TARTALOM

I. BEVEZETÉS II. TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐK - AMIT MINDENKINEK TUDNI ILLIK RÓLUK III. MI MIRE JÓ? ÚTMUTATÓ A-TÓL Z-IG
1. Vitaminok és antioxidánsok

9

10 16
16

A-vitamin B r vitamin (tiamin) B2-vitamin (riboflavin) B3-vitamin (niacinamid, nikotinsav, pp-faktor) B5-vitamin (pantoténsav, kalcium-pantotenát) B6-vitamin (piridoxin) B7-vitamin (biotin, H-vitamin) B8-vitamin (kolin) B9-vitamin (inozitol) B10-vitamin (para-amino-benzoesav, PABS, PABA) ' B,2-vitamin (ciano-kobalamin) Béta-karotin Bioflavonoidok (P-vitamin, rutin, heszperidin, kvercetin) C-vitamin (aszkorbinsav) D-vitamin (kalciferol) E-vitamin (tokoferol) F-vitamin (telítetlen zsírsavak) Folsav (B4-vitamin, B, r vitamin) K-vitamin (fillokinon) Lutein és más karotinoidok
2. Ásványi anyagok és nyomelemek

16 18 19 21 23 24 25 26 27 28 29 30 32 34 36 38 40 41 42 43 45 47 48 50 52 53 55 57
45

Általános tudnivalók Aranykolloid Cink Ezüstkolloid Foszfor Jód Kalcium Kálium

5

Kobalt Króm Magnézium Mangán Molibdén Réz Szelén Vanadium Vas
3. Növényi alapú készítmények

58 59 61 63 64 65 67 69 70 72 74 75 76 78 80 81 83 84 86 87 89 91 92 94 96 98 100 102 103 105 107 109 111 113 115
116 72

Aloe vera Bromelin (bromelain, ananászkivonat) Búzafü Fehérfűzfa-kéreg Fekete áfonya Fürészpálma Gabonakorpa (búzakorpa, zabkorpa) Garcinia Ginszeng Guarana Jukka Kendermag Klorofill Kombucha Lecitin Lenmagolaj Ligetszépeolaj Lucerna Maca Macskakarom Nagybogyós áfonya Olajfalevél Papain (papayakivonat) Páfrányfenyő Szőlőmagkivonat Zöldárpa Alfa-zsírsavak Acidophilus Cápaporc Culevit Élesztő Gombák (shiitake, reishi, maitake stb)

4. Egyéb készítmények

116 117 119 121 123 124

6

Halolaj (ómega-3 vagy esszenciális zsírsavak) Melatonin Méhészeti készítmények (virágpor. epekő Érelmeszesedés • Fejfájás. Aminosavak 126 128 130 132 133 134 136 138 140 141 Általános tudnivalók Arginin/ornitin Cisztein/cisztin Fenilalanin Glutaminsav Karnitin Lizin Triptofán - 141 143 144 146 147 148 149 150 151 153 154 156 158 159 160 161 162 164 166 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 7 IV. propolisz) MSM Nukleinsavak (RNS. PANASZOK SZERINTI ÚTMUTATÓ A-TÓL Z-IG Alacsony vércukorszint (hipoglikémia) Allergia. gyomorégés Hajproblémák • . méhpempő. rosszkedv Dohányzásról való leszokás Ekcéma. csalánkiütés Endometriosis (méhnyálkahártya-betegség) Epebetegségek. nyombélfekély Gyomorrontás. glükózamin) Zsírbontók. szénanátha Alvászavarok Alzheimer-kór Aranyér Arcüreggyulladás Candida-fertőzés (candidiasis) Cukorbetegség Csontritkulás Depresszió. BETEGSÉGEK. hólyaghurut Fülbetegség Gombás bőrbetegségek Gyomorfekély. migrén Felfázás. DNS) Qio-koenzim (CoQio. „zsírégetők" 5. ubikinon) Tengeri algák vagy hínár Zsírmegkötők (útifümag-héj.

pánikbetegség Torokgyulladás. reuma Klimax (a változás kora) Körömbetegségek Magas vérnyomás Májbetegségek Meddőség Megfázás. FELHASZNÁLT ÉS AJÁNLOTT IRODALOM . mandulagyulladás Vesebetegségek Vérszegénység Visszértágulat. fájdalmak.. köhögés Immunrendszerünk erősítése Irritábilis vastagbél szindróma (ICS) ínybetegségek ízületi gyulladások.. Menstruáció előtti tünetegyüttes (PMS) Menstruációs rendellenességek Napszúrás.Hátfájás Herpesz (Herpes simplex) Hiperaktivitás Hörghurut. 181 182 183 184 185 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 201 202 204 205 206 208 210 211 212 213 214 215 217 218 219 221 222 223 . leégés Öregedés Övsömör (Herpes zoster) Pajzsmirigybetegségek Parkinson-kór Pikkelysömör (psoriasis) Potenciazavarok. impotencia Prosztatabetegségek Rák Sclerosis multiplex (SM) Szájszag Szembetegségek Szemölcs Szívbetegségek Szorongás. visszérgyulladás V... influenza.

jól alkalmazható része. mint a növényi alapú és egyéb készítményekről. és így is kerülnek forgalomba (például a kamilla. A betegségek szerinti útmutató a könyv igen fontos és . hogy elsősorban a Magyarorszá­ gon táplálékkiegészítőként ismert és alkalmazott készítmények kerüljenek a könyvbe. ismertetve azok hatását és az esetleges egyéb tudnivalókat. a gyömbér. amely azonban mára több vonatkozásban is elavult­ nak számít.I. A válogatásnál alapelv volt. ásványi anyagokról és nyomelemekről éppúgy szólunk. A könyvpia­ con több mint egy évtizede keresett mü Mindell: Vitamin Biblia című könyve. bár étrend-kiegészítőként is hozzáférhe­ tők. mind a gyógyhatású fűszernövények külön könyvet érdemelnének. Mind a gyógynövények. vagy főként fűszernö­ vényként használatosak. és gyógyhatásúk kétségbevonhatatlan (például a fokhagyma. teának elkészítve váltak ismertté. a kurkuma stb. Nem tárgyaljuk viszont azokat a növénye­ ket.remél­ jük . amelyek nálunk vagy elsősorban gyógynövényként. az orbáncfű.). A szerző és a kiadó 9 . Szándékunk szerint a legfontosabb vitaminokról és antioxidánsokról. Mindegyik betegségnél vagy egész­ ségügyi panasznál megadjuk a szakirodalom és a tapasztalatok szerint leghatásosabb étrend-kiegészítőket. Ezeket egy-egy fejezeten belül ábécésorrendben találják meg. BEVEZETÉS Könyvünket hiánypótló vállalkozásnak szánjuk. valamint amino­ savakról. a kisvirágú füzike). ráadásul nem foglalkozik számos. a megszületése óta forgalomba került étrend-kiegészítővel.

amelyek során a táplálék hasz­ nosul a szervezetben.AMIT MINDENKINEK TUDNI ILLIK RÓLUK Mindenekelőtt járjuk körbe a vitamin fogalmát. Sajnos azonban ez az álláspont ma már túlhaladottnak számít. mint amilyenek egy-két évszázaddal vagy akár néhány évtizeddel ez­ előtt voltak. a többi vitamint azonban ételeinkkel és táplálékkiegészítőkkel kell bejuttatnunk a szervezetbe. Ha csak egy fontos vitamin. ásványi anyag vagy nyomelem hiányzik a szervezetünkből. és belőle energia keletkezik. a D. Először is: táplálékaink ma már nem olyan minőségűek. először különböző panaszok jelentkeznek. vagy a szükségesnél kevesebb van belőle (ez is hiányállapot!). akkor valamennyi szükséges vitamin. Mindössze két vitaminról. Nem feledkezhetünk meg a korszerű mezőgazdaságban alkalmazott különféle vegyszerek (növényvédő és gyomirtó készítmények) 10 . hogy szervezetünk ké­ pes az előállításukra. később akár hiány­ betegségek is kialakulhatnak. Miért szedjük? Felmerül a kérdés. valamint közreműködnek azoknak a biokémiai folyamatoknak a szabályozásában.(vagy étrend-) kiegészítők fogyasztására? Még ma is sokszor hallhatjuk képzett. hogy maga a szó azt jelenti: az élethez szükséges anyag.II. hiszen ha valaki kiegyensúlyozottan. ásványi anyag és nyomelem a megfelelő mennyiségben bekerül a szervezetébe. egészségesen táplál­ kozik. hogy általában felesleges táplálékkiegészítőket szedni. Ponto­ sabban fogalmazva vitaminoknak nevezhetjük azokat a szerves anyagokat. egyáltalán miért van szükség vitaminok és más táplálék. amelyek elengedhetetlenek a sejtekben zajló anyagcse­ re-folyamatokhoz. Maga a termőföld is sokféle hiányban szenved. Tudnunk kell. akkor károsodnak az egészséges élettani folyama­ tok. A vitaminok többféleképpen csoportosíthatók. ilyen termőtalajról pedig nem nőhetnek ki teljes értékű növények. szakmájuk fejlődésével lépést tartó orvosoktól is. több okból. TAPLALEKKIEGESZITOK .és a K-vitaminról tudjuk.

mint ősei. És ez még mind kevés. vagyis a kórházba került betegek 6. ösztönösen. Vajon az a zöldség és gyümölcs. azonnal bekap egy szem gyógyszert. gyak­ ran tér be a gyorséttermekbe .) Környezetünk telis-tele van az egészségre ártalmas elektro­ mágneses sugárzást kibocsátó eszközökkel. Ami­ kor valaki azt mondja.károsító hatásáról sem. esetleg valamilyen tudatmódosító szer után. A Nagy-Britanniában nemrég végzett tudományos kutatás eredmé­ nyei szerint 18 820 kórházi felvétel közül 1225 volt bizonyítható­ an kapcsolatba hozható valamilyen gyógyszermellékhatással.ahol egészségesnek aligha nevezhe­ tő ételeket vesz magához -. a British Medical Journal közölte. amely napjainkban már sok mindennek ne­ vezhető. mint hajdanán). testidegen anyagot juttat be a szervezetébe. szennyezett vízzel öntözik (ma már az esővíz sem olyan tiszta. A modem ember ráadásul általában helyte­ lenül lélegzik. viszont a baj okát nem szünteti meg. Nem is gondol arra. a számítógép monitorja.szakadatlan fejlő11 .. de kétségtelenül az igazat fogalmazza meg. Soha nem ér teendői végére. Ugyanakkor miért képes a gyógyszeripar évről évre meredeken növelni a forgalmát? A sok technikai vívmány. hogy „élni sem tud nélkülük". gyakran nyúl az alkohol. Ha nem tud elaludni.benne az orvostudomány . A mai kor embere másképp él. kapkodva és hibásan táplálkozik. miközben gyakran szintetikus.. a tudomány . Álljon itt egy riasztó adat. alig-alig mozog. és szennyezett levegő veszi körül. a gaz­ daság. amely szennyezett talajon terem. az egészség korai megrendüléséhez vezetnek. és természetesen ugyanaz a levegő és víz szolgál számára is mindennapi „betevő falatként". mint amilyen a tévé. hogy a gyógyszerrel többnyire csak a tü­ neteit nyomja el. asztmás vagy más betegségben szenvedő gyermek. Érdemes elgondolkoz­ ni azon is. tele van stresszel a mun­ kahelyi és az otthoni problémái miatt. vajon miért olyan sok napjainkban a „civilizációs be­ tegség". a mikrohullámú sütő. felületesen. És akkor még nem is szóltunk a gyógyszerek gyakori mellékhatásai­ ról és azok következményeiről. a cigaretta. Az imént vázolt tények és folyamatok külön-külön és együtte­ sen is a sejtkárosító szabad gyökök fokozott képződéséhez. rohan. amely a növényeknek. az egészségre teljesen ártalmatlan­ nak nem.5%-a gyógyszermellékhatás miatt került oda. Mindehhez járul annak a levegőnek és víznek a minősége. (A cikket egyébként 2004-ben az egyik legtekin­ télyesebb orvosi szaklap. „természetesen" altatót vesz be. csak éppen tisztának. az allergiás. szolgálhat-e a tápanyagok megfelelő forrásául? A válasz nyilvánvaló. a mobiltelefon. ha pedig megfájdul valamije.

de legalább egy fontos lépéssel előbbre jutott. Szerencsére könnyű megjegyezni. a rendszeres mozgásra és lazításra (relaxálásra) ugyancsak szüksége van . hogy vízben vagy zsírban oldódnak-e. Ha erre rádöbben. A másik fontos szempont. Ilyen az A-. Az előbbiekből tehát különösebb kockázat nélkül általában emelt dózist is bevehetünk.jóval több vitaminra. Az alapelv az.őseihez képest . és túl­ adagolás következhet be. hogy a mai kor em­ berének . Zsíroldható vitaminokat hosszabb időn át. mely vitaminok tartoznak a zsíroldhatók közé. akkor szükség lehet a koráb­ ban beállított gyógyszeradagolás módosítására. Vízben. aki ál­ landóan vagy ideiglenesen gyógyszert is szed. míg a zsírban oldódó vitaminok hosszabb ideig elraktározódnak. míg az utóbbiak esetében nagyobb körülte­ kintés szükséges. az összes többi vízben oldódik.és a K-vitamin. a D-. illetve zsírban oldódó vitaminok A vitaminokat leggyakrabban aszerint csoportosítják. a betegségek megelőzésére valók. vagy ha mégis ez a szándékunk. Ezzel még mindig nem tett meg min­ dent az egészségéért..dése. amely hosszabb ideig is megmarad a szervezetben. ásványi anyagra és nyomelemre van szüksége. alkalmazhat-e táplálékkiegészítőt az. fo­ lyamatosan nem szabad szedni. hogy a táplálékkiegészítők elsősorban egészségünk fenntartására. az E-. hogy az egészséges táplálkozás mellett ét­ rend-kiegészítőket szedjen. Gyógyszerrel együtt vagy külön-külön? Felmerül a kérdés. Persze használha- 12 . Azért a vízben oldódó vitaminok­ nál is van egy kivétel: ez a B^-vitamin. a sok kutatás ellenére egészében véve miért betegebb az emberiség. mint alig néhány évtizeddel ezelőtt? Mindezek után aligha szorul bizonyításra.. vagyis az étrend­ kiegészítővel elérjük a kívánt hatást. hiszen a helyes életmódra. mert felhalmozódhatnak. Ezzel mindenkinek érdemes tisztában lennie. akkor számára természetessé válik. az F. hiszen a vízoldható vitaminok fel nem használt része a bevitel után néhány órával már kiürül a vizelettel. Mert ha jól választottunk. hogy az orvos által felírt gyógyszert ne helyettesítsük táplálék­ kiegészítővel. beszéljük meg a kezelőorvossal.

tók a gyógyulás meggyorsítására is. de inkább kiegészítő terápia­ ként.miközben esetleg félig vagy egyáltalán nem hasznosul. eltávolítására. Ugyancsak lényeges. (Mennyivel egészségesebb és haszno­ sabb. Ilyenkor ugyanis bár­ melyik csökkentheti a másik hatását. Ilyen esetekre külön felhívjuk a figyelmet az adott készítmény leírásának végén. mint a kávé!) Egyes étrend-kiegészítők között is ismert köl­ csönhatás. hiszen ilyenkor szükség van a vízben oldódó méreganyagok „kimosására". illetve kedvezőtlen kölcsön­ hatásba léphetnek egymással. hogy a legtöbb táplálékkiegészítőt étkezés közben vagy utána célszerű bevenni. A kapszula többnyire arra való. amely kedvező és kedvezőtlen egyaránt lehet. vagy szabad darabokra tömi. amelyek szinergisták. számolnunk kell azzal. A kapszulás kivitelű készítmények kapszuláját se szedjük szét. C-vitamint vele együtt ne vegyünk be. vagy ha mégis ezt tesszük. hogy egész­ ben nyeljük le őket. hogy a gyógyszereket és az étrend­ kiegészítőket soha ne vegyük be egyszerre. Tudni kell. hogy egyes vitaminok. Ugyanakkor ismert a szinergizmus jelensége. Különösen igaz ez akkor. Ezért aki gyógyszert szed. hogy a hatóanyag nem az emésztőrendszer azon részén szívódik fel. hogy egészben kell-e lenyelni egy-egy tablet­ tát. éhgyomorra bevéve fejti ki a legjobban állóképességet fokozó. ami azt jelenti. mert darabokra törve könnyebben megemész­ tődnek és felszívódnak. A ginszengnél maradva. vegye be a megszokott időpontban". Hasonló a helyzet a vassal és az E-vitaminnal. mert az ilyenkor aktívabb emésztési és felszívódási folyamatok miatt a hatóanyag tökéletesebben hasz­ nosul. Példa erre az E-vitamin és a szelén. a táplálékkiegészítők szedésével pedig várjon még egy-másfél órát. ásványi anyagok egyszerre fogyasztva erősítik egymás jótékony hatását. Sokan kérdezik. Egyben vagy darabokban? Néhány táplálékkiegészítő szedésekor feltétlenül sok folyadé­ kot kell fogyasztani. élénkítő hatását. Általában célszerű. ha az adott készít­ mény méregtelenítő hatású. hogy a benne lévő hatóanyagot megvédje a gyomorsósav roncsoló hatásá13 . mert rontják egymás hatását. ahol ez a legkedvezőbb lenne. Néhány kivétel azonban itt is lehetséges: például a ginszeng reggel. Ezzel szemben az üres gyomorra bevett táplálékkiegészítő gyorsan áthaladhat az emésztőrendszeren . rövidebb idő alatt kiürülnek a szervezet­ ből.

méghozzá a forgalomba hozatal országá­ ban érvényes jogszabályoknak megfelelően. ennek az egészségre gyakorolt hatása azonban elenyésző talán a hiánybetegség. Ma még azonban nem tartunk ott. Az olcsóbb készítmények nem mindig megfelelő minőségben és kémiai kötésben tartalmaz­ zák a hatóanyagot. hogy a szervetlen vassókat tartalmazó.kiválóan hasznosul. Éppen ezért a táplálkozástudományi szakemberek megalkották az optimális napi adag (angol rövidítése: ODA) fogalmát. a skorbut megakadályozásához lehet elég. és a szakemberek nagy részének vélemé­ nye szerint ez a dózis a mai világban gyakran nem elegendő. és nem ott történik. Ügyeljünk az étrend-kiegészítő jó minőségére. így annak hasznosulása sem megfelelő. A táplálékkiegészítők dobozának címkéjén a napi ajánlott ada­ got kötelező feltüntetni. Miközben tudjuk. de ettől még a táplálékkiegészítők jótékony hatása aligha fog érvényesülni. A fémionok például akkor szívódnak fel a legtökéletesebben. létezik az ajánlott napi adag (angol rövidítéssel: RDA) fogalma. Ezzel magyaráz­ ható például. Igaz. többnyire évtizedekkel ezelőtt állapították meg. amely jóval meghaladja a RDA szintjét. A szervetlen kötésű fémek felszívódása nem megfelelő. hogy ez az adagolási irányelv mérvadónak számitana. Legalább ennyit tehát nyugodtan bevehetünk bármilyen készítményből. ha szerves savakkal alkotott.. Itt is érvényes a mondás: „olcsó húsnak híg a leve".főleg ha C-vitaminnal együtt kerül be a szervezetbe . vagy hogy a hatóanyag a gyomor pH-értékét megváltoztatva ne okozzon gyomorégést (például fokhagyma kapszula). tehát a bevételtől számított 10-18 órán át megfelelő szintet biztosítanak a vérben. ahol ez a szervezetnek a legelőnyösebb. ez azonban akár országról országra is változó lehet. Ezzel szemben a szerves kelátkötésü vas . Csak egy példa: Magyarországon a C-vitaminból napi 60 mg az ajánlott adag.. úgynevezett kelátkötésben vannak. és nincs semmilyen mellékhatá­ sa. vaspótlást szolgáló (vashiányos vérszegénységnél javasolt) gyógyszerek gyakran okoznak gyomor-bélrendszeri panaszokat. ne csak az ár legyen fontos szempont! Ma már a táplálékkiegészítőkből zavarba ejtő választék kelleti magát a polcokon. amelyek folyamatos felszívódásúak. 14 .tói. hogy egyetlen szál cigaretta elszívása akár 100 mg C-vitamint tehet tönkre a szervezetünkben. Különösen igaz mindez az olyan korszerű készítményeknél. Mennyit szedjünk? Erre a kérdésre nehéz egyértelmű választ adni.

Iránytűként marad tehát az alapos tájékozódás: forduljunk bi­ zalommal az étrend-kiegészítők témakörében jártas orvoshoz. Jó. Egy biztos: vízben ol­ dódó vitaminoknál minimális a túladagolás veszélye. ha az interneten is kö­ rülnézünk. mint az egészségvédelem diktálta megfontolások. de azért ne vegyük készpénznek amit ott találunk. hiszen a piaci szempontok gyakran sokkal erősebbek. dietetikushoz. a zsírban oldódókkal azonban jobban kell vigyázni! 15 . természetgyógyászhoz.

Hatásai: Elsősorban a szem egészségét védi. 16 . Mivel az immunrendszer hatékonyságát fokozza. MI MIRE JÓ? ÚTMUTATÓ A-TÓL Z-IG 1. sárgarépa. szemszárazság (xerophthalmia). Segít megvédeni a C-vitamint az oxidációtól. Vitaminok és antioxidánsok A-vitamin Forrásai: Tojás. Mire jó? Szürkületi (farkas-) vakság ellen. Hiánya következtében kialakulhat: Farkasvakság. Növeli az immunrendszer hatékonyságát. Külsőleg alkalmazva segít különböző bőrproblémák. zöld és sárga főzelékfélék. tej és tejtermékek. karbunkulus és nyílt fekély kezelésében. Hozzájárni a túlmüködő pajzsmirigy egészségének helyreállításához. különösen a légúti fertőzésekkel szemben. elősegíti a látóbíbor keletkezését a szemben. máj. a fogak és a fogíny egészségéhez. halmájolaj. Segíthet az öregségi foltok megszüntetésében.IH. így akne. kelé­ sek. s a tüdőben jelentke­ ző kóros levegőgyülem (emphysema) megszüntetéséhez. a haj. a bőr. gyengénlátóknak és számos más szembetegségben ajánlott. ha betegek vagyunk. ótvar. a csontok. különösen légúti fertőzések esetén. sárga gyümölcsök. szedé­ sével rövidebb idő alatt meggyógyulhatunk. Elen­ gedhetetlen a növekedéshez.

ezért nem szükséges és nem is szabad mindennap szedni. Zsírban oldódó vitamin. Fogamzásgátló tablettát szedő nőknek kevesebb A-vitaminra van szükségük. spenótot. a béta-karotin (ez növényi és állati erede­ tű élelmiszerekben egyaránt megtalálható). ha napi 100 ezer NE-t meghaladó adagban huzamo­ sabb időn át szedik. a másik az A-vitamin elővitaminja. Mennyiségét nemzetközi egységben (NE vagy IU) is meg szokták adni. Túladagolható. édesburgonyát fogyaszt. felszívódásához zsírokra és ásványi anyagokra is szükség van. annak valószínűleg nincs szüksége A-vitamin-pótlásra. vagy 1. Kutyáknak vagy macskáknak ne adjunk az ételbe kevert A-vitamint! 17 . sárgarépát. Aki sok májat. mert csökkentik egy­ más hatását. Egy NE A-vitamin (retinol) megfelel 0. A koleszterinszintet csökkentő gyógyszert sze­ dőknek viszont ajánlott az A-vitamin-kiegészítés.3 meg A-vitaminnak vagy 0.2 meg egyéb karotinnak. A szervezetben raktározódik. de csak akkor. Ne vegyük be többszörösen telítetlen zsírsavakkal együtt.6 meg béta-karotinnak.Jó tudni Kétféle alakban fordul elő: az egyik formája a retinol (ez kizá­ rólag állati eredetű élelmiszerekben található meg).

Hatásai: Jelentős szerepet játszik a szénhidrát-anyagcserében. Enyhe vízhajtó. ponto­ sabban az ahhoz szükséges enzimek működésében. koipa. az idegrendszert károsító betegségeknél következhet be. Szívbetegeknél a tiaminadagolás fokozhatja a szívösszehúzó­ dás erejét. hántolatlan rizs. élesztő. Mire jó? „Szellemi vitaminként" ismerik. ezért hasznos lehet. Hiánya következtében kialakulhat: Beriberi. mert kedvező a hatása az idegrendszerre és a szellemi teljesítményre. Pantoténsawal vagy kolinnal együtt alkalmazva javíthatja az emésztést. amely cu­ korbetegség szövődményeként (diabéteszes neuropátia). enyhítve az emésztőrendszer panaszait. Jó tudni Vízben oldódik. alkoholisták. az izmok és az idegrendszer zavartalan működéséhez szükséges. Fokozott szénhidrátbevitel. zabliszt. vízhajtó vagy epilepsziael­ lenes gyógyszert szedők és a sok édességet fogyasztó emberek.B r vitám in (tiamin) Forrásai: Amerikai mogyoró. sportteljesítmény. gabonamagvak. Mérsékelheti a kar és a láb zsibbadását. zöldségfélék. 18 . illetve más. Nagy dózisú adagolásakor a bevitt C-vitamin mennyiségét is növelni kell. A simaizmok normális tónusának fenntartásához. valamint stressz növeli a szükségletét. bizsergését. A sovány disznóhúsban van a legtöbb belőle. A napi mennyiséget osszuk el két különböző napszakra. mert savas környezetben szí­ vódik fel jobban. Étkezés közben érdemes bevenni. Ugyancsak többet igényel­ nek belőle a dohányzók. tej.

B2-vitamiii (riboflavin) Forrásai: Élesztő. Égés. leveles zöldségek. Mire jó? Elengedhetetlen a szövetek épségének fenntartásához. amely könnyezéssel. a fehérjeszintézisben. az ajak és a külső nemi szervek nyálka­ hártya-károsodása.és a szénhidrátlebontásban. a zsír. Hozzájárul a szürke hályog kialakulásának megelőzéséhez. vese. égő és viszkető érzéssel jár együtt. bőrbeteg­ ségek. egyéb sérülések vagy műtét után szerve­ zetünknek nagy mennyiségre van szüksége belőle. máj. 19 . Igen hatásos a migrénes rohamok gyakoriságának és erejének csökkentésében. Mivel a riboflavin révén az agysejtek több energiához jutnak. a sérülé­ sek gyógyításához. különösen a száj. valamint bőrpír jelentkezhet a fulcimpán és az ágyéki terü­ leten. a szemlencse védelméhez. tej. Élelmiszerekben a B r vitaminnal együtt fordul elő. Hatásai: Fontos szerepe van a vas beépítésében (hemoglobinképzés). joghurt. elősegíti a növekedést. Ariboflavinosis (vagyis a riboflavin hiánya). Hiánya következtében kialakulhat: Fehérje-anyagcsere problémái. Régóta ismert hiánytünet a fájó és berepedezett szájszél. Javítja a látást (az ideghártya érzékenységének növelésével). a szem fokozott fényérzékenysége. Támogatja az E-vitamin antioxidánsként való működését. Számos anyagcsere-folyamathoz nélkülözhetetlen. tojás. növekedési zavarok. valamint szere­ pe van az immunrendszer működésében. Bőrhámlás is kialakulhat az orr és a szemöldök körül. közremű­ ködik a pajzsmirigyhormon termelésében. gomba. A vassal együtt részt vesz az oxigénszállító vörösvértestek képzésében. sajt. B2-vitamin nélkül a B6-vitamin és a niacin nem képes kifejteni hatását. hal. feltételezések szerint szedése feltölti az agy energiatartalékait. marhahús. avokádó.

a zsibbadás és a bizsergés. a szorongás. bőrpír. mert az csökkenti a riboflavin felszívódását.Különböző bőrelváltozások (rosacea. az Alzheimer-kór. hasznos lehet számos idegrendszeri betegség és tünet enyhítésében. hogy kellő mennyiségű B2-vitaminhoz jussanak. mint amilyen az epilepszia. illetve fogamzás­ gátló tablettát. terhes vagy szoptató anyák. Ne vegyük be alkohollal együtt. antibiotikumot vagy pszichiátriai gyógyszert sze­ dők szervezete többet igényel belőle. Sportolók számára rendkívül fontos. 20 . a sclerosis multiplex. Vegetáriánusok. Edzés. gennyes pattaná­ sok) esetén jól alkalmazható. Ha B6-vitaminnal és niacinnal kom­ binálják. Jó tudni Vízben oldódik. stressz hatásának ellensúlyozására szintén jó.

ösztrogén. továbbá a kezek és a lábak hideg hatására létrejövő átmeneti érzéketlensége és fájdalma (Raynaud-kór) tüneteinek mérséklésében. így például segíthet az érelmeszesedés miatt gyalogláskor a lábszárban kialakuló fájdalmas izomgörcs. teljes kiőrlésű ga­ bonakészítmények. pp-faktor) Forrásai: Sovány hús (baromfi). Segít megszüntetni a fekély okozta fájdalmat és gyakran a rossz szájszagot. Hiánya következtében kialakulhat: Pellagra. hal. ezek: nikotinsav. tojás. vese. búzacsíra. sörélesztő. illetve mérsékli a migrénes fejfájást. amerikai mogyoró. Karbantartja az agy. füge. Niacin előállítására a szervezet is képes a triptofán nevü aminosavból. a vércukorszint szabá­ lyozásában tölt be lényeges szerepet. máj. a szénhidrátok és a zsírok lebontásában és felépítésében. niacin­ amid. A fiatalkori (I. valamint a koleszterin. az energianyerésben. depressziót.és a trigliceridszintet.B. Fokozza a vérkeringést. avokádó. Három különböző formában létezik. Hatásai: A biológiai oxidációban. Enyhíti az ízületi gyulladást kísérő panaszokat. Hatékony a szívbetegség megelőzésében.j-vitamin (niacinamid. inozitol-hexaniacinát. típusú) cukorbeteg­ ségben niacin szedésével csökkenthető a szervezet inzulinszükséglete% Ertágító hatása révén keringési zavarokban előnyös az alkal­ mazása.és az idegsejteket. 21 < i . datolya. nikotinsav. inzu­ lin). az álmatlanságot. szil­ va. Nélkülözhetetlen az emész­ tőrendszer. az idegrendszer és a bőr normális működéséhez. Mire jó? Segít megakadályozni. enyhíti a szorongást. csökkenti a magas vérnyo­ mást. egyes hormonok szintéziséhez (például tesztoszteron.

Aki koleszterinszint-csökkentő gyógyszert szed. ne vegyen be niacint. A niacint étkezés közben vagy tejjel együtt érdemes bevenni. 22 . vagy beszélje meg e kettő együttes alkalmazását a kezelő­ orvosával. így kevésbé lépnek fel a mellékhatásként esetleg jelentkező gyo­ morpanaszok.Jó tudni Vízben oldódik.

Hosszan tartó lelki válság. máj. Hatásai: Részt vesz a szénhidrátok és a zsírok energiává való átalakítá­ sában. például a szénanátha okozta orrdugulást. vese. hüvelyesek. fehér húsok (baromfi). Mérsékli az allergiás reakciókat. korpa. 23 .B5-vitám in (pantoténsav. befolyásolja a hajnöveke­ dést és a hajszínt. Mire jó? Létfontosságú a mellékvesék normális működéséhez. j oghurt. sörélesztő. dió. B r vitaminnal (tiaminnal) együtt alkalmazva előnyös gyomor­ rontás esetén. nyombélfekély. Jelentős a szerepe az idegek közötti kommunikációban. valamint enyhítheti a dohányzás­ ról való leszokást kísérő elvonási tüneteket. kalcium-pantotenát) Forrásai: Teljes magvak. valamint egyes stresszhormonok termelésének szabályozásában. brokkoli. búzacsíra. Több enzimreakció fontos eleme. szív. Elősegíti a hámrétegek felépítését. Hiánya következtében kialakulhat: Bőrpanaszok és a vérképzés zavarai. ha az migrén vagy idült fáradékonyság miatt lép fel. alacsony vércukorszint (hipoglikémia). amikor több stresszhormon termelődik. depresszió vagy izgalom esetén. zöldfőzelékek. tojássárgája. Segíthet a stressz csökkentésében. a szervezetnek több pantoténsavra van szüksége.

B6-vitamin (piridoxin) Forrásai: Sörélesztő, búzacsíra, búzakorpa, máj, marhahús, vese, szív, tojás, tej, káposzta, dinnye. Hatásai: Számos enzim alkotórészeként sokféle feladata van a szerve­ zetben. Részt vesz az aminosavak, az esszenciális zsírsavak és a vas anyagcseréjében. Nélkülözhetetlen az ellenanyagok és a vörös vértestek képzéséhez. Mivel legfőbb feladatát az aminosavak átalakításában tölti be, szükséglete arányban áll a fehérjebevitellel. Hiánya következtében kialakulhat:

Vérszegénység (anémia), bőrgyulladás (seborrhoeás dermati­ tis), nyelvgyulladás (glossitis), az izomszövetek újraépülésének zavara. Mire jó? Enyhíti a menstruációt megelőző idegfeszültséget, hányingert, illetve a havivérzést kísérő fájdalmat. Szükséges a B]2-vitamin beépüléséhez is. Természetes vizelethajtó szer. Jó tudni Vízben oldódik. Fokozott fehérjemennyiség és a testi megterhelés növeli szük­ ségletét, ezért a sportolók többet igényelnek belőle.

24

B7-vitamin (biotin, H-vitamin) Forrásai: Gyümölcs, dió, sörélesztő, árpa, hántolatlan rizs, barna rizs, szójatermékek, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, korpás ke­ nyér, zabkása, tej, tojássárgája, marhamáj, hüvelyesek, karfiol. Hatásai: Olyan enzimek alkotórésze, amelyek szerepet játszanak a fe­ hérje-, a szénhidrát- és a zsíranyagcserében. Fontos szerepet ját­ szik a szervezet cukorfelhasználásában, valamint a haj és a kör­ mök egészségének megőrzésében. Hiánya következtében kialakulhat:

Nagyfokú kimerültség, zsíranyagcsere-zavarok, ekcéma. Mire jó? Egészségesen tartja a bőrt, gátolja az őszülést, jó hatású hajhul­ lás és kopaszság esetén. Segít a gyenge és töredező körmökön. Enyhíti az izomfájdalmat. Nagy adagban hasznos lehet a cukorbetegség ellen, mivel nö­ veli a sejtek inzulinérzékenységét, ily módon segíti a vércukor­ szint szabályozását. Közvetve előnyösen hat a cukorbetegség szövődményeként jelentkező idegkárosodás (diabéteszes neuropátia) kísérő tüneteinek, vagyis a végtagok zsibbadásának, érzéketlenségének mérséklésében. Jó tudni Vízben oldódik. A nyers tojásban található avidin gátolja a felszívódását a be­ lekből. Sportolóknak nagyobb az igénye ebből a vitaminból.

25

Bg-vitamin (kolin) Forrásai: Lecitinek, különösen szójalecitin. Hatásai: Közreműködik a zsírsavak felhasználásában, védi a májat az elzsírosodás ellen, és gátolja a koleszterin lerakódását az érfalakra. Hiánya következtében kialakulhat:

Zsírmáj, érelmeszesedés, az agy teljesítményének romlása. Mire jó? Segíti a szervezet méregtelenítését, a hosszan tartó gyógyszer­ szedés mellékhatásainak megszüntetését. Majvédő, az érrendszert is óvja. Javítja az emlékezőképességet. Hasznos lehet „frontérzé­ kenységnél". Jó tudni yízben oldódik. Általában inozitollal együtt fordul elő, hiszen mindkét anyag a lecitinek alkotórésze, és komplex készítményekben a kolin és az inozitol általában együtt található meg.

26

Bg-vitamin (inozitol) Forrásai: Lecitinek, különösen szójalecitin. Hatásai: Részt vesz a zsíranyagcserében, a kolinhoz hasonlóan zsírbon­ tó, vagyis lipotrop anyag. Közreműködik az idegingerületek to­ vábbításában. Hiánya következtében kialakulhat:

Zsírmáj, érelmeszesedés, az agy teljesítményének romlása. Mire jó? Fontos szerepet játszik az agysejtek táplálásában, nyugtató ha­ tású. Szükséges az érelmeszesedés megakadályozásához, az ér­ rendszer egészségének fenntartásához, a haj növekedéséhez. Jó tudni Vízben oldódik. Általában a kolinnal együtt fordul elő, hiszen mindkét anyag a lecitinek alkotórésze, és komplex készítményekben az inozitol és a kolin általában együtt található meg.

27

rizs. a vörösvértestek képződési fo­ lyamatában. 28 . PABS. Elősegíti a folsav termelődését. ekcéma. máj. valamint a pantoténsav felszívódását. Hatásai: Részt vesz a vasanyagcserében. korpa. Hiánya következtében kialakulhat: Őszülés. Szedésével egészséges marad a haj és a bőr. vese. PABA) Forrásai: Teljes gabonaszemek.B10-vitamin (para-amino-benzoesa v. búzacsíra. sörélesztő. Mire jó? Bevitelével elkerülhetjük a vashiányos vérszegénység kialaku­ lását (bár ehhez más anyagok jelenléte is szükséges).

Részt vesz a fehérjeszintézisben. Hatásai: A szervezetben végbemenő számos biokémiai folyamat elen­ gedhetetlen alkotórésze. ha B6-vitaminnal együtt szedik 29 .B12-vitamin (ciano-kobalamin) Forrásai: Máj. Javítja az agy összpontosító. Legkedvezőbb a hasznosulása. elősegíti a testsúlygyarapodást. a vashiá­ nyos vérszegénység elleni fontos szer (vassal és folsawal együtt). emlékező és egyensúlyozó funkcióit. a szén­ hidrátok és a zsírsavak anyagcsere-folyamataiban és a vörösvértes­ tek képzésében. májkivonat. Jó tudni Vízben oldódik. Állati eredetű élelmiszerek tartalmazzák. fogamzási képesség csökkenése. • Mire jó? Javítja az étvágyat. mérsékli az ingerlékenységet. ezért a vegetáriánusok veszélyeztetettek. Hiánya következtében kialakulhat: Növekedési zavarok. Hasznos lehet növekedésben elmaradott gyermekeknél. vészes vérszegénység. idegpályák sérülése. Egészsé­ gesen tartja az idegrendszert. étvágytalanság.

kelkáposzta. tej és tejtermékek. Emellett az immunrendszer erősítése révén véd a fertőzésektől. Véd az érelmeszesedés. legértékesebb forrásai: sárga­ répa. Jó számos szempanasz kezelésére. rebarbara. a garat. erősíti az immunrendszert.Béta-karotin Forrásai: Minden zöld növény alkotórésze. Jó tudni Zsírban oldódik. az orr. halmájolaj. elsősorban a száj. Hiánya következtében kialakulhat: Farkasvakság. mert a rákkeltő tulajdonságú anyagcseretermékeket.az A-vitaminnal ellentétben . Emiatt a béta-karotint . így a szervezet képes ellenőrzés alatt tartani a daganatos sejtek növekedését. szemszárazság (xerophthalmia). a szervezet szükségleteinek megfelelően . epe-. Megtalálható még a következő élelmisze­ rekben: tojás. spenót. 30 . máj. hozzájárni a bőr. Hatásai: Mivel a béta-karotin az A-vitamin elővitaminja. a haj. Jó kiegészítő tüdőtágulat (emphysema) és pajzsmirigy-túlműködés (hyperthyreosis) esetén.nem lehet túladagolni. Egy másik magyarázat szerint az A-vitamin szedése elősegíti a sejtdifferenciálódást. illetve a szívbe­ tegségek ellen. a fogak és a fogíny egészségének megőrzéséhez.maga állítja elő belőle az A-vitamint a májban. Az immunrendszer erősítésére érdemes cinkkel együtt bevinni a szervezetbe. Rákmegelőző hatásúnak is tartják. a légcső és a tüdő nyálkahártyáját óvja. véd a légúti fertőzésekkel szemben. a gyümölcsök közül a sárga­ dinnye és a sárgabarack. Mire jó? Szempanaszok enyhítése az elsődleges javallat. valamint a külvilágból a szervezetbe kerülő karcinogén anyagokat ártalmatlanabb szerkeze­ tű vegyületekké alakítja át. illetve ve­ sekövek.

Terhesség és szoptatás alatt megnő a szervezet béta-karotin­ szükséglete. és a szemfehérje sem válik sárgává. narancshéj bőr alakulhat ki. annak több béta-karotinra vagy A-vitaminra van szüksége. Ez nem tévesztendő össze a sár­ gasággal. További információkat 1.Aki E-vitamint szed. 31 . az A-vitaminról szóló részben. mert a béta-karotin túlzott bevitele nem okoz rossz köz­ érzetet. Folyamatos szedés esetén kissé megsárgulhat a tenyér és a talp bőre.

Elsődleges az érfalerősítő hatásuk. C-vitaminnal együtt herpesz kezelésére is hasznosak lehetnek.citrom. 32 . a szőlőben. grépfrút . mert a vérzést mérséklő. Hiányuk következtében kialakulhat: Hajszálerek elpattanása. Baktériumölő és keringésserkentő hatásuk is van. vagyis erősítik egymás hatását. Segítenek a fogíny gyógyulásában. vérzése. Hatásai: A citrusfélék gyümölcsének sárga és narancssárga színét adják. Felelősek az erek falának szilárdságáért. valamint a gerezdeket elválasztó réteg. C-vitaminnal együtt szedve enyhíthetik a hőhullámokat a vál­ tozás korában. Hozzájárulnak a Cvitamin megfelelő felszívódásához és hatásának kifejtéséhez. akinek gyakran elpattannak a hajszálerei. védik az oxidációtól. A bioflavonoidok C-vitaminnal együtt szedve szinergisták. kvercetin) Forrásai: Citrusfélék .Bioflavonoidok (P-vitamin. az érfalak rugalmatlansága. enyhítik a szérum alacsony kalciumtar­ talma okozta tüneteket. javítják az immunrendszer hatékonyságát a fertő­ zésekkel szemben. fáj­ dalomcsillapító hatásúak. Segítik az epe termelését. a paprikában és a hajdinában. gátolják a belső fül beteg­ sége miatt fellépő szédülést. segítenek az ödéma kezelésében. a cseresznyében. Mire jó? A C-vitamin hatását erősítik. a szilvában. rutin. narancs. a fekete ribizliben. a földi szederben. Megtalálhatók még a sár­ gabarackban. heszperidin. ezért minden olyan embernek ajánlottak. a kötőszövetek egészségéhez. Megakadályozzák a fogínyvérzést. a csipkebogyóban.héjának fehér rétege. Hasznosak sportsérülések esetén. mérséklik a koleszterinszintet.

Túlzott adagban hasmenést okozhatnak.Jó tudni Vízben oldódnak. A zúzódások gyorsabban gyógyulnak. Minden 500 mg C-vitamin bevételét célszerű kiegészíteni 100 mg bioflavonoiddal. 33 . ha elegendő mennyi­ ségben vannak a szervezetben bioflavonoidok. Akinek fogmosáskor gyakran vérzik az ínye. annak érdemes növelnie a bioflavonoidok bevitelét.

Segíti a vas felszívódá­ sát. védel­ met jelent a rákkeltő (karcinogén) anyagokkal szemben. paprika. valamint a mellékvesekéreg-hormonok szintézisében. ugyancsak Nobel-díjas bio34 . a kollagén. Linus Pauling. Részt vesz a csont-. Bomlásra hajlamos. Mire jó? Erősíti az immunrendszert. ezért néhány órával a bevétele után a fel nem használt mennyiség távozik a szervezetből. a hormonrendszer egyensúlyának megőrzéséhez. növeli az ellenálló képességet a fer­ tőző (főleg a meghűléses) betegségekkel szemben. B. Hatásai: Sokféle enzimet aktivál. páratartalomra mindezt érdemes figyelembe venni tárolásakor.2-vitaminnal és folsawal együtt hozzájárul a vörösvértest­ képzéshez. mégpe­ dig paprikából. a több mint kilenc évtizedet megélt. Erős antioxidáns.és a porcképzésben. Erősíti a fizikai teljesítőképességet. fényre. edzés esetén ki­ ürülése még gyorsabb. Fokozza a sebgyógyulást. Vashiányban szenvedőknek segít a vas hasznosulásában. Csökkenti a vér koleszterinszintjét. Jó tudni Vízben oldódik. csipkebogyó. gyorsítja a kötőszövet újraépülését. a legtöbb gyümölcs.C-vitamin (aszkorbinsav) Forrásai: Citrusfélék. Hiánya következtében kialakulhat: Skorbut. tehát véd a szervezetben keletkező szabad gyökök káros hatásától. A C-vitamint elsőként Szent-Györgyi Albert vonta ki. Fokozott fizikai igénybevétel. Hozzájárul a csontok és a porcok egészségéhez. és felfedezéséért Nobel-díjat kapott. Védelmet nyújt a stressz ellen. fontos szerepe van a sejtépítésben. és lerövidíti a belőlük való felgyógyulás idejét. érzékeny a hőre. tehát folyamatos pótlá­ sára van szükség.

sztero­ idokat. Nő a szervezet C-vitamin-szükséglete lázas betegségek esetén. 35 . akik rendszeresen szednek fogamzásgátlót. Egyetlen szál cigaretta elszívása 100 mg C-vitamint pusztíthat el a szervezetben! A természetes eredetű C-vitaminban az aszkorbinsav többszö­ rösen összetett. hogy a C-vitamin számos betegség ellenszere . hanem néhány óra időkülönbséggel szedjük. Gyengébb veseműködés esetén szedése nagy dózisban nem ajánlott. mint az egyszerű. illetve azoknál.az egyszerű megfázástól egészen a rákig. úgynevezett poliaszkorbát formában fordul elő. Ennek a hatása sokkal tartósabb. szintetikus úton előállított aszkorbinsavé. aszpirint.kémikus mindennap nagy dózisban szedte. a kettőt ne egy időben. mert úgy vélte. Több C-vitaminra van szük­ ségük az alkoholt sűrűn fogyasztóknak és a dohányosoknak. fájdalomcsillapítót. Ha a C-vitamin mellett ginszengre is szükségünk van.

Elősegíti a kötőhártya-gyulladás gyógyulását. Mire jó? Csecsemő. Hiánya következtében kialakulhat: Angolkór (rachitis). Fokozza az A-vitamin felszívódását. Hatásai: Közreműködik a csontok és a fogak képződésében. szardínia). mind a szintetikusan előállított D-vitamin a zsírokkal együtt szívódik fel a vékonybélből. különö­ sen akkor. Jó tudni Zsírban oldódik. Gyorsan romló fogak épsé­ gének helyreállításához is szükség lehet rá. szabályoz­ za a kalcium és a foszfor beépülésének arányát. tengerihalmáj-olaj. az ép csontrendszer kialakulását. lazac. A D-vitamin elővitaminjainak természetes forrásai: tengeri ha­ lak (tonhal. illetve állati eredetű provitaminból maga állítja elő a bőrt érő nap­ fény hatására. A D-vitamin mennyiségét nemzetközi egységekben (NE) mérik. Szükség lehet a D-vitamin pótlására a nagyvárosokban élő. hering. és adagolását érdemes megbeszélni az orvossal. ha valaki kerüli a napfényt. hanem a növényi.D-vitamin (kalciferol) Forrásai: A szervezet nem a táplálék révén jut hozzá. Mind a provitamin. súlyos fogromlás. Általában orvosi receptre kapható. csontlágyulás (osteomalacia).és kisgyermekkorban elősegíti a csontok és a fogak képződését. Ugyancsak több D-vitaminra van szükségük a fo36 . A-vitaminnal és C-vitaminnal együtt szedve megóvhat a náthá­ tól. kü­ lönösen az erős környezetszennyezéssel sújtott területek lakosai­ nak esetében. tej és tejtennékek. Időskorban a csont­ ritkulás megelőzésére ajánlott kalcium bevitelével együtt. csontritkulás (osteoporosis).

és C-vitaminnal. és mindazoknak.gamzásgátló tablettát szedő nőknek. D-vitamin nélkül a kalcium nem tud beépülni a csontokba és a fogakba. foszforral és kolinnal együtt érvényesül a legjobban. az éjszakai műszakban dol­ gozóknak. A D-vitamin hatása A. kalciummal. Kutyáknak és macskáknak az ételébe ne keverjünk D-vitamint. 37 . akiket az életmódjuk miatt kevés napfény ér. hacsak az állatorvos ezt külön nem javasolja.

Hiánya következtében kialakulhat: Izomsorvadás. ezért különösen hasznos betegség utáni. Javítja a sejtek regenerá­ ciós folyamatát. különösen idősebb embereknek hasznos. ivarrendszeri zavarok. Sportolóknak. késlelteti kifáradásukat. csökkenti a vérnyomást. megelőzhető vele az érelmeszesedés. Egyetlen molekula E-vitamin 200 telítetlen zsírsav molekulát képes megvédeni az oxidációtól. a szexuális teljesí­ tőképességre. legyen­ gült állapotban. Kedvező hatást gyakorol az idegrendszerre. mivel javítja az izmok teljesítményét. Erősíti az immunrend­ szert. kelbimbó. Óvja az oxidációtól az A-vitamint és a többszörösen telítetlen zsírsavakat. szójabab. Megfiatalítja a bőrt és a hajat. szénhidrát. Jó hatású tüdőbe­ tegségek esetén. különösen testépítőknek többlet E-vitaminra van szükségük a megfelelő izomfejlődéshez. vagyis antioxidáns. Hatásai: Részt vesz a szervezet fehérje-. Hasznos lehet a spontán vetélések megelőzésében. A szívroham közben vagy közvetlenül utána beadott E-vitamin megóvhatja a szívizmot a további károsodástól. brokkoli. Véd a káros hatású szabad gyököktől. Mire jó? Antioxidáns hatása miatt javasolt a fogyasztása szívbetegek­ nek. 38 . mivel enyhíti az izomrángásokat. E-vitamin hatására javul az A-vitamin-ellátottság is. megakadályozza a durva hegek képződését. búzakorpa. tojás. valamint a folyadékháztartásban. és vizelethajtó. teljes gabonamagvak. a vörösvértestek károso­ dása.E-vitamin (tokoferol) Forrásai: Búzacsíra.és zsíranyagcseré­ jében. a vérszegénység (anémia) bizonyos fajtái. növényi olajok. spenót. Jó értágító és alvadásgátló. segítséget jelenthet Parkinson-kórosoknak.

A szervetlen vassók közömbösíthetik az E-vitamin hatását. kisebb dózissal kezdje az E-vitamin szedését. általában heti 2-3-szőri alkalmazása javasolt. ha szelénnel együtt viszik be a szervezetbe. Megnő az E-vitamin szükséglete azoknál. akik sok klóros csapvizet fogyasztanak. ezért e kétféle készítményt legalább nyolc óra különbséggel ve­ gyük be. és csak fokozatosan emelje. Az E-vitamin hatását erősíti. viszont a szervezetbe kerülő E-vitamin 60-70%-a a széklettel kiürül. Szerves kötésű vaskészítményt viszont lehet E-vitaminnal együtt szedni. Nem szabad folyamatosan szedni. mert e két anyag szinergikus hatású. 39 . Akinek magas a vérnyomása.Jó tudni Zsírban oldódik.

annak több telítet­ len zsírsavra van szüksége. A legtöbb diófélével ellentétben a paradió és a kesudió nem al­ kalmas a telítetlen zsírsavak pótlására. 40 . Ha elegendő mennyiségű linolsav kerül a szervezetbe. Jó tudni Zsírban oldódik. kalciumot juttat a sejtekbe. a linolénsavat és az arachidonsavat sorolják ebbe a csoportba. Elősegíti a növe­ kedést és a szervezet más élettani folyamatait. Az F-vitamin jobban felszívódik ha E-vitaminnal együtt veszik be. Aki nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszt. avokádó.és érrendszeri betegségek. Hiánya következtében kialakulhat: Ekcéma. Befolyásolja a belső el választású mirigyek működését. lenmag. Hatásai: A linolsavat. Az F-vitamin segíti a szervezetben a telített zsírok elégetését. Mire jó? Megakadályozza a koleszterin lerakódását az erekben. Meg­ előzhetők vele a szív. dió. naprafor­ gómag. szójabab.F-vitamin (telítetlen zsírsavak) Forrásai: Növényi olajok (forrásuk lehet búzacsíra. Bizonyos fokú védelmet nyújt a káros sugárzások (például röntgensugár) ellen. mandula. Egészségesen tartja a bőrt és a hajat. amerikai mogyoró). a másik két telítetlen zsírsavat (linolénsav és arachidonsav) képes maga szintetizálni. A telített zsírok elégetése révén elősegíti a fogyást. akne.

máj. avokádó. Segíti a Bi2-vitamin felszívódását. tojássárgája. Nagy mennyiségű C-vitamin rendszeres bevitele nyomán több folsav ürül a szervezetből. méhnyakrák megelőzése. Rontja a cink hasznosulását.Folsav (B4-vitamin. Hatásai: Más vitaminokkal együtt részt vesz a vörösvértestek képzésé­ ben. sárgabarack. Mire jó? Vérszegénység kezelése. Elősegíti egyes aminosa­ vak anyagcseréjét és a nukleinsavak szintézisét. Hiánya következtében kialakulhat: Születési rendellenességek (például nyitott gerinc). ezért e két vitamint egy idő­ ben érdemes bevenni. javítja a vasfelszívódás hatásfokát. az többnyire folsavpótlásra szorul. B11-vitamin) Forrásai: Sárgarépa. bab. teljes őrlésű búzaliszt. sötétzöld levelű főzelékfélék. tök. Jó tudni Vízben oldódik. dinnye. Aki sok alkoholt fogyaszt. 41 .

Hatásai: Háromféle K-vitamin ismeretes: a Kr és a K2-vitamint a bél­ baktériumok állítják elő. a K3-vitamin szintetikus termék. ha valaki sok olyan élelmiszert fogyaszt. Zsíros széklettel. szójaolaj. 42 . halmáj olaj ok. joghurt. Jó tudni Zsírban oldódik. sprue). mérsékli a menzesz alkalmával előforduló. K-vitamin-hiány tünete lehet a nagyfokú hasmenés. hasmenéssel. lucerna. Mire jó? Segít megakadályozni a belső vérzéseket. anyagcserezavarral járó idült táplálkozási hiánybetegség (coeliakia. túlzott vérveszteséget. amely dús K-vitaminban. és ugyanez a hatás fel­ léphet akkor is. ne feledje. Hiánya következtében kialakulhat: Vastagbélgyulladás (colitis). Gyakori orrvérzés esetén is érdemes növelni a K-vitamin bevitelét. tojás­ sárgája.K-vitamin (fillokinon) Forrásai: Zöld levelű főzelékfélék. tengeri hínár. mivel nélkülözhetetlen a protrombin képződéséhez. Aki vérhígító hatású gyógyszert szed. Elősegíti a megfelelő véralvadást. lehetőleg természetes forrásból. hogy a K-vitamin gátolhatja a gyógyszer hatását.

mint a külön-külön összetevőké (szinergizmus). szedésével megelőzhető a szürke hályog kialakulása. amely az éleslá­ tásért felelős. A retina sárga foltján bekövetkező érelváltozások (kapilláris érelmeszesedés) a macula elfajulásához (degeneráció) vezetnek. Ezt a fajta károsodást ugyancsak hatékonyan gátolja a lutein. A szervezetünkbe kerülő lutein a felszívódást követően a szem két területén halmozódik fel: a szemideghártya (retina) sárga foltnak (macula) nevezett részében. így közvet­ ve a ráktól is. kriptoxantin . Ezért a többféle természetes karotinoid együttes antioxidáns hatása erősebb. A likopin megvédi a sejtmembránt az oxidációtól. Ezt a folyamatot gátolja a lutein. A lutein különösen a szemre hat jótékonyan.más-más molekulaszerkezetekben találhatók meg a természetben. paradicsom kiváló forrása a likopinnak. A likopin hasznos a rák megelőzésében. amelyek krónikus meg­ betegedések (például cukorbetegség) szövődményeként jelentkez­ nek.béta-karotin. 43 . valamint a szemlencsében. emellett hatékony a cukorbetegség és szövődményei megelőzésében. és hát­ terében a szemlencse fehérjéinek összecsapzódása. Mire jó? A szürke hályog az időskori vakságok 50%-áért felelős. mind a szemben. kiszáradása áll. rebarbara . zeaxantin. sütőtök. alfa-karotin. a béta-karotinhoz hasonlóan a többi karotinoid is antioxidáns hatású. Hatékonyan gátolja a zsírok peroxidációját mind a vérben. Hatásai: A legismertebb karotinoidhoz. likopin. Főleg olyan szembetegségek megelőzésében hasznos. A különféle természetes karotinoidok . lutein. a szív és az érrendszer védelmében. Laboratóriumi vizsgálatokban a likopin hatékonyan fékezte a daganatos sejtek növekedését (például prosztataráknál).jó luteinforrások. Ezek az izomérek különböző tulajdonságúak.Lutein és más karotüioidok Forrásai: Spenót.

hanem más szervekben is érvényesül. így ki­ alakulásában szerepe van az erős napfénynek. 44 .Jó tudni A lutein antioxidáns hatása nemcsak a szemben. A szürke hályog létrejöttét több tényező befolyásolja. az ibolyántúli (ÜV-) sugárzásnak és a dohányzásnak is.

mert ezek számos biokémiai folyamatban együtt vesznek részt. Ebben a könyvben külön-külön leírást találnak a kalciumról. nátrium. Az ásványi anyagokra és a nyomelemekre egyaránt szükségünk van. Egész­ ségünkben azonnal komoly zavar keletkezhet. Ásványi anyagok előállítására testünk egyáltalán nem alkal­ mas. a vasról. A következő elemekre van szükségünk mindennap: kalcium. a magnéziumról. Ha csupán egyetlenegy hiányzik közülük. réz. illetve feladata a többi ásványi anyaggal vagy nyomelemmel együttes reakciókban. vas. szelén. Azt már kevesebben tudják. erősítik egymás hatását (szinergizmus). a rézről. Ásványi anyagok és nyomelemek Általános tudnivalók Szinte mindenki tisztában van vele. a betegségek elkerüléséhez. kobalt. hogy a vitaminok nélkü­ lözhetetlenek a jó közérzethez és a szervezet egészséges működé­ séhez. káliumra. ezeket nyomelemeknek vagy mikroelemeknek nevezzük. a jódról. a többi is képtelen megfelelően elvégezni feladatát. nyomelemek a megfelelő mennyiségben és arányban. molibdén. a mangánról.ezért szerepüket itt nem részletezzük. cink. nehéz munka és versenysport miatt szorulunk pótlásra. a molibdénről. foszforra. ha nincsenek jelen ásványi anyagok. Akkor is ez a helyzet. mangán. hogy hiába viszünk be a szervezetbe minden szükséges vitamint. a szelén­ ről és a cinkről . ha étrendünkből hiányoznak az ásványi anyagok. kálium.2. jód. króm. vanádium és kén. foszfor. A nátrium­ ról külön nem írtunk. klór. magnézium. a krómról. a foszforról. fluor. Nagyobb mennyiségben van szükségünk kalciumra. felhasználni. Nélkülük a szervezetünk a vitamino­ kat nem tudja beépíteni. mert szinte minden élelmiszerben megtalál­ ható. magnézi­ umra. Más ásványi anyagokból viszont szer­ vezetünk naponta csupán néhány ezred vagy milliomod gramm­ nyit használ fel. tehát konyhasó formájában is ma45 . a kobaltról. és nátriumkloridként. a káliumról. csak a táplálkozással vihetjük be őket a szervezetbe. ha fokozott fizikai igénybevétel. Ezek mindegyikének megvan a maga szerepe.

erőteljesen korlátoznia vagy mellőznie kell a só használatát vagy a sózást. 46 . ha pedig valaki vízhajtó hatású gyógy­ szert szed.gunkhoz vesszük. Mégis jó tudni róla. és e két elem egymáshoz viszonyított aránya igen fontos az egészséghez. hogy a káliummal együtt szabályozza a szer­ vezet só-víz háztartását. így nem minősíthető táplálékkiegészítőnek. feltétlenül szüksége van pótlólagos káliumbevitelre. Ha például valakinek magas a vérnyomása.

Hatásai: Az amerikai indiánok már évszázadokkal ezelőtt használtak aranyból készített gyógyszereket. Az eufóriához hasonló állapot nemcsak idegrendszeri problémák. Mire jó? Javítja az agy. Hasznos depresszió. Különleges .Aranykolloid Forrásai: Igen finom aranyrészecskékből álló. Az aranykolloid gyógyító hatása sokrétű. javul a betegek általános közérzete. stabilizátort.hatása.atomszerkezetéből adódó . illetve az idegrendszer állapotát. Mind akut. hogy harmo­ nizálja a mellékpajzsmirigy szerkezetét és működését. A jó minőségű aranykolloid oldatban még hosszabb állás után sem látható semmilyen zavarosodás. Nem tartalmaz vegyszert. de még nem teljesen feltárt. csökkent stressztűrő képesség esetén. fokozza életerejét. hanem minden más betegségben is jótékony hatá­ sú. homogén tiszta vizes ol­ dat. vala­ mint mozgásszervi panaszok enyhítésére. lelki bánat vagy tudati problémák esetén. javítja közér­ zetét. mind krónikus ízületi gyulladás és degeneráció ese­ tén mérsékli a gyulladással járó fájdalmat. Két betegségcsoportban azonban biztosan eredményesen alkalmazható: idegrendszeri rendellenességek. a beteg hangu­ latát. kicsapódás vagy üledék. mert túlada­ golása idegrendszeri problémákhoz vezethet. kötőanyagot. félelem. Jó tudni Az ajánlott dózishoz feltétlenül tartsuk magunkat. a félelem. hiszen fokozza a beteg gyógyulásba vetett hitét. a mozgáskorlátozottsá­ gotjavítja az ízület mozgását. Fogyasztása nyomán oldódik a levert­ ség. festéket vagy bármilyen más adalékanyagot. 47 . lelki bajok esetén előnyös. ennélfogva közvetve jótékonyan hat az egész csontrendszerre.

sörélesztő. Ezért poten­ ciazavarokban hasznos az adagolása (B6-vitaminnal együtt). osztriga. a DNS előállításához. Hatásai: Fontos szerepe van az anyagcsere-folyamatokban. tengeri halak. Szenilis. Sportolóknak több cinkre van szükségük. Hiánya következtében kialakulhat: A prosztata jóindulatú megnagyobbodása. a meddőség kezelé­ sében. Szabályozó szerepet tölt be az izmok összehúzódásában. Elősegíti az inzulin hormon képződését. bá­ rányborda. mustár. rák. és valószínűleg az agy normális működéséhez is szükség van rá. Gyorsítja a sebgyógyulást.Cink Forrásai: Búzacsíra. hiszen elegendő cink jelenlétében csökken az ólom és a kadmium beépülése a szervezetbe. A szaporodási rendszer valamennyi szervének kifejlődéséhez elengedhetetlen. marhafartő. Javítja a szellemi frissességet. Bizonyos védelmet nyújt a kör­ nyezetszennyezéssel szemben. Fontos szerepe van a vér sav-bázis egyensúlyának fenntartásában. egyfajta „közlekedési rendőrként" működik a szervezetben. Szabálytalan menstruáció esetén a cinkpótlás javulást hozhat. sertésbélszín. Szük­ séges a fehérjeszintézishez. A körmök felületéről eltünteti a fehér foltokat. az enzim­ rendszerek működésében. A normális mennyiségű férfi nemi hormon (tesztoszteron) és sperma termeléséhez ugyancsak szükség van cinkre.és vasanyagcsere az edzés és a verseny folyamán nagyobb cinkveszteséghez vezet. tojás. Izérzékelési problémák esetén jótékony hatása lehet. tökmag. mert a fokozott zsír­ sav. érelmeszesedés. Számos enzimnek a részét is képezi. így elkerülhető a hormonkezelés. 48 . A prosztata normális működése csak elegendő cink jelenlétében lehetséges. Mire jó? Segít a prosztatapanaszok mérséklésében. idős emberek állapotát javítja a cinkpótlás (mangánnal együtt).

49 . ezért ilyenkor a réz pótlásáról is gondoskodni szükséges. mert így képes a legjobban felszí­ vódni (szemben a szulfát. A cinkbevitel legelőnyösebb változata. Alkoholisták és cukorbetegek szervezetében kevesebb a cink.Jó tudni A fokozott cinkbevitel rézhiányhoz vezethet. Aki cink kiegészítőt szed. annak A-vitaminból (vagy bétakarotinból) nagyobb mennyiségre van szüksége. ha ez a nyomelem kelát formában kerül a szervezetbe.vagy glükonátkötéssel).

malária.legyenek azok akár a test belsejében. Az ezüstkolloid több mint 600-féle kórokozó elpusztítására képes. így nem károsítja a vastagbélben élő. amely­ nél belsőleg sikerrel alkalmazható: nátha. megakadályozza szaporodásukat. Elsősorban a vékonybélből szívódik fel. Lyme-kór. Hatásai: Hatását ahhoz hasonlíthatjuk. erősíti működését. A vírusok fehérjeburkába behatolva károsítja azok szerkezetét. továbbá meggyorsítja a csontok újra­ képződését. ízületi panaszok. Belsőleg és helyileg egyaránt alkalmazható. az átlagoshoz képest kétszer gyorsabb csontgyó­ gyulást eredményezve. betegségmegelőző hatásán kívül konkrét betegségek gyógyítására. allergia. oirmelléküreg-problémák. akár a bőrön. nemi betegségek. szervezetbarát baktériumokat. festéket vagy bármilyen más adalékanyagot. gyulladás ese­ tén javasolt a használata . leggyakrabban előforduló betegség.Ezüstkolloid Forrásai: Igen finom ezüstrészecskékből álló. sterilen tartja azokat. Atomszerkezetéből adódóan helyreállítja a máj anatómiai szerkezetét. agyhártya­ gyulladás. influenza. kötőanyagot. lepra. légúti fertőzések. 50 . vírusokba. amelyek az egysejtűek anyagcseréjében vesznek részt. Staphylococcus és Streptococcus fertőzések. szé­ nanátha. cukorbetegség. stabilizátort. Hozzájárul a bőr és más finom szövetek regenerálódásá­ hoz. tiszta vizes oldat. nyirokérgyulladás. Néhány. mintha egy kiválóan működő második immunrendszer létezne bennünk. így a kórokozó pusztulását okozza. reuma. tüdőgyulla­ dás. kicsapódás vagy üledék. illetve a gyógyulás elősegítésére is hasz­ nálható. A jó mi­ nőségű ezüstkolloid oldatban még hosszabb állás után sem látható semmilyen zavarosodás. Nem tartalmaz vegyszert. A baktériumokba. Mire jó? Gyakorlatilag valamennyi fertőzéses betegség. fokozza a méregtelenítést. gyomorfekély. gombákba és élősdikbe kerülve gátolja azoknak az enzimeknek a hatását. Környezetfertőtlenítő. és elősegíti kiürülésüket a szer­ vezetből.

így megakadályozzuk a penészedést és a rothadást. horzsolásra. Vágott vagy nyílt sebre. száj nyálkahártya. szemölcs. sérülések. leégés esetén. Befújhatunk vele viszkető bőrfelületet. fülgyulladás. sötét. Hajra al­ kalmazva csökkenti a korpásodást. mielőtt lenyeljük. Szemgyulladásban szemcseppként. vagy pár cseppet tehetünk belőle egy kis kötszerre. ótvar. bőrbajoknál borogatással. Belsőleges alkalmazás esetén tartsuk minél hosszabb ideig a szánkban. bőrfarkas. Allatoknak is adhatjuk. zöldséget fújjuk be vele. pattanások. herpesz. szemölcsre közvetlenül alkalmazható. öblögessünk vele. pattanást. Sötét üvegben. ekcémát.Külsőleg használható a következő betegségeknél és problé­ máknál: gombás fertőzések. bármilyen bőrbetegséget. Kiválóan hat túlzott napozás. hüvelyfertőzésnél irrigálással (szükséges mértékben hígítva) vihet­ jük az érintett felületre. szájnyálkahártya-fertőzések. to­ rokgyulladásnál. hűvös helyen tartsuk. égés vagy fagyás. skarlát. szúnyogcsípést. Jól alkalmazható élelmiszerek tartósítására. szemgyulladás (kötőhártyagyulladás). 51 . valamint gargarizálásra. A gyümölcsöt. Jó tudni Használható közvetlenül szájon át.és fogínypanaszoknál száj öblí­ téssel vagy szórófejes palackból befújva. sebtapaszra. a hűtőszekrény szagtalanítására is.

ezért aki rend­ szeresen sok kólát iszik. Emellett szükség van rá az idegin­ gerületek továbbításában is. A csontok és a fogak normális szerkezetéhez elengedhetetlen. Ha valaki túl sok foszfort juttat be a szervezetébe. Mérsékli az ízületi gyulladást kísérő fájdalmat. Jó tudni A kalcium és a foszfor aránya egészséges emberben 2:1. gyakorlatilag valamennyi biokémiai folyamatban szerepet játszik. dió. hal. gennyesedés (pyorrhoea). . Mire jó? Szükséges a növekedéshez és a gyógyuláshoz. Lényeges a szív. Hatásai: Elemi állapotban nem fordul elő a szervezetben. szárnyasok. A legfőbb kalciumrablók a foszforban dús kólafélék. vegyületként azonban minden sejtben megtalálható. szinte biztosan tönkreteszi a csontrend­ szerét. Az átlagos étrend túl sok foszfort tartalmaz. felborítja az ásványi anyagok egyensúlyát. angolkór (rachitis). magvak.Foszfor Forrásai: Teljes gabonaszemek. tojás. Foszfor nélkül a niacin nem szívódik fel.és a veseműködés szabályozásában. emiatt csökken a csontok és a fogak kalciumtartalma. Szükség van rá a fogak és a fogíny egészségéhez. Hiánya következtében kialakulhat: A csontfejlődés zavara. D-vitamin és kalcium hiányában a foszfor nem képes kifejteni kedvező hatását. az energiater­ meléshez.

torma stb. esetleg a szívritmus. sőt kerülendő a jód azoknál. a pulzus is lelassul.) származási forrástól függően esetenként ugyancsak megtalálható a jód. energiaszegénnyé válik a szervezet. spenót. a testsúlyt. mus­ tár. petrezselyem. Gátolják a jód hasznosítását.T3) alapanyaga. ezért akár a jódhiány. A jód a pajzsmirigyhormonok (tiroxin . hozzá­ járul a bőr. Természetesen ez nem így van. hagyma. javítja az agy tevékenységét. tengeri halak. az egész hor­ monrendszer működését. sőt sok más élelmiszerben (tej. ezért a legtöbb em­ bernek szüksége van pótlásra. szilva. karfiol. Hatásai: A szervezetben található jód kétharmad része a pajzsmirigyben összpontosul. nyers tej. csirke. a köröm és a fog egészségéhez. Ilyenkor a jódbevitel elősegíti a fogyást.T4 és trijódtironin . Mire jó? Jód hiányában a pajzsmirigy alulmüködik. akiknek a pajzsmirigye túlműködik. akár a jódfelesleg erőteljesen befolyásolja az anyagcserét. rákok. sárgabarack.Jód Forrásai: Tengeri alga. Az elegendő jód több energiát ad. datolya. 53 . A pajzsmirigyhormonok az anyag­ csere legfőbb szabályozói. kelbimbó. A jód pótlására a világ számos országában. romlik a memó­ ria. így Magyarországon is jódozzák a sót. sajt. Hiánya következtében kialakulhat: Jód hiányában lassul a szellemi tevékenység. tejtermékek. Jó tudni Magyarország talaja jódban igen szegény. tojássárgája. elégeti a felesleges zsírt a szervezetben. Megfelelő növe­ kedés sem lehetséges jód nélkül. a haj. ezért „golyvaképzőnek" is neve­ zik az alábbi élelmiszereket: brokkoli. hínár. jódban gaz­ dag talajon nőtt főzelékfélék. nő a testsúly.

manióka. akkor vizsgáltassa meg magát orvossal vagy természetgyógyásszal. szójabab. mielőtt a jódbevitel növeléséről döntene. 54 . köles. káposzta. Ha Ön nem biztos benne. fehérrépa. fenyőmag. hogy túlmüködik-e a pajzsmirigye (hyperthyreosis). őszibarack. Pajzsmirigy-túlműködésnél ugyanis veszélyeztetheti egészségét a jódbevitel fokozásával. vagy mellőzni szükséges. Alulmüködő pajzs­ mirigynél tehát az említett ételek fogyasztását korlátozni. mustár.fodroskel. földimo­ gyoró. körte.

A csontlebontás és a csontépülés folyamata fel­ nőtt korban kiegyensúlyozott. Mérsékli a légúti allergiás tünetek erősségét. a mélyebb alvásban. szójabab. A magnéziummal együtt elengedhetetlen a szabályos szívműködéshez és vérkeringéshez. Segít a szervezetnek a szabályos szívműködésben. csontritkulás (osteoporosis). 55 . A foszforral együtt felel az egészséges csontokért és fogakért. akiknek „növekedési fájdalmaik" vannak. olajos magvak (dió. Hatásai: Az ásványi anyagok közül a kalciumból található a legtöbb a szervezetben. fokozott haj­ lamuk van gyulladásra. ahogy azonban öregszünk. az idegek és az izmok egész­ ségéhez. szardínia. lazac. A felnőtt ember csontjaiban lévő kalcium 20%-a évente kiürül és újra pótlódik. miközben több bontódik le. Támogatja az idegrendszert. Hasznos lehet azoknak is. Mire jó? Erős csontok és egészséges fogak csak megfelelő mennyiségű kalcium jelenlétében alakulhatnak ki.Kalcium Forrásai: Tej és tejtermékek. keve­ sebb csont képződik. amerikai mo­ gyoró. csontlágyulás (osteomalacia). Részt vesz a vas felszívódásában. napraforgómag). egyes izomcsoportok görcsére. Hiánya következtében kialakulhat: Angolkór (rachitis). Csökkent vércukorszint (hipoglikémia) esetén ugyancsak érdemes fokozni a kalciumbevi\ telt. akik túlságosan érzékenyek a stresszre. mák száraz bab. sajtok. szezámmag. illetve maradhatnak meg.és derékfá­ jásban szenvedőknek illetve azoknak a tizenéveseknek. így megkezdő­ dik a csontritkulás. különösen az idegingerüle­ tek átadását. zöldfőzelékek. Hasznos lehet hát.

az idő előtt jelentkező csontritkulásból. D-vitamin nélkül a kalcium nem tud beépülni a csontokba és a fogakba. Legjobb a hasznosulása akkor. 56 . Ez sajnos többnyire csak utólag derül ki főleg a szülés utáni időszakban és idősebb korban. A kalcium és a foszfor aránya egészséges emberben 2:1. E két elem aránya 2:1 legyen. A kalcium pótlására a szerves (lehetőleg kelát-) kötésű készít­ mény a legalkalmasabb. A kalciumot magnéziummal együtt érdemes kiegészítőként szedni. ha a nap folyamán több kisebb adagra osztjuk el. lefekvés előtt vesszük be a legnagyobb adagot belőle.Jó tudni Az ásványi anyagok közül a kalcium és a vas hiányzik legin­ kább a nők étrendjéből. ha este. A kalcium pótlása hatásosabb.

Jó tudni Káliumveszteséget okoz az alacsony vércukorszint (hipogliké­ mia). Javítja a szellemi teljesítményt. 57 . hogy ilyenkor nemcsak a kilóit adja le. dinynye. továbbá a tartós éhe­ zés.) A nátrium és a kálium egyensú­ lya szükséges az idegek és az izmok zavartalan működéséhez. burgonya. a több napon keresztül tartó hasmenés. kávézás. segít a a salak­ és méreganyagok kiürítésében. (A káliumionokból a sejtek belsejében van több.Kálium Forrásai: Zöld levelű főzelékfélék. mivel oxigént juttat az agyba. továbbá a szívritmust. citrusfélék. Mire jó? Bevitelével csökkenthető a magas vérnyomás. paradicsom. Hiánya következtében kialakulhat: Folyadékfelhalmozódás a szervezetben. ne fe­ ledje. torma. Hatásai: A káliumionok szabályozzák a szervezet vízegyensúlyát (a nát­ riumionokkal együtt). Ugyancsak káliumhiányhoz vezet a tartós fizikai vagy szelle­ mi stressz. Aki fogyni akar. sok édesség fogyasztása. míg a nátriumionok koncentrációja a sejteken kívüli térben nagyobb. mentalevél. és szénhidrátban szegény diétát követ. banán. a rendszeres alkoholfogyasztás. hanem a kálium­ szintje is csökken. az allergia tüneteinek enyhítésé­ ben. ala­ csony vércukorszint (hipoglikémia). vízhajtó gyógyszerek szedése. napraforgómag. vizenyő (ödéma).

ezért táplá­ lékkal kell bejuttatni. Mire jó? Megóv a vérszegénység kialakulása ellen. annak inkább kell számolnia a kobalthiány kialakulásával. Jó tudni Aki szigorú vegetáriánus étrendet folytat.Kobalt Forrásai: A tenger gyümölcsei (rák. kagyló. tej. mint a húsevőknek. hús. A szervezet nem képes előállítani. vese. Hatásai: Alkotórésze a B12-vitaminnak. máj. osztriga). Hiánya következtében kialakulhat: Vérszegénység (anémia). Nélkülözhetetlen a vörösvértes­ tek képződéséhez. 58 .

kagyló. nő a teherbí­ rása és a teljesítőképessége. magas koleszte­ rinszint.Króm Forrásai: Kukoricaolaj. Fokozódhatnak a krómhiányos tünetek azoknál. ahol szükség van rájuk. rák. A króm erősíti az inzulinhatást. Hiánya következtében kialakulhat: Cukorérzékenység. étkezés előtt fél órával érdemes bevenni. a krómpikolinát. folyamatosan szabályozza a vércukorszin­ tet. Hatásai: Az inzulinnal együtt elengedhetetlen alkotórésze a szénhidrát­ anyagcserének. Segít a szervezetben eljuttatni a fehérjéket oda. A króm pótlására a legalkalmasabb a biológiailag aktív forma. Az élelmiszerek feldolgozási folyamata során a króm 80 száza­ léka „eltűnik" az élelmiszerekből. 59 . sörélesztő. növe­ kedési zavarok. gyorsítja a fehérjeszintézist. Ennek következtében a szervezet gyorsabban regenerálódik. serken­ ti a cukoranyagcserét. szívbetegségek. szőlőcukor) fogyasztanak. stabilizálja az energia-háztartást. Jó tudni Az öregedési folyamattal párhuzamosan és aktív sporttevé­ kenység után csökken a króm mennyisége a szervezetben. Általában véve jó hatással van az anyagcsere-folyamatokra. cukorbetegség (diabétesz). konkrétabban: hozzájárul az aminosavak beépüléséhez. A sportolók különösen a testépítők előnyösen alkalmazhatják a testzsír csökkentésére és az izomtö­ meg növelésére. akik sok egy­ szerű cukrot (finomított kristálycukor. vörös hús. baromfi. Mire jó? Az inzulin króm nélkül nem képes kifejteni megfelelő hatását a szénhidrát-anyagcserében. érelmeszesedés (arteriosclerosis).

Sportolóknál a krómadagolás egyidejűleg csökkenti a testzsír mennyiségét. Króm szedése mellett sem szabad megfeled­ kezni az előírt diéta követéséről. 60 . miközben fokozza az izomtömeget.A krómadagolás a vércukorszint stabilizálása révén cukorbete­ geknek .nagyon hasznos lehet. Krómot nem szedő sportolók viszont ugyanolyan edzésprogram mellett vala­ mivel kisebb mértékű izomnövekedést és sokkal kisebb mérvű testzsírcsökkenést émek el. természetesen a kezelőor­ vossal megbeszélve. szükség lehet a vércukorszint gyakoribb ellenőrzésére és a gyógy­ szeradagolás fokozatos módosítására. de nem helyettesíti az inzulin vagy az antidiabetikumok adagolását.különösen a betegség kezdeti szakaszában . Ha egy cukorbeteg krómot is szed.

mandula). Segíthet gyomorron­ tás esetén. Csökkenti. füge. Természetes nyugtatószer (kalciummal együtt bevéve). ola­ jos magvak (dió. Hozzájárni a fogak egészségének megőrzéséhez. tompítja a stressz káros hatásait. ezért segíthet gyomorsósavtúltengésben. így ételeink magnéziumtartalma is kisebb a kívánatosnál. valamint a C-vitamin hasznosulásához.Magnézium Forrásai: Sötétzöld levelű főzelékfélék. A magnézium kiváló savkötő. Közreműködik az immunrendszer működésében. mérsékli a depressziót. csökkenti a szívroham kockázatát. az izmok és számos enzim hatékony működése lehetetlen nélküle. kukorica. grépfrút. citrom. a zsírok. kálium. alma. Hatásai: Elengedhetetlen a normális kalcium-. anyagcsere­ problémák. a nukleinsavak és a fehérjék anyagcseréjében. va­ lamint epekövek kialakulásának kockázatát. csökkenti a kalciumtartalmú vesekövek (Bő-vitaminnal együtt adagolva). Ilyenkor étkezés előtt kell bevenni. ekként jelentős szerepe van a szénhidrátok. illetve ioncseréhez. Mire jó? Elengedhetetlen az egészséges szívműködéshez. illetve normális értékre állítja be a koleszterinszintet. nátrium-. Hiánya következtében kialakulhat: Az idegrendszer és az izmok működési zavarai. normalizálja a keringést. Több mint 300-féle kulcsfontosságú enzim működésének szabályozásában vesz részt. Jó tudni A műtrágyázás miatt kevesebb a talajban a magnézium.és foszforegyensúlyhoz. Az idegek. lassítja az öregedést. reszketés. 61 . továbbá az energiatermelő és -felhasználó fo­ lyamatokban.

a fogamzásgátló tablettát vagy ösztrogén hormont szedő nők­ nek. E két elem aránya 1:2 legyen. Sportolók nem nélkülözhetik. Több magnéziumra van szükségük a terhes és szoptató anyák­ nak. mivel a vércukor energiává való átalakításához szükség van magnéziumra. a szeszes italt gyakran és sokat fogyasztóknak. mert különben a gyomor sósavtartalmának megkötése miatt megzavarhatjuk az emésztés folyamatát. A magnéziumot kalciummal együtt érdemes kiegészítőként szedni. 62 . Magnéziumtartalmú kiegészítőt inkább két étkezés között ve­ gyünk be.A magnézium pótlására a szerves (lehetőleg kelát-) kötésű ké­ szítmény a legalkalmasabb.

szemes gabonafélék. borsó. az emésztőenzimek hibátlan funkciójához. Gátolja a felszívódását a nagy dózisú kalcium. a tiroxin képződésében. Jó tudni tel. Segíthet visszatérő szédülések leküzdésében.Mangán Forrásai: Zöld levelű főzelékfélék. akik sok tejet és húst fogyasz­ tanak. az agy koncentrá­ ló. Szükséges az egészséges csontszerkezethez. A táplálék megfelelő emésztéséhez. a köz­ ponti idegrendszer és az ivarszervek működéséhez is szükség van rá.és emlékezőképességének javításában. Hatásai: Részt vesz azoknak az enzimeknek az aktiválásában. a Bi-vitamin és a biotin beépülésé­ ben. dió.és foszforbevi­ Több mangánt igényelnek azok. csökkenti az idegek ingerelhetőségét. Közreműködik a pajzsmirigyhormon. adagolásával hamarabb elmúlik a fáradtság. 63 . to­ jássárgája. Mire jó? Hozzájárul a normális izomreflexekhez. Hiánya következtében kialakulhat: A mozgás koordinációjának zavara vagy hiánya (ataxia). répa. amelyek­ nek szerepük van a C-vitamin.

és zsíranyagcserében. hüvelyesek.Molibdén Forrásai: Sötétzöld levelű főzelékfélék. hasznos az általános jó közérzet fenntartásához. csak ak­ kor. 64 . ha a táplálék molibdénben szegény talajú vidékről származik. teljes gabonasze­ mek. Jó tudni Külön molibdénadagolásra többnyire nincs szükség. a vas hasz­ nosulásáért felelős enzim lényeges része. Hatásai: Közreműködik a szénhidrát. Mire jó? Segít megakadályozni a vérszegénységet (anémiát).

reumatikus és ízületi fájdalmak esetén. Jó tudni A fokozott rézbevitel cinkhiányhoz vezethet. rákok). Kutatások szerint a réz bevi­ tele jótékonyan hat a legkülönbözőbb betegségekben. A C-vitamin csak réz jelenlétében tud hasznosulni a szervezetben. a sclerosis multiplex (SM) és az idegrendszer más betegségei. hajhullás. Hatásai: Réz nélkül a vas nem tud beépülni a hemoglobinba. epilepszia. borjú. csontritkulás. fejfájás. őszülés. ezért ilyenkor a cink pótlásáról is gondoskodni szükséges. a tenger gyümölcsei (halak. Mire jó? Széleskörűen alkalmazható vashiányos vérszegénység meg­ előzése.Réz Forrásai: Teljes kiőrlésű búza. folyadékfelhalmozódás a szerve­ zetben. A bőrfelületen alkalmazva kiváló izomés érgörcsoldó hatású. mint ami­ lyen például a cukorbetegség. Hasznos lehet még epilep­ sziában. 65 . Hiánya következtében kialakulhat: Vashiányos vérszegénység. csillapítja az ízületi és izomfájdalmat. fáradtság. szárazbab. Szerepe van a tirozin nevü aminosav felhasználásában. amennyire szüksége van. agyvérzésben és Menkes-szindrómában (genetikus réz­ transzport betegség). mert a bőrön át is kiválóan felszívódik. a pajzsmirigy működési zavarai stb. vémyomásproblémák.és marhamáj. Ez utóbbi esetben ráadásul a szervezet csak annyit vesz fel belőle. szárazborsó. A réz nemcsak étellel vagy táplálékkiegészítő formájában jut­ tatható be a szervezetbe. cukorbetegség. fertőzések. amely a haj és a bőr pigmentfaktorának része. keringési zavarok. magas koleszterinszint. álmatlanság. szilva. derékfájás. csiga. vizenyő (ödéma). illetve kezelése.

vashiányos vérszegénység.Egyszerű és hatékony módja a bőrön át történő rézpótlásnak a rézszálas textíliák alkalmazása: rézcsuklópánt (csukló. nyaki fájdalmak). menstruációs görcsök). elektroszmog és más káros su­ gárzások).és ízületi. magas vérnyomás. szívritmuszavar). nyaki izomgörcsök).és kézujjfájdalom. rézfejpánt (fejfájás. izom. reumás fájdalmak csökkentése). rézkendő (merev nyak és váll. stresszoldás. lumbágó. idegbecsípődés. rézderékpánt (lumbálszakaszi problémák.és érgörcsök. rézlepedő (alvásproblémák. 66 . rézfásli (izom. réztrikó (gerincferdülés. csontrit­ kulás).

Hatásai: Részt vesz a szervezet komplex antioxidáns védelmi rendsze­ rében. A talajban is megtalálható. vagyis a szelén hiánya miatt kialakuló szívizomelhalás). Ugyanakkor fokozza a. mivel gátolja a vérrögképződést. akik dohányoznak. Benne van a szelén a szervezet szinte minden sejtjében. a hasnyálmirigyben és a herékben halmozódik fel. aki szeretné megelőzni a szív. a lépben. 67 . barna rizs. a férfias­ ság megtartásában. hagyma. zab. képes közömbösíteni a káros hatású sza­ bad gyököket. jó". Fontos szerepe van a férfi ivarszervek működésében. fáradtságérzet. tonhal és a tenger más gyümölcsei. amely a környezetből és a táplálék révén a szervezetbe kerülő méreganyagoktól véd. az immunrendszer hatékonyságának megőrzé­ sében. Mire jó? Védi a szívet. Része a glutation-peroxidáz nevü antioxidáns enzimnek. szárnyasok húsa. izomgyengeség. illetve szélütésen. Lassítja a szövetek öregedését és keményebbé válá­ sát. de a legnagyobb mennyiségben a vesében. Fontos antioxidáns. paradicsom. Emellett ajánlott mindenkinek. csökkentve a szívinfarktus és a szélütés kockázatát. búzacsíra.és érrendszeri megbetegedéseket. a májban. A szívre és az érrendszerre gyakorolt jótékony hatását elsősorban azok aknázhatják ki. Hiánya következtében kialakulhat: Szívizom-rendellenességek (különösen Keshan-betegség. a nemzőképességnek és az immunrendszer műkö­ désének zavara.Szelén Forrásai: Brokkoli. vagyis a HDL-koleszterin arányát a vérben. ezért ha a talaj szelénben szegény. vagy már átestek infarktuson. egyszersmind csök­ kentve a „rossz" LDL-koleszterinét. vörös húsok. búzakorpa. a rajta termő növényekbe is kevés jut belőle.

védelmet adhat egyes daganatos megbetegedé­ sekkel szemben. a rossz közérzetet. A változás korában lévő nőknél enyhítheti a hőhullámokat. hozzájárul rugalmasságuk meg­ tartásához. Szelénadagolással megelőzhető a szürke hályog és a macula degeneráció (az ideghártya sárgafoltjának károsodása) is. Szükséges a szelén a pajzsmirigy egészségéhez is. az övsömör és a pikkelysömör vírusával szemben. Fontos a hasnyálmirigy egészséges működéséhez. A szelén hatását erősíti. illetve helyreállításá­ hoz. korpásodását. Csökkenti a haj őszülését.Lassítja a szövetek öregedését. tirozinná (T 3 ). Jó tudni Férfiaknál a szelén nagy része a herékben összpontosul. Ezért a férfiaknak nagyobb szükségük van szelénpótlásra. Nagyfokú szelénhiány a terhesség alatt a magzat szívfejlődési rendellenességeihez vagy csecsemőnél akár hirtelen halálhoz is vezethet. ha E-vitaminnal együtt viszik be a szervezetbe. Enyhíti a bőrfarkas tüneteit. és a spermával együtt tetemes mennyiség ürül ki a szervezetükből. mert e két anyag szinergikus hatású. Mivel közömbösíti néhány rákkeltő (karcino­ gén) anyag hatását. 68 . mint a nőknek. Ez a két szembetegség a leggyakoribb oka az idős korban csökkenő látó­ képességnek vagy a kialakuló vakságnak. hiszen köz­ reműködik a tiroxin pajzsmirigyhormon (T4) átalakulásában az aktívabb formává. Az immunrendszer hatékonyságának fokozásával eredménnyel alkalmazható a herpesz. hogy az AIDS-et kiváltó HIV-vírussal szemben is hatékony. a férfiak nemzőképességének megtartásához. Feltételezik.

Mire jó? Segít a szív és az érrendszer egészségének fenntartásában. ha a táplálék vanádiumban szegény talajú vidékről származik. Jó tudni Külön vanádiumadagolásra többnyire nincs szükség. hogy ez így van-e az ember esetében is. de egyelőre nem tudjuk biztosan. csak ak­ kor. Hatásai: Nélkülözhetetlen nyomelem (a nikkellel és a szilíciummal I együtt) néhány állatfaj számára. hogy gátolja a koleszterin lerakódását az érfalakba. 69 .Vanadium Forrásai: Halak. Legfontosabb hatása.

Mire jó? Megakadályozza és gyógyítja a vashiányos vérszegénységet. a szívhez. mennyi oxi­ gén jut el az agyhoz. a szellemi teljesítmény hanyatlása. nyers kagyló. akiknek túl erős vagy hosszan tartó a menstruációjuk. a megfelelő szellemi teljesítményhez. Hatásai: Szükség van vasra a hemoglobinnak. az izmokhoz és a többi szövethez. a nők azon­ ban gyakrabban vaspótlásra szorulnak. bab. Visszaadja a bőr természetes tónusát. Hiánya következtében kialakulhat: Fáradtság. fokozza az ellenálló képességet a betegségekkel szemben. A férfiak szervezetében általában elegendő a vas. szív. zabpehely. elejét veszi a fáradtságnak. vashiányos vérszegénység (anémia) alakulhat ki. ezért számukra elengedhetetlen a vaskiegészítés. különösen azok. vese. Jó tudni A szervezetbejutó vasnak csak a 2-10 százaléka szívódik fel és jut be a véráramba. őszibarack.és marhamáj. 70 . a kimerültségnek. a májhoz. A szervezetben jelen lévő vastól függ. sertés.Vas Forrásai: Liszt. szédülés. A vas tehát az élethez nélkülözhetetlen ás­ ványi anyag. az egész­ séges bőrhöz. dió. vő rös húsok. Hozzájárul a haj és a körmök egészségéhez. törede­ zett haj. elősegíti a növekedést. vagyis a vörösvértestek festékanyagának képződéséhez. javítja az immunrendszer teljesítményét. tojássárgája. Szükség van rá a növekedési folyamatokban. Elengedhetetlen a jó közérzethez. Ugyancsak elengedhetetlen az izmok vörös festékanyagának (mioglobin) és bizonyos enzimek­ nek a keletkezéséhez. repedezett körmök. A terhes anyáknak kétszeres mennyiségű vasra van szükségük. spárga. Ha a vashiány huzamosabb időn ke­ resztül fennáll.

Akut baktériumfertőzés esetén ajánlatos felfüggeszteni a vas szedését. a tojás fehérjéi és a teljes őrlésű búzában lévő fitátok. kelát formájában magunkhoz venni. Csökkentik a vas hasznosulását a szervezetben a kávé és a tea hatóanyagai. ezért ilyen­ kor célszerű növelni a napi vasbevitelt. az iskolai eredmény. Gyermekeknél a vashiány általában a következő tüneteket okozza: romlik a figyelem. A fertőzés leküzdése után folytatható a vaspótlás. Segíti a vas felszívódását a szervezetben a vele együtt bevitt C-vitamin és bioflavonoidok. Romlik a vas hasznosulása a szervezetben reumás betegségek. az idős nők és a sportolók 10-50 százaléka ugyancsak vashiányos. A szervetlen kötésű vaskészítmények gyakran gyomor­ bélrendszeri zavarokat okoznak. 71 .A csecsemők. csökken az i n t e l l i g e n c i a . ezért előnyösebb a vasat szerves kötésben. a gyermekek. gombás megbetegedések és krónikus herpesz esetén. a tinédzser lányok. mivel a baktériumok ugyancsak vasat igényelnek a nö­ vekedésükhöz. az összpontosító és a koordinációs képesség.

Aloe vulgáris) ugyancsak használják gyógyításra. Az immunrendszert erősítő és vírusölő hatást hasznosítani le­ het rosszindulatú daganatok és az AIDS kiegészítő kezelésében. Növényi alapú készítmények Aloe vera Forrásai: Az Aloe vera a liliomfélék családjába tartozó növény. megszün­ teti a székrekedést. vírus és gomba ellen is. már Kleopátra ural­ kodása előtt használták Egyiptomban kisebb sérülések. Van még a növényben fájdalom.és duzzanatcsillapító bradikinináz. Mire jó? Elsősorban az emésztőrendszeri problémákra gyakorolt kedve­ ző hatásról számolnak be a gélt rendszeresen fogyasztó emberek. Több rokonát (Aloe barbadensis. 72 . Az utóbbi az övsömörrel (Herpes zoster) együtt járó viszketést csillapítja. A legtöbb készítmény a növény húsos leveleiből származó kocsonyaszerü anyagot. de a legjobb eredményeket az Aloe verával érték el. ily módon gyorsítják a sebgyógyulást. A hatóanyagok valószínűleg komplex módon. valamint a viszketést mérséklő magnéziumlaktát. előnyös továbbá gyomorégés (gyomorsósav-túltermelődés) és fekély esetén. Cukorbetegek ugyancsak jó eredménnyel fogyaszthatják. Az aloe ősidők óta ismert és kedvelt növény. Hatásai: Hatóanyagai közül a legfontosabbnak az acemannán nevü poliszacharidot tartják. amely gyulladáscsökkentő hatású. gélt tartalmaz. illetve szabályozza a székletet. javítják a keringést. Idült vastagbélgyulladásban is érdemes kipróbálni. égési se­ bek kezelésére. A hajszálereket is tágítják. Tapasztalatok szerint erőteljesen tisztít és méregtelenít.3. együtt fejtik ki elő­ nyös hatásukat (szinergizmus). Egyes vizsgála­ tok szerint az Aloe vera gél hatékony többféle baktérium.

. amely nem okoz náluk hasmenést vagy görcsöt. ilyenkor természetesen nem szabad alkalmazni. hólyagfertőzés. hogy valaki allergiás az Aloe vérára. prosztatapanaszok. amely hashajtó hatású. amelyen a Nemzetközi Aloe Tudományos Egyesület (IASC) mi­ nősítő jele is megtalálható. emellett a leg­ több bőrprobléma (még a pikkelysömör és a szemölcs is) pozití­ van reagál rá. hogy a gél aloe tejnedvet (latex) is tartalmaz. de előfordulhat. vér­ nyomásproblémák. rándulás és íngyulladás esetén. Serkenti a sejtek növekedését. Belsőleg hasznos lehet még a következő betegségekben: aszt­ ma. Érdemes a legjobb minőségű készítményt választani. olyat. vérszegénység. Túlzott napozás utáni leégésnél szintén segít. hörghurut. gyengébb veseműködés. Terhes vagy szoptató anyák csak akkor fogyasszanak Aloe vera gélt. hólyaggyulladás. depresszió. Sportolók előnyösen alkalmazhatják izomláz. Gyorsítja a sérült bőr. májproblémák.Külsőleg különösen égési sérüléseknél hasznos. aranyér.vagy nyálkahártya-felület regenerálódá­ sát. ha jó minőségű készítményt választottak. mandulagyulladás. má­ sik készítményt célszerű választani. ha tehát görcs vagy hasmenés lép fel. A gyengébb minőségű készítmények­ nél előfordulhat. Jó tudni Ritkán.

mérsékli az ereken belüli vérrögképződés kockáza­ tát. egyes embereknél pedig gyorsíthatja a szívritmust. ezért fogyasztása különösen hasznos azoknak. Táplálékkiegészítő céljára általában az ananász szá­ rából állítják elő. akik emésztési problémákkal. hogy közben a szerkezete nem változik meg. Érdemes idült hörghurut (bronchitis). Elősegíti az antibiotiku­ mok felszívódását. Több más előnyös hatása is van: véd a szív. Egyes adatok szerint fokozza a kemoterápia hatékonyságát.és érrendszeri be­ tegségek ellen. ananászkivonat) Forrásai: A friss ananászban található fehérjebontó enzim a bromelin (bromelain). Jó tudni Ha emésztési panaszokra szedjük. hasznosulását a szervezetben. étkezés közben vegyük be. Mivel tágítja az artériákat. Elő­ segíti a sebgyógyulást és a műtét utáni lábadozást. asztma és arcüreggyulla­ dás kiegészítő kezelésére is alkalmazni.Bromelin (bromelain. Hatásai: Gátolja egyes prosztaglandinok kialakulását.és gyulladáscsökkentő hatású. Emellett a vérrögökben lévő fibrin le­ bontását is elősegíti. továbbá elősegíti a szövetek regenerálódását. Gyulladásgátlóként csillapítja az ízületi gyulladás tüneteit. 74 . az emésztőrendszerből úgy szívódik fel. Érdekesség: bár fehérjebontó enzim. egyéb problémák esetén étkezés előtt. puffadással küzdenek. Mire jó? Elősegíti a fehérjék lebontását. ennek következ­ tében fájdalom. különösen hasznos a szívtájéki szorító (anginás) fájdalommal küzdőknek. Ritkán allergiás reakciót válthat ki.

erősebb szagúvá és gyakoribbá válhat. gyakran fáradt és levert. ha súlyfeleslegünk volt. Jó tudni A búzafükúra kezdetén. és ma is sokan ragaszkodnak ehhez. Ma már hozzáférhető kapszulás formában is.Búzafű Forrásai: A biobúzából kifejlődő friss hajtás. akik kellemetlen testszaggal küzdenek. Mindez jelzi. tisztít. valósággal meg­ fiatalít. megvéd a környezeti ártalmaktól és a rákkeltő anyagoktól. javul a szervezet ellenálló képessége a fertőzésekkel szemben. 7-8 cm-nyi fü. továbbá a széklet normalizálódik. aki krónikusan kimerültnek érzi magát. bár elkészítése körülményes. A benne található klorofill valósá­ gos „nagytakarítást" végez a szervezetben. regenerál. Hatásai: A B-vitamin-család szinte valamennyi tagja. Néhány nap elteltével ezek a kísérőjelenségek megszűnnek. Mire jó? Rendszeres fogyasztása lassítja az öregedést. a széklet pedig hígabb lehet. Különösen előnyös annak. A kezdeti méregtelenítésen túljutva fogyásra számíthatunk. így hamarabb megszűnnek a gyulladások. Eredetileg frissen préselt levét fogyasztották. és mindazoknak. hogy megindult az erőteljes méregtelenítés folyama­ ta. kevésbé és később fáradunk el. amely méregtelenít. Előnyös bármilyen krónikus gyulladásban. fekélybetegségben. Egyik fő ható­ anyaga a klorofill. Vérünkben több lesz az oxigén. javul a sejtek oxigénellátása. Megnő az életerő és a munkabírás. néhány napig a vizelet zavarossá. közömbösíti a kellemetlen testszagot. 75 . valamint nyomelemek és enzimek is megtalálhatók benne. jelentős mennyi­ ségű C-vitamin és több mint százféle ásványi anyag.

Emellett alkalmazható féregüző és malária­ ellenes szerként.és a szívpanaszokat. hasmenést. így a szintézisüket akadályozó vegyületek segítségével az immunrendszer működésének haté­ konysága fokozható. a vese. nem szteroid gyulladásgátló vegyületek gátolják egyes prosztaglandinok kép­ ződését.főleg ha nagy dózis­ ban és hosszabb időn át adagolják . szedése fülzú­ gáshoz. gyomor. Jó tudni A gyógyszertárakban kapható aszpirin . A prosztaglandinok igen fontosak az immunrendszer működésének szabályozásában. gyomorvérzést és gyomorfekélyt okozhat. Mire jó? Fájdalomcsillapítás. köznapi nevén szomorúfűz. Az aszpirin jellegű. 76 . lázcsillapítás. Ezen alapul lázcsillapító és összehúzó (adsztringens) hatása. belső vérzé­ sek. gyantát. ízületi bántalmak. és erősödik a gyulladásgátló hatás is. Kérgét a népi gyógyászat ősidők óta használja.és bélhurut. az immunrendszer haté­ konyságának fokozása.károsíthatja az emésztőrend­ szert: hányingert. Ötvenéves kor feletti férfiaknak ajánlott a szívin­ farktus megelőzésére. A benne lévő szalicinból a szervezet szalicilsavat állít elő. illetve külsőleg aranyeres bántalmak kezelésére. Enyhítheti a máj-. Az aszpirin allergiás reakciót is kiválthat. hallásproblémákhoz vezethet. majd ott elhalálozott személyek 61 százaléka az aszpirin okozta belső vérzés áldozata lett. Hatásai: A fehérfűzfa-kéreg nagy mennyiségben tartalmaz szalicilt (szalikozidot). hólyaggyulladás és reuma esetén ugyancsak ajánlott. Erősítés és vértisztítás céljára. csersavat. amely természe­ tes aszpirinként működik. Egy Nagy-Britanniában végzett orvosi kutatás szerint a gyógyszermellékhatás miatt kór­ házba került.Fehérfűzfa-kéreg Forrásai: Fehér fűzfa (Salix alba). szalikortint és más glikozidákat. továbbá flavonoidokat. oxalátokat és enzimeket. fagyott testrészek borogatására.

77 . Görcsös hörghurutban (spasztikus bronchitis) és tüdőasztmára (asthma bronchiale) való hajlam esetén nem javasolt.A fehérfüzfa-kéregből készült „természetes aszpirin" alkalma­ zásakor kevésbé vagy egyáltalán nem jelentkeznek az említett gyógyszermellékhatások. mert a szalicin a gyomron és a beleken áthaladva a májban alakul át szalicilsawá.

amikor fokozott a hajlam az említett betegségekre. Ugyan­ csak előnyös az alkalmazása az időskorban kialakuló és látáscsök­ kenéssel járó betegségekben. Keringésjavító hatása miatt érdemes kipróbálni visszeres láb esetén és aranyeres fájdalmakra is. Észak-Európában. elősegíti a szem vérellátását. világháborúban éjszakai repülésre induló pilótáknak javította a tájékozódó képes­ ségét.) Mivel erősíti a keringést a hajszálerekben. Feltételezik. a gyógyításban azonban csak néhány száz éve alkal­ mazzák. Különösen terhesség idején igaz ez. 78 . elsősorban a cukorbetegség szövődményeként jelentkező ideghártya-bántalmaknál. (A II. hogy fekete áfonya szedése nyomán a szemnyomás mérséklésével megelőzhető a zöld hályog (glaukóma) kialakulása is. Jól használhatják a hajszálértágító hatást azok is. Hatásai: Az érett gyümölcs fő hatóanyaga egy antocián (myrtillin) nevü flavonoid. Hosszú távon alkalmazva a rövidlátást is javíthatja. hogy al­ kalmazkodjon a fényhez. Mire jó? Különösen a szem ideghártyáját (retina) segíti abban. előnyös az alkalmazása menst­ ruációs fájdalmakra. szá­ mos szembetegségre kitűnő. Igen sok idős embert érint az éleslá­ tásért felelős sárga folt elfajulása (macula degeneráció). Elsősorban a látást javítja. a szabad gyökök okozta sejtká­ rosodás hatását jól ellensúlyozza. Mindkét betegség megelőzésében és kiegé­ szítő kezelésében kitüntetett szerepe lehet a fekete áfonyának. Ezért jó a fekete áfonya az erős fény okozta látászavar vagy a farkasvakság ellen.Fekete áfonya Forrásai: Régóta kedvelt gyümölcs a fekete áfonya (Vaccinium myrtillus). Az ideghártya betegségeinek gyógyításában is fontos lehet. Ez kitűnő antioxidáns. akiknél könnyen alakul ki véraláfutás. Csökkenti a szem bevérzését. Ázsiában és Észak-Amerikában egy­ aránt megtalálható. Mivel ellazítja a simaizmokat. A szem­ lencse elhomályosulása. vagyis a szürke hályog ugyancsak idő­ sebb korban jellemző.

bárki bármilyen életkorban fogyaszthatja. Jó tudni Káros mellékhatása nem ismert.A benne található antocián állatkísérletekben enyhítette a gyomorfekély okozta panaszokat. 79 . és gyógyszerekkel együtt alkalmazva sincs káros mellékhatása.

akár egy hónapos szedés után is . emésztési problémáknál. mivel a fűrészpálma befolyásolja a hormonrendszer működését. Az utóbbi évtizedekben Nyugaton már az orvosok is előszeretettel ajánlják a prosztata jóindulatú megnagyobbodása okozta problémák mérséklésére. enyhe hasi fájdalom és fejfájás. Kékesfekete színű termése régóta ismert az észak-amerikai népi gyógyászatban. emellett gyulladáscsökkentő. de jelentkezhet férfiaknál a mellbimbó érzékenysége és emlőmegnagyobbodás is. antibakteriális hatású. Akár 700 évig is él. Nem bizonyí­ tott. hogy gátolja a prosztatarák kialakulását. Még ritkábban. fáradtság­ ban és húgyúti fertőzésekben.szinte elpusztíthatatlan. ellenálló a rovarokkal szemben . Jó tudni A fürészpálma hatása gyorsan . Jótékony hatása többrétű: a hormonrendszer működését befolyásolva fékezi a prosztatasejtek elburjánzását. A ritkán jelentkező mellékhatások között előfordulhat émely­ gés. Mérsékli az említett betegsé­ gekkel együtt járó kellemetlen tüneteket. és gátolja a szövetek megduzzadását. Hatásai: Több évszázados tapasztalatok szerint segít köhögés ellen. szédülés. mivel befolyásolja a rákos elváltozásokat beindító hormonok szintjét. mint amilyen például a gyakori éjszakai vizelés.jelentkezik mellékhatása kevesebb. 80 . betegség utáni felépülésben. Mire jó? A prosztata jóindulatú megnagyobbodásán kívül jótékony ha­ tású lehet prosztatagyulladásban is. Előnyös húgyúti fertőzésekben. a tüzet. Erősíti az immunrendszer működését. mint a prosztataproblémákra rendelt gyógyszereknek. jól bírja a szárazságot.I Fűrészpábna Forrásai: A fürészpálma (Serenoa repens) vadon nő Amerikában. de lehetséges.

fehérjéket és D-vitamint tartalmaz. zabkorpa) Forrásai: Bármely gabonaféleség korpája fogyasztható. akiknek epeproblémájuk. Ezek oldott állapotban gélszerüvé válnak.Gabonakorpa (búzakorpa. epekövük van.és koleszterintartalmának csökkenté­ sével. Ezért az epesók termeléséhez szüksé­ ges koleszterint a máj csak a vérből tudja felvenni. A vér koleszte­ rinszintjét csak csekély mértékben (maximum 10%-kal) tudjuk befolyásolni a táplálék zsír. ezért hiányosan táplálkozó vagy felszívódási zavarokkal küzdő embereknek is segítséget jelent. Nagy rosttartalmú ételek fogyasz­ tása esetén a salakanyag gyorsabban halad át a bélen. és ez a sa­ lakanyag folyamatos mozgásra serkenti a beleket. ülő életmódot folytató embereknek. sokkal jobb hatást érünk el. másrészt a táplálékkal bekerült rákkeltő anyagok rövidebb ideig hatnak a bélfalra. az elhízás meg­ előzésére. és azok a széklettel kiürülnek. Előnyös lehet azoknak is. egyrészt csökken a túltáplálás veszélye (nem tud minden kalória felszívód­ ni a táplálékból). Mindemellett közvetlenül is ér­ vényesül a növényi rostok mechanikus béltisztító hatása. ezek a bél­ rendszerben elsősorban mechanikai hatást fejtenek ki: növelik a bélsár tömegét. A zabkorpa és a búzakorpa jól hasznosítható szénhidrátokat. Hasznos még a gabonakorpa szék­ rekedés megelőzésére és kezelésére. A zabkorpa viszont vízben részben oldódó (duzzadó) rostokat tartalmaz. Ha megfelelő rostos anyagot juttatunk az emésztőrendszer­ be. így csökken a vér koleszterinszintje. megkötik az epesavakat. 81 . illetve fogyókúrára. de élettanilag a legelőnyösebb és a legelterjedtebb a búzakorpa és a zabkorpa alkalmazása. A növények rostanyagát csak kismértékben tudjuk megemészteni. Hatásai: A növényi eredetű táplálékban nincs koleszterin. szabályozzák haladási sebességét. Mire jó? A koleszterin.és a vérzsírszint csökkentésére. A búzakorpa vízben oldhatatlan rostokat tartalmaz. különösen ajánlott a keveset mozgó.

mert így nem okoznak puffadást. A búzakorpát és a zabkorpát ajánlott együtt bevinni a szerve­ zetbe. colitis ulcerosa). illetve oldhatatlan rostok előnyös élettani hatásait egy időben tudjuk ki­ használni. A magas rosttartalmú táplálék fogyasztása ugyanis a fokozott bélmozgás (perisztaltika) miatt bélvérzést okozhat. 82 .Jó tudni Tilos a gabonakorpa fogyasztása olyan gyulladásos emésztő­ rendszeri betegségekben. amelyek a vékonybél és a vastagbél vérzésével járnak (Crohn-betegség. és a vízben oldódó.

Mire jó? Elsősorban az étvágyat csökkenti. A szénhidrát-zsír átalakulás megakadályozásával kevesebb zsír rakódik le a szervezetben. nem ajánlott a szedése állapotos és szoptató anyáknak. esetleg a hólyag működé­ sében támadhat zavar.Garcinia Forrásai: Dél-Indiában és Thaiföldön honos a Garcinia cambogia nevü növény. Étkezés közben befolyásolja a hőtermelést: a szervezet több kalóriát éget el. Mellékhatások ritkán jelentkeznek. Mivel közvetett módon a hormonrendszer működésére is hat. kivonatát pedig az emésztés javítására. Befolyásolja az étvágyat. Emellett gátolja a „rossz" koleszterin (LDL) és a zsírsavak keletkezését. gátolja a szénhidrátoknak zsírokká való átalakulását. ha az inzulinháztartást befolyásoló krómmal együtt vesszük be. Csökkenti a koleszterinszintet. Hatásai: Indiában a növényt évszázadok óta használják halételek és disznóhús savanyítására. ezért már kevesebb táplálék elfogyasztása után is jóllakottnak érezzük magunkat. ösztönzi a glikogén termelődését a májban. valamint gyermekeknek. 83 . Ázsia más országaiban anginás roham és szívgörcs kezelésére is alkalmazzák. Jó tudni Fokozza előnyös hatásait. amin az adagolás csökkentésével általában segíthetünk. amelynek a gyümölcséből készült kivonat gazdag hidroxi-citrátban (HC). így a magunkhoz vett táplálékból kevesebb raktározódik el. az úgynevezett lipogenezist. E hatása elsősorban fogyókúrázóknak előnyös.

annál több benne a hatóanyag. Előnyös az öregedési folyamatok fékezésében. a cukorháztartásra. az időskori életerő és életkedv megőrzésében. annak nem jut elegendő vitamin és ásványi anyag a szervezetébe. hogy az Araliaceae csa­ ládba tartoznak. hasznos idegkimerültség. az oxigénfelhasználás kapcsán csökkenti a vér tejsavszintjét. Mire jó? Vérnyomásproblémák (magas és alacsony vérnyomás egy­ aránt). más néven ashwagandha (Withania somnifera). Szibériában és ÉszakAmerikában őshonos évelő növényt több mint ötezer éve használ­ ják az emberi táplálkozásban és a gyógyításban. A Kelet-Ázsiában. az agy működésére. Növeli a tüdő teljesítőké­ pességétjavítja munkájának hatékonyságát. memóriazavar. emésztési zavarok.Giiiszeng Forrásai: Táplálékkiegészítőként elsősorban a kínai és a koreai ginszenget (Panax ginseng) használják. fáradtság. az agyat éberebb álla­ potban tartja. elégtelen keringés. illetve ájurvédikus ginszeng. Mindegyikben közös. hogy ezek a nélkülöz­ hetetlen tápanyagok a lehető legjobban felszívódjanak és haszno­ suljanak. ál­ matlanság. az általános közérzetre. 84 . annál jobb minőségűnek számít. alacsony vércukorszint (hipoglikémia). Az ashwagandha általános élénkítő és regeneráló szer. Ismeretes és a gyógyászatban széleskörűen alkalmazott még az indiai. E hatása miatt sportolók is előnyösen alkalmazhatják. Minél öregebb a ginszeng. Emellett előnyösen hat a keringési rendszerre és a tüdő­ re. A ginszeng bevitele elsősorban abban segít. vérszegénység. késlelteti a fáradtság jelentkezését. Sokféle előnyös hatása miatt a kínaiak régóta afféle mindent gyógyító szemek (panacea) tartják. álmatlanság. de kapható a hatásban némileg különböző szibériai (Eleutherococcus senticosus) és ame­ rikai ginszeng is. az ivarrendszerre. po­ tenciazavarok. fáradtság és poten­ ciazavarok esetén. Hatásai: Aki nem megfelelően táplálkozik vagy káros életmódot folytat. a vérnyomásra. Kínában „életgyökér­ nek" is nevezik.

Néhány óra időkülönbséggel már nyugod­ tan szedhetünk C-vitamint is. Magasvérnyomás-betegségben és szívbetegségben szenvedők szedése előtt beszéljenek kezelőorvosukkal. 85 . mert a megszokott gyógyszerek és a ginszeng együttes alkalmazása problémát okoz­ hat.Jó tudni A kis dózisú ginszeng emelheti a vérnyomást. nagy pohár vízzel együtt vesszük be. míg a nagy dózisú csökkentheti. így kiválóan helyettesíti a reggeli kávét. A ginszengben lévő 12-13-féle hatóanyag (ginszenozidok) még a legjobb minőségű ginszenggyökér-kivonatnak is csupán az 1-2%át teszi ki. Élénkítő hatását hatékonyabban kifejti. Kiegészítőként fo­ gyasztva a ginszeng bélben oldódó bevonatú tabletta vagy kapszu­ la formájában jó hatékonyságú. A megfelelő hatás eléréséhez döntő a jó adagolás. A különféle alkoholos kivonatok ginszengtartalma nem mindig megfelelő minőségű és hatásfokú. ha reggel éhgyomorra. Előnyös a ginszengnek és a méhpempőnek a kínaiak által rég­ óta alkalmazott és bevált együttes szedése. mert az utóbbi rontja a hatását. Ginszenggel egy időben C-vitamint ne vegyünk be.

ennek következtében jelentősen fokozza a fizikai és a szellemi teljesítőképességet. főleg Brazíliában. sportolók. A kávé koffeinjével összehasonlítva előnyösebb. a pulzusszám növekedése. Javítja a reflexeket. 86 . Mire jó? Minden olyan élethelyzetben jól alkalmazható.Guaranà Forrásai: Igen népszerű növény Latin-Amerikában. mint amilyen a szívdobogásérzés. így élettani szempontból kevésbé viseli meg a szervezetet. Gyermekeknek és serdülőknek nem ajánlott. ahol a fizikai és a szellemi teljesítmény néhány órán át fennálló fokozására van szükség. vagyis lerövidíti a reakcióidőt. Ezért jól használhatják vizsgára készülő egyetemisták. Hatásai: Gazdag koffeinben. Jó tudni A fizikai és a szellemi teljesítmény fokozódása nem vagy csak igen ritkán jár együtt negatív testi reakcióval. mert hatása időben el­ nyújtva jelentkezik. az éberséget és a figyel­ met. vérnyomás-emelkedés. hosszú autóútra indulók és profi gépkocsi­ vezetők. főiskolások.

az immunrendszer mű­ ködését és a stressztűrő képességet. Vízhajtó. A liliomfélék (Liliaceae) családjába tartozik. Mire jó? Elsősorban a vastagbél krónikus betegségeiben (bélhurut. Javítja a betegségekkel szembeni ellenálló képességet. PCP. ám az állati és a mester­ séges szteroidoktól eltérően az emésztőrendszert nem izgatja. szaponin. arthrosis. vitaminokból és ásványi anyagokból. antioxidánsok stb. egyszersmind méregtelenít. nincsenek káros mel­ lékhatásai.). nem borítja fel a hormonrendszer egyensúlyát. oldja a stresszt. a szervezet kiválasztási folyamatainak szabályozása. A legtöbb. csök­ kenti a koleszterinszintet. köszvény stb.és mé­ reganyagok kiürülését. felgyorsítja az anyagcserét. Eközben előse­ gíti a tápanyagok tökéletesebb felszívódását. a Karib-szigeteken és az Egyesült Államokban honos örökzöld növény. Rendkívül szélsőséges éghajlati viszonyok között is megél. javítja a testi-lelki egyensúlyt. klorofill. Legfontosabb hatása a méregtelenítés. A jukka képes kielégíteni a szervezet igényét enzimek­ ből. jó köz­ érzetet ad. Crohn-betegség stb. évszázadok óta tisztelik és „az élet fájának" nevezik. az indiánok a sivatag legszebb növényének tartják. A hatóanyagok közül a legfontosabbnak számító szaponin biokémiai hatásmechanizmu­ sát tekintve a szteroidokhoz hasonlítható. az ízületek merevségének oldására. Hatásai: Hatóanyagai: enzimek. fokozza a salak. A néhány héten át folytatott jukkakúra fiatalító hatású.) enyhítésére ajánlott a jukkakúra.Jukka Forrásai: Mexikóban. megjelenésében a pálmára emlékeztet. 87 . az emésztés javítása. hosszú időn át fennálló anyagcse­ re-betegség esetén enyhülést hoz. poli­ pok. Eredményesen alkalmazható ízületi gyul­ ladások kezelésére. valamint reumatikus panaszok (athritis. vastagbélgyulladás.

. hogy a salak. hasmenés. a vércukor és a kálium szintjé­ nek csökkenése. legalább napi 2-3 liternyi folyadék fogyasztása.előfordulhat nagyobb menynyiségü vizelet ürítése. Jukkakészítmény szedésekor elengedhetetlen a bőséges folyadék­ bevitel.és méreganyagok könnyebben kiürülje­ nek a szervezetből. Tízévesnél fiatalabb gyermekek csak orvosi javaslatra fo­ gyaszthatnak jukkát. Az anyagcsere-gyorsító.főleg a jukkakúra kezdetén . Ezzel elősegítjük.Jó tudni A legtöbb hatóanyagot a jukka szárának őrleménye tartalmaz­ za. méregtelenítő hatás következménye­ ként . Mindez jelzi az anyagcsere-gyorsító hatást. ezért érdemes ilyen tartalmú étrend-kiegészítőt választani.

valamint aranyér esetén. Alkalmazásával úgy lehet fogyni. Esszenciális zsírsav forrásként jól alkalmazható minden olyan degeneratív megbetegedésben. pedig a növénynek már a latin neve is azt jelenti: „hasznos kender". valamint gamma-linolénsavat (GLA). Segítségével a létfontosságú szervek és szövetek több oxigén­ hezjutnak. Hatásai: A kendermag 20-25% fehérjét. így jelentősen csökkenti az éhségérzetet. A kendert (Cannabis sativa) sok ember azonosítja a marihuánával. Mire jó? Ideális tápanyagként a kendermag alkalmas a hiányállapotok megszüntetésére. továbbá cukorbetegség. mert a gyomor falát különleges olaj réteggel vonja be. A kendermagból préselt olaj az ómega-3 és az ómega-6 esszenciális zsírsavakat az ideális 3:1 arányban tartalmazza.Kendermag Forrásai: A kendermag ősi táplálék. míg a kendermagfehérjét könnyű megemészteni. a kalcium. Bőségesen tartalmaz esszenciális zsírsavakat: eikoza-pentánsavat (EPA). A kender pedig évszázadokon át fontos alapanyagul szolgált a textilipar számára. A növényi fehérjeforrások közül csupán a szójabab előzi meg a teljes fehérje­ tartalom tekintetében. hatékony vastagbéltisztító. hogy közben szervezetünk semmilyen szükséges táp­ anyagban nem szenved hiányt. a kén. ráadásul az ember számára legmegfelelőbb arányban. hosszú böjtölése során csupán napi egy szem ken­ dermagot vett magához. 20-30% szénhidrátot és 35% élelmi rostot tartalmaz. a vas és a cink. Emellett sokféle ásványi anyag megtalálható benne. az immunrend89 .és érrendszeri betegségekben. a szervezet táplálására. amelyben az oxigén hiánya jellem­ ző. a foszfor. az utóbbi azonban sok embernél emésztési zavarokat okoz. a magnézium. így a kálium. Mivel gazdag rostokban. Ezért hasznos lehet szív. A benne lévő fehérjék nyolcféle esszenciális aminosavat tartalmaznak. emellett kiválóan használható székrekedés. az utóbbiak közül 32% vízben oldhatatlan. feljegyzések szerint már Buddha is fogyasztotta. sclerosis multiplex (SM). dokoza-hexánsavat (DHA). Hasznos fogyókúrázók­ nak is. használták a táp­ lálkozásban és a gyógyításban egyaránt.

Jó forrása az esszenciális zsírsavaknak a halolaj is. alkalmazása azonban ma már nem mindig biztonságos.szer csökkent működése. illetve a belőle hidegen préselt olaj. A halolajjal szemben is biztonságos alternatívát jelent a kendermag­ olaj. viszont nem mindenkinél marad mellékhatás nélkül a lenmagolaj alkal­ mazása. lassú sebgyógyulás. Jó tudni Esszenciális zsírsavakra mindenkinek szüksége van. mert a tengerekben és a halakban sokhelyütt jelentősen megnőtt a nehézfémszennyezés. Javítja a vér koleszterinszintjét. Számukra lehet hasznos a kendermag. ízületi gyulladás és fájdalmak. segíti az egészséges haj és körmök növekedését. 90 . a belső elválasztása mirigyek működési rendelle­ nességei és a férfi nemzőképesség csökkenése esetén. a bőr egészségét.

A szervezetben egyfajta belső dezodorként működik. segít el­ távolítani a testünkben összegyűlt szennyező anyagokat. a cukorbetegség szövőd­ ményeként keletkező lábszárfekély. zöldárpa. sérülések és fekélyek gyógyulását. Jó tudni Aki klorofílltartalmú készítményt szed. különböző fertőző és gyulla­ dásos bőrbetegségek (például impetigo). Mire jó? A középfül fertőzése és gyulladása. Radioaktív sugárszennyeződés esetén segíthet a fo­ gyasztása. erősíti az immunrendszer működését. Enyhíti. ez azonban semmilyen aggo­ dalomra nem ad okot. illetve a vizelet és a széklet kelle­ metlen szagát. Hatásai: Erőteljes tisztító. tarackbúza. Mérsékli a vér koleszterin­ szintjét. mi­ közben csökkenti a fertőzés veszélyét. esetleg megszünteti az emésztőszervi vagy húgyúti rendellenessé­ gek miatt keletkező testszagot. mert molekulaszerkezetét és kémiai összetételét tekintve csaknem azonos a vér hemoglobinjával. serkenti az új szövetek növekedését. annak a vizelete vagy a széklete esetleg zöld színűvé válhat. a sérült bőr regene­ rálódását.Klorofill Forrásai: A növények „vérének" is nevezik. ebben magnézium áll a központi helyen. a sebgyógyulást. valamint terhes vagy szoptató anyák esetében a klorofill szedését beszéljék meg a keze­ lőorvossal. petrezse­ lyem. 91 . csak míg abban vas. a méhnyak fertőzései esetén egyaránt hasznos. algák. de a legjobb forrásai a zöld levelű növények. szagtalanító hatású. dezodoráló. Tizenkét évesnél fiatalabb gyerekek. hüvelygyulladás (vaginitis). Valamennyi növényben megtalálható. Baktériumel­ lenes. Gyorsít­ ja a sebek. például lucerna.

többféle B-vitamin. a laktátok szer­ ves kötésben kapcsolódnak az élettanilag fontos ásványi anyagok­ hoz. az alkoholt végül a baktériumok ecetsavvá alakítják. Mire jó? Elsősorban azért előnyös a fogyasztása. C-vitamin. háziasított alakban. almasav. segítik felszívódásukat és beépülésüket. Ázsia szubtrópusi területe­ in a természetben is jól megél. A kombuchatea ugyanakkor adenozintrifoszfát (ATP) tartalma révén remek természetes energiaital. az alkoholos erjedés következtében szén-dioxid (szénsav) keletkezik. Az édeskés-savanykás. helyreállítja az emésztőrendszer normális működését. Hozzájárul a szervezet méregtelenítéséhez.hasznos. 221-ben ké­ szült feljegyzés Kínában. nem 92 . mivel azonban elősegíti a zsírszövetek lebontását. oxálsav. kínai gomba néven is ismerik. maleinsav. sőt az „örök élet italaként" említették. volgai medúza. öngyógyító mecha­ nizmusainak beindulásához. például a rizsföldek öntözésére szolgáló vizesárkokban. man­ dzsúriai gomba. A benne lévő élesztők a cukorból alkoholt termelnek. Valójában nem gomba. bioaktív biomassza-tápláléknak tekinthető. Sói. Javítja az étvágyat. szervezetbarát. borkősav. enyhén szénsavas kombuchateában jelen van még tejsav. e. citromsav. vitaminokat és más bioaktív anyagokat. friss. vagyis kellő mennyiségben és arányban tartalmazza az élő szervezet számára nélkülözhetetlen baktériumokat. ahol „mennyei teaként". oroszgomba. hanem medúzaféle­ ség . A glükuronsav kivá­ lóan méregteleníti a májat. A hialuronsav az ízületek kenőanyaga.japángomba. egyszersmind közreműködik az immunválasz szabályozásában. A tejsav szabályozza a belek pH-értékét. Teljesen természetes. Más vélemények szerint egy zuzmó és egy moszatféleség keveréke. mert élő táplálék. enzimeket. Hatásai: Az élő szervezet számára hasznos baktériumok és más mikro­ organizmusok szimbiózisban élő együttese. gombafélé­ ket. A Távol-Kelet más országaiban évszá­ zadok óta elterjedt házi szer .Kombucha Forrásai: A kombuchagombából készített teáról már i. aminosavak és enzimek. glükuronsav.

ők is nyugodtan fogyaszthatják. mert a kombucha lúgosító hatása fékezi a Candida szaporodását. Előnyös a fogyasztása érszű­ kület és visszértágulat esetén. ily módon segít köszvényeseknek. 93 . a túlsúlyos embereknél inkább fogyás kezdődik. fokoz­ za a fizikai és szellemi teljesítményt. Oldja a stresszt.következik be testsúlygyarapodás. Természetes antibiotikus hatása gyulladásoknál jól használható. gyorsítja a körömnövekedést.vagy nyombélfekély esetén a kombuchatea nem alkalmazható. Oldja az ízületekben lerakódott húgysavat. erősíti a hajhagymákat. aktívabb anyagcseréje révén valósággal kiszorítja a szervezetből a Candida-gombát és más élősködőket. Mérsékli az izom­ fájdalmat. gyomor. Enyhíti a klimaxos tüneteket. Bár a Candida-gombások közül sokan idegenkednek tőle. erősíti az immunrendszert. kombuchakivonatot tartalmazó étrend-kiegészítőt azonban szabad fogyasztani. Jó tudni Gyomorsavtúltengés. a vérnyomást. Normalizálja a keringést. Elősegíti a csontszövetek képződését. a ko­ leszterinszintet.és a vesekő feloldásához. Hozzájárul az epe.

Létezik lecitin granulátum vagy alkoholos kivonat formájában is. 94 .és érrendszeri betegségek megelőzésében és kezelésé­ ben előnyösen alkalmazható. lazítja a székletet. Segít a lecitin a bőr és a haj egészségének megtartásában. csökkenti a koleszterinszintet. Kiváló erősí­ tő. Mire jó? A szív. javítja a máj működését. Javítja az emlékezőképességet. étvágytalan embereknek. a készítményekben szójaolaj vagy szójaolaj-koncentrátum található. Adagolásával megelőzhető az ek­ céma kialakulása. A hajnak egészséges színt kölcsönöz. enyhén nyugtat.nem mindenki fogyaszthatja. Az inozitolból sok tárolódik az emberi agyban. Mérsékli vagy megszünteti az ízületi fájdalmakat. valamint az agyburok falai .Lecitin Forrásai: A lecitint legtöbbször szójából nyerik ki. de az utóbbit az alkoholtartalom miatt . Hatásos ízületi fájdalmak ellen. csökkenti a hajhullást. Mind a kolin. közreműködve az idegingerületek átvitelében. A lecitin tisztítja az érfalakat. akiknek a fájdalmai az időjárási frontokhoz kötődnek (frontérzékenység). „zsírégető" hatású.az izom és idegsejtek. Ezért különösen erős ízületi fájdalmak esetén a megszokott adag többszöröse is elfogyasztható. tonizáló szer idős. valamint epekövek kialakulásának megelőzésére. és gyakran kötődik vitaminokhoz. kedvetlen. Csökkenti a koleszterinszintet. Hatásai: Fő alkotórészei a kolin és az inozitol. Jó tudni Semmiféle káros hatása nem ismert. erősíti a szívizmot. az agytevékenység javításában. Mézzel együtt bevéve serkenti az agytevékenységet. Gátolja a puffadást. A kolin kulcsszerepet tölt be a biológiai membránok . mind az inozitol zsír­ bontó. elsősorban olyan embe­ reknél.szerkezetében. túladagolni nem lehet. zsír­ bontó hatása miatt előnyös „zsírmájban" szenvedő embereknél.

Sportolók is jó eredménnyel alkalmazhatják. 95 .Nyugtalanul alvó gyermekek éjszakai álmát zavartalanná tehe­ ti. ha a teljesítmé­ nyüket ízületi fájdalom korlátozza. ha lefekvés előtt lecitint kapnak.

Más néven ómega-3 zsírsavaknak is hívják őket. Az idegrendszer működését is javítja. Gyulladásgátló hatása miatt előnyös kösz­ vény és bőrfarkas kezelésében. hogy a sejtmembránok fontos alkotórészei. tehát a szervezet valamennyi sejtjében. Erősíti a hajat és a körmöt.és gombaellenes hatású lignánok. Az esszenciális zsírsavak sokféle jótékony hatását azzal ma­ gyarázhatjuk. mert szerkezetük a nemi hormonokéhoz hasonló. 96 . az övsömör és a pikkelysömör tüneteinek enyhítésére.faggyúmirigy-gyulladástól kezdve az ek­ cémán és a pikkelysömörön keresztül egészen a leégésig. Vírusellenes hatása révén előnyös lehet a herpesz. ezért enyhítheti az idegek károsodása okozta zsibbadtságot és viszkető érzést. A bőr. ezért kívülről kell bevinni őket (esszenciális zsírsavak). Lenmagolajjal gyorsabban begyógyulnak a bőrsérülések: sokféle bajban alkalmazható . vírus.Lenmagolaj Forrásai: A lenmag és a belőle nyert olaj egyaránt alkalmas gyógyításra. egy­ nyári. a haj és a köröm egészségéhez szinte nélkülözhetetlen. Mire jó? Mérsékli a koleszterinszintet. A növény (Linum usitatissimum) februártól szeptemberig kék virágokat hajt. Alzheimer-betegség) kiegészítő kezelésére is jó lehet. amelyeket a szervezet nem képes előállítani. szövetében és szervében jelen vannak. Segít megelőzni az epekő kialakulását. Európából került át Észak-Amerikába. így csökkenti a szívbetegség. Ez utóbbiak hormonzavarokban is segíthetnek.és érrendszeri betegségek elleni védelem. a magas vérnyomás és az anginás eredetű mellkasi fájdalom kocká­ zatát. Hatásai: Olyan zsírsavakat tartalmaz. Vannak benne még baktérium-. Legfontosabb hatásuk a szív. Emellett a lenmagolajban ómega-6 zsírsavak is megtalálhatók (például linolsav formájában). ezek a hatások évszázadok óta ismertek. Hosszabb ideje fennálló agyi és idegrendszeri megbetegedések (Parkinson-kór. illetve hozzájárul annak feloldódásához. Csökkenti a fáradtságot.

így segít székrekedésben és a vastagbél kiöblösödése (diverticulosis) esetén. hogy rákmegelőző hatása is van. Mérsékli a menstruációval együtt járó fájdalmat. Mivel a női nemi hormonhoz. 97 . Még nem bizonyított.A székletet síkosítja. az ösztrogénhez hasonló növé­ nyi hormont (fitoösztrogén) is tartalmaz. a méhmüködés szabályozásában. a méh szöveteinek túlburjánzása (endometriosis) és meddőség esetén. de feltételezik. jótékonyan hat menstruá­ ciós rendellenességekben.

Ligetszépeolaj Forrásai: A ligetszépe (Oenothera biennis) őshazája valószínűleg DélAmerika. gátolja a szövődményként jelentkező idegkárosodást (diabéteszes neuropatia). és ott később „a király mindent gyógyító szereként" emlegették. az utóbbit viszont már képes a táplálékból szintetizálni. A növény a XVII. Hatásai: A ligetszépe olajának két legfontosabb hatóanyaga a linolsav és a gamma-linolénsav (1. még a könyv F-vitaminról szóló részét). Mire jó? Már az indiánok is alkalmazták külsőleg bőrproblémákra és sebgyógyításra. gátolja keletkezésüket. Mai felhasználása is sokrétű: a vérnyomáscsökkentéstől és a reumás ízületi gyulladástól kezdve a menstruációt megelőző tünetegyüttesen (PMS) és menstruációs görcsökön keresztül egé­ szen a depresszió csökkentéséig. Lassítja az öregedés folyamatát. feltehetőleg onnan került északabbra. hatékonyabbá teszik az immunrendszert és szabá­ lyozzák az agy működését. században jutott el Angliába. A gamma-linolénsavat a szervezet főleg linolsavból állítja elő. vagyis közömbösíti a szervezet számára káros szabad gyököket. megfázás és influenza esetén. A belőle nyert olaj az F-vitamin legbősége­ sebb természetes forrásának tekinthető. a ligetszépe­ olajban viszont az összes zsírsavtartalom 7-10%-át teszi ki. csökkentik a vérnyomást. belsőleg pedig asztma. Hölgyek számára különösen vonzó. Az előbbi szolgál a szervezetben fontos szerepet játszó prosztaglandinok forrásaként. és javult az érzékelőképességük. Az ettől szenvedő betegeknél huzamosabb időn át tartó ligetszépe szedése nyomán mérséklődött a végtagok zsibbadása. A ligetszépeolaj antioxidáns hatású. Mérsékli a pajzsmi­ rigy működésének zavarait (főleg túlmüködő pajzsmirigynél). Kanada keleti partvidékére. Emellett alkalmas arra. vagyis a szervezet nem képes az előállítására. viszketése. Ezek az anyagok javítják a keringési rendszer működését. csökkenti a cukorbetegség szövődményeinek kialakulási kockáza­ tát. Az előbbi esszenciális zsírsavnak számít. Csak igen kevés ételben található meg nagyobb mennyiségben a gamma-linolénsav. hogy segítsen az alkoholizmusról való leszokásban. hogy 98 .

szelén stb. Ritkán. feleslegessé teheti a gyógyszerek (főként a számos mellékhatással járó szteroidos krémek) alkalma­ zását. Evitamin.megszépíti a bőrt . és e folyamat során belőle is keletkezhetnek károsító anyagok. Ezért a ligetszépeolaj fogyasztásával egy időben ajánlatos antioxidánsokat (C-.) is magunkhoz venni. hogy a ligetszépeolaj haspuffadást vagy más hasi panaszokat okoz. 99 . A készítményt étkezés közben bevéve e mellékhatás ritkábban és enyhébben jelentkezik. Ekcémás betegeknél a ligetszépeolaj néhány hónapos használata mérsékli a viszketést. de előfordulhat. Kimutatták ugyanis.ilyen célú felhasználását érdemes belsőleg és külsőleg egy időben megpróbálni. hogy a gamma-linolénsav-hiány hajlamossá tesz erre az allergiás bőrbe­ tegségre. De ennél többet is tud: eredmé­ nyesen használható ekcéma kezelésére. Jó tudni A telítetlen zsírsavakat tartalmazó ligetszépeolaj fokozottan ér­ zékeny a szabad gyökök károsító hatásaira.

felfúvódás és fekélyek esetén.és K-vitamint tartalmaznak. A lucerna szerves vastartalma tökéletesen felszívódik. A nyers káposztához és káposztaléhez hasonlóan a lucerna bő­ ségesen tartalmaz U-vitamint. D-. továbbá számos nyomelem felszívódását és beépülését a szervezetbe. C-. vashiánnyal küzdő nő számára jó segítség. Jelentése: apa. réz és foszfor. amely képes arra. rendszeres használatával megelőzhető vagy orvosolható a székrekedés. ezért a lucerna a csontok és a fogak erősítésére éppúgy alkalmas. A lucerna föld feletti része. valamint ásványi sók és klorofill. és valószínűleg azért kapta a lu­ cerna ezt a nevet. hogy helyreállítsa a sérült gyomor. U-vitamin-tartalma révén kiválóan használható peptikus 100 . kalci­ umjód. a kalcium és a vas. ezért minden olyan egészségi problémánál segít. Kitűnő rostforrás. Angol neve: alfalfa. van bennük kálium. levelei sok béta-karotint. A lucernában lévő számos vitamin mellett 1-borostyánkősav is megtalálható. ezért sok. amely egyes adatok szerint fékezi a szervezet örege­ dési folyamatait. Ugyancsak jó hatású étvágytalanság. a népi gyógyászat azonban a világ számos táján régóta alkalmazza gyógyhatása miatt. E. Elősegíti a szénhidrátok. Sokféle zsír­ ban oldódó vitamint magas dózisban tartalmaz. gyógyító hatású. mint a csontritkulás megelőzésére. amely a túlzott mennyiségű gyomorsósavval vagy a gyomor és a belek sérült nyálkahártyájával kapcsolatos. A benne lévő szerves kötésű kalcium kiválóan képes beépülni a szervezetbe. mert kiváló erősítő. vas. Hatásai: Erőteljesen lúgosít. Mire jó? A legtöbb akut és krónikus emésztési zavarban előnyösen al­ kalmazható. amely arab eredetű szó.Lucerna Forrásai: A lucernát (Medicago sativa) hazánkban inkább takarmánynö­ vényként ismerik. a fehérjék. illetve folyamatának lassításá­ ra.vagy bélnyálkahártya egészségét. Emellett nyolcféle esszenciális enzim is megtalálható benne. B-.

mér­ sékli a túlzott menstruációs vérveszteséget. természetes vízhajtó és lázcsillapító. Jó hashajtó. Golyva ellen is hatékony lehet. mivel javítja a véralvadást. miután a nyálkahártyát kikezdi a gyo­ mornedv. A benne lévő K-vitamin védelmet ad vérzékenység ellen. az acidophilussal együtt adni. Jó tudni A lucerna magas K-vitamin-tartalma miatt két-három hónapig tartó szedése után javasolt egy hónapos szünetet tartani.) A lucerna ilyenkor közömbösíti a gyomorsavat. vagy beszélje meg az alkalmazását. (A peptikus fekély a nyelőcsőben. Serkenti a tejelválasztást. a gyomorban vagy a bélben keletkezik. növeli a fizikai teljesítményt és az életerőt javítja az alvást. ha magnéziummal együtt visszük be a szervezetbe. prosztatagyulladás ke­ zelésére ugyancsak alkalmazható. Gombaellenes hatóanyag-tartalma miatt érdemes a „barátságos bélbaktériummal". így az ödémára hajlamosoknak is jó segítség lehet. Heveny és idült húgyhólyaggyulladás. Aki véralvadásgátló gyógyszert szed. . Enyhe vízhajtó. és a tápcsatorna említett részein sebek jönnek létre. Erősíti az immunrendszert. A lucerna előnyös hatásait fokozza.fekély kezelésére. illetve a gyógyszeradagolás módosítását a kezelőorvosával. segíthet orrvérzésben. Jótékony hatású ízületi és reumás fájdalmakra. ne fogyasszon lucernát. lassítja az öregedési folyamatokat.

Következésképpen a növény jól alkalmazható ter­ mészetes alternatíva a hormonkezeléssel. illetve megszüntetésé­ re. „növényi Viagra". és van még a növényben magnézium. vas. a maca azonban kiválóan alkalmazkodott a legszélsőségesebb időjárási viszonyokhoz. A gyökérben lévő alkaloidák állatkísérletekben fokozták a termékenységet a nőstényeknél. A fent említetteken kívül jótékony hatású csontritkulásban. Embe­ reknél a maca erősíti a petefészkek és a herék működését. Többféle néven tisztelik: „az Andok ginszengje". valamint a hasnyálmirigy és a pajzsmirigy működését is. illetve a mesterséges hormonpótlással szemben. kálium. „perui ginszeng". emellett javítja a mellékvese.Maca Forrásai: A maca (Maca andina) az Andokban. A mindkét nemnél tapasztalt eredményeket a hipotalamuszra és a hipofízisre gyakorolt hatással magyarázzák. tartalmazza továbbá a legfontosabb aminosavakat. időskori impotenciában hasznos. illetve nyomokban jód. A mellékvese működésének csökkent szintje esetén ugyancsak célszerű alkalmazni az állandó fáradtság leküzdésére. a tengerszint feletti 3400 méteres magasságban terem. 102 . A jelen lévő ásványi anyagok 10%-a kalcium. va­ lamint igen idős embereknél gyorsítja a csonttörés utáni gyógyu­ lást. Olyan férfiaknál és nőknél is előnyös. réz és nátrium. tiamin és riboflavin található meg benne. Hasznos lehet vérszegénység ellen. cink. mangán. Nőknél jó a változás korával összefüggő panaszok mérséklésére. krónikus fáradtság és idő előtti örege­ dés esetén. „természetes Viagra". Mire jó? Potenciazavarok megszüntetésére. Hatásai: A száraz macagyökér 11%-át fehérjék alkotják (polipeptid formában). akiknek a szexuá­ lis problémái lelki okokra vezethető vissza. Érdemes kipróbálni férfi és női sterilitás esetén is. Ezenkívül a vita­ minok közül C-vitamin. hímeknél pedig megnőtt a sperma termelése. Ezen a magasságon az Andokban már semmilyen más növény nem él meg. szilícium. miközben nagyobb energiával és élet­ erővel tölti meg az embert.

Antioxidáns. Mire jó? Erősíti és helyreállítja az immunrendszer csökkent működését. vírus­ ölő és daganatgátló. kórokozók és szennyeződések eltávolítását). vagy las­ sítja a daganat növekedését. rheumatoid arthritis. visszatérő baktérium-. Jól alkalmazható ízületi gyulladás (reuma. Gátolja a vírusok. főleg a kiserekben. Vitatott. trópusi kúszónövény. 103 . köszvény kiegészítő kezelésében. Erőteljesen fokozzák a fehérvér­ sejtek termelődését. a sejtek elfajulását és a daganatos sejtek szaporodását. baktériumok és egyéb mikroorga­ nizmusok elszaporodását. Vizsgálatokban igazolták a növény gyulladáscsökkentő. az ödémák gyorsabb megszűnését elősegítő hatását is. poliarthritis). csökkenti a tumor kiújulásának esélyét. bőrfarkas. Ajánlott gyulladáscsökkentésre (például orrmelléküreg­ gyulladásra). aktivitását és a fagocita funkciót (vagyis az idegen sejtek.vagy gombás fertőzés esetén. glikozidok (triterpének és procianidok) és tanninok. sclerosis multiplex) javítja vagy súlyosbítja a tüneteket. Elsősorban Peruban terjedt el gyógyító célú felhasználása. vala­ mint az ellenanyagok termelődését. Más módszerekkel kombinálva daganatmegelőzésre és kiegészítő daganatkezelésre is jó. Növeli az életerőt. hogy autoimmun betegségekben (reumás ízületi gyul­ ladás.Macskakarom Forrásai: A macskakarom (Uncaria tomentosa vagy spanyol nevén Ufia de gato) az Amazonas őserdejében honos. csökkenti a trombózis kialakulásának esélyét. Ezek mindegyike ösztön­ zi az immunrendszer működését. vírus. Használ­ ható még trombózis megelőzésére és kiegészítő kezelésére. Hatásai: A növény fő hatóanyagai különféle alkaloidok. Javítja a keringést. sejtvédő tulajdonságának köszönhetően gyorsítja a szervezet regenerálódását. mivel mérsékli az orvosi kezelés mellékhatásait. ezért jó hatású általános kimerültség vagy levertség esetén.

gyomorfájást válthat ki. 104 . Az ajánlottnál nagyobb adagban arra érzékeny embereknél hasmenést okozhat. Terhes anyák vagy nagyon óvatosan (a kezelőorvossal megbe­ szélve). mert az érzékenyebb gyomrúaknál irritálhatja a gyomornyálkahár­ tyát.Jó tudni Fekélybetegek vagy fekélyre hajlamos emberek ne szedjék. vagy egyáltalán ne szedjék. együttes alkalmazása előtt érdemes kikérni a szakember véleményét. Egyes gyógyszerekkel és/vagy más táplálékkiegészítőkkel tör­ ténő.

hogy ezért a hatásért a proantocianidinek felelnek. Fertőtlenítő hatása abban is megnyilvánul. mint a férfiaknál. Valószínű. 105 . Hatásai: Az összezúzott áfonyabogyót hagyományosan sebek. így csökkenti a fertőzés veszélyét. akik vizelettartási gonddal (inkontinencia) küzdenek. amely savanyítja a vizeletet. Napi fogyasztása csökkenti az ilyen jellegű fertőzések kiújulásának kockázatát. míg hiányoznak több más gyümölcs . skorbutra alkalmazták.levéből. ezért azoknak is hasznos. duzzana­ tok kezelésére. elsősorban nőknek ajánlott húgyúti fertőzések megelőzésére és gyógyítására. mert ezzel felgyorsítja a gyógyulás folyamatát. Mire jó? Mivel a nőknél tízszer akkora a húgyúti fertőzés (húgyhólyag­ vagy/és húgycsőgyulladás) veszélye. Emellett megakadályozza a baktériumok letapadását a húgyutakban. a gyógyszer szedése mellett is nyugodtan fogyaszthatja a nagybogyós áfonya levét vagy a belőle készült táplálékkiegészítőt. viszketést.például grépfrút. meglévő fertőzés esetén pedig csillapítja a beteg­ séggel együtt járó égető érzést. narancs. kedvezőtlen környezetet teremt a kór­ okozóknak. C-vitamin-hiány miatt fellépő ínyvérzésre. fájdalmat. Fogyasztása nyomán hippursav keletkezik a szervezetben. amelyek megtalálha­ tók a nagybogyós áfonya levében. hogy szagtalanítja a vizeletet. Jelenkori felhasználása elsősorban a húgyúti rendszerben jelentkező baktériumfertőzések megelőzésére és ki­ egészítő kezelésére összpontosul. mangó . Jó tudni Ha valakinek a húgyúti rendszer makacs fertőzései miatt orvo­ sa antibiotikumot rendel. ananász. élelmiszerként és a gyógyászatban egyaránt évszázadok óta ismerik. erős baktériumellenes hatást fejt ki a húgyúti rendszerben.Nagybogyós áfonya Forrásai: A nagybogyós áfonya (Vaccinium macrocarpon) a kökény ro­ kona.

Urológiai problémákban gyakran ajánlják a medveszőlő levél­ ből készült teát vagy kivonatát. ha bőségesen fogyasztunk fo­ lyadékot. mert közömbösítik egymás hatását. 106 . nagybogyós áfonyával együtt nem alkalmazható. Húgyúti fertőzésekben hasznos. Ez azonban más mechanizmus szerint hat.

a vérzsírés a vércukorszintet. Egy másik fontos összetevő. láb stb. bőrproblémákat kezel­ tek. valamint legyengült immunrendszernél. növeli az energiát. Streptococcus bakté­ rium ellen. segít megvé­ deni az olajfát a rovaroktól. baktérium-. Különösen hatékonynak bizonyult az olaj falevél-kivonat a kró­ nikusan fennálló Staphylococcus fertőzésnél. gomba. csökkenti a vérnyomást. hólyaghurut esetén. „mint a fák királya". erőteljes vírus-.és élősdiellenes hatású. torokfájás. hogy felderítse. hogy a Földközi-tenger mellett élő népeknél azért kevesebb a szívbetegség és azért alacsonyabb a 107 . az elenolsav kalciumsója erőteljes vírusellenes hatású. Maláriaelle­ nes hatását is feljegyezték. illetve a baktériumoktól. Évezredeken át eredményesen alkal­ mazták köhögés. Későbbi kultúrákban az olaj falevélből készült tea és kivonat lázcsillapító szerként volt használatos. mint a gyógyszer. mert nem csupán a tüneteket enyhíti. Mire jó? Már az egyiptomiak felhasználták az olajfa levelét a fáraók mumifikálásához. erősíti az immunrendszer működését.Olajfalevél Forrásai: Az olajfa (Olea europaea) termését és levelét ősidők óta hasz­ nálják gyógyításra. Kutatók valószínűnek tartják. Hatásai: Az olajfa leveléből elkülöníthető és a fenolok csoportjába tar­ tozó oleuropeinnek köszönhetjük elsősorban a növény gyógyító hatását. laboratóriumi kísérletekben minden vírust vagy megsem­ misített. vége van-e már az özönvíznek. Jól alkalmazható Candida-fertőzés és más gombák (köröm. az olajfa levelé­ ből készített kivonattal pedig égési sebeket. Az olajfa levele belsőleg tisztít. sőt „az élet fája". Amikor Noé egy galambot küldött ki a bárkájáról. hanem magát a vírust támadja meg. Érdemes kipróbálni makacs herpesz esetén.) ellen. Ez a glikozid jelen van az egész növényben. vagy növekedésében erősen korlátozott. a galamb az élet jeleként egy olaj ággal tért vissza. Már a Bibliában gyógyító szerként szerepel az olajfa és levele.

parazitás fertőzések. mert az olívaolaj étrendjük szerves részét alkotja. mandulagyulla­ dásnál. cukorbetegség. antiaritmiás és görcsoldó hatásuk is van. csökkentik a vérnyomást. Az olajfa levelének kémiai összetevői javítják a keringést. AIDS. Hasznos lehet még a következő betegségekben: krónikus fá­ radtság szindróma (CFS). pik­ kelysömör (psoriasis). mi­ vel tágítják a véredények falait. fekélyek. vírus és gomba ellen. jól alkalmazható a legtöbb baktérium. Ezért hasznos hörghurutnál. Jó tudni Hatékonyan alkalmazható a leggyakoribb baktériumfertőzések ellen. Egyes adatok szerint az olajfalevél magas vérnyomásnál vízhajtó hatású. az ivarrendszer és a fül fertőzé­ seinél. csökkenti a vér­ cukorszintet. fertőtlenít. jótékony hatású baktériumokat. 108 . fibromyalgia. miközben egyáltalán nem károsítja a bélrendszerben élő. bélfertőzésnél.vér koleszterinszintje. a húgyutak.

. mert a gyomor­ savhiányban szenvedő vagy a fehérjebontó enzimek termelésének elégtelen voltával bajlódó emberek számára is lehetővé teszi a tökéletes emésztést.kialakulásához. Mindez hozzá­ járulhat számos betegség . Hatásai: A papáin még a gyomorban található pepszint és a hasnyálmi­ rigy által termelt pankreatint is meghaladó mértékben segíti az emésztést. Szakemberek szerint a papáin a legerő­ sebb fehérjeemésztő enzim. amely papainban igen gazdag. A növényben és a gyümölcsben az enzimeken kívül vitaminok. To­ vábbi előnye.magas vérnyomás. Mire jó? Az emésztés javítása mellett a papáin hozzájárul a fehérjék épí­ tőköveinek. Képes lebontani az elfogyasztott hús rostjait is. amely lehetővé teszi a saját súlyának harmincötszörösét kitevő mennyiségű hús megemésztését. cukorbetegség. az aminosavaknak a felszabadításához. meg­ könnyítve az emésztést. valamint fo­ kozza az immunrendszer hatékonyságát.és méreganyagok. köszvény. Különösen fontos közülük az arginin.) A rossz fehérjeemésztés következtében a szervezetben felhal­ mozódnak a salak. amely szükséges a nemi szervek megfelelő működéséhez és a növekedési hormon termeléséhez. (Sokan küzdenek a gyomorsósav hiányával vagy elégtelen termelésével. megszaporodnak a nyálkás fehérjeanyagok. rárakódva a belek nyálkahártyáira. Ez azért lényeges. fehérjetartalma pedig tizenötszörö­ se az érett gyümölcsének. A zöld gyümölcsben található a papáin. A növény legértékesebb része a levél. a papaya legfontosabb és legerősebb hatású enzimje. A papáin enzim valóság109 . Az összes esszenciális aminosav ugyancsak benne van a papa­ yában.a virágtól a gyümölcs húsáig egyaránt gyógyító hatású. mert így a fehérjeemésztéshez szükséges pepszin nem képes kifejteni teljes mértékben a hatását. székrekedés stb. hogy hatékonyságát nem befolyásolja a belekben fennálló kémhatás (pH-érték).Papain (papayakivonat) Forrásai: A papayafa valamennyi része . ásványi anyagok és növényi fehérjék vannak. ami többek között azért is gond.

gal megtisztítja a bélfalakat. az élő szöveteket az elhalt anyagoktól. ezért gyomor. mert megindíthatja a havivérzést. mert spontán vetélést idézhet elő. a túl sok nyálkától.és nyombélfekélyben. valamint tüdőtágulás­ ban nem javasolt a friss papaya túlzott mértékű fogyasztása. Ezenkívül javítják az elmeszesedett verőerek állapotát is. A papáin mellett a papayában megtalálható más enzimek a szénhidrátok és a zsírok emésztéséhez járulnak hozzá. Jó tudni A félig érett friss papaya túladagolása mellékhatásokhoz ve­ zethet. Hasznos lehet a papaya fogyasztása a menstruáció elmaradása esetén (természetesen csak akkor. ha azt nem terhesség okozza). Álla­ potos nőknek a papaya tilos. 110 .

B. fülcsengésben. időskori elbutulás (dementia). amely erős antioxidáns. viszont növeli az alacsonyt.Páfrányfenyő Forrásai: A páfrányfenyő (Ginkgo biloba) a legidősebb fa a Föld törté­ netében.és keringési betegségek­ ben. valamint Alzheimer-kór. serkenti az agy működését. A keringést nemcsak az agyban. Modem kori alkalmazása elsősorban az utóbbira terjed ki: az agy vérellátásának javításával általában jó hatású az időskorban bekövetkező agymüködési problémák enyhítésére. A keringés javítása révén javul a szem és a fül idegsejtekben gazdag területeinek vérellátása. vagyis normalizáló sze­ repet tölt be. Jól alkalmazható szív. szorongás. Van még a páfrányfenyőben többféle glikozida. Gátolja a vérlemezkék összecsapzódását. bilobalid és ginkgolid A. hanem a kezekben és a lábak­ ban is javítja. már 200 millió évvel ezelőtt is létezett. különböző gyulladásokban. C. Csökkenti a magas vérnyomást. Ezért lehet eredményes a ginkgokúra a sárgafolt elfajulása (időskori macula degeneráció) vagy a cukorbetegség szövődményeként fellépő retinopátia keze­ lésében . potenciazavarokban (ha a pénisz arté­ riás vérellátásával van baj). fülzúgásban (tinnitus). így például az aszt­ mának a gyógyítására. Egy-egy példány akár ezer évig is elél. ezért jótékony hatású a hideg kézzel és hideg lábbal 111 . Mire jó? Javítja a memóriát. illóolajok és csersavak. valamint lignánok. valamint a központi idegrendszerre. és az idők során alig változott. továbbá a perifériás keringés javítására. A gyógyhatást elsősorban a növény flavonoid diterpén tartal­ mának tulajdonítják. máj. látászava­ rokban. cukorbetegeknek is érdemes szedniük. elsősorban a hörgők és a tüdő betegségeinek. nem flavonoid terpének.és veseproblémáknál. továbbá segíthet aranyérben. Hatásai: A hagyományos kínai orvoslásban több ezer éve alkalmazzák. de­ presszió és migrén ellen egyaránt hatásos. Mivel elősegíti a glükóz hasznosítását. asztma és allergia esetén. tehát a vérrögképződést. időskori halláscsökkenésben (presbyacusia). szédülés (vertigo) esetén.mindkét szembetegség vaksághoz vezethet.

álmatlansághoz. Csökkenti az öregedéssel együtt járó kellemetlen tüneteket. gyorsítja a seb­ gyógyulást. fo­ kozza a teherbíró és munkavégző képességet. Nagyon ritkán okozhat enyhe és időleges . este ne szed­ jünk belőle. bőrgyulladáshoz vezethet.mellékhatásokat. mindenképpen reggel vegyük be. Hasznos időszakos sántítás esetén.főleg emésztőrendszeri . Jó tudni Szinte semmilyen mellékhatása nincs. 112 .bajlódó embereknek. vagyis a láb verőereinek szűkülete okozta fájdalomban. akkor nyugta­ lansághoz. Ha valaki hosszú időn át túl nagy adagban szedi. A használat első néhány napján ritkán fejfájást is okozhat. Mivel élénkít. továbbá izom­ gyengeség vagy izomgörcs leküzdésére.

A sejthártyán áthatolva az egész szervezetben képes kifejteni antioxidáns hatását. valamint a rák megelőzésé­ ben. amely megvédi a sejteket a szabad gyökök károsító hatásától. Mire jó? Az erek állapotát javítja. (A fokozott hisztamintermelés váltja ki az allergiás reakciókat. Hatásai: Igen sok flavonoid. Hasz­ nos lehet a fogyasztása azoknak is. Proantocianidinokat (korábbi nevükön piknogenolokat) is tartal­ maz. Azon ritka anyagok egyike.Szőlőmagkivonat Forrásai: Általában vörös szőlő apró magjaiból készítik. különösen akkor. Ez utóbbiakról feltételezik a kutatók.) 113 . hanem hagyományos katódsugaras képernyőt használnak. Mérsékelheti a cukorbetegség szövődményeként kialakuló idegkárosodás (diabéteszes neuropátia) okozta tüneteket. Védi és erő­ síti a bőr kollagénjét. szembetegségek megelő­ zésére és kiegészítő kezelésére. A hajszálereket is erősíti. Ezért hatásos visszértágulat és az érszűkületből eredő lábfájás esetén. mert gátolja a hisztamin termelődését. akik sokat dolgoznak számító­ géppel. ha nem sugárzásmentes lapmonitort. amelyek képesek áthatolni a vér-agy gáton. Vízben és zsírban oldódó alkotórészeket egyaránt tartalmaz. így védik az agysejteket a károsító hatá­ soktól.és érrendszeri betegségek. hogy fontos szerepük van a szív. fokozza a vérátáramlást. Az allergiás tüneteket is enyhíthetjük vele. ennélfogva csökkenti a szívbetegsé­ gek és a szélütés kockázatát. valamint más érrendszeri megbetegedések­ ben. Jól alkalmazható a szem védelmére. Alkalmazható még kötőszöveti betegségek esetén. vagyis a zsibbadást és bizsergést a végtagokban. vagyis olyan növényi antioxidáns van ben­ ne.e két beteg­ ség az időskori látáscsökkenés és vakság leggyakoribb oka. Egyaránt ajánlott a sárgafolt be­ tegsége (macula degeneráció) és szürke hályog ellen .

az utóbbi azonban drágább.Mivel a prosztaglandinok képződését is akadályozza. az endometriosis megelőzésére. 114 . amelyben ugyancsak megtalálhatók a proantocianidinok. mivel antioxidánsként védi a sejtek genetikai anyagát. hasznos lehet a menstruációs zavarral és fájdalommal járó betegség. hogy rákellenes hatása is van. de feltételezik. Nem bizonyították még. Jó tudni A szőlőmagkivonathoz hasonló hatású a fenyőkéreg-kivonat.

ezért hasz­ nos hiányállapotok megszüntetésére éppúgy. Hasznos székrekedés­ ben. mérsékli az allergiás tünetek jelentke­ zését. pantoténsav és nikotinsav. C-. B r . mint a lábadozó betegek gyógyulási idejének csökkentésére. Hatásai: Számos vitamint. Klorofilltartalma révén segíthet a nyelőcső és a gyomor panaszai esetén. elősegíti a sejtépítést. A létfontosságú enzimek közül bővelkedik a szuperoxid-diszmutázban (SOD). gátolja a pigmentfoltok kialakulását. A zöldárpa klorofültartalma erőteljesen tisztít és fertőtlenít. fokozza a bélmozgást. H-vitamin. szagtalanító hatá­ sa előnyös a fokhagymát kedvelőknek és az erős dohányosoknak. a mérsékelten magas vérnyomás normali­ zálására. Fogyasztása javasolt azoknak is.Zöldárpa Forrásai: Az árpa friss tavaszi hajtásai. Nagy mennyiségben található benne béta-karotin. B2-. Mire jó? Minden nélkülözhetetlen tápanyag megvan benne. 115 . vérszegénység esetén. enzimeket. fokozza a spermiumok életképességét. akiknek fokozott fizikai vagy szellemi megterheléssel kell megbirkózniuk. Alkalmas a koleszte­ rinszint csökkentésére. Erős kimerültségben. Javítja a szexuális teljesít­ ményt. Táplálja a bőrt. amely jelentősen lassítja az öregedés folyamatát. az anyagcsere felborult harmóniájának helyreállítására és a gyomorsavtermelés szabályozására. B6-. kedvetlenségben ugyancsak hasznos lehet. E-. ásványi anyagot. csökkenti a fogszuvasodás kockázatát. Javítja a zöldárpa a mellékvesekéreg működését. folsav. Az SOD olyan antioxidáns. klorofillt és nö­ vényi fehérjéket tartalmaz. va­ lamint gyulladáscsökkentő hatású.

Védik a májat. ily módon hozzájárulnak a vércukorszint mérsékléséhez. élesztő. amely a végtagok érzéketlenné válásához vezethet. Fokozzák más antioxidánsok . vé­ dik az agysejteketjavítják az emlékezőképességet. segítségünkre lehetnek krónikus fáradtság. spenót. Jó tudni Ritka és enyhe mellékhatásként esetleg emésztési zavar vagy allergiás bőrkiütés előfordulhat. vegyszerek . A B-vitaminokkal együtt közreműködnek a szénhidrát-.eltávolítása. Fogyasztásuk javasolt májgyulladásban. Egyéb készítmények Alfa-zsírsavak Forrásai: Húsok (különösen máj).és zsíranyagcserében. Állatkísérletek szerint gátolják a szürkehályog-képződést.4. így védik a sejtek egészségét. fehér­ je. Ilyen például a cukorbetegség fájdalmas szövődményeként jelentkező diabéteszes neuropátia. pikkelysö­ mör stb. alkoholizmus okozta májzsugorodásban és más májbetegségekben is. Hatásai: Különböző enzimfolyamatokban való részvételükkel felgyor­ sítják az energiatermelő folyamatokat a szervezetben. Mivel erős antioxidánsok. Mire jó? Elsősorban idegkárosodások megelőzésére és kezelésére ajánl­ ják. Az alfa-zsírsavak segítik a cukorbetegek sejtjeinek inzulinfel­ vételét. bizsergés) szintén hasznosak lehetnek.vagy az E-vitamin . 116 . Bevitelük­ kel meggyorsítható a szervezetben felhalmozódott méreganyagok elsősorban ólom és más nehézfémek. Antioxidánsként semlegesítik a szabad gyököket. Más idegkárosodás esetén (például zsibbadás. fokozzák az immunrendszer haté­ konyságát. esetén.például a C.hatékonyságát. segítenek eltávolítani a méreganyagokat a szer­ vezetből.

a fogak okozta rossz szájszaggal). hüvely) kialakuló gombásodásnál. Közreműködik a tejfehérjék. A szervezet számára fontos B-vitaminok szintézisében is szerepe van. körmök. kéz. ujjak. így jelenlétében a kólibaktériumok. Mire jó? Rendszeres alkalmazásával megóvhatjuk az emésztőrendszer egészséges baktériumflóráját.Acidophilus Forrásai: Ez a baktérium (teljes nevén Lactobacillus acidophilus) helyes táplálkozás esetén állandóan jelen van az emésztőrendszerben. Ezért is nevezik „barátságos bélbaktériumnak". Sokan szenvednek kellemetlen szájszagtól. Ilyenkor az acidophilus képes megakadályozni a Candida-gomba elszaporodását és az ennek következtében kialakuló candidiasist. a tejcukor. ezért gyakran feleslegessé teheti az antibioti­ kum-kezelést. az aminosavak és a zsírok hasznosításában. Ugyancsak jó hatású a szervezet más részein (tüdő. Elősegíti az emésztőrendszerben egy gyenge természetes antibiotikum. Rendkívül fontos a bél más hasznos baktériumai számára. száj. Ha azt a bélben végbemenő bomlási folyamat okozza. ame­ lyek acidophilus hiányában néhány napon belül elpusztulnak. joghurt). Nagy mennyiség­ ben tartalmazza az aludttej. valamint az erjesztett tejtermékek (kefir. a klosztridiumok és a gombák nehezebben szaporodnak. akkor segíthet az acidophilus (más a helyzet a szájüregi eredetű. a colicin termelődését. Előnyös akne és más bőrbántalmak esetén. Hatásai: Kedvezőtlen környezetet teremt a különféle kórokozók számá­ ra. az antibiotikum ugyanis a kórokozók mellett az egészségünkhöz nélkülözhetetlen baktériumokat is károsítja. a mikrococcusok. 117 . láb. Különösen hasznos antibiotikum-kezelésnél és az azt követő néhány héten. Mérsékli a koleszterinszintet.

Jó tudni Bőrgyógyászati és nőgyógyászati gombás fertőzéseknél a helyi gyógyszeres kezelést érdemes kiegészíteni néhány hónapig tartó acidophiluskúrával. Soha ne vegyük be az antibiotikummal együtt, csak legalább egy órával később. Az antibiotikum-kúra befejeztével még leg­ alább két hétig szedjük.

118

Cápaporc
Forrásai: A cápa az egyik legősibb élőlény, 400 millió éve változatlan formában létezik a Földön. A cápák testében nincs csont, csak porc, amely a cápa teljes súlyának 6-8%-át teszi ki. Mivel a cápa soha nem kap rákot (miközben a halak 99%-a lehet rákbeteg), a kutatók felfigyeltek erre a jelenségre. A cápaporcban 6-7 olyan fehérje van, amely gátolja az érhálózat növekedését. Hatásai: Mintegy két évtizede tudjuk, hogy a cápaporc olyan anyagot tartalmaz, amely meggátolja a daganatokhoz tápanyagot eljuttató érhálózat fejlődését, így akadályozza a tumor növekedését. Az érhálózat kialakulása (az angiogenezis) befolyásolásával megelőz­ hető a rákos daganat növekedése és áttéte az egészséges szövetek­ re (metasztázis). Mire jó? Rákbetegség kialakulásának megelőzésére és kiegészítő keze­ lésére egyaránt ajánlott. A benne lévő komplex szénhidrátok (mukopoliszacharidok) szabályozzák az immunrendszer működését, emellett gyulladásgátló hatásuk van. Jól alkalmazható krónikus ízületi gyulladás (arthritis) kezelésére. Sportolók, elsősorban testépítők használhatják térdízületi prob­ lémák enyhítésére. A pikkelysömör (psoriasis) és néhány más bőrbetegség gyó­ gyítására ugyancsak eredményes lehet. Egyes források szerint a cukorbetegség szövődményeként ki­ alakuló szembetegségek kezelésére is jó. Jó tudni A cápaporc szedése nem helyettesíti, legfeljebb kiegészíti a rákbetegség orvosi kezelését. Aki cápaporcot szed, feltétlenül beszélje meg kezelőorvosával. Nem szedhetnek cápaporcot terhes nők, csonttörést szenvedet­ tek, szívinfarktuson átesett és frissen operált betegek. Az említett 119

betegségek és műtétek után, illetve a szülést követően 5-6 héttel már szabad alkalmazni. A cápaporc és a Culevit más-más hatásmechanizmus szerint működik, együttes szedésük semmiképp sem javasolt, mert kö­ zömbösítik egymás hatását.

120

Culevit
Forrásai: Komplex táplálékkiegészítő, a Pécsett élő dr. Kulcsár Gyula ta­ lálmánya. Hatásai: Dr. Kulcsár Gyula abból a hipotézisből indult ki, hogy az egyébként tökéletesen működő immunrendszerünk a rosszindulatú daganatok esetében nem nevezhető hibátlannak. Ezt bizonyítja egyrészt a sok rákos megbetegedés, másrészt az, hogy a tumorsej­ tek úgynevezett „menekülési" reakciók segítségével többé-kevés­ bé sikeresen „álcázzák" magukat, így az immunrendszer gyakran nem képes idegen anyagként felismerni őket. Dr. Kulcsár arra is felfigyelt, hogy az AIDS-betegeknél, akiknek a HIV-vírus szinte teljesen tönkretette az immun védekezését, csupán néhány tumor­ fajta alakul ki nagyobb számban, mint a nem AIDS-es betegeknél. Mindennek alapján a magyar kutató feltételezte, hogy a szervezet­ ben működnie kell egy második védelmi vonalnak is, amit „paszszív tumorellenes védelmi mechanizmusnak" nevezett el. Ennek a lényege, hogy a keringési rendszerünkben megtalálha­ tó anyagokat - ha megfelelő mennyiség van belőlük - az elfajult sejtek szaporodásuk céljából megpróbálják minél nagyobb menynyiségben felvenni. Ezen anyagok egy része azonban valósággal időzített bombaként hat a mohó tumorsejtekre: különleges jelzést adnak a sejtben lévő, károsodott DNS-nek (örökítő anyagnak), hogy pusztítsa el saját magát, így a dégénérait sejtet is. Ez a jelen­ ség régóta ismert a tudományban, orvosi szakkifejezéssel apoptosisnak, vagyis programozott sejthalálnak nevezik. Dr. Kulcsár Gyula hosszú évekig tartó kísérletei során csak­ nem száz olyan anyagot vizsgált meg, amely normális esetben megtalálható a vérkeringésben. Közülük tizenhatot - aminosava­ kat, vitaminokat, szénhidrát- és nukleotid komponenseket - talált hatékonynak a tumor elleni védekezésben. Ezek együtt, megfelelő arányban, már kis mennyiségben is működésbe hozzák a daganat­ sejtek önpusztító mechanizmusát, miközben semmilyen káros hatást nem gyakorolnak a normális, egészséges sejtekre. Rák ak­ kor alakul ki, ha ezeknek az anyagoknak a mennyisége egy bizo­ nyos kritikus szint alá esik a vérben, így már kevésnek bizonyul­ nak a folyamatosan keletkező tumorsejtek elpusztításához.

121

Ennek az ellen­ őrzése és a gyógyszerként való törzskönyvezése azonban még folyamatban van. infúzióban adható gyógyszert is. valamint akadályozza az áttétek kialakulását. legfeljebb kiegészíti a rák­ betegség orvosi kezelését. A Culevit és a cápaporc más-más hatásmechanizmus szerint működik. feltétlenül beszélje meg kezelőorvosával. Nagyobb dózisban.Mire jó? Jelenlegi formájában a Culevit táplálékkiegészítőként elsősor­ ban a rákbetegség megelőzésére szolgál. egyes esetekben el is pusztítja azokat. amely még nagyobb reményt jelenthet a rákbetegeknek. 122 . csökkenti azok káros mellékhatásait javítja a beteg életminő­ ségét és életkedvét. sugárkezelés) együtt alkalmaz­ zák. Aki Culevitet szed. órán­ ként szedve azonban a már kialakult tumorok esetén is fékezi a rákos sejtek növekedését. Jó tudni A Culevit szedése nem helyettesíti. együttes szedésük semmiképp sem javasolt. Már sikerült kikísérletezni a hatóanyagokat százszoros kon­ centrációban tartalmazó. Ha a modem rákke­ zelés módszereivel (kemoterápia. mert kö­ zömbösítik egymás hatását.

a sütőélesztő. akkor az előbbi „kalciumrablóként" viselke­ dik. gazdag szerves kötésű vasban és más ásványi anyagokban.és a C-vitamin kivételével. Étkezés előtt fogyasztva csökkenti az étvágyat. Jó tudni Fehérjedús ételként sok foszfort tartalmaz. hogy visszatér az energiá­ ja. a folyékony élesztő. nyomelemekben és aminosavakban. és ez a kellemes érzés néhány órán át tart. Hatásai: Az élesztő valóságos B-vitamin-bomba: a B-vitamin-családba tartozó valamennyi alkotórészt nagy mennyiségben tartalmazza. így fogyasztó hatása lehet.az A-.vízben. így a tej savón tenyésztett élesztő. ezért aki rendszere­ sen fogyaszt élesztőt. de ha túl sok a foszfor. Kiválóan alkalmazható hiányállapotok megszüntetésére. valamint vashiányos vérszegénységben. annak érdemes növelnie a kalciumbevitelét is. a torula élesztő. elvonva azt a csontokból és a fogakból. az E. a fizikai és szellemi fáradtság leküzdésére. Egy-két evőkanálnyi . a teljesítőképesség fokozására. A foszfor és a kalcium ugyanis együttesen hat a szervezetre. A vitaminok közül szinte mindegyik megtalálható benne .Élesztő Forrásai: Különböző eredetű élesztők léteznek. (Ez a helyzet a fosz­ forban dús kólaféleségek fogyasztásakor is!) 123 .élesztő elfogyasztása után néhány perccel már érzi az ember. Mire jó? Teljes értékű élelmiszemek tekinthetjük. a sörélesztő. Emellett kiváló fehérjeforrás. Szerves kötésű vastartalma miatt jól használható vashiány megszüntetésére. gyü­ mölcslében vagy más folyadékban elkevert . a természet „csoda­ tápanyagának" is nevezik.

Nemrégiben egy további. köretként vagy ízesítőként egyaránt fogyasztható. PSK (Coriolus versicolor) nevü gombáról derült ki. Mire jó? A szervezet ellenálló képességének növelésével a gombák hozzájárulnak a kórokozók legyőzéséhez. Európában és Ameriká­ ban elsősorban a shiitake (Lentinus edodes). csökkenti a koleszterinszintet és gátolja a véralvadást. de tényleges gyógyhatás szempontjából alkalmasabbak a táplálékkiegészítő formájában forgalomba kerülő készítmények. epekő. hogy ja­ vítja a szervezet immunrendszerének hatékonyságát. a gyorsabb és teljesebb gyógyuláshoz. Élelmiszerként önmagában. hogy a shiitake gombában lévő poliszacharidok gátolják a baktériumok és a vírusok szaporodását. A tokiói rákkuta­ tók által a múlt század 60-as éveiben folytatott állatkísérletekben egyértelműen megerősítették a shiitake gomba tumorellenes hatá124 . Hasznos lehet a shiitake gyomorfekély. vérszegénység és vitaminhiány esetén. Néhány vizsgálat tanú­ sága szerint a rákból való felgyógyulást is segíthetik ezek a gom­ bák.és daganatellenes hatása van. hogy gátolja a rákos sejtek osztódását. mert megtalálhatók bennük a legfontosabb aminosavak. reishi. A shiitake gomba lentinán nevü szénhidrátja ser­ kenti a szervezet immunsejtjeinek termelődését. sőt a közönséges megfá­ zásnak is jó ellenszere. cukorbetegség. valamint más ételekkel együtt. bokrosgomba) vált is­ mertté. A nyers gombáknak ugyanis magas a víztartalmuk.) Forrásai: Az ázsiai hagyományos gyógyászatban ősidők óta használnak bizonyos gombákat gyógyhatásúk miatt. Hatásai: A gyógyhatású gombák ideális fehérjének számítanak. a reishi (Ganoderma lucidum) és a maitake (Grifola frondosa. így szárított formában hatékonyab­ bak. továbbá vita­ minok és enzimek.Gombák (shiitake. maitake stb. Valamennyi gyógyhatású gomba közös sajátossága. így a gombának erőteljes baktérium-. Mori Kiszako japán gombakutató bizonyí­ totta. vírus.

vesegyulladás.sát. Hörghurut. hörghurut. A reishi gombát a hagyományos kínai gyógyászatban széles körben alkalmazták: idült sárgaság. asztmában. álmatlanság. krónikus hörghurutban és idült májgyulladásban. orrmelléküreg-gyulladás. A bokrosgombát (maitake) Japánban széles körben alkalmaz­ zák a rák elleni kemoterápiás kezelés mellett az immunrendszer megerősítésére. ideggyógyászati kórképek. A modem kutatások szerint a reishi csökkenti a „káros" kolesz­ terin (LDL) szintjét. További vizsgálatok szerint a shiitake szövetkultúrákban gá­ tolta az AIDS-betegségért felelős HIV-vírus szaporodását. magas vér­ nyomás. Még ma is a leghatásosabb erősítő­ nek tartják. 125 . vércukorszint-ingadozás. asztma. Tapasztalatok szerint más jótékony hatása is van ilyenkor: a kemoterápiás szereket kisebb dózisban is hatékonyab­ bá teszi. Japánban évszázadok óta rákellenes szemek tekintik. jó hatású koszorúér-betegségben. szívbetegség esetén bár­ melyik gyógyhatású gombát jó eredménnyel fogyaszthatjuk. hivatalosan is regisztrálták mint a rák utókezelésének kiegészítő anyagát. gyomorbántalmak kezelésére. ugyanakkor védi az egészséges sejteket azok pusztító hatásától. ízületi gyulladások. epilepszia. A szakirodalom hatásosnak mondja még a következő esetekben: álmatlanság.

Az óme­ ga-3 zsírsavak fogyasztása hasznos cukorbetegeknek. pisztráng. mérsékli a szívin­ farktus kockázatát. és más a szervezetre gyakorolt hatásuk is. ez azonban csak egyes növényi olajokban (például lenmagolaj) és néhány zöld levelű növényben található meg. Azok a dohányosok. így csökkentik a szív. A harmadik. Aki halolajat fogyaszt. elsősorban planktonokból kerülnek be a halak szervezetébe.Halolaj (ómega-3 vagy esszenciális zsírsavak) Forrásai: A tengeri és egyes édesvízi (hidegvízi) halak húsa többszörö­ sen telítetlen (más néven ómega-3 vagy esszenciális) zsírsavakat tartalmaz.) A halolajokban lévő telítetlen zsírsavaknak kulcsszerepük van számos élettani folyamatban: szabályozzák a vérnyomást és a véralvadást. akik gyakrabban fogyasztanak halat. makréla. Érdemes 126 . Mérséklik a vér belső súrlódását. javítják áramlási tulajdonságait. Előnyös magas vérnyomás esetén is. közreműködnek a zsír­ anyagcserében. ritkábban szenvednek tüdőtágu­ lásban (emphysema). erősítik az immunrendszert.és érrendszeri megbetegedés megelőzésére. az megelőzheti vagy lassíthatja az érelmeszesedést. Csökkentik a koleszterin. mint az EPS és a DHS. elsősorban a szövődmények elkerülése céljából. tonhal.és a trigliceridszintet. élettanilag jelen­ tős ómega-3 zsírsav az alfa-linolénsav (ALS).és érrendszeri megbetegedések kockázatát. illetve hörghurutban (bronchitis). ezáltal a keringés és a szövetek oxigénellátását. Mire jó? Valamennyi szív. a vérrögök kialakulását. Legjobb forrásai: lazac. A halakban található ómega-3 zsírsavak kémiai szerkezetükben különböznek a növényi olajokban lévő ómega-6 zsírsavaktól. a zsíranyagcsere javítására alkalmas. Hatásai: A leghatékonyabb ómega-3 zsírsavak: az eikozapentán-sav (EPS) és a dokozahexán-sav (DHS). Alkalmazásuk nyomán a vér hígabbá válik. (Az ALS másképp is hat a szer­ vezetre. gátolják a vérlemezkék összecsapzódását. Ezek a táplálékból.

Védik és megszépítik a bőrt. a reggeli ízületi merevség és fájdalom csökkentésé­ re.kipróbálni a szedését pikkelysömörös (psoriasisos) betegeknek. annak ajánlott az antioxidánsok fogyasztása is. belső vérzéshez vezet­ ve. Állatkísérletekben ómega-3 zsírsavak adagolásával sikeresen gátolták a mellrák és a vastagbélrák kialakulását. 127 . Az idegrendszer egészséges működéséhez is sok telítetlen zsír­ savra van szükség. Az ómega-3 tartalmú táplálékkiegészítő szedése akár felesle­ gessé is teheti a vérhígító gyógyszer alkalmazását. Előnyös még krónikus gyulladások. Aki kiegészítésként telítetlen zsírsavakat juttat a szervezetébe. ezért alkalmazásuk javulást hozhat különböző idegrendszeri betegségekben (például sclerosis multiplex). nehogy e két szer együttes alkalmazása túlságosan híggá tegye a vért. Javítják a telítetlen zsírsavak a szem keringését is. javítja állapotukat. az feltétlenül beszélje meg a halolaj szedését kezelőorvosával. mert az ómega-3 zsírsavak különösen érzékenyek a szabad gyökök károsító hatásai­ ra. Jó tudni Aki vérhígító hatású gyógyszert szed. de természete­ sen ezt vérvizsgálattal szükséges alátámasztani. például reuma tüneteinek enyhítésében.

nem akkor és nem annyit alszik. Ha valaki így él. Állatkísérletek alapján valószínűsíthető.és méreganyag halmozódik fel a szervezetben. elégtelenné válik a melatonintermelés. az alkal­ mazkodást a nappalok és éjszakák váltakozásának új rendjéhez.Melatonin Forrásai: Az agytörzs területén. Ha valaki több időzóna átlépésével interkontinentális utazást tesz. jelentős mennyiségű salak. és ko­ rán elöregedik a szervezete. hogy az öregebbeknek kevesebb alvásra van szükségük. felborul a természetes biológiai ritmusa. Mint tudjuk. hogy ez a hatás a belső elválasztású mirigyek működésének finom összehangolása révén valósul meg. Ebből következően az alvás­ ébrenlét napszakos ismétlődésének szabályozásában (cirkadián ritmus) tölt be fontos szerepet. Idősebb korban amúgy is csökken a melatonin termelődése a tobozmirigyben. ahogy hajna­ lodik. Ha az ember semmibe veszi a természet törvényeit. Feltételezik. Termelése fokozódik. amikor ébren vagyunk. és ezektől csak a bioritmusunknak megfelelő alvás idején tudunk megszaba­ dulni. bár a pontos mechanizmust nem ismerik. és megkezdődik az új nap. A sötétedés beköszöntével keletkezik az agyban ingerületátvivő szerepet betöltő szerotoninból. és azoknak is. és nem is tudnak sokat aludni. hogy a melatonin em­ bereknél is késlelteti az öregedést. Ál­ latkísérletekben a melatoninnal kezelt kísérleti alanyok több mint 20%-kal tovább éltek. mint társaik. Hatásai: Melatonin szükséges a szervezet élettanilag kielégítő pihené­ séhez. előbb-utóbb kimerül. 128 . és mérséklődik. Mire jó? Elsősorban alvászavarok megszüntetésére javasolt. akik nem tudnak időben elaludni. Időskori alvászavarokban szintén jó lehet. Segíthet azoknak. akik kevesebbet alszanak a kelleténél. Ezzel is magyarázható. a tobozmirigyben termelődő hormon. melatonin szedésével meggyorsíthatja az átállást. és a szexuális teljesítményük is jobb volt. amint csök­ ken a természetes fény mennyisége. amikor és amennyit kellene.

illetve az öregedéssel együtt járó tünetek mérséklésére is alkalmas lehet. hosszan tartó szedése nem javasolt.Idő előtti öregedés megelőzésére. Jó tudni Folyamatos. Alvászavarok megszüntetésére alkalmanként. 129 . valamint szünetek beiktatásával érdemes fogyasztani.

és a méhkirálynő táplálékául szolgáló tejfehér anyag.és a B6-vitamin. gyorsítják a kisebb sebek és horzsolások gyógyítását. alkalmazása igen széles körű. A méhpempő felfrissíti. A méhpempőben ugyancsak megtalálhatók a B-vitamin-család tagjai. Ugyancsak hasznos lehet a virágpor a prosztata működésének javítására és potenciazavarban. D-. 18-féle aminosav. fehérje és szénhidrát. könnyezést és egyéb tüneteket. méhpempő. Az allergiás szervezetben ugyanis kis mennyiségű pollen hatására is megindul a védőanyagok termelődése. Hatásai: A háromféle méhészeti termék közül a virágpor a legismer­ tebb.Méhészeti készítmények (virágpor. Enyhíti vagy megszünte­ ti a szénanáthával járó tüsszögést. orrfolyást. 130 . amelyek fertőtlenítő hatásúak. sokféle enzim. Mire jó? A virágpor elsősorban bizonyos allergiák kezelésénél a tünetek enyhítésére alkalmazható. különösen magas koncentrációban a B 5 . amelyet kap­ táraikjavításához használnak. A méhpempőt a dolgozó méhek nyálmirigyeikkel termelik. E-vitamin. Egyfajta tökéle­ tes tápanyag. megelőzés céljából pedig már az „aller­ giaszezon" kezdete előtt érdemes szedni. ásványi anyagok enzi­ mek. A tiszta acetilkolin egyetlen természetes forrása. propolisz) Forrásai: A méhészeti termékek közül három vált népszerűvé táplálék­ kiegészítőként: a virágpor. A virágpor egyetlen grammja 14-30 ezer pollengalacsinból áll. véd a fertőzések ellen. Emellett van benne A-. a méhpempő és a propolisz. amely növeli az immunrendszer hatékonyságát. A propoliszt a méhek a fenyő­ fák rügyeiről gyűjtik össze. Hoz­ zájárul a csontrendszer és az ízületek egészségéhez. valósággal új életre kelti a testet. Megtalálhatók benne a B-vitaminok. csökkentve a túlérzékenységet az allergénekkel szem­ ben. és olyan ragacsos anyag. C-. A propolisz olyan anyagokat tartalmaz.

25 km-es sugarú körön belüli területről származik. Jó tudni A virágpor szedését mindig óvatosan kezdjük meg: először csak néhány szemcsét vegyünk be. mert melegben könnyen elbomlanak. A legjobb néhány héttel a széna­ nátha szezon előtt megkezdeni az adagolását. bőrápoló szerként. Egyes szerzők szerint az a legjobb. majd fokozatosan emelhetjük az adagot napi 1-2 teáskanálig. ha a virágpor lakóhelyünk közeléből. 131 . vala­ mint sebírként használható. Ha már a kis ada­ goknál allergiás tünetek jelentkeznek. tennészetesen nem szedhet­ jük tovább. emellett antibakteriális hatású. A méhészeti termékeket tartsuk hűvös helyen. A méhpempő mézzel együtt bevéve hatásosabb.A propolisz elsősorban fertőtlenítő.

Hatásai: Rendkívül sokféle szerepet tölt be a szervezetben. A szerves kötésű kén a negyedik legfontosabb elemnek számít az emberi szervezetben. amely szinte valamennyi élőlényben megtalálható. ugyan­ akkor elengedhetetlen a normális kötőszöveti és ízületi funkciók­ hoz. tüdődiszfúnkció. Fontos szerepe van a hormonok és az enzimek termelődésé­ ben. 132 . ugyanakkor javul a ke­ letkező salak. asztma). szulfitok és szulfidok. Mire jó? Hasznos lehet a következő problémáknál: ízületi gyulladás és fájdalmak. Nagyobb mennyiségben a tengeri élőlényekben fordul elő. haj és köröm növekedéséhez szükséges. az emésztőrendszer működésé­ nek zavarai. A szervezet építőkövei. bőrproblémák. továbbá allergiában. táplálékfelszívódási rendellenességek. a megfelelő enzimaktivitáshoz és hormonális egyensúlyhoz. Az immunrendszer sem képes megfelelően működni nélküle. Ez olyan természetes szerves kénvegyület. fejfájás.és méreganyagok kiürítésének folyamata. Telje­ sen különbözik az olyan káros kénvegyületektől. különféle tüdőbetegségek­ ben (tüdőtágulás. az aminosavak ugyancsak kénhez kötőd­ nek. mint amilyenek a szulfátok. ezért a különféle tápanya­ gok és a víz könnyebben eljut a sejtekbe. Segíthet a keringési rendszer jobb működésében. Fokozza a sejtfalak átjárhatóságát.MSM Forrásai: Az MSM (más néven szulfonil) teljes kémiai nevén metilszulfonil-metán. Elsősorban az egészséges bőr.

zabpehely. . Mire jó? Egy-két hónapos RNS-DNS-kúra után a bőr egészségesebb­ nek. DNS) Forrásai: Szervezetünk alapvető építőkövei a nukleinsavak. A DNS az új sej­ tek képződésének kémiai tűzhelye: a sejtek felépítéséhez RNSmolekulákat küld. Elegendő nukleinsav jelenlétében fiata­ labbnak érezhetjük magunkat. Hatásai: Feltételezések szerint az elfajuló sejtek megfiatalíthatok. nem épülnek többé új sejtek. ha a sejteket közvetlenül tápláló anyagokat. to­ vábbá nő az esély a krónikus betegségek megelőzésére. a ribonukleinsav (RNS) és a dezoxiribonukleinsav (DNS). akiknek a normálisnál magasabb a húgysavszintjük. rózsásabbnak. az embernek több az energiája. csirkemáj. gomba. hagyma. hogy a szervezet által előállított saját nukleinsavak túl gyorsan bomlanak le. Sporto­ lóknál teljesítményjavulás következik be. és kevesebbnek látszhatunk a ko­ runknál.Nukleinsavak (RNS. például nukleinsavakat juttatunk a szervezetbe. ezért a nukleinsavak pótlása nem ajánlatos köszvényes betegeknél. ezért az öregedés folyama­ tának lassításához külső forrásból kell nukleinsav-pótlást biztosí­ tani. Jó tudni Nukleinsavak szedésekor emelkedhet a húgysavszint. spenót. következésképpen kevesebb fertőzés betegít meg bennünket. megszűnik az élet is. Ha a DNS már nem ad utasításokat az RNSnek. Egyes kutatók úgy vélik. Javul az általános közér­ zet. búzakorpa. spárga. vagy olyanoknál. Nukleinsavakban gazdag élelmiszerek: búzacsíra. fiatalabbnak látszik. hal. Erősödik az immunrendszer. verseny után pedig gyorsabban kipihenik magukat.

Hasznos lehet magas vér134 . emlékeztet az E-vitaminra. Szív­ infarktuson átesett emberek tovább élhetnek. ubikinon) Forrásai: Minden egyes sejtünkben megtalálható anyag. Hiánya következtében kialakulhat: Az energiaháztartás felborulása. Harminc-harmincöt éves korunkig a szervezet maga állítja elő a Qio-koenzimet a szükséges mennyiségben. koszorúér­ megbetegedést és infarktushajlamot nemcsak a magas vérnyomás és az ischaemiás szívbetegségek okozhatnak. adenozin-trifoszfát (ATP) molekulává alakul át. ha Qi0-koenzimet is szednek.0-koenzim tartja működésben a sejtek energia­ központjait. hanem a Qi 0 króni­ kus hiánya is hajlamosít az előbbiekre. magas vérnyomás. A Q. Biokatalizátorként felgyorsítja vagy más irányba tereli a szervezetünkben végbemenő élettani folyamatokat.és keringési elégtelen­ ség. Elengedhetetlen a biokémiai és biológiai folyamatok zavartalan működéséhez. Az öregedéssel pár­ huzamosan azonban mennyisége csökken. a marhamáj és a marhaszív. ahol a táplálék magas energia­ tartalmú „fűtőanyaggá". Hiányállapotnak számít már az is. a mitokondriumokat. a makréla. Adagolásával nő a szív munkavégző képessége.és így az egész szervezet . Vitaminhoz hasonló anyag. a szar­ dínia. szív. Hatásai: A sejtek . így pótlásra szorulunk belőle. ha a Qjo normálisnak mondható mennyisége 25%-kal csökken a szervezetben.energiával való ellátásá­ ért felel. de még nála is erőteljesebb antioxidáns.Qio-koenzim (C0Q10. az egészség fenntartásához. más betegségek és működési rendellenes­ ségek. Egyes kutatások szerint szívelégtelenséget. Nagyobb mennyiségben tartalmazza a lazac. Mire jó? A szívizom különféle megbetegedései (például cardiomyopathia) esetén éppúgy ajánlott. és mér­ hetően csökken a betegek hajlama az infarktusra. mint más szívbetegségekben.

védő­ hatása van a gyomorra és a nyombélre. Jótékony hatásúnak tartják különféle allergiák. ezért pótlása aján­ lott. Jó tudni A béta-blokkolót tartalmazó vérnyomáscsökkentő gyógyszer szedése esetén nagyobb fokú lehet a Q 1 0 hiánya.nyomás esetén is. néhány hetes sze­ dés után alakul ki. Egyes vizsgálatok arra utalnak. asztma és légúti megbetegedések. az öregedés folyamatának lassításában. Terhes és szoptató anyák a Q 1 0 szedésének megkezdése előtt kérjék ki a kezelőorvos véleményét. Hasznos lehet foggyökérbetegségben. cukorbetegségben. A Qio-adagolás jótékony hatása csak lassan. hogy az immunrendszert is erősíti. 135 . fogínysorvadásban. valamint az agyműködés egyes rendellenességei esetén is. és elősegítheti a nyombélfekély gyógyulását. de csak megfelelően nagy dózisban.

Tartalmaznak még linolénsavat. hidratálják a bőrt. ezért nagyon könnyen emészthető. megkötik a szabad gyököket. A-vitamin is megtalálható bennük. Makacs székrekedés és bélgázok ellen ugyancsak ajánlják.vagy hínárfélék fogyasztásával a sovány emberek meg­ hízhatnak.és vírusellenes hatású. 136 . dezodoráló és sejtregeneráló szer. Ez természetesen csak akkor lehetséges. mivel a természetes jódtarta­ lom kiegyensúlyozza a pajzsmirigy működését. mint sok más táplálék. Alga. fertőtlenítő. mert a vas szerves kötésű.és káliumforrások. Valamennyi B-vitamin. A tengeri hínárfélék B2-vitaminban és ásványi anyagokban rendkívül gazdagok. valamint C-vitamin. Hatásai: Tökéletes összetételű tápanyagnak számítanak. el­ sősorban a tengeri hínárt. E-vitamin. baktéri­ um. A magas káliumtartalomnak köszönhetően előnyös a bevitelük vízhajtókat szedőknek. Kiemelkedő az ásványianyagés nyomelemtartalmuk. ha még nincs szó kialakult pajzsmirigy­ betegségről. vi­ taminok.Tengeri algák vagy hínár Forrásai: Az algák egyszerű felépítésű. ásványi anyagok és nyomelemek bejuttatására. Különösen jó jód. Az algákban lévő klorofill kivá­ ló tisztító. komp­ lex formában található meg bennük. Vashiányban és vashiányos vérszegénységben is előnyösek. Természetes jódtartalmúk hasznos lehet a csökkent pajzsmirigymüködés helyreállítására. Teljes értékű fehérjék. Mire jó? Alkalmasak táplálkozási hiányállapotok megszüntetésére. elsősorban vízben élő növények (más néven moszatok). Több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. védelmet nyújtanak a testben lerakódó nehéz­ fémek mérgező hatásától. jól pótolják az aminosa­ vakat vegetáriánusok étrendjében. nuklein­ savakat (RNS-DNS) és klorofillt. a kövérek lefogyhatnak. Szárazanyag­ tartalmuk jelentős része kis molekulájú.

Többféle herpeszvírus.vagy hínárféléket nem vagy csak nagyon kis mennyiségben szabad szedni. és feltételezések szerint az AIDS-betegséget kiváltó HIV-vírus sza­ porodását is gátolják. influenza-A vírus ellen hatékonyak. A száj nyálkahártya rosszindulatú megbetegedésének megelő­ zésében és kiegészítő kezelésében ugyancsak szerepük lehet. Jó tudni Túlmüködő pajzsmirigy esetén a jódbevitelt csökkenteni szük­ séges. 137 . ilyenkor az alga. Erősítik az immunrendszert. antioxidáns hatásúak.

a máj pedig a belek helyett a vérből veszi az epesavak előállításához szükséges koleszterin egy részét. A széklet puhábbá. 138 . Elsősorban rostos. az ízületek erősítése. valamint részben a zsírnemű anyagok szervezeten belüli mozgása. A glükózamin önmagában. és gyakrabban kell üríteni. nagy felületű anyagokról van szó. Ilyen az útifümag (psyllium) héja. de csak sok vízzel együtt fo­ gyasztva. az érelmesze­ sedés megelőzésére. illetve a májba. Ha már a bélrendszerben megkötjük. Segíthetnek székrekedésben is. Hatásai: A gyomor-bélrendszerben történik meg a táplálékkal bekerülő. amelyek képesek már a bél­ rendszerben megkötni és onnan eltávolítani a táplálékkal a szerve­ zetbe kerülő zsír és koleszterin egy részét. glükózamin) Forrásai: Ezek olyan természetes anyagok. úgynevezett enterohepatikus körforgása. és azok a széklettel távoznak a szervezetből. E folyamat során a szervezet zsírokat használ fel. zsírnemű anyagok emésztése és felszívódása. amelytől függ a vérzsírok (lipidek) szintje is. a korpaféleségek (1. majd eltávolítjuk a lipidek egy részét. még gabonakorpa). akkor kevesebb jut vissza belőlük a keringésbe.és a trigliceridszint csökkentésére. mint különben. közben nő a széklet zsírtartalma. Mire jó? A koleszterin. elősegíti a porcképződést. más célra is fogyasztható: csökken­ ti a fájdalmat és a gyulladást. nagyobb mennyiségűvé válik. fogyókúrára alkalmasak. A zsírmegkötők tehát a rosszindulatú bélbetegsé­ gek megelőzésében is hasznosak lehetnek. valamint a rákkeltő (karcinogén) anyagokat is megkötik. Hatásukra csökken a megemésztődő és felszívódó zsírok mennyisége. következésképpen csökken a vérzsírszint.és méreganyagokat. Legfonto­ sabb szerepe a porc felépítése. A zsírmegkötők az emésztőrendszerben jelen lévő salak. a glükózamin. Ilyen folyamat például a koleszterinnek a máj és a belek közötti.Zsírmegkötők (útifűmag-héj.

az érelmesze­ sedés megelőzésére. A széklet puhábbá. A glükózamin önmagában. amelytől függ a vérzsírok (lipidek) szintje is. A zsírmegkötők az emésztőrendszerben jelen lévő salak. illetve a májba. amelyek képesek már a bél­ rendszerben megkötni és onnan eltávolítani a táplálékkal a szerve­ zetbe kerülő zsír és koleszterin egy részét. majd eltávolítjuk a lipidek egy részét. elősegíti a porcképződést. Legfonto­ sabb szerepe a porc felépítése. Elsősorban rostos. valamint részben a zsírnemü anyagok szervezeten belüli mozgása. közben nő a széklet zsírtartalma. Segíthetnek székrekedésben is. Ilyen az útifümag (psyllium) héja. zsírnemü anyagok emésztése és felszívódása. glükózamin) Forrásai: Ezek olyan természetes anyagok. úgynevezett enterohepatikus körforgása.Zsírmegkötők (útifűmag-héj. következésképpen csökken a vérzsírszint. 138 . az ízületek erősítése.és a trigliceridszint csökkentésére. E folyamat során a szervezet zsírokat használ fel.és méreganyagokat. mint különben. de csak sok vízzel együtt fo­ gyasztva. és gyakrabban kell üríteni. Hatásai: A gyomor-bélrendszerben történik meg a táplálékkal bekerülő. Ilyen folyamat például a koleszterinnek a máj és a belek közötti. nagy felületű anyagokról van szó. a máj pedig a belek helyett a vérből veszi az epesavak előállításához szükséges koleszterin egy részét. Ha már a bélrendszerben megkötjük. a glükózamin. valamint a rákkeltő (karcinogén) anyagokat is megkötik. Mire jó? A koleszterin. a korpaféleségek (1. még gabonakorpa). nagyobb mennyiségűvé válik. Hatásukra csökken a megemésztődő és felszívódó zsírok mennyisége. A zsírmegkötők tehát a rosszindulatú bélbetegsé­ gek megelőzésében is hasznosak lehetnek. más célra is fogyasztható: csökken­ ti a fájdalmat és a gyulladást. fogyókúrára alkalmasak. akkor kevesebb jut vissza belőlük a keringésbe. és azok a széklettel távoznak a szervezetből.

gyorsítására. például az aszpirintől és az ibuprofentől eltérően . ujj-. 139 .A glükózamin önmagában bevéve gyulladással járó térd-. duzzanatát. ezért aki zsírmegkötőt szed.mellékhatás nélkül enyhítheti a fájdalmat és a gyulladást. Jó tudni enyhíti a reumás ízületi ízületek fájdalmát. A glükózamin . merev­ és a nyak területén jelent­ a ficamok gyógyulásának Az útifümag héja nagy vízmegkötő képességű. az a különféle vitaminokat és más táplálékkiegészítőket (esetleg gyógyszereket) 4-5 órás időkülönbséggel vegye be. bőséges folya­ dékbevitel szükséges hozzá.a nem szteroid gyulladáscsökkentő szerektől. A felületi megkötőképesség miatt a zsírmegkötők a zsíroldékony vitaminokat is felszívják. illetve más ségét. Alkalmas még a hát kező ízületi fájdalmak csökkentésére.

Többnyire komplex készít­ ménnyel érhetünk el jobb hatást. 140 t . amelynek jelenlétében a zsírsavmolekulákból oxi­ dáció révén energia keletkezik a sejt energiaközpontjában. Ezekben megtalálható a kolin. A zsírsavakra hatnak. Ezért gyakran szükség lehet a már lerakódott zsírok lebontását. Egyes készítményekben metionin és betain is van: ezek a lipotrop anyagok megakadályozzák a májban a zsír lerakódását. és a gyorsan leadott kilók helyett a szokásos étkezésre való visszatérés után még több zsír rakódik le a szervezetben (jojó fogyókúra). de nem elegendő mennyiségben. a króm (ezekről külön-külön is olvashat­ nak). „elégetését" elősegítő táplálék­ kiegészítőre is. csökkentik a koleszterinszintet. és betölthesse a cukoranyagcserében játszott szerepét. Hatásai: Valamennyi ilyen készítmény meggyorsítja a természetes zsír­ lebontó. „zsírégető" folyamatokat. az 1-karnitin. meggyorsítják azok lebontását. Az 1-karnitin olyan amino­ sav-származék. A különféle diéták vagy a koplalás nem mindig vezet a várt eredményhez. Jó tudni A „zsírégetők" hatását fokozhatjuk lecitin és C-vitamin szedé­ sével. Mire jó? A kolin és az inozitol vízben oldódó anyag.Zsírbontók. „zsírégetők" Forrásai: Modern világunkban az emberek egyre nagyobb része küzd súlyfelesleggel. az inozitol. segítik méregtelenítését. a mitokondriumban. hogy az inzulin eljusson a sejtekbe. A króm elengedhetetlen ahhoz. a fejlett országokban minden második-harmadik ember túlsúlyos. a szervezet maga is előállítja őket.

Szervezetünk az 1-aminosavakat képes jól hasznosítani. A természet­ ben szinte valamennyi aminosav csakis 1-formában fordul elő. lizin. ebből következően nem képesek egymást helyettesíteni. Ezek a következők: arginin. amely minden élő szervezetben megtalálható. ha a táplálék kiegyensúlyozott ugyan. izoleucin. majd . mind 1-izomérként. Akinek az étrendje nem kiegyensúlyozott. a többit azonban kizárólag külső forrásból „szerezhet­ jük" be (esszenciális aminosavak). Az aminosavak különböző kombinációi révén több mint 50 ezer különféle fehérje. hisztidin. 141 . fenilanalin. annak a szervezetében zavar következik be a biokémiai folyamatokban. Tíz esszenciális aminosav létezik. a fehérjék pe­ dig aminosav „építőkockákból" állnak. leucin. A szervezetben nem létezik külön aminosavraktár: az amino­ savak mindig az aktuális szükségletnek megfelelően keletkeznek vagy alakulnak át. de szer­ vezetünk valamilyen felszívódási zavar következtében nem képes azt megfelelően feldolgozni. a táplálék­ kiegészítőkben is főként ezeket alkalmazzák. szervezetünk először a vérben keringő aminosavakat veszi igénybe. Mindegyiknek más-más az összetétele és a feladata a szervezetben.és 1-izomérnek hívják. vagyis mindegyikre szükségünk van. ezeket d. hogy fehérjék nélkül nincs élet. triptofán és valin. Aminosavak híján a vitaminok és az ásványi anyagok sem képesek ellátni feladatukat. egymás tü­ körképeként létezik. Aminosavak Általános tudnivalók Mindenki tudja. Ugyanilyen helyzet alakul ki akkor is. egyedül a fenilalanin található meg mind d-. metionin.5. treonin.fehérjéből kell előállítania azokat. Ha szükségünk van valamelyikre.ha ez kevés . amelyeket csakis a táplálék révén vihetünk be a szervezetbe. A leggyakrabban előforduló 29 aminosavból több száz olyan fehérje épül fel. Az emberben az életműködéshez szükséges aminosavak 80%-át a máj állítja elő. vagyis nincs benne elegendő esszenciális aminosav. valamint több 10 ezer különböző enzim létezik. Szinte mindegyik aminosav kétféle szerkezetben.

és csak 15-30 perc elteltével reggelizik vagy ebédel.részére. aminek egy részét aminosavpótlással is magához veheti.Aminosavakra mindenkinek szüksége van. ha éh­ gyomorra. futók. vízzel vagy gyümölcslével veszi be őket. súlyemelők és más. Egyenesen nélkülözhetetlenek azonban a testépítők. kitartást igénylő sportot űzők . Egy 80 kilós testépítőnek azonban már napi 160-240 g fehérjére van szüksége. főleg akkor. labdarúgók . 142 . Aki aminosavakat szed. ha hi­ ányállapotokat kell megszüntetni. úszók. Átlagos napi fehérjeszükségletünk felnőtt esetében 45 g.tornászok. az fokozhatja előnyös hatásukat.

Elősegíti a kötőszövet. zselatinos desszertek. amelyet a csökkent hormontermelés. vala­ mint a testzsír csökkentésére alkalmas. Elengedhetetlen a fehér­ jeszintézishez és az optimális növekedéshez. pattogatott kukorica. Fokozza a spermaképződést. 143 . szentjánoskenyér. Jól használható a férfiak nemzőképességi zavaraiban. az izomtömeg gyarapításához. a testzsír csökkentéséhez. skizo­ fréniában szenvedők. Elősegíti a szervezetben termelődő. barna rizs. elsősorban a növekedési hormon termelődésére gyakorolt hatása miatt. Hozzájárni az immun­ rendszer egészséges működéséhez. mérgező hatású ammónia (karbamid) eltávolítását. majd enzimes bontás révén ismét omitinné és karbamiddá alakul át. Mindkettő részt vesz az úgynevezett karbamid ciklusban.Arginin/ornitin Forrásai: Búzakorpa. Hatásai: Az agyalapi mirigyre (hipofízis) hatva fokozza a növekedési hormon kibocsátását. valamint olyan potenciazavarban. zab­ liszt. erősítésére. Előnyös sérülések esetén. amely a szervezetben állan­ dóan végbemenő körfolyamat: az arginin előbb omitinből képző­ dik. korpás kenyér. csokoládé. Főleg az izomszövet fejlesztésére. gyorsítja a hámréteg képződését. pontosabban a kollagén képződését. napraforgómag. illetve a nemi vágy mérséklődése idéz elő. dió. Az argininnel rokon aminosav az ornitin. Sportolók kiválóan alkalmaz­ hatják. Mire jó? Hozzájárni a máj méregtelenítéséhez. Jó tudni Nem szedhetnek 1-arginint a terhes és szoptató anyák. jótékonyan hat vesemüködési zavarokban. Nem ajánlott az alkalmazása herpesz eseté­ ben sem. szezámmag. a zsírmáj regenerálódá­ sához.

Hozzájárul a felesleges testzsír lebontásához. annak cél­ szerű gondoskodnia a glutationszint növeléséről. Erősíti a májat és az agyat az alkoholfogyasztás. képes a sejtek megóvására a károsodástól. aki fiatal akar maradni. például megfele­ lő mennyiségű cisztein vagy cisztin bevitelével. Jó eredményeket értek el vele az ízületek tokjára és az ízületek körüli szövetekre terjedő idült gyulladásban. Mindkét aminosav létezik táplálékkiegészítő formában.Cisztein/cisztin Forrásai: A metionin nevü esszenciális aminosavból képződik a szerve­ zetünkben B6-vitamin segítségével. Hasznos különböző májbetegségekben. A különféle sugárzások káros hatásaitól is óvja a sejteket. hörghurut. tehát az immunrendszer ha­ tékonyságát. A glutationkoncentrációt az orvostudomány az öregedés egyik jelző­ számának tekinti. 144 . az utóbbi pedig hatékony belső antioxidáns. amely hegesedéssel. Különösen elő­ nyös légzőrendszeri betegségek. arcüreggyulladás stb. a szabad gyököket. Más szóval. az izomtömeg gyarapodásához. A szervezet 1-ciszteinből és más aminosavakból glutationt állít elő. feloldja a letapadt nyálkát. Mire jó? Antioxidánsként erősíti az immunrendszert. vagyis antioxidánsként védi és egészséges állapotban tartja a sejteket. illetve a dohányzás okozta ártalmakkal szemben. Hatásai: Magas kéntartalma révén segít közömbösíteni az anyagcsere­ folyamat káros melléktermékeit. Eltávolítja a nyálkát a légzőszervekből. Ha a szervezetben rézfelesleg van. Növeli a fehérvérsejtek aktivitását. esetén. és bármelyik előnyösen alkalmazha­ tó. a máj méregtelenítő hatásának fokozásában. az 1-cisztein kelátképző ha­ tása révén képes annak eltávolítására. váladékot. azzal párhuzamosan csökken a szervezet glutationtartalma. hiszen elfolyósítja. Kevéssé stabil. sorvadással jár (rheumatoid arthritis). Érdekesség: ahogy öregszünk. ezért az 1-cisztein könnyen átalakul 1-cisztinné.

mert a belőle képződő glutation óvja az izmokat a károsodástól. Sportolók számára különösen előnyös. új bőr képződésében.Segít a bőr regenerálódásában. 145 .

a szójatermékekben. Ezeket izgalmi idegingerület-közvetítőknek (transzmittereknek) is nevezik. az amerikai mogyoróban. A szelle­ mi frissesség. a mandulában. 146 . potenciazavarban is előnyös lehet. de ne fehérjetartalmú itallal. Mivel fokozza a sze­ xuális késztetést. a szellemi frissessé­ get. cukorbetegség. valamint a ke­ délyállapotot. és fokozza a nemi vágyat. A központi idegrendszerre gyakorolt hatása révén fájdalom­ csillapító. Mire jó? Növeli az életerőt (vitalitást). ezért kiváló lehet depressziósoknak. a tökmagban. a szezámmagban és a gomolyában. fenilketonuria.és a tanulási képességet. az életerő fokozására két étkezés között fogyasszuk (semmiképp sem fehérjetartalmú itallal). Fájdalomcsilla­ pító hatását elsősorban migrén. Mérsékli az éhségérzetet. magas vérnyomás. Jó tudni Ellenjavallt az alkalmazása terhesség alatt. menstruációs görcsök és ízületi gyulladás (arthritis) esetén érdemes igénybe venni. különösen sok van belőle a gabonafélékben. hiszen fokozzák az agy többféle képességét. Javítja az emlékező. Az 1-fenilalanin a szervezetben átalakul norepinefrinné és dopaminná. az éberséget. továbbá a bőr festékes daganata (melanoma) esetén. Az éhségérzet csillapítása főleg fogyókúrázóknak hasznos. Étvágycsökkentés céljából étkezés előtt egy órával vegyük be gyümölcslével vagy vízzel.Fenilalanin Forrásai: Valamennyi fehérjedús ételben megtalálható. Hatásai: Az idegsejtek és az agy közötti jelzések átviteléhez szükséges vegyületek (neurotranszmitterek) képződésében vesz részt.

hogy gátolja az agy­ működést. Mérsékli a depressziót. Mire jó? Csökkenti a szellemi fáradtságot. Hatásai: A glutamin (a glutaminsav amidja) egy enzim hatására könynyen átalakul glutaminsawá. Különösen akkor érdemes hozzá folyamodni. Jó tudni Túlérzékeny embereknél esetleg allergiás reakciót válthat ki. Egyes források szerint javítja az intelligenciát. Ezért a glutaminsavat elsősorban azért szokták szedni. Képes nagy mennyiségű ammónia megkötésére. szenvedélybetegeknek segíthet a leszokás­ ban. akár szellemileg fogyatékos gyermekek­ nek is érdemes adni. csökkentsék a kimerültsé­ get. A táplálék­ kiegészítőt rendszerint növényi fehérjékből állítják elő.Glutaminsav Forrásai: Minden teljes fehérjében előforduló aminosav. Hasznos lehet egyetemi vagy főiskolai hallgatóknak vizsgaidőszakban. Mivel enyhíti az alkoholmegvonás okozta kellemetlen tüneteket. munkájához viszont szüksége van agya kifogástalan teljesítményére. Í47 . Gyorsítja a fekélyek gyógyulását. Egyes források szerint potenciazavarban is jó. az ammóniáról viszont tudjuk. ha valaki szellemi­ leg már kimerültnek érzi magát. hogy javítsák a szellemi teljesítményt. javítja az agy teljesítményét.

Jótékonyan hat légzési elégtelenségben is. Ez a hagyományos felfogás többnyire igaz az átlagembereknél. 148 . zsír­ égető hatása miatt. a lizinből és a metioninból képződik a szükséges mennyiségű karnitin. Mire jó? Jól alkalmazható szívbetegségek megelőzésére. Szívbetegségben szenvedők a karnitin alkalmazását feltétlenül beszéljék meg kezelőorvosukkal. mert ez az aminosav működteti a zsírsavmolekulákat a sejt energiaraktárába (mitokondrium) juttató szállítórendszert. Segít helyreállítani a normális szívműködést. normális működésének helyreállítására. szállítóképességének csökkené­ séből eredő szívtájéki szorító fájdalmat (angina). szívbetegeknek és sportolóknak azonban külön kamitinbevitelre lehet szükségük. illetve azok dózisának módosítása válhat szüksé­ gessé. a d-kamitint tartalmazó készítmény alkalmazását kerüljük. a növekedéshez és az izomzat fejlődéséhez. Fogyókúrás készítményeknek szintén fontos alkotórésze. ha szerves köté­ sű krómmal együtt veszik be. Hatásai: Egyre több kutató vallja. hiszen elengedhetetlen a szívizom számára. Jobban érvényesül a karnitin zsírbontó hatása. Jó tudni Csakis az 1-kamitin-tartalmú táplálékkiegészítőt szabad beven­ ni. Javítja az izmok oxi­ génellátását. Mérsékli vagy megszünte­ ti a koszorúér elmeszesedéséből. Zsírége­ tő hatású: a zsírfelhasználás teljes mértékben a karnitin mennyisé­ gétől függ. hogy a karnitin az esszenciális táp­ anyagok közé tartozik. illetve már ki­ alakult szívbetegség esetén a szív teljesítményének javítására. mert több oxigént juttat az izmoknak. mert feleslegessé tehet egyes gyógyszereket.Karnitin Forrásai: Az emberi szervezetben két esszenciális aminosavból.

valamint gyermekeknél a növeke­ désben való lemaradás is. 149 . Visszaszorítja a herpeszvírus (Herpes simplex). A gyermekek növekedéséhez és csontjaik fejlődéséhez is kell a lizin. Mire jó? A normális. felnőtteknél pedig közreműködik a kalcium beépülésében és a nitrogénegyensúly fenntartásában. javítva fehérjeértéküket. vérszegénység. mert sérülést követő műtét után gyorsabban rendbe jönnek. és megnő a teljesítmény. sportolóknak is hasznos lehet. élesztő. Ugyancsak hiányát jelezheti a hajhullás. hormonok és enzimek keletkezéséhez. hús. Jó tudni Ha argininnel együtt 1:1 arányban adagolják. valamint bizonyos ellenanyagok. sajt. tojás. ezért különösen fontos lehet a gyógyuláshoz műtétek és sérülések után. Másik fontos hatása a vérzsír (triglicerid) szintjének csök­ kentése. hal. a koncentrálóképes­ ség csökkenése. ingerlékenység. Elősegíti az izomfehérje képződését. enerváltság. Hiányzik azonban egyes növényi fehérjékből. Ezért egyes országokban a búzából készült kenyeret és péksüteményt lizinnel egészítik ki. legjobb forrásai: tej.Lizin Forrásai: Valamennyi fehérjedús ételben megtalálható. szójatermékek. ezáltal fokozódik az izomtömeg. a vérbe borult szem. egészséges fejlődéshez elengedhetetlen. elősegíti a növe­ kedési hormon termelődését a szervezetben. Hatásai: Esszenciális aminosavként szükség van rá néhány létfontossá­ gú fehérje szintéziséhez. mint amilyen a búzában található gliadin és a kukoricában lévő zein. Elengedhetetlen a növekedéshez. Mivel fokozza az izomfehérje képződését. különösen hasznos műtétek és sérülések után. a szövetek regenerálódásához és gyógyulásához. illetve a náthakiütés (Herpes labiális) jelentke­ zését. Hiánya következtében kialakulhat: Erőtlenség.

Különösen sok van belőle a pulykahúsban. va­ lamint a banánban. az utóbbi időben ezért inkább egyik származékát. Jó tudni Az elalvás tervezett időpontja előtt másfél órával érdemes be­ venni. így a különböző húsokban és halakban. a datolyában és az amerikai mogyoróban. vagyis szerotoninná alakul át. Enyhíti a feszültséget. niacinnal és magnéziummal együtt . Emellett az agy más jellegű tevékenységében is fontos. 150 .vízzel vagy gyümölcslével. csökkenti a fájdalomérzékenységet. Antidepreszszáns hatású. természetes módon és könnyen elaludjunk. az 5-hidroxi-triptofánt (5-HTP) részesítik előnyben. Ez sokféle szerepet tölt be. Jó segítség lehet az alkoholizmusról való leszokásban. lehetőleg B6-vitaminnal. Hatásai: B6-vitamin és niacin közreműködésével az agyban úgynevezett boldogsághormonná. hogy nyugtató vagy altató szedése nélkül. a tejben és a gomolyában. a szorongást. A triptofán alkalmazása körül az utóbbi években Nyugaton sok vita volt.Triptofán Forrásai: Valamennyi fenén edús ételben megtalálható. a tojásban. pótolhatja az ilyen jellegű gyógyszereket. Mire jó? Elsősorban abban segít. amelynek a sze­ dését teljesen biztonságosnak tartják. többek között kulcsfontosságú az elalváshoz. de semmiképp sem fehérjetartalmú itallal.

BETEGSÉGEK. PANASZOK SZERINTI ÚTMUTATÓ A-TÓL Z-IG .IV.

szabályozza az inzulinszintet. B-komplex vitamin + B. A B5-vitamin (pantoténsav) javítja a mellékvese működé­ sét. Fékezi az inzulin működését. Megnyugtatja az idegrendszert. kiegyensúlyoz­ zák az idegrendszer működését. Csökkenti az édesség utáni vágyat. Tengeri alga (pl. A hipoglikémiások szervezetében több­ nyire kevés a cink. ezzel mérsékli a vércukor­ szint ingadozásait. B-komplex vitamin­ nal és C-vitaminnal együtt érdemes szed­ ni. 153 . ha e két elem aránya 2:1. Szabályozza a mel­ lékvese működését.-. szerves kötés­ ben.Alacsony vércukorszint (hipoglikémia) Ajánlott táplálékkiegészítő Króm Hatása A glükóztolerancia meghatározó tényező­ je. Spirulina) Cink Kiegyensúlyozza a vércukorszintet két étkezés között. A legjobb. Erősíti az immun­ rendszert. erősíti a glükóz­ ból energiát termelő folyamatokat. Megjegyzés A krómot jól haszno­ suló. B s -és B-­ vitamin C-vitamin bioflavonoidokkal Kalcium és magnézium L-karnitin L-cisztein L-glutaminsav Lényeges szerepet töltenek be a szénhid­ rát-anyagcserében. például krómpikolinát formá­ jában érdemes bevin­ ni a szervezetbe. A testzsírok energiá­ vá való átalakításában működik közre. emellett megnyugtat­ ják. B3-.

Egyes szerzők szerint az a legjobb virágpor. Csökkenti az allergiás reakciók kapcsán fellépő stresszt. Kalcium és magnézium Lehetőleg kelát for­ mában. már a tél végén kezdjük meg a szedését. vagyis antihisztamin hatású. a méhek gyűjtőterüle­ tének tisztaságára helyezik a hangsúlyt. A C-vitamin gátolja a szervezetben az allergének következ­ tében keletkező hisztamin képződését. Csökkenti az orrdugulást. B-komplex vitamin B5-vitamin (pantoténsav) C-vitamin (lehetőleg bioflavonoidokkal). amely a lakóhely 1520 km-es sugarú körzetéből származik. először csak egy­ két szemcsényit ve­ gyünk be. ezzel ösztönzi az immun­ rendszert. 2:1 arányban vigyük be a szerve­ zetbe. hanem jóval előtte. és ha nincs allergiás reakció. mások viszont a virágpor minőségére. Mindegyik ajánlott antioxidáns javítja a csecsemőmi­ rigy működését. szénanátha Ajánlott táplálékkiegészítő Virágpor Hatása „Immunizál". Lehetőleg ne az allergiaszezonban. E-vitamin és cink 154 .Allergia. Mérsékli a stresszt. Megjegyzés Óvatosan alkalmaz­ zuk. fokozatosan emelhet­ jük az adagot. béta-karotin (helyette esetleg A-vitamin).

gazdag ásványi anyagokban és nyom­ elemekben. Erősíti az immunrendszert. Telítetlen zsírsavak (tengerihal-olaj. Megjegyzés Az immunzavar hátterében vasés/vagy szelénhiány is állhat.) Béta-karotin Qio-koenzim Shilajit Antioxidáns. kendermag­ olaj stb. Természetes eredetű ájurvédikus készít­ mény. az immunrendszer ki­ egyensúlyozására. szelén Hatása Hiánypótlásra. Enyhítik a gyulladá­ sos tüneteket. Erősíti az immun­ rendszertjavítja a sejtlégzést. Komplex méregtele­ nítő és immunerősítő. javítja az immunválaszt. len­ magolaj.Ajánlott táplálékkiegészítő Vas. Aloe vera Noni 155 . Erősíti az immun­ rendszert. és mérsékli az allergiás tüneteket.

ciummal együtt cél­ szerű bevenni. kalcium B-komplex vitamin Vas Magyarországon monokészítményben nem kapható. ha hormonokéhoz ha­ valaki távoli utazás. Javítja az idegrend­ Nagy dózisban első­ szer működését. de jól alkal­ Idősebb korban . moz­ gáskényszerrel páro­ sul.Alvászavarok Ajánlott táplálékkiegészítő Triptofán vagy 5-HTP (5-hidroxitriptofán) Hatása A szervezet belőle állítja elő a nyugtató hatású szerotonint. Fokozza nyugtató hatását. Meghoszszabbítja az alvás élettanilag igen fontos gyors szemmozgásos. varral.más mazható akkor is. Segítik a nyugodt A magnéziumot kal­ alvást. álmatlanságban haté­ sötétség hatására. Hiánya nőknél gya­ Szedése előtt célszerű kori. sonlóan .a szervezet több időzóna átugrása melatonintermelése is miatt küzd alvásza­ csökken. magnézium. ha lefekvés előtt gyü­ mölccsel vagy gyü­ mölcslével együtt vesszük be. Megjegyzés Melatonin Folsav B6-vitamin. ha izomtónust. A tobozmirigy vá­ Elsősorban időskori lasztja ki az agyban. az alvászavar éjszakai izomrángással. úgynevezett REM fázisát. Nyugtató és kiegyen­ súlyozó hatásúak. kony. A triptofán természetes forrása például a pulykahús. galmat. niacin. lehető­ leg 1:2 arányban. • 156 . és megzavarhat­ ellenőriztetni a vér­ ja az éjszakai nyu­ képet. csak más aminosavakkal együtt. az sorban akkor segít. Csökkenti az elalvás­ hoz szükséges időt és az éjszakai felébredé­ sek számát.

illetve az idegrendszer álla­ potát. fokozza az életerőt. Megjegyzés .Ajánlott táplálékkiegészítő Aranykolloid Hatása Javítja az agy. a hangulatot.

A nukleinsavpótlás az agysejtek számára is hasznos lehet. Biztosítja a szükséges ásványi anyagokat. Megjegyzés Ligetszépeolaj Tengeri hínár vagy alga (Spirulina.Alzheimer-kór Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin. Javítja a memóriát. javítja az emlékező­ képességet. Elősegíti az idegim­ pulzusok átvitelét. RNS-DNS B-komplex vitamin 158 . erősíti a memóriát. Qio-koenzim) Páfrányfenyő (ginkgo) Szibériai ginszeng Hatása Javítják az idegsejtek anyagcseréjét. Chlorella) Lecitin Perifériás értágító. E-vitamin. Az agy megfelelő működéséhez szük­ séges. Elengedhetetlen a B6-vitaminnal együtt normális agyműkö­ érdemes szedni. karotinoidok. déshez.

tésű. K-vitamin (például Javítja a véralvadást. Szedésével elérhető a Lehetőleg szerves kö­ Kalcium és magnézium megfelelő véralvadás. vagy lenmag akkor. Utifümag Megkönnyíti a szék­ Ha étrendünk nem letürítést. tengeri hínár gyorsítja a sebgyógyu­ aranyérnél előnyös a vagy alga formájá­ lást. gyorsírja a sebgyógyu­ lást. lenmagolaj is jól alkalmazható. A dékot iszunk. ha sok folya­ célszerű szedni. Cink Gyorsítja a seb­ Hosszú távú szedése­ gyógyulást. 159 . a végbéltájon is csök­ kenti a feszültséget. flavonoidokkal együtt csökkenti a bőr és a nyálkahártya gyógyu­ lása közben fellépő irritációt.Aranyér Ajánlott Hatása Megjegyzés táplálékkiegészítő C-vitamin Erősíti a vénák falát. kor rézpótlás is szük­ séges. E-vitamin Segíti a véralvadást és a sebgyógyulást. Különösen vérző lucerna. de csak tartalmaz elég rostot. bevitele. B-komplex vitamin Javítja az emésztést. a kal­ cium és a magnézium ideális aránya 2:1. ban) Qio-koenzim Javítja a sejtlégzést. vagyis kelát for­ mában szedjük.

160 . Csökkentik a gyulla­ dást. Shiitake. Megjegyzés Óvatosan alkalmaz­ zuk. Macskakarom Erősíti az immun­ rendszert. fokozatosan emelhet­ jük az adagot. Kasvirág (Echinacea) Meggyorsítja a beteg­ Gyógynövény. len­ magolaj. reishi vagy Erősítik az immun­ maitake gomba rendszert. valamint ho­ immunrendszert. kendermag­ olaj) Virágpor Hatása Erősíti az immun­ rendszer működését. B-komplex vitamin Megnyugtatja az idegrendszert. de ség lefolyását. Antioxidáns hatású. Bromelin Hatásmechanizmusa Heveny arcüreggyul­ (ananászkivonat) pontosan nem ismert. és ha nincs allergiás reakció. Erősíti az immun­ rendszert. illetve tinktúra formá­ konyan erősíti az jában. először csak egy­ két szemcsényit ve­ gyünk be.Arcüreggyulladás Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin (lehetőleg bioflavonoidokkal) A-vitamin (vagy béta-karotin) Cink Omega-3 zsírsavak (tengerihal-olaj. és antioxidáns hatású. meopátiás szerként is megvásárolható. Erősíti az immun­ rendszer működését. ladásban kiváló hatá­ sú. haté­ táplálékkiegészítőként.

Gombaölő hatású. Aloe Activator). Ne gélként. ligetszépeolaj vagy tengerihal-olaj) A-vitamin (vagy béta-karotin).Candida-fertőzés (candidiasis) Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus Multivitamin és multi ásványi anyag ké­ szítmény Hatása Helyreállítja az egészséges bélflórát. 1-cisztein Kasvirág (Echinacea) Segíti a táplálék hasznosulását. szelén. Gombaölő hatású. Nincs ismert mellék­ hatása. tiszta kivonat formá­ jában vigyük be a szervezetbe (pl. hanem adalékanyag nélküli. hanem homeo­ pátiás szerként alkal­ mazzuk. 161 . Ezüstkolloid Olajfalevél Aloe vera Ne alkoholos kivonat­ ban. Javítja az immun­ rendszer hatékonysá­ gát. Segíti a táplálék hasznosulását. Segítenek helyreállí­ tani az emésztőrend­ szer egészségét. Megjegyzés A Candida-fertőzés gyakran felszívódási zavarokkal. rontja a gomba életfeltételeit. Erős antioxidánsok. Nincs ismert mellék­ hatása. táp­ anyaghiánnyaljár együtt. Helyreállítja az emésztőrendszer egészségét. B-komplex vitamin Telítetlen zsírsavak (lenmagolaj. kender­ magolaj.

162 . elválasztásában rézbevitellel kell és hasznosításában kiegészíteni. és a vérrögképződés ellen hat. és bár a táplálékkiegé­ szítők a gyógyszerrel együtt is szedhetők. csökkent sebgyógyu­ lási képességet. egyes készítmények­ nél szükség lehet a gyógyszeradagolás módosítására. emellett javít­ ja a cukorbetegekre többnyire jellemző. Megjegyzés A cukorbetegség a leg­ több esetben gyógy­ szerrel kezelendő. Az inzulin termelésé­ Hosszú távú szedését Cink ben.Cukorbetegség Ajánlott táplálékkiegészítő Króm (lehetőleg jól hasznosuló szerves kötésben. segít fenntartani a pH-egyensúlyt. Beszél­ jük meg a szedését orvosunkkal. Csökkenti a „rossz" (LDL) koleszterin szintjét. Éhgyomorra érdemes bevenni. miközben növeli a „védőhatású" (HDL) koleszterin­ szintet. nö­ veli az energiánkat. egyaránt szerepet játszik. krómpikolinát formá­ jában). Javítja az enzimek Magnézium működését. B-komplex vitamin Segít a szőlőcukor (lehetőleg biotinnal és (glükóz) energiává inozitollal) való átalakításában szerepet játszó enzi­ mek szintézisében. Zsírbontó. Hatása Segít stabilizálni a vércukorszintet. Éhgyomorra érdemes bevenni. L-karnitin L-glutaminsav Taurin Lebontja a zsírokat. Elősegíti az inzulin felszabadulását.

csökkentik a szívbe­ tegségek kockázatát. a szemet. Védik a szívet. erősíti az immunrendszer működését. liget­ szépeolaj. A szemkárosodás megelőzése céljából hasznos. gyorsítja a sebgyógyulást. Antioxidáns. Ne helyettesítse bétakarotinnal. kendermagolaj) Fekete áfonya C-vitamin bioflavonoidokkal Hatása Javítják a HDL-koleszterin-szintet. mivel az inzulin többek között segíti a C-vitamin bejutását a sejtekbe. mert azt a cukorbetegek szerve­ zete nem képes átala­ kítani A-vitaminná.Ajánlott táplálékkiegészítő Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj.az idegsejt­ károsodásnak és az érelmeszesedésnek az elkerülésében segít. Véd a diabéteszes idegbántalmak (neuropátia) ellen. Antioxidáns. az idegeket. Antioxidáns. Cukorbetegeknél gyakori a hiánya. kérjen tanácsot keze­ lőorvosától. erősíti az immunrendszer működését. védi az erek falát. B6-vitamin Alfa-zsírsavak Páfrányfenyő (ginkgo) 163 . lenmag­ olaj. E-vitamin A-vitamin Sok cukorbetegnek a sejteken belül van hiánya C-vitaminból. Megjegyzés Ha véralvadásgátló gyógyszert szed. A cukorbetegség leg­ gyakoribb szövődmé­ nyeinek . erősíti az immunrendszer működését.

az élettanilag legelőnyösebb 2:1 arányban. mangán A csontállomány fenntartásához. Megjegyzés Javasolt a szerves (kelát-) kötésű kalci­ um. Segítik az ásványi anyagok hasznosulá­ sát. az aktív formába való átalakuláshoz viszont magnéziumra és borra is szükség van. C-vitamin Cink. Ne fo­ gyasszunk olyan terméket. a csontokat és a kötő­ szöveteket erősítő kollagén képzéséhez szükséges. antioxidáns hatású. réz. amely osztrigahéjból. feltétlenül gondoskodjanak a D-vitamin pótlólagos beviteléről. 164 . magnéziummal együtt. mert ezek ólommal lehet­ nek szennyezettek. a csontok egész­ ségének megőrzését. A D-vitaminnak csak az aktív formája segíti a kalcium hasznosulá­ sát. dolo­ mitból vagy csont­ lisztből készül. D-vitamin A kalcium felszívó­ dásához szükséges. Akik nem szeretnek napozni.Csontritkulás Ajánlott táplálékkiegészítő Kalcium Hatása Elengedhetetlen a csontok szilárdságá­ nak fenntartásához.

elsősorban a kalcium hasznosulá­ sát. a csontok egész­ ségének megőrzését. hogy harmo­ nizálja a mellékpajzs­ mirigy szerkezetét és működését. Elősegítik a kalcium felszívódását. ennélfog­ va közvetve jótéko­ nyan hat az egész csontrendszerre. Megjegyzés L-lizin.Ajánlott táplálékkiegészítő Szilícium. fokhagymát vagy spárgát. B6-vitamin. A benne lévő kén biokatalizátorként számos fontos élettani folyamat alkotórésze. Ha étrendünk nem tartalmaz tojást. erősítik a kötőszövetet.atom­ szerkezetéből adódó hatása. 1-arginin MSM Aranykolloid Különleges . akkor gondoskodjunk kén­ tartalmú táplálékkie­ gészítő szedéséről. folsav Hatása Segítik az ásványi anyagok. 165 . hagy­ mát.

Depresszió. rosszkedv Ajánlott táplálékkiegészítő B3-vitamin Hatása Megjegyzés Javítja az agyi vérke­ ringést. depresszióval. C-vitamin Elősegíti a neurotranszmitterek képződését az agy­ ban. Kalcium Szükségesek az ideg­ Ideális arányuk 2:1. Lecitin Javítja az agyműkö­ dést és az idegingerü(kolin és inozitol) let-átvitelt. és magnézium rendszer normális működéséhez. Multivitamin és multi Vitaminok és ásványi A hiányállapotok ásványi anyag ké­ anyagok hiányának összefügghetnek a szítmény megszüntetésére. je általában alacsony. olaj vagy tengerihal­ olaj) 166 • . B-komplex vitamin Elengedhetetlen a normális agyműkö­ déshez. kendermag­ szükségek. különösen a fogam­ zásgátló tablettát vagy más hormonké­ szítményt szedő nőknél. B6-vitamin Szükséges a A depressziós bete­ szerotonin szintézisé­ gek B6-vitamin-szinthez. Króm Mobilizálja a zsírokat az energiatermelés­ ben. len­ lis működéséhez magolaj. Telítetlen zsírsavak Az idegsejtek normá­ (ligetszépeolaj.

egy­ ben kiváló jódforrás. 5-HTP Növeli az agyban termelődő szerotonin és melatonin szintjét. Depresszió és álmat­ lanság kezelésére egyaránt alkalmas. különösen a változás korán túljutott nők jódhiányosak. a szellemi teljesítmény hanyat­ lásához. Magyarorszá­ gon a legtöbb ember.Ajánlott táplálékkiegészítő Tengeri alga vagy hínár Hatása Növeli az általános energiaszintet. 167 . Páfrányfenyő (ginkgo) Javítja az agy vérellá­ tását. a depresszió elleni gyógyszerekkel azo­ nos hatékonyságú. Megjegyzés A jód hiánya a pajzsmirigy alulmüködéséhez. közönyhöz és egykedvüséghez vezet.

Mérsékli az elvonási tünetek okozta stresszt. mérséklik a szív­ es érrendszeri beteg­ ségek kockázatát. csökkenti a niko­ tinmegvonás miatt fellépő szorongást. B5-vitamin (pantoténsav) A-vitamin vagy béta-karotin Cink Hosszú távú szedése­ kor rézpótlás is szük­ séges. Segít a légzőrendszer nyálkahártyájának gyógyításában. E-vitaminnal fokoz­ hatjuk hatását.Dohányzás Ajánlott Hatása Megjegyzés táplálékki egészítő Antioxidánsok Semlegesítik a sejtká­ (C-vitamin. 168 . E-vitamin) rosító szabad gyökö­ ket. Növeli az immun­ rendszer hatékonysá­ gát. B-komplex vitamin Regenerálja az idege­ ket. védi a tüdőt.

Enyhíti az allergiás reakciókat. gyulla­ dáscsökkentő. a bőr egészséges tónu­ sához szükséges. . E-vitamin Tengeri hínár A-vitamin.Ekcéma. Antioxidánsok. mérsékli a csalánki­ ütéses tüneteket. Antioxidáns hatású. gyulla­ dáscsökkentő. Enyhíti a bőr száraz­ ságát és a viszketést. Csökkenti a hisztaminszintet. Megjegyzés Szőlőmagkivonat C-vitamin Bioflavonoidokkal együtt jobb a hatása. gátolja az allergiás reakciókat. csalánkiütés Ajánlott tá piáié kkiegészítő Ligetszépeolaj Tengerihal-olaj Cink Hatása Enyhíti az allergiás reakciókat. hozzájárul az esszenciális zsírsa­ vak hasznosulásához. Biztosítja a szükséges ásványi anyagokat. Erősíti az immun­ rendszert. páfrányfenyő (ginkgo) B-komplex vitamin A zöld tea vagy an­ nak kivonata is ha­ sonló hatású. Nélkülözhetetlen a bőr egészségéhez. javít­ ják az immunrendszer hatékonyságát.

és B6-vitamin tani a hormonrend­ szer egyensúlyát. tengerihal-olaj) Vas Segít az erős vérzés okozta vashiány pótlásában. E-vitamin Javítja a hormonter­ melés egyensúlyát. Megjegyzés Csak a menzesz ide­ jén javasolt szedni. B-komplex vitamin. Chlorella) 170 . Tengeri hínár Pótolja a hiányzó vagy alga (Spirulina. A menstruációs gör­ csök enyhítésére. gátolja a hegképződést.Endometriosis (méhnyálkahártya-betegség) Ajánlott táplálékkiegészítő Lecitin Kalcium és magnézium C-vitamin Hatása Segít a májnak a felesleges ösztrogén eltávolításában. a két ásványi anyag aránya 2:1. hatásúak. Esszenciális zsírsavak Gyulladáscsökkentő (ligetszépeolaj. Segítenek helyreállí­ B5. ásványi anyagokat. Meggyorsítja a seb­ gyógyulást.

Általában minden csökkenti a koleszte­ emésztőrendszeri rinszintet. Szükséges a megfele­ lő emésztéshez. illetve a kövek feloldásához. Esszenciális zsírsav tartalma révén hozzá­ járulhat az epekövek kialakulásának meg­ előzéséhez. 171 . A sejtek egészséges működéséhez. tisztítja a májatjavítja műkö­ dését. csökkenti a koleszterinszintet. mint és ásványi anya­ got tartalmaz. a meg­ felelő sejtlégzéshez nélkülözhetetlen. sok vita­ problémánál beválik. epekő Ajánlott táplálékkiegészítő Lucerna (alfalfa) Hatása Megjegyzés Lecitin Lenmagolaj B-komplex vitamin C-vitamin Tisztítja a májat.Epebetegségek. Zsírégető.

tisztítja a májat. Javítja a szívizom oxigénellátottságát. Erős antioxidáns. lehetőleg jól hasznosuló szer­ ves (kelát-) kötésben. Megjegyzés L-karnitin Lecitin E-vitamin Szelén C-vitamin A-vitamin Telítetlen zsírsavak (olívaolaj.Érelmeszesedés Ajánlott táplálékkiegészítő Multivitamin és multi ásványi anyag készítmény Qio-koenzim Kalcium és magnézium Hatása Komplex hatásme­ chanizmusa révén javítja a szív és az érrendszer működé­ sét. Tisztítják az érfalakat és javítják a keringést. elen­ gedhetetlen a sejtek egészségéhez. ken­ dermagolaj) Szőlőmag-kivonat Csökkenti a vér zsírés trigliceridszintjét. ligetszépeolaj. a sejtlégzést. Antioxidáns. Keringésjavító és szívizom-erősítő. Legelőnyösebb a két elem 2:1 arányú keveréke. lenmagolaj. 172 . elen­ gedhetetlen a sejtek egészségéhez. valamint a „jó" és a „rossz" koleszterin arányát (HDL/LDL). Zsírbontó. Elősegíti a szívizom normális működését. javítja a keringést. tengerihal­ olaj. Antioxidáns. Hiányát összefüggés­ be hozzák egyes szívbetegségekkel. Szelénhiány pótlásá­ ra.

Méhpempő B5-vitamin-tartalma támogatja a mellék­ vese működését. Szükségesek a hangulatjavító szerotoninhormon szintéziséhez. fokozza az életerőt.Fejfájás. B2-vitamin (riboflavin) 173 . a hangulatot. mellékhatásként 1-2 hétig émelygés je­ lentkezhet. Megjegyzés A két elem aránya 1:2 legyen. Az 5-HTP-t több hó­ napig ajánlott szedni. Segít az agy energia­ tartalékainak feltölté­ sében. migrén Ajánlott táplálékkiegészítő Magnézium és kalci­ um B6-vitamin + 5-HTP Hatása Javítják az idegrend­ szer működését. len­ magolaj. tompítja a stresszhatást. (tengerihal-olaj. kendermag­ olaj) Aranykolloid Javítja az agy. csökkentik az izmok feszültségét. illetve az idegrendszer álla­ potát. Esszenciális zsírsavak Javítják a keringést.

A legelőnyösebb az áfonyakivonatot is tartalmazó Aloe vera gél fogyasztása. baktériumölő hatású a fokhagyma vagy a belőle készült táplálékkiegészítő is. Aloe vera Gyorsítja a gyógyu­ lást.működését. Citrátbevitel céljából szükséges. hólyaghurut Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus Hatása Segít a normális hüvelyflóra helyreál­ lításában. javít­ bioflavonoidok. Megjegyzés Visszatérő hólyagfertőzésnél vagy antibio­ tikum-szedés esetén különösen fontos.Felfázás. Antioxidánsok. Kalcium. Természetes fertőtle­ nítő. ják az immunrendszer A-vitamin vagy béta. a szöve­ tek regenerálódását. Nagybogyós áfonya Savanyítja a vizeletet. cink. gyorsítják karotin a gyógyulást. 174 . kálium C-vitamin. ha az említett ásványi anya­ gokat a készítmény citrátkötésben tartal­ mazza. magnézium. Csak akkor jó. gátolja a fertőző baktériumok megtapadását a hólyag nyálkahártyáján.

fertőzés esetén gyorsítja a gyógyulást.2-vitamin Magnézium. így mérsékelheti a kelle­ metlen tüneteket. szervezetbe. keringését is. Gyorsítják a fertőzés leküzdését. segítenek a gyulladt nyálkahár­ tyák gyógyításában. valamint ho­ meopátiás szerként is megvásárolható. 175 . E-vitamin Kasvirág (Echinachea) Páfrányfenyő (ginkgo) B6-vitamin B. illetve tinktúra fonnájában. ezért né­ esetén javasolt: az hány hétig vagy hó­ agy vérellátásának javításával előnyösen napig szükség lehet a módosítja a belső fül ginkgo szedésére.Fülbetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin (lehetőleg bioflavonoidokkal) Hatása Antioxidáns. de táplálékkiegészítőként. Megjegyzés A-vitamin. Javítja az idegrend­ szer működését és a hallást. Erősíti az immun­ rendszert. javítja az immunrendszer működését. A hatás csak lassan Elsősorban fülzúgás alakul ki. Serkenti az idegrend­ Folsawal együtt javasolt bevinni a szer működését. cink Gyógynövény. Serkenti az idegrend­ szer működését.

lálékkiegészítőként. de táp­ (Echinachea) rendszert. olaj. amit pótolni kell. kendermagolaj) 176 . Cink Javítja az immun­ rendszer működését. lenmag­ lást. illetve tinktúra formá­ jában. E-vitamin Javítja az immun­ rendszer működését. A-vitamin Javítja az immun­ rendszer működését.Gombás bőrbetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus Hatása Kedvezőtlen táptalajt teremt a gombáknak. B-komplex vitamin Szisztémás gombás betegségeknél a B-vitaminok hiánya alakul ki. vagy béta-karotin gyorsítja a gyógyu­ lást. Bel­ sőleg és külsőleg egya­ ránt alkalmazható. Megjegyzés A barátságos bélbak­ tériumok belsőleg áthangolják a szerve­ zetet. liget­ gyorsítják a gyógyu­ szépeolaj. Kasvirág Erősíti az immun­ Gyógynövény. valamint ho­ meopátiás szerként is megvásárolható. gyorsítja a gyógyu­ lást. C-vitamin Javítja az immun­ rendszer működését. Esszenciális zsírsavak Gyulladáscsökkentők. (tengerihal-olaj.

Vas Segít megelőzni a Vérző fekély esetén vérszegénységet. Megjegyzés Magnéziummal együtt adva a lucerna még hatékonyabb. Magas K-vitamintartalma miatt a lu­ cerna fogyasztását a véralvadásgátló gyógyszert szedők beszéljék meg keze­ lőorvosukkal. kélynél javasolt. gyorsítja a gyógyulást. E-vitamin Antioxidáns. C-vitamin Gátolja a fekélyért gyakran felelős Helicobacter pylori baktérium szaporodá­ sát. 177 . illetve a nyombélben.Gyomorfekély. összehúzó hatású anyagokat tartalmaz. Cink Elősegíti a sebgyógyu­ lást. nyombélfekély Ajánlott táplálékkiegészítő Lucerna Hatása Savlekötő. elősegíti a tének megfelelő fekély gyógyulását. Béta-karotin Védi a gyomor és a A béta-karotinból a (és más karotinoidok) vékonybél nyálkahár­ szervezet a szükségle­ tyáját. Aloe vera gél Csökkenti a gyomor­ savtermelést. mennyiségű A-vitamint állít elő. Glutaminsav Segít regenerálni az emésztőrendszer nyálkahártyájának sejtjeit. a gyo­ morvérzést gátló. jön számításba. Pektin Védi a bél nyálkahár­ Főleg nyombélfetyáját. U-vitamin-tartalma segít regenerálni a sérült nyálkahártyát a gyomorban.

fehérjebontást. megelőzésként is bevehetünk papaya tablettát.Gyomorrontás. gyomorégés Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus Hatása Megjegyzés Kombucha Papayakivonat Magnézium Kiszorítja a kórokozó A barátságos bélbak­ baktériumokat. 178 . Serkenti az emésztést. tériumok belsőleg áthangolják a szerve­ zetet. Gyorsítja. javítja a Ha sok húst eszünk. helyreállítja az egész­ séges bélflórát. morsavat. Leköti a túl sok gyo­ Gyomorégésnél java­ solt.

179 . mérsékli a hajhullást. Szelén Kedvezően hat a haj növekedésére. Kitolja az őszülés kezdetét. kovasav Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj. Rézcsuk­ lópánt vagy rézkarkötő viselésé­ vel is bevihetjük a rezet a szervezetbe. len­ magolaj. Megjegyzés A B-vitaminokat B-komplex formájá­ ban is bevihetjük a szervezetbe.Hajproblémák Ajánlott táplálékkiegészítő A-vitamin. Különösen azoknál hatásos. A réz a melaninnak. Elősegíti az egészsé­ ges hajnövekedést. Csökkentik a haj szárazságát. kendermag­ olaj. akiknél a száraz és töredezett haj alulmüködő pajzsmirigy miatt alakult ki. ligetszépeolaj) Hatása Szedésükkel meg­ előzhetjük a hajhul­ lást. javítják színét. Cink Réz Ellenjavallt a cink nagyobb adagban való. gátolja az őszülést és a korpásodást. hosszan tartó szedése a pajzsmi­ rigyhormon túltermelődésénél. Hosszan tartó cinkszedés rézhiány­ hoz vezethet. vagyis túlműködő pajzsmi­ rigynél. a korpásodást. vissza­ szoríthatják a fejbőr ekcémáját vagy pik­ kelysömörét. vagyis a haj és a fejbőr színét adó pigmentnek fontos összetevője. B5-vitamin. D-vitamin. mérséklik a viszketést. B6-vitamin.

Gyulladásgátló.és vírusölő hatású. ha a hajprobléma hátterében emésztési zavar áll. Külsőleg és belsőleg egyaránt alkalmazhatjuk. Virágporra. illetve propoliszra allergiá­ soknak tilos az al­ kalmazása. Megjegyzés Különösen hasznos. Propolisz 180 . bak­ térium.Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus Hatása Helyreállítja az egészséges bélflórát.

lóan hat. mérsékli a fájdalmat. erősíti a porckorongokat. A mag. len­ és fájdalomcsillapító magolaj. esetén ajánlott. Hatásos fájdalomcsil­ Főleg sportsérülés és Bromelin ízületi gyulladás lapító. C-vitamin. mangán Hatása Megjegyzés A kalcium és a mag­ Erősítik a csontokat és porcokat. kendermag­ hatásúak. Glükózamin Hozzájárul a porcok felépítéséhez. Segít a szövetek C-vitamin regenerálódásában.nézium aránya 2:1 néziumjó izomlazító.Hátfájás Ajánlott táplálékkiegészítő Kalcium. legyen. D-vitamin. bioflavonoidokkal enyhíti a hátizmok feszültségét. Hatékony fájdalom­ MSM csillapító. magnézi­ um. olaj) Az aszpirinhez hason­ Fehérfűzfa-kéreg Fájdalomcsillapító. de nincsenek gyomor-bélrendszeri mellékhatásai. A Bi2-vitamin segíti a kalcium fel­ szívódását. 181 . Esszenciális zsírsavak Gyulladáscsökkentő (tengerihal-olaj.

Herpesz (Herpes simplex)
Ajánlott táplálékkiegészítő Lizin Hatása A leghatékonyabb kiegészítő, gátolja a HSV-1 vírus szapo­ rodását. Megjegyzés Megelőzés céljából hosszabb ideig szed­ hető, de ebben az esetben más amino­ savakat is be kell vinni a szervezetbe.

C-vitamin bioflavonoidokkal

Antioxidánsként segít a szabad gyökök semlegesítésében, gyorsítja a gyógyu­ lást, erősíti az im­ munrendszert. A-vitamin, E-vitamin Fontosak a gyógyu­ láshoz, megakadá­ lyozzák a fertőzés terjedését. Cink Erősíti az immun­ Hosszú távú szedése­ rendszert, segíti a kor rézpótlás is szük­ gyógyulást. séges. Kasvirág (Echinacea) Immunerősítő, vírus­ os baktériumellenes hatású. Segít a B-vitaminok Acidophilus termelésében, gátolja a vírus növekedését a belekben. Esszenciális zsírsavak A sejtek védelméhez (ligetszépeolaj, szükségesek. tengerihal-olaj) Kalcium Csökkentik a stresszt, Arányuk 2:1 legyen. és magnézium a feszültséget.

182

Hiperaktivitás
Ajánlott táplálékkiegészítő Kalcium és magnézium Hatása Kiegyensúlyozzák, javítják az idegrend­ szer működését. Megjegyzés A hiperaktivitás többnyire alacsony kalcium- és magnézi­ umszinttel párosul. A kalcium és a magné­ zium szerves kelátkö­ tésben és 2:1 arány­ ban legyen jelen. Sörélesztő formájá­ ban is bevihetjük a szervezetbe. Előfordul néha az is, hogy a C-vitamin élénkítő hatású. Főleg akkor javasolt, ha a haj analízis túl sok szennyező nehéz­ fémet mutatott ki.

B-komplex vitamin

C-vitamin L-cisztein

Elősegíti az agy mű­ ködését; nyugtató, az idegrendszert ki­ egyensúlyozó hatású. Csökkenti a stresszt. Erős antioxidáns.

Gamma-aminovajsav (GAB A)

Mérsékli a túlzott aktivitást, az erőszak­ ra való hajlamot, viszont segíti a kon­ centrálást, a tanulást.

183

Hörghurut, köhögés
Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin, lehetőleg bioflavonoidokkal A-vitamin (béta-karotin) E-vitamin Klorofill, illetve sok klorofillt tartalmazó növények (lucerna, zöldárpa, búzafü) Cink Hatása Megjegyzés

Antioxidáns, gyorsítja A megszokottnál na­ a betegség lefolyását, gyobb adagban szed­ a gyógyulást. hető néhány napig. Segít a nyálkahártyák regenerálásában, és védi a tüdőszövetet. Antioxidáns, véd a szabad gyökök ellen. Erőteljesen tisztíta­ nak, megszabadítanak a váladéktól. Antioxidáns, erősíti az immunrendszert, gyorsítja a gyógyu­ lást. Erősíti az immun­ rendszert. Multi ásványi anyag kiegészítőben is meg­ található. Gyógynövény, de táplálékkiegészítőként, illetve tinktúra formá­ jában, valamint ho­ meopátiás szerként is megvásárolható. Ként is tartalmaz.

Kasvirág (Echinacea)

L-cisztein B-komplex vitamin

Bromelin

Nyákoldó hatású és sejtvédő. i Sok olyan enzimet aktivál, amely elen­ gedhetetlen a gyógyu­ láshoz. Köhögéscsillapító és Főleg idült hörghu­ nyákoldó. rutban javasolt.

184

Immunrendszerünk erősítése
Ajánlott táplálékkiegészítő A-vitamin Hatása Védi a bőrt, a légző­ szerveket, az emész­ tőrendszert és a test­ szövetek felszínét. Részt vesz számos immunfolyamat elindításában és foko­ zásában. Vírusellenes hatású. Megjegyzés Az immunrendszer működése szempont­ jából az egyik legfon­ tosabb étrend-kiegé­ szítő. Az A-vitamin­ hiányban szenvedő gyermekek különösen érzékenyek a vírus­ fertőzésekre, például a kanyaróra és az RSvírusra. Terhes anyáknak A-vitamin adása nem javasolt, mert fejlődési rendel­ lenességet okozhat, pótolható viszont karotinoidokkal. Ha nem zöldségből (főleg sárgarépából) kívánjuk fedezni ka­ ró tinszükségletünket, akkor részesítsük előnyben a természe­ tes alapú étrend­ kiegészítőket. Felszívódása tökéle­ tesebb, ha érfalerősítő bioflavonoidokkal együtt visszük be a szervezetbe.

Béta-karotin (az Avitamin elővitaminja), más karotinoidok (lutein, zeaxantin, likopin)

Erős antioxidánsok, számos immunser­ kentő hatásukat mu­ tatták ki.

C-vitamin

Javítja az immun­ rendszer működését, többek között növeli a fehérvérsejtek szá­ mát, és fokozza a csecsemőmirigy hormonok elválasztá­ sát. Vírus- és baktéri­ umellenes hatású.

185

szelén Shiitake. ha egyébként nem mu­ tatkoznak az Evitamin-hiány jelei. 186 . mint az egészséges sejtek­ nek. Erősítik az immun­ rendszer működését. Vashiány pótlására. reishi vagy maitake gombakivo­ nat Alfa-zsírsavak Vas Főleg krónikus fá­ radtság és pikkelysö­ mör esetén előnyös az alkalmazásuk.ány. Javítják az immun­ rendszer működését. Erős antioxidánsok. im­ munerősítők. folsav Cink. immunerősítők. rek számára.Ajánlott táplálékkiegészítő E-vitamin Hatása Az ellenanyagok termeléséhez kapcso­ lódó. Bft-vitamin és más B-vitaminok. Megjegyzés Akkor is jótékony hatást gyakorol az immunrendszerre. Férfiaknál azon­ áló nők és idős embe­ ban a vashiány ritka. Fertőzéskor nem ajánlatos a vaspótlás. mert vasra a kóroko­ zóknak ugyanúgy szükségük van. menstru. sejtes immunválaszt egy­ aránt serkenti. Az immunzavarok illetve megelőzésére gyakori oka a vashi­ gyermekek. úgynevezett humorális és a sejt által közvetített. Antioxidánsok.

kender­ emésztőrendszer magolaj. egészséges működé­ ligetszépeolaj) séhez.Irritábilis vastagbél szindróma (ICS) Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus (Lactobacillus acidophilus) Hatása Megjegyzés A „barátságos" bélbaktérium segít hely­ reállítani az egészsé­ ges bélflórát. a jó emésztést. Lucerna (alfalfa) A benne lévő klorofill méregtelenít és tisztít. 187 . Esszenciális zsírsavak Elengedhetetlenek az (lenmagolaj. megnyugtatására és a vastagbélrák megelő­ zésére. helyreállítja az emésztőrendszer egészségét. Aloe vera gél Tisztít. a rendsze­ res székletet. valamint a és magnézium központi idegrendszer nya 2:1 legyen. Kalcium „Gyomoridegesség" A két elem egymás­ hoz viszonyított ará­ ellen. méregtelenít.

Nyugtató hatású. Nyugtató hatású.ínybetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin. Megjegyzés A Qio-koenzim csök­ kenti a fogak körül kialakuló „tasakok" mélységét. bioflavonoidok. Megakadályozza a fogak csontvesztesé­ gét. erősítik az immun­ rendszert. A fogíny szöveteinek gyógyulásához szük­ séges. stabilizálja a fogat. Lehetőleg kelát for­ mában. külsőleg is alkalmaz­ ható. gyorsítja a gyógyu­ lást. Gyorsítja a gyógyu­ lást. külsőleg is alkalmaz­ ható. Qjo-koenzim) Hatása Védik az ínyt. 2:1 arányban vigyük be a szerve­ zetbe. gyorsítja a gyógyu­ lást. Helyi kezelésre. előse­ gítik a gyógyulást. Hosszú távú szedése­ kor rézpótlás is szük­ séges. gátolja a fertőzés terjedését. E-vitamin A-vitamin Folsav Kalcium és magnézium Cink Helyi kezelésre. 188 .

kendermagolaj. fájdalom­ csillapító és kiegyen­ súlyozó. Fájdalomcsillapító. Megjegyzés Természetes aszpi­ rinként is ismert. a mozgáskorlátozottsá­ got. 189 . Aranykolloid Mind akut. Láz-és fájdalomcsil­ lapító. fájdalmak. mind kró­ nikus ízületi gyulladás és degeneráció esetén mérsékli a gyulladás­ saljáró fájdalmat. Nyugtató. reuma Ajánlott táplálékkiegészítő Omega-3 telítetlen zsírsavak (tengerihal­ olaj. ha a fájdalmak időjá­ rás-változással függ­ nek össze. Fájdalomcsillapító.ízületi gyulladások. Helyes arányuk 2:1. nem szteroid gyulladásgátló. gyulladásgátló. javítja az ízület mozgását. ligetszépeolaj) Bromelin (ananászkivonat) Fehérfüzfa-kéreg Kalcium és magnézium Szójalecitin Hatása Enyhítik. lenmagolaj. Főleg akkor hatásos. esetleg meg is szüntetik a fájdal­ makat.

Mérsékli a hőhullá­ mokat. Megjegyzés E-vitamin Kalcium és magnézium D-vitamin C-vitamin (lehetőleg bioflavonoidokkal) B-komplex vitamin B6-vitamin B5-vitamin (pantoténsav) Szelén Az utóbbi hatáshoz nagy mennyiségben kell szedni. illetve az idegrendszer álla­ potát. ezért felhal­ mozódhat a szerve­ zetben. Előnyösen befolyá­ solja a hormonrend­ szer újonnan kialaku­ ló egyensúlyát. kívá­ natos arányuk 2:1. hozzájárul a csontrit­ kulás megelőzéséhez. Kálium Aranykolloid 190 . a hangulatot. Akkor szükséges a pótlása. vagyis az LDLkoleszterin lerakódá­ sát az érfalakban. Erősíti a csontokat. nyugtató. Zsírban oldódik. Javítja az agy. tompítja a hangulatin­ gadozások hatását. Tompítja a stressz­ hatást. A két elem szerves kötésű legyen. Elősegíti a kalcium felszívódását. Hatékonyan enyhíti a hőhullámokat és az atrófiás hüvelygyul­ ladást. fokozza az életerőt. kiegyensúlyoz­ za az idegrendszert. Csökkenti a folyadékvisszatartást. egyes esetekben a hőhullámokat is enyhíti. ha valaki kevés időt tölt napon. Mérsékli az idegfe­ szültséget.Klimax (a változás kora) Ajánlott táplálékkiegészítő Szibériai ginszeng Hatása Erősít. A lecitin segíti a felszívódását. Gátolja a „rossz".

magnézium. A B-komplex vitamint sörélesztővel is bevi­ hetjük a szervezetbe. Táplálják a körmöt. rézpótlásra is szüksége van. L-cisztein 191 .Körömbetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő B-komplex vitamin + biotin Hatása Erősíti a körmöket. kendermagolaj) Cink A csont erősítése mellett a köröm álla­ potát is javítja. liget­ szépeolaj. D-vitamin Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj. A törékeny köröm B-vitamin-hiányt jelez. Ha hosszabb időn át szedi. A kalciumot és a magnéziumot lehető­ leg kelát formában. Megjegyzés C-vitaminnal és E-vitaminnal együtt hatékonyabb. 2:1 arányban vigyük be a szervezetbe. elősegíti a keratin termelődését. lenmag­ olaj. Kéntartalma szüksé­ ges a köröm növeke­ déséhez. megelőzik repedezését. Kalcium. A körmön látható fehér pöttyök meg­ szüntetésére alkal­ mas.

segít a hosszú szénláncú zsírsavak szállításá­ ban. csölckenti a véral­ vadást. A két elem aránya 2:1 legyen. mérséklik a plakk-képzödés ve­ szélyét. Hiánya szívbetegség­ hez vezethet. javítja a keringést. Nyugtató hatása vérnyomáscsökke­ néshez vezethet. len­ mag. Megjegyzés Qio-koenzim Kalcium és magnézium Szelén Lecitin Vérnyomáscsökken­ téshez napi 40-100 mg-ra van szükség. 192 . A magas vérnyomás gyakran kalciumhi­ ánnyal függ össze. Pótlása többféle előnnyel jár. Javítják a keringést.vagy kender­ magolaj) E-vitamin L-karnitin Előnyösen hat a sze­ xuális teljesítményre is. Javítja a szív műkö­ dését. Omega-3 zsírsavak (tengerihal-olaj. Támogatja a szív munkáját.Magas vérnyomás Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin Hatása Javítja a mellékvese­ hormonok működé­ sét. emellett zsíroldó hatásújavítja a máj­ funkciót. csökkentik a koleszte­ rinszintet. Előnyösen hat a szív­ re és a sejtek energia­ termelésére.

Esszenciális zsírsavak (ligetszépeolaj. Védi a máj sej tekét. ten­ gerihal-olaj. kizárólag orvosi ellenőrzés mellett. Közömbösítik a máj­ mérgeket. 193 Nyers máj kivonat . A normális májfunk­ cióhoz elengedhetet­ lenek.Máj betegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Qio-koenzim Hatása Az immunrendszer erősítésével segít leküzdeni a vírusfer­ tőzést. Regenerálja és erősíti a májat. Vírusellenes hatású lehet. kendermagolaj) C-vitamin Májgyulladásban gyorsítják a gyógyu­ lást. A két aminosavat éhgyomorra érdemes bevenni. lenmag­ olaj. Gyógynövényekből készített ájurvédikus májregeneráló és májmüködést erősítő szer. kis mennyi­ ségű B6. Aloe vera Livfít Hatásában felveszi a versenyt a máriatö­ vissel. Bioflavonoidokkal együtt eredménye­ sebb az alkalmazása. adagolásával meg­ előzhető a „zsírmáj" kialakulása. mozgósítja a zsírokat. így a máj méregtele­ nítését is elősegíti. Injekcióval lehet bejuttatni. Előnyös a véralvadási probléma megelőzése szempontjából. Az egész szervezet. Legjobb a két elem 2:1 arányú keveréke.és C-vitaminnal együtt. Megjegyzés Lecitin B-vitaminok Kalcium és magnézium L-metionin és 1-cisztein Komplex formában érdemes bevinni őket a szervezetbe.

kendermag­ olaj) B12-vitamin 194 . A cink hosszú távú szedésekor rézpótlás is szükséges. Lényegesek az ivar­ mirigyek egészséges működéséhez. elősegítik a pete­ fészek és a méh nor­ mális működését. len­ magolaj. nö­ veli a hímivarsejtek számát. a tesztoszteron termelődését. Omega-3 zsírsavak (tengerihal-olaj. támogatják a proszta­ ta. ami nőknél elsőrendű fontosságú. B6-vitamin Cink Hatása Védik a hímivarsejte­ ket. E-vitamin. Egészségesen tartják a hímivarsejteket. karotinoidok) A-vitamin. Megjegyzés A C-vitamin a sper­ miumok mozgékony­ ságát is fokozza. Elengedhetet­ len a megfelelő sejt­ osztódáshoz. Serkenti a férfi nemi hormon.Meddőség Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin. bétakarotin. Fokozza a hímivar­ sejtek számát és mozgékonyságát. B-komplex vitamin. illetve a méh és a petefészek normális működését.

Javítja az immun­ Hosszabb időn át rendszer működését. A legkorsze­ rűbb készítmények folyamatos felszívódásúak.Megfázás. Alkoholos kivonat­ ként gyermekeknek nem adható. lerövidíti a betegség időtartamát. influenza Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin Hatása Mérsékli a megfázás tüneteit. 195 .és fájdalomcsil­ lapításra. gyorsítja a gyulladt nyálkahártyák gyógyulását. gyulladás­ csökkentésre egyaránt alkalmas. de kap­ ható homeopátiás szer formájában is. hiszen a vízben oldódó C-vitamin fel nem használt része ha­ mar kiürül a szerve­ zetből. Fehérfüzfa-kéreg Cink A-vitamin vagy béta-karotin Láz. Kasvirág (Echinacea) Javítja az immun­ rendszer működését. Javítja az immun­ rendszer működését. tartó cinkbevitel rézhiányt okozhat. Megjegyzés A napi adagot osszuk el.

Elengedhetetlen az idegek és az izmok egészségéhez. Mérséklik a PMS-sel együtt járó idegrend­ szeri tüneteket. Hasznos a bevitele. Kalcium E-vitamin Lecitin Króm Tengeri hínár vagy alga L-lizin és 1-tirozin Aranykolloid 196 . Csökkentheti a mell érzékenységét és a nassolás. megszün­ tetheti a fejfájást és az idegességet. aki PMS miatt panaszkodott.Menstruáció előtti tünetegyüttes (PMS) Ajánlott táplálékkiegészítő Bú-vitamin Hatása Elősegíti a májban az ösztrogén lebontását. Jó ásványianyag. Segít az idegingerüle­ tek átvitelében. ha ingadozik a vércu­ korszint.és jódforrás. vagyis a „boldogság­ hormon" kiválasztását az agyban. valamint serkenti a szerotonin. A kalcium és a mag­ nézium ideális aránya 2:1. illetve az idegrendszer álla­ potát. Javítja az agy. Javítja az oxigén hasznosítását. kimutatták a magné­ ziumhiányt. fokozza az életerőt. a hangulatot. főleg a szénhidrátok utáni vágyat. Ligetszépeolaj Magnézium Sok nőnél. Hozzájárul a görcsök oldásához. nyug­ tató hatású. Megjegyzés B-komplex vitamin­ nal együtt is szedhető. növeli a vér progeszteronszintjét. Csök­ kenti a méhizomzat görcsét.

Menstruációs rendellenességek
Ajánlott táplálékkiegészítő Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj, len­ magolaj, kendermag­ olaj) A-vitamin Hatása Fékezik a prosztaglandinok termelődését, csillapítják a menstru­ ációs görcsöket. Csillapítja a vérzést. Védi a nyálkahártyá­ kat, segíti regeneráló­ dásukat. Csillapítja a vérzést. Csillapítja a vérzést. A szervezet kimerülő vaskészleteinek pót­ lására, ha a vérzés túl sokáig tart és erős. Vashiányban a men­ zesz rendellenességei is fokozódnak. Elősegíti a vas felszí­ vódását. A bioflavonoidok erősítik a hajszálerek falát a méhben. Megjegyzés

Elsősorban fokozott menstruációs vér­ vesztés esetén aján­ lott. Nyers klorofill készít­ ménnyel is hasonló hatást érhetünk el. A vasat lehetőleg szerves (kelát-) köté­ sű formában vigyük be.

E-vitamin K-vitamin Vas

C-vitamin bioflavonoidokkal

197

Napszúrás, leégés
Ajánlott Hatása Megjegyzés táplálékkiegészítő Multivitamin és multi Megelőző védelemre ásványi anyag és a már leégett bőr gyorsabb regenerálá­ sára. C-vitamin Erősíti a szöveteket, gyorsítja a sebgyógyu­ bioflavonoidokkal lást. Telítetlen zsírsavak A bőr egészségéhez (lenmagolaj, szükségesek. ligetszépeolaj, ken­ dermagolaj) Fehérjék (szabad for­ Elősegítik a bőr gyor­ májú aminosavakként) sabb regenerálódását. B-komplex vitamin Elengedhetetlen a bőr egészségéhez.

198

Öregedés
Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin, bioflavonoidok, E-vitamin, szőlőmagkivonat) Folsav Hatása Közömbösítik a sejt­ károsító szabad gyö­ köket, lassítják az öregedést. A vörösvértestek termelődéséhez és az idegrendszer egész­ séges működéséhez szükséges. A szívet is védi, mivel csökkenti a homocisztein menynyiségét. Javítja a keringést, enyhíti a vérellátási zavarokat, így a szé­ dülést, a memória­ romlást és a potencia­ zavart. Erősíti az agy műkö­ dését, javítja a memó­ riát, védi az idegsej­ teket. Elengedhetetlen a szív egészséges mű­ ködéséhez, segíti az oxigén szállítását a sejtekhez és a sejtek energiatermelését. Az egészséges cson­ tokhoz, a csontritku­ lás ütemének lassítá­ sához és a normális szívműködéshez szükségesek. Segíti a szívizom munkájátjavítja a keringést, erősíti a sejtlégzést. Megjegyzés

B|2-vitaminnal együtt még hatásosabb.

Páfrányfenyő (ginkgo)

Lecitin

Karnitin

Kalcium és magnézium

A kalcium és a mag­ nézium aránya 2:1 legyen. Ha Ön kevés időt tölt a napon, gon­ doskodjon a D-vita­ min pótlásáról is.

Qio-koenzim

199

Ajánlott táplálékkiegészítő B-komplex vitamin vagy sörélesztő

Hatása

Megjegyzés

RNS-DNS

Valamennyi sejt működéséhez szük­ séges. Nélkülözhetet­ len az idegrendszer, a bőr, a haj, a köröm egészségéhez. Támogatja az új Ha a vérben túl sok a sejtek képződését, húgysav (ami köszlassítja az öregedést. vényre utal), nem javasolt szedni.

200

a gyógyulást. bőrpu­ hító hatású. len­ Gyorsítják a bőr magolaj regenerálódását. elégtelen táplál­ kozás esetén. mérsékli a stresszt. Bőrnyugtató. Lizin. Kalcium Erősíti az idegeket.Övsömör (Herpes zoster) Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin. gátolja a fertőzés terjedését. B-komplex vitamin Hiányállapotok pótlá­ Bi2-vitaminnal sára. Hosszú távú szedése­ kor rézpótlás is szük­ séges. Kasvirág (Echinacea) Serkenti az immun­ rendszer működését. bioflavonoidok) Aloe vera gél E-vitamin-olajjal Hatása Gátolják a sejtkáro­ sodást. gyorsítja a gyógyulást. gátolja a herpeszvírus aktivitását. és magnézium gyorsítja a gyógyu­ lást. mérsékli a fájdalmat és a visz­ ketést. Lehetőleg kelát for­ mában. 2:1 arányban vigyük be a szerve­ zetbe. szelén. Cink Erősíti az immun­ rendszert. 201 . Külsőleg alkalma­ zandó. elősegíti a gyógyulást. Megjegyzés A heveny időszakban belsőleg alkalmazan­ dó.

Fékezik. hetjük a szervezetbe. sét. tengerihal-olaj) Lecitin Kiegyensúlyozza a pajzsmirigy működé­ sét. Kiegyensúlyozza a Sörélesztővel is bevi­ pajzsmirigyműködést. májmüködés javítása normalizálhatja a pajzsmirigyfunkciót. mert ennél több túlsá­ gosan fokozza a pajzs­ mirigy működését. Gazdag forrása a Túlmüködő pajzsmi­ B-vitaminoknak. Mindkettőre szükség Cink tartós szedése van a pajzsmirigy esetén réz pótlására is egészségéhez. működését. mert a cink gátolja a réz felszívódását. Jódtartalma révén Túlműködő pajzsmi­ fokozza a pajzsmirigy rigy (hipertireózis) működését. 400 NE-t vegyünk be. Harmonizálja a pajzs­ Legfeljebb napi mirigy működését. . A cink fokozza a pajzsmi­ rigyhormon termelő­ dését.Pajzsmirigybetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin E-vitamin Hatása Megjegyzés B-komplex vitamin Sörélesztő Cink. szelén Tengeri alga (Spirulina vagy Chlorella). tengeri hínár Esszenciális zsírsavak (lenmagolaj. Fokozza a pajzsmi­ Alulmüködő pajzsmi­ rigyhormon termelé­ rigynél segíthet. kiegyensú­ Túlmüködő pajzsmi­ lyozzák a pajzsmirigy rigynél ajánlottak. szükség van. rigynél ajánlott. ligetszépeolaj. kender­ magolaj. L-tirozin kis mennyi­ ségű B6-vitaminnal együtt 202 Elősegíti a zsírok Enyhén túlműködő megemésztését. esetén nem ajánlott. erősí­ pajzsmirigynél a ti a májat.

Erősíti az enzimek és a hemoglobin terme­ lését. 203 . Vi­ gyázat: nehogy túladagoljuk. mert pana­ szokat okozhat. Alulműködő pajzsmi­ rigynél segíthet. Jód (lehetőleg szerves A pajzsmirigyhormon kötésben) alkotója. Harmonizálja a pajzs­ mirigy működését. Alulműködő pajzsmi­ rigynél segíthet.Ajánlott táplálékkiegészítő A-vitamin vagy béta-karotin Vas Hatása Megjegyzés Alulműködő pajzsmi­ rigynél segíthet.

204 .Parkinson-kór Ajánlott táplálékkiegészítő B6-vitamin Hatása Serkenti a dopamin termelődését. Táplálják az idegeket. Kalcium és magnézi­ Segítik az idegingerü­ A kalciumot és a um. ha a beteg még nem szed gyógyszert. így a dopamin könnyebben jut el felhasználási helyére. kendermag­ olaj) Páfrányfenyő (ginkgo) Antioxidánsként védik a sejteket. letek átvitelét. Javítja a keringést az agyban. serkentik a dopamintermelést. magnéziumot lehető­ glutaminsav leg kelát formában. Ha a beteg 1-dopa gyógyszert szed. ekként az agy dopamintermelő sejtjeit is. Qio-koenzim. lecitin. Inkább akkor hatáso­ sak. beszélje meg alkal­ mazását az orvosával. len­ magolaj. amely­ nek alacsony szintje a Parkinson-kór egyik jele. Qrkoenzim (NADH) Mérsékli a Parkinsonbetegekre jellemző depressziót. 2:1 arányban vigyük be a szervezetbe. Megjegyzés B-komplex vitamin­ nal vagy sörélesztővel együtt is alkalmazha­ tó. C-vitamin Omega-3 zsírsavak (tengerihal-olaj. E-vitamin.

gátolja a egyaránt jó hatású. szedjük. ligetszépeolaj) C-vitamin Hatása Pikkelysömörös betegeknél szinte mindig kevés a szer­ vezetben az ómega-3 zsírsav. Megjegyzés E-vitamin A-vitamin Érdemes szelénnel kombinálva szedni.Pikkelysömör (psoriasis) Ajánlott táplálékkiegészítő Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj. Elengedhetetlen az egészséges bőrhöz és körömhöz. Gátolja a hámsejtek károsodását. illetve a szüntetésére. stresszellenes hatású. B-komplex vitamin Minden sejtmüködéshez nélkülözhetet­ len. szítmény tünetek súlyossága gyakran a szervezet valamilyen hiányálla­ potával függ össze. Multivitamin és multi Hiányállapotok meg­ A pikkelysömör ásványi anyag ké­ kialakulása. Belsőleg és külsőleg a viszketést. Cink Elősegíti a bőr és a Ha hosszabb időn át köröm gyógyulását. bőr kiszáradását. mert együttesen gyul­ ladáscsökkentő hatá­ súak. 205 . elősegíti a szövetek regenerá­ lódását. Aloe vera gél Enyhíti a bőrtüneteket. len­ magolaj. pótlásuk szükséges. gondoskodni kell a réz pótlásáról is. Gátolja a hámsejtek károsodását. kendermag­ olaj. D-vitamin Fontos szerepe van a sejtek másolódását szabályozó folyama­ tok ellenőrzésében.

kender­ lást. Kínai (koreai) vagy Emeli a férfi hormon. • 206 . pótlásáról. E-vitamin Fokozza a szexuális Nőknél ugyancsak vágyat. Cink Javítja a prosztata Hosszabb ideig tartó működését. B-komplex vitamin Az idegrendszer egészséges működé­ séhez. szibériai ginszeng a tesztoszteron szint­ ha a potenciazavart jét. növeli a sperma mennyiségét. magolaj. hanem a nemi vágy hiánya okozza. hanem a pénisz ereinek vérellátását is javíthatja.Potenciazavarok. segíthet. Akkor segít inkább. így azok képesek a tágulásra és több vér áteresztésére. nem vérellátási prob­ léma. impotencia Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin Hatása Megjegyzés Rugalmasan tartja a pénisz ereit. a stressz le­ küzdéséhez szüksé­ ges. tengerihal­ olaj) Páfrányfenyő Nemcsak az agy és a (ginkgo) láb. fokozza a cinkbevitelnél gon­ spermiumok termelő­ doskodni kell a réz dését. Esszenciális zsírsavak Elősegítik a véráram­ (lenmagolaj. L-arginin Ertágító.

Közben figyeljük meg. csak igen óvatosan. 207 . nem jelentkezik-e valamilyen allergiás reakció. Megjegyzés Először csak egy-két szemcsényit vegyünk be belőle. lassan emeljük a napi adagot. és ha nincs allergiás reakció.Ajánlott táplálékkiegészítő Virágpor Hatása Elsősorban a proszta­ ta működését javítja. emellett az életerőt is jótékonyan befolyá­ solja. Ismert virág­ por-allergia esetén ne alkalmazzuk! Néhány hetes virágporkúra után tartsunk egy hét szünetet.

csak jótékonyan befolyá­ igen óvatosan. kender­ magolaj. és figyeljük meg. emeljük a napi ada­ got. Jó cinkforrást jelent a tökmag. Megjegyzés Virágpor Fürészpálma Telítetlen zsírsavak (lenmagolaj. Ismert virág­ por-allergia esetén ne alkalmazzuk! Néhány hetes virágporkúra után tartsunk egy hét szünetet. illetve a belőle hidegen préselt olaj. ligetszépeolaj) A cinkhiány egyér­ telműen jellemző a prosztatagyulladásra. nem jelentkezik-e valamilyen allergiás reakció. fékezi és megállíthat­ ja a prosztatagyulladást és a mirigy to­ vábbi növekedését. lassan solja. 208 .Prosztatabetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Cink Hatása A legfontosabb táplálékkiegészítő. Elsősorban a proszta­ Először csak egy-két ta működését javítja. valamint a sör­ élesztő. Javítják a keringést. szemcsényit vegyünk emellett az életerőt is be belőle. gátolják a prosztatamegnagyobbodást és a gyul­ ladást. A prosztata egészsé­ ges működéséhez szükségesek. Előnyösen módosítja a hormonszintet. és ha nincs allergiás reakció. tengerihal­ olaj.

Rákmegelőző hatású lehet.Ajánlott táplálékkiegészítő A-vitamin. éhgyomorra. Enyhíthetik a tünete­ ket. A szükséges ásványi anyagokat tartalmaz­ za. erősíti az immunrendszer haté­ konyságát. lehetőleg bioflavonoidokkal Tengeri hínár vagy alga (Spirulina. glutaminsav A két elem aránya 2:1 legyen. Chlorella) Lecitin Kalcium és magnézium B6-vitamin (piridoxin) Glicin. így javítja a prosz­ tata működését. 209 . Védi a prosztata sejtjeit. segíti a gyógyulást. Megjegyzés C-vitamin. nyugtató hatásúak. alanin. E-vitamin Hatása Mindkettő erős antioxidáns. Javítják a prosztata működését. Legjobb e három aminosavat kombiná­ cióban szedni reggel. Javítja az immun­ rendszer működését.

A kellő mennyiségű rost eltávolítja az emésztőrendszerből a rákkeltő (karcinogén) anyagokat. Gátolja a tumor körü­ Culevittel együtt ne li érhálózat kifejlődé­ szedjük. mert más­ más mechanizmus sét. sugárkezelés) hasznos kiegészítői. szelén.Rák Ajánlott táplálékkiegészítő Culevit Hatása A rák megelőzésére és kiegészítő kezelé­ sére egyaránt alkal­ mas. Gátolják a sejtkárosí­ tó szabad gyökök tevékenységét. így gátolják egymás hatását. mert más­ más mechanizmus szerint működnek. útifümaghéj (Psyllium) Csökkenti a kemote­ rápia és a sugárkeze­ lés mellékhatásait. szőlő­ magkivonat) Immunerősítő gom­ bák (shiitake. E-vitamin. terápia. angiogenezist. maitake) Gabonakorpa (búza­ korpa. Cápaporccal együtt ne szedjük. páfrányfenyő. így gátolják egymás hatását. védik az egészséges sejte­ ket. Megjegyzés Cápaporc Antioxidánsok (C-vitamin. Erősítik a szervezet vé­ Mérséklik az orvosi dekezőképességét. vagyis az szerint működnek. zabkorpa). 210 . karotinoidok. az terápia mellékhatása­ orvosi eljárások (kemo­ it. bioflavonoidok. reishi.

az idegsejtek működését. erősíti az im­ munrendszert. Antioxidánsok Védenek a szabad (C-vitamin. kender­ elősegítik az idegek magolaj. a szövetek oxigénellá­ tását. 211 . tápanyagok eljussa­ 1-izoleucin. ginszeng.Sclerosis multiplex (SM) Ajánlott Hatása táplálékkiegészítő Multivitamin és multi A hiányállapotok ásványi anyag kialakulásának meg­ előzésére. tást. Enzimkészítmények Segítik a fehérjebon­ (papain. 1-valin) nak az izmokhoz. gyökök sejtkárosító szelén. B[2-vitamin Energikusabbá tesz. ásványi anyagokat és Chlorella) a jódot. csökkentik a hasnyálmirigy­ keringő kivonat) immunkomplexek szintjét.vagy Melegítő. MSM Kéntartalma mérsékli az SM tüneteit. Esszenciális zsírsavak Gyulladáscsökkentők. páfrányfenyő) hatásától. az ideg­ rendszer vérellátását. tengerihal­ egészséges működé­ olaj) sét. Qjo-koenzim Javítja a keringést. Zab-. Mérséklik a tünetek fellobbanásának gyakoriságát és sú­ lyosságát. Megjegyzés B-komplexszel együtt is adható. (lenmagolaj. Acidophilus Segít helyreállítani az egészséges bélflórát. hogy a készítmény (1-leucin. fokozza az életerőt. Tengeri hínár Biztosítja a szükséges vagy alga (Spirulina. élénkítő és gyömbérkivonat serkentő hatásúak. bromelin. Komplex aminosav Segít abban. javítják a központi idegrend­ szer. E-vitamin.

ha szájüre­ gi probléma okozza a kellemetlen leheletet. zöldárpa. Helyreállítja a gyo­ mor-bélrendszer mikroorganizmusai­ nak normális egyen­ súlyát. zabkorpa). tengeri alga vagy hínár) Acidophilus Hatása Valóságos belső dezodorként meg­ szüntetik a gyomor­ bélrendszer eredetű rossz szájszagot. eltávo­ lítja a salak. búzacsíra. Megjegyzés Akkor nem mindig segítenek. útifümaghéj (Psyllium) C-vitamin 212 .és mé­ reganyagokat. Gabonakorpa (búza­ korpa. Nélkülözhetetlen a szájüreg és a fogíny egészségéhez.Szájszag Ajánlott táplálékkiegészítő Klorofill és klorofillban dús táplálékkiegészítők (lucerna. A kellő mennyiségű rost megtisztítja a bélrendszert.

ne­ hogy túladagoljuk. gátolják a sejtkárosító szabad gyökök hatá­ sát. az utóbbi javítja a szem anyagcsere­ folyamatait. Megjegyzés Az A-vitamin dózisá­ ra vigyázzunk. szelén. Elsősorban szürke hályog megelőzésére és gyógyítására. Csökkentik a szem­ nyomást. javítják a szem vérellátását. Javítják a keringést a szemben.Szembetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő A-vitamin vagy béta-karotin Lutein és zeaxantin B2-vitamin (riboflavin) Hatása Valamennyi szem­ problémánál fontos. Hiánya összefügg a szürke hályog kiala­ kulásával. Erősítik az E. 213 . gyorsítja a gyógyu­ lást. cink. szőlőmag-kivonat) Alfa-zsírsavak Telítetlen zsírsavak (tengerihal-olaj.és a C-vitamin hatását. bioflavonoidok. hozzájárulnak a szür­ ke hályog megelőzé­ séhez. kendermag­ olaj) Magnézium. fekete áfonya. Bi-vitaminnal (tiaminnal) együtt érdemes szedni. E-vitamin. páfrányfenyő. len­ magolaj. króm Erősítik az immun­ rendszert. Antioxidánsok (C-vitamin. Zöld hályogban elő­ nyösen alkalmazha­ tók.

A bőr és a nyálkahár­ tyák egészségéhez elengedhetetlen. E-vitamin. Vírusellenes hatású. 214 . Kéntartalma szüksé­ ges a bőr egészségé­ hez. Belsőleg és helyileg egyaránt alkalmazható. cink) Aloe vera gél B-komplex vitamin L-cisztein A-vitamin Hatása Erősítik az immun­ rendszert. karotinoidok. Megjegyzés Az E-vitamin a kap­ szula kinyitásával helyileg is alkalmaz­ ható.Szemölcs Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin. alkalmasak a szemölcsök kelet­ kezésének és kiújulásának megakadályo­ zására. bioflavonoidok. Nélkülözhetetlen a normális sejtmüködéshez.

enyhíti a ritmuszavarokat. A magnéziumot célszerű kalciummal együtt bevinni. megkönynyíti a szív munkáját.Szívbetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Fokhagyma Qio-koenzim Magnézium Hatása Koleszterinszintcsökkentő. 215 . Megjegyzés Karnitin C-vitamin bioflavonoidokkal E-vitamin Szelén Karotinoidok Különösen az agy és a láb ereit tágítja. LDL-koleszterin oxidációját. Segít megőrizni a verőerek falának rugalmasságát. erősítik egy­ más hatását (szinergizmus). akadá­ lyozza a plakkképződést. ará­ nyuk 1:2 legyen. hozzá­ járul az E-vitamin újraképződéséhez. A szelénhiány szívbe­ A szelén és az tegséghez vezet. Nagyobb adagban csökkenti a vérnyo­ mást. sos szívbetegségek­ ben. Megakadályozza a Szelénnel együtt „rossz". Serkenti a sejtek ener­ Hiánya csökkent giatermelő részecské­ energiatermelést inek (a mitokondriuokoz. értágító. Fokozza az energia­ termelést. pótlása javítja a moknak) a zsírbontó szívműködést pangá­ tevékenységét. Védenek a szívbeteg­ Elsősorban bétaségtől karotin és likopin ajánlott. Javítja a szívizom működését. E-vitamin együttesen szedve még hatéko­ nyabb. vagyis az szedve hatékonyabb.

tisz­ títják a „meszesedő" ereket.és érrendszeri betegsé­ gek kockázatát.Ajánlott táplálékkiegészítő Szőlőmagkivonat Hatása A benne lévő flavonoidok hatékony antioxidánsok. Megjegyzés A szívinfarktus meg­ előzésérejavasolt. így közvetve véd a szívbetegségek ellen. kender­ magolaj. gátolja az érelmeszesedést. tengerihal-olaj) Lecitin A májból is eltávolítja a zsírokat. olíva­ olaj. B6. ligetszépeolaj. Csökkentik a szív.és B12-vitaminnal együtt érdemes szed­ ni. Csökkenti a homocisztein szintjét. 216 . Folsav Telítetlen zsírsavak (lenmagolaj. Segít feldolgozni a zsírokat.

Kiegyensúlyozzák az idegrendszert. hez. eufórikus érzéshez vezet. Aranykolloid könnyű. ligetszépeolaj) Oldja a szorongást. lassan növő körmök. Csökkenti a stresszt. részt bioflavonoidokkal vesz az adrenalintermelés szabályozásában. a törékeny és magolaj. 217 . Támogatja a mellék­ C-vitamin vese működését. védi a sejteket és az ideg­ szálakat. a korpás (lenmagolaj. kender­ rendszer egészségé­ fejbőr. pánikbetegség Ajánlott táplálékkiegészítő B-komplex vitamin Kalcium és magnézium L-tirozin Hatása Elengedhetetlen az idegrendszer megfe­ lelő működéséhez. az ingerületátvitelt. felszabadult. Esszenciális zsírsavak Szükségesek az ideg­ Hiányukat jelzi a száraz bőr. Megjegyzés Legelőnyösebb a két elem 2:1 aránya és a kelátkötésű készít­ mény. Előnyösen befolyá­ Lecitin solja az agytevékeny­ séget.Szorongás. segít ajó alvásban.

így a fel nem használt mennyiség hamar kiürül a szervezetből. Gyorsan elpusztítja a leggyakrabban elő­ forduló kórokozókat. A gyomor­ bélrendszer egészsé­ gének megőrzéséhez szükséges.Torokgyulladás. mint gyerme­ keknél. megakadályozha­ tó és gyógyítható vele az antibiotikum okoz­ ta hasmenés. Javítja az immun­ rendszer hatékonysá­ gát. Megjegyzés Naponta többször vegyünk be belőle. A-vitamin vagy béta-karotin Propolisz Segít a gyulladt nyál­ kahártyák egészségé­ nek helyreállításában. mandulagyulladás Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin bioflavonoidokkal Hatása Gyorsítja a gyógyu­ lást. élesztőgomba-túlszaporodás és a húgyúti fertőzé­ sek. Erős fertőtlenítő. hathatósan védi a száj és a torok nyálkahár­ tyáját. baktériumölő hatású a fokhagyma vagy a belőle készült táplálékkiegészítő is. 218 . mert vízben oldódik. Felnőtteknél hatáso­ sabb. Antibiotikum szedé­ sekor elengedhetet­ len. Ezüstkolloid Cink Acidophilus Természetes fertőtle­ nítő. fontos szerepe van a reumás láz megelőzésében.

Javítja a veseműkö­ dést. Antioxidáns. mérsékli talmú vesekőnél az oxalátkiválasztást.vagy A bő folyadékbevitel alapvető fontosságú a desztillált víz vese egészséges működéséhez. vagyis vízhajtó hatású. Savanyítja a vizeletet. Ezüstkolloid mellékhatás nélkül fejti ki hatását. különösen fontos. Kiváló baktériumölő. ásvány. Mérsékli a vesegyul­ ladást. készítmény Kálium B-komplex vitamin Magnézium B6-vitaminnal E-vitamin Megjegyzés A lecitin főleg vese­ gyulladásban hasz­ nos. Segít eltávolítani a Acidophilus fertőző baktériumokat a húgyutakból. C-vitamin ezzel a lúgos közeg­ bioflavonoidokkal ben kialakuló vese­ kövek képződése ellen hat. Segít eltávolítani a Nagybogyós áfonya kórokozókat a húgy­ úti rendszerből. véd a szabad gyököktől. lecitin Csökkenti a folyadék­ visszatartást. Multi ásványi anyag Az ásványi anyagok pótlására. Csökkenti a kalcium­ Kalciumoxalát tar­ felszívódást. valamint javítja az immun­ rendszer működését. B6-vitamin. különösen gyul­ ladás esetén.Vesebetegségek Ajánlott Hatása táplálékkiegészítő Forrás-. . A vesebetegek szer­ vezetéből általában hiányoznak az ásvá­ nyi anyagok.

Ajurvédikus készít­ mény. fokozza az életerőt. Megjegyzés 220 . az ásványi anyagok és a nyom­ elemek pótlásával erősíti a veseműkö­ dést. az immunrend­ szert. javítja a vesék vérellátását.Ajánlott táplálékkiegészítő Páfrányfenyő (ginkgo) Shilajit Hatása Hatékony gyulladásgátló.

Akkor is hasznos. ha a vérszegénységet B12-vitamin vagy folsav hiánya okozza.Vérszegénység Ajánlott táplálékkiegészítő Vas Hatása Vashiányos vérsze­ génységben ennek pótlása a legfonto­ sabb. de a megfelelő mennyisé­ lő vérképzéshez. Megjegyzés C-vitamin Birvitamin és folsav A legjobb a szerves (citrát. 221 . szájon át bevett B12-vitamin még folsav nélkül is a kellő szintre emeli a vérB|2-vitamintartalmát. A vas adagolása A Bi2-vitamint első­ mellett ezek pótlása is sorban injekció for­ szükséges a megfele­ májában adják. Elősegíti a vas felszí­ vódását. gű. szukcinát vagy fumarát) kötésű vas­ kiegészítő szedése.

Gyulladásgátló. gyulladásgátló. a fokhagyma. az érfalgyulladás. Hasonló hatású a Cayenne-bors. a tüdőembólia és az agylá­ gyulás kockázatát. ezért mérsékli a vérrög. Megjegyzés Vadgesztenye­ kivonat Belsőleg és krémként külsőleg egyaránt érdemes alkalmazni. erősíti az erek falát és javítja a keringést. Keringésjavító. gátolja a folyadék szövetközi felszapo­ rodását.Visszértágulat. visszérgyulladás Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin bioflavonoidokkal E-vitamin Fekete áfonya Hatása Antioxidáns. a szívizomelha­ lás (infarktus). csök­ kenti a duzzadást. Segít a fibrin lebontá­ sában. javítja az érfalak rugalmas­ ságát. erősíti az erek közötti kötőszövete­ ket. a hagy­ ma és a gyömbér. Bromelin 222 . Antioxidáns. érfalerősítő.és hegkép­ ződés.

FELHASZNÁLT ES AJÁNLOTT IRODALOM Michael Castleman: Gyógynövény enciklopédia. Budapest. Weiner: Gyógynövény Biblia. Fűben. 1996 Dr. Aromaterápia. 1990 Michael Krauss: Aroma lexikon. 1991 Hanna Parrot: Gyógynövények és gyógyteák.Romváry Vilmos: Gyógyító növények. mezők patikája. fában orvosság. Budapest.Oláh Andor: Gyógyítás illóolajos növé­ nyekkel. Budapest (a kiadás éve nélkül) Dr. Természet. Budapest (a kiadás éve nélkül) 223 . Budapest. Budapest. Budapest. Budapest. Budapest. Budapest. Nagy Géza: Betegségek gyógyítása gyógynövényekkel.V. (a kiadás helye és éve nélkül) Házi természetgyógyász. 1989 Dr. Babulka Péter. Budapest. 1991 Dr. Oláh Andor: Házipatika gyógynövényekből. Black & White Kiadó (a kiadás helye és éve nélkül) Domokos János . Budapest (a kiadás éve nélkül) Earl Mindell: Vitamin Biblia. 1991 Lukácsné gyógyteái. Kósa Géza: Képes gyógynövénykalauz. Kódex-Kontroli Kft. 1994 Rápóti Jenő . 1990 Dr. 1991 Biegelbauer Pál: Gyógyító illatok. Budapest. 1987 Szálai Miklós: Halimbai füveskönyv. Buda­ pest. Eger (a kiadás éve nélkül) Maria Treben: Egészség Isten patikájából. 1998 Dr. Oláh Andor: A természet patikája. Equator Könyvkiadó (a kiadás helye és éve nélkül) Barbara és Péter Theiss: Erdők. Michael A.

Dietrich Ley: Házi szerek és gyógymódol kislexikona.329:15-19. Budapest.. Budapest. Budapest. 2004/4. New York. Budapest. Budapest. 2003 Dr. 2001 anyagok. Veress János.kombucha. 2000 Természetes gyógymódok. Hedi Masafret: Egészség a jövőben. 2004 Gyógyszermellékhatás mint a kórházi felvételek oka. Csikai Erzsébet: Talpraállított egészség. Budapest. Budapest. gyógynövények. 1991 S. British Medical Journal 2004.hu Dr. Lenkei Gábor: Cenzúrázott egészség. 1998 Dr. Témateam Kiadó (a kiadás éve nélkül) Dr.Vitaminok. Budapest. Reflexológia. Balch. Láb. 2001 Temesvári Gabriella: Fülreflexológia. 2003 Frank Zsófia . 1999 Hanna Parrot: Talpkontroll. D. Eőry Ajándok: Test. N. Eőry Ajándok: Akupresszúra.és fülakupresszúra. 2001 Péter Kensok .Kürti Gábor: Gyógyítás illóolajokkal. Budapest. C. Budapest. Phyllis A. Csikai Erzsébet: Jó tudni. Debrecen. Budapest. 2000 Dr. Buda­ pest. 1999 Dr. Buda pest.Gerinc ABC. 2000 Kürti Gábor: Gyógyítás otthon I-II. 1999 www. Budapest. Buda­ pest. magyarul: Doktor Plusz. Budapest. 1990 A természetgyógyászat enciklopédiája. Balch. Palágyi Jolanda: Kézreflexológia. M.és testmasszázs. 1999 MSD Orvosi kézikönyv a családban. Kürti Gábor: Gyógyítás otthon . szám Dr. 1998 Hanna Parrot: Kézkontroll. C: Prescriptioi for Nutritional Healing. ásványi Digest Válogatás. 2003 224 . Reader' James F. Debrecen. Komplementer Medicina. 1997 Bánszky Judit: A reflexológia elmélete és gyakorlata.

mire jó. Ma már alig akad közöttünk olyan. című könyvek szerzője. A kötet talán legcélszerűbb és várhatóan majd legtöbbször forgatott fejezete az egyes betegségek. és a szedésekor mire kell ügyelnünk. aminosav ho­ gyan hat.Új kötettel jelentkezik a nagysikerű Gyógyítás otthon Hl.hu - szerkesztője. Megtudhatjuk. antioxidáns. a vitaminokkal is csínján kell bánni.segít az eligazodásban. .tgy-magazin. - A szerzőről: Kürti Gábor természetgyó­ gyász. ásványi anyag vagy nyomelem. panaszok szerint szedi cso­ korba az ajánlott táplálékkiegészítőket. hogy melyik vitamin. Könyvünk . aki több-ke­ vesebb rendszerességgel ne fogyasztana belőlük. melyiket fogyaszthatjuk a többivel együtt. melyiket lehet túladagolni.a 84-féle vitamin és más étrend-kiegészítő jól áttekinthető csoportosításával és betűrendbe szedett ismertetésével . a folyóirat internetes portáljának www. növé­ nyi alapú vagy egyéb készítmény. Ezúttal a manap­ ság oly divatos vitaminokkal és más táplálékkiegé­ szítőkkel foglalkozik. a Természetgyógyász Magazin állandó cikkírója. Ahogy mindennel. amelyek az utóbbi évtized­ ben Magyarországon is óriási karriert futottak be.