A-B-O terv; vércsoport diéta, vércsoport szerinti táplálkozás

"Az ABO terv" c. könyvben a szerző részletesen és pontosan kifejti az egyes vércsoportok
jellemzőit, valamint a különböző vércsoportúak számára ajánlott étkezési tervet. Az alábbiakban
kifejezetten a fogyás szempontjából emeltük ki az ajánlott, illetve a nem javasolt ételeket.

A vércsoport diéta
A vércsoport - a hízás tényezői:
• húsfélék, tejtermékek, veteménybab, limabab, búza.

A vércsoport - a fogyás tényezői:

• növényi olajok, szójaételek, zöldségek, ananász.

Az "A" vércsoport táplálkozása

Az "A" vércsoportba tartozó emberek igen találékonyak. Rendkívül igényesek, nem egyszer
maximalisták. A stressz, a rossz környezet, s az idegesség nagyon megviseli őket.
Táplálkozásukban a zöldségek játszák a legfontosabb szerepet.

Ajánlott élelmiszerek:

Ą Szója, lencse, bab

Ą Brokkoli, káposzta, tökfélék
Ą Ponty, szardínia, lazac
Ą Kecsketejből készült tejtermékek
Ą Zöldfűszerek, mustár, gyömbér
Ą Áfonya, meggy, mazsola, barack, szilva

Kerülendő tápanyagok:

Ą Húsfélék, burgonya
Ą Teljes kiőrlésű liszt, búzakorpa
Ą Padlizsán, káposzta, paprika
Ą Kesudió, pisztácia
Ą Bors

Ajánlott: kevés hús, tofu, sok zöldség (sárgarépa, káposzta, brokkoli, karalábé, tök, hagyma),
tengeri halak, gabonafélék, hüvelyesek, sárgabarack, cseresznye, meggy.
Segíti a fogyást: szója, zöldségek, ananász, növényi olajok.

Kerülendő: tejtermékek, paprika, paradicsom, banán, mangó, tengeri herkentyűk, vaj,

camembert, parmezán, tejes fagyik, krumpli, tésztafélék.

Az A-típushoz tartozók közérzetén, egészségük javulásán, majdhogy nem a vegetáriánus

étrendhez való alkalmazkodás az ajánlott.
Csak minimális mértékű húsfogyasztás (fehérhúsok, csire, pulyka,– de ezekről is inkább
lebeszélnek),
Halak, valamint a növényi fehérjék, tofu, szója a favorit.
Kerülniük kell a tejterméket, burgonyát és az állati zsiradékot.
Gyümölcsök közül ajánlott az ananász, kajszi, áfonya, szeder, grapefruit, cseresznye, szilva,
alma.
A tenger gyümölcseitől (homár, rák, kagyló, csiga) tartózkodjon. Tiltott továbbá a kel, a paprika,
a vöröskáposzta, paradicsom, káposzta, banán, mandarin, stb.

Táplálék kiegészítők, vitanutriensek, melyek fontos kiegészítői lehetnek a vércsoport

diétának – az egészség megőrzése, vagy a sportteljesítmény javítása érdekében:

A-típus:
A hús jelentős mellőzése miatt mindenképpen pótolják a B12, Vas fogyasztását, ezzel
meggátolhatják a vérszegénység kialakulását.
E vitamin és Szelén, Q10, L-Carnitin, Magnázium a szívizom erősítése, a szívpanaszok
kezelésére.
Omega-3 ajánlott a vér zsírsavszintjének csökkentésére, a trombózisra való hajlam és a reumás
panaszok miatt.
A szív és érrendszer, valamint a vérnyomás problémák kezelésére használjon még:
Fokhagyma kapszulát, Galagonyát, Fagyöngyöt.
Védelem a rák ellen: CLA, Kvuercetin (bioflavin).
Sportolók számára mindenképpen ajánlott a Kreatin és a különböző aminosavak (leginkább
komplex aminosavak, + az Arginin, Ornitin) fogyasztása, az izomveszteség elkerülése és a
gyorsabb regenerálódás miatt.

A skorpiók (10. 24.–11. 22.):

Alkata erős. Vastag végtagokkal rendelkezik, alul nagyon fejlett, de mindenhol izmos. A
felesleges kilók mindenütt megjelennek, nehéz észrevenni őket. Ezért fokozottan kell ügyelni!
Sokat eszik...:) Kerülendő a túl sok bulizás és kicsapongó életmód. Több és mégtöbb mozgás!
Séta, kocogás és evezés. Az édes gyümölcsök nem tesznek jót a skorpióknak. A grillezett
zöldség, hús, hal segíthetnek a fogyásban.

Mikor fogyni szeretnénk első lépésként salaktalanítanunk és vizet kell hajtanunk a

szervezetünkből, mert ezek hiánya mellett nem igazán sikerül a fogyás.

Fogyasztó, vízhajtó teakeverék receptje: zöld (vagy ginseng) tea, szűztea és csipkebogyó tea
keverékéből kell fél liternyi teakeveréket főzni. Ha ez kihűlt, tenni kell hozzá fél liter 100%-os
ananász levét, egy grapefruit kifacsart levét és egy citrom kifacsart levét, illetve egy kanál
mézet. Ebből a tea és gyümölcslé keverékből 1-1,5 liter keveréket kapunk, és ezt két nap alatt
kell meginni.
Vércsoport diéta - A vércsoport diéta táblázat
'A' vércsoportú vagy? Étkezz a vércsoportodnak megfelelően!

"Az ABO terv" vércsoportok szerinti étrend könyvében dr. Peter J. D'Adamo részletesen és pontosan
kifejti az egyes vércsoportok jellemzőit, valamint a különböző vércsoportúak számára ajánlott étkezési
tervet. Az alábbiakban kiemeltük az A vércsoport diéta egyes jellemzőit. Azonban ez a rövidített kivonat
nem tudja és nem is szándékozza helyettesíteni a könyvet, illetve annak teljes megértését. "Az ABO terv"
című könyv elolvasása mindenképpen ajánlott!

A vércsoport - a hízás legfőbb tényezői:

HÚSFÉLÉK: rosszul emészthetők, zsírként tárolódnak, növelik a toxinok szintjét
TEJTERMÉKEK: gátolják a tápanyagok metabolizmusát
VETEMÉNYBAB, LIMABAB: zavarja az emésztőenzimek működését, lassú metabolikus ráta
BÚZA (túlzott mennyiségben): gátolja az inzulin hatékonyságát, rontja a kalória-felhasználást

A vércsoport - a fogyás legfőbb tényezői:

NÖVÉNYI OLAJOK: elősegítik a metabolizmus hatékonyságát, megelőzik a folyadék-visszatartást
SZÓJAÉTELEK: elősegítik a metabolizmus hatékonyságát, gyorsan metabolizálódnak
ZÖLDSÉGEK: elősegítik a metabolizmus hatékonyságát, fokozzák a bélrendszer mozgását
ANANÁSZ: fokozza a kalória-felhasználást és a bélrendszer mozgását

A vércsoport diéta táblázat ----------

Húsok és baromfi
Jótékony Semleges
Kerülendők
hatásúak hatásúak
bárányhús, birkahús, borjúhús, disznóhús, liba, marhahús, máj, sonka,
csirke, pulyka...
szalonna...

Tengeri és édesvízi élőlények

Jótékony hatásúak Semleges hatásúak Kerülendők
fehérhúsú hal, lazac, makréla, pisztráng, csuka, kardhal, rák, angolna, hering, homár, kagyló, kaviár,
ponty, szardínia... sügér, tonhal... osztriga, tintahal...

Tej, tejtermékek és tojás

Jótékony
Semleges hatásúak Kerülendők
hatásúak
szójasajt, farmer sajt, feta sajt, joghurt, kecskesajt, kecsketej, jégkrém, krémsajt, sajtok, tej,
szójatej... kefir, mozzarella... tejsavó, túró, vaj...

Olajok és zsírok
Jótékony hatásúak Semleges hatásúak Kerülendők
lenmagolaj, olívaolaj canola olaj, tőkehalmáj olaj földimogyoró olaj, kukoricaolaj, szezámolaj...

A vércsoport diéta táblázat ------------

Dió és magvak
Jótékony hatásúak Semleges hatásúak Kerülendők
földimogyoró, dió, gesztenye, mák, mandula, mogyoró, napraforgómag, brazil dió, kesudió,
tökmag... szezámmag... pisztácia...

Babfélék és hüvelyesek
Jótékony hatásúak Semleges hatásúak Kerülendők
aduke bab, azuki bab (adzuki bab), lencse, vörös fehérbab, hosszúszálú limabab, veteménybab,
szójabab, zöldbab... zöldbab... vörös bab...
 Gabonafélék
Jótékony hatásúak Semleges hatásúak Kerülendők
amaránt, hajdina... árpa, köles, puffasztott rizs, tönkölybúza, zabkorpa... búzacsíra, búzakorpa...

Kenyérfélék
Jótékony hatásúak Semleges hatásúak Kerülendők
durumbúza, magas
csírázott búzából készült kenyér, barna rizskenyér, gluténmentes kenyér,
fehérjetartalmú kenyér, teljes
essene kenyér, ezekiel kenyér, köles, tönkölybúza kenyér, zabkorpa
kiőrlésű búzából készült
szójalisztből készült kenyér... sütemények, 100%-os rozskenyér...
kenyér...

A vércsoport diéta táblázat ----

Gabonamagvak és tészták
Jótékony hatásúak Semleges hatásúak Kerülendők
hajdina, rizsliszt, rozsliszt, árpaliszt, rizs, quinoa, fehér liszt, teljes kiőrlésű
zabliszt... tönkölybúzaliszt... búzaliszt...

Jótékony hatásúak
articsóka, brokkoli, karalábé,
kelkáposzta, spenót, tofu, torma,
vöröshagyma...
Zöldségek
Semleges hatásúak Kerülendők
avokádó, cukkini, karfiol, kelbimbó, burgonya, gomba, káposzta,
kukorica, mustár, retek, saláta, olíva, padlizsán, paradicsom,
sárgarépa, tök, uborka... zöldpaprika...

Gyümölcsök
Jótékony hatásúak Semleges hatásúak Kerülendők
áfonya, ananász, citrom, cseresznye, füge (friss alma, datolya, eper,
banán, kókusz, mandarin,
és szárított), grapefruit, sárgabarack, szilva görögdinnye, kivi, körte,
narancs, sárgadinnye...
(friss és aszalt szilva)... őszibarack, szőlő...

Zöldség- és gyümölcslevek
Jótékony hatásúak Semleges hatásúak Kerülendők
ananász, citrom, fekete cseresznye, almabor, almalé, szőlőlé, zöldséglevek narancslé,
grapefruit, sárgarépa, szilva... (ajánlott zöldségekből)... paradicsomlé...

A vércsoport diéta táblázat ---------------

Fűszerek
Jótékony hatásúak Semleges hatásúak Kerülendők
fokhagyma, alga, borsmenta, cukor, curry, csokoládé, fahéj, almaecet, borecet, bors,
gyömbér, kurkuma, méz, paprika, petrezselyem, tárkony, cayenne bors, kapribogyó...
szójaszósz... tartármártás, vanília...

Ízesítők
Jótékony
Semleges hatásúak Kerülendők
hatásúak
édes savanyúság, kapros savanyúság, kóser savanyúság, lekvár (ajánlott ketchup,
mustár...
gyümölcsökből)... majonéz...

Gyógyteák
Jótékony hatásúak Semleges hatásúak Kerülendők
aloe, csipkebogyó, ginszeng, gyömbér, bodza, borsmenta, eperlevél, fodormenta, rebarbara, vörös
kamilla, zöld tea... gyermekláncfű, hárs, szenna... lóhere...

Italok
Semleges
Jótékony hatásúak Kerülendők
hatásúak
kávé, koffeinmentes kávé, vörösbor, fekete tea, kóla, sör, szódavíz, tömény
fehérbor...
zöld tea... szeszesital, üdítők...