TARTALOM

I. BEVEZETÉS II. TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐK - AMIT MINDENKINEK TUDNI ILLIK RÓLUK III. MI MIRE JÓ? ÚTMUTATÓ A-TÓL Z-IG
1. Vitaminok és antioxidánsok

9

10 16
16

A-vitamin B r vitamin (tiamin) B2-vitamin (riboflavin) B3-vitamin (niacinamid, nikotinsav, pp-faktor) B5-vitamin (pantoténsav, kalcium-pantotenát) B6-vitamin (piridoxin) B7-vitamin (biotin, H-vitamin) B8-vitamin (kolin) B9-vitamin (inozitol) B10-vitamin (para-amino-benzoesav, PABS, PABA) ' B,2-vitamin (ciano-kobalamin) Béta-karotin Bioflavonoidok (P-vitamin, rutin, heszperidin, kvercetin) C-vitamin (aszkorbinsav) D-vitamin (kalciferol) E-vitamin (tokoferol) F-vitamin (telítetlen zsírsavak) Folsav (B4-vitamin, B, r vitamin) K-vitamin (fillokinon) Lutein és más karotinoidok
2. Ásványi anyagok és nyomelemek

16 18 19 21 23 24 25 26 27 28 29 30 32 34 36 38 40 41 42 43 45 47 48 50 52 53 55 57
45

Általános tudnivalók Aranykolloid Cink Ezüstkolloid Foszfor Jód Kalcium Kálium

5

Kobalt Króm Magnézium Mangán Molibdén Réz Szelén Vanadium Vas
3. Növényi alapú készítmények

58 59 61 63 64 65 67 69 70 72 74 75 76 78 80 81 83 84 86 87 89 91 92 94 96 98 100 102 103 105 107 109 111 113 115
116 72

Aloe vera Bromelin (bromelain, ananászkivonat) Búzafü Fehérfűzfa-kéreg Fekete áfonya Fürészpálma Gabonakorpa (búzakorpa, zabkorpa) Garcinia Ginszeng Guarana Jukka Kendermag Klorofill Kombucha Lecitin Lenmagolaj Ligetszépeolaj Lucerna Maca Macskakarom Nagybogyós áfonya Olajfalevél Papain (papayakivonat) Páfrányfenyő Szőlőmagkivonat Zöldárpa Alfa-zsírsavak Acidophilus Cápaporc Culevit Élesztő Gombák (shiitake, reishi, maitake stb)

4. Egyéb készítmények

116 117 119 121 123 124

6

DNS) Qio-koenzim (CoQio. epekő Érelmeszesedés • Fejfájás. Aminosavak 126 128 130 132 133 134 136 138 140 141 Általános tudnivalók Arginin/ornitin Cisztein/cisztin Fenilalanin Glutaminsav Karnitin Lizin Triptofán - 141 143 144 146 147 148 149 150 151 153 154 156 158 159 160 161 162 164 166 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 7 IV. csalánkiütés Endometriosis (méhnyálkahártya-betegség) Epebetegségek. „zsírégetők" 5. PANASZOK SZERINTI ÚTMUTATÓ A-TÓL Z-IG Alacsony vércukorszint (hipoglikémia) Allergia. glükózamin) Zsírbontók. hólyaghurut Fülbetegség Gombás bőrbetegségek Gyomorfekély. ubikinon) Tengeri algák vagy hínár Zsírmegkötők (útifümag-héj. rosszkedv Dohányzásról való leszokás Ekcéma. méhpempő. BETEGSÉGEK. migrén Felfázás.Halolaj (ómega-3 vagy esszenciális zsírsavak) Melatonin Méhészeti készítmények (virágpor. propolisz) MSM Nukleinsavak (RNS. gyomorégés Hajproblémák • . szénanátha Alvászavarok Alzheimer-kór Aranyér Arcüreggyulladás Candida-fertőzés (candidiasis) Cukorbetegség Csontritkulás Depresszió. nyombélfekély Gyomorrontás.

mandulagyulladás Vesebetegségek Vérszegénység Visszértágulat... visszérgyulladás V. Menstruáció előtti tünetegyüttes (PMS) Menstruációs rendellenességek Napszúrás. leégés Öregedés Övsömör (Herpes zoster) Pajzsmirigybetegségek Parkinson-kór Pikkelysömör (psoriasis) Potenciazavarok. fájdalmak..Hátfájás Herpesz (Herpes simplex) Hiperaktivitás Hörghurut. reuma Klimax (a változás kora) Körömbetegségek Magas vérnyomás Májbetegségek Meddőség Megfázás.. köhögés Immunrendszerünk erősítése Irritábilis vastagbél szindróma (ICS) ínybetegségek ízületi gyulladások. pánikbetegség Torokgyulladás. FELHASZNÁLT ÉS AJÁNLOTT IRODALOM . 181 182 183 184 185 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 201 202 204 205 206 208 210 211 212 213 214 215 217 218 219 221 222 223 . impotencia Prosztatabetegségek Rák Sclerosis multiplex (SM) Szájszag Szembetegségek Szemölcs Szívbetegségek Szorongás. influenza.

A betegségek szerinti útmutató a könyv igen fontos és . Szándékunk szerint a legfontosabb vitaminokról és antioxidánsokról. ásványi anyagokról és nyomelemekről éppúgy szólunk. a gyömbér. Ezeket egy-egy fejezeten belül ábécésorrendben találják meg. teának elkészítve váltak ismertté. bár étrend-kiegészítőként is hozzáférhe­ tők. ráadásul nem foglalkozik számos. az orbáncfű.). vagy főként fűszernö­ vényként használatosak. A szerző és a kiadó 9 . ismertetve azok hatását és az esetleges egyéb tudnivalókat. mind a gyógyhatású fűszernövények külön könyvet érdemelnének. mint a növényi alapú és egyéb készítményekről. Nem tárgyaljuk viszont azokat a növénye­ ket. A könyvpia­ con több mint egy évtizede keresett mü Mindell: Vitamin Biblia című könyve. a kisvirágú füzike). és így is kerülnek forgalomba (például a kamilla.remél­ jük . hogy elsősorban a Magyarorszá­ gon táplálékkiegészítőként ismert és alkalmazott készítmények kerüljenek a könyvbe. Mind a gyógynövények. valamint amino­ savakról. amelyek nálunk vagy elsősorban gyógynövényként.jól alkalmazható része. amely azonban mára több vonatkozásban is elavult­ nak számít. a megszületése óta forgalomba került étrend-kiegészítővel. a kurkuma stb. BEVEZETÉS Könyvünket hiánypótló vállalkozásnak szánjuk. A válogatásnál alapelv volt. és gyógyhatásúk kétségbevonhatatlan (például a fokhagyma.I. Mindegyik betegségnél vagy egész­ ségügyi panasznál megadjuk a szakirodalom és a tapasztalatok szerint leghatásosabb étrend-kiegészítőket.

egészségesen táplál­ kozik. Ha csak egy fontos vitamin. Nem feledkezhetünk meg a korszerű mezőgazdaságban alkalmazott különféle vegyszerek (növényvédő és gyomirtó készítmények) 10 . a D. Először is: táplálékaink ma már nem olyan minőségűek. TAPLALEKKIEGESZITOK . A vitaminok többféleképpen csoportosíthatók. Mindössze két vitaminról. később akár hiány­ betegségek is kialakulhatnak.(vagy étrend-) kiegészítők fogyasztására? Még ma is sokszor hallhatjuk képzett.II. Maga a termőföld is sokféle hiányban szenved. ásványi anyag vagy nyomelem hiányzik a szervezetünkből. Miért szedjük? Felmerül a kérdés. Sajnos azonban ez az álláspont ma már túlhaladottnak számít. Ponto­ sabban fogalmazva vitaminoknak nevezhetjük azokat a szerves anyagokat. egyáltalán miért van szükség vitaminok és más táplálék. hogy szervezetünk ké­ pes az előállításukra. amelyek elengedhetetlenek a sejtekben zajló anyagcse­ re-folyamatokhoz. ilyen termőtalajról pedig nem nőhetnek ki teljes értékű növények. szakmájuk fejlődésével lépést tartó orvosoktól is. valamint közreműködnek azoknak a biokémiai folyamatoknak a szabályozásában. a többi vitamint azonban ételeinkkel és táplálékkiegészítőkkel kell bejuttatnunk a szervezetbe.és a K-vitaminról tudjuk. és belőle energia keletkezik. hogy általában felesleges táplálékkiegészítőket szedni. ásványi anyag és nyomelem a megfelelő mennyiségben bekerül a szervezetébe. hiszen ha valaki kiegyensúlyozottan. vagy a szükségesnél kevesebb van belőle (ez is hiányállapot!). először különböző panaszok jelentkeznek. akkor valamennyi szükséges vitamin. amelyek során a táplálék hasz­ nosul a szervezetben. mint amilyenek egy-két évszázaddal vagy akár néhány évtizeddel ez­ előtt voltak.AMIT MINDENKINEK TUDNI ILLIK RÓLUK Mindenekelőtt járjuk körbe a vitamin fogalmát. akkor károsodnak az egészséges élettani folyama­ tok. Tudnunk kell. hogy maga a szó azt jelenti: az élethez szükséges anyag. több okból.

esetleg valamilyen tudatmódosító szer után. a cigaretta.) Környezetünk telis-tele van az egészségre ártalmas elektro­ mágneses sugárzást kibocsátó eszközökkel. testidegen anyagot juttat be a szervezetébe. a tudomány . ösztönösen. tele van stresszel a mun­ kahelyi és az otthoni problémái miatt. mint hajdanán). A modem ember ráadásul általában helyte­ lenül lélegzik. gyakran nyúl az alkohol. vajon miért olyan sok napjainkban a „civilizációs be­ tegség". A Nagy-Britanniában nemrég végzett tudományos kutatás eredmé­ nyei szerint 18 820 kórházi felvétel közül 1225 volt bizonyítható­ an kapcsolatba hozható valamilyen gyógyszermellékhatással.. ha pedig megfájdul valamije.szakadatlan fejlő11 . Érdemes elgondolkoz­ ni azon is. a British Medical Journal közölte. az allergiás. a mikrohullámú sütő. az egészségre teljesen ártalmatlan­ nak nem. amely napjainkban már sok mindennek ne­ vezhető. amely a növényeknek. Ugyanakkor miért képes a gyógyszeripar évről évre meredeken növelni a forgalmát? A sok technikai vívmány. vagyis a kórházba került betegek 6. viszont a baj okát nem szünteti meg. kapkodva és hibásan táplálkozik. szennyezett vízzel öntözik (ma már az esővíz sem olyan tiszta. Ha nem tud elaludni. Vajon az a zöldség és gyümölcs. alig-alig mozog. amely szennyezett talajon terem. és szennyezett levegő veszi körül. az egészség korai megrendüléséhez vezetnek.benne az orvostudomány . Soha nem ér teendői végére. hogy „élni sem tud nélkülük". csak éppen tisztának. hogy a gyógyszerrel többnyire csak a tü­ neteit nyomja el. felületesen. És ez még mind kevés..károsító hatásáról sem. asztmás vagy más betegségben szenvedő gyermek. Álljon itt egy riasztó adat. rohan.ahol egészségesnek aligha nevezhe­ tő ételeket vesz magához -. gyak­ ran tér be a gyorséttermekbe . a gaz­ daság. (A cikket egyébként 2004-ben az egyik legtekin­ télyesebb orvosi szaklap. És akkor még nem is szóltunk a gyógyszerek gyakori mellékhatásai­ ról és azok következményeiről. szolgálhat-e a tápanyagok megfelelő forrásául? A válasz nyilvánvaló. miközben gyakran szintetikus. mint ősei. a mobiltelefon. Nem is gondol arra. A mai kor embere másképp él. a számítógép monitorja. és természetesen ugyanaz a levegő és víz szolgál számára is mindennapi „betevő falatként". Ami­ kor valaki azt mondja. „természetesen" altatót vesz be.5%-a gyógyszermellékhatás miatt került oda. azonnal bekap egy szem gyógyszert. Az imént vázolt tények és folyamatok külön-külön és együtte­ sen is a sejtkárosító szabad gyökök fokozott képződéséhez. Mindehhez járul annak a levegőnek és víznek a minősége. mint amilyen a tévé. de kétségtelenül az igazat fogalmazza meg.

amely hosszabb ideig is megmarad a szervezetben. vagy ha mégis ez a szándékunk. ásványi anyagra és nyomelemre van szüksége. a D-. hiszen a vízoldható vitaminok fel nem használt része a bevitel után néhány órával már kiürül a vizelettel. Zsíroldható vitaminokat hosszabb időn át. hogy a táplálékkiegészítők elsősorban egészségünk fenntartására. Az alapelv az. fo­ lyamatosan nem szabad szedni.de legalább egy fontos lépéssel előbbre jutott. Mert ha jól választottunk. akkor szükség lehet a koráb­ ban beállított gyógyszeradagolás módosítására. Ha erre rádöbben. az E-. Az előbbiekből tehát különösebb kockázat nélkül általában emelt dózist is bevehetünk. akkor számára természetessé válik.jóval több vitaminra.őseihez képest . az F. Ezzel még mindig nem tett meg min­ dent az egészségéért. Gyógyszerrel együtt vagy külön-külön? Felmerül a kérdés. míg a zsírban oldódó vitaminok hosszabb ideig elraktározódnak. A másik fontos szempont. Vízben.és a K-vitamin.. mely vitaminok tartoznak a zsíroldhatók közé. míg az utóbbiak esetében nagyobb körülte­ kintés szükséges. hiszen a helyes életmódra. a sok kutatás ellenére egészében véve miért betegebb az emberiség. aki ál­ landóan vagy ideiglenesen gyógyszert is szed. hogy a mai kor em­ berének . mert felhalmozódhatnak. beszéljük meg a kezelőorvossal. illetve zsírban oldódó vitaminok A vitaminokat leggyakrabban aszerint csoportosítják. hogy vízben vagy zsírban oldódnak-e.dése. és túl­ adagolás következhet be. Azért a vízben oldódó vitaminok­ nál is van egy kivétel: ez a B^-vitamin. vagyis az étrend­ kiegészítővel elérjük a kívánt hatást.. hogy az egészséges táplálkozás mellett ét­ rend-kiegészítőket szedjen. az összes többi vízben oldódik. a rendszeres mozgásra és lazításra (relaxálásra) ugyancsak szüksége van . Persze használha- 12 . a betegségek megelőzésére valók. Ezzel mindenkinek érdemes tisztában lennie. hogy az orvos által felírt gyógyszert ne helyettesítsük táplálék­ kiegészítővel. mint alig néhány évtizeddel ezelőtt? Mindezek után aligha szorul bizonyításra. Ilyen az A-. Szerencsére könnyű megjegyezni. alkalmazhat-e táplálékkiegészítőt az.

ásványi anyagok egyszerre fogyasztva erősítik egymás jótékony hatását. ahol ez a legkedvezőbb lenne. hogy a hatóanyag nem az emésztőrendszer azon részén szívódik fel. hogy egészben kell-e lenyelni egy-egy tablet­ tát. számolnunk kell azzal. hogy egyes vitaminok. vegye be a megszokott időpontban". eltávolítására. Ugyanakkor ismert a szinergizmus jelensége. vagy szabad darabokra tömi. (Mennyivel egészségesebb és haszno­ sabb.miközben esetleg félig vagy egyáltalán nem hasznosul. Hasonló a helyzet a vassal és az E-vitaminnal. Ilyen esetekre külön felhívjuk a figyelmet az adott készítmény leírásának végén. hogy a benne lévő hatóanyagot megvédje a gyomorsósav roncsoló hatásá13 . Ezért aki gyógyszert szed. illetve kedvezőtlen kölcsön­ hatásba léphetnek egymással. mint a kávé!) Egyes étrend-kiegészítők között is ismert köl­ csönhatás. rövidebb idő alatt kiürülnek a szervezet­ ből. Különösen igaz ez akkor. mert rontják egymás hatását. mert az ilyenkor aktívabb emésztési és felszívódási folyamatok miatt a hatóanyag tökéletesebben hasz­ nosul. amely kedvező és kedvezőtlen egyaránt lehet. Tudni kell. Ezzel szemben az üres gyomorra bevett táplálékkiegészítő gyorsan áthaladhat az emésztőrendszeren . A kapszula többnyire arra való. amelyek szinergisták. éhgyomorra bevéve fejti ki a legjobban állóképességet fokozó. hogy egész­ ben nyeljük le őket. mert darabokra törve könnyebben megemész­ tődnek és felszívódnak. a táplálékkiegészítők szedésével pedig várjon még egy-másfél órát. ha az adott készít­ mény méregtelenítő hatású. Ugyancsak lényeges. de inkább kiegészítő terápia­ ként. hogy a legtöbb táplálékkiegészítőt étkezés közben vagy utána célszerű bevenni. C-vitamint vele együtt ne vegyünk be. Ilyenkor ugyanis bár­ melyik csökkentheti a másik hatását. Példa erre az E-vitamin és a szelén. hogy a gyógyszereket és az étrend­ kiegészítőket soha ne vegyük be egyszerre. A ginszengnél maradva. ami azt jelenti. Néhány kivétel azonban itt is lehetséges: például a ginszeng reggel. Sokan kérdezik. Egyben vagy darabokban? Néhány táplálékkiegészítő szedésekor feltétlenül sok folyadé­ kot kell fogyasztani. élénkítő hatását.tók a gyógyulás meggyorsítására is. Általában célszerű. hiszen ilyenkor szükség van a vízben oldódó méreganyagok „kimosására". vagy ha mégis ezt tesszük. A kapszulás kivitelű készítmények kapszuláját se szedjük szét.

tehát a bevételtől számított 10-18 órán át megfelelő szintet biztosítanak a vérben. hogy egyetlen szál cigaretta elszívása akár 100 mg C-vitamint tehet tönkre a szervezetünkben. amelyek folyamatos felszívódásúak. méghozzá a forgalomba hozatal országá­ ban érvényes jogszabályoknak megfelelően. amely jóval meghaladja a RDA szintjét. A táplálékkiegészítők dobozának címkéjén a napi ajánlott ada­ got kötelező feltüntetni. Ezzel szemben a szerves kelátkötésü vas . ennek az egészségre gyakorolt hatása azonban elenyésző talán a hiánybetegség. Ma még azonban nem tartunk ott. Ügyeljünk az étrend-kiegészítő jó minőségére. de ettől még a táplálékkiegészítők jótékony hatása aligha fog érvényesülni. vaspótlást szolgáló (vashiányos vérszegénységnél javasolt) gyógyszerek gyakran okoznak gyomor-bélrendszeri panaszokat. és a szakemberek nagy részének vélemé­ nye szerint ez a dózis a mai világban gyakran nem elegendő.tói. Mennyit szedjünk? Erre a kérdésre nehéz egyértelmű választ adni. 14 . Ezzel magyaráz­ ható például. A szervetlen kötésű fémek felszívódása nem megfelelő. Éppen ezért a táplálkozástudományi szakemberek megalkották az optimális napi adag (angol rövidítése: ODA) fogalmát. a skorbut megakadályozásához lehet elég. így annak hasznosulása sem megfelelő. Az olcsóbb készítmények nem mindig megfelelő minőségben és kémiai kötésben tartalmaz­ zák a hatóanyagot. és nincs semmilyen mellékhatá­ sa. Csak egy példa: Magyarországon a C-vitaminból napi 60 mg az ajánlott adag. ne csak az ár legyen fontos szempont! Ma már a táplálékkiegészítőkből zavarba ejtő választék kelleti magát a polcokon. többnyire évtizedekkel ezelőtt állapították meg. Miközben tudjuk. ahol ez a szervezetnek a legelőnyösebb. és nem ott történik. hogy a szervetlen vassókat tartalmazó. ha szerves savakkal alkotott. hogy ez az adagolási irányelv mérvadónak számitana. Igaz. úgynevezett kelátkötésben vannak.főleg ha C-vitaminnal együtt kerül be a szervezetbe . ez azonban akár országról országra is változó lehet. vagy hogy a hatóanyag a gyomor pH-értékét megváltoztatva ne okozzon gyomorégést (például fokhagyma kapszula).. Legalább ennyit tehát nyugodtan bevehetünk bármilyen készítményből. létezik az ajánlott napi adag (angol rövidítéssel: RDA) fogalma. Itt is érvényes a mondás: „olcsó húsnak híg a leve". Különösen igaz mindez az olyan korszerű készítményeknél..kiválóan hasznosul. A fémionok például akkor szívódnak fel a legtökéletesebben.

dietetikushoz. természetgyógyászhoz. ha az interneten is kö­ rülnézünk. a zsírban oldódókkal azonban jobban kell vigyázni! 15 . mint az egészségvédelem diktálta megfontolások. Egy biztos: vízben ol­ dódó vitaminoknál minimális a túladagolás veszélye. de azért ne vegyük készpénznek amit ott találunk.Iránytűként marad tehát az alapos tájékozódás: forduljunk bi­ zalommal az étrend-kiegészítők témakörében jártas orvoshoz. Jó. hiszen a piaci szempontok gyakran sokkal erősebbek.

gyengénlátóknak és számos más szembetegségben ajánlott. szemszárazság (xerophthalmia). Elen­ gedhetetlen a növekedéshez. így akne. karbunkulus és nyílt fekély kezelésében. Hatásai: Elsősorban a szem egészségét védi. máj. kelé­ sek. a fogak és a fogíny egészségéhez. zöld és sárga főzelékfélék. sárga gyümölcsök. halmájolaj. a bőr. Vitaminok és antioxidánsok A-vitamin Forrásai: Tojás. Segíthet az öregségi foltok megszüntetésében.IH. 16 . Mire jó? Szürkületi (farkas-) vakság ellen. a haj. MI MIRE JÓ? ÚTMUTATÓ A-TÓL Z-IG 1. s a tüdőben jelentke­ ző kóros levegőgyülem (emphysema) megszüntetéséhez. különösen a légúti fertőzésekkel szemben. ótvar. tej és tejtermékek. Mivel az immunrendszer hatékonyságát fokozza. Hiánya következtében kialakulhat: Farkasvakság. Külsőleg alkalmazva segít különböző bőrproblémák. különösen légúti fertőzések esetén. elősegíti a látóbíbor keletkezését a szemben. Hozzájárni a túlmüködő pajzsmirigy egészségének helyreállításához. Segít megvédeni a C-vitamint az oxidációtól. szedé­ sével rövidebb idő alatt meggyógyulhatunk. ha betegek vagyunk. a csontok. Növeli az immunrendszer hatékonyságát. sárgarépa.

felszívódásához zsírokra és ásványi anyagokra is szükség van. vagy 1. a béta-karotin (ez növényi és állati erede­ tű élelmiszerekben egyaránt megtalálható). annak valószínűleg nincs szüksége A-vitamin-pótlásra. A koleszterinszintet csökkentő gyógyszert sze­ dőknek viszont ajánlott az A-vitamin-kiegészítés. Aki sok májat.Jó tudni Kétféle alakban fordul elő: az egyik formája a retinol (ez kizá­ rólag állati eredetű élelmiszerekben található meg). Fogamzásgátló tablettát szedő nőknek kevesebb A-vitaminra van szükségük. a másik az A-vitamin elővitaminja.3 meg A-vitaminnak vagy 0. Túladagolható. Mennyiségét nemzetközi egységben (NE vagy IU) is meg szokták adni. ezért nem szükséges és nem is szabad mindennap szedni.2 meg egyéb karotinnak. A szervezetben raktározódik. de csak akkor. édesburgonyát fogyaszt. mert csökkentik egy­ más hatását. Zsírban oldódó vitamin. sárgarépát. Egy NE A-vitamin (retinol) megfelel 0. spenótot. Kutyáknak vagy macskáknak ne adjunk az ételbe kevert A-vitamint! 17 . ha napi 100 ezer NE-t meghaladó adagban huzamo­ sabb időn át szedik.6 meg béta-karotinnak. Ne vegyük be többszörösen telítetlen zsírsavakkal együtt.

tej. hántolatlan rizs. Pantoténsawal vagy kolinnal együtt alkalmazva javíthatja az emésztést. vízhajtó vagy epilepsziael­ lenes gyógyszert szedők és a sok édességet fogyasztó emberek. koipa. A sovány disznóhúsban van a legtöbb belőle. alkoholisták. A napi mennyiséget osszuk el két különböző napszakra. Jó tudni Vízben oldódik. Szívbetegeknél a tiaminadagolás fokozhatja a szívösszehúzó­ dás erejét. zabliszt. ponto­ sabban az ahhoz szükséges enzimek működésében. sportteljesítmény.B r vitám in (tiamin) Forrásai: Amerikai mogyoró. zöldségfélék. bizsergését. mert savas környezetben szí­ vódik fel jobban. az izmok és az idegrendszer zavartalan működéséhez szükséges. Mérsékelheti a kar és a láb zsibbadását. Nagy dózisú adagolásakor a bevitt C-vitamin mennyiségét is növelni kell. Ugyancsak többet igényel­ nek belőle a dohányzók. mert kedvező a hatása az idegrendszerre és a szellemi teljesítményre. 18 . illetve más. Enyhe vízhajtó. ezért hasznos lehet. Fokozott szénhidrátbevitel. valamint stressz növeli a szükségletét. Hiánya következtében kialakulhat: Beriberi. amely cu­ korbetegség szövődményeként (diabéteszes neuropátia). gabonamagvak. élesztő. Mire jó? „Szellemi vitaminként" ismerik. Hatásai: Jelentős szerepet játszik a szénhidrát-anyagcserében. Étkezés közben érdemes bevenni. az idegrendszert károsító betegségeknél következhet be. enyhítve az emésztőrendszer panaszait. A simaizmok normális tónusának fenntartásához.

a sérülé­ sek gyógyításához. Igen hatásos a migrénes rohamok gyakoriságának és erejének csökkentésében. vese. egyéb sérülések vagy műtét után szerve­ zetünknek nagy mennyiségre van szüksége belőle. B2-vitamin nélkül a B6-vitamin és a niacin nem képes kifejteni hatását. Mivel a riboflavin révén az agysejtek több energiához jutnak. égő és viszkető érzéssel jár együtt. a zsír. máj. Számos anyagcsere-folyamathoz nélkülözhetetlen. Hozzájárul a szürke hályog kialakulásának megelőzéséhez. Ariboflavinosis (vagyis a riboflavin hiánya). a fehérjeszintézisben. 19 . feltételezések szerint szedése feltölti az agy energiatartalékait. Támogatja az E-vitamin antioxidánsként való működését. bőrbeteg­ ségek. tojás. az ajak és a külső nemi szervek nyálka­ hártya-károsodása. leveles zöldségek. Égés.és a szénhidrátlebontásban. Bőrhámlás is kialakulhat az orr és a szemöldök körül.B2-vitamiii (riboflavin) Forrásai: Élesztő. valamint bőrpír jelentkezhet a fulcimpán és az ágyéki terü­ leten. a szem fokozott fényérzékenysége. avokádó. növekedési zavarok. sajt. hal. Régóta ismert hiánytünet a fájó és berepedezett szájszél. Élelmiszerekben a B r vitaminnal együtt fordul elő. különösen a száj. Mire jó? Elengedhetetlen a szövetek épségének fenntartásához. Hatásai: Fontos szerepe van a vas beépítésében (hemoglobinképzés). közremű­ ködik a pajzsmirigyhormon termelésében. a szemlencse védelméhez. marhahús. Javítja a látást (az ideghártya érzékenységének növelésével). A vassal együtt részt vesz az oxigénszállító vörösvértestek képzésében. Hiánya következtében kialakulhat: Fehérje-anyagcsere problémái. joghurt. valamint szere­ pe van az immunrendszer működésében. elősegíti a növekedést. tej. amely könnyezéssel. gomba.

bőrpír. hogy kellő mennyiségű B2-vitaminhoz jussanak. antibiotikumot vagy pszichiátriai gyógyszert sze­ dők szervezete többet igényel belőle. Jó tudni Vízben oldódik. Edzés. illetve fogamzás­ gátló tablettát. hasznos lehet számos idegrendszeri betegség és tünet enyhítésében. a sclerosis multiplex. Ne vegyük be alkohollal együtt.Különböző bőrelváltozások (rosacea. terhes vagy szoptató anyák. Ha B6-vitaminnal és niacinnal kom­ binálják. Vegetáriánusok. mert az csökkenti a riboflavin felszívódását. mint amilyen az epilepszia. az Alzheimer-kór. gennyes pattaná­ sok) esetén jól alkalmazható. Sportolók számára rendkívül fontos. a zsibbadás és a bizsergés. 20 . stressz hatásának ellensúlyozására szintén jó. a szorongás.

valamint a koleszterin. niacin­ amid. depressziót. Hatásai: A biológiai oxidációban. illetve mérsékli a migrénes fejfájást. tojás. a vércukorszint szabá­ lyozásában tölt be lényeges szerepet. datolya. a szénhidrátok és a zsírok lebontásában és felépítésében.B. amerikai mogyoró. inzu­ lin). A fiatalkori (I. Niacin előállítására a szervezet is képes a triptofán nevü aminosavból.j-vitamin (niacinamid. Enyhíti az ízületi gyulladást kísérő panaszokat. 21 < i . avokádó. továbbá a kezek és a lábak hideg hatására létrejövő átmeneti érzéketlensége és fájdalma (Raynaud-kór) tüneteinek mérséklésében. az idegrendszer és a bőr normális működéséhez. teljes kiőrlésű ga­ bonakészítmények. Hiánya következtében kialakulhat: Pellagra. az álmatlanságot. csökkenti a magas vérnyo­ mást. hal. máj. Mire jó? Segít megakadályozni. pp-faktor) Forrásai: Sovány hús (baromfi). Három különböző formában létezik. Karbantartja az agy. egyes hormonok szintéziséhez (például tesztoszteron.és az idegsejteket. ösztrogén. nikotinsav. így például segíthet az érelmeszesedés miatt gyalogláskor a lábszárban kialakuló fájdalmas izomgörcs. Hatékony a szívbetegség megelőzésében. Fokozza a vérkeringést. vese. az energianyerésben. búzacsíra. sörélesztő. enyhíti a szorongást.és a trigliceridszintet. Segít megszüntetni a fekély okozta fájdalmat és gyakran a rossz szájszagot. ezek: nikotinsav. típusú) cukorbeteg­ ségben niacin szedésével csökkenthető a szervezet inzulinszükséglete% Ertágító hatása révén keringési zavarokban előnyös az alkal­ mazása. szil­ va. inozitol-hexaniacinát. Nélkülözhetetlen az emész­ tőrendszer. füge.

22 . ne vegyen be niacint. így kevésbé lépnek fel a mellékhatásként esetleg jelentkező gyo­ morpanaszok. vagy beszélje meg e kettő együttes alkalmazását a kezelő­ orvosával. Aki koleszterinszint-csökkentő gyógyszert szed.Jó tudni Vízben oldódik. A niacint étkezés közben vagy tejjel együtt érdemes bevenni.

alacsony vércukorszint (hipoglikémia). Hiánya következtében kialakulhat: Bőrpanaszok és a vérképzés zavarai. Hatásai: Részt vesz a szénhidrátok és a zsírok energiává való átalakítá­ sában. például a szénanátha okozta orrdugulást.B5-vitám in (pantoténsav. valamint enyhítheti a dohányzás­ ról való leszokást kísérő elvonási tüneteket. máj. Hosszan tartó lelki válság. valamint egyes stresszhormonok termelésének szabályozásában. amikor több stresszhormon termelődik. búzacsíra. depresszió vagy izgalom esetén. korpa. kalcium-pantotenát) Forrásai: Teljes magvak. Segíthet a stressz csökkentésében. szív. sörélesztő. befolyásolja a hajnöveke­ dést és a hajszínt. Elősegíti a hámrétegek felépítését. ha az migrén vagy idült fáradékonyság miatt lép fel. tojássárgája. brokkoli. dió. Mérsékli az allergiás reakciókat. zöldfőzelékek. 23 . fehér húsok (baromfi). B r vitaminnal (tiaminnal) együtt alkalmazva előnyös gyomor­ rontás esetén. hüvelyesek. j oghurt. Több enzimreakció fontos eleme. vese. nyombélfekély. Mire jó? Létfontosságú a mellékvesék normális működéséhez. a szervezetnek több pantoténsavra van szüksége. Jelentős a szerepe az idegek közötti kommunikációban.

B6-vitamin (piridoxin) Forrásai: Sörélesztő, búzacsíra, búzakorpa, máj, marhahús, vese, szív, tojás, tej, káposzta, dinnye. Hatásai: Számos enzim alkotórészeként sokféle feladata van a szerve­ zetben. Részt vesz az aminosavak, az esszenciális zsírsavak és a vas anyagcseréjében. Nélkülözhetetlen az ellenanyagok és a vörös vértestek képzéséhez. Mivel legfőbb feladatát az aminosavak átalakításában tölti be, szükséglete arányban áll a fehérjebevitellel. Hiánya következtében kialakulhat:

Vérszegénység (anémia), bőrgyulladás (seborrhoeás dermati­ tis), nyelvgyulladás (glossitis), az izomszövetek újraépülésének zavara. Mire jó? Enyhíti a menstruációt megelőző idegfeszültséget, hányingert, illetve a havivérzést kísérő fájdalmat. Szükséges a B]2-vitamin beépüléséhez is. Természetes vizelethajtó szer. Jó tudni Vízben oldódik. Fokozott fehérjemennyiség és a testi megterhelés növeli szük­ ségletét, ezért a sportolók többet igényelnek belőle.

24

B7-vitamin (biotin, H-vitamin) Forrásai: Gyümölcs, dió, sörélesztő, árpa, hántolatlan rizs, barna rizs, szójatermékek, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, korpás ke­ nyér, zabkása, tej, tojássárgája, marhamáj, hüvelyesek, karfiol. Hatásai: Olyan enzimek alkotórésze, amelyek szerepet játszanak a fe­ hérje-, a szénhidrát- és a zsíranyagcserében. Fontos szerepet ját­ szik a szervezet cukorfelhasználásában, valamint a haj és a kör­ mök egészségének megőrzésében. Hiánya következtében kialakulhat:

Nagyfokú kimerültség, zsíranyagcsere-zavarok, ekcéma. Mire jó? Egészségesen tartja a bőrt, gátolja az őszülést, jó hatású hajhul­ lás és kopaszság esetén. Segít a gyenge és töredező körmökön. Enyhíti az izomfájdalmat. Nagy adagban hasznos lehet a cukorbetegség ellen, mivel nö­ veli a sejtek inzulinérzékenységét, ily módon segíti a vércukor­ szint szabályozását. Közvetve előnyösen hat a cukorbetegség szövődményeként jelentkező idegkárosodás (diabéteszes neuropátia) kísérő tüneteinek, vagyis a végtagok zsibbadásának, érzéketlenségének mérséklésében. Jó tudni Vízben oldódik. A nyers tojásban található avidin gátolja a felszívódását a be­ lekből. Sportolóknak nagyobb az igénye ebből a vitaminból.

25

Bg-vitamin (kolin) Forrásai: Lecitinek, különösen szójalecitin. Hatásai: Közreműködik a zsírsavak felhasználásában, védi a májat az elzsírosodás ellen, és gátolja a koleszterin lerakódását az érfalakra. Hiánya következtében kialakulhat:

Zsírmáj, érelmeszesedés, az agy teljesítményének romlása. Mire jó? Segíti a szervezet méregtelenítését, a hosszan tartó gyógyszer­ szedés mellékhatásainak megszüntetését. Majvédő, az érrendszert is óvja. Javítja az emlékezőképességet. Hasznos lehet „frontérzé­ kenységnél". Jó tudni yízben oldódik. Általában inozitollal együtt fordul elő, hiszen mindkét anyag a lecitinek alkotórésze, és komplex készítményekben a kolin és az inozitol általában együtt található meg.

26

Bg-vitamin (inozitol) Forrásai: Lecitinek, különösen szójalecitin. Hatásai: Részt vesz a zsíranyagcserében, a kolinhoz hasonlóan zsírbon­ tó, vagyis lipotrop anyag. Közreműködik az idegingerületek to­ vábbításában. Hiánya következtében kialakulhat:

Zsírmáj, érelmeszesedés, az agy teljesítményének romlása. Mire jó? Fontos szerepet játszik az agysejtek táplálásában, nyugtató ha­ tású. Szükséges az érelmeszesedés megakadályozásához, az ér­ rendszer egészségének fenntartásához, a haj növekedéséhez. Jó tudni Vízben oldódik. Általában a kolinnal együtt fordul elő, hiszen mindkét anyag a lecitinek alkotórésze, és komplex készítményekben az inozitol és a kolin általában együtt található meg.

27

rizs. Hatásai: Részt vesz a vasanyagcserében. Elősegíti a folsav termelődését. korpa. sörélesztő.B10-vitamin (para-amino-benzoesa v. PABS. 28 . ekcéma. PABA) Forrásai: Teljes gabonaszemek. Szedésével egészséges marad a haj és a bőr. Mire jó? Bevitelével elkerülhetjük a vashiányos vérszegénység kialaku­ lását (bár ehhez más anyagok jelenléte is szükséges). a vörösvértestek képződési fo­ lyamatában. búzacsíra. vese. valamint a pantoténsav felszívódását. Hiánya következtében kialakulhat: Őszülés. máj.

a szén­ hidrátok és a zsírsavak anyagcsere-folyamataiban és a vörösvértes­ tek képzésében. a vashiá­ nyos vérszegénység elleni fontos szer (vassal és folsawal együtt).B12-vitamin (ciano-kobalamin) Forrásai: Máj. májkivonat. Hasznos lehet növekedésben elmaradott gyermekeknél. Egészsé­ gesen tartja az idegrendszert. mérsékli az ingerlékenységet. idegpályák sérülése. ha B6-vitaminnal együtt szedik 29 . ezért a vegetáriánusok veszélyeztetettek. Részt vesz a fehérjeszintézisben. • Mire jó? Javítja az étvágyat. Legkedvezőbb a hasznosulása. Hiánya következtében kialakulhat: Növekedési zavarok. vészes vérszegénység. elősegíti a testsúlygyarapodást. Jó tudni Vízben oldódik. Állati eredetű élelmiszerek tartalmazzák. Hatásai: A szervezetben végbemenő számos biokémiai folyamat elen­ gedhetetlen alkotórésze. emlékező és egyensúlyozó funkcióit. Javítja az agy összpontosító. étvágytalanság. fogamzási képesség csökkenése.

Emiatt a béta-karotint . a fogak és a fogíny egészségének megőrzéséhez. szemszárazság (xerophthalmia). a haj. epe-. Emellett az immunrendszer erősítése révén véd a fertőzésektől. Egy másik magyarázat szerint az A-vitamin szedése elősegíti a sejtdifferenciálódást. az orr. rebarbara. Jó kiegészítő tüdőtágulat (emphysema) és pajzsmirigy-túlműködés (hyperthyreosis) esetén. a szervezet szükségleteinek megfelelően . erősíti az immunrendszert. Rákmegelőző hatásúnak is tartják. Jó számos szempanasz kezelésére. Megtalálható még a következő élelmisze­ rekben: tojás. Jó tudni Zsírban oldódik. Mire jó? Szempanaszok enyhítése az elsődleges javallat. Hiánya következtében kialakulhat: Farkasvakság. a gyümölcsök közül a sárga­ dinnye és a sárgabarack. elsősorban a száj.nem lehet túladagolni. hozzájárni a bőr. mert a rákkeltő tulajdonságú anyagcseretermékeket.Béta-karotin Forrásai: Minden zöld növény alkotórésze.maga állítja elő belőle az A-vitamint a májban. tej és tejtermékek. 30 . a garat. máj. Hatásai: Mivel a béta-karotin az A-vitamin elővitaminja. a légcső és a tüdő nyálkahártyáját óvja. valamint a külvilágból a szervezetbe kerülő karcinogén anyagokat ártalmatlanabb szerkeze­ tű vegyületekké alakítja át. legértékesebb forrásai: sárga­ répa. véd a légúti fertőzésekkel szemben. spenót. kelkáposzta. Az immunrendszer erősítésére érdemes cinkkel együtt bevinni a szervezetbe. halmájolaj.az A-vitaminnal ellentétben . Véd az érelmeszesedés. így a szervezet képes ellenőrzés alatt tartani a daganatos sejtek növekedését. illetve a szívbe­ tegségek ellen. illetve ve­ sekövek.

Ez nem tévesztendő össze a sár­ gasággal. 31 . Terhesség és szoptatás alatt megnő a szervezet béta-karotin­ szükséglete. mert a béta-karotin túlzott bevitele nem okoz rossz köz­ érzetet. Folyamatos szedés esetén kissé megsárgulhat a tenyér és a talp bőre. narancshéj bőr alakulhat ki. További információkat 1. annak több béta-karotinra vagy A-vitaminra van szüksége. az A-vitaminról szóló részben.Aki E-vitamint szed. és a szemfehérje sem válik sárgává.

A bioflavonoidok C-vitaminnal együtt szedve szinergisták. Megtalálhatók még a sár­ gabarackban. mérséklik a koleszterinszintet. narancs. mert a vérzést mérséklő. rutin. Hasznosak sportsérülések esetén. C-vitaminnal együtt szedve enyhíthetik a hőhullámokat a vál­ tozás korában. 32 . Hozzájárulnak a Cvitamin megfelelő felszívódásához és hatásának kifejtéséhez. Mire jó? A C-vitamin hatását erősítik. javítják az immunrendszer hatékonyságát a fertő­ zésekkel szemben. Megakadályozzák a fogínyvérzést. C-vitaminnal együtt herpesz kezelésére is hasznosak lehetnek. heszperidin. Hiányuk következtében kialakulhat: Hajszálerek elpattanása. ezért minden olyan embernek ajánlottak. segítenek az ödéma kezelésében. a szilvában. Segítik az epe termelését. a kötőszövetek egészségéhez. enyhítik a szérum alacsony kalciumtar­ talma okozta tüneteket.Bioflavonoidok (P-vitamin. gátolják a belső fül beteg­ sége miatt fellépő szédülést. Elsődleges az érfalerősítő hatásuk. Felelősek az erek falának szilárdságáért. a szőlőben. vagyis erősítik egymás hatását. valamint a gerezdeket elválasztó réteg.héjának fehér rétege. grépfrút . Baktériumölő és keringésserkentő hatásuk is van. a paprikában és a hajdinában. akinek gyakran elpattannak a hajszálerei. Segítenek a fogíny gyógyulásában. fáj­ dalomcsillapító hatásúak. az érfalak rugalmatlansága. kvercetin) Forrásai: Citrusfélék . vérzése. Hatásai: A citrusfélék gyümölcsének sárga és narancssárga színét adják. a fekete ribizliben. védik az oxidációtól.citrom. a cseresznyében. a földi szederben. a csipkebogyóban.

Jó tudni Vízben oldódnak. A zúzódások gyorsabban gyógyulnak. Túlzott adagban hasmenést okozhatnak. Minden 500 mg C-vitamin bevételét célszerű kiegészíteni 100 mg bioflavonoiddal. 33 . Akinek fogmosáskor gyakran vérzik az ínye. annak érdemes növelnie a bioflavonoidok bevitelét. ha elegendő mennyi­ ségben vannak a szervezetben bioflavonoidok.

ugyancsak Nobel-díjas bio34 . érzékeny a hőre. Csökkenti a vér koleszterinszintjét. Segíti a vas felszívódá­ sát. valamint a mellékvesekéreg-hormonok szintézisében. Mire jó? Erősíti az immunrendszert. edzés esetén ki­ ürülése még gyorsabb. Linus Pauling.C-vitamin (aszkorbinsav) Forrásai: Citrusfélék. páratartalomra mindezt érdemes figyelembe venni tárolásakor. védel­ met jelent a rákkeltő (karcinogén) anyagokkal szemben. a hormonrendszer egyensúlyának megőrzéséhez. B. Erős antioxidáns. fontos szerepe van a sejtépítésben. Hatásai: Sokféle enzimet aktivál. Jó tudni Vízben oldódik. Védelmet nyújt a stressz ellen. ezért néhány órával a bevétele után a fel nem használt mennyiség távozik a szervezetből. Erősíti a fizikai teljesítőképességet. és felfedezéséért Nobel-díjat kapott. Bomlásra hajlamos. Vashiányban szenvedőknek segít a vas hasznosulásában. fényre. a több mint kilenc évtizedet megélt. tehát véd a szervezetben keletkező szabad gyökök káros hatásától. csipkebogyó. mégpe­ dig paprikából. tehát folyamatos pótlá­ sára van szükség. Részt vesz a csont-.és a porcképzésben.2-vitaminnal és folsawal együtt hozzájárul a vörösvértest­ képzéshez. Fokozott fizikai igénybevétel. a legtöbb gyümölcs. és lerövidíti a belőlük való felgyógyulás idejét. Hozzájárul a csontok és a porcok egészségéhez. növeli az ellenálló képességet a fer­ tőző (főleg a meghűléses) betegségekkel szemben. Fokozza a sebgyógyulást. Hiánya következtében kialakulhat: Skorbut. A C-vitamint elsőként Szent-Györgyi Albert vonta ki. a kollagén. paprika. gyorsítja a kötőszövet újraépülését.

hogy a C-vitamin számos betegség ellenszere . Ha a C-vitamin mellett ginszengre is szükségünk van. illetve azoknál. fájdalomcsillapítót. úgynevezett poliaszkorbát formában fordul elő. mint az egyszerű.kémikus mindennap nagy dózisban szedte. 35 . akik rendszeresen szednek fogamzásgátlót. Gyengébb veseműködés esetén szedése nagy dózisban nem ajánlott. Több C-vitaminra van szük­ ségük az alkoholt sűrűn fogyasztóknak és a dohányosoknak. mert úgy vélte. a kettőt ne egy időben. Ennek a hatása sokkal tartósabb. szintetikus úton előállított aszkorbinsavé.az egyszerű megfázástól egészen a rákig. Nő a szervezet C-vitamin-szükséglete lázas betegségek esetén. hanem néhány óra időkülönbséggel szedjük. sztero­ idokat. Egyetlen szál cigaretta elszívása 100 mg C-vitamint pusztíthat el a szervezetben! A természetes eredetű C-vitaminban az aszkorbinsav többszö­ rösen összetett. aszpirint.

Mind a provitamin. A D-vitamin elővitaminjainak természetes forrásai: tengeri ha­ lak (tonhal. lazac. hanem a növényi. tej és tejtennékek. tengerihalmáj-olaj. A D-vitamin mennyiségét nemzetközi egységekben (NE) mérik. hering.D-vitamin (kalciferol) Forrásai: A szervezet nem a táplálék révén jut hozzá. Ugyancsak több D-vitaminra van szükségük a fo36 . szardínia). illetve állati eredetű provitaminból maga állítja elő a bőrt érő nap­ fény hatására. A-vitaminnal és C-vitaminnal együtt szedve megóvhat a náthá­ tól. csontritkulás (osteoporosis). Elősegíti a kötőhártya-gyulladás gyógyulását. szabályoz­ za a kalcium és a foszfor beépülésének arányát. Szükség lehet a D-vitamin pótlására a nagyvárosokban élő. Hatásai: Közreműködik a csontok és a fogak képződésében. és adagolását érdemes megbeszélni az orvossal. Jó tudni Zsírban oldódik. Fokozza az A-vitamin felszívódását. Gyorsan romló fogak épsé­ gének helyreállításához is szükség lehet rá. súlyos fogromlás. Általában orvosi receptre kapható. csontlágyulás (osteomalacia). ha valaki kerüli a napfényt. kü­ lönösen az erős környezetszennyezéssel sújtott területek lakosai­ nak esetében. Időskorban a csont­ ritkulás megelőzésére ajánlott kalcium bevitelével együtt. különö­ sen akkor. Mire jó? Csecsemő.és kisgyermekkorban elősegíti a csontok és a fogak képződését. az ép csontrendszer kialakulását. Hiánya következtében kialakulhat: Angolkór (rachitis). mind a szintetikusan előállított D-vitamin a zsírokkal együtt szívódik fel a vékonybélből.

Kutyáknak és macskáknak az ételébe ne keverjünk D-vitamint. hacsak az állatorvos ezt külön nem javasolja. kalciummal.és C-vitaminnal. és mindazoknak. foszforral és kolinnal együtt érvényesül a legjobban. D-vitamin nélkül a kalcium nem tud beépülni a csontokba és a fogakba. az éjszakai műszakban dol­ gozóknak. akiket az életmódjuk miatt kevés napfény ér.gamzásgátló tablettát szedő nőknek. A D-vitamin hatása A. 37 .

Hatásai: Részt vesz a szervezet fehérje-. a vérszegénység (anémia) bizonyos fajtái. vagyis antioxidáns. mivel javítja az izmok teljesítményét. teljes gabonamagvak. Hasznos lehet a spontán vetélések megelőzésében. Sportolóknak. Kedvező hatást gyakorol az idegrendszerre. a szexuális teljesí­ tőképességre. legyen­ gült állapotban. Jó értágító és alvadásgátló. tojás. E-vitamin hatására javul az A-vitamin-ellátottság is. Javítja a sejtek regenerá­ ciós folyamatát.E-vitamin (tokoferol) Forrásai: Búzacsíra. Erősíti az immunrend­ szert. brokkoli. Megfiatalítja a bőrt és a hajat. segítséget jelenthet Parkinson-kórosoknak. kelbimbó. megakadályozza a durva hegek képződését. 38 . ivarrendszeri zavarok. Jó hatású tüdőbe­ tegségek esetén. Óvja az oxidációtól az A-vitamint és a többszörösen telítetlen zsírsavakat. késlelteti kifáradásukat. megelőzhető vele az érelmeszesedés. búzakorpa. a vörösvértestek károso­ dása. csökkenti a vérnyomást. szójabab. Véd a káros hatású szabad gyököktől. spenót. Egyetlen molekula E-vitamin 200 telítetlen zsírsav molekulát képes megvédeni az oxidációtól. növényi olajok. különösen idősebb embereknek hasznos. különösen testépítőknek többlet E-vitaminra van szükségük a megfelelő izomfejlődéshez. valamint a folyadékháztartásban. és vizelethajtó. Mire jó? Antioxidáns hatása miatt javasolt a fogyasztása szívbetegek­ nek. szénhidrát. ezért különösen hasznos betegség utáni.és zsíranyagcseré­ jében. A szívroham közben vagy közvetlenül utána beadott E-vitamin megóvhatja a szívizmot a további károsodástól. Hiánya következtében kialakulhat: Izomsorvadás. mivel enyhíti az izomrángásokat.

akik sok klóros csapvizet fogyasztanak. 39 . általában heti 2-3-szőri alkalmazása javasolt. ezért e kétféle készítményt legalább nyolc óra különbséggel ve­ gyük be. mert e két anyag szinergikus hatású. Nem szabad folyamatosan szedni. Megnő az E-vitamin szükséglete azoknál. viszont a szervezetbe kerülő E-vitamin 60-70%-a a széklettel kiürül. ha szelénnel együtt viszik be a szervezetbe. Akinek magas a vérnyomása. és csak fokozatosan emelje. Szerves kötésű vaskészítményt viszont lehet E-vitaminnal együtt szedni. A szervetlen vassók közömbösíthetik az E-vitamin hatását.Jó tudni Zsírban oldódik. kisebb dózissal kezdje az E-vitamin szedését. Az E-vitamin hatását erősíti.

lenmag. Hatásai: A linolsavat.F-vitamin (telítetlen zsírsavak) Forrásai: Növényi olajok (forrásuk lehet búzacsíra.és érrendszeri betegségek. 40 . Ha elegendő mennyiségű linolsav kerül a szervezetbe. a linolénsavat és az arachidonsavat sorolják ebbe a csoportba. avokádó. amerikai mogyoró). A legtöbb diófélével ellentétben a paradió és a kesudió nem al­ kalmas a telítetlen zsírsavak pótlására. mandula. Jó tudni Zsírban oldódik. Az F-vitamin segíti a szervezetben a telített zsírok elégetését. annak több telítet­ len zsírsavra van szüksége. Meg­ előzhetők vele a szív. Egészségesen tartja a bőrt és a hajat. kalciumot juttat a sejtekbe. A telített zsírok elégetése révén elősegíti a fogyást. Aki nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszt. Mire jó? Megakadályozza a koleszterin lerakódását az erekben. Elősegíti a növe­ kedést és a szervezet más élettani folyamatait. szójabab. akne. Hiánya következtében kialakulhat: Ekcéma. naprafor­ gómag. Az F-vitamin jobban felszívódik ha E-vitaminnal együtt veszik be. a másik két telítetlen zsírsavat (linolénsav és arachidonsav) képes maga szintetizálni. Bizonyos fokú védelmet nyújt a káros sugárzások (például röntgensugár) ellen. dió. Befolyásolja a belső el választású mirigyek működését.

Segíti a Bi2-vitamin felszívódását. teljes őrlésű búzaliszt. máj. Nagy mennyiségű C-vitamin rendszeres bevitele nyomán több folsav ürül a szervezetből. Aki sok alkoholt fogyaszt. javítja a vasfelszívódás hatásfokát. sötétzöld levelű főzelékfélék. 41 . Hiánya következtében kialakulhat: Születési rendellenességek (például nyitott gerinc). tojássárgája. tök. az többnyire folsavpótlásra szorul. bab. Rontja a cink hasznosulását.Folsav (B4-vitamin. Elősegíti egyes aminosa­ vak anyagcseréjét és a nukleinsavak szintézisét. sárgabarack. Jó tudni Vízben oldódik. Mire jó? Vérszegénység kezelése. ezért e két vitamint egy idő­ ben érdemes bevenni. B11-vitamin) Forrásai: Sárgarépa. avokádó. dinnye. Hatásai: Más vitaminokkal együtt részt vesz a vörösvértestek képzésé­ ben. méhnyakrák megelőzése.

hasmenéssel. joghurt. mérsékli a menzesz alkalmával előforduló. Hatásai: Háromféle K-vitamin ismeretes: a Kr és a K2-vitamint a bél­ baktériumok állítják elő. mivel nélkülözhetetlen a protrombin képződéséhez. ha valaki sok olyan élelmiszert fogyaszt. Gyakori orrvérzés esetén is érdemes növelni a K-vitamin bevitelét. és ugyanez a hatás fel­ léphet akkor is. tojás­ sárgája. túlzott vérveszteséget. Hiánya következtében kialakulhat: Vastagbélgyulladás (colitis). amely dús K-vitaminban. anyagcserezavarral járó idült táplálkozási hiánybetegség (coeliakia. szójaolaj. 42 . halmáj olaj ok.K-vitamin (fillokinon) Forrásai: Zöld levelű főzelékfélék. sprue). Aki vérhígító hatású gyógyszert szed. K-vitamin-hiány tünete lehet a nagyfokú hasmenés. Mire jó? Segít megakadályozni a belső vérzéseket. Zsíros széklettel. ne feledje. tengeri hínár. a K3-vitamin szintetikus termék. Elősegíti a megfelelő véralvadást. lehetőleg természetes forrásból. lucerna. Jó tudni Zsírban oldódik. hogy a K-vitamin gátolhatja a gyógyszer hatását.

Hatékonyan gátolja a zsírok peroxidációját mind a vérben. A különféle természetes karotinoidok . amelyek krónikus meg­ betegedések (például cukorbetegség) szövődményeként jelentkez­ nek. valamint a szemlencsében. Ezek az izomérek különböző tulajdonságúak. A likopin hasznos a rák megelőzésében. A likopin megvédi a sejtmembránt az oxidációtól. a béta-karotinhoz hasonlóan a többi karotinoid is antioxidáns hatású. és hát­ terében a szemlencse fehérjéinek összecsapzódása. kriptoxantin . mind a szemben. A retina sárga foltján bekövetkező érelváltozások (kapilláris érelmeszesedés) a macula elfajulásához (degeneráció) vezetnek. alfa-karotin. emellett hatékony a cukorbetegség és szövődményei megelőzésében. Ezt a fajta károsodást ugyancsak hatékonyan gátolja a lutein. paradicsom kiváló forrása a likopinnak. amely az éleslá­ tásért felelős.Lutein és más karotüioidok Forrásai: Spenót. mint a külön-külön összetevőké (szinergizmus). likopin. Laboratóriumi vizsgálatokban a likopin hatékonyan fékezte a daganatos sejtek növekedését (például prosztataráknál). Ezt a folyamatot gátolja a lutein. kiszáradása áll. A szervezetünkbe kerülő lutein a felszívódást követően a szem két területén halmozódik fel: a szemideghártya (retina) sárga foltnak (macula) nevezett részében. Ezért a többféle természetes karotinoid együttes antioxidáns hatása erősebb.béta-karotin. Mire jó? A szürke hályog az időskori vakságok 50%-áért felelős. így közvet­ ve a ráktól is. a szív és az érrendszer védelmében. szedésével megelőzhető a szürke hályog kialakulása.más-más molekulaszerkezetekben találhatók meg a természetben. Hatásai: A legismertebb karotinoidhoz. lutein. 43 . Főleg olyan szembetegségek megelőzésében hasznos.jó luteinforrások. zeaxantin. A lutein különösen a szemre hat jótékonyan. rebarbara . sütőtök.

A szürke hályog létrejöttét több tényező befolyásolja. 44 . az ibolyántúli (ÜV-) sugárzásnak és a dohányzásnak is. hanem más szervekben is érvényesül. így ki­ alakulásában szerepe van az erős napfénynek.Jó tudni A lutein antioxidáns hatása nemcsak a szemben.

mert szinte minden élelmiszerben megtalál­ ható. a mangánról. fluor. a szelén­ ről és a cinkről . Ásványi anyagok előállítására testünk egyáltalán nem alkal­ mas. mangán. kobalt. a vasról. a kobaltról. molibdén. szelén. nátrium.ezért szerepüket itt nem részletezzük. csak a táplálkozással vihetjük be őket a szervezetbe. ha nincsenek jelen ásványi anyagok. A nátrium­ ról külön nem írtunk. a rézről. nehéz munka és versenysport miatt szorulunk pótlásra. króm. Más ásványi anyagokból viszont szer­ vezetünk naponta csupán néhány ezred vagy milliomod gramm­ nyit használ fel. a káliumról. a molibdénről. vas. Egész­ ségünkben azonnal komoly zavar keletkezhet. felhasználni. cink. tehát konyhasó formájában is ma45 . Az ásványi anyagokra és a nyomelemekre egyaránt szükségünk van. káliumra. Azt már kevesebben tudják. Ásványi anyagok és nyomelemek Általános tudnivalók Szinte mindenki tisztában van vele. mert ezek számos biokémiai folyamatban együtt vesznek részt. kálium. foszforra. illetve feladata a többi ásványi anyaggal vagy nyomelemmel együttes reakciókban. és nátriumkloridként. a jódról. Nélkülük a szervezetünk a vitamino­ kat nem tudja beépíteni. foszfor. ezeket nyomelemeknek vagy mikroelemeknek nevezzük. hogy hiába viszünk be a szervezetbe minden szükséges vitamint. erősítik egymás hatását (szinergizmus). Nagyobb mennyiségben van szükségünk kalciumra. Ha csupán egyetlenegy hiányzik közülük. a többi is képtelen megfelelően elvégezni feladatát. ha étrendünkből hiányoznak az ásványi anyagok. a betegségek elkerüléséhez. a foszforról. hogy a vitaminok nélkü­ lözhetetlenek a jó közérzethez és a szervezet egészséges működé­ séhez. réz. magnézium. magnézi­ umra.2. nyomelemek a megfelelő mennyiségben és arányban. ha fokozott fizikai igénybevétel. Akkor is ez a helyzet. jód. a krómról. A következő elemekre van szükségünk mindennap: kalcium. klór. Ebben a könyvben külön-külön leírást találnak a kalciumról. a magnéziumról. Ezek mindegyikének megvan a maga szerepe. vanádium és kén.

hogy a káliummal együtt szabályozza a szer­ vezet só-víz háztartását. Ha például valakinek magas a vérnyomása. ha pedig valaki vízhajtó hatású gyógy­ szert szed. feltétlenül szüksége van pótlólagos káliumbevitelre. 46 .gunkhoz vesszük. Mégis jó tudni róla. erőteljesen korlátoznia vagy mellőznie kell a só használatát vagy a sózást. és e két elem egymáshoz viszonyított aránya igen fontos az egészséghez. így nem minősíthető táplálékkiegészítőnek.

ennélfogva közvetve jótékonyan hat az egész csontrendszerre. mert túlada­ golása idegrendszeri problémákhoz vezethet. Hasznos depresszió. hanem minden más betegségben is jótékony hatá­ sú. javul a betegek általános közérzete. javítja közér­ zetét. lelki bánat vagy tudati problémák esetén. A jó minőségű aranykolloid oldatban még hosszabb állás után sem látható semmilyen zavarosodás. hiszen fokozza a beteg gyógyulásba vetett hitét.atomszerkezetéből adódó . a beteg hangu­ latát. kicsapódás vagy üledék. 47 . Az aranykolloid gyógyító hatása sokrétű. illetve az idegrendszer állapotát. Mind akut. Két betegségcsoportban azonban biztosan eredményesen alkalmazható: idegrendszeri rendellenességek. vala­ mint mozgásszervi panaszok enyhítésére. hogy harmo­ nizálja a mellékpajzsmirigy szerkezetét és működését. mind krónikus ízületi gyulladás és degeneráció ese­ tén mérsékli a gyulladással járó fájdalmat. kötőanyagot. Hatásai: Az amerikai indiánok már évszázadokkal ezelőtt használtak aranyból készített gyógyszereket. a mozgáskorlátozottsá­ gotjavítja az ízület mozgását. Az eufóriához hasonló állapot nemcsak idegrendszeri problémák. festéket vagy bármilyen más adalékanyagot. Fogyasztása nyomán oldódik a levert­ ség.Aranykolloid Forrásai: Igen finom aranyrészecskékből álló. Jó tudni Az ajánlott dózishoz feltétlenül tartsuk magunkat. stabilizátort. lelki bajok esetén előnyös. Nem tartalmaz vegyszert. csökkent stressztűrő képesség esetén. félelem. homogén tiszta vizes ol­ dat.hatása. Mire jó? Javítja az agy. a félelem. Különleges . de még nem teljesen feltárt. fokozza életerejét.

osztriga.és vasanyagcsere az edzés és a verseny folyamán nagyobb cinkveszteséghez vezet. Szük­ séges a fehérjeszintézishez. így elkerülhető a hormonkezelés. mustár. Szabályozó szerepet tölt be az izmok összehúzódásában. Javítja a szellemi frissességet. sörélesztő. sertésbélszín. az enzim­ rendszerek működésében. A normális mennyiségű férfi nemi hormon (tesztoszteron) és sperma termeléséhez ugyancsak szükség van cinkre. marhafartő. bá­ rányborda. tökmag. Fontos szerepe van a vér sav-bázis egyensúlyának fenntartásában. idős emberek állapotát javítja a cinkpótlás (mangánnal együtt). Ezért poten­ ciazavarokban hasznos az adagolása (B6-vitaminnal együtt). egyfajta „közlekedési rendőrként" működik a szervezetben. A szaporodási rendszer valamennyi szervének kifejlődéséhez elengedhetetlen. Szenilis. Bizonyos védelmet nyújt a kör­ nyezetszennyezéssel szemben. hiszen elegendő cink jelenlétében csökken az ólom és a kadmium beépülése a szervezetbe. A prosztata normális működése csak elegendő cink jelenlétében lehetséges. a DNS előállításához. Izérzékelési problémák esetén jótékony hatása lehet. Szabálytalan menstruáció esetén a cinkpótlás javulást hozhat. Gyorsítja a sebgyógyulást. Hatásai: Fontos szerepe van az anyagcsere-folyamatokban. és valószínűleg az agy normális működéséhez is szükség van rá. A körmök felületéről eltünteti a fehér foltokat.Cink Forrásai: Búzacsíra. Számos enzimnek a részét is képezi. Sportolóknak több cinkre van szükségük. Elősegíti az inzulin hormon képződését. 48 . tojás. a meddőség kezelé­ sében. Hiánya következtében kialakulhat: A prosztata jóindulatú megnagyobbodása. mert a fokozott zsír­ sav. tengeri halak. rák. Mire jó? Segít a prosztatapanaszok mérséklésében. érelmeszesedés.

mert így képes a legjobban felszí­ vódni (szemben a szulfát. annak A-vitaminból (vagy bétakarotinból) nagyobb mennyiségre van szüksége. ezért ilyenkor a réz pótlásáról is gondoskodni szükséges. 49 . Aki cink kiegészítőt szed.vagy glükonátkötéssel). Alkoholisták és cukorbetegek szervezetében kevesebb a cink. A cinkbevitel legelőnyösebb változata. ha ez a nyomelem kelát formában kerül a szervezetbe.Jó tudni A fokozott cinkbevitel rézhiányhoz vezethet.

cukorbetegség. Hozzájárul a bőr és más finom szövetek regenerálódásá­ hoz. Az ezüstkolloid több mint 600-féle kórokozó elpusztítására képes. gyomorfekély. kicsapódás vagy üledék. agyhártya­ gyulladás. megakadályozza szaporodásukat. fokozza a méregtelenítést. és elősegíti kiürülésüket a szer­ vezetből. 50 . Mire jó? Gyakorlatilag valamennyi fertőzéses betegség. gombákba és élősdikbe kerülve gátolja azoknak az enzimeknek a hatását. tiszta vizes oldat. amelyek az egysejtűek anyagcseréjében vesznek részt. oirmelléküreg-problémák. erősíti működését. nemi betegségek. így a kórokozó pusztulását okozza. tüdőgyulla­ dás. amely­ nél belsőleg sikerrel alkalmazható: nátha. szé­ nanátha. gyulladás ese­ tén javasolt a használata . Hatásai: Hatását ahhoz hasonlíthatjuk. így nem károsítja a vastagbélben élő. betegségmegelőző hatásán kívül konkrét betegségek gyógyítására. Elsősorban a vékonybélből szívódik fel. influenza. lepra. Környezetfertőtlenítő. leggyakrabban előforduló betegség. nyirokérgyulladás. allergia. stabilizátort.Ezüstkolloid Forrásai: Igen finom ezüstrészecskékből álló. A vírusok fehérjeburkába behatolva károsítja azok szerkezetét. mintha egy kiválóan működő második immunrendszer létezne bennünk. Staphylococcus és Streptococcus fertőzések. Nem tartalmaz vegyszert. vírusokba. akár a bőrön. illetve a gyógyulás elősegítésére is hasz­ nálható.legyenek azok akár a test belsejében. A baktériumokba. Néhány. festéket vagy bármilyen más adalékanyagot. ízületi panaszok. Belsőleg és helyileg egyaránt alkalmazható. A jó mi­ nőségű ezüstkolloid oldatban még hosszabb állás után sem látható semmilyen zavarosodás. légúti fertőzések. kötőanyagot. továbbá meggyorsítja a csontok újra­ képződését. sterilen tartja azokat. Lyme-kór. reuma. az átlagoshoz képest kétszer gyorsabb csontgyó­ gyulást eredményezve. szervezetbarát baktériumokat. Atomszerkezetéből adódóan helyreállítja a máj anatómiai szerkezetét. malária.

bármilyen bőrbetegséget.Külsőleg használható a következő betegségeknél és problé­ máknál: gombás fertőzések. Sötét üvegben. szemgyulladás (kötőhártyagyulladás). sérülések. sötét. valamint gargarizálásra. hüvelyfertőzésnél irrigálással (szükséges mértékben hígítva) vihet­ jük az érintett felületre. pattanást. herpesz. szúnyogcsípést. leégés esetén. fülgyulladás. hűvös helyen tartsuk. Jó tudni Használható közvetlenül szájon át. bőrfarkas. to­ rokgyulladásnál. ekcémát. skarlát. a hűtőszekrény szagtalanítására is. sebtapaszra. bőrbajoknál borogatással. Vágott vagy nyílt sebre. horzsolásra. A gyümölcsöt. Szemgyulladásban szemcseppként. öblögessünk vele. Allatoknak is adhatjuk. égés vagy fagyás. Jól alkalmazható élelmiszerek tartósítására. vagy pár cseppet tehetünk belőle egy kis kötszerre. Befújhatunk vele viszkető bőrfelületet. szájnyálkahártya-fertőzések. zöldséget fújjuk be vele. Belsőleges alkalmazás esetén tartsuk minél hosszabb ideig a szánkban. ótvar.és fogínypanaszoknál száj öblí­ téssel vagy szórófejes palackból befújva. száj nyálkahártya. Hajra al­ kalmazva csökkenti a korpásodást. így megakadályozzuk a penészedést és a rothadást. Kiválóan hat túlzott napozás. 51 . mielőtt lenyeljük. szemölcsre közvetlenül alkalmazható. szemölcs. pattanások.

hal. dió. Lényeges a szív. . Mérsékli az ízületi gyulladást kísérő fájdalmat. Ha valaki túl sok foszfort juttat be a szervezetébe. A legfőbb kalciumrablók a foszforban dús kólafélék. magvak. Jó tudni A kalcium és a foszfor aránya egészséges emberben 2:1. D-vitamin és kalcium hiányában a foszfor nem képes kifejteni kedvező hatását. angolkór (rachitis).Foszfor Forrásai: Teljes gabonaszemek. szárnyasok. Mire jó? Szükséges a növekedéshez és a gyógyuláshoz. ezért aki rend­ szeresen sok kólát iszik. szinte biztosan tönkreteszi a csontrend­ szerét. felborítja az ásványi anyagok egyensúlyát. vegyületként azonban minden sejtben megtalálható. Szükség van rá a fogak és a fogíny egészségéhez. A csontok és a fogak normális szerkezetéhez elengedhetetlen. Hatásai: Elemi állapotban nem fordul elő a szervezetben.és a veseműködés szabályozásában. emiatt csökken a csontok és a fogak kalciumtartalma. az energiater­ meléshez. tojás. Foszfor nélkül a niacin nem szívódik fel. Hiánya következtében kialakulhat: A csontfejlődés zavara. gennyesedés (pyorrhoea). gyakorlatilag valamennyi biokémiai folyamatban szerepet játszik. Az átlagos étrend túl sok foszfort tartalmaz. Emellett szükség van rá az idegin­ gerületek továbbításában is.

) származási forrástól függően esetenként ugyancsak megtalálható a jód.Jód Forrásai: Tengeri alga. ezért a legtöbb em­ bernek szüksége van pótlásra. szilva. akiknek a pajzsmirigye túlműködik. nyers tej. karfiol. nő a testsúly. jódban gaz­ dag talajon nőtt főzelékfélék.T4 és trijódtironin . energiaszegénnyé válik a szervezet. Jó tudni Magyarország talaja jódban igen szegény. hínár. kelbimbó. csirke. sajt. A jód pótlására a világ számos országában. tojássárgája. Természetesen ez nem így van. így Magyarországon is jódozzák a sót. A jód a pajzsmirigyhormonok (tiroxin . Megfelelő növe­ kedés sem lehetséges jód nélkül. tengeri halak. torma stb. elégeti a felesleges zsírt a szervezetben. datolya. ezért akár a jódhiány. akár a jódfelesleg erőteljesen befolyásolja az anyagcserét. Hatásai: A szervezetben található jód kétharmad része a pajzsmirigyben összpontosul. sőt sok más élelmiszerben (tej. Hiánya következtében kialakulhat: Jód hiányában lassul a szellemi tevékenység. tejtermékek. sárgabarack. a köröm és a fog egészségéhez. a pulzus is lelassul. az egész hor­ monrendszer működését. Ilyenkor a jódbevitel elősegíti a fogyást. petrezselyem.T3) alapanyaga. esetleg a szívritmus. rákok. A pajzsmirigyhormonok az anyag­ csere legfőbb szabályozói. spenót. romlik a memó­ ria. a haj. Gátolják a jód hasznosítását. Mire jó? Jód hiányában a pajzsmirigy alulmüködik. javítja az agy tevékenységét. 53 . hozzá­ járul a bőr. hagyma. ezért „golyvaképzőnek" is neve­ zik az alábbi élelmiszereket: brokkoli. a testsúlyt. mus­ tár. Az elegendő jód több energiát ad. sőt kerülendő a jód azoknál.

köles. mielőtt a jódbevitel növeléséről döntene. őszibarack. mustár. akkor vizsgáltassa meg magát orvossal vagy természetgyógyásszal. 54 . fenyőmag. káposzta. fehérrépa. szójabab. földimo­ gyoró. vagy mellőzni szükséges. hogy túlmüködik-e a pajzsmirigye (hyperthyreosis). Ha Ön nem biztos benne. körte. manióka. Alulmüködő pajzs­ mirigynél tehát az említett ételek fogyasztását korlátozni. Pajzsmirigy-túlműködésnél ugyanis veszélyeztetheti egészségét a jódbevitel fokozásával.fodroskel.

csontlágyulás (osteomalacia). napraforgómag). így megkezdő­ dik a csontritkulás. akik túlságosan érzékenyek a stresszre. Mérsékli a légúti allergiás tünetek erősségét. különösen az idegingerüle­ tek átadását. Hasznos lehet azoknak is. Hasznos lehet hát. A felnőtt ember csontjaiban lévő kalcium 20%-a évente kiürül és újra pótlódik. Támogatja az idegrendszert. az idegek és az izmok egész­ ségéhez. A foszforral együtt felel az egészséges csontokért és fogakért. sajtok. ahogy azonban öregszünk. szójabab. olajos magvak (dió. egyes izomcsoportok görcsére. keve­ sebb csont képződik. zöldfőzelékek. szardínia. Részt vesz a vas felszívódásában. szezámmag. Csökkent vércukorszint (hipoglikémia) esetén ugyancsak érdemes fokozni a kalciumbevi\ telt. Mire jó? Erős csontok és egészséges fogak csak megfelelő mennyiségű kalcium jelenlétében alakulhatnak ki. illetve maradhatnak meg. mák száraz bab. a mélyebb alvásban. A csontlebontás és a csontépülés folyamata fel­ nőtt korban kiegyensúlyozott. Hatásai: Az ásványi anyagok közül a kalciumból található a legtöbb a szervezetben. 55 .Kalcium Forrásai: Tej és tejtermékek. A magnéziummal együtt elengedhetetlen a szabályos szívműködéshez és vérkeringéshez. Hiánya következtében kialakulhat: Angolkór (rachitis). fokozott haj­ lamuk van gyulladásra. amerikai mo­ gyoró.és derékfá­ jásban szenvedőknek illetve azoknak a tizenéveseknek. akiknek „növekedési fájdalmaik" vannak. lazac. miközben több bontódik le. csontritkulás (osteoporosis). Segít a szervezetnek a szabályos szívműködésben.

lefekvés előtt vesszük be a legnagyobb adagot belőle. A kalcium pótlása hatásosabb. az idő előtt jelentkező csontritkulásból. D-vitamin nélkül a kalcium nem tud beépülni a csontokba és a fogakba. E két elem aránya 2:1 legyen. ha a nap folyamán több kisebb adagra osztjuk el. Ez sajnos többnyire csak utólag derül ki főleg a szülés utáni időszakban és idősebb korban. ha este. A kalciumot magnéziummal együtt érdemes kiegészítőként szedni. Legjobb a hasznosulása akkor. A kalcium és a foszfor aránya egészséges emberben 2:1. A kalcium pótlására a szerves (lehetőleg kelát-) kötésű készít­ mény a legalkalmasabb. 56 .Jó tudni Az ásványi anyagok közül a kalcium és a vas hiányzik legin­ kább a nők étrendjéből.

a több napon keresztül tartó hasmenés. torma. napraforgómag. Aki fogyni akar. ala­ csony vércukorszint (hipoglikémia). vizenyő (ödéma). az allergia tüneteinek enyhítésé­ ben. 57 . Hiánya következtében kialakulhat: Folyadékfelhalmozódás a szervezetben. dinynye. és szénhidrátban szegény diétát követ. a rendszeres alkoholfogyasztás. továbbá a tartós éhe­ zés. paradicsom.Kálium Forrásai: Zöld levelű főzelékfélék. Hatásai: A káliumionok szabályozzák a szervezet vízegyensúlyát (a nát­ riumionokkal együtt). vízhajtó gyógyszerek szedése. burgonya. banán. Jó tudni Káliumveszteséget okoz az alacsony vércukorszint (hipogliké­ mia). mentalevél. hanem a kálium­ szintje is csökken. Mire jó? Bevitelével csökkenthető a magas vérnyomás. míg a nátriumionok koncentrációja a sejteken kívüli térben nagyobb. (A káliumionokból a sejtek belsejében van több. segít a a salak­ és méreganyagok kiürítésében. hogy ilyenkor nemcsak a kilóit adja le. továbbá a szívritmust. Ugyancsak káliumhiányhoz vezet a tartós fizikai vagy szelle­ mi stressz. citrusfélék.) A nátrium és a kálium egyensú­ lya szükséges az idegek és az izmok zavartalan működéséhez. mivel oxigént juttat az agyba. sok édesség fogyasztása. kávézás. ne fe­ ledje. Javítja a szellemi teljesítményt.

hús. máj. vese. annak inkább kell számolnia a kobalthiány kialakulásával. Hatásai: Alkotórésze a B12-vitaminnak. Mire jó? Megóv a vérszegénység kialakulása ellen. Jó tudni Aki szigorú vegetáriánus étrendet folytat. 58 . kagyló. Hiánya következtében kialakulhat: Vérszegénység (anémia). tej.Kobalt Forrásai: A tenger gyümölcsei (rák. mint a húsevőknek. osztriga). ezért táplá­ lékkal kell bejuttatni. Nélkülözhetetlen a vörösvértes­ tek képződéséhez. A szervezet nem képes előállítani.

Általában véve jó hatással van az anyagcsere-folyamatokra. konkrétabban: hozzájárul az aminosavak beépüléséhez. serken­ ti a cukoranyagcserét. 59 . kagyló. Hatásai: Az inzulinnal együtt elengedhetetlen alkotórésze a szénhidrát­ anyagcserének. magas koleszte­ rinszint. cukorbetegség (diabétesz). vörös hús. Jó tudni Az öregedési folyamattal párhuzamosan és aktív sporttevé­ kenység után csökken a króm mennyisége a szervezetben. nő a teherbí­ rása és a teljesítőképessége. szőlőcukor) fogyasztanak. növe­ kedési zavarok. Ennek következtében a szervezet gyorsabban regenerálódik. szívbetegségek. gyorsítja a fehérjeszintézist. A króm pótlására a legalkalmasabb a biológiailag aktív forma. akik sok egy­ szerű cukrot (finomított kristálycukor. ahol szükség van rájuk. A króm erősíti az inzulinhatást. folyamatosan szabályozza a vércukorszin­ tet. stabilizálja az energia-háztartást. Segít a szervezetben eljuttatni a fehérjéket oda.Króm Forrásai: Kukoricaolaj. rák. a krómpikolinát. Az élelmiszerek feldolgozási folyamata során a króm 80 száza­ léka „eltűnik" az élelmiszerekből. sörélesztő. érelmeszesedés (arteriosclerosis). Fokozódhatnak a krómhiányos tünetek azoknál. baromfi. étkezés előtt fél órával érdemes bevenni. A sportolók különösen a testépítők előnyösen alkalmazhatják a testzsír csökkentésére és az izomtö­ meg növelésére. Hiánya következtében kialakulhat: Cukorérzékenység. Mire jó? Az inzulin króm nélkül nem képes kifejteni megfelelő hatását a szénhidrát-anyagcserében.

különösen a betegség kezdeti szakaszában . Króm szedése mellett sem szabad megfeled­ kezni az előírt diéta követéséről. természetesen a kezelőor­ vossal megbeszélve. Krómot nem szedő sportolók viszont ugyanolyan edzésprogram mellett vala­ mivel kisebb mértékű izomnövekedést és sokkal kisebb mérvű testzsírcsökkenést émek el.A krómadagolás a vércukorszint stabilizálása révén cukorbete­ geknek . miközben fokozza az izomtömeget. Ha egy cukorbeteg krómot is szed. de nem helyettesíti az inzulin vagy az antidiabetikumok adagolását. 60 . szükség lehet a vércukorszint gyakoribb ellenőrzésére és a gyógy­ szeradagolás fokozatos módosítására. Sportolóknál a krómadagolás egyidejűleg csökkenti a testzsír mennyiségét.nagyon hasznos lehet.

ekként jelentős szerepe van a szénhidrátok.és foszforegyensúlyhoz. nátrium-. grépfrút. Több mint 300-féle kulcsfontosságú enzim működésének szabályozásában vesz részt. Csökkenti. anyagcsere­ problémák. 61 . Közreműködik az immunrendszer működésében. citrom. valamint a C-vitamin hasznosulásához. Hozzájárni a fogak egészségének megőrzéséhez. füge. kálium. illetve ioncseréhez. normalizálja a keringést. Mire jó? Elengedhetetlen az egészséges szívműködéshez. mandula). továbbá az energiatermelő és -felhasználó fo­ lyamatokban. a nukleinsavak és a fehérjék anyagcseréjében. a zsírok. illetve normális értékre állítja be a koleszterinszintet. lassítja az öregedést. az izmok és számos enzim hatékony működése lehetetlen nélküle. reszketés. tompítja a stressz káros hatásait. csökkenti a szívroham kockázatát. Jó tudni A műtrágyázás miatt kevesebb a talajban a magnézium. Az idegek. Természetes nyugtatószer (kalciummal együtt bevéve). alma. kukorica. Segíthet gyomorron­ tás esetén. így ételeink magnéziumtartalma is kisebb a kívánatosnál. csökkenti a kalciumtartalmú vesekövek (Bő-vitaminnal együtt adagolva). Hiánya következtében kialakulhat: Az idegrendszer és az izmok működési zavarai.Magnézium Forrásai: Sötétzöld levelű főzelékfélék. Ilyenkor étkezés előtt kell bevenni. Hatásai: Elengedhetetlen a normális kalcium-. A magnézium kiváló savkötő. mérsékli a depressziót. ola­ jos magvak (dió. ezért segíthet gyomorsósavtúltengésben. va­ lamint epekövek kialakulásának kockázatát.

E két elem aránya 1:2 legyen. Sportolók nem nélkülözhetik. Magnéziumtartalmú kiegészítőt inkább két étkezés között ve­ gyünk be. a fogamzásgátló tablettát vagy ösztrogén hormont szedő nők­ nek.A magnézium pótlására a szerves (lehetőleg kelát-) kötésű ké­ szítmény a legalkalmasabb. mert különben a gyomor sósavtartalmának megkötése miatt megzavarhatjuk az emésztés folyamatát. Több magnéziumra van szükségük a terhes és szoptató anyák­ nak. A magnéziumot kalciummal együtt érdemes kiegészítőként szedni. 62 . mivel a vércukor energiává való átalakításához szükség van magnéziumra. a szeszes italt gyakran és sokat fogyasztóknak.

a tiroxin képződésében. Hatásai: Részt vesz azoknak az enzimeknek az aktiválásában. a Bi-vitamin és a biotin beépülésé­ ben. to­ jássárgája. szemes gabonafélék.Mangán Forrásai: Zöld levelű főzelékfélék. 63 . Jó tudni tel.és emlékezőképességének javításában. amelyek­ nek szerepük van a C-vitamin. az agy koncentrá­ ló. Közreműködik a pajzsmirigyhormon. Gátolja a felszívódását a nagy dózisú kalcium. Segíthet visszatérő szédülések leküzdésében. akik sok tejet és húst fogyasz­ tanak. csökkenti az idegek ingerelhetőségét. adagolásával hamarabb elmúlik a fáradtság. borsó. répa. dió. az emésztőenzimek hibátlan funkciójához. a köz­ ponti idegrendszer és az ivarszervek működéséhez is szükség van rá. Hiánya következtében kialakulhat: A mozgás koordinációjának zavara vagy hiánya (ataxia).és foszforbevi­ Több mangánt igényelnek azok. A táplálék megfelelő emésztéséhez. Mire jó? Hozzájárul a normális izomreflexekhez. Szükséges az egészséges csontszerkezethez.

Hatásai: Közreműködik a szénhidrát. a vas hasz­ nosulásáért felelős enzim lényeges része. csak ak­ kor. hasznos az általános jó közérzet fenntartásához.és zsíranyagcserében. ha a táplálék molibdénben szegény talajú vidékről származik. teljes gabonasze­ mek. Jó tudni Külön molibdénadagolásra többnyire nincs szükség. Mire jó? Segít megakadályozni a vérszegénységet (anémiát).Molibdén Forrásai: Sötétzöld levelű főzelékfélék. 64 . hüvelyesek.

rákok). A bőrfelületen alkalmazva kiváló izomés érgörcsoldó hatású. szilva. Hasznos lehet még epilep­ sziában. amennyire szüksége van. agyvérzésben és Menkes-szindrómában (genetikus réz­ transzport betegség). fejfájás. szárazborsó. csiga. szárazbab. Kutatások szerint a réz bevi­ tele jótékonyan hat a legkülönbözőbb betegségekben. a pajzsmirigy működési zavarai stb. Hatásai: Réz nélkül a vas nem tud beépülni a hemoglobinba. vémyomásproblémák. ezért ilyenkor a cink pótlásáról is gondoskodni szükséges. a tenger gyümölcsei (halak.és marhamáj. Jó tudni A fokozott rézbevitel cinkhiányhoz vezethet. folyadékfelhalmozódás a szerve­ zetben. Mire jó? Széleskörűen alkalmazható vashiányos vérszegénység meg­ előzése. epilepszia. derékfájás. keringési zavarok. Ez utóbbi esetben ráadásul a szervezet csak annyit vesz fel belőle. 65 . borjú. mert a bőrön át is kiválóan felszívódik. csontritkulás. a sclerosis multiplex (SM) és az idegrendszer más betegségei. Szerepe van a tirozin nevü aminosav felhasználásában. illetve kezelése. amely a haj és a bőr pigmentfaktorának része. A C-vitamin csak réz jelenlétében tud hasznosulni a szervezetben. magas koleszterinszint.Réz Forrásai: Teljes kiőrlésű búza. csillapítja az ízületi és izomfájdalmat. fertőzések. fáradtság. álmatlanság. cukorbetegség. Hiánya következtében kialakulhat: Vashiányos vérszegénység. őszülés. mint ami­ lyen például a cukorbetegség. A réz nemcsak étellel vagy táplálékkiegészítő formájában jut­ tatható be a szervezetbe. reumatikus és ízületi fájdalmak esetén. vizenyő (ödéma). hajhullás.

stresszoldás. vashiányos vérszegénység. rézfásli (izom. rézderékpánt (lumbálszakaszi problémák. rézfejpánt (fejfájás.és ízületi. nyaki fájdalmak). idegbecsípődés.és kézujjfájdalom. réztrikó (gerincferdülés. reumás fájdalmak csökkentése). magas vérnyomás.és érgörcsök. csontrit­ kulás). rézlepedő (alvásproblémák. izom.Egyszerű és hatékony módja a bőrön át történő rézpótlásnak a rézszálas textíliák alkalmazása: rézcsuklópánt (csukló. lumbágó. 66 . elektroszmog és más káros su­ gárzások). rézkendő (merev nyak és váll. szívritmuszavar). nyaki izomgörcsök). menstruációs görcsök).

a férfias­ ság megtartásában. de a legnagyobb mennyiségben a vesében. tonhal és a tenger más gyümölcsei. akik dohányoznak. a nemzőképességnek és az immunrendszer műkö­ désének zavara. A talajban is megtalálható. Hatásai: Részt vesz a szervezet komplex antioxidáns védelmi rendsze­ rében. képes közömbösíteni a káros hatású sza­ bad gyököket. mivel gátolja a vérrögképződést. Fontos antioxidáns. izomgyengeség. csökkentve a szívinfarktus és a szélütés kockázatát. az immunrendszer hatékonyságának megőrzé­ sében. fáradtságérzet. illetve szélütésen. a májban. vagy már átestek infarktuson. zab.Szelén Forrásai: Brokkoli. Fontos szerepe van a férfi ivarszervek működésében. Mire jó? Védi a szívet. ezért ha a talaj szelénben szegény. aki szeretné megelőzni a szív. Része a glutation-peroxidáz nevü antioxidáns enzimnek. hagyma. barna rizs. Hiánya következtében kialakulhat: Szívizom-rendellenességek (különösen Keshan-betegség.és érrendszeri megbetegedéseket. búzakorpa. 67 . Emellett ajánlott mindenkinek. vörös húsok. a lépben. Lassítja a szövetek öregedését és keményebbé válá­ sát. egyszersmind csök­ kentve a „rossz" LDL-koleszterinét. amely a környezetből és a táplálék révén a szervezetbe kerülő méreganyagoktól véd. paradicsom. a rajta termő növényekbe is kevés jut belőle. búzacsíra. jó". Ugyanakkor fokozza a. vagyis a HDL-koleszterin arányát a vérben. a hasnyálmirigyben és a herékben halmozódik fel. Benne van a szelén a szervezet szinte minden sejtjében. vagyis a szelén hiánya miatt kialakuló szívizomelhalás). szárnyasok húsa. A szívre és az érrendszerre gyakorolt jótékony hatását elsősorban azok aknázhatják ki.

Enyhíti a bőrfarkas tüneteit. Szelénadagolással megelőzhető a szürke hályog és a macula degeneráció (az ideghártya sárgafoltjának károsodása) is. mint a nőknek. A változás korában lévő nőknél enyhítheti a hőhullámokat. tirozinná (T 3 ). Mivel közömbösíti néhány rákkeltő (karcino­ gén) anyag hatását. hozzájárul rugalmasságuk meg­ tartásához. és a spermával együtt tetemes mennyiség ürül ki a szervezetükből. illetve helyreállításá­ hoz. az övsömör és a pikkelysömör vírusával szemben. Szükséges a szelén a pajzsmirigy egészségéhez is. hogy az AIDS-et kiváltó HIV-vírussal szemben is hatékony. Jó tudni Férfiaknál a szelén nagy része a herékben összpontosul. 68 . A szelén hatását erősíti. Ezért a férfiaknak nagyobb szükségük van szelénpótlásra. Nagyfokú szelénhiány a terhesség alatt a magzat szívfejlődési rendellenességeihez vagy csecsemőnél akár hirtelen halálhoz is vezethet. Az immunrendszer hatékonyságának fokozásával eredménnyel alkalmazható a herpesz.Lassítja a szövetek öregedését. védelmet adhat egyes daganatos megbetegedé­ sekkel szemben. a rossz közérzetet. a férfiak nemzőképességének megtartásához. korpásodását. Csökkenti a haj őszülését. ha E-vitaminnal együtt viszik be a szervezetbe. Feltételezik. Fontos a hasnyálmirigy egészséges működéséhez. Ez a két szembetegség a leggyakoribb oka az idős korban csökkenő látó­ képességnek vagy a kialakuló vakságnak. hiszen köz­ reműködik a tiroxin pajzsmirigyhormon (T4) átalakulásában az aktívabb formává. mert e két anyag szinergikus hatású.

hogy ez így van-e az ember esetében is. csak ak­ kor. Jó tudni Külön vanádiumadagolásra többnyire nincs szükség. 69 . hogy gátolja a koleszterin lerakódását az érfalakba. Hatásai: Nélkülözhetetlen nyomelem (a nikkellel és a szilíciummal I együtt) néhány állatfaj számára. de egyelőre nem tudjuk biztosan.Vanadium Forrásai: Halak. Mire jó? Segít a szív és az érrendszer egészségének fenntartásában. ha a táplálék vanádiumban szegény talajú vidékről származik. Legfontosabb hatása.

mennyi oxi­ gén jut el az agyhoz. Hatásai: Szükség van vasra a hemoglobinnak. repedezett körmök. Hozzájárul a haj és a körmök egészségéhez. ezért számukra elengedhetetlen a vaskiegészítés. a szívhez. Ugyancsak elengedhetetlen az izmok vörös festékanyagának (mioglobin) és bizonyos enzimek­ nek a keletkezéséhez. Szükség van rá a növekedési folyamatokban. a nők azon­ ban gyakrabban vaspótlásra szorulnak. elősegíti a növekedést. őszibarack. nyers kagyló. Ha a vashiány huzamosabb időn ke­ resztül fennáll. dió. a megfelelő szellemi teljesítményhez. bab. Mire jó? Megakadályozza és gyógyítja a vashiányos vérszegénységet. vashiányos vérszegénység (anémia) alakulhat ki. a májhoz.Vas Forrásai: Liszt. zabpehely. A szervezetben jelen lévő vastól függ.és marhamáj. akiknek túl erős vagy hosszan tartó a menstruációjuk. törede­ zett haj. Elengedhetetlen a jó közérzethez. elejét veszi a fáradtságnak. az egész­ séges bőrhöz. vese. különösen azok. Hiánya következtében kialakulhat: Fáradtság. szédülés. sertés. 70 . Jó tudni A szervezetbejutó vasnak csak a 2-10 százaléka szívódik fel és jut be a véráramba. szív. tojássárgája. fokozza az ellenálló képességet a betegségekkel szemben. spárga. vagyis a vörösvértestek festékanyagának képződéséhez. az izmokhoz és a többi szövethez. a kimerültségnek. vő rös húsok. A férfiak szervezetében általában elegendő a vas. javítja az immunrendszer teljesítményét. a szellemi teljesítmény hanyatlása. Visszaadja a bőr természetes tónusát. A vas tehát az élethez nélkülözhetetlen ás­ ványi anyag. A terhes anyáknak kétszeres mennyiségű vasra van szükségük.

a tinédzser lányok. az iskolai eredmény. Akut baktériumfertőzés esetén ajánlatos felfüggeszteni a vas szedését. ezért előnyösebb a vasat szerves kötésben. ezért ilyen­ kor célszerű növelni a napi vasbevitelt. az idős nők és a sportolók 10-50 százaléka ugyancsak vashiányos. A szervetlen kötésű vaskészítmények gyakran gyomor­ bélrendszeri zavarokat okoznak. kelát formájában magunkhoz venni. az összpontosító és a koordinációs képesség. 71 . mivel a baktériumok ugyancsak vasat igényelnek a nö­ vekedésükhöz.A csecsemők. Segíti a vas felszívódását a szervezetben a vele együtt bevitt C-vitamin és bioflavonoidok. A fertőzés leküzdése után folytatható a vaspótlás. gombás megbetegedések és krónikus herpesz esetén. csökken az i n t e l l i g e n c i a . Csökkentik a vas hasznosulását a szervezetben a kávé és a tea hatóanyagai. a tojás fehérjéi és a teljes őrlésű búzában lévő fitátok. Romlik a vas hasznosulása a szervezetben reumás betegségek. a gyermekek. Gyermekeknél a vashiány általában a következő tüneteket okozza: romlik a figyelem.

Az utóbbi az övsömörrel (Herpes zoster) együtt járó viszketést csillapítja. illetve szabályozza a székletet.és duzzanatcsillapító bradikinináz. megszün­ teti a székrekedést. A legtöbb készítmény a növény húsos leveleiből származó kocsonyaszerü anyagot. Tapasztalatok szerint erőteljesen tisztít és méregtelenít. 72 . javítják a keringést. Egyes vizsgála­ tok szerint az Aloe vera gél hatékony többféle baktérium. de a legjobb eredményeket az Aloe verával érték el. Az aloe ősidők óta ismert és kedvelt növény. valamint a viszketést mérséklő magnéziumlaktát. már Kleopátra ural­ kodása előtt használták Egyiptomban kisebb sérülések. Mire jó? Elsősorban az emésztőrendszeri problémákra gyakorolt kedve­ ző hatásról számolnak be a gélt rendszeresen fogyasztó emberek. Aloe vulgáris) ugyancsak használják gyógyításra. Növényi alapú készítmények Aloe vera Forrásai: Az Aloe vera a liliomfélék családjába tartozó növény.3. Több rokonát (Aloe barbadensis. Van még a növényben fájdalom. Hatásai: Hatóanyagai közül a legfontosabbnak az acemannán nevü poliszacharidot tartják. Az immunrendszert erősítő és vírusölő hatást hasznosítani le­ het rosszindulatú daganatok és az AIDS kiegészítő kezelésében. ily módon gyorsítják a sebgyógyulást. gélt tartalmaz. Idült vastagbélgyulladásban is érdemes kipróbálni. vírus és gomba ellen is. A hatóanyagok valószínűleg komplex módon. előnyös továbbá gyomorégés (gyomorsósav-túltermelődés) és fekély esetén. A hajszálereket is tágítják. égési se­ bek kezelésére. együtt fejtik ki elő­ nyös hatásukat (szinergizmus). Cukorbetegek ugyancsak jó eredménnyel fogyaszthatják. amely gyulladáscsökkentő hatású.

hogy valaki allergiás az Aloe vérára. Belsőleg hasznos lehet még a következő betegségekben: aszt­ ma. gyengébb veseműködés. Gyorsítja a sérült bőr. ilyenkor természetesen nem szabad alkalmazni. hörghurut. olyat. depresszió. Serkenti a sejtek növekedését. vér­ nyomásproblémák. prosztatapanaszok. májproblémák. mandulagyulladás. amelyen a Nemzetközi Aloe Tudományos Egyesület (IASC) mi­ nősítő jele is megtalálható. má­ sik készítményt célszerű választani. de előfordulhat. hogy a gél aloe tejnedvet (latex) is tartalmaz.vagy nyálkahártya-felület regenerálódá­ sát. Sportolók előnyösen alkalmazhatják izomláz. Terhes vagy szoptató anyák csak akkor fogyasszanak Aloe vera gélt. emellett a leg­ több bőrprobléma (még a pikkelysömör és a szemölcs is) pozití­ van reagál rá. aranyér. Érdemes a legjobb minőségű készítményt választani. rándulás és íngyulladás esetén. ha tehát görcs vagy hasmenés lép fel. hólyagfertőzés. Jó tudni Ritkán. amely hashajtó hatású. amely nem okoz náluk hasmenést vagy görcsöt. hólyaggyulladás.Külsőleg különösen égési sérüléseknél hasznos. A gyengébb minőségű készítmények­ nél előfordulhat. ha jó minőségű készítményt választottak. Túlzott napozás utáni leégésnél szintén segít. . vérszegénység.

Egyes adatok szerint fokozza a kemoterápia hatékonyságát. puffadással küzdenek. Gyulladásgátlóként csillapítja az ízületi gyulladás tüneteit. Hatásai: Gátolja egyes prosztaglandinok kialakulását. Érdekesség: bár fehérjebontó enzim. akik emésztési problémákkal. asztma és arcüreggyulla­ dás kiegészítő kezelésére is alkalmazni. mérsékli az ereken belüli vérrögképződés kockáza­ tát. Táplálékkiegészítő céljára általában az ananász szá­ rából állítják elő.és érrendszeri be­ tegségek ellen. ananászkivonat) Forrásai: A friss ananászban található fehérjebontó enzim a bromelin (bromelain). egyéb problémák esetén étkezés előtt.és gyulladáscsökkentő hatású. Érdemes idült hörghurut (bronchitis).Bromelin (bromelain. hogy közben a szerkezete nem változik meg. Mivel tágítja az artériákat. különösen hasznos a szívtájéki szorító (anginás) fájdalommal küzdőknek. Mire jó? Elősegíti a fehérjék lebontását. hasznosulását a szervezetben. Emellett a vérrögökben lévő fibrin le­ bontását is elősegíti. Elő­ segíti a sebgyógyulást és a műtét utáni lábadozást. továbbá elősegíti a szövetek regenerálódását. egyes embereknél pedig gyorsíthatja a szívritmust. Jó tudni Ha emésztési panaszokra szedjük. Ritkán allergiás reakciót válthat ki. ennek következ­ tében fájdalom. az emésztőrendszerből úgy szívódik fel. étkezés közben vegyük be. ezért fogyasztása különösen hasznos azoknak. Elősegíti az antibiotiku­ mok felszívódását. 74 . Több más előnyös hatása is van: véd a szív.

aki krónikusan kimerültnek érzi magát. Mindez jelzi. tisztít. jelentős mennyi­ ségű C-vitamin és több mint százféle ásványi anyag. közömbösíti a kellemetlen testszagot. hogy megindult az erőteljes méregtelenítés folyama­ ta. Ma már hozzáférhető kapszulás formában is. akik kellemetlen testszaggal küzdenek. Mire jó? Rendszeres fogyasztása lassítja az öregedést. valósággal meg­ fiatalít. fekélybetegségben. A kezdeti méregtelenítésen túljutva fogyásra számíthatunk. valamint nyomelemek és enzimek is megtalálhatók benne.Búzafű Forrásai: A biobúzából kifejlődő friss hajtás. így hamarabb megszűnnek a gyulladások. gyakran fáradt és levert. 75 . a széklet pedig hígabb lehet. továbbá a széklet normalizálódik. megvéd a környezeti ártalmaktól és a rákkeltő anyagoktól. javul a sejtek oxigénellátása. Vérünkben több lesz az oxigén. javul a szervezet ellenálló képessége a fertőzésekkel szemben. Egyik fő ható­ anyaga a klorofill. Megnő az életerő és a munkabírás. és mindazoknak. kevésbé és később fáradunk el. és ma is sokan ragaszkodnak ehhez. bár elkészítése körülményes. Néhány nap elteltével ezek a kísérőjelenségek megszűnnek. Eredetileg frissen préselt levét fogyasztották. ha súlyfeleslegünk volt. Előnyös bármilyen krónikus gyulladásban. Jó tudni A búzafükúra kezdetén. 7-8 cm-nyi fü. Különösen előnyös annak. regenerál. Hatásai: A B-vitamin-család szinte valamennyi tagja. A benne található klorofill valósá­ gos „nagytakarítást" végez a szervezetben. amely méregtelenít. erősebb szagúvá és gyakoribbá válhat. néhány napig a vizelet zavarossá.

Fehérfűzfa-kéreg Forrásai: Fehér fűzfa (Salix alba). nem szteroid gyulladásgátló vegyületek gátolják egyes prosztaglandinok kép­ ződését. Egy Nagy-Britanniában végzett orvosi kutatás szerint a gyógyszermellékhatás miatt kór­ házba került. A benne lévő szalicinból a szervezet szalicilsavat állít elő. Ötvenéves kor feletti férfiaknak ajánlott a szívin­ farktus megelőzésére. hallásproblémákhoz vezethet. oxalátokat és enzimeket. belső vérzé­ sek. hólyaggyulladás és reuma esetén ugyancsak ajánlott. szedése fülzú­ gáshoz. ízületi bántalmak.és a szívpanaszokat. illetve külsőleg aranyeres bántalmak kezelésére. szalikortint és más glikozidákat. gyomorvérzést és gyomorfekélyt okozhat.és bélhurut. köznapi nevén szomorúfűz. Ezen alapul lázcsillapító és összehúzó (adsztringens) hatása. 76 . Hatásai: A fehérfűzfa-kéreg nagy mennyiségben tartalmaz szalicilt (szalikozidot). gyomor. amely természe­ tes aszpirinként működik. fagyott testrészek borogatására.károsíthatja az emésztőrend­ szert: hányingert. majd ott elhalálozott személyek 61 százaléka az aszpirin okozta belső vérzés áldozata lett. így a szintézisüket akadályozó vegyületek segítségével az immunrendszer működésének haté­ konysága fokozható. gyantát. Kérgét a népi gyógyászat ősidők óta használja. lázcsillapítás. Az aszpirin allergiás reakciót is kiválthat. az immunrendszer haté­ konyságának fokozása. hasmenést. A prosztaglandinok igen fontosak az immunrendszer működésének szabályozásában. Emellett alkalmazható féregüző és malária­ ellenes szerként. Mire jó? Fájdalomcsillapítás.főleg ha nagy dózis­ ban és hosszabb időn át adagolják . csersavat. a vese. Enyhítheti a máj-. Az aszpirin jellegű. Jó tudni A gyógyszertárakban kapható aszpirin . és erősödik a gyulladásgátló hatás is. továbbá flavonoidokat. Erősítés és vértisztítás céljára.

A fehérfüzfa-kéregből készült „természetes aszpirin" alkalma­ zásakor kevésbé vagy egyáltalán nem jelentkeznek az említett gyógyszermellékhatások. Görcsös hörghurutban (spasztikus bronchitis) és tüdőasztmára (asthma bronchiale) való hajlam esetén nem javasolt. mert a szalicin a gyomron és a beleken áthaladva a májban alakul át szalicilsawá. 77 .

Elsősorban a látást javítja.) Mivel erősíti a keringést a hajszálerekben. A szem­ lencse elhomályosulása. szá­ mos szembetegségre kitűnő. Keringésjavító hatása miatt érdemes kipróbálni visszeres láb esetén és aranyeres fájdalmakra is. elsősorban a cukorbetegség szövődményeként jelentkező ideghártya-bántalmaknál. (A II. elősegíti a szem vérellátását. amikor fokozott a hajlam az említett betegségekre. Csökkenti a szem bevérzését. Különösen terhesség idején igaz ez. Jól használhatják a hajszálértágító hatást azok is. Mivel ellazítja a simaizmokat. hogy fekete áfonya szedése nyomán a szemnyomás mérséklésével megelőzhető a zöld hályog (glaukóma) kialakulása is. Feltételezik. Ez kitűnő antioxidáns.Fekete áfonya Forrásai: Régóta kedvelt gyümölcs a fekete áfonya (Vaccinium myrtillus). Ugyan­ csak előnyös az alkalmazása az időskorban kialakuló és látáscsök­ kenéssel járó betegségekben. Ázsiában és Észak-Amerikában egy­ aránt megtalálható. akiknél könnyen alakul ki véraláfutás. Az ideghártya betegségeinek gyógyításában is fontos lehet. vagyis a szürke hályog ugyancsak idő­ sebb korban jellemző. Ezért jó a fekete áfonya az erős fény okozta látászavar vagy a farkasvakság ellen. a gyógyításban azonban csak néhány száz éve alkal­ mazzák. a szabad gyökök okozta sejtká­ rosodás hatását jól ellensúlyozza. 78 . Mindkét betegség megelőzésében és kiegé­ szítő kezelésében kitüntetett szerepe lehet a fekete áfonyának. előnyös az alkalmazása menst­ ruációs fájdalmakra. Hatásai: Az érett gyümölcs fő hatóanyaga egy antocián (myrtillin) nevü flavonoid. hogy al­ kalmazkodjon a fényhez. Észak-Európában. Mire jó? Különösen a szem ideghártyáját (retina) segíti abban. Igen sok idős embert érint az éleslá­ tásért felelős sárga folt elfajulása (macula degeneráció). Hosszú távon alkalmazva a rövidlátást is javíthatja. világháborúban éjszakai repülésre induló pilótáknak javította a tájékozódó képes­ ségét.

Jó tudni Káros mellékhatása nem ismert.A benne található antocián állatkísérletekben enyhítette a gyomorfekély okozta panaszokat. bárki bármilyen életkorban fogyaszthatja. 79 . és gyógyszerekkel együtt alkalmazva sincs káros mellékhatása.

Jó tudni A fürészpálma hatása gyorsan . mint a prosztataproblémákra rendelt gyógyszereknek. emellett gyulladáscsökkentő. Mire jó? A prosztata jóindulatú megnagyobbodásán kívül jótékony ha­ tású lehet prosztatagyulladásban is.akár egy hónapos szedés után is . Hatásai: Több évszázados tapasztalatok szerint segít köhögés ellen. mint amilyen például a gyakori éjszakai vizelés. Akár 700 évig is él. Előnyös húgyúti fertőzésekben. Erősíti az immunrendszer működését. mivel a fűrészpálma befolyásolja a hormonrendszer működését. betegség utáni felépülésben. mivel befolyásolja a rákos elváltozásokat beindító hormonok szintjét. Jótékony hatása többrétű: a hormonrendszer működését befolyásolva fékezi a prosztatasejtek elburjánzását. ellenálló a rovarokkal szemben .I Fűrészpábna Forrásai: A fürészpálma (Serenoa repens) vadon nő Amerikában. hogy gátolja a prosztatarák kialakulását. a tüzet. és gátolja a szövetek megduzzadását. de lehetséges.szinte elpusztíthatatlan. A ritkán jelentkező mellékhatások között előfordulhat émely­ gés. szédülés. Nem bizonyí­ tott. Még ritkábban. emésztési problémáknál. enyhe hasi fájdalom és fejfájás. jól bírja a szárazságot. Kékesfekete színű termése régóta ismert az észak-amerikai népi gyógyászatban. de jelentkezhet férfiaknál a mellbimbó érzékenysége és emlőmegnagyobbodás is. 80 . Az utóbbi évtizedekben Nyugaton már az orvosok is előszeretettel ajánlják a prosztata jóindulatú megnagyobbodása okozta problémák mérséklésére. antibakteriális hatású.jelentkezik mellékhatása kevesebb. fáradtság­ ban és húgyúti fertőzésekben. Mérsékli az említett betegsé­ gekkel együtt járó kellemetlen tüneteket.

és a vérzsírszint csökkentésére. másrészt a táplálékkal bekerült rákkeltő anyagok rövidebb ideig hatnak a bélfalra. A búzakorpa vízben oldhatatlan rostokat tartalmaz. és ez a sa­ lakanyag folyamatos mozgásra serkenti a beleket. Hatásai: A növényi eredetű táplálékban nincs koleszterin.Gabonakorpa (búzakorpa. zabkorpa) Forrásai: Bármely gabonaféleség korpája fogyasztható. A vér koleszte­ rinszintjét csak csekély mértékben (maximum 10%-kal) tudjuk befolyásolni a táplálék zsír. akiknek epeproblémájuk. A zabkorpa és a búzakorpa jól hasznosítható szénhidrátokat. Ezek oldott állapotban gélszerüvé válnak. Mindemellett közvetlenül is ér­ vényesül a növényi rostok mechanikus béltisztító hatása. szabályozzák haladási sebességét. Nagy rosttartalmú ételek fogyasz­ tása esetén a salakanyag gyorsabban halad át a bélen. epekövük van. Ha megfelelő rostos anyagot juttatunk az emésztőrendszer­ be. így csökken a vér koleszterinszintje. Mire jó? A koleszterin. 81 . de élettanilag a legelőnyösebb és a legelterjedtebb a búzakorpa és a zabkorpa alkalmazása. sokkal jobb hatást érünk el. Hasznos még a gabonakorpa szék­ rekedés megelőzésére és kezelésére. egyrészt csökken a túltáplálás veszélye (nem tud minden kalória felszívód­ ni a táplálékból). ezért hiányosan táplálkozó vagy felszívódási zavarokkal küzdő embereknek is segítséget jelent. az elhízás meg­ előzésére. Előnyös lehet azoknak is. illetve fogyókúrára. és azok a széklettel kiürülnek. megkötik az epesavakat. különösen ajánlott a keveset mozgó. A zabkorpa viszont vízben részben oldódó (duzzadó) rostokat tartalmaz. fehérjéket és D-vitamint tartalmaz. A növények rostanyagát csak kismértékben tudjuk megemészteni. ezek a bél­ rendszerben elsősorban mechanikai hatást fejtenek ki: növelik a bélsár tömegét. ülő életmódot folytató embereknek. Ezért az epesók termeléséhez szüksé­ ges koleszterint a máj csak a vérből tudja felvenni.és koleszterintartalmának csökkenté­ sével.

82 . A magas rosttartalmú táplálék fogyasztása ugyanis a fokozott bélmozgás (perisztaltika) miatt bélvérzést okozhat.Jó tudni Tilos a gabonakorpa fogyasztása olyan gyulladásos emésztő­ rendszeri betegségekben. amelyek a vékonybél és a vastagbél vérzésével járnak (Crohn-betegség. illetve oldhatatlan rostok előnyös élettani hatásait egy időben tudjuk ki­ használni. és a vízben oldódó. A búzakorpát és a zabkorpát ajánlott együtt bevinni a szerve­ zetbe. colitis ulcerosa). mert így nem okoznak puffadást.

A szénhidrát-zsír átalakulás megakadályozásával kevesebb zsír rakódik le a szervezetben. Befolyásolja az étvágyat. gátolja a szénhidrátoknak zsírokká való átalakulását. kivonatát pedig az emésztés javítására. 83 . E hatása elsősorban fogyókúrázóknak előnyös. amelynek a gyümölcséből készült kivonat gazdag hidroxi-citrátban (HC).Garcinia Forrásai: Dél-Indiában és Thaiföldön honos a Garcinia cambogia nevü növény. Mire jó? Elsősorban az étvágyat csökkenti. Jó tudni Fokozza előnyös hatásait. Mivel közvetett módon a hormonrendszer működésére is hat. Csökkenti a koleszterinszintet. Mellékhatások ritkán jelentkeznek. az úgynevezett lipogenezist. így a magunkhoz vett táplálékból kevesebb raktározódik el. ösztönzi a glikogén termelődését a májban. Hatásai: Indiában a növényt évszázadok óta használják halételek és disznóhús savanyítására. ha az inzulinháztartást befolyásoló krómmal együtt vesszük be. Ázsia más országaiban anginás roham és szívgörcs kezelésére is alkalmazzák. nem ajánlott a szedése állapotos és szoptató anyáknak. ezért már kevesebb táplálék elfogyasztása után is jóllakottnak érezzük magunkat. Étkezés közben befolyásolja a hőtermelést: a szervezet több kalóriát éget el. esetleg a hólyag működé­ sében támadhat zavar. valamint gyermekeknek. Emellett gátolja a „rossz" koleszterin (LDL) és a zsírsavak keletkezését. amin az adagolás csökkentésével általában segíthetünk.

hasznos idegkimerültség. Az ashwagandha általános élénkítő és regeneráló szer.Giiiszeng Forrásai: Táplálékkiegészítőként elsősorban a kínai és a koreai ginszenget (Panax ginseng) használják. illetve ájurvédikus ginszeng. Sokféle előnyös hatása miatt a kínaiak régóta afféle mindent gyógyító szemek (panacea) tartják. elégtelen keringés. ál­ matlanság. memóriazavar. alacsony vércukorszint (hipoglikémia). vérszegénység. 84 . az agy működésére. álmatlanság. az időskori életerő és életkedv megőrzésében. Növeli a tüdő teljesítőké­ pességétjavítja munkájának hatékonyságát. po­ tenciazavarok. E hatása miatt sportolók is előnyösen alkalmazhatják. Szibériában és ÉszakAmerikában őshonos évelő növényt több mint ötezer éve használ­ ják az emberi táplálkozásban és a gyógyításban. más néven ashwagandha (Withania somnifera). a cukorháztartásra. Hatásai: Aki nem megfelelően táplálkozik vagy káros életmódot folytat. a vérnyomásra. az ivarrendszerre. A ginszeng bevitele elsősorban abban segít. de kapható a hatásban némileg különböző szibériai (Eleutherococcus senticosus) és ame­ rikai ginszeng is. annál több benne a hatóanyag. Ismeretes és a gyógyászatban széleskörűen alkalmazott még az indiai. annak nem jut elegendő vitamin és ásványi anyag a szervezetébe. hogy ezek a nélkülöz­ hetetlen tápanyagok a lehető legjobban felszívódjanak és haszno­ suljanak. késlelteti a fáradtság jelentkezését. az oxigénfelhasználás kapcsán csökkenti a vér tejsavszintjét. emésztési zavarok. Mire jó? Vérnyomásproblémák (magas és alacsony vérnyomás egy­ aránt). hogy az Araliaceae csa­ ládba tartoznak. fáradtság. Emellett előnyösen hat a keringési rendszerre és a tüdő­ re. fáradtság és poten­ ciazavarok esetén. az általános közérzetre. Előnyös az öregedési folyamatok fékezésében. Mindegyikben közös. A Kelet-Ázsiában. Minél öregebb a ginszeng. Kínában „életgyökér­ nek" is nevezik. annál jobb minőségűnek számít. az agyat éberebb álla­ potban tartja.

míg a nagy dózisú csökkentheti. Néhány óra időkülönbséggel már nyugod­ tan szedhetünk C-vitamint is. Előnyös a ginszengnek és a méhpempőnek a kínaiak által rég­ óta alkalmazott és bevált együttes szedése. nagy pohár vízzel együtt vesszük be. A különféle alkoholos kivonatok ginszengtartalma nem mindig megfelelő minőségű és hatásfokú. 85 . mert a megszokott gyógyszerek és a ginszeng együttes alkalmazása problémát okoz­ hat. mert az utóbbi rontja a hatását. így kiválóan helyettesíti a reggeli kávét. A ginszengben lévő 12-13-féle hatóanyag (ginszenozidok) még a legjobb minőségű ginszenggyökér-kivonatnak is csupán az 1-2%át teszi ki. ha reggel éhgyomorra. Élénkítő hatását hatékonyabban kifejti. A megfelelő hatás eléréséhez döntő a jó adagolás. Ginszenggel egy időben C-vitamint ne vegyünk be. Kiegészítőként fo­ gyasztva a ginszeng bélben oldódó bevonatú tabletta vagy kapszu­ la formájában jó hatékonyságú. Magasvérnyomás-betegségben és szívbetegségben szenvedők szedése előtt beszéljenek kezelőorvosukkal.Jó tudni A kis dózisú ginszeng emelheti a vérnyomást.

főiskolások. hosszú autóútra indulók és profi gépkocsi­ vezetők. Ezért jól használhatják vizsgára készülő egyetemisták. ahol a fizikai és a szellemi teljesítmény néhány órán át fennálló fokozására van szükség. az éberséget és a figyel­ met. sportolók. A kávé koffeinjével összehasonlítva előnyösebb. mert hatása időben el­ nyújtva jelentkezik. vagyis lerövidíti a reakcióidőt. Hatásai: Gazdag koffeinben. így élettani szempontból kevésbé viseli meg a szervezetet.Guaranà Forrásai: Igen népszerű növény Latin-Amerikában. Javítja a reflexeket. Gyermekeknek és serdülőknek nem ajánlott. vérnyomás-emelkedés. Jó tudni A fizikai és a szellemi teljesítmény fokozódása nem vagy csak igen ritkán jár együtt negatív testi reakcióval. a pulzusszám növekedése. ennek következtében jelentősen fokozza a fizikai és a szellemi teljesítőképességet. Mire jó? Minden olyan élethelyzetben jól alkalmazható. főleg Brazíliában. 86 . mint amilyen a szívdobogásérzés.

nincsenek káros mel­ lékhatásai. az ízületek merevségének oldására. felgyorsítja az anyagcserét. vastagbélgyulladás. A liliomfélék (Liliaceae) családjába tartozik. Eredményesen alkalmazható ízületi gyul­ ladások kezelésére. szaponin. Crohn-betegség stb. Legfontosabb hatása a méregtelenítés. valamint reumatikus panaszok (athritis. Mire jó? Elsősorban a vastagbél krónikus betegségeiben (bélhurut. Eközben előse­ gíti a tápanyagok tökéletesebb felszívódását. megjelenésében a pálmára emlékeztet. vitaminokból és ásványi anyagokból. arthrosis. az indiánok a sivatag legszebb növényének tartják. poli­ pok. A néhány héten át folytatott jukkakúra fiatalító hatású. fokozza a salak. az emésztés javítása. 87 . PCP. csök­ kenti a koleszterinszintet. javítja a testi-lelki egyensúlyt. oldja a stresszt. egyszersmind méregtelenít. Hatásai: Hatóanyagai: enzimek. a szervezet kiválasztási folyamatainak szabályozása. a Karib-szigeteken és az Egyesült Államokban honos örökzöld növény.). Javítja a betegségekkel szembeni ellenálló képességet. Rendkívül szélsőséges éghajlati viszonyok között is megél. Vízhajtó. A jukka képes kielégíteni a szervezet igényét enzimek­ ből. nem borítja fel a hormonrendszer egyensúlyát.) enyhítésére ajánlott a jukkakúra. jó köz­ érzetet ad. az immunrendszer mű­ ködését és a stressztűrő képességet. ám az állati és a mester­ séges szteroidoktól eltérően az emésztőrendszert nem izgatja. évszázadok óta tisztelik és „az élet fájának" nevezik. antioxidánsok stb. hosszú időn át fennálló anyagcse­ re-betegség esetén enyhülést hoz.és mé­ reganyagok kiürülését. köszvény stb. klorofill. A hatóanyagok közül a legfontosabbnak számító szaponin biokémiai hatásmechanizmu­ sát tekintve a szteroidokhoz hasonlítható. A legtöbb.Jukka Forrásai: Mexikóban.

hogy a salak. Tízévesnél fiatalabb gyermekek csak orvosi javaslatra fo­ gyaszthatnak jukkát.előfordulhat nagyobb menynyiségü vizelet ürítése. Az anyagcsere-gyorsító. Jukkakészítmény szedésekor elengedhetetlen a bőséges folyadék­ bevitel. legalább napi 2-3 liternyi folyadék fogyasztása. a vércukor és a kálium szintjé­ nek csökkenése.és méreganyagok könnyebben kiürülje­ nek a szervezetből.Jó tudni A legtöbb hatóanyagot a jukka szárának őrleménye tartalmaz­ za. ezért érdemes ilyen tartalmú étrend-kiegészítőt választani. hasmenés. .főleg a jukkakúra kezdetén . Mindez jelzi az anyagcsere-gyorsító hatást. Ezzel elősegítjük. méregtelenítő hatás következménye­ ként .

Mivel gazdag rostokban. A növényi fehérjeforrások közül csupán a szójabab előzi meg a teljes fehérje­ tartalom tekintetében. 20-30% szénhidrátot és 35% élelmi rostot tartalmaz. a magnézium.és érrendszeri betegségekben. a kalcium. hogy közben szervezetünk semmilyen szükséges táp­ anyagban nem szenved hiányt. így jelentősen csökkenti az éhségérzetet. Bőségesen tartalmaz esszenciális zsírsavakat: eikoza-pentánsavat (EPA). továbbá cukorbetegség. valamint aranyér esetén. Segítségével a létfontosságú szervek és szövetek több oxigén­ hezjutnak. Ezért hasznos lehet szív. pedig a növénynek már a latin neve is azt jelenti: „hasznos kender". sclerosis multiplex (SM). Hatásai: A kendermag 20-25% fehérjét. A kendermagból préselt olaj az ómega-3 és az ómega-6 esszenciális zsírsavakat az ideális 3:1 arányban tartalmazza. A kendert (Cannabis sativa) sok ember azonosítja a marihuánával. a szervezet táplálására. használták a táp­ lálkozásban és a gyógyításban egyaránt. így a kálium. Alkalmazásával úgy lehet fogyni. A kender pedig évszázadokon át fontos alapanyagul szolgált a textilipar számára. feljegyzések szerint már Buddha is fogyasztotta. Mire jó? Ideális tápanyagként a kendermag alkalmas a hiányállapotok megszüntetésére. Esszenciális zsírsav forrásként jól alkalmazható minden olyan degeneratív megbetegedésben. az utóbbi azonban sok embernél emésztési zavarokat okoz. amelyben az oxigén hiánya jellem­ ző. dokoza-hexánsavat (DHA). a foszfor. Hasznos fogyókúrázók­ nak is. hatékony vastagbéltisztító.Kendermag Forrásai: A kendermag ősi táplálék. ráadásul az ember számára legmegfelelőbb arányban. a kén. valamint gamma-linolénsavat (GLA). míg a kendermagfehérjét könnyű megemészteni. az utóbbiak közül 32% vízben oldhatatlan. mert a gyomor falát különleges olaj réteggel vonja be. az immunrend89 . A benne lévő fehérjék nyolcféle esszenciális aminosavat tartalmaznak. hosszú böjtölése során csupán napi egy szem ken­ dermagot vett magához. Emellett sokféle ásványi anyag megtalálható benne. emellett kiválóan használható székrekedés. a vas és a cink.

Számukra lehet hasznos a kendermag. ízületi gyulladás és fájdalmak. A halolajjal szemben is biztonságos alternatívát jelent a kendermag­ olaj.szer csökkent működése. a bőr egészségét. Jó forrása az esszenciális zsírsavaknak a halolaj is. mert a tengerekben és a halakban sokhelyütt jelentősen megnőtt a nehézfémszennyezés. segíti az egészséges haj és körmök növekedését. lassú sebgyógyulás. viszont nem mindenkinél marad mellékhatás nélkül a lenmagolaj alkal­ mazása. alkalmazása azonban ma már nem mindig biztonságos. 90 . Javítja a vér koleszterinszintjét. a belső elválasztása mirigyek működési rendelle­ nességei és a férfi nemzőképesség csökkenése esetén. illetve a belőle hidegen préselt olaj. Jó tudni Esszenciális zsírsavakra mindenkinek szüksége van.

a sebgyógyulást. dezodoráló. ez azonban semmilyen aggo­ dalomra nem ad okot. de a legjobb forrásai a zöld levelű növények. annak a vizelete vagy a széklete esetleg zöld színűvé válhat. a méhnyak fertőzései esetén egyaránt hasznos. Jó tudni Aki klorofílltartalmú készítményt szed. Radioaktív sugárszennyeződés esetén segíthet a fo­ gyasztása. mi­ közben csökkenti a fertőzés veszélyét. tarackbúza. Hatásai: Erőteljes tisztító. petrezse­ lyem. Valamennyi növényben megtalálható. csak míg abban vas. erősíti az immunrendszer működését. 91 . Mire jó? A középfül fertőzése és gyulladása. Gyorsít­ ja a sebek. illetve a vizelet és a széklet kelle­ metlen szagát. algák. segít el­ távolítani a testünkben összegyűlt szennyező anyagokat. különböző fertőző és gyulla­ dásos bőrbetegségek (például impetigo). esetleg megszünteti az emésztőszervi vagy húgyúti rendellenessé­ gek miatt keletkező testszagot. Tizenkét évesnél fiatalabb gyerekek. zöldárpa. szagtalanító hatású.Klorofill Forrásai: A növények „vérének" is nevezik. hüvelygyulladás (vaginitis). serkenti az új szövetek növekedését. mert molekulaszerkezetét és kémiai összetételét tekintve csaknem azonos a vér hemoglobinjával. Mérsékli a vér koleszterin­ szintjét. valamint terhes vagy szoptató anyák esetében a klorofill szedését beszéljék meg a keze­ lőorvossal. például lucerna. A szervezetben egyfajta belső dezodorként működik. Baktériumel­ lenes. ebben magnézium áll a központi helyen. a cukorbetegség szövőd­ ményeként keletkező lábszárfekély. a sérült bőr regene­ rálódását. sérülések és fekélyek gyógyulását. Enyhíti.

vagyis kellő mennyiségben és arányban tartalmazza az élő szervezet számára nélkülözhetetlen baktériumokat. borkősav. egyszersmind közreműködik az immunválasz szabályozásában. maleinsav. vitaminokat és más bioaktív anyagokat. almasav.hasznos. gombafélé­ ket. Teljesen természetes. kínai gomba néven is ismerik. A hialuronsav az ízületek kenőanyaga. Hozzájárul a szervezet méregtelenítéséhez. többféle B-vitamin. C-vitamin. oxálsav. sőt az „örök élet italaként" említették. A kombuchatea ugyanakkor adenozintrifoszfát (ATP) tartalma révén remek természetes energiaital. enyhén szénsavas kombuchateában jelen van még tejsav. segítik felszívódásukat és beépülésüket. enzimeket. szervezetbarát. mivel azonban elősegíti a zsírszövetek lebontását.japángomba. például a rizsföldek öntözésére szolgáló vizesárkokban. Más vélemények szerint egy zuzmó és egy moszatféleség keveréke. oroszgomba. háziasított alakban. Hatásai: Az élő szervezet számára hasznos baktériumok és más mikro­ organizmusok szimbiózisban élő együttese. ahol „mennyei teaként". glükuronsav. mert élő táplálék. hanem medúzaféle­ ség . A glükuronsav kivá­ lóan méregteleníti a májat. Az édeskés-savanykás. aminosavak és enzimek. volgai medúza. man­ dzsúriai gomba.Kombucha Forrásai: A kombuchagombából készített teáról már i. Ázsia szubtrópusi területe­ in a természetben is jól megél. A Távol-Kelet más országaiban évszá­ zadok óta elterjedt házi szer . az alkoholos erjedés következtében szén-dioxid (szénsav) keletkezik. friss. Mire jó? Elsősorban azért előnyös a fogyasztása. e. Sói. citromsav. öngyógyító mecha­ nizmusainak beindulásához. A benne lévő élesztők a cukorból alkoholt termelnek. a laktátok szer­ ves kötésben kapcsolódnak az élettanilag fontos ásványi anyagok­ hoz. Valójában nem gomba. bioaktív biomassza-tápláléknak tekinthető. 221-ben ké­ szült feljegyzés Kínában. helyreállítja az emésztőrendszer normális működését. az alkoholt végül a baktériumok ecetsavvá alakítják. A tejsav szabályozza a belek pH-értékét. nem 92 . Javítja az étvágyat.

Oldja a stresszt. Bár a Candida-gombások közül sokan idegenkednek tőle. erősíti a hajhagymákat. Előnyös a fogyasztása érszű­ kület és visszértágulat esetén. ily módon segít köszvényeseknek. aktívabb anyagcseréje révén valósággal kiszorítja a szervezetből a Candida-gombát és más élősködőket.és a vesekő feloldásához. erősíti az immunrendszert. Enyhíti a klimaxos tüneteket. gyorsítja a körömnövekedést. a ko­ leszterinszintet. fokoz­ za a fizikai és szellemi teljesítményt. Normalizálja a keringést. mert a kombucha lúgosító hatása fékezi a Candida szaporodását. 93 . a túlsúlyos embereknél inkább fogyás kezdődik. Hozzájárul az epe. Oldja az ízületekben lerakódott húgysavat. ők is nyugodtan fogyaszthatják.következik be testsúlygyarapodás. kombuchakivonatot tartalmazó étrend-kiegészítőt azonban szabad fogyasztani.vagy nyombélfekély esetén a kombuchatea nem alkalmazható. Természetes antibiotikus hatása gyulladásoknál jól használható. Mérsékli az izom­ fájdalmat. Jó tudni Gyomorsavtúltengés. Elősegíti a csontszövetek képződését. a vérnyomást. gyomor.

javítja a máj működését. Hatásos ízületi fájdalmak ellen. Adagolásával megelőzhető az ek­ céma kialakulása. csökkenti a koleszterinszintet. az agytevékenység javításában.Lecitin Forrásai: A lecitint legtöbbször szójából nyerik ki. A lecitin tisztítja az érfalakat.és érrendszeri betegségek megelőzésében és kezelésé­ ben előnyösen alkalmazható. Javítja az emlékezőképességet. közreműködve az idegingerületek átvitelében.szerkezetében. Segít a lecitin a bőr és a haj egészségének megtartásában. elsősorban olyan embe­ reknél. túladagolni nem lehet. akiknek a fájdalmai az időjárási frontokhoz kötődnek (frontérzékenység). Kiváló erősí­ tő. A hajnak egészséges színt kölcsönöz. Az inozitolból sok tárolódik az emberi agyban. mind az inozitol zsír­ bontó. zsír­ bontó hatása miatt előnyös „zsírmájban" szenvedő embereknél. Csökkenti a koleszterinszintet. Hatásai: Fő alkotórészei a kolin és az inozitol. „zsírégető" hatású. enyhén nyugtat. valamint epekövek kialakulásának megelőzésére. Mire jó? A szív. Ezért különösen erős ízületi fájdalmak esetén a megszokott adag többszöröse is elfogyasztható. étvágytalan embereknek. tonizáló szer idős. A kolin kulcsszerepet tölt be a biológiai membránok . a készítményekben szójaolaj vagy szójaolaj-koncentrátum található. Jó tudni Semmiféle káros hatása nem ismert. kedvetlen. Mérsékli vagy megszünteti az ízületi fájdalmakat. 94 . Gátolja a puffadást. csökkenti a hajhullást. Mézzel együtt bevéve serkenti az agytevékenységet.nem mindenki fogyaszthatja. erősíti a szívizmot. Mind a kolin. de az utóbbit az alkoholtartalom miatt .az izom és idegsejtek. lazítja a székletet. és gyakran kötődik vitaminokhoz. Létezik lecitin granulátum vagy alkoholos kivonat formájában is. valamint az agyburok falai .

ha lefekvés előtt lecitint kapnak. ha a teljesítmé­ nyüket ízületi fájdalom korlátozza. Sportolók is jó eredménnyel alkalmazhatják. 95 .Nyugtalanul alvó gyermekek éjszakai álmát zavartalanná tehe­ ti.

A növény (Linum usitatissimum) februártól szeptemberig kék virágokat hajt. Más néven ómega-3 zsírsavaknak is hívják őket.faggyúmirigy-gyulladástól kezdve az ek­ cémán és a pikkelysömörön keresztül egészen a leégésig. Alzheimer-betegség) kiegészítő kezelésére is jó lehet. Gyulladásgátló hatása miatt előnyös kösz­ vény és bőrfarkas kezelésében. Emellett a lenmagolajban ómega-6 zsírsavak is megtalálhatók (például linolsav formájában). Európából került át Észak-Amerikába. Vírusellenes hatása révén előnyös lehet a herpesz. ezek a hatások évszázadok óta ismertek.és gombaellenes hatású lignánok. Erősíti a hajat és a körmöt. illetve hozzájárul annak feloldódásához. szövetében és szervében jelen vannak. Ez utóbbiak hormonzavarokban is segíthetnek. egy­ nyári. ezért kívülről kell bevinni őket (esszenciális zsírsavak). Vannak benne még baktérium-. Lenmagolajjal gyorsabban begyógyulnak a bőrsérülések: sokféle bajban alkalmazható . mert szerkezetük a nemi hormonokéhoz hasonló. Az esszenciális zsírsavak sokféle jótékony hatását azzal ma­ gyarázhatjuk. A bőr. a haj és a köröm egészségéhez szinte nélkülözhetetlen. Mire jó? Mérsékli a koleszterinszintet. tehát a szervezet valamennyi sejtjében. ezért enyhítheti az idegek károsodása okozta zsibbadtságot és viszkető érzést. az övsömör és a pikkelysömör tüneteinek enyhítésére. a magas vérnyomás és az anginás eredetű mellkasi fájdalom kocká­ zatát. 96 . hogy a sejtmembránok fontos alkotórészei.és érrendszeri betegségek elleni védelem. Legfontosabb hatásuk a szív. Csökkenti a fáradtságot. Segít megelőzni az epekő kialakulását. vírus. amelyeket a szervezet nem képes előállítani. Az idegrendszer működését is javítja. Hosszabb ideje fennálló agyi és idegrendszeri megbetegedések (Parkinson-kór. így csökkenti a szívbetegség.Lenmagolaj Forrásai: A lenmag és a belőle nyert olaj egyaránt alkalmas gyógyításra. Hatásai: Olyan zsírsavakat tartalmaz.

A székletet síkosítja. a méhmüködés szabályozásában. Még nem bizonyított. de feltételezik. a méh szöveteinek túlburjánzása (endometriosis) és meddőség esetén. jótékonyan hat menstruá­ ciós rendellenességekben. hogy rákmegelőző hatása is van. 97 . Mivel a női nemi hormonhoz. Mérsékli a menstruációval együtt járó fájdalmat. az ösztrogénhez hasonló növé­ nyi hormont (fitoösztrogén) is tartalmaz. így segít székrekedésben és a vastagbél kiöblösödése (diverticulosis) esetén.

és javult az érzékelőképességük. hogy segítsen az alkoholizmusról való leszokásban. Emellett alkalmas arra. belsőleg pedig asztma. csökkenti a cukorbetegség szövődményeinek kialakulási kockáza­ tát. az utóbbit viszont már képes a táplálékból szintetizálni. és ott később „a király mindent gyógyító szereként" emlegették. Mai felhasználása is sokrétű: a vérnyomáscsökkentéstől és a reumás ízületi gyulladástól kezdve a menstruációt megelőző tünetegyüttesen (PMS) és menstruációs görcsökön keresztül egé­ szen a depresszió csökkentéséig. vagyis közömbösíti a szervezet számára káros szabad gyököket. Csak igen kevés ételben található meg nagyobb mennyiségben a gamma-linolénsav. században jutott el Angliába. feltehetőleg onnan került északabbra. Az ettől szenvedő betegeknél huzamosabb időn át tartó ligetszépe szedése nyomán mérséklődött a végtagok zsibbadása. hatékonyabbá teszik az immunrendszert és szabá­ lyozzák az agy működését. Lassítja az öregedés folyamatát. Mérsékli a pajzsmi­ rigy működésének zavarait (főleg túlmüködő pajzsmirigynél). viszketése. a ligetszépe­ olajban viszont az összes zsírsavtartalom 7-10%-át teszi ki. Ezek az anyagok javítják a keringési rendszer működését. A gamma-linolénsavat a szervezet főleg linolsavból állítja elő. A belőle nyert olaj az F-vitamin legbősége­ sebb természetes forrásának tekinthető. Mire jó? Már az indiánok is alkalmazták külsőleg bőrproblémákra és sebgyógyításra. gátolja keletkezésüket. gátolja a szövődményként jelentkező idegkárosodást (diabéteszes neuropatia). Az előbbi szolgál a szervezetben fontos szerepet játszó prosztaglandinok forrásaként. A ligetszépeolaj antioxidáns hatású. csökkentik a vérnyomást. Hatásai: A ligetszépe olajának két legfontosabb hatóanyaga a linolsav és a gamma-linolénsav (1. megfázás és influenza esetén. még a könyv F-vitaminról szóló részét). Kanada keleti partvidékére. hogy 98 .Ligetszépeolaj Forrásai: A ligetszépe (Oenothera biennis) őshazája valószínűleg DélAmerika. vagyis a szervezet nem képes az előállítására. Az előbbi esszenciális zsírsavnak számít. A növény a XVII. Hölgyek számára különösen vonzó.

Ritkán. A készítményt étkezés közben bevéve e mellékhatás ritkábban és enyhébben jelentkezik. Kimutatták ugyanis. Ezért a ligetszépeolaj fogyasztásával egy időben ajánlatos antioxidánsokat (C-. Ekcémás betegeknél a ligetszépeolaj néhány hónapos használata mérsékli a viszketést. 99 . és e folyamat során belőle is keletkezhetnek károsító anyagok. De ennél többet is tud: eredmé­ nyesen használható ekcéma kezelésére. hogy a ligetszépeolaj haspuffadást vagy más hasi panaszokat okoz. szelén stb.ilyen célú felhasználását érdemes belsőleg és külsőleg egy időben megpróbálni. de előfordulhat. feleslegessé teheti a gyógyszerek (főként a számos mellékhatással járó szteroidos krémek) alkalma­ zását.megszépíti a bőrt . Evitamin. Jó tudni A telítetlen zsírsavakat tartalmazó ligetszépeolaj fokozottan ér­ zékeny a szabad gyökök károsító hatásaira. hogy a gamma-linolénsav-hiány hajlamossá tesz erre az allergiás bőrbe­ tegségre.) is magunkhoz venni.

Mire jó? A legtöbb akut és krónikus emésztési zavarban előnyösen al­ kalmazható. a kalcium és a vas.Lucerna Forrásai: A lucernát (Medicago sativa) hazánkban inkább takarmánynö­ vényként ismerik. amely képes arra. van bennük kálium.vagy bélnyálkahártya egészségét. A lucerna szerves vastartalma tökéletesen felszívódik. Elősegíti a szénhidrátok. ezért minden olyan egészségi problémánál segít. D-. ezért sok. vas. vashiánnyal küzdő nő számára jó segítség. réz és foszfor. rendszeres használatával megelőzhető vagy orvosolható a székrekedés. U-vitamin-tartalma révén kiválóan használható peptikus 100 . mert kiváló erősítő. mint a csontritkulás megelőzésére. levelei sok béta-karotint.és K-vitamint tartalmaznak. B-. Emellett nyolcféle esszenciális enzim is megtalálható benne. E. C-. a népi gyógyászat azonban a világ számos táján régóta alkalmazza gyógyhatása miatt. Kitűnő rostforrás. illetve folyamatának lassításá­ ra. gyógyító hatású. Sokféle zsír­ ban oldódó vitamint magas dózisban tartalmaz. A lucernában lévő számos vitamin mellett 1-borostyánkősav is megtalálható. A benne lévő szerves kötésű kalcium kiválóan képes beépülni a szervezetbe. A nyers káposztához és káposztaléhez hasonlóan a lucerna bő­ ségesen tartalmaz U-vitamint. és valószínűleg azért kapta a lu­ cerna ezt a nevet. hogy helyreállítsa a sérült gyomor. a fehérjék. ezért a lucerna a csontok és a fogak erősítésére éppúgy alkalmas. Angol neve: alfalfa. Jelentése: apa. amely egyes adatok szerint fékezi a szervezet örege­ dési folyamatait. valamint ásványi sók és klorofill. Hatásai: Erőteljesen lúgosít. kalci­ umjód. továbbá számos nyomelem felszívódását és beépülését a szervezetbe. Ugyancsak jó hatású étvágytalanság. amely arab eredetű szó. amely a túlzott mennyiségű gyomorsósavval vagy a gyomor és a belek sérült nyálkahártyájával kapcsolatos. felfúvódás és fekélyek esetén. A lucerna föld feletti része.

miután a nyálkahártyát kikezdi a gyo­ mornedv. ne fogyasszon lucernát. Jó hashajtó. A benne lévő K-vitamin védelmet ad vérzékenység ellen.) A lucerna ilyenkor közömbösíti a gyomorsavat. A lucerna előnyös hatásait fokozza. Aki véralvadásgátló gyógyszert szed. prosztatagyulladás ke­ zelésére ugyancsak alkalmazható. mivel javítja a véralvadást. Enyhe vízhajtó. vagy beszélje meg az alkalmazását. Gombaellenes hatóanyag-tartalma miatt érdemes a „barátságos bélbaktériummal".fekély kezelésére. Golyva ellen is hatékony lehet. a gyomorban vagy a bélben keletkezik. az acidophilussal együtt adni. és a tápcsatorna említett részein sebek jönnek létre. (A peptikus fekély a nyelőcsőben. Jó tudni A lucerna magas K-vitamin-tartalma miatt két-három hónapig tartó szedése után javasolt egy hónapos szünetet tartani. Erősíti az immunrendszert. így az ödémára hajlamosoknak is jó segítség lehet. Serkenti a tejelválasztást. növeli a fizikai teljesítményt és az életerőt javítja az alvást. Heveny és idült húgyhólyaggyulladás. természetes vízhajtó és lázcsillapító. segíthet orrvérzésben. ha magnéziummal együtt visszük be a szervezetbe. Jótékony hatású ízületi és reumás fájdalmakra. lassítja az öregedési folyamatokat. . mér­ sékli a túlzott menstruációs vérveszteséget. illetve a gyógyszeradagolás módosítását a kezelőorvosával.

A jelen lévő ásványi anyagok 10%-a kalcium. „természetes Viagra". Többféle néven tisztelik: „az Andok ginszengje". Ezen a magasságon az Andokban már semmilyen más növény nem él meg. szilícium. és van még a növényben magnézium. Olyan férfiaknál és nőknél is előnyös. illetve nyomokban jód. „növényi Viagra".Maca Forrásai: A maca (Maca andina) az Andokban. va­ lamint igen idős embereknél gyorsítja a csonttörés utáni gyógyu­ lást. A mellékvese működésének csökkent szintje esetén ugyancsak célszerű alkalmazni az állandó fáradtság leküzdésére. Nőknél jó a változás korával összefüggő panaszok mérséklésére. Hasznos lehet vérszegénység ellen. A mindkét nemnél tapasztalt eredményeket a hipotalamuszra és a hipofízisre gyakorolt hatással magyarázzák. Ezenkívül a vita­ minok közül C-vitamin. időskori impotenciában hasznos. krónikus fáradtság és idő előtti örege­ dés esetén. emellett javítja a mellékvese. Hatásai: A száraz macagyökér 11%-át fehérjék alkotják (polipeptid formában). akiknek a szexuá­ lis problémái lelki okokra vezethető vissza. Mire jó? Potenciazavarok megszüntetésére. A gyökérben lévő alkaloidák állatkísérletekben fokozták a termékenységet a nőstényeknél. a tengerszint feletti 3400 méteres magasságban terem. illetve a mesterséges hormonpótlással szemben. hímeknél pedig megnőtt a sperma termelése. kálium. Érdemes kipróbálni férfi és női sterilitás esetén is. a maca azonban kiválóan alkalmazkodott a legszélsőségesebb időjárási viszonyokhoz. miközben nagyobb energiával és élet­ erővel tölti meg az embert. tiamin és riboflavin található meg benne. valamint a hasnyálmirigy és a pajzsmirigy működését is. illetve megszüntetésé­ re. Következésképpen a növény jól alkalmazható ter­ mészetes alternatíva a hormonkezeléssel. 102 . cink. vas. tartalmazza továbbá a legfontosabb aminosavakat. „perui ginszeng". A fent említetteken kívül jótékony hatású csontritkulásban. réz és nátrium. mangán. Embe­ reknél a maca erősíti a petefészkek és a herék működését.

visszatérő baktérium-. Mire jó? Erősíti és helyreállítja az immunrendszer csökkent működését. ezért jó hatású általános kimerültség vagy levertség esetén. Ajánlott gyulladáscsökkentésre (például orrmelléküreg­ gyulladásra). a sejtek elfajulását és a daganatos sejtek szaporodását. Vitatott. vírus­ ölő és daganatgátló. Gátolja a vírusok. Elsősorban Peruban terjedt el gyógyító célú felhasználása. Jól alkalmazható ízületi gyulladás (reuma. vírus. vagy las­ sítja a daganat növekedését. csökkenti a trombózis kialakulásának esélyét. csökkenti a tumor kiújulásának esélyét.Macskakarom Forrásai: A macskakarom (Uncaria tomentosa vagy spanyol nevén Ufia de gato) az Amazonas őserdejében honos. Más módszerekkel kombinálva daganatmegelőzésre és kiegészítő daganatkezelésre is jó. Erőteljesen fokozzák a fehérvér­ sejtek termelődését. glikozidok (triterpének és procianidok) és tanninok. hogy autoimmun betegségekben (reumás ízületi gyul­ ladás. Hatásai: A növény fő hatóanyagai különféle alkaloidok. aktivitását és a fagocita funkciót (vagyis az idegen sejtek. poliarthritis). az ödémák gyorsabb megszűnését elősegítő hatását is. Ezek mindegyike ösztön­ zi az immunrendszer működését. rheumatoid arthritis. köszvény kiegészítő kezelésében. sclerosis multiplex) javítja vagy súlyosbítja a tüneteket. trópusi kúszónövény. Használ­ ható még trombózis megelőzésére és kiegészítő kezelésére. Antioxidáns. főleg a kiserekben.vagy gombás fertőzés esetén. vala­ mint az ellenanyagok termelődését. Növeli az életerőt. sejtvédő tulajdonságának köszönhetően gyorsítja a szervezet regenerálódását. bőrfarkas. Vizsgálatokban igazolták a növény gyulladáscsökkentő. baktériumok és egyéb mikroorga­ nizmusok elszaporodását. Javítja a keringést. mivel mérsékli az orvosi kezelés mellékhatásait. 103 . kórokozók és szennyeződések eltávolítását).

együttes alkalmazása előtt érdemes kikérni a szakember véleményét.Jó tudni Fekélybetegek vagy fekélyre hajlamos emberek ne szedjék. 104 . Terhes anyák vagy nagyon óvatosan (a kezelőorvossal megbe­ szélve). vagy egyáltalán ne szedjék. mert az érzékenyebb gyomrúaknál irritálhatja a gyomornyálkahár­ tyát. Az ajánlottnál nagyobb adagban arra érzékeny embereknél hasmenést okozhat. Egyes gyógyszerekkel és/vagy más táplálékkiegészítőkkel tör­ ténő. gyomorfájást válthat ki.

Napi fogyasztása csökkenti az ilyen jellegű fertőzések kiújulásának kockázatát.levéből.Nagybogyós áfonya Forrásai: A nagybogyós áfonya (Vaccinium macrocarpon) a kökény ro­ kona. amelyek megtalálha­ tók a nagybogyós áfonya levében. Valószínű. Mire jó? Mivel a nőknél tízszer akkora a húgyúti fertőzés (húgyhólyag­ vagy/és húgycsőgyulladás) veszélye. 105 . amely savanyítja a vizeletet. így csökkenti a fertőzés veszélyét. C-vitamin-hiány miatt fellépő ínyvérzésre. Jelenkori felhasználása elsősorban a húgyúti rendszerben jelentkező baktériumfertőzések megelőzésére és ki­ egészítő kezelésére összpontosul. Fertőtlenítő hatása abban is megnyilvánul. viszketést. élelmiszerként és a gyógyászatban egyaránt évszázadok óta ismerik. mert ezzel felgyorsítja a gyógyulás folyamatát. akik vizelettartási gonddal (inkontinencia) küzdenek. ezért azoknak is hasznos. mint a férfiaknál.például grépfrút. Emellett megakadályozza a baktériumok letapadását a húgyutakban. Hatásai: Az összezúzott áfonyabogyót hagyományosan sebek. erős baktériumellenes hatást fejt ki a húgyúti rendszerben. narancs. Fogyasztása nyomán hippursav keletkezik a szervezetben. mangó . ananász. meglévő fertőzés esetén pedig csillapítja a beteg­ séggel együtt járó égető érzést. a gyógyszer szedése mellett is nyugodtan fogyaszthatja a nagybogyós áfonya levét vagy a belőle készült táplálékkiegészítőt. Jó tudni Ha valakinek a húgyúti rendszer makacs fertőzései miatt orvo­ sa antibiotikumot rendel. hogy szagtalanítja a vizeletet. fájdalmat. hogy ezért a hatásért a proantocianidinek felelnek. duzzana­ tok kezelésére. skorbutra alkalmazták. míg hiányoznak több más gyümölcs . kedvezőtlen környezetet teremt a kór­ okozóknak. elsősorban nőknek ajánlott húgyúti fertőzések megelőzésére és gyógyítására.

106 .Urológiai problémákban gyakran ajánlják a medveszőlő levél­ ből készült teát vagy kivonatát. ha bőségesen fogyasztunk fo­ lyadékot. Ez azonban más mechanizmus szerint hat. nagybogyós áfonyával együtt nem alkalmazható. Húgyúti fertőzésekben hasznos. mert közömbösítik egymás hatását.

baktérium-. bőrproblémákat kezel­ tek. Streptococcus bakté­ rium ellen. Maláriaelle­ nes hatását is feljegyezték. az elenolsav kalciumsója erőteljes vírusellenes hatású. csökkenti a vérnyomást. vagy növekedésében erősen korlátozott. valamint legyengült immunrendszernél. növeli az energiát. a vérzsírés a vércukorszintet. Érdemes kipróbálni makacs herpesz esetén. hanem magát a vírust támadja meg.és élősdiellenes hatású. Már a Bibliában gyógyító szerként szerepel az olajfa és levele. Mire jó? Már az egyiptomiak felhasználták az olajfa levelét a fáraók mumifikálásához. mint a gyógyszer. Későbbi kultúrákban az olaj falevélből készült tea és kivonat lázcsillapító szerként volt használatos. laboratóriumi kísérletekben minden vírust vagy megsem­ misített. Az olajfa levele belsőleg tisztít. Évezredeken át eredményesen alkal­ mazták köhögés. erőteljes vírus-. Különösen hatékonynak bizonyult az olaj falevél-kivonat a kró­ nikusan fennálló Staphylococcus fertőzésnél. Jól alkalmazható Candida-fertőzés és más gombák (köröm. erősíti az immunrendszer működését. segít megvé­ deni az olajfát a rovaroktól. a galamb az élet jeleként egy olaj ággal tért vissza. Ez a glikozid jelen van az egész növényben. Kutatók valószínűnek tartják. az olajfa levelé­ ből készített kivonattal pedig égési sebeket. hólyaghurut esetén. láb stb. Hatásai: Az olajfa leveléből elkülöníthető és a fenolok csoportjába tar­ tozó oleuropeinnek köszönhetjük elsősorban a növény gyógyító hatását. hogy felderítse. mert nem csupán a tüneteket enyhíti. „mint a fák királya".) ellen. hogy a Földközi-tenger mellett élő népeknél azért kevesebb a szívbetegség és azért alacsonyabb a 107 . illetve a baktériumoktól. vége van-e már az özönvíznek.Olajfalevél Forrásai: Az olajfa (Olea europaea) termését és levelét ősidők óta hasz­ nálják gyógyításra. Egy másik fontos összetevő. torokfájás. Amikor Noé egy galambot küldött ki a bárkájáról. gomba. sőt „az élet fája".

Az olajfa levelének kémiai összetevői javítják a keringést. a húgyutak. az ivarrendszer és a fül fertőzé­ seinél. Hasznos lehet még a következő betegségekben: krónikus fá­ radtság szindróma (CFS). mandulagyulla­ dásnál. Egyes adatok szerint az olajfalevél magas vérnyomásnál vízhajtó hatású. cukorbetegség. mert az olívaolaj étrendjük szerves részét alkotja. Jó tudni Hatékonyan alkalmazható a leggyakoribb baktériumfertőzések ellen. parazitás fertőzések. miközben egyáltalán nem károsítja a bélrendszerben élő. Ezért hasznos hörghurutnál. fertőtlenít. pik­ kelysömör (psoriasis). vírus és gomba ellen. jótékony hatású baktériumokat. csökkentik a vérnyomást. csökkenti a vér­ cukorszintet. fekélyek. mi­ vel tágítják a véredények falait. bélfertőzésnél. jól alkalmazható a legtöbb baktérium. fibromyalgia. 108 . antiaritmiás és görcsoldó hatásuk is van.vér koleszterinszintje. AIDS.

köszvény. hogy hatékonyságát nem befolyásolja a belekben fennálló kémhatás (pH-érték). meg­ könnyítve az emésztést. To­ vábbi előnye. az aminosavaknak a felszabadításához. mert a gyomor­ savhiányban szenvedő vagy a fehérjebontó enzimek termelésének elégtelen voltával bajlódó emberek számára is lehetővé teszi a tökéletes emésztést.Papain (papayakivonat) Forrásai: A papayafa valamennyi része . megszaporodnak a nyálkás fehérjeanyagok. mert így a fehérjeemésztéshez szükséges pepszin nem képes kifejteni teljes mértékben a hatását. amely szükséges a nemi szervek megfelelő működéséhez és a növekedési hormon termeléséhez.és méreganyagok. amely lehetővé teszi a saját súlyának harmincötszörösét kitevő mennyiségű hús megemésztését. A növény legértékesebb része a levél. ami többek között azért is gond. Ez azért lényeges.kialakulásához. (Sokan küzdenek a gyomorsósav hiányával vagy elégtelen termelésével. a papaya legfontosabb és legerősebb hatású enzimje. fehérjetartalma pedig tizenötszörö­ se az érett gyümölcsének. cukorbetegség.) A rossz fehérjeemésztés következtében a szervezetben felhal­ mozódnak a salak. Az összes esszenciális aminosav ugyancsak benne van a papa­ yában. valamint fo­ kozza az immunrendszer hatékonyságát. rárakódva a belek nyálkahártyáira. A papáin enzim valóság109 . A növényben és a gyümölcsben az enzimeken kívül vitaminok. Mindez hozzá­ járulhat számos betegség .magas vérnyomás. Képes lebontani az elfogyasztott hús rostjait is.a virágtól a gyümölcs húsáig egyaránt gyógyító hatású. Szakemberek szerint a papáin a legerő­ sebb fehérjeemésztő enzim. székrekedés stb. amely papainban igen gazdag. Hatásai: A papáin még a gyomorban található pepszint és a hasnyálmi­ rigy által termelt pankreatint is meghaladó mértékben segíti az emésztést. ásványi anyagok és növényi fehérjék vannak. A zöld gyümölcsben található a papáin. Mire jó? Az emésztés javítása mellett a papáin hozzájárul a fehérjék épí­ tőköveinek. . Különösen fontos közülük az arginin.

az élő szöveteket az elhalt anyagoktól. A papáin mellett a papayában megtalálható más enzimek a szénhidrátok és a zsírok emésztéséhez járulnak hozzá. mert megindíthatja a havivérzést. Ezenkívül javítják az elmeszesedett verőerek állapotát is.és nyombélfekélyben. mert spontán vetélést idézhet elő. ha azt nem terhesség okozza). Jó tudni A félig érett friss papaya túladagolása mellékhatásokhoz ve­ zethet. 110 .gal megtisztítja a bélfalakat. valamint tüdőtágulás­ ban nem javasolt a friss papaya túlzott mértékű fogyasztása. ezért gyomor. Álla­ potos nőknek a papaya tilos. Hasznos lehet a papaya fogyasztása a menstruáció elmaradása esetén (természetesen csak akkor. a túl sok nyálkától.

Csökkenti a magas vérnyomást. fülcsengésben. amely erős antioxidáns. vagyis normalizáló sze­ repet tölt be. elsősorban a hörgők és a tüdő betegségeinek. szédülés (vertigo) esetén. nem flavonoid terpének. különböző gyulladásokban. ezért jótékony hatású a hideg kézzel és hideg lábbal 111 . valamint a központi idegrendszerre. Ezért lehet eredményes a ginkgokúra a sárgafolt elfajulása (időskori macula degeneráció) vagy a cukorbetegség szövődményeként fellépő retinopátia keze­ lésében . A keringés javítása révén javul a szem és a fül idegsejtekben gazdag területeinek vérellátása. továbbá a perifériás keringés javítására. így például az aszt­ mának a gyógyítására. valamint lignánok.és keringési betegségek­ ben. máj. már 200 millió évvel ezelőtt is létezett. Egy-egy példány akár ezer évig is elél. tehát a vérrögképződést. Hatásai: A hagyományos kínai orvoslásban több ezer éve alkalmazzák. illóolajok és csersavak. A gyógyhatást elsősorban a növény flavonoid diterpén tartal­ mának tulajdonítják. és az idők során alig változott. B. serkenti az agy működését. Mivel elősegíti a glükóz hasznosítását. A keringést nemcsak az agyban.és veseproblémáknál. továbbá segíthet aranyérben. szorongás. asztma és allergia esetén. C. bilobalid és ginkgolid A. Mire jó? Javítja a memóriát. cukorbetegeknek is érdemes szedniük. hanem a kezekben és a lábak­ ban is javítja. valamint Alzheimer-kór. fülzúgásban (tinnitus). Modem kori alkalmazása elsősorban az utóbbira terjed ki: az agy vérellátásának javításával általában jó hatású az időskorban bekövetkező agymüködési problémák enyhítésére. potenciazavarokban (ha a pénisz arté­ riás vérellátásával van baj). időskori elbutulás (dementia). de­ presszió és migrén ellen egyaránt hatásos.Páfrányfenyő Forrásai: A páfrányfenyő (Ginkgo biloba) a legidősebb fa a Föld törté­ netében.mindkét szembetegség vaksághoz vezethet. viszont növeli az alacsonyt. Gátolja a vérlemezkék összecsapzódását. Van még a páfrányfenyőben többféle glikozida. Jól alkalmazható szív. időskori halláscsökkenésben (presbyacusia). látászava­ rokban.

Hasznos időszakos sántítás esetén. Csökkenti az öregedéssel együtt járó kellemetlen tüneteket. Ha valaki hosszú időn át túl nagy adagban szedi. álmatlansághoz. 112 . A használat első néhány napján ritkán fejfájást is okozhat. Jó tudni Szinte semmilyen mellékhatása nincs. Nagyon ritkán okozhat enyhe és időleges . fo­ kozza a teherbíró és munkavégző képességet. mindenképpen reggel vegyük be.bajlódó embereknek. Mivel élénkít. vagyis a láb verőereinek szűkülete okozta fájdalomban.főleg emésztőrendszeri . bőrgyulladáshoz vezethet. továbbá izom­ gyengeség vagy izomgörcs leküzdésére.mellékhatásokat. gyorsítja a seb­ gyógyulást. este ne szed­ jünk belőle. akkor nyugta­ lansághoz.

Mérsékelheti a cukorbetegség szövődményeként kialakuló idegkárosodás (diabéteszes neuropátia) okozta tüneteket. mert gátolja a hisztamin termelődését. Hatásai: Igen sok flavonoid. amelyek képesek áthatolni a vér-agy gáton. Hasz­ nos lehet a fogyasztása azoknak is.és érrendszeri betegségek. valamint más érrendszeri megbetegedések­ ben. szembetegségek megelő­ zésére és kiegészítő kezelésére. Az allergiás tüneteket is enyhíthetjük vele. Azon ritka anyagok egyike. Jól alkalmazható a szem védelmére. Védi és erő­ síti a bőr kollagénjét. Mire jó? Az erek állapotát javítja. Proantocianidinokat (korábbi nevükön piknogenolokat) is tartal­ maz. Ez utóbbiakról feltételezik a kutatók. valamint a rák megelőzésé­ ben. Alkalmazható még kötőszöveti betegségek esetén. hanem hagyományos katódsugaras képernyőt használnak. Egyaránt ajánlott a sárgafolt be­ tegsége (macula degeneráció) és szürke hályog ellen . akik sokat dolgoznak számító­ géppel.Szőlőmagkivonat Forrásai: Általában vörös szőlő apró magjaiból készítik. így védik az agysejteket a károsító hatá­ soktól.e két beteg­ ség az időskori látáscsökkenés és vakság leggyakoribb oka. Ezért hatásos visszértágulat és az érszűkületből eredő lábfájás esetén. A hajszálereket is erősíti. vagyis a zsibbadást és bizsergést a végtagokban. (A fokozott hisztamintermelés váltja ki az allergiás reakciókat.) 113 . Vízben és zsírban oldódó alkotórészeket egyaránt tartalmaz. fokozza a vérátáramlást. különösen akkor. ha nem sugárzásmentes lapmonitort. ennélfogva csökkenti a szívbetegsé­ gek és a szélütés kockázatát. amely megvédi a sejteket a szabad gyökök károsító hatásától. A sejthártyán áthatolva az egész szervezetben képes kifejteni antioxidáns hatását. hogy fontos szerepük van a szív. vagyis olyan növényi antioxidáns van ben­ ne.

114 . az endometriosis megelőzésére.Mivel a prosztaglandinok képződését is akadályozza. az utóbbi azonban drágább. hogy rákellenes hatása is van. Nem bizonyították még. Jó tudni A szőlőmagkivonathoz hasonló hatású a fenyőkéreg-kivonat. amelyben ugyancsak megtalálhatók a proantocianidinok. de feltételezik. mivel antioxidánsként védi a sejtek genetikai anyagát. hasznos lehet a menstruációs zavarral és fájdalommal járó betegség.

Javítja a zöldárpa a mellékvesekéreg működését. klorofillt és nö­ vényi fehérjéket tartalmaz. Mire jó? Minden nélkülözhetetlen tápanyag megvan benne. Alkalmas a koleszte­ rinszint csökkentésére. fokozza a spermiumok életképességét. B2-. gátolja a pigmentfoltok kialakulását. H-vitamin. amely jelentősen lassítja az öregedés folyamatát. ásványi anyagot. Fogyasztása javasolt azoknak is. va­ lamint gyulladáscsökkentő hatású. fokozza a bélmozgást. csökkenti a fogszuvasodás kockázatát. enzimeket. 115 . Nagy mennyiségben található benne béta-karotin. szagtalanító hatá­ sa előnyös a fokhagymát kedvelőknek és az erős dohányosoknak. elősegíti a sejtépítést. Hatásai: Számos vitamint. mint a lábadozó betegek gyógyulási idejének csökkentésére. A létfontosságú enzimek közül bővelkedik a szuperoxid-diszmutázban (SOD). pantoténsav és nikotinsav. Hasznos székrekedés­ ben. Táplálja a bőrt. B r . az anyagcsere felborult harmóniájának helyreállítására és a gyomorsavtermelés szabályozására. C-. akiknek fokozott fizikai vagy szellemi megterheléssel kell megbirkózniuk. folsav. Javítja a szexuális teljesít­ ményt.Zöldárpa Forrásai: Az árpa friss tavaszi hajtásai. a mérsékelten magas vérnyomás normali­ zálására. A zöldárpa klorofültartalma erőteljesen tisztít és fertőtlenít. mérsékli az allergiás tünetek jelentke­ zését. B6-. Erős kimerültségben. Az SOD olyan antioxidáns. Klorofilltartalma révén segíthet a nyelőcső és a gyomor panaszai esetén. E-. kedvetlenségben ugyancsak hasznos lehet. ezért hasz­ nos hiányállapotok megszüntetésére éppúgy. vérszegénység esetén.

alkoholizmus okozta májzsugorodásban és más májbetegségekben is. esetén. Védik a májat. Antioxidánsként semlegesítik a szabad gyököket. vé­ dik az agysejteketjavítják az emlékezőképességet. Egyéb készítmények Alfa-zsírsavak Forrásai: Húsok (különösen máj).4. segítségünkre lehetnek krónikus fáradtság. Fogyasztásuk javasolt májgyulladásban.eltávolítása. Ilyen például a cukorbetegség fájdalmas szövődményeként jelentkező diabéteszes neuropátia. vegyszerek . Hatásai: Különböző enzimfolyamatokban való részvételükkel felgyor­ sítják az energiatermelő folyamatokat a szervezetben.például a C. Bevitelük­ kel meggyorsítható a szervezetben felhalmozódott méreganyagok elsősorban ólom és más nehézfémek.vagy az E-vitamin . spenót. Fokozzák más antioxidánsok . Mire jó? Elsősorban idegkárosodások megelőzésére és kezelésére ajánl­ ják. A B-vitaminokkal együtt közreműködnek a szénhidrát-.hatékonyságát. Jó tudni Ritka és enyhe mellékhatásként esetleg emésztési zavar vagy allergiás bőrkiütés előfordulhat. Mivel erős antioxidánsok. élesztő. Más idegkárosodás esetén (például zsibbadás. pikkelysö­ mör stb. bizsergés) szintén hasznosak lehetnek. 116 . fehér­ je. így védik a sejtek egészségét. Állatkísérletek szerint gátolják a szürkehályog-képződést. ily módon hozzájárulnak a vércukorszint mérsékléséhez. amely a végtagok érzéketlenné válásához vezethet. fokozzák az immunrendszer haté­ konyságát.és zsíranyagcserében. segítenek eltávolítani a méreganyagokat a szer­ vezetből. Az alfa-zsírsavak segítik a cukorbetegek sejtjeinek inzulinfel­ vételét.

Ugyancsak jó hatású a szervezet más részein (tüdő. hüvely) kialakuló gombásodásnál. a mikrococcusok. A szervezet számára fontos B-vitaminok szintézisében is szerepe van. Ilyenkor az acidophilus képes megakadályozni a Candida-gomba elszaporodását és az ennek következtében kialakuló candidiasist. Mérsékli a koleszterinszintet. valamint az erjesztett tejtermékek (kefir. akkor segíthet az acidophilus (más a helyzet a szájüregi eredetű. így jelenlétében a kólibaktériumok. 117 . Előnyös akne és más bőrbántalmak esetén. a colicin termelődését. száj. Különösen hasznos antibiotikum-kezelésnél és az azt követő néhány héten. Ezért is nevezik „barátságos bélbaktériumnak". Közreműködik a tejfehérjék. ujjak. az aminosavak és a zsírok hasznosításában. kéz. a klosztridiumok és a gombák nehezebben szaporodnak. ezért gyakran feleslegessé teheti az antibioti­ kum-kezelést. a fogak okozta rossz szájszaggal). Rendkívül fontos a bél más hasznos baktériumai számára.Acidophilus Forrásai: Ez a baktérium (teljes nevén Lactobacillus acidophilus) helyes táplálkozás esetén állandóan jelen van az emésztőrendszerben. Elősegíti az emésztőrendszerben egy gyenge természetes antibiotikum. Sokan szenvednek kellemetlen szájszagtól. Ha azt a bélben végbemenő bomlási folyamat okozza. ame­ lyek acidophilus hiányában néhány napon belül elpusztulnak. Nagy mennyiség­ ben tartalmazza az aludttej. Mire jó? Rendszeres alkalmazásával megóvhatjuk az emésztőrendszer egészséges baktériumflóráját. Hatásai: Kedvezőtlen környezetet teremt a különféle kórokozók számá­ ra. a tejcukor. az antibiotikum ugyanis a kórokozók mellett az egészségünkhöz nélkülözhetetlen baktériumokat is károsítja. körmök. joghurt). láb.

Jó tudni Bőrgyógyászati és nőgyógyászati gombás fertőzéseknél a helyi gyógyszeres kezelést érdemes kiegészíteni néhány hónapig tartó acidophiluskúrával. Soha ne vegyük be az antibiotikummal együtt, csak legalább egy órával később. Az antibiotikum-kúra befejeztével még leg­ alább két hétig szedjük.

118

Cápaporc
Forrásai: A cápa az egyik legősibb élőlény, 400 millió éve változatlan formában létezik a Földön. A cápák testében nincs csont, csak porc, amely a cápa teljes súlyának 6-8%-át teszi ki. Mivel a cápa soha nem kap rákot (miközben a halak 99%-a lehet rákbeteg), a kutatók felfigyeltek erre a jelenségre. A cápaporcban 6-7 olyan fehérje van, amely gátolja az érhálózat növekedését. Hatásai: Mintegy két évtizede tudjuk, hogy a cápaporc olyan anyagot tartalmaz, amely meggátolja a daganatokhoz tápanyagot eljuttató érhálózat fejlődését, így akadályozza a tumor növekedését. Az érhálózat kialakulása (az angiogenezis) befolyásolásával megelőz­ hető a rákos daganat növekedése és áttéte az egészséges szövetek­ re (metasztázis). Mire jó? Rákbetegség kialakulásának megelőzésére és kiegészítő keze­ lésére egyaránt ajánlott. A benne lévő komplex szénhidrátok (mukopoliszacharidok) szabályozzák az immunrendszer működését, emellett gyulladásgátló hatásuk van. Jól alkalmazható krónikus ízületi gyulladás (arthritis) kezelésére. Sportolók, elsősorban testépítők használhatják térdízületi prob­ lémák enyhítésére. A pikkelysömör (psoriasis) és néhány más bőrbetegség gyó­ gyítására ugyancsak eredményes lehet. Egyes források szerint a cukorbetegség szövődményeként ki­ alakuló szembetegségek kezelésére is jó. Jó tudni A cápaporc szedése nem helyettesíti, legfeljebb kiegészíti a rákbetegség orvosi kezelését. Aki cápaporcot szed, feltétlenül beszélje meg kezelőorvosával. Nem szedhetnek cápaporcot terhes nők, csonttörést szenvedet­ tek, szívinfarktuson átesett és frissen operált betegek. Az említett 119

betegségek és műtétek után, illetve a szülést követően 5-6 héttel már szabad alkalmazni. A cápaporc és a Culevit más-más hatásmechanizmus szerint működik, együttes szedésük semmiképp sem javasolt, mert kö­ zömbösítik egymás hatását.

120

Culevit
Forrásai: Komplex táplálékkiegészítő, a Pécsett élő dr. Kulcsár Gyula ta­ lálmánya. Hatásai: Dr. Kulcsár Gyula abból a hipotézisből indult ki, hogy az egyébként tökéletesen működő immunrendszerünk a rosszindulatú daganatok esetében nem nevezhető hibátlannak. Ezt bizonyítja egyrészt a sok rákos megbetegedés, másrészt az, hogy a tumorsej­ tek úgynevezett „menekülési" reakciók segítségével többé-kevés­ bé sikeresen „álcázzák" magukat, így az immunrendszer gyakran nem képes idegen anyagként felismerni őket. Dr. Kulcsár arra is felfigyelt, hogy az AIDS-betegeknél, akiknek a HIV-vírus szinte teljesen tönkretette az immun védekezését, csupán néhány tumor­ fajta alakul ki nagyobb számban, mint a nem AIDS-es betegeknél. Mindennek alapján a magyar kutató feltételezte, hogy a szervezet­ ben működnie kell egy második védelmi vonalnak is, amit „paszszív tumorellenes védelmi mechanizmusnak" nevezett el. Ennek a lényege, hogy a keringési rendszerünkben megtalálha­ tó anyagokat - ha megfelelő mennyiség van belőlük - az elfajult sejtek szaporodásuk céljából megpróbálják minél nagyobb menynyiségben felvenni. Ezen anyagok egy része azonban valósággal időzített bombaként hat a mohó tumorsejtekre: különleges jelzést adnak a sejtben lévő, károsodott DNS-nek (örökítő anyagnak), hogy pusztítsa el saját magát, így a dégénérait sejtet is. Ez a jelen­ ség régóta ismert a tudományban, orvosi szakkifejezéssel apoptosisnak, vagyis programozott sejthalálnak nevezik. Dr. Kulcsár Gyula hosszú évekig tartó kísérletei során csak­ nem száz olyan anyagot vizsgált meg, amely normális esetben megtalálható a vérkeringésben. Közülük tizenhatot - aminosava­ kat, vitaminokat, szénhidrát- és nukleotid komponenseket - talált hatékonynak a tumor elleni védekezésben. Ezek együtt, megfelelő arányban, már kis mennyiségben is működésbe hozzák a daganat­ sejtek önpusztító mechanizmusát, miközben semmilyen káros hatást nem gyakorolnak a normális, egészséges sejtekre. Rák ak­ kor alakul ki, ha ezeknek az anyagoknak a mennyisége egy bizo­ nyos kritikus szint alá esik a vérben, így már kevésnek bizonyul­ nak a folyamatosan keletkező tumorsejtek elpusztításához.

121

infúzióban adható gyógyszert is. együttes szedésük semmiképp sem javasolt.Mire jó? Jelenlegi formájában a Culevit táplálékkiegészítőként elsősor­ ban a rákbetegség megelőzésére szolgál. legfeljebb kiegészíti a rák­ betegség orvosi kezelését. egyes esetekben el is pusztítja azokat. Nagyobb dózisban. Ha a modem rákke­ zelés módszereivel (kemoterápia. 122 . Jó tudni A Culevit szedése nem helyettesíti. amely még nagyobb reményt jelenthet a rákbetegeknek. mert kö­ zömbösítik egymás hatását. valamint akadályozza az áttétek kialakulását. sugárkezelés) együtt alkalmaz­ zák. A Culevit és a cápaporc más-más hatásmechanizmus szerint működik. órán­ ként szedve azonban a már kialakult tumorok esetén is fékezi a rákos sejtek növekedését. Aki Culevitet szed. csökkenti azok káros mellékhatásait javítja a beteg életminő­ ségét és életkedvét. Ennek az ellen­ őrzése és a gyógyszerként való törzskönyvezése azonban még folyamatban van. Már sikerült kikísérletezni a hatóanyagokat százszoros kon­ centrációban tartalmazó. feltétlenül beszélje meg kezelőorvosával.

Étkezés előtt fogyasztva csökkenti az étvágyat. Kiválóan alkalmazható hiányállapotok megszüntetésére.és a C-vitamin kivételével. nyomelemekben és aminosavakban. Szerves kötésű vastartalma miatt jól használható vashiány megszüntetésére. Mire jó? Teljes értékű élelmiszemek tekinthetjük. Hatásai: Az élesztő valóságos B-vitamin-bomba: a B-vitamin-családba tartozó valamennyi alkotórészt nagy mennyiségben tartalmazza.vízben. Egy-két evőkanálnyi . a fizikai és szellemi fáradtság leküzdésére. hogy visszatér az energiá­ ja. a természet „csoda­ tápanyagának" is nevezik. ezért aki rendszere­ sen fogyaszt élesztőt. az E. a teljesítőképesség fokozására. akkor az előbbi „kalciumrablóként" viselke­ dik.az A-. a folyékony élesztő.Élesztő Forrásai: Különböző eredetű élesztők léteznek. A foszfor és a kalcium ugyanis együttesen hat a szervezetre. gazdag szerves kötésű vasban és más ásványi anyagokban. a sütőélesztő. a torula élesztő. valamint vashiányos vérszegénységben. Jó tudni Fehérjedús ételként sok foszfort tartalmaz. így a tej savón tenyésztett élesztő. A vitaminok közül szinte mindegyik megtalálható benne . annak érdemes növelnie a kalciumbevitelét is. a sörélesztő. (Ez a helyzet a fosz­ forban dús kólaféleségek fogyasztásakor is!) 123 .élesztő elfogyasztása után néhány perccel már érzi az ember. és ez a kellemes érzés néhány órán át tart. Emellett kiváló fehérjeforrás. gyü­ mölcslében vagy más folyadékban elkevert . így fogyasztó hatása lehet. de ha túl sok a foszfor. elvonva azt a csontokból és a fogakból.

cukorbetegség.) Forrásai: Az ázsiai hagyományos gyógyászatban ősidők óta használnak bizonyos gombákat gyógyhatásúk miatt. Mori Kiszako japán gombakutató bizonyí­ totta. Európában és Ameriká­ ban elsősorban a shiitake (Lentinus edodes).Gombák (shiitake. továbbá vita­ minok és enzimek. maitake stb. csökkenti a koleszterinszintet és gátolja a véralvadást. a gyorsabb és teljesebb gyógyuláshoz. így szárított formában hatékonyab­ bak. így a gombának erőteljes baktérium-. hogy a shiitake gombában lévő poliszacharidok gátolják a baktériumok és a vírusok szaporodását. köretként vagy ízesítőként egyaránt fogyasztható. reishi. sőt a közönséges megfá­ zásnak is jó ellenszere. a reishi (Ganoderma lucidum) és a maitake (Grifola frondosa. de tényleges gyógyhatás szempontjából alkalmasabbak a táplálékkiegészítő formájában forgalomba kerülő készítmények. A shiitake gomba lentinán nevü szénhidrátja ser­ kenti a szervezet immunsejtjeinek termelődését. vírus. bokrosgomba) vált is­ mertté. hogy ja­ vítja a szervezet immunrendszerének hatékonyságát. vérszegénység és vitaminhiány esetén. PSK (Coriolus versicolor) nevü gombáról derült ki. mert megtalálhatók bennük a legfontosabb aminosavak. Valamennyi gyógyhatású gomba közös sajátossága. Hatásai: A gyógyhatású gombák ideális fehérjének számítanak. Mire jó? A szervezet ellenálló képességének növelésével a gombák hozzájárulnak a kórokozók legyőzéséhez. epekő. hogy gátolja a rákos sejtek osztódását. A tokiói rákkuta­ tók által a múlt század 60-as éveiben folytatott állatkísérletekben egyértelműen megerősítették a shiitake gomba tumorellenes hatá124 . Élelmiszerként önmagában. valamint más ételekkel együtt. Hasznos lehet a shiitake gyomorfekély. A nyers gombáknak ugyanis magas a víztartalmuk.és daganatellenes hatása van. Nemrégiben egy további. Néhány vizsgálat tanú­ sága szerint a rákból való felgyógyulást is segíthetik ezek a gom­ bák.

ízületi gyulladások. További vizsgálatok szerint a shiitake szövetkultúrákban gá­ tolta az AIDS-betegségért felelős HIV-vírus szaporodását. ugyanakkor védi az egészséges sejteket azok pusztító hatásától. ideggyógyászati kórképek. asztmában. A szakirodalom hatásosnak mondja még a következő esetekben: álmatlanság. gyomorbántalmak kezelésére. 125 . krónikus hörghurutban és idült májgyulladásban. hivatalosan is regisztrálták mint a rák utókezelésének kiegészítő anyagát. Hörghurut.sát. jó hatású koszorúér-betegségben. A reishi gombát a hagyományos kínai gyógyászatban széles körben alkalmazták: idült sárgaság. A modem kutatások szerint a reishi csökkenti a „káros" kolesz­ terin (LDL) szintjét. vesegyulladás. álmatlanság. Még ma is a leghatásosabb erősítő­ nek tartják. Tapasztalatok szerint más jótékony hatása is van ilyenkor: a kemoterápiás szereket kisebb dózisban is hatékonyab­ bá teszi. magas vér­ nyomás. asztma. szívbetegség esetén bár­ melyik gyógyhatású gombát jó eredménnyel fogyaszthatjuk. hörghurut. epilepszia. vércukorszint-ingadozás. Japánban évszázadok óta rákellenes szemek tekintik. orrmelléküreg-gyulladás. A bokrosgombát (maitake) Japánban széles körben alkalmaz­ zák a rák elleni kemoterápiás kezelés mellett az immunrendszer megerősítésére.

ez azonban csak egyes növényi olajokban (például lenmagolaj) és néhány zöld levelű növényben található meg. A harmadik. mérsékli a szívin­ farktus kockázatát.és a trigliceridszintet. a zsíranyagcsere javítására alkalmas. elsősorban planktonokból kerülnek be a halak szervezetébe. közreműködnek a zsír­ anyagcserében. Hatásai: A leghatékonyabb ómega-3 zsírsavak: az eikozapentán-sav (EPS) és a dokozahexán-sav (DHS). makréla. A halakban található ómega-3 zsírsavak kémiai szerkezetükben különböznek a növényi olajokban lévő ómega-6 zsírsavaktól. gátolják a vérlemezkék összecsapzódását. Előnyös magas vérnyomás esetén is. az megelőzheti vagy lassíthatja az érelmeszesedést. ritkábban szenvednek tüdőtágu­ lásban (emphysema). Mire jó? Valamennyi szív.) A halolajokban lévő telítetlen zsírsavaknak kulcsszerepük van számos élettani folyamatban: szabályozzák a vérnyomást és a véralvadást. mint az EPS és a DHS. így csökkentik a szív. Mérséklik a vér belső súrlódását. akik gyakrabban fogyasztanak halat. Érdemes 126 . erősítik az immunrendszert. elsősorban a szövődmények elkerülése céljából. Ezek a táplálékból. Azok a dohányosok. Legjobb forrásai: lazac. illetve hörghurutban (bronchitis). Csökkentik a koleszterin. ezáltal a keringés és a szövetek oxigénellátását. Aki halolajat fogyaszt.Halolaj (ómega-3 vagy esszenciális zsírsavak) Forrásai: A tengeri és egyes édesvízi (hidegvízi) halak húsa többszörö­ sen telítetlen (más néven ómega-3 vagy esszenciális) zsírsavakat tartalmaz. a vérrögök kialakulását. tonhal.és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Alkalmazásuk nyomán a vér hígabbá válik. és más a szervezetre gyakorolt hatásuk is. (Az ALS másképp is hat a szer­ vezetre. élettanilag jelen­ tős ómega-3 zsírsav az alfa-linolénsav (ALS). javítják áramlási tulajdonságait.és érrendszeri megbetegedés megelőzésére. Az óme­ ga-3 zsírsavak fogyasztása hasznos cukorbetegeknek. pisztráng.

mert az ómega-3 zsírsavak különösen érzékenyek a szabad gyökök károsító hatásai­ ra. Állatkísérletekben ómega-3 zsírsavak adagolásával sikeresen gátolták a mellrák és a vastagbélrák kialakulását. Javítják a telítetlen zsírsavak a szem keringését is. annak ajánlott az antioxidánsok fogyasztása is. belső vérzéshez vezet­ ve. de természete­ sen ezt vérvizsgálattal szükséges alátámasztani. az feltétlenül beszélje meg a halolaj szedését kezelőorvosával. javítja állapotukat. Az ómega-3 tartalmú táplálékkiegészítő szedése akár felesle­ gessé is teheti a vérhígító gyógyszer alkalmazását. 127 . a reggeli ízületi merevség és fájdalom csökkentésé­ re. Előnyös még krónikus gyulladások. nehogy e két szer együttes alkalmazása túlságosan híggá tegye a vért. Az idegrendszer egészséges működéséhez is sok telítetlen zsír­ savra van szükség. ezért alkalmazásuk javulást hozhat különböző idegrendszeri betegségekben (például sclerosis multiplex). például reuma tüneteinek enyhítésében. Aki kiegészítésként telítetlen zsírsavakat juttat a szervezetébe. Jó tudni Aki vérhígító hatású gyógyszert szed. Védik és megszépítik a bőrt.kipróbálni a szedését pikkelysömörös (psoriasisos) betegeknek.

nem akkor és nem annyit alszik. és mérséklődik. hogy a melatonin em­ bereknél is késlelteti az öregedést. és nem is tudnak sokat aludni. amikor ébren vagyunk. és megkezdődik az új nap. melatonin szedésével meggyorsíthatja az átállást. és ezektől csak a bioritmusunknak megfelelő alvás idején tudunk megszaba­ dulni. 128 . Mire jó? Elsősorban alvászavarok megszüntetésére javasolt. felborul a természetes biológiai ritmusa. akik kevesebbet alszanak a kelleténél. jelentős mennyiségű salak. A sötétedés beköszöntével keletkezik az agyban ingerületátvivő szerepet betöltő szerotoninból. a tobozmirigyben termelődő hormon. amikor és amennyit kellene. ahogy hajna­ lodik.és méreganyag halmozódik fel a szervezetben. Időskori alvászavarokban szintén jó lehet. Hatásai: Melatonin szükséges a szervezet élettanilag kielégítő pihené­ séhez. hogy az öregebbeknek kevesebb alvásra van szükségük. hogy ez a hatás a belső elválasztású mirigyek működésének finom összehangolása révén valósul meg. Ebből következően az alvás­ ébrenlét napszakos ismétlődésének szabályozásában (cirkadián ritmus) tölt be fontos szerepet. és a szexuális teljesítményük is jobb volt. és azoknak is. előbb-utóbb kimerül. Ál­ latkísérletekben a melatoninnal kezelt kísérleti alanyok több mint 20%-kal tovább éltek. Segíthet azoknak. Mint tudjuk. bár a pontos mechanizmust nem ismerik.Melatonin Forrásai: Az agytörzs területén. elégtelenné válik a melatonintermelés. Állatkísérletek alapján valószínűsíthető. Ezzel is magyarázható. Termelése fokozódik. Idősebb korban amúgy is csökken a melatonin termelődése a tobozmirigyben. és ko­ rán elöregedik a szervezete. amint csök­ ken a természetes fény mennyisége. Ha valaki így él. Feltételezik. akik nem tudnak időben elaludni. Ha az ember semmibe veszi a természet törvényeit. mint társaik. Ha valaki több időzóna átlépésével interkontinentális utazást tesz. az alkal­ mazkodást a nappalok és éjszakák váltakozásának új rendjéhez.

illetve az öregedéssel együtt járó tünetek mérséklésére is alkalmas lehet.Idő előtti öregedés megelőzésére. 129 . Jó tudni Folyamatos. valamint szünetek beiktatásával érdemes fogyasztani. hosszan tartó szedése nem javasolt. Alvászavarok megszüntetésére alkalmanként.

Egyfajta tökéle­ tes tápanyag. gyorsítják a kisebb sebek és horzsolások gyógyítását. alkalmazása igen széles körű. E-vitamin. fehérje és szénhidrát. Az allergiás szervezetben ugyanis kis mennyiségű pollen hatására is megindul a védőanyagok termelődése. Enyhíti vagy megszünte­ ti a szénanáthával járó tüsszögést. Hatásai: A háromféle méhészeti termék közül a virágpor a legismer­ tebb. A méhpempőben ugyancsak megtalálhatók a B-vitamin-család tagjai. amely növeli az immunrendszer hatékonyságát. amelyek fertőtlenítő hatásúak. amelyet kap­ táraikjavításához használnak. a méhpempő és a propolisz. C-. Megtalálhatók benne a B-vitaminok.és a B6-vitamin. A virágpor egyetlen grammja 14-30 ezer pollengalacsinból áll. 130 .Méhészeti készítmények (virágpor. méhpempő. valósággal új életre kelti a testet. Emellett van benne A-. A méhpempőt a dolgozó méhek nyálmirigyeikkel termelik. sokféle enzim. Ugyancsak hasznos lehet a virágpor a prosztata működésének javítására és potenciazavarban. Hoz­ zájárul a csontrendszer és az ízületek egészségéhez. D-. A tiszta acetilkolin egyetlen természetes forrása. propolisz) Forrásai: A méhészeti termékek közül három vált népszerűvé táplálék­ kiegészítőként: a virágpor. A méhpempő felfrissíti. 18-féle aminosav. véd a fertőzések ellen. Mire jó? A virágpor elsősorban bizonyos allergiák kezelésénél a tünetek enyhítésére alkalmazható. orrfolyást. megelőzés céljából pedig már az „aller­ giaszezon" kezdete előtt érdemes szedni. és a méhkirálynő táplálékául szolgáló tejfehér anyag. ásványi anyagok enzi­ mek. különösen magas koncentrációban a B 5 . A propolisz olyan anyagokat tartalmaz. csökkentve a túlérzékenységet az allergénekkel szem­ ben. és olyan ragacsos anyag. könnyezést és egyéb tüneteket. A propoliszt a méhek a fenyő­ fák rügyeiről gyűjtik össze.

25 km-es sugarú körön belüli területről származik. bőrápoló szerként. A legjobb néhány héttel a széna­ nátha szezon előtt megkezdeni az adagolását. mert melegben könnyen elbomlanak. A méhészeti termékeket tartsuk hűvös helyen. tennészetesen nem szedhet­ jük tovább. A méhpempő mézzel együtt bevéve hatásosabb. 131 . Jó tudni A virágpor szedését mindig óvatosan kezdjük meg: először csak néhány szemcsét vegyünk be. Ha már a kis ada­ goknál allergiás tünetek jelentkeznek. Egyes szerzők szerint az a legjobb. emellett antibakteriális hatású. ha a virágpor lakóhelyünk közeléből. vala­ mint sebírként használható. majd fokozatosan emelhetjük az adagot napi 1-2 teáskanálig.A propolisz elsősorban fertőtlenítő.

ugyanakkor javul a ke­ letkező salak. Mire jó? Hasznos lehet a következő problémáknál: ízületi gyulladás és fájdalmak. a megfelelő enzimaktivitáshoz és hormonális egyensúlyhoz. szulfitok és szulfidok.MSM Forrásai: Az MSM (más néven szulfonil) teljes kémiai nevén metilszulfonil-metán. továbbá allergiában. Fontos szerepe van a hormonok és az enzimek termelődésé­ ben. A szervezet építőkövei. mint amilyenek a szulfátok. Fokozza a sejtfalak átjárhatóságát. asztma). az aminosavak ugyancsak kénhez kötőd­ nek. Segíthet a keringési rendszer jobb működésében. Hatásai: Rendkívül sokféle szerepet tölt be a szervezetben. Ez olyan természetes szerves kénvegyület. haj és köröm növekedéséhez szükséges. Telje­ sen különbözik az olyan káros kénvegyületektől.és méreganyagok kiürítésének folyamata. A szerves kötésű kén a negyedik legfontosabb elemnek számít az emberi szervezetben. Az immunrendszer sem képes megfelelően működni nélküle. ugyan­ akkor elengedhetetlen a normális kötőszöveti és ízületi funkciók­ hoz. különféle tüdőbetegségek­ ben (tüdőtágulás. 132 . Elsősorban az egészséges bőr. amely szinte valamennyi élőlényben megtalálható. bőrproblémák. Nagyobb mennyiségben a tengeri élőlényekben fordul elő. ezért a különféle tápanya­ gok és a víz könnyebben eljut a sejtekbe. fejfájás. tüdődiszfúnkció. táplálékfelszívódási rendellenességek. az emésztőrendszer működésé­ nek zavarai.

vagy olyanoknál. ezért az öregedés folyama­ tának lassításához külső forrásból kell nukleinsav-pótlást biztosí­ tani. gomba. Hatásai: Feltételezések szerint az elfajuló sejtek megfiatalíthatok. hal. például nukleinsavakat juttatunk a szervezetbe. Jó tudni Nukleinsavak szedésekor emelkedhet a húgysavszint. csirkemáj. Elegendő nukleinsav jelenlétében fiata­ labbnak érezhetjük magunkat. Mire jó? Egy-két hónapos RNS-DNS-kúra után a bőr egészségesebb­ nek. Javul az általános közér­ zet. nem épülnek többé új sejtek. Erősödik az immunrendszer. fiatalabbnak látszik. megszűnik az élet is. zabpehely. Egyes kutatók úgy vélik. A DNS az új sej­ tek képződésének kémiai tűzhelye: a sejtek felépítéséhez RNSmolekulákat küld. spenót. hagyma. to­ vábbá nő az esély a krónikus betegségek megelőzésére. akiknek a normálisnál magasabb a húgysavszintjük. Ha a DNS már nem ad utasításokat az RNSnek. az embernek több az energiája. a ribonukleinsav (RNS) és a dezoxiribonukleinsav (DNS). és kevesebbnek látszhatunk a ko­ runknál.Nukleinsavak (RNS. . DNS) Forrásai: Szervezetünk alapvető építőkövei a nukleinsavak. következésképpen kevesebb fertőzés betegít meg bennünket. ha a sejteket közvetlenül tápláló anyagokat. verseny után pedig gyorsabban kipihenik magukat. Sporto­ lóknál teljesítményjavulás következik be. rózsásabbnak. búzakorpa. spárga. Nukleinsavakban gazdag élelmiszerek: búzacsíra. ezért a nukleinsavak pótlása nem ajánlatos köszvényes betegeknél. hogy a szervezet által előállított saját nukleinsavak túl gyorsan bomlanak le.

Hasznos lehet magas vér134 . a szar­ dínia. Vitaminhoz hasonló anyag. emlékeztet az E-vitaminra.energiával való ellátásá­ ért felel.és így az egész szervezet . Elengedhetetlen a biokémiai és biológiai folyamatok zavartalan működéséhez. Harminc-harmincöt éves korunkig a szervezet maga állítja elő a Qio-koenzimet a szükséges mennyiségben.és keringési elégtelen­ ség. Mire jó? A szívizom különféle megbetegedései (például cardiomyopathia) esetén éppúgy ajánlott. Adagolásával nő a szív munkavégző képessége. koszorúér­ megbetegedést és infarktushajlamot nemcsak a magas vérnyomás és az ischaemiás szívbetegségek okozhatnak. és mér­ hetően csökken a betegek hajlama az infarktusra. hanem a Qi 0 króni­ kus hiánya is hajlamosít az előbbiekre. Nagyobb mennyiségben tartalmazza a lazac. a mitokondriumokat. más betegségek és működési rendellenes­ ségek. Hiányállapotnak számít már az is. Az öregedéssel pár­ huzamosan azonban mennyisége csökken. így pótlásra szorulunk belőle. az egészség fenntartásához. ha Qi0-koenzimet is szednek.0-koenzim tartja működésben a sejtek energia­ központjait. Hatásai: A sejtek . a marhamáj és a marhaszív. Egyes kutatások szerint szívelégtelenséget. Szív­ infarktuson átesett emberek tovább élhetnek. szív. magas vérnyomás. Hiánya következtében kialakulhat: Az energiaháztartás felborulása. mint más szívbetegségekben. ubikinon) Forrásai: Minden egyes sejtünkben megtalálható anyag.Qio-koenzim (C0Q10. ha a Qjo normálisnak mondható mennyisége 25%-kal csökken a szervezetben. a makréla. adenozin-trifoszfát (ATP) molekulává alakul át. ahol a táplálék magas energia­ tartalmú „fűtőanyaggá". de még nála is erőteljesebb antioxidáns. A Q. Biokatalizátorként felgyorsítja vagy más irányba tereli a szervezetünkben végbemenő élettani folyamatokat.

védő­ hatása van a gyomorra és a nyombélre. hogy az immunrendszert is erősíti. 135 . ezért pótlása aján­ lott. és elősegítheti a nyombélfekély gyógyulását. Jó tudni A béta-blokkolót tartalmazó vérnyomáscsökkentő gyógyszer szedése esetén nagyobb fokú lehet a Q 1 0 hiánya. fogínysorvadásban. Jótékony hatásúnak tartják különféle allergiák.nyomás esetén is. néhány hetes sze­ dés után alakul ki. Egyes vizsgálatok arra utalnak. az öregedés folyamatának lassításában. Hasznos lehet foggyökérbetegségben. Terhes és szoptató anyák a Q 1 0 szedésének megkezdése előtt kérjék ki a kezelőorvos véleményét. A Qio-adagolás jótékony hatása csak lassan. de csak megfelelően nagy dózisban. cukorbetegségben. asztma és légúti megbetegedések. valamint az agyműködés egyes rendellenességei esetén is.

A magas káliumtartalomnak köszönhetően előnyös a bevitelük vízhajtókat szedőknek. dezodoráló és sejtregeneráló szer. baktéri­ um. mivel a természetes jódtarta­ lom kiegyensúlyozza a pajzsmirigy működését. Különösen jó jód. fertőtlenítő.és káliumforrások. ezért nagyon könnyen emészthető. valamint C-vitamin. Mire jó? Alkalmasak táplálkozási hiányállapotok megszüntetésére. Alga. megkötik a szabad gyököket. ásványi anyagok és nyomelemek bejuttatására. Több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. komp­ lex formában található meg bennük. el­ sősorban a tengeri hínárt. elsősorban vízben élő növények (más néven moszatok).vagy hínárfélék fogyasztásával a sovány emberek meg­ hízhatnak. Valamennyi B-vitamin. A tengeri hínárfélék B2-vitaminban és ásványi anyagokban rendkívül gazdagok. ha még nincs szó kialakult pajzsmirigy­ betegségről. Makacs székrekedés és bélgázok ellen ugyancsak ajánlják. Ez természetesen csak akkor lehetséges. hidratálják a bőrt. Teljes értékű fehérjék. mint sok más táplálék. nuklein­ savakat (RNS-DNS) és klorofillt. Hatásai: Tökéletes összetételű tápanyagnak számítanak. Az algákban lévő klorofill kivá­ ló tisztító. a kövérek lefogyhatnak. A-vitamin is megtalálható bennük. mert a vas szerves kötésű. Tartalmaznak még linolénsavat. Természetes jódtartalmúk hasznos lehet a csökkent pajzsmirigymüködés helyreállítására. Szárazanyag­ tartalmuk jelentős része kis molekulájú. 136 . Kiemelkedő az ásványianyagés nyomelemtartalmuk. Vashiányban és vashiányos vérszegénységben is előnyösek. vi­ taminok. jól pótolják az aminosa­ vakat vegetáriánusok étrendjében. védelmet nyújtanak a testben lerakódó nehéz­ fémek mérgező hatásától. E-vitamin.Tengeri algák vagy hínár Forrásai: Az algák egyszerű felépítésű.és vírusellenes hatású.

ilyenkor az alga. Jó tudni Túlmüködő pajzsmirigy esetén a jódbevitelt csökkenteni szük­ séges.vagy hínárféléket nem vagy csak nagyon kis mennyiségben szabad szedni. Erősítik az immunrendszert. A száj nyálkahártya rosszindulatú megbetegedésének megelő­ zésében és kiegészítő kezelésében ugyancsak szerepük lehet. antioxidáns hatásúak. és feltételezések szerint az AIDS-betegséget kiváltó HIV-vírus sza­ porodását is gátolják. influenza-A vírus ellen hatékonyak. 137 .Többféle herpeszvírus.

mint különben. és azok a széklettel távoznak a szervezetből. A zsírmegkötők az emésztőrendszerben jelen lévő salak. de csak sok vízzel együtt fo­ gyasztva.és méreganyagokat. glükózamin) Forrásai: Ezek olyan természetes anyagok. A glükózamin önmagában. a korpaféleségek (1. E folyamat során a szervezet zsírokat használ fel. Legfonto­ sabb szerepe a porc felépítése. valamint a rákkeltő (karcinogén) anyagokat is megkötik. Hatásai: A gyomor-bélrendszerben történik meg a táplálékkal bekerülő. nagyobb mennyiségűvé válik. zsírnemű anyagok emésztése és felszívódása. az ízületek erősítése. illetve a májba. közben nő a széklet zsírtartalma.Zsírmegkötők (útifűmag-héj. Ha már a bélrendszerben megkötjük. elősegíti a porcképződést. még gabonakorpa). A széklet puhábbá. a glükózamin. amelyek képesek már a bél­ rendszerben megkötni és onnan eltávolítani a táplálékkal a szerve­ zetbe kerülő zsír és koleszterin egy részét. Segíthetnek székrekedésben is. Elsősorban rostos. Ilyen az útifümag (psyllium) héja. akkor kevesebb jut vissza belőlük a keringésbe.és a trigliceridszint csökkentésére. Mire jó? A koleszterin. nagy felületű anyagokról van szó. amelytől függ a vérzsírok (lipidek) szintje is. majd eltávolítjuk a lipidek egy részét. az érelmesze­ sedés megelőzésére. Hatásukra csökken a megemésztődő és felszívódó zsírok mennyisége. és gyakrabban kell üríteni. 138 . következésképpen csökken a vérzsírszint. Ilyen folyamat például a koleszterinnek a máj és a belek közötti. úgynevezett enterohepatikus körforgása. valamint részben a zsírnemű anyagok szervezeten belüli mozgása. a máj pedig a belek helyett a vérből veszi az epesavak előállításához szükséges koleszterin egy részét. más célra is fogyasztható: csökken­ ti a fájdalmat és a gyulladást. A zsírmegkötők tehát a rosszindulatú bélbetegsé­ gek megelőzésében is hasznosak lehetnek. fogyókúrára alkalmasak.

más célra is fogyasztható: csökken­ ti a fájdalmat és a gyulladást. fogyókúrára alkalmasak. de csak sok vízzel együtt fo­ gyasztva. Elsősorban rostos. majd eltávolítjuk a lipidek egy részét. amelytől függ a vérzsírok (lipidek) szintje is. és gyakrabban kell üríteni. Mire jó? A koleszterin. A glükózamin önmagában. valamint részben a zsírnemü anyagok szervezeten belüli mozgása. közben nő a széklet zsírtartalma. A zsírmegkötők tehát a rosszindulatú bélbetegsé­ gek megelőzésében is hasznosak lehetnek. illetve a májba. E folyamat során a szervezet zsírokat használ fel. glükózamin) Forrásai: Ezek olyan természetes anyagok. nagy felületű anyagokról van szó. Ilyen folyamat például a koleszterinnek a máj és a belek közötti. a glükózamin. elősegíti a porcképződést. következésképpen csökken a vérzsírszint. Ilyen az útifümag (psyllium) héja. zsírnemü anyagok emésztése és felszívódása. 138 . úgynevezett enterohepatikus körforgása. Hatásukra csökken a megemésztődő és felszívódó zsírok mennyisége. Legfonto­ sabb szerepe a porc felépítése.Zsírmegkötők (útifűmag-héj. a máj pedig a belek helyett a vérből veszi az epesavak előállításához szükséges koleszterin egy részét. amelyek képesek már a bél­ rendszerben megkötni és onnan eltávolítani a táplálékkal a szerve­ zetbe kerülő zsír és koleszterin egy részét. nagyobb mennyiségűvé válik. akkor kevesebb jut vissza belőlük a keringésbe. az ízületek erősítése. mint különben.és a trigliceridszint csökkentésére. valamint a rákkeltő (karcinogén) anyagokat is megkötik. az érelmesze­ sedés megelőzésére.és méreganyagokat. A széklet puhábbá. Segíthetnek székrekedésben is. még gabonakorpa). A zsírmegkötők az emésztőrendszerben jelen lévő salak. és azok a széklettel távoznak a szervezetből. Hatásai: A gyomor-bélrendszerben történik meg a táplálékkal bekerülő. a korpaféleségek (1. Ha már a bélrendszerben megkötjük.

139 . gyorsítására. merev­ és a nyak területén jelent­ a ficamok gyógyulásának Az útifümag héja nagy vízmegkötő képességű. A felületi megkötőképesség miatt a zsírmegkötők a zsíroldékony vitaminokat is felszívják. az a különféle vitaminokat és más táplálékkiegészítőket (esetleg gyógyszereket) 4-5 órás időkülönbséggel vegye be. Jó tudni enyhíti a reumás ízületi ízületek fájdalmát. például az aszpirintől és az ibuprofentől eltérően . ezért aki zsírmegkötőt szed. A glükózamin .A glükózamin önmagában bevéve gyulladással járó térd-.mellékhatás nélkül enyhítheti a fájdalmat és a gyulladást. illetve más ségét. duzzanatát.a nem szteroid gyulladáscsökkentő szerektől. Alkalmas még a hát kező ízületi fájdalmak csökkentésére. bőséges folya­ dékbevitel szükséges hozzá. ujj-.

Egyes készítményekben metionin és betain is van: ezek a lipotrop anyagok megakadályozzák a májban a zsír lerakódását. Ezekben megtalálható a kolin. amelynek jelenlétében a zsírsavmolekulákból oxi­ dáció révén energia keletkezik a sejt energiaközpontjában. és betölthesse a cukoranyagcserében játszott szerepét. A különféle diéták vagy a koplalás nem mindig vezet a várt eredményhez. Többnyire komplex készít­ ménnyel érhetünk el jobb hatást. A króm elengedhetetlen ahhoz. az 1-karnitin. hogy az inzulin eljusson a sejtekbe. Jó tudni A „zsírégetők" hatását fokozhatjuk lecitin és C-vitamin szedé­ sével. „zsírégetők" Forrásai: Modern világunkban az emberek egyre nagyobb része küzd súlyfelesleggel. Hatásai: Valamennyi ilyen készítmény meggyorsítja a természetes zsír­ lebontó. és a gyorsan leadott kilók helyett a szokásos étkezésre való visszatérés után még több zsír rakódik le a szervezetben (jojó fogyókúra). 140 t . Mire jó? A kolin és az inozitol vízben oldódó anyag. csökkentik a koleszterinszintet. a szervezet maga is előállítja őket. a fejlett országokban minden második-harmadik ember túlsúlyos. a króm (ezekről külön-külön is olvashat­ nak). a mitokondriumban.Zsírbontók. „zsírégető" folyamatokat. Ezért gyakran szükség lehet a már lerakódott zsírok lebontását. de nem elegendő mennyiségben. segítik méregtelenítését. „elégetését" elősegítő táplálék­ kiegészítőre is. Az 1-karnitin olyan amino­ sav-származék. az inozitol. meggyorsítják azok lebontását. A zsírsavakra hatnak.

de szer­ vezetünk valamilyen felszívódási zavar következtében nem képes azt megfelelően feldolgozni. ezeket d. Ha szükségünk van valamelyikre.ha ez kevés . A szervezetben nem létezik külön aminosavraktár: az amino­ savak mindig az aktuális szükségletnek megfelelően keletkeznek vagy alakulnak át. Aminosavak Általános tudnivalók Mindenki tudja. a fehérjék pe­ dig aminosav „építőkockákból" állnak. majd . ebből következően nem képesek egymást helyettesíteni. ha a táplálék kiegyensúlyozott ugyan. triptofán és valin. A természet­ ben szinte valamennyi aminosav csakis 1-formában fordul elő. mind 1-izomérként. Ezek a következők: arginin. amely minden élő szervezetben megtalálható. Mindegyiknek más-más az összetétele és a feladata a szervezetben. hisztidin.5. leucin. Akinek az étrendje nem kiegyensúlyozott. hogy fehérjék nélkül nincs élet. 141 . valamint több 10 ezer különböző enzim létezik. Szinte mindegyik aminosav kétféle szerkezetben. annak a szervezetében zavar következik be a biokémiai folyamatokban. Aminosavak híján a vitaminok és az ásványi anyagok sem képesek ellátni feladatukat. egymás tü­ körképeként létezik. a többit azonban kizárólag külső forrásból „szerezhet­ jük" be (esszenciális aminosavak). Az emberben az életműködéshez szükséges aminosavak 80%-át a máj állítja elő. Ugyanilyen helyzet alakul ki akkor is. Tíz esszenciális aminosav létezik. szervezetünk először a vérben keringő aminosavakat veszi igénybe. izoleucin.fehérjéből kell előállítania azokat. A leggyakrabban előforduló 29 aminosavból több száz olyan fehérje épül fel.és 1-izomérnek hívják. vagyis nincs benne elegendő esszenciális aminosav. a táplálék­ kiegészítőkben is főként ezeket alkalmazzák. treonin. Szervezetünk az 1-aminosavakat képes jól hasznosítani. fenilanalin. egyedül a fenilalanin található meg mind d-. metionin. lizin. vagyis mindegyikre szükségünk van. amelyeket csakis a táplálék révén vihetünk be a szervezetbe. Az aminosavak különböző kombinációi révén több mint 50 ezer különféle fehérje.

súlyemelők és más. aminek egy részét aminosavpótlással is magához veheti.tornászok. úszók. labdarúgók . Átlagos napi fehérjeszükségletünk felnőtt esetében 45 g.részére. ha éh­ gyomorra. az fokozhatja előnyös hatásukat. Egyenesen nélkülözhetetlenek azonban a testépítők. ha hi­ ányállapotokat kell megszüntetni. Aki aminosavakat szed. és csak 15-30 perc elteltével reggelizik vagy ebédel. főleg akkor.Aminosavakra mindenkinek szüksége van. 142 . vízzel vagy gyümölcslével veszi be őket. kitartást igénylő sportot űzők . Egy 80 kilós testépítőnek azonban már napi 160-240 g fehérjére van szüksége. futók.

amelyet a csökkent hormontermelés. skizo­ fréniában szenvedők. Előnyös sérülések esetén. Hozzájárni az immun­ rendszer egészséges működéséhez. szentjánoskenyér. Sportolók kiválóan alkalmaz­ hatják. mérgező hatású ammónia (karbamid) eltávolítását. jótékonyan hat vesemüködési zavarokban. a zsírmáj regenerálódá­ sához. csokoládé. erősítésére. Az argininnel rokon aminosav az ornitin. dió. valamint olyan potenciazavarban. Főleg az izomszövet fejlesztésére. Nem ajánlott az alkalmazása herpesz eseté­ ben sem. 143 . illetve a nemi vágy mérséklődése idéz elő. napraforgómag. pattogatott kukorica. gyorsítja a hámréteg képződését. elsősorban a növekedési hormon termelődésére gyakorolt hatása miatt. Mindkettő részt vesz az úgynevezett karbamid ciklusban. Jó tudni Nem szedhetnek 1-arginint a terhes és szoptató anyák. szezámmag. zab­ liszt. Elősegíti a kötőszövet. Hatásai: Az agyalapi mirigyre (hipofízis) hatva fokozza a növekedési hormon kibocsátását. Elengedhetetlen a fehér­ jeszintézishez és az optimális növekedéshez. pontosabban a kollagén képződését. majd enzimes bontás révén ismét omitinné és karbamiddá alakul át. a testzsír csökkentéséhez. Mire jó? Hozzájárni a máj méregtelenítéséhez. az izomtömeg gyarapításához. korpás kenyér. Elősegíti a szervezetben termelődő. barna rizs. Jól használható a férfiak nemzőképességi zavaraiban. Fokozza a spermaképződést. vala­ mint a testzsír csökkentésére alkalmas.Arginin/ornitin Forrásai: Búzakorpa. amely a szervezetben állan­ dóan végbemenő körfolyamat: az arginin előbb omitinből képző­ dik. zselatinos desszertek.

feloldja a letapadt nyálkát. esetén. azzal párhuzamosan csökken a szervezet glutationtartalma. ezért az 1-cisztein könnyen átalakul 1-cisztinné. az izomtömeg gyarapodásához. Erősíti a májat és az agyat az alkoholfogyasztás. tehát az immunrendszer ha­ tékonyságát. Eltávolítja a nyálkát a légzőszervekből. Kevéssé stabil. Hozzájárul a felesleges testzsír lebontásához. hörghurut.Cisztein/cisztin Forrásai: A metionin nevü esszenciális aminosavból képződik a szerve­ zetünkben B6-vitamin segítségével. és bármelyik előnyösen alkalmazha­ tó. például megfele­ lő mennyiségű cisztein vagy cisztin bevitelével. Különösen elő­ nyös légzőrendszeri betegségek. hiszen elfolyósítja. arcüreggyulladás stb. Hasznos különböző májbetegségekben. Érdekesség: ahogy öregszünk. A glutationkoncentrációt az orvostudomány az öregedés egyik jelző­ számának tekinti. a máj méregtelenítő hatásának fokozásában. Jó eredményeket értek el vele az ízületek tokjára és az ízületek körüli szövetekre terjedő idült gyulladásban. A különféle sugárzások káros hatásaitól is óvja a sejteket. amely hegesedéssel. az 1-cisztein kelátképző ha­ tása révén képes annak eltávolítására. Ha a szervezetben rézfelesleg van. Más szóval. vagyis antioxidánsként védi és egészséges állapotban tartja a sejteket. Mindkét aminosav létezik táplálékkiegészítő formában. annak cél­ szerű gondoskodnia a glutationszint növeléséről. aki fiatal akar maradni. Növeli a fehérvérsejtek aktivitását. váladékot. az utóbbi pedig hatékony belső antioxidáns. A szervezet 1-ciszteinből és más aminosavakból glutationt állít elő. a szabad gyököket. képes a sejtek megóvására a károsodástól. Hatásai: Magas kéntartalma révén segít közömbösíteni az anyagcsere­ folyamat káros melléktermékeit. Mire jó? Antioxidánsként erősíti az immunrendszert. sorvadással jár (rheumatoid arthritis). 144 . illetve a dohányzás okozta ártalmakkal szemben.

mert a belőle képződő glutation óvja az izmokat a károsodástól.Segít a bőr regenerálódásában. 145 . új bőr képződésében. Sportolók számára különösen előnyös.

A szelle­ mi frissesség. magas vérnyomás. ezért kiváló lehet depressziósoknak. hiszen fokozzák az agy többféle képességét. és fokozza a nemi vágyat. valamint a ke­ délyállapotot. továbbá a bőr festékes daganata (melanoma) esetén. 146 . potenciazavarban is előnyös lehet. Mivel fokozza a sze­ xuális késztetést. cukorbetegség. az amerikai mogyoróban. az éberséget. Javítja az emlékező. Ezeket izgalmi idegingerület-közvetítőknek (transzmittereknek) is nevezik. a szellemi frissessé­ get.és a tanulási képességet. Hatásai: Az idegsejtek és az agy közötti jelzések átviteléhez szükséges vegyületek (neurotranszmitterek) képződésében vesz részt. az életerő fokozására két étkezés között fogyasszuk (semmiképp sem fehérjetartalmú itallal). menstruációs görcsök és ízületi gyulladás (arthritis) esetén érdemes igénybe venni. Az éhségérzet csillapítása főleg fogyókúrázóknak hasznos. a tökmagban. Mire jó? Növeli az életerőt (vitalitást). a szezámmagban és a gomolyában. Az 1-fenilalanin a szervezetben átalakul norepinefrinné és dopaminná. Étvágycsökkentés céljából étkezés előtt egy órával vegyük be gyümölcslével vagy vízzel. A központi idegrendszerre gyakorolt hatása révén fájdalom­ csillapító. Jó tudni Ellenjavallt az alkalmazása terhesség alatt. fenilketonuria. a mandulában. a szójatermékekben. de ne fehérjetartalmú itallal. Fájdalomcsilla­ pító hatását elsősorban migrén. Mérsékli az éhségérzetet.Fenilalanin Forrásai: Valamennyi fehérjedús ételben megtalálható. különösen sok van belőle a gabonafélékben.

munkájához viszont szüksége van agya kifogástalan teljesítményére. hogy gátolja az agy­ működést.Glutaminsav Forrásai: Minden teljes fehérjében előforduló aminosav. Í47 . A táplálék­ kiegészítőt rendszerint növényi fehérjékből állítják elő. ha valaki szellemi­ leg már kimerültnek érzi magát. Ezért a glutaminsavat elsősorban azért szokták szedni. Gyorsítja a fekélyek gyógyulását. csökkentsék a kimerültsé­ get. Hasznos lehet egyetemi vagy főiskolai hallgatóknak vizsgaidőszakban. szenvedélybetegeknek segíthet a leszokás­ ban. Mivel enyhíti az alkoholmegvonás okozta kellemetlen tüneteket. Mérsékli a depressziót. Egyes források szerint potenciazavarban is jó. javítja az agy teljesítményét. akár szellemileg fogyatékos gyermekek­ nek is érdemes adni. Különösen akkor érdemes hozzá folyamodni. Mire jó? Csökkenti a szellemi fáradtságot. Egyes források szerint javítja az intelligenciát. hogy javítsák a szellemi teljesítményt. az ammóniáról viszont tudjuk. Képes nagy mennyiségű ammónia megkötésére. Jó tudni Túlérzékeny embereknél esetleg allergiás reakciót válthat ki. Hatásai: A glutamin (a glutaminsav amidja) egy enzim hatására könynyen átalakul glutaminsawá.

Fogyókúrás készítményeknek szintén fontos alkotórésze. Jobban érvényesül a karnitin zsírbontó hatása. hiszen elengedhetetlen a szívizom számára. normális működésének helyreállítására.Karnitin Forrásai: Az emberi szervezetben két esszenciális aminosavból. zsír­ égető hatása miatt. 148 . mert ez az aminosav működteti a zsírsavmolekulákat a sejt energiaraktárába (mitokondrium) juttató szállítórendszert. Ez a hagyományos felfogás többnyire igaz az átlagembereknél. illetve már ki­ alakult szívbetegség esetén a szív teljesítményének javítására. a növekedéshez és az izomzat fejlődéséhez. Hatásai: Egyre több kutató vallja. Segít helyreállítani a normális szívműködést. Zsírége­ tő hatású: a zsírfelhasználás teljes mértékben a karnitin mennyisé­ gétől függ. ha szerves köté­ sű krómmal együtt veszik be. Mérsékli vagy megszünte­ ti a koszorúér elmeszesedéséből. Jó tudni Csakis az 1-kamitin-tartalmú táplálékkiegészítőt szabad beven­ ni. mert több oxigént juttat az izmoknak. szállítóképességének csökkené­ séből eredő szívtájéki szorító fájdalmat (angina). Jótékonyan hat légzési elégtelenségben is. a lizinből és a metioninból képződik a szükséges mennyiségű karnitin. szívbetegeknek és sportolóknak azonban külön kamitinbevitelre lehet szükségük. a d-kamitint tartalmazó készítmény alkalmazását kerüljük. Javítja az izmok oxi­ génellátását. Szívbetegségben szenvedők a karnitin alkalmazását feltétlenül beszéljék meg kezelőorvosukkal. mert feleslegessé tehet egyes gyógyszereket. illetve azok dózisának módosítása válhat szüksé­ gessé. Mire jó? Jól alkalmazható szívbetegségek megelőzésére. hogy a karnitin az esszenciális táp­ anyagok közé tartozik.

hal. elősegíti a növe­ kedési hormon termelődését a szervezetben. Elősegíti az izomfehérje képződését. ezáltal fokozódik az izomtömeg. vérszegénység. mint amilyen a búzában található gliadin és a kukoricában lévő zein. Hatásai: Esszenciális aminosavként szükség van rá néhány létfontossá­ gú fehérje szintéziséhez. Ugyancsak hiányát jelezheti a hajhullás. Hiánya következtében kialakulhat: Erőtlenség. Ezért egyes országokban a búzából készült kenyeret és péksüteményt lizinnel egészítik ki. a vérbe borult szem. Hiányzik azonban egyes növényi fehérjékből. a koncentrálóképes­ ség csökkenése.Lizin Forrásai: Valamennyi fehérjedús ételben megtalálható. szójatermékek. 149 . hús. ingerlékenység. javítva fehérjeértéküket. Másik fontos hatása a vérzsír (triglicerid) szintjének csök­ kentése. Elengedhetetlen a növekedéshez. mert sérülést követő műtét után gyorsabban rendbe jönnek. hormonok és enzimek keletkezéséhez. ezért különösen fontos lehet a gyógyuláshoz műtétek és sérülések után. A gyermekek növekedéséhez és csontjaik fejlődéséhez is kell a lizin. Visszaszorítja a herpeszvírus (Herpes simplex). élesztő. Mivel fokozza az izomfehérje képződését. felnőtteknél pedig közreműködik a kalcium beépülésében és a nitrogénegyensúly fenntartásában. sportolóknak is hasznos lehet. valamint gyermekeknél a növeke­ désben való lemaradás is. egészséges fejlődéshez elengedhetetlen. a szövetek regenerálódásához és gyógyulásához. tojás. Mire jó? A normális. legjobb forrásai: tej. enerváltság. illetve a náthakiütés (Herpes labiális) jelentke­ zését. sajt. valamint bizonyos ellenanyagok. Jó tudni Ha argininnel együtt 1:1 arányban adagolják. különösen hasznos műtétek és sérülések után. és megnő a teljesítmény.

az utóbbi időben ezért inkább egyik származékát. Mire jó? Elsősorban abban segít. amelynek a sze­ dését teljesen biztonságosnak tartják. a datolyában és az amerikai mogyoróban. Különösen sok van belőle a pulykahúsban. csökkenti a fájdalomérzékenységet. hogy nyugtató vagy altató szedése nélkül. az 5-hidroxi-triptofánt (5-HTP) részesítik előnyben. niacinnal és magnéziummal együtt . vagyis szerotoninná alakul át. így a különböző húsokban és halakban. Antidepreszszáns hatású. a tojásban. Jó tudni Az elalvás tervezett időpontja előtt másfél órával érdemes be­ venni. Ez sokféle szerepet tölt be. pótolhatja az ilyen jellegű gyógyszereket.vízzel vagy gyümölcslével. a tejben és a gomolyában. A triptofán alkalmazása körül az utóbbi években Nyugaton sok vita volt. Emellett az agy más jellegű tevékenységében is fontos. a szorongást. természetes módon és könnyen elaludjunk. Enyhíti a feszültséget. va­ lamint a banánban. lehetőleg B6-vitaminnal. Jó segítség lehet az alkoholizmusról való leszokásban.Triptofán Forrásai: Valamennyi fenén edús ételben megtalálható. 150 . többek között kulcsfontosságú az elalváshoz. de semmiképp sem fehérjetartalmú itallal. Hatásai: B6-vitamin és niacin közreműködésével az agyban úgynevezett boldogsághormonná.

BETEGSÉGEK. PANASZOK SZERINTI ÚTMUTATÓ A-TÓL Z-IG .IV.

Erősíti az immun­ rendszert. erősíti a glükóz­ ból energiát termelő folyamatokat. Tengeri alga (pl. Megnyugtatja az idegrendszert. emellett megnyugtat­ ják.Alacsony vércukorszint (hipoglikémia) Ajánlott táplálékkiegészítő Króm Hatása A glükóztolerancia meghatározó tényező­ je. Csökkenti az édesség utáni vágyat. szerves kötés­ ben. A B5-vitamin (pantoténsav) javítja a mellékvese működé­ sét. kiegyensúlyoz­ zák az idegrendszer működését. például krómpikolinát formá­ jában érdemes bevin­ ni a szervezetbe. Szabályozza a mel­ lékvese működését. A legjobb. B-komplex vitamin + B. A hipoglikémiások szervezetében több­ nyire kevés a cink. ha e két elem aránya 2:1. Fékezi az inzulin működését. 153 .-. B3-. Megjegyzés A krómot jól haszno­ suló. szabályozza az inzulinszintet. ezzel mérsékli a vércukor­ szint ingadozásait. B-komplex vitamin­ nal és C-vitaminnal együtt érdemes szed­ ni. Spirulina) Cink Kiegyensúlyozza a vércukorszintet két étkezés között. B s -és B-­ vitamin C-vitamin bioflavonoidokkal Kalcium és magnézium L-karnitin L-cisztein L-glutaminsav Lényeges szerepet töltenek be a szénhid­ rát-anyagcserében. A testzsírok energiá­ vá való átalakításában működik közre.

béta-karotin (helyette esetleg A-vitamin). Csökkenti az orrdugulást.Allergia. és ha nincs allergiás reakció. Lehetőleg ne az allergiaszezonban. 2:1 arányban vigyük be a szerve­ zetbe. ezzel ösztönzi az immun­ rendszert. Csökkenti az allergiás reakciók kapcsán fellépő stresszt. B-komplex vitamin B5-vitamin (pantoténsav) C-vitamin (lehetőleg bioflavonoidokkal). a méhek gyűjtőterüle­ tének tisztaságára helyezik a hangsúlyt. Mérsékli a stresszt. Egyes szerzők szerint az a legjobb virágpor. már a tél végén kezdjük meg a szedését. mások viszont a virágpor minőségére. fokozatosan emelhet­ jük az adagot. Kalcium és magnézium Lehetőleg kelát for­ mában. Mindegyik ajánlott antioxidáns javítja a csecsemőmi­ rigy működését. hanem jóval előtte. E-vitamin és cink 154 . szénanátha Ajánlott táplálékkiegészítő Virágpor Hatása „Immunizál". amely a lakóhely 1520 km-es sugarú körzetéből származik. A C-vitamin gátolja a szervezetben az allergének következ­ tében keletkező hisztamin képződését. vagyis antihisztamin hatású. Megjegyzés Óvatosan alkalmaz­ zuk. először csak egy­ két szemcsényit ve­ gyünk be.

len­ magolaj.Ajánlott táplálékkiegészítő Vas. Komplex méregtele­ nítő és immunerősítő. javítja az immunválaszt. Telítetlen zsírsavak (tengerihal-olaj. Megjegyzés Az immunzavar hátterében vasés/vagy szelénhiány is állhat. és mérsékli az allergiás tüneteket.) Béta-karotin Qio-koenzim Shilajit Antioxidáns. Erősíti az immun­ rendszertjavítja a sejtlégzést. az immunrendszer ki­ egyensúlyozására. gazdag ásványi anyagokban és nyom­ elemekben. kendermag­ olaj stb. Enyhítik a gyulladá­ sos tüneteket. Erősíti az immunrendszert. Erősíti az immun­ rendszert. szelén Hatása Hiánypótlásra. Természetes eredetű ájurvédikus készít­ mény. Aloe vera Noni 155 .

• 156 . az sorban akkor segít. Megjegyzés Melatonin Folsav B6-vitamin. ha hormonokéhoz ha­ valaki távoli utazás. niacin. Nyugtató és kiegyen­ súlyozó hatásúak. magnézium. és megzavarhat­ ellenőriztetni a vér­ ja az éjszakai nyu­ képet. de jól alkal­ Idősebb korban . Fokozza nyugtató hatását. lehető­ leg 1:2 arányban. kony. Segítik a nyugodt A magnéziumot kal­ alvást. Meghoszszabbítja az alvás élettanilag igen fontos gyors szemmozgásos. moz­ gáskényszerrel páro­ sul. úgynevezett REM fázisát. Javítja az idegrend­ Nagy dózisban első­ szer működését. ha izomtónust. Csökkenti az elalvás­ hoz szükséges időt és az éjszakai felébredé­ sek számát. álmatlanságban haté­ sötétség hatására. az alvászavar éjszakai izomrángással. A triptofán természetes forrása például a pulykahús.Alvászavarok Ajánlott táplálékkiegészítő Triptofán vagy 5-HTP (5-hidroxitriptofán) Hatása A szervezet belőle állítja elő a nyugtató hatású szerotonint. Hiánya nőknél gya­ Szedése előtt célszerű kori. galmat. kalcium B-komplex vitamin Vas Magyarországon monokészítményben nem kapható. varral. A tobozmirigy vá­ Elsősorban időskori lasztja ki az agyban. ha lefekvés előtt gyü­ mölccsel vagy gyü­ mölcslével együtt vesszük be.más mazható akkor is. csak más aminosavakkal együtt.a szervezet több időzóna átugrása melatonintermelése is miatt küzd alvásza­ csökken. ciummal együtt cél­ szerű bevenni. sonlóan .

Megjegyzés . illetve az idegrendszer álla­ potát. fokozza az életerőt. a hangulatot.Ajánlott táplálékkiegészítő Aranykolloid Hatása Javítja az agy.

Alzheimer-kór Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin. erősíti a memóriát. RNS-DNS B-komplex vitamin 158 . Az agy megfelelő működéséhez szük­ séges. Javítja a memóriát. Chlorella) Lecitin Perifériás értágító. Megjegyzés Ligetszépeolaj Tengeri hínár vagy alga (Spirulina. Elősegíti az idegim­ pulzusok átvitelét. Biztosítja a szükséges ásványi anyagokat. javítja az emlékező­ képességet. A nukleinsavpótlás az agysejtek számára is hasznos lehet. Elengedhetetlen a B6-vitaminnal együtt normális agyműkö­ érdemes szedni. karotinoidok. déshez. Qio-koenzim) Páfrányfenyő (ginkgo) Szibériai ginszeng Hatása Javítják az idegsejtek anyagcseréjét. E-vitamin.

Utifümag Megkönnyíti a szék­ Ha étrendünk nem letürítést. ha sok folya­ célszerű szedni. vagy lenmag akkor. ban) Qio-koenzim Javítja a sejtlégzést. tésű. kor rézpótlás is szük­ séges. bevitele. vagyis kelát for­ mában szedjük. K-vitamin (például Javítja a véralvadást. A dékot iszunk. gyorsírja a sebgyógyu­ lást. Különösen vérző lucerna. B-komplex vitamin Javítja az emésztést. Szedésével elérhető a Lehetőleg szerves kö­ Kalcium és magnézium megfelelő véralvadás. Cink Gyorsítja a seb­ Hosszú távú szedése­ gyógyulást.Aranyér Ajánlott Hatása Megjegyzés táplálékkiegészítő C-vitamin Erősíti a vénák falát. tengeri hínár gyorsítja a sebgyógyu­ aranyérnél előnyös a vagy alga formájá­ lást. a kal­ cium és a magnézium ideális aránya 2:1. a végbéltájon is csök­ kenti a feszültséget. flavonoidokkal együtt csökkenti a bőr és a nyálkahártya gyógyu­ lása közben fellépő irritációt. lenmagolaj is jól alkalmazható. de csak tartalmaz elég rostot. E-vitamin Segíti a véralvadást és a sebgyógyulást. 159 .

de ség lefolyását. Shiitake. 160 . meopátiás szerként is megvásárolható. reishi vagy Erősítik az immun­ maitake gomba rendszert. Megjegyzés Óvatosan alkalmaz­ zuk. B-komplex vitamin Megnyugtatja az idegrendszert. ladásban kiváló hatá­ sú. fokozatosan emelhet­ jük az adagot. len­ magolaj. Bromelin Hatásmechanizmusa Heveny arcüreggyul­ (ananászkivonat) pontosan nem ismert. Csökkentik a gyulla­ dást. és antioxidáns hatású. valamint ho­ immunrendszert. Erősíti az immun­ rendszer működését. haté­ táplálékkiegészítőként. illetve tinktúra formá­ konyan erősíti az jában. Kasvirág (Echinacea) Meggyorsítja a beteg­ Gyógynövény. és ha nincs allergiás reakció.Arcüreggyulladás Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin (lehetőleg bioflavonoidokkal) A-vitamin (vagy béta-karotin) Cink Omega-3 zsírsavak (tengerihal-olaj. Macskakarom Erősíti az immun­ rendszert. először csak egy­ két szemcsényit ve­ gyünk be. Antioxidáns hatású. kendermag­ olaj) Virágpor Hatása Erősíti az immun­ rendszer működését. Erősíti az immun­ rendszert.

rontja a gomba életfeltételeit. Aloe Activator). tiszta kivonat formá­ jában vigyük be a szervezetbe (pl. 1-cisztein Kasvirág (Echinacea) Segíti a táplálék hasznosulását. hanem adalékanyag nélküli. kender­ magolaj. Helyreállítja az emésztőrendszer egészségét. hanem homeo­ pátiás szerként alkal­ mazzuk. B-komplex vitamin Telítetlen zsírsavak (lenmagolaj. szelén. Megjegyzés A Candida-fertőzés gyakran felszívódási zavarokkal. 161 . táp­ anyaghiánnyaljár együtt. Ne gélként. Erős antioxidánsok. ligetszépeolaj vagy tengerihal-olaj) A-vitamin (vagy béta-karotin). Gombaölő hatású. Javítja az immun­ rendszer hatékonysá­ gát. Nincs ismert mellék­ hatása. Segíti a táplálék hasznosulását. Gombaölő hatású.Candida-fertőzés (candidiasis) Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus Multivitamin és multi ásványi anyag ké­ szítmény Hatása Helyreállítja az egészséges bélflórát. Segítenek helyreállí­ tani az emésztőrend­ szer egészségét. Ezüstkolloid Olajfalevél Aloe vera Ne alkoholos kivonat­ ban. Nincs ismert mellék­ hatása.

elválasztásában rézbevitellel kell és hasznosításában kiegészíteni. Beszél­ jük meg a szedését orvosunkkal. egyaránt szerepet játszik. csökkent sebgyógyu­ lási képességet. krómpikolinát formá­ jában).Cukorbetegség Ajánlott táplálékkiegészítő Króm (lehetőleg jól hasznosuló szerves kötésben. Éhgyomorra érdemes bevenni. Éhgyomorra érdemes bevenni. 162 . és a vérrögképződés ellen hat. egyes készítmények­ nél szükség lehet a gyógyszeradagolás módosítására. Az inzulin termelésé­ Hosszú távú szedését Cink ben. Hatása Segít stabilizálni a vércukorszintet. B-komplex vitamin Segít a szőlőcukor (lehetőleg biotinnal és (glükóz) energiává inozitollal) való átalakításában szerepet játszó enzi­ mek szintézisében. Zsírbontó. Megjegyzés A cukorbetegség a leg­ több esetben gyógy­ szerrel kezelendő. nö­ veli az energiánkat. segít fenntartani a pH-egyensúlyt. és bár a táplálékkiegé­ szítők a gyógyszerrel együtt is szedhetők. Javítja az enzimek Magnézium működését. Elősegíti az inzulin felszabadulását. Csökkenti a „rossz" (LDL) koleszterin szintjét. miközben növeli a „védőhatású" (HDL) koleszterin­ szintet. emellett javít­ ja a cukorbetegekre többnyire jellemző. L-karnitin L-glutaminsav Taurin Lebontja a zsírokat.

Antioxidáns. Antioxidáns. liget­ szépeolaj. Cukorbetegeknél gyakori a hiánya. erősíti az immunrendszer működését. Védik a szívet. lenmag­ olaj. erősíti az immunrendszer működését. védi az erek falát. csökkentik a szívbe­ tegségek kockázatát. a szemet.Ajánlott táplálékkiegészítő Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj. A szemkárosodás megelőzése céljából hasznos. kendermagolaj) Fekete áfonya C-vitamin bioflavonoidokkal Hatása Javítják a HDL-koleszterin-szintet. E-vitamin A-vitamin Sok cukorbetegnek a sejteken belül van hiánya C-vitaminból. A cukorbetegség leg­ gyakoribb szövődmé­ nyeinek . erősíti az immunrendszer működését. Antioxidáns.az idegsejt­ károsodásnak és az érelmeszesedésnek az elkerülésében segít. kérjen tanácsot keze­ lőorvosától. Megjegyzés Ha véralvadásgátló gyógyszert szed. Véd a diabéteszes idegbántalmak (neuropátia) ellen. az idegeket. mert azt a cukorbetegek szerve­ zete nem képes átala­ kítani A-vitaminná. Ne helyettesítse bétakarotinnal. B6-vitamin Alfa-zsírsavak Páfrányfenyő (ginkgo) 163 . mivel az inzulin többek között segíti a C-vitamin bejutását a sejtekbe. gyorsítja a sebgyógyulást.

feltétlenül gondoskodjanak a D-vitamin pótlólagos beviteléről. dolo­ mitból vagy csont­ lisztből készül. mert ezek ólommal lehet­ nek szennyezettek. antioxidáns hatású. Ne fo­ gyasszunk olyan terméket. A D-vitaminnak csak az aktív formája segíti a kalcium hasznosulá­ sát. az élettanilag legelőnyösebb 2:1 arányban. D-vitamin A kalcium felszívó­ dásához szükséges.Csontritkulás Ajánlott táplálékkiegészítő Kalcium Hatása Elengedhetetlen a csontok szilárdságá­ nak fenntartásához. Megjegyzés Javasolt a szerves (kelát-) kötésű kalci­ um. réz. a csontokat és a kötő­ szöveteket erősítő kollagén képzéséhez szükséges. 164 . a csontok egész­ ségének megőrzését. Akik nem szeretnek napozni. magnéziummal együtt. C-vitamin Cink. mangán A csontállomány fenntartásához. amely osztrigahéjból. Segítik az ásványi anyagok hasznosulá­ sát. az aktív formába való átalakuláshoz viszont magnéziumra és borra is szükség van.

Elősegítik a kalcium felszívódását.atom­ szerkezetéből adódó hatása.Ajánlott táplálékkiegészítő Szilícium. 1-arginin MSM Aranykolloid Különleges . Ha étrendünk nem tartalmaz tojást. erősítik a kötőszövetet. folsav Hatása Segítik az ásványi anyagok. Megjegyzés L-lizin. hagy­ mát. 165 . elsősorban a kalcium hasznosulá­ sát. hogy harmo­ nizálja a mellékpajzs­ mirigy szerkezetét és működését. akkor gondoskodjunk kén­ tartalmú táplálékkie­ gészítő szedéséről. a csontok egész­ ségének megőrzését. fokhagymát vagy spárgát. ennélfog­ va közvetve jótéko­ nyan hat az egész csontrendszerre. A benne lévő kén biokatalizátorként számos fontos élettani folyamat alkotórésze. B6-vitamin.

B-komplex vitamin Elengedhetetlen a normális agyműkö­ déshez. Króm Mobilizálja a zsírokat az energiatermelés­ ben. len­ lis működéséhez magolaj. Multivitamin és multi Vitaminok és ásványi A hiányállapotok ásványi anyag ké­ anyagok hiányának összefügghetnek a szítmény megszüntetésére.Depresszió. je általában alacsony. különösen a fogam­ zásgátló tablettát vagy más hormonké­ szítményt szedő nőknél. B6-vitamin Szükséges a A depressziós bete­ szerotonin szintézisé­ gek B6-vitamin-szinthez. Telítetlen zsírsavak Az idegsejtek normá­ (ligetszépeolaj. Lecitin Javítja az agyműkö­ dést és az idegingerü(kolin és inozitol) let-átvitelt. olaj vagy tengerihal­ olaj) 166 • . C-vitamin Elősegíti a neurotranszmitterek képződését az agy­ ban. depresszióval. Kalcium Szükségesek az ideg­ Ideális arányuk 2:1. kendermag­ szükségek. rosszkedv Ajánlott táplálékkiegészítő B3-vitamin Hatása Megjegyzés Javítja az agyi vérke­ ringést. és magnézium rendszer normális működéséhez.

Depresszió és álmat­ lanság kezelésére egyaránt alkalmas. közönyhöz és egykedvüséghez vezet.Ajánlott táplálékkiegészítő Tengeri alga vagy hínár Hatása Növeli az általános energiaszintet. különösen a változás korán túljutott nők jódhiányosak. Megjegyzés A jód hiánya a pajzsmirigy alulmüködéséhez. egy­ ben kiváló jódforrás. 5-HTP Növeli az agyban termelődő szerotonin és melatonin szintjét. Magyarorszá­ gon a legtöbb ember. Páfrányfenyő (ginkgo) Javítja az agy vérellá­ tását. a depresszió elleni gyógyszerekkel azo­ nos hatékonyságú. a szellemi teljesítmény hanyat­ lásához. 167 .

Mérsékli az elvonási tünetek okozta stresszt. E-vitaminnal fokoz­ hatjuk hatását. védi a tüdőt. 168 . E-vitamin) rosító szabad gyökö­ ket. Növeli az immun­ rendszer hatékonysá­ gát. B-komplex vitamin Regenerálja az idege­ ket. Segít a légzőrendszer nyálkahártyájának gyógyításában. B5-vitamin (pantoténsav) A-vitamin vagy béta-karotin Cink Hosszú távú szedése­ kor rézpótlás is szük­ séges.Dohányzás Ajánlott Hatása Megjegyzés táplálékki egészítő Antioxidánsok Semlegesítik a sejtká­ (C-vitamin. mérséklik a szív­ es érrendszeri beteg­ ségek kockázatát. csökkenti a niko­ tinmegvonás miatt fellépő szorongást.

mérsékli a csalánki­ ütéses tüneteket. Megjegyzés Szőlőmagkivonat C-vitamin Bioflavonoidokkal együtt jobb a hatása. Nélkülözhetetlen a bőr egészségéhez. . gátolja az allergiás reakciókat. gyulla­ dáscsökkentő. Enyhíti az allergiás reakciókat. Csökkenti a hisztaminszintet. Antioxidánsok. E-vitamin Tengeri hínár A-vitamin.Ekcéma. páfrányfenyő (ginkgo) B-komplex vitamin A zöld tea vagy an­ nak kivonata is ha­ sonló hatású. Biztosítja a szükséges ásványi anyagokat. javít­ ják az immunrendszer hatékonyságát. a bőr egészséges tónu­ sához szükséges. gyulla­ dáscsökkentő. csalánkiütés Ajánlott tá piáié kkiegészítő Ligetszépeolaj Tengerihal-olaj Cink Hatása Enyhíti az allergiás reakciókat. hozzájárul az esszenciális zsírsa­ vak hasznosulásához. Enyhíti a bőr száraz­ ságát és a viszketést. Erősíti az immun­ rendszert. Antioxidáns hatású.

hatásúak. Segítenek helyreállí­ B5. tengerihal-olaj) Vas Segít az erős vérzés okozta vashiány pótlásában.és B6-vitamin tani a hormonrend­ szer egyensúlyát. Esszenciális zsírsavak Gyulladáscsökkentő (ligetszépeolaj. Tengeri hínár Pótolja a hiányzó vagy alga (Spirulina. gátolja a hegképződést. A menstruációs gör­ csök enyhítésére. a két ásványi anyag aránya 2:1. Meggyorsítja a seb­ gyógyulást. Chlorella) 170 . ásványi anyagokat.Endometriosis (méhnyálkahártya-betegség) Ajánlott táplálékkiegészítő Lecitin Kalcium és magnézium C-vitamin Hatása Segít a májnak a felesleges ösztrogén eltávolításában. Megjegyzés Csak a menzesz ide­ jén javasolt szedni. B-komplex vitamin. E-vitamin Javítja a hormonter­ melés egyensúlyát.

sok vita­ problémánál beválik. tisztítja a májatjavítja műkö­ dését. Általában minden csökkenti a koleszte­ emésztőrendszeri rinszintet. epekő Ajánlott táplálékkiegészítő Lucerna (alfalfa) Hatása Megjegyzés Lecitin Lenmagolaj B-komplex vitamin C-vitamin Tisztítja a májat. mint és ásványi anya­ got tartalmaz.Epebetegségek. Zsírégető. a meg­ felelő sejtlégzéshez nélkülözhetetlen. 171 . Esszenciális zsírsav tartalma révén hozzá­ járulhat az epekövek kialakulásának meg­ előzéséhez. A sejtek egészséges működéséhez. csökkenti a koleszterinszintet. Szükséges a megfele­ lő emésztéshez. illetve a kövek feloldásához.

javítja a keringést. Megjegyzés L-karnitin Lecitin E-vitamin Szelén C-vitamin A-vitamin Telítetlen zsírsavak (olívaolaj. Erős antioxidáns. a sejtlégzést. Hiányát összefüggés­ be hozzák egyes szívbetegségekkel. tengerihal­ olaj. Antioxidáns. Elősegíti a szívizom normális működését. 172 . tisztítja a májat. Keringésjavító és szívizom-erősítő. Tisztítják az érfalakat és javítják a keringést.Érelmeszesedés Ajánlott táplálékkiegészítő Multivitamin és multi ásványi anyag készítmény Qio-koenzim Kalcium és magnézium Hatása Komplex hatásme­ chanizmusa révén javítja a szív és az érrendszer működé­ sét. lehetőleg jól hasznosuló szer­ ves (kelát-) kötésben. ken­ dermagolaj) Szőlőmag-kivonat Csökkenti a vér zsírés trigliceridszintjét. Antioxidáns. Legelőnyösebb a két elem 2:1 arányú keveréke. Zsírbontó. Javítja a szívizom oxigénellátottságát. valamint a „jó" és a „rossz" koleszterin arányát (HDL/LDL). lenmagolaj. elen­ gedhetetlen a sejtek egészségéhez. Szelénhiány pótlásá­ ra. elen­ gedhetetlen a sejtek egészségéhez. ligetszépeolaj.

illetve az idegrendszer álla­ potát. Megjegyzés A két elem aránya 1:2 legyen. Szükségesek a hangulatjavító szerotoninhormon szintéziséhez. fokozza az életerőt. Az 5-HTP-t több hó­ napig ajánlott szedni. kendermag­ olaj) Aranykolloid Javítja az agy. (tengerihal-olaj. migrén Ajánlott táplálékkiegészítő Magnézium és kalci­ um B6-vitamin + 5-HTP Hatása Javítják az idegrend­ szer működését. tompítja a stresszhatást. B2-vitamin (riboflavin) 173 .Fejfájás. a hangulatot. csökkentik az izmok feszültségét. Esszenciális zsírsavak Javítják a keringést. len­ magolaj. Segít az agy energia­ tartalékainak feltölté­ sében. mellékhatásként 1-2 hétig émelygés je­ lentkezhet. Méhpempő B5-vitamin-tartalma támogatja a mellék­ vese működését.

ha az említett ásványi anya­ gokat a készítmény citrátkötésben tartal­ mazza. Nagybogyós áfonya Savanyítja a vizeletet. a szöve­ tek regenerálódását. Citrátbevitel céljából szükséges. gátolja a fertőző baktériumok megtapadását a hólyag nyálkahártyáján. Megjegyzés Visszatérő hólyagfertőzésnél vagy antibio­ tikum-szedés esetén különösen fontos.Felfázás. Csak akkor jó. hólyaghurut Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus Hatása Segít a normális hüvelyflóra helyreál­ lításában. Kalcium.működését. Aloe vera Gyorsítja a gyógyu­ lást. ják az immunrendszer A-vitamin vagy béta. magnézium. gyorsítják karotin a gyógyulást. A legelőnyösebb az áfonyakivonatot is tartalmazó Aloe vera gél fogyasztása. Antioxidánsok. javít­ bioflavonoidok. kálium C-vitamin. Természetes fertőtle­ nítő. cink. 174 . baktériumölő hatású a fokhagyma vagy a belőle készült táplálékkiegészítő is.

ezért né­ esetén javasolt: az hány hétig vagy hó­ agy vérellátásának javításával előnyösen napig szükség lehet a módosítja a belső fül ginkgo szedésére. keringését is. Megjegyzés A-vitamin. segítenek a gyulladt nyálkahár­ tyák gyógyításában. javítja az immunrendszer működését. illetve tinktúra fonnájában.2-vitamin Magnézium. valamint ho­ meopátiás szerként is megvásárolható. 175 . Serkenti az idegrend­ Folsawal együtt javasolt bevinni a szer működését. cink Gyógynövény. Serkenti az idegrend­ szer működését. Erősíti az immun­ rendszert. így mérsékelheti a kelle­ metlen tüneteket.Fülbetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin (lehetőleg bioflavonoidokkal) Hatása Antioxidáns. de táplálékkiegészítőként. Gyorsítják a fertőzés leküzdését. Javítja az idegrend­ szer működését és a hallást. A hatás csak lassan Elsősorban fülzúgás alakul ki. fertőzés esetén gyorsítja a gyógyulást. szervezetbe. E-vitamin Kasvirág (Echinachea) Páfrányfenyő (ginkgo) B6-vitamin B.

Cink Javítja az immun­ rendszer működését. liget­ gyorsítják a gyógyu­ szépeolaj. lálékkiegészítőként. Esszenciális zsírsavak Gyulladáscsökkentők. gyorsítja a gyógyu­ lást. A-vitamin Javítja az immun­ rendszer működését. B-komplex vitamin Szisztémás gombás betegségeknél a B-vitaminok hiánya alakul ki. amit pótolni kell. (tengerihal-olaj. Kasvirág Erősíti az immun­ Gyógynövény. illetve tinktúra formá­ jában. Megjegyzés A barátságos bélbak­ tériumok belsőleg áthangolják a szerve­ zetet. C-vitamin Javítja az immun­ rendszer működését.Gombás bőrbetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus Hatása Kedvezőtlen táptalajt teremt a gombáknak. valamint ho­ meopátiás szerként is megvásárolható. vagy béta-karotin gyorsítja a gyógyu­ lást. lenmag­ lást. kendermagolaj) 176 . E-vitamin Javítja az immun­ rendszer működését. olaj. de táp­ (Echinachea) rendszert. Bel­ sőleg és külsőleg egya­ ránt alkalmazható.

összehúzó hatású anyagokat tartalmaz. E-vitamin Antioxidáns. Magas K-vitamintartalma miatt a lu­ cerna fogyasztását a véralvadásgátló gyógyszert szedők beszéljék meg keze­ lőorvosukkal. gyorsítja a gyógyulást. Vas Segít megelőzni a Vérző fekély esetén vérszegénységet. nyombélfekély Ajánlott táplálékkiegészítő Lucerna Hatása Savlekötő. elősegíti a tének megfelelő fekély gyógyulását. Aloe vera gél Csökkenti a gyomor­ savtermelést. Megjegyzés Magnéziummal együtt adva a lucerna még hatékonyabb. mennyiségű A-vitamint állít elő. Glutaminsav Segít regenerálni az emésztőrendszer nyálkahártyájának sejtjeit. Pektin Védi a bél nyálkahár­ Főleg nyombélfetyáját. 177 . kélynél javasolt.Gyomorfekély. illetve a nyombélben. jön számításba. C-vitamin Gátolja a fekélyért gyakran felelős Helicobacter pylori baktérium szaporodá­ sát. Béta-karotin Védi a gyomor és a A béta-karotinból a (és más karotinoidok) vékonybél nyálkahár­ szervezet a szükségle­ tyáját. Cink Elősegíti a sebgyógyu­ lást. a gyo­ morvérzést gátló. U-vitamin-tartalma segít regenerálni a sérült nyálkahártyát a gyomorban.

fehérjebontást. Leköti a túl sok gyo­ Gyomorégésnél java­ solt. Gyorsítja. morsavat. tériumok belsőleg áthangolják a szerve­ zetet. gyomorégés Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus Hatása Megjegyzés Kombucha Papayakivonat Magnézium Kiszorítja a kórokozó A barátságos bélbak­ baktériumokat. javítja a Ha sok húst eszünk. Serkenti az emésztést. megelőzésként is bevehetünk papaya tablettát. helyreállítja az egész­ séges bélflórát.Gyomorrontás. 178 .

Kitolja az őszülés kezdetét. hosszan tartó szedése a pajzsmi­ rigyhormon túltermelődésénél. Hosszan tartó cinkszedés rézhiány­ hoz vezethet. Szelén Kedvezően hat a haj növekedésére. Rézcsuk­ lópánt vagy rézkarkötő viselésé­ vel is bevihetjük a rezet a szervezetbe. gátolja az őszülést és a korpásodást. kendermag­ olaj. A réz a melaninnak. 179 . a korpásodást. mérséklik a viszketést. javítják színét. Cink Réz Ellenjavallt a cink nagyobb adagban való. vagyis túlműködő pajzsmi­ rigynél. Megjegyzés A B-vitaminokat B-komplex formájá­ ban is bevihetjük a szervezetbe. akiknél a száraz és töredezett haj alulmüködő pajzsmirigy miatt alakult ki. D-vitamin. vissza­ szoríthatják a fejbőr ekcémáját vagy pik­ kelysömörét. mérsékli a hajhullást. kovasav Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj.Hajproblémák Ajánlott táplálékkiegészítő A-vitamin. Csökkentik a haj szárazságát. ligetszépeolaj) Hatása Szedésükkel meg­ előzhetjük a hajhul­ lást. len­ magolaj. Elősegíti az egészsé­ ges hajnövekedést. vagyis a haj és a fejbőr színét adó pigmentnek fontos összetevője. B6-vitamin. Különösen azoknál hatásos. B5-vitamin.

Külsőleg és belsőleg egyaránt alkalmazhatjuk. Propolisz 180 . Virágporra. bak­ térium. Megjegyzés Különösen hasznos.Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus Hatása Helyreállítja az egészséges bélflórát. illetve propoliszra allergiá­ soknak tilos az al­ kalmazása. ha a hajprobléma hátterében emésztési zavar áll. Gyulladásgátló.és vírusölő hatású.

mérsékli a fájdalmat. A Bi2-vitamin segíti a kalcium fel­ szívódását. Esszenciális zsírsavak Gyulladáscsökkentő (tengerihal-olaj. 181 . magnézi­ um. legyen. Hatékony fájdalom­ MSM csillapító. mangán Hatása Megjegyzés A kalcium és a mag­ Erősítik a csontokat és porcokat. olaj) Az aszpirinhez hason­ Fehérfűzfa-kéreg Fájdalomcsillapító. D-vitamin.nézium aránya 2:1 néziumjó izomlazító. C-vitamin. Hatásos fájdalomcsil­ Főleg sportsérülés és Bromelin ízületi gyulladás lapító. bioflavonoidokkal enyhíti a hátizmok feszültségét.Hátfájás Ajánlott táplálékkiegészítő Kalcium. A mag. erősíti a porckorongokat. lóan hat. kendermag­ hatásúak. esetén ajánlott. Segít a szövetek C-vitamin regenerálódásában. de nincsenek gyomor-bélrendszeri mellékhatásai. len­ és fájdalomcsillapító magolaj. Glükózamin Hozzájárul a porcok felépítéséhez.

Herpesz (Herpes simplex)
Ajánlott táplálékkiegészítő Lizin Hatása A leghatékonyabb kiegészítő, gátolja a HSV-1 vírus szapo­ rodását. Megjegyzés Megelőzés céljából hosszabb ideig szed­ hető, de ebben az esetben más amino­ savakat is be kell vinni a szervezetbe.

C-vitamin bioflavonoidokkal

Antioxidánsként segít a szabad gyökök semlegesítésében, gyorsítja a gyógyu­ lást, erősíti az im­ munrendszert. A-vitamin, E-vitamin Fontosak a gyógyu­ láshoz, megakadá­ lyozzák a fertőzés terjedését. Cink Erősíti az immun­ Hosszú távú szedése­ rendszert, segíti a kor rézpótlás is szük­ gyógyulást. séges. Kasvirág (Echinacea) Immunerősítő, vírus­ os baktériumellenes hatású. Segít a B-vitaminok Acidophilus termelésében, gátolja a vírus növekedését a belekben. Esszenciális zsírsavak A sejtek védelméhez (ligetszépeolaj, szükségesek. tengerihal-olaj) Kalcium Csökkentik a stresszt, Arányuk 2:1 legyen. és magnézium a feszültséget.

182

Hiperaktivitás
Ajánlott táplálékkiegészítő Kalcium és magnézium Hatása Kiegyensúlyozzák, javítják az idegrend­ szer működését. Megjegyzés A hiperaktivitás többnyire alacsony kalcium- és magnézi­ umszinttel párosul. A kalcium és a magné­ zium szerves kelátkö­ tésben és 2:1 arány­ ban legyen jelen. Sörélesztő formájá­ ban is bevihetjük a szervezetbe. Előfordul néha az is, hogy a C-vitamin élénkítő hatású. Főleg akkor javasolt, ha a haj analízis túl sok szennyező nehéz­ fémet mutatott ki.

B-komplex vitamin

C-vitamin L-cisztein

Elősegíti az agy mű­ ködését; nyugtató, az idegrendszert ki­ egyensúlyozó hatású. Csökkenti a stresszt. Erős antioxidáns.

Gamma-aminovajsav (GAB A)

Mérsékli a túlzott aktivitást, az erőszak­ ra való hajlamot, viszont segíti a kon­ centrálást, a tanulást.

183

Hörghurut, köhögés
Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin, lehetőleg bioflavonoidokkal A-vitamin (béta-karotin) E-vitamin Klorofill, illetve sok klorofillt tartalmazó növények (lucerna, zöldárpa, búzafü) Cink Hatása Megjegyzés

Antioxidáns, gyorsítja A megszokottnál na­ a betegség lefolyását, gyobb adagban szed­ a gyógyulást. hető néhány napig. Segít a nyálkahártyák regenerálásában, és védi a tüdőszövetet. Antioxidáns, véd a szabad gyökök ellen. Erőteljesen tisztíta­ nak, megszabadítanak a váladéktól. Antioxidáns, erősíti az immunrendszert, gyorsítja a gyógyu­ lást. Erősíti az immun­ rendszert. Multi ásványi anyag kiegészítőben is meg­ található. Gyógynövény, de táplálékkiegészítőként, illetve tinktúra formá­ jában, valamint ho­ meopátiás szerként is megvásárolható. Ként is tartalmaz.

Kasvirág (Echinacea)

L-cisztein B-komplex vitamin

Bromelin

Nyákoldó hatású és sejtvédő. i Sok olyan enzimet aktivál, amely elen­ gedhetetlen a gyógyu­ láshoz. Köhögéscsillapító és Főleg idült hörghu­ nyákoldó. rutban javasolt.

184

Immunrendszerünk erősítése
Ajánlott táplálékkiegészítő A-vitamin Hatása Védi a bőrt, a légző­ szerveket, az emész­ tőrendszert és a test­ szövetek felszínét. Részt vesz számos immunfolyamat elindításában és foko­ zásában. Vírusellenes hatású. Megjegyzés Az immunrendszer működése szempont­ jából az egyik legfon­ tosabb étrend-kiegé­ szítő. Az A-vitamin­ hiányban szenvedő gyermekek különösen érzékenyek a vírus­ fertőzésekre, például a kanyaróra és az RSvírusra. Terhes anyáknak A-vitamin adása nem javasolt, mert fejlődési rendel­ lenességet okozhat, pótolható viszont karotinoidokkal. Ha nem zöldségből (főleg sárgarépából) kívánjuk fedezni ka­ ró tinszükségletünket, akkor részesítsük előnyben a természe­ tes alapú étrend­ kiegészítőket. Felszívódása tökéle­ tesebb, ha érfalerősítő bioflavonoidokkal együtt visszük be a szervezetbe.

Béta-karotin (az Avitamin elővitaminja), más karotinoidok (lutein, zeaxantin, likopin)

Erős antioxidánsok, számos immunser­ kentő hatásukat mu­ tatták ki.

C-vitamin

Javítja az immun­ rendszer működését, többek között növeli a fehérvérsejtek szá­ mát, és fokozza a csecsemőmirigy hormonok elválasztá­ sát. Vírus- és baktéri­ umellenes hatású.

185

Erős antioxidánsok. úgynevezett humorális és a sejt által közvetített.ány. sejtes immunválaszt egy­ aránt serkenti. folsav Cink. ha egyébként nem mu­ tatkoznak az Evitamin-hiány jelei. Javítják az immun­ rendszer működését. Az immunzavarok illetve megelőzésére gyakori oka a vashi­ gyermekek. Bft-vitamin és más B-vitaminok. Vashiány pótlására. immunerősítők. szelén Shiitake. Megjegyzés Akkor is jótékony hatást gyakorol az immunrendszerre. mert vasra a kóroko­ zóknak ugyanúgy szükségük van. Férfiaknál azon­ áló nők és idős embe­ ban a vashiány ritka. menstru. rek számára. Antioxidánsok.Ajánlott táplálékkiegészítő E-vitamin Hatása Az ellenanyagok termeléséhez kapcso­ lódó. Fertőzéskor nem ajánlatos a vaspótlás. im­ munerősítők. 186 . Erősítik az immun­ rendszer működését. mint az egészséges sejtek­ nek. reishi vagy maitake gombakivo­ nat Alfa-zsírsavak Vas Főleg krónikus fá­ radtság és pikkelysö­ mör esetén előnyös az alkalmazásuk.

a jó emésztést. a rendsze­ res székletet. valamint a és magnézium központi idegrendszer nya 2:1 legyen. Kalcium „Gyomoridegesség" A két elem egymás­ hoz viszonyított ará­ ellen. Esszenciális zsírsavak Elengedhetetlenek az (lenmagolaj. helyreállítja az emésztőrendszer egészségét. egészséges működé­ ligetszépeolaj) séhez.Irritábilis vastagbél szindróma (ICS) Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus (Lactobacillus acidophilus) Hatása Megjegyzés A „barátságos" bélbaktérium segít hely­ reállítani az egészsé­ ges bélflórát. kender­ emésztőrendszer magolaj. méregtelenít. megnyugtatására és a vastagbélrák megelő­ zésére. Lucerna (alfalfa) A benne lévő klorofill méregtelenít és tisztít. Aloe vera gél Tisztít. 187 .

2:1 arányban vigyük be a szerve­ zetbe. Helyi kezelésre. E-vitamin A-vitamin Folsav Kalcium és magnézium Cink Helyi kezelésre. Nyugtató hatású. gátolja a fertőzés terjedését. Gyorsítja a gyógyu­ lást. külsőleg is alkalmaz­ ható. A fogíny szöveteinek gyógyulásához szük­ séges. Lehetőleg kelát for­ mában. előse­ gítik a gyógyulást. külsőleg is alkalmaz­ ható. 188 . gyorsítja a gyógyu­ lást. Nyugtató hatású. bioflavonoidok. erősítik az immun­ rendszert. stabilizálja a fogat. Qjo-koenzim) Hatása Védik az ínyt. Hosszú távú szedése­ kor rézpótlás is szük­ séges. gyorsítja a gyógyu­ lást. Megakadályozza a fogak csontvesztesé­ gét.ínybetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin. Megjegyzés A Qio-koenzim csök­ kenti a fogak körül kialakuló „tasakok" mélységét.

Főleg akkor hatásos. a mozgáskorlátozottsá­ got. Aranykolloid Mind akut. reuma Ajánlott táplálékkiegészítő Omega-3 telítetlen zsírsavak (tengerihal­ olaj. Nyugtató. Megjegyzés Természetes aszpi­ rinként is ismert. Fájdalomcsillapító. mind kró­ nikus ízületi gyulladás és degeneráció esetén mérsékli a gyulladás­ saljáró fájdalmat. ligetszépeolaj) Bromelin (ananászkivonat) Fehérfüzfa-kéreg Kalcium és magnézium Szójalecitin Hatása Enyhítik. fájdalmak. Helyes arányuk 2:1. kendermagolaj. lenmagolaj. ha a fájdalmak időjá­ rás-változással függ­ nek össze. Láz-és fájdalomcsil­ lapító. esetleg meg is szüntetik a fájdal­ makat. javítja az ízület mozgását. fájdalom­ csillapító és kiegyen­ súlyozó. gyulladásgátló. 189 .ízületi gyulladások. Fájdalomcsillapító. nem szteroid gyulladásgátló.

kiegyensúlyoz­ za az idegrendszert. Elősegíti a kalcium felszívódását. tompítja a hangulatin­ gadozások hatását. Javítja az agy. Tompítja a stressz­ hatást. Mérsékli az idegfe­ szültséget. Zsírban oldódik. hozzájárul a csontrit­ kulás megelőzéséhez. a hangulatot. Akkor szükséges a pótlása. Csökkenti a folyadékvisszatartást. Előnyösen befolyá­ solja a hormonrend­ szer újonnan kialaku­ ló egyensúlyát. nyugtató. A lecitin segíti a felszívódását.Klimax (a változás kora) Ajánlott táplálékkiegészítő Szibériai ginszeng Hatása Erősít. kívá­ natos arányuk 2:1. illetve az idegrendszer álla­ potát. ezért felhal­ mozódhat a szerve­ zetben. fokozza az életerőt. vagyis az LDLkoleszterin lerakódá­ sát az érfalakban. Kálium Aranykolloid 190 . Hatékonyan enyhíti a hőhullámokat és az atrófiás hüvelygyul­ ladást. A két elem szerves kötésű legyen. egyes esetekben a hőhullámokat is enyhíti. Mérsékli a hőhullá­ mokat. Erősíti a csontokat. Megjegyzés E-vitamin Kalcium és magnézium D-vitamin C-vitamin (lehetőleg bioflavonoidokkal) B-komplex vitamin B6-vitamin B5-vitamin (pantoténsav) Szelén Az utóbbi hatáshoz nagy mennyiségben kell szedni. ha valaki kevés időt tölt napon. Gátolja a „rossz".

A kalciumot és a magnéziumot lehető­ leg kelát formában. rézpótlásra is szüksége van. 2:1 arányban vigyük be a szervezetbe. Megjegyzés C-vitaminnal és E-vitaminnal együtt hatékonyabb. lenmag­ olaj.Körömbetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő B-komplex vitamin + biotin Hatása Erősíti a körmöket. D-vitamin Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj. Kéntartalma szüksé­ ges a köröm növeke­ déséhez. Kalcium. megelőzik repedezését. magnézium. kendermagolaj) Cink A csont erősítése mellett a köröm álla­ potát is javítja. L-cisztein 191 . A törékeny köröm B-vitamin-hiányt jelez. A körmön látható fehér pöttyök meg­ szüntetésére alkal­ mas. Ha hosszabb időn át szedi. A B-komplex vitamint sörélesztővel is bevi­ hetjük a szervezetbe. Táplálják a körmöt. elősegíti a keratin termelődését. liget­ szépeolaj.

csökkentik a koleszte­ rinszintet. Javítja a szív műkö­ dését. Támogatja a szív munkáját. Előnyösen hat a szív­ re és a sejtek energia­ termelésére. Javítják a keringést. Megjegyzés Qio-koenzim Kalcium és magnézium Szelén Lecitin Vérnyomáscsökken­ téshez napi 40-100 mg-ra van szükség. javítja a keringést. len­ mag. 192 . A két elem aránya 2:1 legyen. Pótlása többféle előnnyel jár. Nyugtató hatása vérnyomáscsökke­ néshez vezethet. segít a hosszú szénláncú zsírsavak szállításá­ ban.Magas vérnyomás Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin Hatása Javítja a mellékvese­ hormonok működé­ sét. Omega-3 zsírsavak (tengerihal-olaj. mérséklik a plakk-képzödés ve­ szélyét.vagy kender­ magolaj) E-vitamin L-karnitin Előnyösen hat a sze­ xuális teljesítményre is. emellett zsíroldó hatásújavítja a máj­ funkciót. A magas vérnyomás gyakran kalciumhi­ ánnyal függ össze. Hiánya szívbetegség­ hez vezethet. csölckenti a véral­ vadást.

lenmag­ olaj. kizárólag orvosi ellenőrzés mellett. Regenerálja és erősíti a májat. Esszenciális zsírsavak (ligetszépeolaj. A normális májfunk­ cióhoz elengedhetet­ lenek. mozgósítja a zsírokat.Máj betegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Qio-koenzim Hatása Az immunrendszer erősítésével segít leküzdeni a vírusfer­ tőzést. így a máj méregtele­ nítését is elősegíti. A két aminosavat éhgyomorra érdemes bevenni. ten­ gerihal-olaj. kendermagolaj) C-vitamin Májgyulladásban gyorsítják a gyógyu­ lást. 193 Nyers máj kivonat . adagolásával meg­ előzhető a „zsírmáj" kialakulása. kis mennyi­ ségű B6. Gyógynövényekből készített ájurvédikus májregeneráló és májmüködést erősítő szer. Előnyös a véralvadási probléma megelőzése szempontjából. Bioflavonoidokkal együtt eredménye­ sebb az alkalmazása. Közömbösítik a máj­ mérgeket. Injekcióval lehet bejuttatni.és C-vitaminnal együtt. Aloe vera Livfít Hatásában felveszi a versenyt a máriatö­ vissel. Védi a máj sej tekét. Legjobb a két elem 2:1 arányú keveréke. Vírusellenes hatású lehet. Megjegyzés Lecitin B-vitaminok Kalcium és magnézium L-metionin és 1-cisztein Komplex formában érdemes bevinni őket a szervezetbe. Az egész szervezet.

B6-vitamin Cink Hatása Védik a hímivarsejte­ ket. bétakarotin. ami nőknél elsőrendű fontosságú. illetve a méh és a petefészek normális működését. a tesztoszteron termelődését. Egészségesen tartják a hímivarsejteket. Megjegyzés A C-vitamin a sper­ miumok mozgékony­ ságát is fokozza. Lényegesek az ivar­ mirigyek egészséges működéséhez. len­ magolaj. támogatják a proszta­ ta. kendermag­ olaj) B12-vitamin 194 . E-vitamin. A cink hosszú távú szedésekor rézpótlás is szükséges.Meddőség Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin. Serkenti a férfi nemi hormon. Omega-3 zsírsavak (tengerihal-olaj. Elengedhetet­ len a megfelelő sejt­ osztódáshoz. karotinoidok) A-vitamin. Fokozza a hímivar­ sejtek számát és mozgékonyságát. elősegítik a pete­ fészek és a méh nor­ mális működését. B-komplex vitamin. nö­ veli a hímivarsejtek számát.

Alkoholos kivonat­ ként gyermekeknek nem adható. Fehérfüzfa-kéreg Cink A-vitamin vagy béta-karotin Láz. gyulladás­ csökkentésre egyaránt alkalmas.és fájdalomcsil­ lapításra.Megfázás. 195 . influenza Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin Hatása Mérsékli a megfázás tüneteit. gyorsítja a gyulladt nyálkahártyák gyógyulását. A legkorsze­ rűbb készítmények folyamatos felszívódásúak. Javítja az immun­ rendszer működését. hiszen a vízben oldódó C-vitamin fel nem használt része ha­ mar kiürül a szerve­ zetből. tartó cinkbevitel rézhiányt okozhat. Javítja az immun­ Hosszabb időn át rendszer működését. lerövidíti a betegség időtartamát. Megjegyzés A napi adagot osszuk el. Kasvirág (Echinacea) Javítja az immun­ rendszer működését. de kap­ ható homeopátiás szer formájában is.

Hasznos a bevitele. A kalcium és a mag­ nézium ideális aránya 2:1. Javítja az agy. Ligetszépeolaj Magnézium Sok nőnél. nyug­ tató hatású. Segít az idegingerüle­ tek átvitelében. Javítja az oxigén hasznosítását. megszün­ tetheti a fejfájást és az idegességet. a hangulatot. növeli a vér progeszteronszintjét. főleg a szénhidrátok utáni vágyat. Mérséklik a PMS-sel együtt járó idegrend­ szeri tüneteket. fokozza az életerőt. ha ingadozik a vércu­ korszint. Jó ásványianyag. Hozzájárul a görcsök oldásához. Megjegyzés B-komplex vitamin­ nal együtt is szedhető. Elengedhetetlen az idegek és az izmok egészségéhez. Csök­ kenti a méhizomzat görcsét.és jódforrás. aki PMS miatt panaszkodott. valamint serkenti a szerotonin.Menstruáció előtti tünetegyüttes (PMS) Ajánlott táplálékkiegészítő Bú-vitamin Hatása Elősegíti a májban az ösztrogén lebontását. Kalcium E-vitamin Lecitin Króm Tengeri hínár vagy alga L-lizin és 1-tirozin Aranykolloid 196 . Csökkentheti a mell érzékenységét és a nassolás. kimutatták a magné­ ziumhiányt. vagyis a „boldogság­ hormon" kiválasztását az agyban. illetve az idegrendszer álla­ potát.

Menstruációs rendellenességek
Ajánlott táplálékkiegészítő Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj, len­ magolaj, kendermag­ olaj) A-vitamin Hatása Fékezik a prosztaglandinok termelődését, csillapítják a menstru­ ációs görcsöket. Csillapítja a vérzést. Védi a nyálkahártyá­ kat, segíti regeneráló­ dásukat. Csillapítja a vérzést. Csillapítja a vérzést. A szervezet kimerülő vaskészleteinek pót­ lására, ha a vérzés túl sokáig tart és erős. Vashiányban a men­ zesz rendellenességei is fokozódnak. Elősegíti a vas felszí­ vódását. A bioflavonoidok erősítik a hajszálerek falát a méhben. Megjegyzés

Elsősorban fokozott menstruációs vér­ vesztés esetén aján­ lott. Nyers klorofill készít­ ménnyel is hasonló hatást érhetünk el. A vasat lehetőleg szerves (kelát-) köté­ sű formában vigyük be.

E-vitamin K-vitamin Vas

C-vitamin bioflavonoidokkal

197

Napszúrás, leégés
Ajánlott Hatása Megjegyzés táplálékkiegészítő Multivitamin és multi Megelőző védelemre ásványi anyag és a már leégett bőr gyorsabb regenerálá­ sára. C-vitamin Erősíti a szöveteket, gyorsítja a sebgyógyu­ bioflavonoidokkal lást. Telítetlen zsírsavak A bőr egészségéhez (lenmagolaj, szükségesek. ligetszépeolaj, ken­ dermagolaj) Fehérjék (szabad for­ Elősegítik a bőr gyor­ májú aminosavakként) sabb regenerálódását. B-komplex vitamin Elengedhetetlen a bőr egészségéhez.

198

Öregedés
Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin, bioflavonoidok, E-vitamin, szőlőmagkivonat) Folsav Hatása Közömbösítik a sejt­ károsító szabad gyö­ köket, lassítják az öregedést. A vörösvértestek termelődéséhez és az idegrendszer egész­ séges működéséhez szükséges. A szívet is védi, mivel csökkenti a homocisztein menynyiségét. Javítja a keringést, enyhíti a vérellátási zavarokat, így a szé­ dülést, a memória­ romlást és a potencia­ zavart. Erősíti az agy műkö­ dését, javítja a memó­ riát, védi az idegsej­ teket. Elengedhetetlen a szív egészséges mű­ ködéséhez, segíti az oxigén szállítását a sejtekhez és a sejtek energiatermelését. Az egészséges cson­ tokhoz, a csontritku­ lás ütemének lassítá­ sához és a normális szívműködéshez szükségesek. Segíti a szívizom munkájátjavítja a keringést, erősíti a sejtlégzést. Megjegyzés

B|2-vitaminnal együtt még hatásosabb.

Páfrányfenyő (ginkgo)

Lecitin

Karnitin

Kalcium és magnézium

A kalcium és a mag­ nézium aránya 2:1 legyen. Ha Ön kevés időt tölt a napon, gon­ doskodjon a D-vita­ min pótlásáról is.

Qio-koenzim

199

Ajánlott táplálékkiegészítő B-komplex vitamin vagy sörélesztő

Hatása

Megjegyzés

RNS-DNS

Valamennyi sejt működéséhez szük­ séges. Nélkülözhetet­ len az idegrendszer, a bőr, a haj, a köröm egészségéhez. Támogatja az új Ha a vérben túl sok a sejtek képződését, húgysav (ami köszlassítja az öregedést. vényre utal), nem javasolt szedni.

200

Megjegyzés A heveny időszakban belsőleg alkalmazan­ dó. Lizin. len­ Gyorsítják a bőr magolaj regenerálódását. Hosszú távú szedése­ kor rézpótlás is szük­ séges. mérsékli a stresszt. szelén. és magnézium gyorsítja a gyógyu­ lást. bőrpu­ hító hatású. bioflavonoidok) Aloe vera gél E-vitamin-olajjal Hatása Gátolják a sejtkáro­ sodást. B-komplex vitamin Hiányállapotok pótlá­ Bi2-vitaminnal sára. gátolja a fertőzés terjedését. Kalcium Erősíti az idegeket. gátolja a herpeszvírus aktivitását. elégtelen táplál­ kozás esetén. Külsőleg alkalma­ zandó. Bőrnyugtató. Kasvirág (Echinacea) Serkenti az immun­ rendszer működését.Övsömör (Herpes zoster) Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin. Cink Erősíti az immun­ rendszert. mérsékli a fájdalmat és a visz­ ketést. Lehetőleg kelát for­ mában. 201 . elősegíti a gyógyulást. a gyógyulást. 2:1 arányban vigyük be a szerve­ zetbe. gyorsítja a gyógyulást.

Fokozza a pajzsmi­ Alulmüködő pajzsmi­ rigyhormon termelé­ rigynél segíthet. Jódtartalma révén Túlműködő pajzsmi­ fokozza a pajzsmirigy rigy (hipertireózis) működését. sét. 400 NE-t vegyünk be. L-tirozin kis mennyi­ ségű B6-vitaminnal együtt 202 Elősegíti a zsírok Enyhén túlműködő megemésztését. Harmonizálja a pajzs­ Legfeljebb napi mirigy működését. Mindkettőre szükség Cink tartós szedése van a pajzsmirigy esetén réz pótlására is egészségéhez. ligetszépeolaj. mert ennél több túlsá­ gosan fokozza a pajzs­ mirigy működését. szükség van. rigynél ajánlott. szelén Tengeri alga (Spirulina vagy Chlorella). kender­ magolaj. májmüködés javítása normalizálhatja a pajzsmirigyfunkciót. Fékezik. tengeri hínár Esszenciális zsírsavak (lenmagolaj. Gazdag forrása a Túlmüködő pajzsmi­ B-vitaminoknak. tengerihal-olaj) Lecitin Kiegyensúlyozza a pajzsmirigy működé­ sét. Kiegyensúlyozza a Sörélesztővel is bevi­ pajzsmirigyműködést. hetjük a szervezetbe. mert a cink gátolja a réz felszívódását. működését. A cink fokozza a pajzsmi­ rigyhormon termelő­ dését.Pajzsmirigybetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin E-vitamin Hatása Megjegyzés B-komplex vitamin Sörélesztő Cink. . esetén nem ajánlott. kiegyensú­ Túlmüködő pajzsmi­ lyozzák a pajzsmirigy rigynél ajánlottak. erősí­ pajzsmirigynél a ti a májat.

Alulműködő pajzsmi­ rigynél segíthet. Vi­ gyázat: nehogy túladagoljuk. Erősíti az enzimek és a hemoglobin terme­ lését. 203 . Harmonizálja a pajzs­ mirigy működését. Jód (lehetőleg szerves A pajzsmirigyhormon kötésben) alkotója.Ajánlott táplálékkiegészítő A-vitamin vagy béta-karotin Vas Hatása Megjegyzés Alulműködő pajzsmi­ rigynél segíthet. mert pana­ szokat okozhat. Alulműködő pajzsmi­ rigynél segíthet.

Javítja a keringést az agyban. így a dopamin könnyebben jut el felhasználási helyére. E-vitamin. Táplálják az idegeket. Qio-koenzim. Megjegyzés B-komplex vitamin­ nal vagy sörélesztővel együtt is alkalmazha­ tó. C-vitamin Omega-3 zsírsavak (tengerihal-olaj. magnéziumot lehető­ glutaminsav leg kelát formában. 2:1 arányban vigyük be a szervezetbe. Inkább akkor hatáso­ sak. len­ magolaj. amely­ nek alacsony szintje a Parkinson-kór egyik jele. beszélje meg alkal­ mazását az orvosával. ha a beteg még nem szed gyógyszert. Qrkoenzim (NADH) Mérsékli a Parkinsonbetegekre jellemző depressziót. ekként az agy dopamintermelő sejtjeit is. lecitin. Ha a beteg 1-dopa gyógyszert szed. Kalcium és magnézi­ Segítik az idegingerü­ A kalciumot és a um. serkentik a dopamintermelést.Parkinson-kór Ajánlott táplálékkiegészítő B6-vitamin Hatása Serkenti a dopamin termelődését. 204 . letek átvitelét. kendermag­ olaj) Páfrányfenyő (ginkgo) Antioxidánsként védik a sejteket.

elősegíti a szövetek regenerá­ lódását. illetve a szüntetésére. szítmény tünetek súlyossága gyakran a szervezet valamilyen hiányálla­ potával függ össze.Pikkelysömör (psoriasis) Ajánlott táplálékkiegészítő Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj. Aloe vera gél Enyhíti a bőrtüneteket. Belsőleg és külsőleg a viszketést. gondoskodni kell a réz pótlásáról is. ligetszépeolaj) C-vitamin Hatása Pikkelysömörös betegeknél szinte mindig kevés a szer­ vezetben az ómega-3 zsírsav. mert együttesen gyul­ ladáscsökkentő hatá­ súak. gátolja a egyaránt jó hatású. pótlásuk szükséges. Gátolja a hámsejtek károsodását. Elengedhetetlen az egészséges bőrhöz és körömhöz. Cink Elősegíti a bőr és a Ha hosszabb időn át köröm gyógyulását. 205 . B-komplex vitamin Minden sejtmüködéshez nélkülözhetet­ len. len­ magolaj. Megjegyzés E-vitamin A-vitamin Érdemes szelénnel kombinálva szedni. Multivitamin és multi Hiányállapotok meg­ A pikkelysömör ásványi anyag ké­ kialakulása. bőr kiszáradását. kendermag­ olaj. D-vitamin Fontos szerepe van a sejtek másolódását szabályozó folyama­ tok ellenőrzésében. stresszellenes hatású. szedjük. Gátolja a hámsejtek károsodását.

hanem a nemi vágy hiánya okozza. szibériai ginszeng a tesztoszteron szint­ ha a potenciazavart jét. növeli a sperma mennyiségét. segíthet. • 206 . pótlásáról. tengerihal­ olaj) Páfrányfenyő Nemcsak az agy és a (ginkgo) láb. impotencia Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin Hatása Megjegyzés Rugalmasan tartja a pénisz ereit. L-arginin Ertágító. a stressz le­ küzdéséhez szüksé­ ges. fokozza a cinkbevitelnél gon­ spermiumok termelő­ doskodni kell a réz dését. E-vitamin Fokozza a szexuális Nőknél ugyancsak vágyat. így azok képesek a tágulásra és több vér áteresztésére. Kínai (koreai) vagy Emeli a férfi hormon. hanem a pénisz ereinek vérellátását is javíthatja.Potenciazavarok. kender­ lást. Esszenciális zsírsavak Elősegítik a véráram­ (lenmagolaj. magolaj. nem vérellátási prob­ léma. Cink Javítja a prosztata Hosszabb ideig tartó működését. B-komplex vitamin Az idegrendszer egészséges működé­ séhez. Akkor segít inkább.

Közben figyeljük meg. nem jelentkezik-e valamilyen allergiás reakció. és ha nincs allergiás reakció. Megjegyzés Először csak egy-két szemcsényit vegyünk be belőle. 207 . emellett az életerőt is jótékonyan befolyá­ solja.Ajánlott táplálékkiegészítő Virágpor Hatása Elsősorban a proszta­ ta működését javítja. csak igen óvatosan. Ismert virág­ por-allergia esetén ne alkalmazzuk! Néhány hetes virágporkúra után tartsunk egy hét szünetet. lassan emeljük a napi adagot.

valamint a sör­ élesztő. Előnyösen módosítja a hormonszintet. nem jelentkezik-e valamilyen allergiás reakció. ligetszépeolaj) A cinkhiány egyér­ telműen jellemző a prosztatagyulladásra. illetve a belőle hidegen préselt olaj. fékezi és megállíthat­ ja a prosztatagyulladást és a mirigy to­ vábbi növekedését. emeljük a napi ada­ got. csak jótékonyan befolyá­ igen óvatosan. Elsősorban a proszta­ Először csak egy-két ta működését javítja. Jó cinkforrást jelent a tökmag. A prosztata egészsé­ ges működéséhez szükségesek. 208 . Ismert virág­ por-allergia esetén ne alkalmazzuk! Néhány hetes virágporkúra után tartsunk egy hét szünetet. Javítják a keringést. tengerihal­ olaj. lassan solja. gátolják a prosztatamegnagyobbodást és a gyul­ ladást. kender­ magolaj. Megjegyzés Virágpor Fürészpálma Telítetlen zsírsavak (lenmagolaj. és ha nincs allergiás reakció. szemcsényit vegyünk emellett az életerőt is be belőle.Prosztatabetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Cink Hatása A legfontosabb táplálékkiegészítő. és figyeljük meg.

alanin.Ajánlott táplálékkiegészítő A-vitamin. glutaminsav A két elem aránya 2:1 legyen. A szükséges ásványi anyagokat tartalmaz­ za. E-vitamin Hatása Mindkettő erős antioxidáns. Legjobb e három aminosavat kombiná­ cióban szedni reggel. Enyhíthetik a tünete­ ket. segíti a gyógyulást. így javítja a prosz­ tata működését. éhgyomorra. Megjegyzés C-vitamin. Rákmegelőző hatású lehet. nyugtató hatásúak. Javítják a prosztata működését. Védi a prosztata sejtjeit. erősíti az immunrendszer haté­ konyságát. 209 . Javítja az immun­ rendszer működését. Chlorella) Lecitin Kalcium és magnézium B6-vitamin (piridoxin) Glicin. lehetőleg bioflavonoidokkal Tengeri hínár vagy alga (Spirulina.

mert más­ más mechanizmus sét. maitake) Gabonakorpa (búza­ korpa. Erősítik a szervezet vé­ Mérséklik az orvosi dekezőképességét. reishi. Gátolja a tumor körü­ Culevittel együtt ne li érhálózat kifejlődé­ szedjük. zabkorpa). Megjegyzés Cápaporc Antioxidánsok (C-vitamin. szőlő­ magkivonat) Immunerősítő gom­ bák (shiitake. mert más­ más mechanizmus szerint működnek. Gátolják a sejtkárosí­ tó szabad gyökök tevékenységét. 210 . szelén. így gátolják egymás hatását. így gátolják egymás hatását.Rák Ajánlott táplálékkiegészítő Culevit Hatása A rák megelőzésére és kiegészítő kezelé­ sére egyaránt alkal­ mas. A kellő mennyiségű rost eltávolítja az emésztőrendszerből a rákkeltő (karcinogén) anyagokat. karotinoidok. angiogenezist. Cápaporccal együtt ne szedjük. bioflavonoidok. vagyis az szerint működnek. sugárkezelés) hasznos kiegészítői. az terápia mellékhatása­ orvosi eljárások (kemo­ it. útifümaghéj (Psyllium) Csökkenti a kemote­ rápia és a sugárkeze­ lés mellékhatásait. védik az egészséges sejte­ ket. E-vitamin. páfrányfenyő. terápia.

vagy Melegítő. élénkítő és gyömbérkivonat serkentő hatásúak. (lenmagolaj. Enzimkészítmények Segítik a fehérjebon­ (papain. 1-valin) nak az izmokhoz. Komplex aminosav Segít abban. páfrányfenyő) hatásától. tást. Esszenciális zsírsavak Gyulladáscsökkentők. MSM Kéntartalma mérsékli az SM tüneteit. az ideg­ rendszer vérellátását. hogy a készítmény (1-leucin. kender­ elősegítik az idegek magolaj. csökkentik a hasnyálmirigy­ keringő kivonat) immunkomplexek szintjét. bromelin. Tengeri hínár Biztosítja a szükséges vagy alga (Spirulina. ginszeng. Acidophilus Segít helyreállítani az egészséges bélflórát. E-vitamin. gyökök sejtkárosító szelén. B[2-vitamin Energikusabbá tesz. tengerihal­ egészséges működé­ olaj) sét.Sclerosis multiplex (SM) Ajánlott Hatása táplálékkiegészítő Multivitamin és multi A hiányállapotok ásványi anyag kialakulásának meg­ előzésére. Mérséklik a tünetek fellobbanásának gyakoriságát és sú­ lyosságát. Zab-. a szövetek oxigénellá­ tását. 211 . tápanyagok eljussa­ 1-izoleucin. javítják a központi idegrend­ szer. az idegsejtek működését. Qjo-koenzim Javítja a keringést. fokozza az életerőt. Megjegyzés B-komplexszel együtt is adható. ásványi anyagokat és Chlorella) a jódot. erősíti az im­ munrendszert. Antioxidánsok Védenek a szabad (C-vitamin.

búzacsíra. útifümaghéj (Psyllium) C-vitamin 212 . zöldárpa. Megjegyzés Akkor nem mindig segítenek. tengeri alga vagy hínár) Acidophilus Hatása Valóságos belső dezodorként meg­ szüntetik a gyomor­ bélrendszer eredetű rossz szájszagot. A kellő mennyiségű rost megtisztítja a bélrendszert. ha szájüre­ gi probléma okozza a kellemetlen leheletet.és mé­ reganyagokat. Helyreállítja a gyo­ mor-bélrendszer mikroorganizmusai­ nak normális egyen­ súlyát. Gabonakorpa (búza­ korpa.Szájszag Ajánlott táplálékkiegészítő Klorofill és klorofillban dús táplálékkiegészítők (lucerna. eltávo­ lítja a salak. Nélkülözhetetlen a szájüreg és a fogíny egészségéhez. zabkorpa).

gyorsítja a gyógyu­ lást. Erősítik az E. Elsősorban szürke hályog megelőzésére és gyógyítására.és a C-vitamin hatását. az utóbbi javítja a szem anyagcsere­ folyamatait. Csökkentik a szem­ nyomást. Bi-vitaminnal (tiaminnal) együtt érdemes szedni. Antioxidánsok (C-vitamin. szelén. Javítják a keringést a szemben. páfrányfenyő. 213 .Szembetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő A-vitamin vagy béta-karotin Lutein és zeaxantin B2-vitamin (riboflavin) Hatása Valamennyi szem­ problémánál fontos. javítják a szem vérellátását. len­ magolaj. ne­ hogy túladagoljuk. gátolják a sejtkárosító szabad gyökök hatá­ sát. hozzájárulnak a szür­ ke hályog megelőzé­ séhez. E-vitamin. króm Erősítik az immun­ rendszert. Megjegyzés Az A-vitamin dózisá­ ra vigyázzunk. fekete áfonya. Zöld hályogban elő­ nyösen alkalmazha­ tók. Hiánya összefügg a szürke hályog kiala­ kulásával. kendermag­ olaj) Magnézium. bioflavonoidok. cink. szőlőmag-kivonat) Alfa-zsírsavak Telítetlen zsírsavak (tengerihal-olaj.

Belsőleg és helyileg egyaránt alkalmazható. bioflavonoidok. karotinoidok. A bőr és a nyálkahár­ tyák egészségéhez elengedhetetlen.Szemölcs Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin. Kéntartalma szüksé­ ges a bőr egészségé­ hez. alkalmasak a szemölcsök kelet­ kezésének és kiújulásának megakadályo­ zására. cink) Aloe vera gél B-komplex vitamin L-cisztein A-vitamin Hatása Erősítik az immun­ rendszert. Nélkülözhetetlen a normális sejtmüködéshez. 214 . E-vitamin. Vírusellenes hatású. Megjegyzés Az E-vitamin a kap­ szula kinyitásával helyileg is alkalmaz­ ható.

Védenek a szívbeteg­ Elsősorban bétaségtől karotin és likopin ajánlott. LDL-koleszterin oxidációját. Segít megőrizni a verőerek falának rugalmasságát. A szelénhiány szívbe­ A szelén és az tegséghez vezet. értágító. enyhíti a ritmuszavarokat. A magnéziumot célszerű kalciummal együtt bevinni. Fokozza az energia­ termelést. Javítja a szívizom működését. Megjegyzés Karnitin C-vitamin bioflavonoidokkal E-vitamin Szelén Karotinoidok Különösen az agy és a láb ereit tágítja. 215 . erősítik egy­ más hatását (szinergizmus). akadá­ lyozza a plakkképződést. pótlása javítja a moknak) a zsírbontó szívműködést pangá­ tevékenységét. megkönynyíti a szív munkáját. hozzá­ járul az E-vitamin újraképződéséhez. sos szívbetegségek­ ben. Serkenti a sejtek ener­ Hiánya csökkent giatermelő részecské­ energiatermelést inek (a mitokondriuokoz. vagyis az szedve hatékonyabb. E-vitamin együttesen szedve még hatéko­ nyabb. Megakadályozza a Szelénnel együtt „rossz". Nagyobb adagban csökkenti a vérnyo­ mást. ará­ nyuk 1:2 legyen.Szívbetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Fokhagyma Qio-koenzim Magnézium Hatása Koleszterinszintcsökkentő.

olíva­ olaj. tisz­ títják a „meszesedő" ereket. Folsav Telítetlen zsírsavak (lenmagolaj. ligetszépeolaj. kender­ magolaj. 216 . így közvetve véd a szívbetegségek ellen. Csökkentik a szív. Segít feldolgozni a zsírokat.és érrendszeri betegsé­ gek kockázatát.Ajánlott táplálékkiegészítő Szőlőmagkivonat Hatása A benne lévő flavonoidok hatékony antioxidánsok. Megjegyzés A szívinfarktus meg­ előzésérejavasolt. gátolja az érelmeszesedést. tengerihal-olaj) Lecitin A májból is eltávolítja a zsírokat. Csökkenti a homocisztein szintjét.és B12-vitaminnal együtt érdemes szed­ ni. B6.

a törékeny és magolaj. a korpás (lenmagolaj.Szorongás. részt bioflavonoidokkal vesz az adrenalintermelés szabályozásában. lassan növő körmök. segít ajó alvásban. Megjegyzés Legelőnyösebb a két elem 2:1 aránya és a kelátkötésű készít­ mény. felszabadult. ligetszépeolaj) Oldja a szorongást. kender­ rendszer egészségé­ fejbőr. Előnyösen befolyá­ Lecitin solja az agytevékeny­ séget. védi a sejteket és az ideg­ szálakat. az ingerületátvitelt. eufórikus érzéshez vezet. Kiegyensúlyozzák az idegrendszert. Esszenciális zsírsavak Szükségesek az ideg­ Hiányukat jelzi a száraz bőr. Aranykolloid könnyű. Csökkenti a stresszt. 217 . Támogatja a mellék­ C-vitamin vese működését. hez. pánikbetegség Ajánlott táplálékkiegészítő B-komplex vitamin Kalcium és magnézium L-tirozin Hatása Elengedhetetlen az idegrendszer megfe­ lelő működéséhez.

így a fel nem használt mennyiség hamar kiürül a szervezetből. Gyorsan elpusztítja a leggyakrabban elő­ forduló kórokozókat. fontos szerepe van a reumás láz megelőzésében. 218 . Antibiotikum szedé­ sekor elengedhetet­ len. mint gyerme­ keknél. Megjegyzés Naponta többször vegyünk be belőle. baktériumölő hatású a fokhagyma vagy a belőle készült táplálékkiegészítő is. Erős fertőtlenítő. Felnőtteknél hatáso­ sabb. hathatósan védi a száj és a torok nyálkahár­ tyáját. Javítja az immun­ rendszer hatékonysá­ gát. élesztőgomba-túlszaporodás és a húgyúti fertőzé­ sek.Torokgyulladás. A gyomor­ bélrendszer egészsé­ gének megőrzéséhez szükséges. megakadályozha­ tó és gyógyítható vele az antibiotikum okoz­ ta hasmenés. mert vízben oldódik. mandulagyulladás Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin bioflavonoidokkal Hatása Gyorsítja a gyógyu­ lást. Ezüstkolloid Cink Acidophilus Természetes fertőtle­ nítő. A-vitamin vagy béta-karotin Propolisz Segít a gyulladt nyál­ kahártyák egészségé­ nek helyreállításában.

mérsékli talmú vesekőnél az oxalátkiválasztást. C-vitamin ezzel a lúgos közeg­ bioflavonoidokkal ben kialakuló vese­ kövek képződése ellen hat. Antioxidáns. különösen gyul­ ladás esetén. Segít eltávolítani a Acidophilus fertőző baktériumokat a húgyutakból. Multi ásványi anyag Az ásványi anyagok pótlására. A vesebetegek szer­ vezetéből általában hiányoznak az ásvá­ nyi anyagok. véd a szabad gyököktől. Javítja a veseműkö­ dést. Csökkenti a kalcium­ Kalciumoxalát tar­ felszívódást. Segít eltávolítani a Nagybogyós áfonya kórokozókat a húgy­ úti rendszerből. valamint javítja az immun­ rendszer működését. . vagyis vízhajtó hatású. Ezüstkolloid mellékhatás nélkül fejti ki hatását. Savanyítja a vizeletet. Mérsékli a vesegyul­ ladást. B6-vitamin.Vesebetegségek Ajánlott Hatása táplálékkiegészítő Forrás-.vagy A bő folyadékbevitel alapvető fontosságú a desztillált víz vese egészséges működéséhez. ásvány. készítmény Kálium B-komplex vitamin Magnézium B6-vitaminnal E-vitamin Megjegyzés A lecitin főleg vese­ gyulladásban hasz­ nos. Kiváló baktériumölő. különösen fontos. lecitin Csökkenti a folyadék­ visszatartást.

az ásványi anyagok és a nyom­ elemek pótlásával erősíti a veseműkö­ dést. Megjegyzés 220 .Ajánlott táplálékkiegészítő Páfrányfenyő (ginkgo) Shilajit Hatása Hatékony gyulladásgátló. fokozza az életerőt. az immunrend­ szert. Ajurvédikus készít­ mény. javítja a vesék vérellátását.

gű. de a megfelelő mennyisé­ lő vérképzéshez. szukcinát vagy fumarát) kötésű vas­ kiegészítő szedése. 221 . szájon át bevett B12-vitamin még folsav nélkül is a kellő szintre emeli a vérB|2-vitamintartalmát. Elősegíti a vas felszí­ vódását. Megjegyzés C-vitamin Birvitamin és folsav A legjobb a szerves (citrát. ha a vérszegénységet B12-vitamin vagy folsav hiánya okozza. A vas adagolása A Bi2-vitamint első­ mellett ezek pótlása is sorban injekció for­ szükséges a megfele­ májában adják. Akkor is hasznos.Vérszegénység Ajánlott táplálékkiegészítő Vas Hatása Vashiányos vérsze­ génységben ennek pótlása a legfonto­ sabb.

a tüdőembólia és az agylá­ gyulás kockázatát. gyulladásgátló. Antioxidáns. Megjegyzés Vadgesztenye­ kivonat Belsőleg és krémként külsőleg egyaránt érdemes alkalmazni. csök­ kenti a duzzadást. gátolja a folyadék szövetközi felszapo­ rodását. az érfalgyulladás. ezért mérsékli a vérrög. Hasonló hatású a Cayenne-bors. a fokhagyma. Gyulladásgátló. Bromelin 222 . a szívizomelha­ lás (infarktus). javítja az érfalak rugalmas­ ságát. erősíti az erek falát és javítja a keringést. Segít a fibrin lebontá­ sában.és hegkép­ ződés. visszérgyulladás Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin bioflavonoidokkal E-vitamin Fekete áfonya Hatása Antioxidáns. Keringésjavító. a hagy­ ma és a gyömbér. érfalerősítő.Visszértágulat. erősíti az erek közötti kötőszövete­ ket.

V. Kódex-Kontroli Kft. Fűben. 1991 Dr. Budapest. Aromaterápia. Budapest. Black & White Kiadó (a kiadás helye és éve nélkül) Domokos János . Weiner: Gyógynövény Biblia. Budapest. 1987 Szálai Miklós: Halimbai füveskönyv. FELHASZNÁLT ES AJÁNLOTT IRODALOM Michael Castleman: Gyógynövény enciklopédia. 1996 Dr. Equator Könyvkiadó (a kiadás helye és éve nélkül) Barbara és Péter Theiss: Erdők. Nagy Géza: Betegségek gyógyítása gyógynövényekkel. Oláh Andor: A természet patikája. Budapest. Babulka Péter. Michael A. Eger (a kiadás éve nélkül) Maria Treben: Egészség Isten patikájából. 1990 Dr. 1991 Biegelbauer Pál: Gyógyító illatok. 1991 Lukácsné gyógyteái. Budapest. (a kiadás helye és éve nélkül) Házi természetgyógyász. fában orvosság. Budapest. 1991 Hanna Parrot: Gyógynövények és gyógyteák. Budapest. 1989 Dr. Budapest. Természet. Budapest. Oláh Andor: Házipatika gyógynövényekből. Kósa Géza: Képes gyógynövénykalauz.Oláh Andor: Gyógyítás illóolajos növé­ nyekkel. mezők patikája. Budapest (a kiadás éve nélkül) Earl Mindell: Vitamin Biblia. 1994 Rápóti Jenő .Romváry Vilmos: Gyógyító növények. Budapest (a kiadás éve nélkül) 223 . Buda­ pest. 1998 Dr. Budapest. Budapest (a kiadás éve nélkül) Dr. 1990 Michael Krauss: Aroma lexikon.

Budapest. Reflexológia. Csikai Erzsébet: Jó tudni. 1998 Hanna Parrot: Kézkontroll. Budapest. szám Dr. British Medical Journal 2004. Budapest. Budapest. 1999 MSD Orvosi kézikönyv a családban.kombucha.329:15-19. ásványi Digest Válogatás.és fülakupresszúra. 2001 anyagok. 2000 Kürti Gábor: Gyógyítás otthon I-II. 2003 Frank Zsófia . 1999 Hanna Parrot: Talpkontroll. Balch. 2000 Természetes gyógymódok. Reader' James F. 1997 Bánszky Judit: A reflexológia elmélete és gyakorlata. 2003 Dr. Buda­ pest. C.. Budapest. Csikai Erzsébet: Talpraállított egészség. 2004/4. New York. magyarul: Doktor Plusz. 1991 S. 1999 Dr. Eőry Ajándok: Test. D. N. Debrecen. 1999 www. M. Balch. Budapest. Buda­ pest.hu Dr. 1990 A természetgyógyászat enciklopédiája. Phyllis A. Buda pest. 1998 Dr. Budapest. Budapest. Budapest. Veress János.Dietrich Ley: Házi szerek és gyógymódol kislexikona.Kürti Gábor: Gyógyítás illóolajokkal. 2004 Gyógyszermellékhatás mint a kórházi felvételek oka. Budapest. Témateam Kiadó (a kiadás éve nélkül) Dr. Kürti Gábor: Gyógyítás otthon . Debrecen. gyógynövények. Palágyi Jolanda: Kézreflexológia. Budapest. 2000 Dr. 2003 224 . Eőry Ajándok: Akupresszúra. Lenkei Gábor: Cenzúrázott egészség. Komplementer Medicina. Budapest. 2001 Péter Kensok . Láb.és testmasszázs.Gerinc ABC. C: Prescriptioi for Nutritional Healing. Budapest. Hedi Masafret: Egészség a jövőben.Vitaminok. 2001 Temesvári Gabriella: Fülreflexológia.

ásványi anyag vagy nyomelem. - A szerzőről: Kürti Gábor természetgyó­ gyász. mire jó.segít az eligazodásban. aki több-ke­ vesebb rendszerességgel ne fogyasztana belőlük. antioxidáns. Ahogy mindennel. . című könyvek szerzője.tgy-magazin. melyiket fogyaszthatjuk a többivel együtt. növé­ nyi alapú vagy egyéb készítmény. Ezúttal a manap­ ság oly divatos vitaminokkal és más táplálékkiegé­ szítőkkel foglalkozik.a 84-féle vitamin és más étrend-kiegészítő jól áttekinthető csoportosításával és betűrendbe szedett ismertetésével . aminosav ho­ gyan hat. a folyóirat internetes portáljának www. amelyek az utóbbi évtized­ ben Magyarországon is óriási karriert futottak be. melyiket lehet túladagolni.Új kötettel jelentkezik a nagysikerű Gyógyítás otthon Hl.hu - szerkesztője. panaszok szerint szedi cso­ korba az ajánlott táplálékkiegészítőket. Ma már alig akad közöttünk olyan. a Természetgyógyász Magazin állandó cikkírója. Megtudhatjuk. a vitaminokkal is csínján kell bánni. és a szedésekor mire kell ügyelnünk. A kötet talán legcélszerűbb és várhatóan majd legtöbbször forgatott fejezete az egyes betegségek. hogy melyik vitamin. Könyvünk .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful