CSAK A GYZELEM FONTOS!

Sport knyv, csak profiknak

rta, sszelltotta s egyebek. A. Andrew Rojikiin
(Hasra fordtotta: Bndi Andrs)

MOTT: Csak a gyzelem a fontos, szinte rszvttel a legyzttek irnt.

Van mr balesetbiztostsod?

A tkletes felkszltsg adja meg az eslyt a gyzelemre s a tllsre. Szerencse lehetsges, de se mindig vak.

TARTALOM ELSZ VERSENY S EDZS INTELMEK VERSENY S EDZS TERVEZET A VERSENY S EDZS PSZICHOLGIJA EDZS TERVEZS SPORTGANKNTI ERFEJLESZTSI GYAKORLATOK SPORTGI EDZSMDSZEREK KLCSNHATSA ATLTIKUSEDZS SZELLEMI KPZS REGENERCI ORVOSI SEGTSGADS SRLSEK MEGELZSE S ELLTSA KIEGSZTS BIORITMUS-NAPTR KSZTS JEGYZET S SZREVTEL UTSZ AJNLOTT IRODALOM

ELSZ
Ajnlom ezt a knyvet mindazoknak, kik szeretik a sportot, s benne vagy belle lnek. Szeretnm, hogy azok, akik tehetik, segtsk a sportolinkat az elkvetkez egyre nehezed gazdasgi helyzetnkben szellemi s anyagi tmogatssal. Sok kicsi sokra megy. Ez a knyv nem vgzi el az edz munkjt, nem fut a versenyz helyett, nem tud orvosolni, masszrozni, csupn szeretn felhvni a figyelmet arra, hogy ahol annyi j sportszakembert kpeztek a rgmltban, ideje mr elmozdulni a mlypontrl, kimszni a szakadkbl a jzan sz, a tudomny s a logika segtsgvel. A tbbi majd megolddik valahogy, ahogyan a kzmonds is tartja: Ha vly van, diszn is kerl hozz. Persze nehz eredmnyt produklni ott, ahol annyi a Szent Tehn, ahol a gyep nem a tehn eltt, hanem a fejekben tallhat. Gondoljk t alaposan s kreatvan e kis knyvet, hol tudnnak javtani csupn csak j mdszerekkel a meglv eredmnyeken s a helyzeten. Tuds nlkl a legdrgbb anyag is veszendbe megy. Vigyzzunk kincseinkre! NINCSENEK CSODK, CSUPN HINYOS ISMERETEINK VANNAK. Az ismeretek azonban bvthetk, nmi szorgalommal, odafigyelssel, fradtsggal s logikval. A sporthoz is, mint a hborhoz is csak pnz, pnz s pnz kellene? Nem tagadom, szksges, de gondoljuk vgig, mire mennnk elhivatottsg, hisg, becsvgy, ldozatkszsg s fanatizmus nlkl? Ne feledkezznk meg a msik fontos tnyezrl sem, a kznsgrl, a szurkolkrl! Ha nincs kznsg, nincs tmogats s versenysport, csupn ncl kakaskods. Nincs cirkusz! P A N E M E T C I R C E N S E S ! A rmaiak mr tudtk mi kell a npnek: CIRKUSZT S KENYERET! (s kivl gladitorokat, mert a mai sportolk is letket ldozzk, de sokkal hosszabb, keserves haldoklssal. Az lsport tudatos ngyilkossg. Ezt minden versenyz maga vllalja.) A sport kiemelkedsi lehetsg gy egynileg, mint nemzetileg is. A kiemelked teljestmny nem csak az izmokat, de az agyakat is fmjelzi. (Softwer-hatalom utn ms eredmny is lehetne ez orszgban.) Lehetnnk ismt jelzbja (ha engedik) a vilghatalmak hborg tengern. Egyedl nem megy, de ha sszefognnk...? Anyag van, agyak vannak, csak ne lenne ez a szthzs, ami mr tnkretette oly sokszor ez orszgot a trtnelem folyamn. Mirt csak katasztrfk tudjk felrzni az embereket? Prbljunk a maradk rtelemre hatni, amit mg nem tudtak eltomptani az agyakban minden erlkds ellenre sem. Alkossunk egytt! Ez a knyv nem trekszik teljessgre, csupn arra hivatott, hogy gondolatot bresszen, kiindulsi alap lehessen az alkot sportemberek szmra. Hallottak mr olyan versenylrl, ki eslyes volt a gyzelemre, de biztos, ami biztos hallra hajtottk. A zsok tl majd egy msik lra. A tulaj a hatalmas nyeresgbl tbb j lovat is vehet, mert nagyot kaszlt, de ez a l megdgltt, nem lehet feltmasztani tbb. Nos n a l prtjn vagyok.

VERSENY S EDZS INTELMEK

A mazohizmus vagy az exhibicionizmus vezeti a sportolkat a szenvedsek trshez? rk krds marad, s taln mg a pszicholgusok sem tudjk r a vlaszt, de nem is ez a fontos. Gyzni akarsz? Tudni akarod hol a helyed a teljestmnyeddel a tbbiek kztt? nmagad rtkt keresed a megmrettetsben? Bizonytani akarod, hogy valaki vagy msok eltt? Igen! Ez lenne taln a versenyzs hajtereje? No nem; gy nem igaz teljesen, mert ott van az a frnya pnz, a pnz, a pnz s megint a pnz. Pnzrt, a pnz elrhetsgnek remnyben sok mindenre kpes az ember. Zsoldoss vltak a sportolk. Olykor elvsz az amgy is alaposan lejratott, elcspelt, szlamm vlt HAZA fogalma, mg ha lelkkben ott is l tovbb. Egyre inkbb eluralkodik az Hol a hzam, ott a hazm! felfogs. Hogy ez helytelen? Termszetesen, de azt is kell tudni, hogy a pnz nem boldogt, ha nincs, s gy mr rthetbb. Tedd fel magadnak a krdst, hogy vllalod-e a gytrelmes utat? Indulj el, vagy sohase lpj r! Sportolni ktfle mdon lehet: tletszeren, vagy rendszeresen. A rendszeres sportot is ktflekpp lehet zni: 1/ Az egszsg megrzsrt s javtsrt 2/ Az eredmnyek hajszolsrt, a versenyrt, a pnzrt, de akkor tisztba kell lenni azzal, hogy e kritrium nem fedi az elz pontot. Nem szptem a helyzetet, a versenyz egy ldozat. Nagyon nehz gy versenyezni, fggetlenl a sportsrlsektl, hogy maradand egszsgkrosodst ne okozzon. Megtallni a helyes, az idelis utat, ez a legnagyobb feladat. Araszols, egy kzeli elrhet cl kitzse, melynek elrsekor jabb elrhet clt tznk ki. Ennek az elrhetsgi idejt segtenm megrvidteni. Kt pont kztt a legrvidebb t a protekcis. Az eredmnyek elrsben nincs protekci, csupn j vagy gyengcske szponzor. A sportban mindenrt nagyon kemnyen meg kell dolgozni, de ha sszel ptjk a tornyot, akkor nem fog maga al temetni minket az ptmny. Tisztba kell lenni egy-kt fogalommal az eredmnyessg rdekben. 1/ Csak alapos bemelegts utn szmthatok srlsmentes mozgsra. 2/ Csak a 70% feletti teljestmny az izompt hats 3/ Kt azonos kpessg versenyz kzl az lesz a jobb, aki tbb 100% feletti munkt kpes elvgezni (a pszichs kszsgektl fggetlenl) 4/ Csak annyit terhelhetnk, amennyit regenerlni kpesek vagyunk. A pihens is edzselem. Figyelem: pihent izom jl ingerelhet, de srlkeny! 5/ A figyelem hinya a legtbb srls okozja. 6/ A jtk, a verseny legyen fair play. Az ellenfl nem ellensg! is ember, megkzdtt az eredmnyekrt, elkvethet hibkat, mely sportszeren kihasznlhat az eredmnyessg rdekben. 7/ A gyzelem az GYZELEM. Az rem fnyt nem halvnytja el semmi. A verseny eredmnye nem jelenti az abszolt helyosztst, helyzetet; csupn pillanatnyi eredmny. Az ellenfl megingsa is okozhatja a gyzelmnket. A tbbszrs gyzelem mr jelent valamit. Amelyik kzdsportban a K. O. az igazi eredmny, az termszetesen abszolt, de a labda jelleg jtkoknl csak tbbszrs gyzelem esetn mondhatjuk azt, hogy mi vagyunk az abszolt bajnokok (pl. NBA cirkusz). 8/ Csak a tkletes felkszltsg adhat biztonsgos htteret az nbizalomhoz, a gyzelemhez. A szabadsg a szksgszersg felismerse. (K. Marx). rdekes e filozfiai
4

ttel sportbeli megjelentse, de nem vletlen, mert Bruce Lee ms szavakkal, de hasonl mdon fogalmazta meg hitvallst a sportrl: Sohase kszljetek fel arra, hogy az ellenfl mit fog tenni. Ne vrjtok gy a tmadst, hogy elre meghatrozztok, milyen vlaszlpst tesztek. Legyetek teljesen resek, nyitottak. Hagyjtok, hogy a vlaszcselekvs nmagtl induljon meg belstkbl. n magam sem tudom soha elre, mit fogok tenni. Minden vlaszcselekedetem attl fgg, mit hv el bennem az ellenfl akcija. A harcmvszet gyakorlsban benne kell lennie a szabadsg rzsnek. A meghatrozott tudat sohasem szabad. A szablyok korltozzk a szemlyt egy klns rendszeren bell. Lefordtva kzrtheten mind a kt fogalom gy hangzik: Szksges tkletesen felkszlnm, hogy a szabadsg lehetsgvel korltlanul lhessek. Lm a keleti s a nyugati filozfia mris tallkozik. 9/ A nyitott rtelem a gyzelem tjt is megnyitja. Komplexen kell nzni a vilgot, hogy a lehetsgek feltrulkozzanak, s elmlyedhessnk a rszletek kidolgozsban, melyek a gyzelemhez vezethetnek. A beszklt felkszls floldalv tesz. 10/ Nem az ellenfelet kell legyzni, hanem nmagunk gyengesgt. 11/ Srlten sem edzeni, sem versenyezni nem szabad, mert hosszabb lesz a visszatrs tja. Srlt sportolnak elromlik a mozgsa, tlterheldik az p izomzata, jabb srls veszlynek teszi ki magt. Nem rdemes a bajt tetzni, s meghosszabbtani a gygyuls idejt is. 12/ Kvetkezetessg, szorgalom, figyelem, fegyelem, akarat, tudatossg s kitarts kell. 13/ A szellem ptse a legfontosabb, a logikus tudatossg a legnagyobb pter. 14/ Meg kell tanulni, koncentrlni, relaxlni, izommunkt kontrolllni, bels vizualitst pteni, velk a regenerci, a mozgs-mozdulattanuls is rohamosan javul. 15/ Kvetkezetes stratgia kidolgozsa edzsekre, versenyekre olykor pillanatok alatt is. Csak azt krhetjk szmon, amit megtantottunk. Tantskor szmoljunk a vesztesgekkel is. Csak a szellemileg igen jl kpzett versenyz tud tbbet nyjtani a tantottnl.

VERSENY S EDZS TERVEZET

Sportganknt meg kell hatrozni azokat a clversenyeket, melyeken az eredmnyes szerepls a fontos. Naptrilag visszafel kell tervezni a lehetsgek szerint az edzs ritmust s jellegt. Vigyzni kell a terhels-pihens szinusz hullmaira. Hossz terhels utn hosszabb a felfuts is, melyet gyorstani (rvidteni) a regenerl programokkal. (Kiegszt sportmozgsok, szauna, massage, jga s egyb anyagcsere fokoz lehetsgekkel. Nagyon fontos az agyiidegrendszeri regenerci!) tkezsnl figyeljnk az erst szakasznl a fehrjeds, a verseny illetve gyorserkpz szakasznl a sznhidrtds tpllkozsra. Persze mindezt vltozatos, knnyen emszthet, zletes, mrtktart adagolsban. S-vitamin hztarts lland ellenrzssel. Ebbl addan szksges a rendszeres orvosi felgyelet, mely nem az orvos ltali vllveregetsben merl ki, hanem az igazi sportorvosi tevkenysgben. (Labor, teszt, pszicho, reflex felmrsek s egyb lland kontaktus az edzvel s a versenyzvel, valamint a kiszolgl stbjval, mert manapsg mr nem csak kt embernek kellene megdolgozni egy lversenyz diadalrt.) Fontos az edzsmdszerek monotonsgnak elkerlse, az ingerhatsok fokozsa. Csupn az tmozgats a bemelegts s a levezets intenzitsa lehet 70% alatti. Brmely ms sportmozgst ennl magasabb szinten kell elvgezni. A versenyznek rendezett rzelmi s egzisztencilis httere legyen, mert mind kett problmja bizonytalan eredmnyessghez s srlshez vezet. (dekoncentrltsg) Az egsz edzsprogram s a versenyeztets tvlati clkitzsei az edz birtokban legyen, a versenyzt ne terhelje a feladat nagysgval, ha mg nem rett meg r. ptkezzenek mindig a legkzelebbi clig, s vlem, csak utlag szabad az igazi clkitzst felfedni (altervezs). Persze a versenyz lmodozhat, de mindig csak a fldn jrjon, halsszuk le a repkeds utn. A gyzelem sikerrmnek adjunk szabad folyst, soha se kicsinyeljk le az eredmnyt, mert minden gyzelem, gyzelem. Rossz vezet az, ki a rszgyzelmet nem becsli. Gondoljunk bele, hogy egy srls utn milyen nehz visszatrni. Ekkor a versenyzt belehajszolni egy irrelis teljestmnybe, csupn azrt, hogy msok a kezket drzslhessk, nem rdemes. Iktassunk be srn az edzsprogramok kz kisebb laztsi lehetsget, mert csak pihenten lehet magas szinten terhelni. Nem is hinnnk, hogy a pihen mennyire fontos rsze az edzsmunknak. Ezek a bioritmusos edzsprogramnl maguktl addnak, nem kell megijedni a pihenktl. A mozgstanulsnl, technikzsnl elengedhetetlen a pihent idegrendszer megkvetelse. Egy idegileg fradt versenyznl az erltetett mozgsoktats csak ront a meglv beidegzsen is. Ajnlatos a stroboszkpos idegi reflexis fradsgvizsglt alkalmazni. Az agy-izom kapcsolatban igen fontos szerepet kap a tudatossg: - biztostani kell vizulisan is a mozgst vgz technikai nkontrolljt (video-tkr) - idszakos felmrsek ltal lltsunk a terhelsi szinteken. (szakaszolt edzs) - a reflexmrsek alapjn lltsuk be a napi terhels szintjt (Ebben az esetben lehet a szakaszolt rendszert alkalmazni. A szakasz lehet hossz vagy rvid, de semmikpp sem unalmas.) Sportganknt hatrozzuk meg:

melyek azok az izomcsoportok, melyeket klnsen meg kell ersteni: - dinamikusan, - izometrikusan, melyek azok a mozdulatsorok, melyek helyes beidegzst kell vgtelen sokszor gyakorolni (pl. japn kzdsportok edzsmdszerei, automotoros-automatikus mozdulatok)
6

melyek azok a vizulis kpsorok, amiket erst idszakban mr rgzteni kell, mikor a technika mg httrbe szorul. Vide-mozivszon eltt kell lni, nzni, tlni s az izmok pszichomotoros mozgsval tanulni az anyagot. (bels izommozgs rzet-izomkontroll) melyek azok a sportgak, melyek mozdulatai, edzsmdszerei alkalmazhatk az ltalunk ztt sportban, mozgstanulsban. A nyitottsg itt felttlen szksges! (kzs nevez keresse)

Komplex terhelssel sszpontostsunk az izommunka vgzsre. Gyors ert kell kpezni az llkpessg fejlesztse mellett. Ez a mdszer mr honos az sszetett atltikai szmoknl s az ttusban, de sajnos ott sem mindentt jl vgzik. Egy-egy edz taln nem is tudatosan, de hasonl felfogssal dolgozik, s igen eredmnyes. (szs, atltika, evezs, kajak-kenu) Hadat kell zenni a monoton edzseknek! Az idegrendszert a monotnia letomptja, nem ad kell ingert az izomzatnak, br az energit felemszti, mgsem jn a kvnt eredmny. (Gondoljunk egyes szkra, kajakosra, vzilabdsra s hossztvfutkra... stb.) E megoldst az intervall futshoz tudom hasonltani: - magas szint 80-90%-os terhels rvid ideig, majd pihen helyett cskkentett intenzits azonos vagy ms izomcsoporttal vgzett mozgs, a terhels nagysgtl fgg idtartam alatt. Ez az izomzatra s a keringsrendszerre nagy megterhelssel van, s minimlis nregenerlds is ltrejhet kzben. Az llkpessg ignye a sportgakat tekintve ms s ms (pl. sprint, marathon, tenisz, szs). Az erst munkban a munkavgzs intenzitsa a meghatroz, melyet egy fizikai kplettel altmaszthatunk: Teljestmny = Munka / Id. Teht az erfejleszts clja szerint vlaszthatunk, pldul, hogy kis terhet emeltetnk villmgyorsan, vagy nagy terhet igen lassan; vagyis, milyen gyorsan juttatok el X tmeget T id alatt Y magassgba. A gyorser kpzsben a kis sly - robbankony elmozdtsa dominl. A nagy teher emelse, s hosszabb id alatti elmozdtsa egyes sportgaknl igen fontos, de nem elsdleges ott sem, mert egyre nagyobb trt hdt a dinamizmus elmlete, s ez ltal a helyes sly nagysgnak megvlasztsval szinte kiiktathatjuk a statikus munkt (dobsok, slyemels, birkzs). A terhels mrtkhez elengedhetetlenl meghatroz rtk a terhelsi s pihensi id arnya. Izomerst mdszereknl a sajt tmeggel s a szerekkel vgzett gyakorlatokat csoportostjuk. Sajt tmeggel trtn erstsek: - futs, szkdels, nyjt s erst gimnasztika, bordsfal s zsmoly gyakorlatok, izometrikus erstsek, helyzetgyakorlatok, lasstott technikk gyakorlsa, ... stb. Szerekkel vgzend gyakorlatok: - labda, medicinlabda, kzisly, lommellny-bokasly, pad, flessly, expander, gumiktl, slyz, trssal vgzett gyakorlatok, ... stb., mely a helyzettl, lehetsgtl, fantzitl s a tallkonysgtl fgg. (gyeljnk az vszerrel vgzett pros gyakorlatoknl a tlterhelsre, melynl a tudomnyos mrsek szerint, egy tisztessges menet felr 1500 m futssal. vakodjunk e gyakorlatnl a maratoni knyszertl!) :-) Mindig a lehetsg hatrozza meg a gyakorlatok vltozatossgt, fajtjt, s kell fantzival igen sznes edzsprogramot lehet kszteni. gyeljnk az izomcsoport terhelsnek gyakori vltsra. A sajt tmeg erst mozgs gimnasztika jelleg, s a legfontosabb gyakorlatok kz sorolom, legyen kezd vagy lversenyz az illet.

A VERSENY S EDZS PSZICHOLGIJA

MAGYAR BETEGSG Plyafutsom alatt sajnos tapasztalnom kellett a magyar tkot: az nbizalom hinyt, a negatv belltottsgot, a kishitsget, a lelki toprongyot. Nyomasztlag hatott rm is a mi igen szerny mellkszereplsnk, ms nemzetek sportolinak, sikeres, nbizalomteli n vagyok a legjobb! szlesvigyor viselkedse lttn. Ennek az okt n a nemzeti alapmentalitsunkon tl a rossz vezeti, edzi hangvtelnek s munknak tulajdontom, melyet anno... tapasztaltam. A vezetink, kvetkezetessg nlkl, csak az ellenfelek eredmnyt nzik, s vrjk a gyzelmet sokszor minden realitst nlklzve. Ennek kvetkeztben a versenyznk maximlis, de a verseny llsban kzepes eredmnyt, lesjt vlemnnyel illetik, s a tovbbi szereplsre negatv blyeget nyomnak. Ezek a vezetk maguk sohasem knldtak meg igazn az eredmnyrt, illetve elfeledtk, honnt jttek, hogy k is voltak kezdk valaha, nekik is voltak rossz napjaik, hogy a versenyz is ember. A bztats, az szinte segtsgads hinyzik bellk, csupn a verseny utni siker learatsra gondolnak, s jaj annak a gladitornak, aki nem teszi azt a pr sesterciust bele az zsebkbe az llami elismertsg s szponzorok ltal. Ezek a versenyzk tovbbi tmogatsra ne is gondoljanak, majd, ha tmogatsuk nlkl jn a klasszis eredmnyk, akkor ismt beveszik ket a csapatba, hogy ismt tudjanak e vezetk sorban llni a jutalmazs pnztrnl. Ugye ismers dolog ez mshol is? Mennyivel knnyebb lenne cscsokat elrni, ha ezek a vezetk azt lesnk, hogy hol, miben segthetnk a versenyzt, hogy minl nagyobb intenzitssal tudjon kszlni a megmrettetsre. Higgyk el a sportol sem feledkezne meg rluk, mikor a tmogatit felsoroln a sajtnl. Segteni kellene az letsznvonalnak normalizlsban, a szellemi kpzsben s a j szakmai felkszlsben, mely utbbi magban foglalja a jl felkszlt edzket, a regenercis csapatot, az idelis ltestmnyeket. Itthon mindenki csak az eredmnyeket vrja, mindenfle befektets nlkl, de tudjuk azt, hogy bett nlkl nincs kamat. Megalz, hogy a versenyznek kell kilincselni a tmogatsrt. Igenis kellenek a j menedzserek, ha mr gy alakult a vilg, melyek a megszerzett tmogatsbl rszesednek egy szerzdsben meghatrozott mrtkben. Ezeknek a menedzsereknek az edzvel teljes egyttmkdsben kell dolgoznia. Nem szabad a versenyz terhelst kockra tenni csekly anyagi haszonrt. Nem szabad az aranytojst toj tykot id eltt levgni. A GYZELEMBE VETETT HIT EREJE Az ellenfl nem ellensg. A harag s a dh rossz tancsad. Nem az ellenfelet kell legyzni, hanem nmagunkat. Ne akarjuk a gyzelmet, csupn mljuk fell nmagunkat. Az abszolt fizikai s szellemi felkszls a gyzelem alapja. A tkletes felkszls biztostja az nbizalmat. A bensben sztrad nyugalom a tudst maximlisan aktivizlja. Tanuljunk meg uralkodni a fjdalmon. A bels ntudat megsznsvel elrhetjk a teljessg llapott. Mindig elrhet clokat tzznk ki. Kis clokkal haladjunk a nagy fel. Az ellenfl hibit kell sportszersg mellett ki kell hasznlni. Mindig a gyzelemhez szksges tudst kell aktivizlni.
8

Az ellenfelet annyira kell legyzni, amennyire csak lehet. A legyzknek gratulljunk, s ez adjon ert az jabb felkszlshez a gyzelemre. A legyzttl sohase lenzve fogadjuk az elismerst, a gratulcit. AZ NBIZALOM TITKA Minl tbbet tanulok, annl kevesebbet tudok. - Ki ne ismern e szp mondst? Vannak alapveten magabiztos emberek, s vannak kishitek. Optimistk s pesszimistk. Ki hinn, hogy az optimistkkal is baj lehet? Pedig lehet, mert egy sikertelen hullm utn k is elbizonytalanodnak, de ennek az oka a felsznesen, ntelten vgzett edzsmunkban keresend, - Nekem gy is menni fog! - felkiltssal. A tehetsgek sokszor gy vesznek el. A pesszimista, kishit versenyzt araszol sikerlmnyekkel tudjuk megnyerni egyre nagyobb clkitzseinkhez. Teht minden versenyzben pteni kell a megalapozott, egszsges nbizalmat. Hangslyosan dicsrjk a jt s jelezznk, de ne szidjunk a rosszrt. Ha az idelis kvetelmny egy hatalmas kr, akkor cikkelyenknt a meglv j nvelsvel cskkentsk a rossz mg ltez mennyisgt. A megszerzett tuds, ha nem prosul sikerlmnnyel, bizony nem biztostja az nbizalmat. Fokrl-fokra, ahogy a versenyz fejldik, biztostani kell neki a megmrettets lehetsgeit. Legyen tisztba azzal, hogy hol tartott, mennyit dolgozott, mit fejldtt s mi lesz a kvetkez cllloms. Kis blvnyok ledntse utn a hegyet is kpes lesz elhordani. Kzeli clok kitzse s elrse segt abban, hogy a versenyz munkakedve ne lohadjon le. Ne az edznek kelljen a versenyzt meggyzni arrl, hogy rdemes dolgozni, hanem a versenyznek kell harapnia a munkt, s az edznek inkbb racionlisabb visszafog szerepet kell vllalni a kzs felkszlsi munkjukban. A kirobban ernlt mr fl nbizalom, a szellem kpzse s uralma a test felett a msik fele. A tudatos kpzs, a mirtek kzs keresse, a vizualits fejlesztse, a jga s a Tai-Chi birtoklsa, a test-izomkontroll alkalmazsa a feladat. Ehhez megfelel szakemberek segtsge, sszmunkja szksges egy edz kzpontostval. A feladat innt vlik nehzz, mert e feladatokhoz nagy tuds s nyitott szakemberekre van szksg, s a nyitottsg nem mindig adott a szakmai tuds mellett. A versenyz sohase rezze tantiban a bizonytalankodst! A tvolkeleti tants szerint egy gondolat az edzrl: A mester nem az, ki annak nevezteti magt, hanem az, kit a tantvny annak vlaszt, s rl a tantvny, ha a mester elfogadja t. A sportol, ha gy ltja, hogy vlasztott mestere megllt a kpzsben, mert tudsa vgre rt, gy a mestere elismerse mellett keressen magnak jabb tantt, kinl biztostva ltja a tovbbi fejldsnek lehetsgt. Rgi mestere ne haragudjon r, hanem prblja is a fejlds tjt keresni.

EDZS TERVEZS
HAGYOMNYOS vagy CIKLIKUS edzsprogram Sok-sok v hagyomnyait nzve a felkszlsi vad durvn ngy szakaszra tagoldott: - Alapoz idszak - Formba hoz idszak - Verseny idszak - Levezet idszak Alapoz idszak Az idszakok klnfle terhels hetekre oszlanak, a hetek lktetsszer napi terhelsekre. A htf, szerda s a pntek intenzv nap. ltalban minden msodik nap lazbb, s a ht kzepre esik a cscsterhels, a htvge pihen. Javarszt erst s llkpessg-javt munkbl ll, fokozatos terhelsnvelssel Formba hoz idszak A gyorser kpzs kerl eltrbe a technika csiszolsa mellett. A heti terhelskplet megmarad, de az edzs idk megosztottakk vlnak a technika javra. Verseny idszak A verseny idpontjtl fgg a ht terhelsi vzlata. A verseny eltti nap mr pihen, vagy tmozgats, eltte rvid terhelses napokkal, melyek jellege a cscskzeli terhelsekre alapozdik. A versenyeken pontosan mrjk fel a lehetsgeket s a krlmnyeket. Tervezzk meg a bemelegts hosszt, idejt kis rtartssal, hogy ne rjen meglepets bennnket, sem a versenyzt. Levezet idszak A verseny szezon vgeztvel a pihentet, regenerl idszak kvetkezik be, mely j alkalom a kisebb srlsek gygytsra, ms sportgak kedvtelses gyakorlsra, s egyb kikapcsoldsra. Ilyenkor ltalban az edzk a gygyfrdket vlasszk, de ez utbbi hely az alapozs kezdetn is olykor-olykor szba jn. A gyakorlat azt mutatja, hogy az edzk nem bnnak bkezen a pihennapokkal a legnagyobb terhelsi idszakban sem. Flnek az elvesztegetett napoktl, csak a munkban hisznek, s elfeledkeznek arrl az aranyszablyrl, hogy csak annyit terhelhetnek, amennyit regenerlni kpesek. Ezltal tbb a srls s a fejldsben a kiess. A jl tervezett pihens beiktatsa tbbet r egy tlmretezett bizonytalan kimenetel terhelsnl. Ismtelten megjegyzem, hogy csak a minimum 70% feletti terhels okoz csak pozitv vltozst az izomzat fejldsben. Az igazi fejldst minl tbb 100%, vagy az feletti terhelssel rhetnk el, de ehhez mr komoly regenercis csapat szksges. Az orvosi tmogats elengedetlen. SZINUSZOS Nem idegen az edzk krben e mdszer. Csupn emlkeztetl rom e pr sort. A clversenyektl tervezzk visszafel az edzseket, kihasznlva a szinuszhullm als s fels szakaszt. A hullm hosszt a kvnt terhels hossza, az amplitdjt pedig a kvnt eredmnyessg hatrozza meg. A terhels s a pihens jl beoszthat ltala. Mindemellett hasznlni kell a jl bevlt egyni terhels-pihens tapasztalatt. A rvidtett cscsterhels, melyet knnyedn ki tud pihenni a sportol, a verseny eltti idszakban is idelis, szemben az agyonpihentetssel, amivel csak ellustul, bizonytalan lesz. gyelni kell mindig a j bemelegtettsgre, a kell koncentrltsgra s az ingerhatsokra. Lehet tvzni a ciklusos edzs10

tervezssel. Lehet a munka jellege szerint is tervezni a hullmokat, s az sszestett hullmgrafikonok kiadjk az adott napi edzs terhelsmegosztst. rdekes s meglep eredmnyek alakulhatnak ki a klnbz egyni felfogs s alkalmazsi md szerint. BIORITMUSOS Az emberek idegenkedve hallgatjk, ha valaki a bioritmusrl beszl; hkusz-pkusz az egsz. De nem gy van. Sajt tapasztalatom ltal rom, hogy egy klns edzsmdszert lehet kialaktani vele. Errl majd ksbb olvashatnak majd bvebben az rsomban, vagy utnanzhetnek az ajnlott irodalom cmjegyzke alapjn ms tanulmnyokban is. A bioritmus a szletsnktl indul, klnbz hossz, hrmas szinusz hullmok ritmusa, tallkozsa vagy egytt haladsa. Tallkozsuknl vannak a kritikuspontok (egyes s ketts kritikuspont). Sokak szerint a szinuszhullm tengelymetszse a kritikus pont. Mindezt a megfigyelskre bzom, megri a fradtsgot a vgeredmny. Az egyetlen bizonytalan pont benne, hogy nem tudjuk, hogy a vilgrajvetelnk lmnye pozitv vagy negatv volt. Ezt azonban megfigyelssel pontosthatjuk, s ezutn a ritmuskpletnk mr igaz. Bioritmus: 1. Minden embernek 3 llapota van: fizikai, szellemi, rzelmi. 2. Ezek periodikusan vltoznak. 3. A fizikai llapot peridusa 23 nap. 4. A szellemi llapot peridusa 28 nap. 5. Az rzelmi llapot peridusa 33 nap. 6. A szakirodalom szerint a szletsnk pillanattl a hullmok pozitv irnyba, azaz felfel indultak el a nulla pontbl. (Ez nem mindenkinl igaz. Vannak olyanok, akiknek a vilgrajvetel
lmnye nem volt tl pozitv. Ezeknl az rzelmi, vagy a fizikai grbe negatvba indult el. Ajnlatos minden versenyznl naplszer megfigyelst tartani, s csak utna konkretizlni a bioritmushullm rendszert.)

Kiszmtsuk a kvetkez: 1. Szmtsuk ki a szletsnk ta eltelt napok szmt. Ne felejtsk el, vannak szkvek is! Ez lesz a tovbbiakban a 2. 3., 4. pontnl a kapott eredmny. 2. A kapott eredmnyt osszuk el 23-mal, s a maradkot jegyezzk fel. 3. A kapott eredmnyt osszuk el 28-cal, s a maradkot rjuk fel. 4. A kapott eredmnyt osszuk el 33-mal, s a maradkot rgztsk papron. 5. Rajzoljunk hrom szinusz hullmot 23, 28, 33 beosztssal. Xerox-msoljuk ttetsz flira.
(Ksbbiek sorn majd tallkoznak a mintval is.)

6. Mindegyiken rtelemszeren a 0 rtktl szmtva jelljk be a megfelel maradk helyt. 7. A flikat vzszintes tengelyfedsben egymsra helyezve, a jellt pontok vonalban egyeztetve, leolvashatjuk a pillanatnyi llapotot. Kvetkeztethetnk a jvbeli llapotra is. 8. A hullmok metszsvonala adja a kritikus napok helyt. Vannak ketts, illetve hrmas kritikus helyek aszerint, hogy hny grbe metszi egymst egy pontban. A tapasztalataim szerint a kritikus napokat s mg eltte-utna egy napot kihagytam az edzstervben. Furcsa jelensg az, amikor a kritikus napok gy jnnek egyms utn, hogy az edzs kihagysok nem hrom napot vesznek ignybe, hanem elrhetik az egy hetet is. Ilyenkor az edzk lehlyznek, mert csak a munkban hisznek. Higgyk el: a pihen is az edzsmunka szerves rsze. Vannak aktv s passzv pihenk. Mindig a kritikus nap jellege hatrozza meg,

11

melyikkel lhetnk. A szellemi-dominns kritikus a legveszlyesebb, ilyenkor csak is passzv pihen javallott. Lnyoknl az rzelmi kritikus a legnehezebb, olyankor hasznavehetetlenek s srlkenyek, s ehhez mg hozzjn nekik a havi ciklus is. Ilyenkor legyen okos egy edz. Sajnos tanja voltam olyan srlseknek, ahol utlag kiszmtva ott llt, hogy a versenyznek a plyra sem lett volna szabad lpnie. Ami megtrtnt, ht megtrtnt, a sportol ksbb felplt s a legkzelebbi tallkozra mr vgignztem a csapat bioritmust, s jeleztem az edz nagy bnatra, hogy lehetleg kiket ne alkalmazzon a bevetsen. Megfogadta, s csak vgszksgben kldte plyra ket. Az rintettektl rdekldve llapotuk irnt, szban is beigazoldott a szmtsom. Ht nem bosszant?! Gondoljunk bele, hogy egy edz mr az v elejn tudn, hogy kire szmthat, hogyan lltsa ssze a csapatt, mrkzsenknt kiket kldjn a plyra. Nagy valsznsggel az ellenfl szletsi adatai ismeretben a taktikt is megvlaszthatja ellenk. Utpia lenne? Prbljk ki! Clszer legalbb kt-hrom peridusnyi hullmot rajzolni a jobb rtkelhetsg szempontjbl. Ha a rajzolshoz beosztsos sablont gyrtunk, gy knnyedn egsz vre elkszthetjk a bioritmust. Az v napjainak beosztsval, s a versenyprogram prhuzamos alvettsvel lthatjuk az idelis versenyeztets lehetsgt is, illetve a vrhat hullmvlgyeket. Nekem ez a mdszer csodlatosan bejtt, mikor edzskdtem. Versenyzim jkedven dolgoztak. A rgi monoton favg edzsek helyett, ritmusvltsos, rvidebb, clszer s hatkony munka folyt. Nem volt senki ellenre a szokatlan ritmus, mert az eredmnyek magukrt beszltek. Igaz, hogy a vlogatott tborban nem hitt a szemnek a vezetedz, hogy milyen kevs munkt kell vgezni a sportolimnak. Dohogott amiatt, hogy nem pihenni jttek le a tborba, mikor mindenki hallra dolgozza magt. Fiaim a morgs ellenre is ragaszkodtak a programomhoz. Meg is jtt az eredmnye az OB-on, s a fedztl is az elismers. A versenyz dnti el, hogy mit vllal. Minden prblkozs lutri. Minden versenyz ms s ms. Ne feledjk, hogy csak a megfelel izominger hatsos a fejldshez. Maximumot, csak pihen szervezettel lehet s rdemes vgrehajtani. Technikt is csak pihent aggyal rdemes csiszolni. Gondolkozzanak el ezen, s csak utna vgjanak bele az j mdszerekbe, legyen ez vagy akr ms program. sszersg = ismeretek birtoklsa + logika + kvetkezetessg. A bioritmusos felkszlssel hadat lehet zenni az eddigi felkszlsi idszakos beosztsoknak. Akkor kell technikval foglalkozni, mikor vev r a versenyz. A sikerlmny megtltostja t. Ez olyan ritmusvltst produkl, hogy a fejlds pr edzs utn is szemmel lthat. Fontos az ingerhats, vagyis a feladatok koncentrlt, maximlis vgrehajtsa. Legyen benne sok jtkossg, mert gy a sportolk szinte szre sem veszik a hatalmas terhelst. Nem is merem tovbb ingerelni az edzket azzal, hogy sportolinak igazi szakemberrel ksztesse el a horoszkpjukat. Megri, de a trner ezt tartsa magnl, hogy ne legyen esetleg ez az ismeret negatv befolyssal a versenyzre. Ha nem is hisz benne, de a tantvnyai emberi tulajdonsgaik rnyalatait megismerheti belle, s ez nem egy utols szempont. Tegyk flre az ntelt nbizalmukat. Tbb a lehetsg az eredmnyek javtsra dopping nlkl is, mint eddig gondoltk volna.

12

SPORTGANKNTI ERFEJLESZTSI GYAKORLATOK

(Szent Tehn - Football) Minden sportgnak megvan a maga jellegzetes erszksglete, izomkiptse, llkpessgi ignye s gyorser kpzse. Ezek fggenek a sportg jellegtl a sportol alkattl s a specilis technikktl. Ms izomkipts kell egy birkz, ms egy teniszez, ms egy sz, ms egy rplabdz rszre. A kzs vonsokat valahol az atltikban talljuk meg. No nem hazabeszlek, mert valaha n is atletizltam, hanem csupn a jl men sportnemzetek sportra nevelst veszem figyelembe. Akr az amerikai, akr a nmet iskolai testnevelst nzem, mindegyiknek az alapja a sportok kirlynje: az atltika. Fura, de a sakkoznak sem hinyozhat az atltika a programjbl, mert a szellemi frissessghez a kerings javtsa elengedhetetlen, s hogy ezt milyen jtkos mdon teszi meg az mr mindegy (foci, tenisz, futs, ... stb.) Az atltikn bell is klnfle izomptseket lehet s kell vgrehajtani, mert ms jelleg izomzat szksges a maratoni futshoz, ms a sprinthez, ms a dobszmokhoz s ms az ugrsokhoz. A dob s az ugr szmoknl a felkszlsben igen sok kzs vons van.
Lttak mr maratoni futt sprintszmban indulni? Sajnos sportolk mellett tlttt veim sorn lttam hasonlt, olyat, hogy a kerkpros orszgti versenyzt a plyaversenyre neveztk, s elvrtk tle ott is az eredmnyessget. Volt kosaras edz, ki felismerte, hogy a csapata tovbbi fejldsnek kulcsa az atltikus er-ernlt-kpzsen ll vagy bukik, de ez meghaladta az hozzrtst, s igazi atltaedzt szeretett volna a csapata mell. Sajnos nem jhetett ltre e pozitv plda, mert a csapatot ms okbl szlnek eresztettk. Ms edz ki megbukott, mert nem tudott lpst tartani a sport vilgnak tempjval, hatalmas mea culpa-zssal ltszlag visszavonult. A leshelyn vrta, hogy valahol hiny legyen az edzi pulpitusok kzl, s a mlt szebb emlkeire gondolva hvjk vissza t. Sikerlt, s sikerlt tmeneti felfel vels utn tnkretenni azt a csapatot is, csupn a hisga, s kpzetlensge miatt. Megprblta az ernlt fejlesztst, sszevsroltatott mindenfle erstgpeket, barkcsolt egyb kiegszt-eszkzket, melyeket ltott ms klfldi felkszlseknl. Megnvelte az edzsek hosszt. A versenyzk elfradtak, de az eredmny csak nem jtt, mert a mester csupn a lnyeghez nem rtett, a clszer erkpzs mikntjhez. A csapatot felszmoltk, s rvid pihen utn a neve megint felmerlt a cscs kzelben. Sajnos nemcsak azon mlik a magyar sport jvje, hogy odakerl-e vagy sem.

A problma oka a szakbarbrsg, kpzetlensg, rugalmatlan gondolkodsmd, az nteltsg, elfogultsg s a buta hisgban keresend valahol. Akinek nem inge, ... ! Azrt komoly nkritikval meditljanak csak egy kicsit nmagunkon: - Mikor olvastak utoljra (legutbb) a sportjsgon kvl szakcikkeket? - Mikor rtak a tapasztalataikrl egy problmafeltr tanulmnyt? - Mikor ltogattak ms sportolk, sportgak edzseit? Megfigyeltek-e belle valami hasznosat, amit tudnnak maguk is alkalmazni? rtekeztek-e ms trnerekkel a mdszereikrl? - Konzultlnak-e rendszeresen a sportghoz elengedetlenl fontos ms szakemberekkel is? - Tisztban vannak a sportlettani funkcikkal? - Kiptettk a maximlis regenercis csapatot? - Sajt rdekkn kvl gondoltak relisan s nzetlenl a versenyz rdekeire is? - Kpzi magt folyamatosan? - STB...
13

Hogy erre nincs id? Kell, hogy legyen, mert mskpp baj lesz a tretlen fejldssel. A szent Tehn a football, vagy ahogy mi mondjuk egyszeren, csak foci. Ott, ahol hatalmas pnzek forognak, oly kpzetlensg uralkodik, s olyan uram-btym kapcsolatok, hogy nincs az a csodatv, aki a jelen felttelek mellett gatyba tudn rzni a sportg cirkuszt. Ha megnznk egy-egy igazi profi meccset a klfldiektl, s utna ltunk egy magyaros szenvedst egy ugyanakkora plyn, mris igazolni ltszik a kijelentsem. Nlunk tnyleg igaz a monds: A legjobb kondiban a labda van (ex. Dnes Lszl futball edz). Tud focizni? Nem. - s ha megfizetem? - mondotta Hofi Gza annak idejn, s mondan most is. Itt fizethetnek brmennyit, akkor sem lesz foci. Az alap nlkli hz idvel sszedl. Atltikai alapkpzs, llkpessg, fizikai er, szellemi kpzs s erklcsi tarts nlkl a mieinket lesprik a plyrl. A jelen favorizlt grda a teljestmny nlkl megkapott dotcik mellett nem lesz tovbbra sem hajland maximlisan edzeni, mert az erklcsi tartsuk nulla. Flre kell sprni a szemetet az j, tehetsges, mg nem elrontott, erklcsileg mg nagyjbl p fiatalok ell. Igazi szakembereket kell kpezni, s nem protekcis szemhunysokkal szerzett edzi papirosok mg bjt senkiket szerzdtetni horribilis pnzrt. Taln lehet mg tallni olyan embereket, akiknek a hivatsuk, s nem a jvedelemalapjuk lesz az edzskds. Vagyis nemcsak doktorok, hanem orvosok is lesznek.

14

SPORTGI EDZSMDSZEREK KLCSNHATSA

Mindenekeltt tisztn lssuk a clunkat, dntsnk arrl, hogy mit szeretnnk elrni, jelenleg hol tartunk s milyen krlmnyekre kell szmtanunk. Egy kis ismtls nem rt sszefoglalva tizenkt pontban. 1/ Csak alapos bemelegts utn szmthatok srlsmentes mozgsra. 2/ Csak a 70% feletti teljestmny az izompt hats 3/. Kt azonos kpessg versenyz kzl az lesz a jobb, aki tbb 100% feletti munkt kpes elvgezni. 4/ Csak annyit terhelhetnk, amennyit regenerlni kpesek vagyunk. 5/ A figyelem hinya a legtbb srls okozja. 6/ Szksges tkletesen felkszlnm, hogy a szabadsg lehetsgvel korltlanul lhessek. 7/ A nyitott rtelem a gyzelem tjt is megnyitja. Komplexen kell nzni a vilgot, hogy a lehetsgek feltrulkozzanak, s elmlyedhessnk a rszletek kidolgozsban, melyek a gyzelemhez vezethetnek. A beszklt felkszls floldalv tesz. 8/ Nem az ellenfelet kell legyzni, hanem nmagunk gyengesgt. 9/ Srlten sem edzeni, sem versenyezni nem szabad, mert hosszabb lesz a visszatrs tja. Srlt sportolnak elromlik a mozgsa, tlterheldik az p izomzata, jabb srls veszlynek teszi ki magt. Nem rdemes a bajt tetzni, s meghosszabbtani a gygyuls idejt is. 10/ Kvetkezetessg, szorgalom, figyelem, fegyelem, akarat, tudatossg s kitarts kell. Bels vizualitst pteni, relaxlni, koncentrlni, izommunkt kontrolllni, kell megtanulni. Velk a regenerci, a mozgs-mozdulat-tanuls is rohamosan javul. 11/ A szellem ptse a legfontosabb, a logikus tudatossg a legnagyobb pter. Kvetkezetes stratgia kidolgozsa edzsekre, versenyekre olykor pillanatok alatt is. Csak azt krhetjk szmon amit megtantottunk. Tantskor szmoljunk a vesztesgekkel is. 12/ Csak a szellemileg igen jl kpzett versenyz tud tbbet nyjtani a tantottnl. A vilg technikai fejldsnek rohamos mrtke a sportbeli fejldsre is risi hatssal lett, de mg nincs vge a fejldsnek, mert egyre tbb olyan eredmny kerl napvilgra, melyek jra s jra forradalmasthatjk kell tttellel a sport vilgt. Gondoljunk vissza a mlt lehetsgeire s szemlletre: Eszmei vltozsok: - Nem a gyzelem fontos, hanem a rszvtel helyett a Csak a gyzelem fontos, rszvttel a legyztt irnt lpett letbe. - Az erklcsi gyzelem helybe a pnz sikere lpett s a siker minden ron szemllete. Ezek utn ne csodlkozzunk a klnfle praktikkon, csalsokon, doppingokon s egyb aljassgokon. Az emberek nagy rsze pnzrt mindenre kpes. Vannak a sportban is brgyilkosok.

15

Technikai vltozsok: - Sportfelszerelsek forradalma (ruhk, cipk, sportszerek, sportterek,) - Mozgst ellenrz-sszehasonlt vizulis segdeszkzk (tkr, fot, film, video, kivettk, computer-analiztor, internet kapcsolat ms sportkzponttal) rohamos fejldse. - A gygyszerek pt-serkent-regenerl segtsge (roborlk, savasodsgtlk, doppingok). - Az idegrendszer alaposabb megismerse s a szellemi tudatossg egyre nagyobb trnyerse. (pszichomotoros izominger kialaktsa, analizlsok, korrekcik). - A regenerci manulis szksgessge (massage, hydrotherapia, fizikotherapia). - A pszicholgusok s guruk tnykedse (autogntrning, jga, Tai Chi, egyb relaxlsok s problmafeltrs). A technika, a mozgs-mozdulat tanulsa taln a legnagyobb problma, mely igen sok idt vesz ignybe, bizonytalan a vgeredmnye. Nzznk krl, hogy sportgunkban milyen mdszert alkalmazunk, s ms, a minkkel taln ellenttes plyn milyen szisztmt alkalmaznak. Figyeljk meg a keleti kzdsportok mdszereit: Lasstott felvtel? Izomkontroll? Tudatossg magas foka? Ismtls szm? Sulykols? Izom-idegplya rgztse? Gondoljuk csak vgig, milyen koncentrci kell a sajt tmad s vd technika abszolt tudsa mellett akci kzben analizlni az ellenfl mozdulatait, rzkelni hibit, s a msodperc trt rsze alatt a teljes tmeg kihasznlsval kontra tmadst indtani. Hogy ez a boksznl is gy van? Igen, de ott az klvv agyt, kevs kivtellel, hlyre verik mieltt megtanulhatna vvni a verekeds helyett.
Nagyon rgen volt egy szuper klvvja Magyarorszgnak a mncheni olimpin, szinte leengedett kzzel hajolgatott el az tsek ell, tmadsban csupn jellte, hogy akkor ti meg a msikat, amikor csak akarja. Az ellenfele kivl bunys volt, de t egyszer sem tudta megtni. Szinte hrgtt a kznsg ekkora technikai flny lttn, igazi vvst lttak, a cscsot. gy rzem, hogy ilyen tbb nem lesz, mert mi lett a vge? A magyar fi ellenfele nmet volt, s ezen az gon nem volt tbb nmet versenyz a dntben. Ugye tudjk a vgt! Nem az rtelem, s a technika gyztt, hanem a rszrehajls, a rendezi hazai plya elnye rvnyeslt. Szpen csillog az ezst is mondjk, de nem annak aki a vilg legnagyobb klasszisa volt a slycsoportjban. Neki nem volt vigasz, hogy egy msik magyar versenyznknek krptlsul rdemtelenl odaadtak egy aranyat, egy jobb orosz versenyzvel szemben. A mi krvallottunk nem tudta ezt megemszteni, s rkre elhagyta a ring krnykt. Senki nem krt bocsnatot tle. Itt nem a pnz, itt mg az erklcsi elismers volt a fontos. Sajnos ez a jelensg egyre nagyobb teret hdt a mai versenysportban.

Plyafutsom ltal ismerem a klnfle csalsok, doppingok jelenltt, s undorodva nzem a cirkusz rszrehajl eredmnyeit, a mestersgesen felpumplt tiszttalan cscsokat, amiket a pnz gerjeszt oda-vissza a tmogatk s a versenyzk vilgban. Sokszor mr csak a ltvny a lnyeg, fggetlenl az eredmnytl. Csak a cirkusz! Az eredmny kell, a SHOW. Arra jn be a kznsg, az issza a rengeteg dtt, srt, eszi a popcornt, chipset, veszi kedvencei sztrkrtyit, tit, cipit, s egyb dolgai utnzatait drga pnzen. Hatalmas a bevtel. A reklmcgek tmogatjk a sportot, s ksz a krforgs. De szp is lenne, ha gy lenne! Valahogy a tmogatssal baj van nlunk, de ennek az igazi oknyomozsa meghaladja ismereteimet, s ms jsgrnak is beletrtt a tolla, s bicskja mr. Nem is kvnkozom sejtseimmel untatni az olvast. Sajnos mr sokszor megbizonyosodott, hogy a logikus gondolkods fnyt dert a valsgra, de akkor lenne igazn bajban sok ember, ha e fny kigylna. Ezrt inkbb kdstenek, tologatjk a felelssg taligjt tele ganjjal, csak a maguk j kis aranybnyja, pozcija megmaradjon. Vesszenek inkbb a tehetsges sportolk, kik maguk nyomorbl, ha vletlen feljutnak a cscsra, akkor kaphatnak valami alamizsnt a szenvedskrt, ha mr
16

voltak olyan hlyk, hogy ilyen ldatlan llapotok mellett, eredmnyeket produkltak az egszsgk tnkrettele rn is. De nem dhngk, inkbb a fejezet cmnek tartalmnl folytatom. Edzsmdszerek klcsnhatsa a tma. Prbltk mr analizlni szuper szink s plsaink eredmnyessgnek titkt s hullmvlgyknek az okt? Lttak mr egy igazi aktv amerikai amatr kosrlabda vagy NBA edzst? Olvastak-e egyltaln rla? Felmerlt a krds, hogy mitl tudnak gy mozogni, emelkedni, dobni? Tudjk, hogy edzseik tlnyomrsze atltikai alapra pl. Hogy k is forgban erstenek, mint a kajakosaink s evezseink, csak egy kicsit mskpp. Mi lehet a hatkonysguk titka? Mi mirt mindig felszerelsi fejldsben keressk az ellenfl gyzelmnek okt? (Mikor mi ngy ve mg megvertk azonos hajtpussal, gerellyel, stb... s mg tbbet edzettnk az elz vhez kpest?) Mirt nem a tszta szmtott a labdargk mexiki veresgnl, fggetlenl az erklcsi posvnytl? Mirt llt meg tmenetileg a fejlds sikeres szmainkban, s mitl indult ismt a cscsra? Milyen edzk llnak a bajnokok mgtt? Tudtk-e, hogy jrt nlunk a holland ris cselgncsoz is? Hogyan gyrnak, masszroznak a szakgvezetk greteikben egy utazs kedvrt? A ksbbiek sorn taln vlaszt kapnak r, ha veszik a fradtsgot s vgigolvassk e fzetet. Aprop! Biztosan unjk mr, hogy lpten-nyomon ismtlsekkel tallkoznak. Ez nem vletlen. Olvasva tanulni. Mire befejezi e iromnyt, a gondolat csrjt mr elltettem, s ez a clom.

17

ATLTIKUSEDZS
(Mely itt nem csupn atltikai, hanem sajt tmeggel vgzett gyakorlatok sora.) Mint korbban mondottam mr, majd minden sportg kzs nevezje az atltika. Nem erltetem senkire, de prbljk meg nlkle felpteni a felkszlst. Lehet, de kiss nehzkes s floldalas lesz, mert hinyzik belle a komplett, sokoldal kpzettsg. Megoszlanak a vlemnyek, hogy az edzst gimnasztikval, vagy futssal illend kezdeni. Ez mindenkpp pillanatnyi llapot fggvnye, mert egy izomlzas, berozsdsodott izomzatot nem felttlenl fontos futssal megerszakolni. Kellemesebb egy fokozatos terhels gimnasztikval rhangoldni a tovbbi munkra, csak utna kezdeni kocogni, majd egyre erteljesebben futni. A bemelegt gimnasztika mrtke egynileg ms s ms. Csupn a gyakorlat anyaga lehet egysges. Az erre vonatkoz szakirodalmat megtalljk a rgi TF knyvtrban s az edzi tanfolyamok tananyagban. (A testnevel tanrjelltek kedvence volt a vizsgkon.) A ksbbiek sorn egy ltalam hasznlt s bevlt bemelegt-erst gyakorlatsort is kzzteszek. rdemes kialaktani egynre szabott melegtsi rendszert, megfigyelve a szksges idtartamot. Ez ksbb a tervezett versenyeknl ltfontossg lehet. Az els atltikai vilgbajnoksgon a melegt plya tvol esett a verseny sznhelytl. Az eredmnyessg rdekben a trnerek kiszmoltk: - mennyi idbe telik a tborhelynktl az t a versenyplyig, onnt a bemelegt-plyig - mennyi idt vesz ignybe a bemelegts, a gyrs-lazts, a bemenetel a jelentkezspultig - mennyi id van a bevezetsig, s ott kzben mit tegyen a sportol - valamint a bevezets utn a startig mennyi mozgs lehetsg marad. Fontos volt ez a sportol, az edz, az orvos s a masszr szempontjbl. Persze megterveztk az tkezs idejt s minsgt is. Ez az sszer idkipts Bakai Jzsef s Oros Ferenc mesteredzk nevhez fzdik, s a tbbi ottlv edzsporttrs is tvette. A csapat fegyelmezett volt s eredmnyes, amennyire a felkszltsgnk engedte. Most nzzk t a futstpusokat a teljessg ignye nlkl. A teljes anyagot atltikai szakknyvekben ajnlott keresni. Az szknl mindez az szsra rtend, br nem rt nekik sem egy kis lohols. Egybknt is mindenki fordtsa le a maga sportgra! Bemelegt futs: Kocogssal kezdd egyre ersd iramban vgrehajtott futs (400-2500 m) - persze, ezt nem a maratoni futkra rtem, mert nluk egsz msok az arnyok. Lendletes futs: kocogsbl indul egyenletes 50-60 %-os futs. Fokoz futs: Fltvig ersd onnt egyre lassul futs. Intervall: Folyamatos futs, egy adott tvon beleerstve s iramot tartva majd kieresztve egy j ritmus alapsebessgre. Mindez tbbszr majdnem azonos szakaszokban vltva. Ezt az aerobkapacitst nvel mdszert a versenyzk nagy rsze roppant utlja, pedig fellelhet ms terhelstpusoknl is. Pldul a krszerkezet erst edzseknl is, ahol a terhels folyamatos, de a terhelt izomcsoportok vltoznak. Az ltalam ajnlott erst jelleg gimnasztika is ilyen. Sprint: ll, vagy trdelrajtbl indul, maximlis sebessg, rvidtv futs.
18

Levezet futs: A sportolk ltal lenzett, elhanyagolt, ellgott edzsszakasz, pedig hatalmas jelentsge van az izomzat regenercijban. Intenzitsa 40-60%-os. Sportganknt klnfle futsokat illeszthetnk az edzs anyagba, s kombinlhatjuk ms kiegszt gyakorlatokkal is (pl. slalom futs, sarokemelses futs, trdemelses futs, nyjtott-szkell futs, slypont-sllyesztses futs, ... stb.) Nagyon fontos a helyes futmozgs elsajttsa, gazdasgossga s ritmusa. A bemelegt futs s gimnasztika utn a gyorser- s gyessg-, valamint rugalmassgfejlesztnek a szkdelseket ajnlom, melyet vgezhetnek sajt testsllyal, vagy nehezkekkel is. Csupn emlkeztetl felsorolok nhnyat. Helyben szkdelsek: - bokbl, egy lbbal, pros lbbal, vltogatott lbbal, ollzva, harntllsban, terpeszben, lgcsavarssal, sllyesztve, kombinltan, ... stb. Halad szkdelsek: - fut, indin, szarvas, nyl, bka, pros lb, vltott lb, jobb- s ballb, slalom, lpcszs, mlybeugrs, akadlyugrs, ...stb. A klnfle jrsok is kivl erstgyakorlatok, melyben sok a nyjt elem s a kisizmok aktivizlsa. Pldul: - ris, trpe, snta rka, pk, fka, medve, rk, ngykzlb-oldalaz jrs. ltalnos bemelegt-erst gyakorlatsor, folyamatosan vgezve a talajon: 1./ 2./ 3./ 4./ 5./ 6./ 7./ 8./ Hts tmaszban, cspejtssel kombinlt lbterpesz s zr. Jobbkz tmaszos cspejts. Balkz tmaszos cspejts. Mellstmaszos cspejtssel kombinlt lbterpesz s zr. Fekvtmasz. Hasonfekvsben nyjtott karos homorts. Hanyattfekvsben nyjtott karos hasizomgyakorlat trdfelhzssal. Hanyattfekvsben bicska-gyertya vlts.

Szriaszm
1. gyakorlat 2. gyakorlat 3. gyakorlat 4. gyakorlat 5. gyakorlat 6. gyakorlat 7. gyakorlat 8. gyakorlat sszesen

5x
Ismtls

4x
Ismtls

3x
Ismtls

2x
Ismtls

1x
Ismtls

5x 5x 5x 5x 5x 5x 5x 5x 200

4x 4x 4x 4x 4x 4x 4x 4x 128

3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 72

2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 32

1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 8

19

A nyolcadik pont utn pihens nlkl folytatjuk ellrl a sorozatot a lert program alapjn, folyamatosan, vagy szakaszosan cskken ismtlsszmmal. A kezdetekben, csak a hrmas szriaszmtl az egyesig ajnlom elvgezni. Majd gy tz edzs utn, ha mr a gyakorlatsort megtanulta a sportol, akkor trnk t az ts szria kezdsre, s onnt haladunk folyamatosan az egyesig. Mindezt meglls, lells nlkl vgezve. Ez a gyakorlatsor harmonizlja s ersti a trzs, vll, lb s kar izomzatt, mozgst. Kell gyakorlottsg esetn a bemelegts tonizl eleme is lehet. Az rk ellenfl az id, vagy egy msik versenyz. rdemes mrni s jegyezni az idket. Nagyon szpen ltni a rohamos fejldst. Sok egyb neheztett gimnasztikai gyakorlat is ltezik, de ezeket mr a szakember fantzijra, kreativitsra s logikjra bzom FIGYELEM! Nyjtott lbas hasizom-erstseket tilos vgezni!!! Az gy vgzett gyakorlatok a gerinc porckorongjnak srlshez vezetnek, illetve knnyen idegbecspds llhat el. A hajltott, felhzott, vagy behzott trddel vgzett gyakorlatok kevsb veszlyesek. Bordsfal gyakorlatok: Talajon llva: - tmasz rugzsok, fellpsek, fellpsek cspmunkval kombinlva, felhzdzkodsok, oldal- s elredntsek feltett lbbal - izometrikus felhzsok s lenyomsok karral-lbbal, klnfle testhelyzetekben s idre Hanyattfekve: (nyjtott karos fejfeletti fogssal) - gyertya, felhzott trdbl; gyertybl oldaldntsek a levegben megfogva a mozgst, vagy a fldet rintve; hasrugzs felhzott trddel. Hason fekve: - kzzel lpkeds s hzs felfel egszen llsig; homortgats lbbal a bordsfok fogsa mellett. Trdelsbl szemben a bordsfallal: - karral gyalogls felfel s vissza. Mells fggeszkedsben: - homortsok - oldallengsek - csavarsok - lblendtsek. Hts fggeszkedsben: (lehetleg ne dolgozzunk nyjtott lbbal) - trdfelhzsok - trdfelhzssal elfordulsok, krzsek, gyertya ksrletek - oldallengsek - kisv lbkrzsek (egyes s pros)
20

Persze ezek csak zeltk, vzoljk a trekvseket, a rszletek az edzi trhzbl kerlnek ki. Zsmolygyakorlatok: (pad, zsmoly, svdszekrny a fokozati sorrend) - fellpkedsek jobb- illetve ballbbal - szkdelsek jobb, bal, vagy pros lbbal - tszkdels - r s vissza szkdels - terpesz - zr egy irnyba lgzrral, zsmolyra rkezssel, illetve lgcsavarral - hasonfekvsben a zsmolyon homortsok - lbtmasz a zsmolyon, mells tmaszban karhajltsok folyamatosan - saroktmasz a zsmolyon, s cspkrzs, vagy ejtegets htstmaszban. Ide tartoznak mg a zsmolysorok kztt val tfutsok, folyamatos szkdelsek vltozatos gyessgi fordulatokkal, olyanokkal melyek a clmozgshoz szksgesek. (pl. labdajtkok) Medicinlabds gyakorlatok: Vannak gimnasztikai jelleg medicinlabds gyakorlatok, s vannak a dob illetve szkdel gyakorlatok. Ez utbbi kett lnyege a maximlis dinamika s a helyes vgrehajts. Ezen gyakorlatok megtanulst atltikai szakedzktl javallom. A legfontosabb dinamikus dobgyakorlatok partnerrel vgezve a kvetkezk: - harntllsban fejfeletti ktkezes dobs elre - ktkezes dobs lbkzl indtva trdsllyesztsbl robbansszeren htra flfel - tmadllsban ktkezes dobs elre (allpssel is lehet) - ktkezes dobs lb kzl indtva trdsllyesztsbl robbansszeren elre flfel - melltl lks elre - elfordulsos trdsllyesztsbl indtott dobs jobbrl illetve balrl, a kidobskor kiemelve, mint a kalapcsvetknl szoks (az idig lert medicines gyakorlatok maximlis vgrehajtssal rtendk) - knnyebb medicinlabdval egykezes dobsok s lksek, slylks, hajts- illetve diszkoszvets-szeren - lehet lve, fekve, hasalva is dobni, de ezekbl mr hinyzik az egsz testre kivettett dinamika. Termszetesen a medicineket is lehet hasznlni a zsmolyfutsok, szkdelsek mintjra. A gimnasztika jelleg medicines gyakorlatokat csak alapos bemelegts utn ajnlatos vgezni a srlsek elkerlse vgett. Ezeket be lehet szni a bemelegtsbe, de clszer kzponti krdst, f edzsprogramot csinlni belle, mert e nlkl az alap mozgskultra, igen szegny lesz. Nem csak ennyi a lehetsg, mg rengeteg varici ltezik. Ez csupn egy kis emlkeztet a szksges
21

alapokrl, s mindenki tegye hozz sszeren a maga tlett, s tapasztalatt a sportga jellegnek megfelelen. Kziszeres gyakorlatok Nem rszletezem, mert e tmval kimerten foglalkoznak a gimnasztikai szakirodalmak. Slyzs, erstgpes feladatok A lnyeg a feladat elvgzsben, kivitelezsben rejlik. Mint korbban mondottam, csak a 70% feletti teljestmny az izompt hats. Vlasszunk s vltogassunk izomcsoportonknt ms s ms gyakorlatokat, s tartsunk kevs pihent, ha aerob terhelst is akarunk. Minsgi gyorser kpzsnl tbb pihent szksges a gyakorlatok kz beiktatni. Vigyzzunk a srls veszlyeire, s a bemelegts hatkonysgra. Keressenek hozz j szakirodalmat. A sok munktl el lehet fradni, de clszerbb az eredmnyestl.

22

SZELLEMI KPZS
A mai teljestmnyek lttn, felvetdik a krds: HOGYAN? Az emberek hiszkenyek, s hisznek a tiszta versenyszellemben, s eltlik a doppingolst. Eltlem n is, mert a jelen helyzetben nem szedhet mindenki egyenl esllyel klnfle csods teljestmnyfokozkat, mert Justicia szeme nincs mr bektve, s neki is lni kell valamibl. Vegyk azrt tudomsul azt, hogy hiba a legjobb doppingszer, ha nincs mgtte tisztessges edzsmunka, ha nincs mgtte rtelem, tiszta szellem. Az rtelem hinya a dopping narkszersgt ri el. A versenyz mr nem hisz a munkban, nem lesz hite a tiszta teljestmnyben, a dopping rabja lesz. Az ilyen jobb, ha abbahagyja a versenyzst! Versenyz koromban n is kiprbltam doppingokat (anabolikt, anyagcsere-fokozkat s stimulnsokat), s ksbb mr masszr koromban tudtam referlni a versenyzknek a hatsaikrl, segtettem ket csupn a tancsaimmal, mert mindenki ott szerezte be a bogykat ahol tudta. Fontos nagyon egy szer hatsmechanizmusa. Ha valaki nem veszi a fradtsgot, hogy idejben megismerje, furcsa meglepets rheti a szksges hasznlatnl. Egy hrhedt veresg utn a magyar csodacsapat a szllshelykre visszautazott, s az utnuk kicsit ksve rkez jsgr egy nfeledten labdz s pancsol csapattal llt szemben, mintha nem is ket alztk volna meg sok-sok gllal pr perce. Ennek olvasatn bevillant nekem az lmnyem, mi is trtnhetett?! A doktor, az a szerencstlen barom, mg arra sem vette a fradtsgot, hogy utna rdekldjn a doppingszernek hatsa fell, s gy a mrkzs eltt adta be kzvetlenl a bogykat. Pedig, ha kt rval eltte adta volna be, mr kisebb veresget knyvelhetett volna el a hres kompnia. A szer kb. ngy rn keresztl hatott, s ezalatt teljes feldobottsg lett rr a csapaton. Ksbb jtt az sszeroppans, de azt mr nem ltta egy firksz sem. Feltevsem ksbb beigazoldott egy ott rsztvev sportol elbeszlse ltal. Direkt nem rok neveket, de sajnos ki lehet tallni az illetkeseket. Volt szerencsm ltni igazi sportolkat is, rmmre szolglt, hogy foglalkozhattam velk, s hogy k is ragaszkodtak hozzm. Egytt srtunk, egytt nevettnk, de ma sincsenek bartaim kzttk, csupn szp emlkek a lelkemben. Zsoldos voltam, s vagyok ma is. Taln furcsa lesz azt olvasni, hogy gyllm a sportot, de ha benne lek, megdglm rte. Ha hvnak, ma is segtek, ha tudok, de mr megregedtem, s a plya aktv rszt mr kevss brom. Ez a rohammunka mr nem az n letem. Sajnos nincs igazi utnptls, aki dolgozna is. Egy rgi nagy versenyznk mondta (nevt illendsgbl nem kzlm): Ktfle versenyz ltezik; aki megbukott a doppingvizsgn, s aki nem. igazi versenyz volt, s jsgban is felvllalta a felkszlsi mdszert. Kzlte a felkszlsi krlmnyeket is, ami igen szgyenletes volt a magyar sportvezets szmra. Nzznk a szellemi kpzs tern valami j pldt. Az NDK-s sportolk javarsze egyetemen tanult. Igaz annyi szpsghibja volt a dolognak, hogy nem mindig azt, amit szeretett volna, hanem azt tanulhatta, amilyen kpzs volt abban a vrosban, ahov edzhz irnytottk. Az amerikai versenyzk kztt is rengeteg egyetemista volt, s van is. Mr nlunk is beindul szpen a szellemi kpzs, de vannak mg kvnnivalk. Mr az is szp eredmny, hogy nyelveket tanulnak a versenyzk. Meglepdtem azon, hogy egy nem tl eszesnek tn szlv sportol hrom nyelven ajnl fel trsalgst. Sajnos magyarul nem tudott, pedig az szmomra a nemzetkzi nyelv. Hiba az, ha a versenyzt kmlik, elnzek vele a vizsgkon. Az igazi megmrettetst ott is meg kell adni neki. A szellemi kpessg irnytott fejlesztse segt a sportol technikai s a taktikai feladatainak megoldsban. Fejlesztsi feladatok, irnyok:
23

- reakciid gyorstsa - tudomnyos ismeret kpzse (fizika, biolgia, pszicholgia) - vizualits fejlesztse (vizulis memria, kpbefogads, sszehasonlts) - nkontroll (fellemelkeds a problmkon, a megolds relis szemllete) - meditatv helyzetrtkels (nem sportbeli analizcik) - pszichomotoros mozgsbeidegzs vizulis kapcsolssal (film, video) - mozgs s taktikai elemzs a versenyz aktivizlsval (lnyeglts, hibakeress) - agykontroll tanfolyam elvgzse s alkalmazsa (Dr. Silva) - Tai-Chi elsajttsa (a testkontroll magas foka) - agytesztek (Dr. Hrsing L.) - stratgiai, logikai jtkok (sakk, dma, mah-jong, malom, ... stb.) - relaxci, autogn-trning Nem rt, ha mindezeket szakemberek tantjk. Csupn nehz olyan szakembereket tallni, akik az lsport terletn is jrtasok (orvosokrl nem is beszlve). A j szellemi kpzs megrvidti a mozgstanuls idignyt. Javtja a helyzetfelismerst. Nem lehet kifogs az, hogy nincs id r. Ezek is kellenek a tretlen fejldshez.

24

REGENERCI
Haznkban a legmostohbb gyermek gy a sportban, mint a htkznapi letben a regenerci. Sajnos a sportvezetk, s olykor az edzk sem ltjk be, hogy milyen fontos a versenyzk pihensnek, regenerldsnak felgyorstsa. Nem hajlandk ldozni r. Szmukra ez a luxus tbbletkltsg, a szksgtelen rossz fogalmval egyenl. Ez a szemllet a kpzetlensgkbl, tudatlansgukbl (s olykor anyagi hinyossgokbl) addik. Csak a ltszatnak adznak, a felsznnek, minden alap nlkl. Frdznek msok dicssgben anlkl, hogy k valamit is tettek volna rte, s mg j, ha nem kereszteztk a sportol fejldsnek tjt. Sok jt napjainkban sem vrhatunk.
Ahol egy hres Mszly Klmnnak helye talltatik az orszg sportvezetsben ott hatalmas problma van az t vlaszt s alkalmaz fejekben is. (Nigria megszta!) No, de nem bntom szegnyt, hiszen tnyleg klasszis volt a plyn mint labdarg, s civilknt is biztosan j kocsmros lett volna belle. Br nem rt nha ott is ksznni a vendgnek. A kurva anyzs meg fel se tnne.

Azrt n mg bizakodom, hogy nem hiba dolgozom az agyakon. Az izomzatban a vgzett munka utn felszaporod salakanyag eltvoltsa, az izom regenercija igen fontos, a teljes szellemi felfrissls mellett. A regenercit feloszthatjuk szellemi s izomzati regenercikra. Mikor mind a kettre egyszerre hatunk, az a komplex regenerci. Az izomzat regenercijnl a kerings fokozsrl, anyagcsere gyorstsrl s a helyi gyulladsok cskkentsrl beszlnk. A szellemi regenercinl az agy frisstse a cl, mely egyben javtja a reflexeket s a koncentrl kpessget is. Kreatv gondolkods aktivizldsnak alapignye a pihentsg, melyhez ksbb trsul az alkotshoz az informci. Fradt agyban nem tud tbort verni az nbizalom, s stt gondolatok tmadnak. Vegyi regenerci: - a helyes tkezs belltsa a vgzend munka viszonylatban - a sejtek anyagcsere fokozsa a salak eltvoltsa rdekben - s, vitamin s folyadk hztarts belltsa - fehrje bepts segt mdszerek kialaktsa - zsrlebonts megoldsa a teljestmny rovsa nlkl - az agy teljestmnynek fokozsa s regenercija - a regenerci megsegtse meditcis gyakorlatokkal (meditci biolgiai kihatsai) Aktv regenerci: - kiegszt sportmozgsok (jtkok) - tmozgatsok, max. 50%-os terhelsi szinttel - jga Passzv regenerci: - fekvs - szauna - skt zuhany - tangentor kezels (szakszersg lnyeges) - massage (masszzs, gyrs, dgnyzs nmi kimozgatssal) - fiziotherpis s fizikotherpis beavatkozsok

25

Aktv szellemi regenerci: - jga meditcik - autogn-trning Passzv szellemi regenerci: - alvs Sajnos el kell oszlatnom azt a hiedelmet, hogy a tv vagy az olvass regenerlna szellemileg. Ezek csupn a lelknknek tesznek szvessget, olykor ott is negatv hatssal. Az agy teljes, vagy rszleges gondolati kikapcsolsa a megolds. A rszleges is azt jelenti, hogy csupn csak egy pontra koncentrlhat a figyelmnk. Ez a meditci alapja. Reptr - szlloda - sportplya - szlloda - reptr. gy jellemezhetem csods klfldi tjaimat. Mikor abbahagytam, lehlyztek, hogy mennyi utazst hagyok ki! Ht?....odaadom msnak. Kint a vlogatott masszr nagy tuds, elismert szemly. Itthon, az a hlye, aki elvllalta annyirt. Szerelem! Ez az, amit kihasznlnak a sportolkban, edzkben s msokban is, ha lehet. Sokfel jrtam, sok mindent lttam, kezdem a mondkm, mert gy igaz. Ezek nem tanulmnyi utak voltak, hanem kemnyen dolgoztam, masszroztam. Segtettem idegen orszgbeli sportolkon is, bartsgokat ktttem hazai s klfldi kollgkkal, ahol lehetett ellestem, tanultam j mdszereket, megismertem addig szmomra ismeretlen gpeket, eljrsokat. Amit csak lehetett alkalmaztam, vagy javasoltam alkalmazsra idehaza, sajnos kevs sikerrel, mert sket flekre tallt ltalban. Ezek mgis tanulmnyi tnak szmtottak bennem. Sajnos mostoha krlmnyek uralkodnak a masszrk hazai kpzsi tern is. Vannak terletek, melyeket idehaza az orvosok privilegizltak maguknak, s ugyanezt nyugaton a kpzett masszrk vgzik a sajt specilis szakterletknek megfelelen (akupunktra). Az esetleges tovbbkpzst sarlatnsgnak veszik, s nem tmogatjk anyagilag a tanfolyam djt, pedig kell tapasztalat utn a gyakorlott masszr ki tudn szrni az igazi segtsget a sokfle hkusz-pkusz kzl. Nincs utnptls a sportorvosok s a sportmasszrk tern. Az lsportot felvllalkrl nem is beszlve, hogy ott ki viszi tovbb a zszlt?! Volt id, mikor rengeteget olvastam a szakirodalmakat, ahol lehetett felvsroltam ket. Igyekeztem lefordtani a sport nyelvre s alkalmazni, amit csak lehetett. Ezton mondok ksznetet azon sportolknak, kik hajlandak voltak velem egytt ksrletezni a mg nem ismert mdszerekkel a jobb eredmny elrsben, a gyorsabb gygyuls remnyben, s az ltalam ismert legnagyobb akarat s trkpessg Papp Margit atltnak (Mazsolnak), sportnagysgnak, akin igazban a szakmt tanultam. A cl elrse szolgljon mindenkori szadizmusom mentsgre. Sokszor igen fjdalmasan dolgoztam, de sohasem bnt cllal, nha (igen gyakran) nekem is fjt. Igyekeztem a berkez informcikat analizlni, aktualizlni, elraktrozni, hogy nha a rszek sszelltsbl kialakulhasson egy vlt/vals kp, melyeknl logikai felttelezseimet tbbnyire az id igazolta. J szakknyv e tren nincs, mivel kt egyforma ember sem ltezik. Csupn a mdszerek alapjai lehetnek jk, alkalmazsuk mr a szakembertl fgg. Fontos teht a szakmai minsg. Jl kpzett orvosokra, masszrkre s fiziksokra lenne szksg a jl kpzett edzkn s a kitart sportolkon kvl. Higgyk el az egszsg a legdrgbb nyugaton is. (Prbltak mr orvosi elltst kifizetni ott?) Itthon is be kellene vezetni az igazi sport-biztostst, mely klfldre is rvnyes volna. Taln trgyalni kellene a Hungria Biztostval, mely rteslsem szerint ltna fantzit benne, s a specilis ktszergyrt cgekkel (Lohman), hogy egy kicsit mrskeljk az raikat a mennyisg remnyben. Vigyzni kell a versenyzkre, hiszen olyan
26

kevesen vllaljk manapsg ezt az irtzatos megterhelst, s az igazi tehetsg oly kevs kztk. Sokakat tehetsgesnek mondanak olcs hazugsggal, csak hogy a bzis mkdjn, nem trdve azzal, hogy egy-egy ember egzisztencilis karrierjt s egszsgt rkre elpuszttjk, illetve olyan htrnyba kerl civil kortrsaival szemben, melyet nem lesz kpes tbb behozni. A sportol folyamatosan kpezze magt, hogy ne maradjon le a civil lettl. Tanuljon, tanuljon, tanuljon s takarkoskodjon! Minden sportol ms s ms. Az egyforma terhelsre nem egyforma a reakcijuk, s nem egyforma a regenercis idejk sem. Vigyzzunk teht az uniformizlt edzsmdszerekkel! Fizikai regenerci: A nagy ltszm rehabilitcis ignyek elltsra is vannak mdszerek, melynl a sportolk szemlyisge httrben marad, de az anyagcsere fokozsos rehabilitci mgis nagyszeren ltrejn. Ennek egyik legszebb pldja egy csehorszgi edztborban tallhat, melyet sajnos szemlyesen nem lttam, de szavahihet versenyznk alapjn most lerom. Logikailag helyes metdussal plt sorkezels, nagy hatkonysg s egyszerre tbb versenyz elltst biztostja. - 3-5 perc hideg s melegvizes, kavicsos alj taposkd vltogatva, a lb regenerlsra, nmi reflexmasszzs s szauna-sktzuhany hatssal (lbra vonatkozik). Kt vagy ngy kd, aljn kavicsrteg van (sder, de nem duma!). Az egyikben trdig r hideg, a msikban nagyon meleg vz, amit csak a lb elbr. 3:1 idarnyban, hol a meleg, hol a hideg vzben tapicskl a sportol felvltva. A fradt talpizmokat s a reflexpontokat masszrozzk a kavicsok, mikzben a hideg-meleg vizes vltssal a lb keringse s anyagcserje is fokozdik. - 10-15 perc szauna s/vagy sktzuhany (rrendszer tornja, idegrendszeri regenerci, ktszveti torna) Az igazi szaunba testhmrskleten lnk be, majd velnk egytt melegszik fel a flke, s kell felfts utn a hideg vzbe merl a sportol, s a flkt ismt lehtik testhfokra. Ez a folyamat ismtldhet nhnyszor, ha csak szaunzik a sportol. A csehorszgi tbori rendszer szaunnl a mi hazai gyakorlatunk, azaz a hlgkamra jelleg rvnyesl: lland magas hmrsklet, olykor kirohanva a hideg vzbe. A sktzuhany is hasonl, de ott a hlg helyett meleg vizet hasznlunk, s egy id utn hidegre vltjuk. A vzzel kzben egy kicsit masszrozzuk a pcienst. Erre a gyrtk klnfle kezel fejeket biztostanak a kszlkhez. Htrnya, a hatalmas vzfogyaszts. Ltezik mg a Knepp fle hideg vizes kra is, hatsos, de ezt nem ajnlom, mert vekkel ksbbi uthatsa nem kvnatos vltozsokat hoz ltre a szervezetben (reums betegsgek), pp elg lesz a jv kopsos s rrendszeri problmival megbirkzni. Csak a mazochistknak tetszene taln. - 15 perc tangentor kezels (vgtag tangentor s teljes test tangentor is ltezik!) Ez egy vz alatti vzsugr masszzs, melyet szakkpzett kezel vgezhet. Az csodlatos ebben a kezelsben, hogy az izomrostok kztt nagy mlysgben is szinte fjdalommentesen tudunk masszrozni. Nagy a hatkonysga, gyors, de nagy higinit ignyel. Sajnos nlunk a sprols az egy kd vz-tz sportol gyakorlatt kveti. Nem szabad sszetveszteni az uszodval, hogy ott is mennyien sznak egyms utn s egyszerre is. Gondoljunk a nemi, a vrusos s a gombs betegsgekre. A vgtag-tangentorok sajnos nlunk kevss ismertek, pedig a gyors regenerci kellemes eszkze lehetne, a srls utni rehabilitci gyorsasgrl nem is beszlve (Ktvlgyi krhz). Ezekhez szinte nem kell kezel, mert a sportol kis odafigyelssel megtanulja tisztntartani s kezelni a gpet, kezelni nmagt ott ahol fradt,
27

vagy ahol fj. Finnorszgban (Pieksamaki) tallkoztam az uszoda falba beptett llandan mkd kszlkkel is. rdekes az, hogy megrte nekik mkdtetni. Itthon az edztborokban mr vannak kdak, csak az anyagi fedezettel, vzelltssal van mg baj, s gy a higinival. Mskpp mondva: a szemllettel! Pr intelem, ha mgsem lenne szakkpzett kezel a csapattal, s a krlmnyek lehetv teszik a gp hasznlatt. Akkor is olyan ember vgezze a munkt, aki mr tbbszr llt ilyen kezels alatt. - Olyan kszlket ne zemeltessnk, melynek nincsen biztonsgi rvidzrlat jelzje s kapcsolja! - Bekapcsols eltt a kezelcsvet biztos kzzel fogjuk a baleset elkerlse vgett. - A tangentor kezelsnl gyeljnk arra, hogy a szv irnyba dolgozzunk a vgtagokon. - A trzsn a hasat tilos kezelni! - A testnylsokat tilos clba venni! - 15-20 perc Espoms regeneratv (vizes) masszzs, vagy a Sportovks szeszes bedrzsl szraz masszzs. Ez esetben a masszrozs egy kzepes erssg n. frds masszzs, melynek az itt a feladata, hogy a versenyz ltal jelzett problmsabb rszekre nagyobb figyelmet fordtsanak s az egsz testet homogenizljk, tdolgozzk a regenercit segt, frisst krmmel, vagy szesszel. A masszzsrl ksbb tbb sz esik majd, de itt ez elltsban hasonl elvek uralkodnak, mint a tangentor kezelsnl. A szv irnyba dolgozunk a vgtagokon, a trzsn nincs megszabva az irny. Lzas, kitses, hmsrlt testet nem szabad kezelni! Egy ilyen kezelssor maximlis ideje 1- 1,5 ra. A sportol ezen a soron hetente ktszer megy vgig a pihen, illetve knny napon. Lengyeleknl van olyan tbor, ahol mg az edzplyn is llandan tartzkodik egy masszr. A plykra, lehetsgekre s felszerelsekre most nem trek ki. Nlunk nem hogy ilyen nincs, de mg az edztboroknak sajt foglalkoztats masszre sincs, a helysgek s felszerelsek hinyrl nem is beszlve. Az egyesletek nagy rsznl is hinycikk ez a lehetsg. A kzfrdink meg nem erre a sznvonalra rendezkedtek be, br nhol lehetne kompromisszumot ktni a ltestmny hasznlatt illetleg, de sajnos a masszreik nem alkalmasak e clra. Masszrk? Az 1998-as vi Roland Garros tenisz versenyen 19 masszr llt a sportolk rendelkezsre. Itt nem szmtom bele a szuper versenyzk sajt masszrt, mely mindenhova elksri ket. Kvncsi vagyok, hogy a magyar nemzetkzi versenyeken, hogyan oldjk meg e feladatot?
(A Budapesti Atltikai E.B.-on az idn mr t masszr foglalkozott a csapattal. Kztk voltam n is. Katasztroflis volt tbb versenyznek is az izom-llapota, pedig elmondsuk szerint rendszeresen masszroztattak, illetve tangentoroztattak. Krdem n, hogy hogyan? Hogy vgeztk a masszr kollgk a munkjukat? Teljestmnyben? Mert hogy minsgre nem, az biztos! Krds az, hogy megkvetelik-e a versenyzk a minsget, vagy csak kipipljk: itt is voltunk? Sajnos egyb szemlletbeli problmval is tallkoztam, melynl nem rtettem a versenyzt, hogy mirt nem l az adott regenercis lehetsgekkel; mirt ragaszkodik a tnusos lbhoz, mely hamarabb elmerevedik, mint a kilaztott; mirt a tnusban keresi az er rzett, mirt nem nmaga egszben? Fogalmuk sincs a levezets mikntjrl s mirtjrl sem. Ez a hozzlls talny marad szmomra a tovbbiakban is.)

De ne csak a fogunkat szvjuk, hanem legynk bszkk a szinte egyedlllan kivl gygyvz elltsunkra. A Lukcs gygyfrd vize a mozgsszervi betegsgek gygytsban a legjobb. Kln felhvom a figyelmet, hogy a gygyvzben tartzkods maximlis ideje 20 perc
28

lehet, ennl tbb id vzben/iszapban val eltltse knnyen a gyulladsok lobosodshoz vezet, kslelteti a javuls temt, s kellemetlen fjdalmakat okoz. Ha ilyen problma mgis elfordulna, gyullads elleni kencskkel (pl. Richtofit gygykrm, Aminoerg, ... stb.) kezelhetjk az rintett terletet, illetve kls htst alkalmazunk (jegels). A gygyfrdkben is van md a hideg-meleg vizes vltsokra, de ennek sszestett gygyvizes hatsa se haladja meg a 20 percet. Ez a visszahtses mdszer, melyet a gyulladsos eseteknl alkalmazhatunk. A meleg vzben ki kell hasznlni alaposan a vz felhajterejt, a torna lehetsgt. Fontos etikai szably:
A SPORTOL TESTT, CSAK AZ INDOKOLT MRTKIG MEZTELENTHETJK LE! A KISZOLGLTATOTT HELYZETTEL TILOS VISSZALNI!

MASSAGE, magyarosan masszzs. Kikrem magamnak a szakma s a masszrtrsadalom nevben is azt, hogy minket gyrnak degradljanak. Tiltakozunk az ilyen megblyegzs ellen. Az ilyen kitntet cm a labdargplyn liheg, br nlunknl sokkal jobban keres, vizes emberre vonatkozik. A masszrnek nem lehet feladatkre az dtk osztogatsa, elksztse, a cippucols, a fts, a szertr takartsa, a plyn lvk trlkzvel val elltsa, a bundk kzvettse, a fnkk s bartainak ingyenes (gy is ott van! - felkiltssal) elltsa, semmi olyan, ami a szakmhoz nem tartozik szorosan. Kerl utakat persze tallnak az okosok, s a pnz is nagyr, meg kell lni valamibl. De, ha tartsa van valakinek...! Csakis a szakmunka! s .... amit jnak ltunk. Sokan misztifikljk a szakmt, pedig nem rdngssg. Az alapokat brki megtanulhatja, de hogy ki, milyen szinten fogja mvelni, az mr ms krds. Legfontosabb a segteni akars. Ne rtsunk! (Mg az ellenflnek sem!) A legnehezebb taln az egszben, hogy brmilyen szemlyisg a sportol, szeretni kell. Csak a szeretettel vgzett munka llhat kzel a tkleteshez, mert benne a pozitv bioenergia is hatni kezd. rezni a versenyzt, a rezdlseit, a gondolatait, ltni a plyn s vele egytt lni meg a trtnseket, s mgis kvl maradni mindenen. Roppant nehz s hatalmas energit ignyel tlnk s ezt nem is tantjk. gy mondjk, ez a gyakorlat. Tantmestereim taln egy kivtelvel kicsit orrolnnak rm azrt a kijelentsrt, hogy az aktv sportmasszzs kt fogsbl ll csupn, simtsbl s drzslsbl. Merem ezt kijelenteni 20 v gyakorlat utn. Persze van mg sok ms fogs is, de a hagyomnyos bemelegt, lazt s regenerl masszzshoz nem kell tbb. A simt fogs lehet knnyed felsznes, kzepes erssg, vagy nagyon mly. Vgezhetjk ujjakkal, egsz tenyri felsznnel, csuklkzeli tenyrgykkel, hvelykujjal, s mindez az erhats fggvnyben. Az erhats nvelst a fizika trvnye szerint, a tmadsi fellet cskkentsvel rhetjk el, ugyanakkora energia felhasznls mellett. Teht a mly simts a hvelykprnval trtnik ltalban. A simts s drzsls a vgtagokon mindig a szv irnyba halad. A trzsn brmely irnyban dolgozhatunk, de idelis a hosszanti s a szegmentlis irnyba dolgozni. A drzsls enyhe vagy ersebb nyomssal az egyik izom a msikhoz, illetve a csont alaphoz val drzslst jelenti, s nem a brfelszn csiszitolst. Lass, mdszeres elrehaladssal, dolgozzuk vgig a testet vagy a kijellt testrszt. Vgezhetjk e fogsokat is a simtsnl hasznlt felletekkel, de a legalkalmasabb fellet a csuklkzeli tenyrgyk, illetve a hvelykujj prna. Nyaknl a ktujjas drzslst alkalmazzuk. Vigyzzunk a jl bemelegtett kzre! Ne markolsszuk az izmokat, nehogy nhvelygyullads alakuljon ki a
29

masszr kezben. Tilos a hmsrlt, gyulladt, fertztt felletet masszrozni! A simtfogssal tjkozdunk a sportol izomzatn kialakult problmk fell, olykor az izomrostok haladsi irnyval ellenttesen. Ezek utn kezdnk az izomzat szksges tdolgozshoz a lert mdon. Szakadt izmokat nem masszrozzuk! Legkorbban, csak a srls utn hrom nappal, de akkor is vatosan, vrmleny felszvdst segt krmmel. A legkellemetlenebb kezels a csonthrtya masszzs. A pciens teljes nuralmra szksg van (esetleg egy fldug a masszr rszre), mert az ujjunkat kemnyen a csontig kell lenyomni. (Ionescu: Sport masszzs) Ilyenkor a vrt kiprseljk a csonthrtybl, majd laza simtssal ismt vrbsget idznk el. Ezt egyms utn tbbszr megismteljk. Persze van ennl enyhbb vltozat is, de az sem fjdalommentes (Coolpack + ultrahang, vagy infrafny + jg). Ksrletezni lehet mssal is, de az Evolite-lmpn kvl a hatkony mdszerek mr orvosi beavatkozsok, injektlsok. Mg egy fontos problma: az Achilles-n gyulladsa, s ennek is a krnikus vltozata. Mtt nlkli radiklis segtsg mdszere, a gyullads fellobostsa s szuperaktv gyulladscskkent bejuttatsa a gyulladt terletre. Nem egy rzsaszn lom kzben az rzs. Persze e pr sor elolvassa nem ptolja a gyakorlatot s egy esetleges tanfolyam elvgzst sem, de kis segtsget prbl nyjtani a kezdknek. Sajnos tapasztalataim alapjn nem tudok olyan tanfolyamokat emlteni, melyek megfelel kpzst nyjtannak a masszr jellteknek idehaza. Ezt rtem a sport- s a gygymasszzsra egyarnt.
(Kpzeljk el, amikor a sportmasszri tanfolyam elvgzse utn elszr jelentkeztem gygymasszr tanfolyamra, nem vettek fel, mert nem az a profilom, nem abban dolgozom. Milyen szp is lenne, ha sebsztanulnak az egyetemre is csak olyat vennnek fel aki mr mtget! Azt mtse, aki ezt a rendeletet hozta akkor! Pr vvel ksbbi jelentkezsemnl azzal utastottak el, hogy nincs meg a frdsmasszri kpestsem. Ez az indok meg pont olyan volt, mint akit nem vesznek fel az egyetemre, mert nincs meg az ltalnos iskolai vgzettsge, csupn az rettsgit tette le. Miniszteri segtsggel sikerlt azrt bekerlnm, br vele sohasem tallkoztam, csupn egy levelet kldtem ngy pldnybl hrom helyre. Szerencsre a posta akkoriban nem nyelte el ket. Ma mr van kzpfok gygymasszr oktats is, de nagyon magyaros a megoldsa. Kft. csinlja a tanfolyamot 350 rban, htvgeken, rnknt 200-Ft-rt, de a vizsga mr az ETI-hez tartozik, melyrt kln kell fizetni nem kevs sszeget. A furcsa benne az, hogy a Kft-t ugyanaz az ember vezeti, aki majd az ETI-nl vizsgztatni fog.)

A szakma tbb annl, mint amit a szaktanfolyamon oktatnak. A j masszr kicsit pszicholgus is, de ezt sem oktatjk, csupn az anatmira, lettanra, sportgismeretre s masszzs elmlet/gyakorlatra szortkoznak. Mikor tanuljk, az is soknak tnik, de ksbb jn el a hinyrzet. Nagyon fontos az lettani ismeret, hiszen azzal operlunk az anatmia alapjn. Megfigyelni mindent, szakirodalmat olvasni, konzultlni gyakorlott s nyitott kollgkkal, orvosokkal, sportolkkal, valamint a rengeteg gyakorls a titka a j segtsgadsnak. rk tanuls. Egy ilyen nagy tuds Guru, aki mindig segtksz, a Mrvny utcban tevkenykedik, Kovcs Jzsef a neve, s az a megtiszteltets szmomra, hogy j bartomnak mondhatom t. Valaha egytt tanultuk a sport masszzst nagytisztelet Dr. Balogh Jnos mesternktl, ki megismertetett az akupresszrval s a bioenergival minket a masszzs titkai mellett. Ma mr ms utakon jrunk mind a ketten. A masszzshoz hasznlunk klnfle kztes anyagokat is. (Ken anyagok? No nem a borraval!) - kzmbsek (hintpor, parafin olaj, nvnyi olajok, semleges krmek, testpolk s bedrzsl szeszek)

30

- gygyhatsak (olajok, krmek (rehabilitcit gyorstk), szeszek) - bemelegtk (krmek, szeszek) Direkt kihagytam a szappant s vizet, mert az mr egy msik mfajhoz tartozik, br iskolnak az egyik legjobb tanulsi formja, de az csak egy nagyol fitness masszzs (vizes-ember mdszer). n ezt a vizes technikt Schmutz Istvn kollgmtl tanultam, ki kiemelked egynisge a szakmjnak, ltala ismertem meg akkoriban sokfle gygyrt is. Ksznet rte!
Az irodalom vgn tartok egy kis felsorolst az ltalam ismert s hasznlt szerekrl, meg arrl, hogy mi is legyen egy sportmasszrnl, ha csapattal megy valahov, s mi akkor, ha egyni versenyzje van. Ms szanitc koffert cipel, hogy lssk: A MASSZR!

Nekem is volt valaha, mg el nem adtam egy kezdnek, ksbb az egyik norml nadrgzsebembe elfrt az sszes kellk, mert a legfontosabb a tuds s a kezem volt, s ha akarjk vegyk ezt nagykpsgnek. Megtehetik, de n is lltom, br nem vagyok blcs, hogy minl tbbet tanulunk, annl kevesebbet tudunk. Sajnos arra is r kellett jnnm, hogy az a nagyra tartott EURPAI orvostudomny tvton jr, de mgis k az let-hall urai. Ne csak egy irnyba fejlesszk ismereteinket, mert zskutcba jutunk, ltsunk beszkl s dogmatikusak lesznk. Rugalmas gondolkodsra van szksg. Gondoljunk a most taln mg lehetetlennek tn, de logikus megoldsi lehetsgekre. Hamarosan belekezdek egy energia-felvteli ksrletbe, melyet msok mr ms helyen alkalmaznak, de tudtommal a sportban mg nem. Annyit rla, hogy kzel ll meg magyarzhatatlanhoz, a jghoz s a buddhizmus tanaihoz. A jga csodlatos a regenerciban! Teljes ismeret-anyagomat a hely szke miatt nem tudom kzlni, de az eredett az ajnlott irodalomban megtalljk majd, ami nmagban kevs, mert alkalmazni is tudni kell. A j masszrt rdekelnie kell a szakmja, mr-mr hivatsszeren. A sportolnak a magas szint elrse rdekben joga van a minsgi masszzs-rehabilitcis elltsra. Bizonyos szint elrse utn, pedig a szinte privilegizlt elltsra, de ennek kiharcolsa mr nem az feladata, hanem a menedzser lenne.

31

ORVOSI SEGTSGADS
Az orvosi beavatkozs az lsportban ma mr elengedhetetlen fontossggal br. Nagyon sszetett feladatot hivatottak elltni, s erre akrmilyen kpzettsggel nem is lenne szabad orvosokat alkalmazni. Ma mr van sportorvos kpzs is, mely a nyolcvanas vekben t knyv tolvasst jelentette az erre vllalkozknak, de e terlet sokkal tbbet kvn meg az ezt felvllalktl. Sportg-ismeretet, belgygyszatot-lettant, lland lpstartsos drog ismeretet, a teljestmny nvelsi kutatsok ismerett s lehetsgeit lland odafigyelssel kisrve, folyamatos llapot kontrollt, segt szndkot a jobb eredmnyek elrsben, s nzetlensget a sportggal s a sportolval szemben. Manapsg nem lehet csupn egy orvosra hrtani az sszes terhet, ez ma mr csapatmunka kell, hogy legyen. Ki, mit tud? Biztos lenne mg mit felsorolni, de nekem ezek jutottak most az eszembe. Manapsg, ha orvosi segtsgadsrl beszlnk, rossz visszhangja van, mert sokan a doppingot rtik ez alatt. Olvashattunk a lapokban is errl mostanban eleget a rgi NDK sportolk, Foci-VB, a Tour de France, a tenisz, a rplabda, az atltika s az olasz labdargs kapcsn. Sok hres nagysg neve merlt fel kzben s srozdott be teljesen feleslegesen. Eddy Merx fogalmazta meg helyesen: - Mit gondolnak, kenyren s vzen lehet ilyen eredmnyeket elrni? Lehet, hogy a nagykznsg hisz mg a dopping elleni harcban, de aki benne lt s l, annak hiba prblnak hazudni a cirkusz porondmesterei. A NOB nagyfnke is majd elszlta magt, s nem gyztk agyonmagyarzni a doppingrl tett kijelentst, azt, hogy lehessen egszsgre veszlytelen drogokat hasznlni a versenyzknek. Bocsnat kedves uram, de az lsport mr maga is veszlyes az egszsgre! Ahogy n ltom, doppingolni annak szabad, kinek megengedtk, st szinte a cirkusz miatt ktelez, de sajnos azt is tetten rhetik, aki soha sem szedett semmi drogot. Vannak r mdszereik. Ismtlem: CIRKUSZT S KENYERET!, mert az zlethez kellenek a kznsgcsalogat eredmnyek, hlyt ltvnyossgok. Mr rgen nem a SPORT-rl van sz. A brnyok pedig hallgatnak, a tlls remnyben. No comment. Ha hiszik, ha nem, n doppingellenes vagyok, s kikapcsolom a tvt, mikor drogos sportolkat ltok. Ha mgis nzem, csupn kontrollknt, ismereteim megerstshez. Olykor mutatom a fiataloknak oktatlag: Nzd a szemt, a mozgst, a reakciit, az agresszivitst. Higgyk el, szeretem a szp sportmozgst, a nemes kzdelmet, de vgigrhgtem az atlantai olimpit, s benne az szversenyeket, a Foci VB dntt, Sampras s trsai gyzelmeit s veresgeiket, a Tour de France-t, az NBA cirkuszt, az amerikai szuper atltkat ... stb. Hazudni lehet, nha taln kell is, de ne nzzenek hlynek minket! A doppingra teht vigyzzunk, mert a gyzelem a nemzet dicssge, a buks mindig a sportol szgyene marad. Vissza a sportorvoslsra. Az orvos teht ellenrzi a sportol egszsgi llapott, segti a frads regenercijt, srlsnek elltst, s vezeti a rehabilitcit, valamint segti a versenyen a lehet legjobb eredmnyek elrsben. Teht kell egy belgygysz (j labor httrrel), aki j sportorvos s egy traumatolgus, s mgtte a fizioterpis kar, j berendezsekkel s j masszrrel. Nem biztos, hogy mindez egy emberben sszpontosulhat egyszerre. A versenyzk alapvizsglatnl a rgi NDK-s mdszert is lehetne alkalmazni, genetikailag megvizsglni az alkalmassgot a megfelel sportg kivlasztsnl, valamint a fejldsi rendellenessgeket ki kellene szrni, hogy ksbb ne fizessen r se az llam, se a sportol. A csaldban tbb nemzedkre visszamenleg kellene vizsgldni az alkalmassgot illetleg. Nem rtana pszicholgiai
32

vizsglatnak alvetni a sportol jellteket, kellemetlen meglepetsektl szabadulnnak meg az edzk is. Taln a legnagyobb feladatot a versenyzk fradsgnak regenercija adja. Mint korbban mondottam mr: Kt azonos kpessg versenyz kzl az r el jobb eredmnyt, aki tbb 100%-os, vagy a feletti edzst tud elvgezni. Teht akit jobban tudtak regenerlni, sikeresebb lehet. 100% felett edzeni? Ugye milyen szpen hangzik? Nos ez az gynevezett NDK-s edzsdopping, ahol Turinabolt is hasznltak, ahogy az jsgok egykoron megrtk. Ugyanakkor mlyen hallgattak a regenercis mdszereikrl. Peritol, mondd ez valamit? tvgygerjeszt, kicsit nyugtat, ellmost. Ezt is szedtk a felkszls alapoz szakaszban az NDK sportolk. Vajon mirt? s mg miket? A sejtek anyagcsere fokozsa, oxign felvtel javtsa, vrcsere/vrdopping alkalmazsa, savasods gtlsa s ksleltetse, kreatin feldolgozs gyorstsa, idegrendszer pihentetse/serkentse (nem a stimullst rtem ez alatt), fehrje bepls fokozsa a megengedett hatrok kztt, ezek a lehetsgek orvosaink eltt. Ma is jt nevetek, ha Lasse Virenre s a rnszarvastejre gondolok. A mi sportolink meg biztosan a frissen kihzott cukorrpa szeletek rgcslstl lettek a vilg elismert sportoli. Ha, ha, ha...! Csodk nincsenek, csupn hinyos ismereteink vannak. A sportol felkszlst tmogatni kell a s-vitamin hztartsnak szintentartsval, mely tbbszrse a civil embernek. Foglalkozni kellene az energia bevitellel s hatkony hasznostsval, melyben a francik igencsak len jrnak. Ne csak a szteroidokba s a hormonokba keressk a megoldst, mert az nem mindig clravezet. Nlunk ma mr rengeteg szer kaphat a boltokban, s patikkban vny nlkl is, melyek nagyszeren hasznlhatk a versenysportban. Kis emlkeztet rluk: - PLUSSZ tablettk - B vitamin sorozat, C, D, E vitaminok - Ginseng s galanga ksztmnyek - Szlcukor s mz - Isotonikok - Fehrje koncentrtumok - S tablettk - svnyvizek - Bio tpllkok ... stb. Arrl, hogy mikor mit kell hasznlni, olvassanak el egy pr szakknyvet, van bellk elg a knyvtrakban (sportolk tpllkozsa ... stb.). Mi tagads knnyen, kzen-kzn lehet kapni az izompt klubokban, ktes szrmazs, s kimenetel erst, izompt, zsrget szereket, melyekrt senki semmilyen felelssget nem vllal. Sajnos ugyanezeken a helyeken ms drogokat is forgalmaznak, melyek mr a BTK-ba tkznek. Orvosi segtsggel a kvetkez lehetsgek vannak a megengedett kereten bell rtve: - Sejt anyagcsere javtk - Savasods gtlk - Oxign felvtel javtk - Idegrendszeri regenertorok, pihentetk, serkentk - Vrcsere - ... s mg mindaz, mit a biokmia s az orvostudomny ki tud fejleszteni a kzeljvben. Erre kellene komoly sszegeket fordtani, mert a dopping nlkli fejldsnek itt van a nyitja. Bzzunk a tudomnyokban! Kell lenni ms megoldsnak is, n hiszem, hogy hamarosan

33

sikerl rohamlptekben fejleszteni sportolink eredmnyessgt, ha valami is megragad a fejekben esetleg e munkm nyomn. Szellemi regenerci: Taln nem ide tartozik ez az jnak tn eretnek gondolat: tekintsk az agyat egy computer processornak! - Vizsgljuk meg, hogyan mkdik egy processor . - Hogyan mkdik egy computer? Az elbbiek figyelembevtelvel: - hogyan mkdnek a perifrik - hogyan lehet programozni - hogyan mkdik a vrus - hogyan mkdhet gy az ember Neumann Jnos, magyar matematikus, valsznen az emberbl kiindulva alkotta meg szmtgpes elmlett. Az igen/nem logikai kapukkal operlt, igen rdekesen, de ht olvassanak csak utna btran! Megri! Vitatkozzanak egymssal az orvosok, a computer szakrtk s a trnerek egy kicsit e tmakrben. rdekes felismersek jnnek majd. Gondoljanak pldul arra, hogyan hat az elektromos tr, vagy a mgneses tr az emberre s a computerre. Hamarosan rjnnek olyan logikus eredmnyekre, hogy nem rtana a computer ismerett nvelni az emberisgnek, mert hamarabb rjnnnek az ember testi s szellemi problminak okaira. Ez alatt rtem a krnyezeti behatsokat s a bels bioenergetikai problmkat. A szellemi regenerci a szervezetnk helyes mkdst segti. Ha az agy s az idegplyk nincsenek rendben, slyos kvetkezmnyekkel kell szmolni. Knnyen jnnek a srlsek a figyelem hinybl addan, a bels mkdsek esetleges zavara kihatssal van a hangulatra s az sszpontostsra is. A sport teht veszlyes zem feliratot kaphatna. Egy knny szellemi kikapcsols mdjt rom most le. A lnyeg a gondolatok kalandozsnak kizrsa, megszntetse, az egy dologra koncentrls fejlesztse. Az autogn trning az agy s a perifrik kapcsolatt mobilizlja, de lehet csak agyi kikapcsolst is gyakorolni. Eleinte hanyattfekve, jl ellaztva gyakoroljunk, ksbb szinte brhol kpesek lesznk e gyakorlatot vgrehajtani. - Fekdjnk hanyatt egy csndes, nyugodt helyen, s laztsuk el izomzatunkat. - Vlasszunk ki a homogn plafonon egy pontot, s szegezzk r tekintetnket, de ne kalandozzon el msfele figyelmnk. - Mondjuk magunkban lassan, folyamatosan, mg a klvilg meg nem sznik krlttnk azt a szt, hogy: fehr, fehr, fehr, fehr, fehr, fehr, fehr, fehr ... stb. - A teljes kikapcsols ltrejttekor bels csend uralkodik bennnk. - t, tz perc elteltvel keljnk fel, s folytassuk cltevkenysgeinket. Eleinte elfordul, hogy belealszunk, de ez nem jelent problmt. Ilyenkor az alvs rvid idej, elfordul, hogy alapos leizzads (verejtkezs) ksri. breds utn az agy teljesen kitisztul. Szinte egy j napot kezdnk meg ismt. Ez az els lps a teljestmny centrikus koncentrls megtanulshoz. Segt a mozgsok tanulsban, s a nyugalom megszerzsben. A bels er rzete, a felkszls tkletessge s a szellem egyenslya biztostja a nyugalom teljessgt.
34

Emlkeztetl a korbban lert pontokat ajnlom: 1/ Csak alapos bemelegts utn szmthatok srlsmentes mozgsra. 2/ Csak a 70% feletti teljestmny az izompt hats 3/. Kt azonos kpessg versenyz kzl az lesz a jobb, aki tbb 100% feletti munkt kpes elvgezni. 4/ Csak annyit terhelhetnk, amennyit regenerlni kpesek vagyunk. A pihens is edzselem. 5/ A figyelem hinya a legtbb srls okozja. 6/ A jtk, a verseny legyen fair play. Az ellenfl nem ellensg! 7/ A gyzelem az GYZELEM. Az rem fnyt nem halvnytja el semmi. 8/ Csak a tkletes felkszltsg adhat biztonsgos htteret az nbizalomhoz, a gyzelemhez. Szksges tkletesen felkszlnm, hogy a szabadsg lehetsgvel korltlanul lhessek. 9/ A nyitott rtelem a gyzelem tjt is megnyitja. 10/ Nem az ellenfelet kell legyzni, hanem nmagunk gyengesgt. 11/ Srlten sem edzeni, sem versenyezni nem szabad, mert hosszabb lesz a visszatrs tja. 12/ Kvetkezetessg, szorgalom, figyelem, fegyelem, akarat, tudatossg s kitarts kell. 13/ A szellem ptse a legfontosabb, a logikus tudatossg a legnagyobb pter. 14/ Koncentrlni, relaxlni, izommunkt kontrolllni, bels vizualitst pteni kell megtanulni, velk a regenerci, a mozgs-mozdulattanuls is rohamosan javul. 15/ Kvetkezetes stratgia kidolgozsa edzsekre, versenyekre olykor pillanatok alatt is. Tanulj meg sakkozni s uralkodni az indulataidon. Prbld meg fellrl nzni a helyzeteket. Verseny kzben gondolkozz az ellenfl fejvel, s gyzd le a sajtodval. Lehet, hogy az ellenfeled nem rendelkezik ilyen ismeretekkel, s knnyen lhetsz hibibl. Az ellenfl hangulati kizkkentse, megtrse, sokflekppen lehetsges. Fontos, hogy megingst kellen ki tudjad hasznlni. A szellemi K. O. a legfontosabb fegyver. Lttam mr gyengbb kpessg, de jl felkszlt versenyzt, illetve csapatot gyzedelmeskedni a jobbnak tartott felett, csupn az idegi felrls technikjt alkalmazva az lland nyomssal s kizkkentssel lve. Csak azt krhetjk szmon, amit megtantottunk. Tantskor szmoljunk a vesztesgekkel is. Csak a szellemileg igen jl kpzett versenyz tud tbbet nyjtani a tantottnl.

35

Srlsek megelzse s elltsa

A sportol s edz rmlma s mumusa a srls. Jl felptett munka mellett a figyelemmel, biztonsgos krlmnyek kztt vgzett gyakorlatok szinte kizrjk a baleset lehetsgt. Kivtel ez all a kzdsportok, a kontakt csapatjtkok, ahol a test-test elleni kzdelemben elfordulhatnak ilyen problmk. Srlsek okai a kvetkezk ltalban: - figyelmetlensg - egszsgi alkalmatlansg a terhelshez - nem megfelel edzskrlmnyek, plya hibk - tlmretezett terhels (felmrs, dopping, stb.) - tlfrads (idegi, izomzati, csontozati) - egyenslyvesztsbl add traumk (trs, ficam, rnduls) - felszerelsi gondatlansg (rossz ltzet, cip, rossz sportszer, idjrs behatsai) - kls behatsok (idegen test, talajfogs, test-test elleni rossz mozdulat) - a pihent izom ingerlkeny s ezrt srlkeny (tmozgats a terhels eltti napon) Elsdleges feladat a megelzs (prevenci): - plya s felszerels karbantartsa - kvetkezetes edzsmunka (pihentsg, alapos bemelegts, egszsgi alkalmassg) - kivdhet vratlan srlsveszlyek tomptsa rgztssel, ragasztssal, mely nlkl egy komolyabb biztost nem fizet - sportbaleset biztosts megktse (!) Alapos krltekintssel kell a munkt elvgezni, mert a sport veszlyes zem. Cscs, azaz 70110%-os terhelsekrl van sz. Minden mozzanat fontos s kvetkezetes edzs s versenyprogramot kvetel. Maximlis figyelmet ignyel az edztl s a versenyztl is. Nem szabad csak gy, improzivatve dolgozni, mert itt a rgtnzs is megfontolt eltrst jelent, vltozatot a kijellt ton. A megelzs elfelttele: - az orvosi alkalmassgi vizsglat, melynek ki kellene terjednie a csontozati, rrendszeri, idegrendszeri, izleti, rkletessgi s pszicholgiai terletekre. A rgi NDK-ban az rkldsi eslyek nagy mrtkben szmtottak a sportg kivlasztsban, a sportol irnytsban. - sportbiztosts megktse - reflex-figyelem kontroll stroboszkpos vizsglata a terhels eltt
Fradtsg vizsgl kszlk (stroboszkp) A kszlk a vizsglt szemlynek bizonyos temben villog fnyt mutat, s neki addig kell egy kis kereket forgatnia, amg a fnyjelet lland fnypontnak ltja. Azt a pillanatot, amikor a ksrleti szemly egyetlen fehr pontot lt, a kszlk feljegyzi, valamint azt is, hogy akkor milyen idkzkben villant fel a fny. A kirtkels azon alapszik, hogy a kipihent ember szaporbb fnyvillansokat lt kln fnyknt, mint a fradt. Vagyis az utbbi a viszonylag ritkn felvillan fnyeket is egyetlen fehr foltknt ltja (volkstimme).

- maximum 3-4 fs csoport munka - megfelel edzs krlmnyek biztostsa

36

- izleti vdelem ragasztsokkal, gygyszati eszkzkkel - alapos bemelegts (ltalnos s clirnyos) - figyelemmel vgzett edzs munka - levezets az edzs vgn - regenercis lehetsgek kihasznlsa - pihens s szocilis biztonsg nyugalmnak megteremtse. Az izletek vdelmt fix s rugalmas ragasztssal, bandzzsal s hycomat-tal prblhatjuk megoldani. Ez utbbi kicsit tbbe kerl hirtelen, de hasznlata gyorsabb, s ezltal praktikusabb is. Az a baj, hogy ezt csak a srlsek megtrtnte utn hajlandk megvsrolni az illetkesek. Mretre kszlnek, nem olcsk, de a biztonsgot tekintve nem drgk. A ragaszts olcsbbnak tnik, de rendszeres hasznlat esetn drgbb a hasznlata nem is beszlve a hmfelszn ignybevtelnek kellemetlensgrl. Az izleti srlsek gyakorisgnak sorrendje szerintem a kvetkez: 1. gerinc (emelses terhels, ess, kls kontakt erhats, torzis becspds) 2. boka (felszni egyenetlensg, rossz talajfogs lerkezskor, csavarods) 3. csukl (ess, csavars, erltets, htratrs) 4. trd (ess, csavarods, kls erhats) 5. knyk (erltets, csavarods, tlfeszts) 6. vll (csavarods, ess, megnyls) 7. csp (ess, csavars, tlfeszts). Ragasztsok esetn a fix ragasztszalag az izleti szalagok irnyt kveti, mg a rugalmas az egszet szorosan a testhez szortja a mozgs hatrok szabadsga mellett. Ez esetben a fix ragaszt a szalagokra irnyul tlterhelst viszi t a korltozottan rugalmas brfelletre. Ez a vdekezs a tlnyjts, szakads ellen. Magyarorszgon tbbek kztt a Lohman cg ksztmnyeit ismerem jobban, s tudom ajnlani. Persze szerte a vilgban ms hasonlan kivl ragasztk is beszerezhetk a szksg fggvnyben. A ragaszts technikja elsajtthat a jl kpzett sportorvosoktl, sebszektl, fizikoterpistktl, s masszrktl, valamint szakknyvekbl. Labdajtkoknl a felugrs utni talajfogsnl van a legtbb gond, mert nyjtott lbbal rkeznek puhn rogyasztott trd helyett, s ilyenkor nincs semmilyen korrekcis lehetsg a srlsek kivdsre. Ilyenkor kvetkezik be a boka klsszalag, a trzs elcsavarodsa esetn a trd kereszt- s bels- vagy klsszalag szakadsa. Gyakran velejrja egy knnyebb gerinctrauma is. gy kell lerkezni, hogy abbl a helyzetbl ismt kpes legyen elrugaszkodni a sportol. Az atltikus kpzsnek itt nagy szerepe lenne. Ez a sllyesztett alaphelyzet a kulcsa a j vdekez s tmads elkszt lbmunknak. Indulsi s reakci sebessg maximlis elrshez meghatroz alapkvetelmny. A srlsek elltst bzzuk szakemberekre, s megrkezskig helyezzk a sportolt nyugalomba, a srlt terletet htsk a nagyobb bevrzs megakadlyozsa rdekben. Ne erltessk a plyra visszatrst, mert tovbbi traumk kvetkezhetnek be, s a sportol karrierjben visszafordthatatlan llapot kvetkezhet be. Errl a terletrl rdemes elolvasni dr. rky Nndor Sportsrlsek c. knyvt, valamint az errl megjelent egyb irodalmat (Testnevelsi Egyetem knyvtra). Rehabilitci Felejtsk el most a magyar egszsggyi elltst, mert ott mg meghalni sem rdemes, ha nem fizet ide-oda az ember az embersges hallrt (Tisztelet a kivtelnek!), de termszetesen ingyenes. Vigyzzunk arra is, hogy a pnz nem minden, lelkiismeretes s nagy tuds szakember is kell hozz! Sajnos nagyon kevesen vannak s tl sok a szemfnyveszt, a vgzettsg meg nem minden. Mindenesetre a legfontosabb a mozgs, mozgats, a kerings javtsa s a gygyulsra koncentrls a sportol rszrl. Problmt okoz a sportba val visszatrs, a
37

floldalassg, a flelem az jabb srlstl, az elvrsok s a meglhetsi gondok nyomaszt hatsa. Szksges teht az orvos, nehezebb esetben a pszicholgus is, a gygytornsz, a masszr, a mindenre figyel edz, segt szponzor s a megrt csald. Errl a tmrl egy jabb knyvet kellene rni, mely szp feladat lenne a jvt illeten. Itt kellene emltenem az rdemlegesen felhasznlhat krmeket s tablettkat, de ezt meghagyom a szakorvosok terletnek, csupn humn, brki ltal megvsrolhat szereket ajnlok a legjobb meggyzdsem szerint. Izleti s izomsrlsekre az Aminoerg nev csodaszert ajnlom, mely a mttek rehabilitcis kezelsnl is jl alkalmazhat a duzzadsok leapasztsnl. A legjobb minsget magtl a feltalltl lehet beszerezni. Cme: Szab Szigfrid reflexolgus Budars 2040. Szell u. 8. Tel. 06-23-416-719 Richtofit ksztmnyek kzl igazn regeneratv s pihentet a Gygynvnyes vltozat (barna csomagols), a Sport vltozat inkbb masszrozshoz alkalmas. Pedi-Relax francia ksztmny, s kivl izompihentet hatsa van. Feketenadlyt krm a bevrzsek felszvdst gyorstja s gyulladscskkent hats. A knai szrmazs Polar Bear olaj fjdalomcsillapt s frisst hats. Sajnos nehz a beszerzse, mert lejrt a forgalmazsi licence. Taln a knai rusoknl kaphat lesz. Salonpas tapasz s krm, japn gyrtmny, szintn fjdalomcsillapt s gyulladscskkent hats. A magyar Mott tapasz sem megvetend, s vannak mg ms nven fut hasznos ragasztmnyok. Reergin tabletta a vese mkdsnek serkentsvel segt az izom s szellemi fradtsgot regenerlni. Ginseng a legjobb frisstk kztt tarthat szmon, de vigyzni kell a bevitel mrtkvel. Nagyszer tea keverkek kaphatk s kszthetk klnfle receptek alapjn. Fontolra kell venni az sszelltst a cl rtelmezse ltal, s nem rt e krdsben szakember vlemnyt is megkrdezni. Az amerikai fitness gyrtmnyok kzl is igen sok hasznlhat, de nzni kell olykor a doppinglistt is. Hasonlak tallhatk magyar s egyb klfldi termkek kztt is. Hossztvfutink nmelyike a szdabikarbns frdt alkalmazta sikerrel. Egy rgi receptet adok most kzre, melyet a 80-as vekben a slyemel vlogatottban hasznltak egy pran a zslyafrd mellett: Roborl tea 4 dkg Borsmenta 5 dkg Szarkalbvirg 2 dkg Galagonyabogy 2 dkg Levendulavirg 10 dkg Zsurlf 6 dkg Kenderf 5 dkg Szrsgyngyajak 5 dkg Porcsinf 5 dkg Citromf 10 dkg Somkrf 5 dkg Cickavirg 5 dkg Olajlevl 5 dkg Medntf 5 dkg Galagonyavirg levllel 10 dkg Fagyngy 5 dkg Nyrfalevl 5 dkg Dilevl

38

Kiegszts

Korriglt szzalkrtk-tblzat a slyemelshez

100% 200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 150 145 140 135 130 125 120 115 110 105 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20 95% 190 185 180 175 170 165 160 157,5 152,5 147,5 142,5 137,5 132,5 127,5 125 117,5 115 110 105 100 95 90 85 80 75 70 65 60 57,5 52,5 47,5 42,5 37,5 32,5 27,5 22,5 20 90% 180 175 170 167,5 162,5 157,5 152,5 147,5 145 140 135 130 125 122,5 117,5 112,5 107,5 102,5 100 95 90 85 80 77,5 72,5 67,5 62,5 57,5 55 50 45 40 35 30 27,5 22,5 17,5 85% 170 165 160 157,5 152,5 147,5 145 140 135 132,5 127,5 122,5 120 115 110 107,5 102,5 97,5 92,5 90 85 80 77,5 72,5 67,5 62,5 60 55 50 47,5 42,5 37,5 35 30 25 22,5 17,5 80% 160 155 152,5 147,5 145 140 135 132,5 127,5 125 120 115 112,5 107,5 105 100 95 92,5 87,5 85 80 75 72,5 67,5 65 60 55 52,5 47,5 45 40 35 32,5 27,5 25 20 15 75% 150 145 142,5 137,5 135 132,5 127,5 122,5 120 117,5 112,5 107,5 105 100 97,5 92,5 90 87,5 82,5 77,5 75 72,5 67,5 62,5 60 57,5 52,5 47,5 45 42,5 37,5 32,5 30 27,5 22,5 17,5 15 70% 140 137,5 132,5 130 125 122,5 120 115 112,5 107,5 105 100 97,5 95 90 87,5 85 80 77,5 72,5 70 67,5 62,5 60 55 52,5 50 45 42,5 37,5 35 30 27,5 25 20 17,5 15

39

Intenzits tblzat 75-85%-os tlagos intenzitsra, 15 ismtls esetn

tlagos intenzits 75% vltozatok a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ 70% 6 6 9 5 3 1 4 2 4 3 3 4 1 3 3 2 2 2 1 1 1 1 1 75% 3 4 1 2 6 10 1 5 3 1 2 3 3 1 2 1 2 1 3 1 2 1 2 1 3 2 80% 6 4 2 8 6 4 10 8 6 10 8 6 10 8 6 10 8 6 10 8 6 10 8 6 10 8 6 8 6 4 6 4 2 85% 1 2 2 1 2 1 2 3 2 3 4 3 4 2 1 4 2 1 2 3 2 3 1 3 7 5 90% 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 3 3 2 4 4 4 4 5 5 7 6 4 6

76%

77%

78%

79%

80%

81%

82%

83%

84%

85%

40

Intenzits tblzat 75-85%-os tlagos intenzitsra, 20 ismtls esetn

tlagos intenzits 75% vltozatok a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ 70% 10 8 10 6 8 9 4 6 7 2 3 3 2 2 2 2 2 3 1 2 2 1 1 2 75% 4 2 4 2 2 4 2 2 5 5 6 3 5 6 2 3 3 2 2 3 1 2 2 2 3 1 2 2 80% 10 8 6 10 8 6 12 10 8 12 10 8 12 10 8 12 10 8 12 10 8 12 10 8 12 10 8 12 10 8 10 8 6 85% 2 2 2 2 2 1 1 2 3 1 2 2 3 3 2 2 3 1 2 2 4 2 3 1 2 4 2 90% 1 1 1 1 2 2 2 2 3 3 4 4 3 5 6 4 6 6 8 8 8 10 8 10

76%

77%

78%

79%

80%

81%

82%

83%

84%

85%

41

Intenzits tblzat 75-85%-os tlagos intenzitsra, 30 ismtls esetn

tlagos intenzits 75% vltozatok a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ 70% 15 12 13 12 11 13 8 9 10 6 6 8 4 6 6 3 5 3 2 3 2 1 2 1 1 75% 6 6 3 2 3 3 4 3 5 4 4 3 5 3 2 6 2 3 6 3 3 3 1 2 2 1 2 1 2 80% 15 12 9 18 15 12 18 15 12 18 15 12 18 15 12 18 15 12 18 15 12 18 15 12 18 15 12 18 15 12 15 12 9 85% 2 1 2 1 3 2 3 3 4 2 3 3 3 4 6 4 3 4 3 5 7 3 6 8 3 6 3 2 90% 1 2 1 2 2 3 4 3 4 3 4 6 6 6 6 6 8 7 7 12 11 10 15 14 16

76%

77%

78%

79%

80%

81%

82%

83%

84%

85%

42

Intenzits tblzat 75-85%-os tlagos intenzitsra, 40 ismtls esetn

tlagos intenzits 75% vltozatok a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ 70% 20 16 14 16 14 17 12 13 14 8 10 9 7 7 8 4 4 4 2 3 4 1 2 2 1 2 1 75% 8 13 5 3 2 3 4 4 4 8 3 5 6 4 6 8 4 5 6 3 4 6 2 2 3 1 2 2 3 80% 20 16 12 24 20 16 24 20 16 24 20 16 24 20 16 24 20 16 24 20 16 24 20 16 24 20 16 24 20 16 20 16 12 85% 1 1 3 2 3 4 4 4 4 3 5 6 4 6 8 4 5 6 3 4 6 2 6 7 5 6 2 7 90% 1 1 2 2 3 3 3 4 4 4 4 6 7 8 9 10 10 12 11 12 16 14 15 20 20 18

76%

77%

78

79%

80%

81%

82%

83%

84%

85%

43

Intenzits tblzat 75-85%-os tlagos intenzitsra, 50 ismtls esetn

ltalnos intenzits 75% Vltozatok a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ a/ b/ c/ 70% 25 24 21 20 19 18 12 14 16 8 11 13 6 8 9 4 4 6 2 3 4 2 3 2 2 2 75% 4 11 4 8 7 7 7 8 7 7 7 7 9 6 9 9 5 6 8 4 4 6 2 2 4 2 3 2 2 80% 25 20 15 30 25 20 30 25 20 30 25 20 30 25 20 30 25 20 30 25 20 30 25 20 30 25 20 30 25 20 25 20 15 85% 2 3 2 4 1 3 5 4 5 7 5 7 7 6 7 9 7 10 10 8 10 10 4 6 10 4 11 4 6 90% 1 2 2 3 2 3 5 4 5 6 6 6 8 8 9 11 14 15 14 20 19 16 25 24 25

76%

77%

78%

79%

80%

81%

82%

83%

84%

85%

44

BIORITMUS-NAPTR KSZTS
Brki kiszmthatja s flrajzolhatja a bioritmus-naptrt a kvetkez hnapokra. Hullmvonalak helyett elg csupn egyenes vonalakat hzni egy kocks papron. A havi bioritmusnaptrhoz elszr ki kell szmtani, hny nap telt el a szlets napjtl a keresett dtumig. Tegyk fel, hogy n, pl. 1950. 10. 08.-n szletett. Milyen volt az n bioritmusa 1977. oktberben? Legyen a keresett dtum 1977. 10. 01. Hny nap telt el? (1) Elszr az eltelt vek szmt hatrozzuk meg. Ezrt a keresett dtum vszmbl kivonjuk a szletsi dtum mindig eggyel nagyobb(!) vszmt. (2) Ezutn kiszmtjuk, hogy a teljes vek szma hny napnak felel meg. Most kvetkeznek a maradk napok! (3) Megnzzk, hny szkv volt kzben (A tblzat). Ennyivel tbb nap esik a teljes vekre. (4) Ezutn szletsnk vben a szletsi dtumtl az v vgig eltelt napok szmt keressk. Az eltelt egsz hnapok napjainak szmt a B tblzat bal oldala mutatja. A szletsi hnapokban a maradk napok szmt a hnap napjainak szmbl kivont szletsi dtumnap adja, de ehhez a szmhoz mg hozz kell adni 1-et! (5) Hny nap telt el a keresett dtum vben? Ez valamivel egyszerbb: a B tblzat jobb oldalbl kirjuk a megfelel hnaphoz tartoz napok szmt, s hozzadjuk a keresett dtum napjt. (6) sszeadjuk a maradk napok szmait. /(3)+(4)+(5)/ (7) Az egsz vek napjainak s a maradk napoknak a szmt sszeadva megkapjuk, hogy hny nap telt el a keresett dtumig. Szmtsok a kvetkezk: 1. Az eltelt teljes vek szma: 1977-1950+1=26 .(+1!) 2. A teljes vek napjainak szma: 365*26=9490 3. A szkvek szma (A tblzat): 7 4. Napok szma a szletsi vben (B tblzat): 61+(23+1)=85 .(+1!) 5. Napok szma a keresett vben (B tblzat): 273+1=274 6. A maradk napok sszesen: 7+85+274=366 7. Az eltelt napok szma sszesen: 9490+366=9856 8. Hnyadik napon ll a fizikai ciklus? 9856/23=428 a maradk 12 (!) 9. Hnyadik napon ll az rzelmi ciklus? 9856/28=352 a maradk 0 (!) 10. Hnyadik napon ll a szellemi ciklus? 9856/33=298 a maradk 22 (!) Hol tartanak a bioritmusok? Osztssal llaptjuk meg, hogy a hrom alapvet bioritmus grbje a keresett dtum idejn milyen fzisban van ppen. (8) A huszonhrom napos fizikai ciklussal osztjuk az eltelt napok szmt, ami legfontosabb, a maradknak megfelel szmot
45

hasznljuk a tovbbiakban. (9) Hasonl mdon szmtjuk ki az rzelmi s a (10) szellemi ciklus llst is. A hrom bioritmus-grbe 1977. 10. 01.-i llst leolvashatjuk a C tblzatrl. Lssunk hozz a ritmusok felrajzolshoz! Kocks lapra felrajzoljuk a keresett hnap hlzatt, berjuk a napok sorszmt s esetleg a ht megfelel napjainak rvidtst is. Ezutn behzzuk a keretbe a vzszintes tkzvonalakat. Vigyzat: a pozitv fizikai s a negatv szellemi fzis tkzvonalt kettsen rajzoljuk, mert ez figyelmeztet majd bennnket, hogy a megfelel grbe rajzolsakor kt kockba kerl a cscs. A hnap keretbe bejelljk a keresett napot s a C tblzatnak megfelel fzisbl indulva elkezdjk a rajzolst. Csak a kockasarok tli mentn kell egyeneseket hznunk. A fizikai grbt a +F s -F vonal kztt, az rzelmit a + s - kztt, a szellemit a +SZ s -SZ kztt, vigyzva a ketts cscsokra. A kritikus napokat kln krcskkkel jellhetjk. A tbbi hnap rajzolsa: Novemberben csak hozzillesztjk az elbbi trkphez az j hnap kerett, s mris folytathatjuk a bioritmus-grbk (illetve egyenesek) rajzolst az elbbi mdszer szerint. Visszafel (pldul szeptemberre) ugyangy meghosszabbthatk a vonalak. Elemzs: Az 1977. oktberi bioritmus trkprl leolvashat, hogy 1-n a fizikai, 2.-n az rzelmi ritmusban volt kritikus nap. Aki gpkocsit vezetett, annak klnsen kellett vigyznia ezen a kt napon. Az emberi szervezet fokozott bizonytalansga vrhat az egyms melletti kritikus napok, valamint a fizikai s az rzelmi grbe negatv fzisban val keresztezse miatt. Hasonl bizonytalan llapot lehetett okt. 29-n s 30-n is, csak mg kisebb fizikai teherbr kpessggel. Oktber 13.-n ketts kritikus nap volt. Balesetveszlyes foglalkozsoknl fokozott vigyzatossgra van szksg. A trkpbl gy tnik, hogy a hnap els felben ltalban az illet kzrzete s tlagos teljestmnye rosszabb lesz, mint a msik kt hten. Ezek a hatrok mr csak egyni tapasztalatok alapjn rzkelhetk.

46

A tblzat

SZKVEK TBLZATA
1904 1908 1912 1916 B tblzat 1920 1924 1928 1932 1936 1940 1944 1948 1952 1956 1960 1964 1968 1972 1976 1980 1984 1988 1992 1996 2000 2004 2008 2012 2016

HNAPOK S NAPOK
365 334 306 275 245 214 184 153 122 92 61 31 C tblzat I.=31 II.=28 III.=31 IV.=30 V.=31 VI.=30 VII.=31 VIII.=31 IX.=30 X.=31 XI.=30 XII.=31 31 59 90 120 151 181 212 243 273 304 334 365

FIZIKAI-RZELMI-SZELLEMI CIKLUSOK

Fizikai ciklus

47

C tblzat folytatsa

rzelmi ciklus

Szellemi ciklus

48

Jegyzet s szrevtel
Ha n a floppy vltozatot hasznlja, akkor a bioritmus szmtsa leegyszersdik, mert a lemezen mellkeltem a programot. gretemhez hven lerom az ltalam javasolt szanitckoffer tartalmt. Tablettban: fjdalomcsillaptk, grcsoldk, lzcsillaptk, kalcium s magnzium tablettk, bevrzs felszvdst segt tablettk, coffein s szkletfogk, nyugtatk, altatk, vrnyomscskkentk, sk s vitaminok. Krmekben: gyenge-kzepes-ers melegt krmek, radiklis gyulladscskkent szerek, bevrzs csillaptk, ltalnos masszroz krmek, frisstk. Ez utbbi nagyon fontos, mert nincs az a frisst mennyisg, ami egy fradt sportolnak elg lenne! Egyebek: oll, ragtapaszok, rugalmas plya, rugalmas ntapads plya, szivacs, fagyaszt spray, jgakku, elssegly felszerels, orvos s a ment telefonszma. Az elssegly elltsa nem a masszr feladata, ha az orvos jelen van! Nem ksztmnyneveket rtam, csupn jelleget, nem mrkaneveket, csak hasznlhatsgot. Mindez lehet minimlis kszlet, csak hasznlni tudni kell, s jl kombinlni ket.

49

Utsz
Ez egy befejezetlen munka, mert a vilg is folyton vltozik. Ezt a mvet csupn abbahagyni lehet, de vglegesen befejezni sohasem. Taln sikerlt elindtanom valami folyamatot a jobb eredmnyek rdekben. Ha akr egy embernek is tudtam segteni, mr nem rtam hiba. (Buddhista parafrzis.) Jrjunk nyitott szemmel a vilgban, amit lehet, figyeljnk meg, htha hasznlni tudunk belle valamit. Mindentt keressk a mirtet, s kzelebb kerlnk a teljessghez.

50

Ajnlott irodalom
A csodlatos tai chi chuan -. Rcz J. &. Molnr Cs. / Debrecen Tigrisszv BT.1996. A csontkovcsok titkai - Dr. Ormos Gbor / Bp. Akkord kiad 1990. A dlkelet-zsiai harci mvszetek - Dr. Ujvri Mikls / Bp. 1986. A fizioterpia gyakorlati alkalmazsa - Dr. Bozsky S. & Dr. Irnyi J. / A gyakorl orvos knyvtra 189. ktet / Bp. Medicina 1979. A gygyt vz - Dr. Olh Andor / Bp. Mezgazdasgi Kiad Biofzetek (25) 1988. A htfjdalmak termszetes gygymdja - R. Zauner / Bp. Medicina 1990. A jga s az idegrendszer - Dr. Vgh Bla / Bp. Gondolat 1980.! A keleti gygyts tjain - Dr. Eke Kroly / Bp. Medicina 1986. A keleti jga - Dr. Weninger Antal / Bp. Mdia kiad 1987. A sportsebszet alapjai - Dr. rky N. & Dr. Pter M. / Bp. Sport kiad 1981. A thai masszzs titkai - szerk. D. Szab Lszl / Bp. Mi Vilgunk 1991. Akupresszra - Dr. Ery Ajndok / Bp. MTTE 1988. Akupresszra htkznapi bajokra - C. Jarmey, J. Tindall / Bp. Magyar Knyvklub 1996. Akupresszra otthon - Dr. Franz Wagner / Bp. Medicina 1988. Akupunktra a gygytsban - Dr. Debreceni L. / Bp. Medicina 1989. Akupunktra s moxibuszti - DR. Jzsa L. / Bp. Medicina kiad 1986. Akupunktra, letenergia, egszsg - Dr. Simoncsics P. / Bp. Tka kiad 1990. Autogn trning - Dr. Kai Kermani / Bp. Maecenas 1996, 1998. Az aikido szellemisge - Ueshiba Kisshomaru / Bp. Hunor Vllalkozs 1997. Az er mhelyben - Fekete Ferenc / Bp. Sportpropaganda 1984. Az id partjn - Dr. Weninger Antal / Bp. Tanknyvkiad 1986. Bioritmusok - A. Sztojnev, A. Kurtev, N. Vrabcsev, O. Ikonomov / Bp. Medicina 1989. Chi fejleszt nmasszzs - Mantak Chia / Bp. Lunarimpex kiad 1996. Chi Kung - Dr. Yang Jwing-Ming / Bp. Lunarimpex kiad 1996. Csi kung - James Macritchie / Bp. desvz Kiad 1994. Csodatev csontkovcsok - Borics K. & Krti G. / Bp. Milu knyvek 1990. Doktor Volkov a bioenergetikrl - Dr. Jurij Volkov / Budapest 1991. Ernk (gyak. testnk energetizlsra) - Kun Istvn / Eger Magn kiads 1993. Fjdalomcsillapts - Jakab Tivadar s Lencz Lszl / Bp. Medicina 1982. Gyakorlat indul! Edz s gygytorna - Ivnyi Mrta / Bp. Pallas 1987. Gyakorlati Tai Chi Chuan s Chi Kung - Havasi Andrs / Bp. Lunarimpex kiad 1994.

51

Gygyt kezek - Barbara Ann Brennan /Bp. Hunga - Print 1993. Gygyt kezek - Reiki - Paula Horan / Bp. Hunga - Print 1993. Gygyt kezek - Shiatsu - Oliver Cowmeadow / Bp. Hunga - Print 1992. Homeoptia - Robin Hayfield / Bp. Magyar Knyvklub 1995. Izometris edzs - Th. Hettinger / Bp. Medicina 1970. Jegyzet a frdsmasszr alsfok szakkpzshez - Dr. Frhlich Lrnt & Dr. Szirtes Lszl / Bp. E. Szakd. Kzp. Tovbbk. Intzete (jegyzet) 1987. Jegyzet a gygymasszr szakkpzshez - Dr. Csermely Miklsn / Bp. E. Szakd. Kzp. Tovbbkpz Intzete 1984. (kzirat) Jga s tudomny - Dr. Vgh Bla / Bp. Gondolat 1972.! Knai gygytorna - Zhou Yong & Ery Ajndok / Bp. Magyar - Knai Barti Trsasg Hagyomnyos Knai Orvosi s Harcmvszeti Szekcii kiadvnya 1990. Kineziolgia - Kim da Silva & Do-Ri Rydl /Bp. Dunaknyv kiad 1994. Kung fu-technikk s edzsmdszerek - Dr. Ujvri Mikls / Bp. Origo-press 1989. Manulis terpia (gyki szakasz) - Dr. Zaharjan Ruben / Bp. rmd kft. 1995. Masszzs - C. M.-Hudson / Bp. Gondolat kiad 1990. Masszzskezelsek - Kernyi Vilmos / Bp. Progresprint 1986. Masszzsknyv - Keleti s nyugati technikk - L. Lidell, S. Thomas, C.B. Cooke, A. Porter / Bp. Magyar Knyvklub 1996. ngygyts homeoptia segtsgvel - Ravi s Carola Roy / Bp. Medicina 1992. Reflexolgia - S. H. Masafret / Budapest 1975. Reflexznamasszzs mindenkinek - Dr. F. Wagner / BP. Medicina 1989. Srlsek a testnevelsben s sportban - Dr. Botr Z. & Dr. Mohcsi J. / Bp. Tanknyvkiad 1974. Sportmasszzs - Prof. Dr. Adrian N. Ionescu /Bp. Sport kiad 1976. Szellemi gygyts - Jack Angelo / Debrecen Phoenix 1993. Sznek s egszsg - Petra Godson / Bp. desvz Kiad 1992. Talpkontroll - Hanna Parrot /Bp. Merlin Book Agency 1998. Tudatalattid csodlatos hatalma - Dr. Joseph Murphy / Bp. Maecenas 1991.

52