CSAK A GYŐZELEM FONTOS!

Sport könyv, csak profiknak
Írta, összeállította és egyebek. A. Andrew Rojikiin
(Hasra fordította: Bándi András)

MOTTÓ: Csak a győzelem a fontos, őszinte részvéttel a legyőzöttek iránt.

Van már balesetbiztosításod?

1

A tökéletes felkészültség adja meg az esélyt a győzelemre és a túlélésre. Szerencse lehetséges, de ő se mindig vak.

TARTALOM ELŐSZÓ VERSENY ÉS EDZÉS INTELMEK VERSENY ÉS EDZÉS TERVEZET A VERSENY ÉS EDZÉS PSZICHOLÓGIÁJA EDZÉS TERVEZÉS SPORTÁGANKÉNTI ERŐFEJLESZTÉSI GYAKORLATOK SPORTÁGI EDZÉSMÓDSZEREK KÖLCSÖNHATÁSA ATLÉTIKUSEDZÉS SZELLEMI KÉPZÉS REGENERÁCIÓ ORVOSI SEGÍTSÉGADÁS SÉRÜLÉSEK MEGELŐZÉSE ÉS ELLÁTÁSA KIEGÉSZÍTÉS BIORITMUS-NAPTÁR KÉSZÍTÉS JEGYZET ÉS ÉSZREVÉTEL UTÓSZÓ AJÁNLOTT IRODALOM

2

ELŐSZÓ
Ajánlom ezt a könyvet mindazoknak, kik szeretik a sportot, s benne vagy belőle élnek. Szeretném, hogy azok, akik tehetik, segítsék a sportolóinkat az elkövetkező egyre nehezedő gazdasági helyzetünkben szellemi és anyagi támogatással. Sok kicsi sokra megy. Ez a könyv nem végzi el az edző munkáját, nem fut a versenyző helyett, nem tud orvosolni, masszírozni, csupán szeretné felhívni a figyelmet arra, hogy ahol annyi jó sportszakembert képeztek a régmúltban, ideje már elmozdulni a mélypontról, kimászni a szakadékból a józan ész, a tudomány és a logika segítségével. A többi majd megoldódik valahogy, ahogyan a közmondás is tartja: Ha vályú van, disznó is kerül hozzá. Persze nehéz eredményt produkálni ott, ahol annyi a Szent Tehén, ahol a gyep nem a tehén előtt, hanem a fejekben található. Gondolják át alaposan és kreatívan e kis könyvet, hol tudnának javítani csupán csak új módszerekkel a meglévő eredményeken és a helyzeten. Tudás nélkül a legdrágább anyag is veszendőbe megy. Vigyázzunk kincseinkre! NINCSENEK CSODÁK, CSUPÁN HIÁNYOS ISMERETEINK VANNAK. Az ismeretek azonban bővíthetők, némi szorgalommal, odafigyeléssel, fáradtsággal és logikával. A sporthoz is, mint a háborúhoz is csak pénz, pénz és pénz kellene? Nem tagadom, szükséges, de gondoljuk végig, mire mennénk elhivatottság, hiúság, becsvágy, áldozatkészség és fanatizmus nélkül? Ne feledkezzünk meg a másik fontos tényezőről sem, a közönségről, a szurkolókról! Ha nincs közönség, nincs támogatás és versenysport, csupán öncélú kakaskodás. Nincs cirkusz! P A N E M E T C I R C E N S E S ! A rómaiak már tudták mi kell a népnek: CIRKUSZT ÉS KENYERET! (És kiváló gladiátorokat, mert a mai sportolók is életüket áldozzák, de sokkal hosszabb, keserves haldoklással. Az élsport tudatos öngyilkosság. Ezt minden versenyző maga vállalja.) A sport kiemelkedési lehetőség úgy egyénileg, mint nemzetileg is. A kiemelkedő teljesítmény nem csak az izmokat, de az agyakat is fémjelzi. (Softwer-hatalom után más eredmény is lehetne ez országban.) Lehetnénk ismét jelzőbója (ha engedik) a világhatalmak háborgó tengerén. Egyedül nem megy, de ha összefognánk...? Anyag van, agyak vannak, csak ne lenne ez a széthúzás, ami már tönkretette oly sokszor ez országot a történelem folyamán. Miért csak katasztrófák tudják felrázni az embereket? Próbáljunk a maradék értelemre hatni, amit még nem tudtak eltompítani az agyakban minden erőlködés ellenére sem. Alkossunk együtt! Ez a könyv nem törekszik teljességre, csupán arra hivatott, hogy gondolatot ébresszen, kiindulási alap lehessen az alkotó sportemberek számára. Hallottak már olyan versenylóról, ki esélyes volt a győzelemre, de biztos, ami biztos halálra hajtották. A zsoké átül majd egy másik lóra. A tulaj a hatalmas nyereségből több jó lovat is vehet, mert nagyot kaszált, de ez a ló megdöglött, nem lehet feltámasztani többé. Nos én a ló pártján vagyok.

3

VERSENY ÉS EDZÉS INTELMEK
A mazohizmus vagy az exhibicionizmus vezeti a sportolókat a szenvedések tűréséhez? Örök kérdés marad, s talán még a pszichológusok sem tudják rá a választ, de nem is ez a fontos. Győzni akarsz? Tudni akarod hol a helyed a teljesítményeddel a többiek között? Önmagad értékét keresed a megmérettetésben? Bizonyítani akarod, hogy valaki vagy mások előtt? Igen! Ez lenne talán a versenyzés hajtóereje? No nem; így nem igaz teljesen, mert ott van az a fránya pénz, a pénz, a pénz és megint a pénz. Pénzért, a pénz elérhetőségének reményében sok mindenre képes az ember. Zsoldossá váltak a sportolók. Olykor elvész az amúgy is alaposan lejáratott, elcsépelt, szólammá vált HAZA fogalma, még ha lelkükben ott is él tovább. Egyre inkább eluralkodik az „Hol a házam, ott a hazám!” felfogás. Hogy ez helytelen? Természetesen, de azt is kell tudni, hogy „a pénz nem boldogít, ha nincs”, s így már érthetőbb. Tedd fel magadnak a kérdést, hogy vállalod-e a gyötrelmes utat? Indulj el, vagy sohase lépj rá! Sportolni kétféle módon lehet: ötletszerűen, vagy rendszeresen. A rendszeres sportot is kétféleképp lehet űzni: 1/ Az egészség megőrzéséért és javításáért 2/ Az eredmények hajszolásáért, a versenyért, a pénzért, de akkor tisztába kell lenni azzal, hogy e kritérium nem fedi az előző pontot. Nem szépítem a helyzetet, a versenyző egy áldozat. Nagyon nehéz úgy versenyezni, függetlenül a sportsérülésektől, hogy maradandó egészségkárosodást ne okozzon. Megtalálni a helyes, az ideális utat, ez a legnagyobb feladat. Araszolás, egy közeli elérhető cél kitűzése, melynek elérésekor újabb elérhető célt tűzünk ki. Ennek az elérhetőségi idejét segíteném megrövidíteni. Két pont között a legrövidebb út a protekciós. Az eredmények elérésében nincs protekció, csupán jó vagy gyengécske szponzor. A sportban mindenért nagyon keményen meg kell dolgozni, de ha ésszel építjük a tornyot, akkor nem fog maga alá temetni minket az építmény. Tisztába kell lenni egy-két fogalommal az eredményesség érdekében. 1/ Csak alapos bemelegítés után számíthatok sérülésmentes mozgásra. 2/ Csak a 70% feletti teljesítmény az izomépítő hatású 3/ Két azonos képességű versenyző közül az lesz a jobb, aki több 100% feletti munkát képes elvégezni (a pszichés készségektől függetlenül) 4/ Csak annyit terhelhetünk, amennyit regenerálni képesek vagyunk. A pihenés is edzéselem. Figyelem: pihent izom jól ingerelhető, de sérülékeny! 5/ A figyelem hiánya a legtöbb sérülés okozója. 6/ A játék, a verseny legyen fair play. Az ellenfél nem ellenség! Ő is ember, megküzdött az eredményekért, elkövethet hibákat, mely sportszerűen kihasználható az eredményesség érdekében. 7/ A győzelem az GYŐZELEM. Az érem fényét nem halványítja el semmi. A verseny eredménye nem jelenti az abszolút helyosztást, helyzetet; csupán pillanatnyi eredmény. Az ellenfél megingása is okozhatja a győzelmünket. A többszörös győzelem már jelent valamit. Amelyik küzdősportban a K. O. az igazi eredmény, az természetesen abszolút, de a labda jellegű játékoknál csak többszörös győzelem esetén mondhatjuk azt, hogy mi vagyunk az abszolút bajnokok (pl. NBA cirkusz). 8/ Csak a tökéletes felkészültség adhat biztonságos hátteret az önbizalomhoz, a győzelemhez. A szabadság a szükségszerűség felismerése. (K. Marx). Érdekes e filozófiai
4

tétel sportbeli megjelenítése, de nem véletlen, mert Bruce Lee más szavakkal, de hasonló módon fogalmazta meg hitvallását a sportról: „Sohase készüljetek fel arra, hogy az ellenfél mit fog tenni. Ne várjátok úgy a támadást, hogy előre meghatározzátok, milyen válaszlépést tesztek. Legyetek teljesen üresek, nyitottak. Hagyjátok, hogy a válaszcselekvés önmagától induljon meg belsőtökből. Én magam sem tudom soha előre, mit fogok tenni. Minden válaszcselekedetem attól függ, mit hív elő bennem az ellenfél akciója. A harcművészet gyakorlásában benne kell lennie a szabadság érzésének. A meghatározott tudat sohasem szabad. A szabályok korlátozzák a személyt egy különös rendszeren belül.” Lefordítva közérthetően mind a két fogalom így hangzik: Szükséges tökéletesen felkészülnöm, hogy a szabadság lehetőségével korlátlanul élhessek. Lám a keleti és a nyugati filozófia máris találkozik. 9/ A nyitott értelem a győzelem útját is megnyitja. Komplexen kell nézni a világot, hogy a lehetőségek feltárulkozzanak, s elmélyedhessünk a részletek kidolgozásában, melyek a győzelemhez vezethetnek. A beszűkült felkészülés féloldalúvá tesz. 10/ Nem az ellenfelet kell legyőzni, hanem önmagunk gyengeségét. 11/ Sérülten sem edzeni, sem versenyezni nem szabad, mert hosszabb lesz a visszatérés útja. Sérült sportolónak elromlik a mozgása, túlterhelődik az ép izomzata, újabb sérülés veszélynek teszi ki magát. Nem érdemes a bajt tetézni, s meghosszabbítani a gyógyulás idejét is. 12/ Következetesség, szorgalom, figyelem, fegyelem, akarat, tudatosság és kitartás kell. 13/ A szellem építése a legfontosabb, a logikus tudatosság a legnagyobb építőerő. 14/ Meg kell tanulni, koncentrálni, relaxálni, izommunkát kontrollálni, belső vizualitást építeni, velük a regeneráció, a mozgás-mozdulattanulás is rohamosan javul. 15/ Következetes stratégia kidolgozása edzésekre, versenyekre olykor pillanatok alatt is. Csak azt kérhetjük számon, amit megtanítottunk. Tanításkor számoljunk a veszteségekkel is. Csak a szellemileg igen jól képzett versenyző tud többet nyújtani a tanítottnál.

5

valamint a kiszolgáló stábjával. mely nem az orvos általi vállveregetésben merül ki. de mindig csak a földön járjon. automotoros-automatikus mozdulatok) 6 • .) Fontos az edzésmódszerek monotonságának elkerülése. . melyet gyorsítani (rövidíteni) a regeneráló programokkal. hogy mások a kezüket dörzsölhessék. Hosszú terhelés után hosszabb a felfutás is. A mozgástanulásnál.VERSENY ÉS EDZÉS TERVEZET Sportáganként meg kell határozni azokat a célversenyeket. Vigyázni kell a terhelés-pihenés szinusz hullámaira. melyeken az eredményes szereplés a fontos. jóga és egyéb anyagcsere fokozó lehetőségekkel. (Labor. mert manapság már nem csak két embernek kellene megdolgozni egy élversenyző diadaláért. reflex felmérések és egyéb állandó kontaktus az edzővel és a versenyzővel. hogy egy sérülés után milyen nehéz visszatérni. Ezek a bioritmusos edzésprogramnál maguktól adódnak. (dekoncentráltság) Az egész edzésprogram és a versenyeztetés távlati célkitűzései az edző birtokában legyen. technikázásnál elengedhetetlen a pihent idegrendszer megkövetelése. Nem is hinnénk. A szakasz lehet hosszú vagy rövid. csupán azért. mert csak pihenten lehet magas szinten terhelni. Az agy-izom kapcsolatban igen fontos szerepet kap a tudatosság: .a reflexmérések alapján állítsuk be a napi terhelés szintjét (Ebben az esetben lehet a szakaszolt rendszert alkalmazni. halásszuk le a repkedés után. teszt. japán küzdősportok edzésmódszerei. Ajánlatos a stroboszkópos idegi reflexiós fáradságvizsgálót alkalmazni.) Sportáganként határozzuk meg: • melyek azok az izomcsoportok. de semmiképp sem unalmas.biztosítani kell vizuálisan is a mozgást végző technikai önkontrollját (video-tükör) . Bármely más sportmozgást ennél magasabb szinten kell elvégezni. hogy a pihenő mennyire fontos része az edzésmunkának. Építkezzenek mindig a legközelebbi célig. könnyen emészthető. A győzelem sikerörömének adjunk szabad folyást. soha se kicsinyeljük le az eredményt. a versenyzőt ne terhelje a feladat nagyságával. Iktassunk be sűrűn az edzésprogramok közé kisebb lazítási lehetőséget. ha még nem érett meg rá. ízletes. Naptárilag visszafelé kell tervezni a lehetőségek szerint az edzés ritmusát és jellegét. melyek helyes beidegzését kell végtelen sokszor gyakorolni (pl. Ekkor a versenyzőt belehajszolni egy irreális teljesítménybe. mert minden győzelem. nem kell megijedni a pihenőktől. Nagyon fontos az agyiidegrendszeri regeneráció!) Étkezésnél figyeljünk az erősítő szakasznál a fehérjedús. Rossz vezető az. mértéktartó adagolásban. melyek azok a mozdulatsorok. hanem az igazi sportorvosi tevékenységben. (szakaszolt edzés) . s vélem. Persze mindezt változatos. Egy idegileg fáradt versenyzőnél az erőltetett mozgásoktatás csak ront a meglévő beidegzésen is. Só-vitamin háztartás állandó ellenőrzéssel. nem érdemes. szauna. a verseny illetve gyorserőképző szakasznál a szénhidrátdús táplálkozásra. Csupán az átmozgatás a bemelegítés és a levezetés intenzitása lehet 70% alatti. ki a részgyőzelmet nem becsüli.időszakos felmérések által állítsunk a terhelési szinteken. Gondoljunk bele. pszicho.izometrikusan. győzelem. massage. csak utólag szabad az igazi célkitűzést felfedni (alátervezés). az ingerhatások fokozása. mert mind kettő problémája bizonytalan eredményességhez és sérüléshez vezet. A versenyzőnek rendezett érzelmi és egzisztenciális háttere legyen. Ebből adódóan szükséges a rendszeres orvosi felügyelet. Persze a versenyző álmodozhat.dinamikusan. (Kiegészítő sportmozgások. melyeket különösen meg kell erősíteni: .

mikor a technika még háttérbe szorul. expander. Szerekkel végzendő gyakorlatok: .. pad. lassított technikák gyakorlása. 7 .. s ez által a helyes súly nagyságának megválasztásával szinte kiiktathatjuk a statikus munkát (dobások. s kellő fantáziával igen színes edzésprogramot lehet készíteni. A nagy teher emelése. Óvakodjunk e gyakorlatnál a maratoni kényszertől!) :-) Mindig a lehetőség határozza meg a gyakorlatok változatosságát. mely a helyzettől. Ez az izomzatra és a keringésrendszerre nagy megterheléssel van.. edzésmódszerei alkalmazhatók az általunk űzött sportban. sprint. tenisz. mert egyre nagyobb tért hódít a dinamizmus elmélete.. evezés. (Gondoljunk egyes úszókra. társsal végzett gyakorlatok. amiket erősítő időszakban már rögzíteni kell. birkózás). Izomerősítő módszereknél a saját tömeggel és a szerekkel végzett gyakorlatokat csoportosítjuk. a terhelés nagyságától függő időtartam alatt. mozgástanulásban. Saját tömeggel történő erősítések: . legyen kezdő vagy élversenyző az illető. A saját tömegű erősítő mozgás gimnasztika jellegű. s igen eredményes. (belső izommozgás érzet-izomkontroll) melyek azok a sportágak. s a legfontosabb gyakorlatok közé sorolom. nyújtó és erősítő gimnasztika.. fantáziától és a találékonyságtól függ. például.magas szintű 80-90%-os terhelés rövid ideig. hogy kis terhet emeltetünk villámgyorsan. Gyors erőt kell képezni az állóképesség fejlesztése mellett. fajtáját. Videó-mozivászon előtt kell ülni. atlétika. vagyis. helyzetgyakorlatok.labda. . és hosszabb idő alatti elmozdítása egyes sportágaknál igen fontos. mégsem jön a kívánt eredmény. Ez a módszer már honos az összetett atlétikai számoknál és az öttusában. marathon. vagy nagy terhet igen lassan. egy tisztességes menet felér 1500 m futással. A terhelés mértékéhez elengedhetetlenül meghatározó érték a terhelési és pihenési idő aránya.futás. nézni. kajakosra. melyek mozdulatai. stb. (Ügyeljünk az óvszerrel végzett páros gyakorlatoknál a túlterhelésre. kajak-kenu) Hadat kell üzenni a monoton edzéseknek! Az idegrendszert a monotónia letompítja. melynél a tudományos mérések szerint.. majd pihenő helyett csökkentett intenzitású azonos vagy más izomcsoporttal végzett mozgás. Ügyeljünk az izomcsoport terhelésének gyakori váltására. Tehát az erőfejlesztés célja szerint választhatunk. átélni és az izmok pszichomotoros mozgásával tanulni az anyagot. A gyorserő képzésben a kis súly . bordásfal és zsámoly gyakorlatok. Az állóképesség igénye a sportágakat tekintve más és más (pl. súlyemelés. medicinlabda. nem ad kellő ingert az izomzatnak. s minimális önregenerálódás is létrejöhet közben. gumikötél. izometrikus erősítések. úszás). kézisúly. de nem elsődleges ott sem. .. bár az energiát felemészti. milyen gyorsan juttatok el „X” tömeget „T” idő alatt „Y” magasságba. stb. fülessúly. A nyitottság itt feltétlen szükséges! (közös nevező keresése) • Komplex terheléssel összpontosítsunk az izommunka végzésére. de sajnos ott sem mindenütt jól végzik. (úszás.robbanékony elmozdítása dominál.) E megoldást az intervall futáshoz tudom hasonlítani: . vízilabdásra és hosszútávfutókra. melyet egy fizikai képlettel alátámaszthatunk: Teljesítmény = Munka / Idő. Egy-egy edző talán nem is tudatosan. ólommellény-bokasúly. de hasonló felfogással dolgozik. szökdelés. Az erősítő munkában a munkavégzés intenzitása a meghatározó. súlyzó. stb. lehetőségtől.• melyek azok a vizuális képsorok.

hogy betét nélkül nincs kamat. a negatív beállítottságot. Nem szabad az aranytojást tojó tyúkot idő előtt levágni. mindenféle befektetés nélkül. A tökéletes felkészülés biztosítja az önbizalmat. hogy a versenyzőnek kell kilincselni a támogatásért. honnét jöttek. edzői hangvételnek és munkának tulajdonítom. az ideális létesítményeket. Igenis kellenek a jó menedzserek. Mindig elérhető célokat tűzzünk ki. ha már így alakult a világ. Ennek következtében a versenyzőnk maximális. hogy ők is voltak kezdők valaha. Kis célokkal haladjunk a nagy felé. Tanuljunk meg uralkodni a fájdalmon. lesújtó véleménnyel illetik. Ezeknek a menedzsereknek az edzővel teljes együttműködésben kell dolgoznia. de a verseny állásában közepes eredményét. sikeres. hogy a versenyző is ember. Itthon mindenki csak az eredményeket várja. A bensőben szétáradó nyugalom a tudást maximálisan aktivizálja. A vezetőink. Ezek a vezetők maguk sohasem kínlódtak meg igazán az eredményért. Megalázó. Nem szabad a versenyző terhelését kockára tenni csekély anyagi haszonért. hogy minél nagyobb intenzitással tudjon készülni a megmérettetésre. miben segíthetnék a versenyzőt. mely utóbbi magában foglalja a jól felkészült edzőket. hogy ismét tudjanak e vezetők sorban állni a jutalmazás pénztáránál. A GYŐZELEMBE VETETT HIT EREJE Az ellenfél nem ellenség. csupán a verseny utáni siker learatására gondolnak. Segíteni kellene az életszínvonalának normalizálásában. Ezek a versenyzők további támogatásra ne is gondoljanak. melyet anno. Ne akarjuk a győzelmet. akkor ismét beveszik őket a csapatba. A belső éntudat megszűnésével elérhetjük a teljesség állapotát. Az ellenfél hibáit kellő sportszerűség mellett ki kell használni. a szellemi képzésében és a jó szakmai felkészülésben. ha ezek a vezetők azt lesnék. mikor a támogatóit felsorolná a sajtónál. Nem az ellenfelet kell legyőzni. de tudjuk azt. más nemzetek sportolóinak. tapasztaltam... a regenerációs csapatot. s jaj annak a gladiátornak. majd.A VERSENY ÉS EDZÉS PSZICHOLÓGIÁJA „MAGYAR BETEGSÉG” Pályafutásom alatt sajnos tapasztalnom kellett a magyar átkot: az önbizalom hiányát. Nyomasztólag hatott rám is a mi igen szerény mellékszereplésünk. Ennek az okát én a nemzeti alapmentalitásunkon túl a rossz vezetői. csupán múljuk felül önmagunkat. ha támogatásuk nélkül jön a klasszis eredményük. Higgyék el a sportoló sem feledkezne meg róluk. az őszinte segítségadás hiányzik belőlük. A harag és a düh rossz tanácsadó. a kishitűséget. hanem önmagunkat. A bíztatás. 8 . melyek a megszerzett támogatásból részesednek egy szerződésben meghatározott mértékben. önbizalomteli „Én vagyok a legjobb!” szélesvigyorú viselkedése láttán. s a további szereplésére negatív bélyeget nyomnak. Az abszolút fizikai és szellemi felkészülés a győzelem alapja. aki nem teszi azt a pár sesterciust bele az ő zsebükbe az állami elismertség és szponzorok által. Ugye ismerős dolog ez máshol is? Mennyivel könnyebb lenne csúcsokat elérni. a lelki toprongyot. s várják a győzelmet sokszor minden realitást nélkülözve. illetve elfeledték. következetesség nélkül. nekik is voltak rossz napjaik. hogy hol. csak az ellenfelek eredményét nézik. Mindig a győzelemhez szükséges tudást kell aktivizálni.

a jóga és a Tai-Chi birtoklása. A sportoló. biztosítani kell neki a megmérettetés lehetőségeit. A pesszimista. A versenyző sohase érezze tanítóiban a bizonytalankodást! A távolkeleti tanítás szerint egy gondolat az edzőről: A mester nem az. Tehát minden versenyzőben építeni kell a megalapozott. ha úgy látja.Nekem úgy is menni fog! . A kirobbanó erőnlét már fél önbizalom. annál kevesebbet tudok. összmunkája szükséges egy edző központosítával. hogy a versenyző munkakedve ne lohadjon le. Ne az edzőnek kelljen a versenyzőt meggyőzni arról. s a nyitottság nem mindig adott a szakmai tudás mellett. Hangsúlyosan dicsérjük a jót és jelezzünk. Fokról-fokra. Kis bálványok ledöntése után a hegyet is képes lesz elhordani. . mennyit dolgozott. Ki hinné. Ehhez megfelelő szakemberek segítsége. de ne szidjunk a rosszért. hanem próbálja ő is a fejlődés útját keresni. a test-izomkontroll alkalmazása a feladat.Ki ne ismerné e szép mondást? Vannak alapvetően magabiztos emberek. s az edzőnek inkább racionálisabb visszafogó szerepet kell vállalni a közös felkészülési munkájukban. hogy hol tartott. s vannak kishitűek. A tehetségek sokszor így vesznek el. A legyőzöttől sohase lenézve fogadjuk az elismerést. amennyire csak lehet. és örül a tanítvány. A megszerzett tudás. Optimisták és pesszimisták. hogy választott mestere megállt a képzésében. AZ ÖNBIZALOM TITKA „Minél többet tanulok. Közeli célok kitűzése és elérése segít abban. kit a tanítvány annak választ. ahogy a versenyző fejlődik. hanem a versenyzőnek kell harapnia a munkát.” . hogy az optimistákkal is baj lehet? Pedig lehet.felkiáltással. hogy érdemes dolgozni. mert tudása végére ért. ha nem párosul sikerélménnyel. a szellem képzése és uralma a test felett a másik fele. 9 . s ez adjon erőt az újabb felkészüléshez a győzelemre. A tudatos képzés. mert egy sikertelen hullám után ők is elbizonytalanodnak. A feladat innét válik nehézzé. akkor cikkelyenként a meglévő jó növelésével csökkentsük a rossz még létező mennyiségét. a gratulációt. kinél biztosítva látja a további fejlődésének lehetőségét. A legyőzőknek gratuláljunk. mert e feladatokhoz nagy tudású és nyitott szakemberekre van szükség. kishitű versenyzőt araszoló sikerélményekkel tudjuk megnyerni egyre nagyobb célkitűzéseinkhez. de ennek az oka a felszínesen. hanem az. úgy a mestere elismerése mellett keressen magának újabb tanítót. ki annak nevezteti magát. Régi mestere ne haragudjon rá. öntelten végzett edzésmunkában keresendő. a vizualitás fejlesztése. egészséges önbizalmat. mit fejlődött és mi lesz a következő célállomás.Az ellenfelet annyira kell legyőzni. ha a mester elfogadja őt. a miértek közös keresése. bizony nem biztosítja az önbizalmat. Ha az ideális követelmény egy hatalmas kör. Legyen tisztába azzal.

melyek jellege a csúcsközeli terhelésekre alapozódik.Alapozó időszak . SZINUSZOS Nem idegen az edzők körében e módszer. Az igazi fejlődést minél több 100%. vagy átmozgatás. hogy csak annyit terhelhetnek. Általában minden második nap lazább. idejét kis rátartással. a verseny előtti időszakban is ideális.EDZÉS TERVEZÉS HAGYOMÁNYOS vagy CIKLIKUS edzésprogram Sok-sok év hagyományait nézve a felkészülési évad durván négy szakaszra tagolódott: . A hétfő. Levezető időszak A verseny szezon végeztével a pihentető. A heti terhelésképlet megmarad. Verseny időszak A verseny időpontjától függ a hét terhelési vázlata. amennyit regenerálni képesek. a hetek lüktetésszerű napi terhelésekre. hogy ne érjen meglepetés bennünket. fokozatos terhelésnöveléssel Formába hozó időszak A gyorserő képzés kerül előtérbe a technika csiszolása mellett. s egyéb kikapcsolódásra. Lehet ötvözni a ciklusos edzés10 . Az orvosi támogatás elengedetlen. Tervezzük meg a bemelegítés hosszát. Ügyelni kell mindig a jó bemelegítettségre. hogy az edzők nem bánnak bőkezűen a pihenőnapokkal a legnagyobb terhelési időszakban sem. a kellő koncentráltságra és az ingerhatásokra.Formába hozó időszak . bizonytalan lesz. s elfeledkeznek arról az aranyszabályról. de ez utóbbi hely az alapozás kezdetén is olykor-olykor szóba jön. Csupán emlékeztetőül írom e pár sort. A hullám hosszát a kívánt terhelés hossza. előtte rövid terheléses napokkal. melyet könnyedén ki tud pihenni a sportoló. Ilyenkor általában az edzők a gyógyfürdőket válasszák. A gyakorlat azt mutatja.Levezető időszak Alapozó időszak Az időszakok különféle terhelésű hetekre oszlanak. Javarészt erősítő és állóképesség-javító munkából áll. az amplitúdóját pedig a kívánt eredményesség határozza meg. szemben az agyonpihentetéssel. Ismételten megjegyzem. mely jó alkalom a kisebb sérülések gyógyítására. amivel csak ellustul. Ezáltal több a sérülés és a fejlődésben a kiesés. Mindemellett használni kell a jól bevált egyéni terhelés-pihenés tapasztalatát. A rövidített csúcsterhelés. A verseny előtti nap már pihenő.Verseny időszak . A versenyeken pontosan mérjük fel a lehetőségeket és a körülményeket. a hétvége pihenő. más sportágak kedvteléses gyakorlására. A célversenyektől tervezzük visszafelé az edzéseket. regeneráló időszak következik be. s a hét közepére esik a csúcsterhelés. de ehhez már komoly regenerációs csapat szükséges. de az edzés idők megosztottakká válnak a technika javára. hogy csak a minimum 70% feletti terhelés okoz csak pozitív változást az izomzat fejlődésében. Félnek az elvesztegetett napoktól. csak a munkában hisznek. szerda és a péntek intenzív nap. vagy az feletti terheléssel érhetünk el. A jól tervezett pihenés beiktatása többet ér egy túlméretezett bizonytalan kimenetelű terhelésnél. A terhelés és a pihenés jól beosztható általa. sem a versenyzőt. kihasználva a szinuszhullám alsó és felső szakaszát.

Ilyenkor az edzők lehülyéznek. pontnál a „kapott eredmény”. De nem így van. s csak utána konkretizálni a bioritmushullám rendszerét. Ne felejtsük el. vannak szökőévek is! Ez lesz a továbbiakban a 2. akiknek a világrajövetel élménye nem volt túl pozitív. Ezt azonban megfigyeléssel pontosíthatjuk. 2. Mindezt a megfigyelésükre bízom. ha valaki a bioritmusról beszél. amikor a kritikus napok úgy jönnek egymás után. s az összesített hullámgrafikonok kiadják az adott napi edzés terhelésmegosztását. 6.) Kiszámításuk a következő: 1. szellemi. Rajzoljunk három szinusz hullámot 23. találkozása vagy együtt haladása. s a maradékot jegyezzük fel. A szakirodalom szerint a születésünk pillanatától a hullámok pozitív irányba. hogy hány görbe metszi egymást egy pontban. 4. Mindig a kritikus nap jellege határozza meg. Mindegyiken értelemszerűen a 0 értéktől számítva jelöljük be a megfelelő maradék helyét. a jelölt pontok vonalában egyeztetve. s a maradékot rögzítsük papíron. hármas szinusz hullámok ritmusa. A szellemi állapot periódusa 28 nap. Xerox-másoljuk áttetsző fóliára. azaz felfelé indultak el a nulla pontból. 8.. Higgyék el: a pihenő is az edzésmunka szerves része. hogy nem tudjuk. Ajánlatos minden versenyzőnél naplószerű megfigyelést tartani. Erről majd később olvashatnak majd bővebben az írásomban. 33 beosztással. Vannak aktív és passzív pihenők. Bioritmus: 1. (Ez nem mindenkinél igaz. A tapasztalataim szerint a kritikus napokat és még előtte-utána egy napot kihagytam az edzéstervben. Érdekes és meglepő eredmények alakulhatnak ki a különböző egyéni felfogás és alkalmazási mód szerint. mert csak a munkában hisznek. Lehet a munka jellege szerint is tervezni a hullámokat. 28. 2. Ezeknél az érzelmi.tervezéssel. A kapott eredményt osszuk el 23-mal. s a maradékot írjuk fel. 4. 5. Furcsa jelenség az. Számítsuk ki a születésünk óta eltelt napok számát. vagy a fizikai görbe negatívba indult el. Találkozásuknál vannak a kritikuspontok (egyes és kettős kritikuspont). hókusz-pókusz az egész. s ezután a ritmusképletünk már igaz. Az érzelmi állapot periódusa 33 nap. A bioritmus a születésünktől induló. 7. 5. 3. leolvashatjuk a pillanatnyi állapotot. Sokak szerint a szinuszhullám tengelymetszése a kritikus pont. BIORITMUSOS Az emberek idegenkedve hallgatják. Ezek periodikusan változnak. 3. A kapott eredményt osszuk el 28-cal. 4. Minden embernek 3 állapota van: fizikai. A hullámok metszésvonala adja a kritikus napok helyét. vagy utánanézhetnek az ajánlott irodalom címjegyzéke alapján más tanulmányokban is. hogy egy különös edzésmódszert lehet kialakítani vele. Saját tapasztalatom által írom. Vannak olyanok. (Későbbiek során majd találkoznak a mintával is. A fizikai állapot periódusa 23 nap. különböző hosszú. illetve hármas kritikus helyek aszerint. hanem elérhetik az egy hetet is. megéri a fáradtságot a végeredmény. Következtethetünk a jövőbeli állapotra is. A kapott eredményt osszuk el 33-mal. érzelmi. 11 . hogy a világrajövetelünk élménye pozitív vagy negatív volt. Vannak kettős. 3. Az egyetlen bizonytalan pont benne. A fóliákat vízszintes tengelyfedésben egymásra helyezve. hogy az edzés kihagyások nem három napot vesznek igénybe.) 6.

hogy kire számíthat. hogy mit vállal. Nagy valószínűséggel az ellenfél születési adatai ismeretében a taktikát is megválaszthatja ellenük. Tegyék félre az öntelt önbizalmukat. Sajnos tanúja voltam olyan sérüléseknek. s csak utána vágjanak bele az új módszerekbe. Minden próbálkozás lutri. Akkor kell technikával foglalkozni. illetve a várható hullámvölgyeket. Fontos az ingerhatás. ritmusváltásos. Ésszerűség = ismeretek birtoklása + logika + következetesség. Ne feledjük. Gondolkozzanak el ezen. Ha nem is hisz benne. Igaz. célszerű és hatékony munka folyt. Lányoknál az érzelmi kritikus a legnehezebb. mert úgy a sportolók szinte észre sem veszik a hatalmas terhelést. hogy nem pihenni jöttek le a táborba. Nem volt senki ellenére a szokatlan ritmus. Nekem ez a módszer csodálatosan bejött. mint eddig gondolták volna. a sportoló később felépült és a legközelebbi találkozóra már végignéztem a csapat bioritmusát. hogy milyen kevés munkát kell végezni a sportolóimnak. A versenyző dönti el. hogy egy edző már az év elején tudná. s jeleztem az edző nagy bánatára. hogy sportolóinak igazi szakemberrel készítesse el a horoszkópjukat. mikor mindenki halálra dolgozza magát. Ez olyan ritmusváltást produkál. Nem is merem tovább ingerelni az edzőket azzal. Technikát is csak pihent aggyal érdemes csiszolni. Több a lehetőség az eredmények javítására dopping nélkül is. mert az eredmények magukért beszéltek. mérkőzésenként kiket küldjön a pályára. Meg is jött az eredménye az OB-on. Fiaim a morgás ellenére is ragaszkodtak a programomhoz. hogy a fejlődés pár edzés után is szemmel látható. hogyan állítsa össze a csapatát. Megfogadta. A sikerélmény megtáltosítja őt. hogy ne legyen esetleg ez az ismeret negatív befolyással a versenyzőre. A szellemi-domináns kritikus a legveszélyesebb. Versenyzőim jókedvűen dolgoztak. ahol utólag kiszámítva ott állt. de a tanítványai emberi tulajdonságaik árnyalatait megismerheti belőle. mikor vevő rá a versenyző. ilyenkor csak is passzív pihenő javallott. Utópia lenne? Próbálják ki! Célszerű legalább két-három periódusnyi hullámot rajzolni a jobb értékelhetőség szempontjából. 12 . csak pihen szervezettel lehet és érdemes végrehajtani. hát megtörtént. de a tréner ezt tartsa magánál. s a főedzőtől is az elismerés. úgy könnyedén egész évre elkészíthetjük a bioritmust. Ami megtörtént. Legyen benne sok játékosság. Ha a rajzoláshoz beosztásos sablont gyártunk. mikor edzősködtem. s a versenyprogram párhuzamos alávetítésével láthatjuk az ideális versenyeztetés lehetőségét is. legyen ez vagy akár más program. hogy csak a megfelelő izominger hatásos a fejlődéshez. A bioritmusos felkészüléssel hadat lehet üzenni az eddigi felkészülési időszakos beosztásoknak. Megéri.melyikkel élhetünk. Maximumot. hogy a válogatott táborban nem hitt a szemének a vezetőedző. rövidebb. hogy a versenyzőnek a pályára sem lett volna szabad lépnie. vagyis a feladatok koncentrált. olyankor hasznavehetetlenek és sérülékenyek. Dohogott amiatt. maximális végrehajtása. Ilyenkor legyen okos egy edző. A régi monoton „favágó” edzések helyett. szóban is beigazolódott a számításom. s ehhez még hozzájön nekik a havi ciklus is. Az érintettektől érdeklődve állapotuk iránt. Hát nem bosszantó?! Gondoljunk bele. s csak végszükségben küldte pályára őket. s ez nem egy utolsó szempont. Az év napjainak beosztásával. Minden versenyző más és más. hogy lehetőleg kiket ne alkalmazzon a bevetésen.

ki felismerte. akár a német iskolai testnevelést nézem. mert más jellegű izomzat szükséges a maratoni futáshoz. Sikerült. más egy úszó. amit tudnának maguk is alkalmazni? Értekeztek-e más trénerekkel a módszereikről? . hatalmas mea culpa-zással látszólag visszavonult.SPORTÁGANKÉNTI ERŐFEJLESZTÉSI GYAKORLATOK (Szent Tehén . de az eredmény csak nem jött.. de a sakkozónak sem hiányozhat az atlétika a programjából. más a dobószámokhoz és más az ugrásokhoz.Mikor látogattak más sportolók. mert a szellemi frissességhez a keringés javítása elengedhetetlen. mert nem tudott lépést tartani a sport világának tempójával. és sikerült átmeneti felfelé ívelés után tönkretenni azt a csapatot is. más a sprinthez.. de ez meghaladta az ő hozzáértését. hogy ő odakerül-e vagy sem. 13 . Ezek függenek a sportág jellegétől a sportoló alkatától és a speciális technikáktól. s igazi atlétaedzőt szeretett volna a csapata mellé. Sajnos nemcsak azon múlik a magyar sport jövője.Tisztában vannak a sportélettani funkciókkal? . hogy valahol hiány legyen az edzői pulpitusok közül.Konzultálnak-e rendszeresen a sportághoz elengedetlenül fontos más szakemberekkel is? .STB. hogy a kerékpáros országúti versenyzőt a pályaversenyre nevezték. állóképességi igénye és gyorserő képzése. A dobó és az ugró számoknál a felkészülésben igen sok közös vonás van. tenisz.Mikor írtak a tapasztalataikról egy problémafeltáró tanulmányt? . stb. a célszerű erőképzés mikéntjéhez. mert valaha én is atletizáltam. összevásároltatott mindenféle erősítőgépeket. ! Azért komoly önkritikával meditáljanak csak egy kicsit önmagunkon: . A csapatot felszámolták. mert a mester csupán a lényeghez nem értett. A versenyzők elfáradtak. Sajnos nem jöhetett létre e pozitív példa. melyeket látott más külföldi felkészüléseknél. A probléma oka a szakbarbárság.. Megnövelte az edzések hosszát.Kiépítették a maximális regenerációs csapatot? . s a múlt szebb emlékeire gondolva hívják vissza őt.Mikor olvastak utoljára (legutóbb) a sportújságon kívül szakcikkeket? . A közös vonásokat valahol az atlétikában találjuk meg. barkácsolt egyéb kiegészítő-eszközöket. Láttak már maratoni futót sprintszámban indulni? Sajnos sportolók mellett töltött éveim során láttam hasonlót. elfogultság és a buta hiúságban keresendő valahol. hanem csupán a jól menő sportnemzetek sportra nevelését veszem figyelembe.Képzi magát folyamatosan? . az önteltség. . csupán a hiúsága. hogy a csapata további fejlődésének kulcsa az atlétikus erő-erőnlét-képzésen áll vagy bukik.. Volt kosaras edző.) Az atlétikán belül is különféle izomépítéseket lehet és kell végrehajtani. sportágak edzéseit? Megfigyeltek-e belőle valami hasznosat. rugalmatlan gondolkodásmód. futás. s rövid pihenő után a neve megint felmerült a csúcs közelében. Más izomkiépítés kell egy birkózó. .. olyat. Akár az amerikai. mert a csapatot más okból szélnek eresztették. más egy teniszező. más egy röplabdázó részére. Fura. mindegyiknek az alapja a sportok királynője: az atlétika. No nem hazabeszélek. Más edző ki megbukott.. A leshelyén várta. képzetlenség. Megpróbálta az erőnlét fejlesztését. izomkiépítése.Football) Minden sportágnak megvan a maga jellegzetes erőszükséglete. s hogy ezt milyen játékos módon teszi meg az már mindegy (foci. s elvárták tőle ott is az eredményességet. s képzetlensége miatt.Saját érdekükön kívül gondoltak reálisan és önzetlenül a versenyző érdekeire is? . Akinek nem inge.

És ha megfizetem?” . Talán lehet még találni olyan embereket. Itt fizethetnek bármennyit. s utána látunk egy magyaros szenvedést egy ugyanakkora pályán. vagy ahogy mi mondjuk egyszerűen. hanem orvosok is lesznek. Félre kell söpörni a szemetet az új. Ha megnézünk egy-egy igazi profi meccset a külföldiektől. erkölcsileg még nagyjából ép fiatalok elől. A jelen favorizált gárda a teljesítmény nélkül megkapott dotációk mellett nem lesz továbbra sem hajlandó maximálisan edzeni. Az alap nélküli ház idővel összedől. mert az erkölcsi tartásuk nulla. Ott. A szent Tehén a football.mondotta Hofi Géza annak idején. és nem a jövedelemalapjuk lesz az edzősködés. Igazi szakembereket kell képezni. ahol hatalmas pénzek forognak. akiknek a hivatásuk. fizikai erő. Atlétikai alapképzés. máris igazolni látszik a kijelentésem. csak foci. még nem elrontott. s mondaná most is. hogy nincs az a csodatévő. szellemi képzés és erkölcsi tartás nélkül a mieinket lesöprik a pályáról. s nem protekciós szemhunyásokkal szerzett edzői papirosok mögé bújt senkiket szerződtetni horribilis pénzért. oly képzetlenség uralkodik. aki a jelen feltételek mellett gatyába tudná rázni a sportág „cirkuszát”. 14 . Dénes László futball edző). Nálunk tényleg igaz a mondás: A legjobb kondiban a labda van (ex. akkor sem lesz foci. állóképesség. és olyan „uram-bátyám” kapcsolatok. „Tud focizni? Nem.Hogy erre nincs idő? Kell. hogy legyen. Vagyis nemcsak doktorok. . tehetséges. mert másképp baj lesz a töretlen fejlődéssel.

Tanításkor számoljunk a veszteségekkel is. s meghosszabbítani a gyógyulás idejét is. szorgalom.„Nem a győzelem fontos. 2/ Csak a 70% feletti teljesítmény az izomépítő hatású 3/. amennyit regenerálni képesek vagyunk. melyek újra és újra forradalmasíthatják kellő áttétellel a sport világát. 11/ A szellem építése a legfontosabb. 4/ Csak annyit terhelhetünk. Belső vizualitást építeni. Sérült sportolónak elromlik a mozgása. mert hosszabb lesz a visszatérés útja. hanem önmagunk gyengeségét. s elmélyedhessünk a részletek kidolgozásában. . 12/ Csak a szellemileg igen jól képzett versenyző tud többet nyújtani a tanítottnál. 15 . doppingokon és egyéb aljasságokon. sem versenyezni nem szabad. jelenleg hol tartunk és milyen körülményekre kell számítanunk.SPORTÁGI EDZÉSMÓDSZEREK KÖLCSÖNHATÁSA Mindenekelőtt tisztán lássuk a célunkat. hogy a lehetőségek feltárulkozzanak. 8/ Nem az ellenfelet kell legyőzni. figyelem. A beszűkült felkészülés féloldalúvá tesz. aki több 100% feletti munkát képes elvégezni. 5/ A figyelem hiánya a legtöbb sérülés okozója. hogy a szabadság lehetőségével korlátlanul élhessek. Vannak a sportban is „bérgyilkosok”. csalásokon. Ezek után ne csodálkozzunk a különféle praktikákon. a mozgás-mozdulat-tanulás is rohamosan javul. döntsünk arról. izommunkát kontrollálni. mert egyre több olyan eredmény kerül napvilágra. kell megtanulni. Következetes stratégia kidolgozása edzésekre. Gondoljunk vissza a múlt lehetőségeire és szemléletére: Eszmei változások: .Az erkölcsi győzelem helyébe a pénz sikere lépett és a siker minden áron szemlélete. 10/ Következetesség. versenyekre olykor pillanatok alatt is. Két azonos képességű versenyző közül az lesz a jobb. relaxálni. hanem a részvétel” helyett a „ Csak a győzelem fontos. melyek a győzelemhez vezethetnek. Velük a regeneráció. a logikus tudatosság a legnagyobb építőerő. koncentrálni. Csak azt kérhetjük számon amit megtanítottunk. Egy kis ismétlés nem árt összefoglalva tizenkét pontban. 9/ Sérülten sem edzeni. 7/ A nyitott értelem a győzelem útját is megnyitja. részvéttel a legyőzött iránt” lépett életbe. túlterhelődik az ép izomzata. 6/ Szükséges tökéletesen felkészülnöm. A világ technikai fejlődésének rohamos mértéke a sportbeli fejlődésre is óriási hatással lett. Az emberek nagy része pénzért mindenre képes. újabb sérülés veszélynek teszi ki magát. tudatosság és kitartás kell. Komplexen kell nézni a világot. Nem érdemes a bajt tetézni. de még nincs vége a fejlődésnek. hogy mit szeretnénk elérni. 1/ Csak alapos bemelegítés után számíthatok sérülésmentes mozgásra. akarat. fegyelem.

cipők. Hogy ez a boksznál is így van? Igen. s örökre elhagyta a ring környékét. függetlenül az eredménytől. . milyen koncentráció kell a saját támadó és védő technika abszolút tudása mellett akció közben analizálni az ellenfél mozdulatait. de ott az ökölvívó agyát. hogy a logikus gondolkodás fényt derít a valóságra. ha véletlen feljutnak a csúcsra. s a másodperc tört része alatt a teljes tömeg kihasználásával kontra támadást indítani. Senki nem kért bocsánatot tőle. hogy ilyen többé nem lesz. de nem annak aki a világ legnagyobb klasszisa volt a súlycsoportjában. Neki nem volt vigasz. korrekciók).Mozgást ellenőrző-összehasonlító vizuális segédeszközök (tükör. Sajnos ez a jelenség egyre nagyobb teret hódít a mai versenysportban. egy jobb orosz versenyzővel szemben. hogy egy másik magyar versenyzőnknek kárpótlásul érdemtelenül odaadtak egy aranyat. támadásában csupán „jelölte”. computer-analizátor. hogy akkor üti meg a másikat. Csak a cirkusz! Az eredmény kell. s kész a körforgás. de őt egyszer sem tudta megütni.A gyógyszerek építő-serkentő-regeneráló segítsége (roborálók. ha e fény kigyúlna. Szinte hörgött a közönség ekkora technikai fölény láttán. az issza a rengeteg üdítőt. hülyére verik mielőtt megtanulhatna vívni a verekedés helyett. eszi a popcornt. s bicskája már. egyéb relaxálások és problémafeltárás). . s egyéb dolgai utánzatait drága pénzen. . hogy sportágunkban milyen módszert alkalmazunk. s más. Hatalmas a bevétel. kevés kivétellel. Nagyon régen volt egy szuper ökölvívója Magyarországnak a müncheni olimpián. cipőit. s a technika győzött. film. mert mi lett a vége? A magyar fiú ellenfele német volt. Sajnos már sokszor megbizonyosodott. veszi kedvencei sztárkártyáit. akkor kaphatnak valami alamizsnát a szenvedésükért. Az ellenfele kiváló bunyós volt. a miénkkel talán ellentétes pályán milyen szisztémát alkalmaznak. doppingok jelenlétét. de akkor lenne igazán bajban sok ember. s ezen az ágon nem volt több német versenyző a döntőben. A reklámcégek támogatják a sportot. Ezért inkább ködösítenek. „Szépen csillog az ezüst is” mondják. a mozgás-mozdulat tanulása talán a legnagyobb probléma. Nem is kívánkozom sejtéseimmel untatni az olvasót. tologatják a felelősség taligáját tele ganéjjal. Úgy érzem. igazi vívást láttak. doppingok). kik maguk nyomorából. A mi kárvallottunk nem tudta ezt megemészteni. ha már 16 . savasodásgátlók. hydrotherapia. ha így lenne! Valahogy a támogatással baj van nálunk. de ennek az igazi oknyomozása meghaladja ismereteimet. szinte leengedett kézzel hajolgatott el az ütések elől. Tai Chi. a mesterségesen felpumpált tisztátalan csúcsokat. a csúcsot. érzékelni hibáit. De szép is lenne. Ugye tudják a végét! Nem az értelem. Figyeljük meg a keleti küzdősportok módszereit: Lassított felvétel? Izomkontroll? Tudatosság magas foka? Ismétlés szám? Sulykolás? Izom-idegpálya rögzítése? Gondoljuk csak végig. a SHOW. bizonytalan a végeredménye. s undorodva nézem a „cirkusz” részrehajló eredményeit. Arra jön be a közönség. Vesszenek inkább a tehetséges sportolók. itt még az erkölcsi elismerés volt a fontos. ütőit. chipset.Sportfelszerelések forradalma (ruhák. amiket a pénz gerjeszt oda-vissza a támogatók és a versenyzők világában. fotó. pozíciója megmaradjon. csak a maguk jó kis aranybányája. A technika.) . fizikotherapia). Sokszor már csak a látvány a lényeg. internet kapcsolat más sportközponttal) rohamos fejlődése. Nézzünk körül. kivetítők. sört. hanem a részrehajlás. a rendezői „hazai pálya előnye” érvényesült.Az idegrendszer alaposabb megismerése és a szellemi tudatosság egyre nagyobb térnyerése. . video. amikor csak akarja.A regeneráció manuális szükségessége (massage. sportszerek.A pszichológusok és „guruk ténykedése” (autogéntréning. sportterek. jóga. Pályafutásom által ismerem a különféle csalások.Technikai változások: . analizálások. s más újságírónak is beletörött a tolla. Itt nem a pénz. mely igen sok időt vesz igénybe. (pszichomotoros izominger kialakítása.

De nem dühöngök. hogy mitől tudnak úgy mozogni. s mitől indult ismét a csúcsra? Milyen edzők állnak a bajnokok mögött? Tudták-e. hogy járt nálunk a holland óriás cselgáncsozó is? Hogyan gyúrnak. Ez nem véletlen. Próbálták már analizálni szuper úszóink és pólósaink eredményességének titkát és hullámvölgyüknek az okát? Láttak már egy igazi aktív amerikai amatőr kosárlabda vagy NBA edzést? Olvastak-e egyáltalán róla? Felmerült a kérdés. Mi lehet a hatékonyságuk titka? Mi miért mindig felszerelési fejlődésben keressük az ellenfél győzelmének okát? (Mikor mi négy éve még megvertük azonos hajótípussal. ha veszik a fáradtságot és végigolvassák e füzetet. dobni? Tudják. csak egy kicsit másképp. hogy ilyen áldatlan állapotok mellett.voltak olyan hülyék. masszíroznak a szakágvezetők ígéreteikben egy utazás kedvéért? A későbbiek során talán választ kapnak rá. inkább a fejezet címének tartalmánál folytatom. stb. Olvasva tanulni. hogy edzéseik túlnyomórésze atlétikai alapra épül. a gondolat csíráját már elültettem. Mire befejezi e irományt. hogy lépten-nyomon ismétlésekkel találkoznak. Hogy ők is forgóban erősítenek. mint a kajakosaink és evezőseink.. és még többet edzettünk az előző évhez képest?) Miért nem a tészta számított a labdarúgók mexikói vereségénél. s ez a célom. emelkedni. Edzésmódszerek kölcsönhatása a téma. Apropó! Biztosan unják már. gerellyel. 17 . függetlenül az erkölcsi posványtól? Miért állt meg átmenetileg a fejlődés sikeres számainkban.. eredményeket produkáltak az egészségük tönkretétele árán is.

majd egyre erőteljesebben futni. (A testnevelő tanárjelöltek kedvence volt a vizsgákon. Az erre vonatkozó szakirodalmat megtalálják a régi „TF” könyvtárában és az edzői tanfolyamok tananyagában. mert egy izomlázas. „berozsdásodott” izomzatot nem feltétlenül fontos futással megerőszakolni. Az általam ajánlott erősítő jellegű gimnasztika is ilyen. az edző. Persze megtervezték az étkezés idejét és minőségét is. Megoszlanak a vélemények. mert náluk egész mások az arányok. Ez az ésszerű időkiépítés Bakai József és Oros Ferenc mesteredzők nevéhez fűződik. Mindez többször majdnem azonos szakaszokban váltva. a gyúrás-lazítás. Intervall: Folyamatos futás. Érdemes kialakítani egyénre szabott melegítési rendszert. csak utána kezdeni kocogni. de próbálják meg nélküle felépíteni a felkészülést. s a többi ottlévő edzősporttárs is átvette. 18 .) A későbbiek során egy általam használt és bevált bemelegítő-erősítő gyakorlatsort is közzéteszek.valamint a bevezetés után a startig mennyi mozgás lehetőség marad. rövidtávú futás. Lendületes futás: kocogásból induló egyenletes 50-60 %-os futás. amennyire a felkészültségünk engedte. hogy az edzést gimnasztikával. Az eredményesség érdekében a trénerek kiszámolták: . az orvos és a masszőr szempontjából. Nem erőltetem senkire. Sprint: Álló. a bemenetel a jelentkezéspultig . s ott közben mit tegyen a sportoló . Fokozó futás: Féltávig erősödő onnét egyre lassuló futás.mennyi időbe telik a táborhelyünktől az út a versenypályáig. Fontos volt ez a sportoló. mert hiányzik belőle a komplett. Az úszóknál mindez az úszásra értendő. A csapat fegyelmezett volt és eredményes. maximális sebességű. Most nézzük át a futástípusokat a teljesség igénye nélkül. Lehet. de a terhelt izomcsoportok változnak. onnét a bemelegítő-pályáig .ATLÉTIKUSEDZÉS (Mely itt nem csupán atlétikai. Csupán a gyakorlat anyaga lehet egységes. Például a körszerkezetű erősítő edzéseknél is. megfigyelve a szükséges időtartamot.persze. bár nem árt nekik sem egy kis loholás. Ez később a tervezett versenyeknél létfontosságú lehet. Ezt az aerobkapacitást növelő módszert a versenyzők nagy része roppant utálja. ezt nem a maratoni futókra értem. de kissé nehézkes és féloldalas lesz. vagy térdelőrajtból induló. Egyébként is mindenki fordítsa le a maga sportágára! Bemelegítő futás: Kocogással kezdődő egyre erősödő iramban végrehajtott futás (400-2500 m) . hanem saját tömeggel végzett gyakorlatok sora. Ez mindenképp pillanatnyi állapot függvénye. Az első atlétikai világbajnokságon a melegítő pálya távol esett a verseny színhelyétől. A teljes anyagot atlétikai szakkönyvekben ajánlott keresni.mennyi idő van a bevezetésig. A bemelegítő gimnasztika mértéke egyénileg más és más. egy adott távon beleerősítve és iramot tartva majd kieresztve egy jó ritmusú alapsebességre.) Mint korábban mondottam már. sokoldalú képzettség.mennyi időt vesz igénybe a bemelegítés. pedig fellelhető más terheléstípusoknál is. majd minden sportág közös nevezője az atlétika. Kellemesebb egy fokozatos terhelésű gimnasztikával ráhangolódni a további munkára. ahol a terhelés folyamatos. vagy futással illendő kezdeni.

Haladó szökdelések: . jobb. stb. lépcsőzés. rák. fóka. vagy nehezékekkel is./ 8. melyet végezhetnek saját testsúllyal. gyakorlat 8. súlypont-süllyesztéses futás. indián..futó. harántállásban. Hanyattfekvésben nyújtott karos hasizomgyakorlat térdfelhúzással. .. csípőejtéssel kombinált lábterpesz és zár. A különféle járások is kiváló erősítőgyakorlatok.és ügyesség-. stb. Csupán emlékeztetőül felsorolok néhányat./ 6. légcsavarással. Balkéz támaszos csípőejtés. szarvas. nyúl. gyakorlat 7. valamint rugalmasságfejlesztőnek a szökdeléseket ajánlom. süllyesztve.óriás. páros láb.. Fekvőtámasz. . nyújtott-szökellő futás. elhanyagolt. Jobbkéz támaszos csípőejtés./ 4. gyakorlat 5. gyakorlat 6. slalom futás. Intenzitása 40-60%-os../ 2. Szériaszám 1. Mellsőtámaszos csípőejtéssel kombinált lábterpesz és zár. akadályugrás./ 5. gyakorlat 2. négykézláb-oldalazó járás. egy lábbal.stb. pedig hatalmas jelentősége van az izomzat regenerációjában. sánta róka.Levezető futás: A sportolók által lenézett. Helyben szökdelések: .bokából. gyakorlat Összesen 5x Ismétlés 4x Ismétlés 3x Ismétlés 2x Ismétlés 1x Ismétlés 5x 5x 5x 5x 5x 5x 5x 5x 200 4x 4x 4x 4x 4x 4x 4x 4x 128 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 72 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 32 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 8 19 . Általános bemelegítő-erősítő gyakorlatsor. Például: . ollózva./ 7. sarokemeléses futás. melyben sok a nyújtó elem és a kisizmok aktivizálása. gazdaságossága és ritmusa. gyakorlat 4. slalom. Hasonfekvésben nyújtott karos homorítás.) Nagyon fontos a helyes futómozgás elsajátítása. ./ Hátsó támaszban. gyakorlat 3./ 3. ellógott edzésszakasz.. törpe. páros lábbal. s kombinálhatjuk más kiegészítő gyakorlatokkal is (pl.és balláb.. térdemeléses futás. folyamatosan végezve a talajon: 1. béka. váltogatott lábbal. pók. váltott láb. A bemelegítő futás és gimnasztika után a gyorserő. Hanyattfekvésben bicska-gyertya váltás. medve. kombináltan. mélybeugrás. terpeszben. Sportáganként különféle futásokat illeszthetünk az edzés anyagba.

Majd úgy tíz edzés után. de ezeket már a szakember fantáziájára. felhúzódzkodások.és előredöntések feltett lábbal .izometrikus felhúzások és lenyomások karral-lábbal. akkor térünk át az ötös széria kezdésre. Mellső függeszkedésben: . Hátsó függeszkedésben: (lehetőleg ne dolgozzunk nyújtott lábbal) .A nyolcadik pont után pihenés nélkül folytatjuk elölről a sorozatot a leírt program alapján. ha már a gyakorlatsort megtanulta a sportoló. hasrugózás felhúzott térddel.támasz rugózások.térdfelhúzások . Nagyon szépen látni a rohamos fejlődést. Érdemes mérni és jegyezni az időket. folyamatosan.gyertya. Ez a gyakorlatsor harmonizálja és erősíti a törzs. vagy egy másik versenyző. különféle testhelyzetekben és időre Hanyattfekve: (nyújtott karos fejfeletti fogással) . fellépések.kisívű lábkörzések (egyes és páros) 20 . Az örök ellenfél az idő. Mindezt megállás. mozgását. illetve könnyen idegbecsípődés állhat elő. váll. homorítgatás lábbal a bordásfok fogása mellett. láb és kar izomzatát. felhúzott. Sok egyéb nehezített gimnasztikai gyakorlat is létezik. Bordásfal gyakorlatok: Talajon állva: . leállás nélkül végezve. A kezdetekben. A hajlított. gyertyából oldaldöntések a levegőben megfogva a mozgást. kreativitására és logikájára bízom FIGYELEM! Nyújtott lábas hasizom-erősítéseket tilos végezni!!! Az így végzett gyakorlatok a gerinc porckorongjának sérüléséhez vezetnek.oldallengések . csak a hármas szériaszámtól az egyesig ajánlom elvégezni. vagy behúzott térddel végzett gyakorlatok kevésbé veszélyesek.kézzel lépkedés és húzás felfelé egészen állásig. vagy a földet érintve. gyertya kísérletek .csavarások . fellépések csípőmunkával kombinálva. Hason fekve: . Térdelésből szemben a bordásfallal: . Kellő gyakorlottság esetén a bemelegítés tonizáló eleme is lehet.homorítások .karral „gyaloglás” felfelé és vissza. körzések. oldal. vagy szakaszosan csökkenő ismétlésszámmal.térdfelhúzással elfordulások. s onnét haladunk folyamatosan az egyesig. felhúzott térdből.láblendítések.oldallengések .

Zsámolygyakorlatok: (pad. vagy páros lábbal .kétkezes dobás lábközül indítva térdsüllyesztésből robbanásszerűen hátra fölfelé . mint a kalapácsvetőknél szokás (az idáig leírt medicines gyakorlatok maximális végrehajtással értendők) .harántállásban fejfeletti kétkezes dobás előre . olyanokkal melyek a célmozgáshoz szükségesek. illetve „légcsavarral” . igen szegény lesz.lábtámasz a zsámolyon. folyamatos szökdelések változatos ügyességi fordulatokkal. fő edzésprogramot csinálni belőle. hasalva is dobni. mert e nélkül az alap mozgáskultúra. zsámoly. szökdelések mintájára. a részletek az edzői tárházból kerülnek ki.támadóállásban kétkezes dobás előre (alálépéssel is lehet) .illetve ballábbal . Ez csupán egy kis emlékeztető a szükséges 21 . de ezekből már hiányzik az egész testre kivetített dinamika. Nem csak ennyi a lehetőség. Ez utóbbi kettő lényege a maximális dinamika és a helyes végrehajtás.kétkezes dobás láb közül indítva térdsüllyesztésből robbanásszerűen előre fölfelé . (pl. svédszekrény a fokozati sorrend) . a kidobáskor kiemelve.szökdelések jobb.„rá és vissza” szökdelés .fellépkedések jobb. vázolják a törekvéseket.zár” egy irányba „légzárral”.könnyebb medicinlabdával egykezes dobások és lökések.melltől lökés előre . bal.illetve diszkoszvetés-szerűen .saroktámasz a zsámolyon. fekve. mellső támaszban karhajlítások folyamatosan .lehet ülve. Ide tartoznak még a zsámolysorok között való átfutások. de célszerű központi kérdést. s vannak a dobó illetve szökdelő gyakorlatok. Ezen gyakorlatok megtanulását atlétikai szakedzőktől javallom.Persze ezek csak ízelítők. Természetesen a medicineket is lehet használni a zsámolyfutások. A gimnasztika jellegű medicines gyakorlatokat csak alapos bemelegítés után ajánlatos végezni a sérülések elkerülése végett. zsámolyra érkezéssel. súlylökés. vagy ejtegetés hátsótámaszban. hajítás. Ezeket be lehet szőni a bemelegítésbe.„terpesz . még rengeteg variáció létezik.elfordulásos térdsüllyesztésből indított dobás jobbról illetve balról.átszökdelés .hasonfekvésben a zsámolyon homorítások . labdajátékok) Medicinlabdás gyakorlatok: Vannak gimnasztikai jellegű medicinlabdás gyakorlatok. A legfontosabb dinamikus dobógyakorlatok partnerrel végezve a következők: . s csípőkörzés.

s mindenki tegye hozzá ésszerűen a maga ötletét. s tapasztalatát a sportága jellegének megfelelően. Mint korábban mondottam. s a bemelegítés hatékonyságára. Súlyzós.alapokról. mert e témával kimerítően foglalkoznak a gimnasztikai szakirodalmak. Keressenek hozzá jó szakirodalmat. Minőségi gyorserő képzésnél több pihenőt szükséges a gyakorlatok közé beiktatni. csak a 70% feletti teljesítmény az izomépítő hatású. Válasszunk és váltogassunk izomcsoportonként más és más gyakorlatokat. Kéziszeres gyakorlatok Nem részletezem. ha aerob terhelést is akarunk. de célszerűbb az eredményestől. Vigyázzunk a sérülés veszélyeire. A sok munkától el lehet fáradni. erősítőgépes feladatok A lényeg a feladat elvégzésében. kivitelezésében rejlik. s tartsunk kevés pihenőt. 22 .

Ő igazi versenyző volt. Hiba az. tiszta szellem. Pedig. mert Justicia szeme nincs már bekötve. s a pálya aktív részét már kevéssé bírom. Elítélem én is. Együtt sírtunk. Ha hívnak. aki dolgozna is. már kisebb vereséget könyvelhetett volna el a híres kompánia. A szellemi képesség irányított fejlesztése segít a sportoló technikai és a taktikai feladatainak megoldásában. Közölte a felkészülési körülményeket is. de azt már nem látta egy firkász sem. Ha valaki nem veszi a fáradtságot. négy órán keresztül hatott. Az értelem hiánya a dopping narkószerűségét éri el. s újságban is felvállalta a felkészülési módszerét. s ezalatt teljes feldobottság lett úrrá a csapaton. örömömre szolgált. felvetődik a kérdés: HOGYAN? Az emberek hiszékenyek. Talán furcsa lesz azt olvasni. hogy nem mindig azt. Fontos nagyon egy szer hatásmechanizmusa. s vagyok ma is. Fejlesztési feladatok. ami igen szégyenletes volt a magyar sportvezetés számára. az a szerencsétlen barom. Sajnos magyarul nem tudott.SZELLEMI KÉPZÉS A mai teljesítmények láttán. s hisznek a tiszta versenyszellemben. még arra sem vette a fáradtságot. ha abbahagyja a versenyzést! Versenyző koromban én is kipróbáltam doppingokat (anabolikát. ha nincs mögötte tisztességes edzésmunka. és az utánuk kicsit késve érkező újságíró egy önfeledten labdázó és pancsoló csapattal állt szemben. Már nálunk is beindul szépen a szellemi képzés. A szer kb. Sajnos nincs igazi utánpótlás. megdöglöm érte. Zsoldos voltam. A versenyző már nem hisz a munkában. anyagcsere-fokozókat és stimulánsokat). Egy hírhedt vereség után a magyar csodacsapat a szálláshelyükre visszautazott. Később jött az összeroppanás. de már megöregedtem. együtt nevettünk. s elítélik a doppingolást. Az NDK-s sportolók javarésze egyetemen tanult. ha nincs mögötte értelem. Ez a rohammunka már nem az én életem. hogy nyelveket tanulnak a versenyzők. Már az is szép eredmény. Direkt nem írok neveket. s így a mérkőzés előtt adta be közvetlenül a bogyókat. ma is segítek. csupán szép emlékek a lelkemben. s van is. Ennek olvasatán bevillant nekem az élményem. hogy idejében megismerje. mert mindenki ott szerezte be a bogyókat ahol tudta. Az amerikai versenyzők között is rengeteg egyetemista volt. hogy gyűlölöm a sportot. Az ilyen jobb. amit szeretett volna. Az igazi megmérettetést ott is meg kell adni neki. Volt szerencsém látni igazi sportolókat is. ahová edzőhöz irányították. s később már masszőr koromban tudtam referálni a versenyzőknek a hatásaikról. és aki nem. Vegyük azért tudomásul azt. de ma sincsenek barátaim közöttük. furcsa meglepetés érheti a „szükséges” használatnál. de vannak még kívánnivalók. irányok: 23 . amilyen képzés volt abban a városban. de sajnos ki lehet találni az illetékeseket. Meglepődtem azon. Igaz annyi szépséghibája volt a dolognak. elnézőek vele a vizsgákon. ha a versenyzőt kímélik. ha két órával előtte adta volna be. hogy foglalkozhattam velük. Nézzünk a szellemi képzés terén valami jó példát. aki megbukott a doppingvizsgán. a dopping rabja lesz. hogy utána érdeklődjön a doppingszerének hatása felől. hogy egy nem túl eszesnek tűnő szláv sportoló három nyelven ajánl fel társalgást. hogy hiába a legjobb doppingszer. hanem azt tanulhatta. Feltevésem később beigazolódott egy ott résztvevő „sportoló” elbeszélése által. mi is történhetett?! A doktor. mintha nem is őket alázták volna meg sok-sok góllal pár perce. s hogy ők is ragaszkodtak hozzám. ha tudok. de ha benne élek. Egy régi nagy versenyzőnk mondta (nevét illendőségből nem közlöm): Kétféle versenyző létezik. nem lesz hite a tiszta teljesítményben. mert a jelen helyzetben nem szedhet mindenki egyenlő eséllyel különféle csodás teljesítményfokozókat. s neki is élni kell valamiből. segítettem őket csupán a tanácsaimmal. pedig az számomra a nemzetközi nyelv.

malom. a megoldás reális szemlélete) .agytesztek (Dr. képbefogadás. A jó szellemi képzés megrövidíti a mozgástanulás időigényét..reakcióidő gyorsítása .mozgás és taktikai elemzés a versenyző aktivizálásával (lényeglátás. 24 . pszichológia) . ha mindezeket szakemberek tanítják.) .. autogén-tréning Nem árt. stb. Hársing L.agykontroll tanfolyam elvégzése és alkalmazása (Dr. mah-jong. logikai játékok (sakk.vizualitás fejlesztése (vizuális memória.Tai-Chi elsajátítása (a testkontroll magas foka) . video) ..stratégiai. Javítja a helyzetfelismerést. hogy nincs idő rá. összehasonlítás) . Silva) .tudományos ismeret képzése (fizika.) . Csupán nehéz olyan szakembereket találni.önkontroll (felülemelkedés a problémákon. hibakeresés) . Ezek is kellenek a töretlen fejlődéshez. biológia. akik az élsport területén is jártasok (orvosokról nem is beszélve). Nem lehet kifogás az.relaxáció. . dáma.meditatív helyzetértékelés (nem sportbeli analizációk) .pszichomotoros mozgásbeidegzés vizuális kapcsolással (film.

melyhez később társul az alkotáshoz az információ. anyagcsere gyorsításról és a helyi gyulladások csökkentéséről beszélünk.tangentor kezelés (szakszerűség lényeges) .átmozgatások. a teljes szellemi felfrissülés mellett.REGENERÁCIÓ Hazánkban a legmostohább gyermek úgy a sportban. vitamin és folyadék háztartás beállítása . hogy ők valamit is tettek volna érte. a szükségtelen rossz fogalmával egyenlő.zsírlebontás megoldása a teljesítmény rovása nélkül .a helyes étkezés beállítása a végzendő munka viszonylatában . Azért én még bizakodom. minden alap nélkül.kiegészítő sportmozgások (játékok) . Bár nem árt néha ott is köszönni a vendégnek. Csak a látszatnak adóznak. A „kurva anyázás” meg fel se tűnne.massage (masszázs.fiziotherápiás és fizikotherápiás beavatkozások 25 . regenerálódásának felgyorsítása. Sajnos a sportvezetők. 50%-os terhelési szinttel . Fürdőznek mások dicsőségében anélkül. hogy nem hiába dolgozom az agyakon.az agy teljesítményének fokozása és regenerációja . Az izomzatban a végzett munka után felszaporodó „salakanyag” eltávolítása.skót zuhany . hiszen ő tényleg klasszis volt a pályán mint labdarúgó. Nem hajlandók áldozni rá. Kreatív gondolkodás aktivizálódásának alapigénye a pihentség. A szellemi regenerációnál az agy frissítése a cél. a felszínnek. tudatlanságukból (és olykor anyagi hiányosságokból) adódik. hogy milyen fontos a versenyzők pihenésének. s még jó.a sejtek anyagcsere fokozása a salak eltávolítása érdekében . Az izomzat regenerációjánál a keringés fokozásáról. s civilként is biztosan jó kocsmáros lett volna belőle.szauna . mint a hétköznapi életben a regeneráció. gyúrás.só. (Nigéria megúszta!) No. és sötét gondolatok támadnak. Számukra ez a „luxus” többletköltség. az a komplex regeneráció. Ahol egy „híres” Mészöly Kálmánnak helye találtatik az ország sportvezetésében ott hatalmas probléma van az őt választó és alkalmazó fejekben is. Mikor mind a kettőre egyszerre hatunk.fehérje beépítés segítő módszerek kialakítása . mely egyben javítja a reflexeket és a koncentráló képességet is.a regeneráció megsegítése meditációs gyakorlatokkal (meditáció biológiai kihatásai) Aktív regeneráció: . dögönyözés némi kimozgatással) . Sok jót napjainkban sem várhatunk. max. s olykor az edzők sem látják be. az izom regenerációja igen fontos. Fáradt agyban nem tud tábort verni az önbizalom.jóga Passzív regeneráció: . de nem bántom szegényt. Ez a szemlélet a képzetlenségükből. A regenerációt feloszthatjuk szellemi és izomzati regenerációkra. ha nem keresztezték a sportoló fejlődésének útját.fekvés . Vegyi regeneráció: .

szálloda . hogy mennyi utazást hagyok ki! Hát?. mivel két egyforma ember sem létezik. amit csak lehetett. masszíroztam. de sohasem bántó céllal. hogy a tv vagy az olvasás regenerálna szellemileg. lehülyéztek. sportnagyságnak. mert így igaz. Amit csak lehetett alkalmaztam.sportpálya . edzőkben és másokban is. alkalmazásuk már a szakembertől függ. hogy ott ki viszi tovább a zászlót?! Volt idő. ahol lehetett ellestem. hiszen olyan 26 . Sokfelé jártam. (Próbáltak már orvosi ellátást kifizetni ott?) Itthon is be kellene vezetni az igazi sport-biztosítást. Ezúton mondok köszönetet azon sportolóknak. elismert személy.jóga meditációk . Nincs utánpótlás a sportorvosok és a sportmasszőrök terén. mely külföldre is érvényes volna. vagy részleges gondolati kikapcsolása a megoldás. Jól képzett orvosokra. aki elvállalta annyiért. hogy néha a részek összeállításából kialakulhasson egy vélt/valós kép.. melyeket idehaza az orvosok privilegizáltak maguknak. hanem keményen dolgoztam. mikor rengeteget olvastam a szakirodalmakat. Az esetleges továbbképzést sarlatánságnak veszik.. s a speciális kötszergyártó cégekkel (Lohman). kik hajlandóak voltak velem együtt kísérletezni a még nem ismert módszerekkel a jobb eredmény elérésében. elraktározni.reptér. hogy egy kicsit mérsékeljék az áraikat a mennyiség reményében. hogy csupán csak egy pontra koncentrálhat a figyelmünk..odaadom másnak.autogén-tréning Passzív szellemi regeneráció: .szálloda . Fontos tehát a szakmai minőség. az a hülye. Csupán a módszerek alapjai lehetnek jók. kezdem a mondókám. sajnos kevés sikerrel. Reptér . olykor ott is negatív hatással. Higgyék el az egészség a legdrágább nyugaton is. s nem támogatják anyagilag a tanfolyam díját. Sokszor igen fájdalmasan dolgoztam. Az élsportot felvállalókról nem is beszélve. Ezek csupán a lelkünknek tesznek szívességet. Ez a meditáció alapja. akin igazában a „szakmát” tanultam. Az agy teljes. masszőrökre és fizikósokra lenne szükség a jól képzett edzőkön és a kitartó sportolókon kívül. tanultam új módszereket. Talán tárgyalni kellene a Hungária Biztosítóval. Szerelem! Ez az.alvás Sajnos el kell oszlatnom azt a hiedelmet. s az általam ismert legnagyobb akaratú és tűrőképességű Papp Margit atlétának (Mazsolának). Igyekeztem a beérkező információkat analizálni. ahol lehetett felvásároltam őket. vagy javasoltam alkalmazásra idehaza. s ugyanezt nyugaton a képzett masszőrök végzik a saját speciális szakterületüknek megfelelően (akupunktúra). Ezek mégis tanulmányi útnak számítottak bennem. Jó szakkönyv e téren nincs. eljárásokat. Sajnos mostoha körülmények uralkodnak a masszőrök hazai képzési terén is. amit kihasználnak a sportolókban. a gyorsabb gyógyulás reményében.Aktív szellemi regeneráció: . megismertem addig számomra ismeretlen gépeket. Ezek nem tanulmányi utak voltak. Vannak területek. mert süket fülekre talált általában. A cél elérése szolgáljon mindenkori „szadizmusom” mentségére. melyeknél logikai feltételezéseimet többnyire az idő igazolta. A részleges is azt jelenti. Vigyázni kell a versenyzőkre. mely értesülésem szerint látna fantáziát benne. sok mindent láttam. Mikor abbahagytam. barátságokat kötöttem hazai és külföldi kollégákkal. Igyekeztem „lefordítani” a sport nyelvére s alkalmazni. Itthon. pedig kellő tapasztalat után a gyakorlott masszőr ki tudná szűrni az igazi segítséget a sokféle hókusz-pókusz közül. Így jellemezhetem „csodás külföldi útjaimat. Kint a válogatott masszőr nagy tudású. Segítettem idegen országbeli sportolókon is. ha lehet. néha (igen gyakran) nekem is fájt. aktualizálni.

A sportoló folyamatosan képezze magát. csak hogy a bázis működjön. olykor kirohanva a hideg vízbe. A skótzuhany is hasonló. hogy az izomrostok között nagy mélységben is szinte fájdalommentesen tudunk masszírozni. kötőszöveti torna) Az igazi szaunába testhőmérsékleten ülünk be. A vízzel közben egy kicsit masszírozzuk a pácienst. ha csak szaunázik a sportoló. épp elég lesz a jövő kopásos és érrendszeri problémáival megbirkózni. és az igazi tehetség oly kevés köztük. a másikban nagyon meleg víz. Gondoljunk a nemi. Erre a gyártók különféle kezelő fejeket biztosítanak a készülékhez. tanuljon. Az csodálatos ebben a kezelésben. Vigyázzunk tehát az uniformizált edzésmódszerekkel! Fizikai regeneráció: A nagy létszámú rehabilitációs igények ellátására is vannak módszerek. Nagy a hatékonysága. Ennek egyik legszebb példája egy csehországi edzőtáborban található. mert a sportoló kis odafigyeléssel megtanulja tisztántartani és kezelni a gépet. amit csak a láb elbír. Létezik még a Knepp féle hideg vizes kúra is. Sajnos nálunk a spórolás az „egy kád víz-tíz sportoló” gyakorlatát követi. melyet sajnos személyesen nem láttam.kevesen vállalják manapság ezt az irtózatos megterhelést. s a fülkét ismét lehűtik testhőfokra.15 perc tangentor kezelés (végtag tangentor és teljes test tangentor is létezik!) Ez egy víz alatti vízsugár masszázs. Csak a mazochistáknak tetszene talán. kezelni önmagát ott ahol fáradt. Két vagy négy kád. s nem egyforma a regenerációs idejük sem. mert évekkel későbbi utóhatása nem kívánatos változásokat hoz létre a szervezetben (reumás betegségek). nem törődve azzal. hol a meleg. de az anyagcsere fokozásos rehabilitáció mégis nagyszerűen létrejön. a hatalmas vízfogyasztás. azaz a hőlégkamra jelleg érvényesül: állandó magas hőmérséklet. Logikailag helyes metódussal épült sorkezelés. . Ez a folyamat ismétlődhet néhányszor. miközben a hideg-meleg vizes váltással a láb keringése és anyagcseréje is fokozódik. majd velünk együtt melegszik fel a fülke. pedig a gyors regeneráció kellemes eszköze lehetne. 3:1 időarányban. illetve olyan hátrányba kerül „civil” kortársaival szemben. . melynél a sportolók személyisége háttérben marad. Az egyikben térdig érő hideg. hogy „ott is mennyien úsznak egymás után és egyszerre is”. tanuljon és takarékoskodjon! Minden sportoló más és más. de nagy higiéniát igényel. melyet szakképzett kezelő végezhet.3-5 perc hideg és melegvizes. . melyet nem lesz képes többé behozni. a vírusos és a gombás betegségekre. Tanuljon. Ezekhez szinte nem kell kezelő. Nem szabad összetéveszteni az uszodával. hatásos. alján kavicsréteg van (sóder. kavicsos aljú taposókád váltogatva. hogy ne maradjon le a civil élettől. idegrendszeri regeneráció. A végtag-tangentorok sajnos nálunk kevéssé ismertek. némi reflexmasszázs és szauna-skótzuhany hatással (lábra vonatkozik). A csehországi tábori rendszerű szaunánál a mi hazai gyakorlatunk. nagy hatékonyságú és egyszerre több versenyző ellátását biztosítja. hol a hideg vízben tapicskál a sportoló felváltva. hogy egy-egy ember egzisztenciális karrierjét és egészségét örökre elpusztítják. Sokakat tehetségesnek mondanak olcsó hazugsággal. de nem duma!). 27 . a láb regenerálására. gyors. a sérülés utáni rehabilitáció gyorsaságáról nem is beszélve (Kútvölgyi kórház). de ott a hőlég helyett meleg vizet használunk. s egy idő után hidegre váltjuk.10-15 perc szauna és/vagy skótzuhany (érrendszer tornája. de szavahihető versenyzőnk alapján most leírom. Az egyforma terhelésre nem egyforma a reakciójuk. A fáradt talpizmokat és a reflexpontokat masszírozzák a kavicsok. de ezt nem ajánlom. Hátránya. s kellő felfűtés után a hideg vízbe merül a sportoló.

A testnyílásokat tilos célba venni! . de még az edzőtáboroknak saját foglalkoztatású masszőre sincs. hogy a magyar nemzetközi versenyeken.A törzsön a hasat tilos kezelni! . hogy hogyan? Hogy végezték a masszőr kollégák a munkájukat? Teljesítményben? Mert hogy minőségre nem. kiütéses. „fürdős” masszázs. A Lukács gyógyfürdő vize a mozgásszervi betegségek gyógyításában a legjobb. Másképp mondva: a szemlélettel! Pár intelem. Lengyeleknél van olyan tábor. Itthon az edzőtáborokban már vannak kádak.-on az idén már öt masszőr foglalkozott a csapattal. illetve könnyű napon. . A sportoló ezen a soron hetente kétszer megy végig a pihenő. de sajnos a masszőreik nem alkalmasak e célra. hogy megérte nekik működtetni. mely hamarabb elmerevedik. mint a tangentor kezelésnél. hogy a versenyző által jelzett problémásabb részekre nagyobb figyelmet fordítsanak és az egész testet homogenizálják. pedig elmondásuk szerint rendszeresen masszíroztattak. vízellátással van még baj. hanem legyünk büszkék a szinte egyedülállóan kiváló gyógyvíz ellátásunkra. melynek az itt a feladata. melynek nincsen biztonsági rövidzárlat jelzője és kapcsolója! . bár néhol lehetne kompromisszumot kötni a létesítmény használatát illetőleg.Bekapcsolás előtt a kezelőcsövet biztos kézzel fogjuk a baleset elkerülése végett.15-20 perc Espomás regeneratív (vizes) masszázs. Ez a hozzáállás talány marad számomra a továbbiakban is. . Nálunk nem hogy ilyen nincs.A tangentor kezelésnél ügyeljünk arra. és a körülmények lehetővé teszik a gép használatát.B. de itt ez ellátásban hasonló elvek uralkodnak. a törzsön nincs megszabva az irány. Érdekes az. Finnországban (Pieksamaki) találkoztam az uszoda falába beépített állandóan működő készülékkel is. ahol még az edzőpályán is állandóan tartózkodik egy masszőr. illetve tangentoroztattak. a helységek és felszerelések hiányáról nem is beszélve.5 óra. frissítő krémmel. miért ragaszkodik a tónusos lábhoz.Olyan készüléket ne üzemeltessünk. csak az anyagi fedezettel. s így a higiéniával.1. A masszázsról később több szó esik majd. Lázas. vagy a Sportovkás szeszes bedörzsölő száraz masszázs. hogy a szív irányába dolgozzunk a végtagokon. lehetőségekre és felszerelésekre most nem térek ki. az biztos! Kérdés az. hámsérült testet nem szabad kezelni! Egy ilyen kezeléssor maximális ideje 1. A szív irányába dolgozunk a végtagokon. Akkor is olyan ember végezze a munkát. mint a kilazított. Ez esetben a masszírozás egy közepes erősségű ún. hogyan oldják meg e feladatot? (A Budapesti Atlétikai E. miért nem önmaga egészében? Fogalmuk sincs a levezetés mikéntjéről és miértjéről sem. átdolgozzák a regenerációt segítő. hogy a gyógyvízben tartózkodás maximális ideje 20 perc 28 .vagy ahol fáj. miért a tónusban keresi az erő érzetét. vagy csak kipipálják: „itt is voltunk”? Sajnos egyéb szemléletbeli problémával is találkoztam. Itt nem számítom bele a szuper versenyzők saját masszőrét. A pályákra. Külön felhívom a figyelmet. . Kérdem én. hogy megkövetelik-e a versenyzők a minőséget. Az egyesületek nagy részénél is hiánycikk ez a lehetőség.) De ne csak a fogunkat szívjuk. hogy miért nem él az adott regenerációs lehetőségekkel. Katasztrofális volt több versenyzőnek is az izom-állapota. Kíváncsi vagyok. ha mégsem lenne szakképzett kezelő a csapattal. melynél nem értettem a versenyzőt. aki már többször állt ilyen kezelés alatt. vagy szesszel. A közfürdőink meg nem erre a színvonalra rendezkedtek be. mely mindenhova elkíséri őket. Masszőrök? Az 1998-as évi Roland Garros tenisz versenyen 19 masszőr állt a sportolók rendelkezésére. Köztük voltam én is.

magyarosan masszázs. Az alapokat bárki megtanulhatja. Érezni a versenyzőt. Az erőhatás növelését a fizika törvénye szerint. Végezhetjük ujjakkal. Úgy mondják. lazító és regeneráló masszázshoz nem kell több..felkiáltással) ellátása. pedig nem ördöngösség.. de ideális a hosszanti és a szegmentális irányba dolgozni. Az ilyen „kitűntető” cím a labdarúgópályán lihegő. A masszőrnek nem lehet feladatköre az üdítők osztogatása. s mindez az erőhatás függvényében. meg kell élni valamiből. a szertár takarítása. hogy bármilyen személyiségű a sportoló. illetve a hüvelykujj párna. hogy minket gyúrónak degradáljanak. Persze van még sok más fogás is. a bundák közvetítése. Ha ilyen probléma mégis előfordulna. Tanítómestereim talán egy kivételével kicsit orrolnának rám azért a kijelentésért. Kikérem magamnak a szakma és a masszőrtársadalom nevében is azt. Sokan misztifikálják a szakmát. s kellemetlen fájdalmakat okoz. vagy nagyon mély. Csak a szeretettel végzett munka állhat közel a tökéleteshez.lehet. egész tenyéri felszínnel. amit jónak látunk. A gyógyfürdőkben is van mód a hideg-meleg vizes váltásokra. Tehát a mély simítás a hüvelykpárnával történik általában. dolgozzuk végig a testet vagy a kijelölt testrészt. stb. Nyaknál a kétujjas dörzsölést alkalmazzuk. Fontos etikai szabály: A SPORTOLÓ TESTÉT. A simítás és dörzsölés a végtagokon mindig a szív irányába halad. a főnökök és barátainak ingyenes (Úgy is ott van! . a pályán lévők törülközővel való ellátása. A meleg vízben ki kell használni alaposan a víz felhajtóerejét.! Csakis a szakmunka! és . ami a szakmához nem tartozik szorosan. Kerülő utakat persze találnak az okosok. a rezdüléseit. hogy az aktív sportmasszázs két fogásból áll csupán. a gondolatait. elkészítése.. A dörzsölés enyhe vagy erősebb nyomással az egyik izom a másikhoz.. Richtofit gyógykrém. de hogy ki. simításból és dörzsölésből. a támadási felület csökkentésével érhetjük el. Ez a visszahűtéses módszer.. s nem a bőrfelszín csiszitolását. ugyanakkora energia felhasználás mellett. Lassú. késlelteti a javulás ütemét.) kezelhetjük az érintett területet. mert benne a pozitív bioenergia is hatni kezd. csuklóközeli tenyérgyökkel. „vizes emberre” vonatkozik. CSAK AZ INDOKOLT MÉRTÉKIG MEZTELENÍTHETJÜK LE! A KISZOLGÁLTATOTT HELYZETTEL TILOS VISSZAÉLNI! MASSAGE. Roppant nehéz és hatalmas energiát igényel tőlünk és ezt nem is tanítják. látni a pályán és vele együtt élni meg a történéseket. nehogy ínhüvelygyulladás alakuljon ki a 29 . A törzsön bármely irányban dolgozhatunk. melyet a gyulladásos eseteknél alkalmazhatunk.. Merem ezt kijelenteni 20 év gyakorlat után. gyulladás elleni kenőcsökkel (pl. ennél több idő vízben/iszapban való eltöltése könnyen a gyulladások lobosodásához vezet. Tiltakozunk az ilyen megbélyegzés ellen. Vigyázzunk a jól bemelegített kézre! Ne markolásszuk az izmokat. de a hagyományos bemelegítő. a torna lehetőségét. illetve külső hűtést alkalmazunk (jegelés). közepes erősségű. illetve a csont alaphoz való dörzsölését jelenti. Legfontosabb a segíteni akarás. hüvelykujjal. de ennek összesített gyógyvizes hatása se haladja meg a 20 percet.. de a legalkalmasabb felület a csuklóközeli tenyérgyök. s mégis kívül maradni mindenen. . módszeres előrehaladással. semmi olyan. milyen szinten fogja művelni. Ne ártsunk! (Még az ellenfélnek sem!) A legnehezebb talán az egészben. bár nálunknál sokkal jobban kereső. ha tartása van valakinek. az már más kérdés. szeretni kell. s a pénz is nagyúr. a cipőpucolás. ez a gyakorlat. A simító fogás lehet könnyed felszínes. Végezhetjük e fogásokat is a simításnál használt felületekkel. a fűtés. De. Aminoerg.

mint akit nem vesznek fel az egyetemre. s ennek is a krónikus változata. Szerencsére a posta akkoriban nem nyelte el őket. majd laza simítással ismét vérbőséget idézünk elő. injektálások. Balogh János mesterünktől. fertőzött felületet masszírozni! A simítófogással tájékozódunk a sportoló izomzatán kialakult problémák felől. csak a sérülés után három nappal. bár vele sohasem találkoztam. Nem egy rózsaszín álom közben az érzés. a gyulladás fellobosítása és szuperaktív gyulladáscsökkentő bejuttatása a gyulladt területre. Nagyon fontos az élettani ismeret. mert az ujjunkat keményen a csontig kell lenyomni. A páciens teljes önuralmára szükség van (esetleg egy füldugó a masszőr részére). Miniszteri segítséggel sikerült azért bekerülnöm. Milyen szép is lenne. nem vettek fel. csupán az anatómiára. hogy nincs meg a fürdősmasszőri képesítésem. Műtét nélküli radikális segítség módszere. Persze e pár sor elolvasása nem pótolja a gyakorlatot és egy esetleges tanfolyam elvégzését sem. Ezt egymás után többször megismételjük. vérömleny felszívódást segítő krémmel. Ma már más utakon járunk mind a ketten. (Képzeljék el. csupán az érettségit tette le. Tilos a hámsérült. amikor a sportmasszőri tanfolyam elvégzése után először jelentkeztem gyógymasszőr tanfolyamra. mert nem az a profilom. Mikor tanulják. s az a megtiszteltetés számomra. az is soknak tűnik. óránként 200-Ft-ért. Valaha együtt tanultuk a sport masszázst nagytiszteletű Dr. Ezt értem a sport. gyulladt. A furcsa benne az. de akkor is óvatosan. orvosokkal. mint amit a szaktanfolyamon oktatnak. ki megismertetett az akupresszúrával és a bioenergiával minket a masszázs „titkai” mellett. de később jön elő a hiányérzet. Sajnos tapasztalataim alapján nem tudok olyan tanfolyamokat említeni. Kft. nem abban dolgozom. melyért külön kell fizetni nem kevés összeget.masszőr kezében. Persze van ennél enyhébb változat is. de ezt sem oktatják. A masszázshoz használunk különféle köztes anyagokat is. de nagyon „magyaros” a megoldása. A jó masszőr kicsit pszichológus is. Ez az indok meg pont olyan volt. parafin olaj. melyek megfelelő képzést nyújtanának a masszőr jelölteknek idehaza. élettanra. ha sebésztanulónak az egyetemre is csak olyat vennének fel aki már műtöget! Azt műtse. Örök tanulás. olykor az izomrostok haladási irányával ellentétesen. (Ionescu: Sport masszázs) Ilyenkor a vért kipréseljük a csonthártyából. Kovács József a neve. Még egy fontos probléma: az Achilles-ín gyulladása. Kísérletezni lehet mással is. hogy jó barátomnak mondhatom őt. konzultálni gyakorlott és nyitott kollégákkal. vagy infrafény + jég). valamint a rengeteg gyakorlás a titka a jó segítségadásnak. csinálja a tanfolyamot 350 órában. Ma már van középfokú gyógymasszőr oktatás is. de az Evolite-lámpán kívül a hatékony módszerek már orvosi beavatkozások. hétvégeken. növényi olajok. Megfigyelni mindent. a Márvány utcában tevékenykedik. Ezek után kezdünk az izomzat szükséges átdolgozásához a leírt módon. mert nincs meg az általános iskolai végzettsége. csupán egy levelet küldtem négy példányból három helyre. szakirodalmat olvasni. aki ezt a rendeletet hozta akkor! Pár évvel későbbi jelentkezésemnél azzal utasítottak el. sportágismeretre és masszázs elmélet/gyakorlatra szorítkoznak. aki mindig segítőkész. hogy a Kft-t ugyanaz az ember vezeti. hiszen azzal „operálunk” az anatómia alapján. sportolókkal.és a gyógymasszázsra egyaránt. semleges krémek. A legkellemetlenebb kezelés a csonthártya masszázs.) A szakma több annál.közömbösek (hintőpor. Szakadt izmokat nem masszírozzuk! Legkorábban. (Kenő anyagok? No nem a borravaló!) . de az sem fájdalommentes (Coolpack + ultrahang. Egy ilyen nagy tudású Guru. testápolók és bedörzsölő szeszek) 30 . de kis segítséget próbál nyújtani a kezdőknek. aki majd az ETI-nél vizsgáztatni fog. de a vizsga már az ETI-hez tartozik.

de tudtommal a sportban még nem. Gondoljunk a most talán még lehetetlennek tűnő. mert zsákutcába jutunk. szeszek) . s mi akkor. meg arról. Én ezt a vizes technikát Schmutz István kollégámtól tanultam. hogy mi is legyen egy sportmasszőrnél. Más szanitéc koffert cipel.bemelegítők (krémek. bár nem vagyok bölcs. de én is állítom. a jógához és a buddhizmus tanaihoz. Hamarosan belekezdek egy energia-felvételi kísérletbe. mert a legfontosabb a tudás és a kezem volt. ha csapattal megy valahová. szeszek) Direkt kihagytam a szappant és vizet. A jó masszőrt érdekelnie kell a szakmája. A sportolónak a magas szint elérése érdekében joga van a minőségi masszázs-rehabilitációs ellátásra. s ha akarják vegyék ezt nagyképűségnek. Sajnos arra is rá kellett jönnöm. pedig a szinte privilegizált ellátásra. de mégis ők az „élet-halál” urai. bár iskolának az egyik legjobb tanulási formája.gyógyhatásúak (olajok. A jóga csodálatos a regenerációban! Teljes ismeret-anyagomat a hely szűke miatt nem tudom közölni. krémek (rehabilitációt gyorsítók). általa ismertem meg akkoriban sokféle gyógyírt is. már-már hivatásszerűen. Annyit róla. Megtehetik. de az eredetét az ajánlott irodalomban megtalálják majd. később az egyik normál nadrágzsebembe elfért az összes kellék. hogy minél többet tanulunk. de logikus megoldási lehetőségekre. Ne csak egy irányba fejlesszük ismereteinket. mert alkalmazni is tudni kell. ami önmagában kevés. hogy közel áll meg magyarázhatatlanhoz. míg el nem adtam egy kezdőnek. hanem a menedzseré lenne. ki kiemelkedő egyénisége a szakmájának. ha egyéni versenyzője van. de ennek kiharcolása már nem az ő feladata. Köszönet érte! Az irodalom végén tartok egy kis felsorolást az általam ismert és használt szerekről. melyet mások már más helyen alkalmaznak. annál kevesebbet tudunk.. Rugalmas gondolkodásra van szükség. látásunk beszűkül és dogmatikusak leszünk. 31 . Bizonyos szint elérése után. hogy lássák: „Ő A MASSZŐR!” Nekem is volt valaha. mert az már egy másik műfajhoz tartozik. de az csak egy nagyoló fitness masszázs (vizes-ember módszer). hogy az a nagyra tartott EURÓPAI orvostudomány tévúton jár.

Foci-VB. s mögötte a fizioterápiás kar. állandó lépéstartásos drog ismeretet. az atlétika és az olasz labdarúgás kapcsán. valamint a fejlődési rendellenességeket ki kellene szűrni. se a sportoló. ismereteim megerősítéséhez. Ha mégis nézem. stb. aki jó sportorvos és egy traumatológus. kinek megengedték. genetikailag megvizsgálni az alkalmasságot a megfelelő sportág kiválasztásánál. de sajnos azt is „tetten érhetik”. a tenisz. a reakcióit.. Már régen nem a SPORT-ról van szó. A családban több nemzedékre visszamenőleg kellene vizsgálódni az alkalmasságot illetőleg. s erre akármilyen képzettséggel nem is lenne szabad orvosokat alkalmazni. sérülésének ellátását. Nagyon összetett feladatot hivatottak ellátni.ORVOSI SEGÍTSÉGADÁS Az orvosi beavatkozás az élsportban ma már elengedhetetlen fontossággal bír. folyamatos állapot kontrollt. Vissza a sportorvoslásra. Ismétlem: CIRKUSZT ÉS KENYERET!. én doppingellenes vagyok. No comment. hülyítő látványosságok. Manapság. Manapság nem lehet csupán egy orvosra hárítani az összes terhet. belgyógyászatot-élettant. s vezeti a rehabilitációt. hogy lehessen egészségre veszélytelen drogokat használni a versenyzőknek. doppingolni annak szabad. Bocsánat kedves uram. Sok híres nagyság neve merült fel közben és sározódott be teljesen feleslegesen. Higgyék el. Ma már van sportorvos képzés is. a Tour de France-t. csupán kontrollként. hogy legyen. s benne az úszóversenyeket. a Tour de France. kenyéren és vízen lehet ilyen eredményeket elérni? Lehet. valamint segíti a versenyen a lehető legjobb eredmények elérésében. Hazudni lehet. mit tud? Biztos lenne még mit felsorolni. Nem biztos. de nekem ezek jutottak most az eszembe. de e terület sokkal többet kíván meg az ezt felvállalóktól. Vannak rá módszereik. ez ma már csapatmunka kell. mert az üzlethez kellenek a közönségcsalogató eredmények. Olykor mutatom a fiataloknak oktatólag: Nézd a szemét. s önzetlenséget a sportággal és a sportolóval szemben. aki soha sem szedett semmi drogot. néha talán kell is. az amerikai szuper atlétákat . a túlélés reményében. rossz visszhangja van. Nem ártana pszichológiai 32 . azt. Az orvos tehát ellenőrzi a sportoló egészségi állapotát. segíti a fáradás regenerációját. ha nem. segítő szándékot a jobb eredmények elérésében. szeretem a szép sportmozgást. Eddy Merx fogalmazta meg helyesen: . Olvashattunk a lapokban is erről mostanában eleget a régi NDK sportolók. A versenyzők alapvizsgálatánál a régi NDK-s módszert is lehetne alkalmazni. a nemes küzdelmet. a bukás mindig a sportoló szégyene marad. Tehát kell egy belgyógyász (jó labor háttérrel).. Ki. s kikapcsolom a tévét. ha orvosi segítségadásról beszélünk. hogy később ne fizessen rá se az állam. Sampras és társai győzelmeit és vereségeiket. annak hiába próbálnak hazudni a cirkusz porondmesterei. jó berendezésekkel és jó masszőrrel. a teljesítmény növelési kutatások ismeretét és lehetőségeit állandó odafigyeléssel kisérve. mert a győzelem a nemzet dicsősége. az NBA cirkuszt. de végigröhögtem az atlantai olimpiát. sőt szinte a cirkusz miatt kötelező. Ha hiszik. a röplabda. de ne nézzenek hülyének minket! A doppingra tehát vigyázzunk. a mozgását. de aki benne élt s él. A NOB nagyfőnöke is majd elszólta magát. mikor drogos sportolókat látok. a Foci VB döntőt. mely a nyolcvanas években öt könyv átolvasását jelentette az erre vállalkozóknak. Sportág-ismeretet. A bárányok pedig hallgatnak. hogy a nagyközönség hisz még a dopping elleni harcban. hogy mindez egy emberben összpontosulhat egyszerre. de az élsport már maga is veszélyes az egészségre! Ahogy én látom.Mit gondolnak. s nem győzték agyonmagyarázni a doppingról tett kijelentését. mert sokan a doppingot értik ez alatt. az agresszivitását.

. én hiszem. Orvosi segítséggel a következő lehetőségek vannak a megengedett kereten belül értve: .. melyek nagyszerűen használhatók a versenysportban. Mi tagadás könnyen.Szőlőcukor és méz .Bio táplálékok . mondd ez valamit? Étvágygerjesztő. Arról. Sajnos ugyanezeken a helyeken más drogokat is forgalmaznak. elálmosít. ezek a lehetőségek orvosaink előtt. A sportoló felkészülését támogatni kell a só-vitamin háztartásának szintentartásával. pihentetők.Ginseng és galanga készítmények . kreatin feldolgozás gyorsítása. és kimenetelű erősítő. hogy hamarosan 33 . Ne csak a szteroidokba és a hormonokba keressük a megoldást. csupán hiányos ismereteink vannak. Vajon miért? És még miket? A sejtek anyagcsere fokozása. Ha. kicsit nyugtat. C. olvassanak el egy pár szakkönyvet. oxigén felvétel javítása. Peritol. s patikákban vény nélkül is. ahogy az újságok egykoron megírták.Vércsere . sikeresebb lehet. E vitaminok .. savasodás gátlása és késleltetése.Oxigén felvétel javítók . kellemetlen meglepetésektől szabadulnának meg az edzők is. serkentők . stb.. aki több 100%-os.B vitamin sorozat. vagy a feletti edzést tud elvégezni. ha Lasse Virenre és a rénszarvastejre gondolok. melyek már a BTK-ba ütköznek. izomépítő.vizsgálatnak alávetni a sportoló jelölteket. Erre kellene komoly összegeket fordítani. Nálunk ma már rengeteg szer kapható a boltokban.Só tabletták . mert az nem mindig célravezető. A mi sportolóink meg biztosan a frissen kihúzott cukorrépa szeletek rágcsálásától lettek a világ elismert sportolói. idegrendszer pihentetése/serkentése (nem a stimulálást értem ez alatt). Bízzunk a tudományokban! Kell lenni más megoldásnak is.Idegrendszeri regenerátorok. mely többszöröse a civil emberének. Ma is jót nevetek. Ezt is szedték a felkészülés alapozó szakaszában az NDK sportolók.)... mert a dopping nélküli fejlődésnek itt van a nyitja. Talán a legnagyobb feladatot a versenyzők fáradságának regenerációja adja.. Ugyanakkor mélyen hallgattak a regenerációs módszereikről. melyekért senki semmilyen felelősséget nem vállal.! Csodák nincsenek. Tehát akit jobban tudtak regenerálni. van belőlük elég a könyvtárakban (sportolók táplálkozása . 100% felett edzeni? Ugye milyen szépen hangzik? Nos ez az úgynevezett NDK-s edzésdopping. ahol Turinabolt is használtak. Foglalkozni kellene az energia bevitellel és hatékony hasznosításával.. vércsere/„vérdopping” alkalmazása. ha. ha. kétes származású.Isotonikok .Fehérje koncentrátumok . fehérje beépülés fokozása a megengedett határok között. zsírégető szereket. mit a biokémia ás az orvostudomány ki tud fejleszteni a közeljövőben. stb. melyben a franciák igencsak élen járnak. és még mindaz. hogy mikor mit kell használni.Ásványvizek .Sejt anyagcsere javítók . kézen-közön lehet kapni az izomépítő klubokban.PLUSSZ tabletták . D..Savasodás gátlók . Kis emlékeztető róluk: . Mint korábban mondottam már: Két azonos képességű versenyző közül az ér el jobb eredményt.

nyugodt helyen. fehér. A sport tehát „veszélyes üzem” feliratot kaphatna. hogy nem ártana a computer ismeretét növelni az emberiségnek. Hamarosan rájönnek olyan logikus eredményekre.. jól ellazítva gyakoroljunk. Gondoljanak például arra. hogy: fehér. hogy alapos leizzadás (verejtékezés) kíséri. a computer szakértők és a trénerek egy kicsit e témakörben. . fehér.Feküdjünk hanyatt egy csöndes. . fehér . fehér. ha valami is megragad a fejekben esetleg e munkám nyomán. hogyan hat az elektromos tér.Öt. Ébredés után az agy teljesen kitisztul. . és a nyugalom megszerzésében. a felkészülés tökéletessége és a szellem egyensúlya biztosítja a nyugalom teljességét. Ha az agy és az idegpályák nincsenek rendben. Segít a mozgások tanulásában.hogyan működnek a perifériák .hogyan működhet így az ember Neumann János.Válasszunk ki a homogén plafonon egy pontot.hogyan működik a vírus . Ez az első lépés a teljesítmény centrikus koncentrálás megtanulásához. s lazítsuk el izomzatunkat. mert hamarabb rájönnének az ember testi és szellemi problémáinak okaira. Az autogén tréning az agy és a perifériák kapcsolatát mobilizálja.. de ne kalandozzon el másfele figyelmünk. hogy belealszunk. tíz perc elteltével keljünk fel. . Szinte egy új napot kezdünk meg ismét. megszüntetése. folyamatosan. A szellemi regeneráció a szervezetünk helyes működését segíti. Eleinte előfordul. . az egy dologra koncentrálás fejlesztése. Szellemi regeneráció: Talán nem ide tartozik ez az újnak tűnő eretnek gondolat: tekintsük az agyat egy computer processorának! .A teljes kikapcsolás létrejöttekor belső csend uralkodik bennünk. míg a külvilág meg nem szűnik körülöttünk azt a szót.Vizsgáljuk meg.Hogyan működik egy computer? Az előbbiek figyelembevételével: . s folytassuk céltevékenységeinket.Mondjuk magunkban lassan. vagy a mágneses tér az emberre és a computerre. Eleinte hanyattfekve. hogyan működik egy processor . igen érdekesen. s szegezzük rá tekintetünket. de ez nem jelent problémát. 34 . de lehet csak agyi kikapcsolást is gyakorolni. A belső erő érzete. valószínűen az emberből kiindulva alkotta meg számítógépes elméletét. de hát olvassanak csak utána bátran! Megéri! Vitatkozzanak egymással az orvosok. . A lényeg a gondolatok kalandozásának kizárása. magyar matematikus. Érdekes felismerések jönnek majd. fehér.sikerül rohamléptekben fejleszteni sportolóink eredményességét. fehér. Ilyenkor az alvás rövid idejű.hogyan lehet programozni . Az igen/nem logikai kapukkal operált. stb. Könnyen jönnek a sérülések a figyelem hiányából adódóan. Egy könnyű szellemi kikapcsolás módját írom most le. előfordul. fehér. súlyos következményekkel kell számolni. Ez alatt értem a környezeti behatásokat és a belső bioenergetikai problémákat. később szinte bárhol képesek leszünk e gyakorlatot végrehajtani. a belső működések esetleges zavara kihatással van a hangulatra és az összpontosításra is.

fegyelem. Csak azt kérhetjük számon. sem versenyezni nem szabad. Az ellenfél nem ellenség! 7/ A győzelem az GYŐZELEM. 9/ A nyitott értelem a győzelem útját is megnyitja. a győzelemhez. figyelem. a legfontosabb fegyver. csupán az idegi felőrlés technikáját alkalmazva az állandó nyomással és kizökkentéssel élve. tudatosság és kitartás kell. de jól felkészült versenyzőt. relaxálni. Verseny közben gondolkozz az ellenfél fejével. hogy a szabadság lehetőségével korlátlanul élhessek. szorgalom. akarat. izommunkát kontrollálni. a verseny legyen fair play. Lehet. hogy az ellenfeled nem rendelkezik ilyen ismeretekkel. Tanulj meg sakkozni és uralkodni az indulataidon. 15/ Következetes stratégia kidolgozása edzésekre. 5/ A figyelem hiánya a legtöbb sérülés okozója. s győzd le a sajátodéval. 8/ Csak a tökéletes felkészültség adhat biztonságos hátteret az önbizalomhoz. 2/ Csak a 70% feletti teljesítmény az izomépítő hatású 3/. Csak a szellemileg igen jól képzett versenyző tud többet nyújtani a tanítottnál. Szükséges tökéletesen felkészülnöm. 35 . A szellemi K. O. aki több 100% feletti munkát képes elvégezni. mert hosszabb lesz a visszatérés útja. Az ellenfél hangulati kizökkentése.Emlékeztetőül a korábban leírt pontokat ajánlom: 1/ Csak alapos bemelegítés után számíthatok sérülésmentes mozgásra. velük a regeneráció. versenyekre olykor pillanatok alatt is. hogy megingását kellően ki tudjad használni. a logikus tudatosság a legnagyobb építőerő. 13/ A szellem építése a legfontosabb. Tanításkor számoljunk a veszteségekkel is. amennyit regenerálni képesek vagyunk. a mozgás-mozdulattanulás is rohamosan javul. hanem önmagunk gyengeségét. 6/ A játék. s könnyen élhetsz hibáiból. 4/ Csak annyit terhelhetünk. 14/ Koncentrálni. Az érem fényét nem halványítja el semmi. belső vizualitást építeni kell megtanulni. amit megtanítottunk. A pihenés is edzéselem. megtörése. illetve csapatot győzedelmeskedni a jobbnak tartott felett. 11/ Sérülten sem edzeni. Fontos. Láttam már gyengébb képességű. 10/ Nem az ellenfelet kell legyőzni. sokféleképpen lehetséges. Próbáld meg felülről nézni a helyzeteket. 12/ Következetesség. Két azonos képességű versenyző közül az lesz a jobb.

alapos bemelegítés.maximum 3-4 fős csoport munka . Sérülések okai a következők általában: . Kivétel ez alól a küzdősportok. Maximális figyelmet igényel az edzőtől és a versenyzőtől is.egyensúlyvesztésből adódó traumák (törés. a készülék feljegyzi. hogy a kipihent ember szaporább fényvillanásokat lát külön fényként. stb. melynek ki kellene terjednie a csontozati. hogy akkor milyen időközökben villant fel a fény. idegrendszeri. cipő. Minden mozzanat fontos és következetes edzés és versenyprogramot követel.felszerelési gondatlanság (rossz öltözet.pálya és felszerelés karbantartása . dopping.figyelmetlenség .túlfáradás (idegi. A megelőzés előfeltétele: . biztonságos körülmények között végzett gyakorlatok szinte kizárják a baleset lehetőségét. rándulás) . amikor a kísérleti személy egyetlen fehér pontot lát. test-test elleni rossz mozdulat) . izületi. Jól felépített munka mellett a figyelemmel.egészségi alkalmatlanság a terheléshez . azaz 70110%-os terhelésekről van szó.túlméretezett terhelés (felmérés. Nem szabad „csak úgy. . ficam. változatot a kijelölt úton. mint a fáradt.sportbaleset biztosítás megkötése (!) Alapos körültekintéssel kell a munkát elvégezni.külső behatások (idegen test. a kontakt csapatjátékok. mely nélkül egy komolyabb biztosító nem fizet . pálya hibák . rossz sportszer. improzivatíve” dolgozni. mert itt a „rögtönzés” is megfontolt eltérést jelent. érrendszeri.kivédhető váratlan sérülésveszélyek tompítása rögzítéssel.következetes edzésmunka (pihentség.Sérülések megelőzése és ellátása A sportoló és edző rémálma és mumusa a sérülés. Azt a pillanatot.sportbiztosítás megkötése . időjárás behatásai) . Vagyis az utóbbi a viszonylag ritkán felvillanó fényeket is egyetlen fehér foltként látja (volkstimme). ahol a test-test elleni küzdelemben előfordulhatnak ilyen problémák. mert a sport veszélyes üzem. Csúcs. . talajfogás. csontozati) .az orvosi alkalmassági vizsgálat. amíg a fényjelet állandó fénypontnak látja. örökletességi és pszichológiai területekre.reflex-figyelem kontroll stroboszkópos vizsgálata a terhelés előtt Fáradtság vizsgáló készülék (stroboszkóp) A készülék a vizsgált személynek bizonyos ütemben villogó fényt mutat. a sportoló irányításában. valamint azt is.nem megfelelő edzéskörülmények. izomzati.a pihent izom ingerlékeny és ezért sérülékeny (átmozgatás a terhelés előtti napon) Elsődleges feladat a megelőzés (prevenció): . s neki addig kell egy kis kereket forgatnia. egészségi alkalmasság) . ragasztással.) .megfelelő edzés körülmények biztosítása 36 . A régi NDK-ban az öröklődési esélyek nagy mértékben számítottak a sportág kiválasztásában. A kiértékelés azon alapszik.

a 37 . A sérülések ellátását bízzuk szakemberekre. Gyakran velejárója egy könnyebb gerinctrauma is. csavarodás) 3. hogy ezt csak a sérülések megtörténte után hajlandók megvásárolni az illetékesek. Rehabilitáció Felejtsük el most a magyar egészségügyi ellátást. könyvét.figyelemmel végzett edzés munka . s ezáltal praktikusabb is. boka (felszíni egyenetlenség. de természetesen ingyenes. mert további traumák következhetnek be.vagy külsőszalag szakadása. valamint az erről megjelent egyéb irodalmat (Testnevelési Egyetem könyvtára). hátratörés) 4. mert ott még meghalni sem érdemes. csavarodás. Labdajátékoknál a felugrás utáni talajfogásnál van a legtöbb gond.regenerációs lehetőségek kihasználása . Úgy kell leérkezni. külső erőhatás) 5.. túlfeszítés) 6. Indulási és reakció sebesség maximális eléréséhez meghatározó alapkövetelmény. megnyúlás) 7. Ragasztások esetén a fix ragasztószalag az izületi szalagok irányát követi. Erről a területről érdemes elolvasni dr. Az izületek védelmét fix és rugalmas ragasztással.pihenés és szociális biztonság nyugalmának megteremtése. s megérkezésükig helyezzük a sportolót nyugalomba. Magyarországon többek között a Lohman cég készítményeit ismerem jobban.és belső. Vigyázzunk arra is. gyógyászati eszközökkel . A ragasztás olcsóbbnak tűnik. s a sportoló karrierjében visszafordíthatatlan állapot következhet be. Ez esetben a fix ragasztó a szalagokra irányuló túlterhelést viszi át a korlátozottan rugalmas bőrfelületre. Mindenesetre a legfontosabb a mozgás. de használata gyorsabb. sebészektől. és masszőröktől. rossz talajfogás leérkezéskor. mozgatás. torziós becsípődés) 2.levezetés az edzés végén . s tudom ajánlani. de rendszeres használat esetén drágább a használata nem is beszélve a hámfelszín igénybevételének kellemetlenségéről. Ne erőltessük a pályára visszatérést. a törzs elcsavarodása esetén a térd kereszt. csavarodás. Problémát okoz a sportba való visszatérés. ha nem fizet ide-oda az ember az emberséges halálért (Tisztelet a kivételnek!). hogy a pénz nem minden. mert nyújtott lábbal érkeznek puhán rogyasztott térd helyett. csavarás.izületi védelem ragasztásokkal. esés. fizikoterápistáktól. valamint szakkönyvekből. hogy abból a helyzetből ismét képes legyen elrugaszkodni a sportoló. Ez a védekezés a túlnyújtás. de a biztonságot tekintve nem drágák. csukló (esés. váll (csavarodás. míg a rugalmas az egészet szorosan a testhez szorítja a mozgás határok szabadsága mellett. Árky Nándor Sportsérülések c. Az izületi sérülések gyakoriságának sorrendje szerintem a következő: 1. A ragasztás technikája elsajátítható a jól képzett sportorvosoktól. Ez utóbbi kicsit többe kerül hirtelen. a végzettség meg nem minden. esés. Méretre készülnek. a keringés javítása és a gyógyulásra koncentrálás a sportoló részéről. térd (esés. szakadás ellen. Az atlétikus képzésnek itt nagy szerepe lenne. lelkiismeretes és nagy tudású szakember is kell hozzá! Sajnos nagyon kevesen vannak és túl sok a szemfényvesztő. könyök (erőltetés. túlfeszítés). Ilyenkor következik be a boka külsőszalag. nem olcsók. erőltetés. a sérült területet hűtsük a nagyobb bevérzés megakadályozása érdekében. csavarás. csípő (esés. gerinc (emeléses terhelés. s ilyenkor nincs semmilyen korrekciós lehetőség a sérülések kivédésére. külső kontakt erőhatás. Ez a süllyesztett alaphelyzet a kulcsa a jó védekező és támadás előkészítő lábmunkának. Persze szerte a világban más hasonlóan kiváló ragasztók is beszerezhetők a szükség függvényében. Az a baj. bandázzsal és „hycomat”-tal próbálhatjuk megoldani.alapos bemelegítés (általános és célirányos) .

8. Talán a kínai árusoknál kapható lesz. Tel. s vannak még más néven futó hasznos ragasztmányok. de vigyázni kell a bevitel mértékével. Izületi és izomsérülésekre az Aminoerg nevű csodaszert ajánlom. szintén fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatású. Nagyszerű tea keverékek kaphatók és készíthetők különféle receptek alapján.féloldalasság. Hosszútávfutóink némelyike a szódabikarbónás fürdőt alkalmazta sikerrel. Címe: Szabó Szigfrid reflexológus Budaörs 2040. Reergin tabletta a vese működésének serkentésével segít az izom és szellemi fáradtságot regenerálni. Hasonlóak találhatók magyar és egyéb külföldi termékek között is. s nem árt e kérdésben szakember véleményét is megkérdezni. Fontolóra kell venni az összeállítását a cél értelmezése által. csupán humán. Az amerikai fitness gyártmányok közül is igen sok használható. mert lejárt a forgalmazási licence. melyet a 80-as években a súlyemelő válogatottban használtak egy páran a zsályafürdő mellett: Roboráló tea 4 dkg Borsmenta 5 dkg Szarkalábvirág 2 dkg Galagonyabogyó 2 dkg Levendulavirág 10 dkg Zsurlófű 6 dkg Kenderfű 5 dkg Szórósgyöngyajak 5 dkg Porcsinfű 5 dkg Citromfű 10 dkg Somkórófű 5 dkg Cickavirág 5 dkg Olajlevél 5 dkg Medéntfű 5 dkg Galagonyavirág levéllel 10 dkg Fagyöngy 5 dkg Nyírfalevél 5 dkg Diólevél 38 . A legjobb minőséget magától a feltalálótól lehet beszerezni. Egy régi receptet adok most közre. Szellő u. A magyar Mottó tapasz sem megvetendő. nehezebb esetben a pszichológus is. Sajnos nehéz a beszerzése. mely szép feladat lenne a jövőt illetően. de ezt meghagyom a szakorvosok területének. a gyógytornász. segítő szponzor és a megértő család. az elvárások és a megélhetési gondok nyomasztó hatása. A kínai származású Polar Bear olaj fájdalomcsillapító és frissítő hatású. s kiváló izompihentető hatása van. Szükséges tehát az orvos. mely a műtétek rehabilitációs kezelésénél is jól alkalmazható a duzzadások leapasztásánál. Pedi-Relax francia készítmény. a masszőr. Erről a témáról egy újabb könyvet kellene írni. a félelem az újabb sérüléstől. de nézni kell olykor a doppinglistát is. a Sport változat inkább masszírozáshoz alkalmas. 06-23-416-719 Richtofit készítmények közül igazán regeneratív és pihentető a Gyógynövényes változat (barna csomagolás). Itt kellene említenem az érdemlegesen felhasználható krémeket és tablettákat. Salonpas tapasz és krém. a mindenre figyelő edző. bárki által megvásárolható szereket ajánlok a legjobb meggyőződésem szerint. Ginseng a legjobb frissítők között tartható számon. Feketenadálytő krém a bevérzések felszívódását gyorsítja és gyulladáscsökkentő hatású. japán gyártmány.

5 120 117.5 45 42.5 17.5 27.5 122.5 135 132.5 127.5 85 80 77.5 95 90 87.5 90 87.5 145 140 135 132.5 22.5 60 57.5 87.5 125 120 115 112.5 92.5 112.5 105 100 95 92.5 22.5 105 100 97.5 17.5 107.5 105 100 97.5 52.5 145 140 135 132.5 115 110 105 100 95 90 85 80 75 70 65 60 57.5 102.5 72.5 72.5 162.5 55 50 45 40 35 30 27.5 67.5 42.5 35 30 27.5 22.5 132.5 15 39 .5 132.5 85 80 75 72.5 37.5 142.5 62.5 112.5 57.5 37.5 107.5 70 67.5 65 60 55 52.Kiegészítés Korrigált százalékérték-táblázat a súlyemeléshez 100% 200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 150 145 140 135 130 125 120 115 110 105 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20 95% 190 185 180 175 170 165 160 157.5 120 115 110 107.5 15 70% 140 137.5 137.5 130 125 122.5 152.5 127.5 137.5 152.5 47.5 35 30 25 22.5 67.5 120 115 112.5 32.5 47.5 147.5 30 27.5 17.5 52.5 125 117.5 107.5 27.5 62.5 100 95 90 85 80 77.5 60 55 50 47.5 147.5 50 45 42.5 67.5 122.5 72.5 80% 160 155 152.5 157.5 145 140 135 130 125 122.5 37.5 82.5 127.5 47.5 20 90% 180 175 170 167.5 45 40 35 32.5 147.5 67.5 37.5 147.5 107.5 62.5 25 20 15 75% 150 145 142.5 62.5 92.5 32.5 97.5 127.5 90 85 80 77.5 117.5 152.5 42.5 60 55 52.5 102.5 77.5 75 72.5 25 20 17.5 85% 170 165 160 157.

15 ismétlés esetén Átlagos intenzitás 75% változatok a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ 70% 6 6 9 5 3 1 4 2 4 3 3 4 1 3 3 2 2 2 1 1 1 1 1 75% 3 4 1 2 6 10 1 5 3 1 2 3 3 1 2 1 2 1 3 1 2 1 2 1 3 2 80% 6 4 2 8 6 4 10 8 6 10 8 6 10 8 6 10 8 6 10 8 6 10 8 6 10 8 6 8 6 4 6 4 2 85% 1 2 2 1 2 1 2 3 2 3 4 3 4 2 1 4 2 1 2 3 2 3 1 3 7 5 90% 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 3 3 2 4 4 4 4 5 5 7 6 4 6 76% 77% 78% 79% 80% 81% 82% 83% 84% 85% 40 .Intenzitás táblázat 75-85%-os átlagos intenzitásra.

20 ismétlés esetén Átlagos intenzitás 75% változatok a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ 70% 10 8 10 6 8 9 4 6 7 2 3 3 2 2 2 2 2 3 1 2 2 1 1 2 75% 4 2 4 2 2 4 2 2 5 5 6 3 5 6 2 3 3 2 2 3 1 2 2 2 3 1 2 2 80% 10 8 6 10 8 6 12 10 8 12 10 8 12 10 8 12 10 8 12 10 8 12 10 8 12 10 8 12 10 8 10 8 6 85% 2 2 2 2 2 1 1 2 3 1 2 2 3 3 2 2 3 1 2 2 4 2 3 1 2 4 2 90% 1 1 1 1 2 2 2 2 3 3 4 4 3 5 6 4 6 6 8 8 8 10 8 10 76% 77% 78% 79% 80% 81% 82% 83% 84% 85% 41 .Intenzitás táblázat 75-85%-os átlagos intenzitásra.

Intenzitás táblázat 75-85%-os átlagos intenzitásra. 30 ismétlés esetén Átlagos intenzitás 75% változatok a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ 70% 15 12 13 12 11 13 8 9 10 6 6 8 4 6 6 3 5 3 2 3 2 1 2 1 1 75% 6 6 3 2 3 3 4 3 5 4 4 3 5 3 2 6 2 3 6 3 3 3 1 2 2 1 2 1 2 80% 15 12 9 18 15 12 18 15 12 18 15 12 18 15 12 18 15 12 18 15 12 18 15 12 18 15 12 18 15 12 15 12 9 85% 2 1 2 1 3 2 3 3 4 2 3 3 3 4 6 4 3 4 3 5 7 3 6 8 3 6 3 2 90% 1 2 1 2 2 3 4 3 4 3 4 6 6 6 6 6 8 7 7 12 11 10 15 14 16 76% 77% 78% 79% 80% 81% 82% 83% 84% 85% 42 .

Intenzitás táblázat 75-85%-os átlagos intenzitásra. 40 ismétlés esetén Átlagos intenzitás 75% változatok a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ 70% 20 16 14 16 14 17 12 13 14 8 10 9 7 7 8 4 4 4 2 3 4 1 2 2 1 2 1 75% 8 13 5 3 2 3 4 4 4 8 3 5 6 4 6 8 4 5 6 3 4 6 2 2 3 1 2 2 3 80% 20 16 12 24 20 16 24 20 16 24 20 16 24 20 16 24 20 16 24 20 16 24 20 16 24 20 16 24 20 16 20 16 12 85% 1 1 3 2 3 4 4 4 4 3 5 6 4 6 8 4 5 6 3 4 6 2 6 7 5 6 2 7 90% 1 1 2 2 3 3 3 4 4 4 4 6 7 8 9 10 10 12 11 12 16 14 15 20 20 18 76% 77% 78 79% 80% 81% 82% 83% 84% 85% 43 .

Intenzitás táblázat 75-85%-os átlagos intenzitásra. 50 ismétlés esetén Általános intenzitás 75% Változatok a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ 70% 25 24 21 20 19 18 12 14 16 8 11 13 6 8 9 4 4 6 2 3 4 2 3 2 2 2 75% 4 11 4 8 7 7 7 8 7 7 7 7 9 6 9 9 5 6 8 4 4 6 2 2 4 2 3 2 2 80% 25 20 15 30 25 20 30 25 20 30 25 20 30 25 20 30 25 20 30 25 20 30 25 20 30 25 20 30 25 20 25 20 15 85% 2 3 2 4 1 3 5 4 5 7 5 7 7 6 7 9 7 10 10 8 10 10 4 6 10 4 11 4 6 90% 1 2 2 3 2 3 5 4 5 6 6 6 8 8 9 11 14 15 14 20 19 16 25 24 25 76% 77% 78% 79% 80% 81% 82% 83% 84% 85% 44 .

BIORITMUS-NAPTÁR KÉSZÍTÉS Bárki kiszámíthatja és fölrajzolhatja a bioritmus-naptárát a következő hónapokra. A születési hónapokban a „maradék” napok számát a hónap napjainak számából kivont születési dátumnap adja. Hányadik napon áll az érzelmi ciklus? 9856/28=352 a maradék 0 (!) 10. 01. de ehhez a számhoz még hozzá kell adni 1-et! (5) Hány nap telt el a keresett dátum évében? Ez valamivel egyszerűbb: a „B” táblázat jobb oldalából kiírjuk a megfelelő hónaphoz tartozó napok számát. A „maradék” napok összesen: 7+85+274=366 7. Hányadik napon áll a szellemi ciklus? 9856/33=298 a maradék 22 (!) Hol tartanak a bioritmusok? Osztással állapítjuk meg. Számítások a következők: 1. Napok száma a keresett évben („B” táblázat): 273+1=274 6. Az eltelt egész hónapok napjainak számát a „B” táblázat bal oldala mutatja. a maradéknak megfelelő számot 45 . 10. 10. hogy hány nap telt el a keresett dátumig. hogy ön. és hozzáadjuk a keresett dátum napját. hány szökőév volt közben („A” táblázat). Most következnek a „maradék” napok! (3) Megnézzük. A szökőévek száma („A” táblázat): 7 4. (8) A huszonhárom napos fizikai ciklussal osztjuk az eltelt napok számát. 08. hogy a három alapvető bioritmus görbéje a keresett dátum idején milyen fázisban van éppen. (6) Összeadjuk a „maradék” napok számait. pl. Milyen volt az ön bioritmusa 1977. Ezért a keresett dátum évszámából kivonjuk a születési dátum mindig eggyel nagyobb(!) évszámát. Napok száma a születési évben („B” táblázat): 61+(23+1)=85 …. Az eltelt teljes évek száma: 1977-1950+1=26 …. Hány nap telt el? (1) Először az eltelt évek számát határozzuk meg. (4) Ezután születésünk évében a születési dátumtól az év végéig eltelt napok számát keressük. 1950. ami legfontosabb.(+1!) 2. Hullámvonalak helyett elég csupán egyenes vonalakat húzni egy kockás papíron. Ennyivel több nap esik a teljes évekre. októberében? Legyen a keresett dátum 1977. Hányadik napon áll a fizikai ciklus? 9856/23=428 a maradék 12 (!) 9. (2) Ezután kiszámítjuk. A havi bioritmusnaptárhoz először ki kell számítani. Tegyük fel.-án született. hogy a teljes évek száma hány napnak felel meg.(+1!) 5. A teljes évek napjainak száma: 365*26=9490 3. Az eltelt napok száma összesen: 9490+366=9856 8. hány nap telt el a születés napjától a keresett dátumig. /(3)+(4)+(5)/ (7) Az egész évek napjainak és a „maradék” napoknak a számát összeadva megkapjuk.

mert ez figyelmeztet majd bennünket. Az emberi szervezet fokozott bizonytalansága várható az egymás melletti kritikus napok. A térképből úgy tűnik. 01. 46 . hogy a megfelelő görbe rajzolásakor két kockába kerül a „csúcs”. Ezután behúzzuk a keretbe a vízszintes „ütközővonalakat”. 29-én és 30-án is. valamint a fizikai és az érzelmi görbe negatív fázisában való keresztezése miatt. (9) Hasonló módon számítjuk ki az érzelmi és a (10) szellemi ciklus állását is. vigyázva a kettős csúcsokra. és máris folytathatjuk a bioritmus-görbék (illetve egyenesek) rajzolását az előbbi módszer szerint. mint a másik két héten. Elemzés: Az 1977. beírjuk a napok sorszámát és esetleg a hét megfelelő napjainak rövidítését is. októberi bioritmus térképéről leolvasható. Október 13. 10. A kritikus napokat külön köröcskékkel jelölhetjük. annak különösen kellett vigyáznia ezen a két napon. Vigyázat: a pozitív fizikai és a negatív szellemi fázis ütközővonalát kettősen rajzoljuk. Aki gépkocsit vezetett. 2.-i állását leolvashatjuk a „C” táblázatról. Csak a kockasarok átlói mentén kell egyeneseket húznunk. A többi hónap rajzolása: Novemberben csak hozzáillesztjük az előbbi térképhez az új hónap keretét.-án az érzelmi ritmusban volt kritikus nap. Lássunk hozzá a ritmusok felrajzolásához! Kockás lapra felrajzoljuk a keresett hónap hálózatát. Visszafelé (például szeptemberre) ugyanígy meghosszabbíthatók a vonalak. Hasonló bizonytalan állapot lehetett okt. a szellemit a +SZ és -SZ között. hogy a hónap első felében általában az illető közérzete és átlagos teljesítménye rosszabb lesz. az érzelmit a +É és -É között.-án kettős kritikus nap volt.használjuk a továbbiakban. A három bioritmus-görbe 1977. csak még kisebb fizikai teherbíró képességgel. hogy 1-én a fizikai. Ezek a határok már csak egyéni tapasztalatok alapján érzékelhetők. Balesetveszélyes foglalkozásoknál fokozott vigyázatosságra van szükség. A hónap keretbe bejelöljük a keresett napot és a „C” táblázatnak megfelelő fázisból indulva elkezdjük a rajzolást. A fizikai görbét a +F és -F vonal között.

=31 31 59 90 120 151 181 212 243 273 304 334 365 FIZIKAI-ÉRZELMI-SZELLEMI CIKLUSOK Fizikai ciklus 47 .=31 II.=31 XI.=31 VIII.„A” táblázat SZÖKŐÉVEK TÁBLÁZATA 1904 1908 1912 1916 „B” táblázat 1920 1924 1928 1932 1936 1940 1944 1948 1952 1956 1960 1964 1968 1972 1976 1980 1984 1988 1992 1996 2000 2004 2008 2012 2016 HÓNAPOK ÉS NAPOK 365 334 306 275 245 214 184 153 122 92 61 31 „C” táblázat I.=31 IX.=30 X.=30 VII.=31 VI.=28 III.=30 XII.=30 V.=31 IV.

„C” táblázat folytatása Érzelmi ciklus Szellemi ciklus 48 .

49 . kalcium és magnézium tabletták. jégakku. nyugtatók. Krémekben: gyenge-közepes-erős melegítő krémek. coffein és székletfogók. rugalmas öntapadós pólya. csupán jelleget. orvos és a mentő telefonszáma. Ígéretemhez híven leírom az általam javasolt „ szanitéckoffer” tartalmát. Mindez lehet minimális készlet. elsősegély felszerelés. mert a lemezen mellékeltem a programot. altatók. ha az orvos jelen van! Nem készítményneveket írtam. csak használni tudni kell. bevérzés felszívódását segítő tabletták. csak használhatóságot. sók és vitaminok. akkor a bioritmus számítása leegyszerűsödik. általános masszírozó krémek. nem márkaneveket. vérnyomáscsökkentők. Az elsősegély ellátása nem a masszőr feladata. ami egy fáradt sportolónak elég lenne! Egyebek: olló. ragtapaszok. Ez utóbbi nagyon fontos. szivacs.Jegyzet és észrevétel Ha ön a floppy változatot használja. mert nincs az a frissítő mennyiség. fagyasztó spray. bevérzés csillapítók. frissítők. rugalmas pólya. görcsoldók. lázcsillapítók. Tablettában: fájdalomcsillapítók. és jól kombinálni őket. radikális gyulladáscsökkentő szerek.

Mindenütt keressük a miértet.Utószó Ez egy befejezetlen munka. Ezt a művet csupán abbahagyni lehet. Talán sikerült elindítanom valami folyamatot a jobb eredmények érdekében.) Járjunk nyitott szemmel a világban. amit lehet. már nem írtam hiába. mert a világ is folyton változik. de véglegesen befejezni sohasem. hátha használni tudunk belőle valamit. figyeljünk meg. Ha akár egy embernek is tudtam segíteni. s közelebb kerülünk a teljességhez. 50 . (Buddhista parafrázis.

Simoncsics P. Ikonomov / Bp. / Bp. Rácz J. Gyakorlat indul! Edző és gyógytorna . Csi kung . J. Weninger Antal / Bp.Ajánlott irodalom A csodálatos tai chi chuan -. Jurij Volkov / Budapest 1991. Medicina 1986. Akupresszúra otthon . Kai Kermani / Bp.R.Fekete Ferenc / Bp. A fizioterápia gyakorlati alkalmazása . Irányi J.Dr. Chi fejlesztő önmasszázs . Medicina kiadó 1986.Dr. Milu könyvek 1990. Mezőgazdasági Kiadó Biofüzetek (25) 1988. Akupresszúra hétköznapi bajokra .Borics K. Az erő műhelyében .! A keleti gyógyítás útjain . A thai masszázs titkai . Gondolat 1980. Yang Jwing-Ming / Bp.Dr. Tindall / Bp. A hátfájdalmak természetes gyógymódja . Gyakorlati Tai Chi Chuan és Chi Kung . 1986.Iványi Márta / Bp.Dr.Dr. Eőry Ajándok / Bp.Dr. Sport kiadó 1981. Medicina 1979. Magyar Könyvklub 1996. Tankönyvkiadó 1986. / A gyakorló orvos könyvtára 189. A gyógyító víz . / Debrecen Tigrisszív BT. Eke Károly / Bp. Hunor Vállalkozás 1997. Zauner / Bp.Dr. Média kiadó 1987. Mi Világunk 1991. Vrabcsev.Dr. Vígh Béla / Bp.DR.James Macritchie / Bp. Weninger Antal / Bp. O. / Bp. életenergia. Ujvári Miklós / Bp. testünk energetizálására) . Maecenas 1996. egészség . Jarmey. / Bp. 1998. Akupunktúra és moxibusztió . Doktor Volkov a bioenergetikáról . & Kürti G. Szabó László / Bp. Téka kiadó 1990. A jóga és az idegrendszer . Péter M. Akupunktúra a gyógyításban . D. kötet / Bp. Akkord kiadó 1990. A keleti jóga . Akupunktúra.Dr.Dr. 51 . Lunarimpex kiadó 1996. A délkelet-ázsiai harci művészetek . Pallas 1987. Franz Wagner / Bp. Az aikido szellemisége . & Dr. MTTE 1988. Chi Kung .Dr.Mantak Chia / Bp.C.1996. Árky N.A. Fájdalomcsillapítás .Jakab Tivadar és Lencz László / Bp. Az idő partján . &. Bioritmusok . Józsa L. Medicina 1989. Medicina 1989. Medicina 1988.szerk. N. / Bp. Kurtev. Akupresszúra . Autogén tréning .Dr. Molnár Cs. A.Dr. Lunarimpex kiadó 1996. Medicina 1982. Bozsóky S. Lunarimpex kiadó 1994. A sportsebészet alapjai .Dr. Ormos Gábor / Bp. Medicina 1990.Havasi András / Bp. Oláh Andor / Bp. Édesvíz Kiadó 1994. Erőnk (gyak. & Dr.Dr. Sportpropaganda 1984.Dr.Kun István / Eger Magán kiadás 1993. A csontkovácsok titkai .Ueshiba Kisshomaru / Bp. Debreceni L. Csodatevő csontkovácsok . / Bp. Sztojnev.

Kineziológia . Édesvíz Kiadó 1992.Hanna Parrot /Bp. Porter / Bp. Vígh Béla / Bp. Medicina 1970.B. Tankönyvkiadó 1974.Jack Angelo / Debrecen Phoenix 1993. Fröhlich Lóránt & Dr.L. Szakd.C. Tudatalattid csodálatos hatalma . Cooke. Csermely Miklósné / Bp. Dunakönyv kiadó 1994. 52 . Talpkontroll . Gondolat 1972. Sportmasszázs .Kínai Baráti Társaság Hagyományos Kínai Orvosi és Harcművészeti Szekciói kiadványa 1990. Origo-press 1989. Zaharjan Ruben / Bp. / Bp.Dr. A. Mohácsi J. Kung fu-technikák és edzésmódszerek . Homeopátia . Ionescu /Bp. Ujvári Miklós / Bp. Masszázs . 1995.Dr.Dr. Maecenas 1991. Közp. Ármád kft. & Dr.Ravi és Carola Roy / Bp. Gyógyító kezek .! Kínai gyógytorna . Progresprint 1986.Barbara Ann Brennan /Bp.Petra Godson / Bp. Reflexzónamasszázs mindenkinek . Hunga . Hunga . Botár Z.Print 1993. Wagner / BP. F. Gyógyító kezek .Print 1993. Sport kiadó 1976.Reiki . Masszázskezelések . Eü.Kerényi Vilmos / Bp.S.Dr. Magyar . Masszázskönyv . Magyar Könyvklub 1995. Thomas. Továbbképző Intézete 1984. Szellemi gyógyítás . C. Jegyzet a fürdősmasszőr alsófokú szakképzéshez . Merlin Book Agency 1998. Lidell.Keleti és nyugati technikák .Dr. Magyar Könyvklub 1996. (kézirat) Jóga és tudomány .Print 1992.Zhou Yong & Eőry Ajándok / Bp. S. Medicina 1992.-Hudson / Bp. Szakd. Izometriás edzés . Sérülések a testnevelésben és sportban . Hunga .Dr.Robin Hayfield / Bp. Jegyzet a gyógymasszőr szakképzéshez . Színek és egészség . Joseph Murphy / Bp. Eü.Oliver Cowmeadow / Bp. H. Közp. Dr. Gondolat kiadó 1990. Adrian N.Th.Prof.Paula Horan / Bp. Szirtes László / Bp. Manuális terápia (ágyéki szakasz) .Shiatsu .Dr. Intézete (jegyzet) 1987. Öngyógyítás homeopátia segítségével . M. Továbbk. Medicina 1989.Dr. Hettinger / Bp.Gyógyító kezek . Reflexológia . Masafret / Budapest 1975.Kim da Silva & Do-Ri Rydl /Bp.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful