TARTALOM

I. BEVEZETÉS II. TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐK - AMIT MINDENKINEK TUDNI ILLIK RÓLUK III. MI MIRE JÓ? ÚTMUTATÓ A-TÓL Z-IG
1. Vitaminok és antioxidánsok

9

10 16
16

A-vitamin B r vitamin (tiamin) B2-vitamin (riboflavin) B3-vitamin (niacinamid, nikotinsav, pp-faktor) B5-vitamin (pantoténsav, kalcium-pantotenát) B6-vitamin (piridoxin) B7-vitamin (biotin, H-vitamin) B8-vitamin (kolin) B9-vitamin (inozitol) B10-vitamin (para-amino-benzoesav, PABS, PABA) ' B,2-vitamin (ciano-kobalamin) Béta-karotin Bioflavonoidok (P-vitamin, rutin, heszperidin, kvercetin) C-vitamin (aszkorbinsav) D-vitamin (kalciferol) E-vitamin (tokoferol) F-vitamin (telítetlen zsírsavak) Folsav (B4-vitamin, B, r vitamin) K-vitamin (fillokinon) Lutein és más karotinoidok
2. Ásványi anyagok és nyomelemek

16 18 19 21 23 24 25 26 27 28 29 30 32 34 36 38 40 41 42 43 45 47 48 50 52 53 55 57
45

Általános tudnivalók Aranykolloid Cink Ezüstkolloid Foszfor Jód Kalcium Kálium

5

Kobalt Króm Magnézium Mangán Molibdén Réz Szelén Vanadium Vas
3. Növényi alapú készítmények

58 59 61 63 64 65 67 69 70 72 74 75 76 78 80 81 83 84 86 87 89 91 92 94 96 98 100 102 103 105 107 109 111 113 115
116 72

Aloe vera Bromelin (bromelain, ananászkivonat) Búzafü Fehérfűzfa-kéreg Fekete áfonya Fürészpálma Gabonakorpa (búzakorpa, zabkorpa) Garcinia Ginszeng Guarana Jukka Kendermag Klorofill Kombucha Lecitin Lenmagolaj Ligetszépeolaj Lucerna Maca Macskakarom Nagybogyós áfonya Olajfalevél Papain (papayakivonat) Páfrányfenyő Szőlőmagkivonat Zöldárpa Alfa-zsírsavak Acidophilus Cápaporc Culevit Élesztő Gombák (shiitake, reishi, maitake stb)

4. Egyéb készítmények

116 117 119 121 123 124

6

Aminosavak 126 128 130 132 133 134 136 138 140 141 Általános tudnivalók Arginin/ornitin Cisztein/cisztin Fenilalanin Glutaminsav Karnitin Lizin Triptofán - 141 143 144 146 147 148 149 150 151 153 154 156 158 159 160 161 162 164 166 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 7 IV. migrén Felfázás. nyombélfekély Gyomorrontás. szénanátha Alvászavarok Alzheimer-kór Aranyér Arcüreggyulladás Candida-fertőzés (candidiasis) Cukorbetegség Csontritkulás Depresszió. propolisz) MSM Nukleinsavak (RNS. „zsírégetők" 5. ubikinon) Tengeri algák vagy hínár Zsírmegkötők (útifümag-héj. rosszkedv Dohányzásról való leszokás Ekcéma. DNS) Qio-koenzim (CoQio. BETEGSÉGEK. hólyaghurut Fülbetegség Gombás bőrbetegségek Gyomorfekély. PANASZOK SZERINTI ÚTMUTATÓ A-TÓL Z-IG Alacsony vércukorszint (hipoglikémia) Allergia. glükózamin) Zsírbontók. méhpempő.Halolaj (ómega-3 vagy esszenciális zsírsavak) Melatonin Méhészeti készítmények (virágpor. csalánkiütés Endometriosis (méhnyálkahártya-betegség) Epebetegségek. epekő Érelmeszesedés • Fejfájás. gyomorégés Hajproblémák • .

. 181 182 183 184 185 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 201 202 204 205 206 208 210 211 212 213 214 215 217 218 219 221 222 223 . leégés Öregedés Övsömör (Herpes zoster) Pajzsmirigybetegségek Parkinson-kór Pikkelysömör (psoriasis) Potenciazavarok.Hátfájás Herpesz (Herpes simplex) Hiperaktivitás Hörghurut. pánikbetegség Torokgyulladás. visszérgyulladás V.. Menstruáció előtti tünetegyüttes (PMS) Menstruációs rendellenességek Napszúrás. reuma Klimax (a változás kora) Körömbetegségek Magas vérnyomás Májbetegségek Meddőség Megfázás. impotencia Prosztatabetegségek Rák Sclerosis multiplex (SM) Szájszag Szembetegségek Szemölcs Szívbetegségek Szorongás... fájdalmak. mandulagyulladás Vesebetegségek Vérszegénység Visszértágulat. FELHASZNÁLT ÉS AJÁNLOTT IRODALOM . influenza. köhögés Immunrendszerünk erősítése Irritábilis vastagbél szindróma (ICS) ínybetegségek ízületi gyulladások.

bár étrend-kiegészítőként is hozzáférhe­ tők. Nem tárgyaljuk viszont azokat a növénye­ ket. teának elkészítve váltak ismertté. valamint amino­ savakról.). amelyek nálunk vagy elsősorban gyógynövényként. az orbáncfű. hogy elsősorban a Magyarorszá­ gon táplálékkiegészítőként ismert és alkalmazott készítmények kerüljenek a könyvbe.I. ráadásul nem foglalkozik számos.remél­ jük . ásványi anyagokról és nyomelemekről éppúgy szólunk. A szerző és a kiadó 9 . a kisvirágú füzike). Mindegyik betegségnél vagy egész­ ségügyi panasznál megadjuk a szakirodalom és a tapasztalatok szerint leghatásosabb étrend-kiegészítőket. Mind a gyógynövények. Ezeket egy-egy fejezeten belül ábécésorrendben találják meg. A könyvpia­ con több mint egy évtizede keresett mü Mindell: Vitamin Biblia című könyve.jól alkalmazható része. amely azonban mára több vonatkozásban is elavult­ nak számít. Szándékunk szerint a legfontosabb vitaminokról és antioxidánsokról. ismertetve azok hatását és az esetleges egyéb tudnivalókat. BEVEZETÉS Könyvünket hiánypótló vállalkozásnak szánjuk. a kurkuma stb. a megszületése óta forgalomba került étrend-kiegészítővel. A válogatásnál alapelv volt. és így is kerülnek forgalomba (például a kamilla. mint a növényi alapú és egyéb készítményekről. vagy főként fűszernö­ vényként használatosak. és gyógyhatásúk kétségbevonhatatlan (például a fokhagyma. a gyömbér. A betegségek szerinti útmutató a könyv igen fontos és . mind a gyógyhatású fűszernövények külön könyvet érdemelnének.

hogy általában felesleges táplálékkiegészítőket szedni. valamint közreműködnek azoknak a biokémiai folyamatoknak a szabályozásában. akkor valamennyi szükséges vitamin. ásványi anyag vagy nyomelem hiányzik a szervezetünkből.AMIT MINDENKINEK TUDNI ILLIK RÓLUK Mindenekelőtt járjuk körbe a vitamin fogalmát. több okból. Sajnos azonban ez az álláspont ma már túlhaladottnak számít. A vitaminok többféleképpen csoportosíthatók. Ha csak egy fontos vitamin. először különböző panaszok jelentkeznek. hogy maga a szó azt jelenti: az élethez szükséges anyag. a D. vagy a szükségesnél kevesebb van belőle (ez is hiányállapot!). hogy szervezetünk ké­ pes az előállításukra. egyáltalán miért van szükség vitaminok és más táplálék. ilyen termőtalajról pedig nem nőhetnek ki teljes értékű növények. egészségesen táplál­ kozik. hiszen ha valaki kiegyensúlyozottan. TAPLALEKKIEGESZITOK . amelyek elengedhetetlenek a sejtekben zajló anyagcse­ re-folyamatokhoz.II. és belőle energia keletkezik.és a K-vitaminról tudjuk. amelyek során a táplálék hasz­ nosul a szervezetben. akkor károsodnak az egészséges élettani folyama­ tok. Miért szedjük? Felmerül a kérdés. Ponto­ sabban fogalmazva vitaminoknak nevezhetjük azokat a szerves anyagokat. Tudnunk kell. ásványi anyag és nyomelem a megfelelő mennyiségben bekerül a szervezetébe. Maga a termőföld is sokféle hiányban szenved. Nem feledkezhetünk meg a korszerű mezőgazdaságban alkalmazott különféle vegyszerek (növényvédő és gyomirtó készítmények) 10 .(vagy étrend-) kiegészítők fogyasztására? Még ma is sokszor hallhatjuk képzett. mint amilyenek egy-két évszázaddal vagy akár néhány évtizeddel ez­ előtt voltak. Mindössze két vitaminról. Először is: táplálékaink ma már nem olyan minőségűek. a többi vitamint azonban ételeinkkel és táplálékkiegészítőkkel kell bejuttatnunk a szervezetbe. később akár hiány­ betegségek is kialakulhatnak. szakmájuk fejlődésével lépést tartó orvosoktól is.

vajon miért olyan sok napjainkban a „civilizációs be­ tegség". A mai kor embere másképp él. Soha nem ér teendői végére.) Környezetünk telis-tele van az egészségre ártalmas elektro­ mágneses sugárzást kibocsátó eszközökkel. miközben gyakran szintetikus. Álljon itt egy riasztó adat. szolgálhat-e a tápanyagok megfelelő forrásául? A válasz nyilvánvaló. gyak­ ran tér be a gyorséttermekbe . esetleg valamilyen tudatmódosító szer után. a mobiltelefon. Ugyanakkor miért képes a gyógyszeripar évről évre meredeken növelni a forgalmát? A sok technikai vívmány. mint ősei. asztmás vagy más betegségben szenvedő gyermek. Mindehhez járul annak a levegőnek és víznek a minősége. testidegen anyagot juttat be a szervezetébe. azonnal bekap egy szem gyógyszert. A modem ember ráadásul általában helyte­ lenül lélegzik. rohan. hogy „élni sem tud nélkülük". a gaz­ daság. vagyis a kórházba került betegek 6. alig-alig mozog. amely a növényeknek. Ha nem tud elaludni. Nem is gondol arra. Ami­ kor valaki azt mondja. de kétségtelenül az igazat fogalmazza meg. a számítógép monitorja. az egészség korai megrendüléséhez vezetnek.benne az orvostudomány . szennyezett vízzel öntözik (ma már az esővíz sem olyan tiszta. mint amilyen a tévé.károsító hatásáról sem. a cigaretta. csak éppen tisztának. a British Medical Journal közölte. És ez még mind kevés. (A cikket egyébként 2004-ben az egyik legtekin­ télyesebb orvosi szaklap.szakadatlan fejlő11 . Vajon az a zöldség és gyümölcs. felületesen. mint hajdanán).5%-a gyógyszermellékhatás miatt került oda. a mikrohullámú sütő. Érdemes elgondolkoz­ ni azon is. ösztönösen. az allergiás. az egészségre teljesen ártalmatlan­ nak nem. viszont a baj okát nem szünteti meg. tele van stresszel a mun­ kahelyi és az otthoni problémái miatt. és természetesen ugyanaz a levegő és víz szolgál számára is mindennapi „betevő falatként". „természetesen" altatót vesz be. amely napjainkban már sok mindennek ne­ vezhető.ahol egészségesnek aligha nevezhe­ tő ételeket vesz magához -. És akkor még nem is szóltunk a gyógyszerek gyakori mellékhatásai­ ról és azok következményeiről.. hogy a gyógyszerrel többnyire csak a tü­ neteit nyomja el. és szennyezett levegő veszi körül. Az imént vázolt tények és folyamatok külön-külön és együtte­ sen is a sejtkárosító szabad gyökök fokozott képződéséhez. ha pedig megfájdul valamije. kapkodva és hibásan táplálkozik.. amely szennyezett talajon terem. A Nagy-Britanniában nemrég végzett tudományos kutatás eredmé­ nyei szerint 18 820 kórházi felvétel közül 1225 volt bizonyítható­ an kapcsolatba hozható valamilyen gyógyszermellékhatással. a tudomány . gyakran nyúl az alkohol.

mely vitaminok tartoznak a zsíroldhatók közé. A másik fontos szempont. Ezzel mindenkinek érdemes tisztában lennie. fo­ lyamatosan nem szabad szedni.. hiszen a helyes életmódra. illetve zsírban oldódó vitaminok A vitaminokat leggyakrabban aszerint csoportosítják. az összes többi vízben oldódik. Az előbbiekből tehát különösebb kockázat nélkül általában emelt dózist is bevehetünk. Gyógyszerrel együtt vagy külön-külön? Felmerül a kérdés. Az alapelv az. Vízben. Ha erre rádöbben. mint alig néhány évtizeddel ezelőtt? Mindezek után aligha szorul bizonyításra. mert felhalmozódhatnak. Ezzel még mindig nem tett meg min­ dent az egészségéért. vagyis az étrend­ kiegészítővel elérjük a kívánt hatást. a rendszeres mozgásra és lazításra (relaxálásra) ugyancsak szüksége van . ásványi anyagra és nyomelemre van szüksége. a betegségek megelőzésére valók. vagy ha mégis ez a szándékunk. akkor számára természetessé válik. akkor szükség lehet a koráb­ ban beállított gyógyszeradagolás módosítására..őseihez képest . hiszen a vízoldható vitaminok fel nem használt része a bevitel után néhány órával már kiürül a vizelettel. hogy az orvos által felírt gyógyszert ne helyettesítsük táplálék­ kiegészítővel. hogy a táplálékkiegészítők elsősorban egészségünk fenntartására. amely hosszabb ideig is megmarad a szervezetben. és túl­ adagolás következhet be.és a K-vitamin. a D-. alkalmazhat-e táplálékkiegészítőt az.jóval több vitaminra. Szerencsére könnyű megjegyezni.dése. az F. hogy vízben vagy zsírban oldódnak-e. Ilyen az A-. míg az utóbbiak esetében nagyobb körülte­ kintés szükséges. Zsíroldható vitaminokat hosszabb időn át. hogy az egészséges táplálkozás mellett ét­ rend-kiegészítőket szedjen. aki ál­ landóan vagy ideiglenesen gyógyszert is szed. a sok kutatás ellenére egészében véve miért betegebb az emberiség. Azért a vízben oldódó vitaminok­ nál is van egy kivétel: ez a B^-vitamin. Persze használha- 12 .de legalább egy fontos lépéssel előbbre jutott. Mert ha jól választottunk. beszéljük meg a kezelőorvossal. az E-. míg a zsírban oldódó vitaminok hosszabb ideig elraktározódnak. hogy a mai kor em­ berének .

a táplálékkiegészítők szedésével pedig várjon még egy-másfél órát. hiszen ilyenkor szükség van a vízben oldódó méreganyagok „kimosására". Ezért aki gyógyszert szed. Általában célszerű. ahol ez a legkedvezőbb lenne. rövidebb idő alatt kiürülnek a szervezet­ ből. (Mennyivel egészségesebb és haszno­ sabb. mert az ilyenkor aktívabb emésztési és felszívódási folyamatok miatt a hatóanyag tökéletesebben hasz­ nosul. A kapszulás kivitelű készítmények kapszuláját se szedjük szét. C-vitamint vele együtt ne vegyünk be. Példa erre az E-vitamin és a szelén. hogy a benne lévő hatóanyagot megvédje a gyomorsósav roncsoló hatásá13 . hogy egyes vitaminok. ami azt jelenti. Hasonló a helyzet a vassal és az E-vitaminnal.tók a gyógyulás meggyorsítására is. Sokan kérdezik. hogy a legtöbb táplálékkiegészítőt étkezés közben vagy utána célszerű bevenni. ásványi anyagok egyszerre fogyasztva erősítik egymás jótékony hatását. A kapszula többnyire arra való. Tudni kell. mint a kávé!) Egyes étrend-kiegészítők között is ismert köl­ csönhatás. Ezzel szemben az üres gyomorra bevett táplálékkiegészítő gyorsan áthaladhat az emésztőrendszeren . ha az adott készít­ mény méregtelenítő hatású. Ugyanakkor ismert a szinergizmus jelensége. Ugyancsak lényeges. mert darabokra törve könnyebben megemész­ tődnek és felszívódnak. hogy a gyógyszereket és az étrend­ kiegészítőket soha ne vegyük be egyszerre. eltávolítására. vagy ha mégis ezt tesszük. vagy szabad darabokra tömi. Egyben vagy darabokban? Néhány táplálékkiegészítő szedésekor feltétlenül sok folyadé­ kot kell fogyasztani. mert rontják egymás hatását. vegye be a megszokott időpontban". élénkítő hatását. Ilyen esetekre külön felhívjuk a figyelmet az adott készítmény leírásának végén. A ginszengnél maradva. Ilyenkor ugyanis bár­ melyik csökkentheti a másik hatását. éhgyomorra bevéve fejti ki a legjobban állóképességet fokozó. de inkább kiegészítő terápia­ ként. amelyek szinergisták. számolnunk kell azzal. Néhány kivétel azonban itt is lehetséges: például a ginszeng reggel.miközben esetleg félig vagy egyáltalán nem hasznosul. hogy egészben kell-e lenyelni egy-egy tablet­ tát. Különösen igaz ez akkor. illetve kedvezőtlen kölcsön­ hatásba léphetnek egymással. hogy egész­ ben nyeljük le őket. hogy a hatóanyag nem az emésztőrendszer azon részén szívódik fel. amely kedvező és kedvezőtlen egyaránt lehet.

hogy ez az adagolási irányelv mérvadónak számitana. hogy a szervetlen vassókat tartalmazó. és a szakemberek nagy részének vélemé­ nye szerint ez a dózis a mai világban gyakran nem elegendő.kiválóan hasznosul. többnyire évtizedekkel ezelőtt állapították meg. Ezzel magyaráz­ ható például. Ezzel szemben a szerves kelátkötésü vas .főleg ha C-vitaminnal együtt kerül be a szervezetbe . Ma még azonban nem tartunk ott. Igaz. amelyek folyamatos felszívódásúak. 14 . ha szerves savakkal alkotott. a skorbut megakadályozásához lehet elég. és nincs semmilyen mellékhatá­ sa. Ügyeljünk az étrend-kiegészítő jó minőségére. Itt is érvényes a mondás: „olcsó húsnak híg a leve"... tehát a bevételtől számított 10-18 órán át megfelelő szintet biztosítanak a vérben. így annak hasznosulása sem megfelelő.tói. Az olcsóbb készítmények nem mindig megfelelő minőségben és kémiai kötésben tartalmaz­ zák a hatóanyagot. A fémionok például akkor szívódnak fel a legtökéletesebben. de ettől még a táplálékkiegészítők jótékony hatása aligha fog érvényesülni. A szervetlen kötésű fémek felszívódása nem megfelelő. Mennyit szedjünk? Erre a kérdésre nehéz egyértelmű választ adni. ahol ez a szervezetnek a legelőnyösebb. vaspótlást szolgáló (vashiányos vérszegénységnél javasolt) gyógyszerek gyakran okoznak gyomor-bélrendszeri panaszokat. Különösen igaz mindez az olyan korszerű készítményeknél. létezik az ajánlott napi adag (angol rövidítéssel: RDA) fogalma. A táplálékkiegészítők dobozának címkéjén a napi ajánlott ada­ got kötelező feltüntetni. ez azonban akár országról országra is változó lehet. Miközben tudjuk. és nem ott történik. ennek az egészségre gyakorolt hatása azonban elenyésző talán a hiánybetegség. Csak egy példa: Magyarországon a C-vitaminból napi 60 mg az ajánlott adag. hogy egyetlen szál cigaretta elszívása akár 100 mg C-vitamint tehet tönkre a szervezetünkben. amely jóval meghaladja a RDA szintjét. úgynevezett kelátkötésben vannak. méghozzá a forgalomba hozatal országá­ ban érvényes jogszabályoknak megfelelően. Legalább ennyit tehát nyugodtan bevehetünk bármilyen készítményből. vagy hogy a hatóanyag a gyomor pH-értékét megváltoztatva ne okozzon gyomorégést (például fokhagyma kapszula). ne csak az ár legyen fontos szempont! Ma már a táplálékkiegészítőkből zavarba ejtő választék kelleti magát a polcokon. Éppen ezért a táplálkozástudományi szakemberek megalkották az optimális napi adag (angol rövidítése: ODA) fogalmát.

természetgyógyászhoz. de azért ne vegyük készpénznek amit ott találunk. mint az egészségvédelem diktálta megfontolások. hiszen a piaci szempontok gyakran sokkal erősebbek.Iránytűként marad tehát az alapos tájékozódás: forduljunk bi­ zalommal az étrend-kiegészítők témakörében jártas orvoshoz. ha az interneten is kö­ rülnézünk. dietetikushoz. Jó. a zsírban oldódókkal azonban jobban kell vigyázni! 15 . Egy biztos: vízben ol­ dódó vitaminoknál minimális a túladagolás veszélye.

különösen a légúti fertőzésekkel szemben. Külsőleg alkalmazva segít különböző bőrproblémák. karbunkulus és nyílt fekély kezelésében. ha betegek vagyunk. Hiánya következtében kialakulhat: Farkasvakság. kelé­ sek. Növeli az immunrendszer hatékonyságát. szemszárazság (xerophthalmia). halmájolaj. ótvar. különösen légúti fertőzések esetén. a haj. Elen­ gedhetetlen a növekedéshez. zöld és sárga főzelékfélék. szedé­ sével rövidebb idő alatt meggyógyulhatunk. a csontok. 16 . elősegíti a látóbíbor keletkezését a szemben. Segít megvédeni a C-vitamint az oxidációtól. így akne.IH. Vitaminok és antioxidánsok A-vitamin Forrásai: Tojás. tej és tejtermékek. a fogak és a fogíny egészségéhez. s a tüdőben jelentke­ ző kóros levegőgyülem (emphysema) megszüntetéséhez. gyengénlátóknak és számos más szembetegségben ajánlott. Hatásai: Elsősorban a szem egészségét védi. Mivel az immunrendszer hatékonyságát fokozza. MI MIRE JÓ? ÚTMUTATÓ A-TÓL Z-IG 1. sárgarépa. Mire jó? Szürkületi (farkas-) vakság ellen. Segíthet az öregségi foltok megszüntetésében. a bőr. Hozzájárni a túlmüködő pajzsmirigy egészségének helyreállításához. máj. sárga gyümölcsök.

spenótot. de csak akkor. Aki sok májat.Jó tudni Kétféle alakban fordul elő: az egyik formája a retinol (ez kizá­ rólag állati eredetű élelmiszerekben található meg). édesburgonyát fogyaszt.6 meg béta-karotinnak. Fogamzásgátló tablettát szedő nőknek kevesebb A-vitaminra van szükségük. a béta-karotin (ez növényi és állati erede­ tű élelmiszerekben egyaránt megtalálható). annak valószínűleg nincs szüksége A-vitamin-pótlásra.3 meg A-vitaminnak vagy 0. sárgarépát. Egy NE A-vitamin (retinol) megfelel 0. Zsírban oldódó vitamin. Ne vegyük be többszörösen telítetlen zsírsavakkal együtt. a másik az A-vitamin elővitaminja. ha napi 100 ezer NE-t meghaladó adagban huzamo­ sabb időn át szedik. vagy 1. felszívódásához zsírokra és ásványi anyagokra is szükség van. ezért nem szükséges és nem is szabad mindennap szedni.2 meg egyéb karotinnak. Túladagolható. A koleszterinszintet csökkentő gyógyszert sze­ dőknek viszont ajánlott az A-vitamin-kiegészítés. A szervezetben raktározódik. Mennyiségét nemzetközi egységben (NE vagy IU) is meg szokták adni. mert csökkentik egy­ más hatását. Kutyáknak vagy macskáknak ne adjunk az ételbe kevert A-vitamint! 17 .

koipa. Fokozott szénhidrátbevitel. tej.B r vitám in (tiamin) Forrásai: Amerikai mogyoró. alkoholisták. élesztő. Nagy dózisú adagolásakor a bevitt C-vitamin mennyiségét is növelni kell. Hiánya következtében kialakulhat: Beriberi. Jó tudni Vízben oldódik. az izmok és az idegrendszer zavartalan működéséhez szükséges. Ugyancsak többet igényel­ nek belőle a dohányzók. vízhajtó vagy epilepsziael­ lenes gyógyszert szedők és a sok édességet fogyasztó emberek. A sovány disznóhúsban van a legtöbb belőle. Mérsékelheti a kar és a láb zsibbadását. A simaizmok normális tónusának fenntartásához. Pantoténsawal vagy kolinnal együtt alkalmazva javíthatja az emésztést. Enyhe vízhajtó. az idegrendszert károsító betegségeknél következhet be. mert kedvező a hatása az idegrendszerre és a szellemi teljesítményre. Hatásai: Jelentős szerepet játszik a szénhidrát-anyagcserében. sportteljesítmény. ponto­ sabban az ahhoz szükséges enzimek működésében. ezért hasznos lehet. A napi mennyiséget osszuk el két különböző napszakra. Mire jó? „Szellemi vitaminként" ismerik. gabonamagvak. mert savas környezetben szí­ vódik fel jobban. Szívbetegeknél a tiaminadagolás fokozhatja a szívösszehúzó­ dás erejét. zabliszt. hántolatlan rizs. valamint stressz növeli a szükségletét. bizsergését. Étkezés közben érdemes bevenni. amely cu­ korbetegség szövődményeként (diabéteszes neuropátia). enyhítve az emésztőrendszer panaszait. 18 . zöldségfélék. illetve más.

joghurt. növekedési zavarok. Hiánya következtében kialakulhat: Fehérje-anyagcsere problémái. A vassal együtt részt vesz az oxigénszállító vörösvértestek képzésében.és a szénhidrátlebontásban. bőrbeteg­ ségek. a szem fokozott fényérzékenysége.B2-vitamiii (riboflavin) Forrásai: Élesztő. elősegíti a növekedést. különösen a száj. amely könnyezéssel. az ajak és a külső nemi szervek nyálka­ hártya-károsodása. égő és viszkető érzéssel jár együtt. Ariboflavinosis (vagyis a riboflavin hiánya). tej. leveles zöldségek. Támogatja az E-vitamin antioxidánsként való működését. avokádó. 19 . feltételezések szerint szedése feltölti az agy energiatartalékait. Égés. Mire jó? Elengedhetetlen a szövetek épségének fenntartásához. Hatásai: Fontos szerepe van a vas beépítésében (hemoglobinképzés). Élelmiszerekben a B r vitaminnal együtt fordul elő. valamint szere­ pe van az immunrendszer működésében. tojás. Régóta ismert hiánytünet a fájó és berepedezett szájszél. Javítja a látást (az ideghártya érzékenységének növelésével). sajt. B2-vitamin nélkül a B6-vitamin és a niacin nem képes kifejteni hatását. marhahús. Számos anyagcsere-folyamathoz nélkülözhetetlen. Igen hatásos a migrénes rohamok gyakoriságának és erejének csökkentésében. valamint bőrpír jelentkezhet a fulcimpán és az ágyéki terü­ leten. egyéb sérülések vagy műtét után szerve­ zetünknek nagy mennyiségre van szüksége belőle. Bőrhámlás is kialakulhat az orr és a szemöldök körül. a szemlencse védelméhez. a sérülé­ sek gyógyításához. Mivel a riboflavin révén az agysejtek több energiához jutnak. a fehérjeszintézisben. gomba. máj. közremű­ ködik a pajzsmirigyhormon termelésében. Hozzájárul a szürke hályog kialakulásának megelőzéséhez. hal. vese. a zsír.

Ha B6-vitaminnal és niacinnal kom­ binálják. Edzés. hasznos lehet számos idegrendszeri betegség és tünet enyhítésében. illetve fogamzás­ gátló tablettát. gennyes pattaná­ sok) esetén jól alkalmazható. Sportolók számára rendkívül fontos. antibiotikumot vagy pszichiátriai gyógyszert sze­ dők szervezete többet igényel belőle. mint amilyen az epilepszia. a zsibbadás és a bizsergés. a sclerosis multiplex. az Alzheimer-kór. Vegetáriánusok.Különböző bőrelváltozások (rosacea. Jó tudni Vízben oldódik. 20 . terhes vagy szoptató anyák. mert az csökkenti a riboflavin felszívódását. Ne vegyük be alkohollal együtt. a szorongás. bőrpír. hogy kellő mennyiségű B2-vitaminhoz jussanak. stressz hatásának ellensúlyozására szintén jó.

avokádó. Hatékony a szívbetegség megelőzésében. az idegrendszer és a bőr normális működéséhez. a szénhidrátok és a zsírok lebontásában és felépítésében. típusú) cukorbeteg­ ségben niacin szedésével csökkenthető a szervezet inzulinszükséglete% Ertágító hatása révén keringési zavarokban előnyös az alkal­ mazása. szil­ va. Fokozza a vérkeringést. Enyhíti az ízületi gyulladást kísérő panaszokat. pp-faktor) Forrásai: Sovány hús (baromfi). ösztrogén. amerikai mogyoró. Niacin előállítására a szervezet is képes a triptofán nevü aminosavból. depressziót. 21 < i . ezek: nikotinsav. teljes kiőrlésű ga­ bonakészítmények. hal. valamint a koleszterin.B. az energianyerésben. Segít megszüntetni a fekély okozta fájdalmat és gyakran a rossz szájszagot. csökkenti a magas vérnyo­ mást. Hatásai: A biológiai oxidációban. niacin­ amid. nikotinsav. A fiatalkori (I. a vércukorszint szabá­ lyozásában tölt be lényeges szerepet. tojás. továbbá a kezek és a lábak hideg hatására létrejövő átmeneti érzéketlensége és fájdalma (Raynaud-kór) tüneteinek mérséklésében. Három különböző formában létezik. Nélkülözhetetlen az emész­ tőrendszer. enyhíti a szorongást. az álmatlanságot. így például segíthet az érelmeszesedés miatt gyalogláskor a lábszárban kialakuló fájdalmas izomgörcs. búzacsíra. inzu­ lin). sörélesztő.és a trigliceridszintet. inozitol-hexaniacinát. Hiánya következtében kialakulhat: Pellagra. Mire jó? Segít megakadályozni. füge.j-vitamin (niacinamid. illetve mérsékli a migrénes fejfájást.és az idegsejteket. egyes hormonok szintéziséhez (például tesztoszteron. máj. vese. datolya. Karbantartja az agy.

így kevésbé lépnek fel a mellékhatásként esetleg jelentkező gyo­ morpanaszok. 22 . ne vegyen be niacint.Jó tudni Vízben oldódik. Aki koleszterinszint-csökkentő gyógyszert szed. vagy beszélje meg e kettő együttes alkalmazását a kezelő­ orvosával. A niacint étkezés közben vagy tejjel együtt érdemes bevenni.

máj. tojássárgája. nyombélfekély. valamint egyes stresszhormonok termelésének szabályozásában. kalcium-pantotenát) Forrásai: Teljes magvak. hüvelyesek. fehér húsok (baromfi). depresszió vagy izgalom esetén. Jelentős a szerepe az idegek közötti kommunikációban. szív. például a szénanátha okozta orrdugulást. búzacsíra. Elősegíti a hámrétegek felépítését. j oghurt. Hatásai: Részt vesz a szénhidrátok és a zsírok energiává való átalakítá­ sában. brokkoli. vese.B5-vitám in (pantoténsav. 23 . sörélesztő. a szervezetnek több pantoténsavra van szüksége. Hiánya következtében kialakulhat: Bőrpanaszok és a vérképzés zavarai. dió. amikor több stresszhormon termelődik. Hosszan tartó lelki válság. zöldfőzelékek. Segíthet a stressz csökkentésében. korpa. alacsony vércukorszint (hipoglikémia). befolyásolja a hajnöveke­ dést és a hajszínt. Több enzimreakció fontos eleme. B r vitaminnal (tiaminnal) együtt alkalmazva előnyös gyomor­ rontás esetén. Mérsékli az allergiás reakciókat. ha az migrén vagy idült fáradékonyság miatt lép fel. valamint enyhítheti a dohányzás­ ról való leszokást kísérő elvonási tüneteket. Mire jó? Létfontosságú a mellékvesék normális működéséhez.

B6-vitamin (piridoxin) Forrásai: Sörélesztő, búzacsíra, búzakorpa, máj, marhahús, vese, szív, tojás, tej, káposzta, dinnye. Hatásai: Számos enzim alkotórészeként sokféle feladata van a szerve­ zetben. Részt vesz az aminosavak, az esszenciális zsírsavak és a vas anyagcseréjében. Nélkülözhetetlen az ellenanyagok és a vörös vértestek képzéséhez. Mivel legfőbb feladatát az aminosavak átalakításában tölti be, szükséglete arányban áll a fehérjebevitellel. Hiánya következtében kialakulhat:

Vérszegénység (anémia), bőrgyulladás (seborrhoeás dermati­ tis), nyelvgyulladás (glossitis), az izomszövetek újraépülésének zavara. Mire jó? Enyhíti a menstruációt megelőző idegfeszültséget, hányingert, illetve a havivérzést kísérő fájdalmat. Szükséges a B]2-vitamin beépüléséhez is. Természetes vizelethajtó szer. Jó tudni Vízben oldódik. Fokozott fehérjemennyiség és a testi megterhelés növeli szük­ ségletét, ezért a sportolók többet igényelnek belőle.

24

B7-vitamin (biotin, H-vitamin) Forrásai: Gyümölcs, dió, sörélesztő, árpa, hántolatlan rizs, barna rizs, szójatermékek, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, korpás ke­ nyér, zabkása, tej, tojássárgája, marhamáj, hüvelyesek, karfiol. Hatásai: Olyan enzimek alkotórésze, amelyek szerepet játszanak a fe­ hérje-, a szénhidrát- és a zsíranyagcserében. Fontos szerepet ját­ szik a szervezet cukorfelhasználásában, valamint a haj és a kör­ mök egészségének megőrzésében. Hiánya következtében kialakulhat:

Nagyfokú kimerültség, zsíranyagcsere-zavarok, ekcéma. Mire jó? Egészségesen tartja a bőrt, gátolja az őszülést, jó hatású hajhul­ lás és kopaszság esetén. Segít a gyenge és töredező körmökön. Enyhíti az izomfájdalmat. Nagy adagban hasznos lehet a cukorbetegség ellen, mivel nö­ veli a sejtek inzulinérzékenységét, ily módon segíti a vércukor­ szint szabályozását. Közvetve előnyösen hat a cukorbetegség szövődményeként jelentkező idegkárosodás (diabéteszes neuropátia) kísérő tüneteinek, vagyis a végtagok zsibbadásának, érzéketlenségének mérséklésében. Jó tudni Vízben oldódik. A nyers tojásban található avidin gátolja a felszívódását a be­ lekből. Sportolóknak nagyobb az igénye ebből a vitaminból.

25

Bg-vitamin (kolin) Forrásai: Lecitinek, különösen szójalecitin. Hatásai: Közreműködik a zsírsavak felhasználásában, védi a májat az elzsírosodás ellen, és gátolja a koleszterin lerakódását az érfalakra. Hiánya következtében kialakulhat:

Zsírmáj, érelmeszesedés, az agy teljesítményének romlása. Mire jó? Segíti a szervezet méregtelenítését, a hosszan tartó gyógyszer­ szedés mellékhatásainak megszüntetését. Majvédő, az érrendszert is óvja. Javítja az emlékezőképességet. Hasznos lehet „frontérzé­ kenységnél". Jó tudni yízben oldódik. Általában inozitollal együtt fordul elő, hiszen mindkét anyag a lecitinek alkotórésze, és komplex készítményekben a kolin és az inozitol általában együtt található meg.

26

Bg-vitamin (inozitol) Forrásai: Lecitinek, különösen szójalecitin. Hatásai: Részt vesz a zsíranyagcserében, a kolinhoz hasonlóan zsírbon­ tó, vagyis lipotrop anyag. Közreműködik az idegingerületek to­ vábbításában. Hiánya következtében kialakulhat:

Zsírmáj, érelmeszesedés, az agy teljesítményének romlása. Mire jó? Fontos szerepet játszik az agysejtek táplálásában, nyugtató ha­ tású. Szükséges az érelmeszesedés megakadályozásához, az ér­ rendszer egészségének fenntartásához, a haj növekedéséhez. Jó tudni Vízben oldódik. Általában a kolinnal együtt fordul elő, hiszen mindkét anyag a lecitinek alkotórésze, és komplex készítményekben az inozitol és a kolin általában együtt található meg.

27

Hiánya következtében kialakulhat: Őszülés. búzacsíra. Mire jó? Bevitelével elkerülhetjük a vashiányos vérszegénység kialaku­ lását (bár ehhez más anyagok jelenléte is szükséges). máj. a vörösvértestek képződési fo­ lyamatában. 28 . rizs. PABA) Forrásai: Teljes gabonaszemek. sörélesztő. vese. PABS. korpa. Hatásai: Részt vesz a vasanyagcserében. valamint a pantoténsav felszívódását. Szedésével egészséges marad a haj és a bőr. ekcéma. Elősegíti a folsav termelődését.B10-vitamin (para-amino-benzoesa v.

ezért a vegetáriánusok veszélyeztetettek. étvágytalanság. • Mire jó? Javítja az étvágyat. a szén­ hidrátok és a zsírsavak anyagcsere-folyamataiban és a vörösvértes­ tek képzésében.B12-vitamin (ciano-kobalamin) Forrásai: Máj. a vashiá­ nyos vérszegénység elleni fontos szer (vassal és folsawal együtt). elősegíti a testsúlygyarapodást. Állati eredetű élelmiszerek tartalmazzák. Hiánya következtében kialakulhat: Növekedési zavarok. Javítja az agy összpontosító. Egészsé­ gesen tartja az idegrendszert. idegpályák sérülése. Hatásai: A szervezetben végbemenő számos biokémiai folyamat elen­ gedhetetlen alkotórésze. emlékező és egyensúlyozó funkcióit. fogamzási képesség csökkenése. vészes vérszegénység. májkivonat. Részt vesz a fehérjeszintézisben. mérsékli az ingerlékenységet. Hasznos lehet növekedésben elmaradott gyermekeknél. Jó tudni Vízben oldódik. Legkedvezőbb a hasznosulása. ha B6-vitaminnal együtt szedik 29 .

valamint a külvilágból a szervezetbe kerülő karcinogén anyagokat ártalmatlanabb szerkeze­ tű vegyületekké alakítja át. Hatásai: Mivel a béta-karotin az A-vitamin elővitaminja. spenót. illetve ve­ sekövek. Hiánya következtében kialakulhat: Farkasvakság. epe-. a szervezet szükségleteinek megfelelően . a garat. hozzájárni a bőr. kelkáposzta. halmájolaj. a gyümölcsök közül a sárga­ dinnye és a sárgabarack. Megtalálható még a következő élelmisze­ rekben: tojás. erősíti az immunrendszert. Mire jó? Szempanaszok enyhítése az elsődleges javallat. a fogak és a fogíny egészségének megőrzéséhez. Az immunrendszer erősítésére érdemes cinkkel együtt bevinni a szervezetbe. Véd az érelmeszesedés. az orr. Emellett az immunrendszer erősítése révén véd a fertőzésektől. Jó számos szempanasz kezelésére. véd a légúti fertőzésekkel szemben. rebarbara. a légcső és a tüdő nyálkahártyáját óvja. Emiatt a béta-karotint .az A-vitaminnal ellentétben . Egy másik magyarázat szerint az A-vitamin szedése elősegíti a sejtdifferenciálódást. máj. szemszárazság (xerophthalmia).maga állítja elő belőle az A-vitamint a májban. Jó kiegészítő tüdőtágulat (emphysema) és pajzsmirigy-túlműködés (hyperthyreosis) esetén. így a szervezet képes ellenőrzés alatt tartani a daganatos sejtek növekedését. Jó tudni Zsírban oldódik.nem lehet túladagolni. illetve a szívbe­ tegségek ellen. tej és tejtermékek. legértékesebb forrásai: sárga­ répa. Rákmegelőző hatásúnak is tartják. elsősorban a száj. 30 . mert a rákkeltő tulajdonságú anyagcseretermékeket. a haj.Béta-karotin Forrásai: Minden zöld növény alkotórésze.

Folyamatos szedés esetén kissé megsárgulhat a tenyér és a talp bőre. és a szemfehérje sem válik sárgává.Aki E-vitamint szed. Terhesség és szoptatás alatt megnő a szervezet béta-karotin­ szükséglete. Ez nem tévesztendő össze a sár­ gasággal. További információkat 1. az A-vitaminról szóló részben. 31 . annak több béta-karotinra vagy A-vitaminra van szüksége. mert a béta-karotin túlzott bevitele nem okoz rossz köz­ érzetet. narancshéj bőr alakulhat ki.

vagyis erősítik egymás hatását. 32 . az érfalak rugalmatlansága. C-vitaminnal együtt herpesz kezelésére is hasznosak lehetnek. rutin. fáj­ dalomcsillapító hatásúak. segítenek az ödéma kezelésében. gátolják a belső fül beteg­ sége miatt fellépő szédülést. grépfrút . heszperidin. Mire jó? A C-vitamin hatását erősítik. A bioflavonoidok C-vitaminnal együtt szedve szinergisták.Bioflavonoidok (P-vitamin. akinek gyakran elpattannak a hajszálerei. a kötőszövetek egészségéhez. a szőlőben. C-vitaminnal együtt szedve enyhíthetik a hőhullámokat a vál­ tozás korában. ezért minden olyan embernek ajánlottak. a fekete ribizliben. enyhítik a szérum alacsony kalciumtar­ talma okozta tüneteket. Segítenek a fogíny gyógyulásában. mérséklik a koleszterinszintet. Hiányuk következtében kialakulhat: Hajszálerek elpattanása. Hozzájárulnak a Cvitamin megfelelő felszívódásához és hatásának kifejtéséhez. a cseresznyében. vérzése. a paprikában és a hajdinában. a földi szederben. javítják az immunrendszer hatékonyságát a fertő­ zésekkel szemben. a szilvában. Baktériumölő és keringésserkentő hatásuk is van. Hasznosak sportsérülések esetén.héjának fehér rétege. kvercetin) Forrásai: Citrusfélék . Elsődleges az érfalerősítő hatásuk. a csipkebogyóban. narancs. mert a vérzést mérséklő. Megakadályozzák a fogínyvérzést. valamint a gerezdeket elválasztó réteg. Hatásai: A citrusfélék gyümölcsének sárga és narancssárga színét adják. Megtalálhatók még a sár­ gabarackban. védik az oxidációtól. Segítik az epe termelését.citrom. Felelősek az erek falának szilárdságáért.

Jó tudni Vízben oldódnak. 33 . A zúzódások gyorsabban gyógyulnak. Akinek fogmosáskor gyakran vérzik az ínye. Túlzott adagban hasmenést okozhatnak. annak érdemes növelnie a bioflavonoidok bevitelét. Minden 500 mg C-vitamin bevételét célszerű kiegészíteni 100 mg bioflavonoiddal. ha elegendő mennyi­ ségben vannak a szervezetben bioflavonoidok.

Fokozza a sebgyógyulást. Hozzájárul a csontok és a porcok egészségéhez. páratartalomra mindezt érdemes figyelembe venni tárolásakor. fontos szerepe van a sejtépítésben. és felfedezéséért Nobel-díjat kapott. Bomlásra hajlamos. ugyancsak Nobel-díjas bio34 . védel­ met jelent a rákkeltő (karcinogén) anyagokkal szemben. fényre.és a porcképzésben. a több mint kilenc évtizedet megélt. Csökkenti a vér koleszterinszintjét. csipkebogyó. Erős antioxidáns. A C-vitamint elsőként Szent-Györgyi Albert vonta ki. Védelmet nyújt a stressz ellen. érzékeny a hőre. és lerövidíti a belőlük való felgyógyulás idejét. tehát véd a szervezetben keletkező szabad gyökök káros hatásától.2-vitaminnal és folsawal együtt hozzájárul a vörösvértest­ képzéshez. a hormonrendszer egyensúlyának megőrzéséhez.C-vitamin (aszkorbinsav) Forrásai: Citrusfélék. paprika. Erősíti a fizikai teljesítőképességet. Részt vesz a csont-. valamint a mellékvesekéreg-hormonok szintézisében. Jó tudni Vízben oldódik. Hatásai: Sokféle enzimet aktivál. gyorsítja a kötőszövet újraépülését. a kollagén. B. ezért néhány órával a bevétele után a fel nem használt mennyiség távozik a szervezetből. Mire jó? Erősíti az immunrendszert. edzés esetén ki­ ürülése még gyorsabb. mégpe­ dig paprikából. Linus Pauling. Vashiányban szenvedőknek segít a vas hasznosulásában. Segíti a vas felszívódá­ sát. Hiánya következtében kialakulhat: Skorbut. Fokozott fizikai igénybevétel. tehát folyamatos pótlá­ sára van szükség. a legtöbb gyümölcs. növeli az ellenálló képességet a fer­ tőző (főleg a meghűléses) betegségekkel szemben.

szintetikus úton előállított aszkorbinsavé. mint az egyszerű. Nő a szervezet C-vitamin-szükséglete lázas betegségek esetén. úgynevezett poliaszkorbát formában fordul elő. aszpirint. a kettőt ne egy időben. hogy a C-vitamin számos betegség ellenszere . fájdalomcsillapítót. Egyetlen szál cigaretta elszívása 100 mg C-vitamint pusztíthat el a szervezetben! A természetes eredetű C-vitaminban az aszkorbinsav többszö­ rösen összetett. illetve azoknál. akik rendszeresen szednek fogamzásgátlót. mert úgy vélte.az egyszerű megfázástól egészen a rákig. Gyengébb veseműködés esetén szedése nagy dózisban nem ajánlott. sztero­ idokat. Ha a C-vitamin mellett ginszengre is szükségünk van. 35 . Több C-vitaminra van szük­ ségük az alkoholt sűrűn fogyasztóknak és a dohányosoknak.kémikus mindennap nagy dózisban szedte. hanem néhány óra időkülönbséggel szedjük. Ennek a hatása sokkal tartósabb.

szardínia). tej és tejtennékek. Szükség lehet a D-vitamin pótlására a nagyvárosokban élő. és adagolását érdemes megbeszélni az orvossal. szabályoz­ za a kalcium és a foszfor beépülésének arányát. csontlágyulás (osteomalacia). csontritkulás (osteoporosis). lazac. Fokozza az A-vitamin felszívódását. illetve állati eredetű provitaminból maga állítja elő a bőrt érő nap­ fény hatására.D-vitamin (kalciferol) Forrásai: A szervezet nem a táplálék révén jut hozzá. súlyos fogromlás. Hiánya következtében kialakulhat: Angolkór (rachitis). Ugyancsak több D-vitaminra van szükségük a fo36 . Jó tudni Zsírban oldódik. A D-vitamin elővitaminjainak természetes forrásai: tengeri ha­ lak (tonhal. tengerihalmáj-olaj. Hatásai: Közreműködik a csontok és a fogak képződésében. A D-vitamin mennyiségét nemzetközi egységekben (NE) mérik. Időskorban a csont­ ritkulás megelőzésére ajánlott kalcium bevitelével együtt. Gyorsan romló fogak épsé­ gének helyreállításához is szükség lehet rá. hanem a növényi. kü­ lönösen az erős környezetszennyezéssel sújtott területek lakosai­ nak esetében.és kisgyermekkorban elősegíti a csontok és a fogak képződését. különö­ sen akkor. Mind a provitamin. A-vitaminnal és C-vitaminnal együtt szedve megóvhat a náthá­ tól. Mire jó? Csecsemő. ha valaki kerüli a napfényt. Elősegíti a kötőhártya-gyulladás gyógyulását. mind a szintetikusan előállított D-vitamin a zsírokkal együtt szívódik fel a vékonybélből. hering. az ép csontrendszer kialakulását. Általában orvosi receptre kapható.

és mindazoknak. foszforral és kolinnal együtt érvényesül a legjobban. D-vitamin nélkül a kalcium nem tud beépülni a csontokba és a fogakba. Kutyáknak és macskáknak az ételébe ne keverjünk D-vitamint. kalciummal.és C-vitaminnal. hacsak az állatorvos ezt külön nem javasolja.gamzásgátló tablettát szedő nőknek. akiket az életmódjuk miatt kevés napfény ér. 37 . A D-vitamin hatása A. az éjszakai műszakban dol­ gozóknak.

E-vitamin hatására javul az A-vitamin-ellátottság is. Kedvező hatást gyakorol az idegrendszerre. Sportolóknak. Egyetlen molekula E-vitamin 200 telítetlen zsírsav molekulát képes megvédeni az oxidációtól. Véd a káros hatású szabad gyököktől. és vizelethajtó. szénhidrát. Jó hatású tüdőbe­ tegségek esetén. különösen idősebb embereknek hasznos. kelbimbó. a szexuális teljesí­ tőképességre. Mire jó? Antioxidáns hatása miatt javasolt a fogyasztása szívbetegek­ nek. legyen­ gült állapotban. teljes gabonamagvak. A szívroham közben vagy közvetlenül utána beadott E-vitamin megóvhatja a szívizmot a további károsodástól. búzakorpa.E-vitamin (tokoferol) Forrásai: Búzacsíra. 38 . Hiánya következtében kialakulhat: Izomsorvadás. szójabab. Hatásai: Részt vesz a szervezet fehérje-. valamint a folyadékháztartásban. tojás. növényi olajok. segítséget jelenthet Parkinson-kórosoknak. mivel enyhíti az izomrángásokat. különösen testépítőknek többlet E-vitaminra van szükségük a megfelelő izomfejlődéshez. megakadályozza a durva hegek képződését. a vörösvértestek károso­ dása. spenót. Erősíti az immunrend­ szert. megelőzhető vele az érelmeszesedés. brokkoli. Óvja az oxidációtól az A-vitamint és a többszörösen telítetlen zsírsavakat. a vérszegénység (anémia) bizonyos fajtái. Megfiatalítja a bőrt és a hajat. Jó értágító és alvadásgátló. csökkenti a vérnyomást. Javítja a sejtek regenerá­ ciós folyamatát. késlelteti kifáradásukat. mivel javítja az izmok teljesítményét.és zsíranyagcseré­ jében. Hasznos lehet a spontán vetélések megelőzésében. ivarrendszeri zavarok. ezért különösen hasznos betegség utáni. vagyis antioxidáns.

Nem szabad folyamatosan szedni. Megnő az E-vitamin szükséglete azoknál.Jó tudni Zsírban oldódik. ezért e kétféle készítményt legalább nyolc óra különbséggel ve­ gyük be. viszont a szervezetbe kerülő E-vitamin 60-70%-a a széklettel kiürül. mert e két anyag szinergikus hatású. A szervetlen vassók közömbösíthetik az E-vitamin hatását. és csak fokozatosan emelje. Szerves kötésű vaskészítményt viszont lehet E-vitaminnal együtt szedni. akik sok klóros csapvizet fogyasztanak. 39 . ha szelénnel együtt viszik be a szervezetbe. Akinek magas a vérnyomása. Az E-vitamin hatását erősíti. általában heti 2-3-szőri alkalmazása javasolt. kisebb dózissal kezdje az E-vitamin szedését.

40 . A legtöbb diófélével ellentétben a paradió és a kesudió nem al­ kalmas a telítetlen zsírsavak pótlására. Az F-vitamin segíti a szervezetben a telített zsírok elégetését.és érrendszeri betegségek.F-vitamin (telítetlen zsírsavak) Forrásai: Növényi olajok (forrásuk lehet búzacsíra. Bizonyos fokú védelmet nyújt a káros sugárzások (például röntgensugár) ellen. A telített zsírok elégetése révén elősegíti a fogyást. Aki nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszt. annak több telítet­ len zsírsavra van szüksége. Jó tudni Zsírban oldódik. kalciumot juttat a sejtekbe. naprafor­ gómag. lenmag. szójabab. Egészségesen tartja a bőrt és a hajat. Befolyásolja a belső el választású mirigyek működését. amerikai mogyoró). dió. mandula. avokádó. a másik két telítetlen zsírsavat (linolénsav és arachidonsav) képes maga szintetizálni. Meg­ előzhetők vele a szív. Ha elegendő mennyiségű linolsav kerül a szervezetbe. akne. Mire jó? Megakadályozza a koleszterin lerakódását az erekben. Hatásai: A linolsavat. a linolénsavat és az arachidonsavat sorolják ebbe a csoportba. Elősegíti a növe­ kedést és a szervezet más élettani folyamatait. Az F-vitamin jobban felszívódik ha E-vitaminnal együtt veszik be. Hiánya következtében kialakulhat: Ekcéma.

41 . tojássárgája. Aki sok alkoholt fogyaszt. máj. tök. bab. sárgabarack. dinnye. ezért e két vitamint egy idő­ ben érdemes bevenni. Hiánya következtében kialakulhat: Születési rendellenességek (például nyitott gerinc). Jó tudni Vízben oldódik. Hatásai: Más vitaminokkal együtt részt vesz a vörösvértestek képzésé­ ben. Rontja a cink hasznosulását. javítja a vasfelszívódás hatásfokát. méhnyakrák megelőzése. avokádó. Elősegíti egyes aminosa­ vak anyagcseréjét és a nukleinsavak szintézisét. teljes őrlésű búzaliszt.Folsav (B4-vitamin. sötétzöld levelű főzelékfélék. Mire jó? Vérszegénység kezelése. B11-vitamin) Forrásai: Sárgarépa. Segíti a Bi2-vitamin felszívódását. Nagy mennyiségű C-vitamin rendszeres bevitele nyomán több folsav ürül a szervezetből. az többnyire folsavpótlásra szorul.

hogy a K-vitamin gátolhatja a gyógyszer hatását. anyagcserezavarral járó idült táplálkozási hiánybetegség (coeliakia. Hiánya következtében kialakulhat: Vastagbélgyulladás (colitis). joghurt. túlzott vérveszteséget. Mire jó? Segít megakadályozni a belső vérzéseket.K-vitamin (fillokinon) Forrásai: Zöld levelű főzelékfélék. mérsékli a menzesz alkalmával előforduló. ha valaki sok olyan élelmiszert fogyaszt. Jó tudni Zsírban oldódik. Gyakori orrvérzés esetén is érdemes növelni a K-vitamin bevitelét. lehetőleg természetes forrásból. 42 . sprue). Elősegíti a megfelelő véralvadást. lucerna. a K3-vitamin szintetikus termék. tojás­ sárgája. Zsíros széklettel. mivel nélkülözhetetlen a protrombin képződéséhez. Hatásai: Háromféle K-vitamin ismeretes: a Kr és a K2-vitamint a bél­ baktériumok állítják elő. ne feledje. amely dús K-vitaminban. Aki vérhígító hatású gyógyszert szed. hasmenéssel. szójaolaj. halmáj olaj ok. tengeri hínár. és ugyanez a hatás fel­ léphet akkor is. K-vitamin-hiány tünete lehet a nagyfokú hasmenés.

kriptoxantin . Ezt a folyamatot gátolja a lutein. Hatékonyan gátolja a zsírok peroxidációját mind a vérben.béta-karotin. likopin. szedésével megelőzhető a szürke hályog kialakulása. amelyek krónikus meg­ betegedések (például cukorbetegség) szövődményeként jelentkez­ nek.jó luteinforrások. a szív és az érrendszer védelmében. zeaxantin. Ezt a fajta károsodást ugyancsak hatékonyan gátolja a lutein. lutein. és hát­ terében a szemlencse fehérjéinek összecsapzódása. rebarbara .Lutein és más karotüioidok Forrásai: Spenót. A likopin megvédi a sejtmembránt az oxidációtól. sütőtök. alfa-karotin. A likopin hasznos a rák megelőzésében. kiszáradása áll. mind a szemben. Laboratóriumi vizsgálatokban a likopin hatékonyan fékezte a daganatos sejtek növekedését (például prosztataráknál).más-más molekulaszerkezetekben találhatók meg a természetben. A szervezetünkbe kerülő lutein a felszívódást követően a szem két területén halmozódik fel: a szemideghártya (retina) sárga foltnak (macula) nevezett részében. mint a külön-külön összetevőké (szinergizmus). A különféle természetes karotinoidok . valamint a szemlencsében. Ezért a többféle természetes karotinoid együttes antioxidáns hatása erősebb. 43 . így közvet­ ve a ráktól is. amely az éleslá­ tásért felelős. emellett hatékony a cukorbetegség és szövődményei megelőzésében. Ezek az izomérek különböző tulajdonságúak. Mire jó? A szürke hályog az időskori vakságok 50%-áért felelős. Hatásai: A legismertebb karotinoidhoz. Főleg olyan szembetegségek megelőzésében hasznos. A lutein különösen a szemre hat jótékonyan. a béta-karotinhoz hasonlóan a többi karotinoid is antioxidáns hatású. paradicsom kiváló forrása a likopinnak. A retina sárga foltján bekövetkező érelváltozások (kapilláris érelmeszesedés) a macula elfajulásához (degeneráció) vezetnek.

az ibolyántúli (ÜV-) sugárzásnak és a dohányzásnak is. így ki­ alakulásában szerepe van az erős napfénynek. hanem más szervekben is érvényesül. A szürke hályog létrejöttét több tényező befolyásolja.Jó tudni A lutein antioxidáns hatása nemcsak a szemben. 44 .

ha nincsenek jelen ásványi anyagok. a szelén­ ről és a cinkről . Ásványi anyagok és nyomelemek Általános tudnivalók Szinte mindenki tisztában van vele. kobalt. mert szinte minden élelmiszerben megtalál­ ható.ezért szerepüket itt nem részletezzük. cink. és nátriumkloridként. Nagyobb mennyiségben van szükségünk kalciumra. Ha csupán egyetlenegy hiányzik közülük. vanádium és kén. hogy hiába viszünk be a szervezetbe minden szükséges vitamint. vas. molibdén. magnézium. a molibdénről. Ebben a könyvben külön-külön leírást találnak a kalciumról. Más ásványi anyagokból viszont szer­ vezetünk naponta csupán néhány ezred vagy milliomod gramm­ nyit használ fel. Az ásványi anyagokra és a nyomelemekre egyaránt szükségünk van. réz. szelén. mert ezek számos biokémiai folyamatban együtt vesznek részt. ezeket nyomelemeknek vagy mikroelemeknek nevezzük. Ásványi anyagok előállítására testünk egyáltalán nem alkal­ mas. tehát konyhasó formájában is ma45 . nátrium. illetve feladata a többi ásványi anyaggal vagy nyomelemmel együttes reakciókban. a jódról. Egész­ ségünkben azonnal komoly zavar keletkezhet. a magnéziumról. a foszforról. A nátrium­ ról külön nem írtunk. Ezek mindegyikének megvan a maga szerepe. foszfor. mangán. ha fokozott fizikai igénybevétel. a vasról. fluor. a mangánról. jód. a kobaltról.2. Akkor is ez a helyzet. a krómról. a többi is képtelen megfelelően elvégezni feladatát. erősítik egymás hatását (szinergizmus). ha étrendünkből hiányoznak az ásványi anyagok. króm. a rézről. klór. nehéz munka és versenysport miatt szorulunk pótlásra. káliumra. magnézi­ umra. Azt már kevesebben tudják. a betegségek elkerüléséhez. A következő elemekre van szükségünk mindennap: kalcium. felhasználni. foszforra. nyomelemek a megfelelő mennyiségben és arányban. csak a táplálkozással vihetjük be őket a szervezetbe. a káliumról. kálium. Nélkülük a szervezetünk a vitamino­ kat nem tudja beépíteni. hogy a vitaminok nélkü­ lözhetetlenek a jó közérzethez és a szervezet egészséges működé­ séhez.

gunkhoz vesszük. feltétlenül szüksége van pótlólagos káliumbevitelre. 46 . és e két elem egymáshoz viszonyított aránya igen fontos az egészséghez. Ha például valakinek magas a vérnyomása. hogy a káliummal együtt szabályozza a szer­ vezet só-víz háztartását. ha pedig valaki vízhajtó hatású gyógy­ szert szed. Mégis jó tudni róla. így nem minősíthető táplálékkiegészítőnek. erőteljesen korlátoznia vagy mellőznie kell a só használatát vagy a sózást.

Mind akut. a félelem. Az eufóriához hasonló állapot nemcsak idegrendszeri problémák. Jó tudni Az ajánlott dózishoz feltétlenül tartsuk magunkat. csökkent stressztűrő képesség esetén. hiszen fokozza a beteg gyógyulásba vetett hitét. illetve az idegrendszer állapotát. ennélfogva közvetve jótékonyan hat az egész csontrendszerre. festéket vagy bármilyen más adalékanyagot. Különleges . félelem. a mozgáskorlátozottsá­ gotjavítja az ízület mozgását. kicsapódás vagy üledék. kötőanyagot. vala­ mint mozgásszervi panaszok enyhítésére. homogén tiszta vizes ol­ dat. a beteg hangu­ latát. Az aranykolloid gyógyító hatása sokrétű. javítja közér­ zetét. stabilizátort. hanem minden más betegségben is jótékony hatá­ sú.Aranykolloid Forrásai: Igen finom aranyrészecskékből álló. Nem tartalmaz vegyszert. hogy harmo­ nizálja a mellékpajzsmirigy szerkezetét és működését.hatása. mind krónikus ízületi gyulladás és degeneráció ese­ tén mérsékli a gyulladással járó fájdalmat. Két betegségcsoportban azonban biztosan eredményesen alkalmazható: idegrendszeri rendellenességek. Hasznos depresszió. de még nem teljesen feltárt. fokozza életerejét. A jó minőségű aranykolloid oldatban még hosszabb állás után sem látható semmilyen zavarosodás.atomszerkezetéből adódó . lelki bánat vagy tudati problémák esetén. lelki bajok esetén előnyös. Hatásai: Az amerikai indiánok már évszázadokkal ezelőtt használtak aranyból készített gyógyszereket. 47 . javul a betegek általános közérzete. mert túlada­ golása idegrendszeri problémákhoz vezethet. Mire jó? Javítja az agy. Fogyasztása nyomán oldódik a levert­ ség.

a DNS előállításához. mert a fokozott zsír­ sav. Elősegíti az inzulin hormon képződését. A prosztata normális működése csak elegendő cink jelenlétében lehetséges. mustár. Számos enzimnek a részét is képezi. a meddőség kezelé­ sében.és vasanyagcsere az edzés és a verseny folyamán nagyobb cinkveszteséghez vezet. A szaporodási rendszer valamennyi szervének kifejlődéséhez elengedhetetlen. idős emberek állapotát javítja a cinkpótlás (mangánnal együtt). sörélesztő. Szabálytalan menstruáció esetén a cinkpótlás javulást hozhat. Szabályozó szerepet tölt be az izmok összehúzódásában. érelmeszesedés. Fontos szerepe van a vér sav-bázis egyensúlyának fenntartásában. az enzim­ rendszerek működésében.Cink Forrásai: Búzacsíra. Bizonyos védelmet nyújt a kör­ nyezetszennyezéssel szemben. így elkerülhető a hormonkezelés. tojás. Szenilis. Javítja a szellemi frissességet. Hiánya következtében kialakulhat: A prosztata jóindulatú megnagyobbodása. marhafartő. Izérzékelési problémák esetén jótékony hatása lehet. rák. osztriga. egyfajta „közlekedési rendőrként" működik a szervezetben. Ezért poten­ ciazavarokban hasznos az adagolása (B6-vitaminnal együtt). Hatásai: Fontos szerepe van az anyagcsere-folyamatokban. 48 . A normális mennyiségű férfi nemi hormon (tesztoszteron) és sperma termeléséhez ugyancsak szükség van cinkre. tengeri halak. Szük­ séges a fehérjeszintézishez. sertésbélszín. tökmag. hiszen elegendő cink jelenlétében csökken az ólom és a kadmium beépülése a szervezetbe. A körmök felületéről eltünteti a fehér foltokat. bá­ rányborda. Mire jó? Segít a prosztatapanaszok mérséklésében. és valószínűleg az agy normális működéséhez is szükség van rá. Gyorsítja a sebgyógyulást. Sportolóknak több cinkre van szükségük.

mert így képes a legjobban felszí­ vódni (szemben a szulfát. 49 .Jó tudni A fokozott cinkbevitel rézhiányhoz vezethet.vagy glükonátkötéssel). ha ez a nyomelem kelát formában kerül a szervezetbe. A cinkbevitel legelőnyösebb változata. annak A-vitaminból (vagy bétakarotinból) nagyobb mennyiségre van szüksége. Alkoholisták és cukorbetegek szervezetében kevesebb a cink. ezért ilyenkor a réz pótlásáról is gondoskodni szükséges. Aki cink kiegészítőt szed.

Hatásai: Hatását ahhoz hasonlíthatjuk. Atomszerkezetéből adódóan helyreállítja a máj anatómiai szerkezetét. Néhány. továbbá meggyorsítja a csontok újra­ képződését. ízületi panaszok. Staphylococcus és Streptococcus fertőzések. gyomorfekély. és elősegíti kiürülésüket a szer­ vezetből. stabilizátort. amely­ nél belsőleg sikerrel alkalmazható: nátha. festéket vagy bármilyen más adalékanyagot. akár a bőrön. szé­ nanátha. reuma. 50 . oirmelléküreg-problémák. nemi betegségek. leggyakrabban előforduló betegség. mintha egy kiválóan működő második immunrendszer létezne bennünk. fokozza a méregtelenítést. Lyme-kór. illetve a gyógyulás elősegítésére is hasz­ nálható. malária. Elsősorban a vékonybélből szívódik fel. kötőanyagot. az átlagoshoz képest kétszer gyorsabb csontgyó­ gyulást eredményezve. A baktériumokba. gombákba és élősdikbe kerülve gátolja azoknak az enzimeknek a hatását. Belsőleg és helyileg egyaránt alkalmazható.legyenek azok akár a test belsejében. lepra. vírusokba. gyulladás ese­ tén javasolt a használata . megakadályozza szaporodásukat. betegségmegelőző hatásán kívül konkrét betegségek gyógyítására. A vírusok fehérjeburkába behatolva károsítja azok szerkezetét. így nem károsítja a vastagbélben élő. nyirokérgyulladás. agyhártya­ gyulladás. Környezetfertőtlenítő. kicsapódás vagy üledék. sterilen tartja azokat. cukorbetegség. így a kórokozó pusztulását okozza. légúti fertőzések. szervezetbarát baktériumokat. allergia. Mire jó? Gyakorlatilag valamennyi fertőzéses betegség. A jó mi­ nőségű ezüstkolloid oldatban még hosszabb állás után sem látható semmilyen zavarosodás. Hozzájárul a bőr és más finom szövetek regenerálódásá­ hoz. erősíti működését. influenza. tüdőgyulla­ dás. amelyek az egysejtűek anyagcseréjében vesznek részt. Az ezüstkolloid több mint 600-féle kórokozó elpusztítására képes. Nem tartalmaz vegyszert. tiszta vizes oldat.Ezüstkolloid Forrásai: Igen finom ezüstrészecskékből álló.

bőrbajoknál borogatással. herpesz. szúnyogcsípést. Sötét üvegben. fülgyulladás. ekcémát.Külsőleg használható a következő betegségeknél és problé­ máknál: gombás fertőzések. Allatoknak is adhatjuk. sötét. szemölcs. sebtapaszra. Jól alkalmazható élelmiszerek tartósítására. vagy pár cseppet tehetünk belőle egy kis kötszerre. szájnyálkahártya-fertőzések. Vágott vagy nyílt sebre. mielőtt lenyeljük. Belsőleges alkalmazás esetén tartsuk minél hosszabb ideig a szánkban. bármilyen bőrbetegséget. skarlát. szemgyulladás (kötőhártyagyulladás). Hajra al­ kalmazva csökkenti a korpásodást. száj nyálkahártya. szemölcsre közvetlenül alkalmazható. leégés esetén. Szemgyulladásban szemcseppként.és fogínypanaszoknál száj öblí­ téssel vagy szórófejes palackból befújva. Kiválóan hat túlzott napozás. pattanást. bőrfarkas. A gyümölcsöt. Jó tudni Használható közvetlenül szájon át. ótvar. 51 . hüvelyfertőzésnél irrigálással (szükséges mértékben hígítva) vihet­ jük az érintett felületre. így megakadályozzuk a penészedést és a rothadást. zöldséget fújjuk be vele. Befújhatunk vele viszkető bőrfelületet. égés vagy fagyás. pattanások. valamint gargarizálásra. öblögessünk vele. sérülések. hűvös helyen tartsuk. horzsolásra. a hűtőszekrény szagtalanítására is. to­ rokgyulladásnál.

emiatt csökken a csontok és a fogak kalciumtartalma. . Hatásai: Elemi állapotban nem fordul elő a szervezetben. Az átlagos étrend túl sok foszfort tartalmaz. Lényeges a szív. Mérsékli az ízületi gyulladást kísérő fájdalmat. Mire jó? Szükséges a növekedéshez és a gyógyuláshoz. dió. Hiánya következtében kialakulhat: A csontfejlődés zavara. felborítja az ásványi anyagok egyensúlyát. gyakorlatilag valamennyi biokémiai folyamatban szerepet játszik. Szükség van rá a fogak és a fogíny egészségéhez. A legfőbb kalciumrablók a foszforban dús kólafélék. A csontok és a fogak normális szerkezetéhez elengedhetetlen. szárnyasok. hal. magvak. Foszfor nélkül a niacin nem szívódik fel. Jó tudni A kalcium és a foszfor aránya egészséges emberben 2:1. D-vitamin és kalcium hiányában a foszfor nem képes kifejteni kedvező hatását. gennyesedés (pyorrhoea). szinte biztosan tönkreteszi a csontrend­ szerét. vegyületként azonban minden sejtben megtalálható. angolkór (rachitis).Foszfor Forrásai: Teljes gabonaszemek. tojás. ezért aki rend­ szeresen sok kólát iszik. Emellett szükség van rá az idegin­ gerületek továbbításában is. az energiater­ meléshez.és a veseműködés szabályozásában. Ha valaki túl sok foszfort juttat be a szervezetébe.

sőt kerülendő a jód azoknál. 53 . Természetesen ez nem így van. esetleg a szívritmus. ezért a legtöbb em­ bernek szüksége van pótlásra. a pulzus is lelassul. petrezselyem. Hiánya következtében kialakulhat: Jód hiányában lassul a szellemi tevékenység. Hatásai: A szervezetben található jód kétharmad része a pajzsmirigyben összpontosul. az egész hor­ monrendszer működését. akár a jódfelesleg erőteljesen befolyásolja az anyagcserét. nyers tej. szilva. A jód pótlására a világ számos országában. hagyma. Megfelelő növe­ kedés sem lehetséges jód nélkül. Ilyenkor a jódbevitel elősegíti a fogyást. így Magyarországon is jódozzák a sót. jódban gaz­ dag talajon nőtt főzelékfélék. karfiol. javítja az agy tevékenységét. A pajzsmirigyhormonok az anyag­ csere legfőbb szabályozói. mus­ tár. energiaszegénnyé válik a szervezet. Az elegendő jód több energiát ad. Mire jó? Jód hiányában a pajzsmirigy alulmüködik.T4 és trijódtironin . a haj. A jód a pajzsmirigyhormonok (tiroxin . hínár. ezért „golyvaképzőnek" is neve­ zik az alábbi élelmiszereket: brokkoli. akiknek a pajzsmirigye túlműködik.T3) alapanyaga. sárgabarack. Jó tudni Magyarország talaja jódban igen szegény. tengeri halak. romlik a memó­ ria. datolya. csirke.) származási forrástól függően esetenként ugyancsak megtalálható a jód. Gátolják a jód hasznosítását. tejtermékek. sőt sok más élelmiszerben (tej.Jód Forrásai: Tengeri alga. rákok. torma stb. a testsúlyt. nő a testsúly. elégeti a felesleges zsírt a szervezetben. sajt. kelbimbó. spenót. tojássárgája. hozzá­ járul a bőr. a köröm és a fog egészségéhez. ezért akár a jódhiány.

körte. Alulmüködő pajzs­ mirigynél tehát az említett ételek fogyasztását korlátozni. köles. Pajzsmirigy-túlműködésnél ugyanis veszélyeztetheti egészségét a jódbevitel fokozásával. hogy túlmüködik-e a pajzsmirigye (hyperthyreosis). szójabab. manióka. káposzta. földimo­ gyoró. vagy mellőzni szükséges. Ha Ön nem biztos benne. akkor vizsgáltassa meg magát orvossal vagy természetgyógyásszal. mustár. fenyőmag. őszibarack. fehérrépa. mielőtt a jódbevitel növeléséről döntene.fodroskel. 54 .

Csökkent vércukorszint (hipoglikémia) esetén ugyancsak érdemes fokozni a kalciumbevi\ telt. csontritkulás (osteoporosis). zöldfőzelékek. Hasznos lehet hát. napraforgómag). akiknek „növekedési fájdalmaik" vannak. Hasznos lehet azoknak is. az idegek és az izmok egész­ ségéhez. szardínia. a mélyebb alvásban. Hiánya következtében kialakulhat: Angolkór (rachitis). illetve maradhatnak meg. különösen az idegingerüle­ tek átadását. szezámmag. csontlágyulás (osteomalacia). A magnéziummal együtt elengedhetetlen a szabályos szívműködéshez és vérkeringéshez. olajos magvak (dió. akik túlságosan érzékenyek a stresszre. keve­ sebb csont képződik. Hatásai: Az ásványi anyagok közül a kalciumból található a legtöbb a szervezetben. lazac. egyes izomcsoportok görcsére. 55 . A foszforral együtt felel az egészséges csontokért és fogakért. mák száraz bab. Részt vesz a vas felszívódásában. szójabab. Mire jó? Erős csontok és egészséges fogak csak megfelelő mennyiségű kalcium jelenlétében alakulhatnak ki.Kalcium Forrásai: Tej és tejtermékek. amerikai mo­ gyoró. miközben több bontódik le. így megkezdő­ dik a csontritkulás. fokozott haj­ lamuk van gyulladásra. A felnőtt ember csontjaiban lévő kalcium 20%-a évente kiürül és újra pótlódik. Segít a szervezetnek a szabályos szívműködésben.és derékfá­ jásban szenvedőknek illetve azoknak a tizenéveseknek. ahogy azonban öregszünk. A csontlebontás és a csontépülés folyamata fel­ nőtt korban kiegyensúlyozott. Mérsékli a légúti allergiás tünetek erősségét. sajtok. Támogatja az idegrendszert.

az idő előtt jelentkező csontritkulásból. lefekvés előtt vesszük be a legnagyobb adagot belőle. Legjobb a hasznosulása akkor. Ez sajnos többnyire csak utólag derül ki főleg a szülés utáni időszakban és idősebb korban.Jó tudni Az ásványi anyagok közül a kalcium és a vas hiányzik legin­ kább a nők étrendjéből. E két elem aránya 2:1 legyen. A kalcium és a foszfor aránya egészséges emberben 2:1. ha a nap folyamán több kisebb adagra osztjuk el. D-vitamin nélkül a kalcium nem tud beépülni a csontokba és a fogakba. A kalcium pótlása hatásosabb. 56 . A kalciumot magnéziummal együtt érdemes kiegészítőként szedni. A kalcium pótlására a szerves (lehetőleg kelát-) kötésű készít­ mény a legalkalmasabb. ha este.

az allergia tüneteinek enyhítésé­ ben. Jó tudni Káliumveszteséget okoz az alacsony vércukorszint (hipogliké­ mia). a rendszeres alkoholfogyasztás. mivel oxigént juttat az agyba. és szénhidrátban szegény diétát követ. Hiánya következtében kialakulhat: Folyadékfelhalmozódás a szervezetben. 57 . Hatásai: A káliumionok szabályozzák a szervezet vízegyensúlyát (a nát­ riumionokkal együtt). hanem a kálium­ szintje is csökken.Kálium Forrásai: Zöld levelű főzelékfélék. továbbá a tartós éhe­ zés. Javítja a szellemi teljesítményt. segít a a salak­ és méreganyagok kiürítésében. ne fe­ ledje. kávézás. Ugyancsak káliumhiányhoz vezet a tartós fizikai vagy szelle­ mi stressz. Aki fogyni akar. banán. a több napon keresztül tartó hasmenés. citrusfélék. paradicsom. mentalevél. vizenyő (ödéma).) A nátrium és a kálium egyensú­ lya szükséges az idegek és az izmok zavartalan működéséhez. torma. míg a nátriumionok koncentrációja a sejteken kívüli térben nagyobb. burgonya. napraforgómag. továbbá a szívritmust. hogy ilyenkor nemcsak a kilóit adja le. Mire jó? Bevitelével csökkenthető a magas vérnyomás. ala­ csony vércukorszint (hipoglikémia). dinynye. vízhajtó gyógyszerek szedése. (A káliumionokból a sejtek belsejében van több. sok édesség fogyasztása.

tej. vese. kagyló. máj. osztriga). mint a húsevőknek. ezért táplá­ lékkal kell bejuttatni. annak inkább kell számolnia a kobalthiány kialakulásával. Hatásai: Alkotórésze a B12-vitaminnak.Kobalt Forrásai: A tenger gyümölcsei (rák. Jó tudni Aki szigorú vegetáriánus étrendet folytat. hús. Hiánya következtében kialakulhat: Vérszegénység (anémia). 58 . Mire jó? Megóv a vérszegénység kialakulása ellen. Nélkülözhetetlen a vörösvértes­ tek képződéséhez. A szervezet nem képes előállítani.

Általában véve jó hatással van az anyagcsere-folyamatokra. serken­ ti a cukoranyagcserét. étkezés előtt fél órával érdemes bevenni. érelmeszesedés (arteriosclerosis). szívbetegségek. vörös hús. rák. a krómpikolinát. sörélesztő. Mire jó? Az inzulin króm nélkül nem képes kifejteni megfelelő hatását a szénhidrát-anyagcserében. Fokozódhatnak a krómhiányos tünetek azoknál. A króm erősíti az inzulinhatást. folyamatosan szabályozza a vércukorszin­ tet. stabilizálja az energia-háztartást. baromfi. Hatásai: Az inzulinnal együtt elengedhetetlen alkotórésze a szénhidrát­ anyagcserének. Ennek következtében a szervezet gyorsabban regenerálódik. kagyló. gyorsítja a fehérjeszintézist. növe­ kedési zavarok. Jó tudni Az öregedési folyamattal párhuzamosan és aktív sporttevé­ kenység után csökken a króm mennyisége a szervezetben. nő a teherbí­ rása és a teljesítőképessége. ahol szükség van rájuk. akik sok egy­ szerű cukrot (finomított kristálycukor. magas koleszte­ rinszint. szőlőcukor) fogyasztanak. 59 . Segít a szervezetben eljuttatni a fehérjéket oda. A sportolók különösen a testépítők előnyösen alkalmazhatják a testzsír csökkentésére és az izomtö­ meg növelésére. Az élelmiszerek feldolgozási folyamata során a króm 80 száza­ léka „eltűnik" az élelmiszerekből.Króm Forrásai: Kukoricaolaj. cukorbetegség (diabétesz). konkrétabban: hozzájárul az aminosavak beépüléséhez. Hiánya következtében kialakulhat: Cukorérzékenység. A króm pótlására a legalkalmasabb a biológiailag aktív forma.

szükség lehet a vércukorszint gyakoribb ellenőrzésére és a gyógy­ szeradagolás fokozatos módosítására. miközben fokozza az izomtömeget. Krómot nem szedő sportolók viszont ugyanolyan edzésprogram mellett vala­ mivel kisebb mértékű izomnövekedést és sokkal kisebb mérvű testzsírcsökkenést émek el.A krómadagolás a vércukorszint stabilizálása révén cukorbete­ geknek .nagyon hasznos lehet. Sportolóknál a krómadagolás egyidejűleg csökkenti a testzsír mennyiségét.különösen a betegség kezdeti szakaszában . 60 . Ha egy cukorbeteg krómot is szed. Króm szedése mellett sem szabad megfeled­ kezni az előírt diéta követéséről. de nem helyettesíti az inzulin vagy az antidiabetikumok adagolását. természetesen a kezelőor­ vossal megbeszélve.

anyagcsere­ problémák. csökkenti a kalciumtartalmú vesekövek (Bő-vitaminnal együtt adagolva). lassítja az öregedést. ezért segíthet gyomorsósavtúltengésben. citrom. ekként jelentős szerepe van a szénhidrátok. Több mint 300-féle kulcsfontosságú enzim működésének szabályozásában vesz részt. Csökkenti. grépfrút. így ételeink magnéziumtartalma is kisebb a kívánatosnál. A magnézium kiváló savkötő. Hozzájárni a fogak egészségének megőrzéséhez. az izmok és számos enzim hatékony működése lehetetlen nélküle. Az idegek. kálium. Ilyenkor étkezés előtt kell bevenni. kukorica. Segíthet gyomorron­ tás esetén. Hiánya következtében kialakulhat: Az idegrendszer és az izmok működési zavarai. csökkenti a szívroham kockázatát. reszketés. mérsékli a depressziót. Hatásai: Elengedhetetlen a normális kalcium-. normalizálja a keringést.Magnézium Forrásai: Sötétzöld levelű főzelékfélék. ola­ jos magvak (dió. Mire jó? Elengedhetetlen az egészséges szívműködéshez. 61 . nátrium-. Közreműködik az immunrendszer működésében.és foszforegyensúlyhoz. a zsírok. valamint a C-vitamin hasznosulásához. Jó tudni A műtrágyázás miatt kevesebb a talajban a magnézium. alma. Természetes nyugtatószer (kalciummal együtt bevéve). tompítja a stressz káros hatásait. továbbá az energiatermelő és -felhasználó fo­ lyamatokban. va­ lamint epekövek kialakulásának kockázatát. a nukleinsavak és a fehérjék anyagcseréjében. illetve normális értékre állítja be a koleszterinszintet. füge. illetve ioncseréhez. mandula).

Sportolók nem nélkülözhetik. E két elem aránya 1:2 legyen. A magnéziumot kalciummal együtt érdemes kiegészítőként szedni. Több magnéziumra van szükségük a terhes és szoptató anyák­ nak. a szeszes italt gyakran és sokat fogyasztóknak. mert különben a gyomor sósavtartalmának megkötése miatt megzavarhatjuk az emésztés folyamatát. a fogamzásgátló tablettát vagy ösztrogén hormont szedő nők­ nek.A magnézium pótlására a szerves (lehetőleg kelát-) kötésű ké­ szítmény a legalkalmasabb. mivel a vércukor energiává való átalakításához szükség van magnéziumra. 62 . Magnéziumtartalmú kiegészítőt inkább két étkezés között ve­ gyünk be.

az agy koncentrá­ ló. a köz­ ponti idegrendszer és az ivarszervek működéséhez is szükség van rá. amelyek­ nek szerepük van a C-vitamin. dió. Gátolja a felszívódását a nagy dózisú kalcium.Mangán Forrásai: Zöld levelű főzelékfélék. Hatásai: Részt vesz azoknak az enzimeknek az aktiválásában. akik sok tejet és húst fogyasz­ tanak. Jó tudni tel. Közreműködik a pajzsmirigyhormon. répa.és emlékezőképességének javításában. adagolásával hamarabb elmúlik a fáradtság. Segíthet visszatérő szédülések leküzdésében. to­ jássárgája. A táplálék megfelelő emésztéséhez. az emésztőenzimek hibátlan funkciójához. Hiánya következtében kialakulhat: A mozgás koordinációjának zavara vagy hiánya (ataxia). borsó. 63 . Szükséges az egészséges csontszerkezethez. a tiroxin képződésében. csökkenti az idegek ingerelhetőségét. szemes gabonafélék.és foszforbevi­ Több mangánt igényelnek azok. a Bi-vitamin és a biotin beépülésé­ ben. Mire jó? Hozzájárul a normális izomreflexekhez.

Jó tudni Külön molibdénadagolásra többnyire nincs szükség. ha a táplálék molibdénben szegény talajú vidékről származik.és zsíranyagcserében. Hatásai: Közreműködik a szénhidrát. hasznos az általános jó közérzet fenntartásához. teljes gabonasze­ mek. 64 . csak ak­ kor. hüvelyesek. Mire jó? Segít megakadályozni a vérszegénységet (anémiát).Molibdén Forrásai: Sötétzöld levelű főzelékfélék. a vas hasz­ nosulásáért felelős enzim lényeges része.

Hatásai: Réz nélkül a vas nem tud beépülni a hemoglobinba. Ez utóbbi esetben ráadásul a szervezet csak annyit vesz fel belőle. álmatlanság. borjú. cukorbetegség. csillapítja az ízületi és izomfájdalmat. rákok). agyvérzésben és Menkes-szindrómában (genetikus réz­ transzport betegség). vizenyő (ödéma). szárazborsó. epilepszia. ezért ilyenkor a cink pótlásáról is gondoskodni szükséges. Hiánya következtében kialakulhat: Vashiányos vérszegénység. őszülés. a sclerosis multiplex (SM) és az idegrendszer más betegségei.Réz Forrásai: Teljes kiőrlésű búza. A bőrfelületen alkalmazva kiváló izomés érgörcsoldó hatású. a pajzsmirigy működési zavarai stb. A C-vitamin csak réz jelenlétében tud hasznosulni a szervezetben. fertőzések. Szerepe van a tirozin nevü aminosav felhasználásában. fejfájás. reumatikus és ízületi fájdalmak esetén. amennyire szüksége van. mint ami­ lyen például a cukorbetegség. csiga. Mire jó? Széleskörűen alkalmazható vashiányos vérszegénység meg­ előzése. a tenger gyümölcsei (halak. folyadékfelhalmozódás a szerve­ zetben. mert a bőrön át is kiválóan felszívódik. szárazbab. derékfájás. Kutatások szerint a réz bevi­ tele jótékonyan hat a legkülönbözőbb betegségekben.és marhamáj. 65 . illetve kezelése. fáradtság. A réz nemcsak étellel vagy táplálékkiegészítő formájában jut­ tatható be a szervezetbe. vémyomásproblémák. hajhullás. magas koleszterinszint. Hasznos lehet még epilep­ sziában. amely a haj és a bőr pigmentfaktorának része. Jó tudni A fokozott rézbevitel cinkhiányhoz vezethet. keringési zavarok. szilva. csontritkulás.

rézfásli (izom. magas vérnyomás.és érgörcsök. stresszoldás. lumbágó. izom. nyaki izomgörcsök). rézlepedő (alvásproblémák. 66 . rézfejpánt (fejfájás. reumás fájdalmak csökkentése). szívritmuszavar).Egyszerű és hatékony módja a bőrön át történő rézpótlásnak a rézszálas textíliák alkalmazása: rézcsuklópánt (csukló.és ízületi. elektroszmog és más káros su­ gárzások). idegbecsípődés. réztrikó (gerincferdülés. vashiányos vérszegénység. nyaki fájdalmak). csontrit­ kulás). menstruációs görcsök).és kézujjfájdalom. rézderékpánt (lumbálszakaszi problémák. rézkendő (merev nyak és váll.

akik dohányoznak. Része a glutation-peroxidáz nevü antioxidáns enzimnek. Ugyanakkor fokozza a. a nemzőképességnek és az immunrendszer műkö­ désének zavara. Emellett ajánlott mindenkinek. búzacsíra. vagyis a szelén hiánya miatt kialakuló szívizomelhalás). Hatásai: Részt vesz a szervezet komplex antioxidáns védelmi rendsze­ rében. A szívre és az érrendszerre gyakorolt jótékony hatását elsősorban azok aknázhatják ki. de a legnagyobb mennyiségben a vesében. a lépben. hagyma. képes közömbösíteni a káros hatású sza­ bad gyököket. paradicsom. jó". csökkentve a szívinfarktus és a szélütés kockázatát.és érrendszeri megbetegedéseket. aki szeretné megelőzni a szív. Mire jó? Védi a szívet. tonhal és a tenger más gyümölcsei. Lassítja a szövetek öregedését és keményebbé válá­ sát. búzakorpa. vagyis a HDL-koleszterin arányát a vérben. amely a környezetből és a táplálék révén a szervezetbe kerülő méreganyagoktól véd. a májban. szárnyasok húsa. Benne van a szelén a szervezet szinte minden sejtjében. vagy már átestek infarktuson. barna rizs. A talajban is megtalálható. 67 . a férfias­ ság megtartásában. Fontos szerepe van a férfi ivarszervek működésében.Szelén Forrásai: Brokkoli. izomgyengeség. illetve szélütésen. ezért ha a talaj szelénben szegény. az immunrendszer hatékonyságának megőrzé­ sében. a rajta termő növényekbe is kevés jut belőle. a hasnyálmirigyben és a herékben halmozódik fel. vörös húsok. zab. fáradtságérzet. mivel gátolja a vérrögképződést. Hiánya következtében kialakulhat: Szívizom-rendellenességek (különösen Keshan-betegség. egyszersmind csök­ kentve a „rossz" LDL-koleszterinét. Fontos antioxidáns.

az övsömör és a pikkelysömör vírusával szemben. Szelénadagolással megelőzhető a szürke hályog és a macula degeneráció (az ideghártya sárgafoltjának károsodása) is. Nagyfokú szelénhiány a terhesség alatt a magzat szívfejlődési rendellenességeihez vagy csecsemőnél akár hirtelen halálhoz is vezethet. Fontos a hasnyálmirigy egészséges működéséhez. A szelén hatását erősíti. a rossz közérzetet. korpásodását. védelmet adhat egyes daganatos megbetegedé­ sekkel szemben. hozzájárul rugalmasságuk meg­ tartásához. és a spermával együtt tetemes mennyiség ürül ki a szervezetükből. tirozinná (T 3 ). Ez a két szembetegség a leggyakoribb oka az idős korban csökkenő látó­ képességnek vagy a kialakuló vakságnak. Jó tudni Férfiaknál a szelén nagy része a herékben összpontosul. mert e két anyag szinergikus hatású. ha E-vitaminnal együtt viszik be a szervezetbe. Feltételezik.Lassítja a szövetek öregedését. hogy az AIDS-et kiváltó HIV-vírussal szemben is hatékony. Csökkenti a haj őszülését. Az immunrendszer hatékonyságának fokozásával eredménnyel alkalmazható a herpesz. a férfiak nemzőképességének megtartásához. illetve helyreállításá­ hoz. A változás korában lévő nőknél enyhítheti a hőhullámokat. 68 . Szükséges a szelén a pajzsmirigy egészségéhez is. Enyhíti a bőrfarkas tüneteit. Ezért a férfiaknak nagyobb szükségük van szelénpótlásra. Mivel közömbösíti néhány rákkeltő (karcino­ gén) anyag hatását. hiszen köz­ reműködik a tiroxin pajzsmirigyhormon (T4) átalakulásában az aktívabb formává. mint a nőknek.

hogy ez így van-e az ember esetében is. Jó tudni Külön vanádiumadagolásra többnyire nincs szükség. hogy gátolja a koleszterin lerakódását az érfalakba. ha a táplálék vanádiumban szegény talajú vidékről származik. Legfontosabb hatása. de egyelőre nem tudjuk biztosan. Hatásai: Nélkülözhetetlen nyomelem (a nikkellel és a szilíciummal I együtt) néhány állatfaj számára. csak ak­ kor. 69 . Mire jó? Segít a szív és az érrendszer egészségének fenntartásában.Vanadium Forrásai: Halak.

A szervezetben jelen lévő vastól függ. az izmokhoz és a többi szövethez. A terhes anyáknak kétszeres mennyiségű vasra van szükségük. a nők azon­ ban gyakrabban vaspótlásra szorulnak. nyers kagyló. 70 .és marhamáj. szédülés. Ha a vashiány huzamosabb időn ke­ resztül fennáll. a megfelelő szellemi teljesítményhez. zabpehely. a kimerültségnek. javítja az immunrendszer teljesítményét. elejét veszi a fáradtságnak. Hozzájárul a haj és a körmök egészségéhez. őszibarack. bab. Hatásai: Szükség van vasra a hemoglobinnak. akiknek túl erős vagy hosszan tartó a menstruációjuk. fokozza az ellenálló képességet a betegségekkel szemben. mennyi oxi­ gén jut el az agyhoz. a szellemi teljesítmény hanyatlása. spárga. Mire jó? Megakadályozza és gyógyítja a vashiányos vérszegénységet. törede­ zett haj. vő rös húsok. elősegíti a növekedést. repedezett körmök. ezért számukra elengedhetetlen a vaskiegészítés. A vas tehát az élethez nélkülözhetetlen ás­ ványi anyag. Szükség van rá a növekedési folyamatokban. az egész­ séges bőrhöz. Elengedhetetlen a jó közérzethez. különösen azok. tojássárgája. a májhoz. Hiánya következtében kialakulhat: Fáradtság. vagyis a vörösvértestek festékanyagának képződéséhez. A férfiak szervezetében általában elegendő a vas. vese. dió. a szívhez.Vas Forrásai: Liszt. Jó tudni A szervezetbejutó vasnak csak a 2-10 százaléka szívódik fel és jut be a véráramba. Ugyancsak elengedhetetlen az izmok vörös festékanyagának (mioglobin) és bizonyos enzimek­ nek a keletkezéséhez. Visszaadja a bőr természetes tónusát. szív. sertés. vashiányos vérszegénység (anémia) alakulhat ki.

Gyermekeknél a vashiány általában a következő tüneteket okozza: romlik a figyelem. mivel a baktériumok ugyancsak vasat igényelnek a nö­ vekedésükhöz. Csökkentik a vas hasznosulását a szervezetben a kávé és a tea hatóanyagai. ezért ilyen­ kor célszerű növelni a napi vasbevitelt. Segíti a vas felszívódását a szervezetben a vele együtt bevitt C-vitamin és bioflavonoidok. csökken az i n t e l l i g e n c i a . az összpontosító és a koordinációs képesség. A fertőzés leküzdése után folytatható a vaspótlás. az iskolai eredmény. Akut baktériumfertőzés esetén ajánlatos felfüggeszteni a vas szedését. az idős nők és a sportolók 10-50 százaléka ugyancsak vashiányos. a tojás fehérjéi és a teljes őrlésű búzában lévő fitátok. Romlik a vas hasznosulása a szervezetben reumás betegségek. a gyermekek. kelát formájában magunkhoz venni.A csecsemők. 71 . a tinédzser lányok. gombás megbetegedések és krónikus herpesz esetén. A szervetlen kötésű vaskészítmények gyakran gyomor­ bélrendszeri zavarokat okoznak. ezért előnyösebb a vasat szerves kötésben.

megszün­ teti a székrekedést. de a legjobb eredményeket az Aloe verával érték el.3. Az immunrendszert erősítő és vírusölő hatást hasznosítani le­ het rosszindulatú daganatok és az AIDS kiegészítő kezelésében. Az utóbbi az övsömörrel (Herpes zoster) együtt járó viszketést csillapítja. Idült vastagbélgyulladásban is érdemes kipróbálni. Tapasztalatok szerint erőteljesen tisztít és méregtelenít. illetve szabályozza a székletet. javítják a keringést. Növényi alapú készítmények Aloe vera Forrásai: Az Aloe vera a liliomfélék családjába tartozó növény. együtt fejtik ki elő­ nyös hatásukat (szinergizmus). Több rokonát (Aloe barbadensis. előnyös továbbá gyomorégés (gyomorsósav-túltermelődés) és fekély esetén. Mire jó? Elsősorban az emésztőrendszeri problémákra gyakorolt kedve­ ző hatásról számolnak be a gélt rendszeresen fogyasztó emberek. 72 . A hatóanyagok valószínűleg komplex módon.és duzzanatcsillapító bradikinináz. Van még a növényben fájdalom. égési se­ bek kezelésére. Cukorbetegek ugyancsak jó eredménnyel fogyaszthatják. Hatásai: Hatóanyagai közül a legfontosabbnak az acemannán nevü poliszacharidot tartják. Egyes vizsgála­ tok szerint az Aloe vera gél hatékony többféle baktérium. A legtöbb készítmény a növény húsos leveleiből származó kocsonyaszerü anyagot. vírus és gomba ellen is. már Kleopátra ural­ kodása előtt használták Egyiptomban kisebb sérülések. amely gyulladáscsökkentő hatású. A hajszálereket is tágítják. Az aloe ősidők óta ismert és kedvelt növény. ily módon gyorsítják a sebgyógyulást. valamint a viszketést mérséklő magnéziumlaktát. gélt tartalmaz. Aloe vulgáris) ugyancsak használják gyógyításra.

A gyengébb minőségű készítmények­ nél előfordulhat. Terhes vagy szoptató anyák csak akkor fogyasszanak Aloe vera gélt. hogy valaki allergiás az Aloe vérára. amelyen a Nemzetközi Aloe Tudományos Egyesület (IASC) mi­ nősítő jele is megtalálható. . rándulás és íngyulladás esetén. Sportolók előnyösen alkalmazhatják izomláz. hörghurut. amely hashajtó hatású. ha jó minőségű készítményt választottak. hólyaggyulladás. emellett a leg­ több bőrprobléma (még a pikkelysömör és a szemölcs is) pozití­ van reagál rá. amely nem okoz náluk hasmenést vagy görcsöt. aranyér. depresszió. de előfordulhat. prosztatapanaszok. hogy a gél aloe tejnedvet (latex) is tartalmaz. hólyagfertőzés. Jó tudni Ritkán. Érdemes a legjobb minőségű készítményt választani. Túlzott napozás utáni leégésnél szintén segít. olyat. vér­ nyomásproblémák. mandulagyulladás. Gyorsítja a sérült bőr.Külsőleg különösen égési sérüléseknél hasznos. ilyenkor természetesen nem szabad alkalmazni. vérszegénység. má­ sik készítményt célszerű választani. Serkenti a sejtek növekedését. gyengébb veseműködés. ha tehát görcs vagy hasmenés lép fel. májproblémák. Belsőleg hasznos lehet még a következő betegségekben: aszt­ ma.vagy nyálkahártya-felület regenerálódá­ sát.

és érrendszeri be­ tegségek ellen. Jó tudni Ha emésztési panaszokra szedjük. különösen hasznos a szívtájéki szorító (anginás) fájdalommal küzdőknek. Több más előnyös hatása is van: véd a szív. Mivel tágítja az artériákat. akik emésztési problémákkal. egyes embereknél pedig gyorsíthatja a szívritmust.és gyulladáscsökkentő hatású. Ritkán allergiás reakciót válthat ki. hasznosulását a szervezetben. Érdekesség: bár fehérjebontó enzim. 74 . ananászkivonat) Forrásai: A friss ananászban található fehérjebontó enzim a bromelin (bromelain). egyéb problémák esetén étkezés előtt. Gyulladásgátlóként csillapítja az ízületi gyulladás tüneteit. Egyes adatok szerint fokozza a kemoterápia hatékonyságát. Táplálékkiegészítő céljára általában az ananász szá­ rából állítják elő. Hatásai: Gátolja egyes prosztaglandinok kialakulását. Érdemes idült hörghurut (bronchitis).Bromelin (bromelain. Emellett a vérrögökben lévő fibrin le­ bontását is elősegíti. Mire jó? Elősegíti a fehérjék lebontását. Elő­ segíti a sebgyógyulást és a műtét utáni lábadozást. ezért fogyasztása különösen hasznos azoknak. hogy közben a szerkezete nem változik meg. asztma és arcüreggyulla­ dás kiegészítő kezelésére is alkalmazni. étkezés közben vegyük be. továbbá elősegíti a szövetek regenerálódását. az emésztőrendszerből úgy szívódik fel. puffadással küzdenek. ennek következ­ tében fájdalom. mérsékli az ereken belüli vérrögképződés kockáza­ tát. Elősegíti az antibiotiku­ mok felszívódását.

Mindez jelzi. továbbá a széklet normalizálódik. Ma már hozzáférhető kapszulás formában is. 7-8 cm-nyi fü. Jó tudni A búzafükúra kezdetén. regenerál. Megnő az életerő és a munkabírás. megvéd a környezeti ártalmaktól és a rákkeltő anyagoktól. Hatásai: A B-vitamin-család szinte valamennyi tagja. a széklet pedig hígabb lehet. aki krónikusan kimerültnek érzi magát. Különösen előnyös annak. Eredetileg frissen préselt levét fogyasztották. 75 . és mindazoknak. erősebb szagúvá és gyakoribbá válhat. valamint nyomelemek és enzimek is megtalálhatók benne. így hamarabb megszűnnek a gyulladások. gyakran fáradt és levert. ha súlyfeleslegünk volt. A kezdeti méregtelenítésen túljutva fogyásra számíthatunk. jelentős mennyi­ ségű C-vitamin és több mint százféle ásványi anyag. javul a szervezet ellenálló képessége a fertőzésekkel szemben. Előnyös bármilyen krónikus gyulladásban. Egyik fő ható­ anyaga a klorofill. közömbösíti a kellemetlen testszagot. valósággal meg­ fiatalít. akik kellemetlen testszaggal küzdenek.Búzafű Forrásai: A biobúzából kifejlődő friss hajtás. Vérünkben több lesz az oxigén. kevésbé és később fáradunk el. és ma is sokan ragaszkodnak ehhez. Néhány nap elteltével ezek a kísérőjelenségek megszűnnek. hogy megindult az erőteljes méregtelenítés folyama­ ta. bár elkészítése körülményes. fekélybetegségben. tisztít. A benne található klorofill valósá­ gos „nagytakarítást" végez a szervezetben. Mire jó? Rendszeres fogyasztása lassítja az öregedést. amely méregtelenít. néhány napig a vizelet zavarossá. javul a sejtek oxigénellátása.

gyomor. a vese. Ezen alapul lázcsillapító és összehúzó (adsztringens) hatása.Fehérfűzfa-kéreg Forrásai: Fehér fűzfa (Salix alba). Enyhítheti a máj-. szedése fülzú­ gáshoz. gyantát. hólyaggyulladás és reuma esetén ugyancsak ajánlott. illetve külsőleg aranyeres bántalmak kezelésére. gyomorvérzést és gyomorfekélyt okozhat. oxalátokat és enzimeket. hallásproblémákhoz vezethet. Ötvenéves kor feletti férfiaknak ajánlott a szívin­ farktus megelőzésére. Erősítés és vértisztítás céljára. A benne lévő szalicinból a szervezet szalicilsavat állít elő. majd ott elhalálozott személyek 61 százaléka az aszpirin okozta belső vérzés áldozata lett. Egy Nagy-Britanniában végzett orvosi kutatás szerint a gyógyszermellékhatás miatt kór­ házba került. nem szteroid gyulladásgátló vegyületek gátolják egyes prosztaglandinok kép­ ződését.és bélhurut.főleg ha nagy dózis­ ban és hosszabb időn át adagolják . köznapi nevén szomorúfűz. továbbá flavonoidokat. A prosztaglandinok igen fontosak az immunrendszer működésének szabályozásában. az immunrendszer haté­ konyságának fokozása. Mire jó? Fájdalomcsillapítás. amely természe­ tes aszpirinként működik. csersavat. fagyott testrészek borogatására. belső vérzé­ sek. lázcsillapítás. így a szintézisüket akadályozó vegyületek segítségével az immunrendszer működésének haté­ konysága fokozható. és erősödik a gyulladásgátló hatás is.és a szívpanaszokat. Hatásai: A fehérfűzfa-kéreg nagy mennyiségben tartalmaz szalicilt (szalikozidot). Emellett alkalmazható féregüző és malária­ ellenes szerként. szalikortint és más glikozidákat. 76 . Az aszpirin jellegű. Jó tudni A gyógyszertárakban kapható aszpirin .károsíthatja az emésztőrend­ szert: hányingert. ízületi bántalmak. Kérgét a népi gyógyászat ősidők óta használja. Az aszpirin allergiás reakciót is kiválthat. hasmenést.

A fehérfüzfa-kéregből készült „természetes aszpirin" alkalma­ zásakor kevésbé vagy egyáltalán nem jelentkeznek az említett gyógyszermellékhatások. 77 . mert a szalicin a gyomron és a beleken áthaladva a májban alakul át szalicilsawá. Görcsös hörghurutban (spasztikus bronchitis) és tüdőasztmára (asthma bronchiale) való hajlam esetén nem javasolt.

akiknél könnyen alakul ki véraláfutás. szá­ mos szembetegségre kitűnő. Mindkét betegség megelőzésében és kiegé­ szítő kezelésében kitüntetett szerepe lehet a fekete áfonyának. előnyös az alkalmazása menst­ ruációs fájdalmakra. Igen sok idős embert érint az éleslá­ tásért felelős sárga folt elfajulása (macula degeneráció). amikor fokozott a hajlam az említett betegségekre. Mivel ellazítja a simaizmokat.) Mivel erősíti a keringést a hajszálerekben. Hatásai: Az érett gyümölcs fő hatóanyaga egy antocián (myrtillin) nevü flavonoid. Mire jó? Különösen a szem ideghártyáját (retina) segíti abban. elősegíti a szem vérellátását. Keringésjavító hatása miatt érdemes kipróbálni visszeres láb esetén és aranyeres fájdalmakra is. vagyis a szürke hályog ugyancsak idő­ sebb korban jellemző. világháborúban éjszakai repülésre induló pilótáknak javította a tájékozódó képes­ ségét. a szabad gyökök okozta sejtká­ rosodás hatását jól ellensúlyozza. elsősorban a cukorbetegség szövődményeként jelentkező ideghártya-bántalmaknál. (A II. Csökkenti a szem bevérzését. Ázsiában és Észak-Amerikában egy­ aránt megtalálható. Különösen terhesség idején igaz ez. Ugyan­ csak előnyös az alkalmazása az időskorban kialakuló és látáscsök­ kenéssel járó betegségekben. Észak-Európában. hogy al­ kalmazkodjon a fényhez. Hosszú távon alkalmazva a rövidlátást is javíthatja. Feltételezik. A szem­ lencse elhomályosulása. Elsősorban a látást javítja. Jól használhatják a hajszálértágító hatást azok is. Ez kitűnő antioxidáns.Fekete áfonya Forrásai: Régóta kedvelt gyümölcs a fekete áfonya (Vaccinium myrtillus). a gyógyításban azonban csak néhány száz éve alkal­ mazzák. Az ideghártya betegségeinek gyógyításában is fontos lehet. Ezért jó a fekete áfonya az erős fény okozta látászavar vagy a farkasvakság ellen. 78 . hogy fekete áfonya szedése nyomán a szemnyomás mérséklésével megelőzhető a zöld hályog (glaukóma) kialakulása is.

Jó tudni Káros mellékhatása nem ismert. 79 .A benne található antocián állatkísérletekben enyhítette a gyomorfekély okozta panaszokat. bárki bármilyen életkorban fogyaszthatja. és gyógyszerekkel együtt alkalmazva sincs káros mellékhatása.

Jó tudni A fürészpálma hatása gyorsan . Az utóbbi évtizedekben Nyugaton már az orvosok is előszeretettel ajánlják a prosztata jóindulatú megnagyobbodása okozta problémák mérséklésére. szédülés. jól bírja a szárazságot. 80 . betegség utáni felépülésben.jelentkezik mellékhatása kevesebb. Mire jó? A prosztata jóindulatú megnagyobbodásán kívül jótékony ha­ tású lehet prosztatagyulladásban is.akár egy hónapos szedés után is . mivel a fűrészpálma befolyásolja a hormonrendszer működését. Kékesfekete színű termése régóta ismert az észak-amerikai népi gyógyászatban. mivel befolyásolja a rákos elváltozásokat beindító hormonok szintjét. de lehetséges.I Fűrészpábna Forrásai: A fürészpálma (Serenoa repens) vadon nő Amerikában. mint a prosztataproblémákra rendelt gyógyszereknek. Akár 700 évig is él. Előnyös húgyúti fertőzésekben. de jelentkezhet férfiaknál a mellbimbó érzékenysége és emlőmegnagyobbodás is. a tüzet. enyhe hasi fájdalom és fejfájás. ellenálló a rovarokkal szemben . és gátolja a szövetek megduzzadását. emésztési problémáknál. emellett gyulladáscsökkentő.szinte elpusztíthatatlan. mint amilyen például a gyakori éjszakai vizelés. A ritkán jelentkező mellékhatások között előfordulhat émely­ gés. Még ritkábban. Erősíti az immunrendszer működését. fáradtság­ ban és húgyúti fertőzésekben. Jótékony hatása többrétű: a hormonrendszer működését befolyásolva fékezi a prosztatasejtek elburjánzását. Hatásai: Több évszázados tapasztalatok szerint segít köhögés ellen. antibakteriális hatású. Mérsékli az említett betegsé­ gekkel együtt járó kellemetlen tüneteket. Nem bizonyí­ tott. hogy gátolja a prosztatarák kialakulását.

illetve fogyókúrára. de élettanilag a legelőnyösebb és a legelterjedtebb a búzakorpa és a zabkorpa alkalmazása. és azok a széklettel kiürülnek. Hasznos még a gabonakorpa szék­ rekedés megelőzésére és kezelésére. A zabkorpa és a búzakorpa jól hasznosítható szénhidrátokat. ezek a bél­ rendszerben elsősorban mechanikai hatást fejtenek ki: növelik a bélsár tömegét. Hatásai: A növényi eredetű táplálékban nincs koleszterin. egyrészt csökken a túltáplálás veszélye (nem tud minden kalória felszívód­ ni a táplálékból). Ezek oldott állapotban gélszerüvé válnak. másrészt a táplálékkal bekerült rákkeltő anyagok rövidebb ideig hatnak a bélfalra. Előnyös lehet azoknak is. Nagy rosttartalmú ételek fogyasz­ tása esetén a salakanyag gyorsabban halad át a bélen. A növények rostanyagát csak kismértékben tudjuk megemészteni. akiknek epeproblémájuk. Mire jó? A koleszterin.és a vérzsírszint csökkentésére.és koleszterintartalmának csökkenté­ sével. megkötik az epesavakat. Ezért az epesók termeléséhez szüksé­ ges koleszterint a máj csak a vérből tudja felvenni. Mindemellett közvetlenül is ér­ vényesül a növényi rostok mechanikus béltisztító hatása. A búzakorpa vízben oldhatatlan rostokat tartalmaz. A zabkorpa viszont vízben részben oldódó (duzzadó) rostokat tartalmaz. sokkal jobb hatást érünk el. különösen ajánlott a keveset mozgó. ülő életmódot folytató embereknek. Ha megfelelő rostos anyagot juttatunk az emésztőrendszer­ be. az elhízás meg­ előzésére. zabkorpa) Forrásai: Bármely gabonaféleség korpája fogyasztható. epekövük van. 81 . így csökken a vér koleszterinszintje.Gabonakorpa (búzakorpa. fehérjéket és D-vitamint tartalmaz. és ez a sa­ lakanyag folyamatos mozgásra serkenti a beleket. ezért hiányosan táplálkozó vagy felszívódási zavarokkal küzdő embereknek is segítséget jelent. A vér koleszte­ rinszintjét csak csekély mértékben (maximum 10%-kal) tudjuk befolyásolni a táplálék zsír. szabályozzák haladási sebességét.

és a vízben oldódó. A búzakorpát és a zabkorpát ajánlott együtt bevinni a szerve­ zetbe. A magas rosttartalmú táplálék fogyasztása ugyanis a fokozott bélmozgás (perisztaltika) miatt bélvérzést okozhat. colitis ulcerosa).Jó tudni Tilos a gabonakorpa fogyasztása olyan gyulladásos emésztő­ rendszeri betegségekben. amelyek a vékonybél és a vastagbél vérzésével járnak (Crohn-betegség. mert így nem okoznak puffadást. illetve oldhatatlan rostok előnyös élettani hatásait egy időben tudjuk ki­ használni. 82 .

amin az adagolás csökkentésével általában segíthetünk. Befolyásolja az étvágyat. nem ajánlott a szedése állapotos és szoptató anyáknak. Mire jó? Elsősorban az étvágyat csökkenti. valamint gyermekeknek. az úgynevezett lipogenezist. esetleg a hólyag működé­ sében támadhat zavar. 83 . Hatásai: Indiában a növényt évszázadok óta használják halételek és disznóhús savanyítására. E hatása elsősorban fogyókúrázóknak előnyös. Csökkenti a koleszterinszintet. Emellett gátolja a „rossz" koleszterin (LDL) és a zsírsavak keletkezését. Mellékhatások ritkán jelentkeznek. kivonatát pedig az emésztés javítására. így a magunkhoz vett táplálékból kevesebb raktározódik el. Mivel közvetett módon a hormonrendszer működésére is hat. ösztönzi a glikogén termelődését a májban. Ázsia más országaiban anginás roham és szívgörcs kezelésére is alkalmazzák. A szénhidrát-zsír átalakulás megakadályozásával kevesebb zsír rakódik le a szervezetben. Étkezés közben befolyásolja a hőtermelést: a szervezet több kalóriát éget el.Garcinia Forrásai: Dél-Indiában és Thaiföldön honos a Garcinia cambogia nevü növény. gátolja a szénhidrátoknak zsírokká való átalakulását. amelynek a gyümölcséből készült kivonat gazdag hidroxi-citrátban (HC). Jó tudni Fokozza előnyös hatásait. ha az inzulinháztartást befolyásoló krómmal együtt vesszük be. ezért már kevesebb táplálék elfogyasztása után is jóllakottnak érezzük magunkat.

84 . álmatlanság. Mire jó? Vérnyomásproblémák (magas és alacsony vérnyomás egy­ aránt). Emellett előnyösen hat a keringési rendszerre és a tüdő­ re. az oxigénfelhasználás kapcsán csökkenti a vér tejsavszintjét. fáradtság. az agyat éberebb álla­ potban tartja. vérszegénység. A ginszeng bevitele elsősorban abban segít. az agy működésére. elégtelen keringés. emésztési zavarok. más néven ashwagandha (Withania somnifera). de kapható a hatásban némileg különböző szibériai (Eleutherococcus senticosus) és ame­ rikai ginszeng is. Hatásai: Aki nem megfelelően táplálkozik vagy káros életmódot folytat. illetve ájurvédikus ginszeng. A Kelet-Ázsiában. hogy az Araliaceae csa­ ládba tartoznak. memóriazavar. az ivarrendszerre. Szibériában és ÉszakAmerikában őshonos évelő növényt több mint ötezer éve használ­ ják az emberi táplálkozásban és a gyógyításban. E hatása miatt sportolók is előnyösen alkalmazhatják. po­ tenciazavarok. fáradtság és poten­ ciazavarok esetén. késlelteti a fáradtság jelentkezését. a vérnyomásra. Sokféle előnyös hatása miatt a kínaiak régóta afféle mindent gyógyító szemek (panacea) tartják. hogy ezek a nélkülöz­ hetetlen tápanyagok a lehető legjobban felszívódjanak és haszno­ suljanak. annál több benne a hatóanyag.Giiiszeng Forrásai: Táplálékkiegészítőként elsősorban a kínai és a koreai ginszenget (Panax ginseng) használják. annál jobb minőségűnek számít. hasznos idegkimerültség. alacsony vércukorszint (hipoglikémia). Az ashwagandha általános élénkítő és regeneráló szer. Növeli a tüdő teljesítőké­ pességétjavítja munkájának hatékonyságát. a cukorháztartásra. Ismeretes és a gyógyászatban széleskörűen alkalmazott még az indiai. Mindegyikben közös. az általános közérzetre. az időskori életerő és életkedv megőrzésében. annak nem jut elegendő vitamin és ásványi anyag a szervezetébe. Előnyös az öregedési folyamatok fékezésében. Minél öregebb a ginszeng. ál­ matlanság. Kínában „életgyökér­ nek" is nevezik.

Előnyös a ginszengnek és a méhpempőnek a kínaiak által rég­ óta alkalmazott és bevált együttes szedése. Élénkítő hatását hatékonyabban kifejti. A megfelelő hatás eléréséhez döntő a jó adagolás. mert az utóbbi rontja a hatását. A különféle alkoholos kivonatok ginszengtartalma nem mindig megfelelő minőségű és hatásfokú. így kiválóan helyettesíti a reggeli kávét.Jó tudni A kis dózisú ginszeng emelheti a vérnyomást. ha reggel éhgyomorra. Ginszenggel egy időben C-vitamint ne vegyünk be. nagy pohár vízzel együtt vesszük be. Kiegészítőként fo­ gyasztva a ginszeng bélben oldódó bevonatú tabletta vagy kapszu­ la formájában jó hatékonyságú. A ginszengben lévő 12-13-féle hatóanyag (ginszenozidok) még a legjobb minőségű ginszenggyökér-kivonatnak is csupán az 1-2%át teszi ki. Néhány óra időkülönbséggel már nyugod­ tan szedhetünk C-vitamint is. mert a megszokott gyógyszerek és a ginszeng együttes alkalmazása problémát okoz­ hat. Magasvérnyomás-betegségben és szívbetegségben szenvedők szedése előtt beszéljenek kezelőorvosukkal. 85 . míg a nagy dózisú csökkentheti.

hosszú autóútra indulók és profi gépkocsi­ vezetők. Hatásai: Gazdag koffeinben. sportolók. mint amilyen a szívdobogásérzés. az éberséget és a figyel­ met. ennek következtében jelentősen fokozza a fizikai és a szellemi teljesítőképességet. így élettani szempontból kevésbé viseli meg a szervezetet. 86 . mert hatása időben el­ nyújtva jelentkezik. Javítja a reflexeket. Ezért jól használhatják vizsgára készülő egyetemisták. ahol a fizikai és a szellemi teljesítmény néhány órán át fennálló fokozására van szükség.Guaranà Forrásai: Igen népszerű növény Latin-Amerikában. főiskolások. Mire jó? Minden olyan élethelyzetben jól alkalmazható. a pulzusszám növekedése. Jó tudni A fizikai és a szellemi teljesítmény fokozódása nem vagy csak igen ritkán jár együtt negatív testi reakcióval. vérnyomás-emelkedés. A kávé koffeinjével összehasonlítva előnyösebb. vagyis lerövidíti a reakcióidőt. Gyermekeknek és serdülőknek nem ajánlott. főleg Brazíliában.

vitaminokból és ásványi anyagokból. arthrosis.Jukka Forrásai: Mexikóban. jó köz­ érzetet ad. Mire jó? Elsősorban a vastagbél krónikus betegségeiben (bélhurut. PCP.és mé­ reganyagok kiürülését. klorofill. szaponin. fokozza a salak. a szervezet kiválasztási folyamatainak szabályozása. A legtöbb. csök­ kenti a koleszterinszintet. hosszú időn át fennálló anyagcse­ re-betegség esetén enyhülést hoz. az immunrendszer mű­ ködését és a stressztűrő képességet. javítja a testi-lelki egyensúlyt. nem borítja fel a hormonrendszer egyensúlyát. megjelenésében a pálmára emlékeztet. antioxidánsok stb. köszvény stb. egyszersmind méregtelenít. felgyorsítja az anyagcserét. az indiánok a sivatag legszebb növényének tartják. valamint reumatikus panaszok (athritis. Rendkívül szélsőséges éghajlati viszonyok között is megél. Eközben előse­ gíti a tápanyagok tökéletesebb felszívódását. vastagbélgyulladás. oldja a stresszt. Javítja a betegségekkel szembeni ellenálló képességet. A néhány héten át folytatott jukkakúra fiatalító hatású.) enyhítésére ajánlott a jukkakúra. Legfontosabb hatása a méregtelenítés. Crohn-betegség stb. Vízhajtó. a Karib-szigeteken és az Egyesült Államokban honos örökzöld növény. az ízületek merevségének oldására. 87 . A jukka képes kielégíteni a szervezet igényét enzimek­ ből. A hatóanyagok közül a legfontosabbnak számító szaponin biokémiai hatásmechanizmu­ sát tekintve a szteroidokhoz hasonlítható.). Hatásai: Hatóanyagai: enzimek. ám az állati és a mester­ séges szteroidoktól eltérően az emésztőrendszert nem izgatja. Eredményesen alkalmazható ízületi gyul­ ladások kezelésére. az emésztés javítása. poli­ pok. évszázadok óta tisztelik és „az élet fájának" nevezik. nincsenek káros mel­ lékhatásai. A liliomfélék (Liliaceae) családjába tartozik.

Jukkakészítmény szedésekor elengedhetetlen a bőséges folyadék­ bevitel. Az anyagcsere-gyorsító. legalább napi 2-3 liternyi folyadék fogyasztása. hogy a salak.előfordulhat nagyobb menynyiségü vizelet ürítése.Jó tudni A legtöbb hatóanyagot a jukka szárának őrleménye tartalmaz­ za. hasmenés. . a vércukor és a kálium szintjé­ nek csökkenése.és méreganyagok könnyebben kiürülje­ nek a szervezetből. Mindez jelzi az anyagcsere-gyorsító hatást. Tízévesnél fiatalabb gyermekek csak orvosi javaslatra fo­ gyaszthatnak jukkát. ezért érdemes ilyen tartalmú étrend-kiegészítőt választani. méregtelenítő hatás következménye­ ként .főleg a jukkakúra kezdetén . Ezzel elősegítjük.

így jelentősen csökkenti az éhségérzetet. valamint aranyér esetén. valamint gamma-linolénsavat (GLA). így a kálium. pedig a növénynek már a latin neve is azt jelenti: „hasznos kender". Mivel gazdag rostokban. amelyben az oxigén hiánya jellem­ ző. hatékony vastagbéltisztító. emellett kiválóan használható székrekedés. a szervezet táplálására. Segítségével a létfontosságú szervek és szövetek több oxigén­ hezjutnak. A benne lévő fehérjék nyolcféle esszenciális aminosavat tartalmaznak. a magnézium. A kendert (Cannabis sativa) sok ember azonosítja a marihuánával. dokoza-hexánsavat (DHA). A kender pedig évszázadokon át fontos alapanyagul szolgált a textilipar számára. használták a táp­ lálkozásban és a gyógyításban egyaránt. az utóbbi azonban sok embernél emésztési zavarokat okoz. továbbá cukorbetegség. míg a kendermagfehérjét könnyű megemészteni. a kén. hogy közben szervezetünk semmilyen szükséges táp­ anyagban nem szenved hiányt. mert a gyomor falát különleges olaj réteggel vonja be. Bőségesen tartalmaz esszenciális zsírsavakat: eikoza-pentánsavat (EPA). Ezért hasznos lehet szív. Hasznos fogyókúrázók­ nak is. a foszfor.Kendermag Forrásai: A kendermag ősi táplálék. Alkalmazásával úgy lehet fogyni. a vas és a cink. A kendermagból préselt olaj az ómega-3 és az ómega-6 esszenciális zsírsavakat az ideális 3:1 arányban tartalmazza. A növényi fehérjeforrások közül csupán a szójabab előzi meg a teljes fehérje­ tartalom tekintetében. a kalcium. ráadásul az ember számára legmegfelelőbb arányban. feljegyzések szerint már Buddha is fogyasztotta. Emellett sokféle ásványi anyag megtalálható benne. hosszú böjtölése során csupán napi egy szem ken­ dermagot vett magához. Hatásai: A kendermag 20-25% fehérjét.és érrendszeri betegségekben. Mire jó? Ideális tápanyagként a kendermag alkalmas a hiányállapotok megszüntetésére. Esszenciális zsírsav forrásként jól alkalmazható minden olyan degeneratív megbetegedésben. az utóbbiak közül 32% vízben oldhatatlan. az immunrend89 . 20-30% szénhidrátot és 35% élelmi rostot tartalmaz. sclerosis multiplex (SM).

Jó tudni Esszenciális zsírsavakra mindenkinek szüksége van. a belső elválasztása mirigyek működési rendelle­ nességei és a férfi nemzőképesség csökkenése esetén. A halolajjal szemben is biztonságos alternatívát jelent a kendermag­ olaj. Jó forrása az esszenciális zsírsavaknak a halolaj is. alkalmazása azonban ma már nem mindig biztonságos. segíti az egészséges haj és körmök növekedését.szer csökkent működése. Számukra lehet hasznos a kendermag. mert a tengerekben és a halakban sokhelyütt jelentősen megnőtt a nehézfémszennyezés. viszont nem mindenkinél marad mellékhatás nélkül a lenmagolaj alkal­ mazása. Javítja a vér koleszterinszintjét. illetve a belőle hidegen préselt olaj. ízületi gyulladás és fájdalmak. lassú sebgyógyulás. 90 . a bőr egészségét.

Tizenkét évesnél fiatalabb gyerekek. petrezse­ lyem. illetve a vizelet és a széklet kelle­ metlen szagát. segít el­ távolítani a testünkben összegyűlt szennyező anyagokat. zöldárpa. erősíti az immunrendszer működését. például lucerna. tarackbúza. A szervezetben egyfajta belső dezodorként működik. de a legjobb forrásai a zöld levelű növények. szagtalanító hatású. mi­ közben csökkenti a fertőzés veszélyét. valamint terhes vagy szoptató anyák esetében a klorofill szedését beszéljék meg a keze­ lőorvossal. Baktériumel­ lenes. serkenti az új szövetek növekedését. Mire jó? A középfül fertőzése és gyulladása. a méhnyak fertőzései esetén egyaránt hasznos. annak a vizelete vagy a széklete esetleg zöld színűvé válhat. esetleg megszünteti az emésztőszervi vagy húgyúti rendellenessé­ gek miatt keletkező testszagot. dezodoráló. a sérült bőr regene­ rálódását. ebben magnézium áll a központi helyen. Enyhíti. a sebgyógyulást. Valamennyi növényben megtalálható. hüvelygyulladás (vaginitis). Mérsékli a vér koleszterin­ szintjét. sérülések és fekélyek gyógyulását. különböző fertőző és gyulla­ dásos bőrbetegségek (például impetigo). ez azonban semmilyen aggo­ dalomra nem ad okot. Gyorsít­ ja a sebek. csak míg abban vas. algák. Jó tudni Aki klorofílltartalmú készítményt szed. 91 .Klorofill Forrásai: A növények „vérének" is nevezik. Hatásai: Erőteljes tisztító. mert molekulaszerkezetét és kémiai összetételét tekintve csaknem azonos a vér hemoglobinjával. a cukorbetegség szövőd­ ményeként keletkező lábszárfekély. Radioaktív sugárszennyeződés esetén segíthet a fo­ gyasztása.

e. mivel azonban elősegíti a zsírszövetek lebontását.japángomba. A Távol-Kelet más országaiban évszá­ zadok óta elterjedt házi szer . Javítja az étvágyat. vitaminokat és más bioaktív anyagokat. Teljesen természetes. borkősav. aminosavak és enzimek. háziasított alakban. Valójában nem gomba. A hialuronsav az ízületek kenőanyaga. nem 92 . Az édeskés-savanykás. enyhén szénsavas kombuchateában jelen van még tejsav. Sói. hanem medúzaféle­ ség . egyszersmind közreműködik az immunválasz szabályozásában. almasav. helyreállítja az emésztőrendszer normális működését. mert élő táplálék. öngyógyító mecha­ nizmusainak beindulásához. Más vélemények szerint egy zuzmó és egy moszatféleség keveréke. volgai medúza. a laktátok szer­ ves kötésben kapcsolódnak az élettanilag fontos ásványi anyagok­ hoz. például a rizsföldek öntözésére szolgáló vizesárkokban. 221-ben ké­ szült feljegyzés Kínában.Kombucha Forrásai: A kombuchagombából készített teáról már i. Hatásai: Az élő szervezet számára hasznos baktériumok és más mikro­ organizmusok szimbiózisban élő együttese. bioaktív biomassza-tápláléknak tekinthető. segítik felszívódásukat és beépülésüket. friss. sőt az „örök élet italaként" említették. oroszgomba. enzimeket. az alkoholos erjedés következtében szén-dioxid (szénsav) keletkezik. Ázsia szubtrópusi területe­ in a természetben is jól megél. A kombuchatea ugyanakkor adenozintrifoszfát (ATP) tartalma révén remek természetes energiaital. oxálsav. szervezetbarát. citromsav. az alkoholt végül a baktériumok ecetsavvá alakítják. maleinsav. Hozzájárul a szervezet méregtelenítéséhez. Mire jó? Elsősorban azért előnyös a fogyasztása. ahol „mennyei teaként". többféle B-vitamin. glükuronsav.hasznos. gombafélé­ ket. A benne lévő élesztők a cukorból alkoholt termelnek. A tejsav szabályozza a belek pH-értékét. kínai gomba néven is ismerik. A glükuronsav kivá­ lóan méregteleníti a májat. C-vitamin. vagyis kellő mennyiségben és arányban tartalmazza az élő szervezet számára nélkülözhetetlen baktériumokat. man­ dzsúriai gomba.

gyorsítja a körömnövekedést. mert a kombucha lúgosító hatása fékezi a Candida szaporodását. Hozzájárul az epe. gyomor. a túlsúlyos embereknél inkább fogyás kezdődik. Bár a Candida-gombások közül sokan idegenkednek tőle. 93 . Normalizálja a keringést. a ko­ leszterinszintet.vagy nyombélfekély esetén a kombuchatea nem alkalmazható. Előnyös a fogyasztása érszű­ kület és visszértágulat esetén. Oldja az ízületekben lerakódott húgysavat. Mérsékli az izom­ fájdalmat. Természetes antibiotikus hatása gyulladásoknál jól használható. aktívabb anyagcseréje révén valósággal kiszorítja a szervezetből a Candida-gombát és más élősködőket. Enyhíti a klimaxos tüneteket.következik be testsúlygyarapodás. kombuchakivonatot tartalmazó étrend-kiegészítőt azonban szabad fogyasztani. Elősegíti a csontszövetek képződését. erősíti az immunrendszert. ők is nyugodtan fogyaszthatják. a vérnyomást. fokoz­ za a fizikai és szellemi teljesítményt.és a vesekő feloldásához. erősíti a hajhagymákat. Jó tudni Gyomorsavtúltengés. ily módon segít köszvényeseknek. Oldja a stresszt.

túladagolni nem lehet. akiknek a fájdalmai az időjárási frontokhoz kötődnek (frontérzékenység). Ezért különösen erős ízületi fájdalmak esetén a megszokott adag többszöröse is elfogyasztható. A hajnak egészséges színt kölcsönöz. enyhén nyugtat. Csökkenti a koleszterinszintet. étvágytalan embereknek.és érrendszeri betegségek megelőzésében és kezelésé­ ben előnyösen alkalmazható. Gátolja a puffadást. és gyakran kötődik vitaminokhoz. Kiváló erősí­ tő. Mire jó? A szív. javítja a máj működését. A kolin kulcsszerepet tölt be a biológiai membránok . mind az inozitol zsír­ bontó. lazítja a székletet. Adagolásával megelőzhető az ek­ céma kialakulása.Lecitin Forrásai: A lecitint legtöbbször szójából nyerik ki. zsír­ bontó hatása miatt előnyös „zsírmájban" szenvedő embereknél. 94 . Hatásai: Fő alkotórészei a kolin és az inozitol. Jó tudni Semmiféle káros hatása nem ismert. közreműködve az idegingerületek átvitelében. erősíti a szívizmot. Mind a kolin. de az utóbbit az alkoholtartalom miatt . csökkenti a koleszterinszintet. Hatásos ízületi fájdalmak ellen. csökkenti a hajhullást. A lecitin tisztítja az érfalakat. a készítményekben szójaolaj vagy szójaolaj-koncentrátum található. Az inozitolból sok tárolódik az emberi agyban.nem mindenki fogyaszthatja. Segít a lecitin a bőr és a haj egészségének megtartásában.szerkezetében. Létezik lecitin granulátum vagy alkoholos kivonat formájában is. „zsírégető" hatású. valamint az agyburok falai . Javítja az emlékezőképességet. kedvetlen. tonizáló szer idős. az agytevékenység javításában. Mérsékli vagy megszünteti az ízületi fájdalmakat.az izom és idegsejtek. Mézzel együtt bevéve serkenti az agytevékenységet. valamint epekövek kialakulásának megelőzésére. elsősorban olyan embe­ reknél.

ha lefekvés előtt lecitint kapnak. Sportolók is jó eredménnyel alkalmazhatják. 95 . ha a teljesítmé­ nyüket ízületi fájdalom korlátozza.Nyugtalanul alvó gyermekek éjszakai álmát zavartalanná tehe­ ti.

vírus. szövetében és szervében jelen vannak.Lenmagolaj Forrásai: A lenmag és a belőle nyert olaj egyaránt alkalmas gyógyításra. Más néven ómega-3 zsírsavaknak is hívják őket. a magas vérnyomás és az anginás eredetű mellkasi fájdalom kocká­ zatát.és gombaellenes hatású lignánok. hogy a sejtmembránok fontos alkotórészei. így csökkenti a szívbetegség. amelyeket a szervezet nem képes előállítani. Vírusellenes hatása révén előnyös lehet a herpesz. Hosszabb ideje fennálló agyi és idegrendszeri megbetegedések (Parkinson-kór. Az idegrendszer működését is javítja. Ez utóbbiak hormonzavarokban is segíthetnek. 96 . Emellett a lenmagolajban ómega-6 zsírsavak is megtalálhatók (például linolsav formájában). Alzheimer-betegség) kiegészítő kezelésére is jó lehet. Csökkenti a fáradtságot. Legfontosabb hatásuk a szív. illetve hozzájárul annak feloldódásához. Az esszenciális zsírsavak sokféle jótékony hatását azzal ma­ gyarázhatjuk. ezért kívülről kell bevinni őket (esszenciális zsírsavak). ezek a hatások évszázadok óta ismertek. Hatásai: Olyan zsírsavakat tartalmaz. Gyulladásgátló hatása miatt előnyös kösz­ vény és bőrfarkas kezelésében.és érrendszeri betegségek elleni védelem. A bőr. A növény (Linum usitatissimum) februártól szeptemberig kék virágokat hajt. az övsömör és a pikkelysömör tüneteinek enyhítésére. Mire jó? Mérsékli a koleszterinszintet. egy­ nyári. a haj és a köröm egészségéhez szinte nélkülözhetetlen. Vannak benne még baktérium-. Európából került át Észak-Amerikába. ezért enyhítheti az idegek károsodása okozta zsibbadtságot és viszkető érzést. Erősíti a hajat és a körmöt. tehát a szervezet valamennyi sejtjében. mert szerkezetük a nemi hormonokéhoz hasonló. Segít megelőzni az epekő kialakulását.faggyúmirigy-gyulladástól kezdve az ek­ cémán és a pikkelysömörön keresztül egészen a leégésig. Lenmagolajjal gyorsabban begyógyulnak a bőrsérülések: sokféle bajban alkalmazható .

hogy rákmegelőző hatása is van.A székletet síkosítja. az ösztrogénhez hasonló növé­ nyi hormont (fitoösztrogén) is tartalmaz. Mivel a női nemi hormonhoz. Még nem bizonyított. Mérsékli a menstruációval együtt járó fájdalmat. de feltételezik. a méhmüködés szabályozásában. 97 . jótékonyan hat menstruá­ ciós rendellenességekben. így segít székrekedésben és a vastagbél kiöblösödése (diverticulosis) esetén. a méh szöveteinek túlburjánzása (endometriosis) és meddőség esetén.

hogy segítsen az alkoholizmusról való leszokásban. az utóbbit viszont már képes a táplálékból szintetizálni. csökkentik a vérnyomást. vagyis közömbösíti a szervezet számára káros szabad gyököket. hogy 98 . hatékonyabbá teszik az immunrendszert és szabá­ lyozzák az agy működését. Az ettől szenvedő betegeknél huzamosabb időn át tartó ligetszépe szedése nyomán mérséklődött a végtagok zsibbadása. Emellett alkalmas arra. Az előbbi esszenciális zsírsavnak számít. Mire jó? Már az indiánok is alkalmazták külsőleg bőrproblémákra és sebgyógyításra. A ligetszépeolaj antioxidáns hatású. A belőle nyert olaj az F-vitamin legbősége­ sebb természetes forrásának tekinthető. és ott később „a király mindent gyógyító szereként" emlegették. gátolja keletkezésüket. Lassítja az öregedés folyamatát. században jutott el Angliába. Hölgyek számára különösen vonzó. Hatásai: A ligetszépe olajának két legfontosabb hatóanyaga a linolsav és a gamma-linolénsav (1. megfázás és influenza esetén. Mérsékli a pajzsmi­ rigy működésének zavarait (főleg túlmüködő pajzsmirigynél). Kanada keleti partvidékére. feltehetőleg onnan került északabbra. viszketése. és javult az érzékelőképességük. A gamma-linolénsavat a szervezet főleg linolsavból állítja elő.Ligetszépeolaj Forrásai: A ligetszépe (Oenothera biennis) őshazája valószínűleg DélAmerika. vagyis a szervezet nem képes az előállítására. Ezek az anyagok javítják a keringési rendszer működését. A növény a XVII. még a könyv F-vitaminról szóló részét). belsőleg pedig asztma. Csak igen kevés ételben található meg nagyobb mennyiségben a gamma-linolénsav. gátolja a szövődményként jelentkező idegkárosodást (diabéteszes neuropatia). Mai felhasználása is sokrétű: a vérnyomáscsökkentéstől és a reumás ízületi gyulladástól kezdve a menstruációt megelőző tünetegyüttesen (PMS) és menstruációs görcsökön keresztül egé­ szen a depresszió csökkentéséig. csökkenti a cukorbetegség szövődményeinek kialakulási kockáza­ tát. Az előbbi szolgál a szervezetben fontos szerepet játszó prosztaglandinok forrásaként. a ligetszépe­ olajban viszont az összes zsírsavtartalom 7-10%-át teszi ki.

szelén stb. Jó tudni A telítetlen zsírsavakat tartalmazó ligetszépeolaj fokozottan ér­ zékeny a szabad gyökök károsító hatásaira. A készítményt étkezés közben bevéve e mellékhatás ritkábban és enyhébben jelentkezik. hogy a ligetszépeolaj haspuffadást vagy más hasi panaszokat okoz. hogy a gamma-linolénsav-hiány hajlamossá tesz erre az allergiás bőrbe­ tegségre. 99 . Ekcémás betegeknél a ligetszépeolaj néhány hónapos használata mérsékli a viszketést. és e folyamat során belőle is keletkezhetnek károsító anyagok. Evitamin. feleslegessé teheti a gyógyszerek (főként a számos mellékhatással járó szteroidos krémek) alkalma­ zását.ilyen célú felhasználását érdemes belsőleg és külsőleg egy időben megpróbálni. de előfordulhat. De ennél többet is tud: eredmé­ nyesen használható ekcéma kezelésére. Ritkán.megszépíti a bőrt . Ezért a ligetszépeolaj fogyasztásával egy időben ajánlatos antioxidánsokat (C-. Kimutatták ugyanis.) is magunkhoz venni.

mint a csontritkulás megelőzésére. amely képes arra. Mire jó? A legtöbb akut és krónikus emésztési zavarban előnyösen al­ kalmazható. Angol neve: alfalfa. vashiánnyal küzdő nő számára jó segítség. A lucernában lévő számos vitamin mellett 1-borostyánkősav is megtalálható. mert kiváló erősítő. hogy helyreállítsa a sérült gyomor. a fehérjék. amely a túlzott mennyiségű gyomorsósavval vagy a gyomor és a belek sérült nyálkahártyájával kapcsolatos. réz és foszfor. továbbá számos nyomelem felszívódását és beépülését a szervezetbe. illetve folyamatának lassításá­ ra. Hatásai: Erőteljesen lúgosít. Emellett nyolcféle esszenciális enzim is megtalálható benne. A lucerna föld feletti része. A benne lévő szerves kötésű kalcium kiválóan képes beépülni a szervezetbe. rendszeres használatával megelőzhető vagy orvosolható a székrekedés. A nyers káposztához és káposztaléhez hasonlóan a lucerna bő­ ségesen tartalmaz U-vitamint. B-.vagy bélnyálkahártya egészségét. ezért minden olyan egészségi problémánál segít. és valószínűleg azért kapta a lu­ cerna ezt a nevet. A lucerna szerves vastartalma tökéletesen felszívódik. ezért sok. amely arab eredetű szó. ezért a lucerna a csontok és a fogak erősítésére éppúgy alkalmas. C-. Elősegíti a szénhidrátok. Jelentése: apa. U-vitamin-tartalma révén kiválóan használható peptikus 100 .és K-vitamint tartalmaznak. felfúvódás és fekélyek esetén. Kitűnő rostforrás. vas. gyógyító hatású. a népi gyógyászat azonban a világ számos táján régóta alkalmazza gyógyhatása miatt. Sokféle zsír­ ban oldódó vitamint magas dózisban tartalmaz. van bennük kálium.Lucerna Forrásai: A lucernát (Medicago sativa) hazánkban inkább takarmánynö­ vényként ismerik. kalci­ umjód. E. amely egyes adatok szerint fékezi a szervezet örege­ dési folyamatait. Ugyancsak jó hatású étvágytalanság. a kalcium és a vas. levelei sok béta-karotint. valamint ásványi sók és klorofill. D-.

lassítja az öregedési folyamatokat. a gyomorban vagy a bélben keletkezik. mér­ sékli a túlzott menstruációs vérveszteséget. ha magnéziummal együtt visszük be a szervezetbe. így az ödémára hajlamosoknak is jó segítség lehet. növeli a fizikai teljesítményt és az életerőt javítja az alvást. Serkenti a tejelválasztást. Jó hashajtó. Golyva ellen is hatékony lehet. illetve a gyógyszeradagolás módosítását a kezelőorvosával. Erősíti az immunrendszert. Jó tudni A lucerna magas K-vitamin-tartalma miatt két-három hónapig tartó szedése után javasolt egy hónapos szünetet tartani. mivel javítja a véralvadást. prosztatagyulladás ke­ zelésére ugyancsak alkalmazható. Jótékony hatású ízületi és reumás fájdalmakra. A lucerna előnyös hatásait fokozza. A benne lévő K-vitamin védelmet ad vérzékenység ellen. vagy beszélje meg az alkalmazását. Gombaellenes hatóanyag-tartalma miatt érdemes a „barátságos bélbaktériummal". . segíthet orrvérzésben. (A peptikus fekély a nyelőcsőben. Enyhe vízhajtó. az acidophilussal együtt adni. Heveny és idült húgyhólyaggyulladás.) A lucerna ilyenkor közömbösíti a gyomorsavat. Aki véralvadásgátló gyógyszert szed. miután a nyálkahártyát kikezdi a gyo­ mornedv. és a tápcsatorna említett részein sebek jönnek létre. ne fogyasszon lucernát. természetes vízhajtó és lázcsillapító.fekély kezelésére.

Ezenkívül a vita­ minok közül C-vitamin. va­ lamint igen idős embereknél gyorsítja a csonttörés utáni gyógyu­ lást. a maca azonban kiválóan alkalmazkodott a legszélsőségesebb időjárási viszonyokhoz. Érdemes kipróbálni férfi és női sterilitás esetén is. tartalmazza továbbá a legfontosabb aminosavakat. A jelen lévő ásványi anyagok 10%-a kalcium. tiamin és riboflavin található meg benne. Nőknél jó a változás korával összefüggő panaszok mérséklésére. krónikus fáradtság és idő előtti örege­ dés esetén. illetve megszüntetésé­ re. miközben nagyobb energiával és élet­ erővel tölti meg az embert. Olyan férfiaknál és nőknél is előnyös. Embe­ reknél a maca erősíti a petefészkek és a herék működését. kálium. akiknek a szexuá­ lis problémái lelki okokra vezethető vissza. „perui ginszeng". 102 . vas. Következésképpen a növény jól alkalmazható ter­ mészetes alternatíva a hormonkezeléssel. „növényi Viagra". valamint a hasnyálmirigy és a pajzsmirigy működését is. illetve a mesterséges hormonpótlással szemben. A mellékvese működésének csökkent szintje esetén ugyancsak célszerű alkalmazni az állandó fáradtság leküzdésére. réz és nátrium. A mindkét nemnél tapasztalt eredményeket a hipotalamuszra és a hipofízisre gyakorolt hatással magyarázzák. cink. „természetes Viagra". szilícium. A gyökérben lévő alkaloidák állatkísérletekben fokozták a termékenységet a nőstényeknél. Többféle néven tisztelik: „az Andok ginszengje". hímeknél pedig megnőtt a sperma termelése. Ezen a magasságon az Andokban már semmilyen más növény nem él meg. illetve nyomokban jód. mangán. Mire jó? Potenciazavarok megszüntetésére. emellett javítja a mellékvese. a tengerszint feletti 3400 méteres magasságban terem. és van még a növényben magnézium. Hatásai: A száraz macagyökér 11%-át fehérjék alkotják (polipeptid formában). A fent említetteken kívül jótékony hatású csontritkulásban. Hasznos lehet vérszegénység ellen.Maca Forrásai: A maca (Maca andina) az Andokban. időskori impotenciában hasznos.

Mire jó? Erősíti és helyreállítja az immunrendszer csökkent működését. Növeli az életerőt. poliarthritis). Vitatott. ezért jó hatású általános kimerültség vagy levertség esetén. csökkenti a tumor kiújulásának esélyét. az ödémák gyorsabb megszűnését elősegítő hatását is. visszatérő baktérium-. Más módszerekkel kombinálva daganatmegelőzésre és kiegészítő daganatkezelésre is jó. mivel mérsékli az orvosi kezelés mellékhatásait. vala­ mint az ellenanyagok termelődését. Elsősorban Peruban terjedt el gyógyító célú felhasználása. főleg a kiserekben. aktivitását és a fagocita funkciót (vagyis az idegen sejtek. trópusi kúszónövény. vírus. Használ­ ható még trombózis megelőzésére és kiegészítő kezelésére. Jól alkalmazható ízületi gyulladás (reuma. Hatásai: A növény fő hatóanyagai különféle alkaloidok. kórokozók és szennyeződések eltávolítását). köszvény kiegészítő kezelésében. Erőteljesen fokozzák a fehérvér­ sejtek termelődését. a sejtek elfajulását és a daganatos sejtek szaporodását. Vizsgálatokban igazolták a növény gyulladáscsökkentő. sejtvédő tulajdonságának köszönhetően gyorsítja a szervezet regenerálódását. rheumatoid arthritis. sclerosis multiplex) javítja vagy súlyosbítja a tüneteket. bőrfarkas. csökkenti a trombózis kialakulásának esélyét. vagy las­ sítja a daganat növekedését. baktériumok és egyéb mikroorga­ nizmusok elszaporodását.vagy gombás fertőzés esetén. Ajánlott gyulladáscsökkentésre (például orrmelléküreg­ gyulladásra).Macskakarom Forrásai: A macskakarom (Uncaria tomentosa vagy spanyol nevén Ufia de gato) az Amazonas őserdejében honos. glikozidok (triterpének és procianidok) és tanninok. Gátolja a vírusok. vírus­ ölő és daganatgátló. hogy autoimmun betegségekben (reumás ízületi gyul­ ladás. Antioxidáns. 103 . Ezek mindegyike ösztön­ zi az immunrendszer működését. Javítja a keringést.

Egyes gyógyszerekkel és/vagy más táplálékkiegészítőkkel tör­ ténő. mert az érzékenyebb gyomrúaknál irritálhatja a gyomornyálkahár­ tyát. Az ajánlottnál nagyobb adagban arra érzékeny embereknél hasmenést okozhat. vagy egyáltalán ne szedjék.Jó tudni Fekélybetegek vagy fekélyre hajlamos emberek ne szedjék. Terhes anyák vagy nagyon óvatosan (a kezelőorvossal megbe­ szélve). gyomorfájást válthat ki. együttes alkalmazása előtt érdemes kikérni a szakember véleményét. 104 .

amely savanyítja a vizeletet. Hatásai: Az összezúzott áfonyabogyót hagyományosan sebek. mangó .Nagybogyós áfonya Forrásai: A nagybogyós áfonya (Vaccinium macrocarpon) a kökény ro­ kona. élelmiszerként és a gyógyászatban egyaránt évszázadok óta ismerik. így csökkenti a fertőzés veszélyét. Emellett megakadályozza a baktériumok letapadását a húgyutakban. ezért azoknak is hasznos. skorbutra alkalmazták. Jelenkori felhasználása elsősorban a húgyúti rendszerben jelentkező baktériumfertőzések megelőzésére és ki­ egészítő kezelésére összpontosul. mert ezzel felgyorsítja a gyógyulás folyamatát. C-vitamin-hiány miatt fellépő ínyvérzésre. hogy ezért a hatásért a proantocianidinek felelnek. míg hiányoznak több más gyümölcs . viszketést. akik vizelettartási gonddal (inkontinencia) küzdenek.például grépfrút. Fogyasztása nyomán hippursav keletkezik a szervezetben. mint a férfiaknál. amelyek megtalálha­ tók a nagybogyós áfonya levében. fájdalmat. kedvezőtlen környezetet teremt a kór­ okozóknak. narancs. duzzana­ tok kezelésére. a gyógyszer szedése mellett is nyugodtan fogyaszthatja a nagybogyós áfonya levét vagy a belőle készült táplálékkiegészítőt. erős baktériumellenes hatást fejt ki a húgyúti rendszerben. Valószínű.levéből. Napi fogyasztása csökkenti az ilyen jellegű fertőzések kiújulásának kockázatát. Jó tudni Ha valakinek a húgyúti rendszer makacs fertőzései miatt orvo­ sa antibiotikumot rendel. 105 . meglévő fertőzés esetén pedig csillapítja a beteg­ séggel együtt járó égető érzést. ananász. Mire jó? Mivel a nőknél tízszer akkora a húgyúti fertőzés (húgyhólyag­ vagy/és húgycsőgyulladás) veszélye. hogy szagtalanítja a vizeletet. elsősorban nőknek ajánlott húgyúti fertőzések megelőzésére és gyógyítására. Fertőtlenítő hatása abban is megnyilvánul.

ha bőségesen fogyasztunk fo­ lyadékot. mert közömbösítik egymás hatását. Húgyúti fertőzésekben hasznos. nagybogyós áfonyával együtt nem alkalmazható. 106 . Ez azonban más mechanizmus szerint hat.Urológiai problémákban gyakran ajánlják a medveszőlő levél­ ből készült teát vagy kivonatát.

Olajfalevél Forrásai: Az olajfa (Olea europaea) termését és levelét ősidők óta hasz­ nálják gyógyításra. torokfájás. segít megvé­ deni az olajfát a rovaroktól. bőrproblémákat kezel­ tek. Egy másik fontos összetevő. erőteljes vírus-. mert nem csupán a tüneteket enyhíti.) ellen. illetve a baktériumoktól. hogy felderítse. Streptococcus bakté­ rium ellen. Érdemes kipróbálni makacs herpesz esetén. vagy növekedésében erősen korlátozott. „mint a fák királya". az elenolsav kalciumsója erőteljes vírusellenes hatású. a galamb az élet jeleként egy olaj ággal tért vissza. sőt „az élet fája". Már a Bibliában gyógyító szerként szerepel az olajfa és levele. valamint legyengült immunrendszernél. Mire jó? Már az egyiptomiak felhasználták az olajfa levelét a fáraók mumifikálásához. erősíti az immunrendszer működését. gomba. hólyaghurut esetén. laboratóriumi kísérletekben minden vírust vagy megsem­ misített. a vérzsírés a vércukorszintet. Amikor Noé egy galambot küldött ki a bárkájáról. növeli az energiát. Az olajfa levele belsőleg tisztít.és élősdiellenes hatású. Kutatók valószínűnek tartják. baktérium-. csökkenti a vérnyomást. Maláriaelle­ nes hatását is feljegyezték. Hatásai: Az olajfa leveléből elkülöníthető és a fenolok csoportjába tar­ tozó oleuropeinnek köszönhetjük elsősorban a növény gyógyító hatását. Különösen hatékonynak bizonyult az olaj falevél-kivonat a kró­ nikusan fennálló Staphylococcus fertőzésnél. Évezredeken át eredményesen alkal­ mazták köhögés. mint a gyógyszer. Ez a glikozid jelen van az egész növényben. vége van-e már az özönvíznek. az olajfa levelé­ ből készített kivonattal pedig égési sebeket. láb stb. hanem magát a vírust támadja meg. Jól alkalmazható Candida-fertőzés és más gombák (köröm. hogy a Földközi-tenger mellett élő népeknél azért kevesebb a szívbetegség és azért alacsonyabb a 107 . Későbbi kultúrákban az olaj falevélből készült tea és kivonat lázcsillapító szerként volt használatos.

cukorbetegség. parazitás fertőzések. mert az olívaolaj étrendjük szerves részét alkotja. antiaritmiás és görcsoldó hatásuk is van.vér koleszterinszintje. csökkentik a vérnyomást. 108 . a húgyutak. fibromyalgia. mandulagyulla­ dásnál. Hasznos lehet még a következő betegségekben: krónikus fá­ radtság szindróma (CFS). fertőtlenít. Ezért hasznos hörghurutnál. AIDS. Egyes adatok szerint az olajfalevél magas vérnyomásnál vízhajtó hatású. jól alkalmazható a legtöbb baktérium. fekélyek. bélfertőzésnél. csökkenti a vér­ cukorszintet. miközben egyáltalán nem károsítja a bélrendszerben élő. vírus és gomba ellen. pik­ kelysömör (psoriasis). Jó tudni Hatékonyan alkalmazható a leggyakoribb baktériumfertőzések ellen. Az olajfa levelének kémiai összetevői javítják a keringést. jótékony hatású baktériumokat. mi­ vel tágítják a véredények falait. az ivarrendszer és a fül fertőzé­ seinél.

a papaya legfontosabb és legerősebb hatású enzimje. rárakódva a belek nyálkahártyáira. mert a gyomor­ savhiányban szenvedő vagy a fehérjebontó enzimek termelésének elégtelen voltával bajlódó emberek számára is lehetővé teszi a tökéletes emésztést. (Sokan küzdenek a gyomorsósav hiányával vagy elégtelen termelésével. amely papainban igen gazdag. ami többek között azért is gond.Papain (papayakivonat) Forrásai: A papayafa valamennyi része . Képes lebontani az elfogyasztott hús rostjait is.és méreganyagok.kialakulásához. megszaporodnak a nyálkás fehérjeanyagok. Szakemberek szerint a papáin a legerő­ sebb fehérjeemésztő enzim. A zöld gyümölcsben található a papáin. A növényben és a gyümölcsben az enzimeken kívül vitaminok. valamint fo­ kozza az immunrendszer hatékonyságát.a virágtól a gyümölcs húsáig egyaránt gyógyító hatású. A papáin enzim valóság109 . fehérjetartalma pedig tizenötszörö­ se az érett gyümölcsének. Az összes esszenciális aminosav ugyancsak benne van a papa­ yában. székrekedés stb. To­ vábbi előnye. ásványi anyagok és növényi fehérjék vannak. . Különösen fontos közülük az arginin. az aminosavaknak a felszabadításához. mert így a fehérjeemésztéshez szükséges pepszin nem képes kifejteni teljes mértékben a hatását. amely szükséges a nemi szervek megfelelő működéséhez és a növekedési hormon termeléséhez. cukorbetegség. A növény legértékesebb része a levél. amely lehetővé teszi a saját súlyának harmincötszörösét kitevő mennyiségű hús megemésztését. Ez azért lényeges. Mire jó? Az emésztés javítása mellett a papáin hozzájárul a fehérjék épí­ tőköveinek. köszvény.magas vérnyomás.) A rossz fehérjeemésztés következtében a szervezetben felhal­ mozódnak a salak. Hatásai: A papáin még a gyomorban található pepszint és a hasnyálmi­ rigy által termelt pankreatint is meghaladó mértékben segíti az emésztést. Mindez hozzá­ járulhat számos betegség . hogy hatékonyságát nem befolyásolja a belekben fennálló kémhatás (pH-érték). meg­ könnyítve az emésztést.

az élő szöveteket az elhalt anyagoktól. ezért gyomor.és nyombélfekélyben. mert spontán vetélést idézhet elő. valamint tüdőtágulás­ ban nem javasolt a friss papaya túlzott mértékű fogyasztása. a túl sok nyálkától. Ezenkívül javítják az elmeszesedett verőerek állapotát is. ha azt nem terhesség okozza). mert megindíthatja a havivérzést.gal megtisztítja a bélfalakat. Hasznos lehet a papaya fogyasztása a menstruáció elmaradása esetén (természetesen csak akkor. 110 . Jó tudni A félig érett friss papaya túladagolása mellékhatásokhoz ve­ zethet. Álla­ potos nőknek a papaya tilos. A papáin mellett a papayában megtalálható más enzimek a szénhidrátok és a zsírok emésztéséhez járulnak hozzá.

így például az aszt­ mának a gyógyítására. időskori halláscsökkenésben (presbyacusia). fülzúgásban (tinnitus). valamint lignánok. valamint Alzheimer-kór. illóolajok és csersavak. és az idők során alig változott.Páfrányfenyő Forrásai: A páfrányfenyő (Ginkgo biloba) a legidősebb fa a Föld törté­ netében. Van még a páfrányfenyőben többféle glikozida. elsősorban a hörgők és a tüdő betegségeinek. továbbá a perifériás keringés javítására. A gyógyhatást elsősorban a növény flavonoid diterpén tartal­ mának tulajdonítják. Hatásai: A hagyományos kínai orvoslásban több ezer éve alkalmazzák. fülcsengésben. tehát a vérrögképződést. hanem a kezekben és a lábak­ ban is javítja. már 200 millió évvel ezelőtt is létezett. továbbá segíthet aranyérben. vagyis normalizáló sze­ repet tölt be. A keringés javítása révén javul a szem és a fül idegsejtekben gazdag területeinek vérellátása.mindkét szembetegség vaksághoz vezethet. valamint a központi idegrendszerre. de­ presszió és migrén ellen egyaránt hatásos. serkenti az agy működését. Mire jó? Javítja a memóriát. cukorbetegeknek is érdemes szedniük. Egy-egy példány akár ezer évig is elél. C. amely erős antioxidáns. B. ezért jótékony hatású a hideg kézzel és hideg lábbal 111 . Gátolja a vérlemezkék összecsapzódását. asztma és allergia esetén. nem flavonoid terpének. Jól alkalmazható szív. viszont növeli az alacsonyt.és veseproblémáknál. Csökkenti a magas vérnyomást. potenciazavarokban (ha a pénisz arté­ riás vérellátásával van baj). szorongás. Ezért lehet eredményes a ginkgokúra a sárgafolt elfajulása (időskori macula degeneráció) vagy a cukorbetegség szövődményeként fellépő retinopátia keze­ lésében . különböző gyulladásokban.és keringési betegségek­ ben. A keringést nemcsak az agyban. látászava­ rokban. máj. bilobalid és ginkgolid A. időskori elbutulás (dementia). Mivel elősegíti a glükóz hasznosítását. Modem kori alkalmazása elsősorban az utóbbira terjed ki: az agy vérellátásának javításával általában jó hatású az időskorban bekövetkező agymüködési problémák enyhítésére. szédülés (vertigo) esetén.

bőrgyulladáshoz vezethet. Hasznos időszakos sántítás esetén.bajlódó embereknek. A használat első néhány napján ritkán fejfájást is okozhat. fo­ kozza a teherbíró és munkavégző képességet. gyorsítja a seb­ gyógyulást. továbbá izom­ gyengeség vagy izomgörcs leküzdésére. Jó tudni Szinte semmilyen mellékhatása nincs. álmatlansághoz. mindenképpen reggel vegyük be. Csökkenti az öregedéssel együtt járó kellemetlen tüneteket. vagyis a láb verőereinek szűkülete okozta fájdalomban. akkor nyugta­ lansághoz. Mivel élénkít. este ne szed­ jünk belőle. 112 .főleg emésztőrendszeri . Ha valaki hosszú időn át túl nagy adagban szedi.mellékhatásokat. Nagyon ritkán okozhat enyhe és időleges .

szembetegségek megelő­ zésére és kiegészítő kezelésére. mert gátolja a hisztamin termelődését. ha nem sugárzásmentes lapmonitort. amelyek képesek áthatolni a vér-agy gáton. Mérsékelheti a cukorbetegség szövődményeként kialakuló idegkárosodás (diabéteszes neuropátia) okozta tüneteket. Mire jó? Az erek állapotát javítja.) 113 . amely megvédi a sejteket a szabad gyökök károsító hatásától. (A fokozott hisztamintermelés váltja ki az allergiás reakciókat. valamint más érrendszeri megbetegedések­ ben. A hajszálereket is erősíti. Vízben és zsírban oldódó alkotórészeket egyaránt tartalmaz. Azon ritka anyagok egyike. valamint a rák megelőzésé­ ben. Egyaránt ajánlott a sárgafolt be­ tegsége (macula degeneráció) és szürke hályog ellen . Hasz­ nos lehet a fogyasztása azoknak is.és érrendszeri betegségek. A sejthártyán áthatolva az egész szervezetben képes kifejteni antioxidáns hatását.Szőlőmagkivonat Forrásai: Általában vörös szőlő apró magjaiból készítik. ennélfogva csökkenti a szívbetegsé­ gek és a szélütés kockázatát. Proantocianidinokat (korábbi nevükön piknogenolokat) is tartal­ maz. Védi és erő­ síti a bőr kollagénjét. Jól alkalmazható a szem védelmére. hogy fontos szerepük van a szív. fokozza a vérátáramlást. hanem hagyományos katódsugaras képernyőt használnak. Ez utóbbiakról feltételezik a kutatók. vagyis olyan növényi antioxidáns van ben­ ne. Az allergiás tüneteket is enyhíthetjük vele.e két beteg­ ség az időskori látáscsökkenés és vakság leggyakoribb oka. vagyis a zsibbadást és bizsergést a végtagokban. Hatásai: Igen sok flavonoid. Alkalmazható még kötőszöveti betegségek esetén. Ezért hatásos visszértágulat és az érszűkületből eredő lábfájás esetén. akik sokat dolgoznak számító­ géppel. különösen akkor. így védik az agysejteket a károsító hatá­ soktól.

mivel antioxidánsként védi a sejtek genetikai anyagát. Nem bizonyították még. hogy rákellenes hatása is van.Mivel a prosztaglandinok képződését is akadályozza. az utóbbi azonban drágább. 114 . de feltételezik. hasznos lehet a menstruációs zavarral és fájdalommal járó betegség. az endometriosis megelőzésére. Jó tudni A szőlőmagkivonathoz hasonló hatású a fenyőkéreg-kivonat. amelyben ugyancsak megtalálhatók a proantocianidinok.

klorofillt és nö­ vényi fehérjéket tartalmaz. enzimeket. A zöldárpa klorofültartalma erőteljesen tisztít és fertőtlenít. mint a lábadozó betegek gyógyulási idejének csökkentésére. gátolja a pigmentfoltok kialakulását. mérsékli az allergiás tünetek jelentke­ zését. Táplálja a bőrt. B6-. a mérsékelten magas vérnyomás normali­ zálására. az anyagcsere felborult harmóniájának helyreállítására és a gyomorsavtermelés szabályozására. kedvetlenségben ugyancsak hasznos lehet. ásványi anyagot. B2-. va­ lamint gyulladáscsökkentő hatású. Javítja a szexuális teljesít­ ményt. A létfontosságú enzimek közül bővelkedik a szuperoxid-diszmutázban (SOD). Javítja a zöldárpa a mellékvesekéreg működését. fokozza a bélmozgást. Mire jó? Minden nélkülözhetetlen tápanyag megvan benne. Hasznos székrekedés­ ben. Alkalmas a koleszte­ rinszint csökkentésére. pantoténsav és nikotinsav. Klorofilltartalma révén segíthet a nyelőcső és a gyomor panaszai esetén. Nagy mennyiségben található benne béta-karotin. folsav. Fogyasztása javasolt azoknak is. Erős kimerültségben. E-. elősegíti a sejtépítést. C-. csökkenti a fogszuvasodás kockázatát.Zöldárpa Forrásai: Az árpa friss tavaszi hajtásai. 115 . ezért hasz­ nos hiányállapotok megszüntetésére éppúgy. Hatásai: Számos vitamint. fokozza a spermiumok életképességét. vérszegénység esetén. akiknek fokozott fizikai vagy szellemi megterheléssel kell megbirkózniuk. amely jelentősen lassítja az öregedés folyamatát. Az SOD olyan antioxidáns. szagtalanító hatá­ sa előnyös a fokhagymát kedvelőknek és az erős dohányosoknak. B r . H-vitamin.

Védik a májat.eltávolítása. élesztő. Fokozzák más antioxidánsok .4. Ilyen például a cukorbetegség fájdalmas szövődményeként jelentkező diabéteszes neuropátia. segítségünkre lehetnek krónikus fáradtság. bizsergés) szintén hasznosak lehetnek. alkoholizmus okozta májzsugorodásban és más májbetegségekben is. vegyszerek .hatékonyságát. Más idegkárosodás esetén (például zsibbadás. Az alfa-zsírsavak segítik a cukorbetegek sejtjeinek inzulinfel­ vételét. Bevitelük­ kel meggyorsítható a szervezetben felhalmozódott méreganyagok elsősorban ólom és más nehézfémek. Mivel erős antioxidánsok.például a C. spenót. A B-vitaminokkal együtt közreműködnek a szénhidrát-. Állatkísérletek szerint gátolják a szürkehályog-képződést. amely a végtagok érzéketlenné válásához vezethet. ily módon hozzájárulnak a vércukorszint mérsékléséhez. pikkelysö­ mör stb. segítenek eltávolítani a méreganyagokat a szer­ vezetből. fehér­ je.vagy az E-vitamin . fokozzák az immunrendszer haté­ konyságát. esetén. Antioxidánsként semlegesítik a szabad gyököket. így védik a sejtek egészségét.és zsíranyagcserében. Hatásai: Különböző enzimfolyamatokban való részvételükkel felgyor­ sítják az energiatermelő folyamatokat a szervezetben. 116 . Fogyasztásuk javasolt májgyulladásban. Egyéb készítmények Alfa-zsírsavak Forrásai: Húsok (különösen máj). Mire jó? Elsősorban idegkárosodások megelőzésére és kezelésére ajánl­ ják. vé­ dik az agysejteketjavítják az emlékezőképességet. Jó tudni Ritka és enyhe mellékhatásként esetleg emésztési zavar vagy allergiás bőrkiütés előfordulhat.

Nagy mennyiség­ ben tartalmazza az aludttej. Előnyös akne és más bőrbántalmak esetén. így jelenlétében a kólibaktériumok. Hatásai: Kedvezőtlen környezetet teremt a különféle kórokozók számá­ ra. a tejcukor. Ezért is nevezik „barátságos bélbaktériumnak". joghurt). Rendkívül fontos a bél más hasznos baktériumai számára. Ugyancsak jó hatású a szervezet más részein (tüdő. Különösen hasznos antibiotikum-kezelésnél és az azt követő néhány héten. a colicin termelődését. Mérsékli a koleszterinszintet. az antibiotikum ugyanis a kórokozók mellett az egészségünkhöz nélkülözhetetlen baktériumokat is károsítja. Ha azt a bélben végbemenő bomlási folyamat okozza. akkor segíthet az acidophilus (más a helyzet a szájüregi eredetű. körmök. 117 . valamint az erjesztett tejtermékek (kefir. A szervezet számára fontos B-vitaminok szintézisében is szerepe van. láb. Közreműködik a tejfehérjék. a fogak okozta rossz szájszaggal). Sokan szenvednek kellemetlen szájszagtól. az aminosavak és a zsírok hasznosításában. Ilyenkor az acidophilus képes megakadályozni a Candida-gomba elszaporodását és az ennek következtében kialakuló candidiasist.Acidophilus Forrásai: Ez a baktérium (teljes nevén Lactobacillus acidophilus) helyes táplálkozás esetén állandóan jelen van az emésztőrendszerben. Elősegíti az emésztőrendszerben egy gyenge természetes antibiotikum. a klosztridiumok és a gombák nehezebben szaporodnak. Mire jó? Rendszeres alkalmazásával megóvhatjuk az emésztőrendszer egészséges baktériumflóráját. kéz. száj. a mikrococcusok. ezért gyakran feleslegessé teheti az antibioti­ kum-kezelést. ujjak. hüvely) kialakuló gombásodásnál. ame­ lyek acidophilus hiányában néhány napon belül elpusztulnak.

Jó tudni Bőrgyógyászati és nőgyógyászati gombás fertőzéseknél a helyi gyógyszeres kezelést érdemes kiegészíteni néhány hónapig tartó acidophiluskúrával. Soha ne vegyük be az antibiotikummal együtt, csak legalább egy órával később. Az antibiotikum-kúra befejeztével még leg­ alább két hétig szedjük.

118

Cápaporc
Forrásai: A cápa az egyik legősibb élőlény, 400 millió éve változatlan formában létezik a Földön. A cápák testében nincs csont, csak porc, amely a cápa teljes súlyának 6-8%-át teszi ki. Mivel a cápa soha nem kap rákot (miközben a halak 99%-a lehet rákbeteg), a kutatók felfigyeltek erre a jelenségre. A cápaporcban 6-7 olyan fehérje van, amely gátolja az érhálózat növekedését. Hatásai: Mintegy két évtizede tudjuk, hogy a cápaporc olyan anyagot tartalmaz, amely meggátolja a daganatokhoz tápanyagot eljuttató érhálózat fejlődését, így akadályozza a tumor növekedését. Az érhálózat kialakulása (az angiogenezis) befolyásolásával megelőz­ hető a rákos daganat növekedése és áttéte az egészséges szövetek­ re (metasztázis). Mire jó? Rákbetegség kialakulásának megelőzésére és kiegészítő keze­ lésére egyaránt ajánlott. A benne lévő komplex szénhidrátok (mukopoliszacharidok) szabályozzák az immunrendszer működését, emellett gyulladásgátló hatásuk van. Jól alkalmazható krónikus ízületi gyulladás (arthritis) kezelésére. Sportolók, elsősorban testépítők használhatják térdízületi prob­ lémák enyhítésére. A pikkelysömör (psoriasis) és néhány más bőrbetegség gyó­ gyítására ugyancsak eredményes lehet. Egyes források szerint a cukorbetegség szövődményeként ki­ alakuló szembetegségek kezelésére is jó. Jó tudni A cápaporc szedése nem helyettesíti, legfeljebb kiegészíti a rákbetegség orvosi kezelését. Aki cápaporcot szed, feltétlenül beszélje meg kezelőorvosával. Nem szedhetnek cápaporcot terhes nők, csonttörést szenvedet­ tek, szívinfarktuson átesett és frissen operált betegek. Az említett 119

betegségek és műtétek után, illetve a szülést követően 5-6 héttel már szabad alkalmazni. A cápaporc és a Culevit más-más hatásmechanizmus szerint működik, együttes szedésük semmiképp sem javasolt, mert kö­ zömbösítik egymás hatását.

120

Culevit
Forrásai: Komplex táplálékkiegészítő, a Pécsett élő dr. Kulcsár Gyula ta­ lálmánya. Hatásai: Dr. Kulcsár Gyula abból a hipotézisből indult ki, hogy az egyébként tökéletesen működő immunrendszerünk a rosszindulatú daganatok esetében nem nevezhető hibátlannak. Ezt bizonyítja egyrészt a sok rákos megbetegedés, másrészt az, hogy a tumorsej­ tek úgynevezett „menekülési" reakciók segítségével többé-kevés­ bé sikeresen „álcázzák" magukat, így az immunrendszer gyakran nem képes idegen anyagként felismerni őket. Dr. Kulcsár arra is felfigyelt, hogy az AIDS-betegeknél, akiknek a HIV-vírus szinte teljesen tönkretette az immun védekezését, csupán néhány tumor­ fajta alakul ki nagyobb számban, mint a nem AIDS-es betegeknél. Mindennek alapján a magyar kutató feltételezte, hogy a szervezet­ ben működnie kell egy második védelmi vonalnak is, amit „paszszív tumorellenes védelmi mechanizmusnak" nevezett el. Ennek a lényege, hogy a keringési rendszerünkben megtalálha­ tó anyagokat - ha megfelelő mennyiség van belőlük - az elfajult sejtek szaporodásuk céljából megpróbálják minél nagyobb menynyiségben felvenni. Ezen anyagok egy része azonban valósággal időzített bombaként hat a mohó tumorsejtekre: különleges jelzést adnak a sejtben lévő, károsodott DNS-nek (örökítő anyagnak), hogy pusztítsa el saját magát, így a dégénérait sejtet is. Ez a jelen­ ség régóta ismert a tudományban, orvosi szakkifejezéssel apoptosisnak, vagyis programozott sejthalálnak nevezik. Dr. Kulcsár Gyula hosszú évekig tartó kísérletei során csak­ nem száz olyan anyagot vizsgált meg, amely normális esetben megtalálható a vérkeringésben. Közülük tizenhatot - aminosava­ kat, vitaminokat, szénhidrát- és nukleotid komponenseket - talált hatékonynak a tumor elleni védekezésben. Ezek együtt, megfelelő arányban, már kis mennyiségben is működésbe hozzák a daganat­ sejtek önpusztító mechanizmusát, miközben semmilyen káros hatást nem gyakorolnak a normális, egészséges sejtekre. Rák ak­ kor alakul ki, ha ezeknek az anyagoknak a mennyisége egy bizo­ nyos kritikus szint alá esik a vérben, így már kevésnek bizonyul­ nak a folyamatosan keletkező tumorsejtek elpusztításához.

121

legfeljebb kiegészíti a rák­ betegség orvosi kezelését. Már sikerült kikísérletezni a hatóanyagokat százszoros kon­ centrációban tartalmazó.Mire jó? Jelenlegi formájában a Culevit táplálékkiegészítőként elsősor­ ban a rákbetegség megelőzésére szolgál. Nagyobb dózisban. feltétlenül beszélje meg kezelőorvosával. egyes esetekben el is pusztítja azokat. infúzióban adható gyógyszert is. valamint akadályozza az áttétek kialakulását. együttes szedésük semmiképp sem javasolt. mert kö­ zömbösítik egymás hatását. sugárkezelés) együtt alkalmaz­ zák. amely még nagyobb reményt jelenthet a rákbetegeknek. csökkenti azok káros mellékhatásait javítja a beteg életminő­ ségét és életkedvét. órán­ ként szedve azonban a már kialakult tumorok esetén is fékezi a rákos sejtek növekedését. Aki Culevitet szed. Jó tudni A Culevit szedése nem helyettesíti. A Culevit és a cápaporc más-más hatásmechanizmus szerint működik. Ha a modem rákke­ zelés módszereivel (kemoterápia. 122 . Ennek az ellen­ őrzése és a gyógyszerként való törzskönyvezése azonban még folyamatban van.

Jó tudni Fehérjedús ételként sok foszfort tartalmaz. gyü­ mölcslében vagy más folyadékban elkevert . hogy visszatér az energiá­ ja. és ez a kellemes érzés néhány órán át tart. (Ez a helyzet a fosz­ forban dús kólaféleségek fogyasztásakor is!) 123 . Mire jó? Teljes értékű élelmiszemek tekinthetjük. annak érdemes növelnie a kalciumbevitelét is. Emellett kiváló fehérjeforrás.az A-. A vitaminok közül szinte mindegyik megtalálható benne . a természet „csoda­ tápanyagának" is nevezik.Élesztő Forrásai: Különböző eredetű élesztők léteznek.és a C-vitamin kivételével. Kiválóan alkalmazható hiányállapotok megszüntetésére.vízben. gazdag szerves kötésű vasban és más ásványi anyagokban. így a tej savón tenyésztett élesztő. a fizikai és szellemi fáradtság leküzdésére. Étkezés előtt fogyasztva csökkenti az étvágyat. a torula élesztő. nyomelemekben és aminosavakban. A foszfor és a kalcium ugyanis együttesen hat a szervezetre.élesztő elfogyasztása után néhány perccel már érzi az ember. Szerves kötésű vastartalma miatt jól használható vashiány megszüntetésére. így fogyasztó hatása lehet. Hatásai: Az élesztő valóságos B-vitamin-bomba: a B-vitamin-családba tartozó valamennyi alkotórészt nagy mennyiségben tartalmazza. az E. a teljesítőképesség fokozására. valamint vashiányos vérszegénységben. a sütőélesztő. ezért aki rendszere­ sen fogyaszt élesztőt. elvonva azt a csontokból és a fogakból. akkor az előbbi „kalciumrablóként" viselke­ dik. Egy-két evőkanálnyi . a folyékony élesztő. de ha túl sok a foszfor. a sörélesztő.

hogy ja­ vítja a szervezet immunrendszerének hatékonyságát. A shiitake gomba lentinán nevü szénhidrátja ser­ kenti a szervezet immunsejtjeinek termelődését. Mire jó? A szervezet ellenálló képességének növelésével a gombák hozzájárulnak a kórokozók legyőzéséhez. sőt a közönséges megfá­ zásnak is jó ellenszere. cukorbetegség. vérszegénység és vitaminhiány esetén. a reishi (Ganoderma lucidum) és a maitake (Grifola frondosa. hogy gátolja a rákos sejtek osztódását. PSK (Coriolus versicolor) nevü gombáról derült ki. bokrosgomba) vált is­ mertté. de tényleges gyógyhatás szempontjából alkalmasabbak a táplálékkiegészítő formájában forgalomba kerülő készítmények.Gombák (shiitake. Néhány vizsgálat tanú­ sága szerint a rákból való felgyógyulást is segíthetik ezek a gom­ bák. maitake stb. így szárított formában hatékonyab­ bak. epekő. reishi. csökkenti a koleszterinszintet és gátolja a véralvadást. mert megtalálhatók bennük a legfontosabb aminosavak.és daganatellenes hatása van. továbbá vita­ minok és enzimek. A tokiói rákkuta­ tók által a múlt század 60-as éveiben folytatott állatkísérletekben egyértelműen megerősítették a shiitake gomba tumorellenes hatá124 . Európában és Ameriká­ ban elsősorban a shiitake (Lentinus edodes). a gyorsabb és teljesebb gyógyuláshoz. Nemrégiben egy további. Valamennyi gyógyhatású gomba közös sajátossága. vírus. Élelmiszerként önmagában. hogy a shiitake gombában lévő poliszacharidok gátolják a baktériumok és a vírusok szaporodását. valamint más ételekkel együtt. A nyers gombáknak ugyanis magas a víztartalmuk.) Forrásai: Az ázsiai hagyományos gyógyászatban ősidők óta használnak bizonyos gombákat gyógyhatásúk miatt. köretként vagy ízesítőként egyaránt fogyasztható. így a gombának erőteljes baktérium-. Hasznos lehet a shiitake gyomorfekély. Hatásai: A gyógyhatású gombák ideális fehérjének számítanak. Mori Kiszako japán gombakutató bizonyí­ totta.

epilepszia. hörghurut. A bokrosgombát (maitake) Japánban széles körben alkalmaz­ zák a rák elleni kemoterápiás kezelés mellett az immunrendszer megerősítésére. jó hatású koszorúér-betegségben. Japánban évszázadok óta rákellenes szemek tekintik. vércukorszint-ingadozás. ízületi gyulladások. orrmelléküreg-gyulladás. magas vér­ nyomás. Hörghurut. szívbetegség esetén bár­ melyik gyógyhatású gombát jó eredménnyel fogyaszthatjuk. asztma. Még ma is a leghatásosabb erősítő­ nek tartják. 125 . A modem kutatások szerint a reishi csökkenti a „káros" kolesz­ terin (LDL) szintjét. További vizsgálatok szerint a shiitake szövetkultúrákban gá­ tolta az AIDS-betegségért felelős HIV-vírus szaporodását. gyomorbántalmak kezelésére. ugyanakkor védi az egészséges sejteket azok pusztító hatásától. asztmában. hivatalosan is regisztrálták mint a rák utókezelésének kiegészítő anyagát. Tapasztalatok szerint más jótékony hatása is van ilyenkor: a kemoterápiás szereket kisebb dózisban is hatékonyab­ bá teszi. A reishi gombát a hagyományos kínai gyógyászatban széles körben alkalmazták: idült sárgaság. A szakirodalom hatásosnak mondja még a következő esetekben: álmatlanság.sát. vesegyulladás. álmatlanság. krónikus hörghurutban és idült májgyulladásban. ideggyógyászati kórképek.

mint az EPS és a DHS. Azok a dohányosok. Alkalmazásuk nyomán a vér hígabbá válik. Az óme­ ga-3 zsírsavak fogyasztása hasznos cukorbetegeknek.és érrendszeri megbetegedés megelőzésére. A halakban található ómega-3 zsírsavak kémiai szerkezetükben különböznek a növényi olajokban lévő ómega-6 zsírsavaktól. akik gyakrabban fogyasztanak halat. Mire jó? Valamennyi szív. az megelőzheti vagy lassíthatja az érelmeszesedést. gátolják a vérlemezkék összecsapzódását. Ezek a táplálékból. tonhal. Legjobb forrásai: lazac. (Az ALS másképp is hat a szer­ vezetre. javítják áramlási tulajdonságait.Halolaj (ómega-3 vagy esszenciális zsírsavak) Forrásai: A tengeri és egyes édesvízi (hidegvízi) halak húsa többszörö­ sen telítetlen (más néven ómega-3 vagy esszenciális) zsírsavakat tartalmaz. pisztráng. Érdemes 126 . élettanilag jelen­ tős ómega-3 zsírsav az alfa-linolénsav (ALS). elsősorban planktonokból kerülnek be a halak szervezetébe. ritkábban szenvednek tüdőtágu­ lásban (emphysema). Mérséklik a vér belső súrlódását. makréla. így csökkentik a szív.) A halolajokban lévő telítetlen zsírsavaknak kulcsszerepük van számos élettani folyamatban: szabályozzák a vérnyomást és a véralvadást. mérsékli a szívin­ farktus kockázatát. és más a szervezetre gyakorolt hatásuk is. ezáltal a keringés és a szövetek oxigénellátását. közreműködnek a zsír­ anyagcserében. erősítik az immunrendszert.és a trigliceridszintet.és érrendszeri megbetegedések kockázatát. a zsíranyagcsere javítására alkalmas. Hatásai: A leghatékonyabb ómega-3 zsírsavak: az eikozapentán-sav (EPS) és a dokozahexán-sav (DHS). Előnyös magas vérnyomás esetén is. a vérrögök kialakulását. A harmadik. ez azonban csak egyes növényi olajokban (például lenmagolaj) és néhány zöld levelű növényben található meg. elsősorban a szövődmények elkerülése céljából. Aki halolajat fogyaszt. illetve hörghurutban (bronchitis). Csökkentik a koleszterin.

Előnyös még krónikus gyulladások. nehogy e két szer együttes alkalmazása túlságosan híggá tegye a vért. a reggeli ízületi merevség és fájdalom csökkentésé­ re. annak ajánlott az antioxidánsok fogyasztása is. Védik és megszépítik a bőrt. Állatkísérletekben ómega-3 zsírsavak adagolásával sikeresen gátolták a mellrák és a vastagbélrák kialakulását. belső vérzéshez vezet­ ve. Az ómega-3 tartalmú táplálékkiegészítő szedése akár felesle­ gessé is teheti a vérhígító gyógyszer alkalmazását. mert az ómega-3 zsírsavak különösen érzékenyek a szabad gyökök károsító hatásai­ ra. például reuma tüneteinek enyhítésében. ezért alkalmazásuk javulást hozhat különböző idegrendszeri betegségekben (például sclerosis multiplex). Az idegrendszer egészséges működéséhez is sok telítetlen zsír­ savra van szükség. Jó tudni Aki vérhígító hatású gyógyszert szed. javítja állapotukat. 127 . Javítják a telítetlen zsírsavak a szem keringését is.kipróbálni a szedését pikkelysömörös (psoriasisos) betegeknek. Aki kiegészítésként telítetlen zsírsavakat juttat a szervezetébe. de természete­ sen ezt vérvizsgálattal szükséges alátámasztani. az feltétlenül beszélje meg a halolaj szedését kezelőorvosával.

Állatkísérletek alapján valószínűsíthető. elégtelenné válik a melatonintermelés. ahogy hajna­ lodik. Időskori alvászavarokban szintén jó lehet. hogy az öregebbeknek kevesebb alvásra van szükségük. az alkal­ mazkodást a nappalok és éjszakák váltakozásának új rendjéhez. jelentős mennyiségű salak. amikor és amennyit kellene. és megkezdődik az új nap. nem akkor és nem annyit alszik. és a szexuális teljesítményük is jobb volt. Ezzel is magyarázható. akik nem tudnak időben elaludni. hogy ez a hatás a belső elválasztású mirigyek működésének finom összehangolása révén valósul meg. hogy a melatonin em­ bereknél is késlelteti az öregedést. a tobozmirigyben termelődő hormon. Mire jó? Elsősorban alvászavarok megszüntetésére javasolt.Melatonin Forrásai: Az agytörzs területén.és méreganyag halmozódik fel a szervezetben. és ko­ rán elöregedik a szervezete. Ál­ latkísérletekben a melatoninnal kezelt kísérleti alanyok több mint 20%-kal tovább éltek. Feltételezik. melatonin szedésével meggyorsíthatja az átállást. és azoknak is. Idősebb korban amúgy is csökken a melatonin termelődése a tobozmirigyben. amint csök­ ken a természetes fény mennyisége. Segíthet azoknak. és nem is tudnak sokat aludni. és mérséklődik. 128 . Mint tudjuk. Ha az ember semmibe veszi a természet törvényeit. mint társaik. Ha valaki több időzóna átlépésével interkontinentális utazást tesz. felborul a természetes biológiai ritmusa. Termelése fokozódik. amikor ébren vagyunk. Ha valaki így él. és ezektől csak a bioritmusunknak megfelelő alvás idején tudunk megszaba­ dulni. Ebből következően az alvás­ ébrenlét napszakos ismétlődésének szabályozásában (cirkadián ritmus) tölt be fontos szerepet. A sötétedés beköszöntével keletkezik az agyban ingerületátvivő szerepet betöltő szerotoninból. Hatásai: Melatonin szükséges a szervezet élettanilag kielégítő pihené­ séhez. akik kevesebbet alszanak a kelleténél. bár a pontos mechanizmust nem ismerik. előbb-utóbb kimerül.

illetve az öregedéssel együtt járó tünetek mérséklésére is alkalmas lehet. valamint szünetek beiktatásával érdemes fogyasztani. Alvászavarok megszüntetésére alkalmanként. 129 . hosszan tartó szedése nem javasolt. Jó tudni Folyamatos.Idő előtti öregedés megelőzésére.

és a méhkirálynő táplálékául szolgáló tejfehér anyag. amelyet kap­ táraikjavításához használnak. sokféle enzim. megelőzés céljából pedig már az „aller­ giaszezon" kezdete előtt érdemes szedni. fehérje és szénhidrát. C-. Az allergiás szervezetben ugyanis kis mennyiségű pollen hatására is megindul a védőanyagok termelődése. méhpempő. A méhpempőben ugyancsak megtalálhatók a B-vitamin-család tagjai. gyorsítják a kisebb sebek és horzsolások gyógyítását. A propolisz olyan anyagokat tartalmaz. Hatásai: A háromféle méhészeti termék közül a virágpor a legismer­ tebb. A tiszta acetilkolin egyetlen természetes forrása. A méhpempő felfrissíti. amelyek fertőtlenítő hatásúak. Emellett van benne A-. A méhpempőt a dolgozó méhek nyálmirigyeikkel termelik. amely növeli az immunrendszer hatékonyságát. propolisz) Forrásai: A méhészeti termékek közül három vált népszerűvé táplálék­ kiegészítőként: a virágpor. Hoz­ zájárul a csontrendszer és az ízületek egészségéhez.és a B6-vitamin. E-vitamin. különösen magas koncentrációban a B 5 . és olyan ragacsos anyag. Mire jó? A virágpor elsősorban bizonyos allergiák kezelésénél a tünetek enyhítésére alkalmazható. D-. alkalmazása igen széles körű. Enyhíti vagy megszünte­ ti a szénanáthával járó tüsszögést. ásványi anyagok enzi­ mek. 130 . Megtalálhatók benne a B-vitaminok. 18-féle aminosav. könnyezést és egyéb tüneteket. véd a fertőzések ellen. Egyfajta tökéle­ tes tápanyag. orrfolyást.Méhészeti készítmények (virágpor. a méhpempő és a propolisz. csökkentve a túlérzékenységet az allergénekkel szem­ ben. Ugyancsak hasznos lehet a virágpor a prosztata működésének javítására és potenciazavarban. valósággal új életre kelti a testet. A propoliszt a méhek a fenyő­ fák rügyeiről gyűjtik össze. A virágpor egyetlen grammja 14-30 ezer pollengalacsinból áll.

emellett antibakteriális hatású. Egyes szerzők szerint az a legjobb. 131 .A propolisz elsősorban fertőtlenítő. tennészetesen nem szedhet­ jük tovább. ha a virágpor lakóhelyünk közeléből. bőrápoló szerként. 25 km-es sugarú körön belüli területről származik. Jó tudni A virágpor szedését mindig óvatosan kezdjük meg: először csak néhány szemcsét vegyünk be. majd fokozatosan emelhetjük az adagot napi 1-2 teáskanálig. vala­ mint sebírként használható. mert melegben könnyen elbomlanak. A legjobb néhány héttel a széna­ nátha szezon előtt megkezdeni az adagolását. A méhpempő mézzel együtt bevéve hatásosabb. A méhészeti termékeket tartsuk hűvös helyen. Ha már a kis ada­ goknál allergiás tünetek jelentkeznek.

Segíthet a keringési rendszer jobb működésében. az emésztőrendszer működésé­ nek zavarai.MSM Forrásai: Az MSM (más néven szulfonil) teljes kémiai nevén metilszulfonil-metán. ugyan­ akkor elengedhetetlen a normális kötőszöveti és ízületi funkciók­ hoz. különféle tüdőbetegségek­ ben (tüdőtágulás. haj és köröm növekedéséhez szükséges. Telje­ sen különbözik az olyan káros kénvegyületektől. továbbá allergiában. ugyanakkor javul a ke­ letkező salak. 132 . tüdődiszfúnkció. Fokozza a sejtfalak átjárhatóságát. Hatásai: Rendkívül sokféle szerepet tölt be a szervezetben. Nagyobb mennyiségben a tengeri élőlényekben fordul elő. Mire jó? Hasznos lehet a következő problémáknál: ízületi gyulladás és fájdalmak. asztma). Elsősorban az egészséges bőr. mint amilyenek a szulfátok. A szervezet építőkövei. az aminosavak ugyancsak kénhez kötőd­ nek. táplálékfelszívódási rendellenességek. amely szinte valamennyi élőlényben megtalálható.és méreganyagok kiürítésének folyamata. fejfájás. Fontos szerepe van a hormonok és az enzimek termelődésé­ ben. szulfitok és szulfidok. Ez olyan természetes szerves kénvegyület. ezért a különféle tápanya­ gok és a víz könnyebben eljut a sejtekbe. bőrproblémák. Az immunrendszer sem képes megfelelően működni nélküle. A szerves kötésű kén a negyedik legfontosabb elemnek számít az emberi szervezetben. a megfelelő enzimaktivitáshoz és hormonális egyensúlyhoz.

rózsásabbnak. zabpehely. . hogy a szervezet által előállított saját nukleinsavak túl gyorsan bomlanak le. csirkemáj. Elegendő nukleinsav jelenlétében fiata­ labbnak érezhetjük magunkat. Erősödik az immunrendszer. Mire jó? Egy-két hónapos RNS-DNS-kúra után a bőr egészségesebb­ nek. nem épülnek többé új sejtek. búzakorpa. megszűnik az élet is. hagyma. hal. Hatásai: Feltételezések szerint az elfajuló sejtek megfiatalíthatok. Sporto­ lóknál teljesítményjavulás következik be. spárga. Ha a DNS már nem ad utasításokat az RNSnek. ezért a nukleinsavak pótlása nem ajánlatos köszvényes betegeknél. gomba. és kevesebbnek látszhatunk a ko­ runknál. Egyes kutatók úgy vélik. spenót. Nukleinsavakban gazdag élelmiszerek: búzacsíra. A DNS az új sej­ tek képződésének kémiai tűzhelye: a sejtek felépítéséhez RNSmolekulákat küld. például nukleinsavakat juttatunk a szervezetbe. akiknek a normálisnál magasabb a húgysavszintjük. Jó tudni Nukleinsavak szedésekor emelkedhet a húgysavszint. fiatalabbnak látszik. DNS) Forrásai: Szervezetünk alapvető építőkövei a nukleinsavak.Nukleinsavak (RNS. vagy olyanoknál. következésképpen kevesebb fertőzés betegít meg bennünket. to­ vábbá nő az esély a krónikus betegségek megelőzésére. az embernek több az energiája. ezért az öregedés folyama­ tának lassításához külső forrásból kell nukleinsav-pótlást biztosí­ tani. a ribonukleinsav (RNS) és a dezoxiribonukleinsav (DNS). Javul az általános közér­ zet. verseny után pedig gyorsabban kipihenik magukat. ha a sejteket közvetlenül tápláló anyagokat.

Hiányállapotnak számít már az is. az egészség fenntartásához. szív. és mér­ hetően csökken a betegek hajlama az infarktusra. Biokatalizátorként felgyorsítja vagy más irányba tereli a szervezetünkben végbemenő élettani folyamatokat. ahol a táplálék magas energia­ tartalmú „fűtőanyaggá". Egyes kutatások szerint szívelégtelenséget. Az öregedéssel pár­ huzamosan azonban mennyisége csökken. de még nála is erőteljesebb antioxidáns. Elengedhetetlen a biokémiai és biológiai folyamatok zavartalan működéséhez. ubikinon) Forrásai: Minden egyes sejtünkben megtalálható anyag. Vitaminhoz hasonló anyag. Hatásai: A sejtek . adenozin-trifoszfát (ATP) molekulává alakul át. Hasznos lehet magas vér134 .és így az egész szervezet . a makréla. Hiánya következtében kialakulhat: Az energiaháztartás felborulása. a marhamáj és a marhaszív. koszorúér­ megbetegedést és infarktushajlamot nemcsak a magas vérnyomás és az ischaemiás szívbetegségek okozhatnak. más betegségek és működési rendellenes­ ségek. Mire jó? A szívizom különféle megbetegedései (például cardiomyopathia) esetén éppúgy ajánlott. így pótlásra szorulunk belőle. ha Qi0-koenzimet is szednek.energiával való ellátásá­ ért felel. Adagolásával nő a szív munkavégző képessége. Harminc-harmincöt éves korunkig a szervezet maga állítja elő a Qio-koenzimet a szükséges mennyiségben.Qio-koenzim (C0Q10. a mitokondriumokat.és keringési elégtelen­ ség. hanem a Qi 0 króni­ kus hiánya is hajlamosít az előbbiekre. mint más szívbetegségekben.0-koenzim tartja működésben a sejtek energia­ központjait. A Q. Szív­ infarktuson átesett emberek tovább élhetnek. ha a Qjo normálisnak mondható mennyisége 25%-kal csökken a szervezetben. emlékeztet az E-vitaminra. a szar­ dínia. Nagyobb mennyiségben tartalmazza a lazac. magas vérnyomás.

valamint az agyműködés egyes rendellenességei esetén is. de csak megfelelően nagy dózisban. hogy az immunrendszert is erősíti. asztma és légúti megbetegedések. az öregedés folyamatának lassításában. Jótékony hatásúnak tartják különféle allergiák. védő­ hatása van a gyomorra és a nyombélre. Terhes és szoptató anyák a Q 1 0 szedésének megkezdése előtt kérjék ki a kezelőorvos véleményét. és elősegítheti a nyombélfekély gyógyulását. ezért pótlása aján­ lott. 135 . Jó tudni A béta-blokkolót tartalmazó vérnyomáscsökkentő gyógyszer szedése esetén nagyobb fokú lehet a Q 1 0 hiánya. cukorbetegségben.nyomás esetén is. A Qio-adagolás jótékony hatása csak lassan. néhány hetes sze­ dés után alakul ki. Hasznos lehet foggyökérbetegségben. Egyes vizsgálatok arra utalnak. fogínysorvadásban.

és káliumforrások. Természetes jódtartalmúk hasznos lehet a csökkent pajzsmirigymüködés helyreállítására. Szárazanyag­ tartalmuk jelentős része kis molekulájú. A-vitamin is megtalálható bennük. Több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Teljes értékű fehérjék.és vírusellenes hatású. 136 . E-vitamin. dezodoráló és sejtregeneráló szer. mint sok más táplálék. védelmet nyújtanak a testben lerakódó nehéz­ fémek mérgező hatásától. mivel a természetes jódtarta­ lom kiegyensúlyozza a pajzsmirigy működését. ezért nagyon könnyen emészthető. mert a vas szerves kötésű. valamint C-vitamin. el­ sősorban a tengeri hínárt. a kövérek lefogyhatnak. Alga. A magas káliumtartalomnak köszönhetően előnyös a bevitelük vízhajtókat szedőknek. Valamennyi B-vitamin. Mire jó? Alkalmasak táplálkozási hiányállapotok megszüntetésére. baktéri­ um. Makacs székrekedés és bélgázok ellen ugyancsak ajánlják. Az algákban lévő klorofill kivá­ ló tisztító. ha még nincs szó kialakult pajzsmirigy­ betegségről. Kiemelkedő az ásványianyagés nyomelemtartalmuk. nuklein­ savakat (RNS-DNS) és klorofillt. ásványi anyagok és nyomelemek bejuttatására. komp­ lex formában található meg bennük. Ez természetesen csak akkor lehetséges. Tartalmaznak még linolénsavat. vi­ taminok.vagy hínárfélék fogyasztásával a sovány emberek meg­ hízhatnak. elsősorban vízben élő növények (más néven moszatok). hidratálják a bőrt.Tengeri algák vagy hínár Forrásai: Az algák egyszerű felépítésű. A tengeri hínárfélék B2-vitaminban és ásványi anyagokban rendkívül gazdagok. jól pótolják az aminosa­ vakat vegetáriánusok étrendjében. Különösen jó jód. Hatásai: Tökéletes összetételű tápanyagnak számítanak. Vashiányban és vashiányos vérszegénységben is előnyösek. fertőtlenítő. megkötik a szabad gyököket.

ilyenkor az alga. 137 . Jó tudni Túlmüködő pajzsmirigy esetén a jódbevitelt csökkenteni szük­ séges.Többféle herpeszvírus. influenza-A vírus ellen hatékonyak. Erősítik az immunrendszert. és feltételezések szerint az AIDS-betegséget kiváltó HIV-vírus sza­ porodását is gátolják.vagy hínárféléket nem vagy csak nagyon kis mennyiségben szabad szedni. A száj nyálkahártya rosszindulatú megbetegedésének megelő­ zésében és kiegészítő kezelésében ugyancsak szerepük lehet. antioxidáns hatásúak.

Ilyen az útifümag (psyllium) héja. nagyobb mennyiségűvé válik. az ízületek erősítése. nagy felületű anyagokról van szó. Ha már a bélrendszerben megkötjük. amelyek képesek már a bél­ rendszerben megkötni és onnan eltávolítani a táplálékkal a szerve­ zetbe kerülő zsír és koleszterin egy részét. de csak sok vízzel együtt fo­ gyasztva. fogyókúrára alkalmasak. Hatásukra csökken a megemésztődő és felszívódó zsírok mennyisége. mint különben. még gabonakorpa).és méreganyagokat. A széklet puhábbá. közben nő a széklet zsírtartalma. az érelmesze­ sedés megelőzésére. a korpaféleségek (1. Mire jó? A koleszterin. illetve a májba. Legfonto­ sabb szerepe a porc felépítése. majd eltávolítjuk a lipidek egy részét. elősegíti a porcképződést. a máj pedig a belek helyett a vérből veszi az epesavak előállításához szükséges koleszterin egy részét. következésképpen csökken a vérzsírszint. más célra is fogyasztható: csökken­ ti a fájdalmat és a gyulladást. és azok a széklettel távoznak a szervezetből. glükózamin) Forrásai: Ezek olyan természetes anyagok. valamint a rákkeltő (karcinogén) anyagokat is megkötik. és gyakrabban kell üríteni. E folyamat során a szervezet zsírokat használ fel. A zsírmegkötők tehát a rosszindulatú bélbetegsé­ gek megelőzésében is hasznosak lehetnek. úgynevezett enterohepatikus körforgása. a glükózamin. A zsírmegkötők az emésztőrendszerben jelen lévő salak. Hatásai: A gyomor-bélrendszerben történik meg a táplálékkal bekerülő. valamint részben a zsírnemű anyagok szervezeten belüli mozgása. Ilyen folyamat például a koleszterinnek a máj és a belek közötti. amelytől függ a vérzsírok (lipidek) szintje is.és a trigliceridszint csökkentésére. akkor kevesebb jut vissza belőlük a keringésbe. Elsősorban rostos.Zsírmegkötők (útifűmag-héj. A glükózamin önmagában. 138 . zsírnemű anyagok emésztése és felszívódása. Segíthetnek székrekedésben is.

akkor kevesebb jut vissza belőlük a keringésbe. illetve a májba. Ha már a bélrendszerben megkötjük. A glükózamin önmagában. az érelmesze­ sedés megelőzésére. valamint a rákkeltő (karcinogén) anyagokat is megkötik. a glükózamin. majd eltávolítjuk a lipidek egy részét.és a trigliceridszint csökkentésére. a korpaféleségek (1. Hatásai: A gyomor-bélrendszerben történik meg a táplálékkal bekerülő. 138 . Ilyen folyamat például a koleszterinnek a máj és a belek közötti. mint különben. A zsírmegkötők tehát a rosszindulatú bélbetegsé­ gek megelőzésében is hasznosak lehetnek. A zsírmegkötők az emésztőrendszerben jelen lévő salak. közben nő a széklet zsírtartalma. Legfonto­ sabb szerepe a porc felépítése. glükózamin) Forrásai: Ezek olyan természetes anyagok. nagy felületű anyagokról van szó. úgynevezett enterohepatikus körforgása. amelytől függ a vérzsírok (lipidek) szintje is. fogyókúrára alkalmasak. Ilyen az útifümag (psyllium) héja. a máj pedig a belek helyett a vérből veszi az epesavak előállításához szükséges koleszterin egy részét. elősegíti a porcképződést. Elsősorban rostos. nagyobb mennyiségűvé válik. amelyek képesek már a bél­ rendszerben megkötni és onnan eltávolítani a táplálékkal a szerve­ zetbe kerülő zsír és koleszterin egy részét. következésképpen csökken a vérzsírszint. és gyakrabban kell üríteni. E folyamat során a szervezet zsírokat használ fel.és méreganyagokat. A széklet puhábbá. még gabonakorpa). az ízületek erősítése. más célra is fogyasztható: csökken­ ti a fájdalmat és a gyulladást. valamint részben a zsírnemü anyagok szervezeten belüli mozgása. zsírnemü anyagok emésztése és felszívódása. Hatásukra csökken a megemésztődő és felszívódó zsírok mennyisége. és azok a széklettel távoznak a szervezetből. Mire jó? A koleszterin.Zsírmegkötők (útifűmag-héj. de csak sok vízzel együtt fo­ gyasztva. Segíthetnek székrekedésben is.

A glükózamin . Alkalmas még a hát kező ízületi fájdalmak csökkentésére. például az aszpirintől és az ibuprofentől eltérően . duzzanatát.mellékhatás nélkül enyhítheti a fájdalmat és a gyulladást. merev­ és a nyak területén jelent­ a ficamok gyógyulásának Az útifümag héja nagy vízmegkötő képességű. ezért aki zsírmegkötőt szed. az a különféle vitaminokat és más táplálékkiegészítőket (esetleg gyógyszereket) 4-5 órás időkülönbséggel vegye be. Jó tudni enyhíti a reumás ízületi ízületek fájdalmát.a nem szteroid gyulladáscsökkentő szerektől. bőséges folya­ dékbevitel szükséges hozzá. gyorsítására. 139 .A glükózamin önmagában bevéve gyulladással járó térd-. A felületi megkötőképesség miatt a zsírmegkötők a zsíroldékony vitaminokat is felszívják. illetve más ségét. ujj-.

Az 1-karnitin olyan amino­ sav-származék. amelynek jelenlétében a zsírsavmolekulákból oxi­ dáció révén energia keletkezik a sejt energiaközpontjában. a mitokondriumban. az 1-karnitin. és betölthesse a cukoranyagcserében játszott szerepét. de nem elegendő mennyiségben. „elégetését" elősegítő táplálék­ kiegészítőre is. Többnyire komplex készít­ ménnyel érhetünk el jobb hatást. és a gyorsan leadott kilók helyett a szokásos étkezésre való visszatérés után még több zsír rakódik le a szervezetben (jojó fogyókúra). csökkentik a koleszterinszintet. hogy az inzulin eljusson a sejtekbe. Jó tudni A „zsírégetők" hatását fokozhatjuk lecitin és C-vitamin szedé­ sével. Ezekben megtalálható a kolin. „zsírégetők" Forrásai: Modern világunkban az emberek egyre nagyobb része küzd súlyfelesleggel. Mire jó? A kolin és az inozitol vízben oldódó anyag. 140 t . az inozitol. A zsírsavakra hatnak.Zsírbontók. Ezért gyakran szükség lehet a már lerakódott zsírok lebontását. a króm (ezekről külön-külön is olvashat­ nak). A különféle diéták vagy a koplalás nem mindig vezet a várt eredményhez. A króm elengedhetetlen ahhoz. a fejlett országokban minden második-harmadik ember túlsúlyos. a szervezet maga is előállítja őket. „zsírégető" folyamatokat. meggyorsítják azok lebontását. Hatásai: Valamennyi ilyen készítmény meggyorsítja a természetes zsír­ lebontó. Egyes készítményekben metionin és betain is van: ezek a lipotrop anyagok megakadályozzák a májban a zsír lerakódását. segítik méregtelenítését.

mind 1-izomérként. hogy fehérjék nélkül nincs élet. Akinek az étrendje nem kiegyensúlyozott. majd . A szervezetben nem létezik külön aminosavraktár: az amino­ savak mindig az aktuális szükségletnek megfelelően keletkeznek vagy alakulnak át. a többit azonban kizárólag külső forrásból „szerezhet­ jük" be (esszenciális aminosavak). leucin. ezeket d. Ha szükségünk van valamelyikre. amely minden élő szervezetben megtalálható. treonin.és 1-izomérnek hívják. egyedül a fenilalanin található meg mind d-. izoleucin. fenilanalin. vagyis nincs benne elegendő esszenciális aminosav. 141 . annak a szervezetében zavar következik be a biokémiai folyamatokban. Az emberben az életműködéshez szükséges aminosavak 80%-át a máj állítja elő. hisztidin.ha ez kevés . Ugyanilyen helyzet alakul ki akkor is. lizin. Szervezetünk az 1-aminosavakat képes jól hasznosítani. Aminosavak híján a vitaminok és az ásványi anyagok sem képesek ellátni feladatukat. triptofán és valin. amelyeket csakis a táplálék révén vihetünk be a szervezetbe. de szer­ vezetünk valamilyen felszívódási zavar következtében nem képes azt megfelelően feldolgozni.fehérjéből kell előállítania azokat. A természet­ ben szinte valamennyi aminosav csakis 1-formában fordul elő. ha a táplálék kiegyensúlyozott ugyan. egymás tü­ körképeként létezik.5. Tíz esszenciális aminosav létezik. szervezetünk először a vérben keringő aminosavakat veszi igénybe. Szinte mindegyik aminosav kétféle szerkezetben. a táplálék­ kiegészítőkben is főként ezeket alkalmazzák. valamint több 10 ezer különböző enzim létezik. Az aminosavak különböző kombinációi révén több mint 50 ezer különféle fehérje. Mindegyiknek más-más az összetétele és a feladata a szervezetben. Aminosavak Általános tudnivalók Mindenki tudja. vagyis mindegyikre szükségünk van. metionin. A leggyakrabban előforduló 29 aminosavból több száz olyan fehérje épül fel. a fehérjék pe­ dig aminosav „építőkockákból" állnak. Ezek a következők: arginin. ebből következően nem képesek egymást helyettesíteni.

Átlagos napi fehérjeszükségletünk felnőtt esetében 45 g.Aminosavakra mindenkinek szüksége van. Egyenesen nélkülözhetetlenek azonban a testépítők. súlyemelők és más. kitartást igénylő sportot űzők . Egy 80 kilós testépítőnek azonban már napi 160-240 g fehérjére van szüksége.tornászok. ha hi­ ányállapotokat kell megszüntetni. 142 . futók.részére. Aki aminosavakat szed. labdarúgók . főleg akkor. aminek egy részét aminosavpótlással is magához veheti. vízzel vagy gyümölcslével veszi be őket. ha éh­ gyomorra. az fokozhatja előnyös hatásukat. és csak 15-30 perc elteltével reggelizik vagy ebédel. úszók.

dió. pattogatott kukorica.Arginin/ornitin Forrásai: Búzakorpa. skizo­ fréniában szenvedők. mérgező hatású ammónia (karbamid) eltávolítását. Jó tudni Nem szedhetnek 1-arginint a terhes és szoptató anyák. szentjánoskenyér. a zsírmáj regenerálódá­ sához. Hatásai: Az agyalapi mirigyre (hipofízis) hatva fokozza a növekedési hormon kibocsátását. vala­ mint a testzsír csökkentésére alkalmas. Jól használható a férfiak nemzőképességi zavaraiban. az izomtömeg gyarapításához. valamint olyan potenciazavarban. elsősorban a növekedési hormon termelődésére gyakorolt hatása miatt. Mire jó? Hozzájárni a máj méregtelenítéséhez. a testzsír csökkentéséhez. csokoládé. Főleg az izomszövet fejlesztésére. pontosabban a kollagén képződését. Elősegíti a szervezetben termelődő. Hozzájárni az immun­ rendszer egészséges működéséhez. korpás kenyér. 143 . majd enzimes bontás révén ismét omitinné és karbamiddá alakul át. jótékonyan hat vesemüködési zavarokban. Nem ajánlott az alkalmazása herpesz eseté­ ben sem. erősítésére. Elősegíti a kötőszövet. szezámmag. Elengedhetetlen a fehér­ jeszintézishez és az optimális növekedéshez. Az argininnel rokon aminosav az ornitin. amelyet a csökkent hormontermelés. zab­ liszt. gyorsítja a hámréteg képződését. zselatinos desszertek. napraforgómag. illetve a nemi vágy mérséklődése idéz elő. Mindkettő részt vesz az úgynevezett karbamid ciklusban. Előnyös sérülések esetén. Sportolók kiválóan alkalmaz­ hatják. amely a szervezetben állan­ dóan végbemenő körfolyamat: az arginin előbb omitinből képző­ dik. Fokozza a spermaképződést. barna rizs.

esetén. annak cél­ szerű gondoskodnia a glutationszint növeléséről. képes a sejtek megóvására a károsodástól. tehát az immunrendszer ha­ tékonyságát. A glutationkoncentrációt az orvostudomány az öregedés egyik jelző­ számának tekinti. vagyis antioxidánsként védi és egészséges állapotban tartja a sejteket. Ha a szervezetben rézfelesleg van. Mire jó? Antioxidánsként erősíti az immunrendszert. és bármelyik előnyösen alkalmazha­ tó. például megfele­ lő mennyiségű cisztein vagy cisztin bevitelével. a szabad gyököket. hörghurut. hiszen elfolyósítja. az izomtömeg gyarapodásához. Más szóval. váladékot. Hatásai: Magas kéntartalma révén segít közömbösíteni az anyagcsere­ folyamat káros melléktermékeit. Különösen elő­ nyös légzőrendszeri betegségek. 144 . az utóbbi pedig hatékony belső antioxidáns. Hozzájárul a felesleges testzsír lebontásához. arcüreggyulladás stb.Cisztein/cisztin Forrásai: A metionin nevü esszenciális aminosavból képződik a szerve­ zetünkben B6-vitamin segítségével. ezért az 1-cisztein könnyen átalakul 1-cisztinné. Érdekesség: ahogy öregszünk. Hasznos különböző májbetegségekben. Erősíti a májat és az agyat az alkoholfogyasztás. Mindkét aminosav létezik táplálékkiegészítő formában. az 1-cisztein kelátképző ha­ tása révén képes annak eltávolítására. A különféle sugárzások káros hatásaitól is óvja a sejteket. A szervezet 1-ciszteinből és más aminosavakból glutationt állít elő. azzal párhuzamosan csökken a szervezet glutationtartalma. Növeli a fehérvérsejtek aktivitását. Jó eredményeket értek el vele az ízületek tokjára és az ízületek körüli szövetekre terjedő idült gyulladásban. Kevéssé stabil. sorvadással jár (rheumatoid arthritis). illetve a dohányzás okozta ártalmakkal szemben. a máj méregtelenítő hatásának fokozásában. Eltávolítja a nyálkát a légzőszervekből. aki fiatal akar maradni. feloldja a letapadt nyálkát. amely hegesedéssel.

Segít a bőr regenerálódásában. új bőr képződésében. mert a belőle képződő glutation óvja az izmokat a károsodástól. Sportolók számára különösen előnyös. 145 .

fenilketonuria. különösen sok van belőle a gabonafélékben. Mérsékli az éhségérzetet. A központi idegrendszerre gyakorolt hatása révén fájdalom­ csillapító. Az éhségérzet csillapítása főleg fogyókúrázóknak hasznos.és a tanulási képességet. a tökmagban. 146 . ezért kiváló lehet depressziósoknak. Mire jó? Növeli az életerőt (vitalitást). Fájdalomcsilla­ pító hatását elsősorban migrén. továbbá a bőr festékes daganata (melanoma) esetén. Javítja az emlékező. a szellemi frissessé­ get. Hatásai: Az idegsejtek és az agy közötti jelzések átviteléhez szükséges vegyületek (neurotranszmitterek) képződésében vesz részt.Fenilalanin Forrásai: Valamennyi fehérjedús ételben megtalálható. Jó tudni Ellenjavallt az alkalmazása terhesség alatt. valamint a ke­ délyállapotot. A szelle­ mi frissesség. magas vérnyomás. az életerő fokozására két étkezés között fogyasszuk (semmiképp sem fehérjetartalmú itallal). Az 1-fenilalanin a szervezetben átalakul norepinefrinné és dopaminná. és fokozza a nemi vágyat. az éberséget. menstruációs görcsök és ízületi gyulladás (arthritis) esetén érdemes igénybe venni. a szójatermékekben. a szezámmagban és a gomolyában. potenciazavarban is előnyös lehet. a mandulában. az amerikai mogyoróban. de ne fehérjetartalmú itallal. cukorbetegség. hiszen fokozzák az agy többféle képességét. Étvágycsökkentés céljából étkezés előtt egy órával vegyük be gyümölcslével vagy vízzel. Ezeket izgalmi idegingerület-közvetítőknek (transzmittereknek) is nevezik. Mivel fokozza a sze­ xuális késztetést.

akár szellemileg fogyatékos gyermekek­ nek is érdemes adni. Képes nagy mennyiségű ammónia megkötésére. ha valaki szellemi­ leg már kimerültnek érzi magát. szenvedélybetegeknek segíthet a leszokás­ ban. hogy javítsák a szellemi teljesítményt. Egyes források szerint javítja az intelligenciát. Gyorsítja a fekélyek gyógyulását. Mire jó? Csökkenti a szellemi fáradtságot. Mérsékli a depressziót. az ammóniáról viszont tudjuk.Glutaminsav Forrásai: Minden teljes fehérjében előforduló aminosav. javítja az agy teljesítményét. Hatásai: A glutamin (a glutaminsav amidja) egy enzim hatására könynyen átalakul glutaminsawá. Hasznos lehet egyetemi vagy főiskolai hallgatóknak vizsgaidőszakban. A táplálék­ kiegészítőt rendszerint növényi fehérjékből állítják elő. Egyes források szerint potenciazavarban is jó. Ezért a glutaminsavat elsősorban azért szokták szedni. munkájához viszont szüksége van agya kifogástalan teljesítményére. Különösen akkor érdemes hozzá folyamodni. Mivel enyhíti az alkoholmegvonás okozta kellemetlen tüneteket. csökkentsék a kimerültsé­ get. Í47 . hogy gátolja az agy­ működést. Jó tudni Túlérzékeny embereknél esetleg allergiás reakciót válthat ki.

Mire jó? Jól alkalmazható szívbetegségek megelőzésére. Zsírége­ tő hatású: a zsírfelhasználás teljes mértékben a karnitin mennyisé­ gétől függ. mert több oxigént juttat az izmoknak. Segít helyreállítani a normális szívműködést. szívbetegeknek és sportolóknak azonban külön kamitinbevitelre lehet szükségük. illetve már ki­ alakult szívbetegség esetén a szív teljesítményének javítására. normális működésének helyreállítására. mert feleslegessé tehet egyes gyógyszereket. szállítóképességének csökkené­ séből eredő szívtájéki szorító fájdalmat (angina). illetve azok dózisának módosítása válhat szüksé­ gessé. Javítja az izmok oxi­ génellátását. Szívbetegségben szenvedők a karnitin alkalmazását feltétlenül beszéljék meg kezelőorvosukkal. a d-kamitint tartalmazó készítmény alkalmazását kerüljük. zsír­ égető hatása miatt. hiszen elengedhetetlen a szívizom számára. Mérsékli vagy megszünte­ ti a koszorúér elmeszesedéséből. mert ez az aminosav működteti a zsírsavmolekulákat a sejt energiaraktárába (mitokondrium) juttató szállítórendszert. a növekedéshez és az izomzat fejlődéséhez. Jobban érvényesül a karnitin zsírbontó hatása. hogy a karnitin az esszenciális táp­ anyagok közé tartozik. ha szerves köté­ sű krómmal együtt veszik be. a lizinből és a metioninból képződik a szükséges mennyiségű karnitin. Hatásai: Egyre több kutató vallja. Jótékonyan hat légzési elégtelenségben is. Jó tudni Csakis az 1-kamitin-tartalmú táplálékkiegészítőt szabad beven­ ni.Karnitin Forrásai: Az emberi szervezetben két esszenciális aminosavból. 148 . Fogyókúrás készítményeknek szintén fontos alkotórésze. Ez a hagyományos felfogás többnyire igaz az átlagembereknél.

ezért különösen fontos lehet a gyógyuláshoz műtétek és sérülések után. a szövetek regenerálódásához és gyógyulásához. sportolóknak is hasznos lehet. valamint bizonyos ellenanyagok. a koncentrálóképes­ ség csökkenése. Mivel fokozza az izomfehérje képződését. A gyermekek növekedéséhez és csontjaik fejlődéséhez is kell a lizin. vérszegénység. valamint gyermekeknél a növeke­ désben való lemaradás is. Hatásai: Esszenciális aminosavként szükség van rá néhány létfontossá­ gú fehérje szintéziséhez. Elengedhetetlen a növekedéshez.Lizin Forrásai: Valamennyi fehérjedús ételben megtalálható. Hiánya következtében kialakulhat: Erőtlenség. elősegíti a növe­ kedési hormon termelődését a szervezetben. enerváltság. mert sérülést követő műtét után gyorsabban rendbe jönnek. felnőtteknél pedig közreműködik a kalcium beépülésében és a nitrogénegyensúly fenntartásában. Másik fontos hatása a vérzsír (triglicerid) szintjének csök­ kentése. hormonok és enzimek keletkezéséhez. a vérbe borult szem. Hiányzik azonban egyes növényi fehérjékből. Elősegíti az izomfehérje képződését. hal. Ezért egyes országokban a búzából készült kenyeret és péksüteményt lizinnel egészítik ki. javítva fehérjeértéküket. ingerlékenység. és megnő a teljesítmény. Jó tudni Ha argininnel együtt 1:1 arányban adagolják. egészséges fejlődéshez elengedhetetlen. hús. legjobb forrásai: tej. tojás. 149 . ezáltal fokozódik az izomtömeg. mint amilyen a búzában található gliadin és a kukoricában lévő zein. illetve a náthakiütés (Herpes labiális) jelentke­ zését. különösen hasznos műtétek és sérülések után. sajt. Mire jó? A normális. Visszaszorítja a herpeszvírus (Herpes simplex). élesztő. Ugyancsak hiányát jelezheti a hajhullás. szójatermékek.

amelynek a sze­ dését teljesen biztonságosnak tartják. vagyis szerotoninná alakul át. az utóbbi időben ezért inkább egyik származékát. az 5-hidroxi-triptofánt (5-HTP) részesítik előnyben. lehetőleg B6-vitaminnal. Antidepreszszáns hatású. csökkenti a fájdalomérzékenységet. Ez sokféle szerepet tölt be. va­ lamint a banánban. a tejben és a gomolyában. Emellett az agy más jellegű tevékenységében is fontos. hogy nyugtató vagy altató szedése nélkül. a datolyában és az amerikai mogyoróban. Különösen sok van belőle a pulykahúsban. 150 . Jó tudni Az elalvás tervezett időpontja előtt másfél órával érdemes be­ venni. de semmiképp sem fehérjetartalmú itallal. niacinnal és magnéziummal együtt . Jó segítség lehet az alkoholizmusról való leszokásban. Mire jó? Elsősorban abban segít. Enyhíti a feszültséget. így a különböző húsokban és halakban. A triptofán alkalmazása körül az utóbbi években Nyugaton sok vita volt. többek között kulcsfontosságú az elalváshoz.Triptofán Forrásai: Valamennyi fenén edús ételben megtalálható. a szorongást. természetes módon és könnyen elaludjunk.vízzel vagy gyümölcslével. pótolhatja az ilyen jellegű gyógyszereket. a tojásban. Hatásai: B6-vitamin és niacin közreműködésével az agyban úgynevezett boldogsághormonná.

BETEGSÉGEK.IV. PANASZOK SZERINTI ÚTMUTATÓ A-TÓL Z-IG .

például krómpikolinát formá­ jában érdemes bevin­ ni a szervezetbe. B3-. A testzsírok energiá­ vá való átalakításában működik közre. ha e két elem aránya 2:1. A legjobb. B-komplex vitamin­ nal és C-vitaminnal együtt érdemes szed­ ni.-. kiegyensúlyoz­ zák az idegrendszer működését. emellett megnyugtat­ ják.Alacsony vércukorszint (hipoglikémia) Ajánlott táplálékkiegészítő Króm Hatása A glükóztolerancia meghatározó tényező­ je. Tengeri alga (pl. 153 . Szabályozza a mel­ lékvese működését. erősíti a glükóz­ ból energiát termelő folyamatokat. szabályozza az inzulinszintet. Csökkenti az édesség utáni vágyat. Fékezi az inzulin működését. ezzel mérsékli a vércukor­ szint ingadozásait. Megnyugtatja az idegrendszert. Erősíti az immun­ rendszert. szerves kötés­ ben. A B5-vitamin (pantoténsav) javítja a mellékvese működé­ sét. Spirulina) Cink Kiegyensúlyozza a vércukorszintet két étkezés között. B-komplex vitamin + B. Megjegyzés A krómot jól haszno­ suló. A hipoglikémiások szervezetében több­ nyire kevés a cink. B s -és B-­ vitamin C-vitamin bioflavonoidokkal Kalcium és magnézium L-karnitin L-cisztein L-glutaminsav Lényeges szerepet töltenek be a szénhid­ rát-anyagcserében.

Mérsékli a stresszt. hanem jóval előtte. először csak egy­ két szemcsényit ve­ gyünk be. béta-karotin (helyette esetleg A-vitamin). Csökkenti az orrdugulást. Megjegyzés Óvatosan alkalmaz­ zuk. Kalcium és magnézium Lehetőleg kelát for­ mában. Egyes szerzők szerint az a legjobb virágpor.Allergia. szénanátha Ajánlott táplálékkiegészítő Virágpor Hatása „Immunizál". a méhek gyűjtőterüle­ tének tisztaságára helyezik a hangsúlyt. 2:1 arányban vigyük be a szerve­ zetbe. amely a lakóhely 1520 km-es sugarú körzetéből származik. ezzel ösztönzi az immun­ rendszert. B-komplex vitamin B5-vitamin (pantoténsav) C-vitamin (lehetőleg bioflavonoidokkal). Csökkenti az allergiás reakciók kapcsán fellépő stresszt. Lehetőleg ne az allergiaszezonban. vagyis antihisztamin hatású. és ha nincs allergiás reakció. már a tél végén kezdjük meg a szedését. A C-vitamin gátolja a szervezetben az allergének következ­ tében keletkező hisztamin képződését. Mindegyik ajánlott antioxidáns javítja a csecsemőmi­ rigy működését. mások viszont a virágpor minőségére. fokozatosan emelhet­ jük az adagot. E-vitamin és cink 154 .

gazdag ásványi anyagokban és nyom­ elemekben.) Béta-karotin Qio-koenzim Shilajit Antioxidáns. kendermag­ olaj stb. Erősíti az immunrendszert. javítja az immunválaszt. szelén Hatása Hiánypótlásra. az immunrendszer ki­ egyensúlyozására. Komplex méregtele­ nítő és immunerősítő. Erősíti az immun­ rendszert. Megjegyzés Az immunzavar hátterében vasés/vagy szelénhiány is állhat. Aloe vera Noni 155 . len­ magolaj. és mérsékli az allergiás tüneteket. Erősíti az immun­ rendszertjavítja a sejtlégzést. Telítetlen zsírsavak (tengerihal-olaj. Enyhítik a gyulladá­ sos tüneteket.Ajánlott táplálékkiegészítő Vas. Természetes eredetű ájurvédikus készít­ mény.

álmatlanságban haté­ sötétség hatására. Fokozza nyugtató hatását.más mazható akkor is. de jól alkal­ Idősebb korban . ha lefekvés előtt gyü­ mölccsel vagy gyü­ mölcslével együtt vesszük be. az alvászavar éjszakai izomrángással. csak más aminosavakkal együtt. Segítik a nyugodt A magnéziumot kal­ alvást. niacin.Alvászavarok Ajánlott táplálékkiegészítő Triptofán vagy 5-HTP (5-hidroxitriptofán) Hatása A szervezet belőle állítja elő a nyugtató hatású szerotonint. moz­ gáskényszerrel páro­ sul. Hiánya nőknél gya­ Szedése előtt célszerű kori. A triptofán természetes forrása például a pulykahús.a szervezet több időzóna átugrása melatonintermelése is miatt küzd alvásza­ csökken. galmat. • 156 . A tobozmirigy vá­ Elsősorban időskori lasztja ki az agyban. Nyugtató és kiegyen­ súlyozó hatásúak. kalcium B-komplex vitamin Vas Magyarországon monokészítményben nem kapható. Javítja az idegrend­ Nagy dózisban első­ szer működését. ha hormonokéhoz ha­ valaki távoli utazás. varral. úgynevezett REM fázisát. Meghoszszabbítja az alvás élettanilag igen fontos gyors szemmozgásos. ha izomtónust. kony. ciummal együtt cél­ szerű bevenni. Megjegyzés Melatonin Folsav B6-vitamin. sonlóan . lehető­ leg 1:2 arányban. magnézium. az sorban akkor segít. és megzavarhat­ ellenőriztetni a vér­ ja az éjszakai nyu­ képet. Csökkenti az elalvás­ hoz szükséges időt és az éjszakai felébredé­ sek számát.

illetve az idegrendszer álla­ potát. Megjegyzés . fokozza az életerőt. a hangulatot.Ajánlott táplálékkiegészítő Aranykolloid Hatása Javítja az agy.

Elősegíti az idegim­ pulzusok átvitelét. Elengedhetetlen a B6-vitaminnal együtt normális agyműkö­ érdemes szedni. RNS-DNS B-komplex vitamin 158 . déshez. erősíti a memóriát. Az agy megfelelő működéséhez szük­ séges. Biztosítja a szükséges ásványi anyagokat. Qio-koenzim) Páfrányfenyő (ginkgo) Szibériai ginszeng Hatása Javítják az idegsejtek anyagcseréjét. Javítja a memóriát. Megjegyzés Ligetszépeolaj Tengeri hínár vagy alga (Spirulina. E-vitamin. Chlorella) Lecitin Perifériás értágító. A nukleinsavpótlás az agysejtek számára is hasznos lehet. karotinoidok.Alzheimer-kór Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin. javítja az emlékező­ képességet.

tengeri hínár gyorsítja a sebgyógyu­ aranyérnél előnyös a vagy alga formájá­ lást. a kal­ cium és a magnézium ideális aránya 2:1. ha sok folya­ célszerű szedni. Különösen vérző lucerna. E-vitamin Segíti a véralvadást és a sebgyógyulást. tésű. vagyis kelát for­ mában szedjük. Utifümag Megkönnyíti a szék­ Ha étrendünk nem letürítést. a végbéltájon is csök­ kenti a feszültséget.Aranyér Ajánlott Hatása Megjegyzés táplálékkiegészítő C-vitamin Erősíti a vénák falát. vagy lenmag akkor. Cink Gyorsítja a seb­ Hosszú távú szedése­ gyógyulást. bevitele. ban) Qio-koenzim Javítja a sejtlégzést. Szedésével elérhető a Lehetőleg szerves kö­ Kalcium és magnézium megfelelő véralvadás. K-vitamin (például Javítja a véralvadást. gyorsírja a sebgyógyu­ lást. lenmagolaj is jól alkalmazható. flavonoidokkal együtt csökkenti a bőr és a nyálkahártya gyógyu­ lása közben fellépő irritációt. A dékot iszunk. B-komplex vitamin Javítja az emésztést. de csak tartalmaz elég rostot. kor rézpótlás is szük­ séges. 159 .

valamint ho­ immunrendszert. kendermag­ olaj) Virágpor Hatása Erősíti az immun­ rendszer működését. len­ magolaj. Erősíti az immun­ rendszer működését. B-komplex vitamin Megnyugtatja az idegrendszert. ladásban kiváló hatá­ sú. illetve tinktúra formá­ konyan erősíti az jában. Erősíti az immun­ rendszert.Arcüreggyulladás Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin (lehetőleg bioflavonoidokkal) A-vitamin (vagy béta-karotin) Cink Omega-3 zsírsavak (tengerihal-olaj. de ség lefolyását. 160 . Macskakarom Erősíti az immun­ rendszert. Shiitake. fokozatosan emelhet­ jük az adagot. Megjegyzés Óvatosan alkalmaz­ zuk. reishi vagy Erősítik az immun­ maitake gomba rendszert. Antioxidáns hatású. és ha nincs allergiás reakció. Kasvirág (Echinacea) Meggyorsítja a beteg­ Gyógynövény. haté­ táplálékkiegészítőként. és antioxidáns hatású. meopátiás szerként is megvásárolható. Csökkentik a gyulla­ dást. Bromelin Hatásmechanizmusa Heveny arcüreggyul­ (ananászkivonat) pontosan nem ismert. először csak egy­ két szemcsényit ve­ gyünk be.

Megjegyzés A Candida-fertőzés gyakran felszívódási zavarokkal. Segíti a táplálék hasznosulását. Nincs ismert mellék­ hatása. Gombaölő hatású. B-komplex vitamin Telítetlen zsírsavak (lenmagolaj. Ezüstkolloid Olajfalevél Aloe vera Ne alkoholos kivonat­ ban. táp­ anyaghiánnyaljár együtt. kender­ magolaj. Gombaölő hatású. hanem homeo­ pátiás szerként alkal­ mazzuk. Aloe Activator). Erős antioxidánsok. Nincs ismert mellék­ hatása. Ne gélként. 161 . hanem adalékanyag nélküli. Segítenek helyreállí­ tani az emésztőrend­ szer egészségét.Candida-fertőzés (candidiasis) Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus Multivitamin és multi ásványi anyag ké­ szítmény Hatása Helyreállítja az egészséges bélflórát. ligetszépeolaj vagy tengerihal-olaj) A-vitamin (vagy béta-karotin). rontja a gomba életfeltételeit. tiszta kivonat formá­ jában vigyük be a szervezetbe (pl. Helyreállítja az emésztőrendszer egészségét. Javítja az immun­ rendszer hatékonysá­ gát. 1-cisztein Kasvirág (Echinacea) Segíti a táplálék hasznosulását. szelén.

nö­ veli az energiánkat. L-karnitin L-glutaminsav Taurin Lebontja a zsírokat. Beszél­ jük meg a szedését orvosunkkal. B-komplex vitamin Segít a szőlőcukor (lehetőleg biotinnal és (glükóz) energiává inozitollal) való átalakításában szerepet játszó enzi­ mek szintézisében. és a vérrögképződés ellen hat. Hatása Segít stabilizálni a vércukorszintet. Csökkenti a „rossz" (LDL) koleszterin szintjét. Zsírbontó. 162 . miközben növeli a „védőhatású" (HDL) koleszterin­ szintet. és bár a táplálékkiegé­ szítők a gyógyszerrel együtt is szedhetők. Éhgyomorra érdemes bevenni. Megjegyzés A cukorbetegség a leg­ több esetben gyógy­ szerrel kezelendő. Éhgyomorra érdemes bevenni.Cukorbetegség Ajánlott táplálékkiegészítő Króm (lehetőleg jól hasznosuló szerves kötésben. krómpikolinát formá­ jában). Elősegíti az inzulin felszabadulását. csökkent sebgyógyu­ lási képességet. emellett javít­ ja a cukorbetegekre többnyire jellemző. elválasztásában rézbevitellel kell és hasznosításában kiegészíteni. Az inzulin termelésé­ Hosszú távú szedését Cink ben. egyes készítmények­ nél szükség lehet a gyógyszeradagolás módosítására. Javítja az enzimek Magnézium működését. egyaránt szerepet játszik. segít fenntartani a pH-egyensúlyt.

B6-vitamin Alfa-zsírsavak Páfrányfenyő (ginkgo) 163 .az idegsejt­ károsodásnak és az érelmeszesedésnek az elkerülésében segít. Védik a szívet. A szemkárosodás megelőzése céljából hasznos. csökkentik a szívbe­ tegségek kockázatát. Antioxidáns. kérjen tanácsot keze­ lőorvosától. Cukorbetegeknél gyakori a hiánya. erősíti az immunrendszer működését. Megjegyzés Ha véralvadásgátló gyógyszert szed. Ne helyettesítse bétakarotinnal.Ajánlott táplálékkiegészítő Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj. Antioxidáns. lenmag­ olaj. gyorsítja a sebgyógyulást. Antioxidáns. mivel az inzulin többek között segíti a C-vitamin bejutását a sejtekbe. Véd a diabéteszes idegbántalmak (neuropátia) ellen. védi az erek falát. mert azt a cukorbetegek szerve­ zete nem képes átala­ kítani A-vitaminná. kendermagolaj) Fekete áfonya C-vitamin bioflavonoidokkal Hatása Javítják a HDL-koleszterin-szintet. az idegeket. erősíti az immunrendszer működését. liget­ szépeolaj. E-vitamin A-vitamin Sok cukorbetegnek a sejteken belül van hiánya C-vitaminból. A cukorbetegség leg­ gyakoribb szövődmé­ nyeinek . a szemet. erősíti az immunrendszer működését.

Megjegyzés Javasolt a szerves (kelát-) kötésű kalci­ um. az élettanilag legelőnyösebb 2:1 arányban. réz. Ne fo­ gyasszunk olyan terméket. dolo­ mitból vagy csont­ lisztből készül. az aktív formába való átalakuláshoz viszont magnéziumra és borra is szükség van. antioxidáns hatású. Akik nem szeretnek napozni. mangán A csontállomány fenntartásához.Csontritkulás Ajánlott táplálékkiegészítő Kalcium Hatása Elengedhetetlen a csontok szilárdságá­ nak fenntartásához. mert ezek ólommal lehet­ nek szennyezettek. feltétlenül gondoskodjanak a D-vitamin pótlólagos beviteléről. a csontok egész­ ségének megőrzését. C-vitamin Cink. 164 . a csontokat és a kötő­ szöveteket erősítő kollagén képzéséhez szükséges. magnéziummal együtt. A D-vitaminnak csak az aktív formája segíti a kalcium hasznosulá­ sát. Segítik az ásványi anyagok hasznosulá­ sát. amely osztrigahéjból. D-vitamin A kalcium felszívó­ dásához szükséges.

165 . elsősorban a kalcium hasznosulá­ sát. erősítik a kötőszövetet. hogy harmo­ nizálja a mellékpajzs­ mirigy szerkezetét és működését. B6-vitamin. a csontok egész­ ségének megőrzését. Megjegyzés L-lizin. fokhagymát vagy spárgát. folsav Hatása Segítik az ásványi anyagok.Ajánlott táplálékkiegészítő Szilícium. ennélfog­ va közvetve jótéko­ nyan hat az egész csontrendszerre. hagy­ mát. Ha étrendünk nem tartalmaz tojást. Elősegítik a kalcium felszívódását. 1-arginin MSM Aranykolloid Különleges . A benne lévő kén biokatalizátorként számos fontos élettani folyamat alkotórésze.atom­ szerkezetéből adódó hatása. akkor gondoskodjunk kén­ tartalmú táplálékkie­ gészítő szedéséről.

Lecitin Javítja az agyműkö­ dést és az idegingerü(kolin és inozitol) let-átvitelt. rosszkedv Ajánlott táplálékkiegészítő B3-vitamin Hatása Megjegyzés Javítja az agyi vérke­ ringést. B-komplex vitamin Elengedhetetlen a normális agyműkö­ déshez. C-vitamin Elősegíti a neurotranszmitterek képződését az agy­ ban. Multivitamin és multi Vitaminok és ásványi A hiányállapotok ásványi anyag ké­ anyagok hiányának összefügghetnek a szítmény megszüntetésére. Króm Mobilizálja a zsírokat az energiatermelés­ ben. Telítetlen zsírsavak Az idegsejtek normá­ (ligetszépeolaj. len­ lis működéséhez magolaj. különösen a fogam­ zásgátló tablettát vagy más hormonké­ szítményt szedő nőknél.Depresszió. Kalcium Szükségesek az ideg­ Ideális arányuk 2:1. és magnézium rendszer normális működéséhez. kendermag­ szükségek. depresszióval. B6-vitamin Szükséges a A depressziós bete­ szerotonin szintézisé­ gek B6-vitamin-szinthez. je általában alacsony. olaj vagy tengerihal­ olaj) 166 • .

a depresszió elleni gyógyszerekkel azo­ nos hatékonyságú. közönyhöz és egykedvüséghez vezet. egy­ ben kiváló jódforrás. Depresszió és álmat­ lanság kezelésére egyaránt alkalmas. 5-HTP Növeli az agyban termelődő szerotonin és melatonin szintjét. különösen a változás korán túljutott nők jódhiányosak.Ajánlott táplálékkiegészítő Tengeri alga vagy hínár Hatása Növeli az általános energiaszintet. a szellemi teljesítmény hanyat­ lásához. 167 . Magyarorszá­ gon a legtöbb ember. Páfrányfenyő (ginkgo) Javítja az agy vérellá­ tását. Megjegyzés A jód hiánya a pajzsmirigy alulmüködéséhez.

168 . Segít a légzőrendszer nyálkahártyájának gyógyításában. B-komplex vitamin Regenerálja az idege­ ket. E-vitaminnal fokoz­ hatjuk hatását. B5-vitamin (pantoténsav) A-vitamin vagy béta-karotin Cink Hosszú távú szedése­ kor rézpótlás is szük­ séges.Dohányzás Ajánlott Hatása Megjegyzés táplálékki egészítő Antioxidánsok Semlegesítik a sejtká­ (C-vitamin. csökkenti a niko­ tinmegvonás miatt fellépő szorongást. E-vitamin) rosító szabad gyökö­ ket. Mérsékli az elvonási tünetek okozta stresszt. Növeli az immun­ rendszer hatékonysá­ gát. mérséklik a szív­ es érrendszeri beteg­ ségek kockázatát. védi a tüdőt.

a bőr egészséges tónu­ sához szükséges. javít­ ják az immunrendszer hatékonyságát.Ekcéma. E-vitamin Tengeri hínár A-vitamin. Biztosítja a szükséges ásványi anyagokat. hozzájárul az esszenciális zsírsa­ vak hasznosulásához. páfrányfenyő (ginkgo) B-komplex vitamin A zöld tea vagy an­ nak kivonata is ha­ sonló hatású. . Erősíti az immun­ rendszert. Nélkülözhetetlen a bőr egészségéhez. Csökkenti a hisztaminszintet. gátolja az allergiás reakciókat. mérsékli a csalánki­ ütéses tüneteket. Enyhíti az allergiás reakciókat. Antioxidáns hatású. gyulla­ dáscsökkentő. csalánkiütés Ajánlott tá piáié kkiegészítő Ligetszépeolaj Tengerihal-olaj Cink Hatása Enyhíti az allergiás reakciókat. Antioxidánsok. Megjegyzés Szőlőmagkivonat C-vitamin Bioflavonoidokkal együtt jobb a hatása. Enyhíti a bőr száraz­ ságát és a viszketést. gyulla­ dáscsökkentő.

hatásúak.Endometriosis (méhnyálkahártya-betegség) Ajánlott táplálékkiegészítő Lecitin Kalcium és magnézium C-vitamin Hatása Segít a májnak a felesleges ösztrogén eltávolításában. A menstruációs gör­ csök enyhítésére. Megjegyzés Csak a menzesz ide­ jén javasolt szedni.és B6-vitamin tani a hormonrend­ szer egyensúlyát. Chlorella) 170 . Tengeri hínár Pótolja a hiányzó vagy alga (Spirulina. a két ásványi anyag aránya 2:1. B-komplex vitamin. Segítenek helyreállí­ B5. E-vitamin Javítja a hormonter­ melés egyensúlyát. Meggyorsítja a seb­ gyógyulást. gátolja a hegképződést. ásványi anyagokat. tengerihal-olaj) Vas Segít az erős vérzés okozta vashiány pótlásában. Esszenciális zsírsavak Gyulladáscsökkentő (ligetszépeolaj.

a meg­ felelő sejtlégzéshez nélkülözhetetlen. epekő Ajánlott táplálékkiegészítő Lucerna (alfalfa) Hatása Megjegyzés Lecitin Lenmagolaj B-komplex vitamin C-vitamin Tisztítja a májat. Esszenciális zsírsav tartalma révén hozzá­ járulhat az epekövek kialakulásának meg­ előzéséhez. Zsírégető. sok vita­ problémánál beválik. csökkenti a koleszterinszintet. A sejtek egészséges működéséhez. 171 . Szükséges a megfele­ lő emésztéshez. illetve a kövek feloldásához.Epebetegségek. mint és ásványi anya­ got tartalmaz. tisztítja a májatjavítja műkö­ dését. Általában minden csökkenti a koleszte­ emésztőrendszeri rinszintet.

Érelmeszesedés Ajánlott táplálékkiegészítő Multivitamin és multi ásványi anyag készítmény Qio-koenzim Kalcium és magnézium Hatása Komplex hatásme­ chanizmusa révén javítja a szív és az érrendszer működé­ sét. Elősegíti a szívizom normális működését. Legelőnyösebb a két elem 2:1 arányú keveréke. ligetszépeolaj. Antioxidáns. Javítja a szívizom oxigénellátottságát. Antioxidáns. Tisztítják az érfalakat és javítják a keringést. valamint a „jó" és a „rossz" koleszterin arányát (HDL/LDL). 172 . Erős antioxidáns. Megjegyzés L-karnitin Lecitin E-vitamin Szelén C-vitamin A-vitamin Telítetlen zsírsavak (olívaolaj. tisztítja a májat. Zsírbontó. Szelénhiány pótlásá­ ra. elen­ gedhetetlen a sejtek egészségéhez. a sejtlégzést. javítja a keringést. lehetőleg jól hasznosuló szer­ ves (kelát-) kötésben. elen­ gedhetetlen a sejtek egészségéhez. tengerihal­ olaj. Keringésjavító és szívizom-erősítő. lenmagolaj. Hiányát összefüggés­ be hozzák egyes szívbetegségekkel. ken­ dermagolaj) Szőlőmag-kivonat Csökkenti a vér zsírés trigliceridszintjét.

Segít az agy energia­ tartalékainak feltölté­ sében. csökkentik az izmok feszültségét. tompítja a stresszhatást. illetve az idegrendszer álla­ potát. Méhpempő B5-vitamin-tartalma támogatja a mellék­ vese működését.Fejfájás. B2-vitamin (riboflavin) 173 . fokozza az életerőt. a hangulatot. Megjegyzés A két elem aránya 1:2 legyen. kendermag­ olaj) Aranykolloid Javítja az agy. Szükségesek a hangulatjavító szerotoninhormon szintéziséhez. len­ magolaj. migrén Ajánlott táplálékkiegészítő Magnézium és kalci­ um B6-vitamin + 5-HTP Hatása Javítják az idegrend­ szer működését. mellékhatásként 1-2 hétig émelygés je­ lentkezhet. Esszenciális zsírsavak Javítják a keringést. Az 5-HTP-t több hó­ napig ajánlott szedni. (tengerihal-olaj.

Kalcium. Nagybogyós áfonya Savanyítja a vizeletet. magnézium.Felfázás. cink. A legelőnyösebb az áfonyakivonatot is tartalmazó Aloe vera gél fogyasztása. Aloe vera Gyorsítja a gyógyu­ lást. a szöve­ tek regenerálódását. gyorsítják karotin a gyógyulást. ha az említett ásványi anya­ gokat a készítmény citrátkötésben tartal­ mazza. Megjegyzés Visszatérő hólyagfertőzésnél vagy antibio­ tikum-szedés esetén különösen fontos. ják az immunrendszer A-vitamin vagy béta. gátolja a fertőző baktériumok megtapadását a hólyag nyálkahártyáján. Citrátbevitel céljából szükséges. 174 . Természetes fertőtle­ nítő. Csak akkor jó.működését. baktériumölő hatású a fokhagyma vagy a belőle készült táplálékkiegészítő is. kálium C-vitamin. hólyaghurut Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus Hatása Segít a normális hüvelyflóra helyreál­ lításában. Antioxidánsok. javít­ bioflavonoidok.

2-vitamin Magnézium. 175 . Serkenti az idegrend­ szer működését. segítenek a gyulladt nyálkahár­ tyák gyógyításában. Megjegyzés A-vitamin.Fülbetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin (lehetőleg bioflavonoidokkal) Hatása Antioxidáns. javítja az immunrendszer működését. valamint ho­ meopátiás szerként is megvásárolható. fertőzés esetén gyorsítja a gyógyulást. Serkenti az idegrend­ Folsawal együtt javasolt bevinni a szer működését. de táplálékkiegészítőként. cink Gyógynövény. így mérsékelheti a kelle­ metlen tüneteket. illetve tinktúra fonnájában. szervezetbe. Erősíti az immun­ rendszert. A hatás csak lassan Elsősorban fülzúgás alakul ki. Gyorsítják a fertőzés leküzdését. Javítja az idegrend­ szer működését és a hallást. keringését is. E-vitamin Kasvirág (Echinachea) Páfrányfenyő (ginkgo) B6-vitamin B. ezért né­ esetén javasolt: az hány hétig vagy hó­ agy vérellátásának javításával előnyösen napig szükség lehet a módosítja a belső fül ginkgo szedésére.

Cink Javítja az immun­ rendszer működését. Megjegyzés A barátságos bélbak­ tériumok belsőleg áthangolják a szerve­ zetet. illetve tinktúra formá­ jában. Kasvirág Erősíti az immun­ Gyógynövény. C-vitamin Javítja az immun­ rendszer működését. Bel­ sőleg és külsőleg egya­ ránt alkalmazható. amit pótolni kell. (tengerihal-olaj. Esszenciális zsírsavak Gyulladáscsökkentők. liget­ gyorsítják a gyógyu­ szépeolaj.Gombás bőrbetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus Hatása Kedvezőtlen táptalajt teremt a gombáknak. olaj. B-komplex vitamin Szisztémás gombás betegségeknél a B-vitaminok hiánya alakul ki. valamint ho­ meopátiás szerként is megvásárolható. vagy béta-karotin gyorsítja a gyógyu­ lást. lenmag­ lást. lálékkiegészítőként. E-vitamin Javítja az immun­ rendszer működését. gyorsítja a gyógyu­ lást. kendermagolaj) 176 . A-vitamin Javítja az immun­ rendszer működését. de táp­ (Echinachea) rendszert.

illetve a nyombélben. Glutaminsav Segít regenerálni az emésztőrendszer nyálkahártyájának sejtjeit. Pektin Védi a bél nyálkahár­ Főleg nyombélfetyáját. elősegíti a tének megfelelő fekély gyógyulását. gyorsítja a gyógyulást. C-vitamin Gátolja a fekélyért gyakran felelős Helicobacter pylori baktérium szaporodá­ sát. Magas K-vitamintartalma miatt a lu­ cerna fogyasztását a véralvadásgátló gyógyszert szedők beszéljék meg keze­ lőorvosukkal. kélynél javasolt.Gyomorfekély. Béta-karotin Védi a gyomor és a A béta-karotinból a (és más karotinoidok) vékonybél nyálkahár­ szervezet a szükségle­ tyáját. Megjegyzés Magnéziummal együtt adva a lucerna még hatékonyabb. U-vitamin-tartalma segít regenerálni a sérült nyálkahártyát a gyomorban. Aloe vera gél Csökkenti a gyomor­ savtermelést. 177 . Vas Segít megelőzni a Vérző fekély esetén vérszegénységet. nyombélfekély Ajánlott táplálékkiegészítő Lucerna Hatása Savlekötő. jön számításba. a gyo­ morvérzést gátló. összehúzó hatású anyagokat tartalmaz. mennyiségű A-vitamint állít elő. E-vitamin Antioxidáns. Cink Elősegíti a sebgyógyu­ lást.

178 . tériumok belsőleg áthangolják a szerve­ zetet. gyomorégés Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus Hatása Megjegyzés Kombucha Papayakivonat Magnézium Kiszorítja a kórokozó A barátságos bélbak­ baktériumokat.Gyomorrontás. morsavat. helyreállítja az egész­ séges bélflórát. megelőzésként is bevehetünk papaya tablettát. Serkenti az emésztést. Gyorsítja. Leköti a túl sok gyo­ Gyomorégésnél java­ solt. fehérjebontást. javítja a Ha sok húst eszünk.

kovasav Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj. vagyis a haj és a fejbőr színét adó pigmentnek fontos összetevője. Rézcsuk­ lópánt vagy rézkarkötő viselésé­ vel is bevihetjük a rezet a szervezetbe. len­ magolaj. ligetszépeolaj) Hatása Szedésükkel meg­ előzhetjük a hajhul­ lást. D-vitamin. mérséklik a viszketést.Hajproblémák Ajánlott táplálékkiegészítő A-vitamin. Cink Réz Ellenjavallt a cink nagyobb adagban való. vagyis túlműködő pajzsmi­ rigynél. A réz a melaninnak. a korpásodást. javítják színét. 179 . hosszan tartó szedése a pajzsmi­ rigyhormon túltermelődésénél. akiknél a száraz és töredezett haj alulmüködő pajzsmirigy miatt alakult ki. kendermag­ olaj. gátolja az őszülést és a korpásodást. mérsékli a hajhullást. vissza­ szoríthatják a fejbőr ekcémáját vagy pik­ kelysömörét. Megjegyzés A B-vitaminokat B-komplex formájá­ ban is bevihetjük a szervezetbe. Kitolja az őszülés kezdetét. Hosszan tartó cinkszedés rézhiány­ hoz vezethet. B6-vitamin. Elősegíti az egészsé­ ges hajnövekedést. Szelén Kedvezően hat a haj növekedésére. Csökkentik a haj szárazságát. Különösen azoknál hatásos. B5-vitamin.

Propolisz 180 . bak­ térium.Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus Hatása Helyreállítja az egészséges bélflórát. Külsőleg és belsőleg egyaránt alkalmazhatjuk. illetve propoliszra allergiá­ soknak tilos az al­ kalmazása. Megjegyzés Különösen hasznos. Gyulladásgátló. Virágporra.és vírusölő hatású. ha a hajprobléma hátterében emésztési zavar áll.

Segít a szövetek C-vitamin regenerálódásában. A Bi2-vitamin segíti a kalcium fel­ szívódását. mangán Hatása Megjegyzés A kalcium és a mag­ Erősítik a csontokat és porcokat. Hatékony fájdalom­ MSM csillapító. esetén ajánlott. Hatásos fájdalomcsil­ Főleg sportsérülés és Bromelin ízületi gyulladás lapító. legyen. C-vitamin. Esszenciális zsírsavak Gyulladáscsökkentő (tengerihal-olaj.nézium aránya 2:1 néziumjó izomlazító.Hátfájás Ajánlott táplálékkiegészítő Kalcium. de nincsenek gyomor-bélrendszeri mellékhatásai. A mag. bioflavonoidokkal enyhíti a hátizmok feszültségét. mérsékli a fájdalmat. Glükózamin Hozzájárul a porcok felépítéséhez. kendermag­ hatásúak. erősíti a porckorongokat. magnézi­ um. D-vitamin. lóan hat. len­ és fájdalomcsillapító magolaj. 181 . olaj) Az aszpirinhez hason­ Fehérfűzfa-kéreg Fájdalomcsillapító.

Herpesz (Herpes simplex)
Ajánlott táplálékkiegészítő Lizin Hatása A leghatékonyabb kiegészítő, gátolja a HSV-1 vírus szapo­ rodását. Megjegyzés Megelőzés céljából hosszabb ideig szed­ hető, de ebben az esetben más amino­ savakat is be kell vinni a szervezetbe.

C-vitamin bioflavonoidokkal

Antioxidánsként segít a szabad gyökök semlegesítésében, gyorsítja a gyógyu­ lást, erősíti az im­ munrendszert. A-vitamin, E-vitamin Fontosak a gyógyu­ láshoz, megakadá­ lyozzák a fertőzés terjedését. Cink Erősíti az immun­ Hosszú távú szedése­ rendszert, segíti a kor rézpótlás is szük­ gyógyulást. séges. Kasvirág (Echinacea) Immunerősítő, vírus­ os baktériumellenes hatású. Segít a B-vitaminok Acidophilus termelésében, gátolja a vírus növekedését a belekben. Esszenciális zsírsavak A sejtek védelméhez (ligetszépeolaj, szükségesek. tengerihal-olaj) Kalcium Csökkentik a stresszt, Arányuk 2:1 legyen. és magnézium a feszültséget.

182

Hiperaktivitás
Ajánlott táplálékkiegészítő Kalcium és magnézium Hatása Kiegyensúlyozzák, javítják az idegrend­ szer működését. Megjegyzés A hiperaktivitás többnyire alacsony kalcium- és magnézi­ umszinttel párosul. A kalcium és a magné­ zium szerves kelátkö­ tésben és 2:1 arány­ ban legyen jelen. Sörélesztő formájá­ ban is bevihetjük a szervezetbe. Előfordul néha az is, hogy a C-vitamin élénkítő hatású. Főleg akkor javasolt, ha a haj analízis túl sok szennyező nehéz­ fémet mutatott ki.

B-komplex vitamin

C-vitamin L-cisztein

Elősegíti az agy mű­ ködését; nyugtató, az idegrendszert ki­ egyensúlyozó hatású. Csökkenti a stresszt. Erős antioxidáns.

Gamma-aminovajsav (GAB A)

Mérsékli a túlzott aktivitást, az erőszak­ ra való hajlamot, viszont segíti a kon­ centrálást, a tanulást.

183

Hörghurut, köhögés
Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin, lehetőleg bioflavonoidokkal A-vitamin (béta-karotin) E-vitamin Klorofill, illetve sok klorofillt tartalmazó növények (lucerna, zöldárpa, búzafü) Cink Hatása Megjegyzés

Antioxidáns, gyorsítja A megszokottnál na­ a betegség lefolyását, gyobb adagban szed­ a gyógyulást. hető néhány napig. Segít a nyálkahártyák regenerálásában, és védi a tüdőszövetet. Antioxidáns, véd a szabad gyökök ellen. Erőteljesen tisztíta­ nak, megszabadítanak a váladéktól. Antioxidáns, erősíti az immunrendszert, gyorsítja a gyógyu­ lást. Erősíti az immun­ rendszert. Multi ásványi anyag kiegészítőben is meg­ található. Gyógynövény, de táplálékkiegészítőként, illetve tinktúra formá­ jában, valamint ho­ meopátiás szerként is megvásárolható. Ként is tartalmaz.

Kasvirág (Echinacea)

L-cisztein B-komplex vitamin

Bromelin

Nyákoldó hatású és sejtvédő. i Sok olyan enzimet aktivál, amely elen­ gedhetetlen a gyógyu­ láshoz. Köhögéscsillapító és Főleg idült hörghu­ nyákoldó. rutban javasolt.

184

Immunrendszerünk erősítése
Ajánlott táplálékkiegészítő A-vitamin Hatása Védi a bőrt, a légző­ szerveket, az emész­ tőrendszert és a test­ szövetek felszínét. Részt vesz számos immunfolyamat elindításában és foko­ zásában. Vírusellenes hatású. Megjegyzés Az immunrendszer működése szempont­ jából az egyik legfon­ tosabb étrend-kiegé­ szítő. Az A-vitamin­ hiányban szenvedő gyermekek különösen érzékenyek a vírus­ fertőzésekre, például a kanyaróra és az RSvírusra. Terhes anyáknak A-vitamin adása nem javasolt, mert fejlődési rendel­ lenességet okozhat, pótolható viszont karotinoidokkal. Ha nem zöldségből (főleg sárgarépából) kívánjuk fedezni ka­ ró tinszükségletünket, akkor részesítsük előnyben a természe­ tes alapú étrend­ kiegészítőket. Felszívódása tökéle­ tesebb, ha érfalerősítő bioflavonoidokkal együtt visszük be a szervezetbe.

Béta-karotin (az Avitamin elővitaminja), más karotinoidok (lutein, zeaxantin, likopin)

Erős antioxidánsok, számos immunser­ kentő hatásukat mu­ tatták ki.

C-vitamin

Javítja az immun­ rendszer működését, többek között növeli a fehérvérsejtek szá­ mát, és fokozza a csecsemőmirigy hormonok elválasztá­ sát. Vírus- és baktéri­ umellenes hatású.

185

folsav Cink. sejtes immunválaszt egy­ aránt serkenti. mint az egészséges sejtek­ nek. immunerősítők. Vashiány pótlására.ány. Bft-vitamin és más B-vitaminok.Ajánlott táplálékkiegészítő E-vitamin Hatása Az ellenanyagok termeléséhez kapcso­ lódó. Erős antioxidánsok. Férfiaknál azon­ áló nők és idős embe­ ban a vashiány ritka. ha egyébként nem mu­ tatkoznak az Evitamin-hiány jelei. Antioxidánsok. Az immunzavarok illetve megelőzésére gyakori oka a vashi­ gyermekek. szelén Shiitake. rek számára. mert vasra a kóroko­ zóknak ugyanúgy szükségük van. menstru. 186 . reishi vagy maitake gombakivo­ nat Alfa-zsírsavak Vas Főleg krónikus fá­ radtság és pikkelysö­ mör esetén előnyös az alkalmazásuk. Megjegyzés Akkor is jótékony hatást gyakorol az immunrendszerre. Javítják az immun­ rendszer működését. Fertőzéskor nem ajánlatos a vaspótlás. úgynevezett humorális és a sejt által közvetített. Erősítik az immun­ rendszer működését. im­ munerősítők.

egészséges működé­ ligetszépeolaj) séhez. kender­ emésztőrendszer magolaj. 187 . Kalcium „Gyomoridegesség" A két elem egymás­ hoz viszonyított ará­ ellen.Irritábilis vastagbél szindróma (ICS) Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus (Lactobacillus acidophilus) Hatása Megjegyzés A „barátságos" bélbaktérium segít hely­ reállítani az egészsé­ ges bélflórát. Lucerna (alfalfa) A benne lévő klorofill méregtelenít és tisztít. helyreállítja az emésztőrendszer egészségét. a rendsze­ res székletet. a jó emésztést. valamint a és magnézium központi idegrendszer nya 2:1 legyen. Aloe vera gél Tisztít. megnyugtatására és a vastagbélrák megelő­ zésére. méregtelenít. Esszenciális zsírsavak Elengedhetetlenek az (lenmagolaj.

A fogíny szöveteinek gyógyulásához szük­ séges. Qjo-koenzim) Hatása Védik az ínyt. stabilizálja a fogat.ínybetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin. külsőleg is alkalmaz­ ható. Helyi kezelésre. gyorsítja a gyógyu­ lást. Nyugtató hatású. Lehetőleg kelát for­ mában. Nyugtató hatású. Megakadályozza a fogak csontvesztesé­ gét. 2:1 arányban vigyük be a szerve­ zetbe. bioflavonoidok. Megjegyzés A Qio-koenzim csök­ kenti a fogak körül kialakuló „tasakok" mélységét. Hosszú távú szedése­ kor rézpótlás is szük­ séges. erősítik az immun­ rendszert. gátolja a fertőzés terjedését. Gyorsítja a gyógyu­ lást. előse­ gítik a gyógyulást. gyorsítja a gyógyu­ lást. E-vitamin A-vitamin Folsav Kalcium és magnézium Cink Helyi kezelésre. 188 . külsőleg is alkalmaz­ ható.

Aranykolloid Mind akut. kendermagolaj.ízületi gyulladások. reuma Ajánlott táplálékkiegészítő Omega-3 telítetlen zsírsavak (tengerihal­ olaj. Fájdalomcsillapító. Láz-és fájdalomcsil­ lapító. Főleg akkor hatásos. mind kró­ nikus ízületi gyulladás és degeneráció esetén mérsékli a gyulladás­ saljáró fájdalmat. a mozgáskorlátozottsá­ got. fájdalom­ csillapító és kiegyen­ súlyozó. ligetszépeolaj) Bromelin (ananászkivonat) Fehérfüzfa-kéreg Kalcium és magnézium Szójalecitin Hatása Enyhítik. javítja az ízület mozgását. ha a fájdalmak időjá­ rás-változással függ­ nek össze. lenmagolaj. Nyugtató. Fájdalomcsillapító. fájdalmak. 189 . Helyes arányuk 2:1. Megjegyzés Természetes aszpi­ rinként is ismert. nem szteroid gyulladásgátló. esetleg meg is szüntetik a fájdal­ makat. gyulladásgátló.

Zsírban oldódik. fokozza az életerőt. ezért felhal­ mozódhat a szerve­ zetben. Megjegyzés E-vitamin Kalcium és magnézium D-vitamin C-vitamin (lehetőleg bioflavonoidokkal) B-komplex vitamin B6-vitamin B5-vitamin (pantoténsav) Szelén Az utóbbi hatáshoz nagy mennyiségben kell szedni.Klimax (a változás kora) Ajánlott táplálékkiegészítő Szibériai ginszeng Hatása Erősít. tompítja a hangulatin­ gadozások hatását. egyes esetekben a hőhullámokat is enyhíti. Tompítja a stressz­ hatást. nyugtató. Hatékonyan enyhíti a hőhullámokat és az atrófiás hüvelygyul­ ladást. Erősíti a csontokat. vagyis az LDLkoleszterin lerakódá­ sát az érfalakban. Akkor szükséges a pótlása. A lecitin segíti a felszívódását. Gátolja a „rossz". A két elem szerves kötésű legyen. Mérsékli az idegfe­ szültséget. Mérsékli a hőhullá­ mokat. Javítja az agy. Csökkenti a folyadékvisszatartást. kiegyensúlyoz­ za az idegrendszert. Előnyösen befolyá­ solja a hormonrend­ szer újonnan kialaku­ ló egyensúlyát. hozzájárul a csontrit­ kulás megelőzéséhez. Kálium Aranykolloid 190 . illetve az idegrendszer álla­ potát. ha valaki kevés időt tölt napon. Elősegíti a kalcium felszívódását. a hangulatot. kívá­ natos arányuk 2:1.

Megjegyzés C-vitaminnal és E-vitaminnal együtt hatékonyabb. 2:1 arányban vigyük be a szervezetbe. elősegíti a keratin termelődését. A körmön látható fehér pöttyök meg­ szüntetésére alkal­ mas. kendermagolaj) Cink A csont erősítése mellett a köröm álla­ potát is javítja. megelőzik repedezését.Körömbetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő B-komplex vitamin + biotin Hatása Erősíti a körmöket. Kéntartalma szüksé­ ges a köröm növeke­ déséhez. rézpótlásra is szüksége van. magnézium. D-vitamin Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj. Ha hosszabb időn át szedi. A kalciumot és a magnéziumot lehető­ leg kelát formában. A törékeny köröm B-vitamin-hiányt jelez. Kalcium. Táplálják a körmöt. liget­ szépeolaj. lenmag­ olaj. A B-komplex vitamint sörélesztővel is bevi­ hetjük a szervezetbe. L-cisztein 191 .

192 . Javítja a szív műkö­ dését. len­ mag. Támogatja a szív munkáját. csölckenti a véral­ vadást. Hiánya szívbetegség­ hez vezethet.Magas vérnyomás Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin Hatása Javítja a mellékvese­ hormonok működé­ sét. Nyugtató hatása vérnyomáscsökke­ néshez vezethet.vagy kender­ magolaj) E-vitamin L-karnitin Előnyösen hat a sze­ xuális teljesítményre is. csökkentik a koleszte­ rinszintet. emellett zsíroldó hatásújavítja a máj­ funkciót. Javítják a keringést. A magas vérnyomás gyakran kalciumhi­ ánnyal függ össze. javítja a keringést. segít a hosszú szénláncú zsírsavak szállításá­ ban. Omega-3 zsírsavak (tengerihal-olaj. mérséklik a plakk-képzödés ve­ szélyét. Pótlása többféle előnnyel jár. Megjegyzés Qio-koenzim Kalcium és magnézium Szelén Lecitin Vérnyomáscsökken­ téshez napi 40-100 mg-ra van szükség. A két elem aránya 2:1 legyen. Előnyösen hat a szív­ re és a sejtek energia­ termelésére.

Aloe vera Livfít Hatásában felveszi a versenyt a máriatö­ vissel. Injekcióval lehet bejuttatni. 193 Nyers máj kivonat . adagolásával meg­ előzhető a „zsírmáj" kialakulása. A normális májfunk­ cióhoz elengedhetet­ lenek.Máj betegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Qio-koenzim Hatása Az immunrendszer erősítésével segít leküzdeni a vírusfer­ tőzést. így a máj méregtele­ nítését is elősegíti. kendermagolaj) C-vitamin Májgyulladásban gyorsítják a gyógyu­ lást. Gyógynövényekből készített ájurvédikus májregeneráló és májmüködést erősítő szer. kizárólag orvosi ellenőrzés mellett. Legjobb a két elem 2:1 arányú keveréke. lenmag­ olaj. Közömbösítik a máj­ mérgeket. mozgósítja a zsírokat. A két aminosavat éhgyomorra érdemes bevenni. Esszenciális zsírsavak (ligetszépeolaj. Védi a máj sej tekét.és C-vitaminnal együtt. Regenerálja és erősíti a májat. Megjegyzés Lecitin B-vitaminok Kalcium és magnézium L-metionin és 1-cisztein Komplex formában érdemes bevinni őket a szervezetbe. Bioflavonoidokkal együtt eredménye­ sebb az alkalmazása. Vírusellenes hatású lehet. Az egész szervezet. Előnyös a véralvadási probléma megelőzése szempontjából. kis mennyi­ ségű B6. ten­ gerihal-olaj.

elősegítik a pete­ fészek és a méh nor­ mális működését.Meddőség Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin. len­ magolaj. bétakarotin. E-vitamin. Lényegesek az ivar­ mirigyek egészséges működéséhez. B-komplex vitamin. illetve a méh és a petefészek normális működését. Omega-3 zsírsavak (tengerihal-olaj. támogatják a proszta­ ta. Megjegyzés A C-vitamin a sper­ miumok mozgékony­ ságát is fokozza. karotinoidok) A-vitamin. a tesztoszteron termelődését. Serkenti a férfi nemi hormon. nö­ veli a hímivarsejtek számát. A cink hosszú távú szedésekor rézpótlás is szükséges. Fokozza a hímivar­ sejtek számát és mozgékonyságát. Elengedhetet­ len a megfelelő sejt­ osztódáshoz. ami nőknél elsőrendű fontosságú. Egészségesen tartják a hímivarsejteket. kendermag­ olaj) B12-vitamin 194 . B6-vitamin Cink Hatása Védik a hímivarsejte­ ket.

Javítja az immun­ Hosszabb időn át rendszer működését. gyorsítja a gyulladt nyálkahártyák gyógyulását. Fehérfüzfa-kéreg Cink A-vitamin vagy béta-karotin Láz. lerövidíti a betegség időtartamát. hiszen a vízben oldódó C-vitamin fel nem használt része ha­ mar kiürül a szerve­ zetből. influenza Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin Hatása Mérsékli a megfázás tüneteit.és fájdalomcsil­ lapításra. Kasvirág (Echinacea) Javítja az immun­ rendszer működését. Megjegyzés A napi adagot osszuk el. A legkorsze­ rűbb készítmények folyamatos felszívódásúak. tartó cinkbevitel rézhiányt okozhat.Megfázás. gyulladás­ csökkentésre egyaránt alkalmas. Alkoholos kivonat­ ként gyermekeknek nem adható. Javítja az immun­ rendszer működését. de kap­ ható homeopátiás szer formájában is. 195 .

Jó ásványianyag. vagyis a „boldogság­ hormon" kiválasztását az agyban. kimutatták a magné­ ziumhiányt. ha ingadozik a vércu­ korszint. főleg a szénhidrátok utáni vágyat. Csök­ kenti a méhizomzat görcsét. a hangulatot. Megjegyzés B-komplex vitamin­ nal együtt is szedhető. Javítja az oxigén hasznosítását. nyug­ tató hatású. Hasznos a bevitele. Hozzájárul a görcsök oldásához. Csökkentheti a mell érzékenységét és a nassolás. valamint serkenti a szerotonin. Javítja az agy. fokozza az életerőt. növeli a vér progeszteronszintjét. Ligetszépeolaj Magnézium Sok nőnél. A kalcium és a mag­ nézium ideális aránya 2:1. Segít az idegingerüle­ tek átvitelében.és jódforrás.Menstruáció előtti tünetegyüttes (PMS) Ajánlott táplálékkiegészítő Bú-vitamin Hatása Elősegíti a májban az ösztrogén lebontását. aki PMS miatt panaszkodott. Kalcium E-vitamin Lecitin Króm Tengeri hínár vagy alga L-lizin és 1-tirozin Aranykolloid 196 . Elengedhetetlen az idegek és az izmok egészségéhez. illetve az idegrendszer álla­ potát. Mérséklik a PMS-sel együtt járó idegrend­ szeri tüneteket. megszün­ tetheti a fejfájást és az idegességet.

Menstruációs rendellenességek
Ajánlott táplálékkiegészítő Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj, len­ magolaj, kendermag­ olaj) A-vitamin Hatása Fékezik a prosztaglandinok termelődését, csillapítják a menstru­ ációs görcsöket. Csillapítja a vérzést. Védi a nyálkahártyá­ kat, segíti regeneráló­ dásukat. Csillapítja a vérzést. Csillapítja a vérzést. A szervezet kimerülő vaskészleteinek pót­ lására, ha a vérzés túl sokáig tart és erős. Vashiányban a men­ zesz rendellenességei is fokozódnak. Elősegíti a vas felszí­ vódását. A bioflavonoidok erősítik a hajszálerek falát a méhben. Megjegyzés

Elsősorban fokozott menstruációs vér­ vesztés esetén aján­ lott. Nyers klorofill készít­ ménnyel is hasonló hatást érhetünk el. A vasat lehetőleg szerves (kelát-) köté­ sű formában vigyük be.

E-vitamin K-vitamin Vas

C-vitamin bioflavonoidokkal

197

Napszúrás, leégés
Ajánlott Hatása Megjegyzés táplálékkiegészítő Multivitamin és multi Megelőző védelemre ásványi anyag és a már leégett bőr gyorsabb regenerálá­ sára. C-vitamin Erősíti a szöveteket, gyorsítja a sebgyógyu­ bioflavonoidokkal lást. Telítetlen zsírsavak A bőr egészségéhez (lenmagolaj, szükségesek. ligetszépeolaj, ken­ dermagolaj) Fehérjék (szabad for­ Elősegítik a bőr gyor­ májú aminosavakként) sabb regenerálódását. B-komplex vitamin Elengedhetetlen a bőr egészségéhez.

198

Öregedés
Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin, bioflavonoidok, E-vitamin, szőlőmagkivonat) Folsav Hatása Közömbösítik a sejt­ károsító szabad gyö­ köket, lassítják az öregedést. A vörösvértestek termelődéséhez és az idegrendszer egész­ séges működéséhez szükséges. A szívet is védi, mivel csökkenti a homocisztein menynyiségét. Javítja a keringést, enyhíti a vérellátási zavarokat, így a szé­ dülést, a memória­ romlást és a potencia­ zavart. Erősíti az agy műkö­ dését, javítja a memó­ riát, védi az idegsej­ teket. Elengedhetetlen a szív egészséges mű­ ködéséhez, segíti az oxigén szállítását a sejtekhez és a sejtek energiatermelését. Az egészséges cson­ tokhoz, a csontritku­ lás ütemének lassítá­ sához és a normális szívműködéshez szükségesek. Segíti a szívizom munkájátjavítja a keringést, erősíti a sejtlégzést. Megjegyzés

B|2-vitaminnal együtt még hatásosabb.

Páfrányfenyő (ginkgo)

Lecitin

Karnitin

Kalcium és magnézium

A kalcium és a mag­ nézium aránya 2:1 legyen. Ha Ön kevés időt tölt a napon, gon­ doskodjon a D-vita­ min pótlásáról is.

Qio-koenzim

199

Ajánlott táplálékkiegészítő B-komplex vitamin vagy sörélesztő

Hatása

Megjegyzés

RNS-DNS

Valamennyi sejt működéséhez szük­ séges. Nélkülözhetet­ len az idegrendszer, a bőr, a haj, a köröm egészségéhez. Támogatja az új Ha a vérben túl sok a sejtek képződését, húgysav (ami köszlassítja az öregedést. vényre utal), nem javasolt szedni.

200

Hosszú távú szedése­ kor rézpótlás is szük­ séges. 201 . a gyógyulást. bőrpu­ hító hatású. 2:1 arányban vigyük be a szerve­ zetbe. elősegíti a gyógyulást. bioflavonoidok) Aloe vera gél E-vitamin-olajjal Hatása Gátolják a sejtkáro­ sodást. gátolja a fertőzés terjedését. Kalcium Erősíti az idegeket. Lehetőleg kelát for­ mában. Kasvirág (Echinacea) Serkenti az immun­ rendszer működését. elégtelen táplál­ kozás esetén. és magnézium gyorsítja a gyógyu­ lást. Külsőleg alkalma­ zandó. B-komplex vitamin Hiányállapotok pótlá­ Bi2-vitaminnal sára. Megjegyzés A heveny időszakban belsőleg alkalmazan­ dó. Bőrnyugtató. Lizin. gátolja a herpeszvírus aktivitását. szelén.Övsömör (Herpes zoster) Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin. gyorsítja a gyógyulást. mérsékli a fájdalmat és a visz­ ketést. len­ Gyorsítják a bőr magolaj regenerálódását. mérsékli a stresszt. Cink Erősíti az immun­ rendszert.

. esetén nem ajánlott. szükség van. tengeri hínár Esszenciális zsírsavak (lenmagolaj. tengerihal-olaj) Lecitin Kiegyensúlyozza a pajzsmirigy működé­ sét. szelén Tengeri alga (Spirulina vagy Chlorella). 400 NE-t vegyünk be.Pajzsmirigybetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin E-vitamin Hatása Megjegyzés B-komplex vitamin Sörélesztő Cink. Fokozza a pajzsmi­ Alulmüködő pajzsmi­ rigyhormon termelé­ rigynél segíthet. kender­ magolaj. ligetszépeolaj. hetjük a szervezetbe. Kiegyensúlyozza a Sörélesztővel is bevi­ pajzsmirigyműködést. rigynél ajánlott. A cink fokozza a pajzsmi­ rigyhormon termelő­ dését. mert a cink gátolja a réz felszívódását. kiegyensú­ Túlmüködő pajzsmi­ lyozzák a pajzsmirigy rigynél ajánlottak. Mindkettőre szükség Cink tartós szedése van a pajzsmirigy esetén réz pótlására is egészségéhez. Jódtartalma révén Túlműködő pajzsmi­ fokozza a pajzsmirigy rigy (hipertireózis) működését. L-tirozin kis mennyi­ ségű B6-vitaminnal együtt 202 Elősegíti a zsírok Enyhén túlműködő megemésztését. Fékezik. működését. Harmonizálja a pajzs­ Legfeljebb napi mirigy működését. mert ennél több túlsá­ gosan fokozza a pajzs­ mirigy működését. erősí­ pajzsmirigynél a ti a májat. Gazdag forrása a Túlmüködő pajzsmi­ B-vitaminoknak. sét. májmüködés javítása normalizálhatja a pajzsmirigyfunkciót.

Alulműködő pajzsmi­ rigynél segíthet. Vi­ gyázat: nehogy túladagoljuk. Erősíti az enzimek és a hemoglobin terme­ lését. Harmonizálja a pajzs­ mirigy működését.Ajánlott táplálékkiegészítő A-vitamin vagy béta-karotin Vas Hatása Megjegyzés Alulműködő pajzsmi­ rigynél segíthet. 203 . Jód (lehetőleg szerves A pajzsmirigyhormon kötésben) alkotója. Alulműködő pajzsmi­ rigynél segíthet. mert pana­ szokat okozhat.

len­ magolaj. Táplálják az idegeket. 2:1 arányban vigyük be a szervezetbe. Inkább akkor hatáso­ sak. serkentik a dopamintermelést. kendermag­ olaj) Páfrányfenyő (ginkgo) Antioxidánsként védik a sejteket. így a dopamin könnyebben jut el felhasználási helyére. Javítja a keringést az agyban. amely­ nek alacsony szintje a Parkinson-kór egyik jele.Parkinson-kór Ajánlott táplálékkiegészítő B6-vitamin Hatása Serkenti a dopamin termelődését. C-vitamin Omega-3 zsírsavak (tengerihal-olaj. Kalcium és magnézi­ Segítik az idegingerü­ A kalciumot és a um. Ha a beteg 1-dopa gyógyszert szed. Qio-koenzim. ekként az agy dopamintermelő sejtjeit is. lecitin. ha a beteg még nem szed gyógyszert. 204 . Megjegyzés B-komplex vitamin­ nal vagy sörélesztővel együtt is alkalmazha­ tó. letek átvitelét. beszélje meg alkal­ mazását az orvosával. E-vitamin. Qrkoenzim (NADH) Mérsékli a Parkinsonbetegekre jellemző depressziót. magnéziumot lehető­ glutaminsav leg kelát formában.

szítmény tünetek súlyossága gyakran a szervezet valamilyen hiányálla­ potával függ össze. kendermag­ olaj. Elengedhetetlen az egészséges bőrhöz és körömhöz. Multivitamin és multi Hiányállapotok meg­ A pikkelysömör ásványi anyag ké­ kialakulása.Pikkelysömör (psoriasis) Ajánlott táplálékkiegészítő Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj. Gátolja a hámsejtek károsodását. gondoskodni kell a réz pótlásáról is. Aloe vera gél Enyhíti a bőrtüneteket. elősegíti a szövetek regenerá­ lódását. gátolja a egyaránt jó hatású. Belsőleg és külsőleg a viszketést. pótlásuk szükséges. stresszellenes hatású. B-komplex vitamin Minden sejtmüködéshez nélkülözhetet­ len. D-vitamin Fontos szerepe van a sejtek másolódását szabályozó folyama­ tok ellenőrzésében. Megjegyzés E-vitamin A-vitamin Érdemes szelénnel kombinálva szedni. len­ magolaj. illetve a szüntetésére. 205 . szedjük. ligetszépeolaj) C-vitamin Hatása Pikkelysömörös betegeknél szinte mindig kevés a szer­ vezetben az ómega-3 zsírsav. Gátolja a hámsejtek károsodását. mert együttesen gyul­ ladáscsökkentő hatá­ súak. Cink Elősegíti a bőr és a Ha hosszabb időn át köröm gyógyulását. bőr kiszáradását.

növeli a sperma mennyiségét. hanem a nemi vágy hiánya okozza. a stressz le­ küzdéséhez szüksé­ ges. L-arginin Ertágító. Cink Javítja a prosztata Hosszabb ideig tartó működését. E-vitamin Fokozza a szexuális Nőknél ugyancsak vágyat. pótlásáról. Kínai (koreai) vagy Emeli a férfi hormon. hanem a pénisz ereinek vérellátását is javíthatja. kender­ lást. tengerihal­ olaj) Páfrányfenyő Nemcsak az agy és a (ginkgo) láb. segíthet. B-komplex vitamin Az idegrendszer egészséges működé­ séhez.Potenciazavarok. Esszenciális zsírsavak Elősegítik a véráram­ (lenmagolaj. fokozza a cinkbevitelnél gon­ spermiumok termelő­ doskodni kell a réz dését. • 206 . szibériai ginszeng a tesztoszteron szint­ ha a potenciazavart jét. Akkor segít inkább. magolaj. impotencia Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin Hatása Megjegyzés Rugalmasan tartja a pénisz ereit. így azok képesek a tágulásra és több vér áteresztésére. nem vérellátási prob­ léma.

Megjegyzés Először csak egy-két szemcsényit vegyünk be belőle. Közben figyeljük meg. lassan emeljük a napi adagot. és ha nincs allergiás reakció. 207 . emellett az életerőt is jótékonyan befolyá­ solja. Ismert virág­ por-allergia esetén ne alkalmazzuk! Néhány hetes virágporkúra után tartsunk egy hét szünetet. nem jelentkezik-e valamilyen allergiás reakció.Ajánlott táplálékkiegészítő Virágpor Hatása Elsősorban a proszta­ ta működését javítja. csak igen óvatosan.

Elsősorban a proszta­ Először csak egy-két ta működését javítja. gátolják a prosztatamegnagyobbodást és a gyul­ ladást. kender­ magolaj.Prosztatabetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Cink Hatása A legfontosabb táplálékkiegészítő. csak jótékonyan befolyá­ igen óvatosan. és figyeljük meg. Megjegyzés Virágpor Fürészpálma Telítetlen zsírsavak (lenmagolaj. szemcsényit vegyünk emellett az életerőt is be belőle. Jó cinkforrást jelent a tökmag. ligetszépeolaj) A cinkhiány egyér­ telműen jellemző a prosztatagyulladásra. és ha nincs allergiás reakció. 208 . fékezi és megállíthat­ ja a prosztatagyulladást és a mirigy to­ vábbi növekedését. A prosztata egészsé­ ges működéséhez szükségesek. illetve a belőle hidegen préselt olaj. lassan solja. Előnyösen módosítja a hormonszintet. emeljük a napi ada­ got. Ismert virág­ por-allergia esetén ne alkalmazzuk! Néhány hetes virágporkúra után tartsunk egy hét szünetet. tengerihal­ olaj. nem jelentkezik-e valamilyen allergiás reakció. valamint a sör­ élesztő. Javítják a keringést.

lehetőleg bioflavonoidokkal Tengeri hínár vagy alga (Spirulina. Javítják a prosztata működését. Rákmegelőző hatású lehet. segíti a gyógyulást.Ajánlott táplálékkiegészítő A-vitamin. E-vitamin Hatása Mindkettő erős antioxidáns. így javítja a prosz­ tata működését. glutaminsav A két elem aránya 2:1 legyen. Védi a prosztata sejtjeit. Enyhíthetik a tünete­ ket. Chlorella) Lecitin Kalcium és magnézium B6-vitamin (piridoxin) Glicin. éhgyomorra. erősíti az immunrendszer haté­ konyságát. Legjobb e három aminosavat kombiná­ cióban szedni reggel. Javítja az immun­ rendszer működését. 209 . nyugtató hatásúak. Megjegyzés C-vitamin. A szükséges ásványi anyagokat tartalmaz­ za. alanin.

így gátolják egymás hatását. karotinoidok. szőlő­ magkivonat) Immunerősítő gom­ bák (shiitake. útifümaghéj (Psyllium) Csökkenti a kemote­ rápia és a sugárkeze­ lés mellékhatásait. mert más­ más mechanizmus szerint működnek. Gátolják a sejtkárosí­ tó szabad gyökök tevékenységét. vagyis az szerint működnek. Gátolja a tumor körü­ Culevittel együtt ne li érhálózat kifejlődé­ szedjük. zabkorpa). E-vitamin. reishi. páfrányfenyő. angiogenezist. Cápaporccal együtt ne szedjük. védik az egészséges sejte­ ket. Erősítik a szervezet vé­ Mérséklik az orvosi dekezőképességét.Rák Ajánlott táplálékkiegészítő Culevit Hatása A rák megelőzésére és kiegészítő kezelé­ sére egyaránt alkal­ mas. bioflavonoidok. maitake) Gabonakorpa (búza­ korpa. szelén. A kellő mennyiségű rost eltávolítja az emésztőrendszerből a rákkeltő (karcinogén) anyagokat. terápia. az terápia mellékhatása­ orvosi eljárások (kemo­ it. 210 . mert más­ más mechanizmus sét. Megjegyzés Cápaporc Antioxidánsok (C-vitamin. így gátolják egymás hatását. sugárkezelés) hasznos kiegészítői.

a szövetek oxigénellá­ tását. ginszeng. Zab-.vagy Melegítő. E-vitamin. Tengeri hínár Biztosítja a szükséges vagy alga (Spirulina. (lenmagolaj. Komplex aminosav Segít abban. 211 . tengerihal­ egészséges működé­ olaj) sét. Acidophilus Segít helyreállítani az egészséges bélflórát. gyökök sejtkárosító szelén. hogy a készítmény (1-leucin. Esszenciális zsírsavak Gyulladáscsökkentők. ásványi anyagokat és Chlorella) a jódot. Enzimkészítmények Segítik a fehérjebon­ (papain. MSM Kéntartalma mérsékli az SM tüneteit. 1-valin) nak az izmokhoz. bromelin. erősíti az im­ munrendszert. Qjo-koenzim Javítja a keringést. Mérséklik a tünetek fellobbanásának gyakoriságát és sú­ lyosságát. tápanyagok eljussa­ 1-izoleucin. kender­ elősegítik az idegek magolaj. javítják a központi idegrend­ szer. az ideg­ rendszer vérellátását.Sclerosis multiplex (SM) Ajánlott Hatása táplálékkiegészítő Multivitamin és multi A hiányállapotok ásványi anyag kialakulásának meg­ előzésére. páfrányfenyő) hatásától. B[2-vitamin Energikusabbá tesz. fokozza az életerőt. az idegsejtek működését. csökkentik a hasnyálmirigy­ keringő kivonat) immunkomplexek szintjét. Antioxidánsok Védenek a szabad (C-vitamin. Megjegyzés B-komplexszel együtt is adható. tást. élénkítő és gyömbérkivonat serkentő hatásúak.

zöldárpa. Megjegyzés Akkor nem mindig segítenek. ha szájüre­ gi probléma okozza a kellemetlen leheletet. Nélkülözhetetlen a szájüreg és a fogíny egészségéhez. Helyreállítja a gyo­ mor-bélrendszer mikroorganizmusai­ nak normális egyen­ súlyát. útifümaghéj (Psyllium) C-vitamin 212 . zabkorpa).és mé­ reganyagokat.Szájszag Ajánlott táplálékkiegészítő Klorofill és klorofillban dús táplálékkiegészítők (lucerna. A kellő mennyiségű rost megtisztítja a bélrendszert. tengeri alga vagy hínár) Acidophilus Hatása Valóságos belső dezodorként meg­ szüntetik a gyomor­ bélrendszer eredetű rossz szájszagot. Gabonakorpa (búza­ korpa. eltávo­ lítja a salak. búzacsíra.

cink. Elsősorban szürke hályog megelőzésére és gyógyítására. króm Erősítik az immun­ rendszert. 213 . Hiánya összefügg a szürke hályog kiala­ kulásával. Antioxidánsok (C-vitamin. hozzájárulnak a szür­ ke hályog megelőzé­ séhez. bioflavonoidok. fekete áfonya. gyorsítja a gyógyu­ lást. szelén. Javítják a keringést a szemben. Zöld hályogban elő­ nyösen alkalmazha­ tók. Csökkentik a szem­ nyomást. szőlőmag-kivonat) Alfa-zsírsavak Telítetlen zsírsavak (tengerihal-olaj. Megjegyzés Az A-vitamin dózisá­ ra vigyázzunk. Bi-vitaminnal (tiaminnal) együtt érdemes szedni. ne­ hogy túladagoljuk.és a C-vitamin hatását. gátolják a sejtkárosító szabad gyökök hatá­ sát. páfrányfenyő. kendermag­ olaj) Magnézium. javítják a szem vérellátását. len­ magolaj. az utóbbi javítja a szem anyagcsere­ folyamatait. E-vitamin. Erősítik az E.Szembetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő A-vitamin vagy béta-karotin Lutein és zeaxantin B2-vitamin (riboflavin) Hatása Valamennyi szem­ problémánál fontos.

Nélkülözhetetlen a normális sejtmüködéshez.Szemölcs Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin. 214 . bioflavonoidok. cink) Aloe vera gél B-komplex vitamin L-cisztein A-vitamin Hatása Erősítik az immun­ rendszert. Megjegyzés Az E-vitamin a kap­ szula kinyitásával helyileg is alkalmaz­ ható. A bőr és a nyálkahár­ tyák egészségéhez elengedhetetlen. karotinoidok. E-vitamin. alkalmasak a szemölcsök kelet­ kezésének és kiújulásának megakadályo­ zására. Vírusellenes hatású. Belsőleg és helyileg egyaránt alkalmazható. Kéntartalma szüksé­ ges a bőr egészségé­ hez.

215 . Megjegyzés Karnitin C-vitamin bioflavonoidokkal E-vitamin Szelén Karotinoidok Különösen az agy és a láb ereit tágítja. Védenek a szívbeteg­ Elsősorban bétaségtől karotin és likopin ajánlott. értágító. Serkenti a sejtek ener­ Hiánya csökkent giatermelő részecské­ energiatermelést inek (a mitokondriuokoz. erősítik egy­ más hatását (szinergizmus). Nagyobb adagban csökkenti a vérnyo­ mást. Javítja a szívizom működését. enyhíti a ritmuszavarokat. ará­ nyuk 1:2 legyen. sos szívbetegségek­ ben. pótlása javítja a moknak) a zsírbontó szívműködést pangá­ tevékenységét.Szívbetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Fokhagyma Qio-koenzim Magnézium Hatása Koleszterinszintcsökkentő. vagyis az szedve hatékonyabb. A szelénhiány szívbe­ A szelén és az tegséghez vezet. A magnéziumot célszerű kalciummal együtt bevinni. E-vitamin együttesen szedve még hatéko­ nyabb. hozzá­ járul az E-vitamin újraképződéséhez. akadá­ lyozza a plakkképződést. megkönynyíti a szív munkáját. Fokozza az energia­ termelést. Segít megőrizni a verőerek falának rugalmasságát. Megakadályozza a Szelénnel együtt „rossz". LDL-koleszterin oxidációját.

gátolja az érelmeszesedést. Megjegyzés A szívinfarktus meg­ előzésérejavasolt. B6. Csökkenti a homocisztein szintjét. kender­ magolaj. így közvetve véd a szívbetegségek ellen.Ajánlott táplálékkiegészítő Szőlőmagkivonat Hatása A benne lévő flavonoidok hatékony antioxidánsok.és B12-vitaminnal együtt érdemes szed­ ni. Folsav Telítetlen zsírsavak (lenmagolaj.és érrendszeri betegsé­ gek kockázatát. Csökkentik a szív. ligetszépeolaj. tisz­ títják a „meszesedő" ereket. Segít feldolgozni a zsírokat. tengerihal-olaj) Lecitin A májból is eltávolítja a zsírokat. 216 . olíva­ olaj.

lassan növő körmök. 217 . Megjegyzés Legelőnyösebb a két elem 2:1 aránya és a kelátkötésű készít­ mény. pánikbetegség Ajánlott táplálékkiegészítő B-komplex vitamin Kalcium és magnézium L-tirozin Hatása Elengedhetetlen az idegrendszer megfe­ lelő működéséhez. védi a sejteket és az ideg­ szálakat. Előnyösen befolyá­ Lecitin solja az agytevékeny­ séget. Esszenciális zsírsavak Szükségesek az ideg­ Hiányukat jelzi a száraz bőr. Kiegyensúlyozzák az idegrendszert. kender­ rendszer egészségé­ fejbőr.Szorongás. részt bioflavonoidokkal vesz az adrenalintermelés szabályozásában. Támogatja a mellék­ C-vitamin vese működését. Csökkenti a stresszt. segít ajó alvásban. Aranykolloid könnyű. eufórikus érzéshez vezet. felszabadult. a korpás (lenmagolaj. a törékeny és magolaj. ligetszépeolaj) Oldja a szorongást. hez. az ingerületátvitelt.

mert vízben oldódik. Javítja az immun­ rendszer hatékonysá­ gát. élesztőgomba-túlszaporodás és a húgyúti fertőzé­ sek. A-vitamin vagy béta-karotin Propolisz Segít a gyulladt nyál­ kahártyák egészségé­ nek helyreállításában. Megjegyzés Naponta többször vegyünk be belőle. A gyomor­ bélrendszer egészsé­ gének megőrzéséhez szükséges. fontos szerepe van a reumás láz megelőzésében. megakadályozha­ tó és gyógyítható vele az antibiotikum okoz­ ta hasmenés. Erős fertőtlenítő. baktériumölő hatású a fokhagyma vagy a belőle készült táplálékkiegészítő is. mandulagyulladás Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin bioflavonoidokkal Hatása Gyorsítja a gyógyu­ lást. Antibiotikum szedé­ sekor elengedhetet­ len. 218 . mint gyerme­ keknél. így a fel nem használt mennyiség hamar kiürül a szervezetből. Felnőtteknél hatáso­ sabb. Ezüstkolloid Cink Acidophilus Természetes fertőtle­ nítő. Gyorsan elpusztítja a leggyakrabban elő­ forduló kórokozókat.Torokgyulladás. hathatósan védi a száj és a torok nyálkahár­ tyáját.

Ezüstkolloid mellékhatás nélkül fejti ki hatását. valamint javítja az immun­ rendszer működését. Segít eltávolítani a Acidophilus fertőző baktériumokat a húgyutakból. vagyis vízhajtó hatású. különösen fontos. . Antioxidáns. A vesebetegek szer­ vezetéből általában hiányoznak az ásvá­ nyi anyagok. Kiváló baktériumölő. Csökkenti a kalcium­ Kalciumoxalát tar­ felszívódást. Savanyítja a vizeletet. Javítja a veseműkö­ dést. lecitin Csökkenti a folyadék­ visszatartást. Mérsékli a vesegyul­ ladást. Segít eltávolítani a Nagybogyós áfonya kórokozókat a húgy­ úti rendszerből. ásvány. különösen gyul­ ladás esetén. B6-vitamin. készítmény Kálium B-komplex vitamin Magnézium B6-vitaminnal E-vitamin Megjegyzés A lecitin főleg vese­ gyulladásban hasz­ nos. Multi ásványi anyag Az ásványi anyagok pótlására. mérsékli talmú vesekőnél az oxalátkiválasztást. véd a szabad gyököktől.Vesebetegségek Ajánlott Hatása táplálékkiegészítő Forrás-.vagy A bő folyadékbevitel alapvető fontosságú a desztillált víz vese egészséges működéséhez. C-vitamin ezzel a lúgos közeg­ bioflavonoidokkal ben kialakuló vese­ kövek képződése ellen hat.

fokozza az életerőt. az immunrend­ szert. az ásványi anyagok és a nyom­ elemek pótlásával erősíti a veseműkö­ dést. Megjegyzés 220 . javítja a vesék vérellátását. Ajurvédikus készít­ mény.Ajánlott táplálékkiegészítő Páfrányfenyő (ginkgo) Shilajit Hatása Hatékony gyulladásgátló.

gű.Vérszegénység Ajánlott táplálékkiegészítő Vas Hatása Vashiányos vérsze­ génységben ennek pótlása a legfonto­ sabb. szukcinát vagy fumarát) kötésű vas­ kiegészítő szedése. szájon át bevett B12-vitamin még folsav nélkül is a kellő szintre emeli a vérB|2-vitamintartalmát. 221 . Akkor is hasznos. Elősegíti a vas felszí­ vódását. ha a vérszegénységet B12-vitamin vagy folsav hiánya okozza. de a megfelelő mennyisé­ lő vérképzéshez. Megjegyzés C-vitamin Birvitamin és folsav A legjobb a szerves (citrát. A vas adagolása A Bi2-vitamint első­ mellett ezek pótlása is sorban injekció for­ szükséges a megfele­ májában adják.

a szívizomelha­ lás (infarktus). ezért mérsékli a vérrög. gátolja a folyadék szövetközi felszapo­ rodását. Gyulladásgátló. Megjegyzés Vadgesztenye­ kivonat Belsőleg és krémként külsőleg egyaránt érdemes alkalmazni. erősíti az erek falát és javítja a keringést. erősíti az erek közötti kötőszövete­ ket. Keringésjavító. a tüdőembólia és az agylá­ gyulás kockázatát. Bromelin 222 . gyulladásgátló.Visszértágulat. a fokhagyma. csök­ kenti a duzzadást. érfalerősítő. Hasonló hatású a Cayenne-bors. Antioxidáns. javítja az érfalak rugalmas­ ságát.és hegkép­ ződés. az érfalgyulladás. visszérgyulladás Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin bioflavonoidokkal E-vitamin Fekete áfonya Hatása Antioxidáns. Segít a fibrin lebontá­ sában. a hagy­ ma és a gyömbér.

1994 Rápóti Jenő . 1991 Lukácsné gyógyteái. Budapest (a kiadás éve nélkül) 223 . Weiner: Gyógynövény Biblia. Equator Könyvkiadó (a kiadás helye és éve nélkül) Barbara és Péter Theiss: Erdők. 1989 Dr. Budapest. Nagy Géza: Betegségek gyógyítása gyógynövényekkel. Budapest.V. Budapest. Kósa Géza: Képes gyógynövénykalauz. 1991 Dr. Oláh Andor: Házipatika gyógynövényekből. Oláh Andor: A természet patikája. Kódex-Kontroli Kft. Budapest (a kiadás éve nélkül) Earl Mindell: Vitamin Biblia.Romváry Vilmos: Gyógyító növények. Budapest. 1987 Szálai Miklós: Halimbai füveskönyv. Black & White Kiadó (a kiadás helye és éve nélkül) Domokos János . 1990 Michael Krauss: Aroma lexikon. 1998 Dr. (a kiadás helye és éve nélkül) Házi természetgyógyász.Oláh Andor: Gyógyítás illóolajos növé­ nyekkel. Aromaterápia. Budapest. Babulka Péter. Budapest (a kiadás éve nélkül) Dr. Budapest. Budapest. FELHASZNÁLT ES AJÁNLOTT IRODALOM Michael Castleman: Gyógynövény enciklopédia. Michael A. 1996 Dr. Buda­ pest. Fűben. 1991 Biegelbauer Pál: Gyógyító illatok. mezők patikája. 1990 Dr. Természet. 1991 Hanna Parrot: Gyógynövények és gyógyteák. fában orvosság. Budapest. Eger (a kiadás éve nélkül) Maria Treben: Egészség Isten patikájából. Budapest. Budapest.

C.kombucha. C: Prescriptioi for Nutritional Healing. Budapest. 2003 Frank Zsófia .329:15-19. 2004 Gyógyszermellékhatás mint a kórházi felvételek oka. Reader' James F. Budapest. Buda pest. 1997 Bánszky Judit: A reflexológia elmélete és gyakorlata. Phyllis A. Budapest. Budapest. ásványi Digest Válogatás. 1999 Hanna Parrot: Talpkontroll. Lenkei Gábor: Cenzúrázott egészség. szám Dr. 2000 Természetes gyógymódok. Veress János. Budapest. Buda­ pest. Buda­ pest. Eőry Ajándok: Akupresszúra. 1990 A természetgyógyászat enciklopédiája. Palágyi Jolanda: Kézreflexológia. Budapest. 2001 Péter Kensok . gyógynövények. Budapest. Balch. 2000 Kürti Gábor: Gyógyítás otthon I-II. D. 1999 Dr. Kürti Gábor: Gyógyítás otthon .Dietrich Ley: Házi szerek és gyógymódol kislexikona. 1998 Dr. 2004/4. Budapest. 2003 Dr. British Medical Journal 2004. 1998 Hanna Parrot: Kézkontroll. Debrecen.Gerinc ABC. Balch. magyarul: Doktor Plusz. M. Eőry Ajándok: Test. Budapest.Kürti Gábor: Gyógyítás illóolajokkal. Csikai Erzsébet: Talpraállított egészség..és fülakupresszúra. Debrecen. Budapest. Budapest. New York. 2000 Dr. 1991 S. N.hu Dr. 2001 Temesvári Gabriella: Fülreflexológia. Budapest. Budapest. 2003 224 . 2001 anyagok. 1999 www.és testmasszázs. Témateam Kiadó (a kiadás éve nélkül) Dr. Csikai Erzsébet: Jó tudni.Vitaminok. Hedi Masafret: Egészség a jövőben. Komplementer Medicina. Láb. 1999 MSD Orvosi kézikönyv a családban. Reflexológia.

növé­ nyi alapú vagy egyéb készítmény. a vitaminokkal is csínján kell bánni. antioxidáns. Ahogy mindennel. Ezúttal a manap­ ság oly divatos vitaminokkal és más táplálékkiegé­ szítőkkel foglalkozik. aminosav ho­ gyan hat. című könyvek szerzője. mire jó.tgy-magazin. Könyvünk .hu - szerkesztője.Új kötettel jelentkezik a nagysikerű Gyógyítás otthon Hl. hogy melyik vitamin. melyiket fogyaszthatjuk a többivel együtt. panaszok szerint szedi cso­ korba az ajánlott táplálékkiegészítőket. aki több-ke­ vesebb rendszerességgel ne fogyasztana belőlük.segít az eligazodásban. a folyóirat internetes portáljának www. ásványi anyag vagy nyomelem. A kötet talán legcélszerűbb és várhatóan majd legtöbbször forgatott fejezete az egyes betegségek. Megtudhatjuk. melyiket lehet túladagolni. amelyek az utóbbi évtized­ ben Magyarországon is óriási karriert futottak be. - A szerzőről: Kürti Gábor természetgyó­ gyász.a 84-féle vitamin és más étrend-kiegészítő jól áttekinthető csoportosításával és betűrendbe szedett ismertetésével . Ma már alig akad közöttünk olyan. a Természetgyógyász Magazin állandó cikkírója. . és a szedésekor mire kell ügyelnünk.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful