izomtömeg gyarapodásához. 144 . annak cél­ szerű gondoskodnia a glutationszint növeléséről. Kevéssé stabil. Hatásai: Magas kéntartalma révén segít közömbösíteni az anyagcsere­ folyamat káros melléktermékeit. Eltávolítja a nyálkát a légzőszervekből. tehát az immunrendszer ha­ tékonyságát. az 1-cisztein kelátképző ha­ tása révén képes annak eltávolítására. arcüreggyulladás stb. Érdekesség: ahogy öregszünk. vagyis antioxidánsként védi és egészséges állapotban tartja a sejteket. azzal párhuzamosan csökken a szervezet glutationtartalma. és bármelyik előnyösen alkalmazha­ tó. Más szóval. Különösen elő­ nyös légzőrendszeri betegségek. Mire jó? Antioxidánsként erősíti az immunrendszert. esetén. képes a sejtek megóvására a károsodástól. A különféle sugárzások káros hatásaitól is óvja a sejteket. illetve a dohányzás okozta ártalmakkal szemben. az utóbbi pedig hatékony belső antioxidáns. feloldja a letapadt nyálkát. Hasznos különböző májbetegségekben. Jó eredményeket értek el vele az ízületek tokjára és az ízületek körüli szövetekre terjedő idült gyulladásban. például megfele­ lő mennyiségű cisztein vagy cisztin bevitelével. Erősíti a májat és az agyat az alkoholfogyasztás.Cisztein/cisztin Forrásai: A metionin nevü esszenciális aminosavból képződik a szerve­ zetünkben B6-vitamin segítségével.

mert a belőle képződő glutation óvja az izmokat a károsodástól. 145 . új bőr képződésében. Sportolók számára különösen előnyös.Segít a bőr regenerálódásában.

Mire jó? Növeli az életerőt (vitalitást). A szelle­ mi frissesség. menstruációs görcsök és ízületi gyulladás (arthritis) esetén érdemes igénybe venni. hiszen fokozzák az agy többféle képességét.és a tanulási képességet. a mandulában. Mérsékli az éhségérzetet. a tökmagban. Fájdalomcsilla­ pító hatását elsősorban migrén. Az 1-fenilalanin a szervezetben átalakul norepinefrinné és dopaminná. Étvágycsökkentés céljából étkezés előtt egy órával vegyük be gyümölcslével vagy vízzel. és fokozza a nemi vágyat. magas vérnyomás. a szellemi frissessé­ get. valamint a ke­ délyállapotot. továbbá a bőr festékes daganata (melanoma) esetén. cukorbetegség. fenilketonuria. potenciazavarban is előnyös lehet. Jó tudni Ellenjavallt az alkalmazása terhesség alatt. ezért kiváló lehet depressziósoknak. Hatásai: Az idegsejtek és az agy közötti jelzések átviteléhez szükséges vegyületek (neurotranszmitterek) képződésében vesz részt. Az éhségérzet csillapítása főleg fogyókúrázóknak hasznos. az életerő fokozására két étkezés között fogyasszuk (semmiképp sem fehérjetartalmú itallal). az amerikai mogyoróban. a szójatermékekben.Fenilalanin Forrásai: Valamennyi fehérjedús ételben megtalálható. 146 . Ezeket izgalmi idegingerület-közvetítőknek (transzmittereknek) is nevezik. de ne fehérjetartalmú itallal. A központi idegrendszerre gyakorolt hatása révén fájdalom­ csillapító. Javítja az emlékező. Mivel fokozza a sze­ xuális késztetést. a szezámmagban és a gomolyában. az éberséget. különösen sok van belőle a gabonafélékben.

csökkentsék a kimerültsé­ get. Mire jó? Csökkenti a szellemi fáradtságot. akár szellemileg fogyatékos gyermekek­ nek is érdemes adni. szenvedélybetegeknek segíthet a leszokás­ ban. javítja az agy teljesítményét. Hatásai: A glutamin (a glutaminsav amidja) egy enzim hatására könynyen átalakul glutaminsawá. A táplálék­ kiegészítőt rendszerint növényi fehérjékből állítják elő. Mivel enyhíti az alkoholmegvonás okozta kellemetlen tüneteket. Í47 . ha valaki szellemi­ leg már kimerültnek érzi magát. Hasznos lehet egyetemi vagy főiskolai hallgatóknak vizsgaidőszakban. hogy gátolja az agy­ működést. Különösen akkor érdemes hozzá folyamodni. Ezért a glutaminsavat elsősorban azért szokták szedni. Egyes források szerint potenciazavarban is jó. Képes nagy mennyiségű ammónia megkötésére. Egyes források szerint javítja az intelligenciát. Jó tudni Túlérzékeny embereknél esetleg allergiás reakciót válthat ki. munkájához viszont szüksége van agya kifogástalan teljesítményére. Mérsékli a depressziót. hogy javítsák a szellemi teljesítményt. Gyorsítja a fekélyek gyógyulását. az ammóniáról viszont tudjuk.Glutaminsav Forrásai: Minden teljes fehérjében előforduló aminosav.

mert feleslegessé tehet egyes gyógyszereket. hiszen elengedhetetlen a szívizom számára. zsír­ égető hatása miatt. a növekedéshez és az izomzat fejlődéséhez. Jobban érvényesül a karnitin zsírbontó hatása. normális működésének helyreállítására. Segít helyreállítani a normális szívműködést. szívbetegeknek és sportolóknak azonban külön kamitinbevitelre lehet szükségük. Mérsékli vagy megszünte­ ti a koszorúér elmeszesedéséből. a lizinből és a metioninból képződik a szükséges mennyiségű karnitin. Mire jó? Jól alkalmazható szívbetegségek megelőzésére. Hatásai: Egyre több kutató vallja. Fogyókúrás készítményeknek szintén fontos alkotórésze. mert több oxigént juttat az izmoknak. Javítja az izmok oxi­ génellátását.Karnitin Forrásai: Az emberi szervezetben két esszenciális aminosavból. ha szerves köté­ sű krómmal együtt veszik be. 148 . Jótékonyan hat légzési elégtelenségben is. a d-kamitint tartalmazó készítmény alkalmazását kerüljük. Zsírége­ tő hatású: a zsírfelhasználás teljes mértékben a karnitin mennyisé­ gétől függ. Szívbetegségben szenvedők a karnitin alkalmazását feltétlenül beszéljék meg kezelőorvosukkal. Ez a hagyományos felfogás többnyire igaz az átlagembereknél. illetve már ki­ alakult szívbetegség esetén a szív teljesítményének javítására. illetve azok dózisának módosítása válhat szüksé­ gessé. mert ez az aminosav működteti a zsírsavmolekulákat a sejt energiaraktárába (mitokondrium) juttató szállítórendszert. szállítóképességének csökkené­ séből eredő szívtájéki szorító fájdalmat (angina). hogy a karnitin az esszenciális táp­ anyagok közé tartozik. Jó tudni Csakis az 1-kamitin-tartalmú táplálékkiegészítőt szabad beven­ ni.

hús. elősegíti a növe­ kedési hormon termelődését a szervezetben. hal. valamint bizonyos ellenanyagok. Mivel fokozza az izomfehérje képződését. Hiányzik azonban egyes növényi fehérjékből. ingerlékenység. különösen hasznos műtétek és sérülések után. szójatermékek. a szövetek regenerálódásához és gyógyulásához. a vérbe borult szem. Hiánya következtében kialakulhat: Erőtlenség. Hatásai: Esszenciális aminosavként szükség van rá néhány létfontossá­ gú fehérje szintéziséhez. hormonok és enzimek keletkezéséhez. mert sérülést követő műtét után gyorsabban rendbe jönnek. és megnő a teljesítmény. vérszegénység. Másik fontos hatása a vérzsír (triglicerid) szintjének csök­ kentése. 149 . Mire jó? A normális. enerváltság. a koncentrálóképes­ ség csökkenése. A gyermekek növekedéséhez és csontjaik fejlődéséhez is kell a lizin. sajt. sportolóknak is hasznos lehet. ezért különösen fontos lehet a gyógyuláshoz műtétek és sérülések után. mint amilyen a búzában található gliadin és a kukoricában lévő zein. illetve a náthakiütés (Herpes labiális) jelentke­ zését. legjobb forrásai: tej. élesztő. valamint gyermekeknél a növeke­ désben való lemaradás is. javítva fehérjeértéküket. Elengedhetetlen a növekedéshez. felnőtteknél pedig közreműködik a kalcium beépülésében és a nitrogénegyensúly fenntartásában. tojás. Jó tudni Ha argininnel együtt 1:1 arányban adagolják. egészséges fejlődéshez elengedhetetlen. Elősegíti az izomfehérje képződését. ezáltal fokozódik az izomtömeg. Ezért egyes országokban a búzából készült kenyeret és péksüteményt lizinnel egészítik ki.Lizin Forrásai: Valamennyi fehérjedús ételben megtalálható. Visszaszorítja a herpeszvírus (Herpes simplex). Ugyancsak hiányát jelezheti a hajhullás.

Mire jó? Elsősorban abban segít. a tojásban. természetes módon és könnyen elaludjunk. Emellett az agy más jellegű tevékenységében is fontos. a tejben és a gomolyában. az utóbbi időben ezért inkább egyik származékát.Triptofán Forrásai: Valamennyi fenén edús ételben megtalálható. így a különböző húsokban és halakban. 150 .vízzel vagy gyümölcslével. pótolhatja az ilyen jellegű gyógyszereket. csökkenti a fájdalomérzékenységet. a datolyában és az amerikai mogyoróban. a szorongást. Enyhíti a feszültséget. Hatásai: B6-vitamin és niacin közreműködésével az agyban úgynevezett boldogsághormonná. hogy nyugtató vagy altató szedése nélkül. Jó tudni Az elalvás tervezett időpontja előtt másfél órával érdemes be­ venni. Jó segítség lehet az alkoholizmusról való leszokásban. niacinnal és magnéziummal együtt . Antidepreszszáns hatású. A triptofán alkalmazása körül az utóbbi években Nyugaton sok vita volt. az 5-hidroxi-triptofánt (5-HTP) részesítik előnyben. vagyis szerotoninná alakul át. lehetőleg B6-vitaminnal. többek között kulcsfontosságú az elalváshoz. va­ lamint a banánban. amelynek a sze­ dését teljesen biztonságosnak tartják. Különösen sok van belőle a pulykahúsban. Ez sokféle szerepet tölt be. de semmiképp sem fehérjetartalmú itallal.

IV. BETEGSÉGEK. PANASZOK SZERINTI ÚTMUTATÓ A-TÓL Z-IG .

például krómpikolinát formá­ jában érdemes bevin­ ni a szervezetbe. ezzel mérsékli a vércukor­ szint ingadozásait. ha e két elem aránya 2:1. A hipoglikémiások szervezetében több­ nyire kevés a cink. szerves kötés­ ben. A B5-vitamin (pantoténsav) javítja a mellékvese működé­ sét. Megjegyzés A krómot jól haszno­ suló. A testzsírok energiá­ vá való átalakításában működik közre. Szabályozza a mel­ lékvese működését. Fékezi az inzulin működését.Alacsony vércukorszint (hipoglikémia) Ajánlott táplálékkiegészítő Króm Hatása A glükóztolerancia meghatározó tényező­ je. emellett megnyugtat­ ják. Spirulina) Cink Kiegyensúlyozza a vércukorszintet két étkezés között. kiegyensúlyoz­ zák az idegrendszer működését. Erősíti az immun­ rendszert. B-komplex vitamin­ nal és C-vitaminnal együtt érdemes szed­ ni. Csökkenti az édesség utáni vágyat. 153 . szabályozza az inzulinszintet. B s -és B-­ vitamin C-vitamin bioflavonoidokkal Kalcium és magnézium L-karnitin L-cisztein L-glutaminsav Lényeges szerepet töltenek be a szénhid­ rát-anyagcserében.-. Megnyugtatja az idegrendszert. Tengeri alga (pl. erősíti a glükóz­ ból energiát termelő folyamatokat. B3-. B-komplex vitamin + B. A legjobb.

Kalcium és magnézium Lehetőleg kelát for­ mában. Egyes szerzők szerint az a legjobb virágpor. szénanátha Ajánlott táplálékkiegészítő Virágpor Hatása „Immunizál". először csak egy­ két szemcsényit ve­ gyünk be. ezzel ösztönzi az immun­ rendszert. fokozatosan emelhet­ jük az adagot. Megjegyzés Óvatosan alkalmaz­ zuk. E-vitamin és cink 154 . mások viszont a virágpor minőségére. béta-karotin (helyette esetleg A-vitamin). Csökkenti az orrdugulást. Csökkenti az allergiás reakciók kapcsán fellépő stresszt. A C-vitamin gátolja a szervezetben az allergének következ­ tében keletkező hisztamin képződését. amely a lakóhely 1520 km-es sugarú körzetéből származik. és ha nincs allergiás reakció. Mérsékli a stresszt. 2:1 arányban vigyük be a szerve­ zetbe. a méhek gyűjtőterüle­ tének tisztaságára helyezik a hangsúlyt. B-komplex vitamin B5-vitamin (pantoténsav) C-vitamin (lehetőleg bioflavonoidokkal).Allergia. már a tél végén kezdjük meg a szedését. Lehetőleg ne az allergiaszezonban. hanem jóval előtte. Mindegyik ajánlott antioxidáns javítja a csecsemőmi­ rigy működését. vagyis antihisztamin hatású.

gazdag ásványi anyagokban és nyom­ elemekben. Erősíti az immun­ rendszertjavítja a sejtlégzést. len­ magolaj. Természetes eredetű ájurvédikus készít­ mény. Enyhítik a gyulladá­ sos tüneteket. szelén Hatása Hiánypótlásra. Erősíti az immun­ rendszert. Komplex méregtele­ nítő és immunerősítő. Erősíti az immunrendszert. az immunrendszer ki­ egyensúlyozására. javítja az immunválaszt. Megjegyzés Az immunzavar hátterében vasés/vagy szelénhiány is állhat.Ajánlott táplálékkiegészítő Vas. kendermag­ olaj stb. Telítetlen zsírsavak (tengerihal-olaj. és mérsékli az allergiás tüneteket. Aloe vera Noni 155 .) Béta-karotin Qio-koenzim Shilajit Antioxidáns.

sonlóan . lehető­ leg 1:2 arányban. az alvászavar éjszakai izomrángással. galmat. úgynevezett REM fázisát. ciummal együtt cél­ szerű bevenni. niacin. Meghoszszabbítja az alvás élettanilag igen fontos gyors szemmozgásos. de jól alkal­ Idősebb korban . Hiánya nőknél gya­ Szedése előtt célszerű kori. az sorban akkor segít. ha lefekvés előtt gyü­ mölccsel vagy gyü­ mölcslével együtt vesszük be. A tobozmirigy vá­ Elsősorban időskori lasztja ki az agyban. magnézium. moz­ gáskényszerrel páro­ sul. ha hormonokéhoz ha­ valaki távoli utazás.a szervezet több időzóna átugrása melatonintermelése is miatt küzd alvásza­ csökken. és megzavarhat­ ellenőriztetni a vér­ ja az éjszakai nyu­ képet.más mazható akkor is. álmatlanságban haté­ sötétség hatására. csak más aminosavakkal együtt. Fokozza nyugtató hatását. kalcium B-komplex vitamin Vas Magyarországon monokészítményben nem kapható. ha izomtónust. Csökkenti az elalvás­ hoz szükséges időt és az éjszakai felébredé­ sek számát. Javítja az idegrend­ Nagy dózisban első­ szer működését. Segítik a nyugodt A magnéziumot kal­ alvást.Alvászavarok Ajánlott táplálékkiegészítő Triptofán vagy 5-HTP (5-hidroxitriptofán) Hatása A szervezet belőle állítja elő a nyugtató hatású szerotonint. A triptofán természetes forrása például a pulykahús. Megjegyzés Melatonin Folsav B6-vitamin. varral. kony. Nyugtató és kiegyen­ súlyozó hatásúak. • 156 .

illetve az idegrendszer álla­ potát. fokozza az életerőt. a hangulatot.Ajánlott táplálékkiegészítő Aranykolloid Hatása Javítja az agy. Megjegyzés .

RNS-DNS B-komplex vitamin 158 . karotinoidok. Chlorella) Lecitin Perifériás értágító. Megjegyzés Ligetszépeolaj Tengeri hínár vagy alga (Spirulina. Qio-koenzim) Páfrányfenyő (ginkgo) Szibériai ginszeng Hatása Javítják az idegsejtek anyagcseréjét. A nukleinsavpótlás az agysejtek számára is hasznos lehet. Biztosítja a szükséges ásványi anyagokat. Elősegíti az idegim­ pulzusok átvitelét. Az agy megfelelő működéséhez szük­ séges.Alzheimer-kór Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin. déshez. E-vitamin. erősíti a memóriát. Javítja a memóriát. Elengedhetetlen a B6-vitaminnal együtt normális agyműkö­ érdemes szedni. javítja az emlékező­ képességet.

tésű. a végbéltájon is csök­ kenti a feszültséget. lenmagolaj is jól alkalmazható. kor rézpótlás is szük­ séges. Különösen vérző lucerna. A dékot iszunk.Aranyér Ajánlott Hatása Megjegyzés táplálékkiegészítő C-vitamin Erősíti a vénák falát. Cink Gyorsítja a seb­ Hosszú távú szedése­ gyógyulást. ha sok folya­ célszerű szedni. a kal­ cium és a magnézium ideális aránya 2:1. vagyis kelát for­ mában szedjük. Utifümag Megkönnyíti a szék­ Ha étrendünk nem letürítést. flavonoidokkal együtt csökkenti a bőr és a nyálkahártya gyógyu­ lása közben fellépő irritációt. bevitele. Szedésével elérhető a Lehetőleg szerves kö­ Kalcium és magnézium megfelelő véralvadás. K-vitamin (például Javítja a véralvadást. gyorsírja a sebgyógyu­ lást. vagy lenmag akkor. B-komplex vitamin Javítja az emésztést. tengeri hínár gyorsítja a sebgyógyu­ aranyérnél előnyös a vagy alga formájá­ lást. ban) Qio-koenzim Javítja a sejtlégzést. de csak tartalmaz elég rostot. E-vitamin Segíti a véralvadást és a sebgyógyulást. 159 .

fokozatosan emelhet­ jük az adagot. Erősíti az immun­ rendszer működését. haté­ táplálékkiegészítőként. és antioxidáns hatású. meopátiás szerként is megvásárolható. ladásban kiváló hatá­ sú. de ség lefolyását. Bromelin Hatásmechanizmusa Heveny arcüreggyul­ (ananászkivonat) pontosan nem ismert. reishi vagy Erősítik az immun­ maitake gomba rendszert. len­ magolaj. B-komplex vitamin Megnyugtatja az idegrendszert. valamint ho­ immunrendszert. Antioxidáns hatású. Macskakarom Erősíti az immun­ rendszert. először csak egy­ két szemcsényit ve­ gyünk be. illetve tinktúra formá­ konyan erősíti az jában.Arcüreggyulladás Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin (lehetőleg bioflavonoidokkal) A-vitamin (vagy béta-karotin) Cink Omega-3 zsírsavak (tengerihal-olaj. és ha nincs allergiás reakció. Shiitake. Erősíti az immun­ rendszert. Megjegyzés Óvatosan alkalmaz­ zuk. kendermag­ olaj) Virágpor Hatása Erősíti az immun­ rendszer működését. 160 . Csökkentik a gyulla­ dást. Kasvirág (Echinacea) Meggyorsítja a beteg­ Gyógynövény.

szelén. kender­ magolaj. tiszta kivonat formá­ jában vigyük be a szervezetbe (pl. Erős antioxidánsok. Ezüstkolloid Olajfalevél Aloe vera Ne alkoholos kivonat­ ban. Gombaölő hatású. hanem adalékanyag nélküli. Segíti a táplálék hasznosulását. Ne gélként.Candida-fertőzés (candidiasis) Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus Multivitamin és multi ásványi anyag ké­ szítmény Hatása Helyreállítja az egészséges bélflórát. Gombaölő hatású. Aloe Activator). hanem homeo­ pátiás szerként alkal­ mazzuk. Javítja az immun­ rendszer hatékonysá­ gát. Helyreállítja az emésztőrendszer egészségét. ligetszépeolaj vagy tengerihal-olaj) A-vitamin (vagy béta-karotin). B-komplex vitamin Telítetlen zsírsavak (lenmagolaj. 1-cisztein Kasvirág (Echinacea) Segíti a táplálék hasznosulását. Nincs ismert mellék­ hatása. táp­ anyaghiánnyaljár együtt. 161 . rontja a gomba életfeltételeit. Segítenek helyreállí­ tani az emésztőrend­ szer egészségét. Nincs ismert mellék­ hatása. Megjegyzés A Candida-fertőzés gyakran felszívódási zavarokkal.

Zsírbontó. elválasztásában rézbevitellel kell és hasznosításában kiegészíteni. és a vérrögképződés ellen hat. miközben növeli a „védőhatású" (HDL) koleszterin­ szintet. egyaránt szerepet játszik. Éhgyomorra érdemes bevenni. krómpikolinát formá­ jában). segít fenntartani a pH-egyensúlyt. Javítja az enzimek Magnézium működését. Csökkenti a „rossz" (LDL) koleszterin szintjét. Hatása Segít stabilizálni a vércukorszintet.Cukorbetegség Ajánlott táplálékkiegészítő Króm (lehetőleg jól hasznosuló szerves kötésben. Az inzulin termelésé­ Hosszú távú szedését Cink ben. emellett javít­ ja a cukorbetegekre többnyire jellemző. és bár a táplálékkiegé­ szítők a gyógyszerrel együtt is szedhetők. L-karnitin L-glutaminsav Taurin Lebontja a zsírokat. egyes készítmények­ nél szükség lehet a gyógyszeradagolás módosítására. 162 . Elősegíti az inzulin felszabadulását. nö­ veli az energiánkat. Beszél­ jük meg a szedését orvosunkkal. B-komplex vitamin Segít a szőlőcukor (lehetőleg biotinnal és (glükóz) energiává inozitollal) való átalakításában szerepet játszó enzi­ mek szintézisében. Megjegyzés A cukorbetegség a leg­ több esetben gyógy­ szerrel kezelendő. Éhgyomorra érdemes bevenni. csökkent sebgyógyu­ lási képességet.

Megjegyzés Ha véralvadásgátló gyógyszert szed. erősíti az immunrendszer működését. B6-vitamin Alfa-zsírsavak Páfrányfenyő (ginkgo) 163 . liget­ szépeolaj. A szemkárosodás megelőzése céljából hasznos. Antioxidáns. E-vitamin A-vitamin Sok cukorbetegnek a sejteken belül van hiánya C-vitaminból. erősíti az immunrendszer működését. kérjen tanácsot keze­ lőorvosától. A cukorbetegség leg­ gyakoribb szövődmé­ nyeinek . erősíti az immunrendszer működését. mert azt a cukorbetegek szerve­ zete nem képes átala­ kítani A-vitaminná. Ne helyettesítse bétakarotinnal. kendermagolaj) Fekete áfonya C-vitamin bioflavonoidokkal Hatása Javítják a HDL-koleszterin-szintet. Véd a diabéteszes idegbántalmak (neuropátia) ellen. mivel az inzulin többek között segíti a C-vitamin bejutását a sejtekbe.az idegsejt­ károsodásnak és az érelmeszesedésnek az elkerülésében segít. csökkentik a szívbe­ tegségek kockázatát. védi az erek falát.Ajánlott táplálékkiegészítő Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj. Antioxidáns. a szemet. Cukorbetegeknél gyakori a hiánya. lenmag­ olaj. Védik a szívet. az idegeket. Antioxidáns. gyorsítja a sebgyógyulást.

a csontok egész­ ségének megőrzését. A D-vitaminnak csak az aktív formája segíti a kalcium hasznosulá­ sát. réz. a csontokat és a kötő­ szöveteket erősítő kollagén képzéséhez szükséges. mert ezek ólommal lehet­ nek szennyezettek. magnéziummal együtt. Segítik az ásványi anyagok hasznosulá­ sát. antioxidáns hatású. C-vitamin Cink. mangán A csontállomány fenntartásához.Csontritkulás Ajánlott táplálékkiegészítő Kalcium Hatása Elengedhetetlen a csontok szilárdságá­ nak fenntartásához. az élettanilag legelőnyösebb 2:1 arányban. amely osztrigahéjból. az aktív formába való átalakuláshoz viszont magnéziumra és borra is szükség van. Megjegyzés Javasolt a szerves (kelát-) kötésű kalci­ um. Akik nem szeretnek napozni. 164 . Ne fo­ gyasszunk olyan terméket. feltétlenül gondoskodjanak a D-vitamin pótlólagos beviteléről. dolo­ mitból vagy csont­ lisztből készül. D-vitamin A kalcium felszívó­ dásához szükséges.

Ajánlott táplálékkiegészítő Szilícium. erősítik a kötőszövetet. a csontok egész­ ségének megőrzését. fokhagymát vagy spárgát. hogy harmo­ nizálja a mellékpajzs­ mirigy szerkezetét és működését. 1-arginin MSM Aranykolloid Különleges . A benne lévő kén biokatalizátorként számos fontos élettani folyamat alkotórésze. elsősorban a kalcium hasznosulá­ sát. Elősegítik a kalcium felszívódását. Ha étrendünk nem tartalmaz tojást. 165 . folsav Hatása Segítik az ásványi anyagok. B6-vitamin. ennélfog­ va közvetve jótéko­ nyan hat az egész csontrendszerre. hagy­ mát. Megjegyzés L-lizin.atom­ szerkezetéből adódó hatása. akkor gondoskodjunk kén­ tartalmú táplálékkie­ gészítő szedéséről.

depresszióval. olaj vagy tengerihal­ olaj) 166 • . Telítetlen zsírsavak Az idegsejtek normá­ (ligetszépeolaj. Multivitamin és multi Vitaminok és ásványi A hiányállapotok ásványi anyag ké­ anyagok hiányának összefügghetnek a szítmény megszüntetésére. és magnézium rendszer normális működéséhez. C-vitamin Elősegíti a neurotranszmitterek képződését az agy­ ban. Lecitin Javítja az agyműkö­ dést és az idegingerü(kolin és inozitol) let-átvitelt. B6-vitamin Szükséges a A depressziós bete­ szerotonin szintézisé­ gek B6-vitamin-szinthez. je általában alacsony. B-komplex vitamin Elengedhetetlen a normális agyműkö­ déshez. különösen a fogam­ zásgátló tablettát vagy más hormonké­ szítményt szedő nőknél. rosszkedv Ajánlott táplálékkiegészítő B3-vitamin Hatása Megjegyzés Javítja az agyi vérke­ ringést. kendermag­ szükségek. Króm Mobilizálja a zsírokat az energiatermelés­ ben.Depresszió. Kalcium Szükségesek az ideg­ Ideális arányuk 2:1. len­ lis működéséhez magolaj.

Páfrányfenyő (ginkgo) Javítja az agy vérellá­ tását. egy­ ben kiváló jódforrás. Depresszió és álmat­ lanság kezelésére egyaránt alkalmas. 5-HTP Növeli az agyban termelődő szerotonin és melatonin szintjét.Ajánlott táplálékkiegészítő Tengeri alga vagy hínár Hatása Növeli az általános energiaszintet. a szellemi teljesítmény hanyat­ lásához. a depresszió elleni gyógyszerekkel azo­ nos hatékonyságú. Magyarorszá­ gon a legtöbb ember. Megjegyzés A jód hiánya a pajzsmirigy alulmüködéséhez. közönyhöz és egykedvüséghez vezet. 167 . különösen a változás korán túljutott nők jódhiányosak.

Segít a légzőrendszer nyálkahártyájának gyógyításában. E-vitaminnal fokoz­ hatjuk hatását. B-komplex vitamin Regenerálja az idege­ ket. Mérsékli az elvonási tünetek okozta stresszt. E-vitamin) rosító szabad gyökö­ ket. Növeli az immun­ rendszer hatékonysá­ gát. B5-vitamin (pantoténsav) A-vitamin vagy béta-karotin Cink Hosszú távú szedése­ kor rézpótlás is szük­ séges. 168 . védi a tüdőt.Dohányzás Ajánlott Hatása Megjegyzés táplálékki egészítő Antioxidánsok Semlegesítik a sejtká­ (C-vitamin. mérséklik a szív­ es érrendszeri beteg­ ségek kockázatát. csökkenti a niko­ tinmegvonás miatt fellépő szorongást.

gyulla­ dáscsökkentő. gyulla­ dáscsökkentő. Antioxidáns hatású. Nélkülözhetetlen a bőr egészségéhez. hozzájárul az esszenciális zsírsa­ vak hasznosulásához. a bőr egészséges tónu­ sához szükséges. gátolja az allergiás reakciókat. E-vitamin Tengeri hínár A-vitamin. páfrányfenyő (ginkgo) B-komplex vitamin A zöld tea vagy an­ nak kivonata is ha­ sonló hatású. javít­ ják az immunrendszer hatékonyságát. Enyhíti a bőr száraz­ ságát és a viszketést. Enyhíti az allergiás reakciókat. Biztosítja a szükséges ásványi anyagokat. mérsékli a csalánki­ ütéses tüneteket. Erősíti az immun­ rendszert. . Csökkenti a hisztaminszintet. csalánkiütés Ajánlott tá piáié kkiegészítő Ligetszépeolaj Tengerihal-olaj Cink Hatása Enyhíti az allergiás reakciókat. Antioxidánsok. Megjegyzés Szőlőmagkivonat C-vitamin Bioflavonoidokkal együtt jobb a hatása.Ekcéma.

a két ásványi anyag aránya 2:1. E-vitamin Javítja a hormonter­ melés egyensúlyát. Esszenciális zsírsavak Gyulladáscsökkentő (ligetszépeolaj. Meggyorsítja a seb­ gyógyulást. Megjegyzés Csak a menzesz ide­ jén javasolt szedni. Segítenek helyreállí­ B5. A menstruációs gör­ csök enyhítésére. B-komplex vitamin. Chlorella) 170 . ásványi anyagokat. hatásúak. Tengeri hínár Pótolja a hiányzó vagy alga (Spirulina. gátolja a hegképződést. tengerihal-olaj) Vas Segít az erős vérzés okozta vashiány pótlásában.és B6-vitamin tani a hormonrend­ szer egyensúlyát.Endometriosis (méhnyálkahártya-betegség) Ajánlott táplálékkiegészítő Lecitin Kalcium és magnézium C-vitamin Hatása Segít a májnak a felesleges ösztrogén eltávolításában.

171 . sok vita­ problémánál beválik. A sejtek egészséges működéséhez. Zsírégető. Esszenciális zsírsav tartalma révén hozzá­ járulhat az epekövek kialakulásának meg­ előzéséhez. mint és ásványi anya­ got tartalmaz. Szükséges a megfele­ lő emésztéshez. a meg­ felelő sejtlégzéshez nélkülözhetetlen. csökkenti a koleszterinszintet.Epebetegségek. tisztítja a májatjavítja műkö­ dését. Általában minden csökkenti a koleszte­ emésztőrendszeri rinszintet. epekő Ajánlott táplálékkiegészítő Lucerna (alfalfa) Hatása Megjegyzés Lecitin Lenmagolaj B-komplex vitamin C-vitamin Tisztítja a májat. illetve a kövek feloldásához.

tisztítja a májat. Erős antioxidáns. Tisztítják az érfalakat és javítják a keringést. Megjegyzés L-karnitin Lecitin E-vitamin Szelén C-vitamin A-vitamin Telítetlen zsírsavak (olívaolaj. a sejtlégzést. Zsírbontó. ligetszépeolaj. ken­ dermagolaj) Szőlőmag-kivonat Csökkenti a vér zsírés trigliceridszintjét. tengerihal­ olaj.Érelmeszesedés Ajánlott táplálékkiegészítő Multivitamin és multi ásványi anyag készítmény Qio-koenzim Kalcium és magnézium Hatása Komplex hatásme­ chanizmusa révén javítja a szív és az érrendszer működé­ sét. Javítja a szívizom oxigénellátottságát. Hiányát összefüggés­ be hozzák egyes szívbetegségekkel. javítja a keringést. lehetőleg jól hasznosuló szer­ ves (kelát-) kötésben. Szelénhiány pótlásá­ ra. Antioxidáns. 172 . Keringésjavító és szívizom-erősítő. Antioxidáns. elen­ gedhetetlen a sejtek egészségéhez. Elősegíti a szívizom normális működését. Legelőnyösebb a két elem 2:1 arányú keveréke. valamint a „jó" és a „rossz" koleszterin arányát (HDL/LDL). lenmagolaj. elen­ gedhetetlen a sejtek egészségéhez.

mellékhatásként 1-2 hétig émelygés je­ lentkezhet. a hangulatot. migrén Ajánlott táplálékkiegészítő Magnézium és kalci­ um B6-vitamin + 5-HTP Hatása Javítják az idegrend­ szer működését. Az 5-HTP-t több hó­ napig ajánlott szedni. illetve az idegrendszer álla­ potát. fokozza az életerőt. B2-vitamin (riboflavin) 173 . csökkentik az izmok feszültségét. tompítja a stresszhatást.Fejfájás. kendermag­ olaj) Aranykolloid Javítja az agy. Esszenciális zsírsavak Javítják a keringést. Megjegyzés A két elem aránya 1:2 legyen. Segít az agy energia­ tartalékainak feltölté­ sében. (tengerihal-olaj. Méhpempő B5-vitamin-tartalma támogatja a mellék­ vese működését. len­ magolaj. Szükségesek a hangulatjavító szerotoninhormon szintéziséhez.

gátolja a fertőző baktériumok megtapadását a hólyag nyálkahártyáján. Kalcium. Nagybogyós áfonya Savanyítja a vizeletet. baktériumölő hatású a fokhagyma vagy a belőle készült táplálékkiegészítő is. cink. A legelőnyösebb az áfonyakivonatot is tartalmazó Aloe vera gél fogyasztása. Citrátbevitel céljából szükséges. 174 . a szöve­ tek regenerálódását.működését. ják az immunrendszer A-vitamin vagy béta. Megjegyzés Visszatérő hólyagfertőzésnél vagy antibio­ tikum-szedés esetén különösen fontos. hólyaghurut Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus Hatása Segít a normális hüvelyflóra helyreál­ lításában. Csak akkor jó. gyorsítják karotin a gyógyulást. Aloe vera Gyorsítja a gyógyu­ lást. Természetes fertőtle­ nítő. Antioxidánsok. ha az említett ásványi anya­ gokat a készítmény citrátkötésben tartal­ mazza. magnézium.Felfázás. javít­ bioflavonoidok. kálium C-vitamin.

Serkenti az idegrend­ Folsawal együtt javasolt bevinni a szer működését. cink Gyógynövény. E-vitamin Kasvirág (Echinachea) Páfrányfenyő (ginkgo) B6-vitamin B. A hatás csak lassan Elsősorban fülzúgás alakul ki. ezért né­ esetén javasolt: az hány hétig vagy hó­ agy vérellátásának javításával előnyösen napig szükség lehet a módosítja a belső fül ginkgo szedésére. valamint ho­ meopátiás szerként is megvásárolható.2-vitamin Magnézium. Erősíti az immun­ rendszert. javítja az immunrendszer működését. de táplálékkiegészítőként. Gyorsítják a fertőzés leküzdését. keringését is. fertőzés esetén gyorsítja a gyógyulást. illetve tinktúra fonnájában. szervezetbe. 175 .Fülbetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin (lehetőleg bioflavonoidokkal) Hatása Antioxidáns. Serkenti az idegrend­ szer működését. segítenek a gyulladt nyálkahár­ tyák gyógyításában. így mérsékelheti a kelle­ metlen tüneteket. Megjegyzés A-vitamin. Javítja az idegrend­ szer működését és a hallást.

illetve tinktúra formá­ jában. Bel­ sőleg és külsőleg egya­ ránt alkalmazható. Megjegyzés A barátságos bélbak­ tériumok belsőleg áthangolják a szerve­ zetet. lenmag­ lást. A-vitamin Javítja az immun­ rendszer működését. E-vitamin Javítja az immun­ rendszer működését. Cink Javítja az immun­ rendszer működését.Gombás bőrbetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus Hatása Kedvezőtlen táptalajt teremt a gombáknak. lálékkiegészítőként. Esszenciális zsírsavak Gyulladáscsökkentők. (tengerihal-olaj. B-komplex vitamin Szisztémás gombás betegségeknél a B-vitaminok hiánya alakul ki. valamint ho­ meopátiás szerként is megvásárolható. vagy béta-karotin gyorsítja a gyógyu­ lást. kendermagolaj) 176 . olaj. C-vitamin Javítja az immun­ rendszer működését. liget­ gyorsítják a gyógyu­ szépeolaj. de táp­ (Echinachea) rendszert. Kasvirág Erősíti az immun­ Gyógynövény. amit pótolni kell. gyorsítja a gyógyu­ lást.

kélynél javasolt. Aloe vera gél Csökkenti a gyomor­ savtermelést. nyombélfekély Ajánlott táplálékkiegészítő Lucerna Hatása Savlekötő. jön számításba. U-vitamin-tartalma segít regenerálni a sérült nyálkahártyát a gyomorban. C-vitamin Gátolja a fekélyért gyakran felelős Helicobacter pylori baktérium szaporodá­ sát. E-vitamin Antioxidáns. Béta-karotin Védi a gyomor és a A béta-karotinból a (és más karotinoidok) vékonybél nyálkahár­ szervezet a szükségle­ tyáját. illetve a nyombélben. összehúzó hatású anyagokat tartalmaz. mennyiségű A-vitamint állít elő. gyorsítja a gyógyulást. Magas K-vitamintartalma miatt a lu­ cerna fogyasztását a véralvadásgátló gyógyszert szedők beszéljék meg keze­ lőorvosukkal. elősegíti a tének megfelelő fekély gyógyulását. Cink Elősegíti a sebgyógyu­ lást. Megjegyzés Magnéziummal együtt adva a lucerna még hatékonyabb. Pektin Védi a bél nyálkahár­ Főleg nyombélfetyáját. Vas Segít megelőzni a Vérző fekély esetén vérszegénységet. Glutaminsav Segít regenerálni az emésztőrendszer nyálkahártyájának sejtjeit. 177 . a gyo­ morvérzést gátló.Gyomorfekély.

javítja a Ha sok húst eszünk. megelőzésként is bevehetünk papaya tablettát. 178 . gyomorégés Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus Hatása Megjegyzés Kombucha Papayakivonat Magnézium Kiszorítja a kórokozó A barátságos bélbak­ baktériumokat. morsavat. tériumok belsőleg áthangolják a szerve­ zetet. Leköti a túl sok gyo­ Gyomorégésnél java­ solt. Serkenti az emésztést. fehérjebontást. Gyorsítja. helyreállítja az egész­ séges bélflórát.Gyomorrontás.

vagyis a haj és a fejbőr színét adó pigmentnek fontos összetevője. Csökkentik a haj szárazságát. kendermag­ olaj. B6-vitamin. B5-vitamin. Különösen azoknál hatásos. len­ magolaj. Elősegíti az egészsé­ ges hajnövekedést. Rézcsuk­ lópánt vagy rézkarkötő viselésé­ vel is bevihetjük a rezet a szervezetbe. 179 . Kitolja az őszülés kezdetét. D-vitamin. Szelén Kedvezően hat a haj növekedésére. vissza­ szoríthatják a fejbőr ekcémáját vagy pik­ kelysömörét. akiknél a száraz és töredezett haj alulmüködő pajzsmirigy miatt alakult ki. a korpásodást.Hajproblémák Ajánlott táplálékkiegészítő A-vitamin. A réz a melaninnak. javítják színét. gátolja az őszülést és a korpásodást. Cink Réz Ellenjavallt a cink nagyobb adagban való. mérséklik a viszketést. kovasav Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj. vagyis túlműködő pajzsmi­ rigynél. mérsékli a hajhullást. Megjegyzés A B-vitaminokat B-komplex formájá­ ban is bevihetjük a szervezetbe. Hosszan tartó cinkszedés rézhiány­ hoz vezethet. hosszan tartó szedése a pajzsmi­ rigyhormon túltermelődésénél. ligetszépeolaj) Hatása Szedésükkel meg­ előzhetjük a hajhul­ lást.

és vírusölő hatású. Virágporra. ha a hajprobléma hátterében emésztési zavar áll. Propolisz 180 . bak­ térium. Külsőleg és belsőleg egyaránt alkalmazhatjuk.Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus Hatása Helyreállítja az egészséges bélflórát. illetve propoliszra allergiá­ soknak tilos az al­ kalmazása. Gyulladásgátló. Megjegyzés Különösen hasznos.

D-vitamin. legyen. esetén ajánlott. lóan hat. Segít a szövetek C-vitamin regenerálódásában. Hatékony fájdalom­ MSM csillapító. Esszenciális zsírsavak Gyulladáscsökkentő (tengerihal-olaj. mérsékli a fájdalmat. len­ és fájdalomcsillapító magolaj. Hatásos fájdalomcsil­ Főleg sportsérülés és Bromelin ízületi gyulladás lapító. olaj) Az aszpirinhez hason­ Fehérfűzfa-kéreg Fájdalomcsillapító. magnézi­ um. erősíti a porckorongokat. kendermag­ hatásúak. 181 . mangán Hatása Megjegyzés A kalcium és a mag­ Erősítik a csontokat és porcokat. de nincsenek gyomor-bélrendszeri mellékhatásai.Hátfájás Ajánlott táplálékkiegészítő Kalcium. A mag. C-vitamin. Glükózamin Hozzájárul a porcok felépítéséhez. bioflavonoidokkal enyhíti a hátizmok feszültségét. A Bi2-vitamin segíti a kalcium fel­ szívódását.nézium aránya 2:1 néziumjó izomlazító.

Herpesz (Herpes simplex)
Ajánlott táplálékkiegészítő Lizin Hatása A leghatékonyabb kiegészítő, gátolja a HSV-1 vírus szapo­ rodását. Megjegyzés Megelőzés céljából hosszabb ideig szed­ hető, de ebben az esetben más amino­ savakat is be kell vinni a szervezetbe.

C-vitamin bioflavonoidokkal

Antioxidánsként segít a szabad gyökök semlegesítésében, gyorsítja a gyógyu­ lást, erősíti az im­ munrendszert. A-vitamin, E-vitamin Fontosak a gyógyu­ láshoz, megakadá­ lyozzák a fertőzés terjedését. Cink Erősíti az immun­ Hosszú távú szedése­ rendszert, segíti a kor rézpótlás is szük­ gyógyulást. séges. Kasvirág (Echinacea) Immunerősítő, vírus­ os baktériumellenes hatású. Segít a B-vitaminok Acidophilus termelésében, gátolja a vírus növekedését a belekben. Esszenciális zsírsavak A sejtek védelméhez (ligetszépeolaj, szükségesek. tengerihal-olaj) Kalcium Csökkentik a stresszt, Arányuk 2:1 legyen. és magnézium a feszültséget.

182

Hiperaktivitás
Ajánlott táplálékkiegészítő Kalcium és magnézium Hatása Kiegyensúlyozzák, javítják az idegrend­ szer működését. Megjegyzés A hiperaktivitás többnyire alacsony kalcium- és magnézi­ umszinttel párosul. A kalcium és a magné­ zium szerves kelátkö­ tésben és 2:1 arány­ ban legyen jelen. Sörélesztő formájá­ ban is bevihetjük a szervezetbe. Előfordul néha az is, hogy a C-vitamin élénkítő hatású. Főleg akkor javasolt, ha a haj analízis túl sok szennyező nehéz­ fémet mutatott ki.

B-komplex vitamin

C-vitamin L-cisztein

Elősegíti az agy mű­ ködését; nyugtató, az idegrendszert ki­ egyensúlyozó hatású. Csökkenti a stresszt. Erős antioxidáns.

Gamma-aminovajsav (GAB A)

Mérsékli a túlzott aktivitást, az erőszak­ ra való hajlamot, viszont segíti a kon­ centrálást, a tanulást.

183

Hörghurut, köhögés
Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin, lehetőleg bioflavonoidokkal A-vitamin (béta-karotin) E-vitamin Klorofill, illetve sok klorofillt tartalmazó növények (lucerna, zöldárpa, búzafü) Cink Hatása Megjegyzés

Antioxidáns, gyorsítja A megszokottnál na­ a betegség lefolyását, gyobb adagban szed­ a gyógyulást. hető néhány napig. Segít a nyálkahártyák regenerálásában, és védi a tüdőszövetet. Antioxidáns, véd a szabad gyökök ellen. Erőteljesen tisztíta­ nak, megszabadítanak a váladéktól. Antioxidáns, erősíti az immunrendszert, gyorsítja a gyógyu­ lást. Erősíti az immun­ rendszert. Multi ásványi anyag kiegészítőben is meg­ található. Gyógynövény, de táplálékkiegészítőként, illetve tinktúra formá­ jában, valamint ho­ meopátiás szerként is megvásárolható. Ként is tartalmaz.

Kasvirág (Echinacea)

L-cisztein B-komplex vitamin

Bromelin

Nyákoldó hatású és sejtvédő. i Sok olyan enzimet aktivál, amely elen­ gedhetetlen a gyógyu­ láshoz. Köhögéscsillapító és Főleg idült hörghu­ nyákoldó. rutban javasolt.

184

Immunrendszerünk erősítése
Ajánlott táplálékkiegészítő A-vitamin Hatása Védi a bőrt, a légző­ szerveket, az emész­ tőrendszert és a test­ szövetek felszínét. Részt vesz számos immunfolyamat elindításában és foko­ zásában. Vírusellenes hatású. Megjegyzés Az immunrendszer működése szempont­ jából az egyik legfon­ tosabb étrend-kiegé­ szítő. Az A-vitamin­ hiányban szenvedő gyermekek különösen érzékenyek a vírus­ fertőzésekre, például a kanyaróra és az RSvírusra. Terhes anyáknak A-vitamin adása nem javasolt, mert fejlődési rendel­ lenességet okozhat, pótolható viszont karotinoidokkal. Ha nem zöldségből (főleg sárgarépából) kívánjuk fedezni ka­ ró tinszükségletünket, akkor részesítsük előnyben a természe­ tes alapú étrend­ kiegészítőket. Felszívódása tökéle­ tesebb, ha érfalerősítő bioflavonoidokkal együtt visszük be a szervezetbe.

Béta-karotin (az Avitamin elővitaminja), más karotinoidok (lutein, zeaxantin, likopin)

Erős antioxidánsok, számos immunser­ kentő hatásukat mu­ tatták ki.

C-vitamin

Javítja az immun­ rendszer működését, többek között növeli a fehérvérsejtek szá­ mát, és fokozza a csecsemőmirigy hormonok elválasztá­ sát. Vírus- és baktéri­ umellenes hatású.

185

Javítják az immun­ rendszer működését. rek számára. menstru. Férfiaknál azon­ áló nők és idős embe­ ban a vashiány ritka. Megjegyzés Akkor is jótékony hatást gyakorol az immunrendszerre.Ajánlott táplálékkiegészítő E-vitamin Hatása Az ellenanyagok termeléséhez kapcso­ lódó. szelén Shiitake. Fertőzéskor nem ajánlatos a vaspótlás. sejtes immunválaszt egy­ aránt serkenti. folsav Cink. Vashiány pótlására. Erős antioxidánsok. Antioxidánsok. ha egyébként nem mu­ tatkoznak az Evitamin-hiány jelei. 186 . immunerősítők. Bft-vitamin és más B-vitaminok. reishi vagy maitake gombakivo­ nat Alfa-zsírsavak Vas Főleg krónikus fá­ radtság és pikkelysö­ mör esetén előnyös az alkalmazásuk. úgynevezett humorális és a sejt által közvetített. mert vasra a kóroko­ zóknak ugyanúgy szükségük van. Az immunzavarok illetve megelőzésére gyakori oka a vashi­ gyermekek. im­ munerősítők. Erősítik az immun­ rendszer működését.ány. mint az egészséges sejtek­ nek.

a jó emésztést. Kalcium „Gyomoridegesség" A két elem egymás­ hoz viszonyított ará­ ellen. egészséges működé­ ligetszépeolaj) séhez. valamint a és magnézium központi idegrendszer nya 2:1 legyen. Lucerna (alfalfa) A benne lévő klorofill méregtelenít és tisztít. a rendsze­ res székletet. kender­ emésztőrendszer magolaj. helyreállítja az emésztőrendszer egészségét.Irritábilis vastagbél szindróma (ICS) Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus (Lactobacillus acidophilus) Hatása Megjegyzés A „barátságos" bélbaktérium segít hely­ reállítani az egészsé­ ges bélflórát. Aloe vera gél Tisztít. méregtelenít. megnyugtatására és a vastagbélrák megelő­ zésére. 187 . Esszenciális zsírsavak Elengedhetetlenek az (lenmagolaj.

Megjegyzés A Qio-koenzim csök­ kenti a fogak körül kialakuló „tasakok" mélységét. Nyugtató hatású. Qjo-koenzim) Hatása Védik az ínyt. Hosszú távú szedése­ kor rézpótlás is szük­ séges. gátolja a fertőzés terjedését. gyorsítja a gyógyu­ lást. A fogíny szöveteinek gyógyulásához szük­ séges. külsőleg is alkalmaz­ ható. Lehetőleg kelát for­ mában. E-vitamin A-vitamin Folsav Kalcium és magnézium Cink Helyi kezelésre. erősítik az immun­ rendszert. stabilizálja a fogat. külsőleg is alkalmaz­ ható. gyorsítja a gyógyu­ lást. Helyi kezelésre. Gyorsítja a gyógyu­ lást. 2:1 arányban vigyük be a szerve­ zetbe. 188 . előse­ gítik a gyógyulást. bioflavonoidok.ínybetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin. Megakadályozza a fogak csontvesztesé­ gét. Nyugtató hatású.

lenmagolaj. Főleg akkor hatásos. reuma Ajánlott táplálékkiegészítő Omega-3 telítetlen zsírsavak (tengerihal­ olaj. kendermagolaj. mind kró­ nikus ízületi gyulladás és degeneráció esetén mérsékli a gyulladás­ saljáró fájdalmat. Fájdalomcsillapító. Fájdalomcsillapító. javítja az ízület mozgását. 189 . Megjegyzés Természetes aszpi­ rinként is ismert.ízületi gyulladások. esetleg meg is szüntetik a fájdal­ makat. fájdalom­ csillapító és kiegyen­ súlyozó. fájdalmak. Láz-és fájdalomcsil­ lapító. a mozgáskorlátozottsá­ got. ha a fájdalmak időjá­ rás-változással függ­ nek össze. Aranykolloid Mind akut. nem szteroid gyulladásgátló. gyulladásgátló. ligetszépeolaj) Bromelin (ananászkivonat) Fehérfüzfa-kéreg Kalcium és magnézium Szójalecitin Hatása Enyhítik. Helyes arányuk 2:1. Nyugtató.

nyugtató. Erősíti a csontokat. Előnyösen befolyá­ solja a hormonrend­ szer újonnan kialaku­ ló egyensúlyát. A lecitin segíti a felszívódását. Akkor szükséges a pótlása. kívá­ natos arányuk 2:1. Megjegyzés E-vitamin Kalcium és magnézium D-vitamin C-vitamin (lehetőleg bioflavonoidokkal) B-komplex vitamin B6-vitamin B5-vitamin (pantoténsav) Szelén Az utóbbi hatáshoz nagy mennyiségben kell szedni. Tompítja a stressz­ hatást.Klimax (a változás kora) Ajánlott táplálékkiegészítő Szibériai ginszeng Hatása Erősít. Mérsékli a hőhullá­ mokat. Javítja az agy. Hatékonyan enyhíti a hőhullámokat és az atrófiás hüvelygyul­ ladást. hozzájárul a csontrit­ kulás megelőzéséhez. Elősegíti a kalcium felszívódását. Csökkenti a folyadékvisszatartást. A két elem szerves kötésű legyen. ezért felhal­ mozódhat a szerve­ zetben. fokozza az életerőt. tompítja a hangulatin­ gadozások hatását. Zsírban oldódik. vagyis az LDLkoleszterin lerakódá­ sát az érfalakban. Mérsékli az idegfe­ szültséget. ha valaki kevés időt tölt napon. egyes esetekben a hőhullámokat is enyhíti. Kálium Aranykolloid 190 . a hangulatot. Gátolja a „rossz". illetve az idegrendszer álla­ potát. kiegyensúlyoz­ za az idegrendszert.

2:1 arányban vigyük be a szervezetbe. kendermagolaj) Cink A csont erősítése mellett a köröm álla­ potát is javítja. Kéntartalma szüksé­ ges a köröm növeke­ déséhez. A B-komplex vitamint sörélesztővel is bevi­ hetjük a szervezetbe. A törékeny köröm B-vitamin-hiányt jelez. A körmön látható fehér pöttyök meg­ szüntetésére alkal­ mas. Ha hosszabb időn át szedi. L-cisztein 191 . magnézium. D-vitamin Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj. elősegíti a keratin termelődését. rézpótlásra is szüksége van. Megjegyzés C-vitaminnal és E-vitaminnal együtt hatékonyabb. megelőzik repedezését. lenmag­ olaj. Táplálják a körmöt. A kalciumot és a magnéziumot lehető­ leg kelát formában.Körömbetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő B-komplex vitamin + biotin Hatása Erősíti a körmöket. Kalcium. liget­ szépeolaj.

segít a hosszú szénláncú zsírsavak szállításá­ ban. 192 . Előnyösen hat a szív­ re és a sejtek energia­ termelésére. mérséklik a plakk-képzödés ve­ szélyét. emellett zsíroldó hatásújavítja a máj­ funkciót.vagy kender­ magolaj) E-vitamin L-karnitin Előnyösen hat a sze­ xuális teljesítményre is. javítja a keringést. Pótlása többféle előnnyel jár. A magas vérnyomás gyakran kalciumhi­ ánnyal függ össze. csökkentik a koleszte­ rinszintet. Javítja a szív műkö­ dését. Javítják a keringést. Nyugtató hatása vérnyomáscsökke­ néshez vezethet. Hiánya szívbetegség­ hez vezethet.Magas vérnyomás Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin Hatása Javítja a mellékvese­ hormonok működé­ sét. A két elem aránya 2:1 legyen. Omega-3 zsírsavak (tengerihal-olaj. Megjegyzés Qio-koenzim Kalcium és magnézium Szelén Lecitin Vérnyomáscsökken­ téshez napi 40-100 mg-ra van szükség. len­ mag. csölckenti a véral­ vadást. Támogatja a szív munkáját.

Bioflavonoidokkal együtt eredménye­ sebb az alkalmazása. Gyógynövényekből készített ájurvédikus májregeneráló és májmüködést erősítő szer. Vírusellenes hatású lehet. adagolásával meg­ előzhető a „zsírmáj" kialakulása. Az egész szervezet. Aloe vera Livfít Hatásában felveszi a versenyt a máriatö­ vissel. lenmag­ olaj. 193 Nyers máj kivonat . Regenerálja és erősíti a májat. Közömbösítik a máj­ mérgeket.és C-vitaminnal együtt. A normális májfunk­ cióhoz elengedhetet­ lenek. így a máj méregtele­ nítését is elősegíti. Legjobb a két elem 2:1 arányú keveréke. A két aminosavat éhgyomorra érdemes bevenni. kizárólag orvosi ellenőrzés mellett. Előnyös a véralvadási probléma megelőzése szempontjából. ten­ gerihal-olaj. Megjegyzés Lecitin B-vitaminok Kalcium és magnézium L-metionin és 1-cisztein Komplex formában érdemes bevinni őket a szervezetbe. kis mennyi­ ségű B6. Injekcióval lehet bejuttatni.Máj betegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Qio-koenzim Hatása Az immunrendszer erősítésével segít leküzdeni a vírusfer­ tőzést. Védi a máj sej tekét. mozgósítja a zsírokat. kendermagolaj) C-vitamin Májgyulladásban gyorsítják a gyógyu­ lást. Esszenciális zsírsavak (ligetszépeolaj.

karotinoidok) A-vitamin. kendermag­ olaj) B12-vitamin 194 . bétakarotin. nö­ veli a hímivarsejtek számát. Elengedhetet­ len a megfelelő sejt­ osztódáshoz. illetve a méh és a petefészek normális működését.Meddőség Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin. Fokozza a hímivar­ sejtek számát és mozgékonyságát. elősegítik a pete­ fészek és a méh nor­ mális működését. Lényegesek az ivar­ mirigyek egészséges működéséhez. Omega-3 zsírsavak (tengerihal-olaj. E-vitamin. Megjegyzés A C-vitamin a sper­ miumok mozgékony­ ságát is fokozza. a tesztoszteron termelődését. A cink hosszú távú szedésekor rézpótlás is szükséges. Serkenti a férfi nemi hormon. Egészségesen tartják a hímivarsejteket. len­ magolaj. B-komplex vitamin. ami nőknél elsőrendű fontosságú. B6-vitamin Cink Hatása Védik a hímivarsejte­ ket. támogatják a proszta­ ta.

gyulladás­ csökkentésre egyaránt alkalmas. Javítja az immun­ rendszer működését. A legkorsze­ rűbb készítmények folyamatos felszívódásúak. gyorsítja a gyulladt nyálkahártyák gyógyulását.Megfázás. de kap­ ható homeopátiás szer formájában is. Megjegyzés A napi adagot osszuk el. lerövidíti a betegség időtartamát. tartó cinkbevitel rézhiányt okozhat.és fájdalomcsil­ lapításra. influenza Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin Hatása Mérsékli a megfázás tüneteit. Fehérfüzfa-kéreg Cink A-vitamin vagy béta-karotin Láz. Alkoholos kivonat­ ként gyermekeknek nem adható. Javítja az immun­ Hosszabb időn át rendszer működését. hiszen a vízben oldódó C-vitamin fel nem használt része ha­ mar kiürül a szerve­ zetből. 195 . Kasvirág (Echinacea) Javítja az immun­ rendszer működését.

Jó ásványianyag. Hozzájárul a görcsök oldásához. illetve az idegrendszer álla­ potát. vagyis a „boldogság­ hormon" kiválasztását az agyban. növeli a vér progeszteronszintjét. ha ingadozik a vércu­ korszint. Csökkentheti a mell érzékenységét és a nassolás. aki PMS miatt panaszkodott. Segít az idegingerüle­ tek átvitelében. a hangulatot. Csök­ kenti a méhizomzat görcsét. Hasznos a bevitele. Megjegyzés B-komplex vitamin­ nal együtt is szedhető. főleg a szénhidrátok utáni vágyat. fokozza az életerőt. valamint serkenti a szerotonin.Menstruáció előtti tünetegyüttes (PMS) Ajánlott táplálékkiegészítő Bú-vitamin Hatása Elősegíti a májban az ösztrogén lebontását. Elengedhetetlen az idegek és az izmok egészségéhez. Kalcium E-vitamin Lecitin Króm Tengeri hínár vagy alga L-lizin és 1-tirozin Aranykolloid 196 .és jódforrás. kimutatták a magné­ ziumhiányt. megszün­ tetheti a fejfájást és az idegességet. nyug­ tató hatású. Ligetszépeolaj Magnézium Sok nőnél. Mérséklik a PMS-sel együtt járó idegrend­ szeri tüneteket. Javítja az agy. Javítja az oxigén hasznosítását. A kalcium és a mag­ nézium ideális aránya 2:1.

Menstruációs rendellenességek
Ajánlott táplálékkiegészítő Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj, len­ magolaj, kendermag­ olaj) A-vitamin Hatása Fékezik a prosztaglandinok termelődését, csillapítják a menstru­ ációs görcsöket. Csillapítja a vérzést. Védi a nyálkahártyá­ kat, segíti regeneráló­ dásukat. Csillapítja a vérzést. Csillapítja a vérzést. A szervezet kimerülő vaskészleteinek pót­ lására, ha a vérzés túl sokáig tart és erős. Vashiányban a men­ zesz rendellenességei is fokozódnak. Elősegíti a vas felszí­ vódását. A bioflavonoidok erősítik a hajszálerek falát a méhben. Megjegyzés

Elsősorban fokozott menstruációs vér­ vesztés esetén aján­ lott. Nyers klorofill készít­ ménnyel is hasonló hatást érhetünk el. A vasat lehetőleg szerves (kelát-) köté­ sű formában vigyük be.

E-vitamin K-vitamin Vas

C-vitamin bioflavonoidokkal

197

Napszúrás, leégés
Ajánlott Hatása Megjegyzés táplálékkiegészítő Multivitamin és multi Megelőző védelemre ásványi anyag és a már leégett bőr gyorsabb regenerálá­ sára. C-vitamin Erősíti a szöveteket, gyorsítja a sebgyógyu­ bioflavonoidokkal lást. Telítetlen zsírsavak A bőr egészségéhez (lenmagolaj, szükségesek. ligetszépeolaj, ken­ dermagolaj) Fehérjék (szabad for­ Elősegítik a bőr gyor­ májú aminosavakként) sabb regenerálódását. B-komplex vitamin Elengedhetetlen a bőr egészségéhez.

198

Öregedés
Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin, bioflavonoidok, E-vitamin, szőlőmagkivonat) Folsav Hatása Közömbösítik a sejt­ károsító szabad gyö­ köket, lassítják az öregedést. A vörösvértestek termelődéséhez és az idegrendszer egész­ séges működéséhez szükséges. A szívet is védi, mivel csökkenti a homocisztein menynyiségét. Javítja a keringést, enyhíti a vérellátási zavarokat, így a szé­ dülést, a memória­ romlást és a potencia­ zavart. Erősíti az agy műkö­ dését, javítja a memó­ riát, védi az idegsej­ teket. Elengedhetetlen a szív egészséges mű­ ködéséhez, segíti az oxigén szállítását a sejtekhez és a sejtek energiatermelését. Az egészséges cson­ tokhoz, a csontritku­ lás ütemének lassítá­ sához és a normális szívműködéshez szükségesek. Segíti a szívizom munkájátjavítja a keringést, erősíti a sejtlégzést. Megjegyzés

B|2-vitaminnal együtt még hatásosabb.

Páfrányfenyő (ginkgo)

Lecitin

Karnitin

Kalcium és magnézium

A kalcium és a mag­ nézium aránya 2:1 legyen. Ha Ön kevés időt tölt a napon, gon­ doskodjon a D-vita­ min pótlásáról is.

Qio-koenzim

199

Ajánlott táplálékkiegészítő B-komplex vitamin vagy sörélesztő

Hatása

Megjegyzés

RNS-DNS

Valamennyi sejt működéséhez szük­ séges. Nélkülözhetet­ len az idegrendszer, a bőr, a haj, a köröm egészségéhez. Támogatja az új Ha a vérben túl sok a sejtek képződését, húgysav (ami köszlassítja az öregedést. vényre utal), nem javasolt szedni.

200

B-komplex vitamin Hiányállapotok pótlá­ Bi2-vitaminnal sára. 201 . gyorsítja a gyógyulást. len­ Gyorsítják a bőr magolaj regenerálódását. bőrpu­ hító hatású. bioflavonoidok) Aloe vera gél E-vitamin-olajjal Hatása Gátolják a sejtkáro­ sodást. Megjegyzés A heveny időszakban belsőleg alkalmazan­ dó. Bőrnyugtató. elősegíti a gyógyulást. Kalcium Erősíti az idegeket. Kasvirág (Echinacea) Serkenti az immun­ rendszer működését. gátolja a fertőzés terjedését. Lizin. a gyógyulást. mérsékli a fájdalmat és a visz­ ketést. Külsőleg alkalma­ zandó. Cink Erősíti az immun­ rendszert. mérsékli a stresszt. Hosszú távú szedése­ kor rézpótlás is szük­ séges. Lehetőleg kelát for­ mában. szelén. elégtelen táplál­ kozás esetén. 2:1 arányban vigyük be a szerve­ zetbe. gátolja a herpeszvírus aktivitását. és magnézium gyorsítja a gyógyu­ lást.Övsömör (Herpes zoster) Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin.

Jódtartalma révén Túlműködő pajzsmi­ fokozza a pajzsmirigy rigy (hipertireózis) működését. erősí­ pajzsmirigynél a ti a májat. működését. Mindkettőre szükség Cink tartós szedése van a pajzsmirigy esetén réz pótlására is egészségéhez. 400 NE-t vegyünk be. Kiegyensúlyozza a Sörélesztővel is bevi­ pajzsmirigyműködést. L-tirozin kis mennyi­ ségű B6-vitaminnal együtt 202 Elősegíti a zsírok Enyhén túlműködő megemésztését. Harmonizálja a pajzs­ Legfeljebb napi mirigy működését. szükség van. esetén nem ajánlott. Fékezik. rigynél ajánlott. májmüködés javítása normalizálhatja a pajzsmirigyfunkciót. mert a cink gátolja a réz felszívódását. hetjük a szervezetbe. kender­ magolaj. ligetszépeolaj. mert ennél több túlsá­ gosan fokozza a pajzs­ mirigy működését. tengeri hínár Esszenciális zsírsavak (lenmagolaj. szelén Tengeri alga (Spirulina vagy Chlorella). Gazdag forrása a Túlmüködő pajzsmi­ B-vitaminoknak. kiegyensú­ Túlmüködő pajzsmi­ lyozzák a pajzsmirigy rigynél ajánlottak.Pajzsmirigybetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin E-vitamin Hatása Megjegyzés B-komplex vitamin Sörélesztő Cink. tengerihal-olaj) Lecitin Kiegyensúlyozza a pajzsmirigy működé­ sét. Fokozza a pajzsmi­ Alulmüködő pajzsmi­ rigyhormon termelé­ rigynél segíthet. sét. A cink fokozza a pajzsmi­ rigyhormon termelő­ dését. .

Vi­ gyázat: nehogy túladagoljuk. Alulműködő pajzsmi­ rigynél segíthet. mert pana­ szokat okozhat. 203 . Alulműködő pajzsmi­ rigynél segíthet. Jód (lehetőleg szerves A pajzsmirigyhormon kötésben) alkotója.Ajánlott táplálékkiegészítő A-vitamin vagy béta-karotin Vas Hatása Megjegyzés Alulműködő pajzsmi­ rigynél segíthet. Harmonizálja a pajzs­ mirigy működését. Erősíti az enzimek és a hemoglobin terme­ lését.

amely­ nek alacsony szintje a Parkinson-kór egyik jele. serkentik a dopamintermelést. Ha a beteg 1-dopa gyógyszert szed. beszélje meg alkal­ mazását az orvosával. 204 . Qio-koenzim. lecitin. Inkább akkor hatáso­ sak. Megjegyzés B-komplex vitamin­ nal vagy sörélesztővel együtt is alkalmazha­ tó. Kalcium és magnézi­ Segítik az idegingerü­ A kalciumot és a um. kendermag­ olaj) Páfrányfenyő (ginkgo) Antioxidánsként védik a sejteket. letek átvitelét.Parkinson-kór Ajánlott táplálékkiegészítő B6-vitamin Hatása Serkenti a dopamin termelődését. magnéziumot lehető­ glutaminsav leg kelát formában. ha a beteg még nem szed gyógyszert. len­ magolaj. Javítja a keringést az agyban. Táplálják az idegeket. 2:1 arányban vigyük be a szervezetbe. E-vitamin. Qrkoenzim (NADH) Mérsékli a Parkinsonbetegekre jellemző depressziót. C-vitamin Omega-3 zsírsavak (tengerihal-olaj. ekként az agy dopamintermelő sejtjeit is. így a dopamin könnyebben jut el felhasználási helyére.

illetve a szüntetésére. szítmény tünetek súlyossága gyakran a szervezet valamilyen hiányálla­ potával függ össze. Gátolja a hámsejtek károsodását. szedjük. B-komplex vitamin Minden sejtmüködéshez nélkülözhetet­ len. gátolja a egyaránt jó hatású.Pikkelysömör (psoriasis) Ajánlott táplálékkiegészítő Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj. Multivitamin és multi Hiányállapotok meg­ A pikkelysömör ásványi anyag ké­ kialakulása. elősegíti a szövetek regenerá­ lódását. pótlásuk szükséges. ligetszépeolaj) C-vitamin Hatása Pikkelysömörös betegeknél szinte mindig kevés a szer­ vezetben az ómega-3 zsírsav. Cink Elősegíti a bőr és a Ha hosszabb időn át köröm gyógyulását. gondoskodni kell a réz pótlásáról is. Gátolja a hámsejtek károsodását. Aloe vera gél Enyhíti a bőrtüneteket. Megjegyzés E-vitamin A-vitamin Érdemes szelénnel kombinálva szedni. D-vitamin Fontos szerepe van a sejtek másolódását szabályozó folyama­ tok ellenőrzésében. kendermag­ olaj. bőr kiszáradását. 205 . Belsőleg és külsőleg a viszketést. mert együttesen gyul­ ladáscsökkentő hatá­ súak. len­ magolaj. stresszellenes hatású. Elengedhetetlen az egészséges bőrhöz és körömhöz.

nem vérellátási prob­ léma. segíthet. Akkor segít inkább. B-komplex vitamin Az idegrendszer egészséges működé­ séhez. kender­ lást. hanem a pénisz ereinek vérellátását is javíthatja. Esszenciális zsírsavak Elősegítik a véráram­ (lenmagolaj. növeli a sperma mennyiségét. hanem a nemi vágy hiánya okozza. Kínai (koreai) vagy Emeli a férfi hormon. impotencia Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin Hatása Megjegyzés Rugalmasan tartja a pénisz ereit. szibériai ginszeng a tesztoszteron szint­ ha a potenciazavart jét.Potenciazavarok. • 206 . E-vitamin Fokozza a szexuális Nőknél ugyancsak vágyat. a stressz le­ küzdéséhez szüksé­ ges. pótlásáról. így azok képesek a tágulásra és több vér áteresztésére. L-arginin Ertágító. fokozza a cinkbevitelnél gon­ spermiumok termelő­ doskodni kell a réz dését. Cink Javítja a prosztata Hosszabb ideig tartó működését. magolaj. tengerihal­ olaj) Páfrányfenyő Nemcsak az agy és a (ginkgo) láb.

és ha nincs allergiás reakció. emellett az életerőt is jótékonyan befolyá­ solja. Közben figyeljük meg. csak igen óvatosan.Ajánlott táplálékkiegészítő Virágpor Hatása Elsősorban a proszta­ ta működését javítja. 207 . nem jelentkezik-e valamilyen allergiás reakció. lassan emeljük a napi adagot. Ismert virág­ por-allergia esetén ne alkalmazzuk! Néhány hetes virágporkúra után tartsunk egy hét szünetet. Megjegyzés Először csak egy-két szemcsényit vegyünk be belőle.

valamint a sör­ élesztő. és ha nincs allergiás reakció. Előnyösen módosítja a hormonszintet. ligetszépeolaj) A cinkhiány egyér­ telműen jellemző a prosztatagyulladásra. Jó cinkforrást jelent a tökmag. tengerihal­ olaj. nem jelentkezik-e valamilyen allergiás reakció. Javítják a keringést. csak jótékonyan befolyá­ igen óvatosan. Ismert virág­ por-allergia esetén ne alkalmazzuk! Néhány hetes virágporkúra után tartsunk egy hét szünetet. lassan solja. fékezi és megállíthat­ ja a prosztatagyulladást és a mirigy to­ vábbi növekedését. A prosztata egészsé­ ges működéséhez szükségesek. Megjegyzés Virágpor Fürészpálma Telítetlen zsírsavak (lenmagolaj.Prosztatabetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Cink Hatása A legfontosabb táplálékkiegészítő. kender­ magolaj. Elsősorban a proszta­ Először csak egy-két ta működését javítja. emeljük a napi ada­ got. illetve a belőle hidegen préselt olaj. és figyeljük meg. 208 . gátolják a prosztatamegnagyobbodást és a gyul­ ladást. szemcsényit vegyünk emellett az életerőt is be belőle.

lehetőleg bioflavonoidokkal Tengeri hínár vagy alga (Spirulina. éhgyomorra. így javítja a prosz­ tata működését. nyugtató hatásúak. A szükséges ásványi anyagokat tartalmaz­ za. Chlorella) Lecitin Kalcium és magnézium B6-vitamin (piridoxin) Glicin. Javítják a prosztata működését. E-vitamin Hatása Mindkettő erős antioxidáns. Javítja az immun­ rendszer működését. Megjegyzés C-vitamin.Ajánlott táplálékkiegészítő A-vitamin. glutaminsav A két elem aránya 2:1 legyen. alanin. erősíti az immunrendszer haté­ konyságát. Rákmegelőző hatású lehet. 209 . segíti a gyógyulást. Legjobb e három aminosavat kombiná­ cióban szedni reggel. Védi a prosztata sejtjeit. Enyhíthetik a tünete­ ket.

Megjegyzés Cápaporc Antioxidánsok (C-vitamin. az terápia mellékhatása­ orvosi eljárások (kemo­ it. angiogenezist. Gátolja a tumor körü­ Culevittel együtt ne li érhálózat kifejlődé­ szedjük.Rák Ajánlott táplálékkiegészítő Culevit Hatása A rák megelőzésére és kiegészítő kezelé­ sére egyaránt alkal­ mas. reishi. páfrányfenyő. vagyis az szerint működnek. mert más­ más mechanizmus sét. zabkorpa). szőlő­ magkivonat) Immunerősítő gom­ bák (shiitake. Gátolják a sejtkárosí­ tó szabad gyökök tevékenységét. 210 . így gátolják egymás hatását. Cápaporccal együtt ne szedjük. így gátolják egymás hatását. mert más­ más mechanizmus szerint működnek. E-vitamin. terápia. karotinoidok. útifümaghéj (Psyllium) Csökkenti a kemote­ rápia és a sugárkeze­ lés mellékhatásait. Erősítik a szervezet vé­ Mérséklik az orvosi dekezőképességét. A kellő mennyiségű rost eltávolítja az emésztőrendszerből a rákkeltő (karcinogén) anyagokat. maitake) Gabonakorpa (búza­ korpa. sugárkezelés) hasznos kiegészítői. védik az egészséges sejte­ ket. szelén. bioflavonoidok.

Qjo-koenzim Javítja a keringést. B[2-vitamin Energikusabbá tesz. gyökök sejtkárosító szelén. a szövetek oxigénellá­ tását. az idegsejtek működését. tást. az ideg­ rendszer vérellátását. élénkítő és gyömbérkivonat serkentő hatásúak. Antioxidánsok Védenek a szabad (C-vitamin. bromelin. 1-valin) nak az izmokhoz. Komplex aminosav Segít abban. Mérséklik a tünetek fellobbanásának gyakoriságát és sú­ lyosságát. csökkentik a hasnyálmirigy­ keringő kivonat) immunkomplexek szintjét. Acidophilus Segít helyreállítani az egészséges bélflórát. Esszenciális zsírsavak Gyulladáscsökkentők. kender­ elősegítik az idegek magolaj. javítják a központi idegrend­ szer. ásványi anyagokat és Chlorella) a jódot. (lenmagolaj. hogy a készítmény (1-leucin. ginszeng. MSM Kéntartalma mérsékli az SM tüneteit. Megjegyzés B-komplexszel együtt is adható.Sclerosis multiplex (SM) Ajánlott Hatása táplálékkiegészítő Multivitamin és multi A hiányállapotok ásványi anyag kialakulásának meg­ előzésére.vagy Melegítő. E-vitamin. tápanyagok eljussa­ 1-izoleucin. páfrányfenyő) hatásától. Tengeri hínár Biztosítja a szükséges vagy alga (Spirulina. 211 . Zab-. Enzimkészítmények Segítik a fehérjebon­ (papain. fokozza az életerőt. erősíti az im­ munrendszert. tengerihal­ egészséges működé­ olaj) sét.

ha szájüre­ gi probléma okozza a kellemetlen leheletet.Szájszag Ajánlott táplálékkiegészítő Klorofill és klorofillban dús táplálékkiegészítők (lucerna. eltávo­ lítja a salak. Nélkülözhetetlen a szájüreg és a fogíny egészségéhez. tengeri alga vagy hínár) Acidophilus Hatása Valóságos belső dezodorként meg­ szüntetik a gyomor­ bélrendszer eredetű rossz szájszagot.és mé­ reganyagokat. zöldárpa. Megjegyzés Akkor nem mindig segítenek. Helyreállítja a gyo­ mor-bélrendszer mikroorganizmusai­ nak normális egyen­ súlyát. Gabonakorpa (búza­ korpa. búzacsíra. A kellő mennyiségű rost megtisztítja a bélrendszert. útifümaghéj (Psyllium) C-vitamin 212 . zabkorpa).

Zöld hályogban elő­ nyösen alkalmazha­ tók. gyorsítja a gyógyu­ lást. szőlőmag-kivonat) Alfa-zsírsavak Telítetlen zsírsavak (tengerihal-olaj.és a C-vitamin hatását. cink. bioflavonoidok. kendermag­ olaj) Magnézium. páfrányfenyő. Megjegyzés Az A-vitamin dózisá­ ra vigyázzunk.Szembetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő A-vitamin vagy béta-karotin Lutein és zeaxantin B2-vitamin (riboflavin) Hatása Valamennyi szem­ problémánál fontos. szelén. javítják a szem vérellátását. len­ magolaj. Javítják a keringést a szemben. Antioxidánsok (C-vitamin. Hiánya összefügg a szürke hályog kiala­ kulásával. az utóbbi javítja a szem anyagcsere­ folyamatait. ne­ hogy túladagoljuk. fekete áfonya. Csökkentik a szem­ nyomást. króm Erősítik az immun­ rendszert. Elsősorban szürke hályog megelőzésére és gyógyítására. hozzájárulnak a szür­ ke hályog megelőzé­ séhez. gátolják a sejtkárosító szabad gyökök hatá­ sát. E-vitamin. 213 . Bi-vitaminnal (tiaminnal) együtt érdemes szedni. Erősítik az E.

cink) Aloe vera gél B-komplex vitamin L-cisztein A-vitamin Hatása Erősítik az immun­ rendszert. Kéntartalma szüksé­ ges a bőr egészségé­ hez. bioflavonoidok. Megjegyzés Az E-vitamin a kap­ szula kinyitásával helyileg is alkalmaz­ ható. A bőr és a nyálkahár­ tyák egészségéhez elengedhetetlen.Szemölcs Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin. 214 . Vírusellenes hatású. alkalmasak a szemölcsök kelet­ kezésének és kiújulásának megakadályo­ zására. E-vitamin. Belsőleg és helyileg egyaránt alkalmazható. karotinoidok. Nélkülözhetetlen a normális sejtmüködéshez.

Serkenti a sejtek ener­ Hiánya csökkent giatermelő részecské­ energiatermelést inek (a mitokondriuokoz. A magnéziumot célszerű kalciummal együtt bevinni. sos szívbetegségek­ ben. Nagyobb adagban csökkenti a vérnyo­ mást. értágító. erősítik egy­ más hatását (szinergizmus). vagyis az szedve hatékonyabb. Védenek a szívbeteg­ Elsősorban bétaségtől karotin és likopin ajánlott. Megjegyzés Karnitin C-vitamin bioflavonoidokkal E-vitamin Szelén Karotinoidok Különösen az agy és a láb ereit tágítja. megkönynyíti a szív munkáját. akadá­ lyozza a plakkképződést. enyhíti a ritmuszavarokat. Megakadályozza a Szelénnel együtt „rossz". Segít megőrizni a verőerek falának rugalmasságát. LDL-koleszterin oxidációját. 215 . pótlása javítja a moknak) a zsírbontó szívműködést pangá­ tevékenységét. hozzá­ járul az E-vitamin újraképződéséhez. A szelénhiány szívbe­ A szelén és az tegséghez vezet.Szívbetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Fokhagyma Qio-koenzim Magnézium Hatása Koleszterinszintcsökkentő. Fokozza az energia­ termelést. Javítja a szívizom működését. ará­ nyuk 1:2 legyen. E-vitamin együttesen szedve még hatéko­ nyabb.

B6. Segít feldolgozni a zsírokat. kender­ magolaj. Csökkentik a szív.Ajánlott táplálékkiegészítő Szőlőmagkivonat Hatása A benne lévő flavonoidok hatékony antioxidánsok. olíva­ olaj. tengerihal-olaj) Lecitin A májból is eltávolítja a zsírokat. Folsav Telítetlen zsírsavak (lenmagolaj. gátolja az érelmeszesedést. Csökkenti a homocisztein szintjét. Megjegyzés A szívinfarktus meg­ előzésérejavasolt. 216 . így közvetve véd a szívbetegségek ellen. tisz­ títják a „meszesedő" ereket. ligetszépeolaj.és érrendszeri betegsé­ gek kockázatát.és B12-vitaminnal együtt érdemes szed­ ni.

Előnyösen befolyá­ Lecitin solja az agytevékeny­ séget. Aranykolloid könnyű. eufórikus érzéshez vezet. ligetszépeolaj) Oldja a szorongást. védi a sejteket és az ideg­ szálakat. Kiegyensúlyozzák az idegrendszert.Szorongás. segít ajó alvásban. részt bioflavonoidokkal vesz az adrenalintermelés szabályozásában. pánikbetegség Ajánlott táplálékkiegészítő B-komplex vitamin Kalcium és magnézium L-tirozin Hatása Elengedhetetlen az idegrendszer megfe­ lelő működéséhez. Esszenciális zsírsavak Szükségesek az ideg­ Hiányukat jelzi a száraz bőr. felszabadult. hez. 217 . az ingerületátvitelt. a korpás (lenmagolaj. lassan növő körmök. Megjegyzés Legelőnyösebb a két elem 2:1 aránya és a kelátkötésű készít­ mény. kender­ rendszer egészségé­ fejbőr. Csökkenti a stresszt. Támogatja a mellék­ C-vitamin vese működését. a törékeny és magolaj.

hathatósan védi a száj és a torok nyálkahár­ tyáját. Erős fertőtlenítő. élesztőgomba-túlszaporodás és a húgyúti fertőzé­ sek. Javítja az immun­ rendszer hatékonysá­ gát. A-vitamin vagy béta-karotin Propolisz Segít a gyulladt nyál­ kahártyák egészségé­ nek helyreállításában. mint gyerme­ keknél. megakadályozha­ tó és gyógyítható vele az antibiotikum okoz­ ta hasmenés. A gyomor­ bélrendszer egészsé­ gének megőrzéséhez szükséges. Ezüstkolloid Cink Acidophilus Természetes fertőtle­ nítő. mert vízben oldódik. így a fel nem használt mennyiség hamar kiürül a szervezetből. Gyorsan elpusztítja a leggyakrabban elő­ forduló kórokozókat. fontos szerepe van a reumás láz megelőzésében. mandulagyulladás Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin bioflavonoidokkal Hatása Gyorsítja a gyógyu­ lást. Antibiotikum szedé­ sekor elengedhetet­ len. baktériumölő hatású a fokhagyma vagy a belőle készült táplálékkiegészítő is. 218 .Torokgyulladás. Felnőtteknél hatáso­ sabb. Megjegyzés Naponta többször vegyünk be belőle.

ásvány.vagy A bő folyadékbevitel alapvető fontosságú a desztillált víz vese egészséges működéséhez. . Segít eltávolítani a Nagybogyós áfonya kórokozókat a húgy­ úti rendszerből. Kiváló baktériumölő. C-vitamin ezzel a lúgos közeg­ bioflavonoidokkal ben kialakuló vese­ kövek képződése ellen hat. A vesebetegek szer­ vezetéből általában hiányoznak az ásvá­ nyi anyagok. véd a szabad gyököktől.Vesebetegségek Ajánlott Hatása táplálékkiegészítő Forrás-. Segít eltávolítani a Acidophilus fertőző baktériumokat a húgyutakból. Ezüstkolloid mellékhatás nélkül fejti ki hatását. Antioxidáns. Savanyítja a vizeletet. Mérsékli a vesegyul­ ladást. különösen gyul­ ladás esetén. B6-vitamin. vagyis vízhajtó hatású. Multi ásványi anyag Az ásványi anyagok pótlására. valamint javítja az immun­ rendszer működését. Csökkenti a kalcium­ Kalciumoxalát tar­ felszívódást. Javítja a veseműkö­ dést. mérsékli talmú vesekőnél az oxalátkiválasztást. különösen fontos. lecitin Csökkenti a folyadék­ visszatartást. készítmény Kálium B-komplex vitamin Magnézium B6-vitaminnal E-vitamin Megjegyzés A lecitin főleg vese­ gyulladásban hasz­ nos.

az immunrend­ szert. fokozza az életerőt. javítja a vesék vérellátását. Ajurvédikus készít­ mény.Ajánlott táplálékkiegészítő Páfrányfenyő (ginkgo) Shilajit Hatása Hatékony gyulladásgátló. az ásványi anyagok és a nyom­ elemek pótlásával erősíti a veseműkö­ dést. Megjegyzés 220 .

221 . gű. szukcinát vagy fumarát) kötésű vas­ kiegészítő szedése. ha a vérszegénységet B12-vitamin vagy folsav hiánya okozza. Elősegíti a vas felszí­ vódását. Akkor is hasznos.Vérszegénység Ajánlott táplálékkiegészítő Vas Hatása Vashiányos vérsze­ génységben ennek pótlása a legfonto­ sabb. Megjegyzés C-vitamin Birvitamin és folsav A legjobb a szerves (citrát. de a megfelelő mennyisé­ lő vérképzéshez. A vas adagolása A Bi2-vitamint első­ mellett ezek pótlása is sorban injekció for­ szükséges a megfele­ májában adják. szájon át bevett B12-vitamin még folsav nélkül is a kellő szintre emeli a vérB|2-vitamintartalmát.

a tüdőembólia és az agylá­ gyulás kockázatát. Megjegyzés Vadgesztenye­ kivonat Belsőleg és krémként külsőleg egyaránt érdemes alkalmazni.Visszértágulat. Antioxidáns. Gyulladásgátló. Bromelin 222 . csök­ kenti a duzzadást. Keringésjavító. Segít a fibrin lebontá­ sában. erősíti az erek falát és javítja a keringést. a szívizomelha­ lás (infarktus). javítja az érfalak rugalmas­ ságát.és hegkép­ ződés. ezért mérsékli a vérrög. az érfalgyulladás. a hagy­ ma és a gyömbér. gyulladásgátló. erősíti az erek közötti kötőszövete­ ket. Hasonló hatású a Cayenne-bors. visszérgyulladás Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin bioflavonoidokkal E-vitamin Fekete áfonya Hatása Antioxidáns. érfalerősítő. gátolja a folyadék szövetközi felszapo­ rodását. a fokhagyma.

Oláh Andor: Házipatika gyógynövényekből. 1989 Dr. Budapest. Weiner: Gyógynövény Biblia. 1998 Dr. Budapest. Aromaterápia. Budapest (a kiadás éve nélkül) 223 . Budapest. 1996 Dr. 1991 Hanna Parrot: Gyógynövények és gyógyteák. Kódex-Kontroli Kft.V. Black & White Kiadó (a kiadás helye és éve nélkül) Domokos János . 1990 Dr. FELHASZNÁLT ES AJÁNLOTT IRODALOM Michael Castleman: Gyógynövény enciklopédia. Budapest. 1991 Biegelbauer Pál: Gyógyító illatok.Oláh Andor: Gyógyítás illóolajos növé­ nyekkel. mezők patikája. Budapest (a kiadás éve nélkül) Earl Mindell: Vitamin Biblia. (a kiadás helye és éve nélkül) Házi természetgyógyász. Budapest. 1994 Rápóti Jenő . Budapest. Michael A. Buda­ pest. Budapest (a kiadás éve nélkül) Dr. fában orvosság. Fűben. Equator Könyvkiadó (a kiadás helye és éve nélkül) Barbara és Péter Theiss: Erdők. Budapest. 1987 Szálai Miklós: Halimbai füveskönyv. 1991 Lukácsné gyógyteái. Eger (a kiadás éve nélkül) Maria Treben: Egészség Isten patikájából. Oláh Andor: A természet patikája. Budapest. Kósa Géza: Képes gyógynövénykalauz. 1990 Michael Krauss: Aroma lexikon. 1991 Dr.Romváry Vilmos: Gyógyító növények. Babulka Péter. Nagy Géza: Betegségek gyógyítása gyógynövényekkel. Budapest. Természet. Budapest.

Veress János. C: Prescriptioi for Nutritional Healing. 2003 Frank Zsófia . Eőry Ajándok: Akupresszúra. szám Dr. 1998 Dr. 2004 Gyógyszermellékhatás mint a kórházi felvételek oka. British Medical Journal 2004. 2000 Természetes gyógymódok. magyarul: Doktor Plusz. Palágyi Jolanda: Kézreflexológia. 2001 Temesvári Gabriella: Fülreflexológia. Láb. Budapest. Kürti Gábor: Gyógyítás otthon . Budapest. N. Debrecen.. 2000 Kürti Gábor: Gyógyítás otthon I-II. 2003 224 . Budapest. Témateam Kiadó (a kiadás éve nélkül) Dr.Gerinc ABC. Budapest. Budapest. Reflexológia. 2001 Péter Kensok . Hedi Masafret: Egészség a jövőben.hu Dr. Csikai Erzsébet: Talpraállított egészség. 1999 MSD Orvosi kézikönyv a családban. Budapest. Balch. D. 1991 S. gyógynövények. Budapest. Budapest. Eőry Ajándok: Test. Phyllis A. Komplementer Medicina. 1999 Dr. Csikai Erzsébet: Jó tudni. 2004/4. New York. Buda­ pest. 1997 Bánszky Judit: A reflexológia elmélete és gyakorlata.329:15-19. Debrecen. M. 1999 www.Vitaminok. 2003 Dr. Buda pest. Budapest.Kürti Gábor: Gyógyítás illóolajokkal. 1999 Hanna Parrot: Talpkontroll. Buda­ pest. Budapest. 2001 anyagok.Dietrich Ley: Házi szerek és gyógymódol kislexikona. ásványi Digest Válogatás. Reader' James F. Budapest.és testmasszázs. Balch. Lenkei Gábor: Cenzúrázott egészség. Budapest.és fülakupresszúra. 1998 Hanna Parrot: Kézkontroll.kombucha. 1990 A természetgyógyászat enciklopédiája. Budapest. C. 2000 Dr.

tgy-magazin. antioxidáns. mire jó. ásványi anyag vagy nyomelem. melyiket lehet túladagolni. és a szedésekor mire kell ügyelnünk.segít az eligazodásban. Könyvünk . aki több-ke­ vesebb rendszerességgel ne fogyasztana belőlük.hu - szerkesztője. aminosav ho­ gyan hat. melyiket fogyaszthatjuk a többivel együtt. a Természetgyógyász Magazin állandó cikkírója.Új kötettel jelentkezik a nagysikerű Gyógyítás otthon Hl. A kötet talán legcélszerűbb és várhatóan majd legtöbbször forgatott fejezete az egyes betegségek. a folyóirat internetes portáljának www. című könyvek szerzője. Megtudhatjuk. - A szerzőről: Kürti Gábor természetgyó­ gyász.a 84-féle vitamin és más étrend-kiegészítő jól áttekinthető csoportosításával és betűrendbe szedett ismertetésével . Ahogy mindennel. Ezúttal a manap­ ság oly divatos vitaminokkal és más táplálékkiegé­ szítőkkel foglalkozik. hogy melyik vitamin. növé­ nyi alapú vagy egyéb készítmény. panaszok szerint szedi cso­ korba az ajánlott táplálékkiegészítőket. a vitaminokkal is csínján kell bánni. amelyek az utóbbi évtized­ ben Magyarországon is óriási karriert futottak be. . Ma már alig akad közöttünk olyan.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful