TARTALOM

I. BEVEZETÉS II. TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐK - AMIT MINDENKINEK TUDNI ILLIK RÓLUK III. MI MIRE JÓ? ÚTMUTATÓ A-TÓL Z-IG
1. Vitaminok és antioxidánsok

9

10 16
16

A-vitamin B r vitamin (tiamin) B2-vitamin (riboflavin) B3-vitamin (niacinamid, nikotinsav, pp-faktor) B5-vitamin (pantoténsav, kalcium-pantotenát) B6-vitamin (piridoxin) B7-vitamin (biotin, H-vitamin) B8-vitamin (kolin) B9-vitamin (inozitol) B10-vitamin (para-amino-benzoesav, PABS, PABA) ' B,2-vitamin (ciano-kobalamin) Béta-karotin Bioflavonoidok (P-vitamin, rutin, heszperidin, kvercetin) C-vitamin (aszkorbinsav) D-vitamin (kalciferol) E-vitamin (tokoferol) F-vitamin (telítetlen zsírsavak) Folsav (B4-vitamin, B, r vitamin) K-vitamin (fillokinon) Lutein és más karotinoidok
2. Ásványi anyagok és nyomelemek

16 18 19 21 23 24 25 26 27 28 29 30 32 34 36 38 40 41 42 43 45 47 48 50 52 53 55 57
45

Általános tudnivalók Aranykolloid Cink Ezüstkolloid Foszfor Jód Kalcium Kálium

5

Kobalt Króm Magnézium Mangán Molibdén Réz Szelén Vanadium Vas
3. Növényi alapú készítmények

58 59 61 63 64 65 67 69 70 72 74 75 76 78 80 81 83 84 86 87 89 91 92 94 96 98 100 102 103 105 107 109 111 113 115
116 72

Aloe vera Bromelin (bromelain, ananászkivonat) Búzafü Fehérfűzfa-kéreg Fekete áfonya Fürészpálma Gabonakorpa (búzakorpa, zabkorpa) Garcinia Ginszeng Guarana Jukka Kendermag Klorofill Kombucha Lecitin Lenmagolaj Ligetszépeolaj Lucerna Maca Macskakarom Nagybogyós áfonya Olajfalevél Papain (papayakivonat) Páfrányfenyő Szőlőmagkivonat Zöldárpa Alfa-zsírsavak Acidophilus Cápaporc Culevit Élesztő Gombák (shiitake, reishi, maitake stb)

4. Egyéb készítmények

116 117 119 121 123 124

6

méhpempő.Halolaj (ómega-3 vagy esszenciális zsírsavak) Melatonin Méhészeti készítmények (virágpor. hólyaghurut Fülbetegség Gombás bőrbetegségek Gyomorfekély. migrén Felfázás. „zsírégetők" 5. propolisz) MSM Nukleinsavak (RNS. BETEGSÉGEK. ubikinon) Tengeri algák vagy hínár Zsírmegkötők (útifümag-héj. rosszkedv Dohányzásról való leszokás Ekcéma. DNS) Qio-koenzim (CoQio. nyombélfekély Gyomorrontás. gyomorégés Hajproblémák • . epekő Érelmeszesedés • Fejfájás. glükózamin) Zsírbontók. Aminosavak 126 128 130 132 133 134 136 138 140 141 Általános tudnivalók Arginin/ornitin Cisztein/cisztin Fenilalanin Glutaminsav Karnitin Lizin Triptofán - 141 143 144 146 147 148 149 150 151 153 154 156 158 159 160 161 162 164 166 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 7 IV. PANASZOK SZERINTI ÚTMUTATÓ A-TÓL Z-IG Alacsony vércukorszint (hipoglikémia) Allergia. csalánkiütés Endometriosis (méhnyálkahártya-betegség) Epebetegségek. szénanátha Alvászavarok Alzheimer-kór Aranyér Arcüreggyulladás Candida-fertőzés (candidiasis) Cukorbetegség Csontritkulás Depresszió.

Menstruáció előtti tünetegyüttes (PMS) Menstruációs rendellenességek Napszúrás.. FELHASZNÁLT ÉS AJÁNLOTT IRODALOM . köhögés Immunrendszerünk erősítése Irritábilis vastagbél szindróma (ICS) ínybetegségek ízületi gyulladások. mandulagyulladás Vesebetegségek Vérszegénység Visszértágulat... visszérgyulladás V. impotencia Prosztatabetegségek Rák Sclerosis multiplex (SM) Szájszag Szembetegségek Szemölcs Szívbetegségek Szorongás. leégés Öregedés Övsömör (Herpes zoster) Pajzsmirigybetegségek Parkinson-kór Pikkelysömör (psoriasis) Potenciazavarok. pánikbetegség Torokgyulladás.Hátfájás Herpesz (Herpes simplex) Hiperaktivitás Hörghurut. influenza. reuma Klimax (a változás kora) Körömbetegségek Magas vérnyomás Májbetegségek Meddőség Megfázás.. 181 182 183 184 185 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 201 202 204 205 206 208 210 211 212 213 214 215 217 218 219 221 222 223 . fájdalmak.

a megszületése óta forgalomba került étrend-kiegészítővel. ismertetve azok hatását és az esetleges egyéb tudnivalókat. amely azonban mára több vonatkozásban is elavult­ nak számít. amelyek nálunk vagy elsősorban gyógynövényként.). Nem tárgyaljuk viszont azokat a növénye­ ket. Mind a gyógynövények. mint a növényi alapú és egyéb készítményekről. bár étrend-kiegészítőként is hozzáférhe­ tők. a gyömbér. A szerző és a kiadó 9 . mind a gyógyhatású fűszernövények külön könyvet érdemelnének. ásványi anyagokról és nyomelemekről éppúgy szólunk. teának elkészítve váltak ismertté. Mindegyik betegségnél vagy egész­ ségügyi panasznál megadjuk a szakirodalom és a tapasztalatok szerint leghatásosabb étrend-kiegészítőket.jól alkalmazható része. hogy elsősorban a Magyarorszá­ gon táplálékkiegészítőként ismert és alkalmazott készítmények kerüljenek a könyvbe. és így is kerülnek forgalomba (például a kamilla. BEVEZETÉS Könyvünket hiánypótló vállalkozásnak szánjuk. ráadásul nem foglalkozik számos.I. vagy főként fűszernö­ vényként használatosak. a kurkuma stb. Ezeket egy-egy fejezeten belül ábécésorrendben találják meg. A betegségek szerinti útmutató a könyv igen fontos és . valamint amino­ savakról. A válogatásnál alapelv volt.remél­ jük . az orbáncfű. a kisvirágú füzike). A könyvpia­ con több mint egy évtizede keresett mü Mindell: Vitamin Biblia című könyve. Szándékunk szerint a legfontosabb vitaminokról és antioxidánsokról. és gyógyhatásúk kétségbevonhatatlan (például a fokhagyma.

a többi vitamint azonban ételeinkkel és táplálékkiegészítőkkel kell bejuttatnunk a szervezetbe. vagy a szükségesnél kevesebb van belőle (ez is hiányállapot!). hogy maga a szó azt jelenti: az élethez szükséges anyag. szakmájuk fejlődésével lépést tartó orvosoktól is. Először is: táplálékaink ma már nem olyan minőségűek. Maga a termőföld is sokféle hiányban szenved. Tudnunk kell. és belőle energia keletkezik. egyáltalán miért van szükség vitaminok és más táplálék. A vitaminok többféleképpen csoportosíthatók. ilyen termőtalajról pedig nem nőhetnek ki teljes értékű növények. ásványi anyag és nyomelem a megfelelő mennyiségben bekerül a szervezetébe. Mindössze két vitaminról. valamint közreműködnek azoknak a biokémiai folyamatoknak a szabályozásában. ásványi anyag vagy nyomelem hiányzik a szervezetünkből. hiszen ha valaki kiegyensúlyozottan.(vagy étrend-) kiegészítők fogyasztására? Még ma is sokszor hallhatjuk képzett. Ha csak egy fontos vitamin. később akár hiány­ betegségek is kialakulhatnak. akkor károsodnak az egészséges élettani folyama­ tok. mint amilyenek egy-két évszázaddal vagy akár néhány évtizeddel ez­ előtt voltak. akkor valamennyi szükséges vitamin. Miért szedjük? Felmerül a kérdés.AMIT MINDENKINEK TUDNI ILLIK RÓLUK Mindenekelőtt járjuk körbe a vitamin fogalmát. amelyek során a táplálék hasz­ nosul a szervezetben. több okból. Ponto­ sabban fogalmazva vitaminoknak nevezhetjük azokat a szerves anyagokat. Sajnos azonban ez az álláspont ma már túlhaladottnak számít. először különböző panaszok jelentkeznek. hogy általában felesleges táplálékkiegészítőket szedni. TAPLALEKKIEGESZITOK . Nem feledkezhetünk meg a korszerű mezőgazdaságban alkalmazott különféle vegyszerek (növényvédő és gyomirtó készítmények) 10 . amelyek elengedhetetlenek a sejtekben zajló anyagcse­ re-folyamatokhoz. hogy szervezetünk ké­ pes az előállításukra. egészségesen táplál­ kozik. a D.és a K-vitaminról tudjuk.II.

károsító hatásáról sem. mint amilyen a tévé. A Nagy-Britanniában nemrég végzett tudományos kutatás eredmé­ nyei szerint 18 820 kórházi felvétel közül 1225 volt bizonyítható­ an kapcsolatba hozható valamilyen gyógyszermellékhatással. mint ősei. asztmás vagy más betegségben szenvedő gyermek. Ugyanakkor miért képes a gyógyszeripar évről évre meredeken növelni a forgalmát? A sok technikai vívmány. a British Medical Journal közölte.) Környezetünk telis-tele van az egészségre ártalmas elektro­ mágneses sugárzást kibocsátó eszközökkel. ösztönösen. „természetesen" altatót vesz be. a gaz­ daság.. a mobiltelefon.benne az orvostudomány . Vajon az a zöldség és gyümölcs. rohan. ha pedig megfájdul valamije. gyak­ ran tér be a gyorséttermekbe . És ez még mind kevés. a számítógép monitorja. alig-alig mozog. azonnal bekap egy szem gyógyszert. felületesen. Ha nem tud elaludni. Álljon itt egy riasztó adat. mint hajdanán). vajon miért olyan sok napjainkban a „civilizációs be­ tegség". Mindehhez járul annak a levegőnek és víznek a minősége. A mai kor embere másképp él. esetleg valamilyen tudatmódosító szer után. Soha nem ér teendői végére. És akkor még nem is szóltunk a gyógyszerek gyakori mellékhatásai­ ról és azok következményeiről. az egészség korai megrendüléséhez vezetnek.. az allergiás. Ami­ kor valaki azt mondja. miközben gyakran szintetikus. vagyis a kórházba került betegek 6. Nem is gondol arra. Érdemes elgondolkoz­ ni azon is. (A cikket egyébként 2004-ben az egyik legtekin­ télyesebb orvosi szaklap. amely a növényeknek. testidegen anyagot juttat be a szervezetébe. szennyezett vízzel öntözik (ma már az esővíz sem olyan tiszta. amely napjainkban már sok mindennek ne­ vezhető. és szennyezett levegő veszi körül.ahol egészségesnek aligha nevezhe­ tő ételeket vesz magához -. hogy a gyógyszerrel többnyire csak a tü­ neteit nyomja el. hogy „élni sem tud nélkülük". A modem ember ráadásul általában helyte­ lenül lélegzik. a cigaretta. csak éppen tisztának. az egészségre teljesen ártalmatlan­ nak nem. szolgálhat-e a tápanyagok megfelelő forrásául? A válasz nyilvánvaló. amely szennyezett talajon terem. viszont a baj okát nem szünteti meg. de kétségtelenül az igazat fogalmazza meg. és természetesen ugyanaz a levegő és víz szolgál számára is mindennapi „betevő falatként". kapkodva és hibásan táplálkozik. a tudomány . a mikrohullámú sütő. gyakran nyúl az alkohol. tele van stresszel a mun­ kahelyi és az otthoni problémái miatt. Az imént vázolt tények és folyamatok külön-külön és együtte­ sen is a sejtkárosító szabad gyökök fokozott képződéséhez.5%-a gyógyszermellékhatás miatt került oda.szakadatlan fejlő11 .

ásványi anyagra és nyomelemre van szüksége.dése. mert felhalmozódhatnak. Mert ha jól választottunk. Ha erre rádöbben. hogy az orvos által felírt gyógyszert ne helyettesítsük táplálék­ kiegészítővel. az E-. Ilyen az A-. beszéljük meg a kezelőorvossal. a betegségek megelőzésére valók. az összes többi vízben oldódik. hogy a mai kor em­ berének . és túl­ adagolás következhet be. Az előbbiekből tehát különösebb kockázat nélkül általában emelt dózist is bevehetünk. míg a zsírban oldódó vitaminok hosszabb ideig elraktározódnak.és a K-vitamin. hogy vízben vagy zsírban oldódnak-e. amely hosszabb ideig is megmarad a szervezetben.őseihez képest . illetve zsírban oldódó vitaminok A vitaminokat leggyakrabban aszerint csoportosítják. vagyis az étrend­ kiegészítővel elérjük a kívánt hatást.jóval több vitaminra. az F. Szerencsére könnyű megjegyezni. a sok kutatás ellenére egészében véve miért betegebb az emberiség. alkalmazhat-e táplálékkiegészítőt az. a rendszeres mozgásra és lazításra (relaxálásra) ugyancsak szüksége van . Ezzel mindenkinek érdemes tisztában lennie. Vízben. hogy az egészséges táplálkozás mellett ét­ rend-kiegészítőket szedjen. A másik fontos szempont. hogy a táplálékkiegészítők elsősorban egészségünk fenntartására. a D-.. akkor számára természetessé válik.de legalább egy fontos lépéssel előbbre jutott. akkor szükség lehet a koráb­ ban beállított gyógyszeradagolás módosítására. Ezzel még mindig nem tett meg min­ dent az egészségéért. Persze használha- 12 . hiszen a helyes életmódra. Gyógyszerrel együtt vagy külön-külön? Felmerül a kérdés. fo­ lyamatosan nem szabad szedni. mely vitaminok tartoznak a zsíroldhatók közé. vagy ha mégis ez a szándékunk. Az alapelv az. hiszen a vízoldható vitaminok fel nem használt része a bevitel után néhány órával már kiürül a vizelettel. aki ál­ landóan vagy ideiglenesen gyógyszert is szed. míg az utóbbiak esetében nagyobb körülte­ kintés szükséges. mint alig néhány évtizeddel ezelőtt? Mindezek után aligha szorul bizonyításra.. Azért a vízben oldódó vitaminok­ nál is van egy kivétel: ez a B^-vitamin. Zsíroldható vitaminokat hosszabb időn át.

Általában célszerű. Ezért aki gyógyszert szed. Egyben vagy darabokban? Néhány táplálékkiegészítő szedésekor feltétlenül sok folyadé­ kot kell fogyasztani. hogy a legtöbb táplálékkiegészítőt étkezés közben vagy utána célszerű bevenni.tók a gyógyulás meggyorsítására is. amely kedvező és kedvezőtlen egyaránt lehet. élénkítő hatását. A ginszengnél maradva. mert rontják egymás hatását. hogy a hatóanyag nem az emésztőrendszer azon részén szívódik fel. ahol ez a legkedvezőbb lenne. Példa erre az E-vitamin és a szelén. a táplálékkiegészítők szedésével pedig várjon még egy-másfél órát. Hasonló a helyzet a vassal és az E-vitaminnal. eltávolítására. C-vitamint vele együtt ne vegyünk be. Különösen igaz ez akkor. éhgyomorra bevéve fejti ki a legjobban állóképességet fokozó. Ezzel szemben az üres gyomorra bevett táplálékkiegészítő gyorsan áthaladhat az emésztőrendszeren . ha az adott készít­ mény méregtelenítő hatású. hogy egyes vitaminok. rövidebb idő alatt kiürülnek a szervezet­ ből. (Mennyivel egészségesebb és haszno­ sabb. Ugyancsak lényeges. számolnunk kell azzal. mert az ilyenkor aktívabb emésztési és felszívódási folyamatok miatt a hatóanyag tökéletesebben hasz­ nosul. ásványi anyagok egyszerre fogyasztva erősítik egymás jótékony hatását. Ilyen esetekre külön felhívjuk a figyelmet az adott készítmény leírásának végén. de inkább kiegészítő terápia­ ként. Ilyenkor ugyanis bár­ melyik csökkentheti a másik hatását. Sokan kérdezik. A kapszulás kivitelű készítmények kapszuláját se szedjük szét. ami azt jelenti. hogy egészben kell-e lenyelni egy-egy tablet­ tát. vagy szabad darabokra tömi. hiszen ilyenkor szükség van a vízben oldódó méreganyagok „kimosására". vegye be a megszokott időpontban". Tudni kell. mint a kávé!) Egyes étrend-kiegészítők között is ismert köl­ csönhatás. vagy ha mégis ezt tesszük. A kapszula többnyire arra való. hogy a gyógyszereket és az étrend­ kiegészítőket soha ne vegyük be egyszerre. illetve kedvezőtlen kölcsön­ hatásba léphetnek egymással. mert darabokra törve könnyebben megemész­ tődnek és felszívódnak. amelyek szinergisták. hogy egész­ ben nyeljük le őket. hogy a benne lévő hatóanyagot megvédje a gyomorsósav roncsoló hatásá13 . Néhány kivétel azonban itt is lehetséges: például a ginszeng reggel. Ugyanakkor ismert a szinergizmus jelensége.miközben esetleg félig vagy egyáltalán nem hasznosul.

. ne csak az ár legyen fontos szempont! Ma már a táplálékkiegészítőkből zavarba ejtő választék kelleti magát a polcokon. a skorbut megakadályozásához lehet elég. ahol ez a szervezetnek a legelőnyösebb. Itt is érvényes a mondás: „olcsó húsnak híg a leve".főleg ha C-vitaminnal együtt kerül be a szervezetbe . hogy a szervetlen vassókat tartalmazó. amely jóval meghaladja a RDA szintjét. A szervetlen kötésű fémek felszívódása nem megfelelő. Ezzel szemben a szerves kelátkötésü vas . ennek az egészségre gyakorolt hatása azonban elenyésző talán a hiánybetegség. 14 .kiválóan hasznosul. és nem ott történik. Legalább ennyit tehát nyugodtan bevehetünk bármilyen készítményből. amelyek folyamatos felszívódásúak.. A fémionok például akkor szívódnak fel a legtökéletesebben. Ma még azonban nem tartunk ott. vagy hogy a hatóanyag a gyomor pH-értékét megváltoztatva ne okozzon gyomorégést (például fokhagyma kapszula). A táplálékkiegészítők dobozának címkéjén a napi ajánlott ada­ got kötelező feltüntetni. és a szakemberek nagy részének vélemé­ nye szerint ez a dózis a mai világban gyakran nem elegendő. hogy ez az adagolási irányelv mérvadónak számitana. Ügyeljünk az étrend-kiegészítő jó minőségére. létezik az ajánlott napi adag (angol rövidítéssel: RDA) fogalma. méghozzá a forgalomba hozatal országá­ ban érvényes jogszabályoknak megfelelően. ha szerves savakkal alkotott. Csak egy példa: Magyarországon a C-vitaminból napi 60 mg az ajánlott adag. ez azonban akár országról országra is változó lehet. többnyire évtizedekkel ezelőtt állapították meg. vaspótlást szolgáló (vashiányos vérszegénységnél javasolt) gyógyszerek gyakran okoznak gyomor-bélrendszeri panaszokat. így annak hasznosulása sem megfelelő. Mennyit szedjünk? Erre a kérdésre nehéz egyértelmű választ adni. Miközben tudjuk. hogy egyetlen szál cigaretta elszívása akár 100 mg C-vitamint tehet tönkre a szervezetünkben. Az olcsóbb készítmények nem mindig megfelelő minőségben és kémiai kötésben tartalmaz­ zák a hatóanyagot. Igaz. úgynevezett kelátkötésben vannak. de ettől még a táplálékkiegészítők jótékony hatása aligha fog érvényesülni. és nincs semmilyen mellékhatá­ sa. Ezzel magyaráz­ ható például.tói. Különösen igaz mindez az olyan korszerű készítményeknél. Éppen ezért a táplálkozástudományi szakemberek megalkották az optimális napi adag (angol rövidítése: ODA) fogalmát. tehát a bevételtől számított 10-18 órán át megfelelő szintet biztosítanak a vérben.

természetgyógyászhoz. Jó. de azért ne vegyük készpénznek amit ott találunk. mint az egészségvédelem diktálta megfontolások. a zsírban oldódókkal azonban jobban kell vigyázni! 15 . ha az interneten is kö­ rülnézünk. dietetikushoz. Egy biztos: vízben ol­ dódó vitaminoknál minimális a túladagolás veszélye. hiszen a piaci szempontok gyakran sokkal erősebbek.Iránytűként marad tehát az alapos tájékozódás: forduljunk bi­ zalommal az étrend-kiegészítők témakörében jártas orvoshoz.

ha betegek vagyunk. sárga gyümölcsök. máj. ótvar. elősegíti a látóbíbor keletkezését a szemben. a bőr. Segít megvédeni a C-vitamint az oxidációtól. Mivel az immunrendszer hatékonyságát fokozza. Hiánya következtében kialakulhat: Farkasvakság. 16 . a fogak és a fogíny egészségéhez. különösen légúti fertőzések esetén. különösen a légúti fertőzésekkel szemben. kelé­ sek. Hatásai: Elsősorban a szem egészségét védi. gyengénlátóknak és számos más szembetegségben ajánlott. Vitaminok és antioxidánsok A-vitamin Forrásai: Tojás. így akne. Mire jó? Szürkületi (farkas-) vakság ellen. szedé­ sével rövidebb idő alatt meggyógyulhatunk. s a tüdőben jelentke­ ző kóros levegőgyülem (emphysema) megszüntetéséhez. halmájolaj. karbunkulus és nyílt fekély kezelésében. a haj. Elen­ gedhetetlen a növekedéshez. a csontok. Segíthet az öregségi foltok megszüntetésében.IH. szemszárazság (xerophthalmia). tej és tejtermékek. Külsőleg alkalmazva segít különböző bőrproblémák. MI MIRE JÓ? ÚTMUTATÓ A-TÓL Z-IG 1. sárgarépa. Hozzájárni a túlmüködő pajzsmirigy egészségének helyreállításához. zöld és sárga főzelékfélék. Növeli az immunrendszer hatékonyságát.

vagy 1. Mennyiségét nemzetközi egységben (NE vagy IU) is meg szokták adni. spenótot. édesburgonyát fogyaszt. de csak akkor. Kutyáknak vagy macskáknak ne adjunk az ételbe kevert A-vitamint! 17 . annak valószínűleg nincs szüksége A-vitamin-pótlásra. sárgarépát. Aki sok májat. Zsírban oldódó vitamin. A szervezetben raktározódik. a másik az A-vitamin elővitaminja.3 meg A-vitaminnak vagy 0.6 meg béta-karotinnak. ha napi 100 ezer NE-t meghaladó adagban huzamo­ sabb időn át szedik.Jó tudni Kétféle alakban fordul elő: az egyik formája a retinol (ez kizá­ rólag állati eredetű élelmiszerekben található meg). Túladagolható. mert csökkentik egy­ más hatását. A koleszterinszintet csökkentő gyógyszert sze­ dőknek viszont ajánlott az A-vitamin-kiegészítés. ezért nem szükséges és nem is szabad mindennap szedni. Ne vegyük be többszörösen telítetlen zsírsavakkal együtt. Fogamzásgátló tablettát szedő nőknek kevesebb A-vitaminra van szükségük. a béta-karotin (ez növényi és állati erede­ tű élelmiszerekben egyaránt megtalálható).2 meg egyéb karotinnak. felszívódásához zsírokra és ásványi anyagokra is szükség van. Egy NE A-vitamin (retinol) megfelel 0.

B r vitám in (tiamin) Forrásai: Amerikai mogyoró. Mérsékelheti a kar és a láb zsibbadását. tej. ponto­ sabban az ahhoz szükséges enzimek működésében. enyhítve az emésztőrendszer panaszait. Étkezés közben érdemes bevenni. vízhajtó vagy epilepsziael­ lenes gyógyszert szedők és a sok édességet fogyasztó emberek. A simaizmok normális tónusának fenntartásához. Hatásai: Jelentős szerepet játszik a szénhidrát-anyagcserében. zöldségfélék. Nagy dózisú adagolásakor a bevitt C-vitamin mennyiségét is növelni kell. bizsergését. mert kedvező a hatása az idegrendszerre és a szellemi teljesítményre. Mire jó? „Szellemi vitaminként" ismerik. amely cu­ korbetegség szövődményeként (diabéteszes neuropátia). gabonamagvak. az izmok és az idegrendszer zavartalan működéséhez szükséges. Enyhe vízhajtó. hántolatlan rizs. A sovány disznóhúsban van a legtöbb belőle. alkoholisták. Ugyancsak többet igényel­ nek belőle a dohányzók. valamint stressz növeli a szükségletét. élesztő. Pantoténsawal vagy kolinnal együtt alkalmazva javíthatja az emésztést. Hiánya következtében kialakulhat: Beriberi. zabliszt. mert savas környezetben szí­ vódik fel jobban. A napi mennyiséget osszuk el két különböző napszakra. Szívbetegeknél a tiaminadagolás fokozhatja a szívösszehúzó­ dás erejét. Jó tudni Vízben oldódik. ezért hasznos lehet. 18 . Fokozott szénhidrátbevitel. sportteljesítmény. az idegrendszert károsító betegségeknél következhet be. koipa. illetve más.

joghurt. 19 . égő és viszkető érzéssel jár együtt. különösen a száj. a szemlencse védelméhez. a zsír. Támogatja az E-vitamin antioxidánsként való működését. Bőrhámlás is kialakulhat az orr és a szemöldök körül. az ajak és a külső nemi szervek nyálka­ hártya-károsodása. marhahús. Élelmiszerekben a B r vitaminnal együtt fordul elő. gomba. Igen hatásos a migrénes rohamok gyakoriságának és erejének csökkentésében. a sérülé­ sek gyógyításához. tojás. máj. amely könnyezéssel. bőrbeteg­ ségek. tej. Égés. elősegíti a növekedést. Hiánya következtében kialakulhat: Fehérje-anyagcsere problémái. leveles zöldségek. egyéb sérülések vagy műtét után szerve­ zetünknek nagy mennyiségre van szüksége belőle.B2-vitamiii (riboflavin) Forrásai: Élesztő. Hozzájárul a szürke hályog kialakulásának megelőzéséhez. növekedési zavarok. a szem fokozott fényérzékenysége. feltételezések szerint szedése feltölti az agy energiatartalékait. Régóta ismert hiánytünet a fájó és berepedezett szájszél. Mivel a riboflavin révén az agysejtek több energiához jutnak. hal. B2-vitamin nélkül a B6-vitamin és a niacin nem képes kifejteni hatását. sajt. valamint bőrpír jelentkezhet a fulcimpán és az ágyéki terü­ leten. Javítja a látást (az ideghártya érzékenységének növelésével). Számos anyagcsere-folyamathoz nélkülözhetetlen. vese. Mire jó? Elengedhetetlen a szövetek épségének fenntartásához. közremű­ ködik a pajzsmirigyhormon termelésében. Hatásai: Fontos szerepe van a vas beépítésében (hemoglobinképzés). a fehérjeszintézisben. valamint szere­ pe van az immunrendszer működésében. A vassal együtt részt vesz az oxigénszállító vörösvértestek képzésében.és a szénhidrátlebontásban. avokádó. Ariboflavinosis (vagyis a riboflavin hiánya).

Ha B6-vitaminnal és niacinnal kom­ binálják. mert az csökkenti a riboflavin felszívódását. Jó tudni Vízben oldódik.Különböző bőrelváltozások (rosacea. Ne vegyük be alkohollal együtt. stressz hatásának ellensúlyozására szintén jó. a szorongás. Vegetáriánusok. gennyes pattaná­ sok) esetén jól alkalmazható. hasznos lehet számos idegrendszeri betegség és tünet enyhítésében. az Alzheimer-kór. illetve fogamzás­ gátló tablettát. hogy kellő mennyiségű B2-vitaminhoz jussanak. Edzés. terhes vagy szoptató anyák. antibiotikumot vagy pszichiátriai gyógyszert sze­ dők szervezete többet igényel belőle. 20 . Sportolók számára rendkívül fontos. mint amilyen az epilepszia. a sclerosis multiplex. bőrpír. a zsibbadás és a bizsergés.

Nélkülözhetetlen az emész­ tőrendszer. egyes hormonok szintéziséhez (például tesztoszteron. ösztrogén.j-vitamin (niacinamid. Fokozza a vérkeringést. Három különböző formában létezik. a szénhidrátok és a zsírok lebontásában és felépítésében. avokádó.és a trigliceridszintet. inzu­ lin). ezek: nikotinsav. hal. datolya. az energianyerésben. inozitol-hexaniacinát. Karbantartja az agy. füge. Hatékony a szívbetegség megelőzésében. az álmatlanságot. 21 < i . niacin­ amid. típusú) cukorbeteg­ ségben niacin szedésével csökkenthető a szervezet inzulinszükséglete% Ertágító hatása révén keringési zavarokban előnyös az alkal­ mazása. továbbá a kezek és a lábak hideg hatására létrejövő átmeneti érzéketlensége és fájdalma (Raynaud-kór) tüneteinek mérséklésében. így például segíthet az érelmeszesedés miatt gyalogláskor a lábszárban kialakuló fájdalmas izomgörcs.B. depressziót. búzacsíra. teljes kiőrlésű ga­ bonakészítmények. Segít megszüntetni a fekély okozta fájdalmat és gyakran a rossz szájszagot. máj. Niacin előállítására a szervezet is képes a triptofán nevü aminosavból. Mire jó? Segít megakadályozni. szil­ va. enyhíti a szorongást. csökkenti a magas vérnyo­ mást. valamint a koleszterin. amerikai mogyoró. nikotinsav. A fiatalkori (I. vese. tojás. illetve mérsékli a migrénes fejfájást. Enyhíti az ízületi gyulladást kísérő panaszokat. pp-faktor) Forrásai: Sovány hús (baromfi). sörélesztő. Hiánya következtében kialakulhat: Pellagra.és az idegsejteket. Hatásai: A biológiai oxidációban. a vércukorszint szabá­ lyozásában tölt be lényeges szerepet. az idegrendszer és a bőr normális működéséhez.

így kevésbé lépnek fel a mellékhatásként esetleg jelentkező gyo­ morpanaszok.Jó tudni Vízben oldódik. 22 . A niacint étkezés közben vagy tejjel együtt érdemes bevenni. Aki koleszterinszint-csökkentő gyógyszert szed. ne vegyen be niacint. vagy beszélje meg e kettő együttes alkalmazását a kezelő­ orvosával.

Hosszan tartó lelki válság. nyombélfekély. valamint enyhítheti a dohányzás­ ról való leszokást kísérő elvonási tüneteket. 23 . Hiánya következtében kialakulhat: Bőrpanaszok és a vérképzés zavarai. zöldfőzelékek. kalcium-pantotenát) Forrásai: Teljes magvak. vese. tojássárgája. j oghurt. valamint egyes stresszhormonok termelésének szabályozásában. befolyásolja a hajnöveke­ dést és a hajszínt. szív. Több enzimreakció fontos eleme. Mérsékli az allergiás reakciókat. például a szénanátha okozta orrdugulást. ha az migrén vagy idült fáradékonyság miatt lép fel. Hatásai: Részt vesz a szénhidrátok és a zsírok energiává való átalakítá­ sában. máj. hüvelyesek. B r vitaminnal (tiaminnal) együtt alkalmazva előnyös gyomor­ rontás esetén. Segíthet a stressz csökkentésében. depresszió vagy izgalom esetén. búzacsíra. Mire jó? Létfontosságú a mellékvesék normális működéséhez. amikor több stresszhormon termelődik. a szervezetnek több pantoténsavra van szüksége. alacsony vércukorszint (hipoglikémia). Elősegíti a hámrétegek felépítését. dió. sörélesztő. Jelentős a szerepe az idegek közötti kommunikációban. fehér húsok (baromfi).B5-vitám in (pantoténsav. brokkoli. korpa.

B6-vitamin (piridoxin) Forrásai: Sörélesztő, búzacsíra, búzakorpa, máj, marhahús, vese, szív, tojás, tej, káposzta, dinnye. Hatásai: Számos enzim alkotórészeként sokféle feladata van a szerve­ zetben. Részt vesz az aminosavak, az esszenciális zsírsavak és a vas anyagcseréjében. Nélkülözhetetlen az ellenanyagok és a vörös vértestek képzéséhez. Mivel legfőbb feladatát az aminosavak átalakításában tölti be, szükséglete arányban áll a fehérjebevitellel. Hiánya következtében kialakulhat:

Vérszegénység (anémia), bőrgyulladás (seborrhoeás dermati­ tis), nyelvgyulladás (glossitis), az izomszövetek újraépülésének zavara. Mire jó? Enyhíti a menstruációt megelőző idegfeszültséget, hányingert, illetve a havivérzést kísérő fájdalmat. Szükséges a B]2-vitamin beépüléséhez is. Természetes vizelethajtó szer. Jó tudni Vízben oldódik. Fokozott fehérjemennyiség és a testi megterhelés növeli szük­ ségletét, ezért a sportolók többet igényelnek belőle.

24

B7-vitamin (biotin, H-vitamin) Forrásai: Gyümölcs, dió, sörélesztő, árpa, hántolatlan rizs, barna rizs, szójatermékek, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, korpás ke­ nyér, zabkása, tej, tojássárgája, marhamáj, hüvelyesek, karfiol. Hatásai: Olyan enzimek alkotórésze, amelyek szerepet játszanak a fe­ hérje-, a szénhidrát- és a zsíranyagcserében. Fontos szerepet ját­ szik a szervezet cukorfelhasználásában, valamint a haj és a kör­ mök egészségének megőrzésében. Hiánya következtében kialakulhat:

Nagyfokú kimerültség, zsíranyagcsere-zavarok, ekcéma. Mire jó? Egészségesen tartja a bőrt, gátolja az őszülést, jó hatású hajhul­ lás és kopaszság esetén. Segít a gyenge és töredező körmökön. Enyhíti az izomfájdalmat. Nagy adagban hasznos lehet a cukorbetegség ellen, mivel nö­ veli a sejtek inzulinérzékenységét, ily módon segíti a vércukor­ szint szabályozását. Közvetve előnyösen hat a cukorbetegség szövődményeként jelentkező idegkárosodás (diabéteszes neuropátia) kísérő tüneteinek, vagyis a végtagok zsibbadásának, érzéketlenségének mérséklésében. Jó tudni Vízben oldódik. A nyers tojásban található avidin gátolja a felszívódását a be­ lekből. Sportolóknak nagyobb az igénye ebből a vitaminból.

25

Bg-vitamin (kolin) Forrásai: Lecitinek, különösen szójalecitin. Hatásai: Közreműködik a zsírsavak felhasználásában, védi a májat az elzsírosodás ellen, és gátolja a koleszterin lerakódását az érfalakra. Hiánya következtében kialakulhat:

Zsírmáj, érelmeszesedés, az agy teljesítményének romlása. Mire jó? Segíti a szervezet méregtelenítését, a hosszan tartó gyógyszer­ szedés mellékhatásainak megszüntetését. Majvédő, az érrendszert is óvja. Javítja az emlékezőképességet. Hasznos lehet „frontérzé­ kenységnél". Jó tudni yízben oldódik. Általában inozitollal együtt fordul elő, hiszen mindkét anyag a lecitinek alkotórésze, és komplex készítményekben a kolin és az inozitol általában együtt található meg.

26

Bg-vitamin (inozitol) Forrásai: Lecitinek, különösen szójalecitin. Hatásai: Részt vesz a zsíranyagcserében, a kolinhoz hasonlóan zsírbon­ tó, vagyis lipotrop anyag. Közreműködik az idegingerületek to­ vábbításában. Hiánya következtében kialakulhat:

Zsírmáj, érelmeszesedés, az agy teljesítményének romlása. Mire jó? Fontos szerepet játszik az agysejtek táplálásában, nyugtató ha­ tású. Szükséges az érelmeszesedés megakadályozásához, az ér­ rendszer egészségének fenntartásához, a haj növekedéséhez. Jó tudni Vízben oldódik. Általában a kolinnal együtt fordul elő, hiszen mindkét anyag a lecitinek alkotórésze, és komplex készítményekben az inozitol és a kolin általában együtt található meg.

27

korpa. ekcéma. a vörösvértestek képződési fo­ lyamatában. rizs. 28 . máj. Hatásai: Részt vesz a vasanyagcserében. Elősegíti a folsav termelődését. Mire jó? Bevitelével elkerülhetjük a vashiányos vérszegénység kialaku­ lását (bár ehhez más anyagok jelenléte is szükséges). Hiánya következtében kialakulhat: Őszülés. Szedésével egészséges marad a haj és a bőr. vese. PABS. PABA) Forrásai: Teljes gabonaszemek. valamint a pantoténsav felszívódását.B10-vitamin (para-amino-benzoesa v. búzacsíra. sörélesztő.

étvágytalanság. ha B6-vitaminnal együtt szedik 29 . ezért a vegetáriánusok veszélyeztetettek. májkivonat. Hatásai: A szervezetben végbemenő számos biokémiai folyamat elen­ gedhetetlen alkotórésze.B12-vitamin (ciano-kobalamin) Forrásai: Máj. Állati eredetű élelmiszerek tartalmazzák. idegpályák sérülése. a szén­ hidrátok és a zsírsavak anyagcsere-folyamataiban és a vörösvértes­ tek képzésében. a vashiá­ nyos vérszegénység elleni fontos szer (vassal és folsawal együtt). vészes vérszegénység. elősegíti a testsúlygyarapodást. mérsékli az ingerlékenységet. Egészsé­ gesen tartja az idegrendszert. • Mire jó? Javítja az étvágyat. Részt vesz a fehérjeszintézisben. Hasznos lehet növekedésben elmaradott gyermekeknél. emlékező és egyensúlyozó funkcióit. Jó tudni Vízben oldódik. Javítja az agy összpontosító. Hiánya következtében kialakulhat: Növekedési zavarok. Legkedvezőbb a hasznosulása. fogamzási képesség csökkenése.

Az immunrendszer erősítésére érdemes cinkkel együtt bevinni a szervezetbe. mert a rákkeltő tulajdonságú anyagcseretermékeket. Hatásai: Mivel a béta-karotin az A-vitamin elővitaminja. véd a légúti fertőzésekkel szemben. a gyümölcsök közül a sárga­ dinnye és a sárgabarack. erősíti az immunrendszert. epe-. a haj. a garat. kelkáposzta. Megtalálható még a következő élelmisze­ rekben: tojás.az A-vitaminnal ellentétben .nem lehet túladagolni. így a szervezet képes ellenőrzés alatt tartani a daganatos sejtek növekedését. elsősorban a száj. spenót. a szervezet szükségleteinek megfelelően . legértékesebb forrásai: sárga­ répa. Rákmegelőző hatásúnak is tartják. szemszárazság (xerophthalmia). Jó számos szempanasz kezelésére. az orr. tej és tejtermékek. Véd az érelmeszesedés. Mire jó? Szempanaszok enyhítése az elsődleges javallat. Jó tudni Zsírban oldódik. 30 . máj.maga állítja elő belőle az A-vitamint a májban. illetve a szívbe­ tegségek ellen. Egy másik magyarázat szerint az A-vitamin szedése elősegíti a sejtdifferenciálódást. Emiatt a béta-karotint . a fogak és a fogíny egészségének megőrzéséhez. rebarbara. hozzájárni a bőr. Hiánya következtében kialakulhat: Farkasvakság. halmájolaj. valamint a külvilágból a szervezetbe kerülő karcinogén anyagokat ártalmatlanabb szerkeze­ tű vegyületekké alakítja át. Emellett az immunrendszer erősítése révén véd a fertőzésektől. Jó kiegészítő tüdőtágulat (emphysema) és pajzsmirigy-túlműködés (hyperthyreosis) esetén. a légcső és a tüdő nyálkahártyáját óvja. illetve ve­ sekövek.Béta-karotin Forrásai: Minden zöld növény alkotórésze.

Ez nem tévesztendő össze a sár­ gasággal.Aki E-vitamint szed. és a szemfehérje sem válik sárgává. narancshéj bőr alakulhat ki. További információkat 1. az A-vitaminról szóló részben. Folyamatos szedés esetén kissé megsárgulhat a tenyér és a talp bőre. 31 . mert a béta-karotin túlzott bevitele nem okoz rossz köz­ érzetet. annak több béta-karotinra vagy A-vitaminra van szüksége. Terhesség és szoptatás alatt megnő a szervezet béta-karotin­ szükséglete.

grépfrút . mérséklik a koleszterinszintet. C-vitaminnal együtt szedve enyhíthetik a hőhullámokat a vál­ tozás korában. a szilvában. heszperidin. Megakadályozzák a fogínyvérzést. Hatásai: A citrusfélék gyümölcsének sárga és narancssárga színét adják.héjának fehér rétege. a paprikában és a hajdinában. a fekete ribizliben. A bioflavonoidok C-vitaminnal együtt szedve szinergisták. mert a vérzést mérséklő. enyhítik a szérum alacsony kalciumtar­ talma okozta tüneteket. 32 . Hozzájárulnak a Cvitamin megfelelő felszívódásához és hatásának kifejtéséhez. Mire jó? A C-vitamin hatását erősítik. segítenek az ödéma kezelésében. Felelősek az erek falának szilárdságáért. az érfalak rugalmatlansága. a cseresznyében. a csipkebogyóban.Bioflavonoidok (P-vitamin. Elsődleges az érfalerősítő hatásuk. fáj­ dalomcsillapító hatásúak. védik az oxidációtól. a kötőszövetek egészségéhez. ezért minden olyan embernek ajánlottak. Segítik az epe termelését. Hasznosak sportsérülések esetén. Hiányuk következtében kialakulhat: Hajszálerek elpattanása. vérzése. narancs. Segítenek a fogíny gyógyulásában. akinek gyakran elpattannak a hajszálerei. kvercetin) Forrásai: Citrusfélék . Baktériumölő és keringésserkentő hatásuk is van. rutin. gátolják a belső fül beteg­ sége miatt fellépő szédülést.citrom. C-vitaminnal együtt herpesz kezelésére is hasznosak lehetnek. vagyis erősítik egymás hatását. a szőlőben. a földi szederben. javítják az immunrendszer hatékonyságát a fertő­ zésekkel szemben. Megtalálhatók még a sár­ gabarackban. valamint a gerezdeket elválasztó réteg.

33 . Minden 500 mg C-vitamin bevételét célszerű kiegészíteni 100 mg bioflavonoiddal. A zúzódások gyorsabban gyógyulnak. Túlzott adagban hasmenést okozhatnak. annak érdemes növelnie a bioflavonoidok bevitelét. Akinek fogmosáskor gyakran vérzik az ínye.Jó tudni Vízben oldódnak. ha elegendő mennyi­ ségben vannak a szervezetben bioflavonoidok.

Erősíti a fizikai teljesítőképességet. edzés esetén ki­ ürülése még gyorsabb. csipkebogyó. Fokozott fizikai igénybevétel. valamint a mellékvesekéreg-hormonok szintézisében. Fokozza a sebgyógyulást. növeli az ellenálló képességet a fer­ tőző (főleg a meghűléses) betegségekkel szemben. Csökkenti a vér koleszterinszintjét. A C-vitamint elsőként Szent-Györgyi Albert vonta ki. fényre. Hozzájárul a csontok és a porcok egészségéhez. a kollagén. és lerövidíti a belőlük való felgyógyulás idejét. ugyancsak Nobel-díjas bio34 . ezért néhány órával a bevétele után a fel nem használt mennyiség távozik a szervezetből. Mire jó? Erősíti az immunrendszert. Védelmet nyújt a stressz ellen.és a porcképzésben. Segíti a vas felszívódá­ sát. gyorsítja a kötőszövet újraépülését. Hatásai: Sokféle enzimet aktivál. érzékeny a hőre. Erős antioxidáns. Linus Pauling.2-vitaminnal és folsawal együtt hozzájárul a vörösvértest­ képzéshez. tehát folyamatos pótlá­ sára van szükség. fontos szerepe van a sejtépítésben. Hiánya következtében kialakulhat: Skorbut. Részt vesz a csont-. a hormonrendszer egyensúlyának megőrzéséhez. Jó tudni Vízben oldódik. mégpe­ dig paprikából. a legtöbb gyümölcs. védel­ met jelent a rákkeltő (karcinogén) anyagokkal szemben. és felfedezéséért Nobel-díjat kapott. paprika. Vashiányban szenvedőknek segít a vas hasznosulásában. páratartalomra mindezt érdemes figyelembe venni tárolásakor. tehát véd a szervezetben keletkező szabad gyökök káros hatásától. a több mint kilenc évtizedet megélt. Bomlásra hajlamos. B.C-vitamin (aszkorbinsav) Forrásai: Citrusfélék.

akik rendszeresen szednek fogamzásgátlót. aszpirint. hanem néhány óra időkülönbséggel szedjük. Több C-vitaminra van szük­ ségük az alkoholt sűrűn fogyasztóknak és a dohányosoknak.az egyszerű megfázástól egészen a rákig.kémikus mindennap nagy dózisban szedte. a kettőt ne egy időben. illetve azoknál. Ennek a hatása sokkal tartósabb. fájdalomcsillapítót. úgynevezett poliaszkorbát formában fordul elő. hogy a C-vitamin számos betegség ellenszere . Nő a szervezet C-vitamin-szükséglete lázas betegségek esetén. Ha a C-vitamin mellett ginszengre is szükségünk van. mert úgy vélte. mint az egyszerű. Egyetlen szál cigaretta elszívása 100 mg C-vitamint pusztíthat el a szervezetben! A természetes eredetű C-vitaminban az aszkorbinsav többszö­ rösen összetett. sztero­ idokat. 35 . szintetikus úton előállított aszkorbinsavé. Gyengébb veseműködés esetén szedése nagy dózisban nem ajánlott.

hering. mind a szintetikusan előállított D-vitamin a zsírokkal együtt szívódik fel a vékonybélből. Mire jó? Csecsemő. A-vitaminnal és C-vitaminnal együtt szedve megóvhat a náthá­ tól. csontritkulás (osteoporosis).és kisgyermekkorban elősegíti a csontok és a fogak képződését. Szükség lehet a D-vitamin pótlására a nagyvárosokban élő. Fokozza az A-vitamin felszívódását. szardínia). szabályoz­ za a kalcium és a foszfor beépülésének arányát. hanem a növényi.D-vitamin (kalciferol) Forrásai: A szervezet nem a táplálék révén jut hozzá. az ép csontrendszer kialakulását. és adagolását érdemes megbeszélni az orvossal. Hatásai: Közreműködik a csontok és a fogak képződésében. Ugyancsak több D-vitaminra van szükségük a fo36 . Elősegíti a kötőhártya-gyulladás gyógyulását. tej és tejtennékek. kü­ lönösen az erős környezetszennyezéssel sújtott területek lakosai­ nak esetében. csontlágyulás (osteomalacia). lazac. Jó tudni Zsírban oldódik. Hiánya következtében kialakulhat: Angolkór (rachitis). A D-vitamin mennyiségét nemzetközi egységekben (NE) mérik. tengerihalmáj-olaj. Időskorban a csont­ ritkulás megelőzésére ajánlott kalcium bevitelével együtt. ha valaki kerüli a napfényt. Általában orvosi receptre kapható. Gyorsan romló fogak épsé­ gének helyreállításához is szükség lehet rá. súlyos fogromlás. különö­ sen akkor. A D-vitamin elővitaminjainak természetes forrásai: tengeri ha­ lak (tonhal. illetve állati eredetű provitaminból maga állítja elő a bőrt érő nap­ fény hatására. Mind a provitamin.

kalciummal. az éjszakai műszakban dol­ gozóknak.és C-vitaminnal. hacsak az állatorvos ezt külön nem javasolja. A D-vitamin hatása A. 37 . D-vitamin nélkül a kalcium nem tud beépülni a csontokba és a fogakba. foszforral és kolinnal együtt érvényesül a legjobban. Kutyáknak és macskáknak az ételébe ne keverjünk D-vitamint.gamzásgátló tablettát szedő nőknek. és mindazoknak. akiket az életmódjuk miatt kevés napfény ér.

és zsíranyagcseré­ jében. búzakorpa. vagyis antioxidáns. a vörösvértestek károso­ dása. Sportolóknak. segítséget jelenthet Parkinson-kórosoknak. mivel enyhíti az izomrángásokat. valamint a folyadékháztartásban. szénhidrát. Hasznos lehet a spontán vetélések megelőzésében. csökkenti a vérnyomást. legyen­ gült állapotban. a vérszegénység (anémia) bizonyos fajtái. kelbimbó. Kedvező hatást gyakorol az idegrendszerre. A szívroham közben vagy közvetlenül utána beadott E-vitamin megóvhatja a szívizmot a további károsodástól. teljes gabonamagvak. megakadályozza a durva hegek képződését. mivel javítja az izmok teljesítményét. szójabab. Hiánya következtében kialakulhat: Izomsorvadás. spenót. késlelteti kifáradásukat. 38 .E-vitamin (tokoferol) Forrásai: Búzacsíra. Erősíti az immunrend­ szert. ezért különösen hasznos betegség utáni. E-vitamin hatására javul az A-vitamin-ellátottság is. Véd a káros hatású szabad gyököktől. Javítja a sejtek regenerá­ ciós folyamatát. Egyetlen molekula E-vitamin 200 telítetlen zsírsav molekulát képes megvédeni az oxidációtól. Mire jó? Antioxidáns hatása miatt javasolt a fogyasztása szívbetegek­ nek. és vizelethajtó. különösen testépítőknek többlet E-vitaminra van szükségük a megfelelő izomfejlődéshez. tojás. megelőzhető vele az érelmeszesedés. különösen idősebb embereknek hasznos. Óvja az oxidációtól az A-vitamint és a többszörösen telítetlen zsírsavakat. Jó értágító és alvadásgátló. Hatásai: Részt vesz a szervezet fehérje-. növényi olajok. Jó hatású tüdőbe­ tegségek esetén. brokkoli. a szexuális teljesí­ tőképességre. Megfiatalítja a bőrt és a hajat. ivarrendszeri zavarok.

mert e két anyag szinergikus hatású. Akinek magas a vérnyomása. kisebb dózissal kezdje az E-vitamin szedését. általában heti 2-3-szőri alkalmazása javasolt. akik sok klóros csapvizet fogyasztanak.Jó tudni Zsírban oldódik. Megnő az E-vitamin szükséglete azoknál. ezért e kétféle készítményt legalább nyolc óra különbséggel ve­ gyük be. viszont a szervezetbe kerülő E-vitamin 60-70%-a a széklettel kiürül. Nem szabad folyamatosan szedni. A szervetlen vassók közömbösíthetik az E-vitamin hatását. és csak fokozatosan emelje. 39 . Szerves kötésű vaskészítményt viszont lehet E-vitaminnal együtt szedni. Az E-vitamin hatását erősíti. ha szelénnel együtt viszik be a szervezetbe.

F-vitamin (telítetlen zsírsavak) Forrásai: Növényi olajok (forrásuk lehet búzacsíra. A telített zsírok elégetése révén elősegíti a fogyást. lenmag. Jó tudni Zsírban oldódik. Hiánya következtében kialakulhat: Ekcéma. amerikai mogyoró). Meg­ előzhetők vele a szív. Aki nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszt. akne. szójabab. Ha elegendő mennyiségű linolsav kerül a szervezetbe. Elősegíti a növe­ kedést és a szervezet más élettani folyamatait. Az F-vitamin segíti a szervezetben a telített zsírok elégetését. a linolénsavat és az arachidonsavat sorolják ebbe a csoportba. avokádó. dió. Hatásai: A linolsavat. Bizonyos fokú védelmet nyújt a káros sugárzások (például röntgensugár) ellen. Mire jó? Megakadályozza a koleszterin lerakódását az erekben. Az F-vitamin jobban felszívódik ha E-vitaminnal együtt veszik be. A legtöbb diófélével ellentétben a paradió és a kesudió nem al­ kalmas a telítetlen zsírsavak pótlására. Befolyásolja a belső el választású mirigyek működését. mandula. kalciumot juttat a sejtekbe.és érrendszeri betegségek. Egészségesen tartja a bőrt és a hajat. a másik két telítetlen zsírsavat (linolénsav és arachidonsav) képes maga szintetizálni. annak több telítet­ len zsírsavra van szüksége. naprafor­ gómag. 40 .

41 . teljes őrlésű búzaliszt. B11-vitamin) Forrásai: Sárgarépa. Mire jó? Vérszegénység kezelése. Elősegíti egyes aminosa­ vak anyagcseréjét és a nukleinsavak szintézisét.Folsav (B4-vitamin. Hatásai: Más vitaminokkal együtt részt vesz a vörösvértestek képzésé­ ben. javítja a vasfelszívódás hatásfokát. dinnye. sötétzöld levelű főzelékfélék. Rontja a cink hasznosulását. Aki sok alkoholt fogyaszt. Nagy mennyiségű C-vitamin rendszeres bevitele nyomán több folsav ürül a szervezetből. avokádó. ezért e két vitamint egy idő­ ben érdemes bevenni. tojássárgája. máj. az többnyire folsavpótlásra szorul. Hiánya következtében kialakulhat: Születési rendellenességek (például nyitott gerinc). sárgabarack. méhnyakrák megelőzése. bab. Segíti a Bi2-vitamin felszívódását. Jó tudni Vízben oldódik. tök.

Jó tudni Zsírban oldódik. Gyakori orrvérzés esetén is érdemes növelni a K-vitamin bevitelét. hogy a K-vitamin gátolhatja a gyógyszer hatását. tojás­ sárgája. Hatásai: Háromféle K-vitamin ismeretes: a Kr és a K2-vitamint a bél­ baktériumok állítják elő. Aki vérhígító hatású gyógyszert szed. Mire jó? Segít megakadályozni a belső vérzéseket. mivel nélkülözhetetlen a protrombin képződéséhez. lehetőleg természetes forrásból. tengeri hínár. 42 . Hiánya következtében kialakulhat: Vastagbélgyulladás (colitis). anyagcserezavarral járó idült táplálkozási hiánybetegség (coeliakia. lucerna. joghurt. amely dús K-vitaminban. Elősegíti a megfelelő véralvadást.K-vitamin (fillokinon) Forrásai: Zöld levelű főzelékfélék. hasmenéssel. ha valaki sok olyan élelmiszert fogyaszt. halmáj olaj ok. mérsékli a menzesz alkalmával előforduló. Zsíros széklettel. túlzott vérveszteséget. sprue). szójaolaj. ne feledje. és ugyanez a hatás fel­ léphet akkor is. K-vitamin-hiány tünete lehet a nagyfokú hasmenés. a K3-vitamin szintetikus termék.

Főleg olyan szembetegségek megelőzésében hasznos. amely az éleslá­ tásért felelős. a béta-karotinhoz hasonlóan a többi karotinoid is antioxidáns hatású. Laboratóriumi vizsgálatokban a likopin hatékonyan fékezte a daganatos sejtek növekedését (például prosztataráknál). rebarbara . 43 . a szív és az érrendszer védelmében. Ezt a fajta károsodást ugyancsak hatékonyan gátolja a lutein. A retina sárga foltján bekövetkező érelváltozások (kapilláris érelmeszesedés) a macula elfajulásához (degeneráció) vezetnek. zeaxantin. likopin. A lutein különösen a szemre hat jótékonyan. szedésével megelőzhető a szürke hályog kialakulása. Ezt a folyamatot gátolja a lutein. emellett hatékony a cukorbetegség és szövődményei megelőzésében. sütőtök. kiszáradása áll. Hatásai: A legismertebb karotinoidhoz. Ezért a többféle természetes karotinoid együttes antioxidáns hatása erősebb.más-más molekulaszerkezetekben találhatók meg a természetben. így közvet­ ve a ráktól is. amelyek krónikus meg­ betegedések (például cukorbetegség) szövődményeként jelentkez­ nek. Ezek az izomérek különböző tulajdonságúak. Hatékonyan gátolja a zsírok peroxidációját mind a vérben. valamint a szemlencsében. A likopin hasznos a rák megelőzésében.béta-karotin. A szervezetünkbe kerülő lutein a felszívódást követően a szem két területén halmozódik fel: a szemideghártya (retina) sárga foltnak (macula) nevezett részében. paradicsom kiváló forrása a likopinnak. mint a külön-külön összetevőké (szinergizmus).Lutein és más karotüioidok Forrásai: Spenót. A likopin megvédi a sejtmembránt az oxidációtól. és hát­ terében a szemlencse fehérjéinek összecsapzódása. Mire jó? A szürke hályog az időskori vakságok 50%-áért felelős. alfa-karotin.jó luteinforrások. mind a szemben. kriptoxantin . lutein. A különféle természetes karotinoidok .

A szürke hályog létrejöttét több tényező befolyásolja. 44 . így ki­ alakulásában szerepe van az erős napfénynek. hanem más szervekben is érvényesül. az ibolyántúli (ÜV-) sugárzásnak és a dohányzásnak is.Jó tudni A lutein antioxidáns hatása nemcsak a szemben.

vas. Egész­ ségünkben azonnal komoly zavar keletkezhet. Ha csupán egyetlenegy hiányzik közülük. A következő elemekre van szükségünk mindennap: kalcium. foszforra. a rézről. Akkor is ez a helyzet. és nátriumkloridként. magnézi­ umra. ha nincsenek jelen ásványi anyagok. hogy a vitaminok nélkü­ lözhetetlenek a jó közérzethez és a szervezet egészséges működé­ séhez. a kobaltról.ezért szerepüket itt nem részletezzük. a káliumról. a többi is képtelen megfelelően elvégezni feladatát. Más ásványi anyagokból viszont szer­ vezetünk naponta csupán néhány ezred vagy milliomod gramm­ nyit használ fel. nehéz munka és versenysport miatt szorulunk pótlásra. vanádium és kén. ha fokozott fizikai igénybevétel. kobalt. kálium. szelén. foszfor. nyomelemek a megfelelő mennyiségben és arányban. klór. Nagyobb mennyiségben van szükségünk kalciumra. a betegségek elkerüléséhez. a jódról. Ezek mindegyikének megvan a maga szerepe.2. káliumra. mert ezek számos biokémiai folyamatban együtt vesznek részt. molibdén. Ásványi anyagok és nyomelemek Általános tudnivalók Szinte mindenki tisztában van vele. jód. Ásványi anyagok előállítására testünk egyáltalán nem alkal­ mas. cink. a vasról. magnézium. mert szinte minden élelmiszerben megtalál­ ható. mangán. tehát konyhasó formájában is ma45 . illetve feladata a többi ásványi anyaggal vagy nyomelemmel együttes reakciókban. a molibdénről. a magnéziumról. Az ásványi anyagokra és a nyomelemekre egyaránt szükségünk van. Ebben a könyvben külön-külön leírást találnak a kalciumról. ha étrendünkből hiányoznak az ásványi anyagok. a krómról. fluor. erősítik egymás hatását (szinergizmus). a mangánról. Azt már kevesebben tudják. nátrium. króm. hogy hiába viszünk be a szervezetbe minden szükséges vitamint. ezeket nyomelemeknek vagy mikroelemeknek nevezzük. csak a táplálkozással vihetjük be őket a szervezetbe. a foszforról. felhasználni. Nélkülük a szervezetünk a vitamino­ kat nem tudja beépíteni. réz. A nátrium­ ról külön nem írtunk. a szelén­ ről és a cinkről .

feltétlenül szüksége van pótlólagos káliumbevitelre.gunkhoz vesszük. 46 . Ha például valakinek magas a vérnyomása. Mégis jó tudni róla. ha pedig valaki vízhajtó hatású gyógy­ szert szed. így nem minősíthető táplálékkiegészítőnek. és e két elem egymáshoz viszonyított aránya igen fontos az egészséghez. erőteljesen korlátoznia vagy mellőznie kell a só használatát vagy a sózást. hogy a káliummal együtt szabályozza a szer­ vezet só-víz háztartását.

a félelem. Nem tartalmaz vegyszert. festéket vagy bármilyen más adalékanyagot. hogy harmo­ nizálja a mellékpajzsmirigy szerkezetét és működését. fokozza életerejét. hanem minden más betegségben is jótékony hatá­ sú. Fogyasztása nyomán oldódik a levert­ ség. mind krónikus ízületi gyulladás és degeneráció ese­ tén mérsékli a gyulladással járó fájdalmat. Két betegségcsoportban azonban biztosan eredményesen alkalmazható: idegrendszeri rendellenességek.atomszerkezetéből adódó . homogén tiszta vizes ol­ dat. kötőanyagot. mert túlada­ golása idegrendszeri problémákhoz vezethet. a beteg hangu­ latát. Az eufóriához hasonló állapot nemcsak idegrendszeri problémák. Mind akut. Különleges . Jó tudni Az ajánlott dózishoz feltétlenül tartsuk magunkat. javul a betegek általános közérzete. javítja közér­ zetét. A jó minőségű aranykolloid oldatban még hosszabb állás után sem látható semmilyen zavarosodás.hatása. Hasznos depresszió. lelki bajok esetén előnyös. csökkent stressztűrő képesség esetén. vala­ mint mozgásszervi panaszok enyhítésére. 47 .Aranykolloid Forrásai: Igen finom aranyrészecskékből álló. hiszen fokozza a beteg gyógyulásba vetett hitét. a mozgáskorlátozottsá­ gotjavítja az ízület mozgását. de még nem teljesen feltárt. kicsapódás vagy üledék. Mire jó? Javítja az agy. lelki bánat vagy tudati problémák esetén. Az aranykolloid gyógyító hatása sokrétű. illetve az idegrendszer állapotát. stabilizátort. Hatásai: Az amerikai indiánok már évszázadokkal ezelőtt használtak aranyból készített gyógyszereket. félelem. ennélfogva közvetve jótékonyan hat az egész csontrendszerre.

az enzim­ rendszerek működésében. Számos enzimnek a részét is képezi. Sportolóknak több cinkre van szükségük. Szabályozó szerepet tölt be az izmok összehúzódásában. Fontos szerepe van a vér sav-bázis egyensúlyának fenntartásában. marhafartő. Hatásai: Fontos szerepe van az anyagcsere-folyamatokban. Szabálytalan menstruáció esetén a cinkpótlás javulást hozhat. idős emberek állapotát javítja a cinkpótlás (mangánnal együtt). Bizonyos védelmet nyújt a kör­ nyezetszennyezéssel szemben. osztriga. A prosztata normális működése csak elegendő cink jelenlétében lehetséges. Izérzékelési problémák esetén jótékony hatása lehet. hiszen elegendő cink jelenlétében csökken az ólom és a kadmium beépülése a szervezetbe. mustár. egyfajta „közlekedési rendőrként" működik a szervezetben. a meddőség kezelé­ sében. a DNS előállításához. Elősegíti az inzulin hormon képződését. A szaporodási rendszer valamennyi szervének kifejlődéséhez elengedhetetlen. tengeri halak. tökmag. érelmeszesedés. A normális mennyiségű férfi nemi hormon (tesztoszteron) és sperma termeléséhez ugyancsak szükség van cinkre. sörélesztő. mert a fokozott zsír­ sav.és vasanyagcsere az edzés és a verseny folyamán nagyobb cinkveszteséghez vezet. Ezért poten­ ciazavarokban hasznos az adagolása (B6-vitaminnal együtt). Szük­ séges a fehérjeszintézishez. Szenilis. rák. Gyorsítja a sebgyógyulást. és valószínűleg az agy normális működéséhez is szükség van rá. sertésbélszín.Cink Forrásai: Búzacsíra. bá­ rányborda. A körmök felületéről eltünteti a fehér foltokat. 48 . tojás. Javítja a szellemi frissességet. Hiánya következtében kialakulhat: A prosztata jóindulatú megnagyobbodása. Mire jó? Segít a prosztatapanaszok mérséklésében. így elkerülhető a hormonkezelés.

vagy glükonátkötéssel). A cinkbevitel legelőnyösebb változata. 49 . annak A-vitaminból (vagy bétakarotinból) nagyobb mennyiségre van szüksége. Alkoholisták és cukorbetegek szervezetében kevesebb a cink. ha ez a nyomelem kelát formában kerül a szervezetbe.Jó tudni A fokozott cinkbevitel rézhiányhoz vezethet. ezért ilyenkor a réz pótlásáról is gondoskodni szükséges. Aki cink kiegészítőt szed. mert így képes a legjobban felszí­ vódni (szemben a szulfát.

nemi betegségek. amely­ nél belsőleg sikerrel alkalmazható: nátha.Ezüstkolloid Forrásai: Igen finom ezüstrészecskékből álló. sterilen tartja azokat. akár a bőrön. agyhártya­ gyulladás. tiszta vizes oldat. az átlagoshoz képest kétszer gyorsabb csontgyó­ gyulást eredményezve. Nem tartalmaz vegyszert. Hozzájárul a bőr és más finom szövetek regenerálódásá­ hoz. Néhány. betegségmegelőző hatásán kívül konkrét betegségek gyógyítására. festéket vagy bármilyen más adalékanyagot. Az ezüstkolloid több mint 600-féle kórokozó elpusztítására képes. oirmelléküreg-problémák. fokozza a méregtelenítést. gombákba és élősdikbe kerülve gátolja azoknak az enzimeknek a hatását. Staphylococcus és Streptococcus fertőzések.legyenek azok akár a test belsejében. vírusokba. Belsőleg és helyileg egyaránt alkalmazható. így nem károsítja a vastagbélben élő. Mire jó? Gyakorlatilag valamennyi fertőzéses betegség. A baktériumokba. és elősegíti kiürülésüket a szer­ vezetből. szé­ nanátha. erősíti működését. reuma. A vírusok fehérjeburkába behatolva károsítja azok szerkezetét. leggyakrabban előforduló betegség. gyulladás ese­ tén javasolt a használata . légúti fertőzések. nyirokérgyulladás. malária. lepra. továbbá meggyorsítja a csontok újra­ képződését. cukorbetegség. gyomorfekély. ízületi panaszok. szervezetbarát baktériumokat. A jó mi­ nőségű ezüstkolloid oldatban még hosszabb állás után sem látható semmilyen zavarosodás. így a kórokozó pusztulását okozza. influenza. amelyek az egysejtűek anyagcseréjében vesznek részt. kötőanyagot. Környezetfertőtlenítő. 50 . mintha egy kiválóan működő második immunrendszer létezne bennünk. illetve a gyógyulás elősegítésére is hasz­ nálható. Lyme-kór. stabilizátort. Atomszerkezetéből adódóan helyreállítja a máj anatómiai szerkezetét. Hatásai: Hatását ahhoz hasonlíthatjuk. tüdőgyulla­ dás. kicsapódás vagy üledék. megakadályozza szaporodásukat. Elsősorban a vékonybélből szívódik fel. allergia.

száj nyálkahártya. sebtapaszra. Szemgyulladásban szemcseppként. szájnyálkahártya-fertőzések. Jól alkalmazható élelmiszerek tartósítására. to­ rokgyulladásnál. sérülések.és fogínypanaszoknál száj öblí­ téssel vagy szórófejes palackból befújva. skarlát. bőrbajoknál borogatással. ekcémát. Jó tudni Használható közvetlenül szájon át. Hajra al­ kalmazva csökkenti a korpásodást. szemölcsre közvetlenül alkalmazható. Kiválóan hat túlzott napozás. mielőtt lenyeljük. hüvelyfertőzésnél irrigálással (szükséges mértékben hígítva) vihet­ jük az érintett felületre. zöldséget fújjuk be vele. ótvar. vagy pár cseppet tehetünk belőle egy kis kötszerre. szúnyogcsípést. szemgyulladás (kötőhártyagyulladás). Vágott vagy nyílt sebre. bőrfarkas. Befújhatunk vele viszkető bőrfelületet. a hűtőszekrény szagtalanítására is. így megakadályozzuk a penészedést és a rothadást. öblögessünk vele. 51 . égés vagy fagyás. Sötét üvegben. Belsőleges alkalmazás esetén tartsuk minél hosszabb ideig a szánkban. valamint gargarizálásra. herpesz. fülgyulladás. Allatoknak is adhatjuk. leégés esetén. pattanások. horzsolásra. bármilyen bőrbetegséget. sötét. A gyümölcsöt. hűvös helyen tartsuk.Külsőleg használható a következő betegségeknél és problé­ máknál: gombás fertőzések. pattanást. szemölcs.

és a veseműködés szabályozásában. angolkór (rachitis). Jó tudni A kalcium és a foszfor aránya egészséges emberben 2:1. A csontok és a fogak normális szerkezetéhez elengedhetetlen. Az átlagos étrend túl sok foszfort tartalmaz. gennyesedés (pyorrhoea). hal. ezért aki rend­ szeresen sok kólát iszik. Szükség van rá a fogak és a fogíny egészségéhez. D-vitamin és kalcium hiányában a foszfor nem képes kifejteni kedvező hatását. gyakorlatilag valamennyi biokémiai folyamatban szerepet játszik. magvak.Foszfor Forrásai: Teljes gabonaszemek. Hiánya következtében kialakulhat: A csontfejlődés zavara. Mire jó? Szükséges a növekedéshez és a gyógyuláshoz. Lényeges a szív. emiatt csökken a csontok és a fogak kalciumtartalma. Hatásai: Elemi állapotban nem fordul elő a szervezetben. tojás. Ha valaki túl sok foszfort juttat be a szervezetébe. A legfőbb kalciumrablók a foszforban dús kólafélék. szárnyasok. Foszfor nélkül a niacin nem szívódik fel. vegyületként azonban minden sejtben megtalálható. . az energiater­ meléshez. felborítja az ásványi anyagok egyensúlyát. szinte biztosan tönkreteszi a csontrend­ szerét. Emellett szükség van rá az idegin­ gerületek továbbításában is. Mérsékli az ízületi gyulladást kísérő fájdalmat. dió.

rákok. jódban gaz­ dag talajon nőtt főzelékfélék. akár a jódfelesleg erőteljesen befolyásolja az anyagcserét. sárgabarack. Jó tudni Magyarország talaja jódban igen szegény. tojássárgája. sőt sok más élelmiszerben (tej. a pulzus is lelassul. Hatásai: A szervezetben található jód kétharmad része a pajzsmirigyben összpontosul. ezért akár a jódhiány.) származási forrástól függően esetenként ugyancsak megtalálható a jód. javítja az agy tevékenységét. a testsúlyt. petrezselyem.Jód Forrásai: Tengeri alga. esetleg a szívritmus. elégeti a felesleges zsírt a szervezetben. sajt. hozzá­ járul a bőr. romlik a memó­ ria. Mire jó? Jód hiányában a pajzsmirigy alulmüködik. A pajzsmirigyhormonok az anyag­ csere legfőbb szabályozói. Az elegendő jód több energiát ad. energiaszegénnyé válik a szervezet. karfiol. sőt kerülendő a jód azoknál. csirke. a haj. spenót. szilva. hínár. Ilyenkor a jódbevitel elősegíti a fogyást. így Magyarországon is jódozzák a sót. akiknek a pajzsmirigye túlműködik. ezért „golyvaképzőnek" is neve­ zik az alábbi élelmiszereket: brokkoli. mus­ tár. A jód pótlására a világ számos országában. torma stb. tejtermékek. ezért a legtöbb em­ bernek szüksége van pótlásra. kelbimbó. Természetesen ez nem így van. tengeri halak. a köröm és a fog egészségéhez. az egész hor­ monrendszer működését. A jód a pajzsmirigyhormonok (tiroxin . nyers tej. Gátolják a jód hasznosítását. nő a testsúly. Hiánya következtében kialakulhat: Jód hiányában lassul a szellemi tevékenység.T4 és trijódtironin .T3) alapanyaga. hagyma. Megfelelő növe­ kedés sem lehetséges jód nélkül. 53 . datolya.

köles. Pajzsmirigy-túlműködésnél ugyanis veszélyeztetheti egészségét a jódbevitel fokozásával. fehérrépa. őszibarack. akkor vizsgáltassa meg magát orvossal vagy természetgyógyásszal. hogy túlmüködik-e a pajzsmirigye (hyperthyreosis). mielőtt a jódbevitel növeléséről döntene. földimo­ gyoró. Alulmüködő pajzs­ mirigynél tehát az említett ételek fogyasztását korlátozni.fodroskel. káposzta. körte. manióka. fenyőmag. mustár. Ha Ön nem biztos benne. 54 . szójabab. vagy mellőzni szükséges.

amerikai mo­ gyoró. Segít a szervezetnek a szabályos szívműködésben. akiknek „növekedési fájdalmaik" vannak. A magnéziummal együtt elengedhetetlen a szabályos szívműködéshez és vérkeringéshez. szójabab. Hatásai: Az ásványi anyagok közül a kalciumból található a legtöbb a szervezetben. Hasznos lehet hát. szezámmag. zöldfőzelékek. 55 . különösen az idegingerüle­ tek átadását. a mélyebb alvásban.Kalcium Forrásai: Tej és tejtermékek. Támogatja az idegrendszert. Mérsékli a légúti allergiás tünetek erősségét. egyes izomcsoportok görcsére. így megkezdő­ dik a csontritkulás. Mire jó? Erős csontok és egészséges fogak csak megfelelő mennyiségű kalcium jelenlétében alakulhatnak ki. A felnőtt ember csontjaiban lévő kalcium 20%-a évente kiürül és újra pótlódik. ahogy azonban öregszünk. Csökkent vércukorszint (hipoglikémia) esetén ugyancsak érdemes fokozni a kalciumbevi\ telt. szardínia. fokozott haj­ lamuk van gyulladásra. illetve maradhatnak meg. mák száraz bab. napraforgómag). csontritkulás (osteoporosis). akik túlságosan érzékenyek a stresszre. lazac. olajos magvak (dió. az idegek és az izmok egész­ ségéhez. keve­ sebb csont képződik. Hasznos lehet azoknak is. Hiánya következtében kialakulhat: Angolkór (rachitis). sajtok.és derékfá­ jásban szenvedőknek illetve azoknak a tizenéveseknek. csontlágyulás (osteomalacia). Részt vesz a vas felszívódásában. miközben több bontódik le. A csontlebontás és a csontépülés folyamata fel­ nőtt korban kiegyensúlyozott. A foszforral együtt felel az egészséges csontokért és fogakért.

D-vitamin nélkül a kalcium nem tud beépülni a csontokba és a fogakba. A kalcium és a foszfor aránya egészséges emberben 2:1. A kalciumot magnéziummal együtt érdemes kiegészítőként szedni. ha este.Jó tudni Az ásványi anyagok közül a kalcium és a vas hiányzik legin­ kább a nők étrendjéből. ha a nap folyamán több kisebb adagra osztjuk el. 56 . E két elem aránya 2:1 legyen. lefekvés előtt vesszük be a legnagyobb adagot belőle. az idő előtt jelentkező csontritkulásból. A kalcium pótlására a szerves (lehetőleg kelát-) kötésű készít­ mény a legalkalmasabb. Ez sajnos többnyire csak utólag derül ki főleg a szülés utáni időszakban és idősebb korban. A kalcium pótlása hatásosabb. Legjobb a hasznosulása akkor.

paradicsom. banán. (A káliumionokból a sejtek belsejében van több. sok édesség fogyasztása. Jó tudni Káliumveszteséget okoz az alacsony vércukorszint (hipogliké­ mia). napraforgómag. torma. mivel oxigént juttat az agyba. ala­ csony vércukorszint (hipoglikémia). és szénhidrátban szegény diétát követ.Kálium Forrásai: Zöld levelű főzelékfélék. Hiánya következtében kialakulhat: Folyadékfelhalmozódás a szervezetben.) A nátrium és a kálium egyensú­ lya szükséges az idegek és az izmok zavartalan működéséhez. dinynye. burgonya. vizenyő (ödéma). hogy ilyenkor nemcsak a kilóit adja le. ne fe­ ledje. a rendszeres alkoholfogyasztás. Hatásai: A káliumionok szabályozzák a szervezet vízegyensúlyát (a nát­ riumionokkal együtt). vízhajtó gyógyszerek szedése. a több napon keresztül tartó hasmenés. az allergia tüneteinek enyhítésé­ ben. segít a a salak­ és méreganyagok kiürítésében. továbbá a szívritmust. hanem a kálium­ szintje is csökken. kávézás. citrusfélék. Aki fogyni akar. míg a nátriumionok koncentrációja a sejteken kívüli térben nagyobb. továbbá a tartós éhe­ zés. Javítja a szellemi teljesítményt. Ugyancsak káliumhiányhoz vezet a tartós fizikai vagy szelle­ mi stressz. mentalevél. Mire jó? Bevitelével csökkenthető a magas vérnyomás. 57 .

Jó tudni Aki szigorú vegetáriánus étrendet folytat. Hiánya következtében kialakulhat: Vérszegénység (anémia). máj. hús.Kobalt Forrásai: A tenger gyümölcsei (rák. 58 . annak inkább kell számolnia a kobalthiány kialakulásával. ezért táplá­ lékkal kell bejuttatni. kagyló. Nélkülözhetetlen a vörösvértes­ tek képződéséhez. vese. Hatásai: Alkotórésze a B12-vitaminnak. A szervezet nem képes előállítani. osztriga). mint a húsevőknek. Mire jó? Megóv a vérszegénység kialakulása ellen. tej.

akik sok egy­ szerű cukrot (finomított kristálycukor. Az élelmiszerek feldolgozási folyamata során a króm 80 száza­ léka „eltűnik" az élelmiszerekből. ahol szükség van rájuk. baromfi. 59 . Fokozódhatnak a krómhiányos tünetek azoknál. A króm pótlására a legalkalmasabb a biológiailag aktív forma. Segít a szervezetben eljuttatni a fehérjéket oda. Jó tudni Az öregedési folyamattal párhuzamosan és aktív sporttevé­ kenység után csökken a króm mennyisége a szervezetben. Ennek következtében a szervezet gyorsabban regenerálódik. serken­ ti a cukoranyagcserét. stabilizálja az energia-háztartást. Hatásai: Az inzulinnal együtt elengedhetetlen alkotórésze a szénhidrát­ anyagcserének. folyamatosan szabályozza a vércukorszin­ tet. vörös hús. a krómpikolinát. kagyló. sörélesztő. étkezés előtt fél órával érdemes bevenni. szívbetegségek. Általában véve jó hatással van az anyagcsere-folyamatokra. magas koleszte­ rinszint. cukorbetegség (diabétesz). nő a teherbí­ rása és a teljesítőképessége. érelmeszesedés (arteriosclerosis). konkrétabban: hozzájárul az aminosavak beépüléséhez. A sportolók különösen a testépítők előnyösen alkalmazhatják a testzsír csökkentésére és az izomtö­ meg növelésére. Mire jó? Az inzulin króm nélkül nem képes kifejteni megfelelő hatását a szénhidrát-anyagcserében. gyorsítja a fehérjeszintézist.Króm Forrásai: Kukoricaolaj. növe­ kedési zavarok. szőlőcukor) fogyasztanak. rák. Hiánya következtében kialakulhat: Cukorérzékenység. A króm erősíti az inzulinhatást.

Krómot nem szedő sportolók viszont ugyanolyan edzésprogram mellett vala­ mivel kisebb mértékű izomnövekedést és sokkal kisebb mérvű testzsírcsökkenést émek el. 60 . Sportolóknál a krómadagolás egyidejűleg csökkenti a testzsír mennyiségét.nagyon hasznos lehet. Ha egy cukorbeteg krómot is szed. miközben fokozza az izomtömeget. természetesen a kezelőor­ vossal megbeszélve.különösen a betegség kezdeti szakaszában .A krómadagolás a vércukorszint stabilizálása révén cukorbete­ geknek . szükség lehet a vércukorszint gyakoribb ellenőrzésére és a gyógy­ szeradagolás fokozatos módosítására. Króm szedése mellett sem szabad megfeled­ kezni az előírt diéta követéséről. de nem helyettesíti az inzulin vagy az antidiabetikumok adagolását.

Csökkenti. nátrium-.és foszforegyensúlyhoz. ola­ jos magvak (dió. a nukleinsavak és a fehérjék anyagcseréjében. mérsékli a depressziót. va­ lamint epekövek kialakulásának kockázatát. normalizálja a keringést. valamint a C-vitamin hasznosulásához. Természetes nyugtatószer (kalciummal együtt bevéve). 61 . grépfrút. Hiánya következtében kialakulhat: Az idegrendszer és az izmok működési zavarai. illetve ioncseréhez. citrom. alma. reszketés. illetve normális értékre állítja be a koleszterinszintet. anyagcsere­ problémák. csökkenti a szívroham kockázatát. A magnézium kiváló savkötő. továbbá az energiatermelő és -felhasználó fo­ lyamatokban. az izmok és számos enzim hatékony működése lehetetlen nélküle. Több mint 300-féle kulcsfontosságú enzim működésének szabályozásában vesz részt. kálium. ekként jelentős szerepe van a szénhidrátok. így ételeink magnéziumtartalma is kisebb a kívánatosnál. Közreműködik az immunrendszer működésében. csökkenti a kalciumtartalmú vesekövek (Bő-vitaminnal együtt adagolva). lassítja az öregedést. Jó tudni A műtrágyázás miatt kevesebb a talajban a magnézium. ezért segíthet gyomorsósavtúltengésben. a zsírok. füge. Segíthet gyomorron­ tás esetén. kukorica.Magnézium Forrásai: Sötétzöld levelű főzelékfélék. Az idegek. tompítja a stressz káros hatásait. Hatásai: Elengedhetetlen a normális kalcium-. mandula). Ilyenkor étkezés előtt kell bevenni. Mire jó? Elengedhetetlen az egészséges szívműködéshez. Hozzájárni a fogak egészségének megőrzéséhez.

Több magnéziumra van szükségük a terhes és szoptató anyák­ nak. a fogamzásgátló tablettát vagy ösztrogén hormont szedő nők­ nek. A magnéziumot kalciummal együtt érdemes kiegészítőként szedni. Sportolók nem nélkülözhetik. mert különben a gyomor sósavtartalmának megkötése miatt megzavarhatjuk az emésztés folyamatát. E két elem aránya 1:2 legyen. 62 .A magnézium pótlására a szerves (lehetőleg kelát-) kötésű ké­ szítmény a legalkalmasabb. a szeszes italt gyakran és sokat fogyasztóknak. Magnéziumtartalmú kiegészítőt inkább két étkezés között ve­ gyünk be. mivel a vércukor energiává való átalakításához szükség van magnéziumra.

csökkenti az idegek ingerelhetőségét. Jó tudni tel. az emésztőenzimek hibátlan funkciójához. szemes gabonafélék. amelyek­ nek szerepük van a C-vitamin. répa. borsó.és emlékezőképességének javításában. akik sok tejet és húst fogyasz­ tanak. Szükséges az egészséges csontszerkezethez. a tiroxin képződésében. dió. a Bi-vitamin és a biotin beépülésé­ ben. Gátolja a felszívódását a nagy dózisú kalcium. 63 . Mire jó? Hozzájárul a normális izomreflexekhez. a köz­ ponti idegrendszer és az ivarszervek működéséhez is szükség van rá.Mangán Forrásai: Zöld levelű főzelékfélék. Hiánya következtében kialakulhat: A mozgás koordinációjának zavara vagy hiánya (ataxia). to­ jássárgája. Közreműködik a pajzsmirigyhormon. Hatásai: Részt vesz azoknak az enzimeknek az aktiválásában.és foszforbevi­ Több mangánt igényelnek azok. A táplálék megfelelő emésztéséhez. Segíthet visszatérő szédülések leküzdésében. adagolásával hamarabb elmúlik a fáradtság. az agy koncentrá­ ló.

ha a táplálék molibdénben szegény talajú vidékről származik. 64 . csak ak­ kor. a vas hasz­ nosulásáért felelős enzim lényeges része. Hatásai: Közreműködik a szénhidrát. hasznos az általános jó közérzet fenntartásához. hüvelyesek.és zsíranyagcserében. teljes gabonasze­ mek.Molibdén Forrásai: Sötétzöld levelű főzelékfélék. Jó tudni Külön molibdénadagolásra többnyire nincs szükség. Mire jó? Segít megakadályozni a vérszegénységet (anémiát).

Ez utóbbi esetben ráadásul a szervezet csak annyit vesz fel belőle. fejfájás. szárazbab. hajhullás. folyadékfelhalmozódás a szerve­ zetben.Réz Forrásai: Teljes kiőrlésű búza. illetve kezelése. csiga. ezért ilyenkor a cink pótlásáról is gondoskodni szükséges. a tenger gyümölcsei (halak. Kutatások szerint a réz bevi­ tele jótékonyan hat a legkülönbözőbb betegségekben. őszülés. epilepszia. derékfájás. Hiánya következtében kialakulhat: Vashiányos vérszegénység. vémyomásproblémák. 65 . rákok). Hasznos lehet még epilep­ sziában. szárazborsó. a sclerosis multiplex (SM) és az idegrendszer más betegségei. mert a bőrön át is kiválóan felszívódik. A bőrfelületen alkalmazva kiváló izomés érgörcsoldó hatású. csontritkulás. borjú. vizenyő (ödéma). Szerepe van a tirozin nevü aminosav felhasználásában. Hatásai: Réz nélkül a vas nem tud beépülni a hemoglobinba. amennyire szüksége van. magas koleszterinszint. álmatlanság. reumatikus és ízületi fájdalmak esetén. szilva. A C-vitamin csak réz jelenlétében tud hasznosulni a szervezetben. fertőzések. A réz nemcsak étellel vagy táplálékkiegészítő formájában jut­ tatható be a szervezetbe.és marhamáj. Jó tudni A fokozott rézbevitel cinkhiányhoz vezethet. mint ami­ lyen például a cukorbetegség. csillapítja az ízületi és izomfájdalmat. fáradtság. keringési zavarok. agyvérzésben és Menkes-szindrómában (genetikus réz­ transzport betegség). cukorbetegség. a pajzsmirigy működési zavarai stb. Mire jó? Széleskörűen alkalmazható vashiányos vérszegénység meg­ előzése. amely a haj és a bőr pigmentfaktorának része.

idegbecsípődés. reumás fájdalmak csökkentése). menstruációs görcsök). stresszoldás. nyaki fájdalmak). rézlepedő (alvásproblémák. 66 . nyaki izomgörcsök). lumbágó.és kézujjfájdalom. csontrit­ kulás). izom. rézfejpánt (fejfájás. szívritmuszavar). rézkendő (merev nyak és váll.Egyszerű és hatékony módja a bőrön át történő rézpótlásnak a rézszálas textíliák alkalmazása: rézcsuklópánt (csukló.és érgörcsök. vashiányos vérszegénység. réztrikó (gerincferdülés. rézfásli (izom. elektroszmog és más káros su­ gárzások).és ízületi. magas vérnyomás. rézderékpánt (lumbálszakaszi problémák.

hagyma. A szívre és az érrendszerre gyakorolt jótékony hatását elsősorban azok aknázhatják ki. barna rizs. tonhal és a tenger más gyümölcsei. a májban. fáradtságérzet. Emellett ajánlott mindenkinek. a lépben.és érrendszeri megbetegedéseket. ezért ha a talaj szelénben szegény. a férfias­ ság megtartásában. Hiánya következtében kialakulhat: Szívizom-rendellenességek (különösen Keshan-betegség. a nemzőképességnek és az immunrendszer műkö­ désének zavara. aki szeretné megelőzni a szív. egyszersmind csök­ kentve a „rossz" LDL-koleszterinét. Ugyanakkor fokozza a. vörös húsok. jó". Lassítja a szövetek öregedését és keményebbé válá­ sát. Része a glutation-peroxidáz nevü antioxidáns enzimnek. az immunrendszer hatékonyságának megőrzé­ sében. Benne van a szelén a szervezet szinte minden sejtjében. A talajban is megtalálható. vagyis a HDL-koleszterin arányát a vérben. Hatásai: Részt vesz a szervezet komplex antioxidáns védelmi rendsze­ rében.Szelén Forrásai: Brokkoli. illetve szélütésen. a rajta termő növényekbe is kevés jut belőle. mivel gátolja a vérrögképződést. zab. Mire jó? Védi a szívet. búzacsíra. vagy már átestek infarktuson. csökkentve a szívinfarktus és a szélütés kockázatát. a hasnyálmirigyben és a herékben halmozódik fel. Fontos antioxidáns. de a legnagyobb mennyiségben a vesében. szárnyasok húsa. amely a környezetből és a táplálék révén a szervezetbe kerülő méreganyagoktól véd. 67 . búzakorpa. képes közömbösíteni a káros hatású sza­ bad gyököket. Fontos szerepe van a férfi ivarszervek működésében. paradicsom. vagyis a szelén hiánya miatt kialakuló szívizomelhalás). akik dohányoznak. izomgyengeség.

Enyhíti a bőrfarkas tüneteit. Feltételezik. hiszen köz­ reműködik a tiroxin pajzsmirigyhormon (T4) átalakulásában az aktívabb formává. ha E-vitaminnal együtt viszik be a szervezetbe. Mivel közömbösíti néhány rákkeltő (karcino­ gén) anyag hatását. Ez a két szembetegség a leggyakoribb oka az idős korban csökkenő látó­ képességnek vagy a kialakuló vakságnak. Jó tudni Férfiaknál a szelén nagy része a herékben összpontosul. hogy az AIDS-et kiváltó HIV-vírussal szemben is hatékony. Az immunrendszer hatékonyságának fokozásával eredménnyel alkalmazható a herpesz. a rossz közérzetet. mert e két anyag szinergikus hatású. Szelénadagolással megelőzhető a szürke hályog és a macula degeneráció (az ideghártya sárgafoltjának károsodása) is. Fontos a hasnyálmirigy egészséges működéséhez. illetve helyreállításá­ hoz. Ezért a férfiaknak nagyobb szükségük van szelénpótlásra. A szelén hatását erősíti. az övsömör és a pikkelysömör vírusával szemben. Szükséges a szelén a pajzsmirigy egészségéhez is. korpásodását. Csökkenti a haj őszülését. 68 . hozzájárul rugalmasságuk meg­ tartásához. Nagyfokú szelénhiány a terhesség alatt a magzat szívfejlődési rendellenességeihez vagy csecsemőnél akár hirtelen halálhoz is vezethet. a férfiak nemzőképességének megtartásához. mint a nőknek. tirozinná (T 3 ). A változás korában lévő nőknél enyhítheti a hőhullámokat. védelmet adhat egyes daganatos megbetegedé­ sekkel szemben. és a spermával együtt tetemes mennyiség ürül ki a szervezetükből.Lassítja a szövetek öregedését.

hogy gátolja a koleszterin lerakódását az érfalakba. hogy ez így van-e az ember esetében is.Vanadium Forrásai: Halak. Hatásai: Nélkülözhetetlen nyomelem (a nikkellel és a szilíciummal I együtt) néhány állatfaj számára. 69 . ha a táplálék vanádiumban szegény talajú vidékről származik. Jó tudni Külön vanádiumadagolásra többnyire nincs szükség. Legfontosabb hatása. csak ak­ kor. Mire jó? Segít a szív és az érrendszer egészségének fenntartásában. de egyelőre nem tudjuk biztosan.

szédülés. A férfiak szervezetében általában elegendő a vas. törede­ zett haj. tojássárgája. mennyi oxi­ gén jut el az agyhoz. akiknek túl erős vagy hosszan tartó a menstruációjuk. különösen azok. zabpehely. Ha a vashiány huzamosabb időn ke­ resztül fennáll. vashiányos vérszegénység (anémia) alakulhat ki. elősegíti a növekedést. Hiánya következtében kialakulhat: Fáradtság. elejét veszi a fáradtságnak. szív. Visszaadja a bőr természetes tónusát.és marhamáj. Ugyancsak elengedhetetlen az izmok vörös festékanyagának (mioglobin) és bizonyos enzimek­ nek a keletkezéséhez. az izmokhoz és a többi szövethez. A szervezetben jelen lévő vastól függ. vő rös húsok. sertés. bab. a kimerültségnek. dió. vagyis a vörösvértestek festékanyagának képződéséhez. a nők azon­ ban gyakrabban vaspótlásra szorulnak. a szellemi teljesítmény hanyatlása. őszibarack. A terhes anyáknak kétszeres mennyiségű vasra van szükségük. Szükség van rá a növekedési folyamatokban. javítja az immunrendszer teljesítményét. nyers kagyló. a megfelelő szellemi teljesítményhez. a szívhez. Hozzájárul a haj és a körmök egészségéhez. ezért számukra elengedhetetlen a vaskiegészítés. spárga. a májhoz. Elengedhetetlen a jó közérzethez.Vas Forrásai: Liszt. Mire jó? Megakadályozza és gyógyítja a vashiányos vérszegénységet. vese. Hatásai: Szükség van vasra a hemoglobinnak. Jó tudni A szervezetbejutó vasnak csak a 2-10 százaléka szívódik fel és jut be a véráramba. 70 . fokozza az ellenálló képességet a betegségekkel szemben. az egész­ séges bőrhöz. repedezett körmök. A vas tehát az élethez nélkülözhetetlen ás­ ványi anyag.

kelát formájában magunkhoz venni. a tojás fehérjéi és a teljes őrlésű búzában lévő fitátok. Romlik a vas hasznosulása a szervezetben reumás betegségek. A szervetlen kötésű vaskészítmények gyakran gyomor­ bélrendszeri zavarokat okoznak. csökken az i n t e l l i g e n c i a . A fertőzés leküzdése után folytatható a vaspótlás.A csecsemők. ezért előnyösebb a vasat szerves kötésben. 71 . Akut baktériumfertőzés esetén ajánlatos felfüggeszteni a vas szedését. Gyermekeknél a vashiány általában a következő tüneteket okozza: romlik a figyelem. Segíti a vas felszívódását a szervezetben a vele együtt bevitt C-vitamin és bioflavonoidok. az iskolai eredmény. az összpontosító és a koordinációs képesség. a gyermekek. mivel a baktériumok ugyancsak vasat igényelnek a nö­ vekedésükhöz. az idős nők és a sportolók 10-50 százaléka ugyancsak vashiányos. ezért ilyen­ kor célszerű növelni a napi vasbevitelt. Csökkentik a vas hasznosulását a szervezetben a kávé és a tea hatóanyagai. gombás megbetegedések és krónikus herpesz esetén. a tinédzser lányok.

Tapasztalatok szerint erőteljesen tisztít és méregtelenít. de a legjobb eredményeket az Aloe verával érték el. amely gyulladáscsökkentő hatású.3. javítják a keringést. Az aloe ősidők óta ismert és kedvelt növény. Növényi alapú készítmények Aloe vera Forrásai: Az Aloe vera a liliomfélék családjába tartozó növény. előnyös továbbá gyomorégés (gyomorsósav-túltermelődés) és fekély esetén. együtt fejtik ki elő­ nyös hatásukat (szinergizmus). gélt tartalmaz. Több rokonát (Aloe barbadensis. A hatóanyagok valószínűleg komplex módon. 72 . Aloe vulgáris) ugyancsak használják gyógyításra. Van még a növényben fájdalom. Egyes vizsgála­ tok szerint az Aloe vera gél hatékony többféle baktérium. már Kleopátra ural­ kodása előtt használták Egyiptomban kisebb sérülések.és duzzanatcsillapító bradikinináz. ily módon gyorsítják a sebgyógyulást. vírus és gomba ellen is. Az immunrendszert erősítő és vírusölő hatást hasznosítani le­ het rosszindulatú daganatok és az AIDS kiegészítő kezelésében. Hatásai: Hatóanyagai közül a legfontosabbnak az acemannán nevü poliszacharidot tartják. Idült vastagbélgyulladásban is érdemes kipróbálni. valamint a viszketést mérséklő magnéziumlaktát. A legtöbb készítmény a növény húsos leveleiből származó kocsonyaszerü anyagot. égési se­ bek kezelésére. Cukorbetegek ugyancsak jó eredménnyel fogyaszthatják. Az utóbbi az övsömörrel (Herpes zoster) együtt járó viszketést csillapítja. Mire jó? Elsősorban az emésztőrendszeri problémákra gyakorolt kedve­ ző hatásról számolnak be a gélt rendszeresen fogyasztó emberek. illetve szabályozza a székletet. megszün­ teti a székrekedést. A hajszálereket is tágítják.

emellett a leg­ több bőrprobléma (még a pikkelysömör és a szemölcs is) pozití­ van reagál rá. de előfordulhat. vér­ nyomásproblémák. rándulás és íngyulladás esetén. aranyér. Érdemes a legjobb minőségű készítményt választani.vagy nyálkahártya-felület regenerálódá­ sát. Belsőleg hasznos lehet még a következő betegségekben: aszt­ ma. olyat. ilyenkor természetesen nem szabad alkalmazni. májproblémák. amely nem okoz náluk hasmenést vagy görcsöt. vérszegénység. hörghurut. mandulagyulladás. prosztatapanaszok. hólyagfertőzés. Gyorsítja a sérült bőr. . hólyaggyulladás. ha jó minőségű készítményt választottak. A gyengébb minőségű készítmények­ nél előfordulhat. hogy a gél aloe tejnedvet (latex) is tartalmaz. amelyen a Nemzetközi Aloe Tudományos Egyesület (IASC) mi­ nősítő jele is megtalálható. Terhes vagy szoptató anyák csak akkor fogyasszanak Aloe vera gélt. ha tehát görcs vagy hasmenés lép fel.Külsőleg különösen égési sérüléseknél hasznos. gyengébb veseműködés. Túlzott napozás utáni leégésnél szintén segít. Serkenti a sejtek növekedését. má­ sik készítményt célszerű választani. hogy valaki allergiás az Aloe vérára. Jó tudni Ritkán. depresszió. amely hashajtó hatású. Sportolók előnyösen alkalmazhatják izomláz.

különösen hasznos a szívtájéki szorító (anginás) fájdalommal küzdőknek.Bromelin (bromelain. egyes embereknél pedig gyorsíthatja a szívritmust.és érrendszeri be­ tegségek ellen. Egyes adatok szerint fokozza a kemoterápia hatékonyságát. ezért fogyasztása különösen hasznos azoknak. Gyulladásgátlóként csillapítja az ízületi gyulladás tüneteit. Emellett a vérrögökben lévő fibrin le­ bontását is elősegíti. puffadással küzdenek. ananászkivonat) Forrásai: A friss ananászban található fehérjebontó enzim a bromelin (bromelain). hasznosulását a szervezetben. hogy közben a szerkezete nem változik meg. Ritkán allergiás reakciót válthat ki. Táplálékkiegészítő céljára általában az ananász szá­ rából állítják elő. egyéb problémák esetén étkezés előtt. étkezés közben vegyük be. Elő­ segíti a sebgyógyulást és a műtét utáni lábadozást. Érdemes idült hörghurut (bronchitis). továbbá elősegíti a szövetek regenerálódását. ennek következ­ tében fájdalom. Jó tudni Ha emésztési panaszokra szedjük. mérsékli az ereken belüli vérrögképződés kockáza­ tát. 74 . Mire jó? Elősegíti a fehérjék lebontását. Elősegíti az antibiotiku­ mok felszívódását. asztma és arcüreggyulla­ dás kiegészítő kezelésére is alkalmazni. Hatásai: Gátolja egyes prosztaglandinok kialakulását. Mivel tágítja az artériákat. Több más előnyös hatása is van: véd a szív.és gyulladáscsökkentő hatású. az emésztőrendszerből úgy szívódik fel. Érdekesség: bár fehérjebontó enzim. akik emésztési problémákkal.

aki krónikusan kimerültnek érzi magát. Megnő az életerő és a munkabírás. Előnyös bármilyen krónikus gyulladásban. Mindez jelzi. Néhány nap elteltével ezek a kísérőjelenségek megszűnnek. javul a sejtek oxigénellátása. továbbá a széklet normalizálódik. bár elkészítése körülményes. a széklet pedig hígabb lehet. így hamarabb megszűnnek a gyulladások. amely méregtelenít.Búzafű Forrásai: A biobúzából kifejlődő friss hajtás. és ma is sokan ragaszkodnak ehhez. tisztít. Eredetileg frissen préselt levét fogyasztották. néhány napig a vizelet zavarossá. 75 . és mindazoknak. javul a szervezet ellenálló képessége a fertőzésekkel szemben. Mire jó? Rendszeres fogyasztása lassítja az öregedést. A kezdeti méregtelenítésen túljutva fogyásra számíthatunk. kevésbé és később fáradunk el. Egyik fő ható­ anyaga a klorofill. Vérünkben több lesz az oxigén. közömbösíti a kellemetlen testszagot. jelentős mennyi­ ségű C-vitamin és több mint százféle ásványi anyag. valósággal meg­ fiatalít. hogy megindult az erőteljes méregtelenítés folyama­ ta. valamint nyomelemek és enzimek is megtalálhatók benne. akik kellemetlen testszaggal küzdenek. ha súlyfeleslegünk volt. gyakran fáradt és levert. erősebb szagúvá és gyakoribbá válhat. Hatásai: A B-vitamin-család szinte valamennyi tagja. Ma már hozzáférhető kapszulás formában is. megvéd a környezeti ártalmaktól és a rákkeltő anyagoktól. Különösen előnyös annak. regenerál. Jó tudni A búzafükúra kezdetén. 7-8 cm-nyi fü. fekélybetegségben. A benne található klorofill valósá­ gos „nagytakarítást" végez a szervezetben.

károsíthatja az emésztőrend­ szert: hányingert. hasmenést.főleg ha nagy dózis­ ban és hosszabb időn át adagolják . lázcsillapítás. belső vérzé­ sek. A prosztaglandinok igen fontosak az immunrendszer működésének szabályozásában. Emellett alkalmazható féregüző és malária­ ellenes szerként. és erősödik a gyulladásgátló hatás is. majd ott elhalálozott személyek 61 százaléka az aszpirin okozta belső vérzés áldozata lett. gyomorvérzést és gyomorfekélyt okozhat. A benne lévő szalicinból a szervezet szalicilsavat állít elő. nem szteroid gyulladásgátló vegyületek gátolják egyes prosztaglandinok kép­ ződését. Az aszpirin allergiás reakciót is kiválthat. szedése fülzú­ gáshoz.Fehérfűzfa-kéreg Forrásai: Fehér fűzfa (Salix alba). amely természe­ tes aszpirinként működik. gyomor. illetve külsőleg aranyeres bántalmak kezelésére. 76 . az immunrendszer haté­ konyságának fokozása. Erősítés és vértisztítás céljára. Egy Nagy-Britanniában végzett orvosi kutatás szerint a gyógyszermellékhatás miatt kór­ házba került. Ezen alapul lázcsillapító és összehúzó (adsztringens) hatása. Ötvenéves kor feletti férfiaknak ajánlott a szívin­ farktus megelőzésére. szalikortint és más glikozidákat. Jó tudni A gyógyszertárakban kapható aszpirin . Kérgét a népi gyógyászat ősidők óta használja. Az aszpirin jellegű. Mire jó? Fájdalomcsillapítás. továbbá flavonoidokat. Enyhítheti a máj-. oxalátokat és enzimeket. így a szintézisüket akadályozó vegyületek segítségével az immunrendszer működésének haté­ konysága fokozható. csersavat. Hatásai: A fehérfűzfa-kéreg nagy mennyiségben tartalmaz szalicilt (szalikozidot). hólyaggyulladás és reuma esetén ugyancsak ajánlott. a vese. fagyott testrészek borogatására. hallásproblémákhoz vezethet. gyantát. köznapi nevén szomorúfűz.és bélhurut.és a szívpanaszokat. ízületi bántalmak.

77 . Görcsös hörghurutban (spasztikus bronchitis) és tüdőasztmára (asthma bronchiale) való hajlam esetén nem javasolt.A fehérfüzfa-kéregből készült „természetes aszpirin" alkalma­ zásakor kevésbé vagy egyáltalán nem jelentkeznek az említett gyógyszermellékhatások. mert a szalicin a gyomron és a beleken áthaladva a májban alakul át szalicilsawá.

Keringésjavító hatása miatt érdemes kipróbálni visszeres láb esetén és aranyeres fájdalmakra is.) Mivel erősíti a keringést a hajszálerekben. vagyis a szürke hályog ugyancsak idő­ sebb korban jellemző. Elsősorban a látást javítja. Mindkét betegség megelőzésében és kiegé­ szítő kezelésében kitüntetett szerepe lehet a fekete áfonyának. Észak-Európában. hogy fekete áfonya szedése nyomán a szemnyomás mérséklésével megelőzhető a zöld hályog (glaukóma) kialakulása is. Ezért jó a fekete áfonya az erős fény okozta látászavar vagy a farkasvakság ellen. Mivel ellazítja a simaizmokat. Ugyan­ csak előnyös az alkalmazása az időskorban kialakuló és látáscsök­ kenéssel járó betegségekben. Mire jó? Különösen a szem ideghártyáját (retina) segíti abban. hogy al­ kalmazkodjon a fényhez.Fekete áfonya Forrásai: Régóta kedvelt gyümölcs a fekete áfonya (Vaccinium myrtillus). Ez kitűnő antioxidáns. Hatásai: Az érett gyümölcs fő hatóanyaga egy antocián (myrtillin) nevü flavonoid. Az ideghártya betegségeinek gyógyításában is fontos lehet. a gyógyításban azonban csak néhány száz éve alkal­ mazzák. világháborúban éjszakai repülésre induló pilótáknak javította a tájékozódó képes­ ségét. Igen sok idős embert érint az éleslá­ tásért felelős sárga folt elfajulása (macula degeneráció). akiknél könnyen alakul ki véraláfutás. Feltételezik. szá­ mos szembetegségre kitűnő. Jól használhatják a hajszálértágító hatást azok is. a szabad gyökök okozta sejtká­ rosodás hatását jól ellensúlyozza. A szem­ lencse elhomályosulása. (A II. Ázsiában és Észak-Amerikában egy­ aránt megtalálható. Különösen terhesség idején igaz ez. Hosszú távon alkalmazva a rövidlátást is javíthatja. elősegíti a szem vérellátását. 78 . előnyös az alkalmazása menst­ ruációs fájdalmakra. amikor fokozott a hajlam az említett betegségekre. Csökkenti a szem bevérzését. elsősorban a cukorbetegség szövődményeként jelentkező ideghártya-bántalmaknál.

A benne található antocián állatkísérletekben enyhítette a gyomorfekély okozta panaszokat. Jó tudni Káros mellékhatása nem ismert. bárki bármilyen életkorban fogyaszthatja. és gyógyszerekkel együtt alkalmazva sincs káros mellékhatása. 79 .

és gátolja a szövetek megduzzadását. betegség utáni felépülésben. Előnyös húgyúti fertőzésekben. hogy gátolja a prosztatarák kialakulását. emésztési problémáknál. de jelentkezhet férfiaknál a mellbimbó érzékenysége és emlőmegnagyobbodás is. jól bírja a szárazságot. a tüzet. Kékesfekete színű termése régóta ismert az észak-amerikai népi gyógyászatban. enyhe hasi fájdalom és fejfájás. antibakteriális hatású. mivel befolyásolja a rákos elváltozásokat beindító hormonok szintjét. mint amilyen például a gyakori éjszakai vizelés. Nem bizonyí­ tott.szinte elpusztíthatatlan. Az utóbbi évtizedekben Nyugaton már az orvosok is előszeretettel ajánlják a prosztata jóindulatú megnagyobbodása okozta problémák mérséklésére. de lehetséges. Mire jó? A prosztata jóindulatú megnagyobbodásán kívül jótékony ha­ tású lehet prosztatagyulladásban is.jelentkezik mellékhatása kevesebb.I Fűrészpábna Forrásai: A fürészpálma (Serenoa repens) vadon nő Amerikában. szédülés. mivel a fűrészpálma befolyásolja a hormonrendszer működését. Akár 700 évig is él. ellenálló a rovarokkal szemben . emellett gyulladáscsökkentő. mint a prosztataproblémákra rendelt gyógyszereknek. Jótékony hatása többrétű: a hormonrendszer működését befolyásolva fékezi a prosztatasejtek elburjánzását. A ritkán jelentkező mellékhatások között előfordulhat émely­ gés.akár egy hónapos szedés után is . fáradtság­ ban és húgyúti fertőzésekben. Még ritkábban. Hatásai: Több évszázados tapasztalatok szerint segít köhögés ellen. 80 . Jó tudni A fürészpálma hatása gyorsan . Erősíti az immunrendszer működését. Mérsékli az említett betegsé­ gekkel együtt járó kellemetlen tüneteket.

Hatásai: A növényi eredetű táplálékban nincs koleszterin. epekövük van. ülő életmódot folytató embereknek. de élettanilag a legelőnyösebb és a legelterjedtebb a búzakorpa és a zabkorpa alkalmazása. Ezek oldott állapotban gélszerüvé válnak. és azok a széklettel kiürülnek.és koleszterintartalmának csökkenté­ sével. A növények rostanyagát csak kismértékben tudjuk megemészteni. Mire jó? A koleszterin.és a vérzsírszint csökkentésére. sokkal jobb hatást érünk el. megkötik az epesavakat. Hasznos még a gabonakorpa szék­ rekedés megelőzésére és kezelésére. illetve fogyókúrára. szabályozzák haladási sebességét. akiknek epeproblémájuk. Előnyös lehet azoknak is. A búzakorpa vízben oldhatatlan rostokat tartalmaz. Nagy rosttartalmú ételek fogyasz­ tása esetén a salakanyag gyorsabban halad át a bélen. ezért hiányosan táplálkozó vagy felszívódási zavarokkal küzdő embereknek is segítséget jelent. és ez a sa­ lakanyag folyamatos mozgásra serkenti a beleket. A zabkorpa viszont vízben részben oldódó (duzzadó) rostokat tartalmaz. A vér koleszte­ rinszintjét csak csekély mértékben (maximum 10%-kal) tudjuk befolyásolni a táplálék zsír. különösen ajánlott a keveset mozgó. zabkorpa) Forrásai: Bármely gabonaféleség korpája fogyasztható. így csökken a vér koleszterinszintje. az elhízás meg­ előzésére. Ezért az epesók termeléséhez szüksé­ ges koleszterint a máj csak a vérből tudja felvenni. egyrészt csökken a túltáplálás veszélye (nem tud minden kalória felszívód­ ni a táplálékból). fehérjéket és D-vitamint tartalmaz. Ha megfelelő rostos anyagot juttatunk az emésztőrendszer­ be. Mindemellett közvetlenül is ér­ vényesül a növényi rostok mechanikus béltisztító hatása. 81 . A zabkorpa és a búzakorpa jól hasznosítható szénhidrátokat.Gabonakorpa (búzakorpa. másrészt a táplálékkal bekerült rákkeltő anyagok rövidebb ideig hatnak a bélfalra. ezek a bél­ rendszerben elsősorban mechanikai hatást fejtenek ki: növelik a bélsár tömegét.

A búzakorpát és a zabkorpát ajánlott együtt bevinni a szerve­ zetbe. amelyek a vékonybél és a vastagbél vérzésével járnak (Crohn-betegség. A magas rosttartalmú táplálék fogyasztása ugyanis a fokozott bélmozgás (perisztaltika) miatt bélvérzést okozhat.Jó tudni Tilos a gabonakorpa fogyasztása olyan gyulladásos emésztő­ rendszeri betegségekben. illetve oldhatatlan rostok előnyös élettani hatásait egy időben tudjuk ki­ használni. colitis ulcerosa). mert így nem okoznak puffadást. és a vízben oldódó. 82 .

Ázsia más országaiban anginás roham és szívgörcs kezelésére is alkalmazzák. Befolyásolja az étvágyat. Mivel közvetett módon a hormonrendszer működésére is hat. az úgynevezett lipogenezist. Jó tudni Fokozza előnyös hatásait. Emellett gátolja a „rossz" koleszterin (LDL) és a zsírsavak keletkezését. Mire jó? Elsősorban az étvágyat csökkenti. gátolja a szénhidrátoknak zsírokká való átalakulását. Hatásai: Indiában a növényt évszázadok óta használják halételek és disznóhús savanyítására. kivonatát pedig az emésztés javítására. ezért már kevesebb táplálék elfogyasztása után is jóllakottnak érezzük magunkat. ha az inzulinháztartást befolyásoló krómmal együtt vesszük be. E hatása elsősorban fogyókúrázóknak előnyös. Étkezés közben befolyásolja a hőtermelést: a szervezet több kalóriát éget el. valamint gyermekeknek. esetleg a hólyag működé­ sében támadhat zavar. amin az adagolás csökkentésével általában segíthetünk. 83 .Garcinia Forrásai: Dél-Indiában és Thaiföldön honos a Garcinia cambogia nevü növény. Mellékhatások ritkán jelentkeznek. Csökkenti a koleszterinszintet. ösztönzi a glikogén termelődését a májban. nem ajánlott a szedése állapotos és szoptató anyáknak. A szénhidrát-zsír átalakulás megakadályozásával kevesebb zsír rakódik le a szervezetben. amelynek a gyümölcséből készült kivonat gazdag hidroxi-citrátban (HC). így a magunkhoz vett táplálékból kevesebb raktározódik el.

Minél öregebb a ginszeng. Szibériában és ÉszakAmerikában őshonos évelő növényt több mint ötezer éve használ­ ják az emberi táplálkozásban és a gyógyításban. 84 . a cukorháztartásra. hogy az Araliaceae csa­ ládba tartoznak. ál­ matlanság. az oxigénfelhasználás kapcsán csökkenti a vér tejsavszintjét. de kapható a hatásban némileg különböző szibériai (Eleutherococcus senticosus) és ame­ rikai ginszeng is. Előnyös az öregedési folyamatok fékezésében.Giiiszeng Forrásai: Táplálékkiegészítőként elsősorban a kínai és a koreai ginszenget (Panax ginseng) használják. az általános közérzetre. Mindegyikben közös. az ivarrendszerre. Mire jó? Vérnyomásproblémák (magas és alacsony vérnyomás egy­ aránt). más néven ashwagandha (Withania somnifera). Kínában „életgyökér­ nek" is nevezik. Sokféle előnyös hatása miatt a kínaiak régóta afféle mindent gyógyító szemek (panacea) tartják. A Kelet-Ázsiában. az agyat éberebb álla­ potban tartja. annál több benne a hatóanyag. emésztési zavarok. hasznos idegkimerültség. A ginszeng bevitele elsősorban abban segít. E hatása miatt sportolók is előnyösen alkalmazhatják. a vérnyomásra. annak nem jut elegendő vitamin és ásványi anyag a szervezetébe. Ismeretes és a gyógyászatban széleskörűen alkalmazott még az indiai. alacsony vércukorszint (hipoglikémia). vérszegénység. fáradtság. az időskori életerő és életkedv megőrzésében. Növeli a tüdő teljesítőké­ pességétjavítja munkájának hatékonyságát. álmatlanság. Emellett előnyösen hat a keringési rendszerre és a tüdő­ re. fáradtság és poten­ ciazavarok esetén. Az ashwagandha általános élénkítő és regeneráló szer. Hatásai: Aki nem megfelelően táplálkozik vagy káros életmódot folytat. po­ tenciazavarok. memóriazavar. késlelteti a fáradtság jelentkezését. hogy ezek a nélkülöz­ hetetlen tápanyagok a lehető legjobban felszívódjanak és haszno­ suljanak. illetve ájurvédikus ginszeng. elégtelen keringés. az agy működésére. annál jobb minőségűnek számít.

85 . Kiegészítőként fo­ gyasztva a ginszeng bélben oldódó bevonatú tabletta vagy kapszu­ la formájában jó hatékonyságú. A ginszengben lévő 12-13-féle hatóanyag (ginszenozidok) még a legjobb minőségű ginszenggyökér-kivonatnak is csupán az 1-2%át teszi ki. Néhány óra időkülönbséggel már nyugod­ tan szedhetünk C-vitamint is. Ginszenggel egy időben C-vitamint ne vegyünk be. A megfelelő hatás eléréséhez döntő a jó adagolás. így kiválóan helyettesíti a reggeli kávét. Élénkítő hatását hatékonyabban kifejti. míg a nagy dózisú csökkentheti. Magasvérnyomás-betegségben és szívbetegségben szenvedők szedése előtt beszéljenek kezelőorvosukkal. ha reggel éhgyomorra. Előnyös a ginszengnek és a méhpempőnek a kínaiak által rég­ óta alkalmazott és bevált együttes szedése. mert az utóbbi rontja a hatását. mert a megszokott gyógyszerek és a ginszeng együttes alkalmazása problémát okoz­ hat. A különféle alkoholos kivonatok ginszengtartalma nem mindig megfelelő minőségű és hatásfokú.Jó tudni A kis dózisú ginszeng emelheti a vérnyomást. nagy pohár vízzel együtt vesszük be.

mert hatása időben el­ nyújtva jelentkezik. így élettani szempontból kevésbé viseli meg a szervezetet. sportolók. mint amilyen a szívdobogásérzés.Guaranà Forrásai: Igen népszerű növény Latin-Amerikában. az éberséget és a figyel­ met. vérnyomás-emelkedés. Jó tudni A fizikai és a szellemi teljesítmény fokozódása nem vagy csak igen ritkán jár együtt negatív testi reakcióval. A kávé koffeinjével összehasonlítva előnyösebb. főiskolások. Javítja a reflexeket. Ezért jól használhatják vizsgára készülő egyetemisták. ahol a fizikai és a szellemi teljesítmény néhány órán át fennálló fokozására van szükség. ennek következtében jelentősen fokozza a fizikai és a szellemi teljesítőképességet. 86 . a pulzusszám növekedése. Gyermekeknek és serdülőknek nem ajánlott. Hatásai: Gazdag koffeinben. hosszú autóútra indulók és profi gépkocsi­ vezetők. vagyis lerövidíti a reakcióidőt. főleg Brazíliában. Mire jó? Minden olyan élethelyzetben jól alkalmazható.

vitaminokból és ásványi anyagokból.Jukka Forrásai: Mexikóban. megjelenésében a pálmára emlékeztet. ám az állati és a mester­ séges szteroidoktól eltérően az emésztőrendszert nem izgatja. a szervezet kiválasztási folyamatainak szabályozása.és mé­ reganyagok kiürülését. 87 .) enyhítésére ajánlott a jukkakúra. hosszú időn át fennálló anyagcse­ re-betegség esetén enyhülést hoz. A néhány héten át folytatott jukkakúra fiatalító hatású. poli­ pok. klorofill. egyszersmind méregtelenít. jó köz­ érzetet ad. arthrosis. Legfontosabb hatása a méregtelenítés. szaponin. az ízületek merevségének oldására. Eredményesen alkalmazható ízületi gyul­ ladások kezelésére. a Karib-szigeteken és az Egyesült Államokban honos örökzöld növény. az emésztés javítása. A hatóanyagok közül a legfontosabbnak számító szaponin biokémiai hatásmechanizmu­ sát tekintve a szteroidokhoz hasonlítható. felgyorsítja az anyagcserét. antioxidánsok stb. az immunrendszer mű­ ködését és a stressztűrő képességet.). vastagbélgyulladás. Mire jó? Elsősorban a vastagbél krónikus betegségeiben (bélhurut. köszvény stb. oldja a stresszt. A jukka képes kielégíteni a szervezet igényét enzimek­ ből. fokozza a salak. csök­ kenti a koleszterinszintet. PCP. Hatásai: Hatóanyagai: enzimek. évszázadok óta tisztelik és „az élet fájának" nevezik. Rendkívül szélsőséges éghajlati viszonyok között is megél. nem borítja fel a hormonrendszer egyensúlyát. nincsenek káros mel­ lékhatásai. az indiánok a sivatag legszebb növényének tartják. Javítja a betegségekkel szembeni ellenálló képességet. A liliomfélék (Liliaceae) családjába tartozik. valamint reumatikus panaszok (athritis. A legtöbb. Eközben előse­ gíti a tápanyagok tökéletesebb felszívódását. Vízhajtó. Crohn-betegség stb. javítja a testi-lelki egyensúlyt.

Jukkakészítmény szedésekor elengedhetetlen a bőséges folyadék­ bevitel.előfordulhat nagyobb menynyiségü vizelet ürítése. hasmenés. a vércukor és a kálium szintjé­ nek csökkenése.főleg a jukkakúra kezdetén . Mindez jelzi az anyagcsere-gyorsító hatást. legalább napi 2-3 liternyi folyadék fogyasztása. Az anyagcsere-gyorsító.Jó tudni A legtöbb hatóanyagot a jukka szárának őrleménye tartalmaz­ za. méregtelenítő hatás következménye­ ként . . Ezzel elősegítjük.és méreganyagok könnyebben kiürülje­ nek a szervezetből. ezért érdemes ilyen tartalmú étrend-kiegészítőt választani. Tízévesnél fiatalabb gyermekek csak orvosi javaslatra fo­ gyaszthatnak jukkát. hogy a salak.

valamint gamma-linolénsavat (GLA). az immunrend89 . feljegyzések szerint már Buddha is fogyasztotta. emellett kiválóan használható székrekedés. Esszenciális zsírsav forrásként jól alkalmazható minden olyan degeneratív megbetegedésben. az utóbbiak közül 32% vízben oldhatatlan. pedig a növénynek már a latin neve is azt jelenti: „hasznos kender". a vas és a cink. ráadásul az ember számára legmegfelelőbb arányban. Emellett sokféle ásványi anyag megtalálható benne. amelyben az oxigén hiánya jellem­ ző. dokoza-hexánsavat (DHA). A benne lévő fehérjék nyolcféle esszenciális aminosavat tartalmaznak. a foszfor. a szervezet táplálására. továbbá cukorbetegség. hogy közben szervezetünk semmilyen szükséges táp­ anyagban nem szenved hiányt. az utóbbi azonban sok embernél emésztési zavarokat okoz. Mire jó? Ideális tápanyagként a kendermag alkalmas a hiányállapotok megszüntetésére. A kender pedig évszázadokon át fontos alapanyagul szolgált a textilipar számára. Bőségesen tartalmaz esszenciális zsírsavakat: eikoza-pentánsavat (EPA). A kendert (Cannabis sativa) sok ember azonosítja a marihuánával. Alkalmazásával úgy lehet fogyni. Ezért hasznos lehet szív. így jelentősen csökkenti az éhségérzetet. valamint aranyér esetén. Hatásai: A kendermag 20-25% fehérjét.és érrendszeri betegségekben. A kendermagból préselt olaj az ómega-3 és az ómega-6 esszenciális zsírsavakat az ideális 3:1 arányban tartalmazza.Kendermag Forrásai: A kendermag ősi táplálék. használták a táp­ lálkozásban és a gyógyításban egyaránt. míg a kendermagfehérjét könnyű megemészteni. Segítségével a létfontosságú szervek és szövetek több oxigén­ hezjutnak. hosszú böjtölése során csupán napi egy szem ken­ dermagot vett magához. sclerosis multiplex (SM). a kén. így a kálium. 20-30% szénhidrátot és 35% élelmi rostot tartalmaz. Hasznos fogyókúrázók­ nak is. hatékony vastagbéltisztító. A növényi fehérjeforrások közül csupán a szójabab előzi meg a teljes fehérje­ tartalom tekintetében. a magnézium. Mivel gazdag rostokban. a kalcium. mert a gyomor falát különleges olaj réteggel vonja be.

Számukra lehet hasznos a kendermag. a bőr egészségét. viszont nem mindenkinél marad mellékhatás nélkül a lenmagolaj alkal­ mazása. alkalmazása azonban ma már nem mindig biztonságos. lassú sebgyógyulás. segíti az egészséges haj és körmök növekedését. illetve a belőle hidegen préselt olaj. Javítja a vér koleszterinszintjét. ízületi gyulladás és fájdalmak. Jó forrása az esszenciális zsírsavaknak a halolaj is. Jó tudni Esszenciális zsírsavakra mindenkinek szüksége van.szer csökkent működése. mert a tengerekben és a halakban sokhelyütt jelentősen megnőtt a nehézfémszennyezés. 90 . a belső elválasztása mirigyek működési rendelle­ nességei és a férfi nemzőképesség csökkenése esetén. A halolajjal szemben is biztonságos alternatívát jelent a kendermag­ olaj.

tarackbúza. a cukorbetegség szövőd­ ményeként keletkező lábszárfekély. Gyorsít­ ja a sebek.Klorofill Forrásai: A növények „vérének" is nevezik. mert molekulaszerkezetét és kémiai összetételét tekintve csaknem azonos a vér hemoglobinjával. esetleg megszünteti az emésztőszervi vagy húgyúti rendellenessé­ gek miatt keletkező testszagot. algák. petrezse­ lyem. a sebgyógyulást. erősíti az immunrendszer működését. szagtalanító hatású. sérülések és fekélyek gyógyulását. valamint terhes vagy szoptató anyák esetében a klorofill szedését beszéljék meg a keze­ lőorvossal. Valamennyi növényben megtalálható. hüvelygyulladás (vaginitis). de a legjobb forrásai a zöld levelű növények. serkenti az új szövetek növekedését. Mérsékli a vér koleszterin­ szintjét. Tizenkét évesnél fiatalabb gyerekek. Enyhíti. ez azonban semmilyen aggo­ dalomra nem ad okot. Jó tudni Aki klorofílltartalmú készítményt szed. Radioaktív sugárszennyeződés esetén segíthet a fo­ gyasztása. A szervezetben egyfajta belső dezodorként működik. Baktériumel­ lenes. mi­ közben csökkenti a fertőzés veszélyét. Mire jó? A középfül fertőzése és gyulladása. illetve a vizelet és a széklet kelle­ metlen szagát. különböző fertőző és gyulla­ dásos bőrbetegségek (például impetigo). a sérült bőr regene­ rálódását. annak a vizelete vagy a széklete esetleg zöld színűvé válhat. ebben magnézium áll a központi helyen. például lucerna. Hatásai: Erőteljes tisztító. a méhnyak fertőzései esetén egyaránt hasznos. segít el­ távolítani a testünkben összegyűlt szennyező anyagokat. csak míg abban vas. dezodoráló. zöldárpa. 91 .

nem 92 . Az édeskés-savanykás. aminosavak és enzimek. Ázsia szubtrópusi területe­ in a természetben is jól megél. szervezetbarát. kínai gomba néven is ismerik. oroszgomba. a laktátok szer­ ves kötésben kapcsolódnak az élettanilag fontos ásványi anyagok­ hoz. helyreállítja az emésztőrendszer normális működését. sőt az „örök élet italaként" említették. Hozzájárul a szervezet méregtelenítéséhez. például a rizsföldek öntözésére szolgáló vizesárkokban. volgai medúza. enyhén szénsavas kombuchateában jelen van még tejsav. Javítja az étvágyat. A hialuronsav az ízületek kenőanyaga. enzimeket. 221-ben ké­ szült feljegyzés Kínában. man­ dzsúriai gomba. Más vélemények szerint egy zuzmó és egy moszatféleség keveréke. friss. maleinsav. segítik felszívódásukat és beépülésüket. A Távol-Kelet más országaiban évszá­ zadok óta elterjedt házi szer . az alkoholos erjedés következtében szén-dioxid (szénsav) keletkezik. Mire jó? Elsősorban azért előnyös a fogyasztása. ahol „mennyei teaként". citromsav. hanem medúzaféle­ ség . az alkoholt végül a baktériumok ecetsavvá alakítják. háziasított alakban. többféle B-vitamin. gombafélé­ ket. A kombuchatea ugyanakkor adenozintrifoszfát (ATP) tartalma révén remek természetes energiaital.hasznos. bioaktív biomassza-tápláléknak tekinthető. Sói. Teljesen természetes. vagyis kellő mennyiségben és arányban tartalmazza az élő szervezet számára nélkülözhetetlen baktériumokat. A tejsav szabályozza a belek pH-értékét. glükuronsav. almasav.japángomba. Valójában nem gomba. mivel azonban elősegíti a zsírszövetek lebontását. A glükuronsav kivá­ lóan méregteleníti a májat. Hatásai: Az élő szervezet számára hasznos baktériumok és más mikro­ organizmusok szimbiózisban élő együttese. A benne lévő élesztők a cukorból alkoholt termelnek. borkősav. C-vitamin. e. oxálsav. öngyógyító mecha­ nizmusainak beindulásához. mert élő táplálék. egyszersmind közreműködik az immunválasz szabályozásában. vitaminokat és más bioaktív anyagokat.Kombucha Forrásai: A kombuchagombából készített teáról már i.

erősíti az immunrendszert. Mérsékli az izom­ fájdalmat. aktívabb anyagcseréje révén valósággal kiszorítja a szervezetből a Candida-gombát és más élősködőket. Előnyös a fogyasztása érszű­ kület és visszértágulat esetén. erősíti a hajhagymákat. Természetes antibiotikus hatása gyulladásoknál jól használható. mert a kombucha lúgosító hatása fékezi a Candida szaporodását. Elősegíti a csontszövetek képződését. Enyhíti a klimaxos tüneteket. Normalizálja a keringést.és a vesekő feloldásához. Bár a Candida-gombások közül sokan idegenkednek tőle. Oldja az ízületekben lerakódott húgysavat. a ko­ leszterinszintet. ők is nyugodtan fogyaszthatják. Hozzájárul az epe. kombuchakivonatot tartalmazó étrend-kiegészítőt azonban szabad fogyasztani. gyomor.vagy nyombélfekély esetén a kombuchatea nem alkalmazható. 93 . gyorsítja a körömnövekedést. a vérnyomást. Oldja a stresszt. ily módon segít köszvényeseknek. Jó tudni Gyomorsavtúltengés. a túlsúlyos embereknél inkább fogyás kezdődik. fokoz­ za a fizikai és szellemi teljesítményt.következik be testsúlygyarapodás.

A hajnak egészséges színt kölcsönöz. túladagolni nem lehet. Ezért különösen erős ízületi fájdalmak esetén a megszokott adag többszöröse is elfogyasztható. 94 . zsír­ bontó hatása miatt előnyös „zsírmájban" szenvedő embereknél. akiknek a fájdalmai az időjárási frontokhoz kötődnek (frontérzékenység). A kolin kulcsszerepet tölt be a biológiai membránok . a készítményekben szójaolaj vagy szójaolaj-koncentrátum található.az izom és idegsejtek. Mire jó? A szív. csökkenti a hajhullást. „zsírégető" hatású. tonizáló szer idős. Hatásai: Fő alkotórészei a kolin és az inozitol. Kiváló erősí­ tő.Lecitin Forrásai: A lecitint legtöbbször szójából nyerik ki. közreműködve az idegingerületek átvitelében. az agytevékenység javításában. javítja a máj működését. Létezik lecitin granulátum vagy alkoholos kivonat formájában is. Javítja az emlékezőképességet. mind az inozitol zsír­ bontó. de az utóbbit az alkoholtartalom miatt . és gyakran kötődik vitaminokhoz. Csökkenti a koleszterinszintet. Segít a lecitin a bőr és a haj egészségének megtartásában. valamint az agyburok falai . Gátolja a puffadást. Mérsékli vagy megszünteti az ízületi fájdalmakat.nem mindenki fogyaszthatja. elsősorban olyan embe­ reknél. lazítja a székletet. enyhén nyugtat. valamint epekövek kialakulásának megelőzésére. Mézzel együtt bevéve serkenti az agytevékenységet. kedvetlen. Adagolásával megelőzhető az ek­ céma kialakulása. Jó tudni Semmiféle káros hatása nem ismert. étvágytalan embereknek. Hatásos ízületi fájdalmak ellen.szerkezetében. Mind a kolin. csökkenti a koleszterinszintet.és érrendszeri betegségek megelőzésében és kezelésé­ ben előnyösen alkalmazható. Az inozitolból sok tárolódik az emberi agyban. A lecitin tisztítja az érfalakat. erősíti a szívizmot.

Nyugtalanul alvó gyermekek éjszakai álmát zavartalanná tehe­ ti. ha a teljesítmé­ nyüket ízületi fájdalom korlátozza. Sportolók is jó eredménnyel alkalmazhatják. ha lefekvés előtt lecitint kapnak. 95 .

a magas vérnyomás és az anginás eredetű mellkasi fájdalom kocká­ zatát. Európából került át Észak-Amerikába. illetve hozzájárul annak feloldódásához. Az idegrendszer működését is javítja. Emellett a lenmagolajban ómega-6 zsírsavak is megtalálhatók (például linolsav formájában).Lenmagolaj Forrásai: A lenmag és a belőle nyert olaj egyaránt alkalmas gyógyításra. A növény (Linum usitatissimum) februártól szeptemberig kék virágokat hajt. A bőr. Mire jó? Mérsékli a koleszterinszintet. mert szerkezetük a nemi hormonokéhoz hasonló. Lenmagolajjal gyorsabban begyógyulnak a bőrsérülések: sokféle bajban alkalmazható .és gombaellenes hatású lignánok. Alzheimer-betegség) kiegészítő kezelésére is jó lehet. Erősíti a hajat és a körmöt. Legfontosabb hatásuk a szív. Csökkenti a fáradtságot. amelyeket a szervezet nem képes előállítani. Más néven ómega-3 zsírsavaknak is hívják őket. vírus. Gyulladásgátló hatása miatt előnyös kösz­ vény és bőrfarkas kezelésében. Vírusellenes hatása révén előnyös lehet a herpesz. Az esszenciális zsírsavak sokféle jótékony hatását azzal ma­ gyarázhatjuk. az övsömör és a pikkelysömör tüneteinek enyhítésére. ezek a hatások évszázadok óta ismertek.és érrendszeri betegségek elleni védelem. Segít megelőzni az epekő kialakulását. Hatásai: Olyan zsírsavakat tartalmaz.faggyúmirigy-gyulladástól kezdve az ek­ cémán és a pikkelysömörön keresztül egészen a leégésig. így csökkenti a szívbetegség. a haj és a köröm egészségéhez szinte nélkülözhetetlen. 96 . Ez utóbbiak hormonzavarokban is segíthetnek. hogy a sejtmembránok fontos alkotórészei. ezért enyhítheti az idegek károsodása okozta zsibbadtságot és viszkető érzést. szövetében és szervében jelen vannak. ezért kívülről kell bevinni őket (esszenciális zsírsavak). tehát a szervezet valamennyi sejtjében. Hosszabb ideje fennálló agyi és idegrendszeri megbetegedések (Parkinson-kór. Vannak benne még baktérium-. egy­ nyári.

jótékonyan hat menstruá­ ciós rendellenességekben. az ösztrogénhez hasonló növé­ nyi hormont (fitoösztrogén) is tartalmaz. Még nem bizonyított. így segít székrekedésben és a vastagbél kiöblösödése (diverticulosis) esetén. a méhmüködés szabályozásában. hogy rákmegelőző hatása is van. 97 . Mérsékli a menstruációval együtt járó fájdalmat.A székletet síkosítja. de feltételezik. a méh szöveteinek túlburjánzása (endometriosis) és meddőség esetén. Mivel a női nemi hormonhoz.

hatékonyabbá teszik az immunrendszert és szabá­ lyozzák az agy működését. gátolja keletkezésüket. Csak igen kevés ételben található meg nagyobb mennyiségben a gamma-linolénsav. vagyis közömbösíti a szervezet számára káros szabad gyököket. Mai felhasználása is sokrétű: a vérnyomáscsökkentéstől és a reumás ízületi gyulladástól kezdve a menstruációt megelőző tünetegyüttesen (PMS) és menstruációs görcsökön keresztül egé­ szen a depresszió csökkentéséig. belsőleg pedig asztma. a ligetszépe­ olajban viszont az összes zsírsavtartalom 7-10%-át teszi ki. feltehetőleg onnan került északabbra. hogy segítsen az alkoholizmusról való leszokásban. és javult az érzékelőképességük. csökkenti a cukorbetegség szövődményeinek kialakulási kockáza­ tát. Ezek az anyagok javítják a keringési rendszer működését. Hölgyek számára különösen vonzó. Kanada keleti partvidékére. gátolja a szövődményként jelentkező idegkárosodást (diabéteszes neuropatia). Mire jó? Már az indiánok is alkalmazták külsőleg bőrproblémákra és sebgyógyításra. A gamma-linolénsavat a szervezet főleg linolsavból állítja elő. Az előbbi szolgál a szervezetben fontos szerepet játszó prosztaglandinok forrásaként. Az ettől szenvedő betegeknél huzamosabb időn át tartó ligetszépe szedése nyomán mérséklődött a végtagok zsibbadása. viszketése. században jutott el Angliába. Emellett alkalmas arra. megfázás és influenza esetén. az utóbbit viszont már képes a táplálékból szintetizálni. Hatásai: A ligetszépe olajának két legfontosabb hatóanyaga a linolsav és a gamma-linolénsav (1. és ott később „a király mindent gyógyító szereként" emlegették. hogy 98 . Az előbbi esszenciális zsírsavnak számít. A belőle nyert olaj az F-vitamin legbősége­ sebb természetes forrásának tekinthető. Mérsékli a pajzsmi­ rigy működésének zavarait (főleg túlmüködő pajzsmirigynél). még a könyv F-vitaminról szóló részét). Lassítja az öregedés folyamatát. vagyis a szervezet nem képes az előállítására. A növény a XVII. csökkentik a vérnyomást. A ligetszépeolaj antioxidáns hatású.Ligetszépeolaj Forrásai: A ligetszépe (Oenothera biennis) őshazája valószínűleg DélAmerika.

Ekcémás betegeknél a ligetszépeolaj néhány hónapos használata mérsékli a viszketést. hogy a gamma-linolénsav-hiány hajlamossá tesz erre az allergiás bőrbe­ tegségre. Ezért a ligetszépeolaj fogyasztásával egy időben ajánlatos antioxidánsokat (C-. A készítményt étkezés közben bevéve e mellékhatás ritkábban és enyhébben jelentkezik. Jó tudni A telítetlen zsírsavakat tartalmazó ligetszépeolaj fokozottan ér­ zékeny a szabad gyökök károsító hatásaira. de előfordulhat. hogy a ligetszépeolaj haspuffadást vagy más hasi panaszokat okoz.) is magunkhoz venni. szelén stb. feleslegessé teheti a gyógyszerek (főként a számos mellékhatással járó szteroidos krémek) alkalma­ zását.ilyen célú felhasználását érdemes belsőleg és külsőleg egy időben megpróbálni. 99 . és e folyamat során belőle is keletkezhetnek károsító anyagok. Evitamin.megszépíti a bőrt . Kimutatták ugyanis. De ennél többet is tud: eredmé­ nyesen használható ekcéma kezelésére. Ritkán.

Mire jó? A legtöbb akut és krónikus emésztési zavarban előnyösen al­ kalmazható.Lucerna Forrásai: A lucernát (Medicago sativa) hazánkban inkább takarmánynö­ vényként ismerik. D-. ezért a lucerna a csontok és a fogak erősítésére éppúgy alkalmas. A benne lévő szerves kötésű kalcium kiválóan képes beépülni a szervezetbe. a népi gyógyászat azonban a világ számos táján régóta alkalmazza gyógyhatása miatt. ezért minden olyan egészségi problémánál segít. A lucernában lévő számos vitamin mellett 1-borostyánkősav is megtalálható. C-. vashiánnyal küzdő nő számára jó segítség. A lucerna föld feletti része. rendszeres használatával megelőzhető vagy orvosolható a székrekedés. B-.vagy bélnyálkahártya egészségét. ezért sok. gyógyító hatású. E. amely a túlzott mennyiségű gyomorsósavval vagy a gyomor és a belek sérült nyálkahártyájával kapcsolatos. vas. a kalcium és a vas. Jelentése: apa. Hatásai: Erőteljesen lúgosít. U-vitamin-tartalma révén kiválóan használható peptikus 100 . van bennük kálium. illetve folyamatának lassításá­ ra. mint a csontritkulás megelőzésére. Sokféle zsír­ ban oldódó vitamint magas dózisban tartalmaz. amely egyes adatok szerint fékezi a szervezet örege­ dési folyamatait. Ugyancsak jó hatású étvágytalanság. mert kiváló erősítő. kalci­ umjód. levelei sok béta-karotint. amely arab eredetű szó. réz és foszfor. Angol neve: alfalfa. továbbá számos nyomelem felszívódását és beépülését a szervezetbe. A lucerna szerves vastartalma tökéletesen felszívódik. a fehérjék.és K-vitamint tartalmaznak. amely képes arra. és valószínűleg azért kapta a lu­ cerna ezt a nevet. hogy helyreállítsa a sérült gyomor. Kitűnő rostforrás. Elősegíti a szénhidrátok. valamint ásványi sók és klorofill. felfúvódás és fekélyek esetén. Emellett nyolcféle esszenciális enzim is megtalálható benne. A nyers káposztához és káposztaléhez hasonlóan a lucerna bő­ ségesen tartalmaz U-vitamint.

vagy beszélje meg az alkalmazását. prosztatagyulladás ke­ zelésére ugyancsak alkalmazható.fekély kezelésére. miután a nyálkahártyát kikezdi a gyo­ mornedv. Enyhe vízhajtó. a gyomorban vagy a bélben keletkezik. növeli a fizikai teljesítményt és az életerőt javítja az alvást. A benne lévő K-vitamin védelmet ad vérzékenység ellen. ne fogyasszon lucernát. Gombaellenes hatóanyag-tartalma miatt érdemes a „barátságos bélbaktériummal". mivel javítja a véralvadást. Aki véralvadásgátló gyógyszert szed. illetve a gyógyszeradagolás módosítását a kezelőorvosával. A lucerna előnyös hatásait fokozza. segíthet orrvérzésben. Golyva ellen is hatékony lehet. természetes vízhajtó és lázcsillapító. Erősíti az immunrendszert. (A peptikus fekély a nyelőcsőben. az acidophilussal együtt adni. Jó hashajtó. Heveny és idült húgyhólyaggyulladás. mér­ sékli a túlzott menstruációs vérveszteséget.) A lucerna ilyenkor közömbösíti a gyomorsavat. . lassítja az öregedési folyamatokat. Jó tudni A lucerna magas K-vitamin-tartalma miatt két-három hónapig tartó szedése után javasolt egy hónapos szünetet tartani. ha magnéziummal együtt visszük be a szervezetbe. és a tápcsatorna említett részein sebek jönnek létre. így az ödémára hajlamosoknak is jó segítség lehet. Jótékony hatású ízületi és reumás fájdalmakra. Serkenti a tejelválasztást.

A mellékvese működésének csökkent szintje esetén ugyancsak célszerű alkalmazni az állandó fáradtság leküzdésére. Embe­ reknél a maca erősíti a petefészkek és a herék működését. emellett javítja a mellékvese. A jelen lévő ásványi anyagok 10%-a kalcium. Többféle néven tisztelik: „az Andok ginszengje". Hasznos lehet vérszegénység ellen. Nőknél jó a változás korával összefüggő panaszok mérséklésére. hímeknél pedig megnőtt a sperma termelése.Maca Forrásai: A maca (Maca andina) az Andokban. Ezen a magasságon az Andokban már semmilyen más növény nem él meg. illetve a mesterséges hormonpótlással szemben. illetve megszüntetésé­ re. akiknek a szexuá­ lis problémái lelki okokra vezethető vissza. tartalmazza továbbá a legfontosabb aminosavakat. Hatásai: A száraz macagyökér 11%-át fehérjék alkotják (polipeptid formában). a maca azonban kiválóan alkalmazkodott a legszélsőségesebb időjárási viszonyokhoz. 102 . Következésképpen a növény jól alkalmazható ter­ mészetes alternatíva a hormonkezeléssel. „perui ginszeng". „természetes Viagra". miközben nagyobb energiával és élet­ erővel tölti meg az embert. va­ lamint igen idős embereknél gyorsítja a csonttörés utáni gyógyu­ lást. mangán. réz és nátrium. időskori impotenciában hasznos. valamint a hasnyálmirigy és a pajzsmirigy működését is. illetve nyomokban jód. A gyökérben lévő alkaloidák állatkísérletekben fokozták a termékenységet a nőstényeknél. A mindkét nemnél tapasztalt eredményeket a hipotalamuszra és a hipofízisre gyakorolt hatással magyarázzák. vas. Érdemes kipróbálni férfi és női sterilitás esetén is. cink. Olyan férfiaknál és nőknél is előnyös. tiamin és riboflavin található meg benne. kálium. krónikus fáradtság és idő előtti örege­ dés esetén. és van még a növényben magnézium. „növényi Viagra". Mire jó? Potenciazavarok megszüntetésére. a tengerszint feletti 3400 méteres magasságban terem. A fent említetteken kívül jótékony hatású csontritkulásban. szilícium. Ezenkívül a vita­ minok közül C-vitamin.

bőrfarkas. kórokozók és szennyeződések eltávolítását). Növeli az életerőt. Gátolja a vírusok. Mire jó? Erősíti és helyreállítja az immunrendszer csökkent működését. vírus­ ölő és daganatgátló. Elsősorban Peruban terjedt el gyógyító célú felhasználása. trópusi kúszónövény. Hatásai: A növény fő hatóanyagai különféle alkaloidok. sclerosis multiplex) javítja vagy súlyosbítja a tüneteket. Ajánlott gyulladáscsökkentésre (például orrmelléküreg­ gyulladásra). csökkenti a tumor kiújulásának esélyét. mivel mérsékli az orvosi kezelés mellékhatásait. az ödémák gyorsabb megszűnését elősegítő hatását is. Erőteljesen fokozzák a fehérvér­ sejtek termelődését.Macskakarom Forrásai: A macskakarom (Uncaria tomentosa vagy spanyol nevén Ufia de gato) az Amazonas őserdejében honos. Más módszerekkel kombinálva daganatmegelőzésre és kiegészítő daganatkezelésre is jó. vírus. ezért jó hatású általános kimerültség vagy levertség esetén. 103 . vala­ mint az ellenanyagok termelődését. Jól alkalmazható ízületi gyulladás (reuma. Javítja a keringést. Ezek mindegyike ösztön­ zi az immunrendszer működését. Vizsgálatokban igazolták a növény gyulladáscsökkentő. sejtvédő tulajdonságának köszönhetően gyorsítja a szervezet regenerálódását. poliarthritis). rheumatoid arthritis. köszvény kiegészítő kezelésében.vagy gombás fertőzés esetén. vagy las­ sítja a daganat növekedését. főleg a kiserekben. glikozidok (triterpének és procianidok) és tanninok. baktériumok és egyéb mikroorga­ nizmusok elszaporodását. Antioxidáns. a sejtek elfajulását és a daganatos sejtek szaporodását. hogy autoimmun betegségekben (reumás ízületi gyul­ ladás. visszatérő baktérium-. Használ­ ható még trombózis megelőzésére és kiegészítő kezelésére. csökkenti a trombózis kialakulásának esélyét. Vitatott. aktivitását és a fagocita funkciót (vagyis az idegen sejtek.

együttes alkalmazása előtt érdemes kikérni a szakember véleményét. mert az érzékenyebb gyomrúaknál irritálhatja a gyomornyálkahár­ tyát. 104 . vagy egyáltalán ne szedjék.Jó tudni Fekélybetegek vagy fekélyre hajlamos emberek ne szedjék. Az ajánlottnál nagyobb adagban arra érzékeny embereknél hasmenést okozhat. gyomorfájást válthat ki. Terhes anyák vagy nagyon óvatosan (a kezelőorvossal megbe­ szélve). Egyes gyógyszerekkel és/vagy más táplálékkiegészítőkkel tör­ ténő.

kedvezőtlen környezetet teremt a kór­ okozóknak. amelyek megtalálha­ tók a nagybogyós áfonya levében. Mire jó? Mivel a nőknél tízszer akkora a húgyúti fertőzés (húgyhólyag­ vagy/és húgycsőgyulladás) veszélye. míg hiányoznak több más gyümölcs . Fogyasztása nyomán hippursav keletkezik a szervezetben.például grépfrút. meglévő fertőzés esetén pedig csillapítja a beteg­ séggel együtt járó égető érzést. amely savanyítja a vizeletet. mangó . ezért azoknak is hasznos. Hatásai: Az összezúzott áfonyabogyót hagyományosan sebek. Valószínű.levéből. Emellett megakadályozza a baktériumok letapadását a húgyutakban. Jó tudni Ha valakinek a húgyúti rendszer makacs fertőzései miatt orvo­ sa antibiotikumot rendel. így csökkenti a fertőzés veszélyét. mert ezzel felgyorsítja a gyógyulás folyamatát. Jelenkori felhasználása elsősorban a húgyúti rendszerben jelentkező baktériumfertőzések megelőzésére és ki­ egészítő kezelésére összpontosul. ananász. erős baktériumellenes hatást fejt ki a húgyúti rendszerben. élelmiszerként és a gyógyászatban egyaránt évszázadok óta ismerik. narancs. akik vizelettartási gonddal (inkontinencia) küzdenek. Fertőtlenítő hatása abban is megnyilvánul. mint a férfiaknál. skorbutra alkalmazták. 105 . hogy ezért a hatásért a proantocianidinek felelnek. hogy szagtalanítja a vizeletet. a gyógyszer szedése mellett is nyugodtan fogyaszthatja a nagybogyós áfonya levét vagy a belőle készült táplálékkiegészítőt. C-vitamin-hiány miatt fellépő ínyvérzésre. elsősorban nőknek ajánlott húgyúti fertőzések megelőzésére és gyógyítására. Napi fogyasztása csökkenti az ilyen jellegű fertőzések kiújulásának kockázatát. fájdalmat. duzzana­ tok kezelésére.Nagybogyós áfonya Forrásai: A nagybogyós áfonya (Vaccinium macrocarpon) a kökény ro­ kona. viszketést.

106 . Húgyúti fertőzésekben hasznos. Ez azonban más mechanizmus szerint hat.Urológiai problémákban gyakran ajánlják a medveszőlő levél­ ből készült teát vagy kivonatát. ha bőségesen fogyasztunk fo­ lyadékot. mert közömbösítik egymás hatását. nagybogyós áfonyával együtt nem alkalmazható.

növeli az energiát. a galamb az élet jeleként egy olaj ággal tért vissza. Mire jó? Már az egyiptomiak felhasználták az olajfa levelét a fáraók mumifikálásához. mert nem csupán a tüneteket enyhíti. hólyaghurut esetén. az elenolsav kalciumsója erőteljes vírusellenes hatású. Streptococcus bakté­ rium ellen. Amikor Noé egy galambot küldött ki a bárkájáról. Ez a glikozid jelen van az egész növényben. a vérzsírés a vércukorszintet. hanem magát a vírust támadja meg. gomba. „mint a fák királya". illetve a baktériumoktól. csökkenti a vérnyomást. Kutatók valószínűnek tartják.és élősdiellenes hatású. Különösen hatékonynak bizonyult az olaj falevél-kivonat a kró­ nikusan fennálló Staphylococcus fertőzésnél. valamint legyengült immunrendszernél. torokfájás. Maláriaelle­ nes hatását is feljegyezték. Hatásai: Az olajfa leveléből elkülöníthető és a fenolok csoportjába tar­ tozó oleuropeinnek köszönhetjük elsősorban a növény gyógyító hatását. Egy másik fontos összetevő. láb stb. az olajfa levelé­ ből készített kivonattal pedig égési sebeket. segít megvé­ deni az olajfát a rovaroktól. mint a gyógyszer.Olajfalevél Forrásai: Az olajfa (Olea europaea) termését és levelét ősidők óta hasz­ nálják gyógyításra. hogy a Földközi-tenger mellett élő népeknél azért kevesebb a szívbetegség és azért alacsonyabb a 107 . Az olajfa levele belsőleg tisztít. Jól alkalmazható Candida-fertőzés és más gombák (köröm. Már a Bibliában gyógyító szerként szerepel az olajfa és levele. vagy növekedésében erősen korlátozott.) ellen. hogy felderítse. Későbbi kultúrákban az olaj falevélből készült tea és kivonat lázcsillapító szerként volt használatos. erőteljes vírus-. vége van-e már az özönvíznek. baktérium-. sőt „az élet fája". bőrproblémákat kezel­ tek. laboratóriumi kísérletekben minden vírust vagy megsem­ misített. erősíti az immunrendszer működését. Évezredeken át eredményesen alkal­ mazták köhögés. Érdemes kipróbálni makacs herpesz esetén.

Jó tudni Hatékonyan alkalmazható a leggyakoribb baktériumfertőzések ellen.vér koleszterinszintje. mandulagyulla­ dásnál. fertőtlenít. vírus és gomba ellen. mi­ vel tágítják a véredények falait. parazitás fertőzések. AIDS. csökkenti a vér­ cukorszintet. mert az olívaolaj étrendjük szerves részét alkotja. pik­ kelysömör (psoriasis). miközben egyáltalán nem károsítja a bélrendszerben élő. Az olajfa levelének kémiai összetevői javítják a keringést. fekélyek. az ivarrendszer és a fül fertőzé­ seinél. cukorbetegség. Ezért hasznos hörghurutnál. Hasznos lehet még a következő betegségekben: krónikus fá­ radtság szindróma (CFS). jól alkalmazható a legtöbb baktérium. bélfertőzésnél. 108 . jótékony hatású baktériumokat. Egyes adatok szerint az olajfalevél magas vérnyomásnál vízhajtó hatású. csökkentik a vérnyomást. a húgyutak. fibromyalgia. antiaritmiás és görcsoldó hatásuk is van.

Különösen fontos közülük az arginin. Szakemberek szerint a papáin a legerő­ sebb fehérjeemésztő enzim. Mire jó? Az emésztés javítása mellett a papáin hozzájárul a fehérjék épí­ tőköveinek. cukorbetegség. amely lehetővé teszi a saját súlyának harmincötszörösét kitevő mennyiségű hús megemésztését. Mindez hozzá­ járulhat számos betegség . amely papainban igen gazdag. a papaya legfontosabb és legerősebb hatású enzimje. az aminosavaknak a felszabadításához. amely szükséges a nemi szervek megfelelő működéséhez és a növekedési hormon termeléséhez. ásványi anyagok és növényi fehérjék vannak. Képes lebontani az elfogyasztott hús rostjait is. A papáin enzim valóság109 . megszaporodnak a nyálkás fehérjeanyagok.kialakulásához. A növény legértékesebb része a levél. köszvény. hogy hatékonyságát nem befolyásolja a belekben fennálló kémhatás (pH-érték). fehérjetartalma pedig tizenötszörö­ se az érett gyümölcsének. székrekedés stb. Hatásai: A papáin még a gyomorban található pepszint és a hasnyálmi­ rigy által termelt pankreatint is meghaladó mértékben segíti az emésztést. Ez azért lényeges.Papain (papayakivonat) Forrásai: A papayafa valamennyi része . (Sokan küzdenek a gyomorsósav hiányával vagy elégtelen termelésével.a virágtól a gyümölcs húsáig egyaránt gyógyító hatású.és méreganyagok. . Az összes esszenciális aminosav ugyancsak benne van a papa­ yában. mert így a fehérjeemésztéshez szükséges pepszin nem képes kifejteni teljes mértékben a hatását. rárakódva a belek nyálkahártyáira. A növényben és a gyümölcsben az enzimeken kívül vitaminok. mert a gyomor­ savhiányban szenvedő vagy a fehérjebontó enzimek termelésének elégtelen voltával bajlódó emberek számára is lehetővé teszi a tökéletes emésztést. A zöld gyümölcsben található a papáin. ami többek között azért is gond.) A rossz fehérjeemésztés következtében a szervezetben felhal­ mozódnak a salak.magas vérnyomás. To­ vábbi előnye. meg­ könnyítve az emésztést. valamint fo­ kozza az immunrendszer hatékonyságát.

A papáin mellett a papayában megtalálható más enzimek a szénhidrátok és a zsírok emésztéséhez járulnak hozzá. Álla­ potos nőknek a papaya tilos.gal megtisztítja a bélfalakat. mert spontán vetélést idézhet elő. valamint tüdőtágulás­ ban nem javasolt a friss papaya túlzott mértékű fogyasztása. ezért gyomor. ha azt nem terhesség okozza). a túl sok nyálkától.és nyombélfekélyben. Jó tudni A félig érett friss papaya túladagolása mellékhatásokhoz ve­ zethet. Hasznos lehet a papaya fogyasztása a menstruáció elmaradása esetén (természetesen csak akkor. 110 . Ezenkívül javítják az elmeszesedett verőerek állapotát is. az élő szöveteket az elhalt anyagoktól. mert megindíthatja a havivérzést.

valamint a központi idegrendszerre. asztma és allergia esetén. bilobalid és ginkgolid A. továbbá a perifériás keringés javítására. A keringés javítása révén javul a szem és a fül idegsejtekben gazdag területeinek vérellátása.mindkét szembetegség vaksághoz vezethet. hanem a kezekben és a lábak­ ban is javítja. amely erős antioxidáns. de­ presszió és migrén ellen egyaránt hatásos. időskori halláscsökkenésben (presbyacusia). szorongás. fülcsengésben. látászava­ rokban. Mire jó? Javítja a memóriát. tehát a vérrögképződést. továbbá segíthet aranyérben. máj. ezért jótékony hatású a hideg kézzel és hideg lábbal 111 . A keringést nemcsak az agyban. B. szédülés (vertigo) esetén.és keringési betegségek­ ben. Csökkenti a magas vérnyomást. serkenti az agy működését. Jól alkalmazható szív. Gátolja a vérlemezkék összecsapzódását. már 200 millió évvel ezelőtt is létezett. Ezért lehet eredményes a ginkgokúra a sárgafolt elfajulása (időskori macula degeneráció) vagy a cukorbetegség szövődményeként fellépő retinopátia keze­ lésében . nem flavonoid terpének. C.Páfrányfenyő Forrásai: A páfrányfenyő (Ginkgo biloba) a legidősebb fa a Föld törté­ netében.és veseproblémáknál. fülzúgásban (tinnitus). cukorbetegeknek is érdemes szedniük. Egy-egy példány akár ezer évig is elél. és az idők során alig változott. potenciazavarokban (ha a pénisz arté­ riás vérellátásával van baj). viszont növeli az alacsonyt. A gyógyhatást elsősorban a növény flavonoid diterpén tartal­ mának tulajdonítják. vagyis normalizáló sze­ repet tölt be. valamint Alzheimer-kór. így például az aszt­ mának a gyógyítására. különböző gyulladásokban. Mivel elősegíti a glükóz hasznosítását. elsősorban a hörgők és a tüdő betegségeinek. Modem kori alkalmazása elsősorban az utóbbira terjed ki: az agy vérellátásának javításával általában jó hatású az időskorban bekövetkező agymüködési problémák enyhítésére. Van még a páfrányfenyőben többféle glikozida. Hatásai: A hagyományos kínai orvoslásban több ezer éve alkalmazzák. valamint lignánok. illóolajok és csersavak. időskori elbutulás (dementia).

Csökkenti az öregedéssel együtt járó kellemetlen tüneteket. este ne szed­ jünk belőle. fo­ kozza a teherbíró és munkavégző képességet. Ha valaki hosszú időn át túl nagy adagban szedi.mellékhatásokat. vagyis a láb verőereinek szűkülete okozta fájdalomban. Nagyon ritkán okozhat enyhe és időleges . Jó tudni Szinte semmilyen mellékhatása nincs. álmatlansághoz. A használat első néhány napján ritkán fejfájást is okozhat. mindenképpen reggel vegyük be. gyorsítja a seb­ gyógyulást. akkor nyugta­ lansághoz.bajlódó embereknek. 112 . Mivel élénkít. Hasznos időszakos sántítás esetén.főleg emésztőrendszeri . továbbá izom­ gyengeség vagy izomgörcs leküzdésére. bőrgyulladáshoz vezethet.

különösen akkor. vagyis olyan növényi antioxidáns van ben­ ne. Proantocianidinokat (korábbi nevükön piknogenolokat) is tartal­ maz.e két beteg­ ség az időskori látáscsökkenés és vakság leggyakoribb oka. mert gátolja a hisztamin termelődését. akik sokat dolgoznak számító­ géppel. szembetegségek megelő­ zésére és kiegészítő kezelésére. ha nem sugárzásmentes lapmonitort. fokozza a vérátáramlást. Hasz­ nos lehet a fogyasztása azoknak is. Ezért hatásos visszértágulat és az érszűkületből eredő lábfájás esetén. valamint a rák megelőzésé­ ben. Védi és erő­ síti a bőr kollagénjét. Hatásai: Igen sok flavonoid. vagyis a zsibbadást és bizsergést a végtagokban. hogy fontos szerepük van a szív. Alkalmazható még kötőszöveti betegségek esetén. Egyaránt ajánlott a sárgafolt be­ tegsége (macula degeneráció) és szürke hályog ellen . Jól alkalmazható a szem védelmére. hanem hagyományos katódsugaras képernyőt használnak.) 113 . Vízben és zsírban oldódó alkotórészeket egyaránt tartalmaz. Mire jó? Az erek állapotát javítja. amelyek képesek áthatolni a vér-agy gáton. valamint más érrendszeri megbetegedések­ ben. ennélfogva csökkenti a szívbetegsé­ gek és a szélütés kockázatát. Mérsékelheti a cukorbetegség szövődményeként kialakuló idegkárosodás (diabéteszes neuropátia) okozta tüneteket. így védik az agysejteket a károsító hatá­ soktól.és érrendszeri betegségek. amely megvédi a sejteket a szabad gyökök károsító hatásától.Szőlőmagkivonat Forrásai: Általában vörös szőlő apró magjaiból készítik. (A fokozott hisztamintermelés váltja ki az allergiás reakciókat. Az allergiás tüneteket is enyhíthetjük vele. A hajszálereket is erősíti. Azon ritka anyagok egyike. A sejthártyán áthatolva az egész szervezetben képes kifejteni antioxidáns hatását. Ez utóbbiakról feltételezik a kutatók.

114 . hogy rákellenes hatása is van.Mivel a prosztaglandinok képződését is akadályozza. hasznos lehet a menstruációs zavarral és fájdalommal járó betegség. mivel antioxidánsként védi a sejtek genetikai anyagát. Nem bizonyították még. amelyben ugyancsak megtalálhatók a proantocianidinok. az utóbbi azonban drágább. Jó tudni A szőlőmagkivonathoz hasonló hatású a fenyőkéreg-kivonat. de feltételezik. az endometriosis megelőzésére.

szagtalanító hatá­ sa előnyös a fokhagymát kedvelőknek és az erős dohányosoknak. akiknek fokozott fizikai vagy szellemi megterheléssel kell megbirkózniuk. Az SOD olyan antioxidáns. Erős kimerültségben. vérszegénység esetén. fokozza a spermiumok életképességét. klorofillt és nö­ vényi fehérjéket tartalmaz. Hatásai: Számos vitamint. elősegíti a sejtépítést. ezért hasz­ nos hiányállapotok megszüntetésére éppúgy. Klorofilltartalma révén segíthet a nyelőcső és a gyomor panaszai esetén. 115 . Mire jó? Minden nélkülözhetetlen tápanyag megvan benne.Zöldárpa Forrásai: Az árpa friss tavaszi hajtásai. Javítja a szexuális teljesít­ ményt. Fogyasztása javasolt azoknak is. H-vitamin. A zöldárpa klorofültartalma erőteljesen tisztít és fertőtlenít. Javítja a zöldárpa a mellékvesekéreg működését. B6-. C-. mérsékli az allergiás tünetek jelentke­ zését. va­ lamint gyulladáscsökkentő hatású. mint a lábadozó betegek gyógyulási idejének csökkentésére. az anyagcsere felborult harmóniájának helyreállítására és a gyomorsavtermelés szabályozására. B r . folsav. gátolja a pigmentfoltok kialakulását. a mérsékelten magas vérnyomás normali­ zálására. A létfontosságú enzimek közül bővelkedik a szuperoxid-diszmutázban (SOD). Hasznos székrekedés­ ben. enzimeket. kedvetlenségben ugyancsak hasznos lehet. Táplálja a bőrt. ásványi anyagot. pantoténsav és nikotinsav. amely jelentősen lassítja az öregedés folyamatát. fokozza a bélmozgást. Nagy mennyiségben található benne béta-karotin. csökkenti a fogszuvasodás kockázatát. Alkalmas a koleszte­ rinszint csökkentésére. B2-. E-.

hatékonyságát. Mivel erős antioxidánsok. Ilyen például a cukorbetegség fájdalmas szövődményeként jelentkező diabéteszes neuropátia. spenót. pikkelysö­ mör stb. Mire jó? Elsősorban idegkárosodások megelőzésére és kezelésére ajánl­ ják. Jó tudni Ritka és enyhe mellékhatásként esetleg emésztési zavar vagy allergiás bőrkiütés előfordulhat. Állatkísérletek szerint gátolják a szürkehályog-képződést. 116 . élesztő. Fokozzák más antioxidánsok . Fogyasztásuk javasolt májgyulladásban. esetén. fehér­ je. vegyszerek . fokozzák az immunrendszer haté­ konyságát.4. Egyéb készítmények Alfa-zsírsavak Forrásai: Húsok (különösen máj). segítenek eltávolítani a méreganyagokat a szer­ vezetből. segítségünkre lehetnek krónikus fáradtság.eltávolítása. bizsergés) szintén hasznosak lehetnek. A B-vitaminokkal együtt közreműködnek a szénhidrát-. vé­ dik az agysejteketjavítják az emlékezőképességet. Más idegkárosodás esetén (például zsibbadás. Bevitelük­ kel meggyorsítható a szervezetben felhalmozódott méreganyagok elsősorban ólom és más nehézfémek. Védik a májat. Az alfa-zsírsavak segítik a cukorbetegek sejtjeinek inzulinfel­ vételét.vagy az E-vitamin . Hatásai: Különböző enzimfolyamatokban való részvételükkel felgyor­ sítják az energiatermelő folyamatokat a szervezetben. ily módon hozzájárulnak a vércukorszint mérsékléséhez. alkoholizmus okozta májzsugorodásban és más májbetegségekben is. Antioxidánsként semlegesítik a szabad gyököket. amely a végtagok érzéketlenné válásához vezethet.például a C. így védik a sejtek egészségét.és zsíranyagcserében.

Közreműködik a tejfehérjék. Ilyenkor az acidophilus képes megakadályozni a Candida-gomba elszaporodását és az ennek következtében kialakuló candidiasist. Ha azt a bélben végbemenő bomlási folyamat okozza. hüvely) kialakuló gombásodásnál. ame­ lyek acidophilus hiányában néhány napon belül elpusztulnak. Mérsékli a koleszterinszintet. Hatásai: Kedvezőtlen környezetet teremt a különféle kórokozók számá­ ra. a colicin termelődését. a tejcukor. Mire jó? Rendszeres alkalmazásával megóvhatjuk az emésztőrendszer egészséges baktériumflóráját. az antibiotikum ugyanis a kórokozók mellett az egészségünkhöz nélkülözhetetlen baktériumokat is károsítja. láb. ezért gyakran feleslegessé teheti az antibioti­ kum-kezelést. a fogak okozta rossz szájszaggal). száj. az aminosavak és a zsírok hasznosításában. körmök. Ezért is nevezik „barátságos bélbaktériumnak". így jelenlétében a kólibaktériumok. Rendkívül fontos a bél más hasznos baktériumai számára. Ugyancsak jó hatású a szervezet más részein (tüdő. Különösen hasznos antibiotikum-kezelésnél és az azt követő néhány héten. Sokan szenvednek kellemetlen szájszagtól. ujjak. a mikrococcusok.Acidophilus Forrásai: Ez a baktérium (teljes nevén Lactobacillus acidophilus) helyes táplálkozás esetén állandóan jelen van az emésztőrendszerben. Előnyös akne és más bőrbántalmak esetén. a klosztridiumok és a gombák nehezebben szaporodnak. Elősegíti az emésztőrendszerben egy gyenge természetes antibiotikum. kéz. 117 . akkor segíthet az acidophilus (más a helyzet a szájüregi eredetű. valamint az erjesztett tejtermékek (kefir. A szervezet számára fontos B-vitaminok szintézisében is szerepe van. Nagy mennyiség­ ben tartalmazza az aludttej. joghurt).

Jó tudni Bőrgyógyászati és nőgyógyászati gombás fertőzéseknél a helyi gyógyszeres kezelést érdemes kiegészíteni néhány hónapig tartó acidophiluskúrával. Soha ne vegyük be az antibiotikummal együtt, csak legalább egy órával később. Az antibiotikum-kúra befejeztével még leg­ alább két hétig szedjük.

118

Cápaporc
Forrásai: A cápa az egyik legősibb élőlény, 400 millió éve változatlan formában létezik a Földön. A cápák testében nincs csont, csak porc, amely a cápa teljes súlyának 6-8%-át teszi ki. Mivel a cápa soha nem kap rákot (miközben a halak 99%-a lehet rákbeteg), a kutatók felfigyeltek erre a jelenségre. A cápaporcban 6-7 olyan fehérje van, amely gátolja az érhálózat növekedését. Hatásai: Mintegy két évtizede tudjuk, hogy a cápaporc olyan anyagot tartalmaz, amely meggátolja a daganatokhoz tápanyagot eljuttató érhálózat fejlődését, így akadályozza a tumor növekedését. Az érhálózat kialakulása (az angiogenezis) befolyásolásával megelőz­ hető a rákos daganat növekedése és áttéte az egészséges szövetek­ re (metasztázis). Mire jó? Rákbetegség kialakulásának megelőzésére és kiegészítő keze­ lésére egyaránt ajánlott. A benne lévő komplex szénhidrátok (mukopoliszacharidok) szabályozzák az immunrendszer működését, emellett gyulladásgátló hatásuk van. Jól alkalmazható krónikus ízületi gyulladás (arthritis) kezelésére. Sportolók, elsősorban testépítők használhatják térdízületi prob­ lémák enyhítésére. A pikkelysömör (psoriasis) és néhány más bőrbetegség gyó­ gyítására ugyancsak eredményes lehet. Egyes források szerint a cukorbetegség szövődményeként ki­ alakuló szembetegségek kezelésére is jó. Jó tudni A cápaporc szedése nem helyettesíti, legfeljebb kiegészíti a rákbetegség orvosi kezelését. Aki cápaporcot szed, feltétlenül beszélje meg kezelőorvosával. Nem szedhetnek cápaporcot terhes nők, csonttörést szenvedet­ tek, szívinfarktuson átesett és frissen operált betegek. Az említett 119

betegségek és műtétek után, illetve a szülést követően 5-6 héttel már szabad alkalmazni. A cápaporc és a Culevit más-más hatásmechanizmus szerint működik, együttes szedésük semmiképp sem javasolt, mert kö­ zömbösítik egymás hatását.

120

Culevit
Forrásai: Komplex táplálékkiegészítő, a Pécsett élő dr. Kulcsár Gyula ta­ lálmánya. Hatásai: Dr. Kulcsár Gyula abból a hipotézisből indult ki, hogy az egyébként tökéletesen működő immunrendszerünk a rosszindulatú daganatok esetében nem nevezhető hibátlannak. Ezt bizonyítja egyrészt a sok rákos megbetegedés, másrészt az, hogy a tumorsej­ tek úgynevezett „menekülési" reakciók segítségével többé-kevés­ bé sikeresen „álcázzák" magukat, így az immunrendszer gyakran nem képes idegen anyagként felismerni őket. Dr. Kulcsár arra is felfigyelt, hogy az AIDS-betegeknél, akiknek a HIV-vírus szinte teljesen tönkretette az immun védekezését, csupán néhány tumor­ fajta alakul ki nagyobb számban, mint a nem AIDS-es betegeknél. Mindennek alapján a magyar kutató feltételezte, hogy a szervezet­ ben működnie kell egy második védelmi vonalnak is, amit „paszszív tumorellenes védelmi mechanizmusnak" nevezett el. Ennek a lényege, hogy a keringési rendszerünkben megtalálha­ tó anyagokat - ha megfelelő mennyiség van belőlük - az elfajult sejtek szaporodásuk céljából megpróbálják minél nagyobb menynyiségben felvenni. Ezen anyagok egy része azonban valósággal időzített bombaként hat a mohó tumorsejtekre: különleges jelzést adnak a sejtben lévő, károsodott DNS-nek (örökítő anyagnak), hogy pusztítsa el saját magát, így a dégénérait sejtet is. Ez a jelen­ ség régóta ismert a tudományban, orvosi szakkifejezéssel apoptosisnak, vagyis programozott sejthalálnak nevezik. Dr. Kulcsár Gyula hosszú évekig tartó kísérletei során csak­ nem száz olyan anyagot vizsgált meg, amely normális esetben megtalálható a vérkeringésben. Közülük tizenhatot - aminosava­ kat, vitaminokat, szénhidrát- és nukleotid komponenseket - talált hatékonynak a tumor elleni védekezésben. Ezek együtt, megfelelő arányban, már kis mennyiségben is működésbe hozzák a daganat­ sejtek önpusztító mechanizmusát, miközben semmilyen káros hatást nem gyakorolnak a normális, egészséges sejtekre. Rák ak­ kor alakul ki, ha ezeknek az anyagoknak a mennyisége egy bizo­ nyos kritikus szint alá esik a vérben, így már kevésnek bizonyul­ nak a folyamatosan keletkező tumorsejtek elpusztításához.

121

legfeljebb kiegészíti a rák­ betegség orvosi kezelését. Már sikerült kikísérletezni a hatóanyagokat százszoros kon­ centrációban tartalmazó. Jó tudni A Culevit szedése nem helyettesíti.Mire jó? Jelenlegi formájában a Culevit táplálékkiegészítőként elsősor­ ban a rákbetegség megelőzésére szolgál. valamint akadályozza az áttétek kialakulását. amely még nagyobb reményt jelenthet a rákbetegeknek. Aki Culevitet szed. feltétlenül beszélje meg kezelőorvosával. sugárkezelés) együtt alkalmaz­ zák. mert kö­ zömbösítik egymás hatását. Ha a modem rákke­ zelés módszereivel (kemoterápia. 122 . A Culevit és a cápaporc más-más hatásmechanizmus szerint működik. Ennek az ellen­ őrzése és a gyógyszerként való törzskönyvezése azonban még folyamatban van. Nagyobb dózisban. együttes szedésük semmiképp sem javasolt. infúzióban adható gyógyszert is. egyes esetekben el is pusztítja azokat. csökkenti azok káros mellékhatásait javítja a beteg életminő­ ségét és életkedvét. órán­ ként szedve azonban a már kialakult tumorok esetén is fékezi a rákos sejtek növekedését.

Egy-két evőkanálnyi . Mire jó? Teljes értékű élelmiszemek tekinthetjük. elvonva azt a csontokból és a fogakból.Élesztő Forrásai: Különböző eredetű élesztők léteznek. A vitaminok közül szinte mindegyik megtalálható benne . akkor az előbbi „kalciumrablóként" viselke­ dik. Hatásai: Az élesztő valóságos B-vitamin-bomba: a B-vitamin-családba tartozó valamennyi alkotórészt nagy mennyiségben tartalmazza.az A-. valamint vashiányos vérszegénységben. a természet „csoda­ tápanyagának" is nevezik. de ha túl sok a foszfor. a folyékony élesztő.és a C-vitamin kivételével.élesztő elfogyasztása után néhány perccel már érzi az ember. nyomelemekben és aminosavakban. Étkezés előtt fogyasztva csökkenti az étvágyat. Jó tudni Fehérjedús ételként sok foszfort tartalmaz. A foszfor és a kalcium ugyanis együttesen hat a szervezetre. annak érdemes növelnie a kalciumbevitelét is. ezért aki rendszere­ sen fogyaszt élesztőt. hogy visszatér az energiá­ ja. a sütőélesztő. gazdag szerves kötésű vasban és más ásványi anyagokban. gyü­ mölcslében vagy más folyadékban elkevert . Emellett kiváló fehérjeforrás. a sörélesztő. Szerves kötésű vastartalma miatt jól használható vashiány megszüntetésére. így a tej savón tenyésztett élesztő. Kiválóan alkalmazható hiányállapotok megszüntetésére. és ez a kellemes érzés néhány órán át tart.vízben. a torula élesztő. így fogyasztó hatása lehet. a teljesítőképesség fokozására. a fizikai és szellemi fáradtság leküzdésére. az E. (Ez a helyzet a fosz­ forban dús kólaféleségek fogyasztásakor is!) 123 .

hogy ja­ vítja a szervezet immunrendszerének hatékonyságát. Hatásai: A gyógyhatású gombák ideális fehérjének számítanak. valamint más ételekkel együtt. vírus. a gyorsabb és teljesebb gyógyuláshoz. PSK (Coriolus versicolor) nevü gombáról derült ki. továbbá vita­ minok és enzimek. vérszegénység és vitaminhiány esetén. hogy a shiitake gombában lévő poliszacharidok gátolják a baktériumok és a vírusok szaporodását. hogy gátolja a rákos sejtek osztódását. cukorbetegség. sőt a közönséges megfá­ zásnak is jó ellenszere. Mire jó? A szervezet ellenálló képességének növelésével a gombák hozzájárulnak a kórokozók legyőzéséhez. reishi. bokrosgomba) vált is­ mertté. így szárított formában hatékonyab­ bak.) Forrásai: Az ázsiai hagyományos gyógyászatban ősidők óta használnak bizonyos gombákat gyógyhatásúk miatt. A nyers gombáknak ugyanis magas a víztartalmuk. A tokiói rákkuta­ tók által a múlt század 60-as éveiben folytatott állatkísérletekben egyértelműen megerősítették a shiitake gomba tumorellenes hatá124 . epekő. maitake stb. Európában és Ameriká­ ban elsősorban a shiitake (Lentinus edodes). Valamennyi gyógyhatású gomba közös sajátossága. Mori Kiszako japán gombakutató bizonyí­ totta.Gombák (shiitake. de tényleges gyógyhatás szempontjából alkalmasabbak a táplálékkiegészítő formájában forgalomba kerülő készítmények. csökkenti a koleszterinszintet és gátolja a véralvadást. a reishi (Ganoderma lucidum) és a maitake (Grifola frondosa. Élelmiszerként önmagában.és daganatellenes hatása van. Hasznos lehet a shiitake gyomorfekély. Nemrégiben egy további. így a gombának erőteljes baktérium-. köretként vagy ízesítőként egyaránt fogyasztható. mert megtalálhatók bennük a legfontosabb aminosavak. Néhány vizsgálat tanú­ sága szerint a rákból való felgyógyulást is segíthetik ezek a gom­ bák. A shiitake gomba lentinán nevü szénhidrátja ser­ kenti a szervezet immunsejtjeinek termelődését.

ízületi gyulladások. A reishi gombát a hagyományos kínai gyógyászatban széles körben alkalmazták: idült sárgaság. vércukorszint-ingadozás. asztmában. vesegyulladás. Japánban évszázadok óta rákellenes szemek tekintik. asztma. gyomorbántalmak kezelésére. krónikus hörghurutban és idült májgyulladásban. A szakirodalom hatásosnak mondja még a következő esetekben: álmatlanság. orrmelléküreg-gyulladás. További vizsgálatok szerint a shiitake szövetkultúrákban gá­ tolta az AIDS-betegségért felelős HIV-vírus szaporodását. Hörghurut. jó hatású koszorúér-betegségben. álmatlanság. 125 . ugyanakkor védi az egészséges sejteket azok pusztító hatásától. hivatalosan is regisztrálták mint a rák utókezelésének kiegészítő anyagát. Tapasztalatok szerint más jótékony hatása is van ilyenkor: a kemoterápiás szereket kisebb dózisban is hatékonyab­ bá teszi. magas vér­ nyomás. A bokrosgombát (maitake) Japánban széles körben alkalmaz­ zák a rák elleni kemoterápiás kezelés mellett az immunrendszer megerősítésére.sát. ideggyógyászati kórképek. Még ma is a leghatásosabb erősítő­ nek tartják. A modem kutatások szerint a reishi csökkenti a „káros" kolesz­ terin (LDL) szintjét. hörghurut. szívbetegség esetén bár­ melyik gyógyhatású gombát jó eredménnyel fogyaszthatjuk. epilepszia.

Hatásai: A leghatékonyabb ómega-3 zsírsavak: az eikozapentán-sav (EPS) és a dokozahexán-sav (DHS). Mérséklik a vér belső súrlódását. ezáltal a keringés és a szövetek oxigénellátását.és érrendszeri megbetegedés megelőzésére. közreműködnek a zsír­ anyagcserében. Ezek a táplálékból. erősítik az immunrendszert. Azok a dohányosok. így csökkentik a szív.és a trigliceridszintet. Érdemes 126 . javítják áramlási tulajdonságait. (Az ALS másképp is hat a szer­ vezetre. A halakban található ómega-3 zsírsavak kémiai szerkezetükben különböznek a növényi olajokban lévő ómega-6 zsírsavaktól. a zsíranyagcsere javítására alkalmas. gátolják a vérlemezkék összecsapzódását. elsősorban planktonokból kerülnek be a halak szervezetébe. pisztráng. ez azonban csak egyes növényi olajokban (például lenmagolaj) és néhány zöld levelű növényben található meg.Halolaj (ómega-3 vagy esszenciális zsírsavak) Forrásai: A tengeri és egyes édesvízi (hidegvízi) halak húsa többszörö­ sen telítetlen (más néven ómega-3 vagy esszenciális) zsírsavakat tartalmaz. Csökkentik a koleszterin. akik gyakrabban fogyasztanak halat. mérsékli a szívin­ farktus kockázatát.és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Alkalmazásuk nyomán a vér hígabbá válik. és más a szervezetre gyakorolt hatásuk is. Legjobb forrásai: lazac. Aki halolajat fogyaszt. tonhal. ritkábban szenvednek tüdőtágu­ lásban (emphysema). makréla. mint az EPS és a DHS. elsősorban a szövődmények elkerülése céljából. a vérrögök kialakulását. illetve hörghurutban (bronchitis). A harmadik. az megelőzheti vagy lassíthatja az érelmeszesedést. Mire jó? Valamennyi szív. Előnyös magas vérnyomás esetén is. Az óme­ ga-3 zsírsavak fogyasztása hasznos cukorbetegeknek. élettanilag jelen­ tős ómega-3 zsírsav az alfa-linolénsav (ALS).) A halolajokban lévő telítetlen zsírsavaknak kulcsszerepük van számos élettani folyamatban: szabályozzák a vérnyomást és a véralvadást.

az feltétlenül beszélje meg a halolaj szedését kezelőorvosával. javítja állapotukat. Javítják a telítetlen zsírsavak a szem keringését is. Előnyös még krónikus gyulladások. Az idegrendszer egészséges működéséhez is sok telítetlen zsír­ savra van szükség. 127 . Az ómega-3 tartalmú táplálékkiegészítő szedése akár felesle­ gessé is teheti a vérhígító gyógyszer alkalmazását. Állatkísérletekben ómega-3 zsírsavak adagolásával sikeresen gátolták a mellrák és a vastagbélrák kialakulását. a reggeli ízületi merevség és fájdalom csökkentésé­ re. annak ajánlott az antioxidánsok fogyasztása is. ezért alkalmazásuk javulást hozhat különböző idegrendszeri betegségekben (például sclerosis multiplex). belső vérzéshez vezet­ ve. de természete­ sen ezt vérvizsgálattal szükséges alátámasztani.kipróbálni a szedését pikkelysömörös (psoriasisos) betegeknek. például reuma tüneteinek enyhítésében. Jó tudni Aki vérhígító hatású gyógyszert szed. Védik és megszépítik a bőrt. nehogy e két szer együttes alkalmazása túlságosan híggá tegye a vért. Aki kiegészítésként telítetlen zsírsavakat juttat a szervezetébe. mert az ómega-3 zsírsavak különösen érzékenyek a szabad gyökök károsító hatásai­ ra.

és a szexuális teljesítményük is jobb volt. Ha az ember semmibe veszi a természet törvényeit. és azoknak is. A sötétedés beköszöntével keletkezik az agyban ingerületátvivő szerepet betöltő szerotoninból. Ha valaki több időzóna átlépésével interkontinentális utazást tesz. Mint tudjuk. a tobozmirigyben termelődő hormon. 128 . hogy ez a hatás a belső elválasztású mirigyek működésének finom összehangolása révén valósul meg. és ko­ rán elöregedik a szervezete. jelentős mennyiségű salak. Állatkísérletek alapján valószínűsíthető. amint csök­ ken a természetes fény mennyisége. és mérséklődik. és megkezdődik az új nap. akik nem tudnak időben elaludni. amikor és amennyit kellene. Feltételezik.és méreganyag halmozódik fel a szervezetben. Ál­ latkísérletekben a melatoninnal kezelt kísérleti alanyok több mint 20%-kal tovább éltek. előbb-utóbb kimerül. és ezektől csak a bioritmusunknak megfelelő alvás idején tudunk megszaba­ dulni. Termelése fokozódik. bár a pontos mechanizmust nem ismerik. Ha valaki így él. Időskori alvászavarokban szintén jó lehet. ahogy hajna­ lodik. Mire jó? Elsősorban alvászavarok megszüntetésére javasolt. Segíthet azoknak.Melatonin Forrásai: Az agytörzs területén. Hatásai: Melatonin szükséges a szervezet élettanilag kielégítő pihené­ séhez. és nem is tudnak sokat aludni. melatonin szedésével meggyorsíthatja az átállást. Ezzel is magyarázható. Ebből következően az alvás­ ébrenlét napszakos ismétlődésének szabályozásában (cirkadián ritmus) tölt be fontos szerepet. hogy a melatonin em­ bereknél is késlelteti az öregedést. elégtelenné válik a melatonintermelés. akik kevesebbet alszanak a kelleténél. amikor ébren vagyunk. felborul a természetes biológiai ritmusa. nem akkor és nem annyit alszik. mint társaik. az alkal­ mazkodást a nappalok és éjszakák váltakozásának új rendjéhez. Idősebb korban amúgy is csökken a melatonin termelődése a tobozmirigyben. hogy az öregebbeknek kevesebb alvásra van szükségük.

129 . valamint szünetek beiktatásával érdemes fogyasztani. hosszan tartó szedése nem javasolt. Jó tudni Folyamatos. Alvászavarok megszüntetésére alkalmanként. illetve az öregedéssel együtt járó tünetek mérséklésére is alkalmas lehet.Idő előtti öregedés megelőzésére.

ásványi anyagok enzi­ mek. orrfolyást. Egyfajta tökéle­ tes tápanyag. és olyan ragacsos anyag. különösen magas koncentrációban a B 5 . Hatásai: A háromféle méhészeti termék közül a virágpor a legismer­ tebb. amelyek fertőtlenítő hatásúak. Megtalálhatók benne a B-vitaminok. A méhpempő felfrissíti. méhpempő. A méhpempőt a dolgozó méhek nyálmirigyeikkel termelik. alkalmazása igen széles körű. 18-féle aminosav. A propolisz olyan anyagokat tartalmaz. gyorsítják a kisebb sebek és horzsolások gyógyítását. A tiszta acetilkolin egyetlen természetes forrása. D-. Mire jó? A virágpor elsősorban bizonyos allergiák kezelésénél a tünetek enyhítésére alkalmazható. C-. Enyhíti vagy megszünte­ ti a szénanáthával járó tüsszögést. megelőzés céljából pedig már az „aller­ giaszezon" kezdete előtt érdemes szedni. sokféle enzim. Hoz­ zájárul a csontrendszer és az ízületek egészségéhez. és a méhkirálynő táplálékául szolgáló tejfehér anyag. amelyet kap­ táraikjavításához használnak. Az allergiás szervezetben ugyanis kis mennyiségű pollen hatására is megindul a védőanyagok termelődése.Méhészeti készítmények (virágpor. 130 . A virágpor egyetlen grammja 14-30 ezer pollengalacsinból áll. könnyezést és egyéb tüneteket. csökkentve a túlérzékenységet az allergénekkel szem­ ben. Emellett van benne A-. propolisz) Forrásai: A méhészeti termékek közül három vált népszerűvé táplálék­ kiegészítőként: a virágpor. A propoliszt a méhek a fenyő­ fák rügyeiről gyűjtik össze. Ugyancsak hasznos lehet a virágpor a prosztata működésének javítására és potenciazavarban. valósággal új életre kelti a testet. A méhpempőben ugyancsak megtalálhatók a B-vitamin-család tagjai. E-vitamin.és a B6-vitamin. véd a fertőzések ellen. a méhpempő és a propolisz. amely növeli az immunrendszer hatékonyságát. fehérje és szénhidrát.

131 . emellett antibakteriális hatású. vala­ mint sebírként használható. majd fokozatosan emelhetjük az adagot napi 1-2 teáskanálig. tennészetesen nem szedhet­ jük tovább. bőrápoló szerként. A legjobb néhány héttel a széna­ nátha szezon előtt megkezdeni az adagolását. Jó tudni A virágpor szedését mindig óvatosan kezdjük meg: először csak néhány szemcsét vegyünk be. mert melegben könnyen elbomlanak. A méhpempő mézzel együtt bevéve hatásosabb.A propolisz elsősorban fertőtlenítő. A méhészeti termékeket tartsuk hűvös helyen. Egyes szerzők szerint az a legjobb. ha a virágpor lakóhelyünk közeléből. Ha már a kis ada­ goknál allergiás tünetek jelentkeznek. 25 km-es sugarú körön belüli területről származik.

Mire jó? Hasznos lehet a következő problémáknál: ízületi gyulladás és fájdalmak.MSM Forrásai: Az MSM (más néven szulfonil) teljes kémiai nevén metilszulfonil-metán. Ez olyan természetes szerves kénvegyület. a megfelelő enzimaktivitáshoz és hormonális egyensúlyhoz. Elsősorban az egészséges bőr. 132 . különféle tüdőbetegségek­ ben (tüdőtágulás. továbbá allergiában.és méreganyagok kiürítésének folyamata. Fontos szerepe van a hormonok és az enzimek termelődésé­ ben. tüdődiszfúnkció. az emésztőrendszer működésé­ nek zavarai. Fokozza a sejtfalak átjárhatóságát. ugyan­ akkor elengedhetetlen a normális kötőszöveti és ízületi funkciók­ hoz. fejfájás. ugyanakkor javul a ke­ letkező salak. ezért a különféle tápanya­ gok és a víz könnyebben eljut a sejtekbe. A szervezet építőkövei. szulfitok és szulfidok. Nagyobb mennyiségben a tengeri élőlényekben fordul elő. haj és köröm növekedéséhez szükséges. táplálékfelszívódási rendellenességek. bőrproblémák. A szerves kötésű kén a negyedik legfontosabb elemnek számít az emberi szervezetben. az aminosavak ugyancsak kénhez kötőd­ nek. Telje­ sen különbözik az olyan káros kénvegyületektől. amely szinte valamennyi élőlényben megtalálható. Hatásai: Rendkívül sokféle szerepet tölt be a szervezetben. Az immunrendszer sem képes megfelelően működni nélküle. mint amilyenek a szulfátok. Segíthet a keringési rendszer jobb működésében. asztma).

ezért a nukleinsavak pótlása nem ajánlatos köszvényes betegeknél. Javul az általános közér­ zet. nem épülnek többé új sejtek. Sporto­ lóknál teljesítményjavulás következik be. Jó tudni Nukleinsavak szedésekor emelkedhet a húgysavszint. Nukleinsavakban gazdag élelmiszerek: búzacsíra. zabpehely. DNS) Forrásai: Szervezetünk alapvető építőkövei a nukleinsavak. Ha a DNS már nem ad utasításokat az RNSnek. to­ vábbá nő az esély a krónikus betegségek megelőzésére. ezért az öregedés folyama­ tának lassításához külső forrásból kell nukleinsav-pótlást biztosí­ tani. Egyes kutatók úgy vélik. vagy olyanoknál. A DNS az új sej­ tek képződésének kémiai tűzhelye: a sejtek felépítéséhez RNSmolekulákat küld. Hatásai: Feltételezések szerint az elfajuló sejtek megfiatalíthatok. Mire jó? Egy-két hónapos RNS-DNS-kúra után a bőr egészségesebb­ nek. fiatalabbnak látszik. spenót. hal. és kevesebbnek látszhatunk a ko­ runknál. hogy a szervezet által előállított saját nukleinsavak túl gyorsan bomlanak le. megszűnik az élet is.Nukleinsavak (RNS. ha a sejteket közvetlenül tápláló anyagokat. a ribonukleinsav (RNS) és a dezoxiribonukleinsav (DNS). rózsásabbnak. Erősödik az immunrendszer. Elegendő nukleinsav jelenlétében fiata­ labbnak érezhetjük magunkat. gomba. hagyma. csirkemáj. akiknek a normálisnál magasabb a húgysavszintjük. verseny után pedig gyorsabban kipihenik magukat. az embernek több az energiája. következésképpen kevesebb fertőzés betegít meg bennünket. . búzakorpa. például nukleinsavakat juttatunk a szervezetbe. spárga.

Biokatalizátorként felgyorsítja vagy más irányba tereli a szervezetünkben végbemenő élettani folyamatokat. de még nála is erőteljesebb antioxidáns. Mire jó? A szívizom különféle megbetegedései (például cardiomyopathia) esetén éppúgy ajánlott. Adagolásával nő a szív munkavégző képessége.energiával való ellátásá­ ért felel. mint más szívbetegségekben. hanem a Qi 0 króni­ kus hiánya is hajlamosít az előbbiekre. A Q.és így az egész szervezet . Vitaminhoz hasonló anyag.0-koenzim tartja működésben a sejtek energia­ központjait. ha Qi0-koenzimet is szednek. Az öregedéssel pár­ huzamosan azonban mennyisége csökken. Hiányállapotnak számít már az is. Elengedhetetlen a biokémiai és biológiai folyamatok zavartalan működéséhez. ubikinon) Forrásai: Minden egyes sejtünkben megtalálható anyag.és keringési elégtelen­ ség. ahol a táplálék magas energia­ tartalmú „fűtőanyaggá". Egyes kutatások szerint szívelégtelenséget. más betegségek és működési rendellenes­ ségek. Harminc-harmincöt éves korunkig a szervezet maga állítja elő a Qio-koenzimet a szükséges mennyiségben. emlékeztet az E-vitaminra.Qio-koenzim (C0Q10. Hasznos lehet magas vér134 . koszorúér­ megbetegedést és infarktushajlamot nemcsak a magas vérnyomás és az ischaemiás szívbetegségek okozhatnak. az egészség fenntartásához. így pótlásra szorulunk belőle. Hatásai: A sejtek . és mér­ hetően csökken a betegek hajlama az infarktusra. Szív­ infarktuson átesett emberek tovább élhetnek. szív. a szar­ dínia. a marhamáj és a marhaszív. magas vérnyomás. Hiánya következtében kialakulhat: Az energiaháztartás felborulása. adenozin-trifoszfát (ATP) molekulává alakul át. a mitokondriumokat. ha a Qjo normálisnak mondható mennyisége 25%-kal csökken a szervezetben. a makréla. Nagyobb mennyiségben tartalmazza a lazac.

hogy az immunrendszert is erősíti. 135 . Jótékony hatásúnak tartják különféle allergiák.nyomás esetén is. Jó tudni A béta-blokkolót tartalmazó vérnyomáscsökkentő gyógyszer szedése esetén nagyobb fokú lehet a Q 1 0 hiánya. védő­ hatása van a gyomorra és a nyombélre. cukorbetegségben. Terhes és szoptató anyák a Q 1 0 szedésének megkezdése előtt kérjék ki a kezelőorvos véleményét. Hasznos lehet foggyökérbetegségben. A Qio-adagolás jótékony hatása csak lassan. az öregedés folyamatának lassításában. és elősegítheti a nyombélfekély gyógyulását. valamint az agyműködés egyes rendellenességei esetén is. néhány hetes sze­ dés után alakul ki. de csak megfelelően nagy dózisban. asztma és légúti megbetegedések. Egyes vizsgálatok arra utalnak. ezért pótlása aján­ lott. fogínysorvadásban.

baktéri­ um. Természetes jódtartalmúk hasznos lehet a csökkent pajzsmirigymüködés helyreállítására. A-vitamin is megtalálható bennük. elsősorban vízben élő növények (más néven moszatok). jól pótolják az aminosa­ vakat vegetáriánusok étrendjében. Kiemelkedő az ásványianyagés nyomelemtartalmuk. fertőtlenítő. A tengeri hínárfélék B2-vitaminban és ásványi anyagokban rendkívül gazdagok. dezodoráló és sejtregeneráló szer. Tartalmaznak még linolénsavat. Hatásai: Tökéletes összetételű tápanyagnak számítanak.vagy hínárfélék fogyasztásával a sovány emberek meg­ hízhatnak. Mire jó? Alkalmasak táplálkozási hiányállapotok megszüntetésére. E-vitamin. Szárazanyag­ tartalmuk jelentős része kis molekulájú. ezért nagyon könnyen emészthető. a kövérek lefogyhatnak. komp­ lex formában található meg bennük. mert a vas szerves kötésű. A magas káliumtartalomnak köszönhetően előnyös a bevitelük vízhajtókat szedőknek. Különösen jó jód. hidratálják a bőrt. Az algákban lévő klorofill kivá­ ló tisztító. mivel a természetes jódtarta­ lom kiegyensúlyozza a pajzsmirigy működését. Alga. Teljes értékű fehérjék.Tengeri algák vagy hínár Forrásai: Az algák egyszerű felépítésű. mint sok más táplálék. Ez természetesen csak akkor lehetséges. vi­ taminok.és káliumforrások. megkötik a szabad gyököket. védelmet nyújtanak a testben lerakódó nehéz­ fémek mérgező hatásától. nuklein­ savakat (RNS-DNS) és klorofillt. Vashiányban és vashiányos vérszegénységben is előnyösek. Több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Valamennyi B-vitamin. ha még nincs szó kialakult pajzsmirigy­ betegségről. Makacs székrekedés és bélgázok ellen ugyancsak ajánlják. el­ sősorban a tengeri hínárt. ásványi anyagok és nyomelemek bejuttatására. 136 .és vírusellenes hatású. valamint C-vitamin.

vagy hínárféléket nem vagy csak nagyon kis mennyiségben szabad szedni. 137 . influenza-A vírus ellen hatékonyak. ilyenkor az alga.Többféle herpeszvírus. Jó tudni Túlmüködő pajzsmirigy esetén a jódbevitelt csökkenteni szük­ séges. és feltételezések szerint az AIDS-betegséget kiváltó HIV-vírus sza­ porodását is gátolják. A száj nyálkahártya rosszindulatú megbetegedésének megelő­ zésében és kiegészítő kezelésében ugyancsak szerepük lehet. Erősítik az immunrendszert. antioxidáns hatásúak.

nagy felületű anyagokról van szó. zsírnemű anyagok emésztése és felszívódása. A zsírmegkötők az emésztőrendszerben jelen lévő salak. Segíthetnek székrekedésben is. A széklet puhábbá. illetve a májba. Legfonto­ sabb szerepe a porc felépítése.Zsírmegkötők (útifűmag-héj. Hatásai: A gyomor-bélrendszerben történik meg a táplálékkal bekerülő. A glükózamin önmagában. a korpaféleségek (1. közben nő a széklet zsírtartalma. de csak sok vízzel együtt fo­ gyasztva. elősegíti a porcképződést. valamint a rákkeltő (karcinogén) anyagokat is megkötik. az ízületek erősítése. E folyamat során a szervezet zsírokat használ fel.és méreganyagokat. és gyakrabban kell üríteni. glükózamin) Forrásai: Ezek olyan természetes anyagok. Ilyen az útifümag (psyllium) héja.és a trigliceridszint csökkentésére. majd eltávolítjuk a lipidek egy részét. következésképpen csökken a vérzsírszint. Mire jó? A koleszterin. valamint részben a zsírnemű anyagok szervezeten belüli mozgása. a glükózamin. 138 . a máj pedig a belek helyett a vérből veszi az epesavak előállításához szükséges koleszterin egy részét. még gabonakorpa). Hatásukra csökken a megemésztődő és felszívódó zsírok mennyisége. más célra is fogyasztható: csökken­ ti a fájdalmat és a gyulladást. Elsősorban rostos. Ha már a bélrendszerben megkötjük. amelyek képesek már a bél­ rendszerben megkötni és onnan eltávolítani a táplálékkal a szerve­ zetbe kerülő zsír és koleszterin egy részét. fogyókúrára alkalmasak. mint különben. akkor kevesebb jut vissza belőlük a keringésbe. az érelmesze­ sedés megelőzésére. és azok a széklettel távoznak a szervezetből. úgynevezett enterohepatikus körforgása. nagyobb mennyiségűvé válik. Ilyen folyamat például a koleszterinnek a máj és a belek közötti. amelytől függ a vérzsírok (lipidek) szintje is. A zsírmegkötők tehát a rosszindulatú bélbetegsé­ gek megelőzésében is hasznosak lehetnek.

A glükózamin önmagában. Ha már a bélrendszerben megkötjük. az érelmesze­ sedés megelőzésére.és méreganyagokat. A zsírmegkötők tehát a rosszindulatú bélbetegsé­ gek megelőzésében is hasznosak lehetnek. valamint részben a zsírnemü anyagok szervezeten belüli mozgása. 138 . amelytől függ a vérzsírok (lipidek) szintje is. Legfonto­ sabb szerepe a porc felépítése. és gyakrabban kell üríteni. A zsírmegkötők az emésztőrendszerben jelen lévő salak. zsírnemü anyagok emésztése és felszívódása. A széklet puhábbá. akkor kevesebb jut vissza belőlük a keringésbe. mint különben. és azok a széklettel távoznak a szervezetből. a glükózamin. Ilyen folyamat például a koleszterinnek a máj és a belek közötti. úgynevezett enterohepatikus körforgása. E folyamat során a szervezet zsírokat használ fel. illetve a májba. Elsősorban rostos. nagy felületű anyagokról van szó. a korpaféleségek (1. glükózamin) Forrásai: Ezek olyan természetes anyagok. Segíthetnek székrekedésben is. amelyek képesek már a bél­ rendszerben megkötni és onnan eltávolítani a táplálékkal a szerve­ zetbe kerülő zsír és koleszterin egy részét. a máj pedig a belek helyett a vérből veszi az epesavak előállításához szükséges koleszterin egy részét. elősegíti a porcképződést. következésképpen csökken a vérzsírszint. közben nő a széklet zsírtartalma. az ízületek erősítése. Mire jó? A koleszterin. de csak sok vízzel együtt fo­ gyasztva. más célra is fogyasztható: csökken­ ti a fájdalmat és a gyulladást. Ilyen az útifümag (psyllium) héja. Hatásai: A gyomor-bélrendszerben történik meg a táplálékkal bekerülő. majd eltávolítjuk a lipidek egy részét. nagyobb mennyiségűvé válik. Hatásukra csökken a megemésztődő és felszívódó zsírok mennyisége. fogyókúrára alkalmasak. valamint a rákkeltő (karcinogén) anyagokat is megkötik. még gabonakorpa).Zsírmegkötők (útifűmag-héj.és a trigliceridszint csökkentésére.

Jó tudni enyhíti a reumás ízületi ízületek fájdalmát. A felületi megkötőképesség miatt a zsírmegkötők a zsíroldékony vitaminokat is felszívják. duzzanatát. ezért aki zsírmegkötőt szed.a nem szteroid gyulladáscsökkentő szerektől. A glükózamin . 139 .mellékhatás nélkül enyhítheti a fájdalmat és a gyulladást. például az aszpirintől és az ibuprofentől eltérően . gyorsítására. bőséges folya­ dékbevitel szükséges hozzá. az a különféle vitaminokat és más táplálékkiegészítőket (esetleg gyógyszereket) 4-5 órás időkülönbséggel vegye be. Alkalmas még a hát kező ízületi fájdalmak csökkentésére. ujj-. illetve más ségét. merev­ és a nyak területén jelent­ a ficamok gyógyulásának Az útifümag héja nagy vízmegkötő képességű.A glükózamin önmagában bevéve gyulladással járó térd-.

A különféle diéták vagy a koplalás nem mindig vezet a várt eredményhez. segítik méregtelenítését. „elégetését" elősegítő táplálék­ kiegészítőre is. amelynek jelenlétében a zsírsavmolekulákból oxi­ dáció révén energia keletkezik a sejt energiaközpontjában. „zsírégető" folyamatokat. Ezekben megtalálható a kolin. a króm (ezekről külön-külön is olvashat­ nak).Zsírbontók. az 1-karnitin. Jó tudni A „zsírégetők" hatását fokozhatjuk lecitin és C-vitamin szedé­ sével. A zsírsavakra hatnak. Az 1-karnitin olyan amino­ sav-származék. hogy az inzulin eljusson a sejtekbe. a mitokondriumban. és betölthesse a cukoranyagcserében játszott szerepét. az inozitol. csökkentik a koleszterinszintet. Ezért gyakran szükség lehet a már lerakódott zsírok lebontását. Mire jó? A kolin és az inozitol vízben oldódó anyag. „zsírégetők" Forrásai: Modern világunkban az emberek egyre nagyobb része küzd súlyfelesleggel. a fejlett országokban minden második-harmadik ember túlsúlyos. de nem elegendő mennyiségben. A króm elengedhetetlen ahhoz. Többnyire komplex készít­ ménnyel érhetünk el jobb hatást. Egyes készítményekben metionin és betain is van: ezek a lipotrop anyagok megakadályozzák a májban a zsír lerakódását. és a gyorsan leadott kilók helyett a szokásos étkezésre való visszatérés után még több zsír rakódik le a szervezetben (jojó fogyókúra). Hatásai: Valamennyi ilyen készítmény meggyorsítja a természetes zsír­ lebontó. meggyorsítják azok lebontását. a szervezet maga is előállítja őket. 140 t .

majd . Szervezetünk az 1-aminosavakat képes jól hasznosítani. Mindegyiknek más-más az összetétele és a feladata a szervezetben. a többit azonban kizárólag külső forrásból „szerezhet­ jük" be (esszenciális aminosavak). hisztidin. A leggyakrabban előforduló 29 aminosavból több száz olyan fehérje épül fel. Az emberben az életműködéshez szükséges aminosavak 80%-át a máj állítja elő.5. egymás tü­ körképeként létezik. amely minden élő szervezetben megtalálható. lizin. Ha szükségünk van valamelyikre. A természet­ ben szinte valamennyi aminosav csakis 1-formában fordul elő. triptofán és valin. Aminosavak híján a vitaminok és az ásványi anyagok sem képesek ellátni feladatukat. izoleucin. ezeket d. Szinte mindegyik aminosav kétféle szerkezetben. fenilanalin. leucin. Aminosavak Általános tudnivalók Mindenki tudja. hogy fehérjék nélkül nincs élet. Az aminosavak különböző kombinációi révén több mint 50 ezer különféle fehérje.fehérjéből kell előállítania azokat. Tíz esszenciális aminosav létezik. a táplálék­ kiegészítőkben is főként ezeket alkalmazzák. treonin. Ugyanilyen helyzet alakul ki akkor is. vagyis mindegyikre szükségünk van.ha ez kevés . mind 1-izomérként. szervezetünk először a vérben keringő aminosavakat veszi igénybe. annak a szervezetében zavar következik be a biokémiai folyamatokban. Akinek az étrendje nem kiegyensúlyozott. metionin. ha a táplálék kiegyensúlyozott ugyan. a fehérjék pe­ dig aminosav „építőkockákból" állnak. A szervezetben nem létezik külön aminosavraktár: az amino­ savak mindig az aktuális szükségletnek megfelelően keletkeznek vagy alakulnak át. ebből következően nem képesek egymást helyettesíteni. 141 . vagyis nincs benne elegendő esszenciális aminosav. egyedül a fenilalanin található meg mind d-. de szer­ vezetünk valamilyen felszívódási zavar következtében nem képes azt megfelelően feldolgozni. amelyeket csakis a táplálék révén vihetünk be a szervezetbe.és 1-izomérnek hívják. Ezek a következők: arginin. valamint több 10 ezer különböző enzim létezik.

labdarúgók . futók.részére. kitartást igénylő sportot űzők . Egy 80 kilós testépítőnek azonban már napi 160-240 g fehérjére van szüksége. Aki aminosavakat szed. ha éh­ gyomorra. Átlagos napi fehérjeszükségletünk felnőtt esetében 45 g. 142 . és csak 15-30 perc elteltével reggelizik vagy ebédel. az fokozhatja előnyös hatásukat. főleg akkor. súlyemelők és más. Egyenesen nélkülözhetetlenek azonban a testépítők. vízzel vagy gyümölcslével veszi be őket.Aminosavakra mindenkinek szüksége van. aminek egy részét aminosavpótlással is magához veheti. úszók. ha hi­ ányállapotokat kell megszüntetni.tornászok.

Hozzájárni az immun­ rendszer egészséges működéséhez. barna rizs. amely a szervezetben állan­ dóan végbemenő körfolyamat: az arginin előbb omitinből képző­ dik. a zsírmáj regenerálódá­ sához. amelyet a csökkent hormontermelés. Elősegíti a szervezetben termelődő. erősítésére. az izomtömeg gyarapításához. Hatásai: Az agyalapi mirigyre (hipofízis) hatva fokozza a növekedési hormon kibocsátását. napraforgómag.Arginin/ornitin Forrásai: Búzakorpa. pontosabban a kollagén képződését. zab­ liszt. Elősegíti a kötőszövet. Sportolók kiválóan alkalmaz­ hatják. vala­ mint a testzsír csökkentésére alkalmas. a testzsír csökkentéséhez. Jól használható a férfiak nemzőképességi zavaraiban. csokoládé. skizo­ fréniában szenvedők. szentjánoskenyér. majd enzimes bontás révén ismét omitinné és karbamiddá alakul át. Elengedhetetlen a fehér­ jeszintézishez és az optimális növekedéshez. jótékonyan hat vesemüködési zavarokban. 143 . illetve a nemi vágy mérséklődése idéz elő. dió. Jó tudni Nem szedhetnek 1-arginint a terhes és szoptató anyák. korpás kenyér. elsősorban a növekedési hormon termelődésére gyakorolt hatása miatt. Mindkettő részt vesz az úgynevezett karbamid ciklusban. pattogatott kukorica. gyorsítja a hámréteg képződését. Főleg az izomszövet fejlesztésére. Fokozza a spermaképződést. Előnyös sérülések esetén. Mire jó? Hozzájárni a máj méregtelenítéséhez. valamint olyan potenciazavarban. Az argininnel rokon aminosav az ornitin. mérgező hatású ammónia (karbamid) eltávolítását. szezámmag. zselatinos desszertek. Nem ajánlott az alkalmazása herpesz eseté­ ben sem.

amely hegesedéssel. váladékot. Erősíti a májat és az agyat az alkoholfogyasztás. és bármelyik előnyösen alkalmazha­ tó. illetve a dohányzás okozta ártalmakkal szemben. az 1-cisztein kelátképző ha­ tása révén képes annak eltávolítására. Különösen elő­ nyös légzőrendszeri betegségek. az izomtömeg gyarapodásához. az utóbbi pedig hatékony belső antioxidáns. arcüreggyulladás stb. A különféle sugárzások káros hatásaitól is óvja a sejteket. Hatásai: Magas kéntartalma révén segít közömbösíteni az anyagcsere­ folyamat káros melléktermékeit. azzal párhuzamosan csökken a szervezet glutationtartalma. Hasznos különböző májbetegségekben. A glutationkoncentrációt az orvostudomány az öregedés egyik jelző­ számának tekinti.Cisztein/cisztin Forrásai: A metionin nevü esszenciális aminosavból képződik a szerve­ zetünkben B6-vitamin segítségével. feloldja a letapadt nyálkát. Mire jó? Antioxidánsként erősíti az immunrendszert. Kevéssé stabil. aki fiatal akar maradni. a szabad gyököket. ezért az 1-cisztein könnyen átalakul 1-cisztinné. tehát az immunrendszer ha­ tékonyságát. Más szóval. Mindkét aminosav létezik táplálékkiegészítő formában. Ha a szervezetben rézfelesleg van. Érdekesség: ahogy öregszünk. Jó eredményeket értek el vele az ízületek tokjára és az ízületek körüli szövetekre terjedő idült gyulladásban. esetén. Növeli a fehérvérsejtek aktivitását. a máj méregtelenítő hatásának fokozásában. sorvadással jár (rheumatoid arthritis). vagyis antioxidánsként védi és egészséges állapotban tartja a sejteket. például megfele­ lő mennyiségű cisztein vagy cisztin bevitelével. A szervezet 1-ciszteinből és más aminosavakból glutationt állít elő. annak cél­ szerű gondoskodnia a glutationszint növeléséről. 144 . Eltávolítja a nyálkát a légzőszervekből. Hozzájárul a felesleges testzsír lebontásához. hörghurut. képes a sejtek megóvására a károsodástól. hiszen elfolyósítja.

mert a belőle képződő glutation óvja az izmokat a károsodástól. új bőr képződésében.Segít a bőr regenerálódásában. Sportolók számára különösen előnyös. 145 .

a szellemi frissessé­ get. Az éhségérzet csillapítása főleg fogyókúrázóknak hasznos. az éberséget. a tökmagban. Jó tudni Ellenjavallt az alkalmazása terhesség alatt. különösen sok van belőle a gabonafélékben. Mire jó? Növeli az életerőt (vitalitást). hiszen fokozzák az agy többféle képességét. potenciazavarban is előnyös lehet. 146 . a szójatermékekben. Az 1-fenilalanin a szervezetben átalakul norepinefrinné és dopaminná. Fájdalomcsilla­ pító hatását elsősorban migrén. menstruációs görcsök és ízületi gyulladás (arthritis) esetén érdemes igénybe venni. ezért kiváló lehet depressziósoknak. Mivel fokozza a sze­ xuális késztetést. A szelle­ mi frissesség. továbbá a bőr festékes daganata (melanoma) esetén. de ne fehérjetartalmú itallal. Hatásai: Az idegsejtek és az agy közötti jelzések átviteléhez szükséges vegyületek (neurotranszmitterek) képződésében vesz részt. a szezámmagban és a gomolyában. Ezeket izgalmi idegingerület-közvetítőknek (transzmittereknek) is nevezik. Mérsékli az éhségérzetet.Fenilalanin Forrásai: Valamennyi fehérjedús ételben megtalálható. az életerő fokozására két étkezés között fogyasszuk (semmiképp sem fehérjetartalmú itallal). a mandulában. cukorbetegség. Javítja az emlékező. magas vérnyomás. és fokozza a nemi vágyat. valamint a ke­ délyállapotot. fenilketonuria. az amerikai mogyoróban. Étvágycsökkentés céljából étkezés előtt egy órával vegyük be gyümölcslével vagy vízzel.és a tanulási képességet. A központi idegrendszerre gyakorolt hatása révén fájdalom­ csillapító.

Mérsékli a depressziót. A táplálék­ kiegészítőt rendszerint növényi fehérjékből állítják elő. Egyes források szerint javítja az intelligenciát. akár szellemileg fogyatékos gyermekek­ nek is érdemes adni. javítja az agy teljesítményét. Mivel enyhíti az alkoholmegvonás okozta kellemetlen tüneteket. Mire jó? Csökkenti a szellemi fáradtságot. Hatásai: A glutamin (a glutaminsav amidja) egy enzim hatására könynyen átalakul glutaminsawá. Í47 . szenvedélybetegeknek segíthet a leszokás­ ban. hogy gátolja az agy­ működést. ha valaki szellemi­ leg már kimerültnek érzi magát. az ammóniáról viszont tudjuk. Jó tudni Túlérzékeny embereknél esetleg allergiás reakciót válthat ki. Gyorsítja a fekélyek gyógyulását. Ezért a glutaminsavat elsősorban azért szokták szedni. munkájához viszont szüksége van agya kifogástalan teljesítményére. Hasznos lehet egyetemi vagy főiskolai hallgatóknak vizsgaidőszakban.Glutaminsav Forrásai: Minden teljes fehérjében előforduló aminosav. Különösen akkor érdemes hozzá folyamodni. Képes nagy mennyiségű ammónia megkötésére. csökkentsék a kimerültsé­ get. hogy javítsák a szellemi teljesítményt. Egyes források szerint potenciazavarban is jó.

Segít helyreállítani a normális szívműködést. hogy a karnitin az esszenciális táp­ anyagok közé tartozik. Mire jó? Jól alkalmazható szívbetegségek megelőzésére. szívbetegeknek és sportolóknak azonban külön kamitinbevitelre lehet szükségük. Jó tudni Csakis az 1-kamitin-tartalmú táplálékkiegészítőt szabad beven­ ni. illetve azok dózisának módosítása válhat szüksé­ gessé. szállítóképességének csökkené­ séből eredő szívtájéki szorító fájdalmat (angina). a lizinből és a metioninból képződik a szükséges mennyiségű karnitin. 148 .Karnitin Forrásai: Az emberi szervezetben két esszenciális aminosavból. Szívbetegségben szenvedők a karnitin alkalmazását feltétlenül beszéljék meg kezelőorvosukkal. normális működésének helyreállítására. hiszen elengedhetetlen a szívizom számára. zsír­ égető hatása miatt. Zsírége­ tő hatású: a zsírfelhasználás teljes mértékben a karnitin mennyisé­ gétől függ. a d-kamitint tartalmazó készítmény alkalmazását kerüljük. illetve már ki­ alakult szívbetegség esetén a szív teljesítményének javítására. Javítja az izmok oxi­ génellátását. Jótékonyan hat légzési elégtelenségben is. a növekedéshez és az izomzat fejlődéséhez. Jobban érvényesül a karnitin zsírbontó hatása. Ez a hagyományos felfogás többnyire igaz az átlagembereknél. Hatásai: Egyre több kutató vallja. mert ez az aminosav működteti a zsírsavmolekulákat a sejt energiaraktárába (mitokondrium) juttató szállítórendszert. Fogyókúrás készítményeknek szintén fontos alkotórésze. ha szerves köté­ sű krómmal együtt veszik be. mert több oxigént juttat az izmoknak. mert feleslegessé tehet egyes gyógyszereket. Mérsékli vagy megszünte­ ti a koszorúér elmeszesedéséből.

ezért különösen fontos lehet a gyógyuláshoz műtétek és sérülések után. Hiányzik azonban egyes növényi fehérjékből. a vérbe borult szem. vérszegénység. élesztő. Mivel fokozza az izomfehérje képződését. egészséges fejlődéshez elengedhetetlen. különösen hasznos műtétek és sérülések után. valamint bizonyos ellenanyagok. Elengedhetetlen a növekedéshez. illetve a náthakiütés (Herpes labiális) jelentke­ zését. Hiánya következtében kialakulhat: Erőtlenség. és megnő a teljesítmény. mert sérülést követő műtét után gyorsabban rendbe jönnek. Másik fontos hatása a vérzsír (triglicerid) szintjének csök­ kentése. Elősegíti az izomfehérje képződését. Mire jó? A normális. valamint gyermekeknél a növeke­ désben való lemaradás is. Ezért egyes országokban a búzából készült kenyeret és péksüteményt lizinnel egészítik ki. Ugyancsak hiányát jelezheti a hajhullás. hal. ingerlékenység. hús.Lizin Forrásai: Valamennyi fehérjedús ételben megtalálható. sportolóknak is hasznos lehet. Visszaszorítja a herpeszvírus (Herpes simplex). Hatásai: Esszenciális aminosavként szükség van rá néhány létfontossá­ gú fehérje szintéziséhez. Jó tudni Ha argininnel együtt 1:1 arányban adagolják. sajt. tojás. 149 . legjobb forrásai: tej. a koncentrálóképes­ ség csökkenése. felnőtteknél pedig közreműködik a kalcium beépülésében és a nitrogénegyensúly fenntartásában. hormonok és enzimek keletkezéséhez. enerváltság. elősegíti a növe­ kedési hormon termelődését a szervezetben. a szövetek regenerálódásához és gyógyulásához. szójatermékek. javítva fehérjeértéküket. ezáltal fokozódik az izomtömeg. A gyermekek növekedéséhez és csontjaik fejlődéséhez is kell a lizin. mint amilyen a búzában található gliadin és a kukoricában lévő zein.

vízzel vagy gyümölcslével. természetes módon és könnyen elaludjunk. a tojásban. Különösen sok van belőle a pulykahúsban. amelynek a sze­ dését teljesen biztonságosnak tartják. pótolhatja az ilyen jellegű gyógyszereket. a tejben és a gomolyában. Hatásai: B6-vitamin és niacin közreműködésével az agyban úgynevezett boldogsághormonná. az 5-hidroxi-triptofánt (5-HTP) részesítik előnyben. vagyis szerotoninná alakul át. Mire jó? Elsősorban abban segít. de semmiképp sem fehérjetartalmú itallal. a szorongást. Enyhíti a feszültséget. lehetőleg B6-vitaminnal. a datolyában és az amerikai mogyoróban. 150 . Antidepreszszáns hatású. így a különböző húsokban és halakban. csökkenti a fájdalomérzékenységet. az utóbbi időben ezért inkább egyik származékát. Ez sokféle szerepet tölt be. Emellett az agy más jellegű tevékenységében is fontos. Jó segítség lehet az alkoholizmusról való leszokásban. Jó tudni Az elalvás tervezett időpontja előtt másfél órával érdemes be­ venni. hogy nyugtató vagy altató szedése nélkül. A triptofán alkalmazása körül az utóbbi években Nyugaton sok vita volt. va­ lamint a banánban. niacinnal és magnéziummal együtt .Triptofán Forrásai: Valamennyi fenén edús ételben megtalálható. többek között kulcsfontosságú az elalváshoz.

BETEGSÉGEK. PANASZOK SZERINTI ÚTMUTATÓ A-TÓL Z-IG .IV.

B3-. 153 . B-komplex vitamin + B. A hipoglikémiások szervezetében több­ nyire kevés a cink. B-komplex vitamin­ nal és C-vitaminnal együtt érdemes szed­ ni. ezzel mérsékli a vércukor­ szint ingadozásait. erősíti a glükóz­ ból energiát termelő folyamatokat. kiegyensúlyoz­ zák az idegrendszer működését. B s -és B-­ vitamin C-vitamin bioflavonoidokkal Kalcium és magnézium L-karnitin L-cisztein L-glutaminsav Lényeges szerepet töltenek be a szénhid­ rát-anyagcserében. Csökkenti az édesség utáni vágyat. Erősíti az immun­ rendszert. Tengeri alga (pl. Spirulina) Cink Kiegyensúlyozza a vércukorszintet két étkezés között. például krómpikolinát formá­ jában érdemes bevin­ ni a szervezetbe. Fékezi az inzulin működését. Megjegyzés A krómot jól haszno­ suló.-.Alacsony vércukorszint (hipoglikémia) Ajánlott táplálékkiegészítő Króm Hatása A glükóztolerancia meghatározó tényező­ je. A testzsírok energiá­ vá való átalakításában működik közre. szabályozza az inzulinszintet. szerves kötés­ ben. A B5-vitamin (pantoténsav) javítja a mellékvese működé­ sét. A legjobb. emellett megnyugtat­ ják. Szabályozza a mel­ lékvese működését. ha e két elem aránya 2:1. Megnyugtatja az idegrendszert.

és ha nincs allergiás reakció. amely a lakóhely 1520 km-es sugarú körzetéből származik. vagyis antihisztamin hatású. Lehetőleg ne az allergiaszezonban. Csökkenti az allergiás reakciók kapcsán fellépő stresszt. mások viszont a virágpor minőségére. szénanátha Ajánlott táplálékkiegészítő Virágpor Hatása „Immunizál". 2:1 arányban vigyük be a szerve­ zetbe. Kalcium és magnézium Lehetőleg kelát for­ mában. Mérsékli a stresszt. B-komplex vitamin B5-vitamin (pantoténsav) C-vitamin (lehetőleg bioflavonoidokkal). Egyes szerzők szerint az a legjobb virágpor. A C-vitamin gátolja a szervezetben az allergének következ­ tében keletkező hisztamin képződését.Allergia. Mindegyik ajánlott antioxidáns javítja a csecsemőmi­ rigy működését. Csökkenti az orrdugulást. E-vitamin és cink 154 . már a tél végén kezdjük meg a szedését. fokozatosan emelhet­ jük az adagot. először csak egy­ két szemcsényit ve­ gyünk be. Megjegyzés Óvatosan alkalmaz­ zuk. ezzel ösztönzi az immun­ rendszert. a méhek gyűjtőterüle­ tének tisztaságára helyezik a hangsúlyt. béta-karotin (helyette esetleg A-vitamin). hanem jóval előtte.

szelén Hatása Hiánypótlásra. Aloe vera Noni 155 . Komplex méregtele­ nítő és immunerősítő. Erősíti az immun­ rendszert. Megjegyzés Az immunzavar hátterében vasés/vagy szelénhiány is állhat. javítja az immunválaszt. Enyhítik a gyulladá­ sos tüneteket. Természetes eredetű ájurvédikus készít­ mény.) Béta-karotin Qio-koenzim Shilajit Antioxidáns. Telítetlen zsírsavak (tengerihal-olaj. Erősíti az immunrendszert. kendermag­ olaj stb. és mérsékli az allergiás tüneteket.Ajánlott táplálékkiegészítő Vas. len­ magolaj. Erősíti az immun­ rendszertjavítja a sejtlégzést. az immunrendszer ki­ egyensúlyozására. gazdag ásványi anyagokban és nyom­ elemekben.

ha hormonokéhoz ha­ valaki távoli utazás. Javítja az idegrend­ Nagy dózisban első­ szer működését. Megjegyzés Melatonin Folsav B6-vitamin. álmatlanságban haté­ sötétség hatására. csak más aminosavakkal együtt. ciummal együtt cél­ szerű bevenni. és megzavarhat­ ellenőriztetni a vér­ ja az éjszakai nyu­ képet.más mazható akkor is. magnézium. Segítik a nyugodt A magnéziumot kal­ alvást. Meghoszszabbítja az alvás élettanilag igen fontos gyors szemmozgásos. az alvászavar éjszakai izomrángással. kalcium B-komplex vitamin Vas Magyarországon monokészítményben nem kapható.a szervezet több időzóna átugrása melatonintermelése is miatt küzd alvásza­ csökken. galmat. A triptofán természetes forrása például a pulykahús. kony. Nyugtató és kiegyen­ súlyozó hatásúak.Alvászavarok Ajánlott táplálékkiegészítő Triptofán vagy 5-HTP (5-hidroxitriptofán) Hatása A szervezet belőle állítja elő a nyugtató hatású szerotonint. niacin. A tobozmirigy vá­ Elsősorban időskori lasztja ki az agyban. Hiánya nőknél gya­ Szedése előtt célszerű kori. • 156 . moz­ gáskényszerrel páro­ sul. úgynevezett REM fázisát. lehető­ leg 1:2 arányban. az sorban akkor segít. Fokozza nyugtató hatását. varral. sonlóan . Csökkenti az elalvás­ hoz szükséges időt és az éjszakai felébredé­ sek számát. ha lefekvés előtt gyü­ mölccsel vagy gyü­ mölcslével együtt vesszük be. de jól alkal­ Idősebb korban . ha izomtónust.

Megjegyzés . illetve az idegrendszer álla­ potát. fokozza az életerőt. a hangulatot.Ajánlott táplálékkiegészítő Aranykolloid Hatása Javítja az agy.

Biztosítja a szükséges ásványi anyagokat. Javítja a memóriát. Elengedhetetlen a B6-vitaminnal együtt normális agyműkö­ érdemes szedni. javítja az emlékező­ képességet. E-vitamin. RNS-DNS B-komplex vitamin 158 . erősíti a memóriát. Chlorella) Lecitin Perifériás értágító. Az agy megfelelő működéséhez szük­ séges. A nukleinsavpótlás az agysejtek számára is hasznos lehet. karotinoidok.Alzheimer-kór Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin. déshez. Elősegíti az idegim­ pulzusok átvitelét. Qio-koenzim) Páfrányfenyő (ginkgo) Szibériai ginszeng Hatása Javítják az idegsejtek anyagcseréjét. Megjegyzés Ligetszépeolaj Tengeri hínár vagy alga (Spirulina.

Utifümag Megkönnyíti a szék­ Ha étrendünk nem letürítést. a végbéltájon is csök­ kenti a feszültséget. A dékot iszunk. K-vitamin (például Javítja a véralvadást. de csak tartalmaz elég rostot. Szedésével elérhető a Lehetőleg szerves kö­ Kalcium és magnézium megfelelő véralvadás. vagyis kelát for­ mában szedjük.Aranyér Ajánlott Hatása Megjegyzés táplálékkiegészítő C-vitamin Erősíti a vénák falát. lenmagolaj is jól alkalmazható. bevitele. ha sok folya­ célszerű szedni. kor rézpótlás is szük­ séges. Különösen vérző lucerna. 159 . B-komplex vitamin Javítja az emésztést. vagy lenmag akkor. tengeri hínár gyorsítja a sebgyógyu­ aranyérnél előnyös a vagy alga formájá­ lást. flavonoidokkal együtt csökkenti a bőr és a nyálkahártya gyógyu­ lása közben fellépő irritációt. E-vitamin Segíti a véralvadást és a sebgyógyulást. a kal­ cium és a magnézium ideális aránya 2:1. Cink Gyorsítja a seb­ Hosszú távú szedése­ gyógyulást. tésű. ban) Qio-koenzim Javítja a sejtlégzést. gyorsírja a sebgyógyu­ lást.

Megjegyzés Óvatosan alkalmaz­ zuk. Shiitake. illetve tinktúra formá­ konyan erősíti az jában. Csökkentik a gyulla­ dást. először csak egy­ két szemcsényit ve­ gyünk be. len­ magolaj. és antioxidáns hatású. 160 . fokozatosan emelhet­ jük az adagot. Erősíti az immun­ rendszer működését. reishi vagy Erősítik az immun­ maitake gomba rendszert. ladásban kiváló hatá­ sú. Macskakarom Erősíti az immun­ rendszert. valamint ho­ immunrendszert. Erősíti az immun­ rendszert. kendermag­ olaj) Virágpor Hatása Erősíti az immun­ rendszer működését. és ha nincs allergiás reakció. Bromelin Hatásmechanizmusa Heveny arcüreggyul­ (ananászkivonat) pontosan nem ismert. Antioxidáns hatású. de ség lefolyását. haté­ táplálékkiegészítőként. Kasvirág (Echinacea) Meggyorsítja a beteg­ Gyógynövény.Arcüreggyulladás Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin (lehetőleg bioflavonoidokkal) A-vitamin (vagy béta-karotin) Cink Omega-3 zsírsavak (tengerihal-olaj. B-komplex vitamin Megnyugtatja az idegrendszert. meopátiás szerként is megvásárolható.

B-komplex vitamin Telítetlen zsírsavak (lenmagolaj. 161 . hanem adalékanyag nélküli. Javítja az immun­ rendszer hatékonysá­ gát. Segíti a táplálék hasznosulását. Erős antioxidánsok. Ezüstkolloid Olajfalevél Aloe vera Ne alkoholos kivonat­ ban. Segítenek helyreállí­ tani az emésztőrend­ szer egészségét. hanem homeo­ pátiás szerként alkal­ mazzuk. Ne gélként. Aloe Activator). rontja a gomba életfeltételeit. tiszta kivonat formá­ jában vigyük be a szervezetbe (pl. Megjegyzés A Candida-fertőzés gyakran felszívódási zavarokkal. Helyreállítja az emésztőrendszer egészségét. kender­ magolaj. 1-cisztein Kasvirág (Echinacea) Segíti a táplálék hasznosulását.Candida-fertőzés (candidiasis) Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus Multivitamin és multi ásványi anyag ké­ szítmény Hatása Helyreállítja az egészséges bélflórát. táp­ anyaghiánnyaljár együtt. Gombaölő hatású. ligetszépeolaj vagy tengerihal-olaj) A-vitamin (vagy béta-karotin). Gombaölő hatású. Nincs ismert mellék­ hatása. Nincs ismert mellék­ hatása. szelén.

emellett javít­ ja a cukorbetegekre többnyire jellemző. Éhgyomorra érdemes bevenni. B-komplex vitamin Segít a szőlőcukor (lehetőleg biotinnal és (glükóz) energiává inozitollal) való átalakításában szerepet játszó enzi­ mek szintézisében. egyaránt szerepet játszik. 162 .Cukorbetegség Ajánlott táplálékkiegészítő Króm (lehetőleg jól hasznosuló szerves kötésben. és bár a táplálékkiegé­ szítők a gyógyszerrel együtt is szedhetők. Az inzulin termelésé­ Hosszú távú szedését Cink ben. segít fenntartani a pH-egyensúlyt. L-karnitin L-glutaminsav Taurin Lebontja a zsírokat. elválasztásában rézbevitellel kell és hasznosításában kiegészíteni. Javítja az enzimek Magnézium működését. Megjegyzés A cukorbetegség a leg­ több esetben gyógy­ szerrel kezelendő. csökkent sebgyógyu­ lási képességet. Éhgyomorra érdemes bevenni. Elősegíti az inzulin felszabadulását. krómpikolinát formá­ jában). nö­ veli az energiánkat. Csökkenti a „rossz" (LDL) koleszterin szintjét. Hatása Segít stabilizálni a vércukorszintet. miközben növeli a „védőhatású" (HDL) koleszterin­ szintet. egyes készítmények­ nél szükség lehet a gyógyszeradagolás módosítására. Zsírbontó. Beszél­ jük meg a szedését orvosunkkal. és a vérrögképződés ellen hat.

kendermagolaj) Fekete áfonya C-vitamin bioflavonoidokkal Hatása Javítják a HDL-koleszterin-szintet. a szemet. lenmag­ olaj. Cukorbetegeknél gyakori a hiánya. Véd a diabéteszes idegbántalmak (neuropátia) ellen. kérjen tanácsot keze­ lőorvosától. mert azt a cukorbetegek szerve­ zete nem képes átala­ kítani A-vitaminná. erősíti az immunrendszer működését.Ajánlott táplálékkiegészítő Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj. A cukorbetegség leg­ gyakoribb szövődmé­ nyeinek . B6-vitamin Alfa-zsírsavak Páfrányfenyő (ginkgo) 163 . Megjegyzés Ha véralvadásgátló gyógyszert szed. Antioxidáns. erősíti az immunrendszer működését. erősíti az immunrendszer működését. mivel az inzulin többek között segíti a C-vitamin bejutását a sejtekbe. Antioxidáns. E-vitamin A-vitamin Sok cukorbetegnek a sejteken belül van hiánya C-vitaminból. Védik a szívet.az idegsejt­ károsodásnak és az érelmeszesedésnek az elkerülésében segít. védi az erek falát. liget­ szépeolaj. Ne helyettesítse bétakarotinnal. gyorsítja a sebgyógyulást. Antioxidáns. csökkentik a szívbe­ tegségek kockázatát. A szemkárosodás megelőzése céljából hasznos. az idegeket.

az aktív formába való átalakuláshoz viszont magnéziumra és borra is szükség van. Megjegyzés Javasolt a szerves (kelát-) kötésű kalci­ um. antioxidáns hatású. a csontokat és a kötő­ szöveteket erősítő kollagén képzéséhez szükséges. Segítik az ásványi anyagok hasznosulá­ sát. magnéziummal együtt. C-vitamin Cink. amely osztrigahéjból. mert ezek ólommal lehet­ nek szennyezettek. mangán A csontállomány fenntartásához. réz. a csontok egész­ ségének megőrzését. feltétlenül gondoskodjanak a D-vitamin pótlólagos beviteléről. dolo­ mitból vagy csont­ lisztből készül.Csontritkulás Ajánlott táplálékkiegészítő Kalcium Hatása Elengedhetetlen a csontok szilárdságá­ nak fenntartásához. 164 . Ne fo­ gyasszunk olyan terméket. A D-vitaminnak csak az aktív formája segíti a kalcium hasznosulá­ sát. D-vitamin A kalcium felszívó­ dásához szükséges. az élettanilag legelőnyösebb 2:1 arányban. Akik nem szeretnek napozni.

165 . akkor gondoskodjunk kén­ tartalmú táplálékkie­ gészítő szedéséről. ennélfog­ va közvetve jótéko­ nyan hat az egész csontrendszerre.atom­ szerkezetéből adódó hatása. erősítik a kötőszövetet. B6-vitamin. fokhagymát vagy spárgát. Megjegyzés L-lizin. 1-arginin MSM Aranykolloid Különleges . elsősorban a kalcium hasznosulá­ sát. hogy harmo­ nizálja a mellékpajzs­ mirigy szerkezetét és működését. folsav Hatása Segítik az ásványi anyagok. Elősegítik a kalcium felszívódását. A benne lévő kén biokatalizátorként számos fontos élettani folyamat alkotórésze. Ha étrendünk nem tartalmaz tojást.Ajánlott táplálékkiegészítő Szilícium. a csontok egész­ ségének megőrzését. hagy­ mát.

rosszkedv Ajánlott táplálékkiegészítő B3-vitamin Hatása Megjegyzés Javítja az agyi vérke­ ringést. Kalcium Szükségesek az ideg­ Ideális arányuk 2:1. B6-vitamin Szükséges a A depressziós bete­ szerotonin szintézisé­ gek B6-vitamin-szinthez. je általában alacsony. Lecitin Javítja az agyműkö­ dést és az idegingerü(kolin és inozitol) let-átvitelt. Telítetlen zsírsavak Az idegsejtek normá­ (ligetszépeolaj. és magnézium rendszer normális működéséhez. Multivitamin és multi Vitaminok és ásványi A hiányállapotok ásványi anyag ké­ anyagok hiányának összefügghetnek a szítmény megszüntetésére. különösen a fogam­ zásgátló tablettát vagy más hormonké­ szítményt szedő nőknél. len­ lis működéséhez magolaj. B-komplex vitamin Elengedhetetlen a normális agyműkö­ déshez. depresszióval. kendermag­ szükségek. C-vitamin Elősegíti a neurotranszmitterek képződését az agy­ ban. Króm Mobilizálja a zsírokat az energiatermelés­ ben.Depresszió. olaj vagy tengerihal­ olaj) 166 • .

a depresszió elleni gyógyszerekkel azo­ nos hatékonyságú. 167 . 5-HTP Növeli az agyban termelődő szerotonin és melatonin szintjét. egy­ ben kiváló jódforrás. különösen a változás korán túljutott nők jódhiányosak.Ajánlott táplálékkiegészítő Tengeri alga vagy hínár Hatása Növeli az általános energiaszintet. Depresszió és álmat­ lanság kezelésére egyaránt alkalmas. Megjegyzés A jód hiánya a pajzsmirigy alulmüködéséhez. Magyarorszá­ gon a legtöbb ember. Páfrányfenyő (ginkgo) Javítja az agy vérellá­ tását. közönyhöz és egykedvüséghez vezet. a szellemi teljesítmény hanyat­ lásához.

Dohányzás Ajánlott Hatása Megjegyzés táplálékki egészítő Antioxidánsok Semlegesítik a sejtká­ (C-vitamin. Növeli az immun­ rendszer hatékonysá­ gát. Segít a légzőrendszer nyálkahártyájának gyógyításában. B-komplex vitamin Regenerálja az idege­ ket. Mérsékli az elvonási tünetek okozta stresszt. E-vitaminnal fokoz­ hatjuk hatását. 168 . mérséklik a szív­ es érrendszeri beteg­ ségek kockázatát. védi a tüdőt. csökkenti a niko­ tinmegvonás miatt fellépő szorongást. B5-vitamin (pantoténsav) A-vitamin vagy béta-karotin Cink Hosszú távú szedése­ kor rézpótlás is szük­ séges. E-vitamin) rosító szabad gyökö­ ket.

Erősíti az immun­ rendszert. Enyhíti az allergiás reakciókat. Antioxidánsok. Csökkenti a hisztaminszintet. . javít­ ják az immunrendszer hatékonyságát. hozzájárul az esszenciális zsírsa­ vak hasznosulásához. gátolja az allergiás reakciókat. gyulla­ dáscsökkentő. páfrányfenyő (ginkgo) B-komplex vitamin A zöld tea vagy an­ nak kivonata is ha­ sonló hatású.Ekcéma. mérsékli a csalánki­ ütéses tüneteket. a bőr egészséges tónu­ sához szükséges. Antioxidáns hatású. E-vitamin Tengeri hínár A-vitamin. Enyhíti a bőr száraz­ ságát és a viszketést. Biztosítja a szükséges ásványi anyagokat. gyulla­ dáscsökkentő. csalánkiütés Ajánlott tá piáié kkiegészítő Ligetszépeolaj Tengerihal-olaj Cink Hatása Enyhíti az allergiás reakciókat. Nélkülözhetetlen a bőr egészségéhez. Megjegyzés Szőlőmagkivonat C-vitamin Bioflavonoidokkal együtt jobb a hatása.

Segítenek helyreállí­ B5. ásványi anyagokat. Megjegyzés Csak a menzesz ide­ jén javasolt szedni. Tengeri hínár Pótolja a hiányzó vagy alga (Spirulina. Esszenciális zsírsavak Gyulladáscsökkentő (ligetszépeolaj. E-vitamin Javítja a hormonter­ melés egyensúlyát.és B6-vitamin tani a hormonrend­ szer egyensúlyát. B-komplex vitamin. a két ásványi anyag aránya 2:1. tengerihal-olaj) Vas Segít az erős vérzés okozta vashiány pótlásában.Endometriosis (méhnyálkahártya-betegség) Ajánlott táplálékkiegészítő Lecitin Kalcium és magnézium C-vitamin Hatása Segít a májnak a felesleges ösztrogén eltávolításában. hatásúak. Meggyorsítja a seb­ gyógyulást. gátolja a hegképződést. A menstruációs gör­ csök enyhítésére. Chlorella) 170 .

sok vita­ problémánál beválik. illetve a kövek feloldásához. 171 . epekő Ajánlott táplálékkiegészítő Lucerna (alfalfa) Hatása Megjegyzés Lecitin Lenmagolaj B-komplex vitamin C-vitamin Tisztítja a májat. tisztítja a májatjavítja műkö­ dését. mint és ásványi anya­ got tartalmaz. Általában minden csökkenti a koleszte­ emésztőrendszeri rinszintet. a meg­ felelő sejtlégzéshez nélkülözhetetlen. Zsírégető. csökkenti a koleszterinszintet. Esszenciális zsírsav tartalma révén hozzá­ járulhat az epekövek kialakulásának meg­ előzéséhez. A sejtek egészséges működéséhez.Epebetegségek. Szükséges a megfele­ lő emésztéshez.

Antioxidáns. tengerihal­ olaj. Javítja a szívizom oxigénellátottságát. Hiányát összefüggés­ be hozzák egyes szívbetegségekkel. Zsírbontó. lehetőleg jól hasznosuló szer­ ves (kelát-) kötésben. Elősegíti a szívizom normális működését. Antioxidáns. elen­ gedhetetlen a sejtek egészségéhez. Legelőnyösebb a két elem 2:1 arányú keveréke. 172 . Keringésjavító és szívizom-erősítő. Megjegyzés L-karnitin Lecitin E-vitamin Szelén C-vitamin A-vitamin Telítetlen zsírsavak (olívaolaj. lenmagolaj. a sejtlégzést. Erős antioxidáns. ligetszépeolaj. Szelénhiány pótlásá­ ra. Tisztítják az érfalakat és javítják a keringést. ken­ dermagolaj) Szőlőmag-kivonat Csökkenti a vér zsírés trigliceridszintjét. tisztítja a májat. elen­ gedhetetlen a sejtek egészségéhez.Érelmeszesedés Ajánlott táplálékkiegészítő Multivitamin és multi ásványi anyag készítmény Qio-koenzim Kalcium és magnézium Hatása Komplex hatásme­ chanizmusa révén javítja a szív és az érrendszer működé­ sét. javítja a keringést. valamint a „jó" és a „rossz" koleszterin arányát (HDL/LDL).

tompítja a stresszhatást. kendermag­ olaj) Aranykolloid Javítja az agy. a hangulatot. Segít az agy energia­ tartalékainak feltölté­ sében. len­ magolaj.Fejfájás. (tengerihal-olaj. Az 5-HTP-t több hó­ napig ajánlott szedni. Méhpempő B5-vitamin-tartalma támogatja a mellék­ vese működését. illetve az idegrendszer álla­ potát. Megjegyzés A két elem aránya 1:2 legyen. mellékhatásként 1-2 hétig émelygés je­ lentkezhet. migrén Ajánlott táplálékkiegészítő Magnézium és kalci­ um B6-vitamin + 5-HTP Hatása Javítják az idegrend­ szer működését. Szükségesek a hangulatjavító szerotoninhormon szintéziséhez. Esszenciális zsírsavak Javítják a keringést. B2-vitamin (riboflavin) 173 . csökkentik az izmok feszültségét. fokozza az életerőt.

174 . a szöve­ tek regenerálódását. Természetes fertőtle­ nítő. Megjegyzés Visszatérő hólyagfertőzésnél vagy antibio­ tikum-szedés esetén különösen fontos. hólyaghurut Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus Hatása Segít a normális hüvelyflóra helyreál­ lításában. Citrátbevitel céljából szükséges. Aloe vera Gyorsítja a gyógyu­ lást. gátolja a fertőző baktériumok megtapadását a hólyag nyálkahártyáján. baktériumölő hatású a fokhagyma vagy a belőle készült táplálékkiegészítő is.Felfázás. Nagybogyós áfonya Savanyítja a vizeletet. kálium C-vitamin. Antioxidánsok. cink. ha az említett ásványi anya­ gokat a készítmény citrátkötésben tartal­ mazza. A legelőnyösebb az áfonyakivonatot is tartalmazó Aloe vera gél fogyasztása.működését. Kalcium. javít­ bioflavonoidok. Csak akkor jó. gyorsítják karotin a gyógyulást. magnézium. ják az immunrendszer A-vitamin vagy béta.

valamint ho­ meopátiás szerként is megvásárolható. így mérsékelheti a kelle­ metlen tüneteket. Serkenti az idegrend­ szer működését.2-vitamin Magnézium. Gyorsítják a fertőzés leküzdését. ezért né­ esetén javasolt: az hány hétig vagy hó­ agy vérellátásának javításával előnyösen napig szükség lehet a módosítja a belső fül ginkgo szedésére. Megjegyzés A-vitamin. Javítja az idegrend­ szer működését és a hallást. fertőzés esetén gyorsítja a gyógyulást.Fülbetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin (lehetőleg bioflavonoidokkal) Hatása Antioxidáns. keringését is. szervezetbe. javítja az immunrendszer működését. E-vitamin Kasvirág (Echinachea) Páfrányfenyő (ginkgo) B6-vitamin B. Serkenti az idegrend­ Folsawal együtt javasolt bevinni a szer működését. illetve tinktúra fonnájában. A hatás csak lassan Elsősorban fülzúgás alakul ki. 175 . cink Gyógynövény. de táplálékkiegészítőként. segítenek a gyulladt nyálkahár­ tyák gyógyításában. Erősíti az immun­ rendszert.

valamint ho­ meopátiás szerként is megvásárolható. (tengerihal-olaj. B-komplex vitamin Szisztémás gombás betegségeknél a B-vitaminok hiánya alakul ki.Gombás bőrbetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus Hatása Kedvezőtlen táptalajt teremt a gombáknak. lálékkiegészítőként. E-vitamin Javítja az immun­ rendszer működését. gyorsítja a gyógyu­ lást. illetve tinktúra formá­ jában. Megjegyzés A barátságos bélbak­ tériumok belsőleg áthangolják a szerve­ zetet. liget­ gyorsítják a gyógyu­ szépeolaj. de táp­ (Echinachea) rendszert. C-vitamin Javítja az immun­ rendszer működését. lenmag­ lást. vagy béta-karotin gyorsítja a gyógyu­ lást. Kasvirág Erősíti az immun­ Gyógynövény. amit pótolni kell. kendermagolaj) 176 . Esszenciális zsírsavak Gyulladáscsökkentők. A-vitamin Javítja az immun­ rendszer működését. olaj. Cink Javítja az immun­ rendszer működését. Bel­ sőleg és külsőleg egya­ ránt alkalmazható.

E-vitamin Antioxidáns. jön számításba. U-vitamin-tartalma segít regenerálni a sérült nyálkahártyát a gyomorban. Aloe vera gél Csökkenti a gyomor­ savtermelést. illetve a nyombélben.Gyomorfekély. Cink Elősegíti a sebgyógyu­ lást. a gyo­ morvérzést gátló. Magas K-vitamintartalma miatt a lu­ cerna fogyasztását a véralvadásgátló gyógyszert szedők beszéljék meg keze­ lőorvosukkal. Vas Segít megelőzni a Vérző fekély esetén vérszegénységet. Pektin Védi a bél nyálkahár­ Főleg nyombélfetyáját. C-vitamin Gátolja a fekélyért gyakran felelős Helicobacter pylori baktérium szaporodá­ sát. kélynél javasolt. gyorsítja a gyógyulást. Béta-karotin Védi a gyomor és a A béta-karotinból a (és más karotinoidok) vékonybél nyálkahár­ szervezet a szükségle­ tyáját. mennyiségű A-vitamint állít elő. összehúzó hatású anyagokat tartalmaz. nyombélfekély Ajánlott táplálékkiegészítő Lucerna Hatása Savlekötő. Megjegyzés Magnéziummal együtt adva a lucerna még hatékonyabb. Glutaminsav Segít regenerálni az emésztőrendszer nyálkahártyájának sejtjeit. elősegíti a tének megfelelő fekély gyógyulását. 177 .

morsavat. 178 . javítja a Ha sok húst eszünk. helyreállítja az egész­ séges bélflórát.Gyomorrontás. Gyorsítja. megelőzésként is bevehetünk papaya tablettát. Leköti a túl sok gyo­ Gyomorégésnél java­ solt. tériumok belsőleg áthangolják a szerve­ zetet. fehérjebontást. gyomorégés Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus Hatása Megjegyzés Kombucha Papayakivonat Magnézium Kiszorítja a kórokozó A barátságos bélbak­ baktériumokat. Serkenti az emésztést.

D-vitamin. Különösen azoknál hatásos. 179 . Cink Réz Ellenjavallt a cink nagyobb adagban való. Szelén Kedvezően hat a haj növekedésére. mérsékli a hajhullást. Csökkentik a haj szárazságát. Rézcsuk­ lópánt vagy rézkarkötő viselésé­ vel is bevihetjük a rezet a szervezetbe. vagyis túlműködő pajzsmi­ rigynél. hosszan tartó szedése a pajzsmi­ rigyhormon túltermelődésénél. Elősegíti az egészsé­ ges hajnövekedést. kendermag­ olaj. Megjegyzés A B-vitaminokat B-komplex formájá­ ban is bevihetjük a szervezetbe. Kitolja az őszülés kezdetét. B5-vitamin. len­ magolaj. A réz a melaninnak. ligetszépeolaj) Hatása Szedésükkel meg­ előzhetjük a hajhul­ lást. B6-vitamin. vissza­ szoríthatják a fejbőr ekcémáját vagy pik­ kelysömörét. akiknél a száraz és töredezett haj alulmüködő pajzsmirigy miatt alakult ki. kovasav Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj. Hosszan tartó cinkszedés rézhiány­ hoz vezethet. vagyis a haj és a fejbőr színét adó pigmentnek fontos összetevője. gátolja az őszülést és a korpásodást. mérséklik a viszketést. javítják színét. a korpásodást.Hajproblémák Ajánlott táplálékkiegészítő A-vitamin.

illetve propoliszra allergiá­ soknak tilos az al­ kalmazása.és vírusölő hatású.Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus Hatása Helyreállítja az egészséges bélflórát. Megjegyzés Különösen hasznos. ha a hajprobléma hátterében emésztési zavar áll. Külsőleg és belsőleg egyaránt alkalmazhatjuk. Propolisz 180 . bak­ térium. Gyulladásgátló. Virágporra.

A mag. legyen.nézium aránya 2:1 néziumjó izomlazító. Glükózamin Hozzájárul a porcok felépítéséhez. 181 . olaj) Az aszpirinhez hason­ Fehérfűzfa-kéreg Fájdalomcsillapító. bioflavonoidokkal enyhíti a hátizmok feszültségét. magnézi­ um. Esszenciális zsírsavak Gyulladáscsökkentő (tengerihal-olaj. esetén ajánlott. D-vitamin. A Bi2-vitamin segíti a kalcium fel­ szívódását. lóan hat. mangán Hatása Megjegyzés A kalcium és a mag­ Erősítik a csontokat és porcokat. Hatásos fájdalomcsil­ Főleg sportsérülés és Bromelin ízületi gyulladás lapító. erősíti a porckorongokat. len­ és fájdalomcsillapító magolaj. Hatékony fájdalom­ MSM csillapító. kendermag­ hatásúak. C-vitamin. mérsékli a fájdalmat.Hátfájás Ajánlott táplálékkiegészítő Kalcium. de nincsenek gyomor-bélrendszeri mellékhatásai. Segít a szövetek C-vitamin regenerálódásában.

Herpesz (Herpes simplex)
Ajánlott táplálékkiegészítő Lizin Hatása A leghatékonyabb kiegészítő, gátolja a HSV-1 vírus szapo­ rodását. Megjegyzés Megelőzés céljából hosszabb ideig szed­ hető, de ebben az esetben más amino­ savakat is be kell vinni a szervezetbe.

C-vitamin bioflavonoidokkal

Antioxidánsként segít a szabad gyökök semlegesítésében, gyorsítja a gyógyu­ lást, erősíti az im­ munrendszert. A-vitamin, E-vitamin Fontosak a gyógyu­ láshoz, megakadá­ lyozzák a fertőzés terjedését. Cink Erősíti az immun­ Hosszú távú szedése­ rendszert, segíti a kor rézpótlás is szük­ gyógyulást. séges. Kasvirág (Echinacea) Immunerősítő, vírus­ os baktériumellenes hatású. Segít a B-vitaminok Acidophilus termelésében, gátolja a vírus növekedését a belekben. Esszenciális zsírsavak A sejtek védelméhez (ligetszépeolaj, szükségesek. tengerihal-olaj) Kalcium Csökkentik a stresszt, Arányuk 2:1 legyen. és magnézium a feszültséget.

182

Hiperaktivitás
Ajánlott táplálékkiegészítő Kalcium és magnézium Hatása Kiegyensúlyozzák, javítják az idegrend­ szer működését. Megjegyzés A hiperaktivitás többnyire alacsony kalcium- és magnézi­ umszinttel párosul. A kalcium és a magné­ zium szerves kelátkö­ tésben és 2:1 arány­ ban legyen jelen. Sörélesztő formájá­ ban is bevihetjük a szervezetbe. Előfordul néha az is, hogy a C-vitamin élénkítő hatású. Főleg akkor javasolt, ha a haj analízis túl sok szennyező nehéz­ fémet mutatott ki.

B-komplex vitamin

C-vitamin L-cisztein

Elősegíti az agy mű­ ködését; nyugtató, az idegrendszert ki­ egyensúlyozó hatású. Csökkenti a stresszt. Erős antioxidáns.

Gamma-aminovajsav (GAB A)

Mérsékli a túlzott aktivitást, az erőszak­ ra való hajlamot, viszont segíti a kon­ centrálást, a tanulást.

183

Hörghurut, köhögés
Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin, lehetőleg bioflavonoidokkal A-vitamin (béta-karotin) E-vitamin Klorofill, illetve sok klorofillt tartalmazó növények (lucerna, zöldárpa, búzafü) Cink Hatása Megjegyzés

Antioxidáns, gyorsítja A megszokottnál na­ a betegség lefolyását, gyobb adagban szed­ a gyógyulást. hető néhány napig. Segít a nyálkahártyák regenerálásában, és védi a tüdőszövetet. Antioxidáns, véd a szabad gyökök ellen. Erőteljesen tisztíta­ nak, megszabadítanak a váladéktól. Antioxidáns, erősíti az immunrendszert, gyorsítja a gyógyu­ lást. Erősíti az immun­ rendszert. Multi ásványi anyag kiegészítőben is meg­ található. Gyógynövény, de táplálékkiegészítőként, illetve tinktúra formá­ jában, valamint ho­ meopátiás szerként is megvásárolható. Ként is tartalmaz.

Kasvirág (Echinacea)

L-cisztein B-komplex vitamin

Bromelin

Nyákoldó hatású és sejtvédő. i Sok olyan enzimet aktivál, amely elen­ gedhetetlen a gyógyu­ láshoz. Köhögéscsillapító és Főleg idült hörghu­ nyákoldó. rutban javasolt.

184

Immunrendszerünk erősítése
Ajánlott táplálékkiegészítő A-vitamin Hatása Védi a bőrt, a légző­ szerveket, az emész­ tőrendszert és a test­ szövetek felszínét. Részt vesz számos immunfolyamat elindításában és foko­ zásában. Vírusellenes hatású. Megjegyzés Az immunrendszer működése szempont­ jából az egyik legfon­ tosabb étrend-kiegé­ szítő. Az A-vitamin­ hiányban szenvedő gyermekek különösen érzékenyek a vírus­ fertőzésekre, például a kanyaróra és az RSvírusra. Terhes anyáknak A-vitamin adása nem javasolt, mert fejlődési rendel­ lenességet okozhat, pótolható viszont karotinoidokkal. Ha nem zöldségből (főleg sárgarépából) kívánjuk fedezni ka­ ró tinszükségletünket, akkor részesítsük előnyben a természe­ tes alapú étrend­ kiegészítőket. Felszívódása tökéle­ tesebb, ha érfalerősítő bioflavonoidokkal együtt visszük be a szervezetbe.

Béta-karotin (az Avitamin elővitaminja), más karotinoidok (lutein, zeaxantin, likopin)

Erős antioxidánsok, számos immunser­ kentő hatásukat mu­ tatták ki.

C-vitamin

Javítja az immun­ rendszer működését, többek között növeli a fehérvérsejtek szá­ mát, és fokozza a csecsemőmirigy hormonok elválasztá­ sát. Vírus- és baktéri­ umellenes hatású.

185

Férfiaknál azon­ áló nők és idős embe­ ban a vashiány ritka. Javítják az immun­ rendszer működését. im­ munerősítők. ha egyébként nem mu­ tatkoznak az Evitamin-hiány jelei. reishi vagy maitake gombakivo­ nat Alfa-zsírsavak Vas Főleg krónikus fá­ radtság és pikkelysö­ mör esetén előnyös az alkalmazásuk. úgynevezett humorális és a sejt által közvetített. Erősítik az immun­ rendszer működését. sejtes immunválaszt egy­ aránt serkenti. mint az egészséges sejtek­ nek. folsav Cink. szelén Shiitake. Fertőzéskor nem ajánlatos a vaspótlás. Bft-vitamin és más B-vitaminok. Erős antioxidánsok. Vashiány pótlására. immunerősítők. rek számára.Ajánlott táplálékkiegészítő E-vitamin Hatása Az ellenanyagok termeléséhez kapcso­ lódó.ány. 186 . Megjegyzés Akkor is jótékony hatást gyakorol az immunrendszerre. menstru. mert vasra a kóroko­ zóknak ugyanúgy szükségük van. Az immunzavarok illetve megelőzésére gyakori oka a vashi­ gyermekek. Antioxidánsok.

kender­ emésztőrendszer magolaj. Kalcium „Gyomoridegesség" A két elem egymás­ hoz viszonyított ará­ ellen. méregtelenít. valamint a és magnézium központi idegrendszer nya 2:1 legyen. 187 . Lucerna (alfalfa) A benne lévő klorofill méregtelenít és tisztít. egészséges működé­ ligetszépeolaj) séhez. a rendsze­ res székletet.Irritábilis vastagbél szindróma (ICS) Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus (Lactobacillus acidophilus) Hatása Megjegyzés A „barátságos" bélbaktérium segít hely­ reállítani az egészsé­ ges bélflórát. megnyugtatására és a vastagbélrák megelő­ zésére. a jó emésztést. Esszenciális zsírsavak Elengedhetetlenek az (lenmagolaj. Aloe vera gél Tisztít. helyreállítja az emésztőrendszer egészségét.

ínybetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin. külsőleg is alkalmaz­ ható. Lehetőleg kelát for­ mában. Megakadályozza a fogak csontvesztesé­ gét. gátolja a fertőzés terjedését. E-vitamin A-vitamin Folsav Kalcium és magnézium Cink Helyi kezelésre. gyorsítja a gyógyu­ lást. Helyi kezelésre. Hosszú távú szedése­ kor rézpótlás is szük­ séges. előse­ gítik a gyógyulást. Nyugtató hatású. stabilizálja a fogat. 188 . Gyorsítja a gyógyu­ lást. A fogíny szöveteinek gyógyulásához szük­ séges. Nyugtató hatású. külsőleg is alkalmaz­ ható. erősítik az immun­ rendszert. 2:1 arányban vigyük be a szerve­ zetbe. Megjegyzés A Qio-koenzim csök­ kenti a fogak körül kialakuló „tasakok" mélységét. bioflavonoidok. gyorsítja a gyógyu­ lást. Qjo-koenzim) Hatása Védik az ínyt.

Aranykolloid Mind akut. javítja az ízület mozgását. Láz-és fájdalomcsil­ lapító. fájdalmak. ha a fájdalmak időjá­ rás-változással függ­ nek össze. mind kró­ nikus ízületi gyulladás és degeneráció esetén mérsékli a gyulladás­ saljáró fájdalmat. 189 . reuma Ajánlott táplálékkiegészítő Omega-3 telítetlen zsírsavak (tengerihal­ olaj. nem szteroid gyulladásgátló. lenmagolaj.ízületi gyulladások. Megjegyzés Természetes aszpi­ rinként is ismert. Fájdalomcsillapító. fájdalom­ csillapító és kiegyen­ súlyozó. kendermagolaj. a mozgáskorlátozottsá­ got. ligetszépeolaj) Bromelin (ananászkivonat) Fehérfüzfa-kéreg Kalcium és magnézium Szójalecitin Hatása Enyhítik. Helyes arányuk 2:1. esetleg meg is szüntetik a fájdal­ makat. Fájdalomcsillapító. gyulladásgátló. Főleg akkor hatásos. Nyugtató.

kívá­ natos arányuk 2:1.Klimax (a változás kora) Ajánlott táplálékkiegészítő Szibériai ginszeng Hatása Erősít. Elősegíti a kalcium felszívódását. Erősíti a csontokat. kiegyensúlyoz­ za az idegrendszert. ezért felhal­ mozódhat a szerve­ zetben. Tompítja a stressz­ hatást. fokozza az életerőt. Előnyösen befolyá­ solja a hormonrend­ szer újonnan kialaku­ ló egyensúlyát. illetve az idegrendszer álla­ potát. Kálium Aranykolloid 190 . egyes esetekben a hőhullámokat is enyhíti. a hangulatot. Csökkenti a folyadékvisszatartást. Hatékonyan enyhíti a hőhullámokat és az atrófiás hüvelygyul­ ladást. Akkor szükséges a pótlása. A két elem szerves kötésű legyen. A lecitin segíti a felszívódását. vagyis az LDLkoleszterin lerakódá­ sát az érfalakban. nyugtató. Mérsékli a hőhullá­ mokat. Javítja az agy. Mérsékli az idegfe­ szültséget. hozzájárul a csontrit­ kulás megelőzéséhez. tompítja a hangulatin­ gadozások hatását. Zsírban oldódik. Megjegyzés E-vitamin Kalcium és magnézium D-vitamin C-vitamin (lehetőleg bioflavonoidokkal) B-komplex vitamin B6-vitamin B5-vitamin (pantoténsav) Szelén Az utóbbi hatáshoz nagy mennyiségben kell szedni. Gátolja a „rossz". ha valaki kevés időt tölt napon.

magnézium. L-cisztein 191 . Megjegyzés C-vitaminnal és E-vitaminnal együtt hatékonyabb. lenmag­ olaj. Kalcium. 2:1 arányban vigyük be a szervezetbe. Táplálják a körmöt. elősegíti a keratin termelődését. A B-komplex vitamint sörélesztővel is bevi­ hetjük a szervezetbe. A törékeny köröm B-vitamin-hiányt jelez. D-vitamin Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj. rézpótlásra is szüksége van. megelőzik repedezését. Kéntartalma szüksé­ ges a köröm növeke­ déséhez. A kalciumot és a magnéziumot lehető­ leg kelát formában. kendermagolaj) Cink A csont erősítése mellett a köröm álla­ potát is javítja. Ha hosszabb időn át szedi.Körömbetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő B-komplex vitamin + biotin Hatása Erősíti a körmöket. A körmön látható fehér pöttyök meg­ szüntetésére alkal­ mas. liget­ szépeolaj.

emellett zsíroldó hatásújavítja a máj­ funkciót. csökkentik a koleszte­ rinszintet. len­ mag. mérséklik a plakk-képzödés ve­ szélyét.Magas vérnyomás Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin Hatása Javítja a mellékvese­ hormonok működé­ sét. Megjegyzés Qio-koenzim Kalcium és magnézium Szelén Lecitin Vérnyomáscsökken­ téshez napi 40-100 mg-ra van szükség. Nyugtató hatása vérnyomáscsökke­ néshez vezethet. Pótlása többféle előnnyel jár. javítja a keringést. segít a hosszú szénláncú zsírsavak szállításá­ ban. Omega-3 zsírsavak (tengerihal-olaj. Javítják a keringést. Támogatja a szív munkáját. Javítja a szív műkö­ dését. A két elem aránya 2:1 legyen. csölckenti a véral­ vadást. 192 .vagy kender­ magolaj) E-vitamin L-karnitin Előnyösen hat a sze­ xuális teljesítményre is. Hiánya szívbetegség­ hez vezethet. A magas vérnyomás gyakran kalciumhi­ ánnyal függ össze. Előnyösen hat a szív­ re és a sejtek energia­ termelésére.

kizárólag orvosi ellenőrzés mellett. ten­ gerihal-olaj. lenmag­ olaj. Bioflavonoidokkal együtt eredménye­ sebb az alkalmazása. Aloe vera Livfít Hatásában felveszi a versenyt a máriatö­ vissel. Esszenciális zsírsavak (ligetszépeolaj. Vírusellenes hatású lehet. 193 Nyers máj kivonat . Az egész szervezet. Védi a máj sej tekét. kis mennyi­ ségű B6. kendermagolaj) C-vitamin Májgyulladásban gyorsítják a gyógyu­ lást. Közömbösítik a máj­ mérgeket. Injekcióval lehet bejuttatni. így a máj méregtele­ nítését is elősegíti. Legjobb a két elem 2:1 arányú keveréke.Máj betegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Qio-koenzim Hatása Az immunrendszer erősítésével segít leküzdeni a vírusfer­ tőzést. Előnyös a véralvadási probléma megelőzése szempontjából. Megjegyzés Lecitin B-vitaminok Kalcium és magnézium L-metionin és 1-cisztein Komplex formában érdemes bevinni őket a szervezetbe. Regenerálja és erősíti a májat. A két aminosavat éhgyomorra érdemes bevenni. mozgósítja a zsírokat. A normális májfunk­ cióhoz elengedhetet­ lenek.és C-vitaminnal együtt. adagolásával meg­ előzhető a „zsírmáj" kialakulása. Gyógynövényekből készített ájurvédikus májregeneráló és májmüködést erősítő szer.

támogatják a proszta­ ta. illetve a méh és a petefészek normális működését. Serkenti a férfi nemi hormon. ami nőknél elsőrendű fontosságú. Omega-3 zsírsavak (tengerihal-olaj.Meddőség Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin. bétakarotin. B-komplex vitamin. elősegítik a pete­ fészek és a méh nor­ mális működését. Fokozza a hímivar­ sejtek számát és mozgékonyságát. Megjegyzés A C-vitamin a sper­ miumok mozgékony­ ságát is fokozza. karotinoidok) A-vitamin. Elengedhetet­ len a megfelelő sejt­ osztódáshoz. nö­ veli a hímivarsejtek számát. a tesztoszteron termelődését. Lényegesek az ivar­ mirigyek egészséges működéséhez. E-vitamin. A cink hosszú távú szedésekor rézpótlás is szükséges. kendermag­ olaj) B12-vitamin 194 . B6-vitamin Cink Hatása Védik a hímivarsejte­ ket. Egészségesen tartják a hímivarsejteket. len­ magolaj.

tartó cinkbevitel rézhiányt okozhat. Megjegyzés A napi adagot osszuk el. Javítja az immun­ rendszer működését. de kap­ ható homeopátiás szer formájában is. hiszen a vízben oldódó C-vitamin fel nem használt része ha­ mar kiürül a szerve­ zetből. gyulladás­ csökkentésre egyaránt alkalmas. influenza Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin Hatása Mérsékli a megfázás tüneteit. Kasvirág (Echinacea) Javítja az immun­ rendszer működését.Megfázás. Javítja az immun­ Hosszabb időn át rendszer működését.és fájdalomcsil­ lapításra. Alkoholos kivonat­ ként gyermekeknek nem adható. gyorsítja a gyulladt nyálkahártyák gyógyulását. A legkorsze­ rűbb készítmények folyamatos felszívódásúak. 195 . lerövidíti a betegség időtartamát. Fehérfüzfa-kéreg Cink A-vitamin vagy béta-karotin Láz.

Csökkentheti a mell érzékenységét és a nassolás. aki PMS miatt panaszkodott. Javítja az agy. Hozzájárul a görcsök oldásához.és jódforrás. Ligetszépeolaj Magnézium Sok nőnél. ha ingadozik a vércu­ korszint. Megjegyzés B-komplex vitamin­ nal együtt is szedhető. Javítja az oxigén hasznosítását. kimutatták a magné­ ziumhiányt. nyug­ tató hatású. Hasznos a bevitele. illetve az idegrendszer álla­ potát. valamint serkenti a szerotonin. vagyis a „boldogság­ hormon" kiválasztását az agyban. a hangulatot. fokozza az életerőt. A kalcium és a mag­ nézium ideális aránya 2:1. Jó ásványianyag. növeli a vér progeszteronszintjét.Menstruáció előtti tünetegyüttes (PMS) Ajánlott táplálékkiegészítő Bú-vitamin Hatása Elősegíti a májban az ösztrogén lebontását. Mérséklik a PMS-sel együtt járó idegrend­ szeri tüneteket. főleg a szénhidrátok utáni vágyat. Segít az idegingerüle­ tek átvitelében. Csök­ kenti a méhizomzat görcsét. Kalcium E-vitamin Lecitin Króm Tengeri hínár vagy alga L-lizin és 1-tirozin Aranykolloid 196 . megszün­ tetheti a fejfájást és az idegességet. Elengedhetetlen az idegek és az izmok egészségéhez.

Menstruációs rendellenességek
Ajánlott táplálékkiegészítő Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj, len­ magolaj, kendermag­ olaj) A-vitamin Hatása Fékezik a prosztaglandinok termelődését, csillapítják a menstru­ ációs görcsöket. Csillapítja a vérzést. Védi a nyálkahártyá­ kat, segíti regeneráló­ dásukat. Csillapítja a vérzést. Csillapítja a vérzést. A szervezet kimerülő vaskészleteinek pót­ lására, ha a vérzés túl sokáig tart és erős. Vashiányban a men­ zesz rendellenességei is fokozódnak. Elősegíti a vas felszí­ vódását. A bioflavonoidok erősítik a hajszálerek falát a méhben. Megjegyzés

Elsősorban fokozott menstruációs vér­ vesztés esetén aján­ lott. Nyers klorofill készít­ ménnyel is hasonló hatást érhetünk el. A vasat lehetőleg szerves (kelát-) köté­ sű formában vigyük be.

E-vitamin K-vitamin Vas

C-vitamin bioflavonoidokkal

197

Napszúrás, leégés
Ajánlott Hatása Megjegyzés táplálékkiegészítő Multivitamin és multi Megelőző védelemre ásványi anyag és a már leégett bőr gyorsabb regenerálá­ sára. C-vitamin Erősíti a szöveteket, gyorsítja a sebgyógyu­ bioflavonoidokkal lást. Telítetlen zsírsavak A bőr egészségéhez (lenmagolaj, szükségesek. ligetszépeolaj, ken­ dermagolaj) Fehérjék (szabad for­ Elősegítik a bőr gyor­ májú aminosavakként) sabb regenerálódását. B-komplex vitamin Elengedhetetlen a bőr egészségéhez.

198

Öregedés
Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin, bioflavonoidok, E-vitamin, szőlőmagkivonat) Folsav Hatása Közömbösítik a sejt­ károsító szabad gyö­ köket, lassítják az öregedést. A vörösvértestek termelődéséhez és az idegrendszer egész­ séges működéséhez szükséges. A szívet is védi, mivel csökkenti a homocisztein menynyiségét. Javítja a keringést, enyhíti a vérellátási zavarokat, így a szé­ dülést, a memória­ romlást és a potencia­ zavart. Erősíti az agy műkö­ dését, javítja a memó­ riát, védi az idegsej­ teket. Elengedhetetlen a szív egészséges mű­ ködéséhez, segíti az oxigén szállítását a sejtekhez és a sejtek energiatermelését. Az egészséges cson­ tokhoz, a csontritku­ lás ütemének lassítá­ sához és a normális szívműködéshez szükségesek. Segíti a szívizom munkájátjavítja a keringést, erősíti a sejtlégzést. Megjegyzés

B|2-vitaminnal együtt még hatásosabb.

Páfrányfenyő (ginkgo)

Lecitin

Karnitin

Kalcium és magnézium

A kalcium és a mag­ nézium aránya 2:1 legyen. Ha Ön kevés időt tölt a napon, gon­ doskodjon a D-vita­ min pótlásáról is.

Qio-koenzim

199

Ajánlott táplálékkiegészítő B-komplex vitamin vagy sörélesztő

Hatása

Megjegyzés

RNS-DNS

Valamennyi sejt működéséhez szük­ séges. Nélkülözhetet­ len az idegrendszer, a bőr, a haj, a köröm egészségéhez. Támogatja az új Ha a vérben túl sok a sejtek képződését, húgysav (ami köszlassítja az öregedést. vényre utal), nem javasolt szedni.

200

Bőrnyugtató. Lizin. szelén. Kasvirág (Echinacea) Serkenti az immun­ rendszer működését. Kalcium Erősíti az idegeket. Cink Erősíti az immun­ rendszert. bőrpu­ hító hatású. mérsékli a stresszt. 2:1 arányban vigyük be a szerve­ zetbe. Külsőleg alkalma­ zandó. bioflavonoidok) Aloe vera gél E-vitamin-olajjal Hatása Gátolják a sejtkáro­ sodást. elégtelen táplál­ kozás esetén. B-komplex vitamin Hiányállapotok pótlá­ Bi2-vitaminnal sára. len­ Gyorsítják a bőr magolaj regenerálódását. gátolja a fertőzés terjedését. 201 . mérsékli a fájdalmat és a visz­ ketést. gátolja a herpeszvírus aktivitását.Övsömör (Herpes zoster) Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin. a gyógyulást. Hosszú távú szedése­ kor rézpótlás is szük­ séges. gyorsítja a gyógyulást. Megjegyzés A heveny időszakban belsőleg alkalmazan­ dó. és magnézium gyorsítja a gyógyu­ lást. Lehetőleg kelát for­ mában. elősegíti a gyógyulást.

Kiegyensúlyozza a Sörélesztővel is bevi­ pajzsmirigyműködést. 400 NE-t vegyünk be.Pajzsmirigybetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin E-vitamin Hatása Megjegyzés B-komplex vitamin Sörélesztő Cink. Fokozza a pajzsmi­ Alulmüködő pajzsmi­ rigyhormon termelé­ rigynél segíthet. rigynél ajánlott. működését. Jódtartalma révén Túlműködő pajzsmi­ fokozza a pajzsmirigy rigy (hipertireózis) működését. szelén Tengeri alga (Spirulina vagy Chlorella). szükség van. esetén nem ajánlott. L-tirozin kis mennyi­ ségű B6-vitaminnal együtt 202 Elősegíti a zsírok Enyhén túlműködő megemésztését. Harmonizálja a pajzs­ Legfeljebb napi mirigy működését. Gazdag forrása a Túlmüködő pajzsmi­ B-vitaminoknak. A cink fokozza a pajzsmi­ rigyhormon termelő­ dését. tengerihal-olaj) Lecitin Kiegyensúlyozza a pajzsmirigy működé­ sét. hetjük a szervezetbe. kender­ magolaj. Mindkettőre szükség Cink tartós szedése van a pajzsmirigy esetén réz pótlására is egészségéhez. májmüködés javítása normalizálhatja a pajzsmirigyfunkciót. mert ennél több túlsá­ gosan fokozza a pajzs­ mirigy működését. kiegyensú­ Túlmüködő pajzsmi­ lyozzák a pajzsmirigy rigynél ajánlottak. sét. Fékezik. mert a cink gátolja a réz felszívódását. . tengeri hínár Esszenciális zsírsavak (lenmagolaj. erősí­ pajzsmirigynél a ti a májat. ligetszépeolaj.

Erősíti az enzimek és a hemoglobin terme­ lését. Vi­ gyázat: nehogy túladagoljuk. Alulműködő pajzsmi­ rigynél segíthet.Ajánlott táplálékkiegészítő A-vitamin vagy béta-karotin Vas Hatása Megjegyzés Alulműködő pajzsmi­ rigynél segíthet. Jód (lehetőleg szerves A pajzsmirigyhormon kötésben) alkotója. Alulműködő pajzsmi­ rigynél segíthet. Harmonizálja a pajzs­ mirigy működését. mert pana­ szokat okozhat. 203 .

len­ magolaj. ekként az agy dopamintermelő sejtjeit is. 204 . Ha a beteg 1-dopa gyógyszert szed. C-vitamin Omega-3 zsírsavak (tengerihal-olaj. letek átvitelét. Inkább akkor hatáso­ sak. ha a beteg még nem szed gyógyszert. Javítja a keringést az agyban. így a dopamin könnyebben jut el felhasználási helyére.Parkinson-kór Ajánlott táplálékkiegészítő B6-vitamin Hatása Serkenti a dopamin termelődését. beszélje meg alkal­ mazását az orvosával. Qrkoenzim (NADH) Mérsékli a Parkinsonbetegekre jellemző depressziót. kendermag­ olaj) Páfrányfenyő (ginkgo) Antioxidánsként védik a sejteket. Qio-koenzim. Táplálják az idegeket. 2:1 arányban vigyük be a szervezetbe. Kalcium és magnézi­ Segítik az idegingerü­ A kalciumot és a um. lecitin. magnéziumot lehető­ glutaminsav leg kelát formában. amely­ nek alacsony szintje a Parkinson-kór egyik jele. E-vitamin. Megjegyzés B-komplex vitamin­ nal vagy sörélesztővel együtt is alkalmazha­ tó. serkentik a dopamintermelést.

Gátolja a hámsejtek károsodását. len­ magolaj. illetve a szüntetésére. mert együttesen gyul­ ladáscsökkentő hatá­ súak. gátolja a egyaránt jó hatású. Cink Elősegíti a bőr és a Ha hosszabb időn át köröm gyógyulását. Elengedhetetlen az egészséges bőrhöz és körömhöz. Megjegyzés E-vitamin A-vitamin Érdemes szelénnel kombinálva szedni. bőr kiszáradását. Multivitamin és multi Hiányállapotok meg­ A pikkelysömör ásványi anyag ké­ kialakulása. pótlásuk szükséges. elősegíti a szövetek regenerá­ lódását. stresszellenes hatású. gondoskodni kell a réz pótlásáról is. B-komplex vitamin Minden sejtmüködéshez nélkülözhetet­ len. ligetszépeolaj) C-vitamin Hatása Pikkelysömörös betegeknél szinte mindig kevés a szer­ vezetben az ómega-3 zsírsav.Pikkelysömör (psoriasis) Ajánlott táplálékkiegészítő Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj. szedjük. szítmény tünetek súlyossága gyakran a szervezet valamilyen hiányálla­ potával függ össze. Aloe vera gél Enyhíti a bőrtüneteket. Belsőleg és külsőleg a viszketést. Gátolja a hámsejtek károsodását. kendermag­ olaj. D-vitamin Fontos szerepe van a sejtek másolódását szabályozó folyama­ tok ellenőrzésében. 205 .

impotencia Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin Hatása Megjegyzés Rugalmasan tartja a pénisz ereit. Cink Javítja a prosztata Hosszabb ideig tartó működését. Esszenciális zsírsavak Elősegítik a véráram­ (lenmagolaj. Akkor segít inkább. szibériai ginszeng a tesztoszteron szint­ ha a potenciazavart jét. hanem a nemi vágy hiánya okozza. tengerihal­ olaj) Páfrányfenyő Nemcsak az agy és a (ginkgo) láb. növeli a sperma mennyiségét. így azok képesek a tágulásra és több vér áteresztésére. hanem a pénisz ereinek vérellátását is javíthatja. segíthet. • 206 . nem vérellátási prob­ léma. L-arginin Ertágító. fokozza a cinkbevitelnél gon­ spermiumok termelő­ doskodni kell a réz dését. Kínai (koreai) vagy Emeli a férfi hormon.Potenciazavarok. kender­ lást. E-vitamin Fokozza a szexuális Nőknél ugyancsak vágyat. B-komplex vitamin Az idegrendszer egészséges működé­ séhez. magolaj. pótlásáról. a stressz le­ küzdéséhez szüksé­ ges.

nem jelentkezik-e valamilyen allergiás reakció. Megjegyzés Először csak egy-két szemcsényit vegyünk be belőle. lassan emeljük a napi adagot. csak igen óvatosan. 207 . Ismert virág­ por-allergia esetén ne alkalmazzuk! Néhány hetes virágporkúra után tartsunk egy hét szünetet. emellett az életerőt is jótékonyan befolyá­ solja. Közben figyeljük meg.Ajánlott táplálékkiegészítő Virágpor Hatása Elsősorban a proszta­ ta működését javítja. és ha nincs allergiás reakció.

Jó cinkforrást jelent a tökmag. fékezi és megállíthat­ ja a prosztatagyulladást és a mirigy to­ vábbi növekedését. valamint a sör­ élesztő. és ha nincs allergiás reakció. nem jelentkezik-e valamilyen allergiás reakció. emeljük a napi ada­ got. A prosztata egészsé­ ges működéséhez szükségesek. Előnyösen módosítja a hormonszintet. 208 . ligetszépeolaj) A cinkhiány egyér­ telműen jellemző a prosztatagyulladásra. és figyeljük meg. Megjegyzés Virágpor Fürészpálma Telítetlen zsírsavak (lenmagolaj. kender­ magolaj. Javítják a keringést.Prosztatabetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Cink Hatása A legfontosabb táplálékkiegészítő. Ismert virág­ por-allergia esetén ne alkalmazzuk! Néhány hetes virágporkúra után tartsunk egy hét szünetet. tengerihal­ olaj. csak jótékonyan befolyá­ igen óvatosan. gátolják a prosztatamegnagyobbodást és a gyul­ ladást. szemcsényit vegyünk emellett az életerőt is be belőle. lassan solja. illetve a belőle hidegen préselt olaj. Elsősorban a proszta­ Először csak egy-két ta működését javítja.

Enyhíthetik a tünete­ ket. 209 . Legjobb e három aminosavat kombiná­ cióban szedni reggel. erősíti az immunrendszer haté­ konyságát. éhgyomorra. így javítja a prosz­ tata működését.Ajánlott táplálékkiegészítő A-vitamin. Megjegyzés C-vitamin. lehetőleg bioflavonoidokkal Tengeri hínár vagy alga (Spirulina. Rákmegelőző hatású lehet. E-vitamin Hatása Mindkettő erős antioxidáns. nyugtató hatásúak. alanin. Védi a prosztata sejtjeit. segíti a gyógyulást. Javítják a prosztata működését. glutaminsav A két elem aránya 2:1 legyen. Chlorella) Lecitin Kalcium és magnézium B6-vitamin (piridoxin) Glicin. A szükséges ásványi anyagokat tartalmaz­ za. Javítja az immun­ rendszer működését.

terápia. sugárkezelés) hasznos kiegészítői. szelén. páfrányfenyő. Erősítik a szervezet vé­ Mérséklik az orvosi dekezőképességét. mert más­ más mechanizmus szerint működnek.Rák Ajánlott táplálékkiegészítő Culevit Hatása A rák megelőzésére és kiegészítő kezelé­ sére egyaránt alkal­ mas. A kellő mennyiségű rost eltávolítja az emésztőrendszerből a rákkeltő (karcinogén) anyagokat. szőlő­ magkivonat) Immunerősítő gom­ bák (shiitake. 210 . reishi. útifümaghéj (Psyllium) Csökkenti a kemote­ rápia és a sugárkeze­ lés mellékhatásait. védik az egészséges sejte­ ket. Gátolja a tumor körü­ Culevittel együtt ne li érhálózat kifejlődé­ szedjük. így gátolják egymás hatását. zabkorpa). bioflavonoidok. karotinoidok. Megjegyzés Cápaporc Antioxidánsok (C-vitamin. Cápaporccal együtt ne szedjük. vagyis az szerint működnek. angiogenezist. mert más­ más mechanizmus sét. maitake) Gabonakorpa (búza­ korpa. az terápia mellékhatása­ orvosi eljárások (kemo­ it. Gátolják a sejtkárosí­ tó szabad gyökök tevékenységét. így gátolják egymás hatását. E-vitamin.

Acidophilus Segít helyreállítani az egészséges bélflórát. az idegsejtek működését. javítják a központi idegrend­ szer. tengerihal­ egészséges működé­ olaj) sét. Megjegyzés B-komplexszel együtt is adható. élénkítő és gyömbérkivonat serkentő hatásúak. gyökök sejtkárosító szelén. páfrányfenyő) hatásától. tást. az ideg­ rendszer vérellátását. ásványi anyagokat és Chlorella) a jódot. Zab-. ginszeng. Enzimkészítmények Segítik a fehérjebon­ (papain. (lenmagolaj. fokozza az életerőt. MSM Kéntartalma mérsékli az SM tüneteit. a szövetek oxigénellá­ tását. Antioxidánsok Védenek a szabad (C-vitamin. Qjo-koenzim Javítja a keringést. erősíti az im­ munrendszert. 211 . Mérséklik a tünetek fellobbanásának gyakoriságát és sú­ lyosságát. Komplex aminosav Segít abban. kender­ elősegítik az idegek magolaj. hogy a készítmény (1-leucin.Sclerosis multiplex (SM) Ajánlott Hatása táplálékkiegészítő Multivitamin és multi A hiányállapotok ásványi anyag kialakulásának meg­ előzésére. tápanyagok eljussa­ 1-izoleucin.vagy Melegítő. bromelin. B[2-vitamin Energikusabbá tesz. csökkentik a hasnyálmirigy­ keringő kivonat) immunkomplexek szintjét. Tengeri hínár Biztosítja a szükséges vagy alga (Spirulina. E-vitamin. Esszenciális zsírsavak Gyulladáscsökkentők. 1-valin) nak az izmokhoz.

és mé­ reganyagokat. útifümaghéj (Psyllium) C-vitamin 212 . búzacsíra. A kellő mennyiségű rost megtisztítja a bélrendszert. Helyreállítja a gyo­ mor-bélrendszer mikroorganizmusai­ nak normális egyen­ súlyát. Nélkülözhetetlen a szájüreg és a fogíny egészségéhez. ha szájüre­ gi probléma okozza a kellemetlen leheletet. Gabonakorpa (búza­ korpa. zöldárpa. tengeri alga vagy hínár) Acidophilus Hatása Valóságos belső dezodorként meg­ szüntetik a gyomor­ bélrendszer eredetű rossz szájszagot. Megjegyzés Akkor nem mindig segítenek. zabkorpa). eltávo­ lítja a salak.Szájszag Ajánlott táplálékkiegészítő Klorofill és klorofillban dús táplálékkiegészítők (lucerna.

Erősítik az E.és a C-vitamin hatását. bioflavonoidok. Bi-vitaminnal (tiaminnal) együtt érdemes szedni. páfrányfenyő. gyorsítja a gyógyu­ lást. Javítják a keringést a szemben. fekete áfonya. króm Erősítik az immun­ rendszert. E-vitamin. Zöld hályogban elő­ nyösen alkalmazha­ tók. szőlőmag-kivonat) Alfa-zsírsavak Telítetlen zsírsavak (tengerihal-olaj. ne­ hogy túladagoljuk. len­ magolaj. szelén. Megjegyzés Az A-vitamin dózisá­ ra vigyázzunk. Antioxidánsok (C-vitamin. kendermag­ olaj) Magnézium. Elsősorban szürke hályog megelőzésére és gyógyítására. 213 . cink. gátolják a sejtkárosító szabad gyökök hatá­ sát.Szembetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő A-vitamin vagy béta-karotin Lutein és zeaxantin B2-vitamin (riboflavin) Hatása Valamennyi szem­ problémánál fontos. hozzájárulnak a szür­ ke hályog megelőzé­ séhez. Hiánya összefügg a szürke hályog kiala­ kulásával. javítják a szem vérellátását. Csökkentik a szem­ nyomást. az utóbbi javítja a szem anyagcsere­ folyamatait.

Kéntartalma szüksé­ ges a bőr egészségé­ hez. alkalmasak a szemölcsök kelet­ kezésének és kiújulásának megakadályo­ zására. Belsőleg és helyileg egyaránt alkalmazható. Nélkülözhetetlen a normális sejtmüködéshez.Szemölcs Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin. cink) Aloe vera gél B-komplex vitamin L-cisztein A-vitamin Hatása Erősítik az immun­ rendszert. Megjegyzés Az E-vitamin a kap­ szula kinyitásával helyileg is alkalmaz­ ható. E-vitamin. A bőr és a nyálkahár­ tyák egészségéhez elengedhetetlen. 214 . Vírusellenes hatású. bioflavonoidok. karotinoidok.

hozzá­ járul az E-vitamin újraképződéséhez. akadá­ lyozza a plakkképződést. enyhíti a ritmuszavarokat. sos szívbetegségek­ ben. vagyis az szedve hatékonyabb. erősítik egy­ más hatását (szinergizmus). Fokozza az energia­ termelést. A magnéziumot célszerű kalciummal együtt bevinni. E-vitamin együttesen szedve még hatéko­ nyabb. A szelénhiány szívbe­ A szelén és az tegséghez vezet.Szívbetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Fokhagyma Qio-koenzim Magnézium Hatása Koleszterinszintcsökkentő. Védenek a szívbeteg­ Elsősorban bétaségtől karotin és likopin ajánlott. Serkenti a sejtek ener­ Hiánya csökkent giatermelő részecské­ energiatermelést inek (a mitokondriuokoz. Segít megőrizni a verőerek falának rugalmasságát. megkönynyíti a szív munkáját. ará­ nyuk 1:2 legyen. Megjegyzés Karnitin C-vitamin bioflavonoidokkal E-vitamin Szelén Karotinoidok Különösen az agy és a láb ereit tágítja. pótlása javítja a moknak) a zsírbontó szívműködést pangá­ tevékenységét. Javítja a szívizom működését. LDL-koleszterin oxidációját. értágító. Nagyobb adagban csökkenti a vérnyo­ mást. Megakadályozza a Szelénnel együtt „rossz". 215 .

B6. tengerihal-olaj) Lecitin A májból is eltávolítja a zsírokat. Csökkenti a homocisztein szintjét. ligetszépeolaj. gátolja az érelmeszesedést.és érrendszeri betegsé­ gek kockázatát. Megjegyzés A szívinfarktus meg­ előzésérejavasolt. Csökkentik a szív. olíva­ olaj. így közvetve véd a szívbetegségek ellen. kender­ magolaj.és B12-vitaminnal együtt érdemes szed­ ni.Ajánlott táplálékkiegészítő Szőlőmagkivonat Hatása A benne lévő flavonoidok hatékony antioxidánsok. Folsav Telítetlen zsírsavak (lenmagolaj. Segít feldolgozni a zsírokat. 216 . tisz­ títják a „meszesedő" ereket.

Támogatja a mellék­ C-vitamin vese működését.Szorongás. a korpás (lenmagolaj. Megjegyzés Legelőnyösebb a két elem 2:1 aránya és a kelátkötésű készít­ mény. Esszenciális zsírsavak Szükségesek az ideg­ Hiányukat jelzi a száraz bőr. hez. ligetszépeolaj) Oldja a szorongást. Kiegyensúlyozzák az idegrendszert. a törékeny és magolaj. pánikbetegség Ajánlott táplálékkiegészítő B-komplex vitamin Kalcium és magnézium L-tirozin Hatása Elengedhetetlen az idegrendszer megfe­ lelő működéséhez. kender­ rendszer egészségé­ fejbőr. Csökkenti a stresszt. Aranykolloid könnyű. az ingerületátvitelt. eufórikus érzéshez vezet. segít ajó alvásban. védi a sejteket és az ideg­ szálakat. felszabadult. lassan növő körmök. Előnyösen befolyá­ Lecitin solja az agytevékeny­ séget. részt bioflavonoidokkal vesz az adrenalintermelés szabályozásában. 217 .

hathatósan védi a száj és a torok nyálkahár­ tyáját. baktériumölő hatású a fokhagyma vagy a belőle készült táplálékkiegészítő is. Erős fertőtlenítő. mert vízben oldódik. Javítja az immun­ rendszer hatékonysá­ gát. Ezüstkolloid Cink Acidophilus Természetes fertőtle­ nítő. Megjegyzés Naponta többször vegyünk be belőle. A gyomor­ bélrendszer egészsé­ gének megőrzéséhez szükséges. Gyorsan elpusztítja a leggyakrabban elő­ forduló kórokozókat. mandulagyulladás Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin bioflavonoidokkal Hatása Gyorsítja a gyógyu­ lást. Antibiotikum szedé­ sekor elengedhetet­ len.Torokgyulladás. Felnőtteknél hatáso­ sabb. fontos szerepe van a reumás láz megelőzésében. megakadályozha­ tó és gyógyítható vele az antibiotikum okoz­ ta hasmenés. 218 . A-vitamin vagy béta-karotin Propolisz Segít a gyulladt nyál­ kahártyák egészségé­ nek helyreállításában. mint gyerme­ keknél. így a fel nem használt mennyiség hamar kiürül a szervezetből. élesztőgomba-túlszaporodás és a húgyúti fertőzé­ sek.

B6-vitamin. Segít eltávolítani a Acidophilus fertőző baktériumokat a húgyutakból. Antioxidáns.Vesebetegségek Ajánlott Hatása táplálékkiegészítő Forrás-. A vesebetegek szer­ vezetéből általában hiányoznak az ásvá­ nyi anyagok. Kiváló baktériumölő. különösen fontos. Savanyítja a vizeletet. mérsékli talmú vesekőnél az oxalátkiválasztást. készítmény Kálium B-komplex vitamin Magnézium B6-vitaminnal E-vitamin Megjegyzés A lecitin főleg vese­ gyulladásban hasz­ nos. C-vitamin ezzel a lúgos közeg­ bioflavonoidokkal ben kialakuló vese­ kövek képződése ellen hat.vagy A bő folyadékbevitel alapvető fontosságú a desztillált víz vese egészséges működéséhez. ásvány. Ezüstkolloid mellékhatás nélkül fejti ki hatását. Mérsékli a vesegyul­ ladást. vagyis vízhajtó hatású. Multi ásványi anyag Az ásványi anyagok pótlására. valamint javítja az immun­ rendszer működését. lecitin Csökkenti a folyadék­ visszatartást. Javítja a veseműkö­ dést. Csökkenti a kalcium­ Kalciumoxalát tar­ felszívódást. Segít eltávolítani a Nagybogyós áfonya kórokozókat a húgy­ úti rendszerből. különösen gyul­ ladás esetén. véd a szabad gyököktől. .

az immunrend­ szert. az ásványi anyagok és a nyom­ elemek pótlásával erősíti a veseműkö­ dést. fokozza az életerőt.Ajánlott táplálékkiegészítő Páfrányfenyő (ginkgo) Shilajit Hatása Hatékony gyulladásgátló. Megjegyzés 220 . Ajurvédikus készít­ mény. javítja a vesék vérellátását.

szukcinát vagy fumarát) kötésű vas­ kiegészítő szedése. ha a vérszegénységet B12-vitamin vagy folsav hiánya okozza. 221 . Akkor is hasznos.Vérszegénység Ajánlott táplálékkiegészítő Vas Hatása Vashiányos vérsze­ génységben ennek pótlása a legfonto­ sabb. de a megfelelő mennyisé­ lő vérképzéshez. gű. Elősegíti a vas felszí­ vódását. A vas adagolása A Bi2-vitamint első­ mellett ezek pótlása is sorban injekció for­ szükséges a megfele­ májában adják. szájon át bevett B12-vitamin még folsav nélkül is a kellő szintre emeli a vérB|2-vitamintartalmát. Megjegyzés C-vitamin Birvitamin és folsav A legjobb a szerves (citrát.

gyulladásgátló. erősíti az erek falát és javítja a keringést. Antioxidáns. javítja az érfalak rugalmas­ ságát. visszérgyulladás Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin bioflavonoidokkal E-vitamin Fekete áfonya Hatása Antioxidáns. Hasonló hatású a Cayenne-bors. csök­ kenti a duzzadást. Segít a fibrin lebontá­ sában. Megjegyzés Vadgesztenye­ kivonat Belsőleg és krémként külsőleg egyaránt érdemes alkalmazni. Keringésjavító. a szívizomelha­ lás (infarktus).Visszértágulat. érfalerősítő. a tüdőembólia és az agylá­ gyulás kockázatát. erősíti az erek közötti kötőszövete­ ket. ezért mérsékli a vérrög. gátolja a folyadék szövetközi felszapo­ rodását. az érfalgyulladás. a fokhagyma. Gyulladásgátló. a hagy­ ma és a gyömbér.és hegkép­ ződés. Bromelin 222 .

Budapest. Budapest. Eger (a kiadás éve nélkül) Maria Treben: Egészség Isten patikájából. 1989 Dr. Oláh Andor: Házipatika gyógynövényekből. 1991 Dr. Budapest. (a kiadás helye és éve nélkül) Házi természetgyógyász. 1998 Dr. 1996 Dr. Nagy Géza: Betegségek gyógyítása gyógynövényekkel. Budapest (a kiadás éve nélkül) 223 . Budapest. 1991 Hanna Parrot: Gyógynövények és gyógyteák. Budapest. Equator Könyvkiadó (a kiadás helye és éve nélkül) Barbara és Péter Theiss: Erdők. Fűben. Buda­ pest. Budapest (a kiadás éve nélkül) Earl Mindell: Vitamin Biblia.Romváry Vilmos: Gyógyító növények. FELHASZNÁLT ES AJÁNLOTT IRODALOM Michael Castleman: Gyógynövény enciklopédia. Weiner: Gyógynövény Biblia. 1990 Dr.V. mezők patikája. 1991 Lukácsné gyógyteái. Budapest. 1990 Michael Krauss: Aroma lexikon. Természet. Michael A. Budapest. Budapest. 1994 Rápóti Jenő . 1987 Szálai Miklós: Halimbai füveskönyv. Budapest. Kósa Géza: Képes gyógynövénykalauz. Black & White Kiadó (a kiadás helye és éve nélkül) Domokos János . Budapest.Oláh Andor: Gyógyítás illóolajos növé­ nyekkel. Oláh Andor: A természet patikája. Aromaterápia. Babulka Péter. fában orvosság. Budapest (a kiadás éve nélkül) Dr. Kódex-Kontroli Kft. 1991 Biegelbauer Pál: Gyógyító illatok.

2001 Temesvári Gabriella: Fülreflexológia. Budapest. 2003 Dr. C. 1999 MSD Orvosi kézikönyv a családban. magyarul: Doktor Plusz. Phyllis A. 1997 Bánszky Judit: A reflexológia elmélete és gyakorlata. Eőry Ajándok: Test. 2004 Gyógyszermellékhatás mint a kórházi felvételek oka. 2000 Természetes gyógymódok.Kürti Gábor: Gyógyítás illóolajokkal. N. Balch. 2004/4. Palágyi Jolanda: Kézreflexológia. Budapest. Debrecen. 2000 Dr. 1990 A természetgyógyászat enciklopédiája. Buda­ pest. New York. Hedi Masafret: Egészség a jövőben..hu Dr. Budapest. Budapest. Reflexológia. 2001 Péter Kensok . D. szám Dr. Témateam Kiadó (a kiadás éve nélkül) Dr. Budapest. Balch. Budapest. Budapest. 2003 224 . Buda pest.Vitaminok. 2000 Kürti Gábor: Gyógyítás otthon I-II.kombucha. gyógynövények.Dietrich Ley: Házi szerek és gyógymódol kislexikona. 1991 S. Budapest. Kürti Gábor: Gyógyítás otthon . 1999 Hanna Parrot: Talpkontroll.Gerinc ABC. Budapest. Budapest. Eőry Ajándok: Akupresszúra. 1998 Dr. Budapest. Veress János. C: Prescriptioi for Nutritional Healing. Láb. 2003 Frank Zsófia . 1999 www. Budapest. British Medical Journal 2004. ásványi Digest Válogatás. 2001 anyagok. Buda­ pest. Lenkei Gábor: Cenzúrázott egészség. M.329:15-19. Csikai Erzsébet: Jó tudni.és testmasszázs. Csikai Erzsébet: Talpraállított egészség.és fülakupresszúra. Reader' James F. Komplementer Medicina. Debrecen. 1998 Hanna Parrot: Kézkontroll. 1999 Dr. Budapest.

melyiket fogyaszthatjuk a többivel együtt. a Természetgyógyász Magazin állandó cikkírója. melyiket lehet túladagolni. aminosav ho­ gyan hat.Új kötettel jelentkezik a nagysikerű Gyógyítás otthon Hl. és a szedésekor mire kell ügyelnünk. A kötet talán legcélszerűbb és várhatóan majd legtöbbször forgatott fejezete az egyes betegségek. . növé­ nyi alapú vagy egyéb készítmény.tgy-magazin. ásványi anyag vagy nyomelem. amelyek az utóbbi évtized­ ben Magyarországon is óriási karriert futottak be.segít az eligazodásban. című könyvek szerzője.hu - szerkesztője. panaszok szerint szedi cso­ korba az ajánlott táplálékkiegészítőket. hogy melyik vitamin. aki több-ke­ vesebb rendszerességgel ne fogyasztana belőlük. Ma már alig akad közöttünk olyan. Megtudhatjuk.a 84-féle vitamin és más étrend-kiegészítő jól áttekinthető csoportosításával és betűrendbe szedett ismertetésével . a folyóirat internetes portáljának www. - A szerzőről: Kürti Gábor természetgyó­ gyász. Ezúttal a manap­ ság oly divatos vitaminokkal és más táplálékkiegé­ szítőkkel foglalkozik. a vitaminokkal is csínján kell bánni. antioxidáns. mire jó. Könyvünk . Ahogy mindennel.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful