P. 1
Légzőgyakorlatok

Légzőgyakorlatok

|Views: 228|Likes:
Published by Erzsébet Ilyés

More info:

Published by: Erzsébet Ilyés on Apr 08, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as TXT, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

05/22/2015

pdf

text

original

Légzõgyakorlatok

A légzés a legalapvetõbb mûködéseink egyike, amely tudatosan szabályozható és szabályozásáv udjuk befolyásolni szervezetünk mûködését, egészségi állapotát. Tudnunk kell, hogy a légzés levegõt, hanem - a táplálkozáshoz hasonlóan energiát is juttatunk be a szervezetünkbe. Alap n a civilizált ember légzése nagyon egészségtelen, gyors, sekély és a tüdõ kapacitásához ké is mennyiségû levegõt juttatunk be tüdõnkbe. A szabályos, mély, nyugodt és légzés elsajátít mennyiségû levegõ beszívása alapvetõ jelentõségû az egészség kialakítása, visszaszerzése sz

Olyan egyszerû chi kung légzõ gyakorlatokat mutatok itt be, amelyeket otthon segítség nélkü s el lehet végezni és amelyekkel jelentõsen javítható a közérzet és egészségi állapot. Az e rlatok egymásra épülnek, mintegy feltételezik egymást. Az elõzõ elsajátítása feltétele köve vagy legalább is megkönnyíti azt. Tartalom: Természetes légzés Hasi légzés Fordított hasi légzés

Természetes légzés

A mélyebb és magasabb fokú légzésmódszerek elsajátításának kulcsa a meglévõ, mindennapokban légzésmódszerünk megismerése és megértése. Mindannyian különbözõ módokon lélegzünk. A kisgy kalmaznak és ahogy idõsödünk - általában - egyre feljebb tolódik a légzés. A középkorú embe magasságában, míg az idõsek a mellkas szintjén lélegeznek.

Természetes légzésünk megismerésén és szabályozásán a jelenlegi légzésmódszerünk felismerés t jelenti, hogy a gyakorlat alatt nem szabad szándékosan változtatni a jelenlegi légzési s zokásainkon, a cél az, hogy megértsük érezzük, és végül simábbá és ellazultabbá tegyük légz

A gyakorlat: Helyezkedjünk el egy kényelmes testhelyzetben, ahol ellazultan és nyugodt an tudunk a gyakorlatra koncentrálni (állva, ülve vagy fekvõ testhelyzetben). Lélegezzünk a orrunkon keresztül oly módon, hogy ne szabályozzuk tudatosan a légzésünket, csak figyeljük g és érezzük, érzékeljük a légzés folyamatát. Hagyjuk, hogy a testünk és elménk elnyugvásáv ebb, egyre nyugodtabb, egyre lágyabb, egyre folyamatosabb és egyre egyenletesebb leg yen (de ne tudatosan szabályozzuk, csak hagyjuk!). Hagyjunk elég idõt magunknak a gyak orlásra, hogy az elõbb elmondottak maguktól bekövetkezzenek.

Hatás: A kellõen elmélyült és kitartó gyakorlással elérjük azt a fokozatot, amikor légzésün rõfeszítés nélkül tudjuk szabályozni, amikor a szabályos légzés - a gyakorlatnál leírt jell tõen - automatikussá válik. Ezzel elérjük, hogy légzésünk "minõségileg" egy magasabb szintr ik. E természetes légzés kialakulása után tudjuk - a következõ szinten - a tudatosan szabál t, majd automatikussá váló további légzésformákat gyakorolni, kialakítani.

Hasi légzés Alapvetõ, és a chi kung gyakorlatok szabályos végzésének feltétele a szabályos hasi légzés utinszerûvé tétele. El kell érni, hogy a mindennapokban e légzésformával lélegezzünk ki és

A gyakorlat: A légzésforma gyakorlására fekvõ, ülõ és állóhelyzetben egyaránt lehetõség va zetben szükséges is a gyakorlás, hiszen célunk az, hogy minden helyzetbe e szabályos légzés mát alkalmazzuk. Elsõ lépésben a fekvõ helyzetû gyakorlás a legcélszerûbb, mivel így a legk yakorlat és így érezhetõ meg leginkább a légzéssel járó fizikai változás. Kényelmes háton f

Amikor kilélegzünk. A gyakorlást a a légzéssel összhangban végzett a zgatással kezdjük. A szexuális energiákat képességeket fejlesztõ chi kung gyakorlatok szintén ezt a légzésmódot alkalmazzák. mivel elsõsorban a taoista chi ku g gyakorlók és harcmûvészek használják. hogy az izmaink lazák. a köldök alá helyezve.és kilégzé l arra.és energiaellátására pozitív h sfal fizikai mozgásával masszírozza a belsõ szerveket. amikor tudatosan kívánjuk kiterje a chi-t a kilégzés üteme alatt. mint a szabályos hasi légzéssel. hogy a napfonattól a köldökig terjedõ területen nem kelet zen feszültség. Hatás: A mély. kilégzés folyamán laposítjuk. hogy a szabályos hasi légzés teljes elsajátítása és automatikus használata ezdjük el ennek a légzéstípusnak a gyakorlását. Jelentõsége abban van. az alhasunkon tartjuk.nyhén terpesztett lábbal. hogy e légzés során hatékony a chi-t (életenergiát) a végtagjainkba vezetni. mint a szabályos légzés . amíg az ágyéki ger egyenesedik. lassulni és hosszabbodni lél t. növeli az önbizalmat és ezzel pozitív hatással van az emberi kapcsolatokra is. Kezünket most is a köldök alatt. hogy amikor szándékosan megpróbálták a chi-t kiterjeszteni vagy az energiaközpontban tan-tien pontba) összesûríteni. kezünkkel ellenõrizve a hasfal mozgását. figyelve arra. ellazult izmokkal fekszünk.) A légzés az elõzõhöz hasonlóan fekvõ. egyenes háttal. áll nk enyhe leszegésével kiegyenesítjük a nyaki gerincszakaszt. Fontos szempont. csökkenti a félelmeket és aggodalmakat.és belégzésre koncentrálva . állunk enyhe leszegésével kiegyene jük a nyaki gerincszakaszt. illetve csak enyhén feszítettek. vállszélességû állásban állunk.nem megfeszítve és túlerõltetve . A gyakorlat: A fordított hasi légzés során a belégzésnél behúzzuk a hasunkat és enyhén megf emeljük) a gátizmot (Huiyin pont. akkor ez lényegesen könnyebb és természetesebb a hasizom ki jesztésével. Mind a be. egyenletes hasi légzés számtalan pozitív hatással rendelkezik. Álló gyakorlásnál enyhén rogyasztott térddel. elvehetjük a kezünket a köldökünk alól. hogy mindig. amikor a si légzés már eléggé mély. Néhány hónap gyakorlás után érezhetõ meg az az egyensúlyi állapot. kiegyenesített gerinccel ülünk. egyre lassúbbak és osszabbak lesznek a légvételek. Ülõ helyzetben egy szék szélén ülve. A gyakorlás során . Ugya n úgy a lélegzetvételekre koncentrálva hagyjuk egyre mélyülni.egy idõ után .egyre mélyebbek. Fordított hasi légzés A fordított hasi légzést "taoista légzés"-nek is nevezik. A gyakorlás során . hogy külön koncentráció és odafigyelé együk a mindennapok során ezt a légzésformát. A cél. Ezért a harcmûvészeti alkalmazások során és keresztül kisugárzott gyógyító energia használata során alkalmazzuk. lágyan kitoljuk a hasunkat valamint elernyesztjük a gát izmait. kezünket itt is a köldök alatt alhason tartjuk Ugyan úgy a lélegzetvételekre koncentrálva hagyjuk egyre mélyülni. kezeinket az alhasunkra. a Bef-1-es pont). A gyakorlás során a belégzésnél a rekeszizom reszkedik és ezzel együtt a has behúzódik. nyugtatja a szívet. un. lassuln és hosszabbodni lélegzésünket.rájövünk.ha már a kezünk érintése nélkül is érezzük és tudatosítani tudjuk gását. A keringés javításán keresztül minden szerv vér. tónusosak legyenek. Csípõnket enyhén magunk alá húzzuk. Növeli a tüdõ javítja a vér oxigénfelvételét. oldja a negatív stresszt. kezünkkel ellenõrizve a hasfal mozgását.a ki. Hosszabb gyakorlás után . . akkor a hasfaluk fordítva mozgott. de a mellkas tájéka ellazult. Lelki és pszichikai szinten megnyug tat.feldomborítjuk a hasunkat. Gerincünket kihúzzuk és egyenesen tartjuk. Gerincünket kihúzzuk és egyenesen tartjuk. s k munkáját. lassítja és szabályozza a keringést. csípõnket eny az ágyéki gerincszakasz ki nem egyenesedik. lehetõ em támaszkodva a szék háttámlájához. ülõ vagy álló helyzetben is gyakorolható. Belégzésnél enyhén . mert akkor automatikusan alakul ki ez a t légzés. javítja a kommunikác . enyhén a gerinc felé húzva a köldököt. de mindig é datos vezetésével vagy összesûrítésével összekötni. (A taoista gyakorlók is így jöttek rá erre a atra.

Mint már említtettem a legkie jelentõsége használatának az. gyógyító (gyógyító energia kisugárzása a kezeke gia gyûjtõ (az energia összesûrítése az elixír mezõkben (tan tien) vagy a test bármely pont etve a szexuális képességeket fejlesztõ chi kung gyakorlása során (ahol kiemelt jelentõsége a gátizmok mozgatása és edzése) alkalmazzuk. . Ezt a légzést el n a harcmûvészeti (támadó és védekezõ chi). hogy ezzel a légzéstípussal lényegesen könnyebb a chi-t a vé illetve a végtagokon keresztül távolabbra vezetni. illetve összesûríteni.Hatás: Élettani hatásai hasonlóak a szabályos hasi légzéshez.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->