CSAK A GYŐZELEM FONTOS!

Sport könyv, csak profiknak
Írta, összeállította és egyebek. A. Andrew Rojikiin
(Hasra fordította: Bándi András)

MOTTÓ: Csak a győzelem a fontos, őszinte részvéttel a legyőzöttek iránt.

Van már balesetbiztosításod?

1

A tökéletes felkészültség adja meg az esélyt a győzelemre és a túlélésre. Szerencse lehetséges, de ő se mindig vak.

TARTALOM ELŐSZÓ VERSENY ÉS EDZÉS INTELMEK VERSENY ÉS EDZÉS TERVEZET A VERSENY ÉS EDZÉS PSZICHOLÓGIÁJA EDZÉS TERVEZÉS SPORTÁGANKÉNTI ERŐFEJLESZTÉSI GYAKORLATOK SPORTÁGI EDZÉSMÓDSZEREK KÖLCSÖNHATÁSA ATLÉTIKUSEDZÉS SZELLEMI KÉPZÉS REGENERÁCIÓ ORVOSI SEGÍTSÉGADÁS SÉRÜLÉSEK MEGELŐZÉSE ÉS ELLÁTÁSA KIEGÉSZÍTÉS BIORITMUS-NAPTÁR KÉSZÍTÉS JEGYZET ÉS ÉSZREVÉTEL UTÓSZÓ AJÁNLOTT IRODALOM

2

ELŐSZÓ
Ajánlom ezt a könyvet mindazoknak, kik szeretik a sportot, s benne vagy belőle élnek. Szeretném, hogy azok, akik tehetik, segítsék a sportolóinkat az elkövetkező egyre nehezedő gazdasági helyzetünkben szellemi és anyagi támogatással. Sok kicsi sokra megy. Ez a könyv nem végzi el az edző munkáját, nem fut a versenyző helyett, nem tud orvosolni, masszírozni, csupán szeretné felhívni a figyelmet arra, hogy ahol annyi jó sportszakembert képeztek a régmúltban, ideje már elmozdulni a mélypontról, kimászni a szakadékból a józan ész, a tudomány és a logika segítségével. A többi majd megoldódik valahogy, ahogyan a közmondás is tartja: Ha vályú van, disznó is kerül hozzá. Persze nehéz eredményt produkálni ott, ahol annyi a Szent Tehén, ahol a gyep nem a tehén előtt, hanem a fejekben található. Gondolják át alaposan és kreatívan e kis könyvet, hol tudnának javítani csupán csak új módszerekkel a meglévő eredményeken és a helyzeten. Tudás nélkül a legdrágább anyag is veszendőbe megy. Vigyázzunk kincseinkre! NINCSENEK CSODÁK, CSUPÁN HIÁNYOS ISMERETEINK VANNAK. Az ismeretek azonban bővíthetők, némi szorgalommal, odafigyeléssel, fáradtsággal és logikával. A sporthoz is, mint a háborúhoz is csak pénz, pénz és pénz kellene? Nem tagadom, szükséges, de gondoljuk végig, mire mennénk elhivatottság, hiúság, becsvágy, áldozatkészség és fanatizmus nélkül? Ne feledkezzünk meg a másik fontos tényezőről sem, a közönségről, a szurkolókról! Ha nincs közönség, nincs támogatás és versenysport, csupán öncélú kakaskodás. Nincs cirkusz! P A N E M E T C I R C E N S E S ! A rómaiak már tudták mi kell a népnek: CIRKUSZT ÉS KENYERET! (És kiváló gladiátorokat, mert a mai sportolók is életüket áldozzák, de sokkal hosszabb, keserves haldoklással. Az élsport tudatos öngyilkosság. Ezt minden versenyző maga vállalja.) A sport kiemelkedési lehetőség úgy egyénileg, mint nemzetileg is. A kiemelkedő teljesítmény nem csak az izmokat, de az agyakat is fémjelzi. (Softwer-hatalom után más eredmény is lehetne ez országban.) Lehetnénk ismét jelzőbója (ha engedik) a világhatalmak háborgó tengerén. Egyedül nem megy, de ha összefognánk...? Anyag van, agyak vannak, csak ne lenne ez a széthúzás, ami már tönkretette oly sokszor ez országot a történelem folyamán. Miért csak katasztrófák tudják felrázni az embereket? Próbáljunk a maradék értelemre hatni, amit még nem tudtak eltompítani az agyakban minden erőlködés ellenére sem. Alkossunk együtt! Ez a könyv nem törekszik teljességre, csupán arra hivatott, hogy gondolatot ébresszen, kiindulási alap lehessen az alkotó sportemberek számára. Hallottak már olyan versenylóról, ki esélyes volt a győzelemre, de biztos, ami biztos halálra hajtották. A zsoké átül majd egy másik lóra. A tulaj a hatalmas nyereségből több jó lovat is vehet, mert nagyot kaszált, de ez a ló megdöglött, nem lehet feltámasztani többé. Nos én a ló pártján vagyok.

3

VERSENY ÉS EDZÉS INTELMEK
A mazohizmus vagy az exhibicionizmus vezeti a sportolókat a szenvedések tűréséhez? Örök kérdés marad, s talán még a pszichológusok sem tudják rá a választ, de nem is ez a fontos. Győzni akarsz? Tudni akarod hol a helyed a teljesítményeddel a többiek között? Önmagad értékét keresed a megmérettetésben? Bizonyítani akarod, hogy valaki vagy mások előtt? Igen! Ez lenne talán a versenyzés hajtóereje? No nem; így nem igaz teljesen, mert ott van az a fránya pénz, a pénz, a pénz és megint a pénz. Pénzért, a pénz elérhetőségének reményében sok mindenre képes az ember. Zsoldossá váltak a sportolók. Olykor elvész az amúgy is alaposan lejáratott, elcsépelt, szólammá vált HAZA fogalma, még ha lelkükben ott is él tovább. Egyre inkább eluralkodik az „Hol a házam, ott a hazám!” felfogás. Hogy ez helytelen? Természetesen, de azt is kell tudni, hogy „a pénz nem boldogít, ha nincs”, s így már érthetőbb. Tedd fel magadnak a kérdést, hogy vállalod-e a gyötrelmes utat? Indulj el, vagy sohase lépj rá! Sportolni kétféle módon lehet: ötletszerűen, vagy rendszeresen. A rendszeres sportot is kétféleképp lehet űzni: 1/ Az egészség megőrzéséért és javításáért 2/ Az eredmények hajszolásáért, a versenyért, a pénzért, de akkor tisztába kell lenni azzal, hogy e kritérium nem fedi az előző pontot. Nem szépítem a helyzetet, a versenyző egy áldozat. Nagyon nehéz úgy versenyezni, függetlenül a sportsérülésektől, hogy maradandó egészségkárosodást ne okozzon. Megtalálni a helyes, az ideális utat, ez a legnagyobb feladat. Araszolás, egy közeli elérhető cél kitűzése, melynek elérésekor újabb elérhető célt tűzünk ki. Ennek az elérhetőségi idejét segíteném megrövidíteni. Két pont között a legrövidebb út a protekciós. Az eredmények elérésében nincs protekció, csupán jó vagy gyengécske szponzor. A sportban mindenért nagyon keményen meg kell dolgozni, de ha ésszel építjük a tornyot, akkor nem fog maga alá temetni minket az építmény. Tisztába kell lenni egy-két fogalommal az eredményesség érdekében. 1/ Csak alapos bemelegítés után számíthatok sérülésmentes mozgásra. 2/ Csak a 70% feletti teljesítmény az izomépítő hatású 3/ Két azonos képességű versenyző közül az lesz a jobb, aki több 100% feletti munkát képes elvégezni (a pszichés készségektől függetlenül) 4/ Csak annyit terhelhetünk, amennyit regenerálni képesek vagyunk. A pihenés is edzéselem. Figyelem: pihent izom jól ingerelhető, de sérülékeny! 5/ A figyelem hiánya a legtöbb sérülés okozója. 6/ A játék, a verseny legyen fair play. Az ellenfél nem ellenség! Ő is ember, megküzdött az eredményekért, elkövethet hibákat, mely sportszerűen kihasználható az eredményesség érdekében. 7/ A győzelem az GYŐZELEM. Az érem fényét nem halványítja el semmi. A verseny eredménye nem jelenti az abszolút helyosztást, helyzetet; csupán pillanatnyi eredmény. Az ellenfél megingása is okozhatja a győzelmünket. A többszörös győzelem már jelent valamit. Amelyik küzdősportban a K. O. az igazi eredmény, az természetesen abszolút, de a labda jellegű játékoknál csak többszörös győzelem esetén mondhatjuk azt, hogy mi vagyunk az abszolút bajnokok (pl. NBA cirkusz). 8/ Csak a tökéletes felkészültség adhat biztonságos hátteret az önbizalomhoz, a győzelemhez. A szabadság a szükségszerűség felismerése. (K. Marx). Érdekes e filozófiai
4

tétel sportbeli megjelenítése, de nem véletlen, mert Bruce Lee más szavakkal, de hasonló módon fogalmazta meg hitvallását a sportról: „Sohase készüljetek fel arra, hogy az ellenfél mit fog tenni. Ne várjátok úgy a támadást, hogy előre meghatározzátok, milyen válaszlépést tesztek. Legyetek teljesen üresek, nyitottak. Hagyjátok, hogy a válaszcselekvés önmagától induljon meg belsőtökből. Én magam sem tudom soha előre, mit fogok tenni. Minden válaszcselekedetem attól függ, mit hív elő bennem az ellenfél akciója. A harcművészet gyakorlásában benne kell lennie a szabadság érzésének. A meghatározott tudat sohasem szabad. A szabályok korlátozzák a személyt egy különös rendszeren belül.” Lefordítva közérthetően mind a két fogalom így hangzik: Szükséges tökéletesen felkészülnöm, hogy a szabadság lehetőségével korlátlanul élhessek. Lám a keleti és a nyugati filozófia máris találkozik. 9/ A nyitott értelem a győzelem útját is megnyitja. Komplexen kell nézni a világot, hogy a lehetőségek feltárulkozzanak, s elmélyedhessünk a részletek kidolgozásában, melyek a győzelemhez vezethetnek. A beszűkült felkészülés féloldalúvá tesz. 10/ Nem az ellenfelet kell legyőzni, hanem önmagunk gyengeségét. 11/ Sérülten sem edzeni, sem versenyezni nem szabad, mert hosszabb lesz a visszatérés útja. Sérült sportolónak elromlik a mozgása, túlterhelődik az ép izomzata, újabb sérülés veszélynek teszi ki magát. Nem érdemes a bajt tetézni, s meghosszabbítani a gyógyulás idejét is. 12/ Következetesség, szorgalom, figyelem, fegyelem, akarat, tudatosság és kitartás kell. 13/ A szellem építése a legfontosabb, a logikus tudatosság a legnagyobb építőerő. 14/ Meg kell tanulni, koncentrálni, relaxálni, izommunkát kontrollálni, belső vizualitást építeni, velük a regeneráció, a mozgás-mozdulattanulás is rohamosan javul. 15/ Következetes stratégia kidolgozása edzésekre, versenyekre olykor pillanatok alatt is. Csak azt kérhetjük számon, amit megtanítottunk. Tanításkor számoljunk a veszteségekkel is. Csak a szellemileg igen jól képzett versenyző tud többet nyújtani a tanítottnál.

5

a versenyzőt ne terhelje a feladat nagyságával. Ajánlatos a stroboszkópos idegi reflexiós fáradságvizsgálót alkalmazni. melyeken az eredményes szereplés a fontos. mert manapság már nem csak két embernek kellene megdolgozni egy élversenyző diadaláért. Nagyon fontos az agyiidegrendszeri regeneráció!) Étkezésnél figyeljünk az erősítő szakasznál a fehérjedús. Rossz vezető az. ki a részgyőzelmet nem becsüli.) Sportáganként határozzuk meg: • melyek azok az izomcsoportok. Ezek a bioritmusos edzésprogramnál maguktól adódnak.dinamikusan.biztosítani kell vizuálisan is a mozgást végző technikai önkontrollját (video-tükör) . de semmiképp sem unalmas. Bármely más sportmozgást ennél magasabb szinten kell elvégezni. reflex felmérések és egyéb állandó kontaktus az edzővel és a versenyzővel.) Fontos az edzésmódszerek monotonságának elkerülése. győzelem. hogy mások a kezüket dörzsölhessék. Ebből adódóan szükséges a rendszeres orvosi felügyelet. csupán azért. japán küzdősportok edzésmódszerei. valamint a kiszolgáló stábjával. Iktassunk be sűrűn az edzésprogramok közé kisebb lazítási lehetőséget. massage. de mindig csak a földön járjon. Az agy-izom kapcsolatban igen fontos szerepet kap a tudatosság: .izometrikusan. könnyen emészthető. A győzelem sikerörömének adjunk szabad folyást. mert minden győzelem. Gondoljunk bele. az ingerhatások fokozása.VERSENY ÉS EDZÉS TERVEZET Sportáganként meg kell határozni azokat a célversenyeket. pszicho. mértéktartó adagolásban. A versenyzőnek rendezett érzelmi és egzisztenciális háttere legyen. hogy a pihenő mennyire fontos része az edzésmunkának. hanem az igazi sportorvosi tevékenységben. csak utólag szabad az igazi célkitűzést felfedni (alátervezés). halásszuk le a repkedés után. melyek azok a mozdulatsorok. melyek helyes beidegzését kell végtelen sokszor gyakorolni (pl. melyet gyorsítani (rövidíteni) a regeneráló programokkal. Hosszú terhelés után hosszabb a felfutás is. (Labor. jóga és egyéb anyagcsere fokozó lehetőségekkel. Persze mindezt változatos. Csupán az átmozgatás a bemelegítés és a levezetés intenzitása lehet 70% alatti. (szakaszolt edzés) . (Kiegészítő sportmozgások. technikázásnál elengedhetetlen a pihent idegrendszer megkövetelése. . ha még nem érett meg rá. Persze a versenyző álmodozhat. szauna. (dekoncentráltság) Az egész edzésprogram és a versenyeztetés távlati célkitűzései az edző birtokában legyen. A szakasz lehet hosszú vagy rövid. Egy idegileg fáradt versenyzőnél az erőltetett mozgásoktatás csak ront a meglévő beidegzésen is. ízletes. automotoros-automatikus mozdulatok) 6 • . teszt. hogy egy sérülés után milyen nehéz visszatérni. Ekkor a versenyzőt belehajszolni egy irreális teljesítménybe. a verseny illetve gyorserőképző szakasznál a szénhidrátdús táplálkozásra. Építkezzenek mindig a legközelebbi célig. Nem is hinnénk. Vigyázni kell a terhelés-pihenés szinusz hullámaira. mert csak pihenten lehet magas szinten terhelni. Só-vitamin háztartás állandó ellenőrzéssel. nem kell megijedni a pihenőktől. mely nem az orvos általi vállveregetésben merül ki.a reflexmérések alapján állítsuk be a napi terhelés szintjét (Ebben az esetben lehet a szakaszolt rendszert alkalmazni. melyeket különösen meg kell erősíteni: . soha se kicsinyeljük le az eredményt. nem érdemes.időszakos felmérések által állítsunk a terhelési szinteken. A mozgástanulásnál. Naptárilag visszafelé kell tervezni a lehetőségek szerint az edzés ritmusát és jellegét. mert mind kettő problémája bizonytalan eredményességhez és sérüléshez vezet. s vélem.

s minimális önregenerálódás is létrejöhet közben. edzésmódszerei alkalmazhatók az általunk űzött sportban. melyet egy fizikai képlettel alátámaszthatunk: Teljesítmény = Munka / Idő.futás. Egy-egy edző talán nem is tudatosan. úszás). de sajnos ott sem mindenütt jól végzik. Videó-mozivászon előtt kell ülni. fajtáját. kajakosra.. A terhelés mértékéhez elengedhetetlenül meghatározó érték a terhelési és pihenési idő aránya. birkózás). pad. bordásfal és zsámoly gyakorlatok. (belső izommozgás érzet-izomkontroll) melyek azok a sportágak. szökdelés... evezés. a terhelés nagyságától függő időtartam alatt. . nem ad kellő ingert az izomzatnak. Saját tömeggel történő erősítések: .magas szintű 80-90%-os terhelés rövid ideig. Ez az izomzatra és a keringésrendszerre nagy megterheléssel van. milyen gyorsan juttatok el „X” tömeget „T” idő alatt „Y” magasságba. . kézisúly. melyek mozdulatai.. s igen eredményes.• melyek azok a vizuális képsorok. stb. (úszás. társsal végzett gyakorlatok.. kajak-kenu) Hadat kell üzenni a monoton edzéseknek! Az idegrendszert a monotónia letompítja. A nyitottság itt feltétlen szükséges! (közös nevező keresése) • Komplex terheléssel összpontosítsunk az izommunka végzésére. Gyors erőt kell képezni az állóképesség fejlesztése mellett. legyen kezdő vagy élversenyző az illető. majd pihenő helyett csökkentett intenzitású azonos vagy más izomcsoporttal végzett mozgás. egy tisztességes menet felér 1500 m futással. melynél a tudományos mérések szerint. amiket erősítő időszakban már rögzíteni kell. mikor a technika még háttérbe szorul.. Tehát az erőfejlesztés célja szerint választhatunk. A nagy teher emelése. de nem elsődleges ott sem. átélni és az izmok pszichomotoros mozgásával tanulni az anyagot. mert egyre nagyobb tért hódít a dinamizmus elmélete. de hasonló felfogással dolgozik. stb.. s a legfontosabb gyakorlatok közé sorolom. tenisz. Az erősítő munkában a munkavégzés intenzitása a meghatározó. 7 . nyújtó és erősítő gimnasztika. fantáziától és a találékonyságtól függ. vagyis. és hosszabb idő alatti elmozdítása egyes sportágaknál igen fontos. expander. súlyemelés. A saját tömegű erősítő mozgás gimnasztika jellegű. mozgástanulásban. A gyorserő képzésben a kis súly . vízilabdásra és hosszútávfutókra. súlyzó. medicinlabda. hogy kis terhet emeltetünk villámgyorsan. mégsem jön a kívánt eredmény.robbanékony elmozdítása dominál. Ügyeljünk az izomcsoport terhelésének gyakori váltására. vagy nagy terhet igen lassan. helyzetgyakorlatok. nézni. például. Ez a módszer már honos az összetett atlétikai számoknál és az öttusában. Izomerősítő módszereknél a saját tömeggel és a szerekkel végzett gyakorlatokat csoportosítjuk. s ez által a helyes súly nagyságának megválasztásával szinte kiiktathatjuk a statikus munkát (dobások. ólommellény-bokasúly. (Ügyeljünk az óvszerrel végzett páros gyakorlatoknál a túlterhelésre. Óvakodjunk e gyakorlatnál a maratoni kényszertől!) :-) Mindig a lehetőség határozza meg a gyakorlatok változatosságát.) E megoldást az intervall futáshoz tudom hasonlítani: . sprint. fülessúly. mely a helyzettől. atlétika. s kellő fantáziával igen színes edzésprogramot lehet készíteni. gumikötél. Az állóképesség igénye a sportágakat tekintve más és más (pl. izometrikus erősítések. lassított technikák gyakorlása. bár az energiát felemészti. (Gondoljunk egyes úszókra. marathon. stb. Szerekkel végzendő gyakorlatok: .labda. lehetőségtől.

Ezek a vezetők maguk sohasem kínlódtak meg igazán az eredményért. nekik is voltak rossz napjaik. a lelki toprongyot. következetesség nélkül. hanem önmagunkat. Mindig a győzelemhez szükséges tudást kell aktivizálni. A bensőben szétáradó nyugalom a tudást maximálisan aktivizálja. ha támogatásuk nélkül jön a klasszis eredményük.. önbizalomteli „Én vagyok a legjobb!” szélesvigyorú viselkedése láttán. hogy ők is voltak kezdők valaha. Tanuljunk meg uralkodni a fájdalmon. ha már így alakult a világ. a regenerációs csapatot. Nem szabad az aranytojást tojó tyúkot idő előtt levágni. edzői hangvételnek és munkának tulajdonítom. csupán múljuk felül önmagunkat. hogy ismét tudjanak e vezetők sorban állni a jutalmazás pénztáránál. a szellemi képzésében és a jó szakmai felkészülésben. Az abszolút fizikai és szellemi felkészülés a győzelem alapja. honnét jöttek. lesújtó véleménnyel illetik. melyet anno. Ennek következtében a versenyzőnk maximális. az őszinte segítségadás hiányzik belőlük. tapasztaltam. csupán a verseny utáni siker learatására gondolnak. sikeres. de tudjuk azt. miben segíthetnék a versenyzőt. Ezeknek a menedzsereknek az edzővel teljes együttműködésben kell dolgoznia. A belső éntudat megszűnésével elérhetjük a teljesség állapotát.. Ennek az okát én a nemzeti alapmentalitásunkon túl a rossz vezetői. 8 . A harag és a düh rossz tanácsadó. hogy a versenyző is ember. Segíteni kellene az életszínvonalának normalizálásában. A bíztatás. hogy betét nélkül nincs kamat. hogy minél nagyobb intenzitással tudjon készülni a megmérettetésre. s várják a győzelmet sokszor minden realitást nélkülözve. akkor ismét beveszik őket a csapatba. az ideális létesítményeket. A GYŐZELEMBE VETETT HIT EREJE Az ellenfél nem ellenség. illetve elfeledték. aki nem teszi azt a pár sesterciust bele az ő zsebükbe az állami elismertség és szponzorok által. Kis célokkal haladjunk a nagy felé. a negatív beállítottságot. majd. Higgyék el a sportoló sem feledkezne meg róluk. Megalázó. a kishitűséget. Mindig elérhető célokat tűzzünk ki. ha ezek a vezetők azt lesnék. Itthon mindenki csak az eredményeket várja. melyek a megszerzett támogatásból részesednek egy szerződésben meghatározott mértékben. mely utóbbi magában foglalja a jól felkészült edzőket.A VERSENY ÉS EDZÉS PSZICHOLÓGIÁJA „MAGYAR BETEGSÉG” Pályafutásom alatt sajnos tapasztalnom kellett a magyar átkot: az önbizalom hiányát. Az ellenfél hibáit kellő sportszerűség mellett ki kell használni. de a verseny állásában közepes eredményét. Ne akarjuk a győzelmet. A vezetőink. s a további szereplésére negatív bélyeget nyomnak. mikor a támogatóit felsorolná a sajtónál. Nem az ellenfelet kell legyőzni. más nemzetek sportolóinak. mindenféle befektetés nélkül. Ugye ismerős dolog ez máshol is? Mennyivel könnyebb lenne csúcsokat elérni. hogy a versenyzőnek kell kilincselni a támogatásért. Igenis kellenek a jó menedzserek. Nem szabad a versenyző terhelését kockára tenni csekély anyagi haszonért. s jaj annak a gladiátornak. csak az ellenfelek eredményét nézik. Ezek a versenyzők további támogatásra ne is gondoljanak. Nyomasztólag hatott rám is a mi igen szerény mellékszereplésünk. A tökéletes felkészülés biztosítja az önbizalmat. hogy hol.

mennyit dolgozott. a jóga és a Tai-Chi birtoklása. A feladat innét válik nehézzé. hanem a versenyzőnek kell harapnia a munkát. amennyire csak lehet. bizony nem biztosítja az önbizalmat. annál kevesebbet tudok. Ne az edzőnek kelljen a versenyzőt meggyőzni arról. mert e feladatokhoz nagy tudású és nyitott szakemberekre van szükség. Optimisták és pesszimisták. hogy hol tartott. és örül a tanítvány. akkor cikkelyenként a meglévő jó növelésével csökkentsük a rossz még létező mennyiségét. hogy a versenyző munkakedve ne lohadjon le. ha úgy látja. kishitű versenyzőt araszoló sikerélményekkel tudjuk megnyerni egyre nagyobb célkitűzéseinkhez. s vannak kishitűek. Hangsúlyosan dicsérjük a jót és jelezzünk.Ki ne ismerné e szép mondást? Vannak alapvetően magabiztos emberek. Tehát minden versenyzőben építeni kell a megalapozott. hogy választott mestere megállt a képzésében. 9 . A pesszimista. egészséges önbizalmat.Az ellenfelet annyira kell legyőzni. . a test-izomkontroll alkalmazása a feladat. Kis bálványok ledöntése után a hegyet is képes lesz elhordani. ki annak nevezteti magát. biztosítani kell neki a megmérettetés lehetőségeit. A tehetségek sokszor így vesznek el.” . hogy érdemes dolgozni. hanem az. de ennek az oka a felszínesen. öntelten végzett edzésmunkában keresendő. ha nem párosul sikerélménnyel. Legyen tisztába azzal. a szellem képzése és uralma a test felett a másik fele. A versenyző sohase érezze tanítóiban a bizonytalankodást! A távolkeleti tanítás szerint egy gondolat az edzőről: A mester nem az. ha a mester elfogadja őt. kinél biztosítva látja a további fejlődésének lehetőségét. AZ ÖNBIZALOM TITKA „Minél többet tanulok. A legyőzőknek gratuláljunk. hogy az optimistákkal is baj lehet? Pedig lehet. A sportoló. kit a tanítvány annak választ.felkiáltással. s az edzőnek inkább racionálisabb visszafogó szerepet kell vállalni a közös felkészülési munkájukban. A kirobbanó erőnlét már fél önbizalom. hanem próbálja ő is a fejlődés útját keresni. Régi mestere ne haragudjon rá. Ha az ideális követelmény egy hatalmas kör. Ki hinné. úgy a mestere elismerése mellett keressen magának újabb tanítót. Fokról-fokra. mert tudása végére ért. s ez adjon erőt az újabb felkészüléshez a győzelemre. Közeli célok kitűzése és elérése segít abban.Nekem úgy is menni fog! . összmunkája szükséges egy edző központosítával. Ehhez megfelelő szakemberek segítsége. ahogy a versenyző fejlődik. a gratulációt. A megszerzett tudás. a vizualitás fejlesztése. de ne szidjunk a rosszért. mert egy sikertelen hullám után ők is elbizonytalanodnak. A tudatos képzés. s a nyitottság nem mindig adott a szakmai tudás mellett. a miértek közös keresése. mit fejlődött és mi lesz a következő célállomás. A legyőzöttől sohase lenézve fogadjuk az elismerést.

hogy csak a minimum 70% feletti terhelés okoz csak pozitív változást az izomzat fejlődésében. melyet könnyedén ki tud pihenni a sportoló. A verseny előtti nap már pihenő. Verseny időszak A verseny időpontjától függ a hét terhelési vázlata.Levezető időszak Alapozó időszak Az időszakok különféle terhelésű hetekre oszlanak. Ezáltal több a sérülés és a fejlődésben a kiesés. előtte rövid terheléses napokkal. Csupán emlékeztetőül írom e pár sort. szemben az agyonpihentetéssel. Mindemellett használni kell a jól bevált egyéni terhelés-pihenés tapasztalatát. de az edzés idők megosztottakká válnak a technika javára. Általában minden második nap lazább. más sportágak kedvteléses gyakorlására. Tervezzük meg a bemelegítés hosszát. a hetek lüktetésszerű napi terhelésekre. Ismételten megjegyzem. sem a versenyzőt.Alapozó időszak . Ügyelni kell mindig a jó bemelegítettségre. a verseny előtti időszakban is ideális. A jól tervezett pihenés beiktatása többet ér egy túlméretezett bizonytalan kimenetelű terhelésnél. SZINUSZOS Nem idegen az edzők körében e módszer. s elfeledkeznek arról az aranyszabályról. hogy csak annyit terhelhetnek. A hétfő. melyek jellege a csúcsközeli terhelésekre alapozódik. fokozatos terhelésnöveléssel Formába hozó időszak A gyorserő képzés kerül előtérbe a technika csiszolása mellett. s egyéb kikapcsolódásra. amivel csak ellustul. Ilyenkor általában az edzők a gyógyfürdőket válasszák. amennyit regenerálni képesek. hogy ne érjen meglepetés bennünket. regeneráló időszak következik be. A versenyeken pontosan mérjük fel a lehetőségeket és a körülményeket. Levezető időszak A verseny szezon végeztével a pihentető. kihasználva a szinuszhullám alsó és felső szakaszát. Lehet ötvözni a ciklusos edzés10 . A rövidített csúcsterhelés. mely jó alkalom a kisebb sérülések gyógyítására. Javarészt erősítő és állóképesség-javító munkából áll. Az igazi fejlődést minél több 100%. az amplitúdóját pedig a kívánt eredményesség határozza meg. A hullám hosszát a kívánt terhelés hossza. vagy átmozgatás. de ehhez már komoly regenerációs csapat szükséges.Verseny időszak . vagy az feletti terheléssel érhetünk el. Az orvosi támogatás elengedetlen. bizonytalan lesz. idejét kis rátartással. A heti terhelésképlet megmarad. hogy az edzők nem bánnak bőkezűen a pihenőnapokkal a legnagyobb terhelési időszakban sem. a hétvége pihenő. a kellő koncentráltságra és az ingerhatásokra. de ez utóbbi hely az alapozás kezdetén is olykor-olykor szóba jön.Formába hozó időszak . csak a munkában hisznek. A gyakorlat azt mutatja.EDZÉS TERVEZÉS HAGYOMÁNYOS vagy CIKLIKUS edzésprogram Sok-sok év hagyományait nézve a felkészülési évad durván négy szakaszra tagolódott: . Félnek az elvesztegetett napoktól. szerda és a péntek intenzív nap. A célversenyektől tervezzük visszafelé az edzéseket. s a hét közepére esik a csúcsterhelés. A terhelés és a pihenés jól beosztható általa.

pontnál a „kapott eredmény”. vannak szökőévek is! Ez lesz a továbbiakban a 2. A bioritmus a születésünktől induló. hogy a világrajövetelünk élménye pozitív vagy negatív volt. 3. 2. Találkozásuknál vannak a kritikuspontok (egyes és kettős kritikuspont). 33 beosztással. A tapasztalataim szerint a kritikus napokat és még előtte-utána egy napot kihagytam az edzéstervben. Számítsuk ki a születésünk óta eltelt napok számát. 5. Lehet a munka jellege szerint is tervezni a hullámokat. Ajánlatos minden versenyzőnél naplószerű megfigyelést tartani. Minden embernek 3 állapota van: fizikai. amikor a kritikus napok úgy jönnek egymás után. Ilyenkor az edzők lehülyéznek. Bioritmus: 1. a jelölt pontok vonalában egyeztetve. 3. találkozása vagy együtt haladása. Mindezt a megfigyelésükre bízom. Vannak olyanok. 4. azaz felfelé indultak el a nulla pontból. Xerox-másoljuk áttetsző fóliára. Mindig a kritikus nap jellege határozza meg. A hullámok metszésvonala adja a kritikus napok helyét. 2. vagy a fizikai görbe negatívba indult el. s a maradékot jegyezzük fel. Az érzelmi állapot periódusa 33 nap. különböző hosszú. A fizikai állapot periódusa 23 nap. leolvashatjuk a pillanatnyi állapotot. s ezután a ritmusképletünk már igaz. 8. hármas szinusz hullámok ritmusa. 5. hogy nem tudjuk. illetve hármas kritikus helyek aszerint. megéri a fáradtságot a végeredmény. 7. (Ez nem mindenkinél igaz. A fóliákat vízszintes tengelyfedésben egymásra helyezve. Következtethetünk a jövőbeli állapotra is. 4. hanem elérhetik az egy hetet is.) 6. 3. akiknek a világrajövetel élménye nem volt túl pozitív.tervezéssel. szellemi. Az egyetlen bizonytalan pont benne. Ezek periodikusan változnak. De nem így van.) Kiszámításuk a következő: 1. vagy utánanézhetnek az ajánlott irodalom címjegyzéke alapján más tanulmányokban is.. Ezt azonban megfigyeléssel pontosíthatjuk. 11 . hókusz-pókusz az egész. Sokak szerint a szinuszhullám tengelymetszése a kritikus pont. A szellemi állapot periódusa 28 nap. hogy hány görbe metszi egymást egy pontban. Mindegyiken értelemszerűen a 0 értéktől számítva jelöljük be a megfelelő maradék helyét. hogy egy különös edzésmódszert lehet kialakítani vele. Erről majd később olvashatnak majd bővebben az írásomban. A kapott eredményt osszuk el 28-cal. 6. s a maradékot írjuk fel. s az összesített hullámgrafikonok kiadják az adott napi edzés terhelésmegosztását. érzelmi. s a maradékot rögzítsük papíron. hogy az edzés kihagyások nem három napot vesznek igénybe. Vannak kettős. Higgyék el: a pihenő is az edzésmunka szerves része. Ezeknél az érzelmi. s csak utána konkretizálni a bioritmushullám rendszerét. ha valaki a bioritmusról beszél. Ne felejtsük el. A szakirodalom szerint a születésünk pillanatától a hullámok pozitív irányba. Saját tapasztalatom által írom. A kapott eredményt osszuk el 23-mal. mert csak a munkában hisznek. 4. A kapott eredményt osszuk el 33-mal. (Későbbiek során majd találkoznak a mintával is. Vannak aktív és passzív pihenők. Rajzoljunk három szinusz hullámot 23. Érdekes és meglepő eredmények alakulhatnak ki a különböző egyéni felfogás és alkalmazási mód szerint. Furcsa jelenség az. BIORITMUSOS Az emberek idegenkedve hallgatják. 28.

s jeleztem az edző nagy bánatára. Lányoknál az érzelmi kritikus a legnehezebb. ahol utólag kiszámítva ott állt. hogy a versenyzőnek a pályára sem lett volna szabad lépnie. s ehhez még hozzájön nekik a havi ciklus is. szóban is beigazolódott a számításom. A versenyző dönti el. mikor vevő rá a versenyző. Megfogadta. hogy a válogatott táborban nem hitt a szemének a vezetőedző. hát megtörtént. legyen ez vagy akár más program. A bioritmusos felkészüléssel hadat lehet üzenni az eddigi felkészülési időszakos beosztásoknak. mert úgy a sportolók szinte észre sem veszik a hatalmas terhelést. a sportoló később felépült és a legközelebbi találkozóra már végignéztem a csapat bioritmusát. Legyen benne sok játékosság. maximális végrehajtása. hogy csak a megfelelő izominger hatásos a fejlődéshez. ritmusváltásos. Nekem ez a módszer csodálatosan bejött. 12 . de a tanítványai emberi tulajdonságaik árnyalatait megismerheti belőle. Nagy valószínűséggel az ellenfél születési adatai ismeretében a taktikát is megválaszthatja ellenük. úgy könnyedén egész évre elkészíthetjük a bioritmust. Technikát is csak pihent aggyal érdemes csiszolni. Gondolkozzanak el ezen. Dohogott amiatt. hogy kire számíthat. hogy ne legyen esetleg ez az ismeret negatív befolyással a versenyzőre. Hát nem bosszantó?! Gondoljunk bele. Fiaim a morgás ellenére is ragaszkodtak a programomhoz. mint eddig gondolták volna. olyankor hasznavehetetlenek és sérülékenyek. hogy egy edző már az év elején tudná. de a tréner ezt tartsa magánál. Sajnos tanúja voltam olyan sérüléseknek. Több a lehetőség az eredmények javítására dopping nélkül is. s ez nem egy utolsó szempont. Ne feledjük. Megéri. Meg is jött az eredménye az OB-on. mikor mindenki halálra dolgozza magát. hogy milyen kevés munkát kell végezni a sportolóimnak. mert az eredmények magukért beszéltek. Ha nem is hisz benne. s a főedzőtől is az elismerés. hogyan állítsa össze a csapatát. Nem volt senki ellenére a szokatlan ritmus. célszerű és hatékony munka folyt. Ez olyan ritmusváltást produkál. Akkor kell technikával foglalkozni. mikor edzősködtem. Az év napjainak beosztásával. hogy lehetőleg kiket ne alkalmazzon a bevetésen. Ha a rajzoláshoz beosztásos sablont gyártunk. Ilyenkor legyen okos egy edző. ilyenkor csak is passzív pihenő javallott. s csak végszükségben küldte pályára őket. Maximumot. Igaz. csak pihen szervezettel lehet és érdemes végrehajtani. A szellemi-domináns kritikus a legveszélyesebb.melyikkel élhetünk. illetve a várható hullámvölgyeket. Utópia lenne? Próbálják ki! Célszerű legalább két-három periódusnyi hullámot rajzolni a jobb értékelhetőség szempontjából. Nem is merem tovább ingerelni az edzőket azzal. A régi monoton „favágó” edzések helyett. s a versenyprogram párhuzamos alávetítésével láthatjuk az ideális versenyeztetés lehetőségét is. Minden versenyző más és más. hogy a fejlődés pár edzés után is szemmel látható. hogy mit vállal. Ami megtörtént. s csak utána vágjanak bele az új módszerekbe. rövidebb. mérkőzésenként kiket küldjön a pályára. Az érintettektől érdeklődve állapotuk iránt. vagyis a feladatok koncentrált. hogy sportolóinak igazi szakemberrel készítesse el a horoszkópjukat. A sikerélmény megtáltosítja őt. Tegyék félre az öntelt önbizalmukat. hogy nem pihenni jöttek le a táborba. Ésszerűség = ismeretek birtoklása + logika + következetesség. Fontos az ingerhatás. Versenyzőim jókedvűen dolgoztak. Minden próbálkozás lutri.

összevásároltatott mindenféle erősítőgépeket. Volt kosaras edző. . hogy valahol hiány legyen az edzői pulpitusok közül. A leshelyén várta.Konzultálnak-e rendszeresen a sportághoz elengedetlenül fontos más szakemberekkel is? ... mert nem tudott lépést tartani a sport világának tempójával. s rövid pihenő után a neve megint felmerült a csúcs közelében. más egy röplabdázó részére. más egy teniszező. olyat. s képzetlensége miatt. Láttak már maratoni futót sprintszámban indulni? Sajnos sportolók mellett töltött éveim során láttam hasonlót. ki felismerte. más egy úszó. rugalmatlan gondolkodásmód. tenisz.Kiépítették a maximális regenerációs csapatot? . izomkiépítése. mert valaha én is atletizáltam. mert más jellegű izomzat szükséges a maratoni futáshoz. mindegyiknek az alapja a sportok királynője: az atlétika. A csapatot felszámolták. mert a csapatot más okból szélnek eresztették. hatalmas mea culpa-zással látszólag visszavonult. stb. A közös vonásokat valahol az atlétikában találjuk meg. elfogultság és a buta hiúságban keresendő valahol. mert a szellemi frissességhez a keringés javítása elengedhetetlen. A probléma oka a szakbarbárság. Fura. az önteltség. sportágak edzéseit? Megfigyeltek-e belőle valami hasznosat. hanem csupán a jól menő sportnemzetek sportra nevelését veszem figyelembe. Sikerült.Football) Minden sportágnak megvan a maga jellegzetes erőszükséglete. Megnövelte az edzések hosszát.Tisztában vannak a sportélettani funkciókkal? . más a sprinthez. de a sakkozónak sem hiányozhat az atlétika a programjából. s hogy ezt milyen játékos módon teszi meg az már mindegy (foci. barkácsolt egyéb kiegészítő-eszközöket.Képzi magát folyamatosan? . No nem hazabeszélek. Más izomkiépítés kell egy birkózó. Megpróbálta az erőnlét fejlesztését.Saját érdekükön kívül gondoltak reálisan és önzetlenül a versenyző érdekeire is? .Mikor látogattak más sportolók.Mikor olvastak utoljára (legutóbb) a sportújságon kívül szakcikkeket? ... hogy a kerékpáros országúti versenyzőt a pályaversenyre nevezték. 13 .) Az atlétikán belül is különféle izomépítéseket lehet és kell végrehajtani. mert a mester csupán a lényeghez nem értett. de ez meghaladta az ő hozzáértését.SPORTÁGANKÉNTI ERŐFEJLESZTÉSI GYAKORLATOK (Szent Tehén . s a múlt szebb emlékeire gondolva hívják vissza őt. de az eredmény csak nem jött. Sajnos nemcsak azon múlik a magyar sport jövője. Akár az amerikai. a célszerű erőképzés mikéntjéhez. képzetlenség. Más edző ki megbukott. hogy a csapata további fejlődésének kulcsa az atlétikus erő-erőnlét-képzésen áll vagy bukik. más a dobószámokhoz és más az ugrásokhoz. hogy ő odakerül-e vagy sem. melyeket látott más külföldi felkészüléseknél. állóképességi igénye és gyorserő képzése. Sajnos nem jöhetett létre e pozitív példa. akár a német iskolai testnevelést nézem. futás.STB. A versenyzők elfáradtak. csupán a hiúsága. és sikerült átmeneti felfelé ívelés után tönkretenni azt a csapatot is. ! Azért komoly önkritikával meditáljanak csak egy kicsit önmagunkon: . A dobó és az ugró számoknál a felkészülésben igen sok közös vonás van. . amit tudnának maguk is alkalmazni? Értekeztek-e más trénerekkel a módszereikről? . Akinek nem inge. s igazi atlétaedzőt szeretett volna a csapata mellé.. Ezek függenek a sportág jellegétől a sportoló alkatától és a speciális technikáktól.Mikor írtak a tapasztalataikról egy problémafeltáró tanulmányt? . s elvárták tőle ott is az eredményességet..

A szent Tehén a football. Nálunk tényleg igaz a mondás: A legjobb kondiban a labda van (ex. még nem elrontott. hogy legyen. hogy nincs az a csodatévő. máris igazolni látszik a kijelentésem. s nem protekciós szemhunyásokkal szerzett edzői papirosok mögé bújt senkiket szerződtetni horribilis pénzért. 14 . csak foci. erkölcsileg még nagyjából ép fiatalok elől. s utána látunk egy magyaros szenvedést egy ugyanakkora pályán. akiknek a hivatásuk. s mondaná most is. fizikai erő. mert másképp baj lesz a töretlen fejlődéssel. akkor sem lesz foci. Atlétikai alapképzés. Vagyis nemcsak doktorok. Talán lehet még találni olyan embereket. Igazi szakembereket kell képezni.Hogy erre nincs idő? Kell. állóképesség. oly képzetlenség uralkodik. A jelen favorizált gárda a teljesítmény nélkül megkapott dotációk mellett nem lesz továbbra sem hajlandó maximálisan edzeni. és olyan „uram-bátyám” kapcsolatok. vagy ahogy mi mondjuk egyszerűen. mert az erkölcsi tartásuk nulla. Az alap nélküli ház idővel összedől. Félre kell söpörni a szemetet az új.És ha megfizetem?” . szellemi képzés és erkölcsi tartás nélkül a mieinket lesöprik a pályáról. tehetséges. Itt fizethetnek bármennyit. Dénes László futball edző). hanem orvosok is lesznek.mondotta Hofi Géza annak idején. „Tud focizni? Nem. Ott. Ha megnézünk egy-egy igazi profi meccset a külföldiektől. aki a jelen feltételek mellett gatyába tudná rázni a sportág „cirkuszát”. ahol hatalmas pénzek forognak. . és nem a jövedelemalapjuk lesz az edzősködés.

8/ Nem az ellenfelet kell legyőzni. fegyelem. s meghosszabbítani a gyógyulás idejét is. Gondoljunk vissza a múlt lehetőségeire és szemléletére: Eszmei változások: .SPORTÁGI EDZÉSMÓDSZEREK KÖLCSÖNHATÁSA Mindenekelőtt tisztán lássuk a célunkat. s elmélyedhessünk a részletek kidolgozásában. hanem a részvétel” helyett a „ Csak a győzelem fontos.Az erkölcsi győzelem helyébe a pénz sikere lépett és a siker minden áron szemlélete. melyek a győzelemhez vezethetnek. hanem önmagunk gyengeségét. hogy a szabadság lehetőségével korlátlanul élhessek. 15 . Egy kis ismétlés nem árt összefoglalva tizenkét pontban. Sérült sportolónak elromlik a mozgása. Komplexen kell nézni a világot. Ezek után ne csodálkozzunk a különféle praktikákon.„Nem a győzelem fontos. . mert hosszabb lesz a visszatérés útja. 5/ A figyelem hiánya a legtöbb sérülés okozója. jelenleg hol tartunk és milyen körülményekre kell számítanunk. 1/ Csak alapos bemelegítés után számíthatok sérülésmentes mozgásra. Vannak a sportban is „bérgyilkosok”. Velük a regeneráció. sem versenyezni nem szabad. hogy mit szeretnénk elérni. koncentrálni. versenyekre olykor pillanatok alatt is. 2/ Csak a 70% feletti teljesítmény az izomépítő hatású 3/. Nem érdemes a bajt tetézni. amennyit regenerálni képesek vagyunk. relaxálni. a mozgás-mozdulat-tanulás is rohamosan javul. hogy a lehetőségek feltárulkozzanak. szorgalom. részvéttel a legyőzött iránt” lépett életbe. tudatosság és kitartás kell. 6/ Szükséges tökéletesen felkészülnöm. Csak azt kérhetjük számon amit megtanítottunk. csalásokon. Belső vizualitást építeni. Következetes stratégia kidolgozása edzésekre. mert egyre több olyan eredmény kerül napvilágra. izommunkát kontrollálni. Tanításkor számoljunk a veszteségekkel is. Két azonos képességű versenyző közül az lesz a jobb. a logikus tudatosság a legnagyobb építőerő. A beszűkült felkészülés féloldalúvá tesz. 4/ Csak annyit terhelhetünk. de még nincs vége a fejlődésnek. figyelem. 9/ Sérülten sem edzeni. 7/ A nyitott értelem a győzelem útját is megnyitja. A világ technikai fejlődésének rohamos mértéke a sportbeli fejlődésre is óriási hatással lett. 12/ Csak a szellemileg igen jól képzett versenyző tud többet nyújtani a tanítottnál. aki több 100% feletti munkát képes elvégezni. döntsünk arról. akarat. melyek újra és újra forradalmasíthatják kellő áttétellel a sport világát. doppingokon és egyéb aljasságokon. túlterhelődik az ép izomzata. Az emberek nagy része pénzért mindenre képes. újabb sérülés veszélynek teszi ki magát. 11/ A szellem építése a legfontosabb. 10/ Következetesség. kell megtanulni.

Úgy érzem. savasodásgátlók. milyen koncentráció kell a saját támadó és védő technika abszolút tudása mellett akció közben analizálni az ellenfél mozdulatait. . analizálások. fizikotherapia). hogy a logikus gondolkodás fényt derít a valóságra. eszi a popcornt. de akkor lenne igazán bajban sok ember. egyéb relaxálások és problémafeltárás).Mozgást ellenőrző-összehasonlító vizuális segédeszközök (tükör. cipők. ha e fény kigyúlna.A regeneráció manuális szükségessége (massage. s ezen az ágon nem volt több német versenyző a döntőben. cipőit. Sajnos ez a jelenség egyre nagyobb teret hódít a mai versenysportban. Tai Chi. A reklámcégek támogatják a sportot. mely igen sok időt vesz igénybe. s más újságírónak is beletörött a tolla. Sajnos már sokszor megbizonyosodott. amikor csak akarja. egy jobb orosz versenyzővel szemben. . Itt nem a pénz. ha véletlen feljutnak a csúcsra. a mesterségesen felpumpált tisztátalan csúcsokat. „Szépen csillog az ezüst is” mondják. Csak a cirkusz! Az eredmény kell. akkor kaphatnak valami alamizsnát a szenvedésükért. kik maguk nyomorából. hogy ilyen többé nem lesz. hydrotherapia. veszi kedvencei sztárkártyáit. De szép is lenne. doppingok jelenlétét.) . video. Hatalmas a bevétel. hogy egy másik magyar versenyzőnknek kárpótlásul érdemtelenül odaadtak egy aranyat. a csúcsot. hogy sportágunkban milyen módszert alkalmazunk. függetlenül az eredménytől. Ezért inkább ködösítenek.A pszichológusok és „guruk ténykedése” (autogéntréning. az issza a rengeteg üdítőt. a miénkkel talán ellentétes pályán milyen szisztémát alkalmaznak. s egyéb dolgai utánzatait drága pénzen. . Nézzünk körül. . internet kapcsolat más sportközponttal) rohamos fejlődése. (pszichomotoros izominger kialakítása. amiket a pénz gerjeszt oda-vissza a támogatók és a versenyzők világában. mert mi lett a vége? A magyar fiú ellenfele német volt. s örökre elhagyta a ring környékét. Hogy ez a boksznál is így van? Igen. Neki nem volt vigasz. doppingok). A mi kárvallottunk nem tudta ezt megemészteni. s bicskája már. ütőit.Az idegrendszer alaposabb megismerése és a szellemi tudatosság egyre nagyobb térnyerése. film. computer-analizátor. igazi vívást láttak. hanem a részrehajlás. a mozgás-mozdulat tanulása talán a legnagyobb probléma.Sportfelszerelések forradalma (ruhák. s kész a körforgás. a SHOW. Nem is kívánkozom sejtéseimmel untatni az olvasót. hogy akkor üti meg a másikat. sört. a rendezői „hazai pálya előnye” érvényesült. bizonytalan a végeredménye. fotó. Vesszenek inkább a tehetséges sportolók. itt még az erkölcsi elismerés volt a fontos. jóga. sportterek. Figyeljük meg a keleti küzdősportok módszereit: Lassított felvétel? Izomkontroll? Tudatosság magas foka? Ismétlés szám? Sulykolás? Izom-idegpálya rögzítése? Gondoljuk csak végig. hülyére verik mielőtt megtanulhatna vívni a verekedés helyett. Sokszor már csak a látvány a lényeg. ha így lenne! Valahogy a támogatással baj van nálunk. kevés kivétellel. pozíciója megmaradjon. de őt egyszer sem tudta megütni. de nem annak aki a világ legnagyobb klasszisa volt a súlycsoportjában. de ennek az igazi oknyomozása meghaladja ismereteimet. chipset. támadásában csupán „jelölte”. szinte leengedett kézzel hajolgatott el az ütések elől.Technikai változások: . Pályafutásom által ismerem a különféle csalások. Arra jön be a közönség. s a másodperc tört része alatt a teljes tömeg kihasználásával kontra támadást indítani. ha már 16 . tologatják a felelősség taligáját tele ganéjjal. sportszerek. korrekciók). Nagyon régen volt egy szuper ökölvívója Magyarországnak a müncheni olimpián. Szinte hörgött a közönség ekkora technikai fölény láttán. érzékelni hibáit. Senki nem kért bocsánatot tőle. Az ellenfele kiváló bunyós volt. de ott az ökölvívó agyát. s undorodva nézem a „cirkusz” részrehajló eredményeit. csak a maguk jó kis aranybányája. s a technika győzött. kivetítők.A gyógyszerek építő-serkentő-regeneráló segítsége (roborálók. Ugye tudják a végét! Nem az értelem. A technika. s más.

. masszíroznak a szakágvezetők ígéreteikben egy utazás kedvéért? A későbbiek során talán választ kapnak rá. Apropó! Biztosan unják már. Mire befejezi e irományt. csak egy kicsit másképp. s ez a célom. stb. emelkedni. dobni? Tudják. a gondolat csíráját már elültettem. mint a kajakosaink és evezőseink. Hogy ők is forgóban erősítenek.. ha veszik a fáradtságot és végigolvassák e füzetet. s mitől indult ismét a csúcsra? Milyen edzők állnak a bajnokok mögött? Tudták-e. hogy járt nálunk a holland óriás cselgáncsozó is? Hogyan gyúrnak. hogy lépten-nyomon ismétlésekkel találkoznak. Edzésmódszerek kölcsönhatása a téma. hogy mitől tudnak úgy mozogni. De nem dühöngök. függetlenül az erkölcsi posványtól? Miért állt meg átmenetileg a fejlődés sikeres számainkban. Mi lehet a hatékonyságuk titka? Mi miért mindig felszerelési fejlődésben keressük az ellenfél győzelmének okát? (Mikor mi négy éve még megvertük azonos hajótípussal. eredményeket produkáltak az egészségük tönkretétele árán is. Próbálták már analizálni szuper úszóink és pólósaink eredményességének titkát és hullámvölgyüknek az okát? Láttak már egy igazi aktív amerikai amatőr kosárlabda vagy NBA edzést? Olvastak-e egyáltalán róla? Felmerült a kérdés. Olvasva tanulni. Ez nem véletlen. gerellyel. 17 . inkább a fejezet címének tartalmánál folytatom. hogy ilyen áldatlan állapotok mellett. hogy edzéseik túlnyomórésze atlétikai alapra épül.voltak olyan hülyék. és még többet edzettünk az előző évhez képest?) Miért nem a tészta számított a labdarúgók mexikói vereségénél.

Sprint: Álló.persze. Például a körszerkezetű erősítő edzéseknél is. onnét a bemelegítő-pályáig . Az erre vonatkozó szakirodalmat megtalálják a régi „TF” könyvtárában és az edzői tanfolyamok tananyagában. Az első atlétikai világbajnokságon a melegítő pálya távol esett a verseny színhelyétől. sokoldalú képzettség. majd egyre erőteljesebben futni. A csapat fegyelmezett volt és eredményes. a bemenetel a jelentkezéspultig . Mindez többször majdnem azonos szakaszokban váltva. az orvos és a masszőr szempontjából. de kissé nehézkes és féloldalas lesz. Egyébként is mindenki fordítsa le a maga sportágára! Bemelegítő futás: Kocogással kezdődő egyre erősödő iramban végrehajtott futás (400-2500 m) . vagy futással illendő kezdeni. majd minden sportág közös nevezője az atlétika. Megoszlanak a vélemények. Persze megtervezték az étkezés idejét és minőségét is. ahol a terhelés folyamatos. (A testnevelő tanárjelöltek kedvence volt a vizsgákon.mennyi időt vesz igénybe a bemelegítés. A teljes anyagot atlétikai szakkönyvekben ajánlott keresni. mert egy izomlázas. „berozsdásodott” izomzatot nem feltétlenül fontos futással megerőszakolni. ezt nem a maratoni futókra értem. amennyire a felkészültségünk engedte. de a terhelt izomcsoportok változnak. bár nem árt nekik sem egy kis loholás. Lehet. Ez az ésszerű időkiépítés Bakai József és Oros Ferenc mesteredzők nevéhez fűződik. maximális sebességű. Nem erőltetem senkire. s ott közben mit tegyen a sportoló . Az eredményesség érdekében a trénerek kiszámolták: . hogy az edzést gimnasztikával. Fokozó futás: Féltávig erősödő onnét egyre lassuló futás. Ez később a tervezett versenyeknél létfontosságú lehet. a gyúrás-lazítás. Kellemesebb egy fokozatos terhelésű gimnasztikával ráhangolódni a további munkára. mert náluk egész mások az arányok. s a többi ottlévő edzősporttárs is átvette. vagy térdelőrajtból induló. A bemelegítő gimnasztika mértéke egyénileg más és más.mennyi időbe telik a táborhelyünktől az út a versenypályáig. csak utána kezdeni kocogni. 18 . de próbálják meg nélküle felépíteni a felkészülést. az edző.) Mint korábban mondottam már. Lendületes futás: kocogásból induló egyenletes 50-60 %-os futás.mennyi idő van a bevezetésig. Csupán a gyakorlat anyaga lehet egységes. Az úszóknál mindez az úszásra értendő.) A későbbiek során egy általam használt és bevált bemelegítő-erősítő gyakorlatsort is közzéteszek. Intervall: Folyamatos futás. egy adott távon beleerősítve és iramot tartva majd kieresztve egy jó ritmusú alapsebességre. pedig fellelhető más terheléstípusoknál is. megfigyelve a szükséges időtartamot. Fontos volt ez a sportoló.ATLÉTIKUSEDZÉS (Mely itt nem csupán atlétikai.valamint a bevezetés után a startig mennyi mozgás lehetőség marad. rövidtávú futás. Most nézzük át a futástípusokat a teljesség igénye nélkül. Érdemes kialakítani egyénre szabott melegítési rendszert. Ezt az aerobkapacitást növelő módszert a versenyzők nagy része roppant utálja. Az általam ajánlott erősítő jellegű gimnasztika is ilyen. hanem saját tömeggel végzett gyakorlatok sora. Ez mindenképp pillanatnyi állapot függvénye. mert hiányzik belőle a komplett.

Hanyattfekvésben nyújtott karos hasizomgyakorlat térdfelhúzással. gyakorlat Összesen 5x Ismétlés 4x Ismétlés 3x Ismétlés 2x Ismétlés 1x Ismétlés 5x 5x 5x 5x 5x 5x 5x 5x 200 4x 4x 4x 4x 4x 4x 4x 4x 128 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 72 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 32 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 8 19 . Hanyattfekvésben bicska-gyertya váltás. slalom. A bemelegítő futás és gimnasztika után a gyorserő. gyakorlat 3. medve. négykézláb-oldalazó járás. süllyesztve. gyakorlat 7.. Csupán emlékeztetőül felsorolok néhányat. Fekvőtámasz./ 7. stb... váltott láb. melyben sok a nyújtó elem és a kisizmok aktivizálása. szarvas./ 5. Sportáganként különféle futásokat illeszthetünk az edzés anyagba. Szériaszám 1. rák. jobb. pedig hatalmas jelentősége van az izomzat regenerációjában. elhanyagolt. térdemeléses futás.óriás. mélybeugrás. gyakorlat 5. . váltogatott lábbal. gyakorlat 4. gyakorlat 8. . gazdaságossága és ritmusa. nyúl. pók. nyújtott-szökellő futás.futó. Hasonfekvésben nyújtott karos homorítás.és balláb.. melyet végezhetnek saját testsúllyal. terpeszben./ 6. törpe. páros lábbal.bokából. sánta róka.. vagy nehezékekkel is./ 3. kombináltan. Haladó szökdelések: . súlypont-süllyesztéses futás. gyakorlat 2. Általános bemelegítő-erősítő gyakorlatsor.) Nagyon fontos a helyes futómozgás elsajátítása. sarokemeléses futás. Jobbkéz támaszos csípőejtés. ellógott edzésszakasz. A különféle járások is kiváló erősítőgyakorlatok. gyakorlat 6. ollózva. béka./ 2./ 8. indián. Mellsőtámaszos csípőejtéssel kombinált lábterpesz és zár. . valamint rugalmasságfejlesztőnek a szökdeléseket ajánlom. Helyben szökdelések: . légcsavarással. lépcsőzés. s kombinálhatjuk más kiegészítő gyakorlatokkal is (pl. harántállásban.stb. akadályugrás. fóka. Például: . egy lábbal. Intenzitása 40-60%-os.és ügyesség-./ 4./ Hátsó támaszban. csípőejtéssel kombinált lábterpesz és zár. Balkéz támaszos csípőejtés. folyamatosan végezve a talajon: 1. slalom futás. páros láb.Levezető futás: A sportolók által lenézett. stb..

vagy behúzott térddel végzett gyakorlatok kevésbé veszélyesek. Hátsó függeszkedésben: (lehetőleg ne dolgozzunk nyújtott lábbal) .oldallengések .csavarások . leállás nélkül végezve. ha már a gyakorlatsort megtanulta a sportoló. fellépések.térdfelhúzással elfordulások. Érdemes mérni és jegyezni az időket. körzések. Kellő gyakorlottság esetén a bemelegítés tonizáló eleme is lehet. Mellső függeszkedésben: . vagy a földet érintve. A hajlított.kisívű lábkörzések (egyes és páros) 20 . gyertya kísérletek . kreativitására és logikájára bízom FIGYELEM! Nyújtott lábas hasizom-erősítéseket tilos végezni!!! Az így végzett gyakorlatok a gerinc porckorongjának sérüléséhez vezetnek.oldallengések .A nyolcadik pont után pihenés nélkül folytatjuk elölről a sorozatot a leírt program alapján. vagy szakaszosan csökkenő ismétlésszámmal.és előredöntések feltett lábbal . felhúzott térdből. Ez a gyakorlatsor harmonizálja és erősíti a törzs. Hason fekve: . vagy egy másik versenyző. homorítgatás lábbal a bordásfok fogása mellett.homorítások . A kezdetekben. Nagyon szépen látni a rohamos fejlődést. fellépések csípőmunkával kombinálva. Mindezt megállás. különféle testhelyzetekben és időre Hanyattfekve: (nyújtott karos fejfeletti fogással) .kézzel lépkedés és húzás felfelé egészen állásig. Az örök ellenfél az idő. de ezeket már a szakember fantáziájára. Bordásfal gyakorlatok: Talajon állva: . s onnét haladunk folyamatosan az egyesig. láb és kar izomzatát. Majd úgy tíz edzés után. felhúzódzkodások.izometrikus felhúzások és lenyomások karral-lábbal. Sok egyéb nehezített gimnasztikai gyakorlat is létezik. gyertyából oldaldöntések a levegőben megfogva a mozgást.támasz rugózások. csak a hármas szériaszámtól az egyesig ajánlom elvégezni. oldal. akkor térünk át az ötös széria kezdésre. hasrugózás felhúzott térddel.gyertya.karral „gyaloglás” felfelé és vissza. felhúzott.térdfelhúzások . illetve könnyen idegbecsípődés állhat elő. Térdelésből szemben a bordásfallal: .láblendítések. váll. mozgását. folyamatosan.

fekve.elfordulásos térdsüllyesztésből indított dobás jobbról illetve balról. Természetesen a medicineket is lehet használni a zsámolyfutások.hasonfekvésben a zsámolyon homorítások . a részletek az edzői tárházból kerülnek ki. A legfontosabb dinamikus dobógyakorlatok partnerrel végezve a következők: .„terpesz .kétkezes dobás láb közül indítva térdsüllyesztésből robbanásszerűen előre fölfelé .átszökdelés . Ide tartoznak még a zsámolysorok között való átfutások.„rá és vissza” szökdelés . mellső támaszban karhajlítások folyamatosan . A gimnasztika jellegű medicines gyakorlatokat csak alapos bemelegítés után ajánlatos végezni a sérülések elkerülése végett. vagy páros lábbal .illetve ballábbal . Ezen gyakorlatok megtanulását atlétikai szakedzőktől javallom. olyanokkal melyek a célmozgáshoz szükségesek. súlylökés. igen szegény lesz.lábtámasz a zsámolyon.saroktámasz a zsámolyon. Ezeket be lehet szőni a bemelegítésbe. (pl. zsámoly. mint a kalapácsvetőknél szokás (az idáig leírt medicines gyakorlatok maximális végrehajtással értendők) . s csípőkörzés. vagy ejtegetés hátsótámaszban. illetve „légcsavarral” .melltől lökés előre . Zsámolygyakorlatok: (pad.lehet ülve.Persze ezek csak ízelítők. Nem csak ennyi a lehetőség. hajítás. de célszerű központi kérdést. svédszekrény a fokozati sorrend) . fő edzésprogramot csinálni belőle.illetve diszkoszvetés-szerűen . szökdelések mintájára.zár” egy irányba „légzárral”. a kidobáskor kiemelve. Ez utóbbi kettő lényege a maximális dinamika és a helyes végrehajtás.könnyebb medicinlabdával egykezes dobások és lökések.szökdelések jobb.harántállásban fejfeletti kétkezes dobás előre . labdajátékok) Medicinlabdás gyakorlatok: Vannak gimnasztikai jellegű medicinlabdás gyakorlatok. de ezekből már hiányzik az egész testre kivetített dinamika. Ez csupán egy kis emlékeztető a szükséges 21 .kétkezes dobás lábközül indítva térdsüllyesztésből robbanásszerűen hátra fölfelé . folyamatos szökdelések változatos ügyességi fordulatokkal. zsámolyra érkezéssel. vázolják a törekvéseket. mert e nélkül az alap mozgáskultúra. még rengeteg variáció létezik.támadóállásban kétkezes dobás előre (alálépéssel is lehet) . bal. s vannak a dobó illetve szökdelő gyakorlatok. hasalva is dobni.fellépkedések jobb.

Minőségi gyorserő képzésnél több pihenőt szükséges a gyakorlatok közé beiktatni. s a bemelegítés hatékonyságára.alapokról. Kéziszeres gyakorlatok Nem részletezem. s tapasztalatát a sportága jellegének megfelelően. 22 . s tartsunk kevés pihenőt. mert e témával kimerítően foglalkoznak a gimnasztikai szakirodalmak. Mint korábban mondottam. Súlyzós. erősítőgépes feladatok A lényeg a feladat elvégzésében. Keressenek hozzá jó szakirodalmat. Vigyázzunk a sérülés veszélyeire. kivitelezésében rejlik. s mindenki tegye hozzá ésszerűen a maga ötletét. csak a 70% feletti teljesítmény az izomépítő hatású. de célszerűbb az eredményestől. ha aerob terhelést is akarunk. A sok munkától el lehet fáradni. Válasszunk és váltogassunk izomcsoportonként más és más gyakorlatokat.

anyagcsere-fokozókat és stimulánsokat). Ő igazi versenyző volt. együtt nevettünk. ha nincs mögötte tisztességes edzésmunka. Az ilyen jobb. Pedig. nem lesz hite a tiszta teljesítményben. Elítélem én is. hogy foglalkozhattam velük. az a szerencsétlen barom. de vannak még kívánnivalók. hogy nyelveket tanulnak a versenyzők. elnézőek vele a vizsgákon. Közölte a felkészülési körülményeket is. hogy utána érdeklődjön a doppingszerének hatása felől. Már az is szép eredmény. megdöglöm érte. s neki is élni kell valamiből. Igaz annyi szépséghibája volt a dolognak. mert Justicia szeme nincs már bekötve. Egy régi nagy versenyzőnk mondta (nevét illendőségből nem közlöm): Kétféle versenyző létezik. örömömre szolgált. ahová edzőhöz irányították. Egy hírhedt vereség után a magyar csodacsapat a szálláshelyükre visszautazott. Zsoldos voltam. Fontos nagyon egy szer hatásmechanizmusa. segítettem őket csupán a tanácsaimmal. ha nincs mögötte értelem. A versenyző már nem hisz a munkában. Ha valaki nem veszi a fáradtságot. mert mindenki ott szerezte be a bogyókat ahol tudta. A szellemi képesség irányított fejlesztése segít a sportoló technikai és a taktikai feladatainak megoldásában. s vagyok ma is. amilyen képzés volt abban a városban. Nézzünk a szellemi képzés terén valami jó példát. Hiba az. hogy idejében megismerje. s hisznek a tiszta versenyszellemben. Direkt nem írok neveket. aki megbukott a doppingvizsgán. hogy hiába a legjobb doppingszer. és az utánuk kicsit késve érkező újságíró egy önfeledten labdázó és pancsoló csapattal állt szemben. négy órán keresztül hatott. de ha benne élek. ha két órával előtte adta volna be. Ennek olvasatán bevillant nekem az élményem. Már nálunk is beindul szépen a szellemi képzés. Fejlesztési feladatok. mert a jelen helyzetben nem szedhet mindenki egyenlő eséllyel különféle csodás teljesítményfokozókat. csupán szép emlékek a lelkemben. Később jött az összeroppanás. pedig az számomra a nemzetközi nyelv. tiszta szellem. de ma sincsenek barátaim közöttük. Volt szerencsém látni igazi sportolókat is. Sajnos nincs igazi utánpótlás. és aki nem. hogy nem mindig azt. s így a mérkőzés előtt adta be közvetlenül a bogyókat. Ha hívnak. aki dolgozna is. még arra sem vette a fáradtságot.SZELLEMI KÉPZÉS A mai teljesítmények láttán. ha abbahagyja a versenyzést! Versenyző koromban én is kipróbáltam doppingokat (anabolikát. s később már masszőr koromban tudtam referálni a versenyzőknek a hatásaikról. s ezalatt teljes feldobottság lett úrrá a csapaton. mi is történhetett?! A doktor. Sajnos magyarul nem tudott. Feltevésem később beigazolódott egy ott résztvevő „sportoló” elbeszélése által. ha tudok. irányok: 23 . ami igen szégyenletes volt a magyar sportvezetés számára. Meglepődtem azon. Ez a rohammunka már nem az én életem. hanem azt tanulhatta. de már megöregedtem. Az NDK-s sportolók javarésze egyetemen tanult. már kisebb vereséget könyvelhetett volna el a híres kompánia. Az igazi megmérettetést ott is meg kell adni neki. A szer kb. de azt már nem látta egy firkász sem. hogy egy nem túl eszesnek tűnő szláv sportoló három nyelven ajánl fel társalgást. Vegyük azért tudomásul azt. s van is. Együtt sírtunk. s újságban is felvállalta a felkészülési módszerét. de sajnos ki lehet találni az illetékeseket. a dopping rabja lesz. Az értelem hiánya a dopping narkószerűségét éri el. mintha nem is őket alázták volna meg sok-sok góllal pár perce. s a pálya aktív részét már kevéssé bírom. hogy gyűlölöm a sportot. ha a versenyzőt kímélik. ma is segítek. Az amerikai versenyzők között is rengeteg egyetemista volt. s elítélik a doppingolást. Talán furcsa lesz azt olvasni. furcsa meglepetés érheti a „szükséges” használatnál. amit szeretett volna. felvetődik a kérdés: HOGYAN? Az emberek hiszékenyek. s hogy ők is ragaszkodtak hozzám.

logikai játékok (sakk.. hibakeresés) .. Javítja a helyzetfelismerést.önkontroll (felülemelkedés a problémákon.meditatív helyzetértékelés (nem sportbeli analizációk) .relaxáció.. stb.agytesztek (Dr.agykontroll tanfolyam elvégzése és alkalmazása (Dr.mozgás és taktikai elemzés a versenyző aktivizálásával (lényeglátás. Hársing L. pszichológia) . hogy nincs idő rá. akik az élsport területén is jártasok (orvosokról nem is beszélve). . A jó szellemi képzés megrövidíti a mozgástanulás időigényét. Ezek is kellenek a töretlen fejlődéshez.vizualitás fejlesztése (vizuális memória. a megoldás reális szemlélete) . Silva) .pszichomotoros mozgásbeidegzés vizuális kapcsolással (film. 24 .Tai-Chi elsajátítása (a testkontroll magas foka) . biológia. ha mindezeket szakemberek tanítják. Csupán nehéz olyan szakembereket találni. malom. video) . dáma.stratégiai. Nem lehet kifogás az.) . képbefogadás. mah-jong.) .reakcióidő gyorsítása . összehasonlítás) . autogén-tréning Nem árt.tudományos ismeret képzése (fizika.

és sötét gondolatok támadnak.massage (masszázs. a felszínnek.fehérje beépítés segítő módszerek kialakítása .tangentor kezelés (szakszerűség lényeges) . Azért én még bizakodom. regenerálódásának felgyorsítása.a sejtek anyagcsere fokozása a salak eltávolítása érdekében . az a komplex regeneráció.zsírlebontás megoldása a teljesítmény rovása nélkül . Fáradt agyban nem tud tábort verni az önbizalom. Vegyi regeneráció: .az agy teljesítményének fokozása és regenerációja .REGENERÁCIÓ Hazánkban a legmostohább gyermek úgy a sportban. Kreatív gondolkodás aktivizálódásának alapigénye a pihentség. Csak a látszatnak adóznak. dögönyözés némi kimozgatással) .átmozgatások.jóga Passzív regeneráció: .szauna . max. 50%-os terhelési szinttel . mely egyben javítja a reflexeket és a koncentráló képességet is. melyhez később társul az alkotáshoz az információ. minden alap nélkül. az izom regenerációja igen fontos. a teljes szellemi felfrissülés mellett. A szellemi regenerációnál az agy frissítése a cél.a helyes étkezés beállítása a végzendő munka viszonylatában . s olykor az edzők sem látják be. anyagcsere gyorsításról és a helyi gyulladások csökkentéséről beszélünk. Sajnos a sportvezetők. hiszen ő tényleg klasszis volt a pályán mint labdarúgó. hogy ők valamit is tettek volna érte. a szükségtelen rossz fogalmával egyenlő. hogy milyen fontos a versenyzők pihenésének. (Nigéria megúszta!) No.só.a regeneráció megsegítése meditációs gyakorlatokkal (meditáció biológiai kihatásai) Aktív regeneráció: . hogy nem hiába dolgozom az agyakon.kiegészítő sportmozgások (játékok) . A regenerációt feloszthatjuk szellemi és izomzati regenerációkra. tudatlanságukból (és olykor anyagi hiányosságokból) adódik. Sok jót napjainkban sem várhatunk. vitamin és folyadék háztartás beállítása . Az izomzatban a végzett munka után felszaporodó „salakanyag” eltávolítása.fiziotherápiás és fizikotherápiás beavatkozások 25 .fekvés .skót zuhany . de nem bántom szegényt. A „kurva anyázás” meg fel se tűnne. gyúrás. s civilként is biztosan jó kocsmáros lett volna belőle. Bár nem árt néha ott is köszönni a vendégnek. mint a hétköznapi életben a regeneráció. Fürdőznek mások dicsőségében anélkül. Ez a szemlélet a képzetlenségükből. s még jó. Ahol egy „híres” Mészöly Kálmánnak helye találtatik az ország sportvezetésében ott hatalmas probléma van az őt választó és alkalmazó fejekben is. ha nem keresztezték a sportoló fejlődésének útját. Mikor mind a kettőre egyszerre hatunk. Az izomzat regenerációjánál a keringés fokozásáról. Nem hajlandók áldozni rá. Számukra ez a „luxus” többletköltség.

az a hülye. amit csak lehetett. edzőkben és másokban is. A cél elérése szolgáljon mindenkori „szadizmusom” mentségére. ha lehet.autogén-tréning Passzív szellemi regeneráció: . kezdem a mondókám. Jó szakkönyv e téren nincs. Így jellemezhetem „csodás külföldi útjaimat. melyeket idehaza az orvosok privilegizáltak maguknak. hogy a tv vagy az olvasás regenerálna szellemileg. Talán tárgyalni kellene a Hungária Biztosítóval. akin igazában a „szakmát” tanultam. de sohasem bántó céllal. eljárásokat. Higgyék el az egészség a legdrágább nyugaton is. aktualizálni. aki elvállalta annyiért. s ugyanezt nyugaton a képzett masszőrök végzik a saját speciális szakterületüknek megfelelően (akupunktúra). Amit csak lehetett alkalmaztam. vagy javasoltam alkalmazásra idehaza. Sajnos mostoha körülmények uralkodnak a masszőrök hazai képzési terén is. Ezek csupán a lelkünknek tesznek szívességet. mely értesülésem szerint látna fantáziát benne.odaadom másnak. hanem keményen dolgoztam. néha (igen gyakran) nekem is fájt. Igyekeztem a beérkező információkat analizálni. mivel két egyforma ember sem létezik. a gyorsabb gyógyulás reményében. amit kihasználnak a sportolókban.szálloda . masszőrökre és fizikósokra lenne szükség a jól képzett edzőkön és a kitartó sportolókon kívül.. Kint a válogatott masszőr nagy tudású. Ezek nem tanulmányi utak voltak.alvás Sajnos el kell oszlatnom azt a hiedelmet. Ezúton mondok köszönetet azon sportolóknak. barátságokat kötöttem hazai és külföldi kollégákkal.jóga meditációk . Csupán a módszerek alapjai lehetnek jók. Sokfelé jártam. ahol lehetett ellestem. hogy néha a részek összeállításából kialakulhasson egy vélt/valós kép. mert süket fülekre talált általában. Szerelem! Ez az.reptér. elraktározni. (Próbáltak már orvosi ellátást kifizetni ott?) Itthon is be kellene vezetni az igazi sport-biztosítást. Fontos tehát a szakmai minőség. A részleges is azt jelenti. olykor ott is negatív hatással. Jól képzett orvosokra.. Itthon. hogy ott ki viszi tovább a zászlót?! Volt idő. lehülyéztek. Az esetleges továbbképzést sarlatánságnak veszik. s a speciális kötszergyártó cégekkel (Lohman). mely külföldre is érvényes volna.. sajnos kevés sikerrel. kik hajlandóak voltak velem együtt kísérletezni a még nem ismert módszerekkel a jobb eredmény elérésében. Mikor abbahagytam. elismert személy. Segítettem idegen országbeli sportolókon is. mikor rengeteget olvastam a szakirodalmakat. tanultam új módszereket. pedig kellő tapasztalat után a gyakorlott masszőr ki tudná szűrni az igazi segítséget a sokféle hókusz-pókusz közül. sportnagyságnak. vagy részleges gondolati kikapcsolása a megoldás. sok mindent láttam. hogy csupán csak egy pontra koncentrálhat a figyelmünk. Reptér . Sokszor igen fájdalmasan dolgoztam. Nincs utánpótlás a sportorvosok és a sportmasszőrök terén. Az agy teljes.sportpálya . Ez a meditáció alapja. masszíroztam. s nem támogatják anyagilag a tanfolyam díját. s az általam ismert legnagyobb akaratú és tűrőképességű Papp Margit atlétának (Mazsolának).Aktív szellemi regeneráció: . hogy egy kicsit mérsékeljék az áraikat a mennyiség reményében.szálloda . alkalmazásuk már a szakembertől függ. Vigyázni kell a versenyzőkre. ahol lehetett felvásároltam őket. hogy mennyi utazást hagyok ki! Hát?. melyeknél logikai feltételezéseimet többnyire az idő igazolta. megismertem addig számomra ismeretlen gépeket. Ezek mégis tanulmányi útnak számítottak bennem. Az élsportot felvállalókról nem is beszélve. mert így igaz. Igyekeztem „lefordítani” a sport nyelvére s alkalmazni. hiszen olyan 26 . Vannak területek.

gyors. Az csodálatos ebben a kezelésben. Vigyázzunk tehát az uniformizált edzésmódszerekkel! Fizikai regeneráció: A nagy létszámú rehabilitációs igények ellátására is vannak módszerek. de ott a hőlég helyett meleg vizet használunk. melyet sajnos személyesen nem láttam. és az igazi tehetség oly kevés köztük. a sérülés utáni rehabilitáció gyorsaságáról nem is beszélve (Kútvölgyi kórház). de szavahihető versenyzőnk alapján most leírom. melynél a sportolók személyisége háttérben marad. hogy egy-egy ember egzisztenciális karrierjét és egészségét örökre elpusztítják. Erre a gyártók különféle kezelő fejeket biztosítanak a készülékhez. . Két vagy négy kád. ha csak szaunázik a sportoló. Sajnos nálunk a spórolás az „egy kád víz-tíz sportoló” gyakorlatát követi. pedig a gyors regeneráció kellemes eszköze lehetne. Csak a mazochistáknak tetszene talán. de nem duma!). A vízzel közben egy kicsit masszírozzuk a pácienst. Az egyikben térdig érő hideg. hogy ne maradjon le a civil élettől. A sportoló folyamatosan képezze magát. A fáradt talpizmokat és a reflexpontokat masszírozzák a kavicsok. Nagy a hatékonysága. kavicsos aljú taposókád váltogatva. olykor kirohanva a hideg vízbe. hogy „ott is mennyien úsznak egymás után és egyszerre is”. kötőszöveti torna) Az igazi szaunába testhőmérsékleten ülünk be. hogy az izomrostok között nagy mélységben is szinte fájdalommentesen tudunk masszírozni. A skótzuhany is hasonló. idegrendszeri regeneráció. . Létezik még a Knepp féle hideg vizes kúra is. melyet nem lesz képes többé behozni. illetve olyan hátrányba kerül „civil” kortársaival szemben. nagy hatékonyságú és egyszerre több versenyző ellátását biztosítja. s kellő felfűtés után a hideg vízbe merül a sportoló. Nem szabad összetéveszteni az uszodával. a láb regenerálására. s egy idő után hidegre váltjuk. mert évekkel későbbi utóhatása nem kívánatos változásokat hoz létre a szervezetben (reumás betegségek). miközben a hideg-meleg vizes váltással a láb keringése és anyagcseréje is fokozódik. s nem egyforma a regenerációs idejük sem. nem törődve azzal. de ezt nem ajánlom. majd velünk együtt melegszik fel a fülke. hatásos.3-5 perc hideg és melegvizes. épp elég lesz a jövő kopásos és érrendszeri problémáival megbirkózni. amit csak a láb elbír.kevesen vállalják manapság ezt az irtózatos megterhelést. . Tanuljon. mert a sportoló kis odafigyeléssel megtanulja tisztántartani és kezelni a gépet. Az egyforma terhelésre nem egyforma a reakciójuk. a hatalmas vízfogyasztás. s a fülkét ismét lehűtik testhőfokra. azaz a hőlégkamra jelleg érvényesül: állandó magas hőmérséklet. tanuljon és takarékoskodjon! Minden sportoló más és más. Sokakat tehetségesnek mondanak olcsó hazugsággal. A végtag-tangentorok sajnos nálunk kevéssé ismertek. de az anyagcsere fokozásos rehabilitáció mégis nagyszerűen létrejön. Hátránya. Ezekhez szinte nem kell kezelő. tanuljon. Logikailag helyes metódussal épült sorkezelés. némi reflexmasszázs és szauna-skótzuhany hatással (lábra vonatkozik).10-15 perc szauna és/vagy skótzuhany (érrendszer tornája. de nagy higiéniát igényel. a vírusos és a gombás betegségekre. kezelni önmagát ott ahol fáradt. a másikban nagyon meleg víz. alján kavicsréteg van (sóder. Ennek egyik legszebb példája egy csehországi edzőtáborban található. hol a meleg. Gondoljunk a nemi. csak hogy a bázis működjön. hol a hideg vízben tapicskál a sportoló felváltva. 3:1 időarányban. A csehországi tábori rendszerű szaunánál a mi hazai gyakorlatunk.15 perc tangentor kezelés (végtag tangentor és teljes test tangentor is létezik!) Ez egy víz alatti vízsugár masszázs. Ez a folyamat ismétlődhet néhányszor. melyet szakképzett kezelő végezhet. 27 .

vagy csak kipipálják: „itt is voltunk”? Sajnos egyéb szemléletbeli problémával is találkoztam. Katasztrofális volt több versenyzőnek is az izom-állapota. lehetőségekre és felszerelésekre most nem térek ki. frissítő krémmel. Akkor is olyan ember végezze a munkát. A sportoló ezen a soron hetente kétszer megy végig a pihenő. Az egyesületek nagy részénél is hiánycikk ez a lehetőség. s így a higiéniával. a törzsön nincs megszabva az irány. pedig elmondásuk szerint rendszeresen masszíroztattak. miért a tónusban keresi az erő érzetét. bár néhol lehetne kompromisszumot kötni a létesítmény használatát illetőleg. Lengyeleknél van olyan tábor. hanem legyünk büszkék a szinte egyedülállóan kiváló gyógyvíz ellátásunkra. mely hamarabb elmerevedik. Kérdem én. az biztos! Kérdés az. hámsérült testet nem szabad kezelni! Egy ilyen kezeléssor maximális ideje 1. aki már többször állt ilyen kezelés alatt.5 óra. kiütéses. Masszőrök? Az 1998-as évi Roland Garros tenisz versenyen 19 masszőr állt a sportolók rendelkezésére. A közfürdőink meg nem erre a színvonalra rendezkedtek be. Itt nem számítom bele a szuper versenyzők saját masszőrét. vízellátással van még baj. illetve könnyű napon. Kíváncsi vagyok. ahol még az edzőpályán is állandóan tartózkodik egy masszőr. .Olyan készüléket ne üzemeltessünk. vagy szesszel. vagy a Sportovkás szeszes bedörzsölő száraz masszázs. átdolgozzák a regenerációt segítő. Köztük voltam én is. A pályákra. miért ragaszkodik a tónusos lábhoz. hogy a gyógyvízben tartózkodás maximális ideje 20 perc 28 . .-on az idén már öt masszőr foglalkozott a csapattal.A testnyílásokat tilos célba venni! . hogy a versenyző által jelzett problémásabb részekre nagyobb figyelmet fordítsanak és az egész testet homogenizálják. hogyan oldják meg e feladatot? (A Budapesti Atlétikai E. de sajnos a masszőreik nem alkalmasak e célra. Másképp mondva: a szemlélettel! Pár intelem. .1. melynél nem értettem a versenyzőt. hogy a szív irányába dolgozzunk a végtagokon.15-20 perc Espomás regeneratív (vizes) masszázs. Külön felhívom a figyelmet. A Lukács gyógyfürdő vize a mozgásszervi betegségek gyógyításában a legjobb. Lázas. illetve tangentoroztattak. de itt ez ellátásban hasonló elvek uralkodnak. hogy megkövetelik-e a versenyzők a minőséget. A masszázsról később több szó esik majd. mint a tangentor kezelésnél. mely mindenhova elkíséri őket.vagy ahol fáj. csak az anyagi fedezettel. a helységek és felszerelések hiányáról nem is beszélve. A szív irányába dolgozunk a végtagokon. Finnországban (Pieksamaki) találkoztam az uszoda falába beépített állandóan működő készülékkel is. hogy a magyar nemzetközi versenyeken. hogy hogyan? Hogy végezték a masszőr kollégák a munkájukat? Teljesítményben? Mert hogy minőségre nem. Ez esetben a masszírozás egy közepes erősségű ún. Nálunk nem hogy ilyen nincs. ha mégsem lenne szakképzett kezelő a csapattal.Bekapcsolás előtt a kezelőcsövet biztos kézzel fogjuk a baleset elkerülése végett. hogy miért nem él az adott regenerációs lehetőségekkel. Itthon az edzőtáborokban már vannak kádak. miért nem önmaga egészében? Fogalmuk sincs a levezetés mikéntjéről és miértjéről sem. mint a kilazított. hogy megérte nekik működtetni. melynek nincsen biztonsági rövidzárlat jelzője és kapcsolója! . melynek az itt a feladata. de még az edzőtáboroknak saját foglalkoztatású masszőre sincs.A törzsön a hasat tilos kezelni! . és a körülmények lehetővé teszik a gép használatát.) De ne csak a fogunkat szívjuk. „fürdős” masszázs. Érdekes az. Ez a hozzáállás talány marad számomra a továbbiakban is.A tangentor kezelésnél ügyeljünk arra.B.

de hogy ki. mert benne a pozitív bioenergia is hatni kezd. lazító és regeneráló masszázshoz nem kell több. s nem a bőrfelszín csiszitolását. a főnökök és barátainak ingyenes (Úgy is ott van! . hogy az aktív sportmasszázs két fogásból áll csupán. szeretni kell. Tehát a mély simítás a hüvelykpárnával történik általában.. s a pénz is nagyúr.. simításból és dörzsölésből.lehet. a gondolatait. ennél több idő vízben/iszapban való eltöltése könnyen a gyulladások lobosodásához vezet. A dörzsölés enyhe vagy erősebb nyomással az egyik izom a másikhoz. késlelteti a javulás ütemét. Úgy mondják. hogy bármilyen személyiségű a sportoló. Persze van még sok más fogás is. Az ilyen „kitűntető” cím a labdarúgópályán lihegő. a rezdüléseit. „vizes emberre” vonatkozik. Richtofit gyógykrém. A simító fogás lehet könnyed felszínes. elkészítése. milyen szinten fogja művelni. csuklóközeli tenyérgyökkel. Végezhetjük ujjakkal. melyet a gyulladásos eseteknél alkalmazhatunk. Ha ilyen probléma mégis előfordulna. . a cipőpucolás. Nyaknál a kétujjas dörzsölést alkalmazzuk.) kezelhetjük az érintett területet. vagy nagyon mély. a pályán lévők törülközővel való ellátása. A meleg vízben ki kell használni alaposan a víz felhajtóerejét. Ne ártsunk! (Még az ellenfélnek sem!) A legnehezebb talán az egészben. Csak a szeretettel végzett munka állhat közel a tökéleteshez. egész tenyéri felszínnel. módszeres előrehaladással. s mindez az erőhatás függvényében. Fontos etikai szabály: A SPORTOLÓ TESTÉT. az már más kérdés. hüvelykujjal. a fűtés. ez a gyakorlat. illetve külső hűtést alkalmazunk (jegelés). Aminoerg. A gyógyfürdőkben is van mód a hideg-meleg vizes váltásokra. Lassú. de a hagyományos bemelegítő. Ez a visszahűtéses módszer. Merem ezt kijelenteni 20 év gyakorlat után. Vigyázzunk a jól bemelegített kézre! Ne markolásszuk az izmokat. Végezhetjük e fogásokat is a simításnál használt felületekkel. Tanítómestereim talán egy kivételével kicsit orrolnának rám azért a kijelentésért.. A törzsön bármely irányban dolgozhatunk. de a legalkalmasabb felület a csuklóközeli tenyérgyök.. gyulladás elleni kenőcsökkel (pl. ha tartása van valakinek. illetve a csont alaphoz való dörzsölését jelenti. de ennek összesített gyógyvizes hatása se haladja meg a 20 percet. Kikérem magamnak a szakma és a masszőrtársadalom nevében is azt. A simítás és dörzsölés a végtagokon mindig a szív irányába halad. a torna lehetőségét. CSAK AZ INDOKOLT MÉRTÉKIG MEZTELENÍTHETJÜK LE! A KISZOLGÁLTATOTT HELYZETTEL TILOS VISSZAÉLNI! MASSAGE.! Csakis a szakmunka! és . a támadási felület csökkentésével érhetjük el. De. pedig nem ördöngösség. dolgozzuk végig a testet vagy a kijelölt testrészt. semmi olyan. meg kell élni valamiből. Roppant nehéz és hatalmas energiát igényel tőlünk és ezt nem is tanítják. Kerülő utakat persze találnak az okosok. hogy minket gyúrónak degradáljanak. magyarosan masszázs. s mégis kívül maradni mindenen. a bundák közvetítése. s kellemetlen fájdalmakat okoz. közepes erősségű. nehogy ínhüvelygyulladás alakuljon ki a 29 . ami a szakmához nem tartozik szorosan. amit jónak látunk. Érezni a versenyzőt. Sokan misztifikálják a szakmát.. illetve a hüvelykujj párna. stb.felkiáltással) ellátása. Legfontosabb a segíteni akarás. Az erőhatás növelését a fizika törvénye szerint. Az alapokat bárki megtanulhatja.. látni a pályán és vele együtt élni meg a történéseket. de ideális a hosszanti és a szegmentális irányba dolgozni. Tiltakozunk az ilyen megbélyegzés ellen. a szertár takarítása. ugyanakkora energia felhasználás mellett. bár nálunknál sokkal jobban kereső. A masszőrnek nem lehet feladatköre az üdítők osztogatása..

(Képzeljék el. nem vettek fel. Ezt egymás után többször megismételjük. parafin olaj. Ez az indok meg pont olyan volt. Persze e pár sor elolvasása nem pótolja a gyakorlatot és egy esetleges tanfolyam elvégzését sem. aki majd az ETI-nél vizsgáztatni fog. orvosokkal. az is soknak tűnik. Még egy fontos probléma: az Achilles-ín gyulladása. nem abban dolgozom.és a gyógymasszázsra egyaránt. Kft. A furcsa benne az. aki mindig segítőkész. amikor a sportmasszőri tanfolyam elvégzése után először jelentkeztem gyógymasszőr tanfolyamra. Nagyon fontos az élettani ismeret. hogy a Kft-t ugyanaz az ember vezeti. Tilos a hámsérült. de a vizsga már az ETI-hez tartozik. mint akit nem vesznek fel az egyetemre. gyulladt. melyért külön kell fizetni nem kevés összeget. testápolók és bedörzsölő szeszek) 30 . valamint a rengeteg gyakorlás a titka a jó segítségadásnak.masszőr kezében. de később jön elő a hiányérzet. Balogh János mesterünktől. Miniszteri segítséggel sikerült azért bekerülnöm. A legkellemetlenebb kezelés a csonthártya masszázs. A jó masszőr kicsit pszichológus is. óránként 200-Ft-ért. Valaha együtt tanultuk a sport masszázst nagytiszteletű Dr. mert nem az a profilom. bár vele sohasem találkoztam. aki ezt a rendeletet hozta akkor! Pár évvel későbbi jelentkezésemnél azzal utasítottak el. vagy infrafény + jég). Szakadt izmokat nem masszírozzuk! Legkorábban. Kísérletezni lehet mással is. fertőzött felületet masszírozni! A simítófogással tájékozódunk a sportoló izomzatán kialakult problémák felől. Ma már van középfokú gyógymasszőr oktatás is. Örök tanulás. (Ionescu: Sport masszázs) Ilyenkor a vért kipréseljük a csonthártyából. ha sebésztanulónak az egyetemre is csak olyat vennének fel aki már műtöget! Azt műtse. s ennek is a krónikus változata. csupán egy levelet küldtem négy példányból három helyre. de az Evolite-lámpán kívül a hatékony módszerek már orvosi beavatkozások. Ma már más utakon járunk mind a ketten. A masszázshoz használunk különféle köztes anyagokat is. ki megismertetett az akupresszúrával és a bioenergiával minket a masszázs „titkai” mellett. melyek megfelelő képzést nyújtanának a masszőr jelölteknek idehaza. de az sem fájdalommentes (Coolpack + ultrahang. de kis segítséget próbál nyújtani a kezdőknek. olykor az izomrostok haladási irányával ellentétesen. csupán az anatómiára. a gyulladás fellobosítása és szuperaktív gyulladáscsökkentő bejuttatása a gyulladt területre. injektálások. hogy nincs meg a fürdősmasszőri képesítésem.) A szakma több annál. de ezt sem oktatják. semleges krémek. Megfigyelni mindent. Ezek után kezdünk az izomzat szükséges átdolgozásához a leírt módon. hiszen azzal „operálunk” az anatómia alapján. csak a sérülés után három nappal. csupán az érettségit tette le. s az a megtiszteltetés számomra. csinálja a tanfolyamot 350 órában. mint amit a szaktanfolyamon oktatnak. sportolókkal. Mikor tanulják. (Kenő anyagok? No nem a borravaló!) . élettanra. de akkor is óvatosan.közömbösek (hintőpor. sportágismeretre és masszázs elmélet/gyakorlatra szorítkoznak. vérömleny felszívódást segítő krémmel. hétvégeken. Sajnos tapasztalataim alapján nem tudok olyan tanfolyamokat említeni. konzultálni gyakorlott és nyitott kollégákkal. mert az ujjunkat keményen a csontig kell lenyomni. de nagyon „magyaros” a megoldása. Ezt értem a sport. A páciens teljes önuralmára szükség van (esetleg egy füldugó a masszőr részére). Egy ilyen nagy tudású Guru. növényi olajok. hogy jó barátomnak mondhatom őt. a Márvány utcában tevékenykedik. szakirodalmat olvasni. Műtét nélküli radikális segítség módszere. Kovács József a neve. mert nincs meg az általános iskolai végzettsége. Milyen szép is lenne. Szerencsére a posta akkoriban nem nyelte el őket. majd laza simítással ismét vérbőséget idézünk elő. Nem egy rózsaszín álom közben az érzés. Persze van ennél enyhébb változat is.

de az eredetét az ajánlott irodalomban megtalálják majd. s mi akkor. melyet mások már más helyen alkalmaznak. később az egyik normál nadrágzsebembe elfért az összes kellék. s ha akarják vegyék ezt nagyképűségnek. Hamarosan belekezdek egy energia-felvételi kísérletbe. látásunk beszűkül és dogmatikusak leszünk. Bizonyos szint elérése után. Más szanitéc koffert cipel. 31 . de az csak egy nagyoló fitness masszázs (vizes-ember módszer). bár iskolának az egyik legjobb tanulási formája. hanem a menedzseré lenne.. szeszek) Direkt kihagytam a szappant és vizet. de mégis ők az „élet-halál” urai. de ennek kiharcolása már nem az ő feladata. Köszönet érte! Az irodalom végén tartok egy kis felsorolást az általam ismert és használt szerekről. Ne csak egy irányba fejlesszük ismereteinket. hogy minél többet tanulunk.gyógyhatásúak (olajok. mert a legfontosabb a tudás és a kezem volt. hogy mi is legyen egy sportmasszőrnél. általa ismertem meg akkoriban sokféle gyógyírt is. mert az már egy másik műfajhoz tartozik. Megtehetik. pedig a szinte privilegizált ellátásra. ki kiemelkedő egyénisége a szakmájának. ha csapattal megy valahová. Én ezt a vizes technikát Schmutz István kollégámtól tanultam. de logikus megoldási lehetőségekre. A jóga csodálatos a regenerációban! Teljes ismeret-anyagomat a hely szűke miatt nem tudom közölni. ami önmagában kevés.bemelegítők (krémek. mert zsákutcába jutunk. krémek (rehabilitációt gyorsítók). meg arról. bár nem vagyok bölcs. hogy lássák: „Ő A MASSZŐR!” Nekem is volt valaha. annál kevesebbet tudunk. A jó masszőrt érdekelnie kell a szakmája. már-már hivatásszerűen. Annyit róla. Sajnos arra is rá kellett jönnöm. de tudtommal a sportban még nem. míg el nem adtam egy kezdőnek. Gondoljunk a most talán még lehetetlennek tűnő. A sportolónak a magas szint elérése érdekében joga van a minőségi masszázs-rehabilitációs ellátásra. hogy közel áll meg magyarázhatatlanhoz. de én is állítom. a jógához és a buddhizmus tanaihoz. szeszek) . hogy az a nagyra tartott EURÓPAI orvostudomány tévúton jár. ha egyéni versenyzője van. Rugalmas gondolkodásra van szükség. mert alkalmazni is tudni kell.

Nem biztos.ORVOSI SEGÍTSÉGADÁS Az orvosi beavatkozás az élsportban ma már elengedhetetlen fontossággal bír. a röplabda. aki soha sem szedett semmi drogot. s mögötte a fizioterápiás kar. Olvashattunk a lapokban is erről mostanában eleget a régi NDK sportolók. én doppingellenes vagyok. s vezeti a rehabilitációt. Vissza a sportorvoslásra. állandó lépéstartásos drog ismeretet. Manapság. Nagyon összetett feladatot hivatottak ellátni. hogy a nagyközönség hisz még a dopping elleni harcban. Az orvos tehát ellenőrzi a sportoló egészségi állapotát. sérülésének ellátását. Manapság nem lehet csupán egy orvosra hárítani az összes terhet. rossz visszhangja van. mely a nyolcvanas években öt könyv átolvasását jelentette az erre vállalkozóknak. a reakcióit. a túlélés reményében. Ismétlem: CIRKUSZT ÉS KENYERET!. az atlétika és az olasz labdarúgás kapcsán. Ha mégis nézem. Bocsánat kedves uram. Hazudni lehet. Tehát kell egy belgyógyász (jó labor háttérrel). de aki benne élt s él. hülyítő látványosságok. segítő szándékot a jobb eredmények elérésében. de sajnos azt is „tetten érhetik”. doppingolni annak szabad. de e terület sokkal többet kíván meg az ezt felvállalóktól. hogy lehessen egészségre veszélytelen drogokat használni a versenyzőknek. mert az üzlethez kellenek a közönségcsalogató eredmények. ha orvosi segítségadásról beszélünk.. hogy legyen. ez ma már csapatmunka kell.Mit gondolnak. jó berendezésekkel és jó masszőrrel. hogy később ne fizessen rá se az állam. s nem győzték agyonmagyarázni a doppingról tett kijelentését.. A bárányok pedig hallgatnak. A versenyzők alapvizsgálatánál a régi NDK-s módszert is lehetne alkalmazni. valamint segíti a versenyen a lehető legjobb eredmények elérésében. Ha hiszik. az agresszivitását. stb. Eddy Merx fogalmazta meg helyesen: . segíti a fáradás regenerációját. csupán kontrollként. s benne az úszóversenyeket. azt. Olykor mutatom a fiataloknak oktatólag: Nézd a szemét. ismereteim megerősítéséhez. kenyéren és vízen lehet ilyen eredményeket elérni? Lehet. a Foci VB döntőt. szeretem a szép sportmozgást. Már régen nem a SPORT-ról van szó. annak hiába próbálnak hazudni a cirkusz porondmesterei. de végigröhögtem az atlantai olimpiát. néha talán kell is. Ma már van sportorvos képzés is. kinek megengedték. genetikailag megvizsgálni az alkalmasságot a megfelelő sportág kiválasztásánál. mikor drogos sportolókat látok. mert a győzelem a nemzet dicsősége. a bukás mindig a sportoló szégyene marad. A családban több nemzedékre visszamenőleg kellene vizsgálódni az alkalmasságot illetőleg. valamint a fejlődési rendellenességeket ki kellene szűrni. Foci-VB. Vannak rá módszereik. a mozgását. de ne nézzenek hülyének minket! A doppingra tehát vigyázzunk. sőt szinte a cirkusz miatt kötelező. hogy mindez egy emberben összpontosulhat egyszerre. mit tud? Biztos lenne még mit felsorolni. mert sokan a doppingot értik ez alatt. belgyógyászatot-élettant. s önzetlenséget a sportággal és a sportolóval szemben. Higgyék el. Ki. a Tour de France-t. Sok híres nagyság neve merült fel közben és sározódott be teljesen feleslegesen. aki jó sportorvos és egy traumatológus. a teljesítmény növelési kutatások ismeretét és lehetőségeit állandó odafigyeléssel kisérve. se a sportoló. a nemes küzdelmet. folyamatos állapot kontrollt. No comment. A NOB nagyfőnöke is majd elszólta magát. s erre akármilyen képzettséggel nem is lenne szabad orvosokat alkalmazni. s kikapcsolom a tévét. az amerikai szuper atlétákat . ha nem. Sampras és társai győzelmeit és vereségeiket. a tenisz. az NBA cirkuszt. a Tour de France. de az élsport már maga is veszélyes az egészségre! Ahogy én látom. Sportág-ismeretet. de nekem ezek jutottak most az eszembe. Nem ártana pszichológiai 32 .

ha. Ugyanakkor mélyen hallgattak a regenerációs módszereikről. mert az nem mindig célravezető. ha Lasse Virenre és a rénszarvastejre gondolok.Isotonikok . oxigén felvétel javítása.Ásványvizek . stb.Savasodás gátlók . Mint korábban mondottam már: Két azonos képességű versenyző közül az ér el jobb eredményt. Orvosi segítséggel a következő lehetőségek vannak a megengedett kereten belül értve: . D. mondd ez valamit? Étvágygerjesztő. Arról.Ginseng és galanga készítmények .. 100% felett edzeni? Ugye milyen szépen hangzik? Nos ez az úgynevezett NDK-s edzésdopping. mert a dopping nélküli fejlődésnek itt van a nyitja. Ne csak a szteroidokba és a hormonokba keressük a megoldást.Fehérje koncentrátumok . kétes származású. izomépítő. ahogy az újságok egykoron megírták. kellemetlen meglepetésektől szabadulnának meg az edzők is.). mit a biokémia ás az orvostudomány ki tud fejleszteni a közeljövőben. hogy mikor mit kell használni. serkentők . olvassanak el egy pár szakkönyvet. Erre kellene komoly összegeket fordítani.. fehérje beépülés fokozása a megengedett határok között. zsírégető szereket. Vajon miért? És még miket? A sejtek anyagcsere fokozása. ahol Turinabolt is használtak. melyekért senki semmilyen felelősséget nem vállal. kicsit nyugtat. A sportoló felkészülését támogatni kell a só-vitamin háztartásának szintentartásával.Vércsere . vagy a feletti edzést tud elvégezni. melyek nagyszerűen használhatók a versenysportban.B vitamin sorozat.Sejt anyagcsere javítók . sikeresebb lehet. és még mindaz. Mi tagadás könnyen. Ha. Ma is jót nevetek.. aki több 100%-os.Oxigén felvétel javítók .. melyben a franciák igencsak élen járnak. s patikákban vény nélkül is. melyek már a BTK-ba ütköznek. Bízzunk a tudományokban! Kell lenni más megoldásnak is. Sajnos ugyanezeken a helyeken más drogokat is forgalmaznak.! Csodák nincsenek. kézen-közön lehet kapni az izomépítő klubokban. ezek a lehetőségek orvosaink előtt. Talán a legnagyobb feladatot a versenyzők fáradságának regenerációja adja. elálmosít.Szőlőcukor és méz . én hiszem. Tehát akit jobban tudtak regenerálni. savasodás gátlása és késleltetése.. vércsere/„vérdopping” alkalmazása. Foglalkozni kellene az energia bevitellel és hatékony hasznosításával. A mi sportolóink meg biztosan a frissen kihúzott cukorrépa szeletek rágcsálásától lettek a világ elismert sportolói.Idegrendszeri regenerátorok.vizsgálatnak alávetni a sportoló jelölteket. mely többszöröse a civil emberének. Peritol. E vitaminok . Nálunk ma már rengeteg szer kapható a boltokban. kreatin feldolgozás gyorsítása. Ezt is szedték a felkészülés alapozó szakaszában az NDK sportolók.. pihentetők.PLUSSZ tabletták . stb.. és kimenetelű erősítő.. van belőlük elég a könyvtárakban (sportolók táplálkozása ..Só tabletták . idegrendszer pihentetése/serkentése (nem a stimulálást értem ez alatt). hogy hamarosan 33 . csupán hiányos ismereteink vannak. ha. C. Kis emlékeztető róluk: .Bio táplálékok .

a belső működések esetleges zavara kihatással van a hangulatra és az összpontosításra is. súlyos következményekkel kell számolni.A teljes kikapcsolás létrejöttekor belső csend uralkodik bennünk.hogyan lehet programozni . mert hamarabb rájönnének az ember testi és szellemi problémáinak okaira. az egy dologra koncentrálás fejlesztése. a computer szakértők és a trénerek egy kicsit e témakörben. Ha az agy és az idegpályák nincsenek rendben.hogyan működnek a perifériák . Szellemi regeneráció: Talán nem ide tartozik ez az újnak tűnő eretnek gondolat: tekintsük az agyat egy computer processorának! . a felkészülés tökéletessége és a szellem egyensúlya biztosítja a nyugalom teljességét.. .Feküdjünk hanyatt egy csöndes. magyar matematikus. A belső erő érzete. míg a külvilág meg nem szűnik körülöttünk azt a szót. folyamatosan. . s folytassuk céltevékenységeinket. hogy belealszunk. fehér. A lényeg a gondolatok kalandozásának kizárása.Válasszunk ki a homogén plafonon egy pontot. később szinte bárhol képesek leszünk e gyakorlatot végrehajtani. fehér. Ez alatt értem a környezeti behatásokat és a belső bioenergetikai problémákat. fehér . A sport tehát „veszélyes üzem” feliratot kaphatna. . fehér. Könnyen jönnek a sérülések a figyelem hiányából adódóan. de ez nem jelent problémát.Öt. Eleinte előfordul. . de hát olvassanak csak utána bátran! Megéri! Vitatkozzanak egymással az orvosok. hogy nem ártana a computer ismeretét növelni az emberiségnek. Ez az első lépés a teljesítmény centrikus koncentrálás megtanulásához. s lazítsuk el izomzatunkat. Az igen/nem logikai kapukkal operált. Gondoljanak például arra. hogyan működik egy processor . A szellemi regeneráció a szervezetünk helyes működését segíti. ha valami is megragad a fejekben esetleg e munkám nyomán.Hogyan működik egy computer? Az előbbiek figyelembevételével: . de lehet csak agyi kikapcsolást is gyakorolni. Egy könnyű szellemi kikapcsolás módját írom most le..Vizsgáljuk meg.hogyan működhet így az ember Neumann János. Szinte egy új napot kezdünk meg ismét. Hamarosan rájönnek olyan logikus eredményekre. hogy: fehér. s szegezzük rá tekintetünket. Érdekes felismerések jönnek majd. és a nyugalom megszerzésében. valószínűen az emberből kiindulva alkotta meg számítógépes elméletét. fehér. Segít a mozgások tanulásában. 34 . . vagy a mágneses tér az emberre és a computerre. fehér. előfordul. hogy alapos leizzadás (verejtékezés) kíséri. Eleinte hanyattfekve. hogyan hat az elektromos tér. Ilyenkor az alvás rövid idejű. de ne kalandozzon el másfele figyelmünk. Ébredés után az agy teljesen kitisztul. stb. Az autogén tréning az agy és a perifériák kapcsolatát mobilizálja.sikerül rohamléptekben fejleszteni sportolóink eredményességét. nyugodt helyen. megszüntetése. jól ellazítva gyakoroljunk. . tíz perc elteltével keljünk fel. fehér. igen érdekesen.Mondjuk magunkban lassan.hogyan működik a vírus .

Próbáld meg felülről nézni a helyzeteket. de jól felkészült versenyzőt. 11/ Sérülten sem edzeni. 14/ Koncentrálni. Két azonos képességű versenyző közül az lesz a jobb.Emlékeztetőül a korábban leírt pontokat ajánlom: 1/ Csak alapos bemelegítés után számíthatok sérülésmentes mozgásra. izommunkát kontrollálni. mert hosszabb lesz a visszatérés útja. 6/ A játék. Lehet. Csak azt kérhetjük számon. sem versenyezni nem szabad. hogy megingását kellően ki tudjad használni. 5/ A figyelem hiánya a legtöbb sérülés okozója. akarat. megtörése. Láttam már gyengébb képességű. Tanulj meg sakkozni és uralkodni az indulataidon. fegyelem. s könnyen élhetsz hibáiból. a mozgás-mozdulattanulás is rohamosan javul. a logikus tudatosság a legnagyobb építőerő. 2/ Csak a 70% feletti teljesítmény az izomépítő hatású 3/. belső vizualitást építeni kell megtanulni. Az ellenfél hangulati kizökkentése. A szellemi K. a győzelemhez. 13/ A szellem építése a legfontosabb. 15/ Következetes stratégia kidolgozása edzésekre. 4/ Csak annyit terhelhetünk. 8/ Csak a tökéletes felkészültség adhat biztonságos hátteret az önbizalomhoz. amit megtanítottunk. 10/ Nem az ellenfelet kell legyőzni. hogy a szabadság lehetőségével korlátlanul élhessek. a legfontosabb fegyver. csupán az idegi felőrlés technikáját alkalmazva az állandó nyomással és kizökkentéssel élve. velük a regeneráció. Az ellenfél nem ellenség! 7/ A győzelem az GYŐZELEM. sokféleképpen lehetséges. Verseny közben gondolkozz az ellenfél fejével. amennyit regenerálni képesek vagyunk. figyelem. Fontos. Csak a szellemileg igen jól képzett versenyző tud többet nyújtani a tanítottnál. 12/ Következetesség. 35 . versenyekre olykor pillanatok alatt is. 9/ A nyitott értelem a győzelem útját is megnyitja. A pihenés is edzéselem. Az érem fényét nem halványítja el semmi. tudatosság és kitartás kell. relaxálni. Szükséges tökéletesen felkészülnöm. Tanításkor számoljunk a veszteségekkel is. illetve csapatot győzedelmeskedni a jobbnak tartott felett. hogy az ellenfeled nem rendelkezik ilyen ismeretekkel. aki több 100% feletti munkát képes elvégezni. O. a verseny legyen fair play. s győzd le a sajátodéval. szorgalom. hanem önmagunk gyengeségét.

mert itt a „rögtönzés” is megfontolt eltérést jelent. Jól felépített munka mellett a figyelemmel. stb. ragasztással.sportbaleset biztosítás megkötése (!) Alapos körültekintéssel kell a munkát elvégezni. időjárás behatásai) . A régi NDK-ban az öröklődési esélyek nagy mértékben számítottak a sportág kiválasztásában. izomzati. rossz sportszer.a pihent izom ingerlékeny és ezért sérülékeny (átmozgatás a terhelés előtti napon) Elsődleges feladat a megelőzés (prevenció): . Nem szabad „csak úgy. rándulás) . idegrendszeri. ficam.következetes edzésmunka (pihentség. a sportoló irányításában. valamint azt is.egészségi alkalmatlanság a terheléshez . a kontakt csapatjátékok.Sérülések megelőzése és ellátása A sportoló és edző rémálma és mumusa a sérülés.túlméretezett terhelés (felmérés. biztonságos körülmények között végzett gyakorlatok szinte kizárják a baleset lehetőségét.figyelmetlenség .kivédhető váratlan sérülésveszélyek tompítása rögzítéssel. pálya hibák . .maximum 3-4 fős csoport munka .reflex-figyelem kontroll stroboszkópos vizsgálata a terhelés előtt Fáradtság vizsgáló készülék (stroboszkóp) A készülék a vizsgált személynek bizonyos ütemben villogó fényt mutat.megfelelő edzés körülmények biztosítása 36 . hogy a kipihent ember szaporább fényvillanásokat lát külön fényként. Maximális figyelmet igényel az edzőtől és a versenyzőtől is. amíg a fényjelet állandó fénypontnak látja. cipő.nem megfelelő edzéskörülmények. egészségi alkalmasság) . Kivétel ez alól a küzdősportok.túlfáradás (idegi. Azt a pillanatot. izületi. test-test elleni rossz mozdulat) . melynek ki kellene terjednie a csontozati. . Minden mozzanat fontos és következetes edzés és versenyprogramot követel. talajfogás. amikor a kísérleti személy egyetlen fehér pontot lát. mely nélkül egy komolyabb biztosító nem fizet . a készülék feljegyzi. csontozati) . improzivatíve” dolgozni.külső behatások (idegen test. mert a sport veszélyes üzem.az orvosi alkalmassági vizsgálat.sportbiztosítás megkötése . örökletességi és pszichológiai területekre. A kiértékelés azon alapszik. Sérülések okai a következők általában: . érrendszeri.felszerelési gondatlanság (rossz öltözet. azaz 70110%-os terhelésekről van szó. Vagyis az utóbbi a viszonylag ritkán felvillanó fényeket is egyetlen fehér foltként látja (volkstimme).egyensúlyvesztésből adódó traumák (törés. mint a fáradt.pálya és felszerelés karbantartása . dopping. hogy akkor milyen időközökben villant fel a fény. ahol a test-test elleni küzdelemben előfordulhatnak ilyen problémák.) . s neki addig kell egy kis kereket forgatnia. Csúcs. változatot a kijelölt úton. alapos bemelegítés. A megelőzés előfeltétele: .

szakadás ellen. Ne erőltessük a pályára visszatérést. megnyúlás) 7. könyvét. Az a baj. váll (csavarodás. ha nem fizet ide-oda az ember az emberséges halálért (Tisztelet a kivételnek!). Ez a süllyesztett alaphelyzet a kulcsa a jó védekező és támadás előkészítő lábmunkának. a 37 . gyógyászati eszközökkel .izületi védelem ragasztásokkal. de rendszeres használat esetén drágább a használata nem is beszélve a hámfelszín igénybevételének kellemetlenségéről. rossz talajfogás leérkezéskor.pihenés és szociális biztonság nyugalmának megteremtése. Az izületi sérülések gyakoriságának sorrendje szerintem a következő: 1. míg a rugalmas az egészet szorosan a testhez szorítja a mozgás határok szabadsága mellett. csukló (esés. Erről a területről érdemes elolvasni dr. a végzettség meg nem minden. lelkiismeretes és nagy tudású szakember is kell hozzá! Sajnos nagyon kevesen vannak és túl sok a szemfényvesztő. Indulási és reakció sebesség maximális eléréséhez meghatározó alapkövetelmény. külső erőhatás) 5. csavarodás. s ezáltal praktikusabb is.. Persze szerte a világban más hasonlóan kiváló ragasztók is beszerezhetők a szükség függvényében. Úgy kell leérkezni. mozgatás. hátratörés) 4. sebészektől.levezetés az edzés végén . csavarodás. hogy a pénz nem minden. nem olcsók. mert nyújtott lábbal érkeznek puhán rogyasztott térd helyett. Méretre készülnek. Magyarországon többek között a Lohman cég készítményeit ismerem jobban. s tudom ajánlani. A ragasztás olcsóbbnak tűnik. de a biztonságot tekintve nem drágák. Ez esetben a fix ragasztó a szalagokra irányuló túlterhelést viszi át a korlátozottan rugalmas bőrfelületre. Rehabilitáció Felejtsük el most a magyar egészségügyi ellátást. Mindenesetre a legfontosabb a mozgás.és belső. s ilyenkor nincs semmilyen korrekciós lehetőség a sérülések kivédésére. túlfeszítés). gerinc (emeléses terhelés. esés. A sérülések ellátását bízzuk szakemberekre. valamint az erről megjelent egyéb irodalmat (Testnevelési Egyetem könyvtára). A ragasztás technikája elsajátítható a jól képzett sportorvosoktól. a keringés javítása és a gyógyulásra koncentrálás a sportoló részéről. csavarás. csavarás. s a sportoló karrierjében visszafordíthatatlan állapot következhet be. túlfeszítés) 6. hogy ezt csak a sérülések megtörténte után hajlandók megvásárolni az illetékesek. Ez utóbbi kicsit többe kerül hirtelen. Ragasztások esetén a fix ragasztószalag az izületi szalagok irányát követi. torziós becsípődés) 2. a törzs elcsavarodása esetén a térd kereszt. hogy abból a helyzetből ismét képes legyen elrugaszkodni a sportoló. térd (esés. Ez a védekezés a túlnyújtás. Problémát okoz a sportba való visszatérés. Ilyenkor következik be a boka külsőszalag. Az izületek védelmét fix és rugalmas ragasztással. Árky Nándor Sportsérülések c. de használata gyorsabb. erőltetés.regenerációs lehetőségek kihasználása .figyelemmel végzett edzés munka .vagy külsőszalag szakadása. Az atlétikus képzésnek itt nagy szerepe lenne. Labdajátékoknál a felugrás utáni talajfogásnál van a legtöbb gond. könyök (erőltetés. külső kontakt erőhatás. s megérkezésükig helyezzük a sportolót nyugalomba. boka (felszíni egyenetlenség. csavarodás) 3. bandázzsal és „hycomat”-tal próbálhatjuk megoldani. és masszőröktől. mert további traumák következhetnek be. Vigyázzunk arra is. Gyakran velejárója egy könnyebb gerinctrauma is. esés. valamint szakkönyvekből. de természetesen ingyenes. csípő (esés. fizikoterápistáktól. mert ott még meghalni sem érdemes. a sérült területet hűtsük a nagyobb bevérzés megakadályozása érdekében.alapos bemelegítés (általános és célirányos) .

a gyógytornász. Salonpas tapasz és krém. mely szép feladat lenne a jövőt illetően. mely a műtétek rehabilitációs kezelésénél is jól alkalmazható a duzzadások leapasztásánál. Itt kellene említenem az érdemlegesen felhasználható krémeket és tablettákat. Ginseng a legjobb frissítők között tartható számon. Tel. japán gyártmány. Sajnos nehéz a beszerzése. Reergin tabletta a vese működésének serkentésével segít az izom és szellemi fáradtságot regenerálni. Fontolóra kell venni az összeállítását a cél értelmezése által. Az amerikai fitness gyártmányok közül is igen sok használható.féloldalasság. Szellő u. az elvárások és a megélhetési gondok nyomasztó hatása. 8. a félelem az újabb sérüléstől. Egy régi receptet adok most közre. Erről a témáról egy újabb könyvet kellene írni. a masszőr. segítő szponzor és a megértő család. A legjobb minőséget magától a feltalálótól lehet beszerezni. Nagyszerű tea keverékek kaphatók és készíthetők különféle receptek alapján. de nézni kell olykor a doppinglistát is. szintén fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatású. nehezebb esetben a pszichológus is. Pedi-Relax francia készítmény. Hasonlóak találhatók magyar és egyéb külföldi termékek között is. a Sport változat inkább masszírozáshoz alkalmas. csupán humán. melyet a 80-as években a súlyemelő válogatottban használtak egy páran a zsályafürdő mellett: Roboráló tea 4 dkg Borsmenta 5 dkg Szarkalábvirág 2 dkg Galagonyabogyó 2 dkg Levendulavirág 10 dkg Zsurlófű 6 dkg Kenderfű 5 dkg Szórósgyöngyajak 5 dkg Porcsinfű 5 dkg Citromfű 10 dkg Somkórófű 5 dkg Cickavirág 5 dkg Olajlevél 5 dkg Medéntfű 5 dkg Galagonyavirág levéllel 10 dkg Fagyöngy 5 dkg Nyírfalevél 5 dkg Diólevél 38 . de ezt meghagyom a szakorvosok területének. s nem árt e kérdésben szakember véleményét is megkérdezni. Címe: Szabó Szigfrid reflexológus Budaörs 2040. bárki által megvásárolható szereket ajánlok a legjobb meggyőződésem szerint. s vannak még más néven futó hasznos ragasztmányok. Hosszútávfutóink némelyike a szódabikarbónás fürdőt alkalmazta sikerrel. Izületi és izomsérülésekre az Aminoerg nevű csodaszert ajánlom. Feketenadálytő krém a bevérzések felszívódását gyorsítja és gyulladáscsökkentő hatású. A kínai származású Polar Bear olaj fájdalomcsillapító és frissítő hatású. a mindenre figyelő edző. s kiváló izompihentető hatása van. Talán a kínai árusoknál kapható lesz. de vigyázni kell a bevitel mértékével. Szükséges tehát az orvos. mert lejárt a forgalmazási licence. 06-23-416-719 Richtofit készítmények közül igazán regeneratív és pihentető a Gyógynövényes változat (barna csomagolás). A magyar Mottó tapasz sem megvetendő.

5 87.5 157.5 70 67.5 102.5 25 20 17.5 62.5 107.5 32.5 102.5 92.5 130 125 122.5 90 85 80 77.5 67.5 120 115 112.5 127.5 147.5 120 117.5 27.5 15 39 .5 47.5 132.5 47.5 105 100 95 92.5 85 80 75 72.5 92.5 47.5 22.5 107.5 145 140 135 130 125 122.5 95 90 87.5 107.5 147.5 115 110 105 100 95 90 85 80 75 70 65 60 57.5 22.5 75 72.5 125 117.5 62.5 67.5 120 115 110 107.5 17.5 50 45 42.5 35 30 25 22.5 37.5 52.5 15 70% 140 137.5 77.5 45 42.5 122.5 20 90% 180 175 170 167.5 112.5 35 30 27.5 147.5 17.5 145 140 135 132.5 42.5 45 40 35 32.Kiegészítés Korrigált százalékérték-táblázat a súlyemeléshez 100% 200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 150 145 140 135 130 125 120 115 110 105 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20 95% 190 185 180 175 170 165 160 157.5 30 27.5 67.5 67.5 127.5 162.5 82.5 37.5 72.5 60 57.5 152.5 32.5 112.5 135 132.5 42.5 17.5 90 87.5 27.5 85% 170 165 160 157.5 65 60 55 52.5 62.5 137.5 127.5 52.5 145 140 135 132.5 107.5 85 80 77.5 152.5 125 120 115 112.5 22.5 80% 160 155 152.5 72.5 55 50 45 40 35 30 27.5 60 55 50 47.5 142.5 147.5 62.5 25 20 15 75% 150 145 142.5 105 100 97.5 137.5 132.5 117.5 127.5 60 55 52.5 37.5 57.5 72.5 100 95 90 85 80 77.5 152.5 97.5 122.5 37.5 105 100 97.

15 ismétlés esetén Átlagos intenzitás 75% változatok a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ 70% 6 6 9 5 3 1 4 2 4 3 3 4 1 3 3 2 2 2 1 1 1 1 1 75% 3 4 1 2 6 10 1 5 3 1 2 3 3 1 2 1 2 1 3 1 2 1 2 1 3 2 80% 6 4 2 8 6 4 10 8 6 10 8 6 10 8 6 10 8 6 10 8 6 10 8 6 10 8 6 8 6 4 6 4 2 85% 1 2 2 1 2 1 2 3 2 3 4 3 4 2 1 4 2 1 2 3 2 3 1 3 7 5 90% 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 3 3 2 4 4 4 4 5 5 7 6 4 6 76% 77% 78% 79% 80% 81% 82% 83% 84% 85% 40 .Intenzitás táblázat 75-85%-os átlagos intenzitásra.

20 ismétlés esetén Átlagos intenzitás 75% változatok a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ 70% 10 8 10 6 8 9 4 6 7 2 3 3 2 2 2 2 2 3 1 2 2 1 1 2 75% 4 2 4 2 2 4 2 2 5 5 6 3 5 6 2 3 3 2 2 3 1 2 2 2 3 1 2 2 80% 10 8 6 10 8 6 12 10 8 12 10 8 12 10 8 12 10 8 12 10 8 12 10 8 12 10 8 12 10 8 10 8 6 85% 2 2 2 2 2 1 1 2 3 1 2 2 3 3 2 2 3 1 2 2 4 2 3 1 2 4 2 90% 1 1 1 1 2 2 2 2 3 3 4 4 3 5 6 4 6 6 8 8 8 10 8 10 76% 77% 78% 79% 80% 81% 82% 83% 84% 85% 41 .Intenzitás táblázat 75-85%-os átlagos intenzitásra.

30 ismétlés esetén Átlagos intenzitás 75% változatok a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ 70% 15 12 13 12 11 13 8 9 10 6 6 8 4 6 6 3 5 3 2 3 2 1 2 1 1 75% 6 6 3 2 3 3 4 3 5 4 4 3 5 3 2 6 2 3 6 3 3 3 1 2 2 1 2 1 2 80% 15 12 9 18 15 12 18 15 12 18 15 12 18 15 12 18 15 12 18 15 12 18 15 12 18 15 12 18 15 12 15 12 9 85% 2 1 2 1 3 2 3 3 4 2 3 3 3 4 6 4 3 4 3 5 7 3 6 8 3 6 3 2 90% 1 2 1 2 2 3 4 3 4 3 4 6 6 6 6 6 8 7 7 12 11 10 15 14 16 76% 77% 78% 79% 80% 81% 82% 83% 84% 85% 42 .Intenzitás táblázat 75-85%-os átlagos intenzitásra.

Intenzitás táblázat 75-85%-os átlagos intenzitásra. 40 ismétlés esetén Átlagos intenzitás 75% változatok a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ 70% 20 16 14 16 14 17 12 13 14 8 10 9 7 7 8 4 4 4 2 3 4 1 2 2 1 2 1 75% 8 13 5 3 2 3 4 4 4 8 3 5 6 4 6 8 4 5 6 3 4 6 2 2 3 1 2 2 3 80% 20 16 12 24 20 16 24 20 16 24 20 16 24 20 16 24 20 16 24 20 16 24 20 16 24 20 16 24 20 16 20 16 12 85% 1 1 3 2 3 4 4 4 4 3 5 6 4 6 8 4 5 6 3 4 6 2 6 7 5 6 2 7 90% 1 1 2 2 3 3 3 4 4 4 4 6 7 8 9 10 10 12 11 12 16 14 15 20 20 18 76% 77% 78 79% 80% 81% 82% 83% 84% 85% 43 .

50 ismétlés esetén Általános intenzitás 75% Változatok a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ 70% 25 24 21 20 19 18 12 14 16 8 11 13 6 8 9 4 4 6 2 3 4 2 3 2 2 2 75% 4 11 4 8 7 7 7 8 7 7 7 7 9 6 9 9 5 6 8 4 4 6 2 2 4 2 3 2 2 80% 25 20 15 30 25 20 30 25 20 30 25 20 30 25 20 30 25 20 30 25 20 30 25 20 30 25 20 30 25 20 25 20 15 85% 2 3 2 4 1 3 5 4 5 7 5 7 7 6 7 9 7 10 10 8 10 10 4 6 10 4 11 4 6 90% 1 2 2 3 2 3 5 4 5 6 6 6 8 8 9 11 14 15 14 20 19 16 25 24 25 76% 77% 78% 79% 80% 81% 82% 83% 84% 85% 44 .Intenzitás táblázat 75-85%-os átlagos intenzitásra.

A teljes évek napjainak száma: 365*26=9490 3. Napok száma a születési évben („B” táblázat): 61+(23+1)=85 …. A szökőévek száma („A” táblázat): 7 4. Most következnek a „maradék” napok! (3) Megnézzük. hogy a teljes évek száma hány napnak felel meg. 10. 10. Hány nap telt el? (1) Először az eltelt évek számát határozzuk meg.(+1!) 5.BIORITMUS-NAPTÁR KÉSZÍTÉS Bárki kiszámíthatja és fölrajzolhatja a bioritmus-naptárát a következő hónapokra. Számítások a következők: 1. hány szökőév volt közben („A” táblázat). Hullámvonalak helyett elég csupán egyenes vonalakat húzni egy kockás papíron. A születési hónapokban a „maradék” napok számát a hónap napjainak számából kivont születési dátumnap adja. Hányadik napon áll a fizikai ciklus? 9856/23=428 a maradék 12 (!) 9. Milyen volt az ön bioritmusa 1977. Tegyük fel. (4) Ezután születésünk évében a születési dátumtól az év végéig eltelt napok számát keressük. (6) Összeadjuk a „maradék” napok számait. hogy hány nap telt el a keresett dátumig. A „maradék” napok összesen: 7+85+274=366 7. (2) Ezután kiszámítjuk. Az eltelt napok száma összesen: 9490+366=9856 8.(+1!) 2. és hozzáadjuk a keresett dátum napját. Hányadik napon áll a szellemi ciklus? 9856/33=298 a maradék 22 (!) Hol tartanak a bioritmusok? Osztással állapítjuk meg. pl. hogy ön. 08. Ennyivel több nap esik a teljes évekre. Napok száma a keresett évben („B” táblázat): 273+1=274 6. Hányadik napon áll az érzelmi ciklus? 9856/28=352 a maradék 0 (!) 10. ami legfontosabb. Az eltelt teljes évek száma: 1977-1950+1=26 …. 1950.-án született. 01. a maradéknak megfelelő számot 45 . hogy a három alapvető bioritmus görbéje a keresett dátum idején milyen fázisban van éppen. Ezért a keresett dátum évszámából kivonjuk a születési dátum mindig eggyel nagyobb(!) évszámát. hány nap telt el a születés napjától a keresett dátumig. de ehhez a számhoz még hozzá kell adni 1-et! (5) Hány nap telt el a keresett dátum évében? Ez valamivel egyszerűbb: a „B” táblázat jobb oldalából kiírjuk a megfelelő hónaphoz tartozó napok számát. októberében? Legyen a keresett dátum 1977. (8) A huszonhárom napos fizikai ciklussal osztjuk az eltelt napok számát. Az eltelt egész hónapok napjainak számát a „B” táblázat bal oldala mutatja. A havi bioritmusnaptárhoz először ki kell számítani. /(3)+(4)+(5)/ (7) Az egész évek napjainak és a „maradék” napoknak a számát összeadva megkapjuk.

A kritikus napokat külön köröcskékkel jelölhetjük.-án az érzelmi ritmusban volt kritikus nap. 01. csak még kisebb fizikai teherbíró képességgel. A fizikai görbét a +F és -F vonal között. októberi bioritmus térképéről leolvasható. Csak a kockasarok átlói mentén kell egyeneseket húznunk. Elemzés: Az 1977. és máris folytathatjuk a bioritmus-görbék (illetve egyenesek) rajzolását az előbbi módszer szerint. valamint a fizikai és az érzelmi görbe negatív fázisában való keresztezése miatt. a szellemit a +SZ és -SZ között.használjuk a továbbiakban. hogy 1-én a fizikai. Visszafelé (például szeptemberre) ugyanígy meghosszabbíthatók a vonalak. Aki gépkocsit vezetett. Lássunk hozzá a ritmusok felrajzolásához! Kockás lapra felrajzoljuk a keresett hónap hálózatát. Ezután behúzzuk a keretbe a vízszintes „ütközővonalakat”. Ezek a határok már csak egyéni tapasztalatok alapján érzékelhetők. hogy a megfelelő görbe rajzolásakor két kockába kerül a „csúcs”. 10. 46 .-án kettős kritikus nap volt. mert ez figyelmeztet majd bennünket. Balesetveszélyes foglalkozásoknál fokozott vigyázatosságra van szükség. Az emberi szervezet fokozott bizonytalansága várható az egymás melletti kritikus napok. mint a másik két héten. Vigyázat: a pozitív fizikai és a negatív szellemi fázis ütközővonalát kettősen rajzoljuk. A három bioritmus-görbe 1977. 2. az érzelmit a +É és -É között. Hasonló bizonytalan állapot lehetett okt. annak különösen kellett vigyáznia ezen a két napon. 29-én és 30-án is. (9) Hasonló módon számítjuk ki az érzelmi és a (10) szellemi ciklus állását is.-i állását leolvashatjuk a „C” táblázatról. A hónap keretbe bejelöljük a keresett napot és a „C” táblázatnak megfelelő fázisból indulva elkezdjük a rajzolást. hogy a hónap első felében általában az illető közérzete és átlagos teljesítménye rosszabb lesz. vigyázva a kettős csúcsokra. beírjuk a napok sorszámát és esetleg a hét megfelelő napjainak rövidítését is. Október 13. A térképből úgy tűnik. A többi hónap rajzolása: Novemberben csak hozzáillesztjük az előbbi térképhez az új hónap keretét.

=31 31 59 90 120 151 181 212 243 273 304 334 365 FIZIKAI-ÉRZELMI-SZELLEMI CIKLUSOK Fizikai ciklus 47 .„A” táblázat SZÖKŐÉVEK TÁBLÁZATA 1904 1908 1912 1916 „B” táblázat 1920 1924 1928 1932 1936 1940 1944 1948 1952 1956 1960 1964 1968 1972 1976 1980 1984 1988 1992 1996 2000 2004 2008 2012 2016 HÓNAPOK ÉS NAPOK 365 334 306 275 245 214 184 153 122 92 61 31 „C” táblázat I.=31 VIII.=31 II.=30 XII.=31 IX.=31 IV.=30 V.=30 VII.=31 XI.=31 VI.=28 III.=30 X.

„C” táblázat folytatása Érzelmi ciklus Szellemi ciklus 48 .

kalcium és magnézium tabletták. szivacs. általános masszírozó krémek. nyugtatók. sók és vitaminok. mert a lemezen mellékeltem a programot. orvos és a mentő telefonszáma. 49 . Ez utóbbi nagyon fontos. Mindez lehet minimális készlet. bevérzés csillapítók. bevérzés felszívódását segítő tabletták. görcsoldók. vérnyomáscsökkentők. és jól kombinálni őket. Krémekben: gyenge-közepes-erős melegítő krémek. rugalmas öntapadós pólya.Jegyzet és észrevétel Ha ön a floppy változatot használja. ami egy fáradt sportolónak elég lenne! Egyebek: olló. Ígéretemhez híven leírom az általam javasolt „ szanitéckoffer” tartalmát. frissítők. altatók. radikális gyulladáscsökkentő szerek. rugalmas pólya. jégakku. nem márkaneveket. Tablettában: fájdalomcsillapítók. Az elsősegély ellátása nem a masszőr feladata. csak használni tudni kell. lázcsillapítók. akkor a bioritmus számítása leegyszerűsödik. ha az orvos jelen van! Nem készítményneveket írtam. mert nincs az a frissítő mennyiség. elsősegély felszerelés. fagyasztó spray. csupán jelleget. coffein és székletfogók. csak használhatóságot. ragtapaszok.

) Járjunk nyitott szemmel a világban. Ezt a művet csupán abbahagyni lehet. 50 . Mindenütt keressük a miértet. amit lehet. Ha akár egy embernek is tudtam segíteni. hátha használni tudunk belőle valamit. figyeljünk meg.Utószó Ez egy befejezetlen munka. (Buddhista parafrázis. Talán sikerült elindítanom valami folyamatot a jobb eredmények érdekében. már nem írtam hiába. mert a világ is folyton változik. de véglegesen befejezni sohasem. s közelebb kerülünk a teljességhez.

Mezőgazdasági Kiadó Biofüzetek (25) 1988. Jurij Volkov / Budapest 1991. Jarmey. J.James Macritchie / Bp. Mi Világunk 1991.szerk. Medicina 1982. Vrabcsev. Molnár Cs. Gondolat 1980. Józsa L. Ikonomov / Bp. Lunarimpex kiadó 1996. Ormos Gábor / Bp. / A gyakorló orvos könyvtára 189. A sportsebészet alapjai .! A keleti gyógyítás útjain . Erőnk (gyak. Sport kiadó 1981. D.Jakab Tivadar és Lencz László / Bp.Dr. Eke Károly / Bp.Fekete Ferenc / Bp.1996. Doktor Volkov a bioenergetikáról . Akupresszúra otthon . A gyógyító víz .Dr.Dr.DR. Akupresszúra hétköznapi bajokra . Szabó László / Bp. Maecenas 1996. Tankönyvkiadó 1986. / Bp. 51 . Az erő műhelyében . Simoncsics P.Ajánlott irodalom A csodálatos tai chi chuan -.Ueshiba Kisshomaru / Bp. / Bp. A fizioterápia gyakorlati alkalmazása . MTTE 1988. Milu könyvek 1990. Vígh Béla / Bp. Medicina 1986.R.Dr. testünk energetizálására) . Lunarimpex kiadó 1996.Dr.C.Dr. A. Oláh Andor / Bp.Mantak Chia / Bp.Dr.Havasi András / Bp. életenergia. Édesvíz Kiadó 1994. & Dr. Irányi J. Yang Jwing-Ming / Bp. Zauner / Bp. Csi kung . kötet / Bp. Akkord kiadó 1990. Autogén tréning . A thai masszázs titkai . / Bp. O. A csontkovácsok titkai . N. Chi fejlesztő önmasszázs . 1986. Árky N.Dr. Magyar Könyvklub 1996. Péter M. Akupunktúra. Weninger Antal / Bp. Bozsóky S. / Bp. & Kürti G. & Dr. Kai Kermani / Bp. Eőry Ajándok / Bp.Borics K. Medicina 1988. A hátfájdalmak természetes gyógymódja .Kun István / Eger Magán kiadás 1993. Franz Wagner / Bp. Az aikido szellemisége . Bioritmusok .Dr. Akupresszúra .Iványi Márta / Bp. Tindall / Bp. Medicina 1989. Az idő partján .Dr. 1998. Sportpropaganda 1984. Fájdalomcsillapítás . Medicina 1979. Akupunktúra a gyógyításban . Debreceni L. Kurtev. Weninger Antal / Bp. Gyakorlati Tai Chi Chuan és Chi Kung . Medicina 1990. Gyakorlat indul! Edző és gyógytorna . Lunarimpex kiadó 1994. A délkelet-ázsiai harci művészetek . &. Pallas 1987. Ujvári Miklós / Bp.Dr. / Debrecen Tigrisszív BT.Dr. egészség . Hunor Vállalkozás 1997.Dr. Média kiadó 1987.Dr. Chi Kung . Rácz J. / Bp. Medicina 1989.A. Sztojnev. Medicina kiadó 1986.Dr. Akupunktúra és moxibusztió . A keleti jóga .Dr. A jóga és az idegrendszer . Téka kiadó 1990. Csodatevő csontkovácsok .

Dunakönyv kiadó 1994. Masszázskönyv .Barbara Ann Brennan /Bp. Homeopátia .Paula Horan / Bp. Masszázskezelések . C. / Bp. Ujvári Miklós / Bp. Továbbképző Intézete 1984. Színek és egészség . Dr. Gondolat 1972.Shiatsu .! Kínai gyógytorna . Botár Z. Izometriás edzés .Zhou Yong & Eőry Ajándok / Bp. Vígh Béla / Bp. Masafret / Budapest 1975. Magyar .Dr.Print 1993.Dr. Tankönyvkiadó 1974. Édesvíz Kiadó 1992. Közp.Kínai Baráti Társaság Hagyományos Kínai Orvosi és Harcművészeti Szekciói kiadványa 1990. Hunga . Sport kiadó 1976. Hettinger / Bp. Progresprint 1986. Eü.-Hudson / Bp.Th. F. Magyar Könyvklub 1995. Hunga .Robin Hayfield / Bp. Wagner / BP. Eü. Ármád kft.Ravi és Carola Roy / Bp.L. Szakd.Dr. Öngyógyítás homeopátia segítségével . Thomas. S.B. Továbbk. Reflexológia . Zaharjan Ruben / Bp. Merlin Book Agency 1998. Jegyzet a gyógymasszőr szakképzéshez .Dr.Dr. Kineziológia . Maecenas 1991. Gyógyító kezek . Medicina 1989. (kézirat) Jóga és tudomány .Print 1993. Jegyzet a fürdősmasszőr alsófokú szakképzéshez . 1995. Lidell.Reiki .Dr. Mohácsi J.Dr. Talpkontroll . Joseph Murphy / Bp. Sportmasszázs . Hunga . Origo-press 1989.Print 1992. Porter / Bp.Jack Angelo / Debrecen Phoenix 1993. Manuális terápia (ágyéki szakasz) . Reflexzónamasszázs mindenkinek . Szakd. A. Masszázs . Gondolat kiadó 1990.Petra Godson / Bp.Gyógyító kezek . Medicina 1970.Keleti és nyugati technikák .C. Medicina 1992.Hanna Parrot /Bp.Prof. Intézete (jegyzet) 1987. Szellemi gyógyítás . Magyar Könyvklub 1996. Kung fu-technikák és edzésmódszerek . Ionescu /Bp. Csermely Miklósné / Bp. H. 52 . Szirtes László / Bp. Tudatalattid csodálatos hatalma .Kerényi Vilmos / Bp. Cooke. Sérülések a testnevelésben és sportban .Oliver Cowmeadow / Bp. & Dr. Gyógyító kezek .Dr. Közp.S. Adrian N. Fröhlich Lóránt & Dr.Kim da Silva & Do-Ri Rydl /Bp. M.