P. 1
csak a győzelem

csak a győzelem

|Views: 496|Likes:
Published by Kovács János

More info:

Published by: Kovács János on Nov 11, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

11/24/2012

pdf

text

original

Sections

  • ELŐSZÓ
  • VERSENY ÉS EDZÉS INTELMEK
  • VERSENY ÉS EDZÉS TERVEZET
  • A VERSENY ÉS EDZÉS PSZICHOLÓGIÁJA
  • EDZÉS TERVEZÉS
  • SPORTÁGANKÉNTI ERŐFEJLESZTÉSI GYAKORLATOK
  • SPORTÁGI EDZÉSMÓDSZEREK KÖLCSÖNHATÁSA
  • ATLÉTIKUSEDZÉS
  • SZELLEMI KÉPZÉS
  • REGENERÁCIÓ
  • ORVOSI SEGÍTSÉGADÁS
  • Sérülések megelőzése és ellátása
  • Kiegészítés
  • Korrigált százalékérték-táblázat a súlyemeléshez
  • Intenzitás táblázat 75-85%-os átlagos intenzitásra, 15 ismétlés esetén
  • Intenzitás táblázat 75-85%-os átlagos intenzitásra, 20 ismétlés esetén
  • Intenzitás táblázat 75-85%-os átlagos intenzitásra, 30 ismétlés esetén
  • Intenzitás táblázat 75-85%-os átlagos intenzitásra, 40 ismétlés esetén
  • Intenzitás táblázat 75-85%-os átlagos intenzitásra, 50 ismétlés esetén
  • BIORITMUS-NAPTÁR KÉSZÍTÉS
  • SZÖKŐÉVEK TÁBLÁZATA
  • HÓNAPOK ÉS NAPOK
  • FIZIKAI-ÉRZELMI-SZELLEMI CIKLUSOK
  • Jegyzet és észrevétel
  • Utószó
  • Ajánlott irodalom

CSAK A GYŐZELEM FONTOS!

Sport könyv, csak profiknak
Írta, összeállította és egyebek. A. Andrew Rojikiin
(Hasra fordította: Bándi András)

MOTTÓ: Csak a győzelem a fontos, őszinte részvéttel a legyőzöttek iránt.

Van már balesetbiztosításod?

1

A tökéletes felkészültség adja meg az esélyt a győzelemre és a túlélésre. Szerencse lehetséges, de ő se mindig vak.

TARTALOM ELŐSZÓ VERSENY ÉS EDZÉS INTELMEK VERSENY ÉS EDZÉS TERVEZET A VERSENY ÉS EDZÉS PSZICHOLÓGIÁJA EDZÉS TERVEZÉS SPORTÁGANKÉNTI ERŐFEJLESZTÉSI GYAKORLATOK SPORTÁGI EDZÉSMÓDSZEREK KÖLCSÖNHATÁSA ATLÉTIKUSEDZÉS SZELLEMI KÉPZÉS REGENERÁCIÓ ORVOSI SEGÍTSÉGADÁS SÉRÜLÉSEK MEGELŐZÉSE ÉS ELLÁTÁSA KIEGÉSZÍTÉS BIORITMUS-NAPTÁR KÉSZÍTÉS JEGYZET ÉS ÉSZREVÉTEL UTÓSZÓ AJÁNLOTT IRODALOM

2

ELŐSZÓ
Ajánlom ezt a könyvet mindazoknak, kik szeretik a sportot, s benne vagy belőle élnek. Szeretném, hogy azok, akik tehetik, segítsék a sportolóinkat az elkövetkező egyre nehezedő gazdasági helyzetünkben szellemi és anyagi támogatással. Sok kicsi sokra megy. Ez a könyv nem végzi el az edző munkáját, nem fut a versenyző helyett, nem tud orvosolni, masszírozni, csupán szeretné felhívni a figyelmet arra, hogy ahol annyi jó sportszakembert képeztek a régmúltban, ideje már elmozdulni a mélypontról, kimászni a szakadékból a józan ész, a tudomány és a logika segítségével. A többi majd megoldódik valahogy, ahogyan a közmondás is tartja: Ha vályú van, disznó is kerül hozzá. Persze nehéz eredményt produkálni ott, ahol annyi a Szent Tehén, ahol a gyep nem a tehén előtt, hanem a fejekben található. Gondolják át alaposan és kreatívan e kis könyvet, hol tudnának javítani csupán csak új módszerekkel a meglévő eredményeken és a helyzeten. Tudás nélkül a legdrágább anyag is veszendőbe megy. Vigyázzunk kincseinkre! NINCSENEK CSODÁK, CSUPÁN HIÁNYOS ISMERETEINK VANNAK. Az ismeretek azonban bővíthetők, némi szorgalommal, odafigyeléssel, fáradtsággal és logikával. A sporthoz is, mint a háborúhoz is csak pénz, pénz és pénz kellene? Nem tagadom, szükséges, de gondoljuk végig, mire mennénk elhivatottság, hiúság, becsvágy, áldozatkészség és fanatizmus nélkül? Ne feledkezzünk meg a másik fontos tényezőről sem, a közönségről, a szurkolókról! Ha nincs közönség, nincs támogatás és versenysport, csupán öncélú kakaskodás. Nincs cirkusz! P A N E M E T C I R C E N S E S ! A rómaiak már tudták mi kell a népnek: CIRKUSZT ÉS KENYERET! (És kiváló gladiátorokat, mert a mai sportolók is életüket áldozzák, de sokkal hosszabb, keserves haldoklással. Az élsport tudatos öngyilkosság. Ezt minden versenyző maga vállalja.) A sport kiemelkedési lehetőség úgy egyénileg, mint nemzetileg is. A kiemelkedő teljesítmény nem csak az izmokat, de az agyakat is fémjelzi. (Softwer-hatalom után más eredmény is lehetne ez országban.) Lehetnénk ismét jelzőbója (ha engedik) a világhatalmak háborgó tengerén. Egyedül nem megy, de ha összefognánk...? Anyag van, agyak vannak, csak ne lenne ez a széthúzás, ami már tönkretette oly sokszor ez országot a történelem folyamán. Miért csak katasztrófák tudják felrázni az embereket? Próbáljunk a maradék értelemre hatni, amit még nem tudtak eltompítani az agyakban minden erőlködés ellenére sem. Alkossunk együtt! Ez a könyv nem törekszik teljességre, csupán arra hivatott, hogy gondolatot ébresszen, kiindulási alap lehessen az alkotó sportemberek számára. Hallottak már olyan versenylóról, ki esélyes volt a győzelemre, de biztos, ami biztos halálra hajtották. A zsoké átül majd egy másik lóra. A tulaj a hatalmas nyereségből több jó lovat is vehet, mert nagyot kaszált, de ez a ló megdöglött, nem lehet feltámasztani többé. Nos én a ló pártján vagyok.

3

VERSENY ÉS EDZÉS INTELMEK
A mazohizmus vagy az exhibicionizmus vezeti a sportolókat a szenvedések tűréséhez? Örök kérdés marad, s talán még a pszichológusok sem tudják rá a választ, de nem is ez a fontos. Győzni akarsz? Tudni akarod hol a helyed a teljesítményeddel a többiek között? Önmagad értékét keresed a megmérettetésben? Bizonyítani akarod, hogy valaki vagy mások előtt? Igen! Ez lenne talán a versenyzés hajtóereje? No nem; így nem igaz teljesen, mert ott van az a fránya pénz, a pénz, a pénz és megint a pénz. Pénzért, a pénz elérhetőségének reményében sok mindenre képes az ember. Zsoldossá váltak a sportolók. Olykor elvész az amúgy is alaposan lejáratott, elcsépelt, szólammá vált HAZA fogalma, még ha lelkükben ott is él tovább. Egyre inkább eluralkodik az „Hol a házam, ott a hazám!” felfogás. Hogy ez helytelen? Természetesen, de azt is kell tudni, hogy „a pénz nem boldogít, ha nincs”, s így már érthetőbb. Tedd fel magadnak a kérdést, hogy vállalod-e a gyötrelmes utat? Indulj el, vagy sohase lépj rá! Sportolni kétféle módon lehet: ötletszerűen, vagy rendszeresen. A rendszeres sportot is kétféleképp lehet űzni: 1/ Az egészség megőrzéséért és javításáért 2/ Az eredmények hajszolásáért, a versenyért, a pénzért, de akkor tisztába kell lenni azzal, hogy e kritérium nem fedi az előző pontot. Nem szépítem a helyzetet, a versenyző egy áldozat. Nagyon nehéz úgy versenyezni, függetlenül a sportsérülésektől, hogy maradandó egészségkárosodást ne okozzon. Megtalálni a helyes, az ideális utat, ez a legnagyobb feladat. Araszolás, egy közeli elérhető cél kitűzése, melynek elérésekor újabb elérhető célt tűzünk ki. Ennek az elérhetőségi idejét segíteném megrövidíteni. Két pont között a legrövidebb út a protekciós. Az eredmények elérésében nincs protekció, csupán jó vagy gyengécske szponzor. A sportban mindenért nagyon keményen meg kell dolgozni, de ha ésszel építjük a tornyot, akkor nem fog maga alá temetni minket az építmény. Tisztába kell lenni egy-két fogalommal az eredményesség érdekében. 1/ Csak alapos bemelegítés után számíthatok sérülésmentes mozgásra. 2/ Csak a 70% feletti teljesítmény az izomépítő hatású 3/ Két azonos képességű versenyző közül az lesz a jobb, aki több 100% feletti munkát képes elvégezni (a pszichés készségektől függetlenül) 4/ Csak annyit terhelhetünk, amennyit regenerálni képesek vagyunk. A pihenés is edzéselem. Figyelem: pihent izom jól ingerelhető, de sérülékeny! 5/ A figyelem hiánya a legtöbb sérülés okozója. 6/ A játék, a verseny legyen fair play. Az ellenfél nem ellenség! Ő is ember, megküzdött az eredményekért, elkövethet hibákat, mely sportszerűen kihasználható az eredményesség érdekében. 7/ A győzelem az GYŐZELEM. Az érem fényét nem halványítja el semmi. A verseny eredménye nem jelenti az abszolút helyosztást, helyzetet; csupán pillanatnyi eredmény. Az ellenfél megingása is okozhatja a győzelmünket. A többszörös győzelem már jelent valamit. Amelyik küzdősportban a K. O. az igazi eredmény, az természetesen abszolút, de a labda jellegű játékoknál csak többszörös győzelem esetén mondhatjuk azt, hogy mi vagyunk az abszolút bajnokok (pl. NBA cirkusz). 8/ Csak a tökéletes felkészültség adhat biztonságos hátteret az önbizalomhoz, a győzelemhez. A szabadság a szükségszerűség felismerése. (K. Marx). Érdekes e filozófiai
4

tétel sportbeli megjelenítése, de nem véletlen, mert Bruce Lee más szavakkal, de hasonló módon fogalmazta meg hitvallását a sportról: „Sohase készüljetek fel arra, hogy az ellenfél mit fog tenni. Ne várjátok úgy a támadást, hogy előre meghatározzátok, milyen válaszlépést tesztek. Legyetek teljesen üresek, nyitottak. Hagyjátok, hogy a válaszcselekvés önmagától induljon meg belsőtökből. Én magam sem tudom soha előre, mit fogok tenni. Minden válaszcselekedetem attól függ, mit hív elő bennem az ellenfél akciója. A harcművészet gyakorlásában benne kell lennie a szabadság érzésének. A meghatározott tudat sohasem szabad. A szabályok korlátozzák a személyt egy különös rendszeren belül.” Lefordítva közérthetően mind a két fogalom így hangzik: Szükséges tökéletesen felkészülnöm, hogy a szabadság lehetőségével korlátlanul élhessek. Lám a keleti és a nyugati filozófia máris találkozik. 9/ A nyitott értelem a győzelem útját is megnyitja. Komplexen kell nézni a világot, hogy a lehetőségek feltárulkozzanak, s elmélyedhessünk a részletek kidolgozásában, melyek a győzelemhez vezethetnek. A beszűkült felkészülés féloldalúvá tesz. 10/ Nem az ellenfelet kell legyőzni, hanem önmagunk gyengeségét. 11/ Sérülten sem edzeni, sem versenyezni nem szabad, mert hosszabb lesz a visszatérés útja. Sérült sportolónak elromlik a mozgása, túlterhelődik az ép izomzata, újabb sérülés veszélynek teszi ki magát. Nem érdemes a bajt tetézni, s meghosszabbítani a gyógyulás idejét is. 12/ Következetesség, szorgalom, figyelem, fegyelem, akarat, tudatosság és kitartás kell. 13/ A szellem építése a legfontosabb, a logikus tudatosság a legnagyobb építőerő. 14/ Meg kell tanulni, koncentrálni, relaxálni, izommunkát kontrollálni, belső vizualitást építeni, velük a regeneráció, a mozgás-mozdulattanulás is rohamosan javul. 15/ Következetes stratégia kidolgozása edzésekre, versenyekre olykor pillanatok alatt is. Csak azt kérhetjük számon, amit megtanítottunk. Tanításkor számoljunk a veszteségekkel is. Csak a szellemileg igen jól képzett versenyző tud többet nyújtani a tanítottnál.

5

győzelem. mert csak pihenten lehet magas szinten terhelni. automotoros-automatikus mozdulatok) 6 • . melyeket különösen meg kell erősíteni: .izometrikusan.a reflexmérések alapján állítsuk be a napi terhelés szintjét (Ebben az esetben lehet a szakaszolt rendszert alkalmazni. mert manapság már nem csak két embernek kellene megdolgozni egy élversenyző diadaláért. csupán azért. Az agy-izom kapcsolatban igen fontos szerepet kap a tudatosság: . mely nem az orvos általi vállveregetésben merül ki. . teszt.biztosítani kell vizuálisan is a mozgást végző technikai önkontrollját (video-tükör) . az ingerhatások fokozása. Vigyázni kell a terhelés-pihenés szinusz hullámaira. melyet gyorsítani (rövidíteni) a regeneráló programokkal. hogy a pihenő mennyire fontos része az edzésmunkának. ki a részgyőzelmet nem becsüli. Ajánlatos a stroboszkópos idegi reflexiós fáradságvizsgálót alkalmazni. jóga és egyéb anyagcsere fokozó lehetőségekkel.) Fontos az edzésmódszerek monotonságának elkerülése. japán küzdősportok edzésmódszerei. massage. nem érdemes. Gondoljunk bele. soha se kicsinyeljük le az eredményt. könnyen emészthető. Nem is hinnénk.) Sportáganként határozzuk meg: • melyek azok az izomcsoportok. Építkezzenek mindig a legközelebbi célig. technikázásnál elengedhetetlen a pihent idegrendszer megkövetelése. Persze mindezt változatos. ízletes. szauna. A győzelem sikerörömének adjunk szabad folyást. pszicho. halásszuk le a repkedés után. (Kiegészítő sportmozgások. s vélem. A versenyzőnek rendezett érzelmi és egzisztenciális háttere legyen. Naptárilag visszafelé kell tervezni a lehetőségek szerint az edzés ritmusát és jellegét. ha még nem érett meg rá. de semmiképp sem unalmas. (szakaszolt edzés) . Ekkor a versenyzőt belehajszolni egy irreális teljesítménybe. A mozgástanulásnál. de mindig csak a földön járjon. Csupán az átmozgatás a bemelegítés és a levezetés intenzitása lehet 70% alatti. valamint a kiszolgáló stábjával. melyek azok a mozdulatsorok. Bármely más sportmozgást ennél magasabb szinten kell elvégezni. reflex felmérések és egyéb állandó kontaktus az edzővel és a versenyzővel. nem kell megijedni a pihenőktől. a verseny illetve gyorserőképző szakasznál a szénhidrátdús táplálkozásra. a versenyzőt ne terhelje a feladat nagyságával.VERSENY ÉS EDZÉS TERVEZET Sportáganként meg kell határozni azokat a célversenyeket. A szakasz lehet hosszú vagy rövid. Egy idegileg fáradt versenyzőnél az erőltetett mozgásoktatás csak ront a meglévő beidegzésen is. (dekoncentráltság) Az egész edzésprogram és a versenyeztetés távlati célkitűzései az edző birtokában legyen. Nagyon fontos az agyiidegrendszeri regeneráció!) Étkezésnél figyeljünk az erősítő szakasznál a fehérjedús. Só-vitamin háztartás állandó ellenőrzéssel. mert minden győzelem. (Labor. Persze a versenyző álmodozhat. hanem az igazi sportorvosi tevékenységben. melyeken az eredményes szereplés a fontos. melyek helyes beidegzését kell végtelen sokszor gyakorolni (pl. Rossz vezető az.dinamikusan. hogy egy sérülés után milyen nehéz visszatérni. hogy mások a kezüket dörzsölhessék.időszakos felmérések által állítsunk a terhelési szinteken. Ebből adódóan szükséges a rendszeres orvosi felügyelet. Ezek a bioritmusos edzésprogramnál maguktól adódnak. csak utólag szabad az igazi célkitűzést felfedni (alátervezés). mert mind kettő problémája bizonytalan eredményességhez és sérüléshez vezet. mértéktartó adagolásban. Iktassunk be sűrűn az edzésprogramok közé kisebb lazítási lehetőséget. Hosszú terhelés után hosszabb a felfutás is.

evezés. expander. melyek mozdulatai. sprint. Izomerősítő módszereknél a saját tömeggel és a szerekkel végzett gyakorlatokat csoportosítjuk. fülessúly. de sajnos ott sem mindenütt jól végzik. Ez a módszer már honos az összetett atlétikai számoknál és az öttusában. (Gondoljunk egyes úszókra. (Ügyeljünk az óvszerrel végzett páros gyakorlatoknál a túlterhelésre. gumikötél.. pad.futás. 7 . stb. A nyitottság itt feltétlen szükséges! (közös nevező keresése) • Komplex terheléssel összpontosítsunk az izommunka végzésére. s minimális önregenerálódás is létrejöhet közben. Az állóképesség igénye a sportágakat tekintve más és más (pl. de hasonló felfogással dolgozik. hogy kis terhet emeltetünk villámgyorsan. lassított technikák gyakorlása. például. bár az energiát felemészti. fajtáját.. kajakosra. medicinlabda. úszás). mozgástanulásban. s ez által a helyes súly nagyságának megválasztásával szinte kiiktathatjuk a statikus munkát (dobások. edzésmódszerei alkalmazhatók az általunk űzött sportban. Videó-mozivászon előtt kell ülni. súlyemelés.. . Saját tömeggel történő erősítések: . átélni és az izmok pszichomotoros mozgásával tanulni az anyagot. A saját tömegű erősítő mozgás gimnasztika jellegű. melynél a tudományos mérések szerint.labda. Óvakodjunk e gyakorlatnál a maratoni kényszertől!) :-) Mindig a lehetőség határozza meg a gyakorlatok változatosságát. A nagy teher emelése. (belső izommozgás érzet-izomkontroll) melyek azok a sportágak. majd pihenő helyett csökkentett intenzitású azonos vagy más izomcsoporttal végzett mozgás.. Ez az izomzatra és a keringésrendszerre nagy megterheléssel van.• melyek azok a vizuális képsorok..magas szintű 80-90%-os terhelés rövid ideig. szökdelés. marathon. Ügyeljünk az izomcsoport terhelésének gyakori váltására. s kellő fantáziával igen színes edzésprogramot lehet készíteni.. mégsem jön a kívánt eredmény. . izometrikus erősítések. bordásfal és zsámoly gyakorlatok. vízilabdásra és hosszútávfutókra. kajak-kenu) Hadat kell üzenni a monoton edzéseknek! Az idegrendszert a monotónia letompítja. atlétika. nézni. mert egyre nagyobb tért hódít a dinamizmus elmélete. súlyzó. Az erősítő munkában a munkavégzés intenzitása a meghatározó. ólommellény-bokasúly. s a legfontosabb gyakorlatok közé sorolom. fantáziától és a találékonyságtól függ. stb.) E megoldást az intervall futáshoz tudom hasonlítani: . mikor a technika még háttérbe szorul. Tehát az erőfejlesztés célja szerint választhatunk. és hosszabb idő alatti elmozdítása egyes sportágaknál igen fontos. stb. amiket erősítő időszakban már rögzíteni kell. milyen gyorsan juttatok el „X” tömeget „T” idő alatt „Y” magasságba. vagy nagy terhet igen lassan. tenisz. a terhelés nagyságától függő időtartam alatt. Egy-egy edző talán nem is tudatosan. helyzetgyakorlatok. A terhelés mértékéhez elengedhetetlenül meghatározó érték a terhelési és pihenési idő aránya. de nem elsődleges ott sem. vagyis.. nem ad kellő ingert az izomzatnak. birkózás). legyen kezdő vagy élversenyző az illető. lehetőségtől. társsal végzett gyakorlatok. melyet egy fizikai képlettel alátámaszthatunk: Teljesítmény = Munka / Idő. Gyors erőt kell képezni az állóképesség fejlesztése mellett. (úszás.robbanékony elmozdítása dominál. Szerekkel végzendő gyakorlatok: . A gyorserő képzésben a kis súly . kézisúly. s igen eredményes. nyújtó és erősítő gimnasztika. mely a helyzettől. egy tisztességes menet felér 1500 m futással.

s a további szereplésére negatív bélyeget nyomnak. mindenféle befektetés nélkül. Ezeknek a menedzsereknek az edzővel teljes együttműködésben kell dolgoznia. hogy a versenyző is ember. más nemzetek sportolóinak. Az abszolút fizikai és szellemi felkészülés a győzelem alapja. A vezetőink. A bensőben szétáradó nyugalom a tudást maximálisan aktivizálja. Ezek a versenyzők további támogatásra ne is gondoljanak. nekik is voltak rossz napjaik.. A harag és a düh rossz tanácsadó. majd. Mindig elérhető célokat tűzzünk ki. hogy ők is voltak kezdők valaha. a regenerációs csapatot. de tudjuk azt. lesújtó véleménnyel illetik. csupán a verseny utáni siker learatására gondolnak. Higgyék el a sportoló sem feledkezne meg róluk. csupán múljuk felül önmagunkat. edzői hangvételnek és munkának tulajdonítom. tapasztaltam. a negatív beállítottságot. Ugye ismerős dolog ez máshol is? Mennyivel könnyebb lenne csúcsokat elérni. s jaj annak a gladiátornak. hogy ismét tudjanak e vezetők sorban állni a jutalmazás pénztáránál. Mindig a győzelemhez szükséges tudást kell aktivizálni. honnét jöttek. miben segíthetnék a versenyzőt. a szellemi képzésében és a jó szakmai felkészülésben. hogy minél nagyobb intenzitással tudjon készülni a megmérettetésre. hanem önmagunkat. 8 . A tökéletes felkészülés biztosítja az önbizalmat. a kishitűséget. de a verseny állásában közepes eredményét. Itthon mindenki csak az eredményeket várja. Segíteni kellene az életszínvonalának normalizálásában. az ideális létesítményeket. Ennek következtében a versenyzőnk maximális. Nyomasztólag hatott rám is a mi igen szerény mellékszereplésünk. melyek a megszerzett támogatásból részesednek egy szerződésben meghatározott mértékben. A GYŐZELEMBE VETETT HIT EREJE Az ellenfél nem ellenség. a lelki toprongyot. Kis célokkal haladjunk a nagy felé. ha ezek a vezetők azt lesnék. önbizalomteli „Én vagyok a legjobb!” szélesvigyorú viselkedése láttán. Nem az ellenfelet kell legyőzni. következetesség nélkül. Tanuljunk meg uralkodni a fájdalmon. s várják a győzelmet sokszor minden realitást nélkülözve. sikeres. az őszinte segítségadás hiányzik belőlük. A belső éntudat megszűnésével elérhetjük a teljesség állapotát. Igenis kellenek a jó menedzserek. Megalázó. illetve elfeledték. akkor ismét beveszik őket a csapatba.. hogy betét nélkül nincs kamat. Nem szabad az aranytojást tojó tyúkot idő előtt levágni. Ne akarjuk a győzelmet. Ennek az okát én a nemzeti alapmentalitásunkon túl a rossz vezetői. A bíztatás.A VERSENY ÉS EDZÉS PSZICHOLÓGIÁJA „MAGYAR BETEGSÉG” Pályafutásom alatt sajnos tapasztalnom kellett a magyar átkot: az önbizalom hiányát. hogy hol. melyet anno. ha már így alakult a világ. aki nem teszi azt a pár sesterciust bele az ő zsebükbe az állami elismertség és szponzorok által. Nem szabad a versenyző terhelését kockára tenni csekély anyagi haszonért. ha támogatásuk nélkül jön a klasszis eredményük. csak az ellenfelek eredményét nézik. Ezek a vezetők maguk sohasem kínlódtak meg igazán az eredményért. mikor a támogatóit felsorolná a sajtónál. hogy a versenyzőnek kell kilincselni a támogatásért. mely utóbbi magában foglalja a jól felkészült edzőket. Az ellenfél hibáit kellő sportszerűség mellett ki kell használni.

kishitű versenyzőt araszoló sikerélményekkel tudjuk megnyerni egyre nagyobb célkitűzéseinkhez.Ki ne ismerné e szép mondást? Vannak alapvetően magabiztos emberek. bizony nem biztosítja az önbizalmat. ha úgy látja. mit fejlődött és mi lesz a következő célállomás. ha a mester elfogadja őt. annál kevesebbet tudok.Az ellenfelet annyira kell legyőzni. Kis bálványok ledöntése után a hegyet is képes lesz elhordani.felkiáltással. . hogy a versenyző munkakedve ne lohadjon le. ahogy a versenyző fejlődik. Ehhez megfelelő szakemberek segítsége. kit a tanítvány annak választ. Közeli célok kitűzése és elérése segít abban. 9 . mert egy sikertelen hullám után ők is elbizonytalanodnak. egészséges önbizalmat. A legyőzöttől sohase lenézve fogadjuk az elismerést. A legyőzőknek gratuláljunk. amennyire csak lehet. Optimisták és pesszimisták. mert tudása végére ért. a jóga és a Tai-Chi birtoklása. hanem a versenyzőnek kell harapnia a munkát. A feladat innét válik nehézzé. s az edzőnek inkább racionálisabb visszafogó szerepet kell vállalni a közös felkészülési munkájukban. AZ ÖNBIZALOM TITKA „Minél többet tanulok. biztosítani kell neki a megmérettetés lehetőségeit. s a nyitottság nem mindig adott a szakmai tudás mellett. mert e feladatokhoz nagy tudású és nyitott szakemberekre van szükség. Tehát minden versenyzőben építeni kell a megalapozott. s ez adjon erőt az újabb felkészüléshez a győzelemre. a szellem képzése és uralma a test felett a másik fele. Régi mestere ne haragudjon rá. a gratulációt. és örül a tanítvány. összmunkája szükséges egy edző központosítával. Ne az edzőnek kelljen a versenyzőt meggyőzni arról. öntelten végzett edzésmunkában keresendő. A tudatos képzés. A tehetségek sokszor így vesznek el. A megszerzett tudás. a miértek közös keresése. úgy a mestere elismerése mellett keressen magának újabb tanítót. de ne szidjunk a rosszért. A versenyző sohase érezze tanítóiban a bizonytalankodást! A távolkeleti tanítás szerint egy gondolat az edzőről: A mester nem az. A pesszimista.” .Nekem úgy is menni fog! . Ha az ideális követelmény egy hatalmas kör. A kirobbanó erőnlét már fél önbizalom. a vizualitás fejlesztése. Fokról-fokra. hogy az optimistákkal is baj lehet? Pedig lehet. ki annak nevezteti magát. kinél biztosítva látja a további fejlődésének lehetőségét. s vannak kishitűek. hanem próbálja ő is a fejlődés útját keresni. A sportoló. hanem az. hogy érdemes dolgozni. hogy választott mestere megállt a képzésében. Legyen tisztába azzal. Ki hinné. a test-izomkontroll alkalmazása a feladat. mennyit dolgozott. Hangsúlyosan dicsérjük a jót és jelezzünk. ha nem párosul sikerélménnyel. akkor cikkelyenként a meglévő jó növelésével csökkentsük a rossz még létező mennyiségét. hogy hol tartott. de ennek az oka a felszínesen.

Alapozó időszak . a kellő koncentráltságra és az ingerhatásokra. hogy csak annyit terhelhetnek. szerda és a péntek intenzív nap. az amplitúdóját pedig a kívánt eredményesség határozza meg. s egyéb kikapcsolódásra. mely jó alkalom a kisebb sérülések gyógyítására. Ezáltal több a sérülés és a fejlődésben a kiesés. idejét kis rátartással. hogy az edzők nem bánnak bőkezűen a pihenőnapokkal a legnagyobb terhelési időszakban sem. A heti terhelésképlet megmarad. hogy csak a minimum 70% feletti terhelés okoz csak pozitív változást az izomzat fejlődésében. A hétfő. melyet könnyedén ki tud pihenni a sportoló. A terhelés és a pihenés jól beosztható általa. de az edzés idők megosztottakká válnak a technika javára. más sportágak kedvteléses gyakorlására. Verseny időszak A verseny időpontjától függ a hét terhelési vázlata. s a hét közepére esik a csúcsterhelés. Az orvosi támogatás elengedetlen.EDZÉS TERVEZÉS HAGYOMÁNYOS vagy CIKLIKUS edzésprogram Sok-sok év hagyományait nézve a felkészülési évad durván négy szakaszra tagolódott: . vagy átmozgatás. Tervezzük meg a bemelegítés hosszát. Csupán emlékeztetőül írom e pár sort. Javarészt erősítő és állóképesség-javító munkából áll. A versenyeken pontosan mérjük fel a lehetőségeket és a körülményeket. A jól tervezett pihenés beiktatása többet ér egy túlméretezett bizonytalan kimenetelű terhelésnél. szemben az agyonpihentetéssel. Levezető időszak A verseny szezon végeztével a pihentető. A rövidített csúcsterhelés.Verseny időszak . hogy ne érjen meglepetés bennünket. A célversenyektől tervezzük visszafelé az edzéseket. A verseny előtti nap már pihenő. A gyakorlat azt mutatja. amivel csak ellustul. a verseny előtti időszakban is ideális. Általában minden második nap lazább. Félnek az elvesztegetett napoktól. de ehhez már komoly regenerációs csapat szükséges. kihasználva a szinuszhullám alsó és felső szakaszát. regeneráló időszak következik be. sem a versenyzőt. amennyit regenerálni képesek. A hullám hosszát a kívánt terhelés hossza. vagy az feletti terheléssel érhetünk el. fokozatos terhelésnöveléssel Formába hozó időszak A gyorserő képzés kerül előtérbe a technika csiszolása mellett. csak a munkában hisznek. Mindemellett használni kell a jól bevált egyéni terhelés-pihenés tapasztalatát. előtte rövid terheléses napokkal. SZINUSZOS Nem idegen az edzők körében e módszer. Lehet ötvözni a ciklusos edzés10 . melyek jellege a csúcsközeli terhelésekre alapozódik. bizonytalan lesz. de ez utóbbi hely az alapozás kezdetén is olykor-olykor szóba jön.Levezető időszak Alapozó időszak Az időszakok különféle terhelésű hetekre oszlanak. a hétvége pihenő.Formába hozó időszak . Ilyenkor általában az edzők a gyógyfürdőket válasszák. Ügyelni kell mindig a jó bemelegítettségre. Az igazi fejlődést minél több 100%. s elfeledkeznek arról az aranyszabályról. a hetek lüktetésszerű napi terhelésekre. Ismételten megjegyzem.

BIORITMUSOS Az emberek idegenkedve hallgatják. akiknek a világrajövetel élménye nem volt túl pozitív. A bioritmus a születésünktől induló. De nem így van. 2.tervezéssel. 4. Lehet a munka jellege szerint is tervezni a hullámokat. s ezután a ritmusképletünk már igaz. Ilyenkor az edzők lehülyéznek. 3. s csak utána konkretizálni a bioritmushullám rendszerét. A hullámok metszésvonala adja a kritikus napok helyét. 3. Következtethetünk a jövőbeli állapotra is. Vannak olyanok. megéri a fáradtságot a végeredmény. A szakirodalom szerint a születésünk pillanatától a hullámok pozitív irányba. (Későbbiek során majd találkoznak a mintával is. A fóliákat vízszintes tengelyfedésben egymásra helyezve. A tapasztalataim szerint a kritikus napokat és még előtte-utána egy napot kihagytam az edzéstervben. Ezeknél az érzelmi. Mindig a kritikus nap jellege határozza meg. A kapott eredményt osszuk el 23-mal. Higgyék el: a pihenő is az edzésmunka szerves része. Rajzoljunk három szinusz hullámot 23.. pontnál a „kapott eredmény”. 7. vagy utánanézhetnek az ajánlott irodalom címjegyzéke alapján más tanulmányokban is. (Ez nem mindenkinél igaz. a jelölt pontok vonalában egyeztetve. Érdekes és meglepő eredmények alakulhatnak ki a különböző egyéni felfogás és alkalmazási mód szerint. Találkozásuknál vannak a kritikuspontok (egyes és kettős kritikuspont). mert csak a munkában hisznek. Vannak aktív és passzív pihenők. hogy egy különös edzésmódszert lehet kialakítani vele. 4. vannak szökőévek is! Ez lesz a továbbiakban a 2. 4. szellemi. hanem elérhetik az egy hetet is. Ajánlatos minden versenyzőnél naplószerű megfigyelést tartani. hogy a világrajövetelünk élménye pozitív vagy negatív volt. érzelmi. vagy a fizikai görbe negatívba indult el. Xerox-másoljuk áttetsző fóliára. Az egyetlen bizonytalan pont benne. 11 . Mindezt a megfigyelésükre bízom. Bioritmus: 1.) Kiszámításuk a következő: 1. illetve hármas kritikus helyek aszerint. 8. hogy hány görbe metszi egymást egy pontban. találkozása vagy együtt haladása. A kapott eredményt osszuk el 28-cal. leolvashatjuk a pillanatnyi állapotot. 3.) 6. 28. Mindegyiken értelemszerűen a 0 értéktől számítva jelöljük be a megfelelő maradék helyét. Ezek periodikusan változnak. Ne felejtsük el. A szellemi állapot periódusa 28 nap. hármas szinusz hullámok ritmusa. Erről majd később olvashatnak majd bővebben az írásomban. 33 beosztással. 5. Sokak szerint a szinuszhullám tengelymetszése a kritikus pont. Az érzelmi állapot periódusa 33 nap. ha valaki a bioritmusról beszél. Ezt azonban megfigyeléssel pontosíthatjuk. Minden embernek 3 állapota van: fizikai. s a maradékot írjuk fel. azaz felfelé indultak el a nulla pontból. Furcsa jelenség az. Vannak kettős. hogy nem tudjuk. A fizikai állapot periódusa 23 nap. s a maradékot rögzítsük papíron. Saját tapasztalatom által írom. 5. A kapott eredményt osszuk el 33-mal. 2. s a maradékot jegyezzük fel. hogy az edzés kihagyások nem három napot vesznek igénybe. amikor a kritikus napok úgy jönnek egymás után. Számítsuk ki a születésünk óta eltelt napok számát. 6. különböző hosszú. hókusz-pókusz az egész. s az összesített hullámgrafikonok kiadják az adott napi edzés terhelésmegosztását.

mint eddig gondolták volna. Dohogott amiatt. Nem volt senki ellenére a szokatlan ritmus. a sportoló később felépült és a legközelebbi találkozóra már végignéztem a csapat bioritmusát. s ez nem egy utolsó szempont. vagyis a feladatok koncentrált. úgy könnyedén egész évre elkészíthetjük a bioritmust. hogy lehetőleg kiket ne alkalmazzon a bevetésen. A versenyző dönti el. Nekem ez a módszer csodálatosan bejött. s jeleztem az edző nagy bánatára. maximális végrehajtása. de a tanítványai emberi tulajdonságaik árnyalatait megismerheti belőle. hogy milyen kevés munkát kell végezni a sportolóimnak. ilyenkor csak is passzív pihenő javallott. Utópia lenne? Próbálják ki! Célszerű legalább két-három periódusnyi hullámot rajzolni a jobb értékelhetőség szempontjából. A szellemi-domináns kritikus a legveszélyesebb. Ha a rajzoláshoz beosztásos sablont gyártunk. Lányoknál az érzelmi kritikus a legnehezebb. hogy sportolóinak igazi szakemberrel készítesse el a horoszkópjukat. Hát nem bosszantó?! Gondoljunk bele. illetve a várható hullámvölgyeket. mert úgy a sportolók szinte észre sem veszik a hatalmas terhelést. Ami megtörtént. Megfogadta. mikor vevő rá a versenyző. Fontos az ingerhatás. hogy egy edző már az év elején tudná. s csak utána vágjanak bele az új módszerekbe. A bioritmusos felkészüléssel hadat lehet üzenni az eddigi felkészülési időszakos beosztásoknak. célszerű és hatékony munka folyt. Nagy valószínűséggel az ellenfél születési adatai ismeretében a taktikát is megválaszthatja ellenük. Ne feledjük. de a tréner ezt tartsa magánál. A régi monoton „favágó” edzések helyett. s a versenyprogram párhuzamos alávetítésével láthatjuk az ideális versenyeztetés lehetőségét is. hogy kire számíthat. Sajnos tanúja voltam olyan sérüléseknek. s a főedzőtől is az elismerés. Ha nem is hisz benne. Legyen benne sok játékosság. Minden próbálkozás lutri. mert az eredmények magukért beszéltek. Igaz. Megéri. hogy a fejlődés pár edzés után is szemmel látható. 12 . Ilyenkor legyen okos egy edző.melyikkel élhetünk. Versenyzőim jókedvűen dolgoztak. csak pihen szervezettel lehet és érdemes végrehajtani. Akkor kell technikával foglalkozni. Ez olyan ritmusváltást produkál. A sikerélmény megtáltosítja őt. Maximumot. Fiaim a morgás ellenére is ragaszkodtak a programomhoz. hogy a versenyzőnek a pályára sem lett volna szabad lépnie. Minden versenyző más és más. hogy csak a megfelelő izominger hatásos a fejlődéshez. rövidebb. Nem is merem tovább ingerelni az edzőket azzal. szóban is beigazolódott a számításom. hogy a válogatott táborban nem hitt a szemének a vezetőedző. s ehhez még hozzájön nekik a havi ciklus is. mikor mindenki halálra dolgozza magát. ahol utólag kiszámítva ott állt. s csak végszükségben küldte pályára őket. hogy nem pihenni jöttek le a táborba. legyen ez vagy akár más program. hogy ne legyen esetleg ez az ismeret negatív befolyással a versenyzőre. olyankor hasznavehetetlenek és sérülékenyek. hogy mit vállal. ritmusváltásos. Meg is jött az eredménye az OB-on. Technikát is csak pihent aggyal érdemes csiszolni. Az év napjainak beosztásával. hát megtörtént. Gondolkozzanak el ezen. mérkőzésenként kiket küldjön a pályára. Ésszerűség = ismeretek birtoklása + logika + következetesség. mikor edzősködtem. Több a lehetőség az eredmények javítására dopping nélkül is. Tegyék félre az öntelt önbizalmukat. Az érintettektől érdeklődve állapotuk iránt. hogyan állítsa össze a csapatát.

összevásároltatott mindenféle erősítőgépeket.. Megpróbálta az erőnlét fejlesztését. Sikerült. s a múlt szebb emlékeire gondolva hívják vissza őt. A dobó és az ugró számoknál a felkészülésben igen sok közös vonás van.Konzultálnak-e rendszeresen a sportághoz elengedetlenül fontos más szakemberekkel is? . más a sprinthez. hogy valahol hiány legyen az edzői pulpitusok közül. elfogultság és a buta hiúságban keresendő valahol. más a dobószámokhoz és más az ugrásokhoz.. amit tudnának maguk is alkalmazni? Értekeztek-e más trénerekkel a módszereikről? . Ezek függenek a sportág jellegétől a sportoló alkatától és a speciális technikáktól. A csapatot felszámolták.. mert valaha én is atletizáltam. mert nem tudott lépést tartani a sport világának tempójával.Mikor látogattak más sportolók. mindegyiknek az alapja a sportok királynője: az atlétika. Akinek nem inge. futás..Saját érdekükön kívül gondoltak reálisan és önzetlenül a versenyző érdekeire is? .) Az atlétikán belül is különféle izomépítéseket lehet és kell végrehajtani. tenisz. más egy röplabdázó részére.. 13 . A leshelyén várta. más egy úszó. Láttak már maratoni futót sprintszámban indulni? Sajnos sportolók mellett töltött éveim során láttam hasonlót.STB.. mert más jellegű izomzat szükséges a maratoni futáshoz. stb. Más izomkiépítés kell egy birkózó. s rövid pihenő után a neve megint felmerült a csúcs közelében. hogy ő odakerül-e vagy sem. Akár az amerikai. hatalmas mea culpa-zással látszólag visszavonult. az önteltség. sportágak edzéseit? Megfigyeltek-e belőle valami hasznosat.Mikor írtak a tapasztalataikról egy problémafeltáró tanulmányt? . mert a szellemi frissességhez a keringés javítása elengedhetetlen. más egy teniszező. a célszerű erőképzés mikéntjéhez. . hogy a csapata további fejlődésének kulcsa az atlétikus erő-erőnlét-képzésen áll vagy bukik.Képzi magát folyamatosan? . rugalmatlan gondolkodásmód.Tisztában vannak a sportélettani funkciókkal? . Más edző ki megbukott. Fura. s elvárták tőle ott is az eredményességet. barkácsolt egyéb kiegészítő-eszközöket. hanem csupán a jól menő sportnemzetek sportra nevelését veszem figyelembe. s képzetlensége miatt. akár a német iskolai testnevelést nézem. Sajnos nemcsak azon múlik a magyar sport jövője. de a sakkozónak sem hiányozhat az atlétika a programjából. és sikerült átmeneti felfelé ívelés után tönkretenni azt a csapatot is. izomkiépítése. képzetlenség.SPORTÁGANKÉNTI ERŐFEJLESZTÉSI GYAKORLATOK (Szent Tehén . s hogy ezt milyen játékos módon teszi meg az már mindegy (foci.Football) Minden sportágnak megvan a maga jellegzetes erőszükséglete. A probléma oka a szakbarbárság. ! Azért komoly önkritikával meditáljanak csak egy kicsit önmagunkon: . s igazi atlétaedzőt szeretett volna a csapata mellé. mert a csapatot más okból szélnek eresztették. Megnövelte az edzések hosszát. Volt kosaras edző. A közös vonásokat valahol az atlétikában találjuk meg. A versenyzők elfáradtak. melyeket látott más külföldi felkészüléseknél. mert a mester csupán a lényeghez nem értett. csupán a hiúsága.Kiépítették a maximális regenerációs csapatot? . állóképességi igénye és gyorserő képzése. de ez meghaladta az ő hozzáértését. Sajnos nem jöhetett létre e pozitív példa. No nem hazabeszélek. de az eredmény csak nem jött. .Mikor olvastak utoljára (legutóbb) a sportújságon kívül szakcikkeket? . olyat. hogy a kerékpáros országúti versenyzőt a pályaversenyre nevezték. ki felismerte.

csak foci. s nem protekciós szemhunyásokkal szerzett edzői papirosok mögé bújt senkiket szerződtetni horribilis pénzért. hogy nincs az a csodatévő. ahol hatalmas pénzek forognak. és olyan „uram-bátyám” kapcsolatok. állóképesség. Nálunk tényleg igaz a mondás: A legjobb kondiban a labda van (ex. Ott. A jelen favorizált gárda a teljesítmény nélkül megkapott dotációk mellett nem lesz továbbra sem hajlandó maximálisan edzeni. hogy legyen. hanem orvosok is lesznek. Talán lehet még találni olyan embereket. Félre kell söpörni a szemetet az új. tehetséges. Atlétikai alapképzés. aki a jelen feltételek mellett gatyába tudná rázni a sportág „cirkuszát”. vagy ahogy mi mondjuk egyszerűen. akkor sem lesz foci. 14 . erkölcsileg még nagyjából ép fiatalok elől. mert másképp baj lesz a töretlen fejlődéssel. Dénes László futball edző). Itt fizethetnek bármennyit. A szent Tehén a football. Ha megnézünk egy-egy igazi profi meccset a külföldiektől. mert az erkölcsi tartásuk nulla. s utána látunk egy magyaros szenvedést egy ugyanakkora pályán. . máris igazolni látszik a kijelentésem. oly képzetlenség uralkodik. szellemi képzés és erkölcsi tartás nélkül a mieinket lesöprik a pályáról. Az alap nélküli ház idővel összedől.Hogy erre nincs idő? Kell.mondotta Hofi Géza annak idején. „Tud focizni? Nem. s mondaná most is. Igazi szakembereket kell képezni. még nem elrontott. és nem a jövedelemalapjuk lesz az edzősködés. Vagyis nemcsak doktorok.És ha megfizetem?” . fizikai erő. akiknek a hivatásuk.

koncentrálni. hogy mit szeretnénk elérni. a mozgás-mozdulat-tanulás is rohamosan javul. 4/ Csak annyit terhelhetünk.Az erkölcsi győzelem helyébe a pénz sikere lépett és a siker minden áron szemlélete. hogy a lehetőségek feltárulkozzanak. 11/ A szellem építése a legfontosabb. Velük a regeneráció. de még nincs vége a fejlődésnek. Gondoljunk vissza a múlt lehetőségeire és szemléletére: Eszmei változások: . jelenleg hol tartunk és milyen körülményekre kell számítanunk. 12/ Csak a szellemileg igen jól képzett versenyző tud többet nyújtani a tanítottnál. Egy kis ismétlés nem árt összefoglalva tizenkét pontban. Az emberek nagy része pénzért mindenre képes. A világ technikai fejlődésének rohamos mértéke a sportbeli fejlődésre is óriási hatással lett. relaxálni. figyelem. A beszűkült felkészülés féloldalúvá tesz. melyek a győzelemhez vezethetnek. 10/ Következetesség. aki több 100% feletti munkát képes elvégezni. a logikus tudatosság a legnagyobb építőerő.SPORTÁGI EDZÉSMÓDSZEREK KÖLCSÖNHATÁSA Mindenekelőtt tisztán lássuk a célunkat. Komplexen kell nézni a világot. hanem a részvétel” helyett a „ Csak a győzelem fontos. 5/ A figyelem hiánya a legtöbb sérülés okozója. 15 . akarat. hogy a szabadság lehetőségével korlátlanul élhessek. sem versenyezni nem szabad. Következetes stratégia kidolgozása edzésekre. 8/ Nem az ellenfelet kell legyőzni. mert hosszabb lesz a visszatérés útja. doppingokon és egyéb aljasságokon. s meghosszabbítani a gyógyulás idejét is. szorgalom. újabb sérülés veszélynek teszi ki magát. Nem érdemes a bajt tetézni. 2/ Csak a 70% feletti teljesítmény az izomépítő hatású 3/. 1/ Csak alapos bemelegítés után számíthatok sérülésmentes mozgásra. 7/ A nyitott értelem a győzelem útját is megnyitja. mert egyre több olyan eredmény kerül napvilágra. csalásokon. izommunkát kontrollálni. melyek újra és újra forradalmasíthatják kellő áttétellel a sport világát. tudatosság és kitartás kell. Vannak a sportban is „bérgyilkosok”. túlterhelődik az ép izomzata. Ezek után ne csodálkozzunk a különféle praktikákon. döntsünk arról. versenyekre olykor pillanatok alatt is. Tanításkor számoljunk a veszteségekkel is. 6/ Szükséges tökéletesen felkészülnöm. részvéttel a legyőzött iránt” lépett életbe. kell megtanulni. s elmélyedhessünk a részletek kidolgozásában. Belső vizualitást építeni. hanem önmagunk gyengeségét. .„Nem a győzelem fontos. Sérült sportolónak elromlik a mozgása. fegyelem. amennyit regenerálni képesek vagyunk. 9/ Sérülten sem edzeni. Csak azt kérhetjük számon amit megtanítottunk. Két azonos képességű versenyző közül az lesz a jobb.

a SHOW. hydrotherapia. az issza a rengeteg üdítőt. amikor csak akarja. Csak a cirkusz! Az eredmény kell. Az ellenfele kiváló bunyós volt. ha már 16 . jóga. . Sajnos már sokszor megbizonyosodott. támadásában csupán „jelölte”. hogy ilyen többé nem lesz. chipset. sört. sportterek. . akkor kaphatnak valami alamizsnát a szenvedésükért. fotó. doppingok jelenlétét.) . ha e fény kigyúlna. s örökre elhagyta a ring környékét. De szép is lenne. igazi vívást láttak. (pszichomotoros izominger kialakítása. cipőit. s ezen az ágon nem volt több német versenyző a döntőben. hogy sportágunkban milyen módszert alkalmazunk. eszi a popcornt. hogy akkor üti meg a másikat. korrekciók). de ennek az igazi oknyomozása meghaladja ismereteimet.A gyógyszerek építő-serkentő-regeneráló segítsége (roborálók. Tai Chi. ha így lenne! Valahogy a támogatással baj van nálunk. Figyeljük meg a keleti küzdősportok módszereit: Lassított felvétel? Izomkontroll? Tudatosság magas foka? Ismétlés szám? Sulykolás? Izom-idegpálya rögzítése? Gondoljuk csak végig. Sajnos ez a jelenség egyre nagyobb teret hódít a mai versenysportban. itt még az erkölcsi elismerés volt a fontos. a miénkkel talán ellentétes pályán milyen szisztémát alkalmaznak. Nézzünk körül. tologatják a felelősség taligáját tele ganéjjal. Ugye tudják a végét! Nem az értelem. Hatalmas a bevétel. . A reklámcégek támogatják a sportot. fizikotherapia). s egyéb dolgai utánzatait drága pénzen. a mesterségesen felpumpált tisztátalan csúcsokat. A mi kárvallottunk nem tudta ezt megemészteni. internet kapcsolat más sportközponttal) rohamos fejlődése. egy jobb orosz versenyzővel szemben. ha véletlen feljutnak a csúcsra. Senki nem kért bocsánatot tőle. video. Hogy ez a boksznál is így van? Igen. s kész a körforgás. de nem annak aki a világ legnagyobb klasszisa volt a súlycsoportjában. Úgy érzem.A pszichológusok és „guruk ténykedése” (autogéntréning.A regeneráció manuális szükségessége (massage. savasodásgátlók. de akkor lenne igazán bajban sok ember. ütőit. mert mi lett a vége? A magyar fiú ellenfele német volt. Pályafutásom által ismerem a különféle csalások. Nem is kívánkozom sejtéseimmel untatni az olvasót. Ezért inkább ködösítenek. pozíciója megmaradjon. Vesszenek inkább a tehetséges sportolók. veszi kedvencei sztárkártyáit. kevés kivétellel.Technikai változások: . s más. Neki nem volt vigasz.Az idegrendszer alaposabb megismerése és a szellemi tudatosság egyre nagyobb térnyerése. de őt egyszer sem tudta megütni. csak a maguk jó kis aranybányája. computer-analizátor. sportszerek. érzékelni hibáit. Nagyon régen volt egy szuper ökölvívója Magyarországnak a müncheni olimpián. a mozgás-mozdulat tanulása talán a legnagyobb probléma. s a technika győzött. analizálások. s a másodperc tört része alatt a teljes tömeg kihasználásával kontra támadást indítani. hogy egy másik magyar versenyzőnknek kárpótlásul érdemtelenül odaadtak egy aranyat. Arra jön be a közönség. .Mozgást ellenőrző-összehasonlító vizuális segédeszközök (tükör. s undorodva nézem a „cirkusz” részrehajló eredményeit. Itt nem a pénz. bizonytalan a végeredménye. kik maguk nyomorából. s más újságírónak is beletörött a tolla.Sportfelszerelések forradalma (ruhák. cipők. hanem a részrehajlás. Sokszor már csak a látvány a lényeg. szinte leengedett kézzel hajolgatott el az ütések elől. a rendezői „hazai pálya előnye” érvényesült. Szinte hörgött a közönség ekkora technikai fölény láttán. „Szépen csillog az ezüst is” mondják. függetlenül az eredménytől. s bicskája már. film. egyéb relaxálások és problémafeltárás). doppingok). hülyére verik mielőtt megtanulhatna vívni a verekedés helyett. a csúcsot. hogy a logikus gondolkodás fényt derít a valóságra. A technika. milyen koncentráció kell a saját támadó és védő technika abszolút tudása mellett akció közben analizálni az ellenfél mozdulatait. amiket a pénz gerjeszt oda-vissza a támogatók és a versenyzők világában. de ott az ökölvívó agyát. mely igen sok időt vesz igénybe. kivetítők.

Mi lehet a hatékonyságuk titka? Mi miért mindig felszerelési fejlődésben keressük az ellenfél győzelmének okát? (Mikor mi négy éve még megvertük azonos hajótípussal. emelkedni. dobni? Tudják. Apropó! Biztosan unják már. csak egy kicsit másképp. hogy mitől tudnak úgy mozogni. De nem dühöngök. Hogy ők is forgóban erősítenek. Mire befejezi e irományt. stb. s mitől indult ismét a csúcsra? Milyen edzők állnak a bajnokok mögött? Tudták-e. 17 . gerellyel. eredményeket produkáltak az egészségük tönkretétele árán is. hogy járt nálunk a holland óriás cselgáncsozó is? Hogyan gyúrnak. inkább a fejezet címének tartalmánál folytatom. masszíroznak a szakágvezetők ígéreteikben egy utazás kedvéért? A későbbiek során talán választ kapnak rá. Edzésmódszerek kölcsönhatása a téma. hogy ilyen áldatlan állapotok mellett. Ez nem véletlen. hogy edzéseik túlnyomórésze atlétikai alapra épül. Olvasva tanulni. a gondolat csíráját már elültettem.voltak olyan hülyék. ha veszik a fáradtságot és végigolvassák e füzetet. hogy lépten-nyomon ismétlésekkel találkoznak. függetlenül az erkölcsi posványtól? Miért állt meg átmenetileg a fejlődés sikeres számainkban. mint a kajakosaink és evezőseink. s ez a célom... Próbálták már analizálni szuper úszóink és pólósaink eredményességének titkát és hullámvölgyüknek az okát? Láttak már egy igazi aktív amerikai amatőr kosárlabda vagy NBA edzést? Olvastak-e egyáltalán róla? Felmerült a kérdés. és még többet edzettünk az előző évhez képest?) Miért nem a tészta számított a labdarúgók mexikói vereségénél.

Az eredményesség érdekében a trénerek kiszámolták: .persze. Fokozó futás: Féltávig erősödő onnét egyre lassuló futás. mert náluk egész mások az arányok. s a többi ottlévő edzősporttárs is átvette. rövidtávú futás. Az általam ajánlott erősítő jellegű gimnasztika is ilyen. „berozsdásodott” izomzatot nem feltétlenül fontos futással megerőszakolni. pedig fellelhető más terheléstípusoknál is. bár nem árt nekik sem egy kis loholás.) A későbbiek során egy általam használt és bevált bemelegítő-erősítő gyakorlatsort is közzéteszek. Az első atlétikai világbajnokságon a melegítő pálya távol esett a verseny színhelyétől. Lehet. A bemelegítő gimnasztika mértéke egyénileg más és más. Ez az ésszerű időkiépítés Bakai József és Oros Ferenc mesteredzők nevéhez fűződik. (A testnevelő tanárjelöltek kedvence volt a vizsgákon. vagy futással illendő kezdeni. Most nézzük át a futástípusokat a teljesség igénye nélkül. majd egyre erőteljesebben futni. Intervall: Folyamatos futás. Persze megtervezték az étkezés idejét és minőségét is. Az erre vonatkozó szakirodalmat megtalálják a régi „TF” könyvtárában és az edzői tanfolyamok tananyagában. a bemenetel a jelentkezéspultig . a gyúrás-lazítás. 18 . Kellemesebb egy fokozatos terhelésű gimnasztikával ráhangolódni a további munkára. A teljes anyagot atlétikai szakkönyvekben ajánlott keresni. onnét a bemelegítő-pályáig . A csapat fegyelmezett volt és eredményes. csak utána kezdeni kocogni. Érdemes kialakítani egyénre szabott melegítési rendszert. de kissé nehézkes és féloldalas lesz. ezt nem a maratoni futókra értem. Ezt az aerobkapacitást növelő módszert a versenyzők nagy része roppant utálja. Sprint: Álló.mennyi idő van a bevezetésig. Az úszóknál mindez az úszásra értendő. Fontos volt ez a sportoló. Nem erőltetem senkire. amennyire a felkészültségünk engedte. Ez mindenképp pillanatnyi állapot függvénye. Egyébként is mindenki fordítsa le a maga sportágára! Bemelegítő futás: Kocogással kezdődő egyre erősödő iramban végrehajtott futás (400-2500 m) . Ez később a tervezett versenyeknél létfontosságú lehet. Csupán a gyakorlat anyaga lehet egységes. hogy az edzést gimnasztikával. Mindez többször majdnem azonos szakaszokban váltva.) Mint korábban mondottam már. sokoldalú képzettség. maximális sebességű.mennyi időbe telik a táborhelyünktől az út a versenypályáig. megfigyelve a szükséges időtartamot. az orvos és a masszőr szempontjából. vagy térdelőrajtból induló.ATLÉTIKUSEDZÉS (Mely itt nem csupán atlétikai. s ott közben mit tegyen a sportoló . ahol a terhelés folyamatos. mert egy izomlázas. az edző. egy adott távon beleerősítve és iramot tartva majd kieresztve egy jó ritmusú alapsebességre. de a terhelt izomcsoportok változnak.valamint a bevezetés után a startig mennyi mozgás lehetőség marad. Lendületes futás: kocogásból induló egyenletes 50-60 %-os futás. mert hiányzik belőle a komplett. majd minden sportág közös nevezője az atlétika.mennyi időt vesz igénybe a bemelegítés. hanem saját tömeggel végzett gyakorlatok sora. Például a körszerkezetű erősítő edzéseknél is. Megoszlanak a vélemények. de próbálják meg nélküle felépíteni a felkészülést.

Hanyattfekvésben bicska-gyertya váltás.bokából./ Hátsó támaszban. gyakorlat 5. gyakorlat Összesen 5x Ismétlés 4x Ismétlés 3x Ismétlés 2x Ismétlés 1x Ismétlés 5x 5x 5x 5x 5x 5x 5x 5x 200 4x 4x 4x 4x 4x 4x 4x 4x 128 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 72 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 32 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 8 19 . melyet végezhetnek saját testsúllyal. gyakorlat 8. stb.) Nagyon fontos a helyes futómozgás elsajátítása. súlypont-süllyesztéses futás. valamint rugalmasságfejlesztőnek a szökdeléseket ajánlom. slalom... gyakorlat 3. Hanyattfekvésben nyújtott karos hasizomgyakorlat térdfelhúzással. Balkéz támaszos csípőejtés. terpeszben. Haladó szökdelések: . nyújtott-szökellő futás. Csupán emlékeztetőül felsorolok néhányat.és ügyesség-. váltogatott lábbal. A bemelegítő futás és gimnasztika után a gyorserő. béka. sánta róka.stb. légcsavarással.. Intenzitása 40-60%-os. csípőejtéssel kombinált lábterpesz és zár. slalom futás. pedig hatalmas jelentősége van az izomzat regenerációjában. Sportáganként különféle futásokat illeszthetünk az edzés anyagba. stb. jobb.óriás. s kombinálhatjuk más kiegészítő gyakorlatokkal is (pl./ 3. A különféle járások is kiváló erősítőgyakorlatok. gyakorlat 2. . harántállásban. Fekvőtámasz. térdemeléses futás. ellógott edzésszakasz. Szériaszám 1. vagy nehezékekkel is. gyakorlat 4. páros láb. gyakorlat 7. . folyamatosan végezve a talajon: 1. fóka. akadályugrás. elhanyagolt./ 4. ollózva.. szarvas. váltott láb.. páros lábbal./ 8. Jobbkéz támaszos csípőejtés./ 2./ 5. Helyben szökdelések: .és balláb. indián. Általános bemelegítő-erősítő gyakorlatsor. gazdaságossága és ritmusa./ 6. törpe.futó. Mellsőtámaszos csípőejtéssel kombinált lábterpesz és zár. pók. Hasonfekvésben nyújtott karos homorítás./ 7. nyúl. melyben sok a nyújtó elem és a kisizmok aktivizálása.. sarokemeléses futás. rák. kombináltan. süllyesztve. négykézláb-oldalazó járás. lépcsőzés. egy lábbal.Levezető futás: A sportolók által lenézett. mélybeugrás. Például: . medve. . gyakorlat 6.

Nagyon szépen látni a rohamos fejlődést.izometrikus felhúzások és lenyomások karral-lábbal. ha már a gyakorlatsort megtanulta a sportoló. homorítgatás lábbal a bordásfok fogása mellett. Mindezt megállás.gyertya. folyamatosan. Ez a gyakorlatsor harmonizálja és erősíti a törzs. kreativitására és logikájára bízom FIGYELEM! Nyújtott lábas hasizom-erősítéseket tilos végezni!!! Az így végzett gyakorlatok a gerinc porckorongjának sérüléséhez vezetnek. Hason fekve: . felhúzott térdből. gyertyából oldaldöntések a levegőben megfogva a mozgást. láb és kar izomzatát.A nyolcadik pont után pihenés nélkül folytatjuk elölről a sorozatot a leírt program alapján.láblendítések. Az örök ellenfél az idő. vagy szakaszosan csökkenő ismétlésszámmal. különféle testhelyzetekben és időre Hanyattfekve: (nyújtott karos fejfeletti fogással) . Hátsó függeszkedésben: (lehetőleg ne dolgozzunk nyújtott lábbal) . gyertya kísérletek . körzések.kézzel lépkedés és húzás felfelé egészen állásig. A kezdetekben. váll.térdfelhúzások .támasz rugózások. csak a hármas szériaszámtól az egyesig ajánlom elvégezni. mozgását. Sok egyéb nehezített gimnasztikai gyakorlat is létezik.térdfelhúzással elfordulások.kisívű lábkörzések (egyes és páros) 20 . de ezeket már a szakember fantáziájára. akkor térünk át az ötös széria kezdésre. vagy behúzott térddel végzett gyakorlatok kevésbé veszélyesek.és előredöntések feltett lábbal . leállás nélkül végezve.csavarások .oldallengések . felhúzódzkodások. Bordásfal gyakorlatok: Talajon állva: . A hajlított.karral „gyaloglás” felfelé és vissza. Térdelésből szemben a bordásfallal: .homorítások . Majd úgy tíz edzés után. Mellső függeszkedésben: . vagy a földet érintve.oldallengések . illetve könnyen idegbecsípődés állhat elő. felhúzott. s onnét haladunk folyamatosan az egyesig. oldal. Kellő gyakorlottság esetén a bemelegítés tonizáló eleme is lehet. hasrugózás felhúzott térddel. vagy egy másik versenyző. fellépések csípőmunkával kombinálva. Érdemes mérni és jegyezni az időket. fellépések.

Persze ezek csak ízelítők.kétkezes dobás láb közül indítva térdsüllyesztésből robbanásszerűen előre fölfelé . mellső támaszban karhajlítások folyamatosan . hasalva is dobni. mint a kalapácsvetőknél szokás (az idáig leírt medicines gyakorlatok maximális végrehajtással értendők) .hasonfekvésben a zsámolyon homorítások . Ezeket be lehet szőni a bemelegítésbe. fekve.zár” egy irányba „légzárral”. A legfontosabb dinamikus dobógyakorlatok partnerrel végezve a következők: . szökdelések mintájára. még rengeteg variáció létezik.harántállásban fejfeletti kétkezes dobás előre . Természetesen a medicineket is lehet használni a zsámolyfutások. igen szegény lesz. Ide tartoznak még a zsámolysorok között való átfutások. bal.kétkezes dobás lábközül indítva térdsüllyesztésből robbanásszerűen hátra fölfelé .szökdelések jobb.„rá és vissza” szökdelés .„terpesz . hajítás. Zsámolygyakorlatok: (pad. Ez utóbbi kettő lényege a maximális dinamika és a helyes végrehajtás. labdajátékok) Medicinlabdás gyakorlatok: Vannak gimnasztikai jellegű medicinlabdás gyakorlatok. a részletek az edzői tárházból kerülnek ki. zsámoly. mert e nélkül az alap mozgáskultúra.illetve ballábbal . illetve „légcsavarral” .lehet ülve.fellépkedések jobb. Nem csak ennyi a lehetőség. a kidobáskor kiemelve.illetve diszkoszvetés-szerűen . svédszekrény a fokozati sorrend) . s csípőkörzés.átszökdelés . s vannak a dobó illetve szökdelő gyakorlatok.elfordulásos térdsüllyesztésből indított dobás jobbról illetve balról. olyanokkal melyek a célmozgáshoz szükségesek. Ezen gyakorlatok megtanulását atlétikai szakedzőktől javallom. fő edzésprogramot csinálni belőle.támadóállásban kétkezes dobás előre (alálépéssel is lehet) . vagy páros lábbal . de célszerű központi kérdést. A gimnasztika jellegű medicines gyakorlatokat csak alapos bemelegítés után ajánlatos végezni a sérülések elkerülése végett.saroktámasz a zsámolyon. (pl. folyamatos szökdelések változatos ügyességi fordulatokkal. Ez csupán egy kis emlékeztető a szükséges 21 . vázolják a törekvéseket.lábtámasz a zsámolyon. zsámolyra érkezéssel. de ezekből már hiányzik az egész testre kivetített dinamika. vagy ejtegetés hátsótámaszban. súlylökés.melltől lökés előre .könnyebb medicinlabdával egykezes dobások és lökések.

Válasszunk és váltogassunk izomcsoportonként más és más gyakorlatokat. s tapasztalatát a sportága jellegének megfelelően. kivitelezésében rejlik. Súlyzós.alapokról. de célszerűbb az eredményestől. 22 . mert e témával kimerítően foglalkoznak a gimnasztikai szakirodalmak. s tartsunk kevés pihenőt. Minőségi gyorserő képzésnél több pihenőt szükséges a gyakorlatok közé beiktatni. csak a 70% feletti teljesítmény az izomépítő hatású. erősítőgépes feladatok A lényeg a feladat elvégzésében. Vigyázzunk a sérülés veszélyeire. s a bemelegítés hatékonyságára. Keressenek hozzá jó szakirodalmat. s mindenki tegye hozzá ésszerűen a maga ötletét. Mint korábban mondottam. Kéziszeres gyakorlatok Nem részletezem. ha aerob terhelést is akarunk. A sok munkától el lehet fáradni.

Fontos nagyon egy szer hatásmechanizmusa. ha a versenyzőt kímélik. s van is. s hisznek a tiszta versenyszellemben. irányok: 23 . Az igazi megmérettetést ott is meg kell adni neki. A versenyző már nem hisz a munkában. ma is segítek.SZELLEMI KÉPZÉS A mai teljesítmények láttán. ha tudok. ahová edzőhöz irányították. Volt szerencsém látni igazi sportolókat is. furcsa meglepetés érheti a „szükséges” használatnál. s így a mérkőzés előtt adta be közvetlenül a bogyókat. Ez a rohammunka már nem az én életem. együtt nevettünk. mert mindenki ott szerezte be a bogyókat ahol tudta. hogy nyelveket tanulnak a versenyzők. mert Justicia szeme nincs már bekötve. Feltevésem később beigazolódott egy ott résztvevő „sportoló” elbeszélése által. hogy nem mindig azt. Együtt sírtunk. A szellemi képesség irányított fejlesztése segít a sportoló technikai és a taktikai feladatainak megoldásában. ha két órával előtte adta volna be. Vegyük azért tudomásul azt. hogy utána érdeklődjön a doppingszerének hatása felől. s hogy ők is ragaszkodtak hozzám. de ma sincsenek barátaim közöttük. mintha nem is őket alázták volna meg sok-sok góllal pár perce. s később már masszőr koromban tudtam referálni a versenyzőknek a hatásaikról. ha nincs mögötte tisztességes edzésmunka. Igaz annyi szépséghibája volt a dolognak. Ha valaki nem veszi a fáradtságot. mi is történhetett?! A doktor. A szer kb. Egy hírhedt vereség után a magyar csodacsapat a szálláshelyükre visszautazott. aki megbukott a doppingvizsgán. anyagcsere-fokozókat és stimulánsokat). Elítélem én is. megdöglöm érte. Már az is szép eredmény. tiszta szellem. még arra sem vette a fáradtságot. Sajnos magyarul nem tudott. örömömre szolgált. Az amerikai versenyzők között is rengeteg egyetemista volt. amit szeretett volna. nem lesz hite a tiszta teljesítményben. segítettem őket csupán a tanácsaimmal. Később jött az összeroppanás. de sajnos ki lehet találni az illetékeseket. Közölte a felkészülési körülményeket is. Az ilyen jobb. aki dolgozna is. de már megöregedtem. Nézzünk a szellemi képzés terén valami jó példát. és aki nem. Fejlesztési feladatok. s neki is élni kell valamiből. ha nincs mögötte értelem. és az utánuk kicsit késve érkező újságíró egy önfeledten labdázó és pancsoló csapattal állt szemben. elnézőek vele a vizsgákon. Pedig. s vagyok ma is. de azt már nem látta egy firkász sem. ha abbahagyja a versenyzést! Versenyző koromban én is kipróbáltam doppingokat (anabolikát. négy órán keresztül hatott. Ha hívnak. Zsoldos voltam. Talán furcsa lesz azt olvasni. az a szerencsétlen barom. de vannak még kívánnivalók. Hiba az. hogy foglalkozhattam velük. hogy idejében megismerje. már kisebb vereséget könyvelhetett volna el a híres kompánia. hogy hiába a legjobb doppingszer. hogy gyűlölöm a sportot. Már nálunk is beindul szépen a szellemi képzés. Ennek olvasatán bevillant nekem az élményem. de ha benne élek. s elítélik a doppingolást. Az értelem hiánya a dopping narkószerűségét éri el. pedig az számomra a nemzetközi nyelv. felvetődik a kérdés: HOGYAN? Az emberek hiszékenyek. Egy régi nagy versenyzőnk mondta (nevét illendőségből nem közlöm): Kétféle versenyző létezik. ami igen szégyenletes volt a magyar sportvezetés számára. s ezalatt teljes feldobottság lett úrrá a csapaton. Ő igazi versenyző volt. mert a jelen helyzetben nem szedhet mindenki egyenlő eséllyel különféle csodás teljesítményfokozókat. Az NDK-s sportolók javarésze egyetemen tanult. csupán szép emlékek a lelkemben. a dopping rabja lesz. hogy egy nem túl eszesnek tűnő szláv sportoló három nyelven ajánl fel társalgást. Meglepődtem azon. hanem azt tanulhatta. s a pálya aktív részét már kevéssé bírom. s újságban is felvállalta a felkészülési módszerét. amilyen képzés volt abban a városban. Direkt nem írok neveket. Sajnos nincs igazi utánpótlás.

Nem lehet kifogás az. malom. ha mindezeket szakemberek tanítják. Csupán nehéz olyan szakembereket találni. autogén-tréning Nem árt.stratégiai.. dáma. a megoldás reális szemlélete) .pszichomotoros mozgásbeidegzés vizuális kapcsolással (film. biológia. Hársing L. video) .Tai-Chi elsajátítása (a testkontroll magas foka) .mozgás és taktikai elemzés a versenyző aktivizálásával (lényeglátás. logikai játékok (sakk. hogy nincs idő rá. Silva) . hibakeresés) . .vizualitás fejlesztése (vizuális memória.önkontroll (felülemelkedés a problémákon.agykontroll tanfolyam elvégzése és alkalmazása (Dr..reakcióidő gyorsítása . akik az élsport területén is jártasok (orvosokról nem is beszélve).) .. összehasonlítás) .tudományos ismeret képzése (fizika. A jó szellemi képzés megrövidíti a mozgástanulás időigényét.) .meditatív helyzetértékelés (nem sportbeli analizációk) . képbefogadás. mah-jong.relaxáció. Ezek is kellenek a töretlen fejlődéshez. 24 . stb. Javítja a helyzetfelismerést.agytesztek (Dr. pszichológia) .

Vegyi regeneráció: . minden alap nélkül. a felszínnek.kiegészítő sportmozgások (játékok) . 50%-os terhelési szinttel .fiziotherápiás és fizikotherápiás beavatkozások 25 .REGENERÁCIÓ Hazánkban a legmostohább gyermek úgy a sportban. és sötét gondolatok támadnak. anyagcsere gyorsításról és a helyi gyulladások csökkentéséről beszélünk. mely egyben javítja a reflexeket és a koncentráló képességet is. hiszen ő tényleg klasszis volt a pályán mint labdarúgó.a sejtek anyagcsere fokozása a salak eltávolítása érdekében . gyúrás. Nem hajlandók áldozni rá. dögönyözés némi kimozgatással) . Kreatív gondolkodás aktivizálódásának alapigénye a pihentség.a regeneráció megsegítése meditációs gyakorlatokkal (meditáció biológiai kihatásai) Aktív regeneráció: .skót zuhany . melyhez később társul az alkotáshoz az információ. Ahol egy „híres” Mészöly Kálmánnak helye találtatik az ország sportvezetésében ott hatalmas probléma van az őt választó és alkalmazó fejekben is. A regenerációt feloszthatjuk szellemi és izomzati regenerációkra. Fáradt agyban nem tud tábort verni az önbizalom. vitamin és folyadék háztartás beállítása . hogy ők valamit is tettek volna érte. a szükségtelen rossz fogalmával egyenlő.átmozgatások. Csak a látszatnak adóznak.massage (masszázs.só.tangentor kezelés (szakszerűség lényeges) . Azért én még bizakodom. de nem bántom szegényt. Az izomzatban a végzett munka után felszaporodó „salakanyag” eltávolítása. Fürdőznek mások dicsőségében anélkül. s olykor az edzők sem látják be. max. ha nem keresztezték a sportoló fejlődésének útját. hogy nem hiába dolgozom az agyakon. hogy milyen fontos a versenyzők pihenésének. A „kurva anyázás” meg fel se tűnne. s még jó. Mikor mind a kettőre egyszerre hatunk. s civilként is biztosan jó kocsmáros lett volna belőle. Ez a szemlélet a képzetlenségükből. Sajnos a sportvezetők. az a komplex regeneráció. tudatlanságukból (és olykor anyagi hiányosságokból) adódik.zsírlebontás megoldása a teljesítmény rovása nélkül .szauna .a helyes étkezés beállítása a végzendő munka viszonylatában . A szellemi regenerációnál az agy frissítése a cél. Az izomzat regenerációjánál a keringés fokozásáról. Bár nem árt néha ott is köszönni a vendégnek. mint a hétköznapi életben a regeneráció.jóga Passzív regeneráció: . (Nigéria megúszta!) No.az agy teljesítményének fokozása és regenerációja .fehérje beépítés segítő módszerek kialakítása . a teljes szellemi felfrissülés mellett. Számukra ez a „luxus” többletköltség. az izom regenerációja igen fontos.fekvés . Sok jót napjainkban sem várhatunk. regenerálódásának felgyorsítása.

edzőkben és másokban is. A cél elérése szolgáljon mindenkori „szadizmusom” mentségére. ahol lehetett ellestem. Kint a válogatott masszőr nagy tudású. hogy csupán csak egy pontra koncentrálhat a figyelmünk. Az élsportot felvállalókról nem is beszélve. vagy részleges gondolati kikapcsolása a megoldás. Igyekeztem „lefordítani” a sport nyelvére s alkalmazni. mely külföldre is érvényes volna. alkalmazásuk már a szakembertől függ. Fontos tehát a szakmai minőség. ahol lehetett felvásároltam őket. Ezek mégis tanulmányi útnak számítottak bennem. Sokfelé jártam. mert így igaz. olykor ott is negatív hatással. (Próbáltak már orvosi ellátást kifizetni ott?) Itthon is be kellene vezetni az igazi sport-biztosítást. elraktározni. Sajnos mostoha körülmények uralkodnak a masszőrök hazai képzési terén is.autogén-tréning Passzív szellemi regeneráció: . s nem támogatják anyagilag a tanfolyam díját.szálloda . hogy néha a részek összeállításából kialakulhasson egy vélt/valós kép. a gyorsabb gyógyulás reményében. melyeknél logikai feltételezéseimet többnyire az idő igazolta.sportpálya . Segítettem idegen országbeli sportolókon is. sok mindent láttam. tanultam új módszereket. Igyekeztem a beérkező információkat analizálni. mivel két egyforma ember sem létezik.alvás Sajnos el kell oszlatnom azt a hiedelmet.szálloda . amit kihasználnak a sportolókban. elismert személy. A részleges is azt jelenti. Nincs utánpótlás a sportorvosok és a sportmasszőrök terén. hanem keményen dolgoztam. kik hajlandóak voltak velem együtt kísérletezni a még nem ismert módszerekkel a jobb eredmény elérésében. Így jellemezhetem „csodás külföldi útjaimat. eljárásokat. Ezek csupán a lelkünknek tesznek szívességet. megismertem addig számomra ismeretlen gépeket..odaadom másnak. Ezúton mondok köszönetet azon sportolóknak. Jól képzett orvosokra.Aktív szellemi regeneráció: .jóga meditációk . Itthon. masszőrökre és fizikósokra lenne szükség a jól képzett edzőkön és a kitartó sportolókon kívül. Szerelem! Ez az. mikor rengeteget olvastam a szakirodalmakat. s ugyanezt nyugaton a képzett masszőrök végzik a saját speciális szakterületüknek megfelelően (akupunktúra). Sokszor igen fájdalmasan dolgoztam. hiszen olyan 26 . Vigyázni kell a versenyzőkre. Reptér . barátságokat kötöttem hazai és külföldi kollégákkal. Ez a meditáció alapja. pedig kellő tapasztalat után a gyakorlott masszőr ki tudná szűrni az igazi segítséget a sokféle hókusz-pókusz közül. az a hülye. kezdem a mondókám. Ezek nem tanulmányi utak voltak. de sohasem bántó céllal. hogy a tv vagy az olvasás regenerálna szellemileg. hogy ott ki viszi tovább a zászlót?! Volt idő.reptér. melyeket idehaza az orvosok privilegizáltak maguknak. Talán tárgyalni kellene a Hungária Biztosítóval. ha lehet. sportnagyságnak.. akin igazában a „szakmát” tanultam. Csupán a módszerek alapjai lehetnek jók. s az általam ismert legnagyobb akaratú és tűrőképességű Papp Margit atlétának (Mazsolának). Mikor abbahagytam. néha (igen gyakran) nekem is fájt. masszíroztam.. Vannak területek. hogy egy kicsit mérsékeljék az áraikat a mennyiség reményében. aktualizálni. Az agy teljes. sajnos kevés sikerrel. Higgyék el az egészség a legdrágább nyugaton is. mert süket fülekre talált általában. Amit csak lehetett alkalmaztam. hogy mennyi utazást hagyok ki! Hát?. aki elvállalta annyiért. vagy javasoltam alkalmazásra idehaza. lehülyéztek. mely értesülésem szerint látna fantáziát benne. Az esetleges továbbképzést sarlatánságnak veszik. Jó szakkönyv e téren nincs. s a speciális kötszergyártó cégekkel (Lohman). amit csak lehetett.

s egy idő után hidegre váltjuk. melyet sajnos személyesen nem láttam.15 perc tangentor kezelés (végtag tangentor és teljes test tangentor is létezik!) Ez egy víz alatti vízsugár masszázs. 27 . Ennek egyik legszebb példája egy csehországi edzőtáborban található. melyet szakképzett kezelő végezhet. pedig a gyors regeneráció kellemes eszköze lehetne. Tanuljon. némi reflexmasszázs és szauna-skótzuhany hatással (lábra vonatkozik). Erre a gyártók különféle kezelő fejeket biztosítanak a készülékhez. hogy „ott is mennyien úsznak egymás után és egyszerre is”. A csehországi tábori rendszerű szaunánál a mi hazai gyakorlatunk. . hol a meleg. mert a sportoló kis odafigyeléssel megtanulja tisztántartani és kezelni a gépet. Az egyikben térdig érő hideg. Két vagy négy kád.10-15 perc szauna és/vagy skótzuhany (érrendszer tornája. gyors. olykor kirohanva a hideg vízbe. a sérülés utáni rehabilitáció gyorsaságáról nem is beszélve (Kútvölgyi kórház). A skótzuhany is hasonló. Az csodálatos ebben a kezelésben. Csak a mazochistáknak tetszene talán. melyet nem lesz képes többé behozni. alján kavicsréteg van (sóder. melynél a sportolók személyisége háttérben marad. hol a hideg vízben tapicskál a sportoló felváltva. kezelni önmagát ott ahol fáradt. Logikailag helyes metódussal épült sorkezelés. épp elég lesz a jövő kopásos és érrendszeri problémáival megbirkózni. s nem egyforma a regenerációs idejük sem. ha csak szaunázik a sportoló. . Vigyázzunk tehát az uniformizált edzésmódszerekkel! Fizikai regeneráció: A nagy létszámú rehabilitációs igények ellátására is vannak módszerek. de nagy higiéniát igényel. tanuljon. nagy hatékonyságú és egyszerre több versenyző ellátását biztosítja. Létezik még a Knepp féle hideg vizes kúra is. hatásos. hogy ne maradjon le a civil élettől. a hatalmas vízfogyasztás. illetve olyan hátrányba kerül „civil” kortársaival szemben. és az igazi tehetség oly kevés köztük. 3:1 időarányban. Gondoljunk a nemi. Nem szabad összetéveszteni az uszodával.kevesen vállalják manapság ezt az irtózatos megterhelést. Hátránya. A végtag-tangentorok sajnos nálunk kevéssé ismertek. de ott a hőlég helyett meleg vizet használunk. idegrendszeri regeneráció. A fáradt talpizmokat és a reflexpontokat masszírozzák a kavicsok. hogy egy-egy ember egzisztenciális karrierjét és egészségét örökre elpusztítják. de szavahihető versenyzőnk alapján most leírom. azaz a hőlégkamra jelleg érvényesül: állandó magas hőmérséklet. kavicsos aljú taposókád váltogatva. A vízzel közben egy kicsit masszírozzuk a pácienst. Ezekhez szinte nem kell kezelő. a láb regenerálására. mert évekkel későbbi utóhatása nem kívánatos változásokat hoz létre a szervezetben (reumás betegségek).3-5 perc hideg és melegvizes. kötőszöveti torna) Az igazi szaunába testhőmérsékleten ülünk be. Ez a folyamat ismétlődhet néhányszor. de ezt nem ajánlom. Sajnos nálunk a spórolás az „egy kád víz-tíz sportoló” gyakorlatát követi. Az egyforma terhelésre nem egyforma a reakciójuk. A sportoló folyamatosan képezze magát. . a másikban nagyon meleg víz. s a fülkét ismét lehűtik testhőfokra. csak hogy a bázis működjön. de az anyagcsere fokozásos rehabilitáció mégis nagyszerűen létrejön. nem törődve azzal. amit csak a láb elbír. majd velünk együtt melegszik fel a fülke. Nagy a hatékonysága. miközben a hideg-meleg vizes váltással a láb keringése és anyagcseréje is fokozódik. Sokakat tehetségesnek mondanak olcsó hazugsággal. tanuljon és takarékoskodjon! Minden sportoló más és más. a vírusos és a gombás betegségekre. s kellő felfűtés után a hideg vízbe merül a sportoló. hogy az izomrostok között nagy mélységben is szinte fájdalommentesen tudunk masszírozni. de nem duma!).

vagy csak kipipálják: „itt is voltunk”? Sajnos egyéb szemléletbeli problémával is találkoztam. átdolgozzák a regenerációt segítő. de sajnos a masszőreik nem alkalmasak e célra. kiütéses. Köztük voltam én is. . mint a tangentor kezelésnél. az biztos! Kérdés az. ha mégsem lenne szakképzett kezelő a csapattal.A törzsön a hasat tilos kezelni! . mint a kilazított. lehetőségekre és felszerelésekre most nem térek ki. melynek nincsen biztonsági rövidzárlat jelzője és kapcsolója! .Bekapcsolás előtt a kezelőcsövet biztos kézzel fogjuk a baleset elkerülése végett. hogy megérte nekik működtetni. Masszőrök? Az 1998-as évi Roland Garros tenisz versenyen 19 masszőr állt a sportolók rendelkezésére. mely hamarabb elmerevedik. Ez esetben a masszírozás egy közepes erősségű ún. A szív irányába dolgozunk a végtagokon. Nálunk nem hogy ilyen nincs. A Lukács gyógyfürdő vize a mozgásszervi betegségek gyógyításában a legjobb. vízellátással van még baj. hogy a magyar nemzetközi versenyeken. ahol még az edzőpályán is állandóan tartózkodik egy masszőr. miért a tónusban keresi az erő érzetét. hogy a versenyző által jelzett problémásabb részekre nagyobb figyelmet fordítsanak és az egész testet homogenizálják. de még az edzőtáboroknak saját foglalkoztatású masszőre sincs. melynek az itt a feladata. bár néhol lehetne kompromisszumot kötni a létesítmény használatát illetőleg. pedig elmondásuk szerint rendszeresen masszíroztattak. mely mindenhova elkíséri őket.5 óra. hogyan oldják meg e feladatot? (A Budapesti Atlétikai E. miért nem önmaga egészében? Fogalmuk sincs a levezetés mikéntjéről és miértjéről sem. hogy hogyan? Hogy végezték a masszőr kollégák a munkájukat? Teljesítményben? Mert hogy minőségre nem. hogy a szív irányába dolgozzunk a végtagokon. Lázas. Itthon az edzőtáborokban már vannak kádak. „fürdős” masszázs. miért ragaszkodik a tónusos lábhoz. . hogy miért nem él az adott regenerációs lehetőségekkel. hogy megkövetelik-e a versenyzők a minőséget. hogy a gyógyvízben tartózkodás maximális ideje 20 perc 28 .-on az idén már öt masszőr foglalkozott a csapattal. A közfürdőink meg nem erre a színvonalra rendezkedtek be. csak az anyagi fedezettel.B. A sportoló ezen a soron hetente kétszer megy végig a pihenő. Az egyesületek nagy részénél is hiánycikk ez a lehetőség. Érdekes az.1. Akkor is olyan ember végezze a munkát. hámsérült testet nem szabad kezelni! Egy ilyen kezeléssor maximális ideje 1. Itt nem számítom bele a szuper versenyzők saját masszőrét. vagy szesszel. melynél nem értettem a versenyzőt. illetve tangentoroztattak.A tangentor kezelésnél ügyeljünk arra. Külön felhívom a figyelmet.15-20 perc Espomás regeneratív (vizes) masszázs. Kíváncsi vagyok. Katasztrofális volt több versenyzőnek is az izom-állapota. aki már többször állt ilyen kezelés alatt.vagy ahol fáj. illetve könnyű napon.A testnyílásokat tilos célba venni! . Lengyeleknél van olyan tábor. a helységek és felszerelések hiányáról nem is beszélve.Olyan készüléket ne üzemeltessünk. de itt ez ellátásban hasonló elvek uralkodnak. a törzsön nincs megszabva az irány.) De ne csak a fogunkat szívjuk. Finnországban (Pieksamaki) találkoztam az uszoda falába beépített állandóan működő készülékkel is. . s így a higiéniával. frissítő krémmel. A masszázsról később több szó esik majd. A pályákra. hanem legyünk büszkék a szinte egyedülállóan kiváló gyógyvíz ellátásunkra. és a körülmények lehetővé teszik a gép használatát. Ez a hozzáállás talány marad számomra a továbbiakban is. Másképp mondva: a szemlélettel! Pár intelem. Kérdem én. vagy a Sportovkás szeszes bedörzsölő száraz masszázs.

Végezhetjük ujjakkal. A simító fogás lehet könnyed felszínes. Vigyázzunk a jól bemelegített kézre! Ne markolásszuk az izmokat. Az ilyen „kitűntető” cím a labdarúgópályán lihegő. hogy bármilyen személyiségű a sportoló. Sokan misztifikálják a szakmát. lazító és regeneráló masszázshoz nem kell több.lehet.. amit jónak látunk. de hogy ki.. gyulladás elleni kenőcsökkel (pl. közepes erősségű. de a legalkalmasabb felület a csuklóközeli tenyérgyök.. Végezhetjük e fogásokat is a simításnál használt felületekkel. A törzsön bármely irányban dolgozhatunk. A masszőrnek nem lehet feladatköre az üdítők osztogatása. s kellemetlen fájdalmakat okoz. ennél több idő vízben/iszapban való eltöltése könnyen a gyulladások lobosodásához vezet.felkiáltással) ellátása. a gondolatait. magyarosan masszázs. de ideális a hosszanti és a szegmentális irányba dolgozni. s mégis kívül maradni mindenen. szeretni kell. s mindez az erőhatás függvényében.. de a hagyományos bemelegítő. egész tenyéri felszínnel. Úgy mondják. Richtofit gyógykrém. A simítás és dörzsölés a végtagokon mindig a szív irányába halad. A dörzsölés enyhe vagy erősebb nyomással az egyik izom a másikhoz. illetve külső hűtést alkalmazunk (jegelés). Lassú.) kezelhetjük az érintett területet. a torna lehetőségét. Aminoerg. s a pénz is nagyúr. csuklóközeli tenyérgyökkel. Az erőhatás növelését a fizika törvénye szerint. dolgozzuk végig a testet vagy a kijelölt testrészt. de ennek összesített gyógyvizes hatása se haladja meg a 20 percet. hogy az aktív sportmasszázs két fogásból áll csupán. A gyógyfürdőkben is van mód a hideg-meleg vizes váltásokra. a szertár takarítása. az már más kérdés. milyen szinten fogja művelni. Ha ilyen probléma mégis előfordulna. nehogy ínhüvelygyulladás alakuljon ki a 29 . vagy nagyon mély. Tanítómestereim talán egy kivételével kicsit orrolnának rám azért a kijelentésért. simításból és dörzsölésből. meg kell élni valamiből. CSAK AZ INDOKOLT MÉRTÉKIG MEZTELENÍTHETJÜK LE! A KISZOLGÁLTATOTT HELYZETTEL TILOS VISSZAÉLNI! MASSAGE. A meleg vízben ki kell használni alaposan a víz felhajtóerejét. módszeres előrehaladással. Ne ártsunk! (Még az ellenfélnek sem!) A legnehezebb talán az egészben. Kerülő utakat persze találnak az okosok. a főnökök és barátainak ingyenes (Úgy is ott van! . késlelteti a javulás ütemét. ugyanakkora energia felhasználás mellett. Roppant nehéz és hatalmas energiát igényel tőlünk és ezt nem is tanítják. ha tartása van valakinek. Érezni a versenyzőt. mert benne a pozitív bioenergia is hatni kezd. a fűtés. a pályán lévők törülközővel való ellátása. De. melyet a gyulladásos eseteknél alkalmazhatunk. Az alapokat bárki megtanulhatja. Fontos etikai szabály: A SPORTOLÓ TESTÉT. látni a pályán és vele együtt élni meg a történéseket. s nem a bőrfelszín csiszitolását. elkészítése. Legfontosabb a segíteni akarás.. a bundák közvetítése. Persze van még sok más fogás is. „vizes emberre” vonatkozik. ez a gyakorlat. pedig nem ördöngösség. a támadási felület csökkentésével érhetjük el. Csak a szeretettel végzett munka állhat közel a tökéleteshez. hogy minket gyúrónak degradáljanak.! Csakis a szakmunka! és . Merem ezt kijelenteni 20 év gyakorlat után. . Tehát a mély simítás a hüvelykpárnával történik általában. Ez a visszahűtéses módszer. a cipőpucolás.. Tiltakozunk az ilyen megbélyegzés ellen. hüvelykujjal. ami a szakmához nem tartozik szorosan. Nyaknál a kétujjas dörzsölést alkalmazzuk. bár nálunknál sokkal jobban kereső. Kikérem magamnak a szakma és a masszőrtársadalom nevében is azt. illetve a hüvelykujj párna.. stb. semmi olyan. illetve a csont alaphoz való dörzsölését jelenti. a rezdüléseit.

vagy infrafény + jég). mert nincs meg az általános iskolai végzettsége. valamint a rengeteg gyakorlás a titka a jó segítségadásnak. de akkor is óvatosan. de kis segítséget próbál nyújtani a kezdőknek. óránként 200-Ft-ért. a gyulladás fellobosítása és szuperaktív gyulladáscsökkentő bejuttatása a gyulladt területre. Persze van ennél enyhébb változat is. aki majd az ETI-nél vizsgáztatni fog. fertőzött felületet masszírozni! A simítófogással tájékozódunk a sportoló izomzatán kialakult problémák felől. Nagyon fontos az élettani ismeret. az is soknak tűnik. melyért külön kell fizetni nem kevés összeget. injektálások. szakirodalmat olvasni.masszőr kezében. Ezek után kezdünk az izomzat szükséges átdolgozásához a leírt módon. Balogh János mesterünktől. Kft. nem vettek fel. Műtét nélküli radikális segítség módszere. majd laza simítással ismét vérbőséget idézünk elő. Szakadt izmokat nem masszírozzuk! Legkorábban. bár vele sohasem találkoztam. mint amit a szaktanfolyamon oktatnak. de nagyon „magyaros” a megoldása. semleges krémek. Örök tanulás. (Kenő anyagok? No nem a borravaló!) . Ezt értem a sport. Kovács József a neve. Nem egy rózsaszín álom közben az érzés. testápolók és bedörzsölő szeszek) 30 . de a vizsga már az ETI-hez tartozik. Ez az indok meg pont olyan volt. orvosokkal. amikor a sportmasszőri tanfolyam elvégzése után először jelentkeztem gyógymasszőr tanfolyamra. Sajnos tapasztalataim alapján nem tudok olyan tanfolyamokat említeni. gyulladt. vérömleny felszívódást segítő krémmel. A masszázshoz használunk különféle köztes anyagokat is. Ma már van középfokú gyógymasszőr oktatás is. hogy a Kft-t ugyanaz az ember vezeti. növényi olajok. ki megismertetett az akupresszúrával és a bioenergiával minket a masszázs „titkai” mellett. Kísérletezni lehet mással is. mert nem az a profilom. melyek megfelelő képzést nyújtanának a masszőr jelölteknek idehaza. hétvégeken. mint akit nem vesznek fel az egyetemre. de az sem fájdalommentes (Coolpack + ultrahang. (Ionescu: Sport masszázs) Ilyenkor a vért kipréseljük a csonthártyából. A páciens teljes önuralmára szükség van (esetleg egy füldugó a masszőr részére). Miniszteri segítséggel sikerült azért bekerülnöm.és a gyógymasszázsra egyaránt. A legkellemetlenebb kezelés a csonthártya masszázs. A furcsa benne az. s az a megtiszteltetés számomra. olykor az izomrostok haladási irányával ellentétesen. Persze e pár sor elolvasása nem pótolja a gyakorlatot és egy esetleges tanfolyam elvégzését sem. de az Evolite-lámpán kívül a hatékony módszerek már orvosi beavatkozások. sportolókkal.közömbösek (hintőpor. konzultálni gyakorlott és nyitott kollégákkal. hiszen azzal „operálunk” az anatómia alapján. Milyen szép is lenne. Megfigyelni mindent. Tilos a hámsérült. csupán az érettségit tette le. Ezt egymás után többször megismételjük. mert az ujjunkat keményen a csontig kell lenyomni. parafin olaj. de később jön elő a hiányérzet. de ezt sem oktatják. (Képzeljék el. ha sebésztanulónak az egyetemre is csak olyat vennének fel aki már műtöget! Azt műtse. hogy nincs meg a fürdősmasszőri képesítésem. hogy jó barátomnak mondhatom őt. Ma már más utakon járunk mind a ketten. csak a sérülés után három nappal. A jó masszőr kicsit pszichológus is. csupán egy levelet küldtem négy példányból három helyre. aki mindig segítőkész. s ennek is a krónikus változata. a Márvány utcában tevékenykedik. Egy ilyen nagy tudású Guru. Mikor tanulják. csupán az anatómiára. Még egy fontos probléma: az Achilles-ín gyulladása. aki ezt a rendeletet hozta akkor! Pár évvel későbbi jelentkezésemnél azzal utasítottak el.) A szakma több annál. sportágismeretre és masszázs elmélet/gyakorlatra szorítkoznak. nem abban dolgozom. élettanra. Szerencsére a posta akkoriban nem nyelte el őket. Valaha együtt tanultuk a sport masszázst nagytiszteletű Dr. csinálja a tanfolyamot 350 órában.

A jóga csodálatos a regenerációban! Teljes ismeret-anyagomat a hely szűke miatt nem tudom közölni. Sajnos arra is rá kellett jönnöm. hogy minél többet tanulunk. később az egyik normál nadrágzsebembe elfért az összes kellék. melyet mások már más helyen alkalmaznak. mert zsákutcába jutunk. Hamarosan belekezdek egy energia-felvételi kísérletbe. Köszönet érte! Az irodalom végén tartok egy kis felsorolást az általam ismert és használt szerekről.bemelegítők (krémek. mert az már egy másik műfajhoz tartozik. ami önmagában kevés. a jógához és a buddhizmus tanaihoz. Más szanitéc koffert cipel. általa ismertem meg akkoriban sokféle gyógyírt is. mert a legfontosabb a tudás és a kezem volt. annál kevesebbet tudunk. meg arról. szeszek) .gyógyhatásúak (olajok. hogy közel áll meg magyarázhatatlanhoz. míg el nem adtam egy kezdőnek.. krémek (rehabilitációt gyorsítók). de az csak egy nagyoló fitness masszázs (vizes-ember módszer). de ennek kiharcolása már nem az ő feladata. de mégis ők az „élet-halál” urai. ki kiemelkedő egyénisége a szakmájának. ha csapattal megy valahová. de én is állítom. szeszek) Direkt kihagytam a szappant és vizet. 31 . Annyit róla. de logikus megoldási lehetőségekre. mert alkalmazni is tudni kell. Megtehetik. A sportolónak a magas szint elérése érdekében joga van a minőségi masszázs-rehabilitációs ellátásra. hogy az a nagyra tartott EURÓPAI orvostudomány tévúton jár. bár iskolának az egyik legjobb tanulási formája. Gondoljunk a most talán még lehetetlennek tűnő. látásunk beszűkül és dogmatikusak leszünk. A jó masszőrt érdekelnie kell a szakmája. s mi akkor. Rugalmas gondolkodásra van szükség. Én ezt a vizes technikát Schmutz István kollégámtól tanultam. hogy lássák: „Ő A MASSZŐR!” Nekem is volt valaha. de az eredetét az ajánlott irodalomban megtalálják majd. már-már hivatásszerűen. hanem a menedzseré lenne. Ne csak egy irányba fejlesszük ismereteinket. hogy mi is legyen egy sportmasszőrnél. ha egyéni versenyzője van. Bizonyos szint elérése után. s ha akarják vegyék ezt nagyképűségnek. de tudtommal a sportban még nem. pedig a szinte privilegizált ellátásra. bár nem vagyok bölcs.

a Tour de France. Higgyék el. állandó lépéstartásos drog ismeretet. mit tud? Biztos lenne még mit felsorolni. valamint segíti a versenyen a lehető legjobb eredmények elérésében. Olvashattunk a lapokban is erről mostanában eleget a régi NDK sportolók. sőt szinte a cirkusz miatt kötelező. Manapság nem lehet csupán egy orvosra hárítani az összes terhet. s erre akármilyen képzettséggel nem is lenne szabad orvosokat alkalmazni. Sampras és társai győzelmeit és vereségeiket. de az élsport már maga is veszélyes az egészségre! Ahogy én látom. Az orvos tehát ellenőrzi a sportoló egészségi állapotát. hogy mindez egy emberben összpontosulhat egyszerre. genetikailag megvizsgálni az alkalmasságot a megfelelő sportág kiválasztásánál.. csupán kontrollként. a bukás mindig a sportoló szégyene marad. hogy lehessen egészségre veszélytelen drogokat használni a versenyzőknek. aki soha sem szedett semmi drogot. a mozgását.. aki jó sportorvos és egy traumatológus. az amerikai szuper atlétákat . Tehát kell egy belgyógyász (jó labor háttérrel). a teljesítmény növelési kutatások ismeretét és lehetőségeit állandó odafigyeléssel kisérve. de sajnos azt is „tetten érhetik”. s nem győzték agyonmagyarázni a doppingról tett kijelentését. Sportág-ismeretet. néha talán kell is. de ne nézzenek hülyének minket! A doppingra tehát vigyázzunk. hülyítő látványosságok. Vissza a sportorvoslásra. kenyéren és vízen lehet ilyen eredményeket elérni? Lehet. Ha hiszik. Foci-VB. a röplabda. Ki.ORVOSI SEGÍTSÉGADÁS Az orvosi beavatkozás az élsportban ma már elengedhetetlen fontossággal bír. én doppingellenes vagyok. Hazudni lehet. Bocsánat kedves uram. de végigröhögtem az atlantai olimpiát. Sok híres nagyság neve merült fel közben és sározódott be teljesen feleslegesen. stb. belgyógyászatot-élettant. mert a győzelem a nemzet dicsősége. Ismétlem: CIRKUSZT ÉS KENYERET!. A NOB nagyfőnöke is majd elszólta magát. Már régen nem a SPORT-ról van szó. de aki benne élt s él. segíti a fáradás regenerációját. doppingolni annak szabad. ez ma már csapatmunka kell. Ha mégis nézem. No comment. a nemes küzdelmet. ismereteim megerősítéséhez. ha nem. Ma már van sportorvos képzés is. a tenisz. Nem ártana pszichológiai 32 . hogy legyen. az NBA cirkuszt. az agresszivitását. ha orvosi segítségadásról beszélünk. se a sportoló. s kikapcsolom a tévét. valamint a fejlődési rendellenességeket ki kellene szűrni. s önzetlenséget a sportággal és a sportolóval szemben. az atlétika és az olasz labdarúgás kapcsán. sérülésének ellátását. azt. a Foci VB döntőt. mikor drogos sportolókat látok. segítő szándékot a jobb eredmények elérésében. Vannak rá módszereik. mert sokan a doppingot értik ez alatt. Manapság. folyamatos állapot kontrollt. rossz visszhangja van. a túlélés reményében. jó berendezésekkel és jó masszőrrel. szeretem a szép sportmozgást. annak hiába próbálnak hazudni a cirkusz porondmesterei. A versenyzők alapvizsgálatánál a régi NDK-s módszert is lehetne alkalmazni. a Tour de France-t. Nem biztos. hogy a nagyközönség hisz még a dopping elleni harcban. mert az üzlethez kellenek a közönségcsalogató eredmények. mely a nyolcvanas években öt könyv átolvasását jelentette az erre vállalkozóknak. A bárányok pedig hallgatnak. kinek megengedték.Mit gondolnak. de e terület sokkal többet kíván meg az ezt felvállalóktól. Eddy Merx fogalmazta meg helyesen: . A családban több nemzedékre visszamenőleg kellene vizsgálódni az alkalmasságot illetőleg. Olykor mutatom a fiataloknak oktatólag: Nézd a szemét. Nagyon összetett feladatot hivatottak ellátni. s mögötte a fizioterápiás kar. s benne az úszóversenyeket. a reakcióit. hogy később ne fizessen rá se az állam. de nekem ezek jutottak most az eszembe. s vezeti a rehabilitációt.

Ma is jót nevetek. mert a dopping nélküli fejlődésnek itt van a nyitja.Ginseng és galanga készítmények . Nálunk ma már rengeteg szer kapható a boltokban.Savasodás gátlók . savasodás gátlása és késleltetése. olvassanak el egy pár szakkönyvet. Orvosi segítséggel a következő lehetőségek vannak a megengedett kereten belül értve: .Sejt anyagcsere javítók .Szőlőcukor és méz . Kis emlékeztető róluk: . zsírégető szereket..B vitamin sorozat. ha. kétes származású. elálmosít. Mi tagadás könnyen.Só tabletták . serkentők . kézen-közön lehet kapni az izomépítő klubokban.Ásványvizek .. ha. sikeresebb lehet.. Peritol.vizsgálatnak alávetni a sportoló jelölteket. Foglalkozni kellene az energia bevitellel és hatékony hasznosításával. Bízzunk a tudományokban! Kell lenni más megoldásnak is. van belőlük elég a könyvtárakban (sportolók táplálkozása . A sportoló felkészülését támogatni kell a só-vitamin háztartásának szintentartásával. ahol Turinabolt is használtak. hogy mikor mit kell használni.. pihentetők.Bio táplálékok . Ezt is szedték a felkészülés alapozó szakaszában az NDK sportolók. kicsit nyugtat. aki több 100%-os. melyekért senki semmilyen felelősséget nem vállal.. Talán a legnagyobb feladatot a versenyzők fáradságának regenerációja adja.. mert az nem mindig célravezető. Ne csak a szteroidokba és a hormonokba keressük a megoldást. és még mindaz. 100% felett edzeni? Ugye milyen szépen hangzik? Nos ez az úgynevezett NDK-s edzésdopping. melyben a franciák igencsak élen járnak. Arról. fehérje beépülés fokozása a megengedett határok között. Ugyanakkor mélyen hallgattak a regenerációs módszereikről. Vajon miért? És még miket? A sejtek anyagcsere fokozása. hogy hamarosan 33 . A mi sportolóink meg biztosan a frissen kihúzott cukorrépa szeletek rágcsálásától lettek a világ elismert sportolói.PLUSSZ tabletták . vagy a feletti edzést tud elvégezni.Idegrendszeri regenerátorok. izomépítő.. Erre kellene komoly összegeket fordítani. ahogy az újságok egykoron megírták. csupán hiányos ismereteink vannak.Vércsere . stb. kellemetlen meglepetésektől szabadulnának meg az edzők is. ezek a lehetőségek orvosaink előtt.! Csodák nincsenek. melyek már a BTK-ba ütköznek. E vitaminok . ha Lasse Virenre és a rénszarvastejre gondolok. melyek nagyszerűen használhatók a versenysportban. mit a biokémia ás az orvostudomány ki tud fejleszteni a közeljövőben. vércsere/„vérdopping” alkalmazása. Ha. és kimenetelű erősítő. mely többszöröse a civil emberének.Fehérje koncentrátumok . én hiszem. Sajnos ugyanezeken a helyeken más drogokat is forgalmaznak. idegrendszer pihentetése/serkentése (nem a stimulálást értem ez alatt).. mondd ez valamit? Étvágygerjesztő.. Mint korábban mondottam már: Két azonos képességű versenyző közül az ér el jobb eredményt.Oxigén felvétel javítók .Isotonikok . kreatin feldolgozás gyorsítása. D. oxigén felvétel javítása. C. s patikákban vény nélkül is. Tehát akit jobban tudtak regenerálni. stb.).

sikerül rohamléptekben fejleszteni sportolóink eredményességét. Gondoljanak például arra.A teljes kikapcsolás létrejöttekor belső csend uralkodik bennünk. de ne kalandozzon el másfele figyelmünk. a belső működések esetleges zavara kihatással van a hangulatra és az összpontosításra is. fehér. fehér. Az autogén tréning az agy és a perifériák kapcsolatát mobilizálja. Ébredés után az agy teljesen kitisztul. megszüntetése. . vagy a mágneses tér az emberre és a computerre. Eleinte hanyattfekve. nyugodt helyen. hogy: fehér. . ha valami is megragad a fejekben esetleg e munkám nyomán. A belső erő érzete. és a nyugalom megszerzésében. Segít a mozgások tanulásában. az egy dologra koncentrálás fejlesztése. hogyan működik egy processor . de ez nem jelent problémát. fehér. fehér. igen érdekesen. Ha az agy és az idegpályák nincsenek rendben. Eleinte előfordul.Öt. tíz perc elteltével keljünk fel. míg a külvilág meg nem szűnik körülöttünk azt a szót. stb. A szellemi regeneráció a szervezetünk helyes működését segíti. . később szinte bárhol képesek leszünk e gyakorlatot végrehajtani.. valószínűen az emberből kiindulva alkotta meg számítógépes elméletét.Feküdjünk hanyatt egy csöndes. de hát olvassanak csak utána bátran! Megéri! Vitatkozzanak egymással az orvosok. Hamarosan rájönnek olyan logikus eredményekre. folyamatosan. A lényeg a gondolatok kalandozásának kizárása. mert hamarabb rájönnének az ember testi és szellemi problémáinak okaira. A sport tehát „veszélyes üzem” feliratot kaphatna. fehér. Az igen/nem logikai kapukkal operált.Válasszunk ki a homogén plafonon egy pontot. hogy belealszunk. jól ellazítva gyakoroljunk. s szegezzük rá tekintetünket. de lehet csak agyi kikapcsolást is gyakorolni. hogyan hat az elektromos tér.hogyan lehet programozni . . s folytassuk céltevékenységeinket. a computer szakértők és a trénerek egy kicsit e témakörben. Egy könnyű szellemi kikapcsolás módját írom most le. fehér .Hogyan működik egy computer? Az előbbiek figyelembevételével: .hogyan működnek a perifériák . előfordul. a felkészülés tökéletessége és a szellem egyensúlya biztosítja a nyugalom teljességét. 34 . Szinte egy új napot kezdünk meg ismét. .Vizsgáljuk meg. hogy alapos leizzadás (verejtékezés) kíséri.hogyan működhet így az ember Neumann János. Ilyenkor az alvás rövid idejű. Könnyen jönnek a sérülések a figyelem hiányából adódóan. Szellemi regeneráció: Talán nem ide tartozik ez az újnak tűnő eretnek gondolat: tekintsük az agyat egy computer processorának! .hogyan működik a vírus . hogy nem ártana a computer ismeretét növelni az emberiségnek. magyar matematikus.Mondjuk magunkban lassan. fehér. Ez alatt értem a környezeti behatásokat és a belső bioenergetikai problémákat. . Ez az első lépés a teljesítmény centrikus koncentrálás megtanulásához. súlyos következményekkel kell számolni. Érdekes felismerések jönnek majd.. s lazítsuk el izomzatunkat.

2/ Csak a 70% feletti teljesítmény az izomépítő hatású 3/. A pihenés is edzéselem. Lehet. 9/ A nyitott értelem a győzelem útját is megnyitja. velük a regeneráció. de jól felkészült versenyzőt. Az ellenfél nem ellenség! 7/ A győzelem az GYŐZELEM. s könnyen élhetsz hibáiból. hogy megingását kellően ki tudjad használni. 5/ A figyelem hiánya a legtöbb sérülés okozója. 11/ Sérülten sem edzeni. versenyekre olykor pillanatok alatt is. tudatosság és kitartás kell. amennyit regenerálni képesek vagyunk. figyelem. sem versenyezni nem szabad. belső vizualitást építeni kell megtanulni. Csak azt kérhetjük számon. 4/ Csak annyit terhelhetünk. csupán az idegi felőrlés technikáját alkalmazva az állandó nyomással és kizökkentéssel élve. szorgalom. amit megtanítottunk. hogy a szabadság lehetőségével korlátlanul élhessek. Csak a szellemileg igen jól képzett versenyző tud többet nyújtani a tanítottnál. Szükséges tökéletesen felkészülnöm. 6/ A játék. 35 . Két azonos képességű versenyző közül az lesz a jobb. O. Fontos. Az ellenfél hangulati kizökkentése.Emlékeztetőül a korábban leírt pontokat ajánlom: 1/ Csak alapos bemelegítés után számíthatok sérülésmentes mozgásra. A szellemi K. a legfontosabb fegyver. Verseny közben gondolkozz az ellenfél fejével. Próbáld meg felülről nézni a helyzeteket. relaxálni. 8/ Csak a tökéletes felkészültség adhat biztonságos hátteret az önbizalomhoz. Tanulj meg sakkozni és uralkodni az indulataidon. a mozgás-mozdulattanulás is rohamosan javul. megtörése. 12/ Következetesség. a verseny legyen fair play. Az érem fényét nem halványítja el semmi. a logikus tudatosság a legnagyobb építőerő. illetve csapatot győzedelmeskedni a jobbnak tartott felett. 13/ A szellem építése a legfontosabb. sokféleképpen lehetséges. hogy az ellenfeled nem rendelkezik ilyen ismeretekkel. fegyelem. 10/ Nem az ellenfelet kell legyőzni. mert hosszabb lesz a visszatérés útja. izommunkát kontrollálni. akarat. a győzelemhez. s győzd le a sajátodéval. Láttam már gyengébb képességű. 14/ Koncentrálni. hanem önmagunk gyengeségét. aki több 100% feletti munkát képes elvégezni. Tanításkor számoljunk a veszteségekkel is. 15/ Következetes stratégia kidolgozása edzésekre.

A megelőzés előfeltétele: . A kiértékelés azon alapszik.nem megfelelő edzéskörülmények. Sérülések okai a következők általában: . biztonságos körülmények között végzett gyakorlatok szinte kizárják a baleset lehetőségét. melynek ki kellene terjednie a csontozati. csontozati) . alapos bemelegítés.egyensúlyvesztésből adódó traumák (törés. A régi NDK-ban az öröklődési esélyek nagy mértékben számítottak a sportág kiválasztásában.egészségi alkalmatlanság a terheléshez . a készülék feljegyzi.a pihent izom ingerlékeny és ezért sérülékeny (átmozgatás a terhelés előtti napon) Elsődleges feladat a megelőzés (prevenció): . rándulás) . idegrendszeri. test-test elleni rossz mozdulat) . Nem szabad „csak úgy. . amikor a kísérleti személy egyetlen fehér pontot lát. izületi.túlméretezett terhelés (felmérés. amíg a fényjelet állandó fénypontnak látja. rossz sportszer. improzivatíve” dolgozni.következetes edzésmunka (pihentség.sportbaleset biztosítás megkötése (!) Alapos körültekintéssel kell a munkát elvégezni. hogy akkor milyen időközökben villant fel a fény.sportbiztosítás megkötése .megfelelő edzés körülmények biztosítása 36 . Azt a pillanatot. cipő. valamint azt is.reflex-figyelem kontroll stroboszkópos vizsgálata a terhelés előtt Fáradtság vizsgáló készülék (stroboszkóp) A készülék a vizsgált személynek bizonyos ütemben villogó fényt mutat. hogy a kipihent ember szaporább fényvillanásokat lát külön fényként. Vagyis az utóbbi a viszonylag ritkán felvillanó fényeket is egyetlen fehér foltként látja (volkstimme). a kontakt csapatjátékok. időjárás behatásai) . egészségi alkalmasság) . Kivétel ez alól a küzdősportok. a sportoló irányításában. dopping.maximum 3-4 fős csoport munka .kivédhető váratlan sérülésveszélyek tompítása rögzítéssel. izomzati. érrendszeri. Maximális figyelmet igényel az edzőtől és a versenyzőtől is. talajfogás. s neki addig kell egy kis kereket forgatnia.) .túlfáradás (idegi. ahol a test-test elleni küzdelemben előfordulhatnak ilyen problémák.az orvosi alkalmassági vizsgálat.figyelmetlenség .pálya és felszerelés karbantartása . . stb. ficam.külső behatások (idegen test. változatot a kijelölt úton. Csúcs. örökletességi és pszichológiai területekre. mely nélkül egy komolyabb biztosító nem fizet . Minden mozzanat fontos és következetes edzés és versenyprogramot követel. Jól felépített munka mellett a figyelemmel. mert a sport veszélyes üzem.Sérülések megelőzése és ellátása A sportoló és edző rémálma és mumusa a sérülés. mint a fáradt. pálya hibák . mert itt a „rögtönzés” is megfontolt eltérést jelent. azaz 70110%-os terhelésekről van szó. ragasztással.felszerelési gondatlanság (rossz öltözet.

megnyúlás) 7. mozgatás. nem olcsók. míg a rugalmas az egészet szorosan a testhez szorítja a mozgás határok szabadsága mellett. a keringés javítása és a gyógyulásra koncentrálás a sportoló részéről. Úgy kell leérkezni. a törzs elcsavarodása esetén a térd kereszt. s megérkezésükig helyezzük a sportolót nyugalomba. mert ott még meghalni sem érdemes. hátratörés) 4. gerinc (emeléses terhelés. Az izületi sérülések gyakoriságának sorrendje szerintem a következő: 1. váll (csavarodás. Az a baj. A ragasztás olcsóbbnak tűnik. rossz talajfogás leérkezéskor. csavarodás. esés. túlfeszítés). bandázzsal és „hycomat”-tal próbálhatjuk megoldani. csavarás.vagy külsőszalag szakadása. s ilyenkor nincs semmilyen korrekciós lehetőség a sérülések kivédésére. külső kontakt erőhatás. hogy a pénz nem minden. fizikoterápistáktól.levezetés az edzés végén . esés. Ez a védekezés a túlnyújtás. Persze szerte a világban más hasonlóan kiváló ragasztók is beszerezhetők a szükség függvényében. Gyakran velejárója egy könnyebb gerinctrauma is. Árky Nándor Sportsérülések c. a sérült területet hűtsük a nagyobb bevérzés megakadályozása érdekében. hogy ezt csak a sérülések megtörténte után hajlandók megvásárolni az illetékesek. Erről a területről érdemes elolvasni dr. sebészektől. valamint szakkönyvekből. Az izületek védelmét fix és rugalmas ragasztással. külső erőhatás) 5. hogy abból a helyzetből ismét képes legyen elrugaszkodni a sportoló. térd (esés. csípő (esés. Labdajátékoknál a felugrás utáni talajfogásnál van a legtöbb gond. Problémát okoz a sportba való visszatérés. Ez utóbbi kicsit többe kerül hirtelen.izületi védelem ragasztásokkal. Rehabilitáció Felejtsük el most a magyar egészségügyi ellátást. Magyarországon többek között a Lohman cég készítményeit ismerem jobban.és belső. A sérülések ellátását bízzuk szakemberekre. ha nem fizet ide-oda az ember az emberséges halálért (Tisztelet a kivételnek!). de használata gyorsabb. erőltetés. boka (felszíni egyenetlenség. a végzettség meg nem minden. de rendszeres használat esetén drágább a használata nem is beszélve a hámfelszín igénybevételének kellemetlenségéről. Vigyázzunk arra is. csukló (esés. a 37 .regenerációs lehetőségek kihasználása . gyógyászati eszközökkel . s ezáltal praktikusabb is. s a sportoló karrierjében visszafordíthatatlan állapot következhet be.alapos bemelegítés (általános és célirányos) .figyelemmel végzett edzés munka . lelkiismeretes és nagy tudású szakember is kell hozzá! Sajnos nagyon kevesen vannak és túl sok a szemfényvesztő. Ez a süllyesztett alaphelyzet a kulcsa a jó védekező és támadás előkészítő lábmunkának. csavarodás) 3. Ez esetben a fix ragasztó a szalagokra irányuló túlterhelést viszi át a korlátozottan rugalmas bőrfelületre. Ne erőltessük a pályára visszatérést. csavarodás. könyök (erőltetés. könyvét. túlfeszítés) 6. Ilyenkor következik be a boka külsőszalag. Méretre készülnek. torziós becsípődés) 2.pihenés és szociális biztonság nyugalmának megteremtése. valamint az erről megjelent egyéb irodalmat (Testnevelési Egyetem könyvtára). de a biztonságot tekintve nem drágák. és masszőröktől. mert további traumák következhetnek be. Az atlétikus képzésnek itt nagy szerepe lenne. szakadás ellen. A ragasztás technikája elsajátítható a jól képzett sportorvosoktól. Ragasztások esetén a fix ragasztószalag az izületi szalagok irányát követi. Mindenesetre a legfontosabb a mozgás. Indulási és reakció sebesség maximális eléréséhez meghatározó alapkövetelmény.. csavarás. de természetesen ingyenes. mert nyújtott lábbal érkeznek puhán rogyasztott térd helyett. s tudom ajánlani.

a masszőr. de ezt meghagyom a szakorvosok területének. Sajnos nehéz a beszerzése. Erről a témáról egy újabb könyvet kellene írni. Az amerikai fitness gyártmányok közül is igen sok használható. Szellő u. Pedi-Relax francia készítmény. az elvárások és a megélhetési gondok nyomasztó hatása. japán gyártmány. a félelem az újabb sérüléstől. de nézni kell olykor a doppinglistát is. melyet a 80-as években a súlyemelő válogatottban használtak egy páran a zsályafürdő mellett: Roboráló tea 4 dkg Borsmenta 5 dkg Szarkalábvirág 2 dkg Galagonyabogyó 2 dkg Levendulavirág 10 dkg Zsurlófű 6 dkg Kenderfű 5 dkg Szórósgyöngyajak 5 dkg Porcsinfű 5 dkg Citromfű 10 dkg Somkórófű 5 dkg Cickavirág 5 dkg Olajlevél 5 dkg Medéntfű 5 dkg Galagonyavirág levéllel 10 dkg Fagyöngy 5 dkg Nyírfalevél 5 dkg Diólevél 38 . Izületi és izomsérülésekre az Aminoerg nevű csodaszert ajánlom. Tel. A magyar Mottó tapasz sem megvetendő. Ginseng a legjobb frissítők között tartható számon. Címe: Szabó Szigfrid reflexológus Budaörs 2040. a Sport változat inkább masszírozáshoz alkalmas. a gyógytornász. s nem árt e kérdésben szakember véleményét is megkérdezni. bárki által megvásárolható szereket ajánlok a legjobb meggyőződésem szerint. Egy régi receptet adok most közre. mely szép feladat lenne a jövőt illetően. 06-23-416-719 Richtofit készítmények közül igazán regeneratív és pihentető a Gyógynövényes változat (barna csomagolás). de vigyázni kell a bevitel mértékével. Salonpas tapasz és krém. s kiváló izompihentető hatása van. mely a műtétek rehabilitációs kezelésénél is jól alkalmazható a duzzadások leapasztásánál. segítő szponzor és a megértő család. Fontolóra kell venni az összeállítását a cél értelmezése által. Itt kellene említenem az érdemlegesen felhasználható krémeket és tablettákat. Nagyszerű tea keverékek kaphatók és készíthetők különféle receptek alapján. nehezebb esetben a pszichológus is. mert lejárt a forgalmazási licence. s vannak még más néven futó hasznos ragasztmányok. Talán a kínai árusoknál kapható lesz. A kínai származású Polar Bear olaj fájdalomcsillapító és frissítő hatású. A legjobb minőséget magától a feltalálótól lehet beszerezni. Hasonlóak találhatók magyar és egyéb külföldi termékek között is. csupán humán. szintén fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatású.féloldalasság. Szükséges tehát az orvos. a mindenre figyelő edző. Feketenadálytő krém a bevérzések felszívódását gyorsítja és gyulladáscsökkentő hatású. Reergin tabletta a vese működésének serkentésével segít az izom és szellemi fáradtságot regenerálni. Hosszútávfutóink némelyike a szódabikarbónás fürdőt alkalmazta sikerrel. 8.

5 30 27.5 72.5 127.5 75 72.5 102.5 145 140 135 132.5 147.5 152.5 62.5 77.5 85 80 77.5 17.5 147.5 147.5 87.5 62.5 117.5 60 57.Kiegészítés Korrigált százalékérték-táblázat a súlyemeléshez 100% 200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 150 145 140 135 130 125 120 115 110 105 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20 95% 190 185 180 175 170 165 160 157.5 62.5 152.5 22.5 120 115 112.5 42.5 105 100 97.5 152.5 27.5 20 90% 180 175 170 167.5 90 87.5 137.5 67.5 107.5 37.5 162.5 52.5 112.5 62.5 82.5 17.5 67.5 122.5 45 42.5 60 55 52.5 105 100 97.5 127.5 92.5 102.5 107.5 42.5 67.5 132.5 55 50 45 40 35 30 27.5 57.5 65 60 55 52.5 145 140 135 132.5 90 85 80 77.5 85% 170 165 160 157.5 25 20 17.5 97.5 47.5 45 40 35 32.5 127.5 95 90 87.5 67.5 70 67.5 35 30 27.5 85 80 75 72.5 37.5 32.5 100 95 90 85 80 77.5 135 132.5 130 125 122.5 142.5 50 45 42.5 125 120 115 112.5 115 110 105 100 95 90 85 80 75 70 65 60 57.5 107.5 157.5 105 100 95 92.5 15 70% 140 137.5 147.5 37.5 80% 160 155 152.5 22.5 17.5 47.5 37.5 27.5 122.5 132.5 107.5 92.5 127.5 32.5 60 55 50 47.5 47.5 125 117.5 35 30 25 22.5 120 117.5 15 39 .5 25 20 15 75% 150 145 142.5 120 115 110 107.5 137.5 22.5 72.5 72.5 52.5 145 140 135 130 125 122.5 112.

15 ismétlés esetén Átlagos intenzitás 75% változatok a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ 70% 6 6 9 5 3 1 4 2 4 3 3 4 1 3 3 2 2 2 1 1 1 1 1 75% 3 4 1 2 6 10 1 5 3 1 2 3 3 1 2 1 2 1 3 1 2 1 2 1 3 2 80% 6 4 2 8 6 4 10 8 6 10 8 6 10 8 6 10 8 6 10 8 6 10 8 6 10 8 6 8 6 4 6 4 2 85% 1 2 2 1 2 1 2 3 2 3 4 3 4 2 1 4 2 1 2 3 2 3 1 3 7 5 90% 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 3 3 2 4 4 4 4 5 5 7 6 4 6 76% 77% 78% 79% 80% 81% 82% 83% 84% 85% 40 .Intenzitás táblázat 75-85%-os átlagos intenzitásra.

20 ismétlés esetén Átlagos intenzitás 75% változatok a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ 70% 10 8 10 6 8 9 4 6 7 2 3 3 2 2 2 2 2 3 1 2 2 1 1 2 75% 4 2 4 2 2 4 2 2 5 5 6 3 5 6 2 3 3 2 2 3 1 2 2 2 3 1 2 2 80% 10 8 6 10 8 6 12 10 8 12 10 8 12 10 8 12 10 8 12 10 8 12 10 8 12 10 8 12 10 8 10 8 6 85% 2 2 2 2 2 1 1 2 3 1 2 2 3 3 2 2 3 1 2 2 4 2 3 1 2 4 2 90% 1 1 1 1 2 2 2 2 3 3 4 4 3 5 6 4 6 6 8 8 8 10 8 10 76% 77% 78% 79% 80% 81% 82% 83% 84% 85% 41 .Intenzitás táblázat 75-85%-os átlagos intenzitásra.

Intenzitás táblázat 75-85%-os átlagos intenzitásra. 30 ismétlés esetén Átlagos intenzitás 75% változatok a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ 70% 15 12 13 12 11 13 8 9 10 6 6 8 4 6 6 3 5 3 2 3 2 1 2 1 1 75% 6 6 3 2 3 3 4 3 5 4 4 3 5 3 2 6 2 3 6 3 3 3 1 2 2 1 2 1 2 80% 15 12 9 18 15 12 18 15 12 18 15 12 18 15 12 18 15 12 18 15 12 18 15 12 18 15 12 18 15 12 15 12 9 85% 2 1 2 1 3 2 3 3 4 2 3 3 3 4 6 4 3 4 3 5 7 3 6 8 3 6 3 2 90% 1 2 1 2 2 3 4 3 4 3 4 6 6 6 6 6 8 7 7 12 11 10 15 14 16 76% 77% 78% 79% 80% 81% 82% 83% 84% 85% 42 .

Intenzitás táblázat 75-85%-os átlagos intenzitásra. 40 ismétlés esetén Átlagos intenzitás 75% változatok a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ 70% 20 16 14 16 14 17 12 13 14 8 10 9 7 7 8 4 4 4 2 3 4 1 2 2 1 2 1 75% 8 13 5 3 2 3 4 4 4 8 3 5 6 4 6 8 4 5 6 3 4 6 2 2 3 1 2 2 3 80% 20 16 12 24 20 16 24 20 16 24 20 16 24 20 16 24 20 16 24 20 16 24 20 16 24 20 16 24 20 16 20 16 12 85% 1 1 3 2 3 4 4 4 4 3 5 6 4 6 8 4 5 6 3 4 6 2 6 7 5 6 2 7 90% 1 1 2 2 3 3 3 4 4 4 4 6 7 8 9 10 10 12 11 12 16 14 15 20 20 18 76% 77% 78 79% 80% 81% 82% 83% 84% 85% 43 .

50 ismétlés esetén Általános intenzitás 75% Változatok a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ 70% 25 24 21 20 19 18 12 14 16 8 11 13 6 8 9 4 4 6 2 3 4 2 3 2 2 2 75% 4 11 4 8 7 7 7 8 7 7 7 7 9 6 9 9 5 6 8 4 4 6 2 2 4 2 3 2 2 80% 25 20 15 30 25 20 30 25 20 30 25 20 30 25 20 30 25 20 30 25 20 30 25 20 30 25 20 30 25 20 25 20 15 85% 2 3 2 4 1 3 5 4 5 7 5 7 7 6 7 9 7 10 10 8 10 10 4 6 10 4 11 4 6 90% 1 2 2 3 2 3 5 4 5 6 6 6 8 8 9 11 14 15 14 20 19 16 25 24 25 76% 77% 78% 79% 80% 81% 82% 83% 84% 85% 44 .Intenzitás táblázat 75-85%-os átlagos intenzitásra.

A „maradék” napok összesen: 7+85+274=366 7. hány nap telt el a születés napjától a keresett dátumig. hogy a teljes évek száma hány napnak felel meg. Az eltelt napok száma összesen: 9490+366=9856 8. Az eltelt egész hónapok napjainak számát a „B” táblázat bal oldala mutatja. de ehhez a számhoz még hozzá kell adni 1-et! (5) Hány nap telt el a keresett dátum évében? Ez valamivel egyszerűbb: a „B” táblázat jobb oldalából kiírjuk a megfelelő hónaphoz tartozó napok számát. Most következnek a „maradék” napok! (3) Megnézzük. Hullámvonalak helyett elég csupán egyenes vonalakat húzni egy kockás papíron. Napok száma a születési évben („B” táblázat): 61+(23+1)=85 …. Milyen volt az ön bioritmusa 1977.BIORITMUS-NAPTÁR KÉSZÍTÉS Bárki kiszámíthatja és fölrajzolhatja a bioritmus-naptárát a következő hónapokra. Ezért a keresett dátum évszámából kivonjuk a születési dátum mindig eggyel nagyobb(!) évszámát. 01. A szökőévek száma („A” táblázat): 7 4. Hány nap telt el? (1) Először az eltelt évek számát határozzuk meg. Ennyivel több nap esik a teljes évekre. Az eltelt teljes évek száma: 1977-1950+1=26 …. (8) A huszonhárom napos fizikai ciklussal osztjuk az eltelt napok számát. (2) Ezután kiszámítjuk. hogy ön. A születési hónapokban a „maradék” napok számát a hónap napjainak számából kivont születési dátumnap adja. Hányadik napon áll a fizikai ciklus? 9856/23=428 a maradék 12 (!) 9. 10.-án született. A havi bioritmusnaptárhoz először ki kell számítani. (4) Ezután születésünk évében a születési dátumtól az év végéig eltelt napok számát keressük. és hozzáadjuk a keresett dátum napját. hány szökőév volt közben („A” táblázat). (6) Összeadjuk a „maradék” napok számait. ami legfontosabb. 10. 08. Hányadik napon áll az érzelmi ciklus? 9856/28=352 a maradék 0 (!) 10. Napok száma a keresett évben („B” táblázat): 273+1=274 6. /(3)+(4)+(5)/ (7) Az egész évek napjainak és a „maradék” napoknak a számát összeadva megkapjuk. Számítások a következők: 1.(+1!) 2. pl.(+1!) 5. Tegyük fel. hogy a három alapvető bioritmus görbéje a keresett dátum idején milyen fázisban van éppen. októberében? Legyen a keresett dátum 1977. a maradéknak megfelelő számot 45 . 1950. A teljes évek napjainak száma: 365*26=9490 3. hogy hány nap telt el a keresett dátumig. Hányadik napon áll a szellemi ciklus? 9856/33=298 a maradék 22 (!) Hol tartanak a bioritmusok? Osztással állapítjuk meg.

vigyázva a kettős csúcsokra. Aki gépkocsit vezetett. Csak a kockasarok átlói mentén kell egyeneseket húznunk. valamint a fizikai és az érzelmi görbe negatív fázisában való keresztezése miatt. Ezután behúzzuk a keretbe a vízszintes „ütközővonalakat”. hogy a megfelelő görbe rajzolásakor két kockába kerül a „csúcs”. (9) Hasonló módon számítjuk ki az érzelmi és a (10) szellemi ciklus állását is. 29-én és 30-án is. 2. A térképből úgy tűnik. A többi hónap rajzolása: Novemberben csak hozzáillesztjük az előbbi térképhez az új hónap keretét. 10.használjuk a továbbiakban.-án kettős kritikus nap volt. októberi bioritmus térképéről leolvasható. Balesetveszélyes foglalkozásoknál fokozott vigyázatosságra van szükség. csak még kisebb fizikai teherbíró képességgel. Visszafelé (például szeptemberre) ugyanígy meghosszabbíthatók a vonalak. a szellemit a +SZ és -SZ között. Október 13. 46 . mint a másik két héten. hogy a hónap első felében általában az illető közérzete és átlagos teljesítménye rosszabb lesz. az érzelmit a +É és -É között. mert ez figyelmeztet majd bennünket. annak különösen kellett vigyáznia ezen a két napon. Az emberi szervezet fokozott bizonytalansága várható az egymás melletti kritikus napok. Hasonló bizonytalan állapot lehetett okt. Lássunk hozzá a ritmusok felrajzolásához! Kockás lapra felrajzoljuk a keresett hónap hálózatát. beírjuk a napok sorszámát és esetleg a hét megfelelő napjainak rövidítését is. hogy 1-én a fizikai. Ezek a határok már csak egyéni tapasztalatok alapján érzékelhetők. Elemzés: Az 1977. A három bioritmus-görbe 1977.-i állását leolvashatjuk a „C” táblázatról. 01.-án az érzelmi ritmusban volt kritikus nap. Vigyázat: a pozitív fizikai és a negatív szellemi fázis ütközővonalát kettősen rajzoljuk. A kritikus napokat külön köröcskékkel jelölhetjük. A fizikai görbét a +F és -F vonal között. és máris folytathatjuk a bioritmus-görbék (illetve egyenesek) rajzolását az előbbi módszer szerint. A hónap keretbe bejelöljük a keresett napot és a „C” táblázatnak megfelelő fázisból indulva elkezdjük a rajzolást.

=31 VI.=30 X.=31 IX.=28 III.„A” táblázat SZÖKŐÉVEK TÁBLÁZATA 1904 1908 1912 1916 „B” táblázat 1920 1924 1928 1932 1936 1940 1944 1948 1952 1956 1960 1964 1968 1972 1976 1980 1984 1988 1992 1996 2000 2004 2008 2012 2016 HÓNAPOK ÉS NAPOK 365 334 306 275 245 214 184 153 122 92 61 31 „C” táblázat I.=31 IV.=30 VII.=30 XII.=31 II.=30 V.=31 VIII.=31 31 59 90 120 151 181 212 243 273 304 334 365 FIZIKAI-ÉRZELMI-SZELLEMI CIKLUSOK Fizikai ciklus 47 .=31 XI.

„C” táblázat folytatása Érzelmi ciklus Szellemi ciklus 48 .

általános masszírozó krémek. lázcsillapítók. mert a lemezen mellékeltem a programot. vérnyomáscsökkentők. sók és vitaminok. jégakku. ha az orvos jelen van! Nem készítményneveket írtam. akkor a bioritmus számítása leegyszerűsödik. mert nincs az a frissítő mennyiség. csak használni tudni kell. rugalmas öntapadós pólya. elsősegély felszerelés. Tablettában: fájdalomcsillapítók. és jól kombinálni őket. ami egy fáradt sportolónak elég lenne! Egyebek: olló. csak használhatóságot. bevérzés csillapítók. rugalmas pólya. frissítők. nem márkaneveket. görcsoldók. szivacs. altatók. csupán jelleget. Az elsősegély ellátása nem a masszőr feladata. Mindez lehet minimális készlet. nyugtatók. ragtapaszok. fagyasztó spray. orvos és a mentő telefonszáma. coffein és székletfogók. radikális gyulladáscsökkentő szerek. Ígéretemhez híven leírom az általam javasolt „ szanitéckoffer” tartalmát. Krémekben: gyenge-közepes-erős melegítő krémek. 49 .Jegyzet és észrevétel Ha ön a floppy változatot használja. kalcium és magnézium tabletták. Ez utóbbi nagyon fontos. bevérzés felszívódását segítő tabletták.

(Buddhista parafrázis. Mindenütt keressük a miértet. hátha használni tudunk belőle valamit.) Járjunk nyitott szemmel a világban. Talán sikerült elindítanom valami folyamatot a jobb eredmények érdekében. Ha akár egy embernek is tudtam segíteni. 50 . figyeljünk meg.Utószó Ez egy befejezetlen munka. s közelebb kerülünk a teljességhez. amit lehet. de véglegesen befejezni sohasem. már nem írtam hiába. Ezt a művet csupán abbahagyni lehet. mert a világ is folyton változik.

Chi fejlesztő önmasszázs . Jarmey.Dr.Ajánlott irodalom A csodálatos tai chi chuan -. Rácz J. Média kiadó 1987.Dr. 1986. Akupunktúra. Az erő műhelyében . Akupunktúra a gyógyításban .Dr. / Debrecen Tigrisszív BT. Weninger Antal / Bp.1996. Gyakorlati Tai Chi Chuan és Chi Kung . életenergia.Borics K. Józsa L.! A keleti gyógyítás útjain . Mi Világunk 1991. Az aikido szellemisége . Pallas 1987. Mezőgazdasági Kiadó Biofüzetek (25) 1988. / A gyakorló orvos könyvtára 189. Eőry Ajándok / Bp. Fájdalomcsillapítás . kötet / Bp. Akkord kiadó 1990.Mantak Chia / Bp. Kai Kermani / Bp. Medicina 1979.R. O.James Macritchie / Bp. Sztojnev. Weninger Antal / Bp. Bozsóky S. 51 . Yang Jwing-Ming / Bp. A csontkovácsok titkai . Lunarimpex kiadó 1996. A sportsebészet alapjai .Dr. & Dr. A gyógyító víz . Akupresszúra . A fizioterápia gyakorlati alkalmazása .Dr. A keleti jóga .Dr.Dr.Ueshiba Kisshomaru / Bp. Vígh Béla / Bp. A hátfájdalmak természetes gyógymódja . Ujvári Miklós / Bp. Csi kung . Simoncsics P. / Bp. Árky N. J. Medicina 1988.Havasi András / Bp. Téka kiadó 1990. Medicina 1989. Tindall / Bp. Szabó László / Bp. & Kürti G.Dr. Medicina 1990. / Bp.Kun István / Eger Magán kiadás 1993. A. Ikonomov / Bp. Gondolat 1980.Dr. Erőnk (gyak. N. Csodatevő csontkovácsok . Hunor Vállalkozás 1997. Édesvíz Kiadó 1994. Lunarimpex kiadó 1994. / Bp. MTTE 1988. Oláh Andor / Bp. Medicina 1986. Akupresszúra hétköznapi bajokra . A délkelet-ázsiai harci művészetek . Jurij Volkov / Budapest 1991. Akupresszúra otthon . A thai masszázs titkai .C.DR. A jóga és az idegrendszer . Akupunktúra és moxibusztió .Fekete Ferenc / Bp. Debreceni L. Sport kiadó 1981. Sportpropaganda 1984. &.Dr.szerk. / Bp. Ormos Gábor / Bp. Bioritmusok . Lunarimpex kiadó 1996.Dr.A.Iványi Márta / Bp. / Bp. Eke Károly / Bp.Jakab Tivadar és Lencz László / Bp. Péter M. Maecenas 1996. egészség . Az idő partján .Dr. Kurtev. Magyar Könyvklub 1996. Molnár Cs.Dr. testünk energetizálására) . & Dr. Franz Wagner / Bp.Dr. Vrabcsev. Milu könyvek 1990. Tankönyvkiadó 1986. Gyakorlat indul! Edző és gyógytorna .Dr. Zauner / Bp.Dr. Medicina 1989. Medicina 1982. 1998. Autogén tréning . D. Chi Kung . Doktor Volkov a bioenergetikáról . Medicina kiadó 1986. Irányi J.

Medicina 1970. Szirtes László / Bp. Progresprint 1986. Színek és egészség .Dr.Robin Hayfield / Bp. Dr. Jegyzet a gyógymasszőr szakképzéshez .Print 1993. Mohácsi J. Hunga . Zaharjan Ruben / Bp.Dr. Reflexológia .Dr.C. Sport kiadó 1976. A.Oliver Cowmeadow / Bp. Közp.Shiatsu .Print 1993. Hunga .Zhou Yong & Eőry Ajándok / Bp. Magyar Könyvklub 1995.Dr. / Bp.Dr. Sportmasszázs .Hanna Parrot /Bp. Közp. Cooke. (kézirat) Jóga és tudomány . Merlin Book Agency 1998.Dr. Fröhlich Lóránt & Dr.L. & Dr. M. F. S. Dunakönyv kiadó 1994.Jack Angelo / Debrecen Phoenix 1993. Eü. Csermely Miklósné / Bp. Ujvári Miklós / Bp. Masszázs . Medicina 1989. Masszázskezelések . Gondolat kiadó 1990.Dr. 52 . Botár Z. Kung fu-technikák és edzésmódszerek . Kineziológia . Talpkontroll . Origo-press 1989.Barbara Ann Brennan /Bp. H. Joseph Murphy / Bp. Lidell. Hunga .Reiki . Adrian N. Masszázskönyv .! Kínai gyógytorna . Eü. Ármád kft. Gondolat 1972. Tudatalattid csodálatos hatalma . Gyógyító kezek .Kim da Silva & Do-Ri Rydl /Bp. Wagner / BP. Manuális terápia (ágyéki szakasz) . 1995. Maecenas 1991. Masafret / Budapest 1975.Th. Tankönyvkiadó 1974.Paula Horan / Bp. C.Print 1992. Jegyzet a fürdősmasszőr alsófokú szakképzéshez . Thomas. Szellemi gyógyítás . Édesvíz Kiadó 1992.S. Sérülések a testnevelésben és sportban . Továbbk.Kerényi Vilmos / Bp. Vígh Béla / Bp.Prof.-Hudson / Bp.B. Ionescu /Bp. Magyar Könyvklub 1996.Kínai Baráti Társaság Hagyományos Kínai Orvosi és Harcművészeti Szekciói kiadványa 1990.Petra Godson / Bp.Dr. Porter / Bp. Továbbképző Intézete 1984. Szakd. Hettinger / Bp. Izometriás edzés . Reflexzónamasszázs mindenkinek . Medicina 1992. Gyógyító kezek . Öngyógyítás homeopátia segítségével . Magyar .Gyógyító kezek .Ravi és Carola Roy / Bp. Szakd. Intézete (jegyzet) 1987. Homeopátia .Keleti és nyugati technikák .

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->