Légzõgyakorlatok

A légzés a legalapvetõbb mûködéseink egyike, amely tudatosan szabályozható és szabályozásáv

udjuk befolyásolni szervezetünk mûködését, egészségi állapotát. Tudnunk kell, hogy a légzés
levegõt, hanem - a táplálkozáshoz hasonlóan energiát is juttatunk be a szervezetünkbe. Alap
n a civilizált ember légzése nagyon egészségtelen, gyors, sekély és a tüdõ kapacitásához ké
is mennyiségû levegõt juttatunk be tüdõnkbe. A szabályos, mély, nyugodt és légzés elsajátít
mennyiségû levegõ beszívása alapvetõ jelentõségû az egészség kialakítása, visszaszerzése sz
Olyan egyszerû chi kung légzõ gyakorlatokat mutatok itt be, amelyeket otthon segítség nélkü
s el lehet végezni és amelyekkel jelentõsen javítható a közérzet és egészségi állapot. Az e
rlatok egymásra épülnek, mintegy feltételezik egymást. Az elõzõ elsajátítása feltétele köve
vagy legalább is megkönnyíti azt.
Tartalom:
Természetes légzés
Hasi légzés
Fordított hasi légzés

Természetes légzés
A mélyebb és magasabb fokú légzésmódszerek elsajátításának kulcsa a meglévõ, mindennapokban
légzésmódszerünk megismerése és megértése. Mindannyian különbözõ módokon lélegzünk. A kisgy
kalmaznak és ahogy idõsödünk - általában - egyre feljebb tolódik a légzés. A középkorú embe
magasságában, míg az idõsek a mellkas szintjén lélegeznek.
Természetes légzésünk megismerésén és szabályozásán a jelenlegi légzésmódszerünk felismerés
t jelenti, hogy a gyakorlat alatt nem szabad szándékosan változtatni a jelenlegi légzési s
zokásainkon, a cél az, hogy megértsük érezzük, és végül simábbá és ellazultabbá tegyük légz
A gyakorlat: Helyezkedjünk el egy kényelmes testhelyzetben, ahol ellazultan és nyugodt
an tudunk a gyakorlatra koncentrálni (állva, ülve vagy fekvõ testhelyzetben). Lélegezzünk a
orrunkon keresztül oly módon, hogy ne szabályozzuk tudatosan a légzésünket, csak figyeljük
g és érezzük, érzékeljük a légzés folyamatát. Hagyjuk, hogy a testünk és elménk elnyugvásáv
ebb, egyre nyugodtabb, egyre lágyabb, egyre folyamatosabb és egyre egyenletesebb leg
yen (de ne tudatosan szabályozzuk, csak hagyjuk!). Hagyjunk elég idõt magunknak a gyak
orlásra, hogy az elõbb elmondottak maguktól bekövetkezzenek.
Hatás: A kellõen elmélyült és kitartó gyakorlással elérjük azt a fokozatot, amikor légzésün
rõfeszítés nélkül tudjuk szabályozni, amikor a szabályos légzés - a gyakorlatnál leírt jell
tõen - automatikussá válik. Ezzel elérjük, hogy légzésünk "minõségileg" egy magasabb szintr
ik. E természetes légzés kialakulása után tudjuk - a következõ szinten - a tudatosan szabál
t, majd automatikussá váló további légzésformákat gyakorolni, kialakítani.

Hasi légzés
Alapvetõ, és a chi kung gyakorlatok szabályos végzésének feltétele a szabályos hasi légzés
utinszerûvé tétele. El kell érni, hogy a mindennapokban e légzésformával lélegezzünk ki és
A gyakorlat: A légzésforma gyakorlására fekvõ, ülõ és állóhelyzetben egyaránt lehetõség va
zetben szükséges is a gyakorlás, hiszen célunk az, hogy minden helyzetbe e szabályos légzés
mát alkalmazzuk. Elsõ lépésben a fekvõ helyzetû gyakorlás a legcélszerûbb, mivel így a legk
yakorlat és így érezhetõ meg leginkább a légzéssel járó fizikai változás. Kényelmes háton f
nyhén terpesztett lábbal, ellazult izmokkal fekszünk, kezeinket az alhasunkra, a köldök alá
helyezve. Belégzésnél enyhén - nem megfeszítve és túlerõltetve - feldomborítjuk a hasunkat,
kilégzés folyamán laposítjuk, enyhén a gerinc felé húzva a köldököt. Mind a be- és kilégzé
l arra, hogy az izmaink lazák, illetve csak enyhén feszítettek, un. tónusosak legyenek.
A gyakorlás során - a ki- és belégzésre koncentrálva - egyre mélyebbek, egyre lassúbbak és
osszabbak lesznek a légvételek.
Ülõ helyzetben egy szék szélén ülve, egyenes háttal, kiegyenesített gerinccel ülünk, lehetõ
em támaszkodva a szék háttámlájához. Csípõnket enyhén magunk alá húzzuk, amíg az ágyéki ger
egyenesedik. Gerincünket kihúzzuk és egyenesen tartjuk, állunk enyhe leszegésével kiegyene
jük a nyaki gerincszakaszt. Kezünket most is a köldök alatt, az alhasunkon tartjuk. Ugya
n úgy a lélegzetvételekre koncentrálva hagyjuk egyre mélyülni, lassulni és hosszabbodni lél
t, kezünkkel ellenõrizve a hasfal mozgását.
Álló gyakorlásnál enyhén rogyasztott térddel, vállszélességû állásban állunk, csípõnket eny
az ágyéki gerincszakasz ki nem egyenesedik. Gerincünket kihúzzuk és egyenesen tartjuk, áll
nk enyhe leszegésével kiegyenesítjük a nyaki gerincszakaszt. kezünket itt is a köldök alatt
alhason tartjuk Ugyan úgy a lélegzetvételekre koncentrálva hagyjuk egyre mélyülni, lassuln
és hosszabbodni lélegzésünket, kezünkkel ellenõrizve a hasfal mozgását.
Hosszabb gyakorlás után - ha már a kezünk érintése nélkül is érezzük és tudatosítani tudjuk
gását, elvehetjük a kezünket a köldökünk alól. A cél, hogy külön koncentráció és odafigyelé
együk a mindennapok során ezt a légzésformát.
Hatás: A mély, egyenletes hasi légzés számtalan pozitív hatással rendelkezik. Növeli a tüdõ
javítja a vér oxigénfelvételét, lassítja és szabályozza a keringést, nyugtatja a szívet, s
k munkáját. A keringés javításán keresztül minden szerv vér- és energiaellátására pozitív h
sfal fizikai mozgásával masszírozza a belsõ szerveket. Lelki és pszichikai szinten megnyug
tat, csökkenti a félelmeket és aggodalmakat, oldja a negatív stresszt, javítja a kommunikác
, növeli az önbizalmat és ezzel pozitív hatással van az emberi kapcsolatokra is.
Fordított hasi légzés
A fordított hasi légzést "taoista légzés"-nek is nevezik, mivel elsõsorban a taoista chi ku
g gyakorlók és harcmûvészek használják. Jelentõsége abban van, hogy e légzés során hatékony
a chi-t (életenergiát) a végtagjainkba vezetni. Ezért a harcmûvészeti alkalmazások során és
keresztül kisugárzott gyógyító energia használata során alkalmazzuk. A szexuális energiákat
képességeket fejlesztõ chi kung gyakorlatok szintén ezt a légzésmódot alkalmazzák.
A gyakorlat: A fordított hasi légzés során a belégzésnél behúzzuk a hasunkat és enyhén megf
emeljük) a gátizmot (Huiyin pont, a Bef-1-es pont). Amikor kilélegzünk, lágyan kitoljuk a
hasunkat valamint elernyesztjük a gát izmait. A gyakorlás során a belégzésnél a rekeszizom
reszkedik és ezzel együtt a has behúzódik. A gyakorlást a a légzéssel összhangban végzett a
zgatással kezdjük, figyelve arra, hogy a napfonattól a köldökig terjedõ területen nem kelet
zen feszültség. Néhány hónap gyakorlás után érezhetõ meg az az egyensúlyi állapot, amikor a
si légzés már eléggé mély, de a mellkas tájéka ellazult.
A gyakorlás során - egy idõ után - rájövünk, hogy mindig, amikor tudatosan kívánjuk kiterje
a chi-t a kilégzés üteme alatt, akkor ez lényegesen könnyebb és természetesebb a hasizom ki
jesztésével, mint a szabályos hasi légzéssel. (A taoista gyakorlók is így jöttek rá erre a
atra, hogy amikor szándékosan megpróbálták a chi-t kiterjeszteni vagy az energiaközpontban
tan-tien pontba) összesûríteni, akkor a hasfaluk fordítva mozgott, mint a szabályos légzés
.)
A légzés az elõzõhöz hasonlóan fekvõ, ülõ vagy álló helyzetben is gyakorolható, de mindig é
datos vezetésével vagy összesûrítésével összekötni, mert akkor automatikusan alakul ki ez a
t légzés.
Fontos szempont, hogy a szabályos hasi légzés teljes elsajátítása és automatikus használata
ezdjük el ennek a légzéstípusnak a gyakorlását.
Hatás: Élettani hatásai hasonlóak a szabályos hasi légzéshez. Mint már említtettem a legkie
jelentõsége használatának az, hogy ezzel a légzéstípussal lényegesen könnyebb a chi-t a vé
illetve a végtagokon keresztül távolabbra vezetni, illetve összesûríteni. Ezt a légzést el
n a harcmûvészeti (támadó és védekezõ chi), gyógyító (gyógyító energia kisugárzása a kezeke
gia gyûjtõ (az energia összesûrítése az elixír mezõkben (tan tien) vagy a test bármely pont
etve a szexuális képességeket fejlesztõ chi kung gyakorlása során (ahol kiemelt jelentõsége
a gátizmok mozgatása és edzése) alkalmazzuk.