P. 1
Kürti Gábor-Vitamin ABC-Gyógyítás táplálékiegészítökkel

Kürti Gábor-Vitamin ABC-Gyógyítás táplálékiegészítökkel

|Views: 1,386|Likes:
Published by kronosz

More info:

Published by: kronosz on Dec 15, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

01/16/2013

pdf

text

original

Sections

  • MINDENKINEK TUDNI ILLIK RÓLUK
  • IH. MI MIRE JÓ? ÚTMUTATÓ A-TÓL Z-IG
  • 1. Vitaminok és antioxidánsok
  • A-vitamin
  • B2-vitamiii (riboflavin)
  • B6-vitamin (piridoxin)
  • B7-vitamin (biotin, H-vitamin)
  • Bg-vitamin (kolin)
  • Bg-vitamin (inozitol)
  • B12-vitamin (ciano-kobalamin)
  • Béta-karotin
  • C-vitamin (aszkorbinsav)
  • D-vitamin (kalciferol)
  • E-vitamin (tokoferol)
  • F-vitamin (telítetlen zsírsavak)
  • Folsav (B4-vitamin, B11-vitamin)
  • K-vitamin (fillokinon)
  • Lutein és más karotüioidok
  • 2. Ásványi anyagok és nyomelemek
  • Általános tudnivalók
  • Aranykolloid
  • Cink
  • Ezüstkolloid
  • Foszfor
  • Jód
  • Kalcium
  • Kálium
  • Kobalt
  • Króm
  • Magnézium
  • Mangán
  • Molibdén
  • Réz
  • Szelén
  • Vanadium
  • 3. Növényi alapú készítmények
  • Aloe vera
  • Bromelin (bromelain, ananászkivonat)
  • Fehérfűzfa-kéreg
  • Fekete áfonya
  • Gabonakorpa (búzakorpa, zabkorpa)
  • Garcinia
  • Jukka
  • Kendermag
  • Klorofill
  • Kombucha
  • Lecitin
  • Lenmagolaj
  • Ligetszépeolaj
  • Lucerna
  • Maca
  • Macskakarom
  • Nagybogyós áfonya
  • Olajfalevél
  • Papain (papayakivonat)
  • Páfrányfenyő
  • Szőlőmagkivonat
  • Zöldárpa
  • 4. Egyéb készítmények
  • Alfa-zsírsavak
  • Acidophilus
  • Cápaporc
  • Culevit
  • Élesztő
  • (ómega-3 vagy esszenciális zsírsavak)
  • Melatonin
  • Nukleinsavak (RNS, DNS)
  • Qio-koenzim (C0Q10, ubikinon)
  • Tengeri algák vagy hínár
  • Zsírmegkötők (útifűmag-héj, glükózamin)
  • Alacsony vércukorszint (hipoglikémia)
  • Allergia, szénanátha
  • Alvászavarok
  • Aranyér
  • Arcüreggyulladás
  • Candida-fertőzés (candidiasis)
  • Cukorbetegség
  • Csontritkulás
  • Depresszió, rosszkedv
  • Ekcéma, csalánkiütés
  • Endometriosis (méhnyálkahártya-betegség)
  • Epebetegségek, epekő
  • Fejfájás, migrén
  • Felfázás, hólyaghurut
  • Fülbetegségek
  • Gombás bőrbetegségek
  • Gyomorfekély, nyombélfekély
  • Gyomorrontás, gyomorégés
  • Hajproblémák
  • Hátfájás
  • Herpesz (Herpes simplex)
  • Hiperaktivitás
  • Hörghurut, köhögés
  • Immunrendszerünk erősítése
  • Irritábilis vastagbél szindróma (ICS)
  • ínybetegségek
  • ízületi gyulladások, fájdalmak, reuma
  • Klimax (a változás kora)
  • Körömbetegségek
  • Magas vérnyomás
  • Meddőség
  • Megfázás, influenza
  • Menstruáció előtti tünetegyüttes (PMS)
  • Menstruációs rendellenességek
  • Napszúrás, leégés
  • Öregedés
  • Övsömör (Herpes zoster)
  • Pajzsmirigybetegségek
  • Parkinson-kór
  • Pikkelysömör (psoriasis)
  • Potenciazavarok, impotencia
  • Prosztatabetegségek
  • Rák
  • Sclerosis multiplex (SM)
  • Szájszag
  • Szembetegségek
  • Szemölcs
  • Szívbetegségek
  • sos szívbetegségek
  • Szorongás, pánikbetegség
  • Torokgyulladás, mandulagyulladás
  • Vesebetegségek
  • Vérszegénység
  • Visszértágulat, visszérgyulladás
  • V. FELHASZNÁLT ES AJÁNLOTT IRODALOM

TARTALOM

I. BEVEZETÉS II. TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐK - AMIT MINDENKINEK TUDNI ILLIK RÓLUK III. MI MIRE JÓ? ÚTMUTATÓ A-TÓL Z-IG
1. Vitaminok és antioxidánsok

9

10 16
16

A-vitamin B r vitamin (tiamin) B2-vitamin (riboflavin) B3-vitamin (niacinamid, nikotinsav, pp-faktor) B5-vitamin (pantoténsav, kalcium-pantotenát) B6-vitamin (piridoxin) B7-vitamin (biotin, H-vitamin) B8-vitamin (kolin) B9-vitamin (inozitol) B10-vitamin (para-amino-benzoesav, PABS, PABA) ' B,2-vitamin (ciano-kobalamin) Béta-karotin Bioflavonoidok (P-vitamin, rutin, heszperidin, kvercetin) C-vitamin (aszkorbinsav) D-vitamin (kalciferol) E-vitamin (tokoferol) F-vitamin (telítetlen zsírsavak) Folsav (B4-vitamin, B, r vitamin) K-vitamin (fillokinon) Lutein és más karotinoidok
2. Ásványi anyagok és nyomelemek

16 18 19 21 23 24 25 26 27 28 29 30 32 34 36 38 40 41 42 43 45 47 48 50 52 53 55 57
45

Általános tudnivalók Aranykolloid Cink Ezüstkolloid Foszfor Jód Kalcium Kálium

5

Kobalt Króm Magnézium Mangán Molibdén Réz Szelén Vanadium Vas
3. Növényi alapú készítmények

58 59 61 63 64 65 67 69 70 72 74 75 76 78 80 81 83 84 86 87 89 91 92 94 96 98 100 102 103 105 107 109 111 113 115
116 72

Aloe vera Bromelin (bromelain, ananászkivonat) Búzafü Fehérfűzfa-kéreg Fekete áfonya Fürészpálma Gabonakorpa (búzakorpa, zabkorpa) Garcinia Ginszeng Guarana Jukka Kendermag Klorofill Kombucha Lecitin Lenmagolaj Ligetszépeolaj Lucerna Maca Macskakarom Nagybogyós áfonya Olajfalevél Papain (papayakivonat) Páfrányfenyő Szőlőmagkivonat Zöldárpa Alfa-zsírsavak Acidophilus Cápaporc Culevit Élesztő Gombák (shiitake, reishi, maitake stb)

4. Egyéb készítmények

116 117 119 121 123 124

6

glükózamin) Zsírbontók. hólyaghurut Fülbetegség Gombás bőrbetegségek Gyomorfekély. BETEGSÉGEK. migrén Felfázás. nyombélfekély Gyomorrontás. rosszkedv Dohányzásról való leszokás Ekcéma. PANASZOK SZERINTI ÚTMUTATÓ A-TÓL Z-IG Alacsony vércukorszint (hipoglikémia) Allergia. csalánkiütés Endometriosis (méhnyálkahártya-betegség) Epebetegségek. Aminosavak 126 128 130 132 133 134 136 138 140 141 Általános tudnivalók Arginin/ornitin Cisztein/cisztin Fenilalanin Glutaminsav Karnitin Lizin Triptofán - 141 143 144 146 147 148 149 150 151 153 154 156 158 159 160 161 162 164 166 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 7 IV.Halolaj (ómega-3 vagy esszenciális zsírsavak) Melatonin Méhészeti készítmények (virágpor. szénanátha Alvászavarok Alzheimer-kór Aranyér Arcüreggyulladás Candida-fertőzés (candidiasis) Cukorbetegség Csontritkulás Depresszió. propolisz) MSM Nukleinsavak (RNS. „zsírégetők" 5. DNS) Qio-koenzim (CoQio. ubikinon) Tengeri algák vagy hínár Zsírmegkötők (útifümag-héj. gyomorégés Hajproblémák • . epekő Érelmeszesedés • Fejfájás. méhpempő.

. impotencia Prosztatabetegségek Rák Sclerosis multiplex (SM) Szájszag Szembetegségek Szemölcs Szívbetegségek Szorongás. visszérgyulladás V.. Menstruáció előtti tünetegyüttes (PMS) Menstruációs rendellenességek Napszúrás. fájdalmak... köhögés Immunrendszerünk erősítése Irritábilis vastagbél szindróma (ICS) ínybetegségek ízületi gyulladások. pánikbetegség Torokgyulladás. FELHASZNÁLT ÉS AJÁNLOTT IRODALOM . 181 182 183 184 185 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 201 202 204 205 206 208 210 211 212 213 214 215 217 218 219 221 222 223 . reuma Klimax (a változás kora) Körömbetegségek Magas vérnyomás Májbetegségek Meddőség Megfázás. influenza. mandulagyulladás Vesebetegségek Vérszegénység Visszértágulat.Hátfájás Herpesz (Herpes simplex) Hiperaktivitás Hörghurut. leégés Öregedés Övsömör (Herpes zoster) Pajzsmirigybetegségek Parkinson-kór Pikkelysömör (psoriasis) Potenciazavarok.

és gyógyhatásúk kétségbevonhatatlan (például a fokhagyma. amelyek nálunk vagy elsősorban gyógynövényként.remél­ jük . az orbáncfű. teának elkészítve váltak ismertté. Nem tárgyaljuk viszont azokat a növénye­ ket. A szerző és a kiadó 9 .I. mind a gyógyhatású fűszernövények külön könyvet érdemelnének. bár étrend-kiegészítőként is hozzáférhe­ tők. A könyvpia­ con több mint egy évtizede keresett mü Mindell: Vitamin Biblia című könyve. A válogatásnál alapelv volt. ráadásul nem foglalkozik számos. a gyömbér.). A betegségek szerinti útmutató a könyv igen fontos és .jól alkalmazható része. valamint amino­ savakról. hogy elsősorban a Magyarorszá­ gon táplálékkiegészítőként ismert és alkalmazott készítmények kerüljenek a könyvbe. Mind a gyógynövények. ismertetve azok hatását és az esetleges egyéb tudnivalókat. ásványi anyagokról és nyomelemekről éppúgy szólunk. a kurkuma stb. Mindegyik betegségnél vagy egész­ ségügyi panasznál megadjuk a szakirodalom és a tapasztalatok szerint leghatásosabb étrend-kiegészítőket. vagy főként fűszernö­ vényként használatosak. a megszületése óta forgalomba került étrend-kiegészítővel. Szándékunk szerint a legfontosabb vitaminokról és antioxidánsokról. a kisvirágú füzike). és így is kerülnek forgalomba (például a kamilla. BEVEZETÉS Könyvünket hiánypótló vállalkozásnak szánjuk. mint a növényi alapú és egyéb készítményekről. amely azonban mára több vonatkozásban is elavult­ nak számít. Ezeket egy-egy fejezeten belül ábécésorrendben találják meg.

valamint közreműködnek azoknak a biokémiai folyamatoknak a szabályozásában. Először is: táplálékaink ma már nem olyan minőségűek. egyáltalán miért van szükség vitaminok és más táplálék. Nem feledkezhetünk meg a korszerű mezőgazdaságban alkalmazott különféle vegyszerek (növényvédő és gyomirtó készítmények) 10 . több okból. Mindössze két vitaminról. A vitaminok többféleképpen csoportosíthatók. és belőle energia keletkezik. ásványi anyag és nyomelem a megfelelő mennyiségben bekerül a szervezetébe. amelyek elengedhetetlenek a sejtekben zajló anyagcse­ re-folyamatokhoz. Tudnunk kell. akkor károsodnak az egészséges élettani folyama­ tok. szakmájuk fejlődésével lépést tartó orvosoktól is. Miért szedjük? Felmerül a kérdés. Ponto­ sabban fogalmazva vitaminoknak nevezhetjük azokat a szerves anyagokat. egészségesen táplál­ kozik.és a K-vitaminról tudjuk. ásványi anyag vagy nyomelem hiányzik a szervezetünkből. hiszen ha valaki kiegyensúlyozottan. Maga a termőföld is sokféle hiányban szenved. akkor valamennyi szükséges vitamin. mint amilyenek egy-két évszázaddal vagy akár néhány évtizeddel ez­ előtt voltak. amelyek során a táplálék hasz­ nosul a szervezetben.(vagy étrend-) kiegészítők fogyasztására? Még ma is sokszor hallhatjuk képzett. hogy szervezetünk ké­ pes az előállításukra.AMIT MINDENKINEK TUDNI ILLIK RÓLUK Mindenekelőtt járjuk körbe a vitamin fogalmát. a D. Sajnos azonban ez az álláspont ma már túlhaladottnak számít.II. vagy a szükségesnél kevesebb van belőle (ez is hiányállapot!). később akár hiány­ betegségek is kialakulhatnak. Ha csak egy fontos vitamin. TAPLALEKKIEGESZITOK . hogy általában felesleges táplálékkiegészítőket szedni. először különböző panaszok jelentkeznek. ilyen termőtalajról pedig nem nőhetnek ki teljes értékű növények. hogy maga a szó azt jelenti: az élethez szükséges anyag. a többi vitamint azonban ételeinkkel és táplálékkiegészítőkkel kell bejuttatnunk a szervezetbe.

csak éppen tisztának. alig-alig mozog. ösztönösen. kapkodva és hibásan táplálkozik. Ugyanakkor miért képes a gyógyszeripar évről évre meredeken növelni a forgalmát? A sok technikai vívmány. viszont a baj okát nem szünteti meg. de kétségtelenül az igazat fogalmazza meg. azonnal bekap egy szem gyógyszert. mint ősei. az allergiás. Mindehhez járul annak a levegőnek és víznek a minősége. Vajon az a zöldség és gyümölcs.benne az orvostudomány . a mobiltelefon. A mai kor embere másképp él. testidegen anyagot juttat be a szervezetébe. ha pedig megfájdul valamije. az egészségre teljesen ártalmatlan­ nak nem. És ez még mind kevés. a számítógép monitorja.károsító hatásáról sem.) Környezetünk telis-tele van az egészségre ártalmas elektro­ mágneses sugárzást kibocsátó eszközökkel. És akkor még nem is szóltunk a gyógyszerek gyakori mellékhatásai­ ról és azok következményeiről. vagyis a kórházba került betegek 6. amely napjainkban már sok mindennek ne­ vezhető. Álljon itt egy riasztó adat. a mikrohullámú sütő.ahol egészségesnek aligha nevezhe­ tő ételeket vesz magához -. hogy „élni sem tud nélkülük". a gaz­ daság. Érdemes elgondolkoz­ ni azon is. szennyezett vízzel öntözik (ma már az esővíz sem olyan tiszta. Ami­ kor valaki azt mondja. miközben gyakran szintetikus.. vajon miért olyan sok napjainkban a „civilizációs be­ tegség". felületesen. „természetesen" altatót vesz be. Soha nem ér teendői végére. a tudomány . A modem ember ráadásul általában helyte­ lenül lélegzik. szolgálhat-e a tápanyagok megfelelő forrásául? A válasz nyilvánvaló. hogy a gyógyszerrel többnyire csak a tü­ neteit nyomja el. Az imént vázolt tények és folyamatok külön-külön és együtte­ sen is a sejtkárosító szabad gyökök fokozott képződéséhez. Ha nem tud elaludni.. gyak­ ran tér be a gyorséttermekbe . a British Medical Journal közölte.szakadatlan fejlő11 . amely a növényeknek. Nem is gondol arra. gyakran nyúl az alkohol. a cigaretta. mint amilyen a tévé.5%-a gyógyszermellékhatás miatt került oda. esetleg valamilyen tudatmódosító szer után. az egészség korai megrendüléséhez vezetnek. és természetesen ugyanaz a levegő és víz szolgál számára is mindennapi „betevő falatként". asztmás vagy más betegségben szenvedő gyermek. A Nagy-Britanniában nemrég végzett tudományos kutatás eredmé­ nyei szerint 18 820 kórházi felvétel közül 1225 volt bizonyítható­ an kapcsolatba hozható valamilyen gyógyszermellékhatással. rohan. (A cikket egyébként 2004-ben az egyik legtekin­ télyesebb orvosi szaklap. amely szennyezett talajon terem. és szennyezett levegő veszi körül. mint hajdanán). tele van stresszel a mun­ kahelyi és az otthoni problémái miatt.

míg a zsírban oldódó vitaminok hosszabb ideig elraktározódnak. hogy vízben vagy zsírban oldódnak-e.dése.őseihez képest .és a K-vitamin.. Ezzel mindenkinek érdemes tisztában lennie. Ilyen az A-. hogy a táplálékkiegészítők elsősorban egészségünk fenntartására. Ha erre rádöbben. akkor számára természetessé válik. illetve zsírban oldódó vitaminok A vitaminokat leggyakrabban aszerint csoportosítják. Mert ha jól választottunk. Vízben. Azért a vízben oldódó vitaminok­ nál is van egy kivétel: ez a B^-vitamin. Ezzel még mindig nem tett meg min­ dent az egészségéért. amely hosszabb ideig is megmarad a szervezetben. hogy az egészséges táplálkozás mellett ét­ rend-kiegészítőket szedjen. Az alapelv az. vagyis az étrend­ kiegészítővel elérjük a kívánt hatást. a rendszeres mozgásra és lazításra (relaxálásra) ugyancsak szüksége van . A másik fontos szempont. az összes többi vízben oldódik. mert felhalmozódhatnak.jóval több vitaminra. a betegségek megelőzésére valók. és túl­ adagolás következhet be. Szerencsére könnyű megjegyezni. mint alig néhány évtizeddel ezelőtt? Mindezek után aligha szorul bizonyításra. az F. akkor szükség lehet a koráb­ ban beállított gyógyszeradagolás módosítására. hiszen a helyes életmódra. beszéljük meg a kezelőorvossal. hogy az orvos által felírt gyógyszert ne helyettesítsük táplálék­ kiegészítővel.. Zsíroldható vitaminokat hosszabb időn át. az E-. hiszen a vízoldható vitaminok fel nem használt része a bevitel után néhány órával már kiürül a vizelettel. a sok kutatás ellenére egészében véve miért betegebb az emberiség. aki ál­ landóan vagy ideiglenesen gyógyszert is szed. alkalmazhat-e táplálékkiegészítőt az. fo­ lyamatosan nem szabad szedni. Az előbbiekből tehát különösebb kockázat nélkül általában emelt dózist is bevehetünk. Gyógyszerrel együtt vagy külön-külön? Felmerül a kérdés. Persze használha- 12 . vagy ha mégis ez a szándékunk. míg az utóbbiak esetében nagyobb körülte­ kintés szükséges.de legalább egy fontos lépéssel előbbre jutott. a D-. mely vitaminok tartoznak a zsíroldhatók közé. ásványi anyagra és nyomelemre van szüksége. hogy a mai kor em­ berének .

miközben esetleg félig vagy egyáltalán nem hasznosul. Ugyancsak lényeges. A kapszulás kivitelű készítmények kapszuláját se szedjük szét. hogy a benne lévő hatóanyagot megvédje a gyomorsósav roncsoló hatásá13 . hogy a legtöbb táplálékkiegészítőt étkezés közben vagy utána célszerű bevenni. A ginszengnél maradva. vagy szabad darabokra tömi. Ugyanakkor ismert a szinergizmus jelensége. mert rontják egymás hatását. ha az adott készít­ mény méregtelenítő hatású. C-vitamint vele együtt ne vegyünk be. mert darabokra törve könnyebben megemész­ tődnek és felszívódnak. Hasonló a helyzet a vassal és az E-vitaminnal. Ezért aki gyógyszert szed. élénkítő hatását. Egyben vagy darabokban? Néhány táplálékkiegészítő szedésekor feltétlenül sok folyadé­ kot kell fogyasztani. Ezzel szemben az üres gyomorra bevett táplálékkiegészítő gyorsan áthaladhat az emésztőrendszeren . vegye be a megszokott időpontban". Ilyen esetekre külön felhívjuk a figyelmet az adott készítmény leírásának végén. Tudni kell. amelyek szinergisták. eltávolítására. (Mennyivel egészségesebb és haszno­ sabb. hogy a hatóanyag nem az emésztőrendszer azon részén szívódik fel. Sokan kérdezik. számolnunk kell azzal. hogy a gyógyszereket és az étrend­ kiegészítőket soha ne vegyük be egyszerre. hogy egész­ ben nyeljük le őket. amely kedvező és kedvezőtlen egyaránt lehet. ami azt jelenti. A kapszula többnyire arra való. vagy ha mégis ezt tesszük.tók a gyógyulás meggyorsítására is. Ilyenkor ugyanis bár­ melyik csökkentheti a másik hatását. ahol ez a legkedvezőbb lenne. illetve kedvezőtlen kölcsön­ hatásba léphetnek egymással. Különösen igaz ez akkor. Néhány kivétel azonban itt is lehetséges: például a ginszeng reggel. a táplálékkiegészítők szedésével pedig várjon még egy-másfél órát. mint a kávé!) Egyes étrend-kiegészítők között is ismert köl­ csönhatás. hogy egészben kell-e lenyelni egy-egy tablet­ tát. hiszen ilyenkor szükség van a vízben oldódó méreganyagok „kimosására". Példa erre az E-vitamin és a szelén. Általában célszerű. ásványi anyagok egyszerre fogyasztva erősítik egymás jótékony hatását. hogy egyes vitaminok. éhgyomorra bevéve fejti ki a legjobban állóképességet fokozó. mert az ilyenkor aktívabb emésztési és felszívódási folyamatok miatt a hatóanyag tökéletesebben hasz­ nosul. rövidebb idő alatt kiürülnek a szervezet­ ből. de inkább kiegészítő terápia­ ként.

Itt is érvényes a mondás: „olcsó húsnak híg a leve". ez azonban akár országról országra is változó lehet. hogy a szervetlen vassókat tartalmazó. Igaz. Legalább ennyit tehát nyugodtan bevehetünk bármilyen készítményből. hogy egyetlen szál cigaretta elszívása akár 100 mg C-vitamint tehet tönkre a szervezetünkben. ahol ez a szervezetnek a legelőnyösebb. így annak hasznosulása sem megfelelő.. és a szakemberek nagy részének vélemé­ nye szerint ez a dózis a mai világban gyakran nem elegendő. a skorbut megakadályozásához lehet elég. vagy hogy a hatóanyag a gyomor pH-értékét megváltoztatva ne okozzon gyomorégést (például fokhagyma kapszula). Különösen igaz mindez az olyan korszerű készítményeknél. méghozzá a forgalomba hozatal országá­ ban érvényes jogszabályoknak megfelelően. és nem ott történik. 14 . tehát a bevételtől számított 10-18 órán át megfelelő szintet biztosítanak a vérben. Ezzel magyaráz­ ható például. Ügyeljünk az étrend-kiegészítő jó minőségére. ne csak az ár legyen fontos szempont! Ma már a táplálékkiegészítőkből zavarba ejtő választék kelleti magát a polcokon. Ezzel szemben a szerves kelátkötésü vas . és nincs semmilyen mellékhatá­ sa.kiválóan hasznosul.tói. ennek az egészségre gyakorolt hatása azonban elenyésző talán a hiánybetegség. vaspótlást szolgáló (vashiányos vérszegénységnél javasolt) gyógyszerek gyakran okoznak gyomor-bélrendszeri panaszokat.főleg ha C-vitaminnal együtt kerül be a szervezetbe . A táplálékkiegészítők dobozának címkéjén a napi ajánlott ada­ got kötelező feltüntetni. A szervetlen kötésű fémek felszívódása nem megfelelő. többnyire évtizedekkel ezelőtt állapították meg. úgynevezett kelátkötésben vannak. Éppen ezért a táplálkozástudományi szakemberek megalkották az optimális napi adag (angol rövidítése: ODA) fogalmát. amely jóval meghaladja a RDA szintjét. amelyek folyamatos felszívódásúak. Miközben tudjuk. létezik az ajánlott napi adag (angol rövidítéssel: RDA) fogalma. de ettől még a táplálékkiegészítők jótékony hatása aligha fog érvényesülni. Ma még azonban nem tartunk ott. Csak egy példa: Magyarországon a C-vitaminból napi 60 mg az ajánlott adag. A fémionok például akkor szívódnak fel a legtökéletesebben. Az olcsóbb készítmények nem mindig megfelelő minőségben és kémiai kötésben tartalmaz­ zák a hatóanyagot. hogy ez az adagolási irányelv mérvadónak számitana. Mennyit szedjünk? Erre a kérdésre nehéz egyértelmű választ adni.. ha szerves savakkal alkotott.

mint az egészségvédelem diktálta megfontolások. de azért ne vegyük készpénznek amit ott találunk.Iránytűként marad tehát az alapos tájékozódás: forduljunk bi­ zalommal az étrend-kiegészítők témakörében jártas orvoshoz. a zsírban oldódókkal azonban jobban kell vigyázni! 15 . Jó. természetgyógyászhoz. ha az interneten is kö­ rülnézünk. hiszen a piaci szempontok gyakran sokkal erősebbek. dietetikushoz. Egy biztos: vízben ol­ dódó vitaminoknál minimális a túladagolás veszélye.

karbunkulus és nyílt fekély kezelésében. ótvar. 16 .IH. Külsőleg alkalmazva segít különböző bőrproblémák. elősegíti a látóbíbor keletkezését a szemben. így akne. a bőr. különösen légúti fertőzések esetén. a fogak és a fogíny egészségéhez. Növeli az immunrendszer hatékonyságát. Mivel az immunrendszer hatékonyságát fokozza. Hozzájárni a túlmüködő pajzsmirigy egészségének helyreállításához. Segíthet az öregségi foltok megszüntetésében. Mire jó? Szürkületi (farkas-) vakság ellen. szedé­ sével rövidebb idő alatt meggyógyulhatunk. a haj. MI MIRE JÓ? ÚTMUTATÓ A-TÓL Z-IG 1. Elen­ gedhetetlen a növekedéshez. Hatásai: Elsősorban a szem egészségét védi. sárgarépa. Vitaminok és antioxidánsok A-vitamin Forrásai: Tojás. szemszárazság (xerophthalmia). kelé­ sek. sárga gyümölcsök. tej és tejtermékek. különösen a légúti fertőzésekkel szemben. máj. Hiánya következtében kialakulhat: Farkasvakság. gyengénlátóknak és számos más szembetegségben ajánlott. s a tüdőben jelentke­ ző kóros levegőgyülem (emphysema) megszüntetéséhez. zöld és sárga főzelékfélék. a csontok. Segít megvédeni a C-vitamint az oxidációtól. halmájolaj. ha betegek vagyunk.

annak valószínűleg nincs szüksége A-vitamin-pótlásra. Fogamzásgátló tablettát szedő nőknek kevesebb A-vitaminra van szükségük. édesburgonyát fogyaszt. vagy 1. Mennyiségét nemzetközi egységben (NE vagy IU) is meg szokták adni. A szervezetben raktározódik. Aki sok májat. Ne vegyük be többszörösen telítetlen zsírsavakkal együtt. Túladagolható.Jó tudni Kétféle alakban fordul elő: az egyik formája a retinol (ez kizá­ rólag állati eredetű élelmiszerekben található meg). Kutyáknak vagy macskáknak ne adjunk az ételbe kevert A-vitamint! 17 . felszívódásához zsírokra és ásványi anyagokra is szükség van. sárgarépát. Zsírban oldódó vitamin. ezért nem szükséges és nem is szabad mindennap szedni. ha napi 100 ezer NE-t meghaladó adagban huzamo­ sabb időn át szedik. Egy NE A-vitamin (retinol) megfelel 0.3 meg A-vitaminnak vagy 0.2 meg egyéb karotinnak. mert csökkentik egy­ más hatását. spenótot. a másik az A-vitamin elővitaminja. A koleszterinszintet csökkentő gyógyszert sze­ dőknek viszont ajánlott az A-vitamin-kiegészítés.6 meg béta-karotinnak. de csak akkor. a béta-karotin (ez növényi és állati erede­ tű élelmiszerekben egyaránt megtalálható).

sportteljesítmény. az idegrendszert károsító betegségeknél következhet be. Hatásai: Jelentős szerepet játszik a szénhidrát-anyagcserében. Szívbetegeknél a tiaminadagolás fokozhatja a szívösszehúzó­ dás erejét. Mire jó? „Szellemi vitaminként" ismerik. vízhajtó vagy epilepsziael­ lenes gyógyszert szedők és a sok édességet fogyasztó emberek. az izmok és az idegrendszer zavartalan működéséhez szükséges. Étkezés közben érdemes bevenni. Jó tudni Vízben oldódik. valamint stressz növeli a szükségletét. gabonamagvak. hántolatlan rizs. élesztő. A napi mennyiséget osszuk el két különböző napszakra. alkoholisták. A sovány disznóhúsban van a legtöbb belőle. Nagy dózisú adagolásakor a bevitt C-vitamin mennyiségét is növelni kell. amely cu­ korbetegség szövődményeként (diabéteszes neuropátia). ezért hasznos lehet. ponto­ sabban az ahhoz szükséges enzimek működésében. Ugyancsak többet igényel­ nek belőle a dohányzók. Pantoténsawal vagy kolinnal együtt alkalmazva javíthatja az emésztést.B r vitám in (tiamin) Forrásai: Amerikai mogyoró. enyhítve az emésztőrendszer panaszait. Enyhe vízhajtó. koipa. zabliszt. zöldségfélék. mert kedvező a hatása az idegrendszerre és a szellemi teljesítményre. illetve más. Mérsékelheti a kar és a láb zsibbadását. bizsergését. Hiánya következtében kialakulhat: Beriberi. mert savas környezetben szí­ vódik fel jobban. 18 . A simaizmok normális tónusának fenntartásához. tej. Fokozott szénhidrátbevitel.

közremű­ ködik a pajzsmirigyhormon termelésében. Hozzájárul a szürke hályog kialakulásának megelőzéséhez. valamint bőrpír jelentkezhet a fulcimpán és az ágyéki terü­ leten. Hatásai: Fontos szerepe van a vas beépítésében (hemoglobinképzés). A vassal együtt részt vesz az oxigénszállító vörösvértestek képzésében. növekedési zavarok. hal. elősegíti a növekedést. Javítja a látást (az ideghártya érzékenységének növelésével). Támogatja az E-vitamin antioxidánsként való működését. a fehérjeszintézisben. Régóta ismert hiánytünet a fájó és berepedezett szájszél. joghurt. máj. égő és viszkető érzéssel jár együtt. Számos anyagcsere-folyamathoz nélkülözhetetlen. különösen a száj. Bőrhámlás is kialakulhat az orr és a szemöldök körül. Égés. feltételezések szerint szedése feltölti az agy energiatartalékait. valamint szere­ pe van az immunrendszer működésében. vese. amely könnyezéssel. tej. a szem fokozott fényérzékenysége. Ariboflavinosis (vagyis a riboflavin hiánya). marhahús. B2-vitamin nélkül a B6-vitamin és a niacin nem képes kifejteni hatását. gomba. Élelmiszerekben a B r vitaminnal együtt fordul elő. az ajak és a külső nemi szervek nyálka­ hártya-károsodása. leveles zöldségek. Hiánya következtében kialakulhat: Fehérje-anyagcsere problémái.és a szénhidrátlebontásban. Mire jó? Elengedhetetlen a szövetek épségének fenntartásához. tojás. Mivel a riboflavin révén az agysejtek több energiához jutnak. 19 . bőrbeteg­ ségek. sajt. avokádó. a szemlencse védelméhez. a zsír. Igen hatásos a migrénes rohamok gyakoriságának és erejének csökkentésében. a sérülé­ sek gyógyításához. egyéb sérülések vagy műtét után szerve­ zetünknek nagy mennyiségre van szüksége belőle.B2-vitamiii (riboflavin) Forrásai: Élesztő.

terhes vagy szoptató anyák. illetve fogamzás­ gátló tablettát. a zsibbadás és a bizsergés. a szorongás. Edzés. Sportolók számára rendkívül fontos. mert az csökkenti a riboflavin felszívódását. Jó tudni Vízben oldódik. antibiotikumot vagy pszichiátriai gyógyszert sze­ dők szervezete többet igényel belőle. 20 . a sclerosis multiplex. hasznos lehet számos idegrendszeri betegség és tünet enyhítésében. Ha B6-vitaminnal és niacinnal kom­ binálják. Ne vegyük be alkohollal együtt. Vegetáriánusok. bőrpír. mint amilyen az epilepszia. hogy kellő mennyiségű B2-vitaminhoz jussanak. stressz hatásának ellensúlyozására szintén jó. gennyes pattaná­ sok) esetén jól alkalmazható.Különböző bőrelváltozások (rosacea. az Alzheimer-kór.

Hatásai: A biológiai oxidációban. Enyhíti az ízületi gyulladást kísérő panaszokat. ösztrogén.és a trigliceridszintet. illetve mérsékli a migrénes fejfájást. A fiatalkori (I. vese. tojás. avokádó. niacin­ amid. szil­ va. Hiánya következtében kialakulhat: Pellagra. búzacsíra. Három különböző formában létezik. teljes kiőrlésű ga­ bonakészítmények. hal. egyes hormonok szintéziséhez (például tesztoszteron. füge. pp-faktor) Forrásai: Sovány hús (baromfi). ezek: nikotinsav. nikotinsav. így például segíthet az érelmeszesedés miatt gyalogláskor a lábszárban kialakuló fájdalmas izomgörcs. az álmatlanságot. az energianyerésben. továbbá a kezek és a lábak hideg hatására létrejövő átmeneti érzéketlensége és fájdalma (Raynaud-kór) tüneteinek mérséklésében. inzu­ lin). Niacin előállítására a szervezet is képes a triptofán nevü aminosavból. enyhíti a szorongást. a szénhidrátok és a zsírok lebontásában és felépítésében. Karbantartja az agy. Segít megszüntetni a fekély okozta fájdalmat és gyakran a rossz szájszagot.B. Nélkülözhetetlen az emész­ tőrendszer. inozitol-hexaniacinát.j-vitamin (niacinamid. csökkenti a magas vérnyo­ mást. máj. Hatékony a szívbetegség megelőzésében. datolya. depressziót. az idegrendszer és a bőr normális működéséhez. amerikai mogyoró. Fokozza a vérkeringést. Mire jó? Segít megakadályozni. 21 < i . valamint a koleszterin. sörélesztő. típusú) cukorbeteg­ ségben niacin szedésével csökkenthető a szervezet inzulinszükséglete% Ertágító hatása révén keringési zavarokban előnyös az alkal­ mazása. a vércukorszint szabá­ lyozásában tölt be lényeges szerepet.és az idegsejteket.

ne vegyen be niacint. így kevésbé lépnek fel a mellékhatásként esetleg jelentkező gyo­ morpanaszok. A niacint étkezés közben vagy tejjel együtt érdemes bevenni. vagy beszélje meg e kettő együttes alkalmazását a kezelő­ orvosával. 22 . Aki koleszterinszint-csökkentő gyógyszert szed.Jó tudni Vízben oldódik.

máj. búzacsíra. Jelentős a szerepe az idegek közötti kommunikációban. B r vitaminnal (tiaminnal) együtt alkalmazva előnyös gyomor­ rontás esetén.B5-vitám in (pantoténsav. Elősegíti a hámrétegek felépítését. Több enzimreakció fontos eleme. nyombélfekély. Hatásai: Részt vesz a szénhidrátok és a zsírok energiává való átalakítá­ sában. fehér húsok (baromfi). Hiánya következtében kialakulhat: Bőrpanaszok és a vérképzés zavarai. sörélesztő. amikor több stresszhormon termelődik. Hosszan tartó lelki válság. Mire jó? Létfontosságú a mellékvesék normális működéséhez. 23 . brokkoli. alacsony vércukorszint (hipoglikémia). ha az migrén vagy idült fáradékonyság miatt lép fel. korpa. kalcium-pantotenát) Forrásai: Teljes magvak. dió. vese. hüvelyesek. Mérsékli az allergiás reakciókat. valamint enyhítheti a dohányzás­ ról való leszokást kísérő elvonási tüneteket. zöldfőzelékek. Segíthet a stressz csökkentésében. a szervezetnek több pantoténsavra van szüksége. befolyásolja a hajnöveke­ dést és a hajszínt. szív. például a szénanátha okozta orrdugulást. valamint egyes stresszhormonok termelésének szabályozásában. depresszió vagy izgalom esetén. tojássárgája. j oghurt.

B6-vitamin (piridoxin) Forrásai: Sörélesztő, búzacsíra, búzakorpa, máj, marhahús, vese, szív, tojás, tej, káposzta, dinnye. Hatásai: Számos enzim alkotórészeként sokféle feladata van a szerve­ zetben. Részt vesz az aminosavak, az esszenciális zsírsavak és a vas anyagcseréjében. Nélkülözhetetlen az ellenanyagok és a vörös vértestek képzéséhez. Mivel legfőbb feladatát az aminosavak átalakításában tölti be, szükséglete arányban áll a fehérjebevitellel. Hiánya következtében kialakulhat:

Vérszegénység (anémia), bőrgyulladás (seborrhoeás dermati­ tis), nyelvgyulladás (glossitis), az izomszövetek újraépülésének zavara. Mire jó? Enyhíti a menstruációt megelőző idegfeszültséget, hányingert, illetve a havivérzést kísérő fájdalmat. Szükséges a B]2-vitamin beépüléséhez is. Természetes vizelethajtó szer. Jó tudni Vízben oldódik. Fokozott fehérjemennyiség és a testi megterhelés növeli szük­ ségletét, ezért a sportolók többet igényelnek belőle.

24

B7-vitamin (biotin, H-vitamin) Forrásai: Gyümölcs, dió, sörélesztő, árpa, hántolatlan rizs, barna rizs, szójatermékek, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, korpás ke­ nyér, zabkása, tej, tojássárgája, marhamáj, hüvelyesek, karfiol. Hatásai: Olyan enzimek alkotórésze, amelyek szerepet játszanak a fe­ hérje-, a szénhidrát- és a zsíranyagcserében. Fontos szerepet ját­ szik a szervezet cukorfelhasználásában, valamint a haj és a kör­ mök egészségének megőrzésében. Hiánya következtében kialakulhat:

Nagyfokú kimerültség, zsíranyagcsere-zavarok, ekcéma. Mire jó? Egészségesen tartja a bőrt, gátolja az őszülést, jó hatású hajhul­ lás és kopaszság esetén. Segít a gyenge és töredező körmökön. Enyhíti az izomfájdalmat. Nagy adagban hasznos lehet a cukorbetegség ellen, mivel nö­ veli a sejtek inzulinérzékenységét, ily módon segíti a vércukor­ szint szabályozását. Közvetve előnyösen hat a cukorbetegség szövődményeként jelentkező idegkárosodás (diabéteszes neuropátia) kísérő tüneteinek, vagyis a végtagok zsibbadásának, érzéketlenségének mérséklésében. Jó tudni Vízben oldódik. A nyers tojásban található avidin gátolja a felszívódását a be­ lekből. Sportolóknak nagyobb az igénye ebből a vitaminból.

25

Bg-vitamin (kolin) Forrásai: Lecitinek, különösen szójalecitin. Hatásai: Közreműködik a zsírsavak felhasználásában, védi a májat az elzsírosodás ellen, és gátolja a koleszterin lerakódását az érfalakra. Hiánya következtében kialakulhat:

Zsírmáj, érelmeszesedés, az agy teljesítményének romlása. Mire jó? Segíti a szervezet méregtelenítését, a hosszan tartó gyógyszer­ szedés mellékhatásainak megszüntetését. Majvédő, az érrendszert is óvja. Javítja az emlékezőképességet. Hasznos lehet „frontérzé­ kenységnél". Jó tudni yízben oldódik. Általában inozitollal együtt fordul elő, hiszen mindkét anyag a lecitinek alkotórésze, és komplex készítményekben a kolin és az inozitol általában együtt található meg.

26

Bg-vitamin (inozitol) Forrásai: Lecitinek, különösen szójalecitin. Hatásai: Részt vesz a zsíranyagcserében, a kolinhoz hasonlóan zsírbon­ tó, vagyis lipotrop anyag. Közreműködik az idegingerületek to­ vábbításában. Hiánya következtében kialakulhat:

Zsírmáj, érelmeszesedés, az agy teljesítményének romlása. Mire jó? Fontos szerepet játszik az agysejtek táplálásában, nyugtató ha­ tású. Szükséges az érelmeszesedés megakadályozásához, az ér­ rendszer egészségének fenntartásához, a haj növekedéséhez. Jó tudni Vízben oldódik. Általában a kolinnal együtt fordul elő, hiszen mindkét anyag a lecitinek alkotórésze, és komplex készítményekben az inozitol és a kolin általában együtt található meg.

27

vese. Szedésével egészséges marad a haj és a bőr. PABS. Hiánya következtében kialakulhat: Őszülés. Mire jó? Bevitelével elkerülhetjük a vashiányos vérszegénység kialaku­ lását (bár ehhez más anyagok jelenléte is szükséges). korpa. rizs. Elősegíti a folsav termelődését. a vörösvértestek képződési fo­ lyamatában. búzacsíra. ekcéma.B10-vitamin (para-amino-benzoesa v. Hatásai: Részt vesz a vasanyagcserében. PABA) Forrásai: Teljes gabonaszemek. máj. sörélesztő. 28 . valamint a pantoténsav felszívódását.

étvágytalanság. idegpályák sérülése. elősegíti a testsúlygyarapodást.B12-vitamin (ciano-kobalamin) Forrásai: Máj. májkivonat. Hiánya következtében kialakulhat: Növekedési zavarok. vészes vérszegénység. emlékező és egyensúlyozó funkcióit. a szén­ hidrátok és a zsírsavak anyagcsere-folyamataiban és a vörösvértes­ tek képzésében. ha B6-vitaminnal együtt szedik 29 . • Mire jó? Javítja az étvágyat. Jó tudni Vízben oldódik. fogamzási képesség csökkenése. Állati eredetű élelmiszerek tartalmazzák. Egészsé­ gesen tartja az idegrendszert. a vashiá­ nyos vérszegénység elleni fontos szer (vassal és folsawal együtt). Javítja az agy összpontosító. Részt vesz a fehérjeszintézisben. mérsékli az ingerlékenységet. Hatásai: A szervezetben végbemenő számos biokémiai folyamat elen­ gedhetetlen alkotórésze. Legkedvezőbb a hasznosulása. ezért a vegetáriánusok veszélyeztetettek. Hasznos lehet növekedésben elmaradott gyermekeknél.

Véd az érelmeszesedés. tej és tejtermékek. Jó kiegészítő tüdőtágulat (emphysema) és pajzsmirigy-túlműködés (hyperthyreosis) esetén. Emellett az immunrendszer erősítése révén véd a fertőzésektől. Az immunrendszer erősítésére érdemes cinkkel együtt bevinni a szervezetbe. máj. illetve ve­ sekövek. legértékesebb forrásai: sárga­ répa. epe-. a haj. mert a rákkeltő tulajdonságú anyagcseretermékeket. illetve a szívbe­ tegségek ellen. Jó tudni Zsírban oldódik. a légcső és a tüdő nyálkahártyáját óvja. valamint a külvilágból a szervezetbe kerülő karcinogén anyagokat ártalmatlanabb szerkeze­ tű vegyületekké alakítja át. hozzájárni a bőr.Béta-karotin Forrásai: Minden zöld növény alkotórésze. Emiatt a béta-karotint . a garat.az A-vitaminnal ellentétben . 30 . spenót. halmájolaj. Rákmegelőző hatásúnak is tartják. Hatásai: Mivel a béta-karotin az A-vitamin elővitaminja. a fogak és a fogíny egészségének megőrzéséhez. a szervezet szükségleteinek megfelelően .maga állítja elő belőle az A-vitamint a májban. rebarbara. Mire jó? Szempanaszok enyhítése az elsődleges javallat. véd a légúti fertőzésekkel szemben. Megtalálható még a következő élelmisze­ rekben: tojás. kelkáposzta. Jó számos szempanasz kezelésére. Egy másik magyarázat szerint az A-vitamin szedése elősegíti a sejtdifferenciálódást. szemszárazság (xerophthalmia). erősíti az immunrendszert.nem lehet túladagolni. Hiánya következtében kialakulhat: Farkasvakság. a gyümölcsök közül a sárga­ dinnye és a sárgabarack. így a szervezet képes ellenőrzés alatt tartani a daganatos sejtek növekedését. az orr. elsősorban a száj.

mert a béta-karotin túlzott bevitele nem okoz rossz köz­ érzetet. Folyamatos szedés esetén kissé megsárgulhat a tenyér és a talp bőre. narancshéj bőr alakulhat ki. Ez nem tévesztendő össze a sár­ gasággal. Terhesség és szoptatás alatt megnő a szervezet béta-karotin­ szükséglete.Aki E-vitamint szed. és a szemfehérje sem válik sárgává. az A-vitaminról szóló részben. További információkat 1. annak több béta-karotinra vagy A-vitaminra van szüksége. 31 .

Hatásai: A citrusfélék gyümölcsének sárga és narancssárga színét adják. az érfalak rugalmatlansága. A bioflavonoidok C-vitaminnal együtt szedve szinergisták. a fekete ribizliben. Megtalálhatók még a sár­ gabarackban. narancs. Felelősek az erek falának szilárdságáért. 32 . rutin. a cseresznyében. C-vitaminnal együtt herpesz kezelésére is hasznosak lehetnek. Hozzájárulnak a Cvitamin megfelelő felszívódásához és hatásának kifejtéséhez. a csipkebogyóban. javítják az immunrendszer hatékonyságát a fertő­ zésekkel szemben. Mire jó? A C-vitamin hatását erősítik. a szőlőben. Segítik az epe termelését. Hiányuk következtében kialakulhat: Hajszálerek elpattanása. mérséklik a koleszterinszintet. heszperidin. akinek gyakran elpattannak a hajszálerei. enyhítik a szérum alacsony kalciumtar­ talma okozta tüneteket. Segítenek a fogíny gyógyulásában. Hasznosak sportsérülések esetén. C-vitaminnal együtt szedve enyhíthetik a hőhullámokat a vál­ tozás korában. a földi szederben.Bioflavonoidok (P-vitamin. valamint a gerezdeket elválasztó réteg. vagyis erősítik egymás hatását. segítenek az ödéma kezelésében. Baktériumölő és keringésserkentő hatásuk is van. védik az oxidációtól. fáj­ dalomcsillapító hatásúak. gátolják a belső fül beteg­ sége miatt fellépő szédülést. a paprikában és a hajdinában. kvercetin) Forrásai: Citrusfélék . a kötőszövetek egészségéhez.citrom. Elsődleges az érfalerősítő hatásuk. Megakadályozzák a fogínyvérzést. vérzése. mert a vérzést mérséklő. a szilvában.héjának fehér rétege. ezért minden olyan embernek ajánlottak. grépfrút .

annak érdemes növelnie a bioflavonoidok bevitelét. Akinek fogmosáskor gyakran vérzik az ínye. Túlzott adagban hasmenést okozhatnak. Minden 500 mg C-vitamin bevételét célszerű kiegészíteni 100 mg bioflavonoiddal. ha elegendő mennyi­ ségben vannak a szervezetben bioflavonoidok. A zúzódások gyorsabban gyógyulnak. 33 .Jó tudni Vízben oldódnak.

Fokozott fizikai igénybevétel. fényre. Vashiányban szenvedőknek segít a vas hasznosulásában. paprika. a kollagén. B. Mire jó? Erősíti az immunrendszert. Jó tudni Vízben oldódik. és lerövidíti a belőlük való felgyógyulás idejét. a legtöbb gyümölcs. növeli az ellenálló képességet a fer­ tőző (főleg a meghűléses) betegségekkel szemben. érzékeny a hőre. és felfedezéséért Nobel-díjat kapott. tehát folyamatos pótlá­ sára van szükség. Részt vesz a csont-. A C-vitamint elsőként Szent-Györgyi Albert vonta ki.2-vitaminnal és folsawal együtt hozzájárul a vörösvértest­ képzéshez. a hormonrendszer egyensúlyának megőrzéséhez.C-vitamin (aszkorbinsav) Forrásai: Citrusfélék. ezért néhány órával a bevétele után a fel nem használt mennyiség távozik a szervezetből. fontos szerepe van a sejtépítésben. Védelmet nyújt a stressz ellen. edzés esetén ki­ ürülése még gyorsabb. csipkebogyó.és a porcképzésben. páratartalomra mindezt érdemes figyelembe venni tárolásakor. Hatásai: Sokféle enzimet aktivál. valamint a mellékvesekéreg-hormonok szintézisében. Csökkenti a vér koleszterinszintjét. a több mint kilenc évtizedet megélt. mégpe­ dig paprikából. Fokozza a sebgyógyulást. védel­ met jelent a rákkeltő (karcinogén) anyagokkal szemben. tehát véd a szervezetben keletkező szabad gyökök káros hatásától. Hiánya következtében kialakulhat: Skorbut. Erősíti a fizikai teljesítőképességet. ugyancsak Nobel-díjas bio34 . Segíti a vas felszívódá­ sát. gyorsítja a kötőszövet újraépülését. Erős antioxidáns. Bomlásra hajlamos. Linus Pauling. Hozzájárul a csontok és a porcok egészségéhez.

Gyengébb veseműködés esetén szedése nagy dózisban nem ajánlott. 35 . akik rendszeresen szednek fogamzásgátlót. mint az egyszerű. Több C-vitaminra van szük­ ségük az alkoholt sűrűn fogyasztóknak és a dohányosoknak. Ha a C-vitamin mellett ginszengre is szükségünk van. hogy a C-vitamin számos betegség ellenszere . sztero­ idokat. Ennek a hatása sokkal tartósabb. hanem néhány óra időkülönbséggel szedjük. illetve azoknál. Nő a szervezet C-vitamin-szükséglete lázas betegségek esetén. aszpirint. a kettőt ne egy időben. fájdalomcsillapítót.kémikus mindennap nagy dózisban szedte. Egyetlen szál cigaretta elszívása 100 mg C-vitamint pusztíthat el a szervezetben! A természetes eredetű C-vitaminban az aszkorbinsav többszö­ rösen összetett. szintetikus úton előállított aszkorbinsavé.az egyszerű megfázástól egészen a rákig. úgynevezett poliaszkorbát formában fordul elő. mert úgy vélte.

tej és tejtennékek. Általában orvosi receptre kapható. Ugyancsak több D-vitaminra van szükségük a fo36 . Szükség lehet a D-vitamin pótlására a nagyvárosokban élő. A-vitaminnal és C-vitaminnal együtt szedve megóvhat a náthá­ tól.és kisgyermekkorban elősegíti a csontok és a fogak képződését. különö­ sen akkor. Hatásai: Közreműködik a csontok és a fogak képződésében. tengerihalmáj-olaj. A D-vitamin elővitaminjainak természetes forrásai: tengeri ha­ lak (tonhal. Mind a provitamin. hanem a növényi. Időskorban a csont­ ritkulás megelőzésére ajánlott kalcium bevitelével együtt. illetve állati eredetű provitaminból maga állítja elő a bőrt érő nap­ fény hatására. lazac. az ép csontrendszer kialakulását. és adagolását érdemes megbeszélni az orvossal. csontritkulás (osteoporosis). Jó tudni Zsírban oldódik. ha valaki kerüli a napfényt. Gyorsan romló fogak épsé­ gének helyreállításához is szükség lehet rá. szabályoz­ za a kalcium és a foszfor beépülésének arányát. A D-vitamin mennyiségét nemzetközi egységekben (NE) mérik.D-vitamin (kalciferol) Forrásai: A szervezet nem a táplálék révén jut hozzá. kü­ lönösen az erős környezetszennyezéssel sújtott területek lakosai­ nak esetében. csontlágyulás (osteomalacia). szardínia). Elősegíti a kötőhártya-gyulladás gyógyulását. Fokozza az A-vitamin felszívódását. súlyos fogromlás. Hiánya következtében kialakulhat: Angolkór (rachitis). hering. mind a szintetikusan előállított D-vitamin a zsírokkal együtt szívódik fel a vékonybélből. Mire jó? Csecsemő.

foszforral és kolinnal együtt érvényesül a legjobban.és C-vitaminnal.gamzásgátló tablettát szedő nőknek. hacsak az állatorvos ezt külön nem javasolja. az éjszakai műszakban dol­ gozóknak. Kutyáknak és macskáknak az ételébe ne keverjünk D-vitamint. A D-vitamin hatása A. és mindazoknak. D-vitamin nélkül a kalcium nem tud beépülni a csontokba és a fogakba. 37 . kalciummal. akiket az életmódjuk miatt kevés napfény ér.

ezért különösen hasznos betegség utáni. különösen idősebb embereknek hasznos. valamint a folyadékháztartásban. Egyetlen molekula E-vitamin 200 telítetlen zsírsav molekulát képes megvédeni az oxidációtól.E-vitamin (tokoferol) Forrásai: Búzacsíra. szójabab. megakadályozza a durva hegek képződését. mivel enyhíti az izomrángásokat. búzakorpa. teljes gabonamagvak. kelbimbó. Erősíti az immunrend­ szert. ivarrendszeri zavarok. mivel javítja az izmok teljesítményét. a vérszegénység (anémia) bizonyos fajtái. szénhidrát. A szívroham közben vagy közvetlenül utána beadott E-vitamin megóvhatja a szívizmot a további károsodástól. késlelteti kifáradásukat. Javítja a sejtek regenerá­ ciós folyamatát. E-vitamin hatására javul az A-vitamin-ellátottság is. különösen testépítőknek többlet E-vitaminra van szükségük a megfelelő izomfejlődéshez. Megfiatalítja a bőrt és a hajat.és zsíranyagcseré­ jében. Véd a káros hatású szabad gyököktől. a vörösvértestek károso­ dása. segítséget jelenthet Parkinson-kórosoknak. legyen­ gült állapotban. Jó hatású tüdőbe­ tegségek esetén. 38 . brokkoli. Hiánya következtében kialakulhat: Izomsorvadás. spenót. vagyis antioxidáns. a szexuális teljesí­ tőképességre. Hasznos lehet a spontán vetélések megelőzésében. Óvja az oxidációtól az A-vitamint és a többszörösen telítetlen zsírsavakat. megelőzhető vele az érelmeszesedés. csökkenti a vérnyomást. Sportolóknak. Kedvező hatást gyakorol az idegrendszerre. Mire jó? Antioxidáns hatása miatt javasolt a fogyasztása szívbetegek­ nek. és vizelethajtó. Jó értágító és alvadásgátló. tojás. Hatásai: Részt vesz a szervezet fehérje-. növényi olajok.

ezért e kétféle készítményt legalább nyolc óra különbséggel ve­ gyük be.Jó tudni Zsírban oldódik. kisebb dózissal kezdje az E-vitamin szedését. ha szelénnel együtt viszik be a szervezetbe. akik sok klóros csapvizet fogyasztanak. Az E-vitamin hatását erősíti. mert e két anyag szinergikus hatású. általában heti 2-3-szőri alkalmazása javasolt. 39 . viszont a szervezetbe kerülő E-vitamin 60-70%-a a széklettel kiürül. Szerves kötésű vaskészítményt viszont lehet E-vitaminnal együtt szedni. A szervetlen vassók közömbösíthetik az E-vitamin hatását. Akinek magas a vérnyomása. Megnő az E-vitamin szükséglete azoknál. Nem szabad folyamatosan szedni. és csak fokozatosan emelje.

Hiánya következtében kialakulhat: Ekcéma.és érrendszeri betegségek. Bizonyos fokú védelmet nyújt a káros sugárzások (például röntgensugár) ellen. Jó tudni Zsírban oldódik. A telített zsírok elégetése révén elősegíti a fogyást. Az F-vitamin segíti a szervezetben a telített zsírok elégetését. Meg­ előzhetők vele a szív. dió. Ha elegendő mennyiségű linolsav kerül a szervezetbe. a másik két telítetlen zsírsavat (linolénsav és arachidonsav) képes maga szintetizálni. szójabab. Az F-vitamin jobban felszívódik ha E-vitaminnal együtt veszik be. lenmag.F-vitamin (telítetlen zsírsavak) Forrásai: Növényi olajok (forrásuk lehet búzacsíra. Aki nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszt. amerikai mogyoró). Hatásai: A linolsavat. kalciumot juttat a sejtekbe. 40 . naprafor­ gómag. A legtöbb diófélével ellentétben a paradió és a kesudió nem al­ kalmas a telítetlen zsírsavak pótlására. annak több telítet­ len zsírsavra van szüksége. a linolénsavat és az arachidonsavat sorolják ebbe a csoportba. Mire jó? Megakadályozza a koleszterin lerakódását az erekben. Elősegíti a növe­ kedést és a szervezet más élettani folyamatait. avokádó. Befolyásolja a belső el választású mirigyek működését. Egészségesen tartja a bőrt és a hajat. akne. mandula.

41 . sötétzöld levelű főzelékfélék. máj. tojássárgája. az többnyire folsavpótlásra szorul. bab. Hatásai: Más vitaminokkal együtt részt vesz a vörösvértestek képzésé­ ben. Mire jó? Vérszegénység kezelése. B11-vitamin) Forrásai: Sárgarépa. avokádó. teljes őrlésű búzaliszt. Hiánya következtében kialakulhat: Születési rendellenességek (például nyitott gerinc). sárgabarack. Elősegíti egyes aminosa­ vak anyagcseréjét és a nukleinsavak szintézisét. Aki sok alkoholt fogyaszt. dinnye. ezért e két vitamint egy idő­ ben érdemes bevenni. Segíti a Bi2-vitamin felszívódását.Folsav (B4-vitamin. Jó tudni Vízben oldódik. tök. méhnyakrák megelőzése. javítja a vasfelszívódás hatásfokát. Rontja a cink hasznosulását. Nagy mennyiségű C-vitamin rendszeres bevitele nyomán több folsav ürül a szervezetből.

anyagcserezavarral járó idült táplálkozási hiánybetegség (coeliakia. Zsíros széklettel. tengeri hínár. joghurt. hasmenéssel. Jó tudni Zsírban oldódik. ha valaki sok olyan élelmiszert fogyaszt. sprue). tojás­ sárgája. túlzott vérveszteséget. a K3-vitamin szintetikus termék. hogy a K-vitamin gátolhatja a gyógyszer hatását. szójaolaj. K-vitamin-hiány tünete lehet a nagyfokú hasmenés. 42 . mérsékli a menzesz alkalmával előforduló. Hiánya következtében kialakulhat: Vastagbélgyulladás (colitis). és ugyanez a hatás fel­ léphet akkor is. lehetőleg természetes forrásból. Elősegíti a megfelelő véralvadást.K-vitamin (fillokinon) Forrásai: Zöld levelű főzelékfélék. Gyakori orrvérzés esetén is érdemes növelni a K-vitamin bevitelét. Aki vérhígító hatású gyógyszert szed. amely dús K-vitaminban. lucerna. halmáj olaj ok. Mire jó? Segít megakadályozni a belső vérzéseket. mivel nélkülözhetetlen a protrombin képződéséhez. ne feledje. Hatásai: Háromféle K-vitamin ismeretes: a Kr és a K2-vitamint a bél­ baktériumok állítják elő.

mint a külön-külön összetevőké (szinergizmus).más-más molekulaszerkezetekben találhatók meg a természetben. rebarbara . sütőtök. valamint a szemlencsében. Ezért a többféle természetes karotinoid együttes antioxidáns hatása erősebb. A szervezetünkbe kerülő lutein a felszívódást követően a szem két területén halmozódik fel: a szemideghártya (retina) sárga foltnak (macula) nevezett részében. A likopin hasznos a rák megelőzésében. 43 . A különféle természetes karotinoidok . Laboratóriumi vizsgálatokban a likopin hatékonyan fékezte a daganatos sejtek növekedését (például prosztataráknál). a béta-karotinhoz hasonlóan a többi karotinoid is antioxidáns hatású. lutein. amely az éleslá­ tásért felelős. A lutein különösen a szemre hat jótékonyan. Mire jó? A szürke hályog az időskori vakságok 50%-áért felelős. Hatékonyan gátolja a zsírok peroxidációját mind a vérben. a szív és az érrendszer védelmében. A retina sárga foltján bekövetkező érelváltozások (kapilláris érelmeszesedés) a macula elfajulásához (degeneráció) vezetnek. Hatásai: A legismertebb karotinoidhoz. A likopin megvédi a sejtmembránt az oxidációtól. alfa-karotin. és hát­ terében a szemlencse fehérjéinek összecsapzódása. paradicsom kiváló forrása a likopinnak.jó luteinforrások. kiszáradása áll. Főleg olyan szembetegségek megelőzésében hasznos. likopin. szedésével megelőzhető a szürke hályog kialakulása.béta-karotin. Ezt a fajta károsodást ugyancsak hatékonyan gátolja a lutein. mind a szemben.Lutein és más karotüioidok Forrásai: Spenót. kriptoxantin . így közvet­ ve a ráktól is. amelyek krónikus meg­ betegedések (például cukorbetegség) szövődményeként jelentkez­ nek. Ezt a folyamatot gátolja a lutein. zeaxantin. Ezek az izomérek különböző tulajdonságúak. emellett hatékony a cukorbetegség és szövődményei megelőzésében.

hanem más szervekben is érvényesül. 44 .Jó tudni A lutein antioxidáns hatása nemcsak a szemben. így ki­ alakulásában szerepe van az erős napfénynek. az ibolyántúli (ÜV-) sugárzásnak és a dohányzásnak is. A szürke hályog létrejöttét több tényező befolyásolja.

Ebben a könyvben külön-külön leírást találnak a kalciumról. hogy hiába viszünk be a szervezetbe minden szükséges vitamint. Nélkülük a szervezetünk a vitamino­ kat nem tudja beépíteni. nehéz munka és versenysport miatt szorulunk pótlásra. erősítik egymás hatását (szinergizmus). molibdén. Egész­ ségünkben azonnal komoly zavar keletkezhet. káliumra. Ezek mindegyikének megvan a maga szerepe. foszfor. ha fokozott fizikai igénybevétel. magnézium. Más ásványi anyagokból viszont szer­ vezetünk naponta csupán néhány ezred vagy milliomod gramm­ nyit használ fel. cink. a foszforról. mangán.2.ezért szerepüket itt nem részletezzük. ezeket nyomelemeknek vagy mikroelemeknek nevezzük. réz. és nátriumkloridként. Nagyobb mennyiségben van szükségünk kalciumra. kálium. magnézi­ umra. a mangánról. felhasználni. a jódról. a kobaltról. ha étrendünkből hiányoznak az ásványi anyagok. hogy a vitaminok nélkü­ lözhetetlenek a jó közérzethez és a szervezet egészséges működé­ séhez. ha nincsenek jelen ásványi anyagok. Ásványi anyagok előállítására testünk egyáltalán nem alkal­ mas. mert ezek számos biokémiai folyamatban együtt vesznek részt. kobalt. csak a táplálkozással vihetjük be őket a szervezetbe. fluor. nyomelemek a megfelelő mennyiségben és arányban. mert szinte minden élelmiszerben megtalál­ ható. nátrium. a szelén­ ről és a cinkről . A következő elemekre van szükségünk mindennap: kalcium. Azt már kevesebben tudják. vanádium és kén. tehát konyhasó formájában is ma45 . a rézről. klór. a magnéziumról. Az ásványi anyagokra és a nyomelemekre egyaránt szükségünk van. foszforra. Ásványi anyagok és nyomelemek Általános tudnivalók Szinte mindenki tisztában van vele. a krómról. Akkor is ez a helyzet. a vasról. jód. A nátrium­ ról külön nem írtunk. illetve feladata a többi ásványi anyaggal vagy nyomelemmel együttes reakciókban. Ha csupán egyetlenegy hiányzik közülük. a betegségek elkerüléséhez. vas. a többi is képtelen megfelelően elvégezni feladatát. a káliumról. a molibdénről. króm. szelén.

Ha például valakinek magas a vérnyomása. és e két elem egymáshoz viszonyított aránya igen fontos az egészséghez. hogy a káliummal együtt szabályozza a szer­ vezet só-víz háztartását. 46 . erőteljesen korlátoznia vagy mellőznie kell a só használatát vagy a sózást. Mégis jó tudni róla.gunkhoz vesszük. ha pedig valaki vízhajtó hatású gyógy­ szert szed. feltétlenül szüksége van pótlólagos káliumbevitelre. így nem minősíthető táplálékkiegészítőnek.

Aranykolloid Forrásai: Igen finom aranyrészecskékből álló. A jó minőségű aranykolloid oldatban még hosszabb állás után sem látható semmilyen zavarosodás. Jó tudni Az ajánlott dózishoz feltétlenül tartsuk magunkat. mind krónikus ízületi gyulladás és degeneráció ese­ tén mérsékli a gyulladással járó fájdalmat. Mind akut. fokozza életerejét. ennélfogva közvetve jótékonyan hat az egész csontrendszerre. lelki bánat vagy tudati problémák esetén. a beteg hangu­ latát. Fogyasztása nyomán oldódik a levert­ ség. Az eufóriához hasonló állapot nemcsak idegrendszeri problémák. 47 . vala­ mint mozgásszervi panaszok enyhítésére. félelem. hogy harmo­ nizálja a mellékpajzsmirigy szerkezetét és működését. de még nem teljesen feltárt. a félelem. kötőanyagot. Nem tartalmaz vegyszert. hanem minden más betegségben is jótékony hatá­ sú. homogén tiszta vizes ol­ dat. javul a betegek általános közérzete. Az aranykolloid gyógyító hatása sokrétű. illetve az idegrendszer állapotát. mert túlada­ golása idegrendszeri problémákhoz vezethet. stabilizátort. csökkent stressztűrő képesség esetén. a mozgáskorlátozottsá­ gotjavítja az ízület mozgását. Mire jó? Javítja az agy. Hasznos depresszió. lelki bajok esetén előnyös. hiszen fokozza a beteg gyógyulásba vetett hitét.atomszerkezetéből adódó . Két betegségcsoportban azonban biztosan eredményesen alkalmazható: idegrendszeri rendellenességek. javítja közér­ zetét. kicsapódás vagy üledék. Hatásai: Az amerikai indiánok már évszázadokkal ezelőtt használtak aranyból készített gyógyszereket. Különleges .hatása. festéket vagy bármilyen más adalékanyagot.

rák. Szabálytalan menstruáció esetén a cinkpótlás javulást hozhat. tökmag. hiszen elegendő cink jelenlétében csökken az ólom és a kadmium beépülése a szervezetbe. a DNS előállításához. Szük­ séges a fehérjeszintézishez. A prosztata normális működése csak elegendő cink jelenlétében lehetséges. 48 . egyfajta „közlekedési rendőrként" működik a szervezetben. A körmök felületéről eltünteti a fehér foltokat. Gyorsítja a sebgyógyulást. A szaporodási rendszer valamennyi szervének kifejlődéséhez elengedhetetlen. Szabályozó szerepet tölt be az izmok összehúzódásában. Hatásai: Fontos szerepe van az anyagcsere-folyamatokban. érelmeszesedés. Javítja a szellemi frissességet. a meddőség kezelé­ sében. és valószínűleg az agy normális működéséhez is szükség van rá. sertésbélszín. Fontos szerepe van a vér sav-bázis egyensúlyának fenntartásában. mustár. A normális mennyiségű férfi nemi hormon (tesztoszteron) és sperma termeléséhez ugyancsak szükség van cinkre. tengeri halak.és vasanyagcsere az edzés és a verseny folyamán nagyobb cinkveszteséghez vezet. sörélesztő. marhafartő. Bizonyos védelmet nyújt a kör­ nyezetszennyezéssel szemben.Cink Forrásai: Búzacsíra. tojás. mert a fokozott zsír­ sav. bá­ rányborda. osztriga. Izérzékelési problémák esetén jótékony hatása lehet. Sportolóknak több cinkre van szükségük. Mire jó? Segít a prosztatapanaszok mérséklésében. idős emberek állapotát javítja a cinkpótlás (mangánnal együtt). Hiánya következtében kialakulhat: A prosztata jóindulatú megnagyobbodása. így elkerülhető a hormonkezelés. Ezért poten­ ciazavarokban hasznos az adagolása (B6-vitaminnal együtt). Számos enzimnek a részét is képezi. Elősegíti az inzulin hormon képződését. az enzim­ rendszerek működésében. Szenilis.

vagy glükonátkötéssel). mert így képes a legjobban felszí­ vódni (szemben a szulfát. Alkoholisták és cukorbetegek szervezetében kevesebb a cink.Jó tudni A fokozott cinkbevitel rézhiányhoz vezethet. annak A-vitaminból (vagy bétakarotinból) nagyobb mennyiségre van szüksége. 49 . ha ez a nyomelem kelát formában kerül a szervezetbe. Aki cink kiegészítőt szed. A cinkbevitel legelőnyösebb változata. ezért ilyenkor a réz pótlásáról is gondoskodni szükséges.

oirmelléküreg-problémák. 50 .legyenek azok akár a test belsejében. Az ezüstkolloid több mint 600-féle kórokozó elpusztítására képes. Belsőleg és helyileg egyaránt alkalmazható. Lyme-kór. illetve a gyógyulás elősegítésére is hasz­ nálható. stabilizátort. A baktériumokba. nemi betegségek. kicsapódás vagy üledék. malária. továbbá meggyorsítja a csontok újra­ képződését. szé­ nanátha. tiszta vizes oldat. Környezetfertőtlenítő. influenza. az átlagoshoz képest kétszer gyorsabb csontgyó­ gyulást eredményezve. leggyakrabban előforduló betegség. szervezetbarát baktériumokat. gombákba és élősdikbe kerülve gátolja azoknak az enzimeknek a hatását. Elsősorban a vékonybélből szívódik fel. tüdőgyulla­ dás. Atomszerkezetéből adódóan helyreállítja a máj anatómiai szerkezetét. vírusokba. A jó mi­ nőségű ezüstkolloid oldatban még hosszabb állás után sem látható semmilyen zavarosodás. így nem károsítja a vastagbélben élő. Hatásai: Hatását ahhoz hasonlíthatjuk. Néhány. Staphylococcus és Streptococcus fertőzések. kötőanyagot. cukorbetegség. lepra. Mire jó? Gyakorlatilag valamennyi fertőzéses betegség. A vírusok fehérjeburkába behatolva károsítja azok szerkezetét. agyhártya­ gyulladás. légúti fertőzések. ízületi panaszok. így a kórokozó pusztulását okozza. fokozza a méregtelenítést. gyulladás ese­ tén javasolt a használata . gyomorfekély. Nem tartalmaz vegyszert. amelyek az egysejtűek anyagcseréjében vesznek részt. festéket vagy bármilyen más adalékanyagot.Ezüstkolloid Forrásai: Igen finom ezüstrészecskékből álló. nyirokérgyulladás. allergia. akár a bőrön. betegségmegelőző hatásán kívül konkrét betegségek gyógyítására. amely­ nél belsőleg sikerrel alkalmazható: nátha. Hozzájárul a bőr és más finom szövetek regenerálódásá­ hoz. és elősegíti kiürülésüket a szer­ vezetből. erősíti működését. mintha egy kiválóan működő második immunrendszer létezne bennünk. reuma. megakadályozza szaporodásukat. sterilen tartja azokat.

és fogínypanaszoknál száj öblí­ téssel vagy szórófejes palackból befújva.Külsőleg használható a következő betegségeknél és problé­ máknál: gombás fertőzések. szájnyálkahártya-fertőzések. Jó tudni Használható közvetlenül szájon át. Szemgyulladásban szemcseppként. sérülések. szemölcs. száj nyálkahártya. bármilyen bőrbetegséget. sötét. to­ rokgyulladásnál. öblögessünk vele. leégés esetén. a hűtőszekrény szagtalanítására is. égés vagy fagyás. Jól alkalmazható élelmiszerek tartósítására. Vágott vagy nyílt sebre. mielőtt lenyeljük. így megakadályozzuk a penészedést és a rothadást. hűvös helyen tartsuk. horzsolásra. ekcémát. sebtapaszra. ótvar. Allatoknak is adhatjuk. fülgyulladás. herpesz. pattanások. Befújhatunk vele viszkető bőrfelületet. Hajra al­ kalmazva csökkenti a korpásodást. bőrbajoknál borogatással. bőrfarkas. zöldséget fújjuk be vele. Kiválóan hat túlzott napozás. szemgyulladás (kötőhártyagyulladás). hüvelyfertőzésnél irrigálással (szükséges mértékben hígítva) vihet­ jük az érintett felületre. Sötét üvegben. Belsőleges alkalmazás esetén tartsuk minél hosszabb ideig a szánkban. skarlát. szúnyogcsípést. pattanást. szemölcsre közvetlenül alkalmazható. vagy pár cseppet tehetünk belőle egy kis kötszerre. valamint gargarizálásra. A gyümölcsöt. 51 .

Hiánya következtében kialakulhat: A csontfejlődés zavara. Az átlagos étrend túl sok foszfort tartalmaz. ezért aki rend­ szeresen sok kólát iszik. az energiater­ meléshez. Ha valaki túl sok foszfort juttat be a szervezetébe. Emellett szükség van rá az idegin­ gerületek továbbításában is. dió. hal. Mérsékli az ízületi gyulladást kísérő fájdalmat. vegyületként azonban minden sejtben megtalálható. magvak. gyakorlatilag valamennyi biokémiai folyamatban szerepet játszik.Foszfor Forrásai: Teljes gabonaszemek. angolkór (rachitis). szárnyasok. tojás. gennyesedés (pyorrhoea). Szükség van rá a fogak és a fogíny egészségéhez. Lényeges a szív.és a veseműködés szabályozásában. emiatt csökken a csontok és a fogak kalciumtartalma. Mire jó? Szükséges a növekedéshez és a gyógyuláshoz. A legfőbb kalciumrablók a foszforban dús kólafélék. Jó tudni A kalcium és a foszfor aránya egészséges emberben 2:1. Hatásai: Elemi állapotban nem fordul elő a szervezetben. Foszfor nélkül a niacin nem szívódik fel. szinte biztosan tönkreteszi a csontrend­ szerét. A csontok és a fogak normális szerkezetéhez elengedhetetlen. D-vitamin és kalcium hiányában a foszfor nem képes kifejteni kedvező hatását. . felborítja az ásványi anyagok egyensúlyát.

sárgabarack. nő a testsúly. az egész hor­ monrendszer működését. tejtermékek. akiknek a pajzsmirigye túlműködik. csirke. jódban gaz­ dag talajon nőtt főzelékfélék. akár a jódfelesleg erőteljesen befolyásolja az anyagcserét. a haj. spenót. 53 . így Magyarországon is jódozzák a sót. romlik a memó­ ria. tojássárgája. hozzá­ járul a bőr. ezért akár a jódhiány. energiaszegénnyé válik a szervezet.T4 és trijódtironin .Jód Forrásai: Tengeri alga. javítja az agy tevékenységét. A pajzsmirigyhormonok az anyag­ csere legfőbb szabályozói. torma stb. petrezselyem. Hatásai: A szervezetben található jód kétharmad része a pajzsmirigyben összpontosul. Megfelelő növe­ kedés sem lehetséges jód nélkül. Hiánya következtében kialakulhat: Jód hiányában lassul a szellemi tevékenység. szilva. ezért „golyvaképzőnek" is neve­ zik az alábbi élelmiszereket: brokkoli. Mire jó? Jód hiányában a pajzsmirigy alulmüködik. kelbimbó. Ilyenkor a jódbevitel elősegíti a fogyást. rákok. Jó tudni Magyarország talaja jódban igen szegény. a pulzus is lelassul. a testsúlyt. mus­ tár. hínár. A jód a pajzsmirigyhormonok (tiroxin . hagyma. Gátolják a jód hasznosítását. tengeri halak.) származási forrástól függően esetenként ugyancsak megtalálható a jód.T3) alapanyaga. esetleg a szívritmus. ezért a legtöbb em­ bernek szüksége van pótlásra. elégeti a felesleges zsírt a szervezetben. A jód pótlására a világ számos országában. sőt sok más élelmiszerben (tej. sőt kerülendő a jód azoknál. Az elegendő jód több energiát ad. Természetesen ez nem így van. sajt. nyers tej. datolya. a köröm és a fog egészségéhez. karfiol.

fehérrépa. vagy mellőzni szükséges. káposzta. hogy túlmüködik-e a pajzsmirigye (hyperthyreosis). Ha Ön nem biztos benne. Alulmüködő pajzs­ mirigynél tehát az említett ételek fogyasztását korlátozni. földimo­ gyoró. őszibarack. köles. akkor vizsgáltassa meg magát orvossal vagy természetgyógyásszal. mustár. 54 . fenyőmag. manióka. szójabab. Pajzsmirigy-túlműködésnél ugyanis veszélyeztetheti egészségét a jódbevitel fokozásával.fodroskel. körte. mielőtt a jódbevitel növeléséről döntene.

amerikai mo­ gyoró. mák száraz bab.és derékfá­ jásban szenvedőknek illetve azoknak a tizenéveseknek. illetve maradhatnak meg. miközben több bontódik le. Segít a szervezetnek a szabályos szívműködésben. A magnéziummal együtt elengedhetetlen a szabályos szívműködéshez és vérkeringéshez. szójabab. zöldfőzelékek. A csontlebontás és a csontépülés folyamata fel­ nőtt korban kiegyensúlyozott. ahogy azonban öregszünk. szezámmag. fokozott haj­ lamuk van gyulladásra. csontlágyulás (osteomalacia). napraforgómag). akik túlságosan érzékenyek a stresszre. az idegek és az izmok egész­ ségéhez. akiknek „növekedési fájdalmaik" vannak. Csökkent vércukorszint (hipoglikémia) esetén ugyancsak érdemes fokozni a kalciumbevi\ telt. Mérsékli a légúti allergiás tünetek erősségét. így megkezdő­ dik a csontritkulás.Kalcium Forrásai: Tej és tejtermékek. szardínia. Hatásai: Az ásványi anyagok közül a kalciumból található a legtöbb a szervezetben. lazac. Támogatja az idegrendszert. olajos magvak (dió. A felnőtt ember csontjaiban lévő kalcium 20%-a évente kiürül és újra pótlódik. 55 . Részt vesz a vas felszívódásában. A foszforral együtt felel az egészséges csontokért és fogakért. Hasznos lehet azoknak is. Mire jó? Erős csontok és egészséges fogak csak megfelelő mennyiségű kalcium jelenlétében alakulhatnak ki. különösen az idegingerüle­ tek átadását. csontritkulás (osteoporosis). sajtok. keve­ sebb csont képződik. egyes izomcsoportok görcsére. Hasznos lehet hát. Hiánya következtében kialakulhat: Angolkór (rachitis). a mélyebb alvásban.

Jó tudni Az ásványi anyagok közül a kalcium és a vas hiányzik legin­ kább a nők étrendjéből. lefekvés előtt vesszük be a legnagyobb adagot belőle. A kalcium pótlása hatásosabb. Legjobb a hasznosulása akkor. 56 . ha este. A kalcium és a foszfor aránya egészséges emberben 2:1. E két elem aránya 2:1 legyen. Ez sajnos többnyire csak utólag derül ki főleg a szülés utáni időszakban és idősebb korban. A kalcium pótlására a szerves (lehetőleg kelát-) kötésű készít­ mény a legalkalmasabb. D-vitamin nélkül a kalcium nem tud beépülni a csontokba és a fogakba. ha a nap folyamán több kisebb adagra osztjuk el. A kalciumot magnéziummal együtt érdemes kiegészítőként szedni. az idő előtt jelentkező csontritkulásból.

vízhajtó gyógyszerek szedése. 57 . hogy ilyenkor nemcsak a kilóit adja le. mentalevél. és szénhidrátban szegény diétát követ. továbbá a tartós éhe­ zés. torma. ala­ csony vércukorszint (hipoglikémia).Kálium Forrásai: Zöld levelű főzelékfélék. az allergia tüneteinek enyhítésé­ ben. (A káliumionokból a sejtek belsejében van több. Hatásai: A káliumionok szabályozzák a szervezet vízegyensúlyát (a nát­ riumionokkal együtt). mivel oxigént juttat az agyba. a rendszeres alkoholfogyasztás. burgonya. paradicsom. segít a a salak­ és méreganyagok kiürítésében. ne fe­ ledje. vizenyő (ödéma). napraforgómag. Aki fogyni akar. Mire jó? Bevitelével csökkenthető a magas vérnyomás. kávézás. Hiánya következtében kialakulhat: Folyadékfelhalmozódás a szervezetben. banán. Jó tudni Káliumveszteséget okoz az alacsony vércukorszint (hipogliké­ mia). Javítja a szellemi teljesítményt.) A nátrium és a kálium egyensú­ lya szükséges az idegek és az izmok zavartalan működéséhez. dinynye. sok édesség fogyasztása. Ugyancsak káliumhiányhoz vezet a tartós fizikai vagy szelle­ mi stressz. míg a nátriumionok koncentrációja a sejteken kívüli térben nagyobb. hanem a kálium­ szintje is csökken. a több napon keresztül tartó hasmenés. továbbá a szívritmust. citrusfélék.

mint a húsevőknek. annak inkább kell számolnia a kobalthiány kialakulásával. Nélkülözhetetlen a vörösvértes­ tek képződéséhez. kagyló. máj.Kobalt Forrásai: A tenger gyümölcsei (rák. Hiánya következtében kialakulhat: Vérszegénység (anémia). hús. ezért táplá­ lékkal kell bejuttatni. Jó tudni Aki szigorú vegetáriánus étrendet folytat. osztriga). Mire jó? Megóv a vérszegénység kialakulása ellen. A szervezet nem képes előállítani. vese. tej. Hatásai: Alkotórésze a B12-vitaminnak. 58 .

Hatásai: Az inzulinnal együtt elengedhetetlen alkotórésze a szénhidrát­ anyagcserének. vörös hús. szőlőcukor) fogyasztanak. szívbetegségek. Segít a szervezetben eljuttatni a fehérjéket oda. étkezés előtt fél órával érdemes bevenni. sörélesztő. serken­ ti a cukoranyagcserét. konkrétabban: hozzájárul az aminosavak beépüléséhez. cukorbetegség (diabétesz). a krómpikolinát. folyamatosan szabályozza a vércukorszin­ tet. baromfi. Jó tudni Az öregedési folyamattal párhuzamosan és aktív sporttevé­ kenység után csökken a króm mennyisége a szervezetben. Fokozódhatnak a krómhiányos tünetek azoknál. növe­ kedési zavarok. A sportolók különösen a testépítők előnyösen alkalmazhatják a testzsír csökkentésére és az izomtö­ meg növelésére. Hiánya következtében kialakulhat: Cukorérzékenység. Ennek következtében a szervezet gyorsabban regenerálódik. érelmeszesedés (arteriosclerosis). nő a teherbí­ rása és a teljesítőképessége. stabilizálja az energia-háztartást. akik sok egy­ szerű cukrot (finomított kristálycukor. A króm pótlására a legalkalmasabb a biológiailag aktív forma. magas koleszte­ rinszint.Króm Forrásai: Kukoricaolaj. Az élelmiszerek feldolgozási folyamata során a króm 80 száza­ léka „eltűnik" az élelmiszerekből. Mire jó? Az inzulin króm nélkül nem képes kifejteni megfelelő hatását a szénhidrát-anyagcserében. rák. gyorsítja a fehérjeszintézist. A króm erősíti az inzulinhatást. 59 . kagyló. Általában véve jó hatással van az anyagcsere-folyamatokra. ahol szükség van rájuk.

Ha egy cukorbeteg krómot is szed. szükség lehet a vércukorszint gyakoribb ellenőrzésére és a gyógy­ szeradagolás fokozatos módosítására. Króm szedése mellett sem szabad megfeled­ kezni az előírt diéta követéséről. miközben fokozza az izomtömeget. természetesen a kezelőor­ vossal megbeszélve.nagyon hasznos lehet. Sportolóknál a krómadagolás egyidejűleg csökkenti a testzsír mennyiségét.A krómadagolás a vércukorszint stabilizálása révén cukorbete­ geknek .különösen a betegség kezdeti szakaszában . Krómot nem szedő sportolók viszont ugyanolyan edzésprogram mellett vala­ mivel kisebb mértékű izomnövekedést és sokkal kisebb mérvű testzsírcsökkenést émek el. 60 . de nem helyettesíti az inzulin vagy az antidiabetikumok adagolását.

csökkenti a szívroham kockázatát. kálium. Az idegek. tompítja a stressz káros hatásait. ola­ jos magvak (dió. így ételeink magnéziumtartalma is kisebb a kívánatosnál. grépfrút. va­ lamint epekövek kialakulásának kockázatát. az izmok és számos enzim hatékony működése lehetetlen nélküle. alma.Magnézium Forrásai: Sötétzöld levelű főzelékfélék. ekként jelentős szerepe van a szénhidrátok. lassítja az öregedést. mérsékli a depressziót. kukorica. illetve ioncseréhez. a nukleinsavak és a fehérjék anyagcseréjében. Ilyenkor étkezés előtt kell bevenni. A magnézium kiváló savkötő. Több mint 300-féle kulcsfontosságú enzim működésének szabályozásában vesz részt. illetve normális értékre állítja be a koleszterinszintet. 61 . anyagcsere­ problémák. normalizálja a keringést. Természetes nyugtatószer (kalciummal együtt bevéve). Jó tudni A műtrágyázás miatt kevesebb a talajban a magnézium. Segíthet gyomorron­ tás esetén. füge. Hiánya következtében kialakulhat: Az idegrendszer és az izmok működési zavarai. továbbá az energiatermelő és -felhasználó fo­ lyamatokban. csökkenti a kalciumtartalmú vesekövek (Bő-vitaminnal együtt adagolva). Közreműködik az immunrendszer működésében.és foszforegyensúlyhoz. Mire jó? Elengedhetetlen az egészséges szívműködéshez. a zsírok. valamint a C-vitamin hasznosulásához. Hozzájárni a fogak egészségének megőrzéséhez. nátrium-. Hatásai: Elengedhetetlen a normális kalcium-. ezért segíthet gyomorsósavtúltengésben. mandula). reszketés. citrom. Csökkenti.

mivel a vércukor energiává való átalakításához szükség van magnéziumra. Sportolók nem nélkülözhetik. Magnéziumtartalmú kiegészítőt inkább két étkezés között ve­ gyünk be. A magnéziumot kalciummal együtt érdemes kiegészítőként szedni. a fogamzásgátló tablettát vagy ösztrogén hormont szedő nők­ nek.A magnézium pótlására a szerves (lehetőleg kelát-) kötésű ké­ szítmény a legalkalmasabb. mert különben a gyomor sósavtartalmának megkötése miatt megzavarhatjuk az emésztés folyamatát. E két elem aránya 1:2 legyen. a szeszes italt gyakran és sokat fogyasztóknak. 62 . Több magnéziumra van szükségük a terhes és szoptató anyák­ nak.

Segíthet visszatérő szédülések leküzdésében. Hatásai: Részt vesz azoknak az enzimeknek az aktiválásában. Közreműködik a pajzsmirigyhormon. adagolásával hamarabb elmúlik a fáradtság. akik sok tejet és húst fogyasz­ tanak. az agy koncentrá­ ló. Jó tudni tel. az emésztőenzimek hibátlan funkciójához.és emlékezőképességének javításában. A táplálék megfelelő emésztéséhez. a tiroxin képződésében. 63 . a köz­ ponti idegrendszer és az ivarszervek működéséhez is szükség van rá. Hiánya következtében kialakulhat: A mozgás koordinációjának zavara vagy hiánya (ataxia). Gátolja a felszívódását a nagy dózisú kalcium. csökkenti az idegek ingerelhetőségét.és foszforbevi­ Több mangánt igényelnek azok. to­ jássárgája. Szükséges az egészséges csontszerkezethez. répa. borsó. a Bi-vitamin és a biotin beépülésé­ ben. szemes gabonafélék.Mangán Forrásai: Zöld levelű főzelékfélék. amelyek­ nek szerepük van a C-vitamin. dió. Mire jó? Hozzájárul a normális izomreflexekhez.

hüvelyesek. hasznos az általános jó közérzet fenntartásához. 64 . Hatásai: Közreműködik a szénhidrát.és zsíranyagcserében. a vas hasz­ nosulásáért felelős enzim lényeges része.Molibdén Forrásai: Sötétzöld levelű főzelékfélék. ha a táplálék molibdénben szegény talajú vidékről származik. Jó tudni Külön molibdénadagolásra többnyire nincs szükség. csak ak­ kor. teljes gabonasze­ mek. Mire jó? Segít megakadályozni a vérszegénységet (anémiát).

a tenger gyümölcsei (halak. A réz nemcsak étellel vagy táplálékkiegészítő formájában jut­ tatható be a szervezetbe. a sclerosis multiplex (SM) és az idegrendszer más betegségei. A bőrfelületen alkalmazva kiváló izomés érgörcsoldó hatású. ezért ilyenkor a cink pótlásáról is gondoskodni szükséges. Kutatások szerint a réz bevi­ tele jótékonyan hat a legkülönbözőbb betegségekben. csiga.Réz Forrásai: Teljes kiőrlésű búza. vizenyő (ödéma). Jó tudni A fokozott rézbevitel cinkhiányhoz vezethet. vémyomásproblémák. keringési zavarok. magas koleszterinszint. hajhullás. amely a haj és a bőr pigmentfaktorának része. a pajzsmirigy működési zavarai stb. Hiánya következtében kialakulhat: Vashiányos vérszegénység. őszülés. derékfájás. Hatásai: Réz nélkül a vas nem tud beépülni a hemoglobinba. amennyire szüksége van. mert a bőrön át is kiválóan felszívódik. Szerepe van a tirozin nevü aminosav felhasználásában. 65 . álmatlanság. Mire jó? Széleskörűen alkalmazható vashiányos vérszegénység meg­ előzése. Hasznos lehet még epilep­ sziában.és marhamáj. illetve kezelése. fejfájás. csontritkulás. fáradtság. borjú. fertőzések. folyadékfelhalmozódás a szerve­ zetben. szárazborsó. szilva. reumatikus és ízületi fájdalmak esetén. cukorbetegség. epilepszia. csillapítja az ízületi és izomfájdalmat. A C-vitamin csak réz jelenlétében tud hasznosulni a szervezetben. rákok). szárazbab. Ez utóbbi esetben ráadásul a szervezet csak annyit vesz fel belőle. mint ami­ lyen például a cukorbetegség. agyvérzésben és Menkes-szindrómában (genetikus réz­ transzport betegség).

rézfejpánt (fejfájás. rézfásli (izom. vashiányos vérszegénység. izom. 66 .és érgörcsök. nyaki izomgörcsök). rézlepedő (alvásproblémák. stresszoldás.és kézujjfájdalom. menstruációs görcsök).Egyszerű és hatékony módja a bőrön át történő rézpótlásnak a rézszálas textíliák alkalmazása: rézcsuklópánt (csukló. szívritmuszavar). réztrikó (gerincferdülés. reumás fájdalmak csökkentése). lumbágó. csontrit­ kulás). magas vérnyomás.és ízületi. rézkendő (merev nyak és váll. nyaki fájdalmak). rézderékpánt (lumbálszakaszi problémák. elektroszmog és más káros su­ gárzások). idegbecsípődés.

vagyis a HDL-koleszterin arányát a vérben. a férfias­ ság megtartásában. a hasnyálmirigyben és a herékben halmozódik fel. hagyma. vagyis a szelén hiánya miatt kialakuló szívizomelhalás). A talajban is megtalálható. Ugyanakkor fokozza a. búzakorpa. 67 . zab. amely a környezetből és a táplálék révén a szervezetbe kerülő méreganyagoktól véd. Fontos szerepe van a férfi ivarszervek működésében. illetve szélütésen. tonhal és a tenger más gyümölcsei. Mire jó? Védi a szívet. akik dohányoznak. képes közömbösíteni a káros hatású sza­ bad gyököket. szárnyasok húsa.Szelén Forrásai: Brokkoli. a rajta termő növényekbe is kevés jut belőle. vörös húsok. Fontos antioxidáns. de a legnagyobb mennyiségben a vesében. vagy már átestek infarktuson. fáradtságérzet. egyszersmind csök­ kentve a „rossz" LDL-koleszterinét. Hatásai: Részt vesz a szervezet komplex antioxidáns védelmi rendsze­ rében. az immunrendszer hatékonyságának megőrzé­ sében. Lassítja a szövetek öregedését és keményebbé válá­ sát. aki szeretné megelőzni a szív. barna rizs.és érrendszeri megbetegedéseket. Benne van a szelén a szervezet szinte minden sejtjében. búzacsíra. ezért ha a talaj szelénben szegény. a lépben. csökkentve a szívinfarktus és a szélütés kockázatát. mivel gátolja a vérrögképződést. Része a glutation-peroxidáz nevü antioxidáns enzimnek. izomgyengeség. a nemzőképességnek és az immunrendszer műkö­ désének zavara. Emellett ajánlott mindenkinek. A szívre és az érrendszerre gyakorolt jótékony hatását elsősorban azok aknázhatják ki. jó". a májban. paradicsom. Hiánya következtében kialakulhat: Szívizom-rendellenességek (különösen Keshan-betegség.

illetve helyreállításá­ hoz. Mivel közömbösíti néhány rákkeltő (karcino­ gén) anyag hatását. Ez a két szembetegség a leggyakoribb oka az idős korban csökkenő látó­ képességnek vagy a kialakuló vakságnak. A változás korában lévő nőknél enyhítheti a hőhullámokat. Szelénadagolással megelőzhető a szürke hályog és a macula degeneráció (az ideghártya sárgafoltjának károsodása) is. Csökkenti a haj őszülését. Jó tudni Férfiaknál a szelén nagy része a herékben összpontosul. hogy az AIDS-et kiváltó HIV-vírussal szemben is hatékony. A szelén hatását erősíti. Enyhíti a bőrfarkas tüneteit. Szükséges a szelén a pajzsmirigy egészségéhez is. a rossz közérzetet. hozzájárul rugalmasságuk meg­ tartásához. védelmet adhat egyes daganatos megbetegedé­ sekkel szemben. tirozinná (T 3 ). az övsömör és a pikkelysömör vírusával szemben. mint a nőknek. a férfiak nemzőképességének megtartásához. Ezért a férfiaknak nagyobb szükségük van szelénpótlásra. Feltételezik. korpásodását. hiszen köz­ reműködik a tiroxin pajzsmirigyhormon (T4) átalakulásában az aktívabb formává. Fontos a hasnyálmirigy egészséges működéséhez.Lassítja a szövetek öregedését. mert e két anyag szinergikus hatású. Nagyfokú szelénhiány a terhesség alatt a magzat szívfejlődési rendellenességeihez vagy csecsemőnél akár hirtelen halálhoz is vezethet. és a spermával együtt tetemes mennyiség ürül ki a szervezetükből. ha E-vitaminnal együtt viszik be a szervezetbe. Az immunrendszer hatékonyságának fokozásával eredménnyel alkalmazható a herpesz. 68 .

hogy ez így van-e az ember esetében is. ha a táplálék vanádiumban szegény talajú vidékről származik. Mire jó? Segít a szív és az érrendszer egészségének fenntartásában. 69 . Hatásai: Nélkülözhetetlen nyomelem (a nikkellel és a szilíciummal I együtt) néhány állatfaj számára. de egyelőre nem tudjuk biztosan. hogy gátolja a koleszterin lerakódását az érfalakba. csak ak­ kor. Jó tudni Külön vanádiumadagolásra többnyire nincs szükség. Legfontosabb hatása.Vanadium Forrásai: Halak.

törede­ zett haj. Ha a vashiány huzamosabb időn ke­ resztül fennáll. vő rös húsok. vashiányos vérszegénység (anémia) alakulhat ki. szív. ezért számukra elengedhetetlen a vaskiegészítés. a nők azon­ ban gyakrabban vaspótlásra szorulnak. Jó tudni A szervezetbejutó vasnak csak a 2-10 százaléka szívódik fel és jut be a véráramba. a megfelelő szellemi teljesítményhez. dió. A férfiak szervezetében általában elegendő a vas. fokozza az ellenálló képességet a betegségekkel szemben. zabpehely. mennyi oxi­ gén jut el az agyhoz. 70 . akiknek túl erős vagy hosszan tartó a menstruációjuk. repedezett körmök. Hozzájárul a haj és a körmök egészségéhez. vese. bab. különösen azok. A szervezetben jelen lévő vastól függ. az izmokhoz és a többi szövethez. javítja az immunrendszer teljesítményét. Hatásai: Szükség van vasra a hemoglobinnak. spárga. a szellemi teljesítmény hanyatlása. vagyis a vörösvértestek festékanyagának képződéséhez.és marhamáj. elejét veszi a fáradtságnak. őszibarack.Vas Forrásai: Liszt. sertés. Hiánya következtében kialakulhat: Fáradtság. a szívhez. Ugyancsak elengedhetetlen az izmok vörös festékanyagának (mioglobin) és bizonyos enzimek­ nek a keletkezéséhez. elősegíti a növekedést. az egész­ séges bőrhöz. a májhoz. szédülés. A terhes anyáknak kétszeres mennyiségű vasra van szükségük. Szükség van rá a növekedési folyamatokban. tojássárgája. nyers kagyló. a kimerültségnek. Elengedhetetlen a jó közérzethez. Visszaadja a bőr természetes tónusát. A vas tehát az élethez nélkülözhetetlen ás­ ványi anyag. Mire jó? Megakadályozza és gyógyítja a vashiányos vérszegénységet.

kelát formájában magunkhoz venni. ezért előnyösebb a vasat szerves kötésben. gombás megbetegedések és krónikus herpesz esetén. ezért ilyen­ kor célszerű növelni a napi vasbevitelt.A csecsemők. az iskolai eredmény. a gyermekek. Akut baktériumfertőzés esetén ajánlatos felfüggeszteni a vas szedését. Gyermekeknél a vashiány általában a következő tüneteket okozza: romlik a figyelem. Csökkentik a vas hasznosulását a szervezetben a kávé és a tea hatóanyagai. a tojás fehérjéi és a teljes őrlésű búzában lévő fitátok. A szervetlen kötésű vaskészítmények gyakran gyomor­ bélrendszeri zavarokat okoznak. csökken az i n t e l l i g e n c i a . 71 . az idős nők és a sportolók 10-50 százaléka ugyancsak vashiányos. Segíti a vas felszívódását a szervezetben a vele együtt bevitt C-vitamin és bioflavonoidok. a tinédzser lányok. Romlik a vas hasznosulása a szervezetben reumás betegségek. A fertőzés leküzdése után folytatható a vaspótlás. az összpontosító és a koordinációs képesség. mivel a baktériumok ugyancsak vasat igényelnek a nö­ vekedésükhöz.

Az aloe ősidők óta ismert és kedvelt növény. Van még a növényben fájdalom. Egyes vizsgála­ tok szerint az Aloe vera gél hatékony többféle baktérium. égési se­ bek kezelésére. gélt tartalmaz. már Kleopátra ural­ kodása előtt használták Egyiptomban kisebb sérülések. illetve szabályozza a székletet. együtt fejtik ki elő­ nyös hatásukat (szinergizmus). Cukorbetegek ugyancsak jó eredménnyel fogyaszthatják. javítják a keringést. amely gyulladáscsökkentő hatású. Az immunrendszert erősítő és vírusölő hatást hasznosítani le­ het rosszindulatú daganatok és az AIDS kiegészítő kezelésében.és duzzanatcsillapító bradikinináz. ily módon gyorsítják a sebgyógyulást. Idült vastagbélgyulladásban is érdemes kipróbálni. Tapasztalatok szerint erőteljesen tisztít és méregtelenít. vírus és gomba ellen is. előnyös továbbá gyomorégés (gyomorsósav-túltermelődés) és fekély esetén. 72 . de a legjobb eredményeket az Aloe verával érték el. A hatóanyagok valószínűleg komplex módon. A hajszálereket is tágítják. Aloe vulgáris) ugyancsak használják gyógyításra. Mire jó? Elsősorban az emésztőrendszeri problémákra gyakorolt kedve­ ző hatásról számolnak be a gélt rendszeresen fogyasztó emberek. Növényi alapú készítmények Aloe vera Forrásai: Az Aloe vera a liliomfélék családjába tartozó növény. Több rokonát (Aloe barbadensis. Az utóbbi az övsömörrel (Herpes zoster) együtt járó viszketést csillapítja. valamint a viszketést mérséklő magnéziumlaktát. Hatásai: Hatóanyagai közül a legfontosabbnak az acemannán nevü poliszacharidot tartják. megszün­ teti a székrekedést. A legtöbb készítmény a növény húsos leveleiből származó kocsonyaszerü anyagot.3.

má­ sik készítményt célszerű választani. hörghurut. hogy a gél aloe tejnedvet (latex) is tartalmaz. emellett a leg­ több bőrprobléma (még a pikkelysömör és a szemölcs is) pozití­ van reagál rá. Belsőleg hasznos lehet még a következő betegségekben: aszt­ ma. A gyengébb minőségű készítmények­ nél előfordulhat. de előfordulhat. vérszegénység. hólyaggyulladás. ilyenkor természetesen nem szabad alkalmazni. Érdemes a legjobb minőségű készítményt választani. olyat. aranyér. amely hashajtó hatású. májproblémák. Gyorsítja a sérült bőr. hólyagfertőzés. amelyen a Nemzetközi Aloe Tudományos Egyesület (IASC) mi­ nősítő jele is megtalálható. Serkenti a sejtek növekedését. Terhes vagy szoptató anyák csak akkor fogyasszanak Aloe vera gélt. Sportolók előnyösen alkalmazhatják izomláz. Túlzott napozás utáni leégésnél szintén segít. gyengébb veseműködés. prosztatapanaszok. amely nem okoz náluk hasmenést vagy görcsöt. mandulagyulladás. depresszió.vagy nyálkahártya-felület regenerálódá­ sát. vér­ nyomásproblémák.Külsőleg különösen égési sérüléseknél hasznos. rándulás és íngyulladás esetén. hogy valaki allergiás az Aloe vérára. ha jó minőségű készítményt választottak. ha tehát görcs vagy hasmenés lép fel. Jó tudni Ritkán. .

egyes embereknél pedig gyorsíthatja a szívritmust. ennek következ­ tében fájdalom. Mire jó? Elősegíti a fehérjék lebontását. egyéb problémák esetén étkezés előtt. 74 .és érrendszeri be­ tegségek ellen.és gyulladáscsökkentő hatású. Gyulladásgátlóként csillapítja az ízületi gyulladás tüneteit. Mivel tágítja az artériákat. Érdemes idült hörghurut (bronchitis). Ritkán allergiás reakciót válthat ki. ananászkivonat) Forrásai: A friss ananászban található fehérjebontó enzim a bromelin (bromelain). Több más előnyös hatása is van: véd a szív. Táplálékkiegészítő céljára általában az ananász szá­ rából állítják elő. továbbá elősegíti a szövetek regenerálódását. asztma és arcüreggyulla­ dás kiegészítő kezelésére is alkalmazni. Elősegíti az antibiotiku­ mok felszívódását. Emellett a vérrögökben lévő fibrin le­ bontását is elősegíti. Érdekesség: bár fehérjebontó enzim. mérsékli az ereken belüli vérrögképződés kockáza­ tát. puffadással küzdenek. hasznosulását a szervezetben. Jó tudni Ha emésztési panaszokra szedjük. Egyes adatok szerint fokozza a kemoterápia hatékonyságát. étkezés közben vegyük be. az emésztőrendszerből úgy szívódik fel. hogy közben a szerkezete nem változik meg. különösen hasznos a szívtájéki szorító (anginás) fájdalommal küzdőknek. ezért fogyasztása különösen hasznos azoknak. akik emésztési problémákkal.Bromelin (bromelain. Hatásai: Gátolja egyes prosztaglandinok kialakulását. Elő­ segíti a sebgyógyulást és a műtét utáni lábadozást.

Eredetileg frissen préselt levét fogyasztották. megvéd a környezeti ártalmaktól és a rákkeltő anyagoktól. Különösen előnyös annak. így hamarabb megszűnnek a gyulladások.Búzafű Forrásai: A biobúzából kifejlődő friss hajtás. kevésbé és később fáradunk el. fekélybetegségben. Jó tudni A búzafükúra kezdetén. regenerál. Ma már hozzáférhető kapszulás formában is. Egyik fő ható­ anyaga a klorofill. jelentős mennyi­ ségű C-vitamin és több mint százféle ásványi anyag. és ma is sokan ragaszkodnak ehhez. Előnyös bármilyen krónikus gyulladásban. a széklet pedig hígabb lehet. hogy megindult az erőteljes méregtelenítés folyama­ ta. bár elkészítése körülményes. és mindazoknak. 75 . valamint nyomelemek és enzimek is megtalálhatók benne. akik kellemetlen testszaggal küzdenek. aki krónikusan kimerültnek érzi magát. Hatásai: A B-vitamin-család szinte valamennyi tagja. 7-8 cm-nyi fü. tisztít. gyakran fáradt és levert. valósággal meg­ fiatalít. ha súlyfeleslegünk volt. továbbá a széklet normalizálódik. A benne található klorofill valósá­ gos „nagytakarítást" végez a szervezetben. néhány napig a vizelet zavarossá. Vérünkben több lesz az oxigén. A kezdeti méregtelenítésen túljutva fogyásra számíthatunk. javul a sejtek oxigénellátása. erősebb szagúvá és gyakoribbá válhat. Mire jó? Rendszeres fogyasztása lassítja az öregedést. amely méregtelenít. Megnő az életerő és a munkabírás. Mindez jelzi. Néhány nap elteltével ezek a kísérőjelenségek megszűnnek. közömbösíti a kellemetlen testszagot. javul a szervezet ellenálló képessége a fertőzésekkel szemben.

Ezen alapul lázcsillapító és összehúzó (adsztringens) hatása. Mire jó? Fájdalomcsillapítás.Fehérfűzfa-kéreg Forrásai: Fehér fűzfa (Salix alba). csersavat. 76 . az immunrendszer haté­ konyságának fokozása. lázcsillapítás. szalikortint és más glikozidákat. Hatásai: A fehérfűzfa-kéreg nagy mennyiségben tartalmaz szalicilt (szalikozidot).és a szívpanaszokat. A benne lévő szalicinból a szervezet szalicilsavat állít elő. majd ott elhalálozott személyek 61 százaléka az aszpirin okozta belső vérzés áldozata lett. és erősödik a gyulladásgátló hatás is. gyomorvérzést és gyomorfekélyt okozhat. Enyhítheti a máj-. Egy Nagy-Britanniában végzett orvosi kutatás szerint a gyógyszermellékhatás miatt kór­ házba került. szedése fülzú­ gáshoz. hólyaggyulladás és reuma esetén ugyancsak ajánlott. Ötvenéves kor feletti férfiaknak ajánlott a szívin­ farktus megelőzésére. Erősítés és vértisztítás céljára. így a szintézisüket akadályozó vegyületek segítségével az immunrendszer működésének haté­ konysága fokozható. Az aszpirin jellegű. hasmenést. Az aszpirin allergiás reakciót is kiválthat. fagyott testrészek borogatására. oxalátokat és enzimeket. amely természe­ tes aszpirinként működik. belső vérzé­ sek.károsíthatja az emésztőrend­ szert: hányingert.főleg ha nagy dózis­ ban és hosszabb időn át adagolják . gyantát. továbbá flavonoidokat. illetve külsőleg aranyeres bántalmak kezelésére. Emellett alkalmazható féregüző és malária­ ellenes szerként. gyomor. hallásproblémákhoz vezethet. A prosztaglandinok igen fontosak az immunrendszer működésének szabályozásában.és bélhurut. köznapi nevén szomorúfűz. Kérgét a népi gyógyászat ősidők óta használja. a vese. ízületi bántalmak. Jó tudni A gyógyszertárakban kapható aszpirin . nem szteroid gyulladásgátló vegyületek gátolják egyes prosztaglandinok kép­ ződését.

mert a szalicin a gyomron és a beleken áthaladva a májban alakul át szalicilsawá.A fehérfüzfa-kéregből készült „természetes aszpirin" alkalma­ zásakor kevésbé vagy egyáltalán nem jelentkeznek az említett gyógyszermellékhatások. Görcsös hörghurutban (spasztikus bronchitis) és tüdőasztmára (asthma bronchiale) való hajlam esetén nem javasolt. 77 .

Fekete áfonya Forrásai: Régóta kedvelt gyümölcs a fekete áfonya (Vaccinium myrtillus). Ugyan­ csak előnyös az alkalmazása az időskorban kialakuló és látáscsök­ kenéssel járó betegségekben. Feltételezik. Ezért jó a fekete áfonya az erős fény okozta látászavar vagy a farkasvakság ellen. A szem­ lencse elhomályosulása. Elsősorban a látást javítja. a gyógyításban azonban csak néhány száz éve alkal­ mazzák. elsősorban a cukorbetegség szövődményeként jelentkező ideghártya-bántalmaknál. Csökkenti a szem bevérzését. Hatásai: Az érett gyümölcs fő hatóanyaga egy antocián (myrtillin) nevü flavonoid. előnyös az alkalmazása menst­ ruációs fájdalmakra. amikor fokozott a hajlam az említett betegségekre. Az ideghártya betegségeinek gyógyításában is fontos lehet. a szabad gyökök okozta sejtká­ rosodás hatását jól ellensúlyozza. Ez kitűnő antioxidáns. világháborúban éjszakai repülésre induló pilótáknak javította a tájékozódó képes­ ségét.) Mivel erősíti a keringést a hajszálerekben. Ázsiában és Észak-Amerikában egy­ aránt megtalálható. Észak-Európában. Hosszú távon alkalmazva a rövidlátást is javíthatja. szá­ mos szembetegségre kitűnő. vagyis a szürke hályog ugyancsak idő­ sebb korban jellemző. Mindkét betegség megelőzésében és kiegé­ szítő kezelésében kitüntetett szerepe lehet a fekete áfonyának. hogy fekete áfonya szedése nyomán a szemnyomás mérséklésével megelőzhető a zöld hályog (glaukóma) kialakulása is. Igen sok idős embert érint az éleslá­ tásért felelős sárga folt elfajulása (macula degeneráció). 78 . Keringésjavító hatása miatt érdemes kipróbálni visszeres láb esetén és aranyeres fájdalmakra is. Különösen terhesség idején igaz ez. hogy al­ kalmazkodjon a fényhez. (A II. akiknél könnyen alakul ki véraláfutás. Mire jó? Különösen a szem ideghártyáját (retina) segíti abban. elősegíti a szem vérellátását. Jól használhatják a hajszálértágító hatást azok is. Mivel ellazítja a simaizmokat.

A benne található antocián állatkísérletekben enyhítette a gyomorfekély okozta panaszokat. 79 . bárki bármilyen életkorban fogyaszthatja. és gyógyszerekkel együtt alkalmazva sincs káros mellékhatása. Jó tudni Káros mellékhatása nem ismert.

de jelentkezhet férfiaknál a mellbimbó érzékenysége és emlőmegnagyobbodás is.jelentkezik mellékhatása kevesebb. Mérsékli az említett betegsé­ gekkel együtt járó kellemetlen tüneteket. mint amilyen például a gyakori éjszakai vizelés. mivel a fűrészpálma befolyásolja a hormonrendszer működését. a tüzet. fáradtság­ ban és húgyúti fertőzésekben. de lehetséges. Akár 700 évig is él. betegség utáni felépülésben. Előnyös húgyúti fertőzésekben. Jó tudni A fürészpálma hatása gyorsan . emellett gyulladáscsökkentő. Nem bizonyí­ tott. antibakteriális hatású. Mire jó? A prosztata jóindulatú megnagyobbodásán kívül jótékony ha­ tású lehet prosztatagyulladásban is. Az utóbbi évtizedekben Nyugaton már az orvosok is előszeretettel ajánlják a prosztata jóindulatú megnagyobbodása okozta problémák mérséklésére. 80 . ellenálló a rovarokkal szemben . Hatásai: Több évszázados tapasztalatok szerint segít köhögés ellen. Erősíti az immunrendszer működését.I Fűrészpábna Forrásai: A fürészpálma (Serenoa repens) vadon nő Amerikában. és gátolja a szövetek megduzzadását. jól bírja a szárazságot.szinte elpusztíthatatlan. mint a prosztataproblémákra rendelt gyógyszereknek. A ritkán jelentkező mellékhatások között előfordulhat émely­ gés. hogy gátolja a prosztatarák kialakulását. Jótékony hatása többrétű: a hormonrendszer működését befolyásolva fékezi a prosztatasejtek elburjánzását. mivel befolyásolja a rákos elváltozásokat beindító hormonok szintjét. Kékesfekete színű termése régóta ismert az észak-amerikai népi gyógyászatban. enyhe hasi fájdalom és fejfájás. emésztési problémáknál. Még ritkábban.akár egy hónapos szedés után is . szédülés.

Gabonakorpa (búzakorpa. Hasznos még a gabonakorpa szék­ rekedés megelőzésére és kezelésére. illetve fogyókúrára. különösen ajánlott a keveset mozgó. és ez a sa­ lakanyag folyamatos mozgásra serkenti a beleket. az elhízás meg­ előzésére. A vér koleszte­ rinszintjét csak csekély mértékben (maximum 10%-kal) tudjuk befolyásolni a táplálék zsír. Ha megfelelő rostos anyagot juttatunk az emésztőrendszer­ be.és a vérzsírszint csökkentésére. megkötik az epesavakat. A növények rostanyagát csak kismértékben tudjuk megemészteni. Nagy rosttartalmú ételek fogyasz­ tása esetén a salakanyag gyorsabban halad át a bélen. A zabkorpa és a búzakorpa jól hasznosítható szénhidrátokat. így csökken a vér koleszterinszintje. fehérjéket és D-vitamint tartalmaz. egyrészt csökken a túltáplálás veszélye (nem tud minden kalória felszívód­ ni a táplálékból). és azok a széklettel kiürülnek. Ezért az epesók termeléséhez szüksé­ ges koleszterint a máj csak a vérből tudja felvenni. ülő életmódot folytató embereknek. Előnyös lehet azoknak is. ezek a bél­ rendszerben elsősorban mechanikai hatást fejtenek ki: növelik a bélsár tömegét. de élettanilag a legelőnyösebb és a legelterjedtebb a búzakorpa és a zabkorpa alkalmazása.és koleszterintartalmának csökkenté­ sével. Ezek oldott állapotban gélszerüvé válnak. ezért hiányosan táplálkozó vagy felszívódási zavarokkal küzdő embereknek is segítséget jelent. másrészt a táplálékkal bekerült rákkeltő anyagok rövidebb ideig hatnak a bélfalra. akiknek epeproblémájuk. A zabkorpa viszont vízben részben oldódó (duzzadó) rostokat tartalmaz. Mindemellett közvetlenül is ér­ vényesül a növényi rostok mechanikus béltisztító hatása. A búzakorpa vízben oldhatatlan rostokat tartalmaz. 81 . Hatásai: A növényi eredetű táplálékban nincs koleszterin. Mire jó? A koleszterin. szabályozzák haladási sebességét. sokkal jobb hatást érünk el. zabkorpa) Forrásai: Bármely gabonaféleség korpája fogyasztható. epekövük van.

amelyek a vékonybél és a vastagbél vérzésével járnak (Crohn-betegség.Jó tudni Tilos a gabonakorpa fogyasztása olyan gyulladásos emésztő­ rendszeri betegségekben. A magas rosttartalmú táplálék fogyasztása ugyanis a fokozott bélmozgás (perisztaltika) miatt bélvérzést okozhat. és a vízben oldódó. mert így nem okoznak puffadást. colitis ulcerosa). illetve oldhatatlan rostok előnyös élettani hatásait egy időben tudjuk ki­ használni. 82 . A búzakorpát és a zabkorpát ajánlott együtt bevinni a szerve­ zetbe.

ösztönzi a glikogén termelődését a májban. gátolja a szénhidrátoknak zsírokká való átalakulását. kivonatát pedig az emésztés javítására. Mellékhatások ritkán jelentkeznek. Étkezés közben befolyásolja a hőtermelést: a szervezet több kalóriát éget el. Mire jó? Elsősorban az étvágyat csökkenti. az úgynevezett lipogenezist. esetleg a hólyag működé­ sében támadhat zavar. Emellett gátolja a „rossz" koleszterin (LDL) és a zsírsavak keletkezését. nem ajánlott a szedése állapotos és szoptató anyáknak. ezért már kevesebb táplálék elfogyasztása után is jóllakottnak érezzük magunkat. amin az adagolás csökkentésével általában segíthetünk. valamint gyermekeknek. Mivel közvetett módon a hormonrendszer működésére is hat. amelynek a gyümölcséből készült kivonat gazdag hidroxi-citrátban (HC). Befolyásolja az étvágyat. 83 . E hatása elsősorban fogyókúrázóknak előnyös. Jó tudni Fokozza előnyös hatásait. így a magunkhoz vett táplálékból kevesebb raktározódik el. Csökkenti a koleszterinszintet. Ázsia más országaiban anginás roham és szívgörcs kezelésére is alkalmazzák. A szénhidrát-zsír átalakulás megakadályozásával kevesebb zsír rakódik le a szervezetben.Garcinia Forrásai: Dél-Indiában és Thaiföldön honos a Garcinia cambogia nevü növény. Hatásai: Indiában a növényt évszázadok óta használják halételek és disznóhús savanyítására. ha az inzulinháztartást befolyásoló krómmal együtt vesszük be.

más néven ashwagandha (Withania somnifera). fáradtság. Ismeretes és a gyógyászatban széleskörűen alkalmazott még az indiai. A ginszeng bevitele elsősorban abban segít. vérszegénység. az ivarrendszerre. Az ashwagandha általános élénkítő és regeneráló szer. az agy működésére. elégtelen keringés. Minél öregebb a ginszeng. E hatása miatt sportolók is előnyösen alkalmazhatják. annál több benne a hatóanyag. a vérnyomásra. az oxigénfelhasználás kapcsán csökkenti a vér tejsavszintjét. annak nem jut elegendő vitamin és ásványi anyag a szervezetébe. Szibériában és ÉszakAmerikában őshonos évelő növényt több mint ötezer éve használ­ ják az emberi táplálkozásban és a gyógyításban. Előnyös az öregedési folyamatok fékezésében. hasznos idegkimerültség. 84 . po­ tenciazavarok.Giiiszeng Forrásai: Táplálékkiegészítőként elsősorban a kínai és a koreai ginszenget (Panax ginseng) használják. Kínában „életgyökér­ nek" is nevezik. emésztési zavarok. Hatásai: Aki nem megfelelően táplálkozik vagy káros életmódot folytat. Emellett előnyösen hat a keringési rendszerre és a tüdő­ re. hogy ezek a nélkülöz­ hetetlen tápanyagok a lehető legjobban felszívódjanak és haszno­ suljanak. A Kelet-Ázsiában. illetve ájurvédikus ginszeng. az időskori életerő és életkedv megőrzésében. Mire jó? Vérnyomásproblémák (magas és alacsony vérnyomás egy­ aránt). annál jobb minőségűnek számít. alacsony vércukorszint (hipoglikémia). Sokféle előnyös hatása miatt a kínaiak régóta afféle mindent gyógyító szemek (panacea) tartják. álmatlanság. ál­ matlanság. az agyat éberebb álla­ potban tartja. memóriazavar. hogy az Araliaceae csa­ ládba tartoznak. Mindegyikben közös. a cukorháztartásra. fáradtság és poten­ ciazavarok esetén. Növeli a tüdő teljesítőké­ pességétjavítja munkájának hatékonyságát. de kapható a hatásban némileg különböző szibériai (Eleutherococcus senticosus) és ame­ rikai ginszeng is. az általános közérzetre. késlelteti a fáradtság jelentkezését.

A különféle alkoholos kivonatok ginszengtartalma nem mindig megfelelő minőségű és hatásfokú. ha reggel éhgyomorra. nagy pohár vízzel együtt vesszük be.Jó tudni A kis dózisú ginszeng emelheti a vérnyomást. A ginszengben lévő 12-13-féle hatóanyag (ginszenozidok) még a legjobb minőségű ginszenggyökér-kivonatnak is csupán az 1-2%át teszi ki. Kiegészítőként fo­ gyasztva a ginszeng bélben oldódó bevonatú tabletta vagy kapszu­ la formájában jó hatékonyságú. Előnyös a ginszengnek és a méhpempőnek a kínaiak által rég­ óta alkalmazott és bevált együttes szedése. így kiválóan helyettesíti a reggeli kávét. Magasvérnyomás-betegségben és szívbetegségben szenvedők szedése előtt beszéljenek kezelőorvosukkal. 85 . Ginszenggel egy időben C-vitamint ne vegyünk be. Élénkítő hatását hatékonyabban kifejti. míg a nagy dózisú csökkentheti. mert az utóbbi rontja a hatását. A megfelelő hatás eléréséhez döntő a jó adagolás. mert a megszokott gyógyszerek és a ginszeng együttes alkalmazása problémát okoz­ hat. Néhány óra időkülönbséggel már nyugod­ tan szedhetünk C-vitamint is.

sportolók. A kávé koffeinjével összehasonlítva előnyösebb. Mire jó? Minden olyan élethelyzetben jól alkalmazható. ahol a fizikai és a szellemi teljesítmény néhány órán át fennálló fokozására van szükség. főiskolások. Gyermekeknek és serdülőknek nem ajánlott. Jó tudni A fizikai és a szellemi teljesítmény fokozódása nem vagy csak igen ritkán jár együtt negatív testi reakcióval. hosszú autóútra indulók és profi gépkocsi­ vezetők. az éberséget és a figyel­ met. a pulzusszám növekedése. Ezért jól használhatják vizsgára készülő egyetemisták. 86 . főleg Brazíliában. mert hatása időben el­ nyújtva jelentkezik. mint amilyen a szívdobogásérzés. vagyis lerövidíti a reakcióidőt. Hatásai: Gazdag koffeinben.Guaranà Forrásai: Igen népszerű növény Latin-Amerikában. Javítja a reflexeket. így élettani szempontból kevésbé viseli meg a szervezetet. ennek következtében jelentősen fokozza a fizikai és a szellemi teljesítőképességet. vérnyomás-emelkedés.

oldja a stresszt. fokozza a salak. 87 .Jukka Forrásai: Mexikóban. nincsenek káros mel­ lékhatásai. köszvény stb. Crohn-betegség stb. klorofill. A néhány héten át folytatott jukkakúra fiatalító hatású. felgyorsítja az anyagcserét. A jukka képes kielégíteni a szervezet igényét enzimek­ ből. megjelenésében a pálmára emlékeztet. jó köz­ érzetet ad.) enyhítésére ajánlott a jukkakúra. antioxidánsok stb. Hatásai: Hatóanyagai: enzimek. Javítja a betegségekkel szembeni ellenálló képességet. ám az állati és a mester­ séges szteroidoktól eltérően az emésztőrendszert nem izgatja. PCP. poli­ pok. nem borítja fel a hormonrendszer egyensúlyát. szaponin. Mire jó? Elsősorban a vastagbél krónikus betegségeiben (bélhurut. A hatóanyagok közül a legfontosabbnak számító szaponin biokémiai hatásmechanizmu­ sát tekintve a szteroidokhoz hasonlítható. vastagbélgyulladás. a szervezet kiválasztási folyamatainak szabályozása. Rendkívül szélsőséges éghajlati viszonyok között is megél.és mé­ reganyagok kiürülését. az indiánok a sivatag legszebb növényének tartják. az immunrendszer mű­ ködését és a stressztűrő képességet. a Karib-szigeteken és az Egyesült Államokban honos örökzöld növény. az emésztés javítása. A liliomfélék (Liliaceae) családjába tartozik. arthrosis. egyszersmind méregtelenít.). Eközben előse­ gíti a tápanyagok tökéletesebb felszívódását. csök­ kenti a koleszterinszintet. Eredményesen alkalmazható ízületi gyul­ ladások kezelésére. javítja a testi-lelki egyensúlyt. Legfontosabb hatása a méregtelenítés. az ízületek merevségének oldására. A legtöbb. Vízhajtó. évszázadok óta tisztelik és „az élet fájának" nevezik. vitaminokból és ásványi anyagokból. valamint reumatikus panaszok (athritis. hosszú időn át fennálló anyagcse­ re-betegség esetén enyhülést hoz.

ezért érdemes ilyen tartalmú étrend-kiegészítőt választani. Tízévesnél fiatalabb gyermekek csak orvosi javaslatra fo­ gyaszthatnak jukkát.Jó tudni A legtöbb hatóanyagot a jukka szárának őrleménye tartalmaz­ za. Ezzel elősegítjük. a vércukor és a kálium szintjé­ nek csökkenése.és méreganyagok könnyebben kiürülje­ nek a szervezetből. Mindez jelzi az anyagcsere-gyorsító hatást. hasmenés.főleg a jukkakúra kezdetén . Az anyagcsere-gyorsító.előfordulhat nagyobb menynyiségü vizelet ürítése. méregtelenítő hatás következménye­ ként . hogy a salak. Jukkakészítmény szedésekor elengedhetetlen a bőséges folyadék­ bevitel. . legalább napi 2-3 liternyi folyadék fogyasztása.

az utóbbi azonban sok embernél emésztési zavarokat okoz.és érrendszeri betegségekben.Kendermag Forrásai: A kendermag ősi táplálék. 20-30% szénhidrátot és 35% élelmi rostot tartalmaz. Hasznos fogyókúrázók­ nak is. hosszú böjtölése során csupán napi egy szem ken­ dermagot vett magához. amelyben az oxigén hiánya jellem­ ző. míg a kendermagfehérjét könnyű megemészteni. Alkalmazásával úgy lehet fogyni. Mire jó? Ideális tápanyagként a kendermag alkalmas a hiányállapotok megszüntetésére. Ezért hasznos lehet szív. Bőségesen tartalmaz esszenciális zsírsavakat: eikoza-pentánsavat (EPA). Emellett sokféle ásványi anyag megtalálható benne. valamint aranyér esetén. Mivel gazdag rostokban. a kalcium. így a kálium. az immunrend89 . emellett kiválóan használható székrekedés. használták a táp­ lálkozásban és a gyógyításban egyaránt. pedig a növénynek már a latin neve is azt jelenti: „hasznos kender". A kendermagból préselt olaj az ómega-3 és az ómega-6 esszenciális zsírsavakat az ideális 3:1 arányban tartalmazza. így jelentősen csökkenti az éhségérzetet. a foszfor. ráadásul az ember számára legmegfelelőbb arányban. Hatásai: A kendermag 20-25% fehérjét. Esszenciális zsírsav forrásként jól alkalmazható minden olyan degeneratív megbetegedésben. Segítségével a létfontosságú szervek és szövetek több oxigén­ hezjutnak. hogy közben szervezetünk semmilyen szükséges táp­ anyagban nem szenved hiányt. a magnézium. az utóbbiak közül 32% vízben oldhatatlan. A kender pedig évszázadokon át fontos alapanyagul szolgált a textilipar számára. sclerosis multiplex (SM). dokoza-hexánsavat (DHA). továbbá cukorbetegség. A kendert (Cannabis sativa) sok ember azonosítja a marihuánával. A növényi fehérjeforrások közül csupán a szójabab előzi meg a teljes fehérje­ tartalom tekintetében. A benne lévő fehérjék nyolcféle esszenciális aminosavat tartalmaznak. feljegyzések szerint már Buddha is fogyasztotta. a szervezet táplálására. a kén. hatékony vastagbéltisztító. valamint gamma-linolénsavat (GLA). a vas és a cink. mert a gyomor falát különleges olaj réteggel vonja be.

Jó tudni Esszenciális zsírsavakra mindenkinek szüksége van. A halolajjal szemben is biztonságos alternatívát jelent a kendermag­ olaj. 90 . ízületi gyulladás és fájdalmak. lassú sebgyógyulás. a belső elválasztása mirigyek működési rendelle­ nességei és a férfi nemzőképesség csökkenése esetén. viszont nem mindenkinél marad mellékhatás nélkül a lenmagolaj alkal­ mazása. Javítja a vér koleszterinszintjét. Jó forrása az esszenciális zsírsavaknak a halolaj is.szer csökkent működése. illetve a belőle hidegen préselt olaj. alkalmazása azonban ma már nem mindig biztonságos. Számukra lehet hasznos a kendermag. mert a tengerekben és a halakban sokhelyütt jelentősen megnőtt a nehézfémszennyezés. segíti az egészséges haj és körmök növekedését. a bőr egészségét.

a cukorbetegség szövőd­ ményeként keletkező lábszárfekély. esetleg megszünteti az emésztőszervi vagy húgyúti rendellenessé­ gek miatt keletkező testszagot. tarackbúza. de a legjobb forrásai a zöld levelű növények. Mire jó? A középfül fertőzése és gyulladása. petrezse­ lyem. A szervezetben egyfajta belső dezodorként működik. segít el­ távolítani a testünkben összegyűlt szennyező anyagokat. 91 . serkenti az új szövetek növekedését. Radioaktív sugárszennyeződés esetén segíthet a fo­ gyasztása. Baktériumel­ lenes. csak míg abban vas. a méhnyak fertőzései esetén egyaránt hasznos. Tizenkét évesnél fiatalabb gyerekek. Gyorsít­ ja a sebek. zöldárpa. hüvelygyulladás (vaginitis). ebben magnézium áll a központi helyen. Enyhíti. szagtalanító hatású. különböző fertőző és gyulla­ dásos bőrbetegségek (például impetigo). mi­ közben csökkenti a fertőzés veszélyét. annak a vizelete vagy a széklete esetleg zöld színűvé válhat. a sérült bőr regene­ rálódását. algák. Mérsékli a vér koleszterin­ szintjét. Valamennyi növényben megtalálható. Hatásai: Erőteljes tisztító. Jó tudni Aki klorofílltartalmú készítményt szed. ez azonban semmilyen aggo­ dalomra nem ad okot. mert molekulaszerkezetét és kémiai összetételét tekintve csaknem azonos a vér hemoglobinjával. például lucerna. erősíti az immunrendszer működését. illetve a vizelet és a széklet kelle­ metlen szagát. valamint terhes vagy szoptató anyák esetében a klorofill szedését beszéljék meg a keze­ lőorvossal. a sebgyógyulást. dezodoráló. sérülések és fekélyek gyógyulását.Klorofill Forrásai: A növények „vérének" is nevezik.

nem 92 . Sói. A kombuchatea ugyanakkor adenozintrifoszfát (ATP) tartalma révén remek természetes energiaital. mivel azonban elősegíti a zsírszövetek lebontását.Kombucha Forrásai: A kombuchagombából készített teáról már i. mert élő táplálék. háziasított alakban. man­ dzsúriai gomba. sőt az „örök élet italaként" említették. friss. Hozzájárul a szervezet méregtelenítéséhez. kínai gomba néven is ismerik. almasav. volgai medúza. glükuronsav. az alkoholos erjedés következtében szén-dioxid (szénsav) keletkezik. e. többféle B-vitamin. egyszersmind közreműködik az immunválasz szabályozásában. vitaminokat és más bioaktív anyagokat. Hatásai: Az élő szervezet számára hasznos baktériumok és más mikro­ organizmusok szimbiózisban élő együttese. a laktátok szer­ ves kötésben kapcsolódnak az élettanilag fontos ásványi anyagok­ hoz. Mire jó? Elsősorban azért előnyös a fogyasztása. A benne lévő élesztők a cukorból alkoholt termelnek. Teljesen természetes.japángomba. ahol „mennyei teaként". enzimeket. Valójában nem gomba. A hialuronsav az ízületek kenőanyaga. hanem medúzaféle­ ség . aminosavak és enzimek. öngyógyító mecha­ nizmusainak beindulásához.hasznos. 221-ben ké­ szült feljegyzés Kínában. oxálsav. oroszgomba. az alkoholt végül a baktériumok ecetsavvá alakítják. borkősav. A Távol-Kelet más országaiban évszá­ zadok óta elterjedt házi szer . Az édeskés-savanykás. Javítja az étvágyat. C-vitamin. A tejsav szabályozza a belek pH-értékét. szervezetbarát. maleinsav. bioaktív biomassza-tápláléknak tekinthető. Más vélemények szerint egy zuzmó és egy moszatféleség keveréke. segítik felszívódásukat és beépülésüket. enyhén szénsavas kombuchateában jelen van még tejsav. például a rizsföldek öntözésére szolgáló vizesárkokban. Ázsia szubtrópusi területe­ in a természetben is jól megél. vagyis kellő mennyiségben és arányban tartalmazza az élő szervezet számára nélkülözhetetlen baktériumokat. A glükuronsav kivá­ lóan méregteleníti a májat. gombafélé­ ket. helyreállítja az emésztőrendszer normális működését. citromsav.

erősíti a hajhagymákat. gyorsítja a körömnövekedést. Természetes antibiotikus hatása gyulladásoknál jól használható. aktívabb anyagcseréje révén valósággal kiszorítja a szervezetből a Candida-gombát és más élősködőket.következik be testsúlygyarapodás. Bár a Candida-gombások közül sokan idegenkednek tőle. gyomor. kombuchakivonatot tartalmazó étrend-kiegészítőt azonban szabad fogyasztani. Oldja az ízületekben lerakódott húgysavat. Hozzájárul az epe. Előnyös a fogyasztása érszű­ kület és visszértágulat esetén. Elősegíti a csontszövetek képződését. a vérnyomást. Enyhíti a klimaxos tüneteket. erősíti az immunrendszert. 93 . Normalizálja a keringést. a túlsúlyos embereknél inkább fogyás kezdődik. fokoz­ za a fizikai és szellemi teljesítményt. Mérsékli az izom­ fájdalmat. a ko­ leszterinszintet. mert a kombucha lúgosító hatása fékezi a Candida szaporodását.és a vesekő feloldásához. ők is nyugodtan fogyaszthatják. Jó tudni Gyomorsavtúltengés. Oldja a stresszt. ily módon segít köszvényeseknek.vagy nyombélfekély esetén a kombuchatea nem alkalmazható.

a készítményekben szójaolaj vagy szójaolaj-koncentrátum található. Mind a kolin.Lecitin Forrásai: A lecitint legtöbbször szójából nyerik ki. enyhén nyugtat. Hatásos ízületi fájdalmak ellen. Adagolásával megelőzhető az ek­ céma kialakulása. Hatásai: Fő alkotórészei a kolin és az inozitol. Kiváló erősí­ tő. Csökkenti a koleszterinszintet. akiknek a fájdalmai az időjárási frontokhoz kötődnek (frontérzékenység).és érrendszeri betegségek megelőzésében és kezelésé­ ben előnyösen alkalmazható. A kolin kulcsszerepet tölt be a biológiai membránok . és gyakran kötődik vitaminokhoz. csökkenti a koleszterinszintet. kedvetlen. A lecitin tisztítja az érfalakat. közreműködve az idegingerületek átvitelében. zsír­ bontó hatása miatt előnyös „zsírmájban" szenvedő embereknél. tonizáló szer idős. lazítja a székletet. „zsírégető" hatású. Az inozitolból sok tárolódik az emberi agyban. Mérsékli vagy megszünteti az ízületi fájdalmakat. csökkenti a hajhullást. elsősorban olyan embe­ reknél. mind az inozitol zsír­ bontó. az agytevékenység javításában. Gátolja a puffadást. valamint epekövek kialakulásának megelőzésére. Létezik lecitin granulátum vagy alkoholos kivonat formájában is.az izom és idegsejtek.nem mindenki fogyaszthatja. túladagolni nem lehet. A hajnak egészséges színt kölcsönöz. de az utóbbit az alkoholtartalom miatt . Javítja az emlékezőképességet. Mézzel együtt bevéve serkenti az agytevékenységet.szerkezetében. Mire jó? A szív. Ezért különösen erős ízületi fájdalmak esetén a megszokott adag többszöröse is elfogyasztható. étvágytalan embereknek. javítja a máj működését. valamint az agyburok falai . 94 . Segít a lecitin a bőr és a haj egészségének megtartásában. Jó tudni Semmiféle káros hatása nem ismert. erősíti a szívizmot.

Sportolók is jó eredménnyel alkalmazhatják.Nyugtalanul alvó gyermekek éjszakai álmát zavartalanná tehe­ ti. ha lefekvés előtt lecitint kapnak. 95 . ha a teljesítmé­ nyüket ízületi fájdalom korlátozza.

így csökkenti a szívbetegség. egy­ nyári. Lenmagolajjal gyorsabban begyógyulnak a bőrsérülések: sokféle bajban alkalmazható .és érrendszeri betegségek elleni védelem. vírus. Európából került át Észak-Amerikába.faggyúmirigy-gyulladástól kezdve az ek­ cémán és a pikkelysömörön keresztül egészen a leégésig. az övsömör és a pikkelysömör tüneteinek enyhítésére. Alzheimer-betegség) kiegészítő kezelésére is jó lehet. Vírusellenes hatása révén előnyös lehet a herpesz. Ez utóbbiak hormonzavarokban is segíthetnek.Lenmagolaj Forrásai: A lenmag és a belőle nyert olaj egyaránt alkalmas gyógyításra. tehát a szervezet valamennyi sejtjében. hogy a sejtmembránok fontos alkotórészei. Legfontosabb hatásuk a szív. ezért kívülről kell bevinni őket (esszenciális zsírsavak). Az idegrendszer működését is javítja. szövetében és szervében jelen vannak. Segít megelőzni az epekő kialakulását. Csökkenti a fáradtságot. mert szerkezetük a nemi hormonokéhoz hasonló. Más néven ómega-3 zsírsavaknak is hívják őket. Erősíti a hajat és a körmöt. a haj és a köröm egészségéhez szinte nélkülözhetetlen. Hatásai: Olyan zsírsavakat tartalmaz. Emellett a lenmagolajban ómega-6 zsírsavak is megtalálhatók (például linolsav formájában). illetve hozzájárul annak feloldódásához. Mire jó? Mérsékli a koleszterinszintet. Gyulladásgátló hatása miatt előnyös kösz­ vény és bőrfarkas kezelésében. ezek a hatások évszázadok óta ismertek. 96 . Vannak benne még baktérium-. ezért enyhítheti az idegek károsodása okozta zsibbadtságot és viszkető érzést. Az esszenciális zsírsavak sokféle jótékony hatását azzal ma­ gyarázhatjuk. a magas vérnyomás és az anginás eredetű mellkasi fájdalom kocká­ zatát. amelyeket a szervezet nem képes előállítani. A bőr.és gombaellenes hatású lignánok. A növény (Linum usitatissimum) februártól szeptemberig kék virágokat hajt. Hosszabb ideje fennálló agyi és idegrendszeri megbetegedések (Parkinson-kór.

jótékonyan hat menstruá­ ciós rendellenességekben. 97 . az ösztrogénhez hasonló növé­ nyi hormont (fitoösztrogén) is tartalmaz. így segít székrekedésben és a vastagbél kiöblösödése (diverticulosis) esetén. a méhmüködés szabályozásában. Mérsékli a menstruációval együtt járó fájdalmat. hogy rákmegelőző hatása is van.A székletet síkosítja. Még nem bizonyított. de feltételezik. a méh szöveteinek túlburjánzása (endometriosis) és meddőség esetén. Mivel a női nemi hormonhoz.

Kanada keleti partvidékére. megfázás és influenza esetén. A belőle nyert olaj az F-vitamin legbősége­ sebb természetes forrásának tekinthető. vagyis a szervezet nem képes az előállítására. gátolja a szövődményként jelentkező idegkárosodást (diabéteszes neuropatia). A gamma-linolénsavat a szervezet főleg linolsavból állítja elő. csökkentik a vérnyomást. Emellett alkalmas arra. Csak igen kevés ételben található meg nagyobb mennyiségben a gamma-linolénsav. belsőleg pedig asztma. században jutott el Angliába. Az előbbi szolgál a szervezetben fontos szerepet játszó prosztaglandinok forrásaként. Mai felhasználása is sokrétű: a vérnyomáscsökkentéstől és a reumás ízületi gyulladástól kezdve a menstruációt megelőző tünetegyüttesen (PMS) és menstruációs görcsökön keresztül egé­ szen a depresszió csökkentéséig. Mire jó? Már az indiánok is alkalmazták külsőleg bőrproblémákra és sebgyógyításra. csökkenti a cukorbetegség szövődményeinek kialakulási kockáza­ tát. Mérsékli a pajzsmi­ rigy működésének zavarait (főleg túlmüködő pajzsmirigynél). A ligetszépeolaj antioxidáns hatású.Ligetszépeolaj Forrásai: A ligetszépe (Oenothera biennis) őshazája valószínűleg DélAmerika. a ligetszépe­ olajban viszont az összes zsírsavtartalom 7-10%-át teszi ki. gátolja keletkezésüket. és javult az érzékelőképességük. Az ettől szenvedő betegeknél huzamosabb időn át tartó ligetszépe szedése nyomán mérséklődött a végtagok zsibbadása. az utóbbit viszont már képes a táplálékból szintetizálni. Hölgyek számára különösen vonzó. hogy 98 . még a könyv F-vitaminról szóló részét). Hatásai: A ligetszépe olajának két legfontosabb hatóanyaga a linolsav és a gamma-linolénsav (1. hogy segítsen az alkoholizmusról való leszokásban. és ott később „a király mindent gyógyító szereként" emlegették. feltehetőleg onnan került északabbra. A növény a XVII. Az előbbi esszenciális zsírsavnak számít. hatékonyabbá teszik az immunrendszert és szabá­ lyozzák az agy működését. vagyis közömbösíti a szervezet számára káros szabad gyököket. viszketése. Ezek az anyagok javítják a keringési rendszer működését. Lassítja az öregedés folyamatát.

Jó tudni A telítetlen zsírsavakat tartalmazó ligetszépeolaj fokozottan ér­ zékeny a szabad gyökök károsító hatásaira. és e folyamat során belőle is keletkezhetnek károsító anyagok.) is magunkhoz venni. A készítményt étkezés közben bevéve e mellékhatás ritkábban és enyhébben jelentkezik. feleslegessé teheti a gyógyszerek (főként a számos mellékhatással járó szteroidos krémek) alkalma­ zását. Ezért a ligetszépeolaj fogyasztásával egy időben ajánlatos antioxidánsokat (C-. Evitamin.ilyen célú felhasználását érdemes belsőleg és külsőleg egy időben megpróbálni. 99 . szelén stb. Kimutatták ugyanis.megszépíti a bőrt . De ennél többet is tud: eredmé­ nyesen használható ekcéma kezelésére. hogy a gamma-linolénsav-hiány hajlamossá tesz erre az allergiás bőrbe­ tegségre. Ekcémás betegeknél a ligetszépeolaj néhány hónapos használata mérsékli a viszketést. de előfordulhat. Ritkán. hogy a ligetszépeolaj haspuffadást vagy más hasi panaszokat okoz.

réz és foszfor. C-.Lucerna Forrásai: A lucernát (Medicago sativa) hazánkban inkább takarmánynö­ vényként ismerik. amely a túlzott mennyiségű gyomorsósavval vagy a gyomor és a belek sérült nyálkahártyájával kapcsolatos. mert kiváló erősítő. D-. Elősegíti a szénhidrátok. gyógyító hatású. A nyers káposztához és káposztaléhez hasonlóan a lucerna bő­ ségesen tartalmaz U-vitamint. A lucerna szerves vastartalma tökéletesen felszívódik. levelei sok béta-karotint. és valószínűleg azért kapta a lu­ cerna ezt a nevet. vas. mint a csontritkulás megelőzésére. felfúvódás és fekélyek esetén. Sokféle zsír­ ban oldódó vitamint magas dózisban tartalmaz. ezért sok. B-. vashiánnyal küzdő nő számára jó segítség. Angol neve: alfalfa. hogy helyreállítsa a sérült gyomor.és K-vitamint tartalmaznak. a kalcium és a vas. Kitűnő rostforrás. rendszeres használatával megelőzhető vagy orvosolható a székrekedés. A lucerna föld feletti része. továbbá számos nyomelem felszívódását és beépülését a szervezetbe. A benne lévő szerves kötésű kalcium kiválóan képes beépülni a szervezetbe. a népi gyógyászat azonban a világ számos táján régóta alkalmazza gyógyhatása miatt. valamint ásványi sók és klorofill. Hatásai: Erőteljesen lúgosít. Mire jó? A legtöbb akut és krónikus emésztési zavarban előnyösen al­ kalmazható. ezért a lucerna a csontok és a fogak erősítésére éppúgy alkalmas. van bennük kálium. Ugyancsak jó hatású étvágytalanság. a fehérjék. E. amely képes arra. amely egyes adatok szerint fékezi a szervezet örege­ dési folyamatait. kalci­ umjód. ezért minden olyan egészségi problémánál segít.vagy bélnyálkahártya egészségét. Emellett nyolcféle esszenciális enzim is megtalálható benne. Jelentése: apa. A lucernában lévő számos vitamin mellett 1-borostyánkősav is megtalálható. amely arab eredetű szó. U-vitamin-tartalma révén kiválóan használható peptikus 100 . illetve folyamatának lassításá­ ra.

ne fogyasszon lucernát. Jó hashajtó. lassítja az öregedési folyamatokat. illetve a gyógyszeradagolás módosítását a kezelőorvosával. Erősíti az immunrendszert. ha magnéziummal együtt visszük be a szervezetbe.) A lucerna ilyenkor közömbösíti a gyomorsavat. A lucerna előnyös hatásait fokozza. növeli a fizikai teljesítményt és az életerőt javítja az alvást. prosztatagyulladás ke­ zelésére ugyancsak alkalmazható. Gombaellenes hatóanyag-tartalma miatt érdemes a „barátságos bélbaktériummal". Enyhe vízhajtó. Serkenti a tejelválasztást. így az ödémára hajlamosoknak is jó segítség lehet. miután a nyálkahártyát kikezdi a gyo­ mornedv. vagy beszélje meg az alkalmazását. mér­ sékli a túlzott menstruációs vérveszteséget.fekély kezelésére. és a tápcsatorna említett részein sebek jönnek létre. Golyva ellen is hatékony lehet. segíthet orrvérzésben. . természetes vízhajtó és lázcsillapító. Jótékony hatású ízületi és reumás fájdalmakra. Heveny és idült húgyhólyaggyulladás. a gyomorban vagy a bélben keletkezik. mivel javítja a véralvadást. Jó tudni A lucerna magas K-vitamin-tartalma miatt két-három hónapig tartó szedése után javasolt egy hónapos szünetet tartani. A benne lévő K-vitamin védelmet ad vérzékenység ellen. (A peptikus fekély a nyelőcsőben. Aki véralvadásgátló gyógyszert szed. az acidophilussal együtt adni.

Olyan férfiaknál és nőknél is előnyös. mangán. tiamin és riboflavin található meg benne. A jelen lévő ásványi anyagok 10%-a kalcium. valamint a hasnyálmirigy és a pajzsmirigy működését is. réz és nátrium. illetve nyomokban jód. vas. és van még a növényben magnézium. Embe­ reknél a maca erősíti a petefészkek és a herék működését. krónikus fáradtság és idő előtti örege­ dés esetén. A gyökérben lévő alkaloidák állatkísérletekben fokozták a termékenységet a nőstényeknél. miközben nagyobb energiával és élet­ erővel tölti meg az embert. szilícium. Mire jó? Potenciazavarok megszüntetésére. Nőknél jó a változás korával összefüggő panaszok mérséklésére. kálium. akiknek a szexuá­ lis problémái lelki okokra vezethető vissza. a tengerszint feletti 3400 méteres magasságban terem. „növényi Viagra". tartalmazza továbbá a legfontosabb aminosavakat. „perui ginszeng". hímeknél pedig megnőtt a sperma termelése. illetve a mesterséges hormonpótlással szemben. Következésképpen a növény jól alkalmazható ter­ mészetes alternatíva a hormonkezeléssel. Érdemes kipróbálni férfi és női sterilitás esetén is.Maca Forrásai: A maca (Maca andina) az Andokban. a maca azonban kiválóan alkalmazkodott a legszélsőségesebb időjárási viszonyokhoz. Hasznos lehet vérszegénység ellen. 102 . Hatásai: A száraz macagyökér 11%-át fehérjék alkotják (polipeptid formában). A mindkét nemnél tapasztalt eredményeket a hipotalamuszra és a hipofízisre gyakorolt hatással magyarázzák. illetve megszüntetésé­ re. Ezenkívül a vita­ minok közül C-vitamin. A fent említetteken kívül jótékony hatású csontritkulásban. Többféle néven tisztelik: „az Andok ginszengje". A mellékvese működésének csökkent szintje esetén ugyancsak célszerű alkalmazni az állandó fáradtság leküzdésére. időskori impotenciában hasznos. va­ lamint igen idős embereknél gyorsítja a csonttörés utáni gyógyu­ lást. „természetes Viagra". emellett javítja a mellékvese. cink. Ezen a magasságon az Andokban már semmilyen más növény nem él meg.

glikozidok (triterpének és procianidok) és tanninok. Erőteljesen fokozzák a fehérvér­ sejtek termelődését. az ödémák gyorsabb megszűnését elősegítő hatását is. kórokozók és szennyeződések eltávolítását). Használ­ ható még trombózis megelőzésére és kiegészítő kezelésére. visszatérő baktérium-. rheumatoid arthritis. Más módszerekkel kombinálva daganatmegelőzésre és kiegészítő daganatkezelésre is jó. poliarthritis). vala­ mint az ellenanyagok termelődését. Javítja a keringést. 103 . Antioxidáns. Vitatott. baktériumok és egyéb mikroorga­ nizmusok elszaporodását. trópusi kúszónövény.Macskakarom Forrásai: A macskakarom (Uncaria tomentosa vagy spanyol nevén Ufia de gato) az Amazonas őserdejében honos. hogy autoimmun betegségekben (reumás ízületi gyul­ ladás. sclerosis multiplex) javítja vagy súlyosbítja a tüneteket. Ajánlott gyulladáscsökkentésre (például orrmelléküreg­ gyulladásra). csökkenti a trombózis kialakulásának esélyét. Mire jó? Erősíti és helyreállítja az immunrendszer csökkent működését. Jól alkalmazható ízületi gyulladás (reuma. a sejtek elfajulását és a daganatos sejtek szaporodását. aktivitását és a fagocita funkciót (vagyis az idegen sejtek. Növeli az életerőt. Vizsgálatokban igazolták a növény gyulladáscsökkentő. Elsősorban Peruban terjedt el gyógyító célú felhasználása. Gátolja a vírusok. vagy las­ sítja a daganat növekedését. sejtvédő tulajdonságának köszönhetően gyorsítja a szervezet regenerálódását. bőrfarkas. főleg a kiserekben. ezért jó hatású általános kimerültség vagy levertség esetén. Hatásai: A növény fő hatóanyagai különféle alkaloidok. köszvény kiegészítő kezelésében. vírus. Ezek mindegyike ösztön­ zi az immunrendszer működését. vírus­ ölő és daganatgátló. csökkenti a tumor kiújulásának esélyét. mivel mérsékli az orvosi kezelés mellékhatásait.vagy gombás fertőzés esetén.

vagy egyáltalán ne szedjék. mert az érzékenyebb gyomrúaknál irritálhatja a gyomornyálkahár­ tyát. Terhes anyák vagy nagyon óvatosan (a kezelőorvossal megbe­ szélve). együttes alkalmazása előtt érdemes kikérni a szakember véleményét. 104 .Jó tudni Fekélybetegek vagy fekélyre hajlamos emberek ne szedjék. gyomorfájást válthat ki. Az ajánlottnál nagyobb adagban arra érzékeny embereknél hasmenést okozhat. Egyes gyógyszerekkel és/vagy más táplálékkiegészítőkkel tör­ ténő.

míg hiányoznak több más gyümölcs . Fertőtlenítő hatása abban is megnyilvánul. mangó . C-vitamin-hiány miatt fellépő ínyvérzésre. Jó tudni Ha valakinek a húgyúti rendszer makacs fertőzései miatt orvo­ sa antibiotikumot rendel. elsősorban nőknek ajánlott húgyúti fertőzések megelőzésére és gyógyítására. mert ezzel felgyorsítja a gyógyulás folyamatát. Hatásai: Az összezúzott áfonyabogyót hagyományosan sebek. mint a férfiaknál. Valószínű. élelmiszerként és a gyógyászatban egyaránt évszázadok óta ismerik. fájdalmat. ezért azoknak is hasznos.levéből. viszketést. Jelenkori felhasználása elsősorban a húgyúti rendszerben jelentkező baktériumfertőzések megelőzésére és ki­ egészítő kezelésére összpontosul. amely savanyítja a vizeletet. 105 .Nagybogyós áfonya Forrásai: A nagybogyós áfonya (Vaccinium macrocarpon) a kökény ro­ kona. amelyek megtalálha­ tók a nagybogyós áfonya levében. Fogyasztása nyomán hippursav keletkezik a szervezetben. skorbutra alkalmazták. narancs. hogy ezért a hatásért a proantocianidinek felelnek. kedvezőtlen környezetet teremt a kór­ okozóknak. meglévő fertőzés esetén pedig csillapítja a beteg­ séggel együtt járó égető érzést. Mire jó? Mivel a nőknél tízszer akkora a húgyúti fertőzés (húgyhólyag­ vagy/és húgycsőgyulladás) veszélye. Emellett megakadályozza a baktériumok letapadását a húgyutakban. erős baktériumellenes hatást fejt ki a húgyúti rendszerben. duzzana­ tok kezelésére. ananász. a gyógyszer szedése mellett is nyugodtan fogyaszthatja a nagybogyós áfonya levét vagy a belőle készült táplálékkiegészítőt. így csökkenti a fertőzés veszélyét. Napi fogyasztása csökkenti az ilyen jellegű fertőzések kiújulásának kockázatát.például grépfrút. hogy szagtalanítja a vizeletet. akik vizelettartási gonddal (inkontinencia) küzdenek.

nagybogyós áfonyával együtt nem alkalmazható. 106 . mert közömbösítik egymás hatását. ha bőségesen fogyasztunk fo­ lyadékot. Ez azonban más mechanizmus szerint hat.Urológiai problémákban gyakran ajánlják a medveszőlő levél­ ből készült teát vagy kivonatát. Húgyúti fertőzésekben hasznos.

az elenolsav kalciumsója erőteljes vírusellenes hatású. segít megvé­ deni az olajfát a rovaroktól. illetve a baktériumoktól. Hatásai: Az olajfa leveléből elkülöníthető és a fenolok csoportjába tar­ tozó oleuropeinnek köszönhetjük elsősorban a növény gyógyító hatását. Jól alkalmazható Candida-fertőzés és más gombák (köröm. hogy felderítse. torokfájás. láb stb. vége van-e már az özönvíznek. erőteljes vírus-. Különösen hatékonynak bizonyult az olaj falevél-kivonat a kró­ nikusan fennálló Staphylococcus fertőzésnél. Már a Bibliában gyógyító szerként szerepel az olajfa és levele. csökkenti a vérnyomást. Későbbi kultúrákban az olaj falevélből készült tea és kivonat lázcsillapító szerként volt használatos. hólyaghurut esetén. Egy másik fontos összetevő. mint a gyógyszer. Kutatók valószínűnek tartják. valamint legyengült immunrendszernél. növeli az energiát. hanem magát a vírust támadja meg. „mint a fák királya". Amikor Noé egy galambot küldött ki a bárkájáról. gomba. a vérzsírés a vércukorszintet. Mire jó? Már az egyiptomiak felhasználták az olajfa levelét a fáraók mumifikálásához. bőrproblémákat kezel­ tek.Olajfalevél Forrásai: Az olajfa (Olea europaea) termését és levelét ősidők óta hasz­ nálják gyógyításra. Streptococcus bakté­ rium ellen.és élősdiellenes hatású. laboratóriumi kísérletekben minden vírust vagy megsem­ misített. Érdemes kipróbálni makacs herpesz esetén. Évezredeken át eredményesen alkal­ mazták köhögés. Ez a glikozid jelen van az egész növényben. az olajfa levelé­ ből készített kivonattal pedig égési sebeket. sőt „az élet fája". Maláriaelle­ nes hatását is feljegyezték. vagy növekedésében erősen korlátozott. hogy a Földközi-tenger mellett élő népeknél azért kevesebb a szívbetegség és azért alacsonyabb a 107 . baktérium-. mert nem csupán a tüneteket enyhíti. Az olajfa levele belsőleg tisztít. erősíti az immunrendszer működését. a galamb az élet jeleként egy olaj ággal tért vissza.) ellen.

vér koleszterinszintje. a húgyutak. antiaritmiás és görcsoldó hatásuk is van. Az olajfa levelének kémiai összetevői javítják a keringést. AIDS. Egyes adatok szerint az olajfalevél magas vérnyomásnál vízhajtó hatású. fibromyalgia. Jó tudni Hatékonyan alkalmazható a leggyakoribb baktériumfertőzések ellen. csökkenti a vér­ cukorszintet. Hasznos lehet még a következő betegségekben: krónikus fá­ radtság szindróma (CFS). pik­ kelysömör (psoriasis). Ezért hasznos hörghurutnál. vírus és gomba ellen. mandulagyulla­ dásnál. parazitás fertőzések. jótékony hatású baktériumokat. az ivarrendszer és a fül fertőzé­ seinél. bélfertőzésnél. 108 . mert az olívaolaj étrendjük szerves részét alkotja. mi­ vel tágítják a véredények falait. miközben egyáltalán nem károsítja a bélrendszerben élő. csökkentik a vérnyomást. fekélyek. cukorbetegség. jól alkalmazható a legtöbb baktérium. fertőtlenít.

To­ vábbi előnye. meg­ könnyítve az emésztést.és méreganyagok. Az összes esszenciális aminosav ugyancsak benne van a papa­ yában. fehérjetartalma pedig tizenötszörö­ se az érett gyümölcsének. A növény legértékesebb része a levél. Ez azért lényeges. Képes lebontani az elfogyasztott hús rostjait is. az aminosavaknak a felszabadításához. Mindez hozzá­ járulhat számos betegség . mert a gyomor­ savhiányban szenvedő vagy a fehérjebontó enzimek termelésének elégtelen voltával bajlódó emberek számára is lehetővé teszi a tökéletes emésztést. ásványi anyagok és növényi fehérjék vannak. Hatásai: A papáin még a gyomorban található pepszint és a hasnyálmi­ rigy által termelt pankreatint is meghaladó mértékben segíti az emésztést. A növényben és a gyümölcsben az enzimeken kívül vitaminok. amely szükséges a nemi szervek megfelelő működéséhez és a növekedési hormon termeléséhez. székrekedés stb. hogy hatékonyságát nem befolyásolja a belekben fennálló kémhatás (pH-érték). a papaya legfontosabb és legerősebb hatású enzimje. megszaporodnak a nyálkás fehérjeanyagok. (Sokan küzdenek a gyomorsósav hiányával vagy elégtelen termelésével. cukorbetegség. amely papainban igen gazdag. amely lehetővé teszi a saját súlyának harmincötszörösét kitevő mennyiségű hús megemésztését. A zöld gyümölcsben található a papáin. rárakódva a belek nyálkahártyáira.Papain (papayakivonat) Forrásai: A papayafa valamennyi része .kialakulásához. . ami többek között azért is gond.) A rossz fehérjeemésztés következtében a szervezetben felhal­ mozódnak a salak. Mire jó? Az emésztés javítása mellett a papáin hozzájárul a fehérjék épí­ tőköveinek. köszvény. Különösen fontos közülük az arginin. mert így a fehérjeemésztéshez szükséges pepszin nem képes kifejteni teljes mértékben a hatását. valamint fo­ kozza az immunrendszer hatékonyságát.magas vérnyomás.a virágtól a gyümölcs húsáig egyaránt gyógyító hatású. A papáin enzim valóság109 . Szakemberek szerint a papáin a legerő­ sebb fehérjeemésztő enzim.

Hasznos lehet a papaya fogyasztása a menstruáció elmaradása esetén (természetesen csak akkor. mert spontán vetélést idézhet elő. mert megindíthatja a havivérzést. ezért gyomor. a túl sok nyálkától. Jó tudni A félig érett friss papaya túladagolása mellékhatásokhoz ve­ zethet. A papáin mellett a papayában megtalálható más enzimek a szénhidrátok és a zsírok emésztéséhez járulnak hozzá. Álla­ potos nőknek a papaya tilos.gal megtisztítja a bélfalakat. az élő szöveteket az elhalt anyagoktól.és nyombélfekélyben. 110 . ha azt nem terhesség okozza). Ezenkívül javítják az elmeszesedett verőerek állapotát is. valamint tüdőtágulás­ ban nem javasolt a friss papaya túlzott mértékű fogyasztása.

Csökkenti a magas vérnyomást. már 200 millió évvel ezelőtt is létezett. Mire jó? Javítja a memóriát. bilobalid és ginkgolid A. ezért jótékony hatású a hideg kézzel és hideg lábbal 111 . továbbá segíthet aranyérben. időskori halláscsökkenésben (presbyacusia). továbbá a perifériás keringés javítására. potenciazavarokban (ha a pénisz arté­ riás vérellátásával van baj). látászava­ rokban. szédülés (vertigo) esetén. B. nem flavonoid terpének. vagyis normalizáló sze­ repet tölt be. amely erős antioxidáns. hanem a kezekben és a lábak­ ban is javítja. Hatásai: A hagyományos kínai orvoslásban több ezer éve alkalmazzák. serkenti az agy működését. Jól alkalmazható szív. valamint Alzheimer-kór. A keringés javítása révén javul a szem és a fül idegsejtekben gazdag területeinek vérellátása. így például az aszt­ mának a gyógyítására. valamint a központi idegrendszerre. máj. tehát a vérrögképződést. Mivel elősegíti a glükóz hasznosítását. különböző gyulladásokban.Páfrányfenyő Forrásai: A páfrányfenyő (Ginkgo biloba) a legidősebb fa a Föld törté­ netében. cukorbetegeknek is érdemes szedniük. Ezért lehet eredményes a ginkgokúra a sárgafolt elfajulása (időskori macula degeneráció) vagy a cukorbetegség szövődményeként fellépő retinopátia keze­ lésében .és veseproblémáknál. szorongás. C. de­ presszió és migrén ellen egyaránt hatásos. A gyógyhatást elsősorban a növény flavonoid diterpén tartal­ mának tulajdonítják. fülcsengésben. elsősorban a hörgők és a tüdő betegségeinek. Modem kori alkalmazása elsősorban az utóbbira terjed ki: az agy vérellátásának javításával általában jó hatású az időskorban bekövetkező agymüködési problémák enyhítésére. asztma és allergia esetén. és az idők során alig változott. fülzúgásban (tinnitus). illóolajok és csersavak.és keringési betegségek­ ben. viszont növeli az alacsonyt. Egy-egy példány akár ezer évig is elél. valamint lignánok.mindkét szembetegség vaksághoz vezethet. Gátolja a vérlemezkék összecsapzódását. A keringést nemcsak az agyban. időskori elbutulás (dementia). Van még a páfrányfenyőben többféle glikozida.

fo­ kozza a teherbíró és munkavégző képességet. 112 . akkor nyugta­ lansághoz. gyorsítja a seb­ gyógyulást. Nagyon ritkán okozhat enyhe és időleges . mindenképpen reggel vegyük be. Jó tudni Szinte semmilyen mellékhatása nincs. vagyis a láb verőereinek szűkülete okozta fájdalomban.főleg emésztőrendszeri . továbbá izom­ gyengeség vagy izomgörcs leküzdésére. Ha valaki hosszú időn át túl nagy adagban szedi.bajlódó embereknek. Hasznos időszakos sántítás esetén. bőrgyulladáshoz vezethet. Mivel élénkít. este ne szed­ jünk belőle. álmatlansághoz.mellékhatásokat. A használat első néhány napján ritkán fejfájást is okozhat. Csökkenti az öregedéssel együtt járó kellemetlen tüneteket.

Hatásai: Igen sok flavonoid. A sejthártyán áthatolva az egész szervezetben képes kifejteni antioxidáns hatását. Proantocianidinokat (korábbi nevükön piknogenolokat) is tartal­ maz. Mire jó? Az erek állapotát javítja. Mérsékelheti a cukorbetegség szövődményeként kialakuló idegkárosodás (diabéteszes neuropátia) okozta tüneteket. ennélfogva csökkenti a szívbetegsé­ gek és a szélütés kockázatát. ha nem sugárzásmentes lapmonitort.és érrendszeri betegségek. mert gátolja a hisztamin termelődését. akik sokat dolgoznak számító­ géppel.) 113 . Azon ritka anyagok egyike. amely megvédi a sejteket a szabad gyökök károsító hatásától. Alkalmazható még kötőszöveti betegségek esetén. vagyis olyan növényi antioxidáns van ben­ ne. vagyis a zsibbadást és bizsergést a végtagokban. Védi és erő­ síti a bőr kollagénjét. valamint a rák megelőzésé­ ben. hogy fontos szerepük van a szív. hanem hagyományos katódsugaras képernyőt használnak. így védik az agysejteket a károsító hatá­ soktól.Szőlőmagkivonat Forrásai: Általában vörös szőlő apró magjaiból készítik. (A fokozott hisztamintermelés váltja ki az allergiás reakciókat. különösen akkor. A hajszálereket is erősíti. Vízben és zsírban oldódó alkotórészeket egyaránt tartalmaz. Hasz­ nos lehet a fogyasztása azoknak is. Jól alkalmazható a szem védelmére. Ezért hatásos visszértágulat és az érszűkületből eredő lábfájás esetén. Egyaránt ajánlott a sárgafolt be­ tegsége (macula degeneráció) és szürke hályog ellen . valamint más érrendszeri megbetegedések­ ben.e két beteg­ ség az időskori látáscsökkenés és vakság leggyakoribb oka. fokozza a vérátáramlást. Ez utóbbiakról feltételezik a kutatók. Az allergiás tüneteket is enyhíthetjük vele. amelyek képesek áthatolni a vér-agy gáton. szembetegségek megelő­ zésére és kiegészítő kezelésére.

amelyben ugyancsak megtalálhatók a proantocianidinok. hasznos lehet a menstruációs zavarral és fájdalommal járó betegség. mivel antioxidánsként védi a sejtek genetikai anyagát. Jó tudni A szőlőmagkivonathoz hasonló hatású a fenyőkéreg-kivonat.Mivel a prosztaglandinok képződését is akadályozza. Nem bizonyították még. 114 . az utóbbi azonban drágább. de feltételezik. hogy rákellenes hatása is van. az endometriosis megelőzésére.

szagtalanító hatá­ sa előnyös a fokhagymát kedvelőknek és az erős dohányosoknak. az anyagcsere felborult harmóniájának helyreállítására és a gyomorsavtermelés szabályozására. pantoténsav és nikotinsav. ásványi anyagot. B2-. Javítja a zöldárpa a mellékvesekéreg működését. amely jelentősen lassítja az öregedés folyamatát. gátolja a pigmentfoltok kialakulását. fokozza a spermiumok életképességét. va­ lamint gyulladáscsökkentő hatású. B r . Mire jó? Minden nélkülözhetetlen tápanyag megvan benne. vérszegénység esetén. Fogyasztása javasolt azoknak is. Klorofilltartalma révén segíthet a nyelőcső és a gyomor panaszai esetén. E-. Táplálja a bőrt. mint a lábadozó betegek gyógyulási idejének csökkentésére. Nagy mennyiségben található benne béta-karotin. enzimeket. Hasznos székrekedés­ ben. A zöldárpa klorofültartalma erőteljesen tisztít és fertőtlenít. kedvetlenségben ugyancsak hasznos lehet. akiknek fokozott fizikai vagy szellemi megterheléssel kell megbirkózniuk. elősegíti a sejtépítést. Az SOD olyan antioxidáns. a mérsékelten magas vérnyomás normali­ zálására. H-vitamin. 115 . csökkenti a fogszuvasodás kockázatát. klorofillt és nö­ vényi fehérjéket tartalmaz. Erős kimerültségben. C-.Zöldárpa Forrásai: Az árpa friss tavaszi hajtásai. fokozza a bélmozgást. Hatásai: Számos vitamint. B6-. ezért hasz­ nos hiányállapotok megszüntetésére éppúgy. folsav. mérsékli az allergiás tünetek jelentke­ zését. Javítja a szexuális teljesít­ ményt. A létfontosságú enzimek közül bővelkedik a szuperoxid-diszmutázban (SOD). Alkalmas a koleszte­ rinszint csökkentésére.

Ilyen például a cukorbetegség fájdalmas szövődményeként jelentkező diabéteszes neuropátia. amely a végtagok érzéketlenné válásához vezethet. pikkelysö­ mör stb. 116 . A B-vitaminokkal együtt közreműködnek a szénhidrát-. Az alfa-zsírsavak segítik a cukorbetegek sejtjeinek inzulinfel­ vételét. segítenek eltávolítani a méreganyagokat a szer­ vezetből.4. Antioxidánsként semlegesítik a szabad gyököket.vagy az E-vitamin . Egyéb készítmények Alfa-zsírsavak Forrásai: Húsok (különösen máj). ily módon hozzájárulnak a vércukorszint mérsékléséhez. fokozzák az immunrendszer haté­ konyságát. esetén.és zsíranyagcserében. Más idegkárosodás esetén (például zsibbadás. Jó tudni Ritka és enyhe mellékhatásként esetleg emésztési zavar vagy allergiás bőrkiütés előfordulhat. spenót. így védik a sejtek egészségét. Hatásai: Különböző enzimfolyamatokban való részvételükkel felgyor­ sítják az energiatermelő folyamatokat a szervezetben.például a C. segítségünkre lehetnek krónikus fáradtság. Bevitelük­ kel meggyorsítható a szervezetben felhalmozódott méreganyagok elsősorban ólom és más nehézfémek. élesztő. alkoholizmus okozta májzsugorodásban és más májbetegségekben is. fehér­ je. Fokozzák más antioxidánsok .eltávolítása. Mire jó? Elsősorban idegkárosodások megelőzésére és kezelésére ajánl­ ják. Állatkísérletek szerint gátolják a szürkehályog-képződést. Mivel erős antioxidánsok. vegyszerek . Fogyasztásuk javasolt májgyulladásban. bizsergés) szintén hasznosak lehetnek. vé­ dik az agysejteketjavítják az emlékezőképességet. Védik a májat.hatékonyságát.

az antibiotikum ugyanis a kórokozók mellett az egészségünkhöz nélkülözhetetlen baktériumokat is károsítja. Közreműködik a tejfehérjék. valamint az erjesztett tejtermékek (kefir. a colicin termelődését. Ezért is nevezik „barátságos bélbaktériumnak". Ugyancsak jó hatású a szervezet más részein (tüdő. Mire jó? Rendszeres alkalmazásával megóvhatjuk az emésztőrendszer egészséges baktériumflóráját. Ilyenkor az acidophilus képes megakadályozni a Candida-gomba elszaporodását és az ennek következtében kialakuló candidiasist. Elősegíti az emésztőrendszerben egy gyenge természetes antibiotikum. a klosztridiumok és a gombák nehezebben szaporodnak. 117 . az aminosavak és a zsírok hasznosításában. hüvely) kialakuló gombásodásnál. láb. körmök. Sokan szenvednek kellemetlen szájszagtól. ujjak. így jelenlétében a kólibaktériumok. Nagy mennyiség­ ben tartalmazza az aludttej.Acidophilus Forrásai: Ez a baktérium (teljes nevén Lactobacillus acidophilus) helyes táplálkozás esetén állandóan jelen van az emésztőrendszerben. Előnyös akne és más bőrbántalmak esetén. kéz. Ha azt a bélben végbemenő bomlási folyamat okozza. Rendkívül fontos a bél más hasznos baktériumai számára. a mikrococcusok. ame­ lyek acidophilus hiányában néhány napon belül elpusztulnak. Különösen hasznos antibiotikum-kezelésnél és az azt követő néhány héten. ezért gyakran feleslegessé teheti az antibioti­ kum-kezelést. Hatásai: Kedvezőtlen környezetet teremt a különféle kórokozók számá­ ra. a fogak okozta rossz szájszaggal). a tejcukor. joghurt). akkor segíthet az acidophilus (más a helyzet a szájüregi eredetű. A szervezet számára fontos B-vitaminok szintézisében is szerepe van. száj. Mérsékli a koleszterinszintet.

Jó tudni Bőrgyógyászati és nőgyógyászati gombás fertőzéseknél a helyi gyógyszeres kezelést érdemes kiegészíteni néhány hónapig tartó acidophiluskúrával. Soha ne vegyük be az antibiotikummal együtt, csak legalább egy órával később. Az antibiotikum-kúra befejeztével még leg­ alább két hétig szedjük.

118

Cápaporc
Forrásai: A cápa az egyik legősibb élőlény, 400 millió éve változatlan formában létezik a Földön. A cápák testében nincs csont, csak porc, amely a cápa teljes súlyának 6-8%-át teszi ki. Mivel a cápa soha nem kap rákot (miközben a halak 99%-a lehet rákbeteg), a kutatók felfigyeltek erre a jelenségre. A cápaporcban 6-7 olyan fehérje van, amely gátolja az érhálózat növekedését. Hatásai: Mintegy két évtizede tudjuk, hogy a cápaporc olyan anyagot tartalmaz, amely meggátolja a daganatokhoz tápanyagot eljuttató érhálózat fejlődését, így akadályozza a tumor növekedését. Az érhálózat kialakulása (az angiogenezis) befolyásolásával megelőz­ hető a rákos daganat növekedése és áttéte az egészséges szövetek­ re (metasztázis). Mire jó? Rákbetegség kialakulásának megelőzésére és kiegészítő keze­ lésére egyaránt ajánlott. A benne lévő komplex szénhidrátok (mukopoliszacharidok) szabályozzák az immunrendszer működését, emellett gyulladásgátló hatásuk van. Jól alkalmazható krónikus ízületi gyulladás (arthritis) kezelésére. Sportolók, elsősorban testépítők használhatják térdízületi prob­ lémák enyhítésére. A pikkelysömör (psoriasis) és néhány más bőrbetegség gyó­ gyítására ugyancsak eredményes lehet. Egyes források szerint a cukorbetegség szövődményeként ki­ alakuló szembetegségek kezelésére is jó. Jó tudni A cápaporc szedése nem helyettesíti, legfeljebb kiegészíti a rákbetegség orvosi kezelését. Aki cápaporcot szed, feltétlenül beszélje meg kezelőorvosával. Nem szedhetnek cápaporcot terhes nők, csonttörést szenvedet­ tek, szívinfarktuson átesett és frissen operált betegek. Az említett 119

betegségek és műtétek után, illetve a szülést követően 5-6 héttel már szabad alkalmazni. A cápaporc és a Culevit más-más hatásmechanizmus szerint működik, együttes szedésük semmiképp sem javasolt, mert kö­ zömbösítik egymás hatását.

120

Culevit
Forrásai: Komplex táplálékkiegészítő, a Pécsett élő dr. Kulcsár Gyula ta­ lálmánya. Hatásai: Dr. Kulcsár Gyula abból a hipotézisből indult ki, hogy az egyébként tökéletesen működő immunrendszerünk a rosszindulatú daganatok esetében nem nevezhető hibátlannak. Ezt bizonyítja egyrészt a sok rákos megbetegedés, másrészt az, hogy a tumorsej­ tek úgynevezett „menekülési" reakciók segítségével többé-kevés­ bé sikeresen „álcázzák" magukat, így az immunrendszer gyakran nem képes idegen anyagként felismerni őket. Dr. Kulcsár arra is felfigyelt, hogy az AIDS-betegeknél, akiknek a HIV-vírus szinte teljesen tönkretette az immun védekezését, csupán néhány tumor­ fajta alakul ki nagyobb számban, mint a nem AIDS-es betegeknél. Mindennek alapján a magyar kutató feltételezte, hogy a szervezet­ ben működnie kell egy második védelmi vonalnak is, amit „paszszív tumorellenes védelmi mechanizmusnak" nevezett el. Ennek a lényege, hogy a keringési rendszerünkben megtalálha­ tó anyagokat - ha megfelelő mennyiség van belőlük - az elfajult sejtek szaporodásuk céljából megpróbálják minél nagyobb menynyiségben felvenni. Ezen anyagok egy része azonban valósággal időzített bombaként hat a mohó tumorsejtekre: különleges jelzést adnak a sejtben lévő, károsodott DNS-nek (örökítő anyagnak), hogy pusztítsa el saját magát, így a dégénérait sejtet is. Ez a jelen­ ség régóta ismert a tudományban, orvosi szakkifejezéssel apoptosisnak, vagyis programozott sejthalálnak nevezik. Dr. Kulcsár Gyula hosszú évekig tartó kísérletei során csak­ nem száz olyan anyagot vizsgált meg, amely normális esetben megtalálható a vérkeringésben. Közülük tizenhatot - aminosava­ kat, vitaminokat, szénhidrát- és nukleotid komponenseket - talált hatékonynak a tumor elleni védekezésben. Ezek együtt, megfelelő arányban, már kis mennyiségben is működésbe hozzák a daganat­ sejtek önpusztító mechanizmusát, miközben semmilyen káros hatást nem gyakorolnak a normális, egészséges sejtekre. Rák ak­ kor alakul ki, ha ezeknek az anyagoknak a mennyisége egy bizo­ nyos kritikus szint alá esik a vérben, így már kevésnek bizonyul­ nak a folyamatosan keletkező tumorsejtek elpusztításához.

121

csökkenti azok káros mellékhatásait javítja a beteg életminő­ ségét és életkedvét. Ha a modem rákke­ zelés módszereivel (kemoterápia. Már sikerült kikísérletezni a hatóanyagokat százszoros kon­ centrációban tartalmazó. egyes esetekben el is pusztítja azokat. valamint akadályozza az áttétek kialakulását. Nagyobb dózisban. A Culevit és a cápaporc más-más hatásmechanizmus szerint működik. legfeljebb kiegészíti a rák­ betegség orvosi kezelését. feltétlenül beszélje meg kezelőorvosával. órán­ ként szedve azonban a már kialakult tumorok esetén is fékezi a rákos sejtek növekedését. Jó tudni A Culevit szedése nem helyettesíti. Ennek az ellen­ őrzése és a gyógyszerként való törzskönyvezése azonban még folyamatban van. mert kö­ zömbösítik egymás hatását. 122 . sugárkezelés) együtt alkalmaz­ zák. Aki Culevitet szed. együttes szedésük semmiképp sem javasolt.Mire jó? Jelenlegi formájában a Culevit táplálékkiegészítőként elsősor­ ban a rákbetegség megelőzésére szolgál. amely még nagyobb reményt jelenthet a rákbetegeknek. infúzióban adható gyógyszert is.

A vitaminok közül szinte mindegyik megtalálható benne . gyü­ mölcslében vagy más folyadékban elkevert . a teljesítőképesség fokozására. Emellett kiváló fehérjeforrás. (Ez a helyzet a fosz­ forban dús kólaféleségek fogyasztásakor is!) 123 . Egy-két evőkanálnyi . és ez a kellemes érzés néhány órán át tart. Étkezés előtt fogyasztva csökkenti az étvágyat.vízben. hogy visszatér az energiá­ ja. gazdag szerves kötésű vasban és más ásványi anyagokban. Hatásai: Az élesztő valóságos B-vitamin-bomba: a B-vitamin-családba tartozó valamennyi alkotórészt nagy mennyiségben tartalmazza. annak érdemes növelnie a kalciumbevitelét is. a fizikai és szellemi fáradtság leküzdésére. a sütőélesztő. Kiválóan alkalmazható hiányállapotok megszüntetésére. nyomelemekben és aminosavakban. a természet „csoda­ tápanyagának" is nevezik.és a C-vitamin kivételével. Jó tudni Fehérjedús ételként sok foszfort tartalmaz.Élesztő Forrásai: Különböző eredetű élesztők léteznek.élesztő elfogyasztása után néhány perccel már érzi az ember. a torula élesztő. A foszfor és a kalcium ugyanis együttesen hat a szervezetre. elvonva azt a csontokból és a fogakból. akkor az előbbi „kalciumrablóként" viselke­ dik.az A-. valamint vashiányos vérszegénységben. így fogyasztó hatása lehet. a sörélesztő. ezért aki rendszere­ sen fogyaszt élesztőt. Mire jó? Teljes értékű élelmiszemek tekinthetjük. de ha túl sok a foszfor. a folyékony élesztő. Szerves kötésű vastartalma miatt jól használható vashiány megszüntetésére. az E. így a tej savón tenyésztett élesztő.

Gombák (shiitake. továbbá vita­ minok és enzimek. Hatásai: A gyógyhatású gombák ideális fehérjének számítanak. Valamennyi gyógyhatású gomba közös sajátossága. reishi.és daganatellenes hatása van. hogy a shiitake gombában lévő poliszacharidok gátolják a baktériumok és a vírusok szaporodását. köretként vagy ízesítőként egyaránt fogyasztható. PSK (Coriolus versicolor) nevü gombáról derült ki. A tokiói rákkuta­ tók által a múlt század 60-as éveiben folytatott állatkísérletekben egyértelműen megerősítették a shiitake gomba tumorellenes hatá124 . sőt a közönséges megfá­ zásnak is jó ellenszere. Mori Kiszako japán gombakutató bizonyí­ totta. vérszegénység és vitaminhiány esetén.) Forrásai: Az ázsiai hagyományos gyógyászatban ősidők óta használnak bizonyos gombákat gyógyhatásúk miatt. Európában és Ameriká­ ban elsősorban a shiitake (Lentinus edodes). valamint más ételekkel együtt. Mire jó? A szervezet ellenálló képességének növelésével a gombák hozzájárulnak a kórokozók legyőzéséhez. a gyorsabb és teljesebb gyógyuláshoz. epekő. a reishi (Ganoderma lucidum) és a maitake (Grifola frondosa. Nemrégiben egy további. maitake stb. A shiitake gomba lentinán nevü szénhidrátja ser­ kenti a szervezet immunsejtjeinek termelődését. bokrosgomba) vált is­ mertté. Élelmiszerként önmagában. Néhány vizsgálat tanú­ sága szerint a rákból való felgyógyulást is segíthetik ezek a gom­ bák. mert megtalálhatók bennük a legfontosabb aminosavak. cukorbetegség. csökkenti a koleszterinszintet és gátolja a véralvadást. hogy ja­ vítja a szervezet immunrendszerének hatékonyságát. így a gombának erőteljes baktérium-. de tényleges gyógyhatás szempontjából alkalmasabbak a táplálékkiegészítő formájában forgalomba kerülő készítmények. hogy gátolja a rákos sejtek osztódását. A nyers gombáknak ugyanis magas a víztartalmuk. így szárított formában hatékonyab­ bak. vírus. Hasznos lehet a shiitake gyomorfekély.

vesegyulladás. A modem kutatások szerint a reishi csökkenti a „káros" kolesz­ terin (LDL) szintjét. Hörghurut. gyomorbántalmak kezelésére. A bokrosgombát (maitake) Japánban széles körben alkalmaz­ zák a rák elleni kemoterápiás kezelés mellett az immunrendszer megerősítésére. orrmelléküreg-gyulladás. krónikus hörghurutban és idült májgyulladásban. Még ma is a leghatásosabb erősítő­ nek tartják. epilepszia. Japánban évszázadok óta rákellenes szemek tekintik. A reishi gombát a hagyományos kínai gyógyászatban széles körben alkalmazták: idült sárgaság. magas vér­ nyomás. A szakirodalom hatásosnak mondja még a következő esetekben: álmatlanság. vércukorszint-ingadozás. asztmában. ideggyógyászati kórképek. ízületi gyulladások. hivatalosan is regisztrálták mint a rák utókezelésének kiegészítő anyagát. 125 . álmatlanság. Tapasztalatok szerint más jótékony hatása is van ilyenkor: a kemoterápiás szereket kisebb dózisban is hatékonyab­ bá teszi. ugyanakkor védi az egészséges sejteket azok pusztító hatásától. További vizsgálatok szerint a shiitake szövetkultúrákban gá­ tolta az AIDS-betegségért felelős HIV-vírus szaporodását. asztma. szívbetegség esetén bár­ melyik gyógyhatású gombát jó eredménnyel fogyaszthatjuk. jó hatású koszorúér-betegségben.sát. hörghurut.

a zsíranyagcsere javítására alkalmas. A harmadik. élettanilag jelen­ tős ómega-3 zsírsav az alfa-linolénsav (ALS). a vérrögök kialakulását. Érdemes 126 . elsősorban planktonokból kerülnek be a halak szervezetébe. elsősorban a szövődmények elkerülése céljából. Csökkentik a koleszterin. ez azonban csak egyes növényi olajokban (például lenmagolaj) és néhány zöld levelű növényben található meg. Az óme­ ga-3 zsírsavak fogyasztása hasznos cukorbetegeknek. illetve hörghurutban (bronchitis). Aki halolajat fogyaszt. erősítik az immunrendszert. közreműködnek a zsír­ anyagcserében. Alkalmazásuk nyomán a vér hígabbá válik. mérsékli a szívin­ farktus kockázatát. Azok a dohányosok. Mire jó? Valamennyi szív. Legjobb forrásai: lazac.és érrendszeri megbetegedés megelőzésére. ritkábban szenvednek tüdőtágu­ lásban (emphysema). makréla. Mérséklik a vér belső súrlódását. ezáltal a keringés és a szövetek oxigénellátását. mint az EPS és a DHS. javítják áramlási tulajdonságait. és más a szervezetre gyakorolt hatásuk is. Előnyös magas vérnyomás esetén is. tonhal.és érrendszeri megbetegedések kockázatát.és a trigliceridszintet. akik gyakrabban fogyasztanak halat.) A halolajokban lévő telítetlen zsírsavaknak kulcsszerepük van számos élettani folyamatban: szabályozzák a vérnyomást és a véralvadást. az megelőzheti vagy lassíthatja az érelmeszesedést. így csökkentik a szív. (Az ALS másképp is hat a szer­ vezetre. Hatásai: A leghatékonyabb ómega-3 zsírsavak: az eikozapentán-sav (EPS) és a dokozahexán-sav (DHS). A halakban található ómega-3 zsírsavak kémiai szerkezetükben különböznek a növényi olajokban lévő ómega-6 zsírsavaktól. Ezek a táplálékból.Halolaj (ómega-3 vagy esszenciális zsírsavak) Forrásai: A tengeri és egyes édesvízi (hidegvízi) halak húsa többszörö­ sen telítetlen (más néven ómega-3 vagy esszenciális) zsírsavakat tartalmaz. pisztráng. gátolják a vérlemezkék összecsapzódását.

Állatkísérletekben ómega-3 zsírsavak adagolásával sikeresen gátolták a mellrák és a vastagbélrák kialakulását. Az idegrendszer egészséges működéséhez is sok telítetlen zsír­ savra van szükség. annak ajánlott az antioxidánsok fogyasztása is. például reuma tüneteinek enyhítésében. mert az ómega-3 zsírsavak különösen érzékenyek a szabad gyökök károsító hatásai­ ra. 127 . javítja állapotukat. Javítják a telítetlen zsírsavak a szem keringését is.kipróbálni a szedését pikkelysömörös (psoriasisos) betegeknek. a reggeli ízületi merevség és fájdalom csökkentésé­ re. Jó tudni Aki vérhígító hatású gyógyszert szed. az feltétlenül beszélje meg a halolaj szedését kezelőorvosával. ezért alkalmazásuk javulást hozhat különböző idegrendszeri betegségekben (például sclerosis multiplex). belső vérzéshez vezet­ ve. nehogy e két szer együttes alkalmazása túlságosan híggá tegye a vért. Védik és megszépítik a bőrt. Az ómega-3 tartalmú táplálékkiegészítő szedése akár felesle­ gessé is teheti a vérhígító gyógyszer alkalmazását. Aki kiegészítésként telítetlen zsírsavakat juttat a szervezetébe. Előnyös még krónikus gyulladások. de természete­ sen ezt vérvizsgálattal szükséges alátámasztani.

Ebből következően az alvás­ ébrenlét napszakos ismétlődésének szabályozásában (cirkadián ritmus) tölt be fontos szerepet. Ha valaki így él. Segíthet azoknak.Melatonin Forrásai: Az agytörzs területén. Idősebb korban amúgy is csökken a melatonin termelődése a tobozmirigyben. és mérséklődik. előbb-utóbb kimerül. és ezektől csak a bioritmusunknak megfelelő alvás idején tudunk megszaba­ dulni. Mint tudjuk.és méreganyag halmozódik fel a szervezetben. a tobozmirigyben termelődő hormon. melatonin szedésével meggyorsíthatja az átállást. és megkezdődik az új nap. Termelése fokozódik. amikor és amennyit kellene. Ál­ latkísérletekben a melatoninnal kezelt kísérleti alanyok több mint 20%-kal tovább éltek. Ha az ember semmibe veszi a természet törvényeit. nem akkor és nem annyit alszik. és ko­ rán elöregedik a szervezete. jelentős mennyiségű salak. és azoknak is. Ezzel is magyarázható. hogy a melatonin em­ bereknél is késlelteti az öregedést. amikor ébren vagyunk. bár a pontos mechanizmust nem ismerik. amint csök­ ken a természetes fény mennyisége. Ha valaki több időzóna átlépésével interkontinentális utazást tesz. és nem is tudnak sokat aludni. A sötétedés beköszöntével keletkezik az agyban ingerületátvivő szerepet betöltő szerotoninból. felborul a természetes biológiai ritmusa. az alkal­ mazkodást a nappalok és éjszakák váltakozásának új rendjéhez. hogy az öregebbeknek kevesebb alvásra van szükségük. elégtelenné válik a melatonintermelés. Állatkísérletek alapján valószínűsíthető. Időskori alvászavarokban szintén jó lehet. Mire jó? Elsősorban alvászavarok megszüntetésére javasolt. mint társaik. akik kevesebbet alszanak a kelleténél. ahogy hajna­ lodik. Feltételezik. 128 . akik nem tudnak időben elaludni. hogy ez a hatás a belső elválasztású mirigyek működésének finom összehangolása révén valósul meg. és a szexuális teljesítményük is jobb volt. Hatásai: Melatonin szükséges a szervezet élettanilag kielégítő pihené­ séhez.

illetve az öregedéssel együtt járó tünetek mérséklésére is alkalmas lehet. valamint szünetek beiktatásával érdemes fogyasztani. 129 . hosszan tartó szedése nem javasolt. Jó tudni Folyamatos.Idő előtti öregedés megelőzésére. Alvászavarok megszüntetésére alkalmanként.

orrfolyást. könnyezést és egyéb tüneteket. valósággal új életre kelti a testet.és a B6-vitamin. és olyan ragacsos anyag. A virágpor egyetlen grammja 14-30 ezer pollengalacsinból áll. különösen magas koncentrációban a B 5 . véd a fertőzések ellen. Hatásai: A háromféle méhészeti termék közül a virágpor a legismer­ tebb. 18-féle aminosav. gyorsítják a kisebb sebek és horzsolások gyógyítását. amelyek fertőtlenítő hatásúak. méhpempő. fehérje és szénhidrát. Megtalálhatók benne a B-vitaminok. Hoz­ zájárul a csontrendszer és az ízületek egészségéhez. D-. A propolisz olyan anyagokat tartalmaz. amely növeli az immunrendszer hatékonyságát. propolisz) Forrásai: A méhészeti termékek közül három vált népszerűvé táplálék­ kiegészítőként: a virágpor. C-. ásványi anyagok enzi­ mek. Ugyancsak hasznos lehet a virágpor a prosztata működésének javítására és potenciazavarban. Enyhíti vagy megszünte­ ti a szénanáthával járó tüsszögést. A méhpempőt a dolgozó méhek nyálmirigyeikkel termelik. alkalmazása igen széles körű. E-vitamin. és a méhkirálynő táplálékául szolgáló tejfehér anyag. 130 . megelőzés céljából pedig már az „aller­ giaszezon" kezdete előtt érdemes szedni. Mire jó? A virágpor elsősorban bizonyos allergiák kezelésénél a tünetek enyhítésére alkalmazható. Egyfajta tökéle­ tes tápanyag. amelyet kap­ táraikjavításához használnak. sokféle enzim. Az allergiás szervezetben ugyanis kis mennyiségű pollen hatására is megindul a védőanyagok termelődése. a méhpempő és a propolisz. A propoliszt a méhek a fenyő­ fák rügyeiről gyűjtik össze. csökkentve a túlérzékenységet az allergénekkel szem­ ben. A tiszta acetilkolin egyetlen természetes forrása. A méhpempő felfrissíti. Emellett van benne A-. A méhpempőben ugyancsak megtalálhatók a B-vitamin-család tagjai.Méhészeti készítmények (virágpor.

tennészetesen nem szedhet­ jük tovább. Egyes szerzők szerint az a legjobb. A legjobb néhány héttel a széna­ nátha szezon előtt megkezdeni az adagolását. A méhészeti termékeket tartsuk hűvös helyen. mert melegben könnyen elbomlanak. majd fokozatosan emelhetjük az adagot napi 1-2 teáskanálig. bőrápoló szerként. Jó tudni A virágpor szedését mindig óvatosan kezdjük meg: először csak néhány szemcsét vegyünk be. vala­ mint sebírként használható. 25 km-es sugarú körön belüli területről származik. 131 . ha a virágpor lakóhelyünk közeléből. Ha már a kis ada­ goknál allergiás tünetek jelentkeznek. emellett antibakteriális hatású.A propolisz elsősorban fertőtlenítő. A méhpempő mézzel együtt bevéve hatásosabb.

a megfelelő enzimaktivitáshoz és hormonális egyensúlyhoz. Nagyobb mennyiségben a tengeri élőlényekben fordul elő. Ez olyan természetes szerves kénvegyület. ezért a különféle tápanya­ gok és a víz könnyebben eljut a sejtekbe. Fokozza a sejtfalak átjárhatóságát. Segíthet a keringési rendszer jobb működésében. 132 . Telje­ sen különbözik az olyan káros kénvegyületektől. szulfitok és szulfidok. fejfájás. Elsősorban az egészséges bőr. A szerves kötésű kén a negyedik legfontosabb elemnek számít az emberi szervezetben. haj és köröm növekedéséhez szükséges. ugyanakkor javul a ke­ letkező salak. továbbá allergiában. Hatásai: Rendkívül sokféle szerepet tölt be a szervezetben. az aminosavak ugyancsak kénhez kötőd­ nek.és méreganyagok kiürítésének folyamata.MSM Forrásai: Az MSM (más néven szulfonil) teljes kémiai nevén metilszulfonil-metán. táplálékfelszívódási rendellenességek. Az immunrendszer sem képes megfelelően működni nélküle. amely szinte valamennyi élőlényben megtalálható. Mire jó? Hasznos lehet a következő problémáknál: ízületi gyulladás és fájdalmak. különféle tüdőbetegségek­ ben (tüdőtágulás. asztma). mint amilyenek a szulfátok. Fontos szerepe van a hormonok és az enzimek termelődésé­ ben. tüdődiszfúnkció. az emésztőrendszer működésé­ nek zavarai. bőrproblémák. ugyan­ akkor elengedhetetlen a normális kötőszöveti és ízületi funkciók­ hoz. A szervezet építőkövei.

gomba. nem épülnek többé új sejtek. . fiatalabbnak látszik. spárga. A DNS az új sej­ tek képződésének kémiai tűzhelye: a sejtek felépítéséhez RNSmolekulákat küld. akiknek a normálisnál magasabb a húgysavszintjük. Elegendő nukleinsav jelenlétében fiata­ labbnak érezhetjük magunkat. to­ vábbá nő az esély a krónikus betegségek megelőzésére. a ribonukleinsav (RNS) és a dezoxiribonukleinsav (DNS). és kevesebbnek látszhatunk a ko­ runknál. ezért a nukleinsavak pótlása nem ajánlatos köszvényes betegeknél. verseny után pedig gyorsabban kipihenik magukat. ha a sejteket közvetlenül tápláló anyagokat.Nukleinsavak (RNS. Erősödik az immunrendszer. Mire jó? Egy-két hónapos RNS-DNS-kúra után a bőr egészségesebb­ nek. DNS) Forrásai: Szervezetünk alapvető építőkövei a nukleinsavak. zabpehely. rózsásabbnak. Javul az általános közér­ zet. megszűnik az élet is. Egyes kutatók úgy vélik. Nukleinsavakban gazdag élelmiszerek: búzacsíra. vagy olyanoknál. Ha a DNS már nem ad utasításokat az RNSnek. csirkemáj. búzakorpa. például nukleinsavakat juttatunk a szervezetbe. hogy a szervezet által előállított saját nukleinsavak túl gyorsan bomlanak le. Jó tudni Nukleinsavak szedésekor emelkedhet a húgysavszint. Hatásai: Feltételezések szerint az elfajuló sejtek megfiatalíthatok. Sporto­ lóknál teljesítményjavulás következik be. spenót. ezért az öregedés folyama­ tának lassításához külső forrásból kell nukleinsav-pótlást biztosí­ tani. hal. következésképpen kevesebb fertőzés betegít meg bennünket. az embernek több az energiája. hagyma.

a mitokondriumokat. ubikinon) Forrásai: Minden egyes sejtünkben megtalálható anyag. hanem a Qi 0 króni­ kus hiánya is hajlamosít az előbbiekre. más betegségek és működési rendellenes­ ségek.és keringési elégtelen­ ség. Biokatalizátorként felgyorsítja vagy más irányba tereli a szervezetünkben végbemenő élettani folyamatokat. A Q. és mér­ hetően csökken a betegek hajlama az infarktusra. Vitaminhoz hasonló anyag. koszorúér­ megbetegedést és infarktushajlamot nemcsak a magas vérnyomás és az ischaemiás szívbetegségek okozhatnak. Harminc-harmincöt éves korunkig a szervezet maga állítja elő a Qio-koenzimet a szükséges mennyiségben. Adagolásával nő a szív munkavégző képessége. a marhamáj és a marhaszív.Qio-koenzim (C0Q10. ha a Qjo normálisnak mondható mennyisége 25%-kal csökken a szervezetben. emlékeztet az E-vitaminra. mint más szívbetegségekben.és így az egész szervezet . Hasznos lehet magas vér134 . Hatásai: A sejtek . az egészség fenntartásához. Az öregedéssel pár­ huzamosan azonban mennyisége csökken. Nagyobb mennyiségben tartalmazza a lazac. Hiányállapotnak számít már az is. Elengedhetetlen a biokémiai és biológiai folyamatok zavartalan működéséhez. a makréla.0-koenzim tartja működésben a sejtek energia­ központjait. Szív­ infarktuson átesett emberek tovább élhetnek. Egyes kutatások szerint szívelégtelenséget. de még nála is erőteljesebb antioxidáns. Mire jó? A szívizom különféle megbetegedései (például cardiomyopathia) esetén éppúgy ajánlott. a szar­ dínia. ahol a táplálék magas energia­ tartalmú „fűtőanyaggá". így pótlásra szorulunk belőle.energiával való ellátásá­ ért felel. adenozin-trifoszfát (ATP) molekulává alakul át. Hiánya következtében kialakulhat: Az energiaháztartás felborulása. magas vérnyomás. szív. ha Qi0-koenzimet is szednek.

Jótékony hatásúnak tartják különféle allergiák. védő­ hatása van a gyomorra és a nyombélre. hogy az immunrendszert is erősíti. néhány hetes sze­ dés után alakul ki. és elősegítheti a nyombélfekély gyógyulását. Terhes és szoptató anyák a Q 1 0 szedésének megkezdése előtt kérjék ki a kezelőorvos véleményét.nyomás esetén is. asztma és légúti megbetegedések. cukorbetegségben. 135 . ezért pótlása aján­ lott. de csak megfelelően nagy dózisban. az öregedés folyamatának lassításában. fogínysorvadásban. Hasznos lehet foggyökérbetegségben. Jó tudni A béta-blokkolót tartalmazó vérnyomáscsökkentő gyógyszer szedése esetén nagyobb fokú lehet a Q 1 0 hiánya. Egyes vizsgálatok arra utalnak. valamint az agyműködés egyes rendellenességei esetén is. A Qio-adagolás jótékony hatása csak lassan.

Tartalmaznak még linolénsavat. Ez természetesen csak akkor lehetséges. a kövérek lefogyhatnak. Az algákban lévő klorofill kivá­ ló tisztító. védelmet nyújtanak a testben lerakódó nehéz­ fémek mérgező hatásától. Teljes értékű fehérjék. hidratálják a bőrt. vi­ taminok. komp­ lex formában található meg bennük. mivel a természetes jódtarta­ lom kiegyensúlyozza a pajzsmirigy működését. dezodoráló és sejtregeneráló szer. mint sok más táplálék. Makacs székrekedés és bélgázok ellen ugyancsak ajánlják. Különösen jó jód. valamint C-vitamin. A tengeri hínárfélék B2-vitaminban és ásványi anyagokban rendkívül gazdagok. megkötik a szabad gyököket. Vashiányban és vashiányos vérszegénységben is előnyösek. ha még nincs szó kialakult pajzsmirigy­ betegségről. mert a vas szerves kötésű.és káliumforrások. Szárazanyag­ tartalmuk jelentős része kis molekulájú. fertőtlenítő. nuklein­ savakat (RNS-DNS) és klorofillt. E-vitamin. el­ sősorban a tengeri hínárt. ezért nagyon könnyen emészthető. A-vitamin is megtalálható bennük. Alga. Valamennyi B-vitamin. Kiemelkedő az ásványianyagés nyomelemtartalmuk.és vírusellenes hatású. A magas káliumtartalomnak köszönhetően előnyös a bevitelük vízhajtókat szedőknek. Mire jó? Alkalmasak táplálkozási hiányállapotok megszüntetésére. Hatásai: Tökéletes összetételű tápanyagnak számítanak. jól pótolják az aminosa­ vakat vegetáriánusok étrendjében. Több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. elsősorban vízben élő növények (más néven moszatok). Természetes jódtartalmúk hasznos lehet a csökkent pajzsmirigymüködés helyreállítására. 136 . baktéri­ um. ásványi anyagok és nyomelemek bejuttatására.vagy hínárfélék fogyasztásával a sovány emberek meg­ hízhatnak.Tengeri algák vagy hínár Forrásai: Az algák egyszerű felépítésű.

vagy hínárféléket nem vagy csak nagyon kis mennyiségben szabad szedni. 137 . és feltételezések szerint az AIDS-betegséget kiváltó HIV-vírus sza­ porodását is gátolják. ilyenkor az alga. antioxidáns hatásúak. influenza-A vírus ellen hatékonyak. Erősítik az immunrendszert.Többféle herpeszvírus. A száj nyálkahártya rosszindulatú megbetegedésének megelő­ zésében és kiegészítő kezelésében ugyancsak szerepük lehet. Jó tudni Túlmüködő pajzsmirigy esetén a jódbevitelt csökkenteni szük­ séges.

Zsírmegkötők (útifűmag-héj. amelytől függ a vérzsírok (lipidek) szintje is. zsírnemű anyagok emésztése és felszívódása. úgynevezett enterohepatikus körforgása. illetve a májba. az ízületek erősítése. glükózamin) Forrásai: Ezek olyan természetes anyagok. A glükózamin önmagában. majd eltávolítjuk a lipidek egy részét.és méreganyagokat.és a trigliceridszint csökkentésére. akkor kevesebb jut vissza belőlük a keringésbe. más célra is fogyasztható: csökken­ ti a fájdalmat és a gyulladást. 138 . Segíthetnek székrekedésben is. valamint a rákkeltő (karcinogén) anyagokat is megkötik. A zsírmegkötők az emésztőrendszerben jelen lévő salak. A zsírmegkötők tehát a rosszindulatú bélbetegsé­ gek megelőzésében is hasznosak lehetnek. E folyamat során a szervezet zsírokat használ fel. közben nő a széklet zsírtartalma. nagyobb mennyiségűvé válik. A széklet puhábbá. Ha már a bélrendszerben megkötjük. valamint részben a zsírnemű anyagok szervezeten belüli mozgása. következésképpen csökken a vérzsírszint. és azok a széklettel távoznak a szervezetből. fogyókúrára alkalmasak. Legfonto­ sabb szerepe a porc felépítése. Ilyen folyamat például a koleszterinnek a máj és a belek közötti. de csak sok vízzel együtt fo­ gyasztva. nagy felületű anyagokról van szó. és gyakrabban kell üríteni. Hatásai: A gyomor-bélrendszerben történik meg a táplálékkal bekerülő. az érelmesze­ sedés megelőzésére. a glükózamin. mint különben. amelyek képesek már a bél­ rendszerben megkötni és onnan eltávolítani a táplálékkal a szerve­ zetbe kerülő zsír és koleszterin egy részét. Ilyen az útifümag (psyllium) héja. még gabonakorpa). Elsősorban rostos. Hatásukra csökken a megemésztődő és felszívódó zsírok mennyisége. Mire jó? A koleszterin. a korpaféleségek (1. elősegíti a porcképződést. a máj pedig a belek helyett a vérből veszi az epesavak előállításához szükséges koleszterin egy részét.

E folyamat során a szervezet zsírokat használ fel. úgynevezett enterohepatikus körforgása. a glükózamin. következésképpen csökken a vérzsírszint. Elsősorban rostos. Legfonto­ sabb szerepe a porc felépítése. Ilyen az útifümag (psyllium) héja. közben nő a széklet zsírtartalma. az ízületek erősítése. A zsírmegkötők az emésztőrendszerben jelen lévő salak. Ilyen folyamat például a koleszterinnek a máj és a belek közötti. Hatásai: A gyomor-bélrendszerben történik meg a táplálékkal bekerülő. nagyobb mennyiségűvé válik. de csak sok vízzel együtt fo­ gyasztva. az érelmesze­ sedés megelőzésére. mint különben. elősegíti a porcképződést. fogyókúrára alkalmasak. akkor kevesebb jut vissza belőlük a keringésbe. Mire jó? A koleszterin. Hatásukra csökken a megemésztődő és felszívódó zsírok mennyisége. zsírnemü anyagok emésztése és felszívódása. valamint a rákkeltő (karcinogén) anyagokat is megkötik.és a trigliceridszint csökkentésére. A zsírmegkötők tehát a rosszindulatú bélbetegsé­ gek megelőzésében is hasznosak lehetnek. és gyakrabban kell üríteni. Segíthetnek székrekedésben is. és azok a széklettel távoznak a szervezetből. A széklet puhábbá. A glükózamin önmagában. valamint részben a zsírnemü anyagok szervezeten belüli mozgása.Zsírmegkötők (útifűmag-héj. Ha már a bélrendszerben megkötjük. glükózamin) Forrásai: Ezek olyan természetes anyagok. nagy felületű anyagokról van szó. 138 . a máj pedig a belek helyett a vérből veszi az epesavak előállításához szükséges koleszterin egy részét. majd eltávolítjuk a lipidek egy részét.és méreganyagokat. amelyek képesek már a bél­ rendszerben megkötni és onnan eltávolítani a táplálékkal a szerve­ zetbe kerülő zsír és koleszterin egy részét. még gabonakorpa). illetve a májba. amelytől függ a vérzsírok (lipidek) szintje is. a korpaféleségek (1. más célra is fogyasztható: csökken­ ti a fájdalmat és a gyulladást.

a nem szteroid gyulladáscsökkentő szerektől. duzzanatát. ujj-. gyorsítására. merev­ és a nyak területén jelent­ a ficamok gyógyulásának Az útifümag héja nagy vízmegkötő képességű.mellékhatás nélkül enyhítheti a fájdalmat és a gyulladást. A felületi megkötőképesség miatt a zsírmegkötők a zsíroldékony vitaminokat is felszívják. Alkalmas még a hát kező ízületi fájdalmak csökkentésére. 139 . A glükózamin . például az aszpirintől és az ibuprofentől eltérően . Jó tudni enyhíti a reumás ízületi ízületek fájdalmát. ezért aki zsírmegkötőt szed. illetve más ségét. bőséges folya­ dékbevitel szükséges hozzá.A glükózamin önmagában bevéve gyulladással járó térd-. az a különféle vitaminokat és más táplálékkiegészítőket (esetleg gyógyszereket) 4-5 órás időkülönbséggel vegye be.

a mitokondriumban. az inozitol. A zsírsavakra hatnak. az 1-karnitin. „zsírégető" folyamatokat. A króm elengedhetetlen ahhoz.Zsírbontók. segítik méregtelenítését. és a gyorsan leadott kilók helyett a szokásos étkezésre való visszatérés után még több zsír rakódik le a szervezetben (jojó fogyókúra). „elégetését" elősegítő táplálék­ kiegészítőre is. Mire jó? A kolin és az inozitol vízben oldódó anyag. A különféle diéták vagy a koplalás nem mindig vezet a várt eredményhez. Ezekben megtalálható a kolin. meggyorsítják azok lebontását. Az 1-karnitin olyan amino­ sav-származék. 140 t . Ezért gyakran szükség lehet a már lerakódott zsírok lebontását. „zsírégetők" Forrásai: Modern világunkban az emberek egyre nagyobb része küzd súlyfelesleggel. csökkentik a koleszterinszintet. Egyes készítményekben metionin és betain is van: ezek a lipotrop anyagok megakadályozzák a májban a zsír lerakódását. Hatásai: Valamennyi ilyen készítmény meggyorsítja a természetes zsír­ lebontó. amelynek jelenlétében a zsírsavmolekulákból oxi­ dáció révén energia keletkezik a sejt energiaközpontjában. Jó tudni A „zsírégetők" hatását fokozhatjuk lecitin és C-vitamin szedé­ sével. de nem elegendő mennyiségben. a króm (ezekről külön-külön is olvashat­ nak). Többnyire komplex készít­ ménnyel érhetünk el jobb hatást. és betölthesse a cukoranyagcserében játszott szerepét. a szervezet maga is előállítja őket. a fejlett országokban minden második-harmadik ember túlsúlyos. hogy az inzulin eljusson a sejtekbe.

amely minden élő szervezetben megtalálható.5. egyedül a fenilalanin található meg mind d-. valamint több 10 ezer különböző enzim létezik. Az emberben az életműködéshez szükséges aminosavak 80%-át a máj állítja elő. Szinte mindegyik aminosav kétféle szerkezetben. hisztidin.és 1-izomérnek hívják. Mindegyiknek más-más az összetétele és a feladata a szervezetben. vagyis mindegyikre szükségünk van. izoleucin. de szer­ vezetünk valamilyen felszívódási zavar következtében nem képes azt megfelelően feldolgozni. ebből következően nem képesek egymást helyettesíteni.fehérjéből kell előállítania azokat. Ugyanilyen helyzet alakul ki akkor is. Az aminosavak különböző kombinációi révén több mint 50 ezer különféle fehérje. A leggyakrabban előforduló 29 aminosavból több száz olyan fehérje épül fel. A természet­ ben szinte valamennyi aminosav csakis 1-formában fordul elő. ha a táplálék kiegyensúlyozott ugyan. vagyis nincs benne elegendő esszenciális aminosav. a táplálék­ kiegészítőkben is főként ezeket alkalmazzák. Akinek az étrendje nem kiegyensúlyozott. fenilanalin. hogy fehérjék nélkül nincs élet. 141 . triptofán és valin. lizin. szervezetünk először a vérben keringő aminosavakat veszi igénybe. a fehérjék pe­ dig aminosav „építőkockákból" állnak. Aminosavak híján a vitaminok és az ásványi anyagok sem képesek ellátni feladatukat. leucin. a többit azonban kizárólag külső forrásból „szerezhet­ jük" be (esszenciális aminosavak). metionin. Ha szükségünk van valamelyikre. egymás tü­ körképeként létezik. Ezek a következők: arginin. A szervezetben nem létezik külön aminosavraktár: az amino­ savak mindig az aktuális szükségletnek megfelelően keletkeznek vagy alakulnak át. treonin. majd . annak a szervezetében zavar következik be a biokémiai folyamatokban.ha ez kevés . Szervezetünk az 1-aminosavakat képes jól hasznosítani. amelyeket csakis a táplálék révén vihetünk be a szervezetbe. ezeket d. mind 1-izomérként. Aminosavak Általános tudnivalók Mindenki tudja. Tíz esszenciális aminosav létezik.

ha hi­ ányállapotokat kell megszüntetni.Aminosavakra mindenkinek szüksége van. Egyenesen nélkülözhetetlenek azonban a testépítők. és csak 15-30 perc elteltével reggelizik vagy ebédel. súlyemelők és más. aminek egy részét aminosavpótlással is magához veheti. vízzel vagy gyümölcslével veszi be őket.tornászok. ha éh­ gyomorra. az fokozhatja előnyös hatásukat. Aki aminosavakat szed. Egy 80 kilós testépítőnek azonban már napi 160-240 g fehérjére van szüksége. főleg akkor. futók. Átlagos napi fehérjeszükségletünk felnőtt esetében 45 g. úszók. kitartást igénylő sportot űzők .részére. labdarúgók . 142 .

majd enzimes bontás révén ismét omitinné és karbamiddá alakul át. Az argininnel rokon aminosav az ornitin. Jól használható a férfiak nemzőképességi zavaraiban. zselatinos desszertek. pattogatott kukorica. 143 . szentjánoskenyér. Sportolók kiválóan alkalmaz­ hatják. Mire jó? Hozzájárni a máj méregtelenítéséhez. elsősorban a növekedési hormon termelődésére gyakorolt hatása miatt. csokoládé.Arginin/ornitin Forrásai: Búzakorpa. illetve a nemi vágy mérséklődése idéz elő. amely a szervezetben állan­ dóan végbemenő körfolyamat: az arginin előbb omitinből képző­ dik. napraforgómag. Előnyös sérülések esetén. amelyet a csökkent hormontermelés. gyorsítja a hámréteg képződését. Főleg az izomszövet fejlesztésére. erősítésére. az izomtömeg gyarapításához. skizo­ fréniában szenvedők. Elősegíti a kötőszövet. a zsírmáj regenerálódá­ sához. zab­ liszt. Elengedhetetlen a fehér­ jeszintézishez és az optimális növekedéshez. barna rizs. dió. mérgező hatású ammónia (karbamid) eltávolítását. Hatásai: Az agyalapi mirigyre (hipofízis) hatva fokozza a növekedési hormon kibocsátását. pontosabban a kollagén képződését. a testzsír csökkentéséhez. korpás kenyér. szezámmag. Elősegíti a szervezetben termelődő. Jó tudni Nem szedhetnek 1-arginint a terhes és szoptató anyák. Mindkettő részt vesz az úgynevezett karbamid ciklusban. Fokozza a spermaképződést. jótékonyan hat vesemüködési zavarokban. Hozzájárni az immun­ rendszer egészséges működéséhez. Nem ajánlott az alkalmazása herpesz eseté­ ben sem. valamint olyan potenciazavarban. vala­ mint a testzsír csökkentésére alkalmas.

a máj méregtelenítő hatásának fokozásában. arcüreggyulladás stb. A különféle sugárzások káros hatásaitól is óvja a sejteket. Hasznos különböző májbetegségekben. A szervezet 1-ciszteinből és más aminosavakból glutationt állít elő. az 1-cisztein kelátképző ha­ tása révén képes annak eltávolítására. esetén. az utóbbi pedig hatékony belső antioxidáns. Érdekesség: ahogy öregszünk. azzal párhuzamosan csökken a szervezet glutationtartalma. Mindkét aminosav létezik táplálékkiegészítő formában. annak cél­ szerű gondoskodnia a glutationszint növeléséről. A glutationkoncentrációt az orvostudomány az öregedés egyik jelző­ számának tekinti. a szabad gyököket. Erősíti a májat és az agyat az alkoholfogyasztás. tehát az immunrendszer ha­ tékonyságát. feloldja a letapadt nyálkát. Különösen elő­ nyös légzőrendszeri betegségek. aki fiatal akar maradni.Cisztein/cisztin Forrásai: A metionin nevü esszenciális aminosavból képződik a szerve­ zetünkben B6-vitamin segítségével. Hozzájárul a felesleges testzsír lebontásához. vagyis antioxidánsként védi és egészséges állapotban tartja a sejteket. Jó eredményeket értek el vele az ízületek tokjára és az ízületek körüli szövetekre terjedő idült gyulladásban. képes a sejtek megóvására a károsodástól. illetve a dohányzás okozta ártalmakkal szemben. hörghurut. Növeli a fehérvérsejtek aktivitását. váladékot. hiszen elfolyósítja. például megfele­ lő mennyiségű cisztein vagy cisztin bevitelével. amely hegesedéssel. Mire jó? Antioxidánsként erősíti az immunrendszert. 144 . Kevéssé stabil. sorvadással jár (rheumatoid arthritis). Hatásai: Magas kéntartalma révén segít közömbösíteni az anyagcsere­ folyamat káros melléktermékeit. és bármelyik előnyösen alkalmazha­ tó. Más szóval. Eltávolítja a nyálkát a légzőszervekből. ezért az 1-cisztein könnyen átalakul 1-cisztinné. Ha a szervezetben rézfelesleg van. az izomtömeg gyarapodásához.

145 . új bőr képződésében.Segít a bőr regenerálódásában. mert a belőle képződő glutation óvja az izmokat a károsodástól. Sportolók számára különösen előnyös.

valamint a ke­ délyállapotot. Az 1-fenilalanin a szervezetben átalakul norepinefrinné és dopaminná. cukorbetegség. fenilketonuria. a mandulában. 146 . ezért kiváló lehet depressziósoknak. potenciazavarban is előnyös lehet. Jó tudni Ellenjavallt az alkalmazása terhesség alatt. a szójatermékekben. Mire jó? Növeli az életerőt (vitalitást). a szezámmagban és a gomolyában. továbbá a bőr festékes daganata (melanoma) esetén. Hatásai: Az idegsejtek és az agy közötti jelzések átviteléhez szükséges vegyületek (neurotranszmitterek) képződésében vesz részt. az amerikai mogyoróban. Az éhségérzet csillapítása főleg fogyókúrázóknak hasznos.és a tanulási képességet. Mérsékli az éhségérzetet. menstruációs görcsök és ízületi gyulladás (arthritis) esetén érdemes igénybe venni. és fokozza a nemi vágyat. Javítja az emlékező. a tökmagban. különösen sok van belőle a gabonafélékben. Fájdalomcsilla­ pító hatását elsősorban migrén. A központi idegrendszerre gyakorolt hatása révén fájdalom­ csillapító. hiszen fokozzák az agy többféle képességét. Ezeket izgalmi idegingerület-közvetítőknek (transzmittereknek) is nevezik. az életerő fokozására két étkezés között fogyasszuk (semmiképp sem fehérjetartalmú itallal). magas vérnyomás. A szelle­ mi frissesség. az éberséget.Fenilalanin Forrásai: Valamennyi fehérjedús ételben megtalálható. Étvágycsökkentés céljából étkezés előtt egy órával vegyük be gyümölcslével vagy vízzel. Mivel fokozza a sze­ xuális késztetést. de ne fehérjetartalmú itallal. a szellemi frissessé­ get.

munkájához viszont szüksége van agya kifogástalan teljesítményére. hogy javítsák a szellemi teljesítményt. Képes nagy mennyiségű ammónia megkötésére. akár szellemileg fogyatékos gyermekek­ nek is érdemes adni. Í47 . Ezért a glutaminsavat elsősorban azért szokták szedni. Különösen akkor érdemes hozzá folyamodni. Egyes források szerint javítja az intelligenciát.Glutaminsav Forrásai: Minden teljes fehérjében előforduló aminosav. Mérsékli a depressziót. Egyes források szerint potenciazavarban is jó. Hatásai: A glutamin (a glutaminsav amidja) egy enzim hatására könynyen átalakul glutaminsawá. hogy gátolja az agy­ működést. A táplálék­ kiegészítőt rendszerint növényi fehérjékből állítják elő. Mivel enyhíti az alkoholmegvonás okozta kellemetlen tüneteket. szenvedélybetegeknek segíthet a leszokás­ ban. Gyorsítja a fekélyek gyógyulását. csökkentsék a kimerültsé­ get. Mire jó? Csökkenti a szellemi fáradtságot. ha valaki szellemi­ leg már kimerültnek érzi magát. Jó tudni Túlérzékeny embereknél esetleg allergiás reakciót válthat ki. Hasznos lehet egyetemi vagy főiskolai hallgatóknak vizsgaidőszakban. az ammóniáról viszont tudjuk. javítja az agy teljesítményét.

Ez a hagyományos felfogás többnyire igaz az átlagembereknél. a d-kamitint tartalmazó készítmény alkalmazását kerüljük. zsír­ égető hatása miatt. Mire jó? Jól alkalmazható szívbetegségek megelőzésére. normális működésének helyreállítására. Jobban érvényesül a karnitin zsírbontó hatása. Jótékonyan hat légzési elégtelenségben is. Segít helyreállítani a normális szívműködést. hogy a karnitin az esszenciális táp­ anyagok közé tartozik. Hatásai: Egyre több kutató vallja.Karnitin Forrásai: Az emberi szervezetben két esszenciális aminosavból. mert több oxigént juttat az izmoknak. Jó tudni Csakis az 1-kamitin-tartalmú táplálékkiegészítőt szabad beven­ ni. szívbetegeknek és sportolóknak azonban külön kamitinbevitelre lehet szükségük. 148 . a lizinből és a metioninból képződik a szükséges mennyiségű karnitin. a növekedéshez és az izomzat fejlődéséhez. Zsírége­ tő hatású: a zsírfelhasználás teljes mértékben a karnitin mennyisé­ gétől függ. mert ez az aminosav működteti a zsírsavmolekulákat a sejt energiaraktárába (mitokondrium) juttató szállítórendszert. illetve már ki­ alakult szívbetegség esetén a szív teljesítményének javítására. szállítóképességének csökkené­ séből eredő szívtájéki szorító fájdalmat (angina). mert feleslegessé tehet egyes gyógyszereket. illetve azok dózisának módosítása válhat szüksé­ gessé. Mérsékli vagy megszünte­ ti a koszorúér elmeszesedéséből. ha szerves köté­ sű krómmal együtt veszik be. hiszen elengedhetetlen a szívizom számára. Szívbetegségben szenvedők a karnitin alkalmazását feltétlenül beszéljék meg kezelőorvosukkal. Javítja az izmok oxi­ génellátását. Fogyókúrás készítményeknek szintén fontos alkotórésze.

ingerlékenység. Elengedhetetlen a növekedéshez. Visszaszorítja a herpeszvírus (Herpes simplex). 149 . illetve a náthakiütés (Herpes labiális) jelentke­ zését. ezáltal fokozódik az izomtömeg. valamint gyermekeknél a növeke­ désben való lemaradás is. A gyermekek növekedéséhez és csontjaik fejlődéséhez is kell a lizin. Másik fontos hatása a vérzsír (triglicerid) szintjének csök­ kentése. Elősegíti az izomfehérje képződését. vérszegénység. Mire jó? A normális. Jó tudni Ha argininnel együtt 1:1 arányban adagolják. sportolóknak is hasznos lehet. Hiányzik azonban egyes növényi fehérjékből. tojás. ezért különösen fontos lehet a gyógyuláshoz műtétek és sérülések után. sajt. mint amilyen a búzában található gliadin és a kukoricában lévő zein. Hatásai: Esszenciális aminosavként szükség van rá néhány létfontossá­ gú fehérje szintéziséhez.Lizin Forrásai: Valamennyi fehérjedús ételben megtalálható. mert sérülést követő műtét után gyorsabban rendbe jönnek. a szövetek regenerálódásához és gyógyulásához. élesztő. elősegíti a növe­ kedési hormon termelődését a szervezetben. a vérbe borult szem. Ugyancsak hiányát jelezheti a hajhullás. egészséges fejlődéshez elengedhetetlen. Ezért egyes országokban a búzából készült kenyeret és péksüteményt lizinnel egészítik ki. enerváltság. javítva fehérjeértéküket. a koncentrálóképes­ ség csökkenése. különösen hasznos műtétek és sérülések után. hormonok és enzimek keletkezéséhez. hús. legjobb forrásai: tej. Mivel fokozza az izomfehérje képződését. felnőtteknél pedig közreműködik a kalcium beépülésében és a nitrogénegyensúly fenntartásában. szójatermékek. Hiánya következtében kialakulhat: Erőtlenség. valamint bizonyos ellenanyagok. hal. és megnő a teljesítmény.

Enyhíti a feszültséget. Hatásai: B6-vitamin és niacin közreműködésével az agyban úgynevezett boldogsághormonná.Triptofán Forrásai: Valamennyi fenén edús ételben megtalálható. a datolyában és az amerikai mogyoróban. csökkenti a fájdalomérzékenységet. az utóbbi időben ezért inkább egyik származékát. va­ lamint a banánban. természetes módon és könnyen elaludjunk. a tejben és a gomolyában. lehetőleg B6-vitaminnal. Különösen sok van belőle a pulykahúsban. az 5-hidroxi-triptofánt (5-HTP) részesítik előnyben. Jó tudni Az elalvás tervezett időpontja előtt másfél órával érdemes be­ venni. Antidepreszszáns hatású. a szorongást. hogy nyugtató vagy altató szedése nélkül. a tojásban. amelynek a sze­ dését teljesen biztonságosnak tartják. Ez sokféle szerepet tölt be. Jó segítség lehet az alkoholizmusról való leszokásban. 150 . pótolhatja az ilyen jellegű gyógyszereket. így a különböző húsokban és halakban. A triptofán alkalmazása körül az utóbbi években Nyugaton sok vita volt.vízzel vagy gyümölcslével. vagyis szerotoninná alakul át. Emellett az agy más jellegű tevékenységében is fontos. niacinnal és magnéziummal együtt . többek között kulcsfontosságú az elalváshoz. Mire jó? Elsősorban abban segít. de semmiképp sem fehérjetartalmú itallal.

IV. PANASZOK SZERINTI ÚTMUTATÓ A-TÓL Z-IG . BETEGSÉGEK.

A hipoglikémiások szervezetében több­ nyire kevés a cink. például krómpikolinát formá­ jában érdemes bevin­ ni a szervezetbe. ha e két elem aránya 2:1. szerves kötés­ ben. Megnyugtatja az idegrendszert. A testzsírok energiá­ vá való átalakításában működik közre. erősíti a glükóz­ ból energiát termelő folyamatokat. Tengeri alga (pl.Alacsony vércukorszint (hipoglikémia) Ajánlott táplálékkiegészítő Króm Hatása A glükóztolerancia meghatározó tényező­ je. Fékezi az inzulin működését. Csökkenti az édesség utáni vágyat. B3-. Spirulina) Cink Kiegyensúlyozza a vércukorszintet két étkezés között. B-komplex vitamin + B. 153 . emellett megnyugtat­ ják. kiegyensúlyoz­ zák az idegrendszer működését. Szabályozza a mel­ lékvese működését. Megjegyzés A krómot jól haszno­ suló. szabályozza az inzulinszintet. A legjobb.-. B s -és B-­ vitamin C-vitamin bioflavonoidokkal Kalcium és magnézium L-karnitin L-cisztein L-glutaminsav Lényeges szerepet töltenek be a szénhid­ rát-anyagcserében. ezzel mérsékli a vércukor­ szint ingadozásait. Erősíti az immun­ rendszert. A B5-vitamin (pantoténsav) javítja a mellékvese működé­ sét. B-komplex vitamin­ nal és C-vitaminnal együtt érdemes szed­ ni.

béta-karotin (helyette esetleg A-vitamin). B-komplex vitamin B5-vitamin (pantoténsav) C-vitamin (lehetőleg bioflavonoidokkal). Mérsékli a stresszt. mások viszont a virágpor minőségére. Egyes szerzők szerint az a legjobb virágpor. szénanátha Ajánlott táplálékkiegészítő Virágpor Hatása „Immunizál". ezzel ösztönzi az immun­ rendszert. Megjegyzés Óvatosan alkalmaz­ zuk. Lehetőleg ne az allergiaszezonban. fokozatosan emelhet­ jük az adagot. amely a lakóhely 1520 km-es sugarú körzetéből származik. a méhek gyűjtőterüle­ tének tisztaságára helyezik a hangsúlyt. vagyis antihisztamin hatású. és ha nincs allergiás reakció. A C-vitamin gátolja a szervezetben az allergének következ­ tében keletkező hisztamin képződését. Csökkenti az allergiás reakciók kapcsán fellépő stresszt. Csökkenti az orrdugulást. 2:1 arányban vigyük be a szerve­ zetbe. hanem jóval előtte. először csak egy­ két szemcsényit ve­ gyünk be. Kalcium és magnézium Lehetőleg kelát for­ mában.Allergia. Mindegyik ajánlott antioxidáns javítja a csecsemőmi­ rigy működését. már a tél végén kezdjük meg a szedését. E-vitamin és cink 154 .

kendermag­ olaj stb.) Béta-karotin Qio-koenzim Shilajit Antioxidáns. len­ magolaj. szelén Hatása Hiánypótlásra. és mérsékli az allergiás tüneteket. Erősíti az immunrendszert. Enyhítik a gyulladá­ sos tüneteket. Megjegyzés Az immunzavar hátterében vasés/vagy szelénhiány is állhat. gazdag ásványi anyagokban és nyom­ elemekben. Telítetlen zsírsavak (tengerihal-olaj. Aloe vera Noni 155 . Természetes eredetű ájurvédikus készít­ mény. az immunrendszer ki­ egyensúlyozására. Komplex méregtele­ nítő és immunerősítő. Erősíti az immun­ rendszertjavítja a sejtlégzést.Ajánlott táplálékkiegészítő Vas. Erősíti az immun­ rendszert. javítja az immunválaszt.

Csökkenti az elalvás­ hoz szükséges időt és az éjszakai felébredé­ sek számát. A tobozmirigy vá­ Elsősorban időskori lasztja ki az agyban. Segítik a nyugodt A magnéziumot kal­ alvást. az sorban akkor segít. varral. Meghoszszabbítja az alvás élettanilag igen fontos gyors szemmozgásos. úgynevezett REM fázisát. galmat. moz­ gáskényszerrel páro­ sul. sonlóan . niacin. Hiánya nőknél gya­ Szedése előtt célszerű kori. • 156 . és megzavarhat­ ellenőriztetni a vér­ ja az éjszakai nyu­ képet. álmatlanságban haté­ sötétség hatására. Fokozza nyugtató hatását. Megjegyzés Melatonin Folsav B6-vitamin. A triptofán természetes forrása például a pulykahús. magnézium. ciummal együtt cél­ szerű bevenni.más mazható akkor is.a szervezet több időzóna átugrása melatonintermelése is miatt küzd alvásza­ csökken.Alvászavarok Ajánlott táplálékkiegészítő Triptofán vagy 5-HTP (5-hidroxitriptofán) Hatása A szervezet belőle állítja elő a nyugtató hatású szerotonint. Nyugtató és kiegyen­ súlyozó hatásúak. ha lefekvés előtt gyü­ mölccsel vagy gyü­ mölcslével együtt vesszük be. de jól alkal­ Idősebb korban . kony. csak más aminosavakkal együtt. lehető­ leg 1:2 arányban. ha hormonokéhoz ha­ valaki távoli utazás. ha izomtónust. az alvászavar éjszakai izomrángással. kalcium B-komplex vitamin Vas Magyarországon monokészítményben nem kapható. Javítja az idegrend­ Nagy dózisban első­ szer működését.

fokozza az életerőt. a hangulatot. illetve az idegrendszer álla­ potát.Ajánlott táplálékkiegészítő Aranykolloid Hatása Javítja az agy. Megjegyzés .

Biztosítja a szükséges ásványi anyagokat. Az agy megfelelő működéséhez szük­ séges. Javítja a memóriát. Chlorella) Lecitin Perifériás értágító. Qio-koenzim) Páfrányfenyő (ginkgo) Szibériai ginszeng Hatása Javítják az idegsejtek anyagcseréjét. A nukleinsavpótlás az agysejtek számára is hasznos lehet. karotinoidok. RNS-DNS B-komplex vitamin 158 . javítja az emlékező­ képességet. Elengedhetetlen a B6-vitaminnal együtt normális agyműkö­ érdemes szedni. E-vitamin. déshez. Megjegyzés Ligetszépeolaj Tengeri hínár vagy alga (Spirulina. Elősegíti az idegim­ pulzusok átvitelét. erősíti a memóriát.Alzheimer-kór Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin.

vagyis kelát for­ mában szedjük. kor rézpótlás is szük­ séges. a kal­ cium és a magnézium ideális aránya 2:1. tésű. 159 . flavonoidokkal együtt csökkenti a bőr és a nyálkahártya gyógyu­ lása közben fellépő irritációt. Utifümag Megkönnyíti a szék­ Ha étrendünk nem letürítést. ban) Qio-koenzim Javítja a sejtlégzést. A dékot iszunk. ha sok folya­ célszerű szedni. gyorsírja a sebgyógyu­ lást. Cink Gyorsítja a seb­ Hosszú távú szedése­ gyógyulást. lenmagolaj is jól alkalmazható.Aranyér Ajánlott Hatása Megjegyzés táplálékkiegészítő C-vitamin Erősíti a vénák falát. Szedésével elérhető a Lehetőleg szerves kö­ Kalcium és magnézium megfelelő véralvadás. B-komplex vitamin Javítja az emésztést. a végbéltájon is csök­ kenti a feszültséget. K-vitamin (például Javítja a véralvadást. bevitele. E-vitamin Segíti a véralvadást és a sebgyógyulást. de csak tartalmaz elég rostot. Különösen vérző lucerna. tengeri hínár gyorsítja a sebgyógyu­ aranyérnél előnyös a vagy alga formájá­ lást. vagy lenmag akkor.

Arcüreggyulladás Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin (lehetőleg bioflavonoidokkal) A-vitamin (vagy béta-karotin) Cink Omega-3 zsírsavak (tengerihal-olaj. Kasvirág (Echinacea) Meggyorsítja a beteg­ Gyógynövény. Macskakarom Erősíti az immun­ rendszert. B-komplex vitamin Megnyugtatja az idegrendszert. fokozatosan emelhet­ jük az adagot. Antioxidáns hatású. len­ magolaj. először csak egy­ két szemcsényit ve­ gyünk be. de ség lefolyását. 160 . Shiitake. valamint ho­ immunrendszert. és antioxidáns hatású. illetve tinktúra formá­ konyan erősíti az jában. haté­ táplálékkiegészítőként. és ha nincs allergiás reakció. Bromelin Hatásmechanizmusa Heveny arcüreggyul­ (ananászkivonat) pontosan nem ismert. Erősíti az immun­ rendszert. Erősíti az immun­ rendszer működését. reishi vagy Erősítik az immun­ maitake gomba rendszert. meopátiás szerként is megvásárolható. kendermag­ olaj) Virágpor Hatása Erősíti az immun­ rendszer működését. Megjegyzés Óvatosan alkalmaz­ zuk. Csökkentik a gyulla­ dást. ladásban kiváló hatá­ sú.

Segíti a táplálék hasznosulását. hanem adalékanyag nélküli. Ezüstkolloid Olajfalevél Aloe vera Ne alkoholos kivonat­ ban. tiszta kivonat formá­ jában vigyük be a szervezetbe (pl. Javítja az immun­ rendszer hatékonysá­ gát. 161 . Segítenek helyreállí­ tani az emésztőrend­ szer egészségét. kender­ magolaj. Gombaölő hatású. Nincs ismert mellék­ hatása. rontja a gomba életfeltételeit. Erős antioxidánsok. Helyreállítja az emésztőrendszer egészségét. Megjegyzés A Candida-fertőzés gyakran felszívódási zavarokkal. 1-cisztein Kasvirág (Echinacea) Segíti a táplálék hasznosulását. Nincs ismert mellék­ hatása. ligetszépeolaj vagy tengerihal-olaj) A-vitamin (vagy béta-karotin). Gombaölő hatású. hanem homeo­ pátiás szerként alkal­ mazzuk. táp­ anyaghiánnyaljár együtt.Candida-fertőzés (candidiasis) Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus Multivitamin és multi ásványi anyag ké­ szítmény Hatása Helyreállítja az egészséges bélflórát. szelén. B-komplex vitamin Telítetlen zsírsavak (lenmagolaj. Aloe Activator). Ne gélként.

Megjegyzés A cukorbetegség a leg­ több esetben gyógy­ szerrel kezelendő. miközben növeli a „védőhatású" (HDL) koleszterin­ szintet. B-komplex vitamin Segít a szőlőcukor (lehetőleg biotinnal és (glükóz) energiává inozitollal) való átalakításában szerepet játszó enzi­ mek szintézisében. segít fenntartani a pH-egyensúlyt. Hatása Segít stabilizálni a vércukorszintet.Cukorbetegség Ajánlott táplálékkiegészítő Króm (lehetőleg jól hasznosuló szerves kötésben. Beszél­ jük meg a szedését orvosunkkal. L-karnitin L-glutaminsav Taurin Lebontja a zsírokat. Csökkenti a „rossz" (LDL) koleszterin szintjét. egyes készítmények­ nél szükség lehet a gyógyszeradagolás módosítására. Éhgyomorra érdemes bevenni. csökkent sebgyógyu­ lási képességet. nö­ veli az energiánkat. Zsírbontó. Éhgyomorra érdemes bevenni. Javítja az enzimek Magnézium működését. Elősegíti az inzulin felszabadulását. elválasztásában rézbevitellel kell és hasznosításában kiegészíteni. és bár a táplálékkiegé­ szítők a gyógyszerrel együtt is szedhetők. és a vérrögképződés ellen hat. emellett javít­ ja a cukorbetegekre többnyire jellemző. egyaránt szerepet játszik. 162 . krómpikolinát formá­ jában). Az inzulin termelésé­ Hosszú távú szedését Cink ben.

Antioxidáns. Véd a diabéteszes idegbántalmak (neuropátia) ellen. lenmag­ olaj. kérjen tanácsot keze­ lőorvosától. erősíti az immunrendszer működését. B6-vitamin Alfa-zsírsavak Páfrányfenyő (ginkgo) 163 . gyorsítja a sebgyógyulást. Megjegyzés Ha véralvadásgátló gyógyszert szed. liget­ szépeolaj. a szemet. Ne helyettesítse bétakarotinnal.az idegsejt­ károsodásnak és az érelmeszesedésnek az elkerülésében segít. A szemkárosodás megelőzése céljából hasznos.Ajánlott táplálékkiegészítő Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj. mivel az inzulin többek között segíti a C-vitamin bejutását a sejtekbe. erősíti az immunrendszer működését. erősíti az immunrendszer működését. E-vitamin A-vitamin Sok cukorbetegnek a sejteken belül van hiánya C-vitaminból. Védik a szívet. Antioxidáns. Cukorbetegeknél gyakori a hiánya. A cukorbetegség leg­ gyakoribb szövődmé­ nyeinek . az idegeket. védi az erek falát. kendermagolaj) Fekete áfonya C-vitamin bioflavonoidokkal Hatása Javítják a HDL-koleszterin-szintet. csökkentik a szívbe­ tegségek kockázatát. Antioxidáns. mert azt a cukorbetegek szerve­ zete nem képes átala­ kítani A-vitaminná.

Csontritkulás Ajánlott táplálékkiegészítő Kalcium Hatása Elengedhetetlen a csontok szilárdságá­ nak fenntartásához. réz. feltétlenül gondoskodjanak a D-vitamin pótlólagos beviteléről. mangán A csontállomány fenntartásához. 164 . A D-vitaminnak csak az aktív formája segíti a kalcium hasznosulá­ sát. az aktív formába való átalakuláshoz viszont magnéziumra és borra is szükség van. mert ezek ólommal lehet­ nek szennyezettek. amely osztrigahéjból. magnéziummal együtt. C-vitamin Cink. D-vitamin A kalcium felszívó­ dásához szükséges. antioxidáns hatású. a csontokat és a kötő­ szöveteket erősítő kollagén képzéséhez szükséges. dolo­ mitból vagy csont­ lisztből készül. a csontok egész­ ségének megőrzését. Ne fo­ gyasszunk olyan terméket. az élettanilag legelőnyösebb 2:1 arányban. Megjegyzés Javasolt a szerves (kelát-) kötésű kalci­ um. Akik nem szeretnek napozni. Segítik az ásványi anyagok hasznosulá­ sát.

fokhagymát vagy spárgát. B6-vitamin.atom­ szerkezetéből adódó hatása. Ha étrendünk nem tartalmaz tojást. elsősorban a kalcium hasznosulá­ sát. a csontok egész­ ségének megőrzését. Megjegyzés L-lizin. hogy harmo­ nizálja a mellékpajzs­ mirigy szerkezetét és működését. akkor gondoskodjunk kén­ tartalmú táplálékkie­ gészítő szedéséről. hagy­ mát. Elősegítik a kalcium felszívódását.Ajánlott táplálékkiegészítő Szilícium. erősítik a kötőszövetet. 1-arginin MSM Aranykolloid Különleges . 165 . folsav Hatása Segítik az ásványi anyagok. A benne lévő kén biokatalizátorként számos fontos élettani folyamat alkotórésze. ennélfog­ va közvetve jótéko­ nyan hat az egész csontrendszerre.

depresszióval. Multivitamin és multi Vitaminok és ásványi A hiányállapotok ásványi anyag ké­ anyagok hiányának összefügghetnek a szítmény megszüntetésére. Kalcium Szükségesek az ideg­ Ideális arányuk 2:1. len­ lis működéséhez magolaj. Telítetlen zsírsavak Az idegsejtek normá­ (ligetszépeolaj. Króm Mobilizálja a zsírokat az energiatermelés­ ben. olaj vagy tengerihal­ olaj) 166 • . je általában alacsony.Depresszió. kendermag­ szükségek. különösen a fogam­ zásgátló tablettát vagy más hormonké­ szítményt szedő nőknél. rosszkedv Ajánlott táplálékkiegészítő B3-vitamin Hatása Megjegyzés Javítja az agyi vérke­ ringést. Lecitin Javítja az agyműkö­ dést és az idegingerü(kolin és inozitol) let-átvitelt. B-komplex vitamin Elengedhetetlen a normális agyműkö­ déshez. és magnézium rendszer normális működéséhez. B6-vitamin Szükséges a A depressziós bete­ szerotonin szintézisé­ gek B6-vitamin-szinthez. C-vitamin Elősegíti a neurotranszmitterek képződését az agy­ ban.

Depresszió és álmat­ lanság kezelésére egyaránt alkalmas. 167 . 5-HTP Növeli az agyban termelődő szerotonin és melatonin szintjét. egy­ ben kiváló jódforrás. a depresszió elleni gyógyszerekkel azo­ nos hatékonyságú. közönyhöz és egykedvüséghez vezet. Magyarorszá­ gon a legtöbb ember. Páfrányfenyő (ginkgo) Javítja az agy vérellá­ tását.Ajánlott táplálékkiegészítő Tengeri alga vagy hínár Hatása Növeli az általános energiaszintet. a szellemi teljesítmény hanyat­ lásához. különösen a változás korán túljutott nők jódhiányosak. Megjegyzés A jód hiánya a pajzsmirigy alulmüködéséhez.

Dohányzás Ajánlott Hatása Megjegyzés táplálékki egészítő Antioxidánsok Semlegesítik a sejtká­ (C-vitamin. 168 . Segít a légzőrendszer nyálkahártyájának gyógyításában. Növeli az immun­ rendszer hatékonysá­ gát. Mérsékli az elvonási tünetek okozta stresszt. csökkenti a niko­ tinmegvonás miatt fellépő szorongást. B5-vitamin (pantoténsav) A-vitamin vagy béta-karotin Cink Hosszú távú szedése­ kor rézpótlás is szük­ séges. mérséklik a szív­ es érrendszeri beteg­ ségek kockázatát. védi a tüdőt. E-vitamin) rosító szabad gyökö­ ket. B-komplex vitamin Regenerálja az idege­ ket. E-vitaminnal fokoz­ hatjuk hatását.

Antioxidánsok. mérsékli a csalánki­ ütéses tüneteket. Erősíti az immun­ rendszert. Antioxidáns hatású. Nélkülözhetetlen a bőr egészségéhez. Enyhíti a bőr száraz­ ságát és a viszketést. páfrányfenyő (ginkgo) B-komplex vitamin A zöld tea vagy an­ nak kivonata is ha­ sonló hatású. Enyhíti az allergiás reakciókat. Biztosítja a szükséges ásványi anyagokat. a bőr egészséges tónu­ sához szükséges. gyulla­ dáscsökkentő. Megjegyzés Szőlőmagkivonat C-vitamin Bioflavonoidokkal együtt jobb a hatása. gátolja az allergiás reakciókat. gyulla­ dáscsökkentő.Ekcéma. E-vitamin Tengeri hínár A-vitamin. csalánkiütés Ajánlott tá piáié kkiegészítő Ligetszépeolaj Tengerihal-olaj Cink Hatása Enyhíti az allergiás reakciókat. hozzájárul az esszenciális zsírsa­ vak hasznosulásához. javít­ ják az immunrendszer hatékonyságát. . Csökkenti a hisztaminszintet.

A menstruációs gör­ csök enyhítésére.Endometriosis (méhnyálkahártya-betegség) Ajánlott táplálékkiegészítő Lecitin Kalcium és magnézium C-vitamin Hatása Segít a májnak a felesleges ösztrogén eltávolításában. Meggyorsítja a seb­ gyógyulást. Segítenek helyreállí­ B5. Esszenciális zsírsavak Gyulladáscsökkentő (ligetszépeolaj. a két ásványi anyag aránya 2:1. ásványi anyagokat. Chlorella) 170 . gátolja a hegképződést. Megjegyzés Csak a menzesz ide­ jén javasolt szedni. hatásúak. Tengeri hínár Pótolja a hiányzó vagy alga (Spirulina.és B6-vitamin tani a hormonrend­ szer egyensúlyát. B-komplex vitamin. tengerihal-olaj) Vas Segít az erős vérzés okozta vashiány pótlásában. E-vitamin Javítja a hormonter­ melés egyensúlyát.

sok vita­ problémánál beválik. csökkenti a koleszterinszintet. Esszenciális zsírsav tartalma révén hozzá­ járulhat az epekövek kialakulásának meg­ előzéséhez. Zsírégető. tisztítja a májatjavítja műkö­ dését. epekő Ajánlott táplálékkiegészítő Lucerna (alfalfa) Hatása Megjegyzés Lecitin Lenmagolaj B-komplex vitamin C-vitamin Tisztítja a májat. 171 . mint és ásványi anya­ got tartalmaz. A sejtek egészséges működéséhez. a meg­ felelő sejtlégzéshez nélkülözhetetlen. illetve a kövek feloldásához. Általában minden csökkenti a koleszte­ emésztőrendszeri rinszintet.Epebetegségek. Szükséges a megfele­ lő emésztéshez.

Tisztítják az érfalakat és javítják a keringést. Keringésjavító és szívizom-erősítő. Szelénhiány pótlásá­ ra. a sejtlégzést. elen­ gedhetetlen a sejtek egészségéhez. Antioxidáns. elen­ gedhetetlen a sejtek egészségéhez. Hiányát összefüggés­ be hozzák egyes szívbetegségekkel. tengerihal­ olaj. valamint a „jó" és a „rossz" koleszterin arányát (HDL/LDL). 172 . Antioxidáns. Zsírbontó. Javítja a szívizom oxigénellátottságát. ligetszépeolaj. Legelőnyösebb a két elem 2:1 arányú keveréke. lehetőleg jól hasznosuló szer­ ves (kelát-) kötésben. lenmagolaj. Elősegíti a szívizom normális működését. tisztítja a májat. Erős antioxidáns. ken­ dermagolaj) Szőlőmag-kivonat Csökkenti a vér zsírés trigliceridszintjét. Megjegyzés L-karnitin Lecitin E-vitamin Szelén C-vitamin A-vitamin Telítetlen zsírsavak (olívaolaj. javítja a keringést.Érelmeszesedés Ajánlott táplálékkiegészítő Multivitamin és multi ásványi anyag készítmény Qio-koenzim Kalcium és magnézium Hatása Komplex hatásme­ chanizmusa révén javítja a szív és az érrendszer működé­ sét.

Segít az agy energia­ tartalékainak feltölté­ sében. Szükségesek a hangulatjavító szerotoninhormon szintéziséhez. kendermag­ olaj) Aranykolloid Javítja az agy. mellékhatásként 1-2 hétig émelygés je­ lentkezhet. Az 5-HTP-t több hó­ napig ajánlott szedni. (tengerihal-olaj. fokozza az életerőt. len­ magolaj. illetve az idegrendszer álla­ potát. a hangulatot. Méhpempő B5-vitamin-tartalma támogatja a mellék­ vese működését. B2-vitamin (riboflavin) 173 .Fejfájás. tompítja a stresszhatást. Esszenciális zsírsavak Javítják a keringést. csökkentik az izmok feszültségét. migrén Ajánlott táplálékkiegészítő Magnézium és kalci­ um B6-vitamin + 5-HTP Hatása Javítják az idegrend­ szer működését. Megjegyzés A két elem aránya 1:2 legyen.

Citrátbevitel céljából szükséges.működését. javít­ bioflavonoidok.Felfázás. magnézium. gyorsítják karotin a gyógyulást. Aloe vera Gyorsítja a gyógyu­ lást. a szöve­ tek regenerálódását. Csak akkor jó. kálium C-vitamin. baktériumölő hatású a fokhagyma vagy a belőle készült táplálékkiegészítő is. hólyaghurut Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus Hatása Segít a normális hüvelyflóra helyreál­ lításában. 174 . Természetes fertőtle­ nítő. ha az említett ásványi anya­ gokat a készítmény citrátkötésben tartal­ mazza. Megjegyzés Visszatérő hólyagfertőzésnél vagy antibio­ tikum-szedés esetén különösen fontos. Antioxidánsok. ják az immunrendszer A-vitamin vagy béta. cink. A legelőnyösebb az áfonyakivonatot is tartalmazó Aloe vera gél fogyasztása. Nagybogyós áfonya Savanyítja a vizeletet. Kalcium. gátolja a fertőző baktériumok megtapadását a hólyag nyálkahártyáján.

Gyorsítják a fertőzés leküzdését. 175 . A hatás csak lassan Elsősorban fülzúgás alakul ki. Megjegyzés A-vitamin. de táplálékkiegészítőként. illetve tinktúra fonnájában. valamint ho­ meopátiás szerként is megvásárolható. szervezetbe. segítenek a gyulladt nyálkahár­ tyák gyógyításában. keringését is. Erősíti az immun­ rendszert. Serkenti az idegrend­ Folsawal együtt javasolt bevinni a szer működését. ezért né­ esetén javasolt: az hány hétig vagy hó­ agy vérellátásának javításával előnyösen napig szükség lehet a módosítja a belső fül ginkgo szedésére. javítja az immunrendszer működését. Javítja az idegrend­ szer működését és a hallást. E-vitamin Kasvirág (Echinachea) Páfrányfenyő (ginkgo) B6-vitamin B. Serkenti az idegrend­ szer működését.2-vitamin Magnézium. fertőzés esetén gyorsítja a gyógyulást. így mérsékelheti a kelle­ metlen tüneteket.Fülbetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin (lehetőleg bioflavonoidokkal) Hatása Antioxidáns. cink Gyógynövény.

amit pótolni kell. B-komplex vitamin Szisztémás gombás betegségeknél a B-vitaminok hiánya alakul ki. vagy béta-karotin gyorsítja a gyógyu­ lást. kendermagolaj) 176 . C-vitamin Javítja az immun­ rendszer működését. de táp­ (Echinachea) rendszert. illetve tinktúra formá­ jában. liget­ gyorsítják a gyógyu­ szépeolaj. olaj. Megjegyzés A barátságos bélbak­ tériumok belsőleg áthangolják a szerve­ zetet. gyorsítja a gyógyu­ lást. lenmag­ lást. E-vitamin Javítja az immun­ rendszer működését. Kasvirág Erősíti az immun­ Gyógynövény. (tengerihal-olaj. Cink Javítja az immun­ rendszer működését. valamint ho­ meopátiás szerként is megvásárolható. Esszenciális zsírsavak Gyulladáscsökkentők.Gombás bőrbetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus Hatása Kedvezőtlen táptalajt teremt a gombáknak. Bel­ sőleg és külsőleg egya­ ránt alkalmazható. lálékkiegészítőként. A-vitamin Javítja az immun­ rendszer működését.

illetve a nyombélben. Cink Elősegíti a sebgyógyu­ lást. 177 . Pektin Védi a bél nyálkahár­ Főleg nyombélfetyáját. kélynél javasolt. Béta-karotin Védi a gyomor és a A béta-karotinból a (és más karotinoidok) vékonybél nyálkahár­ szervezet a szükségle­ tyáját. mennyiségű A-vitamint állít elő. E-vitamin Antioxidáns. Vas Segít megelőzni a Vérző fekély esetén vérszegénységet. a gyo­ morvérzést gátló. Megjegyzés Magnéziummal együtt adva a lucerna még hatékonyabb. Glutaminsav Segít regenerálni az emésztőrendszer nyálkahártyájának sejtjeit. jön számításba. elősegíti a tének megfelelő fekély gyógyulását. U-vitamin-tartalma segít regenerálni a sérült nyálkahártyát a gyomorban. összehúzó hatású anyagokat tartalmaz. Aloe vera gél Csökkenti a gyomor­ savtermelést. C-vitamin Gátolja a fekélyért gyakran felelős Helicobacter pylori baktérium szaporodá­ sát. Magas K-vitamintartalma miatt a lu­ cerna fogyasztását a véralvadásgátló gyógyszert szedők beszéljék meg keze­ lőorvosukkal. nyombélfekély Ajánlott táplálékkiegészítő Lucerna Hatása Savlekötő. gyorsítja a gyógyulást.Gyomorfekély.

Gyomorrontás. Gyorsítja. fehérjebontást. morsavat. 178 . Leköti a túl sok gyo­ Gyomorégésnél java­ solt. javítja a Ha sok húst eszünk. Serkenti az emésztést. tériumok belsőleg áthangolják a szerve­ zetet. megelőzésként is bevehetünk papaya tablettát. gyomorégés Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus Hatása Megjegyzés Kombucha Papayakivonat Magnézium Kiszorítja a kórokozó A barátságos bélbak­ baktériumokat. helyreállítja az egész­ séges bélflórát.

Csökkentik a haj szárazságát. ligetszépeolaj) Hatása Szedésükkel meg­ előzhetjük a hajhul­ lást. a korpásodást. Szelén Kedvezően hat a haj növekedésére. mérsékli a hajhullást. akiknél a száraz és töredezett haj alulmüködő pajzsmirigy miatt alakult ki. Megjegyzés A B-vitaminokat B-komplex formájá­ ban is bevihetjük a szervezetbe. Hosszan tartó cinkszedés rézhiány­ hoz vezethet. vissza­ szoríthatják a fejbőr ekcémáját vagy pik­ kelysömörét. hosszan tartó szedése a pajzsmi­ rigyhormon túltermelődésénél. Cink Réz Ellenjavallt a cink nagyobb adagban való. B6-vitamin. Elősegíti az egészsé­ ges hajnövekedést. A réz a melaninnak. kovasav Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj. B5-vitamin. 179 . Különösen azoknál hatásos. Kitolja az őszülés kezdetét. gátolja az őszülést és a korpásodást. mérséklik a viszketést. javítják színét. len­ magolaj. kendermag­ olaj. vagyis a haj és a fejbőr színét adó pigmentnek fontos összetevője. vagyis túlműködő pajzsmi­ rigynél. Rézcsuk­ lópánt vagy rézkarkötő viselésé­ vel is bevihetjük a rezet a szervezetbe.Hajproblémák Ajánlott táplálékkiegészítő A-vitamin. D-vitamin.

bak­ térium.és vírusölő hatású. Gyulladásgátló.Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus Hatása Helyreállítja az egészséges bélflórát. Megjegyzés Különösen hasznos. illetve propoliszra allergiá­ soknak tilos az al­ kalmazása. ha a hajprobléma hátterében emésztési zavar áll. Propolisz 180 . Külsőleg és belsőleg egyaránt alkalmazhatjuk. Virágporra.

D-vitamin. esetén ajánlott. A mag. Glükózamin Hozzájárul a porcok felépítéséhez. C-vitamin. lóan hat. bioflavonoidokkal enyhíti a hátizmok feszültségét. olaj) Az aszpirinhez hason­ Fehérfűzfa-kéreg Fájdalomcsillapító. magnézi­ um. mangán Hatása Megjegyzés A kalcium és a mag­ Erősítik a csontokat és porcokat. mérsékli a fájdalmat. len­ és fájdalomcsillapító magolaj. legyen.nézium aránya 2:1 néziumjó izomlazító. Segít a szövetek C-vitamin regenerálódásában. A Bi2-vitamin segíti a kalcium fel­ szívódását. kendermag­ hatásúak.Hátfájás Ajánlott táplálékkiegészítő Kalcium. erősíti a porckorongokat. Hatásos fájdalomcsil­ Főleg sportsérülés és Bromelin ízületi gyulladás lapító. 181 . Esszenciális zsírsavak Gyulladáscsökkentő (tengerihal-olaj. de nincsenek gyomor-bélrendszeri mellékhatásai. Hatékony fájdalom­ MSM csillapító.

Herpesz (Herpes simplex)
Ajánlott táplálékkiegészítő Lizin Hatása A leghatékonyabb kiegészítő, gátolja a HSV-1 vírus szapo­ rodását. Megjegyzés Megelőzés céljából hosszabb ideig szed­ hető, de ebben az esetben más amino­ savakat is be kell vinni a szervezetbe.

C-vitamin bioflavonoidokkal

Antioxidánsként segít a szabad gyökök semlegesítésében, gyorsítja a gyógyu­ lást, erősíti az im­ munrendszert. A-vitamin, E-vitamin Fontosak a gyógyu­ láshoz, megakadá­ lyozzák a fertőzés terjedését. Cink Erősíti az immun­ Hosszú távú szedése­ rendszert, segíti a kor rézpótlás is szük­ gyógyulást. séges. Kasvirág (Echinacea) Immunerősítő, vírus­ os baktériumellenes hatású. Segít a B-vitaminok Acidophilus termelésében, gátolja a vírus növekedését a belekben. Esszenciális zsírsavak A sejtek védelméhez (ligetszépeolaj, szükségesek. tengerihal-olaj) Kalcium Csökkentik a stresszt, Arányuk 2:1 legyen. és magnézium a feszültséget.

182

Hiperaktivitás
Ajánlott táplálékkiegészítő Kalcium és magnézium Hatása Kiegyensúlyozzák, javítják az idegrend­ szer működését. Megjegyzés A hiperaktivitás többnyire alacsony kalcium- és magnézi­ umszinttel párosul. A kalcium és a magné­ zium szerves kelátkö­ tésben és 2:1 arány­ ban legyen jelen. Sörélesztő formájá­ ban is bevihetjük a szervezetbe. Előfordul néha az is, hogy a C-vitamin élénkítő hatású. Főleg akkor javasolt, ha a haj analízis túl sok szennyező nehéz­ fémet mutatott ki.

B-komplex vitamin

C-vitamin L-cisztein

Elősegíti az agy mű­ ködését; nyugtató, az idegrendszert ki­ egyensúlyozó hatású. Csökkenti a stresszt. Erős antioxidáns.

Gamma-aminovajsav (GAB A)

Mérsékli a túlzott aktivitást, az erőszak­ ra való hajlamot, viszont segíti a kon­ centrálást, a tanulást.

183

Hörghurut, köhögés
Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin, lehetőleg bioflavonoidokkal A-vitamin (béta-karotin) E-vitamin Klorofill, illetve sok klorofillt tartalmazó növények (lucerna, zöldárpa, búzafü) Cink Hatása Megjegyzés

Antioxidáns, gyorsítja A megszokottnál na­ a betegség lefolyását, gyobb adagban szed­ a gyógyulást. hető néhány napig. Segít a nyálkahártyák regenerálásában, és védi a tüdőszövetet. Antioxidáns, véd a szabad gyökök ellen. Erőteljesen tisztíta­ nak, megszabadítanak a váladéktól. Antioxidáns, erősíti az immunrendszert, gyorsítja a gyógyu­ lást. Erősíti az immun­ rendszert. Multi ásványi anyag kiegészítőben is meg­ található. Gyógynövény, de táplálékkiegészítőként, illetve tinktúra formá­ jában, valamint ho­ meopátiás szerként is megvásárolható. Ként is tartalmaz.

Kasvirág (Echinacea)

L-cisztein B-komplex vitamin

Bromelin

Nyákoldó hatású és sejtvédő. i Sok olyan enzimet aktivál, amely elen­ gedhetetlen a gyógyu­ láshoz. Köhögéscsillapító és Főleg idült hörghu­ nyákoldó. rutban javasolt.

184

Immunrendszerünk erősítése
Ajánlott táplálékkiegészítő A-vitamin Hatása Védi a bőrt, a légző­ szerveket, az emész­ tőrendszert és a test­ szövetek felszínét. Részt vesz számos immunfolyamat elindításában és foko­ zásában. Vírusellenes hatású. Megjegyzés Az immunrendszer működése szempont­ jából az egyik legfon­ tosabb étrend-kiegé­ szítő. Az A-vitamin­ hiányban szenvedő gyermekek különösen érzékenyek a vírus­ fertőzésekre, például a kanyaróra és az RSvírusra. Terhes anyáknak A-vitamin adása nem javasolt, mert fejlődési rendel­ lenességet okozhat, pótolható viszont karotinoidokkal. Ha nem zöldségből (főleg sárgarépából) kívánjuk fedezni ka­ ró tinszükségletünket, akkor részesítsük előnyben a természe­ tes alapú étrend­ kiegészítőket. Felszívódása tökéle­ tesebb, ha érfalerősítő bioflavonoidokkal együtt visszük be a szervezetbe.

Béta-karotin (az Avitamin elővitaminja), más karotinoidok (lutein, zeaxantin, likopin)

Erős antioxidánsok, számos immunser­ kentő hatásukat mu­ tatták ki.

C-vitamin

Javítja az immun­ rendszer működését, többek között növeli a fehérvérsejtek szá­ mát, és fokozza a csecsemőmirigy hormonok elválasztá­ sát. Vírus- és baktéri­ umellenes hatású.

185

186 . menstru. Férfiaknál azon­ áló nők és idős embe­ ban a vashiány ritka. sejtes immunválaszt egy­ aránt serkenti. Erős antioxidánsok. rek számára. Vashiány pótlására. Bft-vitamin és más B-vitaminok. mert vasra a kóroko­ zóknak ugyanúgy szükségük van. szelén Shiitake. Erősítik az immun­ rendszer működését. mint az egészséges sejtek­ nek. reishi vagy maitake gombakivo­ nat Alfa-zsírsavak Vas Főleg krónikus fá­ radtság és pikkelysö­ mör esetén előnyös az alkalmazásuk. im­ munerősítők. Megjegyzés Akkor is jótékony hatást gyakorol az immunrendszerre.ány. ha egyébként nem mu­ tatkoznak az Evitamin-hiány jelei. immunerősítők.Ajánlott táplálékkiegészítő E-vitamin Hatása Az ellenanyagok termeléséhez kapcso­ lódó. folsav Cink. Javítják az immun­ rendszer működését. Antioxidánsok. Fertőzéskor nem ajánlatos a vaspótlás. Az immunzavarok illetve megelőzésére gyakori oka a vashi­ gyermekek. úgynevezett humorális és a sejt által közvetített.

187 . egészséges működé­ ligetszépeolaj) séhez. Lucerna (alfalfa) A benne lévő klorofill méregtelenít és tisztít. kender­ emésztőrendszer magolaj. Aloe vera gél Tisztít. méregtelenít. valamint a és magnézium központi idegrendszer nya 2:1 legyen. Kalcium „Gyomoridegesség" A két elem egymás­ hoz viszonyított ará­ ellen. megnyugtatására és a vastagbélrák megelő­ zésére.Irritábilis vastagbél szindróma (ICS) Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus (Lactobacillus acidophilus) Hatása Megjegyzés A „barátságos" bélbaktérium segít hely­ reállítani az egészsé­ ges bélflórát. Esszenciális zsírsavak Elengedhetetlenek az (lenmagolaj. helyreállítja az emésztőrendszer egészségét. a jó emésztést. a rendsze­ res székletet.

gátolja a fertőzés terjedését. 188 . Nyugtató hatású. Hosszú távú szedése­ kor rézpótlás is szük­ séges. stabilizálja a fogat. Lehetőleg kelát for­ mában. gyorsítja a gyógyu­ lást. külsőleg is alkalmaz­ ható. bioflavonoidok. gyorsítja a gyógyu­ lást. előse­ gítik a gyógyulást. E-vitamin A-vitamin Folsav Kalcium és magnézium Cink Helyi kezelésre. Megjegyzés A Qio-koenzim csök­ kenti a fogak körül kialakuló „tasakok" mélységét. A fogíny szöveteinek gyógyulásához szük­ séges. erősítik az immun­ rendszert. Megakadályozza a fogak csontvesztesé­ gét.ínybetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin. külsőleg is alkalmaz­ ható. Qjo-koenzim) Hatása Védik az ínyt. Nyugtató hatású. Helyi kezelésre. 2:1 arányban vigyük be a szerve­ zetbe. Gyorsítja a gyógyu­ lást.

Fájdalomcsillapító. lenmagolaj. Megjegyzés Természetes aszpi­ rinként is ismert.ízületi gyulladások. nem szteroid gyulladásgátló. gyulladásgátló. a mozgáskorlátozottsá­ got. javítja az ízület mozgását. Aranykolloid Mind akut. esetleg meg is szüntetik a fájdal­ makat. Nyugtató. kendermagolaj. fájdalom­ csillapító és kiegyen­ súlyozó. 189 . ligetszépeolaj) Bromelin (ananászkivonat) Fehérfüzfa-kéreg Kalcium és magnézium Szójalecitin Hatása Enyhítik. ha a fájdalmak időjá­ rás-változással függ­ nek össze. Láz-és fájdalomcsil­ lapító. Helyes arányuk 2:1. Főleg akkor hatásos. fájdalmak. mind kró­ nikus ízületi gyulladás és degeneráció esetén mérsékli a gyulladás­ saljáró fájdalmat. Fájdalomcsillapító. reuma Ajánlott táplálékkiegészítő Omega-3 telítetlen zsírsavak (tengerihal­ olaj.

Akkor szükséges a pótlása. ezért felhal­ mozódhat a szerve­ zetben. A lecitin segíti a felszívódását. Hatékonyan enyhíti a hőhullámokat és az atrófiás hüvelygyul­ ladást. kiegyensúlyoz­ za az idegrendszert. A két elem szerves kötésű legyen. Gátolja a „rossz". egyes esetekben a hőhullámokat is enyhíti. Mérsékli a hőhullá­ mokat. Tompítja a stressz­ hatást. Előnyösen befolyá­ solja a hormonrend­ szer újonnan kialaku­ ló egyensúlyát. kívá­ natos arányuk 2:1. Kálium Aranykolloid 190 . Mérsékli az idegfe­ szültséget. illetve az idegrendszer álla­ potát. Elősegíti a kalcium felszívódását. nyugtató. Csökkenti a folyadékvisszatartást. Erősíti a csontokat. Megjegyzés E-vitamin Kalcium és magnézium D-vitamin C-vitamin (lehetőleg bioflavonoidokkal) B-komplex vitamin B6-vitamin B5-vitamin (pantoténsav) Szelén Az utóbbi hatáshoz nagy mennyiségben kell szedni. a hangulatot. hozzájárul a csontrit­ kulás megelőzéséhez. Zsírban oldódik. tompítja a hangulatin­ gadozások hatását.Klimax (a változás kora) Ajánlott táplálékkiegészítő Szibériai ginszeng Hatása Erősít. ha valaki kevés időt tölt napon. fokozza az életerőt. vagyis az LDLkoleszterin lerakódá­ sát az érfalakban. Javítja az agy.

A kalciumot és a magnéziumot lehető­ leg kelát formában. magnézium. rézpótlásra is szüksége van. 2:1 arányban vigyük be a szervezetbe. A körmön látható fehér pöttyök meg­ szüntetésére alkal­ mas. Táplálják a körmöt. Megjegyzés C-vitaminnal és E-vitaminnal együtt hatékonyabb. A törékeny köröm B-vitamin-hiányt jelez. Kéntartalma szüksé­ ges a köröm növeke­ déséhez. A B-komplex vitamint sörélesztővel is bevi­ hetjük a szervezetbe. lenmag­ olaj. megelőzik repedezését. kendermagolaj) Cink A csont erősítése mellett a köröm álla­ potát is javítja. L-cisztein 191 . Kalcium. D-vitamin Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj. elősegíti a keratin termelődését. liget­ szépeolaj. Ha hosszabb időn át szedi.Körömbetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő B-komplex vitamin + biotin Hatása Erősíti a körmöket.

192 . csölckenti a véral­ vadást. len­ mag. emellett zsíroldó hatásújavítja a máj­ funkciót. mérséklik a plakk-képzödés ve­ szélyét. A magas vérnyomás gyakran kalciumhi­ ánnyal függ össze. A két elem aránya 2:1 legyen. Pótlása többféle előnnyel jár.vagy kender­ magolaj) E-vitamin L-karnitin Előnyösen hat a sze­ xuális teljesítményre is.Magas vérnyomás Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin Hatása Javítja a mellékvese­ hormonok működé­ sét. Javítja a szív műkö­ dését. javítja a keringést. csökkentik a koleszte­ rinszintet. Hiánya szívbetegség­ hez vezethet. Omega-3 zsírsavak (tengerihal-olaj. Támogatja a szív munkáját. Megjegyzés Qio-koenzim Kalcium és magnézium Szelén Lecitin Vérnyomáscsökken­ téshez napi 40-100 mg-ra van szükség. Előnyösen hat a szív­ re és a sejtek energia­ termelésére. Javítják a keringést. Nyugtató hatása vérnyomáscsökke­ néshez vezethet. segít a hosszú szénláncú zsírsavak szállításá­ ban.

így a máj méregtele­ nítését is elősegíti.Máj betegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Qio-koenzim Hatása Az immunrendszer erősítésével segít leküzdeni a vírusfer­ tőzést. kis mennyi­ ségű B6. Injekcióval lehet bejuttatni. Vírusellenes hatású lehet. mozgósítja a zsírokat. Megjegyzés Lecitin B-vitaminok Kalcium és magnézium L-metionin és 1-cisztein Komplex formában érdemes bevinni őket a szervezetbe. Az egész szervezet. A normális májfunk­ cióhoz elengedhetet­ lenek. Esszenciális zsírsavak (ligetszépeolaj. Előnyös a véralvadási probléma megelőzése szempontjából. adagolásával meg­ előzhető a „zsírmáj" kialakulása. Gyógynövényekből készített ájurvédikus májregeneráló és májmüködést erősítő szer. Regenerálja és erősíti a májat. kizárólag orvosi ellenőrzés mellett. Aloe vera Livfít Hatásában felveszi a versenyt a máriatö­ vissel. Bioflavonoidokkal együtt eredménye­ sebb az alkalmazása. ten­ gerihal-olaj. A két aminosavat éhgyomorra érdemes bevenni. Legjobb a két elem 2:1 arányú keveréke. 193 Nyers máj kivonat . Védi a máj sej tekét. lenmag­ olaj. Közömbösítik a máj­ mérgeket. kendermagolaj) C-vitamin Májgyulladásban gyorsítják a gyógyu­ lást.és C-vitaminnal együtt.

Elengedhetet­ len a megfelelő sejt­ osztódáshoz. E-vitamin. Fokozza a hímivar­ sejtek számát és mozgékonyságát. Lényegesek az ivar­ mirigyek egészséges működéséhez. Egészségesen tartják a hímivarsejteket. nö­ veli a hímivarsejtek számát. Serkenti a férfi nemi hormon. B-komplex vitamin. Omega-3 zsírsavak (tengerihal-olaj. ami nőknél elsőrendű fontosságú. karotinoidok) A-vitamin. Megjegyzés A C-vitamin a sper­ miumok mozgékony­ ságát is fokozza.Meddőség Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin. a tesztoszteron termelődését. A cink hosszú távú szedésekor rézpótlás is szükséges. illetve a méh és a petefészek normális működését. B6-vitamin Cink Hatása Védik a hímivarsejte­ ket. bétakarotin. elősegítik a pete­ fészek és a méh nor­ mális működését. kendermag­ olaj) B12-vitamin 194 . len­ magolaj. támogatják a proszta­ ta.

Javítja az immun­ rendszer működését. de kap­ ható homeopátiás szer formájában is. influenza Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin Hatása Mérsékli a megfázás tüneteit. gyorsítja a gyulladt nyálkahártyák gyógyulását. Alkoholos kivonat­ ként gyermekeknek nem adható. Javítja az immun­ Hosszabb időn át rendszer működését. 195 . Megjegyzés A napi adagot osszuk el. tartó cinkbevitel rézhiányt okozhat. hiszen a vízben oldódó C-vitamin fel nem használt része ha­ mar kiürül a szerve­ zetből. Fehérfüzfa-kéreg Cink A-vitamin vagy béta-karotin Láz. A legkorsze­ rűbb készítmények folyamatos felszívódásúak.Megfázás. Kasvirág (Echinacea) Javítja az immun­ rendszer működését. lerövidíti a betegség időtartamát. gyulladás­ csökkentésre egyaránt alkalmas.és fájdalomcsil­ lapításra.

Segít az idegingerüle­ tek átvitelében. Csökkentheti a mell érzékenységét és a nassolás. fokozza az életerőt. Kalcium E-vitamin Lecitin Króm Tengeri hínár vagy alga L-lizin és 1-tirozin Aranykolloid 196 . növeli a vér progeszteronszintjét. a hangulatot. Javítja az oxigén hasznosítását. aki PMS miatt panaszkodott. ha ingadozik a vércu­ korszint. A kalcium és a mag­ nézium ideális aránya 2:1. Hozzájárul a görcsök oldásához. nyug­ tató hatású. Megjegyzés B-komplex vitamin­ nal együtt is szedhető. megszün­ tetheti a fejfájást és az idegességet. Csök­ kenti a méhizomzat görcsét. Elengedhetetlen az idegek és az izmok egészségéhez. kimutatták a magné­ ziumhiányt.és jódforrás. Ligetszépeolaj Magnézium Sok nőnél. Hasznos a bevitele. illetve az idegrendszer álla­ potát. Mérséklik a PMS-sel együtt járó idegrend­ szeri tüneteket. valamint serkenti a szerotonin.Menstruáció előtti tünetegyüttes (PMS) Ajánlott táplálékkiegészítő Bú-vitamin Hatása Elősegíti a májban az ösztrogén lebontását. Javítja az agy. vagyis a „boldogság­ hormon" kiválasztását az agyban. főleg a szénhidrátok utáni vágyat. Jó ásványianyag.

Menstruációs rendellenességek
Ajánlott táplálékkiegészítő Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj, len­ magolaj, kendermag­ olaj) A-vitamin Hatása Fékezik a prosztaglandinok termelődését, csillapítják a menstru­ ációs görcsöket. Csillapítja a vérzést. Védi a nyálkahártyá­ kat, segíti regeneráló­ dásukat. Csillapítja a vérzést. Csillapítja a vérzést. A szervezet kimerülő vaskészleteinek pót­ lására, ha a vérzés túl sokáig tart és erős. Vashiányban a men­ zesz rendellenességei is fokozódnak. Elősegíti a vas felszí­ vódását. A bioflavonoidok erősítik a hajszálerek falát a méhben. Megjegyzés

Elsősorban fokozott menstruációs vér­ vesztés esetén aján­ lott. Nyers klorofill készít­ ménnyel is hasonló hatást érhetünk el. A vasat lehetőleg szerves (kelát-) köté­ sű formában vigyük be.

E-vitamin K-vitamin Vas

C-vitamin bioflavonoidokkal

197

Napszúrás, leégés
Ajánlott Hatása Megjegyzés táplálékkiegészítő Multivitamin és multi Megelőző védelemre ásványi anyag és a már leégett bőr gyorsabb regenerálá­ sára. C-vitamin Erősíti a szöveteket, gyorsítja a sebgyógyu­ bioflavonoidokkal lást. Telítetlen zsírsavak A bőr egészségéhez (lenmagolaj, szükségesek. ligetszépeolaj, ken­ dermagolaj) Fehérjék (szabad for­ Elősegítik a bőr gyor­ májú aminosavakként) sabb regenerálódását. B-komplex vitamin Elengedhetetlen a bőr egészségéhez.

198

Öregedés
Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin, bioflavonoidok, E-vitamin, szőlőmagkivonat) Folsav Hatása Közömbösítik a sejt­ károsító szabad gyö­ köket, lassítják az öregedést. A vörösvértestek termelődéséhez és az idegrendszer egész­ séges működéséhez szükséges. A szívet is védi, mivel csökkenti a homocisztein menynyiségét. Javítja a keringést, enyhíti a vérellátási zavarokat, így a szé­ dülést, a memória­ romlást és a potencia­ zavart. Erősíti az agy műkö­ dését, javítja a memó­ riát, védi az idegsej­ teket. Elengedhetetlen a szív egészséges mű­ ködéséhez, segíti az oxigén szállítását a sejtekhez és a sejtek energiatermelését. Az egészséges cson­ tokhoz, a csontritku­ lás ütemének lassítá­ sához és a normális szívműködéshez szükségesek. Segíti a szívizom munkájátjavítja a keringést, erősíti a sejtlégzést. Megjegyzés

B|2-vitaminnal együtt még hatásosabb.

Páfrányfenyő (ginkgo)

Lecitin

Karnitin

Kalcium és magnézium

A kalcium és a mag­ nézium aránya 2:1 legyen. Ha Ön kevés időt tölt a napon, gon­ doskodjon a D-vita­ min pótlásáról is.

Qio-koenzim

199

Ajánlott táplálékkiegészítő B-komplex vitamin vagy sörélesztő

Hatása

Megjegyzés

RNS-DNS

Valamennyi sejt működéséhez szük­ séges. Nélkülözhetet­ len az idegrendszer, a bőr, a haj, a köröm egészségéhez. Támogatja az új Ha a vérben túl sok a sejtek képződését, húgysav (ami köszlassítja az öregedést. vényre utal), nem javasolt szedni.

200

Bőrnyugtató.Övsömör (Herpes zoster) Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin. elősegíti a gyógyulást. gátolja a herpeszvírus aktivitását. gyorsítja a gyógyulást. bioflavonoidok) Aloe vera gél E-vitamin-olajjal Hatása Gátolják a sejtkáro­ sodást. mérsékli a fájdalmat és a visz­ ketést. mérsékli a stresszt. B-komplex vitamin Hiányállapotok pótlá­ Bi2-vitaminnal sára. gátolja a fertőzés terjedését. a gyógyulást. szelén. Cink Erősíti az immun­ rendszert. és magnézium gyorsítja a gyógyu­ lást. bőrpu­ hító hatású. Kasvirág (Echinacea) Serkenti az immun­ rendszer működését. elégtelen táplál­ kozás esetén. Megjegyzés A heveny időszakban belsőleg alkalmazan­ dó. Lizin. Lehetőleg kelát for­ mában. Külsőleg alkalma­ zandó. 2:1 arányban vigyük be a szerve­ zetbe. Kalcium Erősíti az idegeket. 201 . len­ Gyorsítják a bőr magolaj regenerálódását. Hosszú távú szedése­ kor rézpótlás is szük­ séges.

tengeri hínár Esszenciális zsírsavak (lenmagolaj. működését. Jódtartalma révén Túlműködő pajzsmi­ fokozza a pajzsmirigy rigy (hipertireózis) működését. Mindkettőre szükség Cink tartós szedése van a pajzsmirigy esetén réz pótlására is egészségéhez. L-tirozin kis mennyi­ ségű B6-vitaminnal együtt 202 Elősegíti a zsírok Enyhén túlműködő megemésztését. . májmüködés javítása normalizálhatja a pajzsmirigyfunkciót. A cink fokozza a pajzsmi­ rigyhormon termelő­ dését. ligetszépeolaj. Kiegyensúlyozza a Sörélesztővel is bevi­ pajzsmirigyműködést. erősí­ pajzsmirigynél a ti a májat. kiegyensú­ Túlmüködő pajzsmi­ lyozzák a pajzsmirigy rigynél ajánlottak. 400 NE-t vegyünk be. Gazdag forrása a Túlmüködő pajzsmi­ B-vitaminoknak. mert ennél több túlsá­ gosan fokozza a pajzs­ mirigy működését. szelén Tengeri alga (Spirulina vagy Chlorella). hetjük a szervezetbe. Fokozza a pajzsmi­ Alulmüködő pajzsmi­ rigyhormon termelé­ rigynél segíthet. sét. szükség van. esetén nem ajánlott. tengerihal-olaj) Lecitin Kiegyensúlyozza a pajzsmirigy működé­ sét. mert a cink gátolja a réz felszívódását. Fékezik.Pajzsmirigybetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin E-vitamin Hatása Megjegyzés B-komplex vitamin Sörélesztő Cink. rigynél ajánlott. kender­ magolaj. Harmonizálja a pajzs­ Legfeljebb napi mirigy működését.

Ajánlott táplálékkiegészítő A-vitamin vagy béta-karotin Vas Hatása Megjegyzés Alulműködő pajzsmi­ rigynél segíthet. Harmonizálja a pajzs­ mirigy működését. Vi­ gyázat: nehogy túladagoljuk. Alulműködő pajzsmi­ rigynél segíthet. mert pana­ szokat okozhat. Erősíti az enzimek és a hemoglobin terme­ lését. Jód (lehetőleg szerves A pajzsmirigyhormon kötésben) alkotója. Alulműködő pajzsmi­ rigynél segíthet. 203 .

2:1 arányban vigyük be a szervezetbe. Javítja a keringést az agyban. Qio-koenzim. E-vitamin.Parkinson-kór Ajánlott táplálékkiegészítő B6-vitamin Hatása Serkenti a dopamin termelődését. ha a beteg még nem szed gyógyszert. C-vitamin Omega-3 zsírsavak (tengerihal-olaj. magnéziumot lehető­ glutaminsav leg kelát formában. kendermag­ olaj) Páfrányfenyő (ginkgo) Antioxidánsként védik a sejteket. Ha a beteg 1-dopa gyógyszert szed. 204 . Kalcium és magnézi­ Segítik az idegingerü­ A kalciumot és a um. serkentik a dopamintermelést. len­ magolaj. Inkább akkor hatáso­ sak. lecitin. Qrkoenzim (NADH) Mérsékli a Parkinsonbetegekre jellemző depressziót. amely­ nek alacsony szintje a Parkinson-kór egyik jele. így a dopamin könnyebben jut el felhasználási helyére. beszélje meg alkal­ mazását az orvosával. letek átvitelét. Megjegyzés B-komplex vitamin­ nal vagy sörélesztővel együtt is alkalmazha­ tó. Táplálják az idegeket. ekként az agy dopamintermelő sejtjeit is.

Multivitamin és multi Hiányállapotok meg­ A pikkelysömör ásványi anyag ké­ kialakulása. Megjegyzés E-vitamin A-vitamin Érdemes szelénnel kombinálva szedni. szedjük. len­ magolaj.Pikkelysömör (psoriasis) Ajánlott táplálékkiegészítő Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj. mert együttesen gyul­ ladáscsökkentő hatá­ súak. B-komplex vitamin Minden sejtmüködéshez nélkülözhetet­ len. illetve a szüntetésére. pótlásuk szükséges. Elengedhetetlen az egészséges bőrhöz és körömhöz. 205 . Gátolja a hámsejtek károsodását. D-vitamin Fontos szerepe van a sejtek másolódását szabályozó folyama­ tok ellenőrzésében. stresszellenes hatású. kendermag­ olaj. Belsőleg és külsőleg a viszketést. gátolja a egyaránt jó hatású. Gátolja a hámsejtek károsodását. szítmény tünetek súlyossága gyakran a szervezet valamilyen hiányálla­ potával függ össze. bőr kiszáradását. ligetszépeolaj) C-vitamin Hatása Pikkelysömörös betegeknél szinte mindig kevés a szer­ vezetben az ómega-3 zsírsav. Aloe vera gél Enyhíti a bőrtüneteket. elősegíti a szövetek regenerá­ lódását. Cink Elősegíti a bőr és a Ha hosszabb időn át köröm gyógyulását. gondoskodni kell a réz pótlásáról is.

Potenciazavarok. a stressz le­ küzdéséhez szüksé­ ges. L-arginin Ertágító. kender­ lást. Cink Javítja a prosztata Hosszabb ideig tartó működését. segíthet. hanem a pénisz ereinek vérellátását is javíthatja. növeli a sperma mennyiségét. így azok képesek a tágulásra és több vér áteresztésére. magolaj. Kínai (koreai) vagy Emeli a férfi hormon. impotencia Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin Hatása Megjegyzés Rugalmasan tartja a pénisz ereit. E-vitamin Fokozza a szexuális Nőknél ugyancsak vágyat. Esszenciális zsírsavak Elősegítik a véráram­ (lenmagolaj. nem vérellátási prob­ léma. tengerihal­ olaj) Páfrányfenyő Nemcsak az agy és a (ginkgo) láb. B-komplex vitamin Az idegrendszer egészséges működé­ séhez. szibériai ginszeng a tesztoszteron szint­ ha a potenciazavart jét. Akkor segít inkább. pótlásáról. fokozza a cinkbevitelnél gon­ spermiumok termelő­ doskodni kell a réz dését. • 206 . hanem a nemi vágy hiánya okozza.

Ismert virág­ por-allergia esetén ne alkalmazzuk! Néhány hetes virágporkúra után tartsunk egy hét szünetet. Megjegyzés Először csak egy-két szemcsényit vegyünk be belőle.Ajánlott táplálékkiegészítő Virágpor Hatása Elsősorban a proszta­ ta működését javítja. és ha nincs allergiás reakció. 207 . lassan emeljük a napi adagot. nem jelentkezik-e valamilyen allergiás reakció. Közben figyeljük meg. emellett az életerőt is jótékonyan befolyá­ solja. csak igen óvatosan.

és figyeljük meg. kender­ magolaj. illetve a belőle hidegen préselt olaj. lassan solja. Megjegyzés Virágpor Fürészpálma Telítetlen zsírsavak (lenmagolaj. valamint a sör­ élesztő. Ismert virág­ por-allergia esetén ne alkalmazzuk! Néhány hetes virágporkúra után tartsunk egy hét szünetet. csak jótékonyan befolyá­ igen óvatosan. és ha nincs allergiás reakció. 208 . A prosztata egészsé­ ges működéséhez szükségesek. szemcsényit vegyünk emellett az életerőt is be belőle. fékezi és megállíthat­ ja a prosztatagyulladást és a mirigy to­ vábbi növekedését. Elsősorban a proszta­ Először csak egy-két ta működését javítja.Prosztatabetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Cink Hatása A legfontosabb táplálékkiegészítő. ligetszépeolaj) A cinkhiány egyér­ telműen jellemző a prosztatagyulladásra. Előnyösen módosítja a hormonszintet. tengerihal­ olaj. nem jelentkezik-e valamilyen allergiás reakció. Javítják a keringést. emeljük a napi ada­ got. gátolják a prosztatamegnagyobbodást és a gyul­ ladást. Jó cinkforrást jelent a tökmag.

Javítják a prosztata működését. Védi a prosztata sejtjeit. glutaminsav A két elem aránya 2:1 legyen. így javítja a prosz­ tata működését. Legjobb e három aminosavat kombiná­ cióban szedni reggel. erősíti az immunrendszer haté­ konyságát. 209 . lehetőleg bioflavonoidokkal Tengeri hínár vagy alga (Spirulina. E-vitamin Hatása Mindkettő erős antioxidáns. Enyhíthetik a tünete­ ket. éhgyomorra. Rákmegelőző hatású lehet. Chlorella) Lecitin Kalcium és magnézium B6-vitamin (piridoxin) Glicin. alanin.Ajánlott táplálékkiegészítő A-vitamin. A szükséges ásványi anyagokat tartalmaz­ za. Javítja az immun­ rendszer működését. segíti a gyógyulást. Megjegyzés C-vitamin. nyugtató hatásúak.

karotinoidok. Gátolja a tumor körü­ Culevittel együtt ne li érhálózat kifejlődé­ szedjük. így gátolják egymás hatását. páfrányfenyő. zabkorpa). mert más­ más mechanizmus szerint működnek. útifümaghéj (Psyllium) Csökkenti a kemote­ rápia és a sugárkeze­ lés mellékhatásait. védik az egészséges sejte­ ket. bioflavonoidok. szőlő­ magkivonat) Immunerősítő gom­ bák (shiitake. E-vitamin. szelén. sugárkezelés) hasznos kiegészítői. vagyis az szerint működnek. reishi. maitake) Gabonakorpa (búza­ korpa. mert más­ más mechanizmus sét. terápia.Rák Ajánlott táplálékkiegészítő Culevit Hatása A rák megelőzésére és kiegészítő kezelé­ sére egyaránt alkal­ mas. Megjegyzés Cápaporc Antioxidánsok (C-vitamin. Erősítik a szervezet vé­ Mérséklik az orvosi dekezőképességét. így gátolják egymás hatását. A kellő mennyiségű rost eltávolítja az emésztőrendszerből a rákkeltő (karcinogén) anyagokat. Gátolják a sejtkárosí­ tó szabad gyökök tevékenységét. 210 . az terápia mellékhatása­ orvosi eljárások (kemo­ it. angiogenezist. Cápaporccal együtt ne szedjük.

Antioxidánsok Védenek a szabad (C-vitamin. Mérséklik a tünetek fellobbanásának gyakoriságát és sú­ lyosságát. Qjo-koenzim Javítja a keringést. hogy a készítmény (1-leucin. fokozza az életerőt. tápanyagok eljussa­ 1-izoleucin. a szövetek oxigénellá­ tását. Megjegyzés B-komplexszel együtt is adható.vagy Melegítő. tengerihal­ egészséges működé­ olaj) sét. gyökök sejtkárosító szelén. páfrányfenyő) hatásától. javítják a központi idegrend­ szer. Esszenciális zsírsavak Gyulladáscsökkentők. 1-valin) nak az izmokhoz. csökkentik a hasnyálmirigy­ keringő kivonat) immunkomplexek szintjét. Komplex aminosav Segít abban. B[2-vitamin Energikusabbá tesz. bromelin. ásványi anyagokat és Chlorella) a jódot.Sclerosis multiplex (SM) Ajánlott Hatása táplálékkiegészítő Multivitamin és multi A hiányállapotok ásványi anyag kialakulásának meg­ előzésére. élénkítő és gyömbérkivonat serkentő hatásúak. (lenmagolaj. erősíti az im­ munrendszert. tást. Enzimkészítmények Segítik a fehérjebon­ (papain. kender­ elősegítik az idegek magolaj. az idegsejtek működését. 211 . E-vitamin. Acidophilus Segít helyreállítani az egészséges bélflórát. az ideg­ rendszer vérellátását. Zab-. ginszeng. MSM Kéntartalma mérsékli az SM tüneteit. Tengeri hínár Biztosítja a szükséges vagy alga (Spirulina.

tengeri alga vagy hínár) Acidophilus Hatása Valóságos belső dezodorként meg­ szüntetik a gyomor­ bélrendszer eredetű rossz szájszagot. A kellő mennyiségű rost megtisztítja a bélrendszert.Szájszag Ajánlott táplálékkiegészítő Klorofill és klorofillban dús táplálékkiegészítők (lucerna.és mé­ reganyagokat. eltávo­ lítja a salak. zöldárpa. Megjegyzés Akkor nem mindig segítenek. ha szájüre­ gi probléma okozza a kellemetlen leheletet. búzacsíra. zabkorpa). Helyreállítja a gyo­ mor-bélrendszer mikroorganizmusai­ nak normális egyen­ súlyát. Nélkülözhetetlen a szájüreg és a fogíny egészségéhez. Gabonakorpa (búza­ korpa. útifümaghéj (Psyllium) C-vitamin 212 .

bioflavonoidok. Erősítik az E. szőlőmag-kivonat) Alfa-zsírsavak Telítetlen zsírsavak (tengerihal-olaj. gátolják a sejtkárosító szabad gyökök hatá­ sát. gyorsítja a gyógyu­ lást. Hiánya összefügg a szürke hályog kiala­ kulásával. E-vitamin. kendermag­ olaj) Magnézium. fekete áfonya. Elsősorban szürke hályog megelőzésére és gyógyítására. Zöld hályogban elő­ nyösen alkalmazha­ tók. javítják a szem vérellátását. ne­ hogy túladagoljuk. Csökkentik a szem­ nyomást.Szembetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő A-vitamin vagy béta-karotin Lutein és zeaxantin B2-vitamin (riboflavin) Hatása Valamennyi szem­ problémánál fontos. Javítják a keringést a szemben. páfrányfenyő. len­ magolaj. Megjegyzés Az A-vitamin dózisá­ ra vigyázzunk. Bi-vitaminnal (tiaminnal) együtt érdemes szedni. szelén. Antioxidánsok (C-vitamin. 213 . az utóbbi javítja a szem anyagcsere­ folyamatait.és a C-vitamin hatását. hozzájárulnak a szür­ ke hályog megelőzé­ séhez. króm Erősítik az immun­ rendszert. cink.

cink) Aloe vera gél B-komplex vitamin L-cisztein A-vitamin Hatása Erősítik az immun­ rendszert.Szemölcs Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin. Kéntartalma szüksé­ ges a bőr egészségé­ hez. E-vitamin. karotinoidok. A bőr és a nyálkahár­ tyák egészségéhez elengedhetetlen. Megjegyzés Az E-vitamin a kap­ szula kinyitásával helyileg is alkalmaz­ ható. Vírusellenes hatású. alkalmasak a szemölcsök kelet­ kezésének és kiújulásának megakadályo­ zására. bioflavonoidok. Belsőleg és helyileg egyaránt alkalmazható. Nélkülözhetetlen a normális sejtmüködéshez. 214 .

Nagyobb adagban csökkenti a vérnyo­ mást. sos szívbetegségek­ ben. megkönynyíti a szív munkáját. E-vitamin együttesen szedve még hatéko­ nyabb. Megjegyzés Karnitin C-vitamin bioflavonoidokkal E-vitamin Szelén Karotinoidok Különösen az agy és a láb ereit tágítja. Serkenti a sejtek ener­ Hiánya csökkent giatermelő részecské­ energiatermelést inek (a mitokondriuokoz. ará­ nyuk 1:2 legyen. Fokozza az energia­ termelést. LDL-koleszterin oxidációját. Segít megőrizni a verőerek falának rugalmasságát. A magnéziumot célszerű kalciummal együtt bevinni. Védenek a szívbeteg­ Elsősorban bétaségtől karotin és likopin ajánlott. A szelénhiány szívbe­ A szelén és az tegséghez vezet.Szívbetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Fokhagyma Qio-koenzim Magnézium Hatása Koleszterinszintcsökkentő. akadá­ lyozza a plakkképződést. hozzá­ járul az E-vitamin újraképződéséhez. erősítik egy­ más hatását (szinergizmus). pótlása javítja a moknak) a zsírbontó szívműködést pangá­ tevékenységét. Megakadályozza a Szelénnel együtt „rossz". 215 . Javítja a szívizom működését. enyhíti a ritmuszavarokat. vagyis az szedve hatékonyabb. értágító.

és B12-vitaminnal együtt érdemes szed­ ni. gátolja az érelmeszesedést. olíva­ olaj. Folsav Telítetlen zsírsavak (lenmagolaj. B6.és érrendszeri betegsé­ gek kockázatát. tengerihal-olaj) Lecitin A májból is eltávolítja a zsírokat. Csökkenti a homocisztein szintjét. tisz­ títják a „meszesedő" ereket. így közvetve véd a szívbetegségek ellen. Megjegyzés A szívinfarktus meg­ előzésérejavasolt. kender­ magolaj.Ajánlott táplálékkiegészítő Szőlőmagkivonat Hatása A benne lévő flavonoidok hatékony antioxidánsok. Csökkentik a szív. Segít feldolgozni a zsírokat. ligetszépeolaj. 216 .

Kiegyensúlyozzák az idegrendszert. pánikbetegség Ajánlott táplálékkiegészítő B-komplex vitamin Kalcium és magnézium L-tirozin Hatása Elengedhetetlen az idegrendszer megfe­ lelő működéséhez. ligetszépeolaj) Oldja a szorongást. védi a sejteket és az ideg­ szálakat. az ingerületátvitelt. Támogatja a mellék­ C-vitamin vese működését. Csökkenti a stresszt. Előnyösen befolyá­ Lecitin solja az agytevékeny­ séget. eufórikus érzéshez vezet. részt bioflavonoidokkal vesz az adrenalintermelés szabályozásában. Megjegyzés Legelőnyösebb a két elem 2:1 aránya és a kelátkötésű készít­ mény. Aranykolloid könnyű. a törékeny és magolaj. lassan növő körmök. hez. segít ajó alvásban. Esszenciális zsírsavak Szükségesek az ideg­ Hiányukat jelzi a száraz bőr. felszabadult. a korpás (lenmagolaj. kender­ rendszer egészségé­ fejbőr. 217 .Szorongás.

élesztőgomba-túlszaporodás és a húgyúti fertőzé­ sek. fontos szerepe van a reumás láz megelőzésében. így a fel nem használt mennyiség hamar kiürül a szervezetből.Torokgyulladás. mandulagyulladás Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin bioflavonoidokkal Hatása Gyorsítja a gyógyu­ lást. mint gyerme­ keknél. baktériumölő hatású a fokhagyma vagy a belőle készült táplálékkiegészítő is. Felnőtteknél hatáso­ sabb. Erős fertőtlenítő. Antibiotikum szedé­ sekor elengedhetet­ len. Javítja az immun­ rendszer hatékonysá­ gát. Ezüstkolloid Cink Acidophilus Természetes fertőtle­ nítő. 218 . Megjegyzés Naponta többször vegyünk be belőle. megakadályozha­ tó és gyógyítható vele az antibiotikum okoz­ ta hasmenés. Gyorsan elpusztítja a leggyakrabban elő­ forduló kórokozókat. hathatósan védi a száj és a torok nyálkahár­ tyáját. A gyomor­ bélrendszer egészsé­ gének megőrzéséhez szükséges. A-vitamin vagy béta-karotin Propolisz Segít a gyulladt nyál­ kahártyák egészségé­ nek helyreállításában. mert vízben oldódik.

vagyis vízhajtó hatású. Kiváló baktériumölő. Javítja a veseműkö­ dést. mérsékli talmú vesekőnél az oxalátkiválasztást. Csökkenti a kalcium­ Kalciumoxalát tar­ felszívódást. Antioxidáns.Vesebetegségek Ajánlott Hatása táplálékkiegészítő Forrás-. Mérsékli a vesegyul­ ladást. Savanyítja a vizeletet. Ezüstkolloid mellékhatás nélkül fejti ki hatását. véd a szabad gyököktől. ásvány. . C-vitamin ezzel a lúgos közeg­ bioflavonoidokkal ben kialakuló vese­ kövek képződése ellen hat. lecitin Csökkenti a folyadék­ visszatartást. készítmény Kálium B-komplex vitamin Magnézium B6-vitaminnal E-vitamin Megjegyzés A lecitin főleg vese­ gyulladásban hasz­ nos.vagy A bő folyadékbevitel alapvető fontosságú a desztillált víz vese egészséges működéséhez. Segít eltávolítani a Acidophilus fertőző baktériumokat a húgyutakból. Segít eltávolítani a Nagybogyós áfonya kórokozókat a húgy­ úti rendszerből. B6-vitamin. különösen fontos. különösen gyul­ ladás esetén. A vesebetegek szer­ vezetéből általában hiányoznak az ásvá­ nyi anyagok. valamint javítja az immun­ rendszer működését. Multi ásványi anyag Az ásványi anyagok pótlására.

fokozza az életerőt. az immunrend­ szert. Megjegyzés 220 .Ajánlott táplálékkiegészítő Páfrányfenyő (ginkgo) Shilajit Hatása Hatékony gyulladásgátló. javítja a vesék vérellátását. Ajurvédikus készít­ mény. az ásványi anyagok és a nyom­ elemek pótlásával erősíti a veseműkö­ dést.

A vas adagolása A Bi2-vitamint első­ mellett ezek pótlása is sorban injekció for­ szükséges a megfele­ májában adják. Elősegíti a vas felszí­ vódását. de a megfelelő mennyisé­ lő vérképzéshez.Vérszegénység Ajánlott táplálékkiegészítő Vas Hatása Vashiányos vérsze­ génységben ennek pótlása a legfonto­ sabb. Megjegyzés C-vitamin Birvitamin és folsav A legjobb a szerves (citrát. ha a vérszegénységet B12-vitamin vagy folsav hiánya okozza. szájon át bevett B12-vitamin még folsav nélkül is a kellő szintre emeli a vérB|2-vitamintartalmát. szukcinát vagy fumarát) kötésű vas­ kiegészítő szedése. 221 . Akkor is hasznos. gű.

a fokhagyma. ezért mérsékli a vérrög. érfalerősítő. Antioxidáns. csök­ kenti a duzzadást. a szívizomelha­ lás (infarktus). a hagy­ ma és a gyömbér. visszérgyulladás Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin bioflavonoidokkal E-vitamin Fekete áfonya Hatása Antioxidáns. az érfalgyulladás.és hegkép­ ződés. Hasonló hatású a Cayenne-bors. Keringésjavító. erősíti az erek falát és javítja a keringést. Segít a fibrin lebontá­ sában. Gyulladásgátló. javítja az érfalak rugalmas­ ságát. Bromelin 222 . Megjegyzés Vadgesztenye­ kivonat Belsőleg és krémként külsőleg egyaránt érdemes alkalmazni. gyulladásgátló.Visszértágulat. erősíti az erek közötti kötőszövete­ ket. gátolja a folyadék szövetközi felszapo­ rodását. a tüdőembólia és az agylá­ gyulás kockázatát.

Romváry Vilmos: Gyógyító növények. Nagy Géza: Betegségek gyógyítása gyógynövényekkel. Fűben. Oláh Andor: A természet patikája. 1998 Dr. Budapest. Weiner: Gyógynövény Biblia. FELHASZNÁLT ES AJÁNLOTT IRODALOM Michael Castleman: Gyógynövény enciklopédia. Michael A. 1994 Rápóti Jenő . fában orvosság. Equator Könyvkiadó (a kiadás helye és éve nélkül) Barbara és Péter Theiss: Erdők. Black & White Kiadó (a kiadás helye és éve nélkül) Domokos János . 1991 Dr. 1991 Lukácsné gyógyteái. Aromaterápia. Budapest. mezők patikája. Budapest. (a kiadás helye és éve nélkül) Házi természetgyógyász. Buda­ pest. Kódex-Kontroli Kft. Oláh Andor: Házipatika gyógynövényekből. Budapest. Budapest. Budapest. Budapest. 1990 Dr.Oláh Andor: Gyógyítás illóolajos növé­ nyekkel. Budapest. 1987 Szálai Miklós: Halimbai füveskönyv. Budapest (a kiadás éve nélkül) Earl Mindell: Vitamin Biblia. 1996 Dr. Budapest (a kiadás éve nélkül) 223 . Eger (a kiadás éve nélkül) Maria Treben: Egészség Isten patikájából. Budapest. 1989 Dr. 1990 Michael Krauss: Aroma lexikon.V. 1991 Hanna Parrot: Gyógynövények és gyógyteák. Budapest (a kiadás éve nélkül) Dr. Kósa Géza: Képes gyógynövénykalauz. Budapest. Babulka Péter. Természet. 1991 Biegelbauer Pál: Gyógyító illatok.

Buda pest.és fülakupresszúra. gyógynövények. Budapest. Reflexológia. Balch. 1999 Dr. British Medical Journal 2004. D. C: Prescriptioi for Nutritional Healing. 2003 Dr. magyarul: Doktor Plusz. Balch. Lenkei Gábor: Cenzúrázott egészség. M. Budapest.és testmasszázs. 2000 Kürti Gábor: Gyógyítás otthon I-II. 2004/4. Budapest. Phyllis A. Debrecen. 2001 Péter Kensok . Budapest. New York.Gerinc ABC. N. Témateam Kiadó (a kiadás éve nélkül) Dr. 2000 Dr. 1998 Hanna Parrot: Kézkontroll. Budapest. Hedi Masafret: Egészség a jövőben. Komplementer Medicina. Kürti Gábor: Gyógyítás otthon .329:15-19. 1999 Hanna Parrot: Talpkontroll. Láb. Debrecen. Budapest. 1999 www. 1990 A természetgyógyászat enciklopédiája. C. Budapest.hu Dr. Eőry Ajándok: Akupresszúra. Veress János. Buda­ pest. Budapest.kombucha. 2003 Frank Zsófia . 2001 anyagok. szám Dr. Budapest. 2003 224 . ásványi Digest Válogatás. 1997 Bánszky Judit: A reflexológia elmélete és gyakorlata. Budapest. 2000 Természetes gyógymódok. 2001 Temesvári Gabriella: Fülreflexológia.Dietrich Ley: Házi szerek és gyógymódol kislexikona. Csikai Erzsébet: Talpraállított egészség. 1999 MSD Orvosi kézikönyv a családban. Palágyi Jolanda: Kézreflexológia. Eőry Ajándok: Test. Reader' James F. Budapest. Csikai Erzsébet: Jó tudni.Vitaminok. Buda­ pest. 1998 Dr.. 2004 Gyógyszermellékhatás mint a kórházi felvételek oka.Kürti Gábor: Gyógyítás illóolajokkal. Budapest. 1991 S. Budapest.

a 84-féle vitamin és más étrend-kiegészítő jól áttekinthető csoportosításával és betűrendbe szedett ismertetésével . - A szerzőről: Kürti Gábor természetgyó­ gyász. a Természetgyógyász Magazin állandó cikkírója. növé­ nyi alapú vagy egyéb készítmény. Ahogy mindennel. aki több-ke­ vesebb rendszerességgel ne fogyasztana belőlük. . aminosav ho­ gyan hat. ásványi anyag vagy nyomelem. Ezúttal a manap­ ság oly divatos vitaminokkal és más táplálékkiegé­ szítőkkel foglalkozik. a vitaminokkal is csínján kell bánni. Megtudhatjuk. melyiket lehet túladagolni. A kötet talán legcélszerűbb és várhatóan majd legtöbbször forgatott fejezete az egyes betegségek.tgy-magazin. hogy melyik vitamin. melyiket fogyaszthatjuk a többivel együtt. Ma már alig akad közöttünk olyan. című könyvek szerzője. a folyóirat internetes portáljának www. mire jó.hu - szerkesztője. panaszok szerint szedi cso­ korba az ajánlott táplálékkiegészítőket.Új kötettel jelentkezik a nagysikerű Gyógyítás otthon Hl. és a szedésekor mire kell ügyelnünk.segít az eligazodásban. amelyek az utóbbi évtized­ ben Magyarországon is óriási karriert futottak be. antioxidáns. Könyvünk .

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->