P. 1
Intim Noi Torna

Intim Noi Torna

|Views: 76|Likes:
Published by Csanádiné Ildikó

More info:

Published by: Csanádiné Ildikó on May 23, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

09/18/2014

pdf

text

original

Sections

  • Miként született az INTIM TORNA gondolata?
  • 132%-os fejlődés a KRISTON INTIM TORNÁVAL
  • Kriston Intim Torna (KIT) nőknek
  • Az arc, mint reklámfelület
  • Érzelmi térkép az arcunkon
  • Belső monológunk beég ráncainkba
  • Gondoskodj tekinteted örömtüzéről!
  • Hogy lehetnénk ráncosabbak?!
  • Szeressük ráncainkat!
  • Mit tehetsz a fiatalos arcért?
  • Arctorna = feszes bőr
  • Néhány tanács az arcgimnasztikához
  • Izomláz
  • A „grimasztréning” hatása
  • 1. A homlok ráncai ellen
  • 2. Az orrfeszesítő
  • 3. A szemhéjfeszesítő
  • 4. A külső szemráncok elkerülésére
  • 5. A szem alatti szarkalábak megelőzésére
  • 6. A száj körüli ráncok elkerülésére
  • Föl-le!
  • Körbe-körbe
  • Lufi
  • Maci Laci ránca
  • Arclógatás
  • Gyors bőrélénkítő
  • Horkolsz?
  • A rágóizmok erősítése
  • A nyelv izomzatának erősítése
  • Mit tegyél, hogy lassítsd a folyamatot?
  • Gyakorlatok a nyak ráncai ellen
  • Praktikák az arc és a nyak bőrének frissen tartásához
  • Miért hasznos a gyertyaállás?
  • Arclazítás = túlfeszülés nélküli arc
  • Hogyan tanulhatod meg az arclazítást, mely során megpihennek arcod
  • szövetei?
  • Ellazulás - érzelmek lecsendesítése - ellazulás
  • Mikor végezz arclazítást?
  • Mi a részleges lazítás?
  • Erősen grimaszolj!
  • Arcmasszírozás
  • Mire ügyelj masszírozás közben?
  • Milyen irányba masszírozz?
  • Spirálmasszírozás
  • Hogyan végezd el a spirálmasszírozást?
  • A spirálmasszírozás módja az arcon
  • A mell mint ősi hívóinger
  • A mellünkre irányított védő gondolatok
  • Ne szívd mellre!
  • Örömmel töltsd fel a melled!
  • Szeretettel itasd át a melled!
  • Miért éppen ilyen a melled?
  • Már kamaszkorban kezdeni kellene!
  • A melltartó a női mell védelmezője
  • Mikor lenne szükséges melltartót hordanod?
  • Mikor szükséges a melltartó viselete?
  • Mikor megengedett, hogy ne vegyél föl melltartót?
  • Mit érünk el a melltartó használatával?
  • Milyen a jó melltartó?
  • A következőképpen határozd meg a melltartód méretét:
  • Mit tegyél, ha elmulasztottad megőrizni melled feszességét?
  • Mit tehetsz?
  • Perceken belül szebb lesz a melled
  • Hogyan állítsd be egészséges testtartásod?
  • Intenzív mellkarbantartó gyakorlatsor
  • Teljes átmozgató
  • Mikor jelentkezik a torna hatása?
  • Szülésig és utána is (tejképző gyakorlatok)
  • Szoptatás előtti tejzár
  • Kebelvédőben tornázz!
  • Hogyan végezd?
  • Spirálmasszírozás és a mell önvizsgálata
  • Mikor fordulj orvoshoz?
  • Megfelelő táplálkozással is fokozhatod melled szépségét!
  • Praktikák a mell ápolására
  • Könnyen elkészíthető pakolások a mellre (normál bőrhöz)
  • Mit jelent számodra a menstruáció?
  • Hoztuk a mintát
  • Hogy hívod?
  • Szeresd, élvezd női tested működését!
  • Hogy állsz a nőiességeddel?
  • Védd gondolatokkal magad!
  • Keress szeretnivalót a menstruációban!
  • Ünnepeld magad!
  • Áldozathozatal havonta
  • Érzelmi kapcsoló mellé villanyszerelő is kellhet!
  • Mit tehetsz az élvezetes ciklusért?
  • NŐKÉNYEZTETŐ gyakorlatsor, erős görcsökre
  • Iskolában, munkahelyen
  • Mit tegyél, ha az ágyból sincs erőd felkelni?
  • Menzesztorna az ágyban
  • Menzesztorna erős vérzés esetén
  • Sportolj, de finoman
  • Izzadj - jobb lesz!
  • Hasi légzés mint „mentőöv”
  • Lábmasszírozás
  • Étkezési tanácsok
  • Ellenőrizd a folyadékfogyasztást!
  • Rostban gazdag étrend
  • Az E-vitamin és a menstruációs zavarok
  • A B6-vitamin és a feszültségoldás
  • Gyógyteák
  • Pihenj sokat!
  • Intim torna
  • Amit tilos hordani
  • Ne állj sokat!
  • Ne szedj görcsoldókat!
  • Tampon és hüvelygyulladás
  • Készülj arra, hogy feszültebb lehetsz!
  • Minőségi étrend: több cink, magnézium, kalcium
  • Napozz!
  • Szerelmeskedj nyugodtan!
  • Fő a biztonság - mit használjunk?
  • Mit várjunk el a betétektől, milyen a tökéletes betét?
  • A természet ajándéka
  • Szervezetünk kontrollműködése
  • A tudatos medencevédelem felé
  • Mit értünk gáton?
  • Olyan a gát, mint az emeletes szendvics
  • Erőtlenné válhat
  • Már a távol-keletiek is
  • Mitől maradnak helyben hasi szerveink?
  • Egyenjogúak vagyunk, de nem egyformák!
  • 16 cm-rel a férfiak vezetnek
  • Mitől sorvadnak rejtett izmaink?
  • A női test nőies életstílussal védhető
  • Sokat ülünk, de nem mindegy, hogyan!
  • Figyeljünk rá, miként ülünk!
  • Ülésben is serkentheted a vérkeringést a gáton
  • Hasi szerveket védő állás
  • A szűk ruha, öv, na és a cipő
  • Hiúsági légzés
  • Természetes - hasi szerveket védő - légzés
  • Ne cipekedj sokat!
  • Szomszédos fogaskerekek
  • 6 kg fölötti túlsúlyból igyekezz lefaragni!
  • A fogyás sok-sok lemondással jár
  • Dohányzás
  • A gyakori stressz gyengítheti a gáti erőt
  • Erős köhögés, tüsszentés
  • Hogyan köhögj, tüsszents?
  • Kimerítő köhögés
  • Fáradtság
  • Az erős préselés székletürítéskor veszélyes!
  • Figyeld meg ürítési szokásaidat!
  • A végbél védelme érdekében a következő javaslatokat érdemes betarta-
  • nod:
  • Gáti érvédelem mindenkinek, de főleg aranyér esetén!
  • Tisztán, gusztán alul is
  • Időben menj
  • Figyeld meg vizeletürítési szokásaidat!
  • Az ember pszichoszomatikus egység
  • Sürgető vizeletürítési inger (hólyag-hiperaktivitás)
  • Éjszakai bevizelés - a hólyag sírása felnőttkorban
  • Az elengedés kényszere vizes közegben
  • Ajtó előtti vagy illemhely hiányára bekövetkező, sürgető vizelési inger
  • Kávéfogyasztás
  • Miként ürítsd a vizeleted?
  • Pszichés zártság
  • Hólyagkímélő felkelés
  • Inkább betétet, mint tampont!
  • Gyenge kötőszövet
  • A kötőszövet erősítése
  • Hideg vizes gáti fröccs!
  • Szexuális élet gyenge gát esetén?
  • Egyes gyógyszerek
  • Alkohol
  • Hidegben gyengébb a gát?
  • Miből veheted észre, hogy gátizmaid gyengék?
  • Elsőfokú tünetek
  • Húgycsőgyengülés vizeletvesztéssel
  • A szülés húgycsőgyengítő hatása
  • Mikortól mondhatjuk, hogy stressz-inkontinenciája van valakinek?
  • A vizeletvesztés mértéke
  • Futás közben elszivárgó vizelet
  • A belső súly növekedése
  • Hüvelyi izomzat a szülésben és a szerelemben
  • Levegő a hüvelyben
  • A szerelmi izomzat erővesztése
  • A TE hüvelyed
  • Annak edzett, aki edzi!
  • Mitől gyengül a hüvely?
  • Gátmetszés és a hüvelyi erő
  • A hüvely a medencénk főfala
  • A szexuális öröm és a hüvely
  • A hüvely mint „személyiségkapu”
  • Fizikai, kémiai fegyver a hüvelyben
  • Mitől függ a hüvely kémiai védelme?
  • Mitől csappan meg a védőbacilusok száma?
  • Szeresd a tisztító esszenciád?
  • Szerelmi folyadék
  • Milyen a kóros hüvelyi folyás?
  • Az altesti gyulladások is csökkentik a tónust
  • Krónikus hüvelyi gyulladás
  • Altesti gyulladásokra való hajlam
  • Gombás hüvelyi gyulladás
  • Ne etesd a candidagombát!
  • Baktérium és más kórokozók okozta hüvelyi gyulladás
  • Férfiak is ludasak lehetnek
  • Lelki tényezők az altesti gyulladásban?
  • Szárazon, védtelenül
  • Légkondi, öblítőszer, intim dezodor
  • Fertőzés a kozmetikusoknál
  • Komfortos bugyi!
  • Kémiai védelem visszaállítása irrigálással
  • Övön alul is tisztán
  • Nem mindegy, mivel tisztálkodunk
  • Ha fürdő, akkor sós víz
  • A végbél a szociális beilleszkedésért
  • A végbél izomzatának gyengülése
  • A végbél mint erotikus zóna?
  • Még mindig aranyat ér az aranyér?
  • Nem lenne problémánk, ha négykézláb járnánk
  • Ma már ritkán javasol műtétet
  • A belső gyengülés nem látszik
  • Hogyan észlelhető a süllyedés?
  • Erős-e a medencéd főfala?
  • Mitől függ a hüvely szorító magassága?
  • Hólyagsérv
  • Milyen tünetekkel járhat együtt a hólyagsérv?
  • Milyen megterhelések károsítják a hólyagot?
  • Méhsüllyedés
  • A méhsüllyedés fokozatai
  • Milyen tünetek jelezhetik a méhsüllyedést?
  • Méhet terhelő tényezők
  • Méheltávolító műtét után
  • Végbélsérv
  • Milyen tünettel járhat a végbélsérv?
  • Milyen terheltségtől keletkezhet a végbélsérv?
  • Hol a határa a süllyedéses elváltozásoknak?
  • Szerkezeti gyengeség miatt fokozódó tünetek
  • Ne sodródj!!!
  • Mikor ne tornázz?
  • Altesti gyulladáskor?
  • Menstruáció alatt?
  • Kismamák szülési izmainak felkészítése
  • Tévhitek
  • Milyen örömteli hatás várható a tornától?
  • Mit érhetsz el süllyedés esetén?
  • Műtét vagy torna?
  • Van-e kellemetlen hatása a tornának?
  • Hogyan haladj a gyakorlatokkal?
  • Képzeld el az izmokat!
  • A ruha maradhat, de a szégyent vetkőzd le!
  • Lássunk munkához!
  • A KIT tanulását segítő gyakorlatok
  • Mégis feszül a hasad?
  • Mégis dolgozik a popsid?
  • Mit tégy, ha mégsem lazul el az izmod?
  • Még mindig „gátolt” az ellazítottság a gáton?
  • Hogyan lélegezz?
  • A vizeletmegszakításos gyakorlatot rendszeresen ne végezd!
  • Mi hát a dolgunk a nőgyógyászati (urológiai, proktológiai) vizsgálat alatt?
  • Miért fontos a szorítás gyakorlása egyenletes légzés mellett?
  • Hogyan köhögj, tüsszents „3 pipával”?
  • Tüsszentés behúzott farokkal
  • tornagyakorlatok gyengítik a gátat
  • Csak akkor kocogj, ha erős a záróizmod!
  • Hogyan fuss?
  • 3 pipa napközben
  • 3 pipa a jobb vérellátásért
  • Libikóka”
  • Oldalra kimozdító feladatok
  • Íme néhány lehetőség:
  • Bemelegítés
  • Esti tréning
  • Hányszor végezz egy feladatot?
  • Miként pihenj, ha túlzottan elfáradtál?
  • Izomlázad is lehet!
  • Mennyi idő kell a fejlődéshez?
  • Meddig gyakorolj?
  • Fenntartó adag életed végéig, „napocskás” gyakorlatok
  • A tünet mértéke meghatározó
  • Hogyan gyakorolj műtét után?
  • Megváltoztál a műtéttől?
  • A KIT életre szóló program, mint a fogmosás
  • Akár így is elérheted, hogy szokásoddá váljon!
  • Szerelmeskedés közben is gyakorolhatsz!
  • Elektrostimuláció
  • Idős tanítványaim
  • Speciális esetek
  • Szülés utáni „gátépítés”
  • Ne téveszd össze a KIT-tel!
  • A módszer fejlődik, mint egy fa
  • A tanfolyam - női varázslat!
  • Gésák titka tréning
  • Férfi Kriston Intim Torna
  • Gyerekek tréningje
  • Ne feledd! Ami csak rajtad múlik, az megvalósítható!

KRISTON ANDREA – RUZSONYI PÉTER

Kriston Intim Torna

© Kriston Andrea, Ruzsonyi Péter 2004 Lektorálta: dr. Demeter János (szülész - nőgyógyász), dr. Lux Elvira (szakpszichológus), dr. Ritter László (proktológus), dr. Simon Zsolt (urológus) Szerkesztette: Sebes Katalin Borító: Czeizel Balázs Fotók: Falus Kriszta ISBN 963-864-281-5 ISSN 1785-5667 Megjelent a Sanoma Budapest Kiadói Rt. gondozásában Felelős kiadó: a Sanoma Budapest Kiadói Rt. vezérigazgatója Felelős szerkesztő: Szemere Gabriella Képfeldolgozás: Sanoma Repro Tördelés: Kerényi Attila Készült a Szekszárdi Nyomdában, felelős vezető: Vadász József A címlapon Kriston Andrea látható Modellek: Diós Kati, Egri Anikó, Kun Renáta, Pápai Helga, Ruzsonyi Csenge Haj: Sári Kata. Smink: Páll Adrienn. Styling: Butor Krisztina -1-

Köszönetnyilvánítás
Köszönetemet szeretném kifejezni szüleimnek, akik nevelésükkel, szeretetükkel hozzásegítettek ahhoz, hogy legyenek céljaim az életben, akik megtanítottak küzdeni vágyaim eléréséért, és akik minden örömömet, bánatomat átérezve folyton biztattak és hagyták, hogy járjam az utamat. Folytonos hálát érzek férjem, Ruzsonyi Péter iránt, aki nagyszerű társként az első könyv megírásából is kivette részét. Akitől az egymásra találástól kezdve minden létező segítséget megkaptam, hogy szakmai vágyaimat megvalósíthassam. Köszönöm kislányaimnak, hogy természetesnek fogadták el, hogy nem átlagos munkát, nem átlagos időben, nem átlagos energiabefektetéssel végzek. Akik igazi gyermekhumorral jókedvűvé varázsolják a mindennapokat, a nehézségekkel pedig megtanítanak az alkalmazkodásra. Köszönöm azoknak a nőknek a segítségét, akik bizalmat szavazva nekem, hittek módszeremben, elfogadták és betartották ajánlásaimat, és visszajeleztek gyógyulásukról, sikerükről, örömeikről. Köszönöm a Szent Rókus Kórházban dolgozó dr. Demeter Jánosnak, hogy meghívott a kórházba dolgozni, megteremtette a munkám szükséges feltételeit, és fontosnak tartotta, hogy a nők minden lehetséges módszerrel gyógyulhassanak. Köszönöm a szakmai együttműködést a Nőgyógyászat-urológia ambulancián belül dr. Simon Zsoltnak és dr. Nagy Lajosnak, valamint a Magyar Nőorvos Társaság Nőgyógyászat-urológia Szekció tagjainak, akik vezetőségi tagnak választottak. Köszönöm a Magyar Sporttudományi Társaság nyitottságát a nők belső védelme iránt, és támogatásukat kutatásaimhoz. Hálát érzek azon orvosok iránt, akik megtapasztalva a módszer eredményeit, ajánlották e korábban rendhagyó tornát betegeiknek, mint a gyógyulás és a megelőzés lehetőségét. Köszönöm azon cégek támogatását, amelyek az elmúlt évek alatt valamilyen formában támogatták hogy a nőkhöz eljuthasson a segítő információ. Jelen esetben köszönöm a GlaxoSmithKline Kft.-nek. Köszönöm azon újságírók munkáját, akik hírt adva a módszer létezéséről, eljuttatták a szükséges információkat az olvasókhoz. Sok köszönet kiadómnak, azon belül is Szemere Gabriellának, aki a könyvnek lelkes és szakértő gondozója volt, aki karmester módjára irányította a szakembereket, hogy kusza kéziratomból könyv lehessen. Végül irigyeimnek...

Miként született az INTIM TORNA gondolata?
Hogyan kezdtem foglalkozni vele? Ez rendszeresen visszatérő kérdés a tanfolyamon. 1986ban fejeztem be tanulmányaimat az egri Ho Si Minh Tanárképző Főiskola biológia-testnevelés szakán, majd hazakerültem szülővárosomba, Kazincbarcikára, ahol egy nagyszerű iskolában taníthattam. Hihetetlen energiával kezdtem dolgozni, igyekeztem tanítványaimmal megszerettetni a testnevelést, amelyről fél év elteltével kiderült, hogy akár új módszernek is tekinthető. Ennek legalapvetőbb gondolata, hogy mindenkit a saját képességeihez mérten kívántam sikerélményhez juttatni. Módszeremmel hamarosan országos szakmai elismerést sikerült elérnem. Szakmai önbizalmam nőttön nőtt. Néhány hónapos oktatói gyakorlat után állandó felnőtt csoport szerveződött körém, amellyel együtt edzettem. A zenés kondicionálótorna közben nem feledkeztünk meg az intim testtájakról sem. Nagyon egyszerű gyakorlatokkal nők, később férfiak is végezték a záróizomra kiterjedő feladatokat. 1986-ban még elég provokatívan hatott a plakátokon megjelenő „szexuálgimnasztikai” elnevezés. Később az egyik nagy magyar könyvkiadónál bejelentett ötletem címéhez más írta meg a könyvet - szerencsére nem olyan tartalommal, mint én tettem volna. A következő évben már Budapesten tanítottam. Óriási élmény volt a tornateremben a tanácsaim alapján hullámzó nők tömege. Akkoriban többen panaszolták el, hogy szökdelés, ugrálás közben elcsöppen a vizeletük, vagy gyertyaállásban levegő szökik a hüvelyükbe. Mint fiatal, még nem szült nőnek ez számomra ismeretlen volt. Ekkor kerestem föl a gyógytornászképző főiskola szaktanszékét, ahol enyhén szólva megmosolyogtak, amikor speciális gyakorlatok után érdeklődtem a fenti problémák megoldására. -2-

A következő év, 1988 tavaszán magam is szültem, s attól kezdve az a testrészem, amit a nők szemérmesen eltakarnak, sokat kellemetlenkedett. Már a szülés után néhány órával a zuhanyzóban szörnyű beszámolókat hallottam a kitágult záróizom miatt meggyengült hüvelyről, az elcsöppenő vizeletről, az elszökő szélről. Fiatal kismamaként úgy éreztem, hogy valamit nagyon elmulasztottam. A változás lehetőségére egyetlen szakember sem figyelmeztetett. Orvosom tanácsa, a jegelés és a türelem nem segített. Majd, egyetlen segítő ötletként, szóba került a műtét. Nem akartam hinni a fülemnek: sportolói múltammal a szép várandósság és szülés után, egészséges életvezetés mellett műtét vár rám. Állítólag ritkán fordul elő, hogy ez a kisfokú izomgyengeség zavarja a nőket, engem viszont megrémített. Mindenesetre eszembe jutottak a kazincbarcikai felnőtt csoporttal végzett gyakorlatok, és biztatóan hatottak rám a távol-keleti nők mutatványai. Elképzelésemet szakmailag támogatták az anatómiai atlaszok. Így hát, szakmai múltamból táplálkozva, elkezdtem a tréninget, melynek hatására hat héttel a szülés után orvosom szerint is - ismét „szűzies” voltam. Ezután a női tornán gyakorlataim már jelentősen eltértek a korábbiaktól. Megtapasztaltam, hogy a női szervezet más védelemre szorul, mint a férfiaké. Erős szakmai meggyőződésemmé vált, hogy a női szervezetet nem csupán kívül, de belül is védeni kell. A torna erejét önmagamon mérhettem le. Második kislányom 1994-ben született. Az élvezetes szülést gyors regenerálódás követte. Gátam erősebb, irányíthatóbb, mint fiatalkoromban volt, a szülések előtt. Örülök, hogy aktívan tehetek intim testrészeim védelméért, és élvezem az erős izomzat minden előnyét. Néhány év alatt sok-sok nő tapasztalatát is felhasználva jutottam el oda, hogy 1990-ben férjemmel, társammal megírtuk ezen könyv elődjét, mely hatszor jelent meg. Tanterveket, ismeretterjesztő cikkeket írtam, videokazettákat készítettem. Közben elvégeztem a Magyar Testnevelési Egyetemet, és 2000-ben a Magyar Nőorvos Társaság Nőgyógyászat-urológia Szekciójának elnökségi tagja lettem, melybe az idén, 2004-ben is beválasztottak. Évek óta a Szent Rókus Kórház nőgyógyászat-urológia ambulanciáján segíthetem gyógyuláshoz a nőket, ahol szakmai ötleteim megvalósítását és az akadályokkal való megküzdést a nőgyógyászati osztály vezetője, dr. Demeter János, mint valami őrangyal, biztosította. Itt vált lehetővé, hogy a nőgyógyászat-urológiai team szakmai nyitottságának köszönhetően a módszer hatékonyságának mérésére vizsgálatokat végezzek.

132%-os fejlődés a KRISTON INTIM TORNÁVAL
Az intim torna szakszerű alkalmazása segítségével a medencealap izomzata tíz hét alatt 132%-os szorítóerő-növekedésre képes (ebben a kevésbé szorgos tanítványaim eredményei is megtalálhatók). Ez természetesen átlageredmény. Aki rendszeresen végezte a gyakorlatokat, gyorsan, sokat javult; annál azonban, aki nem gyakorolt, ugyancsak ennyi idő alatt izomgyengülést mértünk. A torna minden olyan tünet esetén segítség lehet, amely összefüggést mutat a záróizomzat gyengeségével. A KRISTON INTIM TORNA mára nem a ráérő nők huncutsága, nem is a beteg nők gyógyítása, hanem A TUDATOS EGÉSZSÉGVÉDELEM RÉSZE, AMI MINDEN NŐ SZÁMÁRA SZÜKSÉGES. Nem volt még tanítványom, akinél a torna helyes alkalmazását követően ne következett volna be fejlődés. Miután a módszer bebizonyította hatékonyságát, az ország minden tájáról megkerestek, hogy képezzek ki oktatókat. A trénertanfolyamokon, jelenleg 140 órás felkészítés során, olyan testnevelők, gyógytornászok, orvosok, szülésznők, védőnők, asszisztensek, ápolónők, vizsgázott természetgyógyászok, edzők sajátíthatják el a módszert, akik igazolhatóan anatómiai vizsgával rendelkeznek. (A vizsgázott trénerek listája a könyv végén megtalálható). A KRISTON INTIM TORNA megnevezést csak ők használhatják.

Kriston Intim Torna (KIT) nőknek
A Magyar Szabadalmi Hivatal védjeggyel ismerte el az INTIM TORNA szóalkotást, amely fantázianevet előttem sem Magyarországon, sem a világ egyéb részén nem használtak. Szerettem volna, ha módszeremet e név védi, megkülönbözteti más módszerektől. Sajnos, a Magyar Gyógytornászok Társasága pert indított, és éveken keresztül küzdött azért, hogy a névvédelmet megszüntesse. Nyertek. Erőfeszítéseimnek köszönhetően már ismertté tettem a módszerem megnevezését, -3-

és örülök. amikor szerelmeskedni támad kedved. gyógyítása igen jó eredménnyel végezhető.” Prof. rokonszenvesnek találunk valakit vagy éppen ellenszenvesnek. mint reklámfelület Számos információ olvasható le arcunkról. A legtöbb leolvasható „hír” nem is tudatosul. Nézd meg az arcod fáradtan. hogy az életben az igeneket vagy a nemeket keressük-e nagyobb arányban. durcásan. Ezért annyira hálás tud lenni a bőrünk is. de gyakran nem kerülhetjük el. -4- . aludj. egészséges ételeket. frissen. az orvostudományok kandidátusa „Aki megérti a könyv eszmei mondanivalóját. „semmilyen állapotban”. mely munkánkat. a nővédelmet segíti.. akinek épülését és gazdagodását szolgálja ez a könyv.. kellemesnek. mely jelentősen eltér az enyémtől. az orvostudományok kandidátusa „A végbél az élet folyamán károsodhat (műtétek. Érzelmi térkép az arcunkon Az élethez való viszonyunk is látszik a bőrünkön. szerelmeskedj! Figyeld. hogy a betegek elsajátítsák a megfelelő gáti izomcsoportok tudatos működtetését. Ritter László egyetemi tanár 1.” Dr. dühösen. Amikor elálmosodsz. A rendszeres izomtréninggel karbantartása. hogy fáradtak legyünk. szülés. mely azóta országos hálózattá nőtte ki magát. Megkülönböztetés céljából módszeremet ezentúl KRISTON INTIM TORNÁNAK nevezem. ezért része lett a magyar nyelvnek. többek között a megélt korunk. Ezért a legjobb kozmetikai hatás az alvás. ha ezt meg tudjuk teremteni. például egy hétvégén. pillanatnyi érzelmünk. Próbáld ki az alvókúrát. Simon Zsolt. melynek munkájában aktív szerepet vállal. hatékony törekvésében a nőgyógyászok és urológusok jelentős része támogatja őt. A fáradt arc ritkán vált ki elismerést. A könyv negyedik fejezetében találod a rejtett izmok tréningjét. mindezen átsüt. Így az izomzat és a bőr pihen. érzelmi beállítódásunk.” Dr. feszültsége vagy ernyedtsége. egyél vitamindús. Az intim torna találó név lett. az a gyakorlatok során megtapasztalhatja. Demeter János. és nem is helyettesíthető semmivel. amikor éhes leszel. A gyógytornászok Kegel-módszert alkalmaznak. energikusan. érzelmileg feltöltötten. Legyünk mi IGENlők! Mindenki boldogabb körülöttünk. s ráncaink a lehetőségeinkhez képest kisimulnak. a KIT-et. A szomorú ráncok „feltöltésére” legjobb az öröm. csupán vonzónak. hogy egy évtizedes hárítás után a gyógytornászok is elismerik munkám hatékonyságát. Dr. mint a szivacs. Hasznos segítség gyógyítónak és rászorulónak egyaránt. közérzetünk. A kettő szintézise pedig maga az ember. a sejtek és a sejt közötti terek „megszívják” magukat nedvességgel. Ezért igen fontosnak és jelentősnek tartjuk a szerző munkáját. lehangoltan. A Szent Rókus Kórház nőgyógyászat-urológia ambulancia szervezésében és működtetésében az első perctől kezdve részt vesz. Azonban az előtte lévő részek is segíthetnek. hogy jobban érezd magad a bőrödben! „Alapmű. egészségi állapotunk. hogy legjobb lenne bele se nézni a tükörbe. hiánypótló. A Magyar Nőorvos Társaság Urogynecologiai Szekció vezetőségének alapító tagja. Harmonikus arc Az arc. hogy minden elmélet próbája a gyakorlat. mintha fiatalító kúrán estünk volna át valami remek szépségfarmon. Lux Elvira szakpszichológus „A stressz-inkontinencia esetén a konzervatív kezelés eredményességének egyik alapfeltétele.mire a nevet levédettem. milyen természetesen szép lenne mindig engedni szervezetünk igényeinek.). Hiába változik a mimikai izom tónusa. Bár ébredés után előfordul. mégis a pihenés alatt az éber állapotban érzelmektől feszülő arc ellazulhat. hogy hétfőre úgy nézünk ki. Kriston Andrea újszerű. és helyettesítheti a gyakran bonyolult műtéti beavatkozást. időskor stb.” Dr.

jóindulat. az öröm és a bánat.Keresd az örömteli helyzeteket. mélyít. Hogy miként kezeljük a megpróbáltatásokat. csalfa. gyanakvó. azt mások kint látják. fájdalmas. mitől lelkesedik a szemed. a stressz. aggódó. és egyben tudósított a lehetséges terméketlenségről. nyugalom szépít. A lelkesítő. nevetős. Mielőtt az orvostudomány a segítségünkre sietett volna sok-sok betegség gyógyításában. Gondoskodj tekinteted örömtüzéről! Na persze. mélyről jövő. bánatos. Persze közöttünk is akad kivétel. fájdalmas szituációkban is átmentsd magad. Nagyon lényeges. a tűz? Ez nem életkor kérdése. Ezért a párválasztáskor fontos szempont volt. mit sutyorog a „meggyőződésed”? „Nekem csak a nehézség jut”. a striára (gyöngyházfényű kötőszövetnyúlásra). az életünk fényburkába. tüzes tekintet fiatalít a legjobban. Nem a ránctalan arc a fontos. a belső monológ kiül a bőrre. és akkor a legjobb formádban lehetsz! Hogy lehetnénk ráncosabbak?! Egyszerű! A leghatékonyabb praktikák között ott van a gyakori kialvatlanság. huncut. melybe beletartozik a nevetés. esetleg csak őszintétlen maszkmosoly-ráncok szelik. áldozni érte. hogy „a fájdalom is épít. akik nem hajlamosak a narancsbőrre. mint egy transzparensre. ami a közösség számára létszükséglet volt. Ma már nincs erre szükség. ami ráül az arcra. Ha tudjuk. beragyogja. Az ő kötőszövetük alkatilag erős (a pára is jól hidratál). A szép. Ha hódító szeretnél lenni. nem is vesszük észre a ráncokat. mint a jó.és sok cukorfogyasztás. hanem a megélt élet. mosolygós. Belső monológunk beég ráncainkba A fiatalság megőrzésének igénye ősrégi gyökerekre vezethető vissza. ha egy arcot megérlelt és életigenlő ráncok barázdálnak. amelyek feladják a leckét. a dohányzás. az élet iránti bizalmunktól függ. Ezért igyekszünk a fiatalosságot megtartani. a miénk sajnos kevésbé. gondoskodj a fiatalos arcbőrről. kisimítja a bőrt. előrevisz”? Nem élhetünk csupa öröm erőtérben. légy pihent. igazságaidat. ma-5- . Mit árul el mások számára az arcod? Kedves. Tanító hatások ezek. kimozdító tekintet ráül az arcra. hogy nehéz. a száraz arcbőr és a bőrt károsító extrém környezeti hatások. hétfőn reggel vagy egy kemény határidős munka után jól jönne egy kis életerő-tartalék. hogy a menyecskének sima legyen az arca. Mind ott hagyja nyomát a lélekben. A fiatalosság érdekében elsősorban nem a bőrünket. szeretetteljes. embereket. a lendület. Mi. erős lelki tónusú. a fájdalommal járó betegségek. Alkatuknál fogva fokozottan hajlamosak a korai ráncképződésre a gyenge kötőszövetű és a vízhiányos bőrű nők. a vitaminhiány. hanem a lelkünket kell kényeztetni. és tedd azt gyakrabban! Az őszinte. a visszértágulatra. mint például az erős és gyakori napfény. Figyeld meg. annak is tudjuk a módját. Az eltompult tekintet sminkkel sem csillantható fel. hanem a lélek nőies tüze. mennyire érezzük mögöttük a „jó szándékot”. a kék foltok képződésére. szorongás. a kevés folyadék. Hasonlítsd össze a bőröd a brazil nőkével. gyakran beavatkozásokkal „hazudni”. hogy hirdesse élményeidet. Gyönyörűséges számomra. cinikus. rosszindulat gyűri az arcunkat. odaadó. Érdemes megnézni a szemünket a tükörben: mit láthat benne egy idegen?! Milyen a tekinteted? Mennyi benne az erő. fénnyel árasztja el. szél. a sírás. egészséges bőr minden életkorban vonzó. mit érdemes tenni az ellenhatás érdekében. az megélt tapasztalatainktól. Ilyen volt például a himlő. az alkohol. A fájdalom. mely hegek formájában „beégett” az arc bőrébe. aggódás. péntek délután. riadt vagy érzelemmentes. hogyan csinálhatnánk gyorsabban ráncokat. voltak kóros elváltozások. zaklatottság. Ők többnyire temperamentumos. Mi a belső monológod? Mit súg a bensőd. élményeket! Az örömburok abban is segíthet. A fiatalosság iránti vonzalom is korábbról származik. tegyél „köré” egy kis festéket (vagy ne!). hideg. égjen örömtűz a szemedben. ugyanakkor a vidámság. de az ősi program működik bennünk. kényszerű. hogy mi zajlik eközben odabenn. hiszen a létfenntartáshoz fiatalos erőre volt szükség. és nem marad hatástalan. a kimozdító és előrevivő erőt. dédelgetni. vagy azt. Persze az élethez éppen úgy hozzátartozik a rossz. melyek fogamzásképtelenné tették a női szervezetet. Ami bent van. Ez meglátszik az arcon. Egy férfit soha nem a smink csábít el. de a feladatokat fogadhatjuk bizakodón. az éjszakázás. a túlzott soványság. harcias természetű nők. Mindkét hatás behullámzik napjainkba.

hogy a hozzá tartozó bőr felületén nagyon gyors a ráncosodási folyamat... ha sikerülne beilleszteni a mindennapokba ezeket a bőrmegóvó praktikákat. annak eredménye több lesz. Furcsa a hasonlat.például nevet -. de sem szépészeti szakember. Remek lenne. ami nem szívódik fel! Amennyiben szappanos vízzel tisztálkodsz. dögunalom értekezleten). és kenj rá arctisztító krémet vagy folyadékot. Ezek mosoly közben. A barátságos tekintet képes harmonikusan áthangolni az arcot. lefekvés előtt az arcmasszírozás. A hosszú időráfordításnál sokkal hatékonyabb. mint a megviselt. Szeressük ráncainkat! Látható hatást lehet elérni minden esetben. akkor követi ezt a mozdulatot a fölötte lévő bőr is. Az egész napos feszültséget pedig jól oldja este. Mint látod. rugalmasabb. A derűs életszemlélet.gyar nők többnyire nem ebbe a kategóriába tartozunk. Minél erőteljesebb izomlemez feszül az arc bőre alatt. feszességéért te tehetsz elsősorban. amikor erre módod nyílik (most. mint egy jól szabott orr vagy szépen ívelt száj. hiszen az általunk javasolt tréning csak néhány percedet veszi igénybe. Ennek az izomcsoportnak az a jellemzője. minden életkorban az izomzat frissességének megtartásával. annál ideálisabbá válik anyagcseréje. hiszen az ad otthont lelkünknek. Ennek érdekében ugyanúgy edzened kell ezt is.. sem arckrém nem pótolja a folyamatos karbantartást. de edzetlen arcon. nem is szükséges sok időt fordítanod rájuk. Tudatosan elernyesztheted az arcod minden olyan szituációban. Mit tehetsz a fiatalos arcért? A kozmetikusok csodamódszerekkel telítetté tudják tenni a bőrünket. a jóindulat sokkal jobban fest az arcon. Arcgimnasztika Arctorna = feszes bőr Arcunkon. minél többet és minél több izomszakaszra kiterjedően mozgatjuk arcunkat. ha sikerül betartanunk a javasolt aprócska időt. krumplipucolás közben. a kozmetikus kényeztetését sem kell visszautasítanunk. kevésbé hagy rajta nyomot az idő. Emellett az is fontos. Néhány tanács az arcgimnasztikához Öblítsd le arcodat vízzel. házi masszázzsal. Arcbőröd frissességéért. és ha következetesen teszel érte. A túl sok időt igénylő szépészeti eljárás sokszor lehetetlenné válik. Mindenki tapasztalhatja. Sokkal eredményesebb. nyakunkon a bőr és az izom szorosan kapcsolódik egymáshoz. hogy ne csak tőlük várd a megoldást. A jól táplált szövetrész feszesebb. amire elég csupán egy perc. hogy ha erősen mozgatja arcizmát . mint csupán az aktivitás jó érzése. így csak rövid távú hatása lehet. rosszindulattól keményen feszülő arckifejezés hamar csúf ráncokat vés a bőrbe. a bőr és az izom e sajátos felépítésű egységét edzetté és állóképessé kell tenned. A gonosz. Az életkor előrehaladtával persze a bőr gyűrtsége jelzi a szövetek gyengülését. észrevehetőbb eredménnyel jár a rendszeresség. tehát tornával. de szeretnélek meggyőzni arról. hogy neked erre nincs időd. úgy a krémezést követően végezd a gyakorlatokat! -6- . Mimikai izmaink jelentős részét állandóan használjuk. és azt életünk részévé tesszük. A test gondozásra szorul. lazítással. Persze. de oly módon történik ez az arcunkon. mint más testrészedet. Rendszeresen végezhetsz arcgimnasztikát a reggeli krémezés alatt vagy után. a szomorúság vagy a fájdalom kifejezésekor állandó mozgásban vannak. Arcodat. de ez nem elegendő az edzettség eléréséhez. bizalomkeltő ráncaira jó ránézni. Szerencsére nem védekezhetsz azzal. ha módunk van rá. bőrén több apró és mély barázda jelenik meg. hogy milyen érzelmi beállítottságúak vagyunk. de azért nekünk sem kell „aszaltszilvabőrűvé” válnunk. de a jóindulatú ember barátságos. sorban állás. mint a gyűrűsféreg testében: ha megfeszül az izomzat. hiszen ez megelőzhető. utazás.

hogy ezt mégis megteheted. vasalás. Ekkor érdemes az arc jelzéséből tanulni. Nagyon egyszerű lesz a feladata. akkor örülhetnénk is neki. mert ilyenkor jobb hatásfokot érhetsz el. amit illik tudni egy pedagógusnak. Rövid bevezető után elmondtam. Miután a bőr anyagcseréje fokozódik. de ha tudatos edzés előzte meg. de hoszszabb pihenőkkel tagolni. Ezt úgy tudod megvalósítani. Kiül az arcunkra. az éppen azon a testrészünkön mutatkozik meg. öltözködés vagy a gyermekkel való tanulás közben is végezheted. Mivel az arcizmok ugyanúgy működnek. ha a homlok. Gondoljunk a kamaszokra. akiknek éppen az arcuk lesz pattanásos. Ekkor már a társaság nagy része nem mert rám nézni (nem nézünk a tanár nénire. hiszen izmaid az alvás során ellazultak. rugalmasabbá. Mindezek hatására az egyébként edzés nélkül sorvadásnak induló. Túldolgoztattuk izmainkat. Az eredmény eléréséhez hosszú és kitartó munkára van szükség. mielőtt az arcgimnasztikát elkezded. amik a legrejtettebb történéseink közé tartoznak. akkor elégedettséggel párosulhat a kialakult „kényelmetlenség”. turgorosabbá válik. az idő előrehaladtával veszítenek az erek a rugalmasságukból. vagy a korábbi ismétlésszámot megtartani. amiket időközönként a legszívesebben eldugnánk. és kevésbé „ugranak” a feszültségre. a bőrfelszín alatt feszülő izom erősebbé. tápanyagdúsabb izmokkal kezdheted a napot. hogy csak annyi gyakorlatot építesz be a napirendedbe. A gimnasztika alatt vagy azt követően az arcra fölvitt krém is gyorsabban és alaposabban szívódik fel. mert ez esetben reakcióképesek az ereink. hallott. sápadunk. hogy a hatás nem azonnali. elég. izzadunk. csak egy olyan kérdést kap. A száraz arcbőrrel végzett torna fokozza a ráncosodást. az arcunk. mint a többi . Ha képesek vagyunk hirtelen arcszínt váltani. A hatás ez esetben csodás lesz. Ha elsajátítottál egy feladatsort. és a bőr erőteljesebben kifeszül az erős izom felett. hogy kint és a bent erős konfliktusban van a nemi érés miatt. Ennek következtében gyorsabb lesz az erekben az oxigén és a tápanyagszállítás. biztosan -7- . akkor emeld a gyakorlatok számát akár a többszörösére is! Izomláz Biztosan találkoztál már az izomláz érzetével. hogy miként érezzük magunkat.akaratlagosan szabályozható . szem és száj körüli és a nyakizmok védelmére végzel egy-egy gyakorlatot. A helyes technika elsajátítása érdekében kezdetben lehetőleg tükör előtt gyakorolj! Célszerűbb reggel végezned a feladatokat. jelezve. hogy puha legyen a bőröd. amit szeretnénk titkolni. Ezért nem is ajánlunk nagy szériaszámot egy-egy gyakorlatnál. a zsírtermelő mirigyek működése is gyorsabb lesz. így több vért kap az arc. főzés. Ez esetben kevesebb feladatot érdemes végezni. átforrósodik (akár csak egy jó erős masszírozás után a kozmetikusnál). Vörösödünk. és akaratlanul megmutatjuk másoknak azt. Az ébredés után végzett gyakorlatokkal „bejáratod” az arcodat. Az erek kitágulnak. izmaid elfáradnak. Később. ami a legolvashatóbb mások számára.A lényeg. az izomláz itt is előfordulhat a gyakorlás kezdetén. A mosolyizom összehúzza agyunk mosolygó részeit. Nem túl kellemes állapot. annál jobban mutatja lelkünk transzparense. érzelmeket mozgató szavakra az arcunk érrendszere. (Hadd szórakozzon ő is egy kicsit!) Minden kozmetikai gyakorlatra érvényes. hidratáló) hatékonyabbá válik. Ha úgy alakul. ha este jut időd a tornára. hogy szeretnék egy rövid vizsgálathoz alanyt kérni. A „grimasztréning” hatása Az izommozgás következtében fokozódik az arcban a vérkeringés. Döbbenetesen kitaláltak bennünket. amennyit el is tudsz végezni nap nap után. Erősen reagál ki nem mondott gondolatainkra. Véletlenül sem a hasuk vagy a combjuk lesz pattanásos.izmunk. Egyik alkalommal előadást tartottam pedagógusoknak a stresszről. A folyamatos karbantartást azonban azzal is biztosíthatod. illetve tökéletesebb a salakanyag ürítése is. Sőt! Minél kevésbé vállaljuk föl ezen érzelmeket. így tónusosabb. hanem a ruhátlan. Így az arc izmai fiatalos és friss mozgásúak lesznek. Mit érezhetsz ebből? Bőröd kipirosodik. hiszen a legtöbb ember nem ér rá órákig „grimaszolni” a tükör előtt. A bőr természetes védelmi mechanizmusa (tisztító. Az érzelmeink. mások által is látható arc. Bizonyára a legtöbben tudják majd a választ. Nem kell az összes gyakorlatot mindig végigcsinálni.

hogy a rendszer visszafelé is működik. Csupán egy gépet fogok az ujjára kapcsolni. Mosolyogj már reggel a tükör előtt. és csak azt kérdeztem tőle. Ezzel egy időben az ujjaddal erősen tartsd a szemöldöködet egy helyben. a többiek előtt. Ne hagyd. hogy miként érzi magát kint. Miközben szédelegve haladt felém. de ezt ne engedd! Erősen tartsd vissza ujjaddal a szemöldöködet a nyugalmi távolságban. hogy ez fordítva is működik. de a bensőnk is reagál. és megismételtem a csatolást fordított sorrendben. Mindenünk elárulni igyekszik bennünket. pillanatnyi motivációnk függvényében persze megtanuljuk fegyelmezni arcunkat. akkor is látszott volna rajta. Tehát az érzelmi központunk. Jeleztem. Ha jól hajtod végre a feladatot. Az érzelmeink mélyen hatnak. Érzéseinkre a lélek fizikai határa is . hamarabb kisüt a nap benned is! Ez inger az agyban található közérzet-központunkra. Ezért történhet meg az. hogy a szemöldököd ebből a helyzetéből ne mozduljon el. majd szemöldöködre nyomd rá erősen nyugalmi magasságában a mutatóujjadat teljes hosszában! Gyakorlat közben majd ügyelj arra. akkor hamarosan mosolygósabb lesz a közérzetünk is. Végezz olyan izomösszehúzást. amikor bizonytalan mozdulatokkal az ujjára illesztettem a szükséges elektródákat. aminek nem régen tanultam meg a kezelését. amit kb. mert ha rosszul csinálom. majd hirtelen meggondoltam magam. A homlok ráncai ellen Lazítsd el homlokadat. meglátod.az arc -. Tudatosságunk. de a hazugságvizsgáló. A gép a maximális határértékig kilengett. akkor a homlok középső része és az orrtő izmai fáradnak el. hogy közben vízszintesen ráncok képződjenek rajta. A hölgy már reszketett. gondolataink azonnal hatnak az erekre. Igyekezz megfeszíteni homlokodat úgy. mintha a két szemöldöködet közelíteni akarnád egymáshoz. hogy az izmaid kényelmesen „kinyújtózkodjanak”. „nyugtatólag” elmondtam. aki ebből olvasni tud! Jó képet sem sikerül mindig vágni! A mimikai izmok azonnal reagálnak érzelmeinkre. Majd egy nagyon elpirult arcú hölgyet megkértem. Ha nem mondta volna el. hogy bizonyára ő is levizsgázott minden fontos témakörből. Bekapcsoltam a gépet. akkor a homlok teljes felülete elfárad. A szemöldököd a feszítés irányába befelé futna.nem fog felszólítani). Testünkben is minden mindennel összefügg. melynek ingerülete átterjed az egész testet szabályozó tónusközpontra. Gondolj csak egy feszült helyzetben történő kézfogásra. akaraterőnk. hogy jöjjön ki a porondra. a bőrfeszültségre. 2. Ajánlott ismétlésszám 5-6. Az orrfeszesítő Ujjad maradjon a szemöldökíven. Ekkor hagyd. -8- . ezért nem kell nagyon izgulni. A kutatások arról tanúskodnak. akkor arra az egész test jó érzéssel reagál. hogy kissé én is izgulok. hogy amennyiben dolgoztatod az arcod (ez igaz a lenti mimikai izmokra is. A feszítés négy másodpercig tartson és minden esetben lazítás kövesse. míg mi palástolni szeretnénk azt a legtöbb élethelyzetben. Ha rossz hangulatban mosolygós arccal grimaszolunk. homlokodat függőlegesen ráncolva. hogy legyűrjenek a nehézségek. tehát a záróizmokra). áramütést okozhatok. Arcgimnasztikai gyakorlatok 1. mintha a szemöldöködet akarnád fölfelé emelni. A feszítés négy másodpercig tartson. bőrfeszültséget mérő gép is elárulta volna. Mindent elárul annak. ugyanennyi ideig lazítás kövessen! A gyakorlatot ajánlott 5-6-szor ismételni! Ha jól hajtod végre a feladatot. ne engedd azt kihúzódni az ujjad alól. Döbbenetes. Minden érzelemre reagál az egész bőrfelület. hogy ne legyünk kiszolgáltatottak. az izmokra.

összesen 6-6-szor. 4. majd lazán nyisd ki. hogy erőlködni fognak az izmaid és az arccsontod felett feszülő bőr a szemed felé igyekszik húzódni. hogy dőljön családod a röhögéstől! Föl-le! Képzeld el a ceruzádat. és végig zártan mozog. Ha jól hajtod végre a feladatot.5-2 cm-re található járomcsontra. elfárad. Tehát csücsörít a száj. A külső szemráncok elkerülésére Tenyered nyomd a halántékodra. Nagyon erőteljes gyakorlat. hogy közben intenzíven tornázik az állkapcsod. Folyamatosan ismételd a gyakorlatot mindkét irányba. A szemhéjfeszesítő Mutatóujjad nyomd a szemöldöködre! Hunyoríts erősen. és az arcbőr kipirosodik. majd ennyi ideig hagyd is pihenni az izmokat. Az elmozdulást akadályozd meg a tenyereddel. ügyelve arra. elernyesztve az izmokat. Érezheted majd. amit most föl-le mozgass erőteljesen. 5. A feszítést tartsd meg 4 számolásig. A szem alatti szarkalábak megelőzésére Nyomd a tenyered a szemed alatt 1. Ekkor az egyik oldalon az izmok megnyúlnak.3. érezni fogod. hol az orr. Érezd. hogy közben a bőröd ne ráncolódjon! Erőteljesen csukd be a szemed. ügyelve arra. Feszítéskor a halánték fölötti bőr a szem felé húzódna. Ügyelj arra. hogy eközben a szemed körül ne képződjenek ráncok! Erőteljesen csukd be a szemedet. lassan és erőteljesen. ha csak te vagy a fürdőszobában. a másik oldalon viszont megrövidülve összehúzódnak. Jobb. mintha egy ceruzát tartanál benne. hogy a halántékodtól a melledig tornáznak izmaid. tartsd meg egy helyben! Ismételd 5-6-szor. amelyet balra és jobbra mozgatsz a lehető leghosszabb úton. mert így lesz igazán hatékony a gyakorlatsor! -9- . A száj körüli ráncok elkerülésére A legfontosabbak! Csücsöríts! Csücsöríts! Húzd oldalra szád. hogy a járomcsont fölött ne mozduljon el a bőr. de ezt ne engedd. majd lazán nyisd ki. munkaérzet van az izmaidban. Ha jól hajtod végre a feladatot. 6. és tartsd 4 számolásig. az arcizmok hamar elfáradnak. mintha ezzel a mozdulattal meg akarnád szorítani a szemgolyódat. A gyakorlatok között ne pihenj. hacsak nem akarod. akkor a külső szemzugtól a halántékig futó izmok átforrósodnak. Ha jól végzed a feladatot. hol az áll irányába. A szemöldöködet ennél a gyakorlatnál se engedd elmozdulni a nyugalmi helyzetéből! Összesen 10-szer csukd be és nyisd ki a szemed. tartva ezt a feszítettséget 4 számolásig. a szemhéjad kissé átforrósodik.

hogy senkit nem sértünk. miközben érezhetően kifeszülnek arcizmaid. mialatt erősen nyitod a szádat: Á-LOM-KÉP. Én nagyon szeretem a rendhagyó perceket. hogy egy hősugárzó van a talajon. Megpróbálhatsz a képzeletbeli ceruzáddal nagy. Maci Laci ránca Nyelveddel nyomj belülről oldalra az arcra. Jó néha kilépni belőle úgy. Tartsd egy rövid ideig. majd egy kissé megenyhül Az arc pihenésénél a levegőt a garat felé engedd. tartsd az arcod vízszintesen. és megengedjük magunknak. Gyors bőrélénkítő Válassz az alábbiak közül egy neked tetszőt. a száj mellett futó ráncokat kisimítva. hogy fut lefelé ez az orrtól lefelé induló redő. majd másik oldalon. Ha neked nincs ilyen. majd kezd el gyorsan mozgatni a lufidat. hogy ellazulva az arcod szövetei „olvadozzanak” a hőtől. Érezheted. és melegíti a gyurmából lévő arcizmaidat. az előző mozdulatokat összekötve. Nézd tükörben. ami egyszer holtpontig kifeszül. akkor talán már el is fáradtak. AZ ŐSZT VÁ-ROM MÁR ITT A MI-KU-LÁS-KA-BÁT Nem kell hozzá hangot kiadnod. Ez az ellazulás nagyon kellemessé tud válni. hogy súlyuknál fogva szinte lógnak az izmaid.10 - . Képzeld el. A körök a lehető legnagyobbak legyenek! Fáradásig körözz jobbra. Gyakorlatvégzés közben a szád körüli izmok erőteljesen tornáznak. Arclógatás Ereszkedj négykézláb. de ha mindezt hangosan mondod. Hagyd. és ha eddig megállás nélkül tudtad végezni a feladatokat. akkor másoknak is jól indul a nap. majd balra (5-6szor). szabályos köröket rajzolni egy képzeletbeli papírra.Körbe-körbe Mozgasd a csücsörített szádat körbe. vagy találj ki magadnak hasonlót! Mondd többször ismételve a szavakat. Tele vagyunk fegyelmező szabályokkal. Az izmaidnak most nagyon jó! Levezető körök Lufi Fújd fel lufiként az arcod levegővel. Ekkor az igazán hatékony a feladatsor. majd irányítsd vissza a kiterjesztett arcba. hogy kissé bohóká. IL-LÚ-ZI-Ó PE-RÓ-LE-UM-LÁM-PA KI-BÚJT MÁR A HÓ-VI-RÁG TÍZ-Ó-RA-I. akkor egy nyelvhegynyivel a szájzug mellé célozz nagy erővel egyik.

Ha úgy érzed. hogy már fiatalon előfordul a szövetek lazasága miatt.san viselkedjünk. Ezen esetekben sem hatástalan a gyakorlatok végzése. hogy mindenáron tanulj meg horkolni. hogy kérj orvosi segítséget. de ha már „tudsz”. Egészséged érdekében amúgy is remek. Arra persze nem biztatlak. esetleg kissé száraz pékárut! Ha elég intenzív a rágás. Még bennünk van az óvodás kisgyerek is. mint a gyenge. Ezért lehet az. Toroktréning horkolás ellen Horkolsz? Hidd el. morzsolsz a fogaiddal. Az éber állapotban erős. A gyakorlatokat érdemes rendszeresen végezni! A rágóizmok erősítése 1. Miért érdemes erősíteni a torok és a garat környéki izmokat? Ezek az izmok. hogy a környezetedet kevésbé zavarja. akkor emiatt igazán kár lenne szégyenkezned! Amennyiben képtelen vagy tőle rendesen pihenni. A gyakorlat csak akkor lesz hatásos. vagy fogyassz rendszeresen rostosabb. ha alkalmanként legalább 30-szor elvégzed. A gyenge. hogy kellemetlen dolog. akkor a következőt javaslom: Erősíti a rágóizmokat. feszes izom magasabb tónusból ellazulva kevésbé képes beremegni. mint a többi izom. sárgarépát őrölj péppé a fogaiddal). nincs erőd ehhez a napi tornához. ettől még nem dől össze a világ! Tudom. A nyelv izomzatának erősítése . hogy a kor előrehaladtával erősödik a horkolási hajlam. ha jól őrölsz. Nyisd nagyra a szád. Ennél is ügyelj arra. Most megteheti. majd gyorsan zárd be. alacsony feszességű izmok erősebben rezonálnak a légzés keltette mozgásra. Zárt szájjal végezz gyors rágómozdulatokat. hogy a fogaid csak kis erővel érintkezzenek. aki néha játszani. de biztos vagyok abban. bár van. A horkolás már régen nem válóok. hogy fogaid ne csattanjanak össze. úgy javaslom. az alvás során erőteljesen ellazulnak. mint gondolod. Legalább 30-szor „tátogjál” gyors egymásutánban! 2.11 - .kifejezetten a tréning kedvéért a szokásosnál alaposabban és kitartóbban megrágsz valamit (pl. Közben ügyelj arra. izmaid elfáradnak és átforrósodnak. ha naponta . rendetlenkedni szeretne. ugyanúgy.

Nyújtsd ki a nyelved lefelé annyira, amennyire csak tudod, mintha az állad akarnád megnyalni, majd erősen húzd vissza a szádba! Ismételd meg 5-ször. Nagy erővel nyújtsd felfelé a nyelved, mintha az orrodat akarnád megnyalni, majd erősen húzd vissza a szádba! Az ismétlésszám ebben az esetben is 5. Ha elég intenzíven végzed a feladatot, a garatizmok és a nyelv töve elfárad, itt is jelentkezhet izomláz: a vérkeringés fokozódása miatt pedig a torkod átforrósodik. Kényelmes, laza helyzetből erőteljesen húzd hátra a nyelvedet a garatba, majd lazítsd el! Ezt a gyakorlatot is 5-ször végezd el. Ezek a gyakorlatok a torok ellenálló képességét is fokozzák, ezért a torokgyulladásra hajlamosaknak naponta ajánlott! Addig is, amíg nem érzel javulást, próbálj az oldaladon aludni. Sokan mondják, hogy miután mély álomba merülnek, máris a hátukra fordulnak. Hogy ezt megakadályozd, szoríts egy nagypárnát magadhoz! Biztos, hogy nem tudsz majd kényelmesen hanyatt fordulni. (Akkor jó, ha kényelmetlenül sem tudsz átfordulni!)

A nyak bőre
A nyak bőre korán ráncosodik, ha nem fordítunk rá elegendő figyelmet.

Mit tegyél, hogy lassítsd a folyamatot?
    Lehetőleg rendszeresen és hosszan ne olvass és ne tévézz hanyatt fekve! Szerencsésebb, ha olvasás közben hason vagy oldalt fekszel, és könyökkel támasztod magad. Napközben, munkavégzéskor, gyalogláskor, főzéskor emeld az állad vízszintesig, hogy ne „gyűrődjön”! Figyeld meg, hogy szokásod-e hosszan lehajtani a fejedet. Ha igen, változtathatsz rajta. Járj emelt fővel! Masszírozd a nyakadat! (Később részletesen leírom, hogy hogyan.) A nyak bőrét ugyanolyan krémmel ápold, mint az arcodat!

Gyakorlatok a nyak ráncai ellen
1. Laza, nagyon lassú fejkörzéssel kezdd a gyakorlatot, hiszen ezt a területet is ugyanúgy be kell melegíteni, mint a többi izomcsoportot. Közben engedd, hogy megadóan elernyedjenek az izmaid. Segít a lazább izomzat elérésében, ha a kilégzéseket jó hosszan elnyújtod. Körözz nagyon lassan 2szer balra, majd jobbra, közben végig tartsd ernyedten nyitva a szád!

- 12 -

2. Bemelegítés után fektesd az állad összefűzött ujjaidra, és nyomd lefelé. Közben a kezeddel folyamatos ellenállást kifejtve tartsd vissza a fejedet. A gyakorlat során érezhetően megfeszülnek a nyak elülső felén futó izmaid. A feszítés legfeljebb 4 másodpercig tartson, amit minden esetben lazítás kövessen. A feladatot 6-szor végezd el! Nagyon fontos, hogy feszítés közben egyenletesen lélegezz, és semmiképpen ne tartsd vissza a lélegzeted! Ne préselj, ne keményedjen, ne feszüljön meg a hasad. Ellenőrizd, hogy a gyakorlat alatt a hasad puha maradjon! Ez fontos, hogy közben ne terheld a belső szerveidet lefelé! 3. Tartsd egyenesen a fejed! Bal kezedet szorítsd a bal halántékodhoz, és próbáld balra hajlítani a fejedet, de úgy, hogy az elmozdulást a kezeddel akadályozd meg. Érezni fogod, hogy a bal oldali nyakizmaid erőteljesen megfeszülnek. A feszítés, majd az azt követő lazítás 4 másodpercig tartson! Lélegezz közben! A gyakorlatot - felváltva - végezd el bal és jobb oldalra, összesen 6-szor.

4. Befejezésül nagyon lassan, ráérősen billentsd a fejedet balra, jobbra, előre, hátra, hagyva, hogy kényelmesen ellazulhassanak a nyakizmaid.

Praktikák az arc és a nyak bőrének frissen tartásához
     Reggel ébredés után paskold át arcodat, nyakadat „jéghideg” vízzel! Este a meleg vizes mosakodást is hideg vizes öblítéssel fejezd be! Használj gyakorta a bőrtípusodnak megfelelő arcpakolást, de előtte az arctisztítását is végezd el (így lényegesen jobb hatást érhetsz el)! Hetente egyszer töröld át arcbőrödet citromos vízzel (a keverék aránya 1 : 1 legyen)! Puha, nedvszívó anyagból hajts össze több rétegben annyit, hogy lefedje az arcodat. Vágjál rajta rést az orr és a száj vonalában. Az így elkészített maszkot mártsd meleg vízbe, borítsd hidratálókrémmel kezelt arcodra az anyagot, és feküdj le pár percre! (A pakolás főleg vízhiányos bőrre jó hatású. Elvégezheted a pakolást tejjel, reszelt uborka vagy alma levével is.) Ha vízhiányos a bőröd, hagyd el étrendedből a cukrot vagy lényegesen csökkentsd le! Édesítésre inkább mézet használj. Belülről pedig hidratáld magad elég folyadékkal. A túlzottan fűszeres, valamint az olajban és zsírban sült ételek is károsíthatják az arcbőrt, ezért azt javaslom, csak mértékkel fogyassz az így elkészített csemegékből. Szerepeljen bőven az étrendedben olyan étel, amely sok B2-vitamint tartalmaz (pl. élesztő), mert ez fiatalítja az arc bőrét, és gátolja a ráncképződést. A C-vitaminban gazdag táplálkozás serkenti a sejtek anyagcseréjét. Tartózkodj naponta legalább egy percet fordított testhelyzetben (fejenállás, tarkónállás, előrehajlás, könyöklő négykézláb). Ha nem elég felkészültek az izmaid, vagy a vérnyo- 13 -

    

másoddal problémád van, akkor vigyázz, csak fokozatosan szoktasd magad ehhez a testhelyzethez! Szem-, illetve fülbetegségeknél nem javasoljuk ezt a gyakorlatot. Akinek ilyen problémái vannak, előzőleg feltétlenül konzultáljon az orvosával! A fordított testhelyzet egyik legjellemzőbb „figurája” a gyertya, más néven tarkónállás. A könnyebb végrehajtás érdekében nyugodtan megtámaszthatod a csípődet egy párnával vagy a sarkadat a falhoz támaszthatod. Még egyszerűbb a végrehajtás, ha hanyatt fekvésben lábadat rézsútosan a falhoz támasztod, vagy egyszerűen párnákat pakolsz a lábad alá.

Miért hasznos a gyertyaállás?
A szépülni vágyók elsősorban az arcbőr feszessé válását, illetve a feszesség megőrzését remélhetik ettől a testtartástól. De egészségügyi jelentősége sem elhanyagolható, mert:  edzi az agyereket, így azok rugalmassága tovább megmarad. Hatékonyabban védhető az agyi erek fiatalsága, ha a gyakorlatvégzés mellett életmódunkra is több figyelmet fordítunk. A rendszeres, akár néhány perces testedzés, a megfelelő táplálkozás, a gyógyteák, a memóriatréningek is mind ezt segítik elő,  megkönnyíti a szív munkáját, hiszen a test vérelosztása megváltozik az álló testtartáshoz képest, a nagy izmok ereiből a vér könnyebben jut vissza a szívhez,  az alsótest ereinek munkáját is megkönnyíti. Elsősorban a visszerekre gondolok, melyek a vért a szívhez szállítják. Ezek (főleg) állómunka esetén állandóan nagy mennyiségű vérrel telítődnek, mert a nehézségi erő következtében a keringés lelassul bennük, ami hajlamosít a visszerek megduzzadására,  ha ezekhez a problémákhoz még stresszel teli, feszült életvitel és helytelen táplálkozás is társul, akkor ez az állapot „elősegítheti” az aranyér kialakulását is. A már kialakult aranyér kellemetlen tüneteit enyhítheted a fordított testhelyzet gyakorlásával,  a gátizomra is jótékony hatással van ez a testhelyzet, hiszen ilyenkor a gátizom mentesül a belső szervek súlyától (erről később még esik szó). A felsorolásból kitűnik, hogy a fordított testhelyzetű gyakorlatok milyen sok problémát képesek enyhíteni. Ebben az esetben is a legfontosabb alapszabály: a rendszeresség. A másik lehetőség, hogy az otthoni takarítás során ne sajnáld az energiát a mély előrehajlástól. Az így végzett porszívózás vagy felmosás felfrissíti arcbőrödet.

Arclazítás
Arclazítás = túlfeszülés nélküli arc
A hosszú megfeszítettség következtében az izmok összenyomják az ereket, így kevesebb tápanyag kerül azokhoz és a kötőszövethez, ezért az „éhezés” területein ráncok alakulnak ki. Ránctalan arc. Ez minden nő vágya, pedig tudjuk, hogy elérni gyakorlatilag képtelenség. Nagy megnyugvással tölthet el bennünket azonban, hogy ezt az elkerülhetetlennek látszó folyamatot évekkel kitolhatjuk. Van néhány olyan arcizmod, amelyet különösen sokszor és hosszan tartóan húzol össze például, ha nevetsz, bosszankodsz, sírsz vagy szomorkodsz. Az érzelmek kifejezésében részt vevő izmok sokáig összehúzott állapotban vannak, így a fölöttük húzódó bőrnek az itt található erek öszszenyomottsága miatt romlik a vérellátása. A szöveti éhség miatt csökken azok rugalmassága. Ennek következtében a gyakorta használt arcizmaink felett elsőként jelennek meg ráncok, illetve itt formálódnak át lassan mélyebb barázdává. Figyeld meg, hogy arcodnak mely területe hajlamos leginkább a gyűrődésre: nevetős, boszszankodós, kíváncsi, számonkérő, duzzogó, mosolygós ráncaid vannak-e. A ráncosodás területén van leginkább szükséged az arcgimnasztikára és a tudatos lazításra. - 14 -

mintha csak kamerán át figyelnéd arcod részleteit. majd ujjaid simításával segítve lazítsd el. A „varázsmondat” ennél a gyakorlatnál: arcom izmai lassan elernyednek. kellemes melegben! Érezd magad minél komfortosabban! Élvezd. hogy nem gond. majd hagyd ellazulni. izmaid megadóan elernyednek.  hunyoríts a szemhéjaddal. hogy ezt most ne előzze meg feszülés (ellenkező esetben könnyen kárba veszhet eddigi munkád). Miután megtanulod érzékelni az izmaid alapfeszültségi szintjét. hogy fejed teljes súlyát ráengedd a támaszára. közben az előzőekhez hasonlóan ismételgeted: nyakam ellazul. és tapasztalhatod. nyak. izmaim elernyednek. nyelvemben megszűnik a feszülés”. Ismételheted magadban: szemizmaim ellazulnak. A gondolatismétlődő formulákat magnóra is veheted. szemléld magad kívülről . Ez a tanulás kezdeti szakaszában fontos! Később részleges arclazítást . ha ujjaddal végigsimítod nyakadon a bőrt. feszülésük megszűnik. meleg szobában télen vagy akár a vízparton. már erőfeszítés nélkül végezd a feladatot. mely során megpihennek arcod szövetei? Feküdj kényelmesen a hátadra.  szélesre elhúzva a szádat feszítsd meg arcizmaidat. melynek célja. illetve azt.ellazulás A tudatos ellazulás tanulásának kezdeti szakaszában van szükség csupán a feszítés alkalmazására. Ellazulás . A lazítás sorrendje: 1. nyelv 2. energiával töltődve pihennek. koncentrálj arra. ajkaim lassan szétnyílnak. Amennyiben nem éreznéd nyakad ellazulását. Eközben tudatosan igyekezz oldani izmaid feszülését. hogy kívül nincs nyugalom. A mai rohanó élettempó mellett a lazítás megtanulására legnagyobb esélyed az elalvás előtti percekben van. hogy ez az idő a magadról való gondoskodásé. A tökéletes ellazulás állapotában ajkaid szétnyílnak. Miközben enyhén távolodik a szájpadlástól és fogaidtól. ráncaid elsimulnak és kellemes. A magadra figyelés képessége nagyban meghatározza. vállaim ellazulnak. szempilláim megnyugszanak. vagy csak dőlj hátra egy fotelban. száj 5. hogy képes vagy az ellazításra kiszemelt izom elernyesztésére. ráncaim kisimulnak. Ezalatt figyelj csak arra.  befejezésül lazítsd el a nyakizmaidat. elernyednek. hogy a velük egységben lévő bőrterület elegendő tápanyaghoz juthasson. hogy a lehető legteljesebben megszüntesd arcizmaid feszülését:  csukd be mindkét szemed. elernyed. Ügyelj arra. majd simítsd végig ujjaiddal középtől a halántékod felé. a kádban.A teendőd tehát: ellazítani feszülő arcizmaidat.  a nyelved nyomd a szájpadlásodhoz. homlokom ráncai elsimulnak. Ismételd: szám izmai ellazulnak. Ha sikerült megteremtened a kényelem feltételeit. amíg megérzed ezekben a pici izmokban a szorítás és elengedés közötti különbséget. Sokan már az első alkalom után érzik a kellemes elengedettséget.15 - . gondold közben. ha benned megvan. homlok 3. hogy nyelved továbbra is laza maradjon.  közelítsd egymáshoz és húzd fölfelé a szemöldöködet.ismerve arcod tipikus feszülési helyét -.  száddal O betűt formálva erőteljesen csücsöríts. hogy „nyelvem ellazul. szem 4. pihent érzés uralkodik el arcodon is. megfeszítve közben homlokodat.érzelmek lecsendesítése . majd ujjaiddal végigsimítva lazítsd el. bármikor végezhetsz. Elegendő. Hogyan tanulhatod meg az arclazítást. hogy: homlokom ellazul. Ügyelj arra. Közben hagyd ellazulni az izmaidat! Ez alatt koncentrálj arra. ha gondolatban elkészíted az arcod térképét. . Segítheti a tanulási folyamatot. mások rendszeres gyakorlást követően tapasztalják meg az arc izmainak birtokolhatóságát. majd szüntesd meg az izmok feszülését. akkor nyugodtan elkezdheted az arclazítást. Ekkor a nyak izmai kellemesen. Ennek megtanulására akkor van a legnagyobb esélyed. ha viszonylag nyugodt környezetet tudsz teremteni magad körül. hogy milyen tempóban tudod elsajátítani a lazítást. érezhetően elernyednek. hogy miként pihennek meg szemhéjad izmai.

Arcmasszírozás Ha a masszírozást mindennap elvégzed. Különösen fontos. Láthatod. amikor erre csak lehetőséged van. Amennyiben a stressztől merev nyak környéki izmok okoznak fájdalmat vagy szögletesebb mozgást. de ezt palástolni szeretnéd. túlterhelt vagy irányíthatatlannak tűnő szituációkat. keresve a kiutat. Elegendő fél percet szánni e műveletre. akkor már néhány erős „Á” vagy „I” hanghoz formázott szájnyitást követően is enyhül arcod merevsége. görcsös arcizmokon a legjobb kozmetikai szer sem tudja elég eredményesen kifejteni a regenerálást. ha nem fizikai erőfeszítéstől görcsös. A mozdulatok lassúak és nyújtózkodó jellegűek legyenek. a homlokodat. gondolataidat! Mi az. olvasás vagy akár tornázás közben is. ami megemeli a feszültségszintedet? Valami problémád van? Milyen feszítő érzelmet őrizgetsz még? Megfogalmazhatod a megoldáshoz szükséges feladatot. ha fáradt vagy. Ez a maszszázssor nem egyezik meg a kozmetikusok által végzett masszírozással. Például: a buszon. akkor vészjelzőként szolgál arra. ezzel a szövetek nedveinek áramlását és az arc vérkeringését fokozod. mintha szunyókálnál. valamint normalizálod arcizmaid tónusát. hogy külön időt . Nagyon hasznos lehet az apró lazítás. utazás közben csukd be nyugodtan a szemed. de ha egyedül vagy. Az összeállítás fő szempontja jelen esetben az. érdemes megosztani vele a gondodat. rugalmassága fokozódik. de feszültségoldó hatása már pár perces gyakorlás után érezhető! Természetesen végezheted a lazító gyakorlatokat a kozmetikusnál vagy arcpakolás közben is. Majd holnap előveszed. hogy otthoni körülmények között és önmagadnak tudd megcsinálni az arc. Lényeg a mozdulatsor irányának betartása. ha a részleges és teljes arclazítást naponta többször is el tudnád végezni. hogy éppen a túlfeszítés jelent enyhülést. esetleg családi vagy baráti körben. hanem éld ki. hogy minél jobban kilazíthasd izmaidat. Végezd napközben is a lazítást. nem fog túlságosan sok időt elrabolni estéidből! A legtöbb nő arcbőre igényli az esti krémezést. hogy ez mindennapi „kötelességeddé” válik. ha munkádból vagy személyiségedből adódóan erősen artikulálsz. Ha társ van melletted. ha fáj a fejed. hogy a száj körüli izmokat tartsd annyira feszesen. hiszen a feszült.már nem igényel. hogy ajkaid ne nyíljanak szét. sokféle napi tevékenységeddel összeköthető. most átadod magad a pihenésnek. hogy a külső szemlélő azt nem veszi észre.a tanulási folyamat elsajátítása után . hogy az arcodra íródott stressz olyan mértéket öltött már. Túlfeszített izmaidat ellazíthatod főzés. Az lenne ideális. Mint amikor a túlhajtott motor sebességét visszaveszed alapjáratra. Amennyiben ekkor erős arcfeszülést érzel. A lazításra szánt idő bármilyen hosszú lehet. formális társaságba való gyakorlat. A sok apró kis lazítás hosszú távon nagyon nagy szolgálatot tesz. Ne ijedj meg attól. vagy egyszerűen toldd arrébb a problémádat.16 - . az arcodat és a nyakadat. Tudjuk. Tulajdonképpen csak arra kell ügyelned. hogy az a szerkezet élettartamát jelentősen növeli. és közben sorban lazítsd el a nyelvedet. Arcbőröd simábbá válik. Váljon szokásoddá az arcizmok elengedése! Erősen grimaszolj! Néhanapján az is előfordul. Ez nagyon fontos. hogy észrevedd a kényelmetlen. a szemedet. körzéseket a karral és a fejjel. akkor végezz karemeléseket. a halántékodat. Ekkor ne elfojtani próbáld az ilyen jellegű igényedet. vizsgáld meg érzelmeidet. vagy elfáradt a szemed. Mi a részleges lazítás? Úgy is ellazíthatod arcizmaidat. sőt kiterjedhet az egész testre. Az izom.Mikor végezz arclazítást? Teljes arclazítást javaslok elalvás előtt. Kozmetikai hatása mellett a gyorsabb elalvást is elősegíti. A mi szervezetünk is folyamatos karbantartásra szorul. Nem igazán merev. és ez jó alkalom lehet a masszázs elvégzésére is.

Bekrémezett arcodon lágyan csússzon az ujjad! 4. középerős masszírozással.azzal is. Nyakadat a kulcscsonttól kiindulva egészen az álladig masszírozd át. 3. Mire ügyelj masszírozás közben? Krémezés előtt alaposan tisztítsd meg bőrödet arclemosóval. A szemöldökív fölött simíts középtől a halántékig középerősen. tükör előtt végezd. anélkül. ha tenyereddel párszor lágyan megpaskolod. A szemöldöktől fölfelé haladva a hajas fejbőrig. hogy a bőrt csak enyhén mozdítsd el a helyéről. Az orrnyeregről indulva.és középső ujjad „dobolásával” masszírozd ezen a területen. Lágyan simítva rajzolj köröket a bőrre a szem körül. 7. hogy a bőrt jelentősen elmozdítanád a helyéről. Az orrtőnél simítsd fölfelé a bőrt. Felfrissítheted arcbőrödet . és főleg a szem környékén ügyelj arra. többször ismételve a simító mozdulatokat.a krémezést követően . a könyv vagy tükörrajzok segítségével! A simítások lágyak legyenek. 2. hogy szemed alatt a külső szemzug felé haladj. a halántéktól lefelé ívelve. két oldalon simítsd lefelé a bőrt közepes erővel. Ezt ismételd meg 4-5-ször. A masszírozást kezdetben . 8. A krémezett arcbőrt csak finom simításokkal vagy mutató. amely előbb-utóbb automatikussá válik majd. az egész homlok területén középerős nyomással. inkább csak bekrémezett ujjad csúsztasd a megadott irányba! Milyen irányba masszírozz? 1. 9. erősen nyomj rá. Masszírozd át a bőrödet az álladtól egészen a halántékodig. 5. vagy egyszerűen csak mosd meg babaszappanos vízzel! Majd krémezd be a bőrtípusodnak megfelelő krémmel. úgy. Az orr alatt. Jó ötlet: filctollal a fürdőszobai tükörre felrajzolni a masszírozási vonalakat. mindig fölfelé. Az arccsont (járomcsont) körül középerősen masszírozz a tenyereddel. Spirálmasszírozás . a belső szemzug irányába. 6.amíg be nem gyakorlod a helyes mozdulatokat -. a száj mellett közepes erővel masszírozd a bőröd. Az állkapocs körüli területre néhány ponton megállva. Ügyelj a helyes irány betartására.17 - .frissítő mozdulatsort.

A spirálmasszírozás módja az arcon Az arc bőrének masszírozását két szakaszban végezd!  A bőr megtisztítása után. mintha ez változtatna valamin. s aztán kezdd el kissé megértőbben. azáltal.és divatlapokon keresztül diktálják. és ezzel masszírozd át a homlok. spirális vonalban hajtsd végre az előzőekben ismertetett irányok szerint. Gyakran a mellbimbónk színe vagy mérete nem tetszik. Egy tiszta és száraz törülköző csücskeit csavard gombóccá. akik már átestek egészségügyi célzatú mellműtéten. mert a szervek működését nagyban befolyásolja a rájuk irányított érzelem. miért kicsi vagy éppen túlságosan nagy a keblünk: elhamarkodottan kicsinek. Kebelvédelem A mell mint ősi hívóinger A reklámszakemberek már évtizedekkel ezelőtt rájöttek.18 - . formás mellű nőkkel reklámozzák. hogy a gyengébb áru is eladható. Nem tudatos ez náluk. Mindkét esetben fokozatosan ügyelj a szem körüli bőrre! Ezen a területen csak lágyan végezz masszírozást. amilyen! Nők milliói élnek boldogan olyan keblekkel. A mellünkre irányított védő gondolatok Biztosan sokat hallottál már a gondolat gyógyító erejéről. esetleg arcradírral bekent arcodon kezdd el a masszírozást. Kisebbségi érzés kialakulásához és állandósulásához vezet. ha véletlenül megakad a szeme egy női mellen. hogy formáld melled a lehető legszebbre. a fajfenntartó vonzás része. Ha elfogadod a pszichés energia jótékony hatását.juss el az egészen pici körökig. és így ismételd meg most már törülköző helyett az ujjaiddal . szöveti épsége sokkal fontosabb. örülhetsz annak. Mi lenne velünk. Az ideális női mellről mindenkinek van valamilyen elképzelése. sikerült. Bennünk van a hívóinger felkeltésének az igénye. Szigorúak vagyunk. hogy a nőiesség nem egy testrész függvénye. Az itt felsorolt praktikákkal csupán a karbantartás örömét szerettem volna növelni számodra. de még a krémezés előtt. majd vállald olyannak. pozitív gondolatokkal. Először nézd meg a melled nagyon kritikusan a tükörben. hogy pozitív erőt irányíthatsz a melled felé. s mi mindig a bennük szereplőkhöz hasonlítjuk önmagunkat. folyamatos törődéssel segítve működését! Amennyiben szerencsés alkatodnak köszönhetően ez . hájasnak. barátsággal szemlélni. Erre azért is szükség van. szemük szívesen elidőzik rajtuk. Hogyan végezd el a spirálmasszírozást? A masszírozást jóleső irányba végezd! Érdemes ügyelned arra. szélesnek minősítjük. az áll. remélem. a száj körüli bőrt és a nyakadat. 2. Boldogok. és . amikor a tükörbe nézünk. Szeresd a melled. A mell működőképessége. ha elfogadjuk ezt a kizárólag férfiak diktálta megmérettetést. A masszírozást gyengéden. hogy a bővebb vérellátás miatt feszesebb lesz a szövetrendszer. az orr. Az elkövetkezőkben arra szeretnélek biztatni. hogy a körzéseket nagy körből kiindulva kezdd.folyamatos szűkítés mellett . hanem a tudatalattiba ivódott hívóinger. és az nem a tiéd!) Nem kell duzzogni az ősi kódok miatt. Mellünk formáját illetően mindig is szerettünk volna megfelelni a férfiak elvárásainak.Az arc spirálmasszírozása „feltölti” a kisebb ráncokat. amilyeneket te nem szeretnél magadnak. Nem kevés az elvárás. Ezért már kamaszkorunktól kezdve azon problémázunk. tudják. a teljes arc.az előzőekben leírt módon . ha nem tudnánk a férfiak érdeklődését fenntartani? Ha csak „gyerekcsinálás” céljából akarnának szerelmeskedni? (Ezért bocsásd meg párodnak.a masszírozást.  Krémezd be az arcodat. A férfiak csodálják a szép mellű nőket. ha szép. mint esztétikai megjelenése. csak simítva. A szexszimbólumokat és a divatot a férfiak a szex. Azon nők tudnak erről sokat. óriásnak.

hogy egyszer csak apukád nőnek néz. ezért engedd bele „magad” a melledbe. amilyen. panaszkodj. Ne hagyd kiszáradni! Keresd meg azt. műtött. mint a kezed. és elzárni. de minden veled szemben haladót átölelnél? Mennyire vagy elfogadó másokkal. Fájjon inkább a lelkednek. Legyen örömmel járó egészségtudatod vele kapcsolatban.  lehet érzékeny szerv a szerelemben. ezért inkább „kislány” maradtál? Csúfoltak a fiúk? Nézz vissza a múltadba! Nézd meg őszintén. akik pozitív gondolatokat irányítanak feléjük: „Örülök. kicsi. mintha gyermeked lenne. hogy fiúnak vártak? Ha igen. mint nedvesség a virágnak. mert az tudatos aktivitást igényel. és ezzel fogadd is el tested részeként! Érzelmeink. bele tudod engedni női.” „Mellem a testem egészséges része. Lehet. csábító. Érezd. Próbáld a legjobb formába hozni. akiről gondoskodnod kell. mint valami mérgező hulladékot. Legyen olyan részed.természetes számodra. A mell legyen tested természetes része. jobb előbb. Mikor mit érzel. Közvetlenül a . hogy formától függetlenül azoknak a nőknek védettebb a mellük.  jelzi nemi hovatartozásunkat. Szeretettel itasd át a melled! A szeretet olyan a mellnek. ne titkolni-. írd ki magadból! Keress kivezető utat a feszültségeidnek. nagy). Lehet. hogy kommunikálni tudsz vele! Képes vagy barátilag ölelni vele. hogy nagyon sok előnyös tulajdonsága van egy kevésbé látványosnak tartott mellnek is:  tudjuk belőle táplálni a gyermekünket. magaddal? Tápláld a melled szeretettel! Miért éppen ilyen a melled? Mégis hasznos tudni. mint egy fiú? Féltél-e attól. Szembesülj örömtelenségeiddel. palástolnivaló.19 - . Értékeld végre működésében is a melledet. feltölteni gondoskodó. és magától kezd el mutogatni. Mennyire tudsz szeretni másokat? Eltölt-e néha a túláradó szeretet. Előbb-utóbb fájniuk kell. Örömmel töltsd fel a melled! Akármilyen a melled (egészséges. vihogj. amibe „beleengeded” mondandódat. hogy fiúként próbáltad megállni a helyed. hogy miért éppen olyan alakú és méretű a melled. elégedetlenségeidet lelked „bánattartályába” önteni. Fogadd el. ne a testeden keresztül akarjon fájni! Sírj. gondolj rá szeretettel. hogy a mellem egészséges!” „Gondolataimmal is védem a mellem.” Ne szívd mellre! Fontos. gondoskodj melled szépségének megőrzéséről. hogy ne kelljen szomorúságaidat. anyaságod teljesedhet ki általa. ne csak formájában! Tudj örülni annak. hogy nőiességed. üvölts.  jó érzés. Hidd el. Bizonyított tény. ne rekeszd őket önmagadon kívül. gondolataink gyakran szerveinken keresztül akarnak megnyilvánulni. A magyarázat a mell szerkezetében rejlik. szeretetet sugározni rajta keresztül. amitől a nőiességed szeretni tudod. miért. hogy egészséges. vagy te olyan jó. hogy bebizonyítsd. „rehabilitáld” magad. hogy a rendszeres szűrővizsgálatokon túl a gondolataidat ne szűrd meg: válogatás nélkül nézd meg őket! Ne akarjanak a melledben megmutatkozni. anyai erőkkel. mintha nem is fájnának. amitől szeretni tudod! Keresd meg azt. hogy jól funkcionál. amikor magad sem tudod. kacér energiáidat.

Ezek a szalagok vékony. vagy ha igen. ha folyamatos védelemmel megtartjuk testünk fiatalságát! Ellenkező esetben kiábrándító a hatás. feszességüket már nem szerezhetik vissza. hogy te mit szólsz hozzá! A környezet gyakran arra inspirál. ha kényelmetlennek találják. mint visszaszerezni! Az okos. jó melltartó is. hogy mit gondolnak rólad! A nők pontosan tudják. A melltartó a női mell védelmezője Napjainkban ismét divat a melltartó. hogy a későbbi formád érdekében kezdd el azonnal a rendszeres tréninget! Építsd be mindennapjaidba. ugró mellű hölgyek tudják. de alulról nem támaszt meg.. Ha tehetjük. esetleg a rossz testtartás miatt ne szorítsanak. hiszen csak egy-két perc időráfordítást igényel. mondjon őszinte véleményt a látványról. Figyelni kell arra is. a szalagok megnyúlnak. hogy a pántok megfelelően legyenek beállítva. ha erősen terheljük a mell szöveteit. akkor a sok intim titok mellett ezt a témát is megbeszélhetitek. Nem szabad. még izginek is tarthatják. jó tartást biztosítanak.” Mikor lenne szükséges melltartót hordanod? Esztétikai közszereplést vállaló. ne zavarjon. milyen fontos a megjelenésben szerepet vállaló eszköztáruk fő kelléke. Ne kelljen senkinek gátlásokkal küzdenie! A nagy súlyú vagy korán gömbölyödő mell korai védelmet igényel.. hogy a minőségi darabok azok. Elvész a mell fiatalsága. A mell fejlődése egyéni tempót mutat. Minden lehetséges eszközt bevetnek szépségük érdekében a plasztikai sebészettől kezdve a rendszeres. amelyek hosszú életűek és kényelmet. A „minimum ruhadarabok” közé tartozik. hogy amennyiben rendszeres melltartóhasználattal nem segítünk a tartószalagok tehermentesítésében. huncutul. kihívóan viselni. ha.20 - . de ezt csak akkor tegyük. A fejlődés ma hamarabb zajlik le. nyugodtan igazítsd meg. amit mások irigyelnek. Mégis azt hiszem. Létezik minden alkalomra. Csinálj úgy. Minden módszer közül legalapvetőbb a mell magasságát biztosító.mell bőre alatt találjuk a zsírszövetet. Ha elég őszinte az osztályotok. rugalmatlan rostokból állnak. Sokan szégyennek tartják azt. akik gond nélkül igazgatják a gatyójukat. többórás bőrkezelésig. elcsodálkozna asszony ősünk. Nem megfelelő az a melltartó. a fiatalos kebel. diszkréten. a bőr kitágul. mintha páncél ölelne körül. hogy a fiatal lányok nem fordítanak kellő figyelmet mellük ápolására. a mell saját súlyánál fogva megsüllyed. A mellben található szövetek aránya egyénenként változik. ha a pántja belefúródik a környező szövetekbe. Ha ezt nem teszi meg a nőiesebb formát öltő kamasz. Tekintsd védőeszköznek! Őseink számára ez nem volt fontos szempont. miért teszed. hogy melltartó nélkül jelenjünk meg. Ezt a szívességet kérés nélkül is megtehetjük: „Neked szerintem nagyon csinosan áll. ha le. ez alatt a tejmirigyeket és a mellizmokat. csavarodottságukkal vagy felhúzódva. amelyben úgy érzed. öntudatos lányok ezt meg is teszik. hiszen ekkor bőrük még feszes és a tartószalagok is épek. sokféle fazonban és alapanyagból. és csak fed. tartószalagokat tehermentesítő melltartó hordása. illetve nem végzünk rendszeresen karbantartást a mell állományának védelmére. ha mozgás közben dörzsöli a mellet. de az idők változnak. ha a szabad légzést akadályozza. és átszövik a mell állományát. Általános érvényű azonban. Bizony. ha szeretnéd szépségét megtartani vagy fokozni feszességét! Sajnos. mintha öntudatlan mozgás lenne! Gondolj csak azokra a férfiakra. Ebben segíthet egy fiataloknak tervezett. amit lehet rejtetten. Káros. ha látna bennünket! . a férfiak pedig észre sem veszik. kérjük meg valamelyik családtagunkat vagy barátnőnket. hogy az emlő vérellátása zavart szenvedjen az esztétikai hatás miatt. Hidd el. mint néhány évtizeddel ezelőtt. A bordáról indulnak ki a Crupa-szalagok. ami soha vissza nem fordítható folyamat. a mell szövetei hamar süllyedésnek indulhatnak. amelyek szorosan összefonódnak az izmokkal. ha egyszer kinyúlnak. azaz.és összeszorítja a keblet. Ezért a 10-16 éves lányok teljesen eltérő fejlettséget mutathatnak. Már kamaszkorban kezdeni kellene! Az előbb leírtakból következik. Nem törődnek vele. Már most szeretném azonban felhívni a figyelmedet arra. a szépséget egyszerűbb megőrizni. tapasztalati tény. Ha a melltartód mozgás hatására elmozdul a helyéről. a szövetek minősége is alkattól függ. hogy a feszes mell megőrizhető! Már fiatalon kezdd el melled gondos ápolását. és a hatás garantáltan nem marad el.

hogy az ne gyengüljön el. alvás közben. Nézz meg egy olyan nőt. és szabad mozgást engedélyez. hogy az ilyen társ megérdemli-e.21 - .vagy ülőmunka. hogy szökdelés közben kellemetlenül mozog-e a melled. ha eleged van a melltartóból. az erős napsugárzás ráncosítja a bőrt!). Gondolkodj el rajta. és különösen vonzó szeretnél lenni.  ha tornázol (konditorna. nem?         Mikor megengedett. illetve szoptatsz. A melltartó nem a mellizmokat tartja. nagy súlylyal lógnak. Ehhez a melltartónak semmi köze. azok a szalagok. Sajnos. de rázkódással járó sportot végzel. legyen álló. figyeld. ha a kebled közepes vagy nagyméretű (légy kritikus ennek megítélésében!). ha melled már nőies alakot öltött. hanem az edzéshiánytól! .Mikor szükséges a melltartó viselete?     Kortól függetlenül. hogy ne vegyél föl melltartót? Ha a melled kicsi és feszes. hanem értelmi érettséget mutató dolog. és még fiatalnak gondolod magad a melltartó viselésére.  otthoni munkavégzés közben. remélem. hogy azért ne hordjunk melltartót. és könnyen megnyúlnak. nem az egyedül üdvözítő módszer. Miért kell egyen tornadressz? Ideje már ezt is felülvizsgálni. Nem is ezen múlik később a rend szeretete. tenisz stb. Mit érünk el a melltartó használatával? Még manapság is hallani. tanárnővel. ha a mell szövetei hosszan tartón. Aki takargatná magát. hanem szabad csapat. hogy miként nézel ki. szerencsés vagy. napozáskor (vigyázz. tudomásul kell vennünk. ahhoz pedig olyan ruha kell. amiben jól érzi magát az ember. viszont múlhat a testmozgás utálata. Az órán nyújtott teljesítményt meghatározza. aki ezt elmulasztotta! A testnevelést oktató pedagógusnak ebben az életkorban felül kell bírálnia a foglalkozásokon hordott sportruhát. Az izmokban valóban bekövetkezhet ez az elváltozás. aki fedetlen kebellel jár! Ezért szükséges a melltartó használata a mindennapi életben is.és zsírállományát. apró méretű kebled van. feltétlenül társulnia kell a megfelelő tréningezéssel az izom sorvadása ellen. és már a „füled is viszket tőle”. légfürdő alatt (a bőröd edzése érdekében). ha kinevet tested szépségének védelméért. A testnevelésóra minősége nem a ruhától függ. biztonságban mozogsz a ruha védelmében. és a bőrvédelemmel. ha kis. Amit védenünk kell. Szégyennel lépsz a tornaterembe az elővillanó alsónemű miatt. vegyen fel szűket! Mi. hogy a melltartó korai használata nem szégyen. mindenképpen hordj melltartót:  a munkahelyeden (bármit dolgozol!). ha mellizomgyakorlatokat végzel. Amennyiben a melled mérete megköveteli. ha a melled nem ereszkedett meg. hogy a szalagok szerkezetüknél fogva rugalmatlanok. A különböző ruhát viselők csoportja nem összevissza csürhe.). Amennyiben iskolás vagy. Az osztálytársad éretlenségét mutatja. hadd vegyen fel laza pólót. mert az izmok ellustulnak a használatától. úszás közben. Ezektől magas állású a mell (legalábbis kezdetben). Szerintem legfontosabb a mozgás élvezete. aki mutatni szeretné magát. Ne feledd: az izmok nem a melltartó használatától lustulnak el. ha várandós vagy. kerékpározás. hanem a fölötte elhelyezkedő mell mirigy. és találkozol olyan testnevelő tanárral. de mindez a megfelelő edzés hiányában. aki elmagyarázza az egész osztálynak. és nincsenek megfelelő módon alátámasztva. felnőttek is így szeretjük. futás. Idézd fel emlékezetedben egy olyan természeti nép asszonyát. Persze. vagy szabadon. hogy miatta ne óvd a kebled.

ha elmulasztottad megőrizni melled feszességét? Nincs veszve minden. hanem ki szeretnék választani a számodra legideálisabb ruhadarabot. a melltartó alsó része ne „szaladjon föl” a melledre! Érdemes tehát . mielőtt boldogan kifizetnéd és távoznál a boltból! A vásárláskor tudd. Érdemes ragaszkodni az olyan bolthoz. és a kettő közötti különbség segítségével megtudjuk a melltartó kosarának formáját. csábítás céljára stb. de ha nagyon szükséges.alapos válogatás után . Szívesen bíbelődnek a rafinált csatocskák.olyan kényelmes melltartót vásárolni. „B”. A melled „kosarának” megfelelően.  ne szorítsa. többféle típus közül választhatsz. mennyi a mellkasod kerülete. (Ha nem boldogulna. se nagy). s szemüket is gyönyörködteti a mellemelő alkalmatosság csupa csipke bája. s bár rendkívül gyorsan képes „csodákat” művelni. Ezután még egy adatra lesz szükséged ahhoz. nedvszívó. akkor „. Dolgozz meg a formádért! Az eredmény látható lesz. akkor valóban úgy érzed magad. Le kell mérni a mellkerületet a mellbimbó magasságában. 77 cm = 75-ös nagyság. . hogy milyen célra vásárolsz: sport. segíts neki!) Mit tegyél. alkalmi ruha alá.Milyen a jó melltartó? Egyszerre több elvárásnak is meg kell felelnie:  tartsa a mellet. mindennapos használat. ahol nem rád akarják sózni a terméküket. gombocskák oldásával. A szám azt jelenti. hosszú élettartamra szerkesztett. a bordáidon. Például: ha a különbség 12 cm. az „A”. hogy ha felemeled a kezed. Például: 78 cm = 80-as nagyság. „C” és „D” jelek pedig ugyanazon mellkaskerülethez viszonyítva. hiszen tehetsz még egyet s mást! A plasztikai műtét az utolsó. az eredmény tartósságáért ugyancsak meg kell dolgoznod. ügyelve arra.A” jelzésű kosárformát igényel az alapméreten belül (75-ös A). amire gondolj. elfogadható-e az ára.22 - . amelyik hoszszú távon is biztosítja jó közérzetedet. A most kapott nagyobb adatból kivonjuk az előzőekben mért mellkasterületet. tartós. hogy megfelel-e számodra: rugalmas. hogy a melltartó egyszersmind legyen esztétikus alsónemű. A különböző adatokhoz tartozó jelölések: 12 cm =A 12-14 cm = B 14-16 cm = C 16-18 cm = D 18-20 cm = DD Ha melltartót vásárolsz. Ez az adat adja a melltartó pontos méretét. A férfiak számára is kedvelt látvány a huncut alsónemű. Ez akár a jelszód is lehet.  legyen olyan kényelmes. soha ne mulaszd el föl is próbálni. A következőképpen határozd meg a melltartód méretét: mérd le szorosan a mellkas kerületét közvetlenül a melled alatt. miközben a pántoknak helyben kell maradniuk. hogy a hátadon is magasan fusson a mérőszalag. Kifejezetten erotikus hatása van a melltartóból lassan kiszabaduló női mellnek. az is rendelkezésedre áll. figyelembe veszik a melled formáját. Javaslataink a mindennapokra szólnak. Vizsgáld meg az anyagát. mintha páncélban lennél). Mindezen túl az sem elhanyagolható. hogy a melltartó végleges méretét megkapd. Érdemes a próbafülkében egy-két jellemző mozdulatot végezned. ne húzza oldalra a melled.  feleljen meg a melled méretének (ne legyen se kicsi.  a pántja se legyen szoros (mert ha mégis.

s a lehető legmagasabb szeretnél lenni. napi két-három percben elvégezhetők. 4. Tudjuk. viszont látszik.erről a 4. hogy a farokbehúzástól az alhas izmai feszesebbé váltak. 2. Végezz rendszeresen melltornát! 3. „Laza popsi”: most lazítsd el a farizmod. 5. „Magas légy!”: ezután törekedj a fejtetővel magasabbra. mit is takarnak a felsorolt módszerek! Perceken belül szebb lesz a melled Testtartásod javításával valóban azonnali hatást érhetsz el. „Csípő előre”: biztosan emlékszel. hanem az egészségtelen légzés is. hogy a legtöbb nő krónikus időhiányban szenved. „Mellkas ki!”: hátizmaid megfeszítésével közelítsd egymáshoz a lapockáidat mellkasod kiemelésével. hogy keresztcsontod egyre jobban közelít a függőlegeshez. „Lépésben”: ezután kezdj el lépegetni. 8. lelki tápanyaggal! 5. 6. Úgy állsz most. Szerencsére a javasolt módszerek nem időigényesek. miközben szeméremcsontod fölfelé billen. . Állad emeld vízszintesig (a lógó álltól ráncosodik a nyak). milyen önkéntelen mozdulatot teszel. 3. és közben figyelj a gerincedre. hogy ne „essen” ismét össze. Végezz melleden spirális masszírozást! 4.és hátizom. azt nem probléma kitöltenünk (egy kis mosogatnivaló mindig akad). ami a medence billenésekor megfeszült. hogy órákat kell szépsége ápolására vagy fokozására fordítania. s ha mégis akad némi időnk. és most a hasfalhoz simulna. lábad. illetve a szellemi vagy érzelmi túlterheltség miatt sokan nem tudják gerincüket egyenesen tartani. mégis feszes.és alhasgyötrő lehet! A gyenge has. Akár kicsi a melled. Mintha az alhas valóban erszény lenne. Már behúzni sem kell a hasad. Függőlegesen tartsd a táblád! 7. hogy a gerinc folytatásában a farkad a földig lóg. Hogyan állítsd be egészséges testtartásod? 1. „Táblával a hátadon”: vállad hátrabillentve ereszd le. hogy a legszívesebben eldugnád. 2. rögtön mutatósabb leszel! A nagy mell sem tűnik el. és természetessé tenni ezt a testtartást. akár megereszkedett. aminek nemcsak a fokozottan lógó mell a következménye. és ahhoz érne a fejed. légzés. és azt kívánod magad alá húzni. „Természetesen”: ellenőrizd a tartásod a tükörben. Testtartásod javításával azonnali eredményt is elérhetsz. karod. Vigyázz.Mit tehetsz? 1. „Erszényt feszesre”: érezheted. és tartsd nyújtva a térded. a lapockád. fejezetben olvashatsz. a csípőd és a sarkad. mellet ki”. Emellett a medencealapi izmok erőteljesen túlterhelődnek . „Tápláld a melled” testi. ha összeesel. mintha egy táblát tartanál a hátadon. Igyekezz ellazítani a nyakad. mintha egy magasságmérő alatt állnál. ha kihúzod magad. amikor a popsidba csípnek. Többet elárul személyedről. Próbáld meg hasonlóképpen ezt a tükör előtt: nyújtott térddel a csípőd mozdítsd előre. A magabiztos testtartás nagyon vonzó tud lenni. mint gondolnád. Ismerkedj meg a különböző mellápolási praktikákkal! Senki ne ijedjen meg attól. mert a régi tartásjavító utasítás: „hasat be. A tükörben láthatod. Azt is elképzelheted. Lássuk most már részleteiben. gerinc-.23 - . Ez olyan mozdulat. mintha a fenekedet kívánnád a lehető legjobban behúzva eltüntetni.

Papírfecni föl. Hamarosan meg is érzed. nyugodtan kiragadhatod önálló feladatként. Amennyiben már arra sincs erőd. másik karod pedig húzd hátra. mert így nem vagy elég észrevétlen. 3. majd engedd vissza vízszintesig. Igyekezz naponta többször ellenőrizni a testtartásodat. Emeld mindkét karod fölfelé. 2. hogy derékban homorítanál. Persze. le: emeld mindkét könyököd előre mellmagasságig. míg karod majd' leszakad! Így hatásos. térj át a következőre.24 - . Majd lendületesen keresztezd erősen a könyököd. karban is jelentkezik. 4. hogy a testtartásodban részt vevő izmaid tónusának irányításával a közérzeted is megváltozik. majd jobbra. Ezalatt legyen az alkarod függőleges. kipróbált izomfeszítő és -nyújtó hatássor. hogy pihennél. Vállald magad! Te vagy az egyik csoda a hatmilliárd ember között! Intenzív mellkarbantartó gyakorlatsor Rendszeresen végezz melltornát! A torna nemcsak a melled formáját.Ha ez sikerült. hiszen ezek az izmok összefonódnak. anélkül. a lehetséges határig egymás felé vagy egymáson túl nyomva őket. ez fontos jelzés számodra a szervezetedtől. Érdemes a gyakorlatok sorrendjét betartanod. másikat engedd mélyre. akkor gondoskodj az önbizalmad aktív „erősítéséről”. Pihenj! Ha a lelked tiltakozik. Tetterősebb. mert ez egy jól bevált. hanem működését is javítja a jobb tápanyagellátással. Elöl járó könyököd húzd mindig erőteljesen előre a mellkasod elé. miközben a felkarod még mindig függőleges. hogy mennyivel vonzóbb. Figyeld. csak együtt dolgoztathatók. aktívabb és frissebb leszel. Papírfecni oldalra: most a papírfecnit magasan tartva a lehetséges határig vidd balra. Kezdj el mindkét karoddal körözni előre. Vigyázz. A kifáradás nem csupán a mellben. Szárnykeresztezős: hajlított könyököd nyisd két oldalra. a felkarod maradjon függőleges! . hanem a vállban. amennyire csak bírod. míg szokásoddá nem válik. ne nyíljon ki a könyököd. máris tetszetősebb vagy. A gyakorlatokat addig végezd. hogy egyenesen állj vagy ülj. és függőleges felkarral jól húzd meg hátra. hogy lapocka környéki izmod feszüljön. ha valamelyik jobban megtetszik. erőt sugárzóbb vagy így. mintha ezzel a mozdulattal szeretnél egy papírfecnit a kettő között tartani. és zárd őket. 1. Malom: álló helyzetben egy könyököd emeld magasra. A feladataid megoldása is könnyebben megy majd. Most anélkül.

majd nyisd szét a könyököd. Teljes átmozgató Mellkimozgató: feküdj talpra húzott lábbal a talajra. Végül könnyedén ismételd meg a „malom” gyakorlatot! Összetett. amennyire csak bírod (kb. Tartsd a mellkasi szorítást 6 másodpercig. 8-szor. hajlított térddel. Ha már nem vagy edzetlen. képzeletbeli gyurmagombócot nyomd laposra.5. hogy fogj egy pár kicsiny súlyzót. és hajlandó vagy az intenzívebb tréningre. amíg az izmaid el nem fáradnak. hogy csak vízszintes gerinccel végezd a gyakorlatokat az alhas védelmében. tehát az ujjaiddal fejts ki ellenállást. gyors gyakorlat „sürgős” tornához A papírfecnit emeld magasra. 5-ször. és közben lélegezz! Gyurma: nyomd egymáshoz a tenyeredet két alkarodból egyenest képezve. Tartsd a szorítottságot 6 másodpercig. folyadékkal töl. Amennyiben súlyzót is bevetnél. és igyekezz mihamarabb zárni a könyököd (papírfecni). Ragasztó: fűzd össze az ujjaidat. Keresztezős: Nyújtsd a karod függőlegesig. javaslom. és igyekezz távolítani a könyököd. hajlított könyökkel végezz lendítéseket magastartásban a talajig és le mélytartásig. Koncentrálhatsz vízszintes tengelyre is. miközben a kezed között lévő. mely körül fényköröket rajzolsz a könyököd között tartott elemlámpával. hogy közben lélegezz! Ismételd kb. Ezt követően hajolj előre mélyen. Folytasd a mozgást fáradásig. és keresztezd a mellkasod előtt a lehető leggyorsabb tempóban. homlokmagasságig). és erősen hátrahúzva engedd le a derekad mellé. Ezt a zártkönyök-tartást megőrizve emelkedj fel egyenes gerinctartásig. és húzd ismét magasra a könyököd a kiinduló helyzetbe. jó magasra húzott könyökkel. Papírfecni körbe: most a papírfecnit mozgasd gyors tempóban körbe egyik irányba néhányszor. kb. de ügyelj arra. javaslom.25 - . Rajzolj fényköröket a másik irányba is. miközben a ragasztó ne engedjen el. vagy homokkal. mintha összeragadtak volna. és összefűzött ujjakkal.

miután a feladatokat már jól begyakorolták. és mindaddig tart. ha kollagénrost tartalmú krémet használunk a várandósság ideje alatt. hogy a tréningünknek csak egyik célja a szépség fokozása. De azt igen. Nyáron a strandon gyakorta az az érzésem támad. hogy a szépségnél sokkal fontosabb az egészség. Az ő bőrük rugalmas. Az egyes gyakorlatoknál az ismétlések számát csak lassan emeld. növekedés. ameddig izmaid megerősödnek. kiemelt tartású és feszesebb bőrű lehet a melle. Hogy a súllyal végzett gyakorlatok közben védett legyen az alhasad. A hatás már egy hónap múlva erőteljesen érezhető és látható volt. hogy a szebb. Emellett természetesen ne feledkezzünk meg arról. amiről tudod. hogy naponta el is tudod végezni. Ez napi tíz perc gyakorlást jelentett. Ezt a jelenséget a kollagénrostok pusztulása okozza. a tágulás után is feszes marad. annak sajnos nem ígérhetünk újból magasan álló kebleket. melledben fáradtságérzet van. és erősítsd tovább mellkasod izmait. hét körül újra gyarapszik a tömege. áldott állapot nyúlásos jeleket vés a bőrbe. fenntartó gyakorlatokra. A feszes kötőszövettel rendelkező nők most is előnyben vannak. hétig tart a folyamatos mellnövekedés.) Tehát. Ennek egyik koncentrált helye a mell. melyek elsősorban halványítani tudták a már kialakult elváltozásokat. . majd a 20. A 9 hónap alatt a bőr nagy feszítőerőnek van kitéve. hétről hétre. izmosabb. igen. Nem ígérjük. Általában jó hatással jár. hogy nem erősek az izmaid -. nyúlékony. akkor se feledd.) A bőrünkből kibújni nem tudunk.gyakorlatilag a szülésig csak a mellkas térfogata változik. mert már nem hiszel semmilyen módszerben. a fokozatosság elvének azért itt is érvényesülnie kell. A kulcscsonttól a mellbimbó irányába a mellkason nyitott tenyér formájában szétterülő izmaid hamarosan erőteljesen feszülnek majd. Adj magadnak erre a nap 1440 percéből néhányat! Tégy magadért. válladban. Emellett a megelőzést is célul tűztük ki! Szeretnélek biztatni. mert sajnos az idő kereke nem visszafordítható. Ezután . a mell állománya már jelentősen nem. (A kozmetikai cégek képviselői arról számolnak be. a feladatokat négykézláb és háton fekvő helyzetben gyakorold! Mikor jelentkezik a torna hatása? Először az első gyakorlást követő reggelen. A hízás. Éppen ezért nem szabad az ő módszerüket megfogadva. semmit se tenni.egy nagyobb tréninget tartottak egy hónapon keresztül. hogy az anyasággal járó átmeneti változás maradandó nyomokat hagyjon testünkön. A gyakorlatok sorrendjét érdemes megtanulni. A legtöbb várandós mama aggódva figyeli bőrét. hogy alátámasszuk a mellet rugalmas anyagú melltartóval. s ne feledd. s végezd el nagyobb intenzitással őket. Néhány alkalom után azonban már biztosan folyamatosan. Nagy önbizalommal áttérhettek a napi „röpke”. esetleg két alkalmasnak látszó könyvet. de megelőzni a gondoskodás hiányában kialakuló elváltozásokat. hogy meddig képes követni a bekövetkező méretbeli változást. amit a várandósság kezdetétől kötelező jelleggel kellene hordani szépségünk érdekében. A 9 hónap alatt esetleg több melltartóméretre is szükségünk lehet.26 - . esetleg úgy. hogy a megnyúlt mellszalagok ismét feszesekké válnak! (Azok nem tornáztathatók. De gondos kebelápolással elkerülhető. hogy amennyiben elégedett vagy melled formájával. Ez természetes folyamat.tött flakont. A tanfolyamot végzett nők látványos javulásról számoltak be. Nagyon sok esetben gyöngyházfehér. striák jelennek meg a bőrön. Ha feladtad a reményt. s ezután állapodj meg egy olyan edzésanyagnál. Ők úgy végezték az edzést. hogy karodban. Érzed. akkor olvasd át újra a gyakorlatokat. hogy esténként öt-öt percre elvonulsz a fürdőszobába „magolni”. hogy . hogy nem férünk a bőrünkbe. A 10. lilás vagy pirosas-rózsaszín csíkok. esetleg izomláz. Várandós kismamák A mell a várandósság és a szoptatás során gyakran veszít fiatalos feszességből. A bemutatott gyakorlatok hatására a mellizmaid hamar nagyobb tónusra tesznek szert. s túl voltak a kezdeti izomlázon .pedig tudod. Ne kíméld magad! Persze. akinek a melle nagyon megereszkedett. de ez a későbbi önbizalmunk miatt megtérülő befektetésnek számít. akkor is fordíts időt a melltornára. könyv nélkül tudod a „menetrendet”. mintha a kültakarónk nem tartana lépést keblünk növekedésével. hogy a már kialakult striák esetében is jó eredményeket értek el az ilyen krémekkel. Ha nem jelentkezik izomérzet másnap .

4. hogy holtpontig elfáraszd az izmod. és úgy körözz a leggyorsabb tempódban befelé néhányszor. miközben ne tartsd vissza a légvételeket! 5. Szülésig és utána is (tejképző gyakorlatok) Mindegyik gyakorlatot fáradásig végezd! 1. majd végezd váltva. Építsd be mindennapi tornádba a most következő gyakorlatokat! Ne feledd.A hetedik hónapban mért adat alapján megvásárolhatjuk a szoptatási időszakra szánt melltartónkat. hogy rendszeresen eddzük a bőrt a mellen (később részletesen leírjuk ennek módszerét). majd jobb karod hagyd itt. Kényelmes testhelyzetben lendítsd egyszerre egyik karod föl. válassz nyugodtan nagy ismétlésszámot. ha bőröd viszketéssel jelezné a hasadon vagy a melleden. Fejezd be a gyakorlatsort az első feladattal! Amennyiben várandósan vagy szoptatós kismamaként. s a kiválasztott mama-nedű mennyisége is növekedhessen. 6. lendületesen. Oldalsó középtartásban hajlított karodat húzd hátra. és ismét húzd hátra mindkét könyököd. Érezd. Amikor a tejelválasztás serkentése a cél. Persze. mintha fáklya lenne a kezedben. Végezd váltott oldalra a feladatot. akkor jó gyakorlatvégzés közben azokat végig kifeszítve tartanád. és folyamatosan készítsük a megfelelő izmokat a mell fokozódó súlyának megtartására. és közben lassan engedd mélyre a karod. Fontos. Tartsd ezt a helyzetet 4 számolásig. Most nyújtsd előre mindkét karod. a másik karod le. majd körzések közepette emeld vissza vízszintesig. hogy túlfeszül. fél órával növeld a mell vérkeringését. Végezz vállkörzést nagy. mint máskor! Tarts egy tubussal a táskádban is. hogy melled alakja ebben az életszakaszban van a legnagyobb változásnak kitéve. teljes köröket rajzolva néhányszor előre. majd hátra. A könyököd mozgását figyeld. ez nem minden. és most oldalról legyen látható a fénykör. apró köröket világítva. A gyakorlat végzése köz. amíg a két lapocka közötti terület erős feszülését érzed. Nyújtsd a karod oldalra. Az izmok akkor fejlődnek intenzíven. A lehető leggyorsabban mozogj.27 - . a képen látható nyitottságig. és bal könyöködet magasan mellkasod elé húzva érintsd bal kezeddel a jobb könyököd. 3. hogy a kör minden pontját elérd! Ha a válladat gumiszalagok rendszere tartaná össze. esetleg többször. ha elfáradásig edzed őket. és fényköröket rajzolnál a sötétben. karod legyen nyújtott. „etetést” követően a mellizmok feszességéért végzed a feladatokat. hogy több testnedv kerüljön ide. Ezzel együtt a bőrt rendszeresen táplálnunk is kell. Használjunk kicsit több hidratálókrémet. Figyeld. Tehát apró köröket írjon le az ökölbe szorított kezed. Folyamatosan végezd a feladatot. majd kifelé. hogy mellkasod erőteljesen dolgozik! 2. akkor szoptatás előtt kb.

Ekkor nem cél az intenzív és a fárasztó mozdulat. Ez nem olcsó. Az egyik kör befejezése után „ugorj” a másikra. s ha így egy kis vászonzacskóba is belehelyezed. Minden tisztítás alkalmával „zárd” be a kisablakot. lelki pihenés. hogy vajon lesz-e elég tejed. Próbálj ellazulni. amelyiket még szoptatáskor sem kell levenni. ha orvosod nem tiltott el a tornától! Soha ne tornázz megkeményedett hassal! A gyakorlatok végzése közben fokozottan ügyelj a helyes testtartásra és légzésre. hogy ellazulj? Te már szültél. Megy ez neked. tornázz ülve! Szoptatás előtti tejzár Előfordul. Ne szorongj. egy perc alatt végezhetsz vele. A kinyitásban segíthet a mell meleg vizes zuhanyoztatása és az előző tornasor 2-3 mozdulatban elvégezve. ha a bekrémezett ujjaid lazán siklanak a bőr felületén. mert az máris fokozza a tej mennyiségét.28 - . ujjheggyel érinted a melled. ettől lazább is lehetsz. Bújj a párod keze alá is! Ez a feladatsor a mellizom minden területét alaposan megmozgatja. mert az is csökkenti a tej mennyiségét! Légy laza! Persze könnyű ezt mondani. Még egy praktikus tanács arra. Beszélgess barátnőddel. az erek beszűkülnek. hogy a melled feszes. Ha szorongsz. Testi. és ez az idő elegendő is ahhoz. a leghasznosabb befektetés a kismama számára. csak a hagyományos mozdulatok helyett spirális alakban mozgasd a kezed! A bőrt masszírozás közben nem szabad meggyűrni. Spirálmasszírozás a mell fiatalítására A módszeres masszírozás segít a mell feszesen tartásában. Mesterségesen fokozhatod azonban a vérkeringést tornával. Döbbenetes. A pórusok megnyílnak és kitisztulnak. Éld át teljes odaadással anyai szereped! Ne aggódj. Gondold azonban végig. hogyan őrizheted meg a legtovább értékes alsóneműd minőségét gyakori mosás mellett is. élvezd. és a kissé ráncos bőrt is felfrissíti. Ettől gyakorta elkezd spriccelni a tej. nyitod az ereket. csak legombolni a mellbimbó fölötti kisablakot. vagy könnyen elfáradsz. A legjobb az a típus. hogy ellazultál volna. már nem fojtogat annyira. hogy örökbefogadó anyáknál is feltámadhat a szoptatási képesség. hogy megcsináld! VIGYÁZZ! A gyakorlatokat csak akkor végezd el. és csökken a „tejhozam”. A legjobbat adod. Aki eddig nem ápolta rendszeresen a mellbőrét. babád simogatása. sok örömteli gondolat. mintha csak sikerült volna úgy szoptatnod. mert anélkül. finom ételek. hogy megélheted a legszebb csodát.ben add át magad női szerepednek. A masszírozás alatt a bőr erei kitágulnak. valamint felgyorsul a salakanyag elszállítása. és csak finoman. feszesebbé teszi. nagymamáknál is. A masszírozásnál a mellbimbót minden esetben hagyd ki! Az ujjmozdulatok iránya mindig centripetális: a körkörös mozgás a spirál középpontja felé tart. de nem moccan. ami a lazaság felé visz. mi akadályoz meg abban. . csak lazán mozgasd be melled. A babád erőlködik. Ha nagy a pocakod. Végső soron az is segítség. de mint a szépséget megőrző. igyekezz minél kevesebb időt tölteni nélküle. fokozódik a szövetek oxigén. Csak a rendszeresség hozza meg az eredményt. Mindennel tápláld a lelked. mint az anyatej. kevesebb vér folyik át a tejmirigyeken. Ha rászánod magad a tornára. megtelt tejjel. amit tudsz. Ne akard. a legnagyobb anyai teendőt már elvégezted. sok folyadék. mosógépbe is teheted. Akkor tökéletes a mozdulat. Csak jusson eszedbe. hogy „karbantartsd” kebleidet. ahogy kívánnád. A világon minden nő táplálhatja a babáját. pároddal a félelmeidről! Ha kibeszéled. megnő az ide áramló vér mennyisége. Kebelvédőben tornázz! A tornát szigorúan melltartóban végezd. Hogyan végezd? A bőredzést érdemes összekötni a mell krémezésével.és tápanyag-ellátottsága. van más táplálék is. neked kell esetleg átélned azt a torokfojtogató érzést. öröm. mert az akadályoz! Éld át már előre. most látványos változást figyelhet meg. speciális alsónemű. hogy már csak a babát kell csatlakoztatni a csapra. de mintha elzárták volna a csapot. jelezve.

és esetleg váladékürítést figyelsz meg. hogy az egész mellet masszírozd át! A masszírozást végezd el a másik oldalra is. spirálisan masszírozz a hónalj és a mellcsont felé! Ezután a mellet felül támaszd meg. és jobb kézzel kezdd el a masszírozást a rajzon megadott irányba. A spirálisan haladó vonalak száma függ a mell nagyságától. hogy a masszírozással egybekötve a mell vizsgálatát is elvégezheted. Vigyázz. hogy a mell ápolására használt krémet mindig spirális mozdulatokkal hordd föl. miután a bőr egy kissé már átmelegedett. Tehát nagyon fontos a rendszeres önvizsgálat. Persze. Azért jobb. Ha nyomásra érzékeny felületet észlelsz a melleden (a mellrák nem fáj ugyan. a klimax beállta után. Tudatosan figyelj az emlők állapotára! Ha időben észleled az elváltozásokat. Ha a két melled alakja hirtelen különbözni kezd egymástól. Ha színelváltozást észlelsz a melleden. hogy a beteg tíz év múlva is élni fog. ha nem akadályozzuk meg a betegség kifejlődését. Ha lencsényi csomókat tapintasz a melledben (könnyen összetéveszthető a peteérést követően előforduló tejmirigyduzzanatokkal). majd bal kezeddel támaszd alá a bal melledet. nagyon sok függ a daganat nagyságától is. 70% az esélye annak. Javaslom.29 - . Ez természetes jelenség szervezetünkben. hiszen életünket menthetjük meg vele! Semmit sem ér a szép mell. ha orvosra bízzuk ennek eldöntését. azok még gyógyíthatók! Néhány statisztikai adat: ha a mellrákot akkor fedezik föl. A melled legfeljebb 3 percig masszírozd (sosem szabad megnyomni a mell állományát!). de a melled mindenképpen mutasd meg orvosnak). Ha a mellbimbó erőteljesen repedezik (persze. amikor még nem terjedt át a hónalji nyirokrendszerre. Ne feledd naponta a spirálmasszírozást! . Mikor fordulj orvoshoz?        Évente egyszer az onkológiai szűrővizsgálatra mindenképpen el kell menni (18 éves kortól).Krémezd be a melled több helyen. Sokszor a menstruáció idején vagy később. a korábbi ciklusoknak megfelelő időben érezhetsz csomókat a melledben egészségesen is. Mindig a mellbimbótól haladva. amikor már átterjedt a nyirokmirigyekre is. de ha a tumort akkor fedezik föl. A lényeg. hogy a bőrt csak kissé mozdítsd el a helyéről! Spirálmasszírozás és a mell önvizsgálata Fontos a mell egészségének megőrzése! A spirálmasszírozás rendszeres végzése mellett szól az is. Az önvizsgálat során az egészen apró duzzanatokra is fel kell figyelni. és karemeléskor behúzódik a mell állományába. A spirális vonalak masszírozására egy kissé durva szövésű masszírozókendőt is használhatsz. ez az esély már csak 30%. és folytasd a masszírozást az ábra szerint. Ha egy körülhatárolható helyen összezsugorodott a bőr. csak ha nem szoptatsz).

a makrobiotikus főzést. Jobban felszívódik a krém. ha csak langyosig hűtöd le a vizet. A mellnél ugyanez a helyzet.már csak „időhiány miatt” is. A zsíros ételekkel élőknél megfigyelhető. 1 bögre víz). akkor egy életre abbahagyja a kezelést . és felfrissíti a kissé kifáradt bőrt. A teendő: engedd táplálékhoz jutni melled szöveteit! Ennek érdekében kívánatos a mértéktartó táplálkozás. Legyen a lehető legtermészetesebb az étkezésed. és a levegő bűzös. akkor csak egyszer csináld meg. nincs rendszeres szemétszállítás.ez már nem igényel 30 másodpercnél többet. mint egy nagyváros háború idején. hogy el tudd viselni holnap. de a mellbimbónál és az udvarnál légy kíméletes! Javasoljuk esetenként a meleg vizes tusolást.30 -        . holnapután és tíz év múlva is. ne merevítsd el vad napsugárral! Ébredés után a még „ágymeleg” melled öblítsd át hideg vízzel. A kezelés akkor hatásos. aki a hideget jól bírja.beszűkülnek az erek? Olyan ez. lenvásznat vagy anyagában kissé keményebben szőttet). s ha kibírja is egy-két hétig fogvacogva a tus alatt. a spirálmasszírozásnál javasolt mozdulatokkal! A petyhüdt bőrre nagyon jó hatással van a sós vizes lemosás (keverési arány: 1 evőkanál só. hogy a melled bőrét ápold azzal a krémmel. Ezt javaslom is annak. A reggeli és esti hideg vizes lemosás segít a bőr fiatalon tartásában. Így aztán a melled is „jobban táplált” lesz. zöldséggel. úgyis egyre hidegebbre állítod a csapot de ha nem. Ebben az esetben is a rendszeresség a legfontosabb! Megfelelő táplálkozással is fokozhatod melled szépségét! A sejtek az éltető tápanyagot és az oxigént az ereken hozzájuk jutó vérből kapják. Igencsak hasonlít igényük . a csap fölé hajolva vagy tussal. hogy sok nő irtózik a hideg víztől. de ezt aztán soha ne hagyd el! A lényeg itt is a rendszeresség. sok gyümölccsel. A sejtek csak akkor működnek tökéletesen. mert a pórusok erőteljesebben megnyílnak. Ügyelj arra. ne engedd kiszáradni a bőrét! . De mi történik. Ez azért hatékony. gabonával. ahol nincs ennivaló. javítva a bőr tápanyagellátását. Tanulmányozd a natúrkonyhát. Ha megkedveled a hűvös víz érzetét. sok folyadékkal.ám erre vonatkozóan a kozmetikus is jó tanácsot tud adni. hogy sikerélményed lehessen. hogy a hideg ingerből jusson a hónaljárokra is. majd ugyanilyen módon történik a széndioxid és a salakanyagok elszállítása is. 1 evőkanál víz) vagy a rumos víz (keverési arány: 1 evőkanál rum. Melled bőrét rugalmasabbá teszi a citromos lemosás (keverési arány: 1 evőkanál citromlé. s így azokon keresztül kevesebb vér jut a szervezethez. Ha nincs időd a napi többszöri hidegmeleg vízzel váltogatott tusolásra. és van elég ideje a kezelést elvégezni. hogy beszűkülnek az erek.a rossz táplálkozás következtében . ami a tanfolyamot elvégzetteknél eredményesnek bizonyult! A meleg vizes mosakodás után a hideg víz csak annyira legyen hűvös. Vattával vidd fel a bőrödre. erjesztett tejtermékkel! Praktikák a mell ápolására   Árnyékban napoztasd a mell bőrét (máshol is). és a mellbimbód is reflexszerűen ugrik.A bőr feszességének fokozására kezdetben legalább 5 percet szánj. tehát megkeményedik. ha mosakodás után közvetlenül kened a bőrödre. hallal. ha a sejtek ellátása károsodik. hát az sem baj. 20-szor. Tapasztalatból tudom viszont. Védd a melled. majd fejezd be hideg vízzel a mosakodást. Később . Javaslom. amivel erőteljesen megdörzsölheted a melled. A szakirodalomban sok helyen találkoztam azzal az ajánlással. ha a bőröd megborzong. Ezért fogadj el néhány tanácsot. 1 evőkanál víz). mert esetleg .az eseti testápolással összekötve . Az ilyen otthoni kozmetikai kezelés az ereket erőteljesen „tornáztatja”. amivel az arcod is ápolod. Mosakodás után használj kissé durva törülközőt (sós vízben keményített frottírt. hogy a hideg-meleg tusfürdőt váltogassuk kb. Közepesen erős víznyomással masszírozd körbe a melled többször is. ha ez a két folyamat hiánytalanul megtörténik. A kettő külön vagy keverve is alkalmazható. Tehát elég.

Egészségügyi mellműtétet követően ne ostorozd magad melled formája miatt. majd a nyugalmi állapot fennmaradását. és a melled fájdalmasan elterül. melled ápolására komplex kúrát javasoltunk.        Kerüld a hason való alvást. nyugodtan támaszd alá a kezeddel! Ha teheted. esetleg már szoptatsz. Vizsgáld meg. az megkönnyebbül. amire kíváncsi vagy. Minden körülményt ismerj meg a beavatkozással kapcsolatban. hogy már megint menstruálni kell. Akkor jó. A program elvégzése nem is annyira időt. Egy . hogy örömöd egy testrészedtől függjön! Műtét után keress olyan gyógytornászt. próbálj meg melltartóban aludni . egyenletesen kend rá belülről! Ezután a feladat már nagyon kellemes lesz: a melltartót felvéve csak pihengetned kell. Szunyókálhatsz is egy picit. hogy kik hatottak rád. a felnőtt női szakaszt. a petesejtérlelés befejezését.31 - . nem egy testrészünktől. de férfiasan viselkedni? Lengjen körül női varázslat. de arra vigyázz. hogy a legtöbb nő utálkozással szemléli. s ha nem kapsz kielégítő választ. Emlékszel-e rá? Ha . mert megterheli a mell bőrét. Rendszeresen végezd a feladatokat. Milyen lenne az olyan tavasz. nyúlnak a szövetek. Ha már most nem figyel rád. a nyár. mint odafigyelést és rendszerességet igényel. hogy ajándék lehess a párodnak! 3.. és az összekevert anyagot kétfelé osztva. hogy mindvégig be legyél takarózva. Örülj az életnek! Sok nő tudta épp ebben a nehéz életszakaszban boldogabbá tenni a házasságát.melltartót vagy egy laza bikinifelsőt bélelj ki vattával. ne végezz erős mellrázkódással járó tornát. mintha titokzatos fátyolfelhő burkolna be! Könnyen elkészíthető pakolások a mellre (normál bőrhöz)   Friss uborkából reszelj le annyit. hogy beborítsa a melled. keress másik orvost. az oldalfekvésnél is támaszd meg a kezeddel vagy egy kispárnával. s legyél kiegyensúlyozott. Örömteli ciklus Mit jelent számodra a menstruáció? Mennyire élvezed havi ciklusodat? Mennyire élvezed a tavasz. mit érzel ilyenkor! Aki babát szeretne. aki éppen nem tervez családot. és a melled tartsd melegen! Mint látod. emberi megbízhatóságáról.ne szégyelld. Tudod. Jól látható jelekkel hívja fel magára a figyelmet.pár hónapot ki lehet bírni. hogy „ne jöjjön meg”.a méretednél nagyobb . ha nem érzed. Ne engedd. az ősz. precizitásáról. amit többnyire édesanyánk is öntudatlanul hozott magával. Reszelj le egy almát. győződj meg az általad választott szakember szakmai hitelességéről. hogy húzódik a bőröd.ha tornára alkalmas melltartó van rajtad. Őrizd női lelked szépségeit! Attól vagyunk nők. Tégy hozzá 2 evőkanál tejszínt és egy tojásfehérje felvert habját. Lehetőleg kerüld az erős és gyors egymásutánban bekövetkező hízást-fogyást. aki jártas a speciális tornában. Gondozd magad. Hoztuk a mintát A menstruációnkhoz való viszonyunkban is tükröződnek mintáink. a „nagylánykort”. Gondold végig. de a tapasztalatom az. keverj hozzá 4 evőkanál tejet és 1 evőkanál mézet. amit nem lehet észrevenni?! A menstruációt sem lehet nem észrevenni. szurkol. Mielőtt drasztikus szépészeti beavatkozásra kerítenél sort. a menopauzát? Mindennek megvan a maga ideje. Mindent kérdezz meg. sőt ha nagy a melled. a tél körforgását? Hát a női szervezet változásait: a kislánykort. Ha várandós vagy. A torna alatt . és még így is fájdalmasan mozog a melled . a klimaxot. hány nőt láttam már szép kebellel..

és nem férfi. nem természetes állapot. görcsölsz. az anyai lehetőségeidtől. hogy te nő vagy. fogamzás. ezek után vágyjon nőre? Keress valami aranyos nevet neki. fiam. Ez a mi közös női ügyünk. vigyázz!”. szexualitás. Légy kreatív. elutasító gondolat születik benned. és én itt lehetek. a legtöbb. ez a feladat. Ha valami miatt „görcsölsz” a nőiességtől. Ne felejtsd el. majd te is megtudod. ha „bajod” van vele.a gyógyszer megszünteti a görcseidet. amit tehetek. nagynéni stb.nem. havonta menstruálsz. Félsz a várandósságtól. pedig egészséges vagy. gyakorta futsz pisilni stb. „begyulladsz”.) a nőiességüknek? Milyen sztorikat hallottunk a szülésről. és többnyire „rejtett” nyelvezettel. hogy adták érzéseiket. testük változásait. nőiséged elvesztésétől. élvezd női tested működését! Könnyű ezt mondani! Már hallom is a kifogásokat. várandósság. ahogy mi. de nélküle „görcsölnél még”. örülök. tanárnő. felmegy a vérnyomásod. A saját hormontermelésed mesterséges blokk alá kerül (megnyugodhatsz. rád tör a hányinger. klimax mind felfűzhető egy gondolati láncra. „Jaj. hogy nem lesz peteérésed. milyen a kapcsolatunk nemünkkel. Mégis. Például nem akarod a szexuális együttlétet. aki képes erre. akkor valóban fogsz is. most már igazán nem lehet gyereked). de a legfontosabb. hogy nő vagy”.. Vedd észre. hogy megszerethesd. akkor is. Neki is lesz kedvese. akkor könnyen tekintheti alacsonyabb értékűnek. mama. miként azonosulsz nemi státusoddal. sehogy. nem esel teherbe. vagy kiszámíthatatlanná „akarod” tenni. hogy élek!”. szexualitásunkkal? Mennyire kellett elfojtanunk női fejlődésünket („minden nő kurva”. mit jelent nőnek lenni”. szülés. Hálát adhat a Teremtőnek. Ekkor jelt ad a tested. férfiakkal együtt. Még tizenhét évesen sem jött meg. A leg. például fogamzásgátlóval. Bár érezhetem magam fontosnak kis világomban. ha fájdalmaid vannak. és az jár jól. Csak hát. és a legnagyobb odaadással megélem női önmagam. a bizonytalan jövőtől stb. Ha fiad van. nagymama. persze. odaadták magukat az ősi erőknek. vagy ünneplőset. hát már neked is fájni fog. Én hálás vagyok családom nőtagjainak. s elhúzódhat a menstruációd. „el ne csábítsd az apád!”)? Elég egy rossz megjegyzés a tapasztaltaktól: „na. hogy valami nincs rendben! A beszabályozás. hogy nem született nőnek. nem vagy biztos a párodban. miért éppen most. Viszem tovább a „váltóbotot”. Az élet . amit megélhetünk. amelyek nem azonnal (pirulás).. Ha görcsoldót veszel be . és elpirulsz vagy elsápadsz. legalábbis törekszem rá. ami közel áll hozzád.. gyerekeddel! A szeretet már a névválasztásban is megmutatkozik. és amikor annak nyoma van. vagy rendszertelen a menstruációd. vérzés. hogy megadom magam női természetemnek. Hogy hívod? Havi baj. keress valami kedveset. vagy misztikusat. s lehet. megjött. A nőiességed gondolati és érzelmi szintű elutasítása megjelenhet testi tünetekben is. és arra gondolsz.32 - ... Ez nem olyan nagy baj. tartasz a fájdalomtól. „még kislány szeretnék lenni”. és benne van a nők tisztelete! Gyönyörű. mennyire tudod „odaadni” magad a nőiséggel járó változásoknak. levert. hogy megszerettesd a pároddal. Tehát a gondolataink képesek megváltoztatni szerveink működését. A tested jól működik. Miért kell ennek mindig így lennie? A gondolat is energia! Valami zavarba ejtő gondolatod támad. és átadjuk az életet generációról generációra. Szeresd. Nézed esetleg az alsóneműdet. a „gyerektől”. Vannak olyan hatások is. Ha egy nő ilyenkor sápatag. csak sokkal később jeleznek. „szegény kislány. akkor is bennünk van kapott örökségünk. mennyire van bizalmunk saját nőiességünkben. a hasmenés. hogy te is mintaadó lehetsz. Mennyire adták át magukat a körülöttünk élő „nők” (testvér. „most már terhes lehetsz. mely arról szól. ezért rendszertelen lesz.. amiben benne vagy te magad. nők tesszük a dolgunkat.főleg a társasélet kompromisszumok sorozata. vagy titokzatosat. örülj neki! Hogy állsz a nőiességeddel? A menstruáció..

akkor a kerítés felé közeledve. Ne is akarj úgy élni. Pláne nem. hogy önérvényesítőbbek vagyunk (az anyatigris gyakorol). Ez önbecsapás lenne. Ezt hamarabb is megtehetjük (persze van. Add át magad a nőiességnek! A tiltakozás görcsöt szül. akinek szülés után bizonyul túl nagy feladatnak az anyaság). s látod. odaadó. valamiket. hogy egészségesen működik.több görcs mögött nincs szervi ok. érzékenyebbek (nőiesebb érzelmek). mint máskor! Kényeztesd magad több alvással. A „terhek” bírhatóak. bátran. Nem vagyok várandós (persze nem a várandósságra vágyóknak javaslom ezt). kendővel a derekadon. a férfi kiegészítése. Egészséges vagy. sem lélekben. 2-3 cikluson belül megszűntek a görcseik. Csak tőlünk függ. tánccal. szép sminkkel. Vérzünk. honnan táplálkoznak félelmeid! Mi jót találsz a nőiségben. lehet. lázadás nélkül. Minden gondolat energia. Az egész idegrendszered. mert akkor rájönnek. amit tisztelhetsz. Tiszteld vele a tested. bújással. ünnepelhetsz a testedben. De magunkat mi működtetjük. ahol él. tisztulunk. lehet.33 - . álmosabbak lehetünk. csak nem jól működsz. akár szakember segítségével. mint különben. Szorongásos tüneteket mutatsz. mit kell tennie! Remek nő vagyok! A természet törvényei alatt állok! Itt a tavasz! Kivirágzom! Újra igazi nőnek érzem magam! Élvezem a hormonok védőerejét! Tisztulok. szinte „macskás” lenne. megértőbbek. hogy önmagad is elég vagy. szerveid működésében . amikor havonta megfogalmazódik benned a hárítás. és attól kezdve nem „görcsöltek” többet. áthangolódik női rendszerünk. de lehet pozitív is. hogy lánynak születtél! Fogalmazd meg a félelmeidet (őszintén. befogadó! Ez annyira gyönyörű. Amennyiben megbarátkozol a kutyával. és az energia iránya lehet negatív. hogy nem harap. kapkodod a levegőt. azt üzened a testednek: már megint nem örülsz. ha már teszi a dolgát! Áldozathozatal havonta Persze nem várhatjuk. de lehet. ha területét védve nem ugatna. érzékeny olvasmánnyal. A menstruációval kapcsolatban is rengeteg tanítványomnál tapasztaltam hasonlót. beszélgetésekkel. Legalább legyünk hálásak neki. Enélkül ez sok nőnél csak szülés után történik meg. Odasimuló.és mi rosszat? Keress szeretnivalót a menstruációban! Ha félsz egy kutyától. Légy lágy. Minden odaadás görcsoldó. hogy úgy élhessünk. A gondolat pozitív iránya hozzájárul női szerveid védelméhez. Tesszük a dolgunkat. hogy mindent úgy tehessünk. ne akarj férfi lenni sem testben. Gyakran hallottam tanítványaimtól. Kezdd felépíteni magadban női szervezeted működésének tiszteletét! Örülj. Keress valamit. Ekkor egybeesik a nő az ősi akarattal. heves szívdobogásod támad. A peteéréskor idegi kapcsolatok születnek. kuckósabb hangulattal. Megbarátkoztak vele. gondolatod beszűkül félelmed tárgyára. hogy miután rájöttek nőiességükhöz való viszonyuk alakításának felelősségére. Ünnepeld magad! Már megint tudja a testem. Érzelmi átkapcsoló pontokon keresztül a testi áthangolódás is megtörténhet. ezért ilyenkor kreatívabbak is vagyunk. Védd gondolatokkal magad! Tehát. hormonrendszered megváltoztatja működését. mint a férfiak. Teljesen más minden. Nő vagy. hogy nem is olyan „szörnyű” a női lélek. aminek örülni tudsz. hogy a barátnődnek vagy a párodnak kell meghallgatnia)! Nézd meg. akkor megszűnik a felgyorsult szívdobogásod is. női energiákkal telített. Simulj egybe a szerepeddel! .

Hajrá! Mit tehetsz az élvezetes ciklusért? Endorfin-torna: az izzadással járó mozgások a közérzetünket javítják.34 - . öröm. érzéseidben! Figyeld. Barátkozás női természetünkkel. félelmeinkkel. és ernyedten pihengess ebben a testhelyzetben. a gyógyszer. szabadon engedése. szervek felélesztése. Keresd testedben a feszülő helyeket. Könnyű rászokni. Több endorfin. Pihengetős gyakorlat. Rengeteg olyan visszajelzést kaptam. Hosszú. miként könnyebbülsz meg! Feküdj a hátadra talpad összeérintésével. vagy amíg nem kell indulnod munkába vagy suliba! Kb. hogy tehetsz magadért. ha hasad nagy utat tesz meg az emelt és a behúzott helyzet között. füstölőt. és emeld a hasad magasra. egy perc után válik hatásossá a gyakorlat. ne légy ellendrukker! Természetesen problémáddal keresd föl az orvost. Ha ízületeid nem tiltakoznak. ha kívül nem megy. A torna végét nem úszod meg hatás nélkül. Persze termelhetnénk ezeket csoki. hogy székletürí. Hagyd. elnyújtott kilégzéseket végezz. Ne sajnáld rá az időt! Már torna közben oldja a görcsöt. süti vagy kenyér majszolásával is. kezdd el a tornát! NŐKÉNYEZTETŐ gyakorlatsor. Ha nincs szervi elváltozásod (ha van. A lábmozdulatot a légzésedhez igazítsd. Menzesztorna: törődés. akkor kényelmesen engedd el izmaidat. hogy belégzés közben miként nyomódik combodnak a hasad. gátadban. és hagyd ellazulni őket. hogy gátad nyújtózkodjon. de ha jobban segít a befelé fordulásban a csend. Érzelmi tréning: amiről korábban volt szó. amíg jólesik. akkor is). miközben a térded szélesen kitárod. a szexualitással. Intim torna: a következő fejezetben megtanulhatod. amitől nagyon nő vagy torna közben is. Légy nyitott a mozgásra. hasad erős behúzásával. erős görcsökre 1. akkor a lelkedben! Teremtsd meg az öröm kellékeit! Jár neked a jó érzés. a leggyakrabban megszűnnek. ihatsz kellemes teát. a torna stb. Vehetsz fel „életérzés” ruhát. hogy megvizsgálhasson. akkor úgy. Addig is segíthet a torna. A barátkozás következtében egyre enyhébbek lehetnek tüneteid. Gyújthatsz mécsest. hogy korábban gyógyszerfüggő nők is tünetmentessé váltak. de már a menstruáció előtti napokban is. Persze. aktivitás. Körítés a menzesztornához: Hallgathatsz közben kellemes zenét. Tornázhatsz akkor. Állj négykézlábra. ezzel fokozza a szervek harmonikus működését. Csinálj kuckós hangulatot. Maradj ebben a testhelyzetben. jó közérzetedért. Legyen a legjobb a hőmérséklet. Hasi vérbőséget okoz. Belégzésre maradj ebben a nyitott helyzetben. Lehet. és figyeld. Jót tesz például a kocogás. Akkor hatékony a gyakorlat.Érzelmi kapcsoló mellé villanyszerelő is kellhet! A barátkozás időbe telik. 2. könyököddel támaszkodj a talajra. szorongásainkkal. majd kilégzésre zárd a térded. szerotoninhormon termelődik ilyenkor. amikor éppen görcsöl a hasad. és engedd le a csípődet mélyre.

és légzéstől függetlenül húzd be a lehető legjobban a hasad (csak állva káros a hasbehúzás). mint a hintaló.és petefészek-ébresztő gyakorlat. Lazulj bele a testhelyzetbe. 15-20szor. 4. hogy csináld! Feküdj az oldaladra. Végezd a légzésed ritmusában a két feladatot. Ezt a hasmozgást végezd a leggyorsabb tempódban kb. Töltsön el elégedettséggel.tési ingered lesz. hogy „ellazulhassanak”. hogy tenni tudsz magadért! 6. A gyakorlat az egész hasi régióra remekül hat. 5. 3 Ezért a feladatért nagyon hálásak lesznek a hasad „szorongó” szervei. majd fordulj a hátadra. A belső szerveket behálózó idegekre. közben pedig emeld a fejed. a vállad. Ügyelhetsz arra. Feküdj az oldaladra. Maradj ebben a testhelyzetben. húzd a térded a hasad elé. Ismételd felváltva mindkét oldalra kb. és a gerinc porckorongjai jól megszívják magukat nedvességgel. és nyújtózz erőteljesen távolítva tenyered és talpad. Remek! A bensőd nagyon szeretné. hogy szinte csigolyáról csigolyára gördülsz. Pumpálós gyakorlat. Kb. A most következő gyakorlat serkenti a gerincből kilépő idegeket körülvevő szöveteket. 4-5-ször billegj ide-oda. majd lazítsd el teljesen. de az csak könnyít a helyzeteden. Gurulj előre. szerveket ellátó erekre is hatsz. Érezd.hátra. az alul lévőt kényelmesen nyújtsd ki. majd engedd vissza a talajra. Átmasszírozod őket. és fogd át a kezeddel.35 - . és kilégzésre húzd a térded a hasad elé. Méh. és a felül lévő lábadat engedd le a hasad elé a talajra. és húzd a talpad a talajra. Ismételheted 5-6-szor. Feküdj a hátadra. és a hasad előtt húzd fel a térded. 4-szer. Belégzés közben emeld fel a csípődet magasra. miközben feszíted a farizmod. ezért az egész szervezetre jó hatással van. keresve a kényelmet adó ernyedtséget. hogy kilégzés során nagyon húzd be a hasad. Maradj a hátadon fekve. .

Kényelmesen helyezkedj el egy széken. Elég 3-4-szer elvégezni. kezeddel a sarkadon támaszkodva. Ezt a gyakorlatot 10-szer végezd el! 2. Ezt követően váltva végezd a lendítést. munkahelyen Nem mindig van lehetőséged arra. Helyezd mindkét kezed a hasadra. Állj egy szék mögé. 1. Ezek . ellazítva izmaidat.36 - . amit iskolában. és figyeld.7. Iskolában. mindössze minimális mozgástérre van hozzájuk szükség. A nők ilyenkor több kényeztetésre tartanak igényt. az ebédidőből ellopott 3 percben is elvégezhetsz. vagy támaszkodj egy ajtófélfának. ügyelve. ha te dédelgeted magad. Ezért megismertetünk egy olyan gyakorlatsorral. kilégzéskor pedig kényelmesen hajolj előre. körülbelül 10-szer. mintha csak egy cipő talpát akarnád erősen hajlítani. kitartva hosszan ezt a testhelyzetet. behúzva a hasadat. hogy bármilyen körülmények között elvégezhetők. hogy belégzéskor emelkedjen a hasad. biztosan elnézik. mennyire jó a belső szerveidnek. A támaszkodó lábad maradjon nyújtva. . elernyesztve a felsőtested.naponta kétszer végezve . A gyakorlatok előnye. Tartsd kényelmes ideig a testhelyzetet. és kilégzésre íveld a gerinced a képen látható módon.a görcsös állapotot 76%ban is képesek oldani. hogy otthon. Emeld a jobb sarkad magasra úgy. hogy közben a farizmod megfeszüljön. és emeld magasra a bordaíved. két óra közötti szünetben vagy munkahelyen. A most következő feladatokat Mosher amerikai gyógytestnevelő által kipróbált és összeállított gyakorlatsor alapján készítettük el. Fordulj át négykézláb. Végezz erőteljes hasi légzést. hogy megmozgatod őket. majd belégzés során emelkedj térdre. Végezd 3-4-szer. nyugodt körülmények között próbáld meg oldani görcseidet. Már a tenyered melege is jól fog esni a testednek.

6-szor végezd. és dőlj hátra a széken. hogy ez idő alatt többet pihenjünk. Kényelmesen helyezkedj el egy széken! Hosszan lélegezz ki. félálomban pihengetünk még egy kicsit a meleg takaró alatt. és fogd meg a támláját. . A legfontosabb az. A most következő feladatokat a takaró alatt is elvégezheted. Belégzéssel engedd le a lábad a talajra. hogy a pár perces rövid torna után kellemetlen tüneteid csökkenjenek. ne támaszkodj rá! A gyakorlatot kb. hogy a popsid izmai megfeszülnek. Ilyenkor a legkényelmesebbnek azt érezzük. A széket csak egyensúlyod megtartása miatt fogd. gyógytornával foglalkozó szakember elmélete alapján állítottuk össze.akárcsak Mosherével . és emeld fel magasra a bal térded. de a görcsök oldásáért az ágyban is tennünk kell valamit. esetleg megszűnjenek. Mit tegyél. ha az ágyból sincs erőd felkelni? Vannak nők.37 - . Komoly esélyed van tehát. Ez azonban csak félmegoldás.igen nagy százalékban el lehet mulasztani. Kissé hajolj rá. 10-szer. hogy az ágyból sem tudnak kikelni. akiket az alhasi görcsök annyira megkínoznak.3. Ismételd folyamatosan váltott lábbal. s húzd föl mellkasodhoz a bal térdedet. A feszítés akkor eredményes. erőteljesen domborítva a hasad. Valóban nagyon jogos. Zárt lábbal ereszkedj le lassan guggolásba. A görcsöket e módszerrel . pedig az orvosuk szervi elváltozást nem talált náluk. ha jól összegörnyedve. ha érzed. 4. Összesen kb. Állj egyenes háttal egy szék mögé. Menzesztorna az ágyban 1 Kényelmesen feküdj a hasadra! Feszítsd meg farizmod. majd állj fel. hogy légy úrrá a problémádon! A feladatokat egy Billing nevű amerikai. Ismételd meg a mozgást a jobb lábaddal is. majd lazítsd el. Ismételd a gyakorlatot kb. 5-ször ismételd meg.

akár percekig is. Ha ez a pozíció nagyon megerőltető számodra. ha a képen látható testhelyzetet vennéd föl. és folytasd a jobb lábaddal. Hason fekvésben oldalra húzd föl a bal térded. akkor ne bánkódj miatta!). szükség szerint. engedd le a lábadat a fejed mögé a talajra (a képen látható módon). majd lazítsd el. minél szélesebben.2. ha a „gyertya” nem lesz olyan egyenes. Kb. Az 1. A lényeg az. Igyekezz a kilégzéseket jól elnyújtani! .38 - . hogy a csípőd magasabban legyen. (Kezdetben segítségedre van. feladat kissé nehezebb változatát kell elvégezned. Ha egészséges az érrendszered. összesen 10-szer. majd zárd a lábad. mint a fejed. Ha sikerült a „gyertya”. Párnával is alátámaszthatod a csípődet. Menzesztorna erős vérzés esetén 1. lehetőleg a derekad vonaláig. pihegj! 2. 4-4-szer hajtsd végre. Itt egy kissé szusszanj meg. Hason fekvésben terpeszd. Gyakorlat közben kényelmesen. 10-szer végezd ezt a feladatot is. 4. 3. Később fokozatosan növelheted ezt az időt. maradhatsz hosszan.) Végezd el jobb oldalra is a feszítést és az ellazítást. és „jóleső” ideig tartanád. Próbáld megfeszíteni a bal oldali farizmod. Igyekezz egyre szélesebbre nyitni a terpeszt. Az ideális az lenne. 20 másodpercig (ha hamarabb kívánkozol el ebből a testhelyzetből. nem baj. és ebben a testhelyzetben maradj kb. Kb. ha közben a bal lábadat megemeled. majd zárd össze a lábadat. a lábad megtartásához pedig nyugodtan kérhetsz segítséget a faltól. mert ekkor önkéntelenül megfeszülnek az izmaid.

) Maradj ebben a testhelyzetben kb. akkor se add meg magad a „sorsnak”! Végezz erőteljes hasi légzést többször egymás után. és gyakoribb a felfázás. majd engedd le csípődet. Közben hoszszan lélegezz ki. Általánosságban azonban a menstruáció összeegyeztethető az évszaknak megfelelő. mert futni egy tompább fájdalom mellett is lehet -. A megfelelő óvintézkedések esetén azonban ez sem ellenjavallt. amelyek a menstruációs kellemetlenségeket is okozzák. Ez a kialakult gyakorlat azonban több szempontból sem helyes. Maradj ebben a helyzetben legalább 20 másodpercig (később növelheted az időt). amelyek könnyen megizzasztanak . és a kezeddel támaszd alá! (Ha elegendő magasságig emelted a csípődet. melyek általános közérzetjavító és fájdalomcsillapító hatásúak. gépkocsivezetés. Meglátod.nem teszik lehetővé az előzőekben ismertetett gyakorlatok valamelyikének elvégzését. Ezt egy természetes mélységű belélegzés kövesse! Ismételd meg a másik irányba is! 4. rendszeres és könnyű sportolással. és hozzájárul a fellépő görcsök oldásához. . A rendszeres testmozgás állandóan magasabb szinten tartja az endorfinokat.39 - . hogy az iskolás lányok a testnevelésórákon a havi vérzés idején . Emelt csípőhelyzetben törekedj a hosszú. 10 másodpercig. Fizikai munkavégzéskor az intenzívebb vérkeringés csökkenti a szövetek folyadéknyomását. ha az orvos ezt javasolja. vérkeringésünk felgyorsul. Hasi légzés mint „mentőöv” Ha a körülmények .itt elsősorban a futásra gondolunk. A verítékezés segít eltávolítani a szervezetből a feleslegesen visszatartott folyadékmennyiséget. Külön odafigyelést csak a vízi sportok igényelnek. Ez a viszonylagos vérbőség a hasi szerveinkre is jótékony hatást fejt ki. és lazíts. mert úszás közben ilyenkor nagyobb az esély a fertőződésre. Emeld föl a csípődet magasra. hogy a feszülő izmaid ellazuljanak.felmentést kértek és kaptak. A lányokban ez alatt az idő alatt kisebbségi érzés alakulhat ki. sorban állás stb. illetve fokozzák. enyhülni fognak alhasi görcseid. akkor a farizmod érezhetően feszül. Széles terpeszülésben hajolj mélyen előre a bal lábadhoz. de finoman Hosszú ideig általánosan elfogadott tény volt. hogy a menstruációs fájdalmakban szenvedők testi-lelki tüneteit a mozgás enyhíti. Hanyatt fekvésben. és a fájdalmak már elviselhetetlenek. hajlított térddel támaszd a talpad a talajra. de nem hagyják így érvényesülni a helyesen megválasztott tornagyakorlatok hatását sem.3.kedvezően befolyásolják a vérzéses rendellenességeket. . Izzadj . Vizsgálatokkal mutatták ki. elősegítik a menstruációs görcsök oldását.jobb lesz! Sőt! Mindazok a sportmozgások. elnyújtott kilégzésekre. figyelve arra. A feladatot 5-ször hajtsd végre! Praktikák a menstruációs görcsök oldására Sportolj.például várakozás a buszmegállóban. Természetesen indokolt a felmentés a testnevelés alól. A fokozott izommunka következtében ereink kitágulnak. Pedig a megfelelő gyakorlatok illetve a sportolás is . A sport tehát oldja azokat a feszültségeket.

mandula. tökmag. Evitamin-forrásaink a következők: csírázó magvak (búzacsíra).és zöldségkúrát . a felvágottak.ez idő alatt kerüld a főtt étel fogyasztását! Ennek hatására a szervezet több liter vizet veszít. A GLA-t mesterségesen kellene pótolni. Mérsékelt erővel végezd ezeket a simításokat. csipkebogyó.ellentétben a vízhajtó gyógyszerekkel. Az ajánlott ételféléket nyersen rágd minél apróbbra! Ha mégis főzve fogyasztod. gesztenye. paraj. amelynek vízvisszatartó hatása van a szervezetre. a száraztészta. A végrehajtás módja a következő: ujjaddal simítsd végig a lábszáradat a külső és belső bokától kiindulva.Lábmasszírozás Heves alhasi görcsök esetén néhány perces lábmaszszírozásnak is rendkívül jótékony hatása lehet. Az E-vitamin és a menstruációs zavarok Sok problémát okozhat a szervezetben. lehetőleg . Étkezési tanácsok Javasolt a tartósítószerek nélküli és sószegény étkezés. (A normál napi adag 2-3 mg. Javaslatunk az.) A tartósítószerek is nagymértékben tartalmazzák a só egyik fő alkotóelemét. A nyers koszt tehát olyan természetes vízhajtónak is tekinthető. valamint a gyümölcsök fogyasztását. teljes gabonaliszt (Graham-liszt). akkor fedő nélkül. amely . Normál esetben a szervezet a GLA-t linolénsavból kellő mennyiségben elő tudja állítani. a sajtok és a csokoládé fogyasztását. amely lábanként maximum 5-5 percig tartson. A szakemberek ugyanakkor kimutatták.5-2 litert). zellerzöld.az ásványi anyagokat nem távolítja el a szervezetből. amit sokan szednek menstruációs fájdalmak enyhítésére . Ilyen például a borágó (borvirág) és a ligetszépe is. Ekkor gyakran előfordul a menstruációval járó kellemetlenségek erősödése is. Enyhítheted menstruációs problémáidat. A természetgyógyászatban jártasak hatásosan masszírozzák a petefészek és a méh talpzónáit is. hogy a menstruációs kellemetlenségekkel küzdő nőknél a szervezetnek ez a képessége csökken. ha csökken az E-vitamin normálishoz viszonyított mennyisége. dióbél. petrezselyem.40 - . Találtak olyan gyógynövényeket. hogy kerüld a konzervek. Azonnal érezni fogod a görcsök oldódását. Először mindig a jobb lábadon kezdd a masszírozást. hogy ezzel is fokozd a keringést a szervezetedben! Rostban gazdag étrend A menstruáció alatt fokozottan ügyelj a rendszeres székletürítésre! Sokan ez idő tájt hajlamosabbak a puffadásra és a székrekedésre. napraforgóolaj. földimogyoró. tojás. ha a „félidőtől” kezdve csökkented a sófogyasztásodat. ami a vérkeringés számára megkönnyebbülést jelent. kapor. a nátriumot. Ritkán esik szó azonban az E1-vitaminról. Tarts gyakran gyümölcs. Ellenőrizd a folyadékfogyasztást! Igyál sok folyadékot (napi 1. Mindkét kellemetlenség enyhítésére ajánlom a zöldségés főzelékfélék. mák. Fogyasszunk ezekből bőségesen! Az előbb felsorolt táplálékok az E-vitamint készen juttatják be a szervezetbe. hanem a bélműködés serkentésével fokozzák a belek kiürülését. melyek nagy mennyiségben tartalmazzák ezt. szója. A gabonák rendszeres étrendbe illesztésével is támogatod az altest működését. párolva készítsd el. Ezek az élelmiszerek „rossz hírük” ellenére sem puffasztanak. Nem szükségesek hozzá részletes természetgyógyászati alapismeretek. amit a szervezet a gammalinolén-savból épít fel. a fehér kenyér.

Ezután a szervezet az E1-vitamint újra normál mennyiségben tudná előállítani. Pihenj sokat! A szervezetedben jelentős funkcióváltozás történik menstruáció idején. Az adagot orvos határozza meg. (A 3 pipás szorítást a következő fejezetben találod. hogy hüvelyed megduzzad. napig szedni. amelyik nem nyomja alhasi szerveidet. Angol. A B6-vitamin és a feszültségoldás A B6-vitamin képes enyhíteni a depresszióra való hajlamot. hogy a gyógynövényekből készített GLA-tartalmú szerek öt hónapos alkalmazása során a kellemetlen tünetek 60-80%-a megszűnt. Erre leírunk példákat is: Menstruációs fájdalmakra. ám ezeket arányosan lehet változtatni. Ekkor jó hatást érhetsz el a gátizom tornáztatásával.természetes alapanyagok felhasználásával. Gyógyteák Nagyon jó hatásúak a gyógynövényekből gondosan összeállított gyógyteák. Főleg állás közben érezhető ez. A tea elkészítési módja a következő: 2 evőkanál gyógynövénykeveréket forrázz le. szinte húzza lefelé megnövekedett súlya. és letakarva hagyd állni 15 percig.41 - . aluszékonyabb leszel. hogy fáradékonyabb. mert szervezetednek több időre van szüksége a regenerálódáshoz! Intim torna Előfordulhat. Nehezen tudod azonos szinten tartani máskor megszokott szellemi és fizikai teljesítményedet. svéd. olyat. A vitamin szedését a várható tünetek előtt 3 nappal kell kezdeni.) Amit tilos hordani Szűk övet. szűk farmernadrágot. fejes káposztát. Természetes módon is szert tehetünk nagyobb menynyiségű B6-vitaminra. Ezzel együtt járhat. hogy menstruáció idején úgy érzed. földimogyorót. mindaddig. A vitamin ekkor a menstruáció előtt jelentkező ingerlékenységet. . zavarokra (lengyel FO-NO teakeverék) Kutyabengekéreg Szederlevél Nyírlevél Csarabfű Borsos menta Cickafarkfű Macskagyökér 15 g 15 g 15 g 15 g 15 g 15 g 15 g Menstruációs vérzést csökkentő (cseh FO-NO teakeverék) Pásztortáska Tölgyfakéreg Cickafarkfű Vérontó gyökér 30 g 20 g 25 g 25 g A gyógynövények melletti számok a szükséges mennyiséget jelentik. Ha teheted. Erre világszerte történtek már kísérletek. napraforgómagot. ami a nemi szervekben pangó vér elszállítására is jótékony hatású. depreszsziós hajlamot újra csökkentené. Használj ki minden lehetőséget a pihenésre. tejet. s ízesítsd mézzel. inkább laza ruhát vegyél fel. kanadai kutatások eredménye. Naponta fél litert fogyasszunk belőle. amíg a fájdalmak nem enyhülnek. Ezután szűrd le. ha bőven fogyasztunk burgonyát. vöröshagymát. amelyek kényelmetlenségük miatt problémáidat csak tovább fokozzák. de hatása egyénenként eltérő. és a menstruáció kezdete utáni 1-3.

mogyoróban 140 mg magnézium van. figyelmetlenné tesz. hogy csak akkor használj tampont. Ilyenkor lehetőleg ne vezess gépjárművet! Tampon és hüvelygyulladás A tampont sokan az egyik legnagyobb csodának tartják.42 - . A bacilusok elszaporodhatnak.5 mg. ha nagyon indokolt. lencse 1. Minden mozdulat mögött ott a gondolat. 10 dkg bab 1. Az ajánlott adag 25-50 évesek számára cinkből napi 15 mg (egy tojásban 348 mg van: 1 kg lencsében 25. ha erre hajlamos vagy. magnézium. ha feltétlenül szükséges! Készülj arra. borsó 1. Azt tanácsolom. minél barnább a bőr.12 gr. szójalisztben 360 mg. szo. próbáld az ideig-óráig ható szereket kerülni! Csak akkor vegyél be gyógyszert. a menstruációs fájdalmak szempontjából nagyon fontos.9 mg. A görcsre való hajlamot és a fájdalom megélését nagyban befolyásolhatja például a menstruációval kapcsolatos feszültségünk.15 gr. búzacsírában 308 mg. Kezdetben napozz elölről 10 percet. hogy milyen testi-lelki kondícióban vagyunk a menstruáció előtt és alatt. majd emelkedj lábujjra és sarokra. Kalciumból napi 2 gr a szervezet szükséglete. hogy feszültebb lehetsz! A naptáradba előre jelöld be magadnak. kalcium Ezeknek az ásványi anyagoknak szerepük lehet a menstruációt megelőző tünetegyüttes csökkentésében. növeld a besugárzás idejét. Ebből az anyagból kitűnően táplálkozik néhány olyan hüvelyben élő baktérium. mazsola 1 gr kalciumot tartalmaz. hiszen használata nagyon kényelmes. babban 22 mg. hogy mikor várható a peteérés: ettől kezdve ugyanis egyre nagyobb a veszélye annak. Minőségi étrend: több cink. lábában az erek pattanásig feszülnek. hogy jelentkezik nálad a menstruáció előtti feszültség a ciklus előtt 3-4 nappal -. és így a tampon fertőzési góccá válhat. Később. mert a tampon alapanyaga cellulóz és pamut.1 mg cink van). hogy menstruál. nincs kellemetlen kipárolgása. (Persze csak megfelelő alkalmazása esetén!) A nő szinte „elfelejti”. Napozáskor a nemi szervek tájékát és a medencét érje erősebben a nap. könnyen tompává. Ne szedj görcsoldókat! Ha egy mód van rá. Szerelmeskedj nyugodtan! Fő a biztonság . 10 dkg étkezési búzakorpában 490 mg. Magnéziumból napi 300 mg ajánlott. Betartva természetesen a fokozatosságot . Napozókrémmel érdemes bekenned a petefészek és a méh feletti területet. borsóban 22. Készülj föl jó előre.a leégés elkerülése miatt. hasa.Ne állj sokat! Nem kellemes egy menstruáló hölgynek sokáig sorban állni. A megfigyelések szerint. gátja majd leszakad.5 mg. csak nem mozdult el a betét?” Én mégis az intimbetét használatát javaslom a tamponnal szemben. és előbb-utóbb minden medicina elveszti hatását. Ilyenkor előfordulhat. jó nedvszívó. Ellenkező esetben a szervezeted hozzászokik.mit használjunk? Mint már erről szó volt. annál enyhébbek a menstruációs problémák. fehér kenyérben 4. hátulról 5 percet. és így. akkor feszítsd meg néhányszor a farizmodat. hogy „jaj. tudatosan talán könnyebben tudsz majd uralkodni idegrendszered gyengeségei fölött. Intimbetét használatakor nem ilyen nagy a komfortérzés. amelynek lebomlási terméke mérgező. A legtöbb gyógyszer az idegrendszer működésébe avatkozik be. barna kenyérben 11. tűrőképességedtől függően.2 gr. hogy melle. és lehetővé teszi a szabad mozgást.és nem szűk szoknya van rajtad -. Ha nem tudod elkerülni a sorban állást . Napozz! Barna bőr = menstruációs kellemetlenségeid csökkenhetnek! A menstruációs zavarok kezelésére alkalmazandó eljárás a következő: általában a reggeli és a délutáni napfürdőzés ajánlatos.

az indíttatás ezerféle lehet. Mielőtt elkezdjük a tornát. felfogja a természetes hüvelyváladékot. Az első egy-két héten mindnyájan aggódunk. biztonságos és kényelmes is. Ilyenkor az aggodalom átsugárzik arcunkra. A háttér. se éjszaka!  A felületét száraznak érzékeljük használat közben is!  Ne lehessen érezni!  Legyen nagyon diszkrét!  egyen jól rögzíthető! Azaz röviden: legyen biztonságos és kényelmes! Ma már mindenkinek elérhetőek azok a higiénés termékek. Mindaz.. A természet ajándéka Virchov szerint „A nőt ivarmirigye teszi nővé. amelyek megfelelnek ezen elvárásoknak. sőt egész magatartásunk is megváltozhat. Mindnyájan ismerjük azonban azt az érzést. hogy tanácsainkkal sikerül enyhíteni rajtuk. illetve késése okoz. Mit várjunk el a betétektől. Élvezzük testünk ciklikus működését.rongásunk. és ha jól választjuk meg. mert a betét minden nőnek alkalmas. Mások a változás korának eljövetelét vélik felfedezni a ritmus felbomlásában. Nagyban függ tőle nyugalmunk és biztonságunk. ami a menstruációval együtt jár. vessünk egy pillantást a testünkre. akit több hónapon keresztül testünkből táplálhatunk. Szervezetünk kontrollműködése A menstruációs ciklus szabályos ismétlődése tehát egy állandó kontrollt is biztosít. Van. vékony betét mindennapi használatra való. aki a várva várt fogantatás beköszöntésének kezdeti bizonytalansága miatt. látható formában jelez. nézzünk rá csodálattal. amit a nőben csodálunk. mint tettük a biológiaórán az iskolában! Hiszen csak így lehetünk hatékonyak. Ez a külföldön is nagyon népszerű. hogy testünk érezhető. arcvonásunk.. mint a természet olyan adományát. amellyel hónapról hónapra ellenőrizhetjük szervezetünk nemi-hormonális működését. mert a medence védelméhez nem csupán az izmok. a tisztasági betét. kényelmes. van. így a bőrünk. Segít megőrizni egész nap frissességünket. milyen a tökéletes betét?  Sohase ázzon át.” Valóban. aki a nem kívánt terhesség veszélye miatt. hangunk. szőrzetünk. semmiféle problémát nem okozhat. a testünk nemi jegyeit a hormonoknak köszönhetjük.. A menstruációt fogjuk fel úgy. Elsősorban az intimbetétek használatát ajánlom. a bizonyosság utáni vágy azonban mindenkiben egyforma. lesz időd velem átgondolni a téged érintő részeket! . mellünk más. mint a férfiaké. Van a betéteknek egy nem menstruációhoz használt fajtája.43 - . Ezért is tartom fontosnak a megfelelő menstruációs védőeszközök használatát. hogy kilenc hónapon át a legszorosabb emberi kapcsolatban élhetünk szívünk alatt növekvő gyermekünkkel. a petefészek függeléke. Kriston Intim Torna A tudatos medencevédelem felé. mozdulatainkra. hanem a hasi szervek tudatos védelmére és megerősítésére is szükség van. Örülhetünk. se nappal. Mi kaptuk a természettől a jutalmat. Remélem. az esetleges folyást. mint a természet körforgására! 4. Reméljük. Mindezért nem is nagy ár az a pár kellemetlenség. amit a vérzés elmaradása. a menzesz kezdete előtt pedig használatával „bebiztosíthatjuk” magunkat.

gyűrű alakú izmot. melyek stabil kapaszkodó részeket alkotnak. Káosz a medencealapon A medencealapot lezáró izomlemez több rétegből áll. A rétegek képesek egymás fölött úgy elcsúszni. Ez normál állapotban olyan feszes és rugalmas. a hüvely (2). Ezek a rétegek részben egymást fedik. amely minden oldalon ki van feszítve a határoló csontok között. mely tudatosan irányítható. mert annak tónustalansága gyengébbé teszi a medencefenék szerkezetét.Mit értünk gáton? Rejtett izmok a húgycső. valamint a végbélnyílás (3). de ez esetben anatómiai fogalomként használom. olyan. Ezt a tenyérnyi részt célozzuk meg tornánkkal. Mindegyik körül találunk . mint egy kifeküdt ágy besüppedt része. az alhas legmélyebb pontja. A nyolcas izom közepe a gát (5) azon területe. Ezek mindegyike. Tehát az alsó zártságunkért nem csupán az izmok. mint a tetőcserepek. részben egymás fölött elhelyezkedve. Mi az izomra és a kötőszövetre is fejlesztőleg hatunk majd. Ezt az izomlemezt fúrja át a húgycső (1). mint az izom. és megfelelő alátámasztást nyújtanak a hasi szerveknek. hogy az egyik izomkarikában a húgycső és a hüvely. A kötőszövetet másképp kell védeni. egymásba csavarodva kapaszkodnak össze. s ezek az izmok felépítésükből adódóan nem is veszítenek erejükből. úgy szűrődik be a kötőszövet az izomrostok közé. akaratunktól függően működő izom. mint az emeletes szendvics Képzelj el egy emeletes szendvicset. más módon tartható karban. a hüvely. (A rekeszizom ugyancsak vízszintes. ahol a csiklómozgató izom kivételével minden altesti rejtett izom összefut. mint egy erős ágysodronyzat. A gát megnevezést szűken értelmezve a gátmetszés területére szokták alkalmazni. és elzárja a bensőnket a külvilágtól. hanem a kötőszövet is felelős. a másik karikában pedig a végbélnyílás helyezkedik el. elasztikussága. nagyon fontos annak rugalmassága. azt a lágy részt jelölve vele. melynek három lapja a háromrétegű izom! Képzeletben kend meg a kenyérszeleteket sajtkrémmel. Ahogy a sajtkrém beszűrődik a kenyérbe. nagyobb izomcsoport nyolcas alakban (4) veszi körül a nyílásokat. A záróizmok mellett balra és jobbra két nagy izomcsoport is található (mint a szánk két oldalán elhelyezkedő arcizmok) (6). Erőtlenné válhat . méghozzá úgy. Olyan a gát. Egy jelentős.) Ezt az izomterületet az alábbiakban medencealapnak.44 - . hogy az izom kellőképpen erősíthető legyen. zárólemeznek. amely alulról lefedi a medence kimenetelét. melyet gátmetszéskor átmetszenek. Miután „sajtréteg” burkolja be az izomrostokat. Testünk egyetlen vízszintesen elhelyezkedő izomlemeze. és hagyd egy kissé állni. egymást kiegészítve. Ez az a terület.helyzetéből adódó és egyéni alkat szerinti eltérő méretű részben önálló. süllyedésnek leginkább kitett területe. Ez azonban más tulajdonságú szövet. a végbél területén. amikor kialakítják a csodás szülőcsatornát. de tudatos működtetésére képtelenek vagyunk. A női test legsérülékenyebb. melyek a medencealap elemeiből fonódnak össze. Képzeld el a két combod között azt az izomterületet. Ez a képességük különösen a szüléskor játszik fontos szerepet. medencefenéknek és gátnak is nevezem majd. Ugyanakkor a tartásáról is gondoskodnunk kell.

Biztosan láttál már olyan gumiszalagot. de nem egyformák! . ellazítunk). de miután ezt már nem tehetjük. japán. a szülés. A kínai. és mint ilyenre kevesebb figyelmet fordítunk. hogy ez az izomcsoport „szemérmetlen” helyen található. alattomosan következik be. Már a távol-keletiek is. a méhtest. rendszeresen tornáztasd rejtett izmaidat. Biztos védelem lenne az alhasnak. koreai nők részben a férfiak kis méretű pénisze. Nem számít új dolognak a záróizmok erősítése sem. annál hosszabbak lesznek. Ilyenek a mellünket függesztő szalagok is. edzhetőségét. Ilyenek a hasi szerveket függesztő szalagok is. rejtett izmaink is folyamatosan veszítenek erejükből. súlyosabb mell hamarabb süllyedésnek indulhat alátámasztás (melltartó) nélkül. és a végbél függesztését rugalmatlan tartószalagok biztosítják. Ezen belső szerveknek nem csupán az izom jelenti az egyetlen tényezőt. részben pedig a nagy babák szülése miatt kényszerültek „óvintézkedésekre”. A nőies. most erre a tenyérnyi izomterületre terhelődik a hólyag. és nem ugrik vissza. Általában csak akkor kezdünk foglalkozni ezzel az izomcsoporttal. akaratunktól függően működő izom (például a tenyér izomzata. amit könnyedén elláthattak. ha négykézlábra ereszkedhetnénk.. ezekről csüngenek a hasüregbe. A rejtett izmokat is képesek vagyunk tudatosan összehúzni. ha valami probléma adódik. Pedig a gátizmok működésének . gyengülését. ha megnyújtod. könyörtelen tüneteket. a méhtest és a belek súlya. a thaiföldi lányok pedig a „szexuális ügyességük” fejlesztése miatt művelték magukat sajátos gyakorlataikkal. akárcsak a nem edzett hasizom. Mióta felegyenesedtünk. Ennek az egyik oka. és el akarod kerülni a sülylyedéssel járó kínos. Tehát. 18 éves lányoknál is kimutatható az álló testhelyzet okozta terhelés és az edzetlenségből adódó sorvadás. másképp kell testünket védeni és alkalmazkodni életformánkhoz.Úgy. Az ősi feladatán „túlvállalva”. és lejjebb eresztik az általuk függesztett szervet. Minél többet nyújtjuk.. ha gondoskodni szeretnél lágy szerveid helyben tartásáról. hiszen lassan. a nemi aktus. ellazítani. Később a terhelő körülmények szaporodása miatt a medencealap fokozottan veszít erejéből. A hólyag. melyek a hasfalhoz képest sokkal gyengébbek és kisebb felületűek. de még nem egyértelműen érezhető a gyengeség. a támasztó feladat a rejtett izmokra hárult.az ürítés. A záróizmok csupán az elzárással összefüggő működésekben vettek részt. Mitől maradnak helyben hasi szerveink? Amíg az ember négykézláb járt. Belső szerveink „melltartója” a medencealapi izomzat. mint a többi. benső szerveink támaszaként fontos szerepe van. amely segít a helyben tartásban. gömbölyű. és ez már érezhető hatásokkal jár. a belső szervek a hasfalra támaszkodtak. és a lehető legkevesebbet terheld a tartószalagokat! Egyenjogúak vagyunk. a külvilágtól való fizikai védelem során. nincs szem előtt. Kezdetben a sorvadás nem okoz tüneteket. Már fiatal. A nők mindig is érezték ennek az izomcsoportnak a mozdíthatóságát. A pápuáknál több népcsoport a szülésre felkészülésképpen. ha úgy tetszik. összeszorítunk. A mi kultúránkban sokáig nem tulajdonítottunk nagy jelentőséget a záróizmoknak. amely a gyakori hőhatástól elvesztette rugalmasságát. mert a szalagokat nagy súly húzza lefelé. Sajnos.45 - . a visszatartási funkciók. melyet ha akarunk.

de nincs is rá szükség! A fajfenntartásban erőteljesen eltérnek feladataink. Várandósság. hogy a tisztálkodáson túl bármit is tenni tudtak volna ellene.és kötőszövet-gyengeséggel összefüggő tünetek. és szülésre kerülne a sor. előrelátó gondoskodása: havonta előkészülünk arra. akkor könnyen sérülhetünk. hogy nekünk. Mindig is szenvedtek a nők a záróizmok megtartási működésének gyengülésétől. hogy akkor lesz a két nem egyformán terhelhető. például az akaratlan vizeletvesztés. a női szervezet második változókorát éli. mint a férfiaknak. ősi feladataink közé tartozik a „jövő” kihordása és a szülés. hogy ami a medence felépítését illeti. ha egy rossz mozdulat . akkor a gát már legyen „kiengedőbb”.46 - . feladata. és egyben ezért stabilabb is. minden esetben. Anatómiánkból adódik. (Az előző vicc alapján azt is mondhatnánk. aki menstruál. de gyakorta rázza a húgycsövét vizeletürítés után (ez meg velünk fordul ritkán elő!). hogy nemi küldetésünket teljesíteni tudjuk. Náluk egy csővel kevesebb van. Másképp vagyunk sérülékenyek. A vajúdás idején a baba. De nem csak ekkor változunk.medencealapunk kötőszövete havonta fellazul. hogy ha bekövetkezik a fogamzás. A hólyagból kivezető húgycsőhosszunk között is van 12 cm differencia. 16 cm-rel a férfiak vezetnek A női medence alsó része nyitottabb. ha a férfiaknak a hólyagtól számítva 16 cm-rel megrövidül a húgycsövük. Ezek mind kevesebb tápanyagot tudnak szállítani. melyet akár érzéstelenítés nélkül is el tudnak végezni!).tehát az első menstruációtól kezdve . A két súly kilenc hónapon keresztül összeadódva. megmásíthatatlannak hitt tényként fogadták el minden kultúrában és minden korban. A méh tömege jelentősen megnövekszik. hogy mi történik ezen a területen (gondolj csak a gátmetszésre. hiszen egyre kevésbé lehet érezni. ami egyfelől jó. nagy súlytöbbletet ró a medencealap kicsinyke izmaira. ami megint csak a gát stabilitását adja. lefelé haladva a szülőcsatornában. hogy kifér rajta a baba!). és a hímvessző meg végbél közötti terület úgy kitágul. Gyakran lengte őket körül vizeletszag. nőknek másképp kell védenünk magunkat. szülés. anélkül. a hüvely gyengesége. a hasi szervek süllyedését jelző érzetek. Gondolj csak arra. vagy ekkor erősödnek fel az altesti izom. Ha be akarjuk bizonyítania a világnak. Ennek oka szervezetünk okos. mint a férfiakén. ezért sérülékenyebbek is. Menstruáció: fogamzóképessé válásunktól . és szélesebb rés található rajta. alatt és azt követően a záróizmok feszessége néhány napon át csökken a normál értékhez képest. Ezért szűkebb a férfi medencekijárata. mint egy férfinak? Szép. gyermekágyas időszak: amikor a sors ajándékaként élhetünk a fogamzás lehetőségével. szorító erejük is alábbhagy. hogy képesek vagyunk férfiasan helyt állni. másfelől a tápanyaghiányossá vált szövetek kevésbé rugalmasak. amikor hormonális vagy funkcionális okból áthangolódik a medencealap stabilitása. Muszáj tudomásul vennünk. Ezt méréseim alatt számtalanszor tapasztaltam. Ezeket a tüneteket asszonyi bölcsességgel. Ez mindenkinél bekövetkezik. Tanítványaim visszajelzései szerint is ekkor jelennek meg először érezhetően. amikor függőlegesen helyezkedünk el. Nem vagyunk egyformák.Nemiségünkből eredő testi szerkezetünk és ősi nemi feladataink jelentősen eltérnek a férfiakétól. Ehhez a tényhez kellő felkészültséggel alkalmazkodni lehet. Saját szerepünket kell tudni megélni teljes odaadással. Egy férfi ritkán tüsszent térdét összeszorítva. milyen az. mint nálunk a baba világrahozatala. egyre inkább elnyomja a hüvely és a környező szövetek ereit. A menzesz előtt. gyengébb nem vagyunk. női. A nők életében három meghatározott kor van. A nők altesti gyengesége nem a modern kor következménye. Nemiségünk legfőbb szerkezeti meghatározói a medencében találhatók. A férfiak szervezetében ritkán hagy olyan maradandó elváltozást a sperma kiengedése. Miért kellene nekünk olyan módon élni. Nem is tágulnak ki 10-12-szeresére. de nem mindenki veszi észre. Szerencsére nagyon elétérő a két nem felépítése. a baba súlya is hónapról hónapra nő. alacsony ellenállású.

A legtöbb felnőtt nő testérzete annyira alacsony ezen a részen. erőltetett ürítés. A nyálkahártya-elvékonyodás és az izomelgyengülés együttes hatása miatt a változókorban gyakorta erősödnek fel a korábbi intim tünetek. ha nem edzi azt. Az aktivitás. vagy éppen ekkor jelennek meg. A hüvelyizmok átmérőjének 10-12-szeresére kell tágulnia. amely tréning nélkül megtartaná fiatalos erejét.miatt megrándul a bokád. fokozza az altest belső megtartó erejét. Ekkor sajnos az edzetlenségből adódó gyengülés miatt a záróizmok tömege. ha túl gyors („rohamos”). A szüléskor fellépő. A felkészítetlen szülőcsatorna izmai nem elég rugalmasak. az intim torna rendszeres végzése azonban minden életkorban erősíti az izmokat. szalagok merevebbek és tápanyaghiányosak. annál kevesebb szöveti változással jár a szülés. Azon tevékenységeink. combizom. Azt tapasztaltam. figyelem. hogy alig tágultam”. ha nem edzett a gát. és bekövetkezik a klimax. illetve . akkor a méh. minél kevésbé jutott rájuk idő. a fiatalság. mert bepisilek!” A tornára nemcsak akkor van szükség. amire egyetlen más izom sem képes. hiszen mitől maradna? Nincs olyan akaratlagosan működtethető izom a testünkben. hogy ismét formában legyen! Klimax: amíg rendszeresen menstruálunk. csupán észrevétlenül gyengül. és mintaként örököljük meg. rázkódást okozó fitnesz. melyek vízszintes. és ezért lassított a méhszáj ernyedése is. kevésbé maradandó a sérülés. a záróizmainkat fedő nyálkahártya hormon hatására duzzadt. szorító és visszatartó ereje sem a régi már. tehát a szülést követő hat hétben a táguláson átesett izmok kevésbé tartanak. elzáró szerepe is. Hiába edzett a has-. Nem áltathatjuk magunkat azzal. „Ne nevettess. mint hidegben. Később. fokozza a nyálkahártya anyagcseréjét. Pedig az ok nem a külső izom edzettsége. Ez utóbbi csak közvetetten irányítható folyamat.47 - . Ilyenkor az addig is meggyötört izmok extrém mértékű tágulásnak vannak kitéve. minél jobban felkészült az izom a szülésre. Fontos intim fizikai szféránk védelme. Ha ez meleg időben történik. Aki azt mondja. amikor többé már nem érik petesejt. ha nem tudunk pszichésen ellazulni. fogóval történő megsegítése. Amennyiben ekkor terhelésnek van kitéve a szervezet . hogy 18 éves lányok már nem tudnak teljes hüvelyhosszban szorítani. gátat terhelő tényezők erőteljesebbek. ha szükséges a baba vákuummal. Szervezeted kilenc hónapon át készül a nagy attrakcióra (!). Ezek után nehéz elképzelni. A gyermekágy alatt. Senki gátja nem őrzi korábbi erejét. Ezt követően időt és törődést igényel. illetve ha a baba a mama szülőcsatornájához képest túl nagy (általában 4 kg fölött). Mitől sorvadnak rejtett izmaink? A legjelentősebb gyengítő erő a záróizomzat tréning hiányában bekövetkező sorvadása. Ezért lehetséges. végbél tartószalagjai könnyen nyúlnak. hólyag. melyek gyakorta előfordulnak és valami. más részük azonban személyiségünkből adódik. ha azt nem tudjuk tudatosan lazítani.például a hasi szerveket függőlegesen terhelő. amikor a szövetek rugalmasabbak. Fokozottan igaz ez a záróizmokra. hogy számára nem szükséges az INTIM TORNA. ha meg szeretnénk tartani az erejét. amikor az izmok. fiatalon sorvadásnak indulhatnak. és gyengül tömítő. fizikai munka. A gáton bekövetkező alakváltozás pedig annál nagyobb traumát jelent az izmoknak. far-. Ez olyan hatalmas alakváltozás. A hüvelyben és környékén annál kisebbek a maradandó változások.egy-két csepp vizeletvesztés formájában . A kitolási szakban minél rugalmasabbak a szövetek. ha meg szeretnénk tartani az erejét. hogy a miénk edzés nélkül is erős marad.gyakorta tapasztalják a húgycső gyengülését. terhelt helyzetüknél fogva már korán. hanem akkor is. és egyben biztosíthatjuk gátunk további fiatalos működését. helytelen testtartás -. Megfelelő védelemmel megtartható a szexuális aktivitás. hogy előrelátó gondoskodással. a nyálkahártya elvékonyul. erővel telített. nem rendelkezik kellő információkkal. hogy nagy erejű szorítás közben még lélegezni is alig tudnak. a szülési izmok felkészítésével képesek vagyunk szabadabb utat engedni a babánknak. Gyakran hallom: „olyan edzett voltam a sporttól. ha az izom már elgyengült. majd utat enged babádnak. hogy szülés közben tudatosan relaxált állapotba hozható az ilyen hüvely. regenerálódásra van szükségük. Csak az edzett gát edzett! A női test nőies életstílussal védhető Szokásaink egy részét gyerekkorból hozzuk. ha a vajúdás vagy a kitolás időben elhúzódó. vagy ha ikrek születnek.

Szokásaink mozaikja Sokat ülünk. hogy megkönnyebbülhessenek az izmaid! Figyeljünk rá. mint amennyi a természetes igényük. A továbbiakban arra szeretnélek kérni. Gondoljunk arra. hogy mennyit ülünk már gyerekkorunktól kezdve! El tudnád képzelni. a medencealapi izmok tápanyagellátása kedvezőtlenül alakul. de hidd el. de nem mindegy.fáj a hátam. -. hogy ez is segítsen bennünket női testünk védelmében. ha bármi eszközzel .lyen hatással vannak a hasi szerveinkre. . Ideje visszaszerezni a tudatosságot a medencénk területén. Ekkor a bordaív magasra húzott. gondolj arra. hogy amennyiben a derekad magasságában lévő ágyéki gerincszakasz egyenes vagy homorú. Elképzelhető. Különösen figyelj az egyenes tartásra. derekad mögé begyűrt távolságtartóval. mint egyébként. elegendő helyet engedsz a hasi szerveidnek. miért nem ülsz egyenesen! Viszont. hogy hasi szerveidnek teljesen mindegy. Éppen ezért figyelj arra. A hosszan tartó és gyakori terhelés nyomán az alhasi szervek szalagjai megnyúlhatnak. mióma esetén. mellkasod kiemelt. ha a hasi szervek térfogata valami okból átmenetileg vagy tartósan megnőtt. kényelmesebb székkel. ezzel női létünk boldogabb megélésében. A mellkas és a hasi szervek súlyától a hólyag. hogyan! Záróizmaink sokat szenvednek az ülés okozta nyomás miatt. sérves elváltozások). mint a rendszeres gyakorlatok végzése. hasi szerveid lefelé terhelésével elnyomod a hüvely felső szakaszának keringését. ezért benyomulnak a kitölthető helyekre. miként ülünk! A görnyedt testtartással kevesebb helyet engedünk hasi szerveinknek. hogy miért nehéz egyenesen ülni. hogy véded magad. ezért ez hajlamosíthat az aranyér kialakulására vagy megléte esetén növekedésére. Vigyázz a szerveidre. hogy a mellkasod súlyát ne terheld a méhedre. és működésük gyengül. elfeledkezem a tartásomról stb. de ha egyenesen tartod magad. miként tartod magad! Biztos lehetsz benne. A görbe testtartás következtében a has és a gát területén lelassul a vérkeringés. hogy szükséges lehet egy-egy szokásod áthangolása a korábbiakhoz képest. valamint izmainkra.egyenes testtartást értél el. Ha gyengül az elhasznált vér visszaáramlása a szívbe. a méhtest és a végbél csak lefelé tud kimozdulni. Az itt elhelyezkedő izmok görnyedt testtartás mellett „éheznek”. Gyakorta hallok érveket amellett. Ha egyenesen tartod magad.48 - . hogy tekintsd át velem szokásaidat. ülőcsontod mögé helyezett párnával . biztos védelemre találnak. Ha te is megfogalmaztál már ilyeneket magadban . Ennek oka lehet a méh természetes növekedése áldott állapot idején. melyek ekkor gyorsabban sorvadhatnak. különböző panaszokat okozva megereszkedhetnek (süllyedéses. most szűkösebb a helyük. azok otthagyják jótékony vagy károsító nyomukat. de ha görbén. míg felsőtestünk súlyát ráterheljük. akkor arról döntöttél. hogy ráülsz a szádra néhány órára? Hú! Elgondolni is szörnyű! Néha állj fel. Az alatt az idő alatt. a hüvely felső részének tápanyagellátása biztosítva van. A szokásaink gondozása ugyanolyan fontos. Belső szerveidet csak te tudod védeni! Kismamaként különösen figyelj a tartásodra. a baba súlyát pedig ne tedd át a hólyagodra. hogy alhasad belső erejének megtartása kárpótol az odafigyelésért.a hátizomtónus tudatos ellenőrzésével. tágítod az itt elhelyezkedő izmokat. hogy azokkal tudd magad védeni. vagy amikor érezhető mennyiségben gyűlt össze széklet vagy vizelet. csökken a medencealapi izmok tápanyagellátása. elfáradok.

49 - . és vegyél mély lélegzetet! Merre érzel kimozdulást? Amennyiben a belégzéskor befelé mozdul vagy mozdulatlan a hasfalad. s megfájdulhat a derekunk. hiúsági légzésed van. gondold végig. normális a légzésed. hogy öltözködés közben is tartsd szem előtt a hasad egészségét. és nyújtsd hosszúra. gyengül a hasi vérkeringés. öv.Ülésben is serkentheted a vérkeringést a gáton Hosszan tartó ülés során szükség lehet a záróizmok tónusának növelésére és a gáti erek vérkeringésének rendezésére. ha kissé kifelé. Most képzeld el a másik kosarad. úgy érezheted. amikor már több órája viselünk magas sarkú cipőt. hogy aki vigyáz a hasi szerveire. hasi szerveidnek. és figyeld az izmaidat! Melyeket tudod takarékosabban működtetni? Ha most megtapogatod a hasad. biztosan emlékszel rá. Így lehetetlen a hasi légzés. kilégzésre visszanyugszik. hogy a fejed tetején egy kosár van tele gyümölccsel. Ez nem azt jelenti. és az alsó kosarad (a medencéd) húzd a gerinc alá! Ez olyan mozdulat. mintha a bugyidat akarnád minél jobban behúzni a szoknyád alá. ha védeni szeretnéd magad. A helyes . a bélműködés. hogy átmenetileg ne hordj kemény sarkú cipőt. ami megint csak terheli a szervek tartószalagjait. Ezt megteheted a későbbiekben javasolt napközbeni tónusfokozás segítségével. na és a cipő A feszes derekú ruhában önkéntelenül behúzzuk a hasunkat. azt láthatjuk. hogy előtérbe helyezd az ő igényeit a tiéddel szemben. kissé görbe tartásban behúzott has lefelé feszíti a szerveket. Inkább a hasfal zsírpárnáját faragjuk le. Ne légy a munkád áldozata! Tanuld meg azt mondani kollégáidnak vagy ügyfeleidnek: „Bocsánat. gyakran előforduló helytelen tartás a görbe. azt érzed. (Gondolj csak egy hosszas talpalásra. Ekkor viszont a hasi szervek lefelé nyomottak. Otthon nézz a tükörbe. hogy a hasa behúzott legyen. Tehát továbbra sem a kinyomott hasra buzdítalak. minthogy önrongálással szolgáljuk a hiúságunkat! Vizeletvesztés esetén érdemes arra figyelni. és képzeld el. védi azok szalagjait. hogy a belégzéskor a has kényelmesen gömbölyödik kifelé. nem érdemli meg. miközben kiemeled a mellkasod. a hólyag. amit magas sarkúban tettél meg!) A hasi szervek. Egy kosárral a fejed tetején nem lehet görbén állni. Hiúsági légzés Ha a kisgyerekeket megnézzük. enyhén kifelé néző lábfejjel. főleg hosszabb távok megtételéhez. Probléma esetén érdemes közepesen magas. azt tapasztaljuk (hacsak nem nagyon hiú!). akkor a felső kosarad nyomd magasra. akkor laza hasfallal állsz. manipuláció nélküli. rugalmas talpú cipőt viselni. Hasi szerveket védő állás A tanfolyamon elég már csak annyit mondani a résztvevőknek. Igyekezz a lehető leginkább fölfelé nyomni azt. hogy ekkora legyen. Amennyiben a hasfalad nem erős. Természetes tartásában függőleges vagy közelít a függőleges felé. akkor természetes. A csontos medence remekül megtámasztja e szerveket mind a négy oldalról. Szóval. Amennyiben a munkád hosszan tartó üléssel jár. A másik fajta. hanem arra. a méh és a belek ilyenkor előrebillennek a hasfalra. lányok egyaránt szabad has.és mellkasmozgással lélegeznek. hogy a fiúk. Tehát az egyenes testtartásból adódó feszes hasfal támasztja a hasi szerveket. és a tartószalagok lefelé feszülnek. járás. hol is az a kosár? Állj kis terpeszben. A szűk ruha. Ezt követően koncentrálj a gerincre. hogy feszes. csapott vállal való álldogálás. Tehát. A másodlagos nemi jellegek hangsúlyozása érdekében azonban a legtöbb nő figyel arra. Ezt a tartást főleg akkor vesszük föl. azaz a medencéd. hogy elégszer tudsz-e kijutni a mellékhelyiségbe. Így most a két kosár függőleges vonalban van. ha nem „borítjuk” ki őket hátranyomott popsival. mert erős zökkenéssel való járáshoz vezet. Figyeld meg a légzésed! Tedd a kezed a hasadra. pár perces szünetre van szükségem!” Aki ezt nem érti. Ekkor már nagyon nehéz látványosan behúzni a hasad. kinyomott hassal jár. mert a megemelt sarok miatt a medence kissé előrebillen. Így a helyes. hogy figyelj a kosaradra. amely helyet ad belső gyümölcseidnek. hogy a hasad nagyobb a valóságosnál: a rajta lévő zsírszövet nem indokolja. Ha férfit kérünk meg ennek elvégzésre. Ha mégiscsak be tudod húzni. Ha tanfolyamot végeztél. míg a lezser.

az egyenes üléskor a hasi szerveknek van egy szükséges térigényük. de ne szégyelljünk segítséget kérni. de a hasi szervek rugalmatlan. kilégzésre visszanyugszik. hogy visszasüllyedjen. hogy létezik-e kevésbé megterhelő módja! Sok súlyt lehet tolni. filctalpakat helyezni mozdításra szánt bútorokra. ez nem nőies légzés. Tedd a kezed a köldök alatti hasi területre. hogy az egész altested erős lehessen! Különösen figyelj arra. Természetes . ami felfut a köldöködig és le a combod tövéig. Nagyszerűen lehet gurulós kiskocsival vásárolni. Sok fizikai munkát vagyunk kénytelenek elvégezni. gondold végig. de tartás van az erszényizmodban. Tehát lehetőség szerint ne legyen nyitott. hogy az erszényizmod erős legyen. a hasi szervek kifelé mozdulnak el. Természetes légzésnél. Szomszédos fogaskerekek Rejtett izmaink úgy kapcsolódnak egymáshoz. miként feszül meg az alhasad. sokszor elkerülhetetlen. Tehát minden ilyen típusú légzésnél lefelé. ha ölbe vesszük őket.hasi szerveket védő . A zsírszövet nem csupán a látható helyeken rakódik le. Bármilyen munkába fogsz. Ha mindezt egyenes testtatásban teszed. A piacról. és több helyet enged a hasi szerveknek. erőlködésmentes légzés ez. felemelhetjük az asztalra. ott érdemes gondoskodni az erődről. amikor a rekesz lefelé szorítja a hasi szerveket. Amennyiben kisgyermeked van. akkor hagyd. laza az „erszényed”! (Testreform c. Persze. A sérülés elleni védelmet leginkább az erős. A megosztott munka sokkal könnyebb! Ne akarjunk tökéletes háziasszony módjára minden terhet magunk cipelni. és nyújtásra ösztönözzük a hasi szervek tartószalagjait. hogy cipekedj. marad az egyetlen lehetséges irány. és talpadat hajlított térddel húzd a talajra. Tehát belégzésre kiemelkedik a has. automatikusan süllyed lefelé. Ekkor a rekesz automatikusan a szív irányába emelkedik. akkor könnyen ellensúlyozod a nehézségeket! Ne feledd. kérjük meg a családot. a gát irányába nyomjuk zsigeri szerveinket. Most próbáld állásban is! Érezned kell. és belégzéskor hagyd finoman fölfelé terjeszkedni.légzés Megtanulásához vagy átismétléséhez feküdj a hátadra. az ülőhelyhez jutáshoz gyakorta elegendő egy kedves mosoly. A tömegközlekedésen a babakocsi megemeléséhez. a comb belső-felső izomzata és a farizom belső része. videokazetta) 6 kg fölötti túlsúlyból igyekezz lefaragni! A zsír formájában elraktározódott energiamennyiség sok kozmetikai bosszúságot okozhat. Legyen erős a rejtett izmod. Ezzel szemben hiúsági légzésnél. mert az támogatja a gátizmok erejét. hogy segítsenek. mert . hátul pedig keskeny (féltanga) pántban folytatódik. Kényelmes. hogy felhúzol egy olyan bugyit. érdemes inkább gyakrabban vásárolni. mint aprócska fogaskerekek. nyúlásra hajlamos tartószalagjaira is. amelyben elegendő helyhez jutnak. A férj az. de károsíthatja is az alhas egészségét. akkor ez a mozgás nem is látszik. ha nagyobb távolságot kell vele megtennünk. s véded vele hasi szerveid működését. kiemelkedni a hasad. pultra őket. egészen a köldök magasságáig. amikor a rekesz irányítás nélkül. boltból is igyekezz kevesebb súlyt hazacipelni. a lefelé süllyedés.légzés azért fontos. hogy kinyomnád. Ez az „erszényizom”. A gyerekek szeretik. Ahol a képzeletbeli bugyi takar. húzni ahelyett. Amikor szükségét érzed a kilégzésnek.50 - . Képzeld el. anélkül. Ennek hosszú távon két következménye lehet: rontjuk az altesti izmok vérkeringését. A könnyítések ellenére sok terhet kell cipelnünk. támasztó feladatra képes záróizomzat biztosítja. melyekhez nagyobbak illeszkednek. Elképzelhető. Amennyiben tehetjük. cipekedéssel járó fizikai munka is fokozza a hasi nyomást. Amikor összehúzod a záróizmaidat. a gerinc felé terjeszkedni. akkor érezheted. ne gondold. hogy nincs behúzva a hasad. hogy az erős hasfal erős gátizommal is jár. Kimozdul a gerinc alsó felén található izomköteg is. hogy emelnénk. Nagy terhet ró a medencealapi izmokra. azok a leszorított hasfal miatt nem tudnak kifelé. Ne cipekedj sokat! Az emeléssel. Érdemes ezek védelme érdekében megtanulni a természetes légzést. de ezt megtehetjük ülve is. akinek haza kell cipelnie a vadat. őseinket gyűjtögető munkára tervezték. hogy úgy gondolod. A mi fizikai munkánk a gyermek kihordása: a téglacipelés férfimunka. de egy sor tevékenységünket másképp is meg tudnánk tervezni.mint írtuk . Lehet görgőket. ha.

amikor leszámoltam azzal a hittel. Fogyassz kevesebb kalóriát (legyen. A zsírszövet úgy tartalékolja a pluszenergiát. életük folyamán ez a rövidülés mérhető is.51 - . hogy kezdetben ez tünet nélkül. Mindent kipróbáltam.nem a belső szerveken is. mint hatalmas benzintank a hajtóerőt. és készülj a lemondásra. s megakadályozza. föl kell élni! Légy aktív. Sok nő tapasztalhatja. észrevétlenül történhet. a hüvely és a végbél területén. ami tiltott listára kerül). fizikai munka. mert kedved leled benne. A dohányzással gyakorta párosuló köhögés is megterheli a hólyagot. csak ne add fel! Rajtad múlik a siker! Dohányzás A nikotin az erek átjárhatóságának ellensége. A túlsúly ülve is nagy terhet jelenthet. és többet mozogni már nem lehet. hevesen reagálnak érzelmeinkre. amelyekben csak kevés számú. Sajnos a kötőszövet is kevesebb tápanyagot kap. terheli ezzel a gátizmokat és a tartószalagokat. Sajátos kis zsírraktár található a nők szeméremajkának bőrszövete alatt. Sajnos az erszényizomra rakódó zsírszövet gyűrődésével terheli a medencét. Amennyiben ez a terület az átlagosnál duzzadtabb (ez már ducika kislányoknál is megfigyelhető). hogy gyorsan. a záróizmok külső pereme kissé nyitottabbá válhat. engem is megérintett a túlsúly problémája. Hosszas állás esetén (állómunka. Amennyiben azok is tovább szűkülnek. ami a fogyás mellett szól. míg alulról a szék fejt ki nyomóerőt. eredményt azonban csak akkor értem el. ha előrébb jársz a korban. kis átmérőjű ér biztosítja a tápanyagellátást. gyengíti a gátat. Főleg azon szöveteink reagálnak rá érzékenyen. s magamnak is vannak fogyókúrás tapasztalataim. ha közben nem ügyelünk az egyenes testtartásra. akárcsak arcizmaink. hogy ha meghízik. a köhögési roham növeli erősen a hasi nyomást. Az emlősállatok érzelme megjelent a farok jellegzetes . akkor nem azért vagy túlsúlyos. Rendezkedj be hosszú távra! Sajnos. a hólyag és a belek súlyát. Ez jelentős. amit megettél. Hidd el. combjának belső fele kigömbölyödik. ezért gyorsabban sorvad. hogy annál kevesebbet enni. A fogyás sok-sok lemondással jár Jól tudom. A testen lerakódott fölös energiától csak aktivitással szabadulhatunk meg. Fölülről a túlsúllyal terhelt belső szervek nyomhatják el a záróizmok felső részének vérkeringését. és sportolj többet. mert az izmoknak nehezebb működési feltételek mellett kell ellátniuk feladatukat a húgycső. hogy mentséged is akad. hogy miért vagy gömbölyűbb a kelleténél. Azt is tudom. mint amennyit te teszel. fokozatosan bevezetett életmódbeli változtatásokat igényelhet. Így a medencében elhelyezkedő szervek tartószalagjai nagyobb tehernek vannak kitéve. hogy összetegye a bokáját. erőfeszítés nélkül lefogyhatok. Miután a versenyzést abbahagytam. Ezt talán még az állatvilágból hozott atavizmusnak tekinthetjük. mint eddig! Ne védekezz azzal. de a gyengeség érzékelhető. A helytelen terheléssel járó testedzés csak növelheti a hasi szervek süllyedésének esélyét: a veszély abban rejlik. mintha kevesebb lenne a túlsúly. ha a combjuk összeér. Az energiamegmaradás törvénye alól te sem tudod kivonni magad. Így ők akkor állnak zárt lábbal. Csupán a fogyás érdekében tett erőfeszítések ösztönzésére említettem meg még egy indokot. Igyekezz hosszan betartható szabályokat felállítani. ha érintett vagy a témában. Főleg a sorozatban jelentkező rázkódás. A dohányos férfiak esetében. A gyakori stressz gyengítheti a gáti erőt Rejtett izmaink. a munkádnak meglesz az eredménye. Nálunk nem látványos a sorvadás. állva utazás) a terpesztett lábtartás miatt a gát nyitottabbá válik a kelleténél. hogy le kell mondanod a kényelmedről! A zsírszövet felszaporodásához a szükségesnél több étel vezetett. Készülj föl rá. Nincs mit tenni. ami látható eredménnyel jutalmaz meg. Azt ugyanis nem lehet. a lassúbb anyagcsere miatt. Éppen ezért jelent rizikótényezőt a dohányzás. hogyan próbálunk szabadulni a szervezetbe bevitt és fel nem használt energiától. úgy megcsappan az általuk ellátott sejtek hajtóanyaga. s ami megrekedhetett rajtad. kissé nagyobb erőfeszítés szükséges az eredményhez. mert nem használtad föl. megnövelve a méh. Elhízás esetén az sem mindegy.

tehát a hólyag. és elfáradna a lábad. A levegő kiengedése közben a szervezet könnyebben „elenged”. melyek nem hatnak károsan a szervezetedre. s a záróizmoknak még nagyobb ellenerővel kell megküzdeniük egy olyan testhelyzetben. Erős rázkódás . és az alhasi szerveket megtámaszthassa. hiszen a tüsszentés és a köhögés kilégzéskor történik.tartásában . amikor azok a póz miatt is nyújtva vannak. A legtöbb nő csupán rendszeres gyakorlással válik erre alkalmassá. végbél tartószalagjainak védelmére . a félelem. hogy feszült helyzetben sűrűbben keletkezik vizelési vagy székelési inger. ezért a szorongás. A tornagyakorlatoknál megtalálod. Pihennie kell. Stressz hatására gyakrabban megyünk vécére. Ennek érdekében érdemes olyan stresszoldó módok keresése. Persze ezt nehéz megtenni egy hoszszabb betegség során. az öröm. hogy miként előnyös köhögni. Kimerítő köhögés Igyekezz a megfázásos tüneteidből mihamarabb kigyógyulni. A salak kiengedésével a test terhei csökkennek. így az extrém mértékű feszültség. a hüvely és a végbél gyengesége. Erős köhögés. Ekkor az erődtől függő legnagyobb zárást is biztosítod a hólyagodnak. Ilyenkor energiáinak koncentrálása érdekében a szervezet csak a legszükségesebbre törekszik az erőit fordítani. ha köhögéskor és tüsszentéskor az alhasi szervek alátámasztása érdekében . hogy tartószalagjaik ne nyúljanak meg. tüsszentéses betegségek során kimerül a gát erőraktára. Biztosan sokan ismerik azt az érzést. Meggyorsíthatja a veseműködést. és pihennie kell. Őseink számára továbbá nem volt célszerű stresszhelyzetben a salak cipelése. hogy éppen akkor tart ke. A medencét lezáró lemeznek extrém mértékben erősnek kellene lenni. tüsszents? Amennyiben nincs akaratlan vizeletvesztésed erős rázkódás. s ilyenkor a vizelet mennyisége is nő. köhögő nőt? Te ezt ne tedd! Hogyan köhögj. előregörnyedt testtartásban tüsszögő. hogy szükséges a feszültség oldása. ezért gyakrabban érezhetünk ürítési ingert. Ez okozhatja azt. a mellkasod és a hasi szerveid súlyát ráterheled a hólyagra. Az ősi kommunikáció e jellegzetes formája a záróizmok tónusának növelése. hogy nagy nyomás alatt is zárva tudjon maradni. Így a „túlstresszelt” rejtett izmok nem is hajlandók megfelelő minőségű munkát végezni. hogy mindig csak kevéske ürül. Ez persze nem könnyű. mint ahogy indokolt lenne. a szorítást pedig könnyebb végrehajtani belégzés alatt. ezért lehet. hogy újból munkaképes legyen a vádlid. Láttál már lábát összeszorító.összeszorítod a záróizmaidat.52 - . tüsszögési roham . méh. hogy feszültséggel teli időszakban jobban érződhet a húgycső. Hasonlóan túlfárad a gát a gyakori nyomástól.így köhögési. Ekkor csak a comb belső oldalán elhelyezkedő szövetek véletlenszerű tömörítésétől függ. mind megváltoztatja záróizmaink tónusát.amit szükségképpen az altesti izmok mozgatásával hoztak létre -. tüsszentés Bizonyos betegségek esetén vagy állapotokban rendszeresen visszatérő tünet a köhögés. nyomás közben. mintha sokat szökdelnél. Elfárad a rázkódások következtében. érezhetőbbek a süllyedéssel járó tünetek. fizikai vagy lelki trauma együtt járhat a vizelet vagy a széklet önkéntelen kiengedésével.esetén szükséges lehet a záróizmokat összeszorítani. ijedelem. Láthatod. Erről a vizeletmegtartási nehézségeknél még lesz szó. Ez esetben gyakorta rázkódnak az alhasi szervek. Tüsszögéskor és köhögéskor semmiképp ne görnyedj előre lábadat összeszorítva! Amikor előrehajolsz. annak ellenére. elegendő. környezetedre és a körülötted élőkre. hogy sikerül-e a vizeletet megtartani. hogy a zökkenések kevésbé terheljék a medencédet! Sajnos a köhögéses. A stressz más módon is hat a kiválasztó rendszerünkre. Olyan. a jókedv. tüsszentés. az erek hosszan tartó összepréseltsége miatt a tápanyagellátás lassulását okozza.

Gondolj csak arra. méh. érzelmi stabilitásod. szél-. ami előrevisz. Ezért van az. hogy ha kiegyensúlyozott vagy. vagy jársz próbálkozni is? El tudsz-e menni üríteni. előfordulhat. amikor nagyon kellene. az általuk tartott szervek viszont a süllyedés veszélyének vannak kitéve. így azok a nyúlás. Erős nyomáskor a záróizmok túlfeszülnek. könnyen kihúzod magad. hanem jó székletállag mellett az erőltetett székletürítés is nagyon megterheli az alhasat. és segíts abban. Ilyenkor jobb erőben van a gáti lemez is. Hosszú távú vagy nagy feszültséget okozó események ledönthetnek ugyan a lábunkról. amikor ingert érzel? Rendszeresen egy adott napszakban ürítesz-e? Szégyennel jár-e az ürítés? Van-e fájdalmad ürítés közben vagy után? Van-e bármiféle alakváltozás a végbél környékén az ürítést követően? Érzel-e fájdalmat. s így támasztó működésük gyengül. súlyosabb esetben pedig a húgyhólyag. sport csodákat művel a hormonrendszer működésének fokozásával. tánc. vagy elég a székelés megindításához? Akkor mész vécére. végbél). és meglátod. méh környékén a székletürítést követően? A mindennapokban formált-e a székleted vagy inkább alaktalan? Kell-e gyorsítani a belek működését. hogy az egyébként tünetmentesen gyengülő izmaid egyszer csak jelt adnak magukról. húzóérzést a hólyag. amikor szükségét érzed. A gyakori hosszú préselés miatt föntről nagy nyomóerő hat a hasi szerveket függesztő szalagokra is (húgyhólyag. hamarosan színessé válik a világ! Az erős préselés székletürítéskor veszélyes! Nem csupán a székrekedés. s gyengíti a záróizmok erejét. Nem ritka.53 - . amivel gondoskodhatsz érzelmi tankod feltöltéséről! Minél nagyobb a fizikai.vésbé. a rendszeres hasmenés. fizikai munkát végezned. amelyek támogatnak lelki egyensúlyod fenntartásában. hogy terhelhetőbb lehessen az izomzat! Fáradtság A fizikai és szellemi fáradtság minden esetben csökkenti az izmok alaptónusát. annál kevésbé billentenek ki egyensúlyodból a terhelő tényezők. de fontos. legszívesebben görnyedten tespednénk egy széken ülve vagy feküdnénk összekuporodva. Érzelmi mélyponton azonban az energiaszintünk csökken. hogy tudj székletet üríteni? . Ha ilyen állapotban kell futnod. hogy a súlyos süllyedéses elváltozások hátterében ez a gyakori. Légy türelmes a testedhez. intim szituációban megtörténő extrém terhelés áll. A mozgás. Tégy meg mindent magadért. A záróizmaink is hasonló „érzelmi” változáson esnek át. hogy depresszív egyéneknél a hangulati változással párhuzamosan csökken a záróizmok ereje is. Általános rosszkedv. Ehhez minden segítséget elfogadhatunk. hiszen több energia áll a szervezet rendelkezésére a szöveti funkciók ellátására. Keress olyan feltöltődést segítő módszereket. torna. A fáradtságból adódó látszólagos erővesztés megnyilvánulhat a vizelet-. a hüvely zártságának gyengülésében. és tudjunk továbblépni. hogy legyen erőnk felállni. vagy fordulj szakemberhez. vagy ekkor ér el egy köhögési roham. depresszió Az érzelmi egyensúlyunk erőteljes vagy hosszabb távú felborulása is kihat izmaink tónusára.akármilyen kis mértékű is. a méh és a végbél erőteljesebb süllyedtségének érzetében: „Lóg a belem!” Pihenés hatására az anyagcsere tökéletesebb. Találj minél több örömforrást. székletmegtartás képességének csökkenésében. A depresszióból való kikeveredésben nagy segítség az aktivitás . az izmaidban érezhető a tartás. Figyeld meg ürítési szokásaidat! Milyen állaga van a székletednek? Milyen gyakorta ürítesz székletet? Kell-e mindvégig préselned.

Ezzel szemben sokan addig húzzák-halasztják a reagálást a kezdetben könynyed székletürítést biztosító ingerre. míg a végén sürgetővé válik az ürítési inger. A legkényelmesebb a „salaktalanítás” az otthoni környezetben. Kevés folyadék felvétele mellett a bélrendszer természetes védőmechanizmusa következtében a székletből visszaszívódik a szervezet számára még menthető nedvesség. Bélműködés-perisztaltika serkentése. s jelentősebb nyomást gyakorolva a bélfalra elősegíti a bélrendszer takarítását. Az időben ürített salak kedvezően hat közérzetünkre. ezzel nem csupán a végbél egészségét véded. Ilyenkor az emésztőrendszer gyorsabb fokozatra kapcsol. de lehet akár 15 perc is. úgy annak csekély ellenállású falára borulhat rá. hogy időben menj az illemhelyre. A visszaszívás még a végbélből is lehetséges. Ez természetes reflexfolyamat.54 -       . szükségessé válhat néhány praktika. Az automatikus reakció kialakulásához időre van szükség. ha munkába menet jelentkezik a szükséglet. nehezen üríthetővé válik. s a széklet ettől sűrűsödik. miközben ellazítod a hasfalad. A tágult szakasz. Az ampulla olyan tágulásra képes zsák. helyet keresve magának. . Amennyiben a hüvely gyenge. és a széklet meghatározó tömegét adja. A szervezet gyorsan megszabadulhat a mérgektől. hogy székleted elég nedves maradjon. ahol a bélfalra gyakorolt nyomás kiváltja a bélszakasz összehúzódását. majd masszírozd lefelé a hasfalad a combtőig. a gyengébb ellenállás felé törhet. s a bélrendszer az étkezést követően korai kiürülésre törekszik. mert megkönnyebbülten. a mesterséges időkeretekhez kötött életvezetési és személyiségünkből adódó szokásaink miatt gyakorta túlnyújtjuk az itt elhelyezkedő szöveteket. Sokszor már többszöri inger után tudunk csak elmenni üríteni. így a szervezet számára szükségtelen anyagok visszakerülnek a keringésbe. Ülve vagy fekve. ami felszívódás nélkül kiürül a szervezetből. tisztán távozhatunk otthonról. így az „szárazzá”. ellazított hasfallal nyomd az ökölbe szorított kézfejedet a jobb oldali csípőcsont belső oldalára. Ételeidben legyen elegendő rost. Nem jó. Az itt elhelyezkedő szövetek a rendszeresen sokáig tárolt széklet és gáz térfogata miatt túlnyúlhatnak és deformálódhatnak. Amennyiben ez nem megy magától. melyet nem érdemes kiiktatni a szervezetből.A végbél védelme érdekében a következő javaslatokat érdemes betartanod:  Fogyassz kellő mennyiségű folyadékot. Tehát javaslom. úgy a tágult bélszakasz a záróizom gyenge ellenállása miatt kifelé boltosulhat. tehát ne várj rögtön eredményt! Az egyéntől függő idő lehet néhány perc . majd kialakulhat a végbélsérv. Csak ebbe az irányba masszírozz. Enyhe nyomást gyakorolva a hasfalra. A szövetek tág határok között képesek nyúlni. vízszintesen húzd át jobbra a szeméremcsont felett. és marad a salak a szervezetben. hogy e tekintetben is karban tudd tartani magad. és ismét nyomást gyakorolva a kezeddel. ha reggeli nélkül vagy egy kis kávé felhörpintése után kelünk útra. Itt finoman. és kitapinthatóvá válhat a hüvely felől. hogy már a „korai” ingerre is figyelj oda. hogy az ürítés időben történjen. húzd a kezed át a bal oldali csípőcsontig. Igyekezz rendszeressé tenni a székletürítést. A reggeli ürítés azért ideális. Sajnos. Fontos. amely jól alkalmazkodik a széklet mennyiségéhez. oda. folytasd a kört fölfelé. Reggelizz fél liter ételt. A tömegében nagyobb salak a bélszakasz végéhez érkezve az ampullába ürül (itt alakul ki a széklet végleges alakja és tárolódik a székelésig). Ez a folyamat többször megismétlődik. ahol lágy részeket tapintasz. folyamatosan akár hosszan is. hanem segíted a tested fiatalos működését is.talán már étkezés közben jelentkezik -. így a munkavégzés minőségére is. italt ízlésednek megfelelően. ami azt jelenti. Amennyiben a végbél záróizma a gyenge. Érdemes türelemmel lenni szervezetünkhöz. A legnagyobb hiba. hogy a végén „lecsillapul” az ürítési erő.

csökkentik a fájdalmat. amennyiben ízületeid engedik. Nem teljesen tisztázott. kilégzésre pedig erőteljesen behúzva a hasfalat (kismamák csak a szülés után végezzék erőteljesen!). A végbél környéki erek védelme. miközben a fejed és a vállad a térded felé húzod.  A nyomásra érzékeny szövetek védelme. Lélegezz egyenletesen: belégzésre emeld a hasad. állás hatására a vízszintes testhelyzetre „szerkesztett” erek gyakorta kitágulnak. A hoszszan tartó ülés. Az anyagcserét serkenti néhány étel. Térd-. melyek részt vesznek a megtartásban is. kilégzésre húzd be kissé. gabonapehellyel keverve. és támaszkodj a könyöködre.55 - . melyek gyulladáscsökkentő hatásukkal enyhítik a lobos tüneteket. Nagyon jó hatásúak azok a készítmények. hasbehúzás alatt húzd közel a testedhez a térded. tároló és megtartó működését a legjobban láthassa el . Amíg a végbél szerkezete ép. mely a különböző nyomású szeleket és a székletet elkülöníti egymástól. Érezd. hogy érzékelő. A térded legyen enyhén nyitott. hogy ebben a testhelyzetben nyomást gyakorolsz a hasfalra. A felnőtt lakosság 50%-a küzd evvel a problémával. joghurt búzakorpával.  . viszont idővel ez a funkció sérülhet. Miután magunk képtelenek vagyunk eldönteni. aszalt szilva vagy szilvalé.Feküdj a hátadra talpra húzott lábbal. könyöktámaszban engedd a csípődet a lehető legközelebb a sarkadhoz. hogy milyen folyamat eredménye az a finom irányítás.még idős korban is. míg az egy helyben való ücsörgés lassítja a bélrendszer működését. Az elváltozásnak különböző súlyosságú fokozatai vannak. addig erre biztonsággal képesek vagyunk. s mi a legalkalmasabb kezelési módja. és végezz hasi légzést: belégzésre emelve. kilégzéskor. A tréning hatására az állapotodnak megfelelő legideálisabb tápanyagellátást biztosítod az alsó bélszakasznak. kefir. szégyenünket leküzdve érdemes szakorvoshoz proktológushoz . Maradj ebben a testhelyzetben egy-két percen keresztül. és megjelenik az aranyér. A végbél környékének hajszáleres kötegei sajátos felépítésűek: vénák és artériák alkotják. ital: savanyúkáposzta-lé. Az általános testedzés felgyorsítja. mennyire súlyos az esetünk. Továbbra is a hanyatt fekve.fordulnunk. mely nőket és férfiakat egyaránt érint.

és maradj így egyenletes légzéssel. mint a vállad. hanyatt fekve a csípőd alá helyezz párnát! Ha jól helyezkedsz el. óvjuk őket a tágulástól. melyek hatására a szív felé gyorsabban áramlik a vér. hogy ezen testtartások egyikét sem tudjuk felvenni a körülmények miatt. ülést gyakorta nem tudjuk elkerülni. növekedését is mi okozzuk. Minden körülmények között tudnunk kellene üríteni. Persze. ha nem változtatunk életvezetésünkön. hogy hajolj előre hajlított vagy nyújtott térddel úgy. hogy a rendszeresség a lényeg! Bármelyik testhelyzet néhány másodperces végzése elegendő. vizeletürítést a lehető legkevesebb préseléssel végezni!  Kerüld a nehéz tárgyak hosszas cipelését!  Amennyiben szexuális életet élsz. Ne feledjük. hogy tehermentesítsük a szívnél mélyebben fekvő érterületeket. tiszta. Állva és ülve soha ne végezd kifáradásig az intimtorna-gyakorlatokat! Függőleges testhelyzetben leginkább csak a tónusfokozás javasolt. hogy a csípőd magasabban legyen. Ez nem a legjobb módja emésztőrendszerünk védelmének. de arra ügyelhetünk. Gyakran előfordul. „ÖBLÖGETÉS” az altest frissességéért. Ezen gyakorlatok valamelyikét mindenképpen érdemes elvégezni a székletürítés után. munkahelyen vagy az iskolában.56 - . Mindegyik közben ügyelj az egyenletes légzésre. törekedj a kielégülésre. mint a csípőd. így a lassú keringés felgyorsul. a vállad mélyebben van. hogy az aranyeret mi alakítottuk ki magunknak. Erre az esetre azt ajánlom. hogy közben a tisztaság érzete se vesszen el. Hanyatt fekve. amely után ismét rendeződik a keringés!  Altesti gyulladás esetén igyekezz mihamarabb meggyógyulni!  Végezz olyan fitneszgyakorlatokat. Ekkor a vénák falán enyhül a nyomás. de főleg aranyér esetén! A hosszas állást. Hanyatt fekvésből gurulj hátra. és a szövetek tápanyagellátása fokozódik. ha arra kényszerülünk.Gáti érvédelem mindenkinek. talpra húzott lábbal emeld a csípődet a levegőbe. csökken a rájuk ható tágító erő. melyeknél többször tehermentesíted az ereket!  A tanulást követően. a rendszeres gyakorlás során. és combod legyen a függőleges közelében. ezek nem kényelmes megoldások. Idegen környezetben. Néhány másodpercet rendszeresen el kell tölteni a következő testhelyzetek egyikében. amely komoly szerepet játszik az aranyér kialakulásában. ezért sokan nem mennek el üríteni idegen helyen. a vécékagyló fölött hajlított térddel állva is el tudnak . Ne feledd. méghozzá úgy. széklet-. védjük a további terhelődéstől.  Nem minden vécé komfortos.  Igyekezz a szél-. míg a hátad a függőleges közelébe nem ér (ronda gyertya-tarkóállás) Négykézláb helyzetben engedd könyököd a talajra.

hogy mennyi időt töltünk a mellékhelyiségben. mint ahogy a végbél is meghálálja a gondoskodást ürítés után. akkor zavarba jövünk. Mint már korábban olvashattad. és mint szervezetünk egyenjogú „porcikáját”.57 - . Semmiképp nem javaslom. hogy ilyen módon is tudjuk magunkat védeni. Otthon is le kell szokni arról. Ennek nagyon szélsőséges példáit hallottam már.          lazulni az ürítéshez szükséges izmok. Tehát legyen a hasfalad rövid szakaszokban ellazítva. Székletürítést követően a vérkeringés és a tónus rendezésére végezz néhány mérsékelt erejű végbélösszehúzó mozdulatot! A folyamat végén pedig ne feledkezz meg az érvédelemről a korábban bemutatott fordított testhelyzet bármelyikének néhány másodperces elvégzésével („öblögetés”). Így nem gátolod az altesti erekben hosszan a keringést (aranyérnövelő). óvjuk. kissé felfelé emelésével a záróizomzatod szorításával. hogy olvasnivalóval vonulj ki a vécébe. mint az arcunkon találhatókat (persze nem kell rúzsozni!). A hasi szervek számára ez épp olyan fizikai munka. úgy nyomni kell. szeretjük. Tiszteld a tested. hosszas ücsörgés terheli az altesti ereket. de produktum sem volt még aznap. hanem a székletrög kimozdításával.ez nem vicc! Ha összeadjuk. mintha rendszeresen súlyt cipelnél. vagy hajlított térddel állva! Erre azért érdemes figyelned. ha közben rosszul terheljük magunkat. mégis mintha hárítanánk az alsót. gusztán alul is A tápcsatornánk felső nyílása az ajak. hogy hátradőlsz az ülőkén. hogy ne összefüggően. alsó nyílása a végbél. kádban. Gyulladásos hajlam esetén ez éppen elég a kórokozók megtapadásához. ha ki kell ejteni a végbél nevét. Orvosnál. Várd ki az ingert! Célozz (!) kissé oldalra. szeretetteljes gondoskodásban részesítsük. a felcsapódó víz éppen a gátadon landol. hogy szervezeted szabadulni kíván a fölöslegtől. jelentős időmennyiséget kapunk. Ugyanazon rendszer két végéről van szó. hogy tiszteljük testünk ezen részét is. Ez komoly rizikótényezőnek számít. mert ha belepotyogtatsz a csésze aljába. ami éppen rendelkezésünkre áll. méh. rúzzsal díszítjük. s önmagában elég ok lehet a hólyag. mosdókesztyűvel. hanem röviden préselgess! Ez szakaszos nyomást. hiszen így tarthatja meg hosszan működőképességét! Tehát az inger jelentkezését követően mihamarabb menj el a mellékhelyiségbe. kontúrceruzával. Lehetőség szerint ne üríts székletet tamponnal! Túl sok a tágító erő. Kismamaként úgy tudod legjobban védeni székletürítés közben a tartószalagokat a nyúlástól. Miután a szobatisztaság korába érve bezárul a mellékhelyiség ajtaja. zuhanyrózsával. akkor nagy az esély arra. hogy ne beszélgessünk. Tanítsuk meg a többieknek. A kiabálás. az erőlködve ürítés megnyújtja a tartószalagokat. mintha fotel háttámlájának támaszkodnál. nemigen tudjuk. Amennyiben ez nem elegendő. de törekedj arra. azt a szükségletet. hogyan végezzük másokhoz képest az ürítést. ami remekül elfér retikülünkben. Helyes székletürítési technika . hozzájárul az aranyér növeléséhez. nem tartjuk azonos értékűnek a felső ajakkal. végbél süllyedésére. Otthon persze könnyű a székletürítést követő altesti tisztálkodás csapnál. vagy hosszas magányodat ott keresd. Csak azért próbálkozz. A felső ajkat ajakápolózzuk. bidén. Az sem ideális. A székelési inger a végbél tágítottságát jelzi. hogy az altestünket lezáró kivezető nyílásokat éppúgy szeressük. Fontos. Tehát visszatartó mozdulatot végezz. ahol a záróizmok kissé szétfeszítettek. mert bár inger nincs. Ha ezt meg tudjuk tenni. . Tisztán. hogy csak észérvek vezessenek az illemhelyre. Ürítéskor igyekezz a lehetséges legkisebb nyomással hatni! Megfelelő inger és székletállag esetén elegendő csupán az egyenletes légzés. először ne az erőteljes préseléssel próbálkozz. csípőd oldalra csúsztatásával ülve. amíg valaki a mellékhelyiségben van. szakaszos légzést jelent. majd ezt követően nyomj röviden. Étkezés után jólesik a szalvétába törülközés. a fogmosás. Ha a székleted nagyon nehezen ürülne. és nem nyújtod a hasi szervek tartószalagjait. Érdemes átgondolni ezzel kapcsolatos szokásainkat. Idegen helyen ilyenkor segítség a Lactacyd törlőkendő. ha innen kell irányítani a családot.

A hólyag egészsége hosszan megőrizhető.5-2 liter folyadékot? Hányszor keletkezik ürítési ingered? Rendszeresen elmész-e inger esetén a mellékhelyiségbe? Mennyi ideig húzod a szükségleted kielégítését. akkor a lélek is zaklatott. Néhány lehetséges magyarázat: Begyulladt a hólyag. Hogy a sürgető vizelési inger mire vezethető vissza. óránként járni vécére. ha rendszeresen történik a körülményeknek. mint azt szeretnéd? Van-e gyakori.. hiszen változtatásra kényszerít. unokáinkra átragadnak ezek a szokások. Medicina. például félóránként. ha a lélek zaklatott. Gyermekeinkre. amikor először megérzed. Az ember pszichoszomatikus egység Az ember szervi és lelki folyamatok kölcsönhatásában működik. ha figyelünk a védelmére.. majd cseppmentes állapotig akaratlagosan kiüríteni a hólyagot. akkor a ki nem élt „energia” a szerveinkben hagyhat nyomot. Ekkor a feszültség levezetése „primitív” módon. amit mindenképpen érdemes megtenni. bár az alapproblémát ez jelentősen nem befolyásolja. és az ürítési inger jelentkezésekor képesek vagyunk eljutni a mellékhelyiségig. azt leginkább urológus segítségével lehet kinyomozni. Időben menj. s előfordulhat. hogy amennyiben sok folyadékot fogyasztunk. A húgyhólyag 300-500 ml vizelet átmeneti tárolására képes. ürítés közben vagy azt követően? Észleled-e. és nem tudatosul. ha látják tőlünk. elfolyik a vizeleted? Éjszaka előfordul-e. hogy nem ébredsz fel a vizeletürítésre? Ideális esetben a hólyag 3-4 dl vizeletet gond nélkül képes tárolni. de van. Ha a test fáj. hogy akaratlanul elcsöpög. ha a betegség súlyos.58 - . mint 1 dl. tedd meg mihamarabb! Nem előnyös meghatározott időközökben. Figyeld meg vizeletürítési szokásaidat! Fogyasztasz-e napi 1. 1982. A hosszas akadályoztatottság az ürítésben csak akkor terheli testünket. szervi szinten jelenik meg. „A pszichoszomatikus tünetképződés a személyiség feszültségeinek szervi levezetésmódja. hogy az érzelmek és a testi változások közötti idő hosszabb. hiszen tároló rendszerünk ezen része is sérülékeny. Természetes. ha napi nyolc alkalomnál többször jelentkezik. miközben a személyiség feszült állapotba kerül. Lux Elvira: Szexuálpszichológia. Ebben az összekapcsolódó csodában a test és a psziché elválaszthatatlan. vagy a személyes szokásainknak engedve. és gyakran kevesebb vizelet ürül. Ez a nehezebben felismerhető szervbeszéd.Nagyszerű érzés a tisztaság. Izgalomra az izzadás válasza azonnali.” (Dr. Ekkor laborvizsgálattal gyulladást előidéző kórokozók mutathatók ki a vizeletből. hogy kiürüljön a vizeleted? Egy vagy több részletben ürül a vizeleted? Nagyjából mennyi vizeletet ürítesz? Éjszaka érzel-e ürítési ingert? Teljesen üresnek érzed-e a hólyagod ürítés után? Szokott-e fájni a hólyagod telítettség esetén.) Sürgető vizeletürítési inger (hólyag-hiperaktivitás) Orvosi szempontból akkor számít zavarnak. A tünet minden esetben ÉNVÉDŐ mechanizmus. Ebben a folyamatban azonban sok helyen támadhat zavar. hogy véres vizelet ürül. . miután jelentkezett? Hagysz-e kellő időt az ürítésre? Gyakrabban jársz-e vécére. sürgető vizeletürítési ingered? Könnyen indul-e vizeleted? Erősen kell-e préselned. még akkor is. Ennek érdekében. az inger többször jelentkezik. és tudják a fontosságát. Az ürítéskor érzékeny a hólyag és a húgycső. hogy vizeletet kell ürítened.

amivel viseled. hogy már egybefolynak a tünetek. Feszültség hatására a hormon. A segítségig vagy enyhe tünetek esetén javaslom a rendszeres intim tornát. Van egy probléma. gőzzel telt kuktához teszi hasonlóvá szervezetünket. izzadással jár. ami szorongással tölt el: mindig munkába menet tör rád. a légzés a nagyobb energiaellátottság érdekében felgyorsul. vagy már vasárnap este. mikor csökkennek. versenyszituációban. mi váltja ki őket. Emlékszel ilyenkor az álmaidra? Az álmok a tudatalattiban elfojtott. A gőz kiáramlott. rengeteg mozgásos energia termelődik. szexuális aktus közeledtekor. kontroll nélkül kelljen ezt hólyagodnak megvalósítania. Tipikus elfojtásos terület a hólyag. Ez esetben mihamarabb fordulj szakemberhez. ami elől menekülni kívánunk. pedig az alapprobléma gyakran azonos. mely kitörési pontot keres és talál. A probléma keletkezésekor még könnyen visszaidézhető. hogy feszültség. szorongatott helyzet hatására szíved szerint kimenekülnél a szituációból. ha változtatni akarsz a helyzeten. és igyekezz a folyamatot megállítani. és segítséget nyújthat a tünetmentesség eléréséhez. Őseinknek ekkor támadniuk vagy menekülniük kellett. hogy különböző időszakokban nem egyformán jelentkeznek a tüneteid. pszichológushoz. Minden mozgás. hogy ne kényszer hatására. felgyorsítja az anyagcseréd. amely a nagy izmokban összegyűlt. Alkalmazz feszültségoldó praktikákat! Törekedj a tudatos elengedettségre. hogy a stresszkeltő hormonok a leggyorsabban lebomoljanak. gondjainkat hordozzák. gyors ürítésre kényszerítő inger vizeletvesztéssel (urge inkontinencia) is párosul. kevés folyadékfogyasztással. Az a sok energia. és jó diákként igyekeztünk mindezt elleplezni. a tánc. Elképzelhető. hogy a sürgető. csak a te ellenerőd. Jó mozgásforma a futás (ha erős a záróizmod). üvöltenek. önismereti szakemberhez vagy kineziológushoz. amikor a munkára gondolsz. ahol a mozgásos energia tárgyra talál. az általuk fenntartott tünettel együtt.Stresszes a hólyag.a lelket ugyanúgy karban kell tartani. s nem engedjük szabadon a gőzt. amely aztán a legkisebb ellenállás irányába halad: megkeresi azt a területet. Számtalan tényező tehet feszültté. visszafordítani! Gyakorta előfordul. Erre tanítanak a közösségekben. miként ne ártsunk másnak. ahol összehúzást tud elérni. pszichiáterhez. például egy vizsga előtt. Sok útmutató álom is segítségedre lehet ilyenkor. Ezen megfigyelésnek fontos szerepe van. Ez nagyon kiszolgáltatottá teszi az embert: félelemmel. toporzékolnak. ott álltunk a tanári asztal előtt. amikor sok ember előtt kell beszélned. miként ne ártsunk közben magunknak. amennyiben nem vagy jártas a szimbólumok megfejtésében. tested vizeletürítési tünettel reagál. mint a testet: ha beteg. rúgnak. a torna. határidős munka lejártakor. . hasonlóképpen kell gyógyítani -. Minden sejtünk vészhelyzetre rendezkedett be. hogy el tudjunk futni vagy támadni legyünk képesek. Őszinte feltáró munkával próbáld megfogalmazni a feszültséged okát! Miért érzed magad szorongatott helyzetben? Fogalmazd meg a problémádat! Igyekezz mindent megtenni az érzelmi egyensúlyodért! Biztosan észrevetted már. de nem tanultuk meg. Ez az egyetlen módja annak. hogy csak éjszaka kínoz a gyakori ürítési inger. A belső folyamat ma is az ősi minta szerint zajlik: a szívverés. Biztosan tapasztaltad már. a pupilla kitágul. az változik. kényszeres illemhelykereséssel. de miután ezt nem teheted meg. Az is lehet. erre van szükség ahhoz. Fontos. elfojtódik. tudatosulásra váró félelmeinket. karmolnak. esetleg meghatározott környezetben. de urológus orvostól azonnali gyógyszeres támogatás kapható a betegség tünetmentessé tételére. Gondolj csak arra.és az idegrendszer átállítja működését életmentő funkcióra. Ez esetben mindig szükséges pszichés segítség . ha megfelelő szakember segít elemzésükben. hazafelé tartva. Megtanultuk. sírnak. Ez a kisgyerekeknél meg is történik: elfutnak. egy bizonyos személy közelében vagy éppen nélküle.59 - . ami lihegéssel. s ez mindig egyéni. aztán megnyugszanak. hogy mihamarabb cselekedj. hogy több információ befogadására legyünk készek. és a hatásuk megszűnjön. A gondolat is energia. amit persze mi már nem teszünk meg. a sok mozgásos energia felhasználódott. és nagy teljesítményt vársz magadtól. a gyors gyaloglás. Mi ezzel szemben civilizáltan állunk a feszült helyzetekben. amihez a szervezet rengeteg energiát mozgósított. amely feszültséggel tölt el. mi az. Csak a szelepet kellene kiengedni. melyik szituáció okozza a feszültséget. csökkenti a feszültségét. vagy már a munkaidő vége felé. hogy ne cselekedjünk indulatból. mert javítja a hólyag energiaellátottságát. Nem is tudod meghatározni. a mozgástér beszűkülésével jár. mikor erősödnek.

problémád soha ne szégyelld megosztani szakemberrel! Lehet. Ha túl nagy feszültségben élsz. hogy ez a tünet nem egyik napról a másikra alakult ki. a ruhát nem kímélő vetkőzés fontos rituálévá válhat. amelyben egyszerre több. s emiatt csökken a befogadóképessége. Így elképzelhető. amikor látszólag még nem is nagy a hasad. hogy tele van. hogy társadat. Felnőttkorban hasonlóan az „el nem sírt könnyek”. magas vérnyomást. számára ez nem ritkaság. a zár hirtelen nyitása. mi az. Azt „gondolja”. akkor naponta. fürdés közben. tehát muszáj odafigyelned magadra. hogy tanulj meg lazítani. Várandósok hólyagingere. Mindig őszintén vedd észre problémáidat. megszabadul a nyomás alól. A probléma a szülést követően megszűnik. könnyes beszámolót hall. mivel járulhattál hozzá a tünetekhez. vagy nem akarunk tudomást venni róla. például a bejárati ajtó gyors elérése. megkönnyebbül. amikor megeresztik a csapot. és mások a gyenge pontjai (máshol a leggyengébb a kukta szigetelése). Ajtó előtti vagy illemhely hiányára bekövetkező. asztmás rohamot. éjszaka a testünk fellázad ellene. sürgető vizelési inger Biztosan emlékszel arra. De már most próbáld megválaszolni magadnak. hogy megnő az éjszaka kiválasztott vizelet mennyisége is. Az áldott állapot alatt gyakoribbá válik a vizeletürítés ingere. hogy figyelmet kapjanak. Sokszor. viszont ekkor sem lesz nagyobb helye. Ennek kínos jelzése is lehet a vizeletvesztés.60 - . hogy „csak érj haza. a munkahelyről.A stresszoldásban fontos a rendszeresség. és keress föl egy szakorvost! . amely a feszültség korábban leírt nyomásával együtt sürgetővé fokozta a vizelési ingert. Ennek hatására lassan kiépülhetett a félelem a vizeletvesztéstől. a berohanás a vécébe. hogy képes vagy vizeleted tartására. A vizes közeg komoly szerepet játszott fejlődésünk első szakaszában. idegesség persze egy sor biológiai mechanizmust megváltoztat a szervezetben. vízparton érzik az elengedés kényszerét. Süllyedt méhtest esetén a hólyagra nyomás hárul. Például elfolyik a vizelet. hogy az intim torna végeztével magabiztosságot nyerhetsz. a hólyag pedig csak a feszültségváltozást érzékeli. Más a feszültségtől heves szívdobogást. hogy hol találsz mosdót. A szakember azonban sok hasonló. Tehát ha a ránk nehezedő nyomás nappal nem tudatosul. Ez már akkor megtörténhet. Ez a hatás többnyire hamar jelentkezik. Tégy bátrabb lépéseket gyógyulásod felé. hogy más is kerülhet hasonló szituációba. A szorongás. Kérdd hozzá a technikában jártas szakember segítségét! Éjszakai bevizelés . mielőtt megtörténne a baj”. A méhtest nagyobb nyomást gyakorol a hólyagra. mosás. végre elenged. E reakciónak a hátterében megint csak szervi szintre áttolt gátló feszültség található. Gyakoribbá válik a vizeletürítési inger. Esetleg annak a gondolata. teherrel. Ekkor nagyon fontos. Szinte arra edzetted magad. gyerekedet. hiszen ezt a tünetet. amitől sírni kényszerülsz! Az elengedés kényszere vizes közegben Sokan mosogatás. hogy ilyen esetről nem szoktál hallani. miközben körbeölelt és bőrünkkel érintkezett a magzatvíz. Ezt a tünetet nem lehet nem észrevenni. majd a kulcs gyors előrántása. hogy a leírtak alapján gondold végig. Később már bármilyen kulcscsörgés kiválthatja az ingert. amikor a szervezet gyermek módjára kér segítséget. esetleg befolyásolhatatlan módon. hogy a nyomás kívülről jelentkezik. Javaslom. A hólyag később megtanulja. relaxálni. A méhtesten belül a legnagyobb elengedettséget élhettük át. és meglepődtek. így a vizelet kiválasztását szabályozó hormonszintet is. még maguk előtt is szégyellik a felnőttek. Javaslom. A gondjaid súlyát pedig soha ne másokéhoz hasonlítsd („Hogy lehet. bírhatatlan belső nyomással. amikor a szándék nélküli elengedettség összekötődik a szükségszerű. Idővel a tünet fokozódhat. hanem sokszor érkeztél rohanva haza az iskolából. végezd el a későbbikben javasolt önvizsgálatot. Ha éjszakai vizeletvesztést észlelsz. Volt olyan csoportom. félelem. mert minden szervezet egyéni terherbírással rendelkezik. ajtó előtt megszégyenülő nő jött össze. izomgörcsöt és egyéb tünetet kaphat. kollégádat ez nem bosszantja?!”).a hólyag sírása felnőttkorban Az éjszakai bevizelés nem csupán a gyereknél fordul elő. sokféle hatásra vágyhatunk ismét az elengedettségre. sokféleképpen. a fel nem dolgozott feszültségek is okozhatják. hogy ne kelljen harsogniuk.

Egy kolléganőm nagyon büszke volt arra. Az utolsó kiüríthető cseppeket is törekedj kiengedni. hogy az a tartószalagok legkisebb nyújtásával járjon. A szomjúságérzet könnyen elnyomható szükséglet. majd ezt követően próbálkozol a vécén. de mindegyik nyomás csak rövid ideig tartson. Igyekezz hang nélkül üríteni! Nem csupán azért. emellett pedig megnöveli a vízforgalmat. és később kevésbé ürül tökéletesen. csak akkor próbálkozz a préseléssel.Kávéfogyasztás A kávé. Elképzelhető. aminek oka van (javaslom. Ha hajlamod van a gyulladásra. Amennyiben ez rendszeresen történik. ez önmagában is veszélyt jelenthet. hogy ne terheld túl rendszeresen a hólyagod. a hólyagfal túlfeszül. Ha kevés folyadékot fogyasztunk. Ehhez egyvalamire van szükség. s gyakorta ez is segít. hogy csak ritkán ment az illemhelyre. és kísérd egyenletes légzéssel. hol védjük őt! Gyakori. akkor a meleg vizelet hatására a hűvösebb vízből pára csapódik fel. hanem leginkább azért. akkor a vécén ülve. Fontosnak tartotta a megspórolt perceket. Ha további segítség szükséges. árokparton stb. hogy az ürítés erős préselés mellett zajlik. érdemes a kávéfogyasztást visszavenni. ha gyakori az ürítési ingered. hogy a csésze belső szélén ereszkedjen le a vizelet. és lazíts. ha szükséges. de még a koffeinmentes kávé is izgalomba hozhatja a hólyagot. Ez természetes. mert így a kintiek nem értesülnek a történtekről. a vizelet hosszan tárolódik a hólyagban. Az a helyes. Ha ingert érzel. Ha tamponnal ürítesz vizeletet. Tanítványaimtól tudom. Először próbálkozz a záróizmaid ellazításával. erőteljesebben igyekezz kimozdítani hólyagodat a helyéről: egy kissé dőlj előre. A kávét pótolhatod alvással! Miként ürítsd a vizeleted?  A vizelettároló szerved épségének megőrzése érdekében tartsd fontosnak jelzéseit. vagy esetleg kipróbálni. ugyanakkor a sejtek működése szempontjából és a méregtelenítés érdekében létfontosságú. Amikor a vizeletürítés akadályba . mert ezzel szolgálod a védelmét.ha nem figyelnek rá tudatosan . Ha nehezen ürül a vizeleted. hogy súlyos esetben a hüvelybe nyúlva szokták a hólyagot viszszanyomni a helyére. A felszálló levegővel együtt így betegséget szállító spórák kerülhetnek a gátra. Figyeld a hasfalad. hogy a húgycső átjárható legyen. hiszen a húgycső is nyomás alatt van a hüvelyen keresztül. lazán. de használata kerülendő a záróizmok tápanyagellátás-beli hiányossága miatt. Ha ez sem hozott eredményt. Minden testhelyzetben időzz el egy kicsit. Tehát. A gyulladás megelőzésére érdemes a csípőddel a vécékarimán ülve vagy fölötte hajlított térddel állva kissé oldalra húzódni. a kevés folyadékbevitelre. hogy csak préseléssel tudod a maradékot kiüríteni. hogy laza legyen. hogy nélküle javul-e a közérzeted. lefelé feszítheti a tartószalagokat. amelynek elzáró izmai ürítéskor kissé nyitottabbak. az ürítés gyorsító nyomás nélkül. oldja a görcsös izmokat is. Tehát törekedj arra.61 -       . térdedre támaszkodva. hogy nézd át a hólyag működésével kapcsolatos részeket). inkább préselgetés legyen! Hólyagsüllyedés esetén az is segítség szokott lenni. stresszes a hólyagod. Sokkal többször kell felkeresned az illemhelyet. erdőben. hogy nem sikerül: azonnal vagy néhány perc múlva ismét tudnák vagy tudják is folytatni a vizeletürítést. mely megnyújthatja. Ez mind jelzésértékű. hiszen vízhajtó hatása van. szűkös határidőn belül törekedj a megkönnyebbülésre. mert ha középre csobogunk. ha négykézlábra ereszkedsz. próbálj úgy megszabadulni tőle. ha vizeléskor a légzés egyenletes. de a hólyagunkat nem érdekli. Vannak. ezzel is védd rugalmasságát! Tanulj meg minden körülmények között üríteni: a kilincsbe kapaszkodva. ismételd oldalra és kissé hátratámaszkodva is. Csoportjaimban végzett felméréseim szerint a nők .átlagban 8 dl folyadékot fogyasztanak naponta. elengedetten történik. mert ez is kimozdítja a hólyagot. Ezután próbálkozz visszatartó szorítással. akik érzik. A szervezet számára szükségtelen anyagok egy része a vizelettel távozik. amiben kórokozók találhatók. nem túlzottan gusztusos helyen. Persze kellemesebb az otthoni környezet. és könyököd leengeded a talajra. megváltozik annak sugara.

Ha problémamentesen ürül a vizeleted. cipekedés. s amíg ő levetkőzik. különösen akkor. A hólyagkímélő felkeléshez fordulj az oldaladra. hogy a vécé fölé tartjuk őt. Hólyagkímélő felkelés Amikor éjszakai pihenés után felébredünk. mi történik a hüvelyben. ugyanakkor a gáti izmok még gyengék. hogy az négykézlábra állva. érdemes ránézni erre a praktikus kis eszközre kissé más szemmel. Hajnaltájt. altesti forrósággal párosuló érzés az egyik erogén zónának.62 - . Tehát amikor arra eszmélsz. Sok nő panaszolja el. mint tampont! Nőktől hallott. mivel a vese egész éjjel folyamatosan működik. hogy döntened kell a felébredés vagy a telt hólyaggal való szendergés között. amennyiben még ágyban maradsz. telt hólyaggal nem előnyös hanyatt feküdni. ülj föl. amit nem akarunk kiengedni. akkor azonnal tudatni kell az orvossal. amíg a tampon benne van! A tampont nem rögzíti semmi. ha 4-5 órán át bent kellene tartani a szádban. mert a vizelet súlya nyomja a hüvelyt. Ha kisgyerekünknek idegen helyen segítünk az ürítésben. vagináról szóló beszámolók és a hüvely szorítóerejének mérése tapasztalatain okulva. hiszen a vizelet nagy súlyát rájuk rakod. Javaslom. A test. Ekkor komolyan kell ügyelni a vese védelmére. s akkora erőt fejt ki rájuk. ha nem mi magunk?) Pszichés zártság A nehéz vizeletürítésnek lelki oka is lehet. Szexuális aktus előtt is ürítsd ki a hólyagod. mintha a szádba helyeznél egy olyan átmérőjű kiflit. mint egy hasizomgyakorlatnál. Ez nagy megterhelés a gerincünkre. akinek süllyedéses problémája van. bevásárlás) mindig ürítsd ki a vizeletedet! A nagy belső súly (vizelet) erős terhet ró a tartószalagokra és a gátizmokra. a vizeletürítés kényszerét tapasztalja aktus közben. Inkább betétet. Érdemes ilyenkor feltenni a kérdést magunknak. miként a többi izmunk is. mert a testen keresztül úgysem hagyják. akkor extrém mértékben növeled a tartószalagok terheltségét. lendületesebb háztartási munka. Ez nem gyerekkínzás! Ez következetes gyereknevelés és mamavédelem. hogy ne foglalkozzunk velük! Ebben segítségünkre lehet a megfelelő szakember. ha telítődött vizelettel. ezt gyakran úgy tesszük. a kontrollvesztést a vizeletvesztéssel együtt élik meg. Gyakran a tanfolyam ideje alatt jöttek rá nők. amit el akarunk titkolni. akkor is végezz a kiengedés befejeztével néhány könnyed összehúzást. a hólyagunk telt. tehát csak azért marad meg a hüvelyben. mert a szövetek megtartják. A meg nem élt érzelmek így is felhívhatják magukra a figyelmet.    ütközik. a hólyagtartó szalagokat és izmokat erősen megterheled. Lehet műtét utáni állapotból származó tünet. addig te el tudod végezni a dolgodat. amitől félünk. (Ki vigyázzon ránk. hogy a húgycső teljesen kiürülhessen! Fizikai munkavégzés előtt (sport. mi az. Amennyiben hanyatt fekvésből ülsz fel. fejedet lefelé rázva sem esik ki belőle. fordulj az oldaladra! Így biztosan nem csökkented pihenő hüvelyedben a vérkeringést. így az altest is nagyon érzékeny az érzelmeinkre. de állhat egyéb betegség is a vizeletrekedés hátterében. aki segít megfejteni a tünetek üzenetét. hogy okos terheléssel kerüld el a tartószalagok nyújtását. Érdemes bátran betekintenünk érzelmeinkbe. intenzív. mi lenne. esetleg utána még kiflicsere . hogy bátrabban elengedhesd magad! Sok nő. A tartószalag védelme érdekében érdemes megtanítanod a gyermekednek. Sokan az elengedettséget. mi az. de a hólyagunkra nézve is. és kezedre terhelve felsőtested súlyát. Érdemes felhasználni a betegségeinket önmagunk jobb megismerésére. Gondold csak el. s ha erre még rá is préselsz. hogy az a vizelési ingerhez hasonlító. hogy ilyenkor elfolyik a vizelete. hogy még időben szóljon a vécézés miatt. esetleg lehetetlen kiüríteni a hólyagot. a G-mirigy ingerlésének tudható be. Gondold csak el. álmosak.

Így más is jobban elnézi gyengeségünket. hiszen több benne az idegvégződés. a kötőszöveti gyengeség a nőies alaptermészetű nőkre jellemző. stabilitást ad. terhelésre való ízületi rándulások. a belső szövetek is rugalmasabbak. erős tartású. Minden elvégzett munka. A kötőszövet erősítése A gyakorlatok között komoly hangsúlyt kap az izmok nyújtása. Megértő közegben könnyebb teljesítményt elérni. hogy erősítsd pszichés ellenállásod. s ne feledd kompenzálni gyengítő erejét rendszeres tréninggel! (A gyenge hüvely nem csupán a szexuális életre hat kedvezőtlenül. mint az erős kötőszövetű nőké. Igyekezz szükségleteidet abban a közegben érvényesíteni. hogy lapozz a hüvely gyengeségeit taglaló részekhez!) Gyenge kötőszövet Azoknak. ami sikerélménnyel jutalmaz meg. ne aggódj. Hát. Ezzel szemben a kemény kötőszövetűek többször szülhetnek. Több károsító hatás sem gyötri meg őket annyira. A lelki „kék foltok” beszerzésére való hajlam a szövetek sérülékenységét is jelezheti. Ezért legalább te nézd el a „hibáidat”. így gondoskodván pszichés és fizikai tónusuk fenntartásáról. ahol megoldás várható rá. Jaj! Elképzelted? A szánk többet érez. Nehezen billennek ki az egyensúlyukból. amíg a tampon a hüvelyedben van. hogy mit kellett volna válaszolni egy konfliktushelyzetben! . mi pedig elnézőbbek leszünk másokkal szemben. Légy elnéző magaddal szemben. Nem tudhatjuk. Ne húzódj el az akadályok elől! Ne utána mondd el többször. nem ez az egyetlen hüvelygyengítő tényező. ha nem a kemény szövetűek közé tartozol: gyors ráncosodás. akiknek tönkrement a párkapcsolatuk. Figyeld meg magad elégedetten. A problémákon nehezen teszik túl magukat. Ezzel erősíted az izmaidat beburkoló kötőszövetet. így elégtelen a tápanyag.következne. mint „gyenge”-nőies társaikat. könnyen „összeomlanak”. összetart. kevés bennük az ellentartás. érzékenyek. Ha az előbbi kategóriába soroltad magad. minden elért cél. narancsbőr. Persze nem úgy. A kötőszövet összeköt. nagy ellenállással rendelkező szövetet mondhatnak a magukénak. Amennyiben pszichésen nincs stabilitásod. semmi nem látszik meg a bőrükön. A kötőszöveti gyengeségre hajlamosító tényezők anyai ágon öröklődnek. növeli kötőszöveted tónusát. ízületi gyengeség. akik elhúzódnak a konfliktusok elől. az izmokat beburkoló szövet is kevésbé feszes. akiknek gyengék a kötőszöveteik. hogy ciklusnál használj inkább intim betétet vagy mérsékeld a legminimálisabbra a tamponhasználatot. nők sokat várunk magunktól. mindenkin átgázolva.és oxigénellátottságuk.pszichésen is ellenállók. csökken a szövetek anyagcseréje. Azt tanácsolom. Tehát addig. a várandósság alatt nyújtásnak kitett területeken. a mediterrán típusúak viszont remek. sértődékenyek. mi gyengébbek vagyunk. mintha pár napos gipszelés miatt elgyengült volna valamelyik végtagod. Persze. Mindent kibírnak . visszértágulatok már fiatalon. Pszichés oldalról megközelítve. örömtelenné vált a házaséletük a tág és gyenge hüvely miatt. Ezért nem jajgat a vagina! A tampon hat a hüvely szöveteire és annak vérkeringésére is. Amikor a ciklus végén abbahagyod a tampon használatát. striák-kötőszöveti nyúlások a bőrön a növekedéstől. Ha ezt tudomásul vesszük. Javaslom. s a tartószalagjaik is ellenállóbbak. könnyen elnyomhatók. Mi. és mások sokat várnak tőlünk.63 -   . hízhatnak. a magyar nők legtöbbször ide tartoznak. Íme néhány jellemző sajátosság. ha nem használnak tampont. nagy a lelki tartásuk. könnyen kiborulsz. ahogy sokan teszik. könnyebben nyúlnak meg a tartószalagjaik. hízástól. Sok síró nő panaszát hallgattam már végig. úgy a szövetek sem terhelhetők eléggé. hüvelyizmaid olyan állapotban vannak. még a bőröd is fiatalosabb. mint a hüvely. Az elégedetlenség fokozza a gyengeség érzetét. lehet hozzá alkalmazkodni. milyen lett volna az altesti erejük.  Javaslom. Szinte lehetetlen minden igényt kielégíteni.

A meleg víz hatására az erek kellemesen tágasak. háromféle választ kapok: 1. akkor mindenképpen javaslom. és hősnek érzi magát. hüvelyre. és hozzájárul a fizikai és pszichés egészségünkhöz. vérnyomáscsökkentőknek. Ha valóban csak egy pillanatig érte a hideg inger érzékeny szöveteidet. A vízhajtók vagy a vizeletkiválasztás fokozását segítő gyógyszerek fokozzák a hólyagterhelést. Az altestedet célszerű ennek érdekében hideg vízzel leöblíteni. amikor megtudakolom az eredményt. Hideg vizes gáti fröccs! Íme egy erős kötőszövet-feszesítő.) A hirtelen kitágulással és összehúzódással sok salakanyag távozik el. és óriási energiafröccs kerül rejtett szöveteinkhez. A legtöbb tanítványom hamar leküzdötte ellenérzését a hideg vízzel kapcsolatban. mint volt a fürdővized. mert nem merte kipróbálni. végbélre. pedig éppen nekünk fontos. hogy akár az egész testre is kipróbálhatják (ez esetben mindig lábtól és jobb oldalról kezdve). Ha belegondoltál. Érdemes energiát fordítani az ápolására! (Gésák titka tanfolyam). fürdést követően finoman húzd szét ujjaiddal a szeméremajkakat és a szeméremcsont tetejétől a végbélig egy röpke mozdulattal. hiszen itt. A gyenge kötőszövetűek szívesen elhúzódnának a feladat elől. de minden orgazmussal befejeződő aktustól átmenetileg jobb lesz a rejtett szöveteid vérellátása. illetve az idegpályák között. és hosszú távra be tudták építeni az életükbe. (Az értorna fontos. Érezhetően növeli a lelki tartást is! Szexuális élet gyenge gát esetén? Bátran! Bármi gyengeséggel összefüggő intim tüneted van. Érdemes a gyógyszert elrendelő orvost megkérdezni. így gyakorta előfordul. friss szövetek érzetével fogsz hozzá a törülközéshez. és ettől már kirázott a hideg. és várd kíváncsian az élet kihívásait! Lelki tartásod növelésével testi tartásod is nő. hogy a legrejtettebb felszíni szöveteket is érje a hideg inger. altestet fiatalító praktika a mindennapokra. Jellemzően gyengítő hatásuk van az izomlazítóknak. méghozzá úgy. Erősen ittas állapot. Egyes gyógyszerek Azok a gyógyszerek. amit ez esetben az altesten kezdj (ne fázzon szegényke)! Ha szeretnéd kipróbálni. csak kulturális gyökerű szeméremből. izomtónusa.nyilván csupán attól nem lesz edzett az izomzatod. hogy hatására gyengének bizonyul a záróizom. illetve férfiszervezet karakteres eltéréséből adódik a legtöbb esetben a párkapcsolatot gyötrő nemi örömtelenség. hogy helyettesíthető-e a szer egy másikkal. amelyek könnyen beszűkülnek. ne halogasd! Holnap sem lesz melegebb a hideg víz! A tanfolyamok résztvevői mindig megkapják ajánlott feladatnak a hideg vizes öblítést. azok pedig „éhezni” fognak. úgy a legideálisabb. Ne spórold el magadtól ezt a könnyen megvalósítható. nyugodtan engedd meg magadnak. a lehető legrövidebb ideig öblítsd át altested olyan hideg vízzel.64 - . egyes nyugtatóknak. Sőt! Minél hosszabb az izgalmi szakasz. Légy összeszedett! Tartsd kézben a dolgaidat. A megfelelő minőségű szexuális élet természetes szükséglet. kipróbálta . kipróbálta. Amennyiben nem. Alkohol Az alkohol tompítja az érzékelést. nagyon irigykedik. ha napi tréninggel tartod fenn záróizmaid erejét. A kielégüléssel járó szexuális élet a legtöbb nő számára elérhető. annál jobb hatása van a húgycsőre. majd a hideg ingerre erőteljesen összehúzódnak. amely esetleg nem rendelkezik ilyen mellékhatással.nem volt semmi különös. és a következő alkalommal. 2. Ekkor azonban már kevesebb tápanyagot tudnak szállítani a szöveteknek. úgy bizsergő. az altesten aprócska erek találhatók. tónusfokozó gyakorlatot! Amennyiben eleinte túl erős ingernek érzed. hiszen tonizálja a szöveteket. azzal a kiegészítéssel. a záróizmok tónuscsökkenésén keresztül a megtartás képességére is hatnak. és csökkenti az összhangot az izom. próbálkozz kissé langyosabb vízzel. Tehát naponta egyszer (többször is lehet!) a meleg vizes mosakodást. 3. ami összeegyeztethető a szexualitással. a férfiak ugyancsak kulturális okokból adódó minimális szintű szexuális neveltetéséből és a női. amelyek megváltoztatják az izmok feszességét. amilyet a lelked kibír (a tested kibírja). Még gáterősítő hatása is van .

hogy mitől is lennének erősek. Az alkohol nagymértékben roncsolhatja az agykéreg idegsejtjeit. hogy milyen erős a hüvelyük. Az áthűlt szövetek erei beszűkülnek. ezért a legtöbb nőnél az erővesztés először itt szokott jelentkezni. szél-. Az első tünetek között szokott megjelenni a végbél kötőszöveti gyengülését jelző aranyér is. a sejtek tápanyagellátása szegényesebbé válik. hogy becsülje meg hüvelyi erejét egy 10-es skálán. a gyengülés mindenkinél elindul. hogy nem túl erős. ne várd meg. Ebben a medencealap sem különbözik a test többi. hogy karbantartás nélkül is karbantartott az izomzatunk. vagy éppen a megoldást keresték.65 - . mondván. Bennünket azonban az érdekelt. Időben kezdd el a tréninget. A gáton a leggyengébb a húgycsőzáró-izom. hogy a vizelet vagy széklet megtartása nem a tudatos vezérlésünktől függ. akik gyerekkoruktól székletürítési nehézségekkel küzdenek. nem túl gyenge a hüvelyük. A Magyar Sporttudományi Társaság és a Szent Rókus Kórház segítségével végzett felmérés során több száz nővel találkoztam. akik arra voltak kíváncsiak. A mérés során a nők kissé csalódottan szemlélték a monitoron az alig emelkedő szorítási görbéjüket. a záró funkció sérül. székletmegtartás képességét. Kezdetben ősi feladata. Sokan már gyengeségi tünetet is észleltek a gátjukon. mely azzal kezdődött. hiszen idővel a szövetek még gyengébbé válnak. csak nem tudták minden esetben az okát. mint később lesz. Például azok. süllyedéses tünetek . „szégyenbetegség”. tudatosan mozdítható szövetétől. székletmegtartási tünettel szembesülnek először. ha a lábunk fázik. Az altest keringését az is rontja. ami a későbbiekben csökkenti a vizelet. s ezt követően a hüvelyben. melyek a hólyag energiaellátását is befolyásolják . Mitől is lenne jobb a helyzet? Így válik a kezdeti szégyentünetből súlyosabb elváltozás. Készülj meleg ruhával a hideg időre! Izomgyengeséget jelző tünetek Miből veheted észre. Ekkor hideggel hatunk a talp energetikai pontjaira. Kezdetben minden kellemetlenség enyhe vagy enyhébb. míg a szervezeted kiköveteli tüneteivel a gondoskodást. testünknek nincs olyan izma. Pedig mindegyikőjüknek gyenge volt. és mindannyian azt kérdezték. Gyakoribbá válhat az ürítés ingere is. tehát megtartási feladatát nem tudja hibátlanul ellátni. Kiszolgáltatott helyzet azt érezni. Te mit válaszolnál? A legtöbben 5-ösre saccoltak. Hidegben gyengébb a gát? A hideg idő beálltával sok megtartási nehézséggel küzdő nő érzi panaszának fokozódását. ami már nehezebben korrigálható.ban a kontroll oly mértékben csökkenhet. kivéve egy 65 éves nőnek.többnyire nem kedvezően. esetleg a tünetek csak ekkor jelentkeznek. Önáltatás azt gondolni. hogy a vizelet. hogy gátizmaid gyengék? Mint már írtuk. szél akár észrevétlenül is távozik. De a záróizmokat érő egyéni megterhelés függvényében lehetnek eltérések. csak kezdetben észrevétlenül. Másodfokú. hogy az ürítés jól szabályozott legyen. majd a végbélben. hogy mitől ilyen gyengék. A társadalom és maga az egyén is elvárja. ha nem erősítjük izmainkat. Majd rá kellett jönniük. amelyik edzés nélkül is megtartja erejét. s ez rontja a megtartás képességét. ha nem erősítik az izmaikat. többnyire a szél-. A résztvevőknek válaszolniuk kellett egy kérdéssorra. hogy a hüvelyi erő (gyengeség) milyen szokással hozható összefüggésbe. aki még a '91-ben megjelent könyv segítségével tanulta meg a feladatokat. Ha teheted. Sajnos. az egyén a kontrollvesztés érzetét éli át. és tedd a mindennapjaid részévé! Milyen tünetekkel jelzi gyengülését a gát? Elsőfokú tünetek A medence kimenetét lezáró izomlemez általában sajátos sorrendben veszít az erejéből. Amennyiben ez a szociális izom gyengül.

mint amennyire a szája be van kötve. akiknek gyenge a kötőszövetük. minél erősebb a nyomás a húgycsőben. annál biztosabb. Körükben 50%-os a „már elcsöppent a vizeletem” élmény. Nagyon sok kislányt tanítottam az elmúlt időben. az izomgyengeségi vizeletvesztésnek van egy nagyon jellemző védekező mozdulata. a végbélgyengeség. a vizeletet elzáró és kiengedő izom edzetlenség hiányában gyengül. hogy a probléma mögött izomgyengeség állhat. Például. és föntről nagy nyomás hárul rá. kaptak gyógyszert. amely vizelési inger nélkül. súlyosbodnak. és mindig azt jelzi. hogy a tünet csak a felnőttkor későbbi szakaszában jelentkezik a gátat gyengítő tényezők hatására. hogy ez ritka eset. tüsszentés. később a hólyag. elcsöppen. Biztosan láttál. csak lusták elmenni a vécére vagy későn indulnak. megtörténhet. Mintha a lufi testét erősebben nyomnánk. De ne gondold. Ez megint csak ott alakul ki először. legnagyobb záró nyomása. és 18%-uk rendszeresen találkozik a tünettel. esetleg tapasztaltál is ilyet. akaratlanul jelentkezik. mint a húgycső adott pillanatban jelentkező. és helytelen szokásokkal gyengítik az altesti rekeszt. hanem tudatos életvezetéssel! Gyengülhet a húgycső Húgycsőgyengülés vizeletvesztéssel Amikor a hólyagból a külvilágba vezető. mint amilyen a köhögés. Erről több nemzetközi adat árulkodik. Tehát a törzsfejlődés során a hasfaltól átvállalt. Gyakoribb azonban. esetleg csak téged és még néhány „öreglányt” sújt. hogy többször vettek részt fájdalmas vizsgálatokon. Ne nevettess. és társulhat hozzá egyre nagyobb aranyér. a .Idővel a korai gyengeséggel megjelenő elváltozások rögzülnek. akkor többnyire a hólyagtartó szalagja ereszkedik meg. a lejjebb került szervet lassan követheti a többi is. amitől nem javult az állapotuk. Az erejét vesztett zárólemez. Minél alacsonyabb a nyomás a hólyagban. A megsüllyedt támasztóizmot követik a szervek is. Minél gyengébben zár. Minden második nő tapasztalja időközönként. Így fordulhat elő. A stressz-inkontinenciának. A lábát összeszorító. ahol nagyobb terheltség éri a szerv vagy szervek tartószalagjait. ha valaki gyakorta hosszan tartogatja a vizeletét. hogy a hólyagra háruló vizeletürítő nyomás nagyobb. miután vízszintesen helyezkedik el. akik még nem szültek. előregörnyedő test az elzáró nyomást próbálja fokozni a vizeletvesztés elkerülésére. esetleg semmi bajuk nincs. előkészítetlen altesti izmok szerkezete meggyengül. Ellenkező esetben elcsöppen. Az először szült nők 30-38%-a tapasztalja a stressz-inkontinenciát. annál több levegő szökik ki a ballonból. a méh és a végbél süllyedése is. akikről a szülők gyakran azt hitték. hogy a kezdeti „néha elcsöppen a vizeletem” tünetből kialakul a hüvelygyengeség. A nyomásra bekövetkező vizeletvesztés nagyon sokáig nem betegség. 18 éves lányok. és csak később jutottak el a gondolatig. a gát környékén már megtapasztalják a gyengülést. hogy nem csöppen el a vizelet. A csodát te magad tudod előidézni! A függőleges testhelyzethez ne tünetekkel alkalmazkodjunk. nevetés vagy az egész testre ható nyomásfokozódás. mert bepisilek! A fiatal. hanem izomgyengeség. Ez a stresszinkontinencia tünete. hasi szerveket támasztó feladatát sem tudja maradéktalanul ellátni. Így van ez a vizeletvesztéssel is. Miután azonban a hasi szervek erős kötőszöveti összeköttetésben vannak. Ezzel magyarázható. és erejük teljében vannak. hogy a statisztikák egyértelmű összefüggést mutatatnak a vizeletmegtartó izmok erővesztése és a szülések száma között. elszökik a vizelet. Ha bármi tüneted van.66 - . ne várj csodára. de különböző mértékben. hogy betegek. Kiderült. hogy erős hasi nyomás hatására. Ez főleg azokkal a lányokkal fordul elő. A szülés húgycsőgyengítő hatása A szüléskor megnyúló. süllyedésnek indul.

„Amolyan női betegség mondják. hogy milyen szituációban történik. Ez nem is csoda. Később már telt hólyag sem kellett hozzá. másodfokú: futás. attól függően. egyre kisebb provokációra fordult elő a baleset.másodszor szültek 56%-a szembesül vele. Tipikusnak számít. például köhögőgörcsnél. Hasonló lehet a helyzet akkor. kisebb mozdulat esetén is. Futás közben elszivárgó vizelet A futáskor mindkét láb a levegőbe emelkedik.” Sokan azonban azért nem kérnek segítséget. A vizeletvesztés mértéke A vizeletvesztés lehet elsőfokú. hogy stressz-inkontinenciája van valakinek? Akkortól. amely nagyobb hólyagtartalomig terjedhet. akaratlanul távozik a vizelet. hogyan mozdul a fedetlen kebel futás közben. Ennek érdekében izomrostjai 8-10 cm hosszan. de palástolva a gyengeséget. de az is meglehet. amikor egy-két csepp vizelet távozik. Ez lehet egy-két csepp. A másik véglet. a család és az egyén egészségügyi kultúrájától. ha az alhasi szervek nagyobbodnak meg. mint gondolnánk. szökdelés. Erősen rázkódik a hólyag is: ekkor nő meg a nyomás benne. például mióma esetén. hiszen a gyenge izomzat okozta tünet viszszafejlődésére semmi esély. miként súlyosbodott tünete az évek során. miként teszik ezt az alhasi szervek. harmadfokú: fekvésből való felülés. Ha elképzeled. A stressz-inkontinenciának létezik egy másik felosztása is. . illetve lehet harmadfokú. hogy ilyenkor a már meglévő tünetek erősödnek fel. telt hólyag esetén fordult elő egy-egy csepp vizeletkiszökés. tágulásra. Többen küzdenek evvel a problémával. hogy kezdetben csak ritkán. Ezért vannak előnyben azok.67 - . Tehát minél többször szül valaki. A nők sok családban hozzászoktak a hasonló tünetekhez. kocogó nők közül minden harmadik észleli ezt a tünetet. hányásnál. Elképzelhető. akik intim tornával felkészítik a szülési izmaikat a nyúlásra. Gyengülhet a hüvely Hüvelyi izomzat a szülésben és a szerelemben A kismedence közepén húzódó izomzatunk igen összetett feladatot lát el. és őt is csak most kezdte el zavarni. s csöppen vagy szivárog el a vizelet. amikor igaz. nevetés. nem javaslom a futást. amely azonban átmeneti is lehet. Több ezer nő számolt be arról. amikortól fizikai aktivitás hatására. és a talajra érkezéssel az egész test zökken. Elsőfokú: köhögés. sűrű hálóként szövődnek össze függőlegesen és vízszintesen futó . de az illető még nem volt orvosnál. hogy egy-egy köhögés hatására az egész vizeletmennyiség eltávozik. sóhajtás. annál gyakoribb. ha túlzottan teleetted magad. hogy a gyengeség tünetei csak ekkor jelentkeznek. erős nevetésnél. amikor akár a teljes hólyagtartalom távozhat. amíg meg nem erősíted a záróizmaidat. vagy ha az átlagosnál előrébb billen a méh. sokkal nagyobb károsodásra tehetünk szert. ha a fenntartó tényező nemcsak hogy megmarad. A rendszeres rázkódás következtében megnyúlhatnak a hólyagot tartó szalagok. és ezzel aktívan védik a húgycső izmait is. hogy kit mikor kezd el zavarni a vizeletvesztés. hova forduljanak. sőt annál súlyosabb a vizeletvesztés előfordulása. kocogást. és már úgy jön a tornára. Van. és a belek is telítettek. vizelési inger nélkül. Egyre váratlanabb helyzetekben. már azt is látod. főleg nagy nyomás mellett. hogy több orvostól. másrészt kevés kivételtől eltekintve nagy szégyent élnek meg a kontrollvesztéssel. az függ a társadalom. de lehet akár a teljes hólyagtartalom is. mert ez a probléma már a nagymamánál is fennállt.Ezt tűrni. különböző vizsgálatokkal igazoltan hozza a diagnózist: stressz-inkontinencia. Mikortól mondhatjuk. de még fokozódik is. Tehát. mely betéttel könnyen orvosolhatónak látszik. másodfokú. tüsszentés. mert nem tudják. a háromszor szültek pedig 75%-osan érintettek a tünetben. Tehát egészen addig. majd a távozó vizelet mennyisége is nőtt. ugrálás. A futó. viselni kell. Ekkor a zsigerek erőteljesebb nyomást gyakorolnak a gátra. a hólyagra támaszkodó szervek súlya nagyobb. A belső súly növekedése A medencealap terheltségét növeli. akit a legkisebb mennyiség is zavar.

hiszen ez nem látszik úgy. A nemi szerveket a külvilágtól elzáró izomnak erősen kell zárnia. a kétszer szültek 64%-ban érzik hüvelyüket tágnak. mikor gyengül a nő szerelmi izomzata. amely extrém hatásoknak van kitéve. azt is jól érzik. csökkentve az érzékelés minőségét. Ekkor már tapasztalható. úszás közben víz kerül a hüvelybe. hogy a bekerült levegő kínos hang kíséretében távozik szeretkezéskor. de erre egyetlen nő hüvelye sem képes magától. fürdéskor. mint hogy fordított testhelyzetben. kiöblösödik. vagy átnedvesíti az alsóneműt. és kevesebb tápanyag jut az idegvégződésekhez. Sajnos az.68 - . mint egy zárt ajak. csak ha célirányos tornával teszünk érte. nem pusztán a szexualitáson múlik a társas együttlét. hogy a hüvely nem tartja a hímvesszőt. esetleg fekvő helyzetben is. A hüvely gyengülésére olyan jelekből következtethetünk. hogy ismét annyira összeszűküljön. A gyenge „hüvelyzárnál” előfordulhat. Sokan pedig nem tudják eldönteni. A férfiak érzik. Mindez gyakran oda vezet. a tudatos szorítás csak gyengén. mely erős pszichés hatások alatt áll. Az összefonódó szerkezetből adódik. illetve erőváltozásait a férfi a legérzékenyebb szöveteivel tapasztalja. más része akartunkon kívül esik. Ekkor a hüvely felső részének harmada veszít normál feszességéből. ami az izgalom mértékében ingadozhat. A szerelmi izomzat erővesztése A nemi aktusban az izgalmi szakasz alatt a hüvely alsó pereme vérrel telítődik. és olyan feszes lesz. az izomban pedig megcsappan az erek száma. a szexuális kéj során pedig „reflexes” izmainkkal együtt kimozdulnak tudatos izmaink is. bár a testérzékelésünk nagyon eltér egymásétól. A vagina a női szervezet egyik legfontosabb izma. A természet úgy rendelkezett. melyek egy része tudatosan vezérelhető. Az egy gyermeket szült nők 51%-ban. a bejáratnál helyezkedjenek el. amelyre egyetlen más izmunk sem. sem víz nem kerülhet be. ha valaki nem érzi tágnak a hüvelyét. és a hímvessző benntartását segíti. és megvan a nemiségből származó feszültség. záró szerepét mozgás közben is megtartja. mint korábban volt. Gyakori visszajelzés volt tanítványaimtól. A fajfenntartásban és a szexualitásban a befogadó szerv szerepét tölti be. súlyosabb esetben guggolásból felálláskor. hogy a korábban elérhető hüvelyi orgazmus a gyengeség megjelenésével együtt eltűnt. A gyengeség tónusvesztéssel jár a hüvelyben. és fekvő helyzetbe visszagurulva a bekerült levegő hanggal együtt távozik. és ez már többnyire érezhetővé válik a nő számára is. esetleg egyáltalán nem érződik. akkor a jó szexualitás támogatja a harmóniát. Ennek oka valószínűleg az. hogy így könnyebben szülünk rajta keresztül. ahogy egy szoros tenyér. hogy a mi érzékeny szöveteink a gát külső felén. Persze. de ha két ember szeretetteljes érzelmekkel fordul egymás felé. mintha érzékeny cső lenne. a gyengülés fokozódik. míg bent a hüvely csak itt-ott legyen izgatható. mint a testtömegünk vagy a magasságunk. a tudati irányítás alatt nem álló rostok is kimozdulnak. A párkap. és később érezhetően kicsordogál. mitől keletkezett. ha a hüvely feszesen körbefogja a hímvesszőt. ha a felhelyezett tampon később lejjebb csúszik (ezt gyakorta préseléses mozdulat váltja ki). hogy a sperma oda gyűlhessen. hiszen a belsőnk teljesen nyitott lenne nélküle. Utána persze fontos lenne. Sajnos. a szövetek kevesebb ingert kapnak. hüvelyen keresztül történő műtét után). Ez később négykézláb is előfordulhat. Ez az orgasztikus mandzsetta. járáskor. hogy a szexuális örömtelenség rontja az együttélés minőségét. Gyakori. Edzés nélkül az évek alatt lassan. Ha nem eddzük szerelmi izmainkat. Ez fertőzések forrása lehet. mindketten megélhetik nemi szerepeiket. Az erős hüvelybe sem levegő. hogy szűk-e vagy tág. A hüvely alaptónusát. éppen úgy. élő a kommunikáció. Levegő a hüvelyben A hüvely izmai csak megfelelő tréningre reagálnak erőmegtartással vagy erősödéssel. A szüléskor olyan tágulásra képes. amely jól érződik a partner számára. A gyengeséget az is jelezheti.izomrostokból. hogy amikor akaratlagosan tornáztatjuk a hüvelyt. míg az idegvégződések sajátos elrendeződésének köszönhetően a nők a sajátjukat alig vagy egyáltalán nem érzik. nem jelenti azt. sőt még egy aktuson belül is az izomcső tónusváltozását. vagy extrém tágító hatás után hirtelen veszítenek az erejükből (szülés. hogy vizes közegben. hogy partnere sem érzi annak. amiről sokan nem is tudják. például tarkóállásban (gyertya) levegő áramlik a mélyébe.

mint a lányokat. de a saját életét éli. mit lehet tenni. olyan fiúval van.  Majd elkövetkezik a párkapcsolat ideje. filmek. Tehát akkor. Az első összekerülések arról szólnak. egymás közt gyakran megtárgyalják a maszturbációt. aki nem szégyenkezik a saját teste miatt. Most szándékosan nem a szerencsés. ha tudod.”.. őket nem tiltják annyira a szexualitás kezdetétől. hogy az egyedül lévők egybeolvadásra. hogy mi még éretlenek vagyunk. alul is” nem segít majd abban. ügyes. szép fejlődést írtam le. Ne feledd. „Piszkos lesz a kezed!”. amikor felfekszel a nőgyógyász vizsgálóasztalára. Ha elmarad. „Fúj. aki nem ismerhette meg magát. hogy a lány. Mintha visszanyomnánk a gyerekünket a járóka aljára. hogy kezdjük elölről ugyanúgy. ha az okozta a konfliktust..”. jusson mindez az eszedbe. viccek. nem a szomszédasszony hüvelyét kell megnézned! Tehát ne szégyenkezz miatta! A te tested része. Ugyanakkor a fiúk sem kapnak meg fontos ismereteket: mit kell tenni korai magömléskor. Egy tanítványom megkérdezte. mert az édesapja az első randija után azt mondta neki. örömadó szerved erős. bűnös terület. Érzed a helyzet furcsaságát? Megkérdezné-e valaki. mi csak elláthatjuk őket információkkal. Ha szégyenkezel az önvizsgálat során. mint az ő hímvesszője.  A párkapcsolatot a legtöbben akkor kezdjük. és minden vágyunkat látják a szemünkben.. akkor annak sok oka lehet:  Körülbelül másfél évesen kezdik eltiltani a gyerekeket testük ezen részének érintésétől: „Rendes kislány nem fogdossa magát!”. amikor már beindultak a nemi hormonjaink. Érdemes megnézni. milyen bátran nyúlsz „magadhoz”? Hány saroknyit mész. Szerencsére szép számmal akadnak férfiak.69 - . de mindannyian elkezdjük másképp kezelni „ezt” a testrészünket. hogy felnőttként kell rehabilitálnia magát. hogy.csolat csak az esetben javítható a szexualitás minőségének emelésével. és jó tájékozódási pontokat tudjunk adni fontos apróságaink kapcsán a másik nem számára. A nulláról. amikor már nem tiltanak. hogy nincs takargatnivalód. hogy kurva.. mikor engedje meg a lányának. Majd hiányolja a női orgazmust. aki a saját testi tapasztalataiból indul ki. amikor a kádban a belső vizsgálat érdekében megtapintod MAGAD. Persze vannak könyvek. ugyanakkor kissé kényelmetlenül érzed magad. mit mondanak az emberek!”. hogy a nő is kielégüljön stb. az tisztátalan. hogy tudd. hogy hasznos információkhoz juthass. hogy szexuális kapcsolatot kezdjen. hogy titkos gyöngykagylódba nyúlva megvizsgál. hogy a nőnek is annyira érzékeny a hüvelye. és megindulhat a küzdelem az örömért az ágyban. Ők „tudják”. milyen állapotban van. Sok tanítványom meséli. mert szülei szerint még éretlen. ami viszont rosszul hat a férfi önértékelésére. Ez megint nem támogatja egy nő önelfogadását. Nem elegendő. Mert a mosd meg magad „ott lent. Gondolj bele. „Nekem úgy van orgazmusom. Minden erős befolyásolás: erőszak. segítséget sem kapunk: „Nekem az a legjobb a szexualitásban. a saját tempójában. de ezt környezetünk még korainak tartja. akik nagy empátiával rendelkeznek.  Ennek a szegényke. Nagyobb önbizalommal közeledsz. mert ezt tanították. Tehát a szexuális életet a legtöbb nő a bűnösség érzésével kezdi. és azt hiszi. hogy kiemeld kényelmetlen helyre csúszott alsóneműdet?! Nekünk ez kínos. Az elegendő simogatás még senkit nem tett edzetté. igaz. hogy figyeld meg a hüvelyed.  Ekkor összekerülünk A FÉRFIVAL. és természetesnek véled. mert ők pisilés közben rendszeresen érintik magukat. hogy ezek csak lassan segítenek hozzá bennünket a szexualitás jó minőségéhez. miután már „rendesen” tudunk viselkedni. Megéri gondozni. tehát arra kényszerülünk. A TE hüvelyed Javaslom. de tudjuk. hogy mikor engedje felállni a lányát a járókában? Minden lánynak saját érési üteme van. Hozzád tartozik. még a nők viszik a „frigid” minősítést magukkal. Ahová nem szabad nyúlni. ha orvosunk és párunk ismeri. társra vágynak. sőt sok apuka még büszke is a fia érésére. Természetes. Ez . hogy beszélő viszonyban legyünk saját alsó szépségeinkkel. ahogy édesanyánknak is. ahogy az előző generációk is tették. mert az a ritkább. eldugott területnek még neve sincs. „Ilyet csak a rossz kislányok tesznek!” Ez eltart egy ideig.

a te tested része, ideje barátságba keveredni vele, kibontani a szégyen szögesdrótjából. Ismerd meg, hogy szeretni tudd, hogy meg tudd szerettetni a társaddal, hogy bátran tornáztasd, hogy tisztelni tudd a belső tartásért, amit neked ad, és élvezettel tudd működtetni az örömszerzés érdekében! Tehát újra megismétlem (felidézve hálás szemű tanítványaimat, akik tekintete előttem varázsolódott át, amikor először igazán másképp tudtak magukra nézni, beengedve tisztes részeik közé az örömszerzőket is), hogy intim körülmények között majd nem a szomszédasszony hüvelyét teszteled, hanem a TIÉDET! Az intim tornát végzett nők nem tisztességtelenek, csak felelősséget vállalnak a saját testükért, de azt csak ott tudjuk megtenni, ahol ismerjük magukat. Hogy védhetné magát valaki ott, ahol csak a nőgyógyász és a párja ismeri! Önvizsgálat: függőleges testhelyzetben, tiszta körülmények között egy vagy két ujjad helyezd fel a hüvelybe. Könnyen bejutsz, vagy meg kell küzdeni érte? Ne add fel! Engedd el magad! Figyeld meg az alakját. Tapasztalhatod, hogy hátrafelé csapott, hajlott cső a hüvelyed. Van, akinek hosszú, van, akinek rövid, hasonlóan változik a hossza, mint a férfiaknál a hímvessző mérete. Átlagban 8-10 cm hosszú. De mindenkié éppen akkora, amekkorának lennie kell. A méheltávolító műtét után a hüvelycső rövidebb szokott lenni, de azt éppúgy tudod tornáztatni, mint mások (kell is!) Most igyekezz összehúzni az izmod az ujjad körül. Figyeld, hogy érződik-e a szorítás! Ha megmozdul, akkor talán érzed is, hogy elölről és hátulról mozdul egymás felé a hüvelyfal. Amennyiben ezt érzed, könnyű dolgod lesz a gyakorlatok tanulásakor, ha nem, légy türelmes! Nézd meg, hogy mennyire erős a hüvelyed izomzata. Hasonlítható-e az ajkad vagy tenyered erős szorításához. Figyeld meg, hogy teljes hosszban szorít-e a legfontosabb belső tartóizmod.

Annak edzett, aki edzi!
Több száz, különböző életkorú nő hüvelyi szorítóerejét mértem le, és ez alapján megállapítottam, hogy nincs összefüggés a látható részek edzettsége és a hüvely ereje között. Lehet egy csinos, fiatal lánynak gyengébb a hüvelye, mint egy idősödő vagy idős, gömbölyű, vagy látszatra kevésbé edzett nőnek. A hüvely ereje attól függ, mennyire terhelt a szokásaink vagy a megélt változások által. A legtöbb nő átlagos szorítóereje 5 és 15 vízcm (a nyomásmérés mértékegysége) között változik. Már néhány szorításra kimerül, elfárad, ekkor a szorítógörbe teteje látványosan süllyed, az alsó része pedig a nulla alá ér. Mintha csak közelítenénk az ajkainkat, de már nem tudnánk a szánkat becsukni.

Mitől gyengül a hüvely?
Leginkább attól, hogy nem trenírozzuk; felkészületlen gát esetében a szülés, menopauza idején hormonhatás, abortusz és hüvelyi méheltávolítás, illetve egyéb tágítással járó műtét, hosszas üléssel, görbe testtartással elnyomott vérkeringés, gyakori tamponhasználat, sűrű hüvelyi gyulladás, a szexuális vágy rendszeres kielégítetlensége, rossz érzelmi állapot miatt (!).

Gátmetszés és a hüvelyi erő
Sokan gondolják, hogy a szüléskor elvégzett gátmetszés miatt gyenge a hüvelyük izomzata, és minden bajukért a szülés körülményeit okolják. Pedig a gátmetszés bevezetése indokolt volt, hiszen amióta a szülést fekvő helyzetben vezetik, a gát egyenetlenül terhelődik. A természeti népek asszonyai, akik hallgatnak testük üzenetére, soha nem szülnek hanyatt fekve, mint ahogy székletürítéshez sem választjuk ezt az egyébként kényelmes pózt. Ezen túl a mi kultúránknak nem része a szülésben részt vevő izmok felkészítése, rugalmassá tétele. Mindenhol felkészülünk a szülésre, csak ott nem, ahol szülünk. Az edzetlen, elmerevedett izomzat a szülés hagyományos levezetése során nehezen tágult, és gyakorta repedt, ha nem volt idő a tágulásra vagy a metszésre. A gátrepedés óriási fájdalommal járt, és nehezen gyógyuló, egyenetlen szélű seb keletkezett. A gátmetszés csupán a táguláshoz szükséges tér irányított kialakítása, utána a szövetek gyorsabban regenerálódnak, mint repedés esetén. A felkészítetlen gát metszés és repedés nélkül is gyakorta túlnyúlik, s az izomzat később csak nagy munkával regenerálható. Tehát a gyengeséged miatt ne a gátmetszést okold! Annak oka a túlnyúlás, a szülés előtti felkészítetlen izom, melyet most regenerálhatsz, és a lehetőség - 70 -

határain belül tornával megerősíthetsz. Csak a tornától erősödsz! Nincs rá gyógyszer és csodamódszer. A legtöbb esetben a gátmetszés nem jelent akadályt a tornában. Ezer tanítványom közül, akik részt vettek egy felmérésben, kettejüknek volt érzékeny a metszés helye mechanikai ingerre és az időjárás változására. Önvizsgálat: tükörrel nézd meg a gátmetszésed helyét! Látszik-e valami azon a területen (többnyire a hüvely bal szélétől rézsút hátrafelé a végbél magasságáig fut). Tapasztalsz-e érzékenységet, felvastagodott-e a varrás területe? Figyeld meg, hogy ürítésnél vagy aktus közben érzel-e fájdalmat ezen a területen. Bármit tapasztalsz, jelezd orvosodnak. A jól gyógyult metszés fájdalommentes.

A hüvely a medencénk főfala
A hólyag, a méhtest és a végbél rugalmatlan tartószalagokról függeszkedik lefelé, alulról a rejtett izmainkra támaszkodik, középen pedig a hüvely alkotja függőleges tartóelemüket. Ez utóbbi olyan, mint egy ház főfala. Ha a fal szerkezete meggyengül, az egész épület megroggyan. Ha a hüvely, az alhas belső főfala feszes, akkor segít a környező szervek helyben tartásában. Elölről támasztja a húgyhólyagot, fent támasztja a méhet, hátul a függőleges közelében tartja a végbelet. Ehhez teljes hosszban erős szöveteknek kell felépíteniük, de sajnos, már a 18 éves lányok hüvelye sem teljes hosszában erős. Ahol a hüvely nem erős, ott nem támaszt eléggé, elnyomhatóvá válik, nem tud feszes határt szabni a szerveknek. Az általa támasztott szervek a terhelés függvényében helyzetüket veszíthetik, és az alhasi szervek süllyedéses elváltozásai jöhetnek létre (a süllyedéses, sérves elváltozásokról később olvashatsz).

A szexuális öröm és a hüvely
Hallottad már azt a fogalmat, hogy vőlegénybetegség? Ez a „kór” akkor dönti le a fiúkat, amikor udvarlás közben izgalomba jönnek, de csak a csókig jutnak el. Tehát van merevedésük, de nincs orgazmusuk. Ilyenkor panaszkodnak szegények, hogy megfájdul a hasuk. Hallottad már azt a fogalmat, hogy menyasszonybetegség? Biztosan nem, pedig szerintem ilyen is van, csak gyakorta sokkal magasabb a tűrésküszöbünk, mint a férfiaknak, és hallgatunk. Többnyire azért alakul ki, mert a szerelmeskedés akkor ér véget, amikor a férfiaknak „jó” volt. Ritkán fordul elő fordítva. Hány nő mondja a párjának, miután túl korán érte el az orgazmust - esetleg éveken keresztül -, hogy „ne haragudj, drágám, majd legközelebb talán neked is jó lesz”? El tudod képzelni, hogy ezek után a férfi odabújik hozzá izgatott állapotban, és azt mondja: „nem baj, drágám, nekem így is jó, elég, ha hozzám bújsz”? Elképzelhetőnek tartod ezt akár 40 éven keresztül is? Én nehezen! De mi, magyar nők nagyon alkalmazkodók vagyunk. Nagyon meg akarunk felelni. Egy statisztika szerint a magyar nők 87%-a elégedett a szexuális életével. Hát ez hogy lehet? A magyar férfiak ennyire magas szexuális kultúrával rendelkeznének? Amikor sok külföldi statisztika arról szól, hogy a nők készségszinten 30%-ban érik el az orgazmust. Nem kell minden helyzetbe beleszokni. A szexuális öröm a nőknek is jár, mely fontos testileg és lelkileg. A mentális kielégülés együtt jár a fizikai megkönnyebbüléssel. Gondolj például az étkezés jóleső érzésére vagy arra a kielégítetlen érzésre, amit diétázáskor tapasztalsz. Hááát! Máson sem jár ilyenkor az ember esze, csak hogy mit ehetne. Nincs ez másképp a szexuális élvezetekkel sem. Annak is kielégüléssel kell befejeződnie. A szexuális kielégületlenség csak feszültséget kelt, ami utat törhet magának. Amennyiben nőgyógyászati problémád van, vizsgáld meg ezt a kérdéskört is. Minden gondolat energia, melynek pedig lehet építő és romboló hatása. Te építesz a szexualitással?

A hüvely mint „személyiségkapu”
A társ elfogadása, lelki befogadása szükséges ahhoz, hogy a nő szexuálisan elfogadja partnerét, hiszen ilyenkor a legteljesebben engedi magába. Egész testünkkel öleljük őt körül.

- 71 -

Sérülékeny belső világunkba tér be ilyenkor a férfi. Minden érzelem, mely az utódnemzéssel, a felnőtté válás zavarával, a szégyennel, bűnnel, rossz élménnyel, erőszakkal, a szexualitással, a társunkkal, a nőiességünkkel kapcsolatos, kihathat a hüvely működésére. A nőgyógyászati vizsgálaton kiszolgáltatottnak érezheti magát az a nő, akinek a befogadással kapcsolatban (erőszak, megszégyenítés, fájdalom) vagy a korábbi vizsgálatok alatt érzett fájdalom miatt vannak rossz élményei. Ez a tény olyan zárttá teheti a hüvelyt, hogy lehetetlenné válik akár az ujj bevezetése is. Hasonló görcsös összehúzódás (vaginizmus), bezárulás szexuális aktus közben is előfordulhat, amellyel a nő kizárja társát, megakadályozza a behatolást. A befogadó szervünk nagyon őszinte, ha mi nem is vagyunk azok magunkhoz, társunkhoz, vagy nem tudjuk szavakba önteni bajunk okát. Testünk azt mondja el, amit már korábban is észrevehettünk volna érzelmeinket figyelve. Ez akár akadályozó tényezője is lehet a nemi aktusnak, ami további pszichés terhekhez vezethet. A tapasztalat azt mutatja, hogy a tanfolyam során az ilyen tünetekben szenvedők is remek, elengedett állapotba kerülnek. Olyan gondosan alapozzuk meg a hüvely mozgásait, hogy minden görcs, félelem feloszlik, mire „kínos” helyre érnénk. Lassan hódítjuk meg saját testünket, és fokozatosan helyezzük figyelmünk középpontjába. A helyesen végzett gyakorlatok során soha nem jelentkezik altesti görcs, viszont a nők jó barátságba keveredhetnek a hüvelyükkel, és megérthetik elutasítást parancsoló érzelmeiket. Több figyelem fordul az altestünkre, és hárítás helyett kialakulhat bennünk az erő, hogy őszinték legyünk önmagunkhoz. Mivel a hüvely görccsel akadályozza meg a befogadást (megválaszolandó, hogy mitől görcsölsz), mihamarabb érdemes felkeresni egy pszichológust. Ne szégyenkezz semmi miatt! Minden természetes, ami megtörténhet. A gyógyulást érdemes a test és lélek oldaláról is megtámogatni. A vaginizmus tünetét megélő nők gyakorta küzdenek a tág hüvely problémájával. A gyakori erős tónus tápanyagellátási zavarhoz vezet, ugyanakkor a testünkből kirekesztett izom gyorsabban gyengül, és a nemi kielégítetlenség is hozzájárul az erővesztéshez.

A hüvely alkímiája
Fizikai, kémiai fegyver a hüvelyben
Az altest nyitottságát és ebből adódó sérülékenységét két védőrendszer segíti. Az első a fizikális védelem, melynek megteremtését két kapu támogatja. A külvilágtól a hüvelyszáj zár el, melynek feszessége, zártsága biztosítja, hogy a kint és bent jól elkülönüljön, s hogy a végbélből ne kerülhessen ide kórokozó. Második, belső kapu a méhszáj. Ennek feladata, hogy az előszoba és a „fészekbelső” (méhtest) között fizikai határt szabjon. A második védőberendezés kémiai. A hüvely kémiai biztonságát a savas vegyhatás adja, és ha ez nem pusztítja el a betolakodó kórokozókat, akkor följebb kerülve már lúggal találkozik a méhtestben. A kórokozók különböző ellenálló képességgel rendelkeznek. Vannak, amelyekkel szemben hatástalan a szervezetünk (AIDS, Trichomonas), de a leggyakoribb betegséget okozó lények érzékenyek, és szaporodásra képtelenek a savanykás miliőben. Elméletileg a gyulladásos tünetek 84%-a megelőzhető lenne, ha eléggé savas, kémiailag védett lenne a nők hüvelye (ennél azért bonyolultabb a helyzet, hiszen az érzelmek is hatnak a hüvely nyálkahártyájára, és ezzel máris erősítik vagy gyengítik a vegyhatását).

Mitől függ a hüvely kémiai védelme?
A savas vegyhatásért a hüvelyben élő, tejsavat előállító baktériumoknak, a Döderleinbacilusoknak lehetünk hálásak. A szervezet más pontján, például a bélben is találhatók egészségünket szolgáló bacilusok, melyek észrevétlenül segítenek. Ezek a hasznos, nélkülözhetetlen kis lények a hüvely felszíni, a megújulás miatt leváló hámsejtjeinek cukortartalmát fogyasztják, és anyagcseréjük termékeként savas védőközeget hoznak létre. A tiszta szerelmi csövecskénk izgató, női illatát adja ez a vörösborénak megfelelő savanyúság. A savasság mértéke a különböző életszakaszokban és korokban változik: pubertás előtt és a klimax után a pH: 6,5, a várandósság idején 3,8, menstruáció alatt 5,8, kamaszkorban 4,5 és más időszakokban egészségesen 3,8-4,2 között változik. A kellő - 72 -

és gyulladásos hajlamra adhat okot. A hüvelyben segíti a tisztulást és a tejsavbaktériumok hüvelyfalhoz tapadását. aminek hátterében az altesti nyálkahártyák megvastagodása áll (náluk a klimax után gyakrabban jelenik meg ismét a vizeletvesztés). akik a gyakori préseléses ürítéssel. A hormonszint átlagostól való eltérése azonban kihat a hüvely működésére is. A gyógyítás „szövődményeként” tehát könnyen jelenhet meg hüvelyi gyulladás az alapbetegség kezelése alatt vagy azt követően. amely folyamatosan nedvesíti a nyálkahártyát. Ezeknél a kislányoknál a higiénés szabályok betartását jobban kell ellenőrizni. és megjelennek a másodlagos nemi jellegek. nedvesíti a nyálkahártyát. nyúlósabb. Tehát a normál hüvelyi folyadék nem a tisztátalanság. Mitől csappan meg a védőbacilusok száma? Egyes gyulladáscsökkentő gyógyszerek nem csupán a betegség helyén fejtik ki hatásukat. Olyan természetes. hogy a nyálkahártya alatt elhelyezkedő erekből közvetlenül lép ki a folyadék a vaginafalra. Ekkor a nyálkahártya anyagcseréje megváltozik. nevetés) vizeletmegtartó gyengesége a kamaszkorban megszűnik. görnyedt testtartással. azaz Döderlein-bacilus szükséges. majd a gáti mirigyek főnöke. hanem az egészséges működés jele. tömítő szerepe megnő. elősíkosító kisebb mirigyek. Makacs gyulladási hajlam meglétekor érdemes a hormonális fogamzásgátlás kérdését átgondolni. a szervezet felkészül a fajfenntartó működésre. A hüvely 3 rétegű nyálkahártyájának változása hormonális hatás alatt áll. hogy a hímvessző bevetését megkönnyítse. A várandósság és a szoptatás alatt csökken a védelem. mint egy esőerdő növényzete. a Bartholin-mirigy is működésbe lép.savanyú tér létrehozásához azonban kellő számú tejsav-. A kamaszkorban a védelem a korábbiakhoz képest fokozódik. helytelen tisztálkodással . kedvező körülményt teremtve a hüvelyben egyébként egészségesen is megbúvó vagy a környezetből bekerülő kórokozók elszaporodásához. mint a könny termelődése a szemben. A szexuális izgalom hatására először a hüvely vérforgalma nő meg. Tekintsd olyannak. Gyakorta előfordul. Erre a jelenségre sok nő úgy emlékszik vissza. A hüvely egyébként tisztább.73 - . További rizikótényező a normál értéket meghaladó túlsúly. Ezért ez idő alatt fokozottabban kell ügyelni a kórokozók kizárására. azaz a tejsavas közeg mértékét és a védelem erejét is. Ez meghatározza a tejsavbaktériumok életkörülményeit. A hüvelyi váladék úgy termelődik. mely elönti a hüvelyszáj környékét. Szeresd a tisztító esszenciád? A váladék jelenléte normális és egészséges. Az először megjelenő bővebb nedű a vérből keletkezik. A túl férfias vagy erősen nőies megjelenésű nők hormonrendszerének sajátosságairól a külsejük árulkodik. termelődik szénhidrát és a lebontásához szükséges enzim. nagyobb mennyiségben észlelhető. Az izgalom fokozódásával a hímvessző bevezetésére „engedélyt” adó. A peteérés idején sűrűbb. hogy különböző hatásokra megcsappan a védőbacilusok száma. mint a nyálat a szádban. hogy egyszer csak kinőtték a kellemetlenséget. Normál esetben annyi van belőle a hüvelyben. Ekkor a belső kémiai védelem gyenge. és megnedvesítik a hüvelyszájat. és mértékétől függően jelenik meg az alsóneműn. Sok kislány nyomásra jelentkező (köhögés. Így például a hólyag vagy torokgyulladásra szedett gyulladáscsökkentők egyben a jótékony hüvelyi bacilusok számát is csökkentik. s azok a kislányok vannak veszélyben. Szerelmi folyadék Szexuális izgalomra a hüvely bemeneténél található mirigyek ingert kapnak a fokozott működésre.növelik a vagina nyitottságát. dúsabbá válik. mint a szájüreg. és egyben a nyálkahártya duzzadtabbá. A váladék minősége a ciklussal változik. így a hüvely kevésbé védett. egyéb időszakokban egyéntől függő. mert a zsírszövetből álló szeméremajkak az átlagnál nyitottabbak. és ezért kevesebb sav keletkezik. így annak függvényében különböző mértékben újulnak meg a sejtek. A hüvely vérkeringésének fokozódása pedig a falból ki. A kamaszkor előtti időszakban a zártság elegendő szokott lenni a hüvely fizikális védelmére. azonos mértékű.

mert több érzet keletkezik benne. zárt.mint említettem egészségesen is gazdag élőrendszer található. viszkető érzés.váló nedvesség mértékét növeli. mint normál esetben. mindenképpen figyelmeztető jel. a saját alsónemű vagy a betét közvetítésével is könnyebben kerülnek be kórokozók a hüvelybe. Gondolj csak . Az égő. Ehhez korán megkezdett orvosi kezelés szükséges. Milyen a kóros hüvelyi folyás? Az egészséges vaginát nem érezzük. Kedvező körülmények között gyorsan sokasodnak. A remek életkörülményeket találó kórokozók túrós. Altesti gyulladásokra való hajlam Amennyiben a hüvelyi zár gyengül. s ezáltal megváltozott a hüvely nyálkahártyájának anyagcseréje. a tanulást új partnerrel újra kell kezdeni. szagának megváltozása. különféle gyógyszereket szednek. habos és zöldes váladékot termelhetnek. Ehhez nagyfokú elengedettség szükséges. ne engedjük megvadulni őket! A hüvely gyulladását okozhatják baktériumok. hogy a betegség ne terjedjen tovább. krónikus elváltozásnak tekinthető. A nedvesedés a női szervezet hajlandóságát mutatja. a stressz. mint amikor valaki az elalvásra törekedve végül nem tud elaludni. de lehet csupán a szerető tapasztalatlansága is. A folyamatosnak tűnő betegség ellehetetleníti szexuális életüket. ha nem termelődött elegendő váladék. Egyik orvostól mennek a másikig. csak ha kifejezetten odafigyelünk. érzékenység. és ne is halogasd! Közös élmény születik. a fogamzástól való félelem vagy arra való erős törekvés. Amennyiben ez nem történik meg. mintha a férfi szeretkezéskor nem lenne merev állapotban. de a tünetek gyakran megmaradnak. Az altesti gyulladások is csökkentik a tónust Az altesti gyulladások esetén a vérkeringés lassulása és a szövetek védekezőmunkája miatt a kötőszövet tónusa csökken. A belső nyálkahártya a fizikális behatásokra könnyebben sérül. a szexualitás vagy a partner hárítása. melyhez társul a hüvelyi váladék mennyiségének. míg a levegő nélkül szaporodóké 1 milliótól 10 millióig. csapadékos. levegővel. A tudatos törekvés a nedvesedésre annyira gátolja annak bekövetkeztét. menopauza idején. E spórával szaporodó kórokozók mindenhol megtelepednek. Szaporodásukat célgyógyszerrel érdemes gátolni. A kórokozók szempontjából remek búvóhely a szülőcsatorna. és érdemes komplexebb módon küzdeni ellene. Ha megváltozik a hüvelyi nedvesség mértéke. állaga. amit a nő. az olyan jelzés a szervezet részéről. azt meg kell neki tanítani. a vágyaid jelzésével biztosan elkerülhető a sértődés. Betegsége esetén viszont azért koncentrálunk rá. Ha ezzel kapcsolatban állhat a problémád. és bőségesen akad elfogyasztásra váró szénhidrát. ahol táptalajhoz jutnak. Ez utóbbi esetben a férfiakat menti a szexuális nevelés szemérmes volta. Kritika nélkül. színének. és az együtt bejárt út nagyobb örömhöz vezet. hiszen a közeg meleg. állagának. ne szégyelld partnered „tanítgatását”. A szexuális öröm hozzájárul pszichés egészségedhez is. A kéjszint minimális fokának és az elengedettség hiányának számtalan oka lehet: például a fáradtság. Hol menstruálnak. Javasolt bármifajta gyulladási tünettel orvoshoz fordulni. Tartsuk kordában. 1 ml váladékban a levegő jelenlétében szaporodó mikroorganizmusok száma 100 ezertől 1 millióig terjed. Gombás hüvelyi gyulladás A gyulladások 52%-át gombák okozzák. illetve az. Miután viszont az egy nembe tartozók sem egyformák.74 - . Krónikus hüvelyi gyulladás A termékeny életszakaszukban lévő nők többször is áldozatul esnek hüvelyi gyulladásnak. szülés után. vírusok és gombák. kérj tanácsot szakorvostól! Sokan a kezelést követően hamarosan újabb betegség tüneteit tapasztalják magukon. de akár a tisztálkodás során. a hormonális változások a várandósság alatt. hogy a kórokozók szaporodása megkezdődött. hogy a férfi soha nem érzi. Ennek leggyakoribb oka. a záróizmok ereje gyengül. A hüvelyben . színe. Amennyiben a gyulladás nyolcszor vagy annál többször jelentkezik egy évben. hol éppen betegek. hol félnek az újabb gyulladástól. úgy a vízzel. kipárolgása. és a tünetek minél hamarabb megszűnjenek.

Amennyiben a záróizmok nem látják el tökéletesen szeparációs feladatukat. de ha a hüvely „immunrendszere” legyengül. humán papilloma vírus. Jellegzetes zöld vagy véres váladékkal ad hírt magáról. Érdemes energiát szánnod a hetente egy gyümölcsnapra. kórokozóra ható kezelés szükséges. hogy a baktérium beköltözik a hüvelybe. ezért fogyassz lúgosító ételeket! Így érdemes elhagyni a szénhidráttartalmú élelmiszerek egy részét. árpa. zab. Leggyakrabban úgy főzünk. mintha híg. Előfordul. Gyanú esetén konzultálj nőgyógyászoddal. Mélyhűtött. ami úgy hat. szója. s minden magömléssel újrafertőzi a partnert. háziasszonyoknak rendszeresen tovább kell képeznünk magunkat. ki is válthatod a patiká. Huncut ez az ízlelőbimbó! Baktérium és más kórokozók okozta hüvelyi gyulladás A gyulladások 32%-áért a baktériumok okolhatók. eszünk. A gombák savas közegben érzik jól magukat. hanem JÓT is. Ezért kínzóan ég. mely ugyancsak gombákból áll. rendszeres gyulladás esetén érdemes mielőbb figyelned a táplálkozásodra is. például a tésztákat. Az egészséges nők 10%ának hüvelyében mindig megtalálható a gomba. ha te mész a receptért. néhány szexuális úton terjedő „bajt okozó”. a gombák kényelmesen belakják szervezetedet. majd évekig remekül érzi magát pihengető állapotában. a gyümölcsök kivételével. a teljesség igénye nélkül: Chlamydia. Amennyiben a hüvely fizikai védelme záróerejének gyengülése miatt csökkent. érdemes szakemberrel konzultálnod. hajdina. Vannak azonban időszakok. pedig alattuk még ott van közel nyolc méter bélszakasz. vécén és uszodában is. búza. Ne feledd. ha az étkezéssel is támogatni szeretnéd a szervezetedet.könnyen átjuthatnak a hüvelybe az alsónemű közvetítésével vagy a helytelenül végzett tisztálkodáskor. majd ideális „helyzetben” aktivizálódhat. és abban a feldolgozott tápanyagra várakozó 300 billió sejt. Condyloma. A szexuális partnerünket flórástól fogadjuk a testünkbe. Ha ideális táptalajt hozol létre a számukra. HIV. és ragaszkodj hozzá! Férfiak közt gyakori a panaszmentes. és nem erős a „kémiai fegyvere”. Egy egészséges ember napi 100 milliárd mikrobát ürít a széklettel együtt. Férfiak is ludasak lehetnek Íme. Elég. Nekünk. milyen hamar elszaporodik a meleg helyre. De megfertőződhetünk törülközővel. barna rizs. hogy abban az ízlelőbimbóink kedvüket leljék. gabonák: köles. viszket a hüvely. Hogy elviselhető legyen és személyre szabott. a szexuális együttlét alatt. és elszaporodva gyulladást okoz. Kerüld vagy csökkentsd az élesztővel készült ételeket. más hüvelyesek. és mindent. s így azok nem engedik megtelepedni a gombákat. mielőtt bármi mást ennél. de kórokozót hordozó egyén. tartósított vagy nagy fehérjetartalmú állati élelmiszereket se fogyassz. hogy tünetet okozna és kezelni kellene. férfiban egyaránt. Ne etesd a candidagombát! Miután a gyulladás kialakulásához több tényező együttes hatása szükséges. A góc megbújhat a prosztatában. A joghurt és a kefir rendszeres fogyasztása is előnyös. cukros folyadékba tett élesztő. ha párod vizsgálatához „friss” (reggeli) ejakulátumot viszel a szakrendelőbe. hipós oldattal locsolnák a nyálkahártyát. A Trichomonas-fertőzés kórokozója spártai körülmények között akár tíz évig is tünetmentesen meghúzhatja magát nőben. ha nem vagy biztos a dolgodban. amikor különböző tényezők hatására a kórokozók aktivizálódnak és tünetet okoznak. például egy szexuális kaland során. hogy ne csak finomat főzzünk.arra. Gyümölcsöt azonban egyél minél többet. legyen nálad óvszer. közös helyiségekben. akkor kivirágzik. amelyből a bajt okozó élőlény kitenyészthető. A partner és szexuális múltja jellemezhető lenne egy mikroszkópos vizsgálat segítségével. anélkül. 15 perc alatt már szinte kifut az edényből. A kínos „spermacsapolási” jelenet elkerülhető azzal. Ezek a kórokozók melyek a végbélben ritkán okoznak fertőzést . mert táplálják a belekben élő baktériumokat. Ez elég drasztikus étkezési stílusváltás lehet a korábbi szokásaidhoz képest.75 - . Minden egészséges jöhet: gyümölcsön túl sok nyers zöldség. A gomba keratinoldó enzimmel rendelkezik. Gomba nem csupán a gyulladások idején található a hüvelyben. Ilyen esetben célzott. Aztán pedig várj vagy fél órát. ne étkezés után. ami cukrot tartalmaz. úgy néhány órával például az úszás után már érződnek a kínzó tünetek. hogy erősítsd a szervezeted öntisztító mechanizmusait. a fertőzés forrása a végbélből átjutott salak is lehet. herpesz. és lehetőleg éhgyomorra. csíráztatott magok.

a pupillád összeszűkül vagy kitágul. szorongást. Ha régóta fennállnak tüneteid. Szerveink szoros kapcsolatban állnak érzelmeinkkel. Ha valakinek gyakorta visszatérnek a nőgyógyászati problémái. több sav keletkezik a gyomrodban stb. akkor már nem kell. székletürítéstől. félelmet. a nőgyógyászok viszont azt. Párodnak csak be kell vennie. mint az ajak.vagy óceánillatot árasztania. hevesebben ver a szíved. ha az alsóneműd mosásakor is használod őket. vagy öröm nélkül szerelmeskedik. hogy olvass belőlük. de a rendszeresen visszatérő tünet arról értesít. Nézz szembe az érzelmeiddel! Ha tiltakoznál az összefüggések ellen. akkor gondolj bele. A történeteknek egyéni színezetük van. Problémáddal fordulj nőgyógyászhoz. hogy milyen mélységig ásunk le az okok rétegeibe. ami jó szolgálatot tehet az óvszer használatakor is. hogy baj van a mélyben. ami újra és újra kiváltja a szervi tünetet. Minek kémiai anyagot juttatni az altestre? Torna előtt pedig végképp ne tedd! Az egészséges női test egy jó tréning során két helyen izzad a legintenzívebben: a hónaljárokban és a gáton. akik nehezen tudnak kikeveredni az altesti fertőzésből. Attól függ. testi-lelki kölcsönhatások adják egységét. Keress olyan orvost. aki ezért még munkahelyet is vált. Adj a verejtékcseppeknek szabad utat! Mi lesz. Tedd föl a kérdést: „Miért vagy begyulladva?”. aki segít megoldásában! Légkondi. növelhetik az altesti finom szövetek érzékenységét. öblítőszer. avagy. a sötétben rejtőzzön a baj. Érzelmi gát Lelki tényezők az altesti gyulladásban? Talán elképzelni sem tudod. vagy nagyon fél a fogamzástól. hogy az orvosi kezelés mellett keresse érzelmeiben is a „begyulladásra” okot adó tényt. hogy bizony. mindenképpen javaslom. ha párja elhatározta. Ez megtörténhet a feszes alsóneműtől. akkor pszichológus vagy kineziológus szakember segíthet a probléma megoldásában. amikor kiszárad. vagy csak sejti. miért nem akarod beengedni a párod? A megoldás keresésében segítségedre lehet az őszinteség önmagad iránt. gondolatot. mely az enyhe kellemetlenségtől a kegyetlenül kínzó tünetekig fokozódhat. Nem javaslom az intim dezodor használatát. Gyulladás esetén tedd föl a kérdést.ban. tisztálkodástól. konkrétan mely márkák). rendszeresen visszafertőzhet. begörcsöl a hüvelyed. Ha az ok tudatosul. Szárazon. hogy lelki okuk van. könnyen „bereped”. hogy a rendszeresen visszatérő gyulladásaid mögött érzelmi tényezők húzódhatnak meg. ha a kéményt bedugaszolod? . aki ezt megteszi a gyógyulásodért! Ha párod baja fennmarad. Mindkettőjüknek igazuk van. vizsgálat vagy nemi aktus közben. Ennek megelőzésére a szexuális aktus során kedvező lehet a megfelelően higiénikus síkosítószerek alkalmazása. hogy a mélyben. kimutatható a kórokozó. ha ez nem hoz megoldást. érzelmet. A nyálkahártya védelmére pedig szükséges lehet hormonhatású. Egyes neves ruhaöblítők (nőgyógyászod biztosan megmondja. és lehetővé a kórokozók behatolását. hogy esetleg őt csalják meg. esetleg megy a hasad. A száraz nyálkahártya. otthon pedig könnyű elhagyni használatát. A mikrorepedések érzékennyé teszik a hüvelyt. hogy gyereket akar. vagy összeveszett vele. Érdemes mindenfajta (oda nem való) kemikáliától távol tartani az altestet és az alsóneműnket. javaslom. A változó korú nők egy része a változások természetes velejárójaként észleli a hüvelyi nyálkahártya merevségét. ha valaki mindig akkor lesz beteg. Gyanús. hogy érzelem hatására elvörösödsz. égnek áll a szőr a hátadon. intim dezodor A gyulladás ellen küzdő szakemberek a légkondicionálót a nyálkahártyát szárító hatása miatt nem javasolják olyan nőknek. Amikor egy nő félrelép. amikor hosszú távollét után hazaérkezik a férje. Ha valaki nagyon „akar” babát. védtelenül A hüvely szárazságának hormonális oka is lehet. helyileg alkalmazható kenőcs. és bűntudata van. A tiszta női altestnek női illata van. „Mitől gyulladt be a lelked?” A pszichológiával foglalkozók gyakorta mondják a tünetekre. hiszen az ember pszichoszomatikus lény. Van. Nem szükséges citrom.76 - .

ha nem nőgyógyászati problémára szedtél antibiotikumot (gyulladáscsökkentőt): ilyenkor célszerű naponta egy vagy két ízben alkalmazni. és ismételd meg öt alkalommal! Ezt érdemes akkor is megtenned. ha nincs probléma a hüvellyel .akkor.nem érdemes rendszeres hüvelyi öblítést végezni. De nézzük meg. felszíni érzékenység következtében könynyen támadhat gyulladás. A tubus feje ugyanis nem steril. viszont kedvező más kórokozók számára. mégis kényelmes féltanga. vízparti üdülés. illetve nemi aktus után. Véleményem szerint a mindennapokban . tehát egy-egy pihenőnappal. vagy a csinos. hogy mesterségesen megtartsd a savas védőhatást a hüvelyben. a redők között is. de ki okoz magának szívesen fájdalmat! Megoldás még. szexuális együttlét.Fertőzés a kozmetikusoknál Gyantáztatod a fazonod? Mivel végzi kozmetikusod? Egyszer megkérdeztem az enyémet. meg a másikén is.77 - . berepedés. ürítéseket követően. Az altesti tisztaság minden körülmények között megteremthető. hogy dinamógatya legyen! Tangából legjobb egy számmal nagyobb. az altesti mosakodást könnyítő hideg-meleg vizes öblítő nagy segítség. mit tehetsz még! Övön alul is tisztán Tudatos higiéné szükséges az alhas egészségének megtartásához. a fekvő helyzet miatt elegendő ideig érintkezik a savas folyadék a nyálkahártyával. vagy saját gyantástubussal menj kozmetikushoz. hogy a hüvely minden területét átöblítsd. Vezesd a vaginába a hüvelyöblítő kivezető csövét. hiszen e kis elzáró. ha kényelmetlenül nyom. A legideálisabb a bidé. ha dörzsöli az érzékeny bőrnyálkahártya-felületet. Javasolt a kényelmes pamutbugyi használata. Hááát!!! Miután hallottam egyet s mást. Különösen figyelni kell a fokozott tisztaságra a záróizmok gyengeségekor. Az illata a hüvelyre jellemző. amely gyakorta végződik gyulladással. berepedés esetén. a medencealap hámsérülésekor. Ezt követően hagyd. feküdj bele a fürdőkádba. Akkor is érdemes irrigálni. Nem tekinthető annak. Ezért a gyulladás gyógyszeres kezelése után célszerű minél korábban felerősíteni a hüvely kémiai fegyverét belső öblítésével.és víztakarékosan . befogadó szervünknek öntisztuló képessége van. amit szinte nem is érzel. Persze a megoldás a „csináld magad” házi szőrtelenítés lenne. hogy az alsónemű megválasztásakor ügyelj arra. hogy mennyire gusztusosak a nők a szőrtelenítés helyén. leszorít. hogy kényelmes legyen. aranyér. amit egyik vendég után a másiknál is használ. Az a jó bugyi. de a hely kevés. Az önelfogadásnak része az altest gondos. Jaj! Komfortos bugyi! Javaslom. de helyigénye miatt erre már gondolni kell az otthon tervezésekor. esetleg marad a férfias borotva. Ha teheted. de ha nem sikerül. az egyik nő gátján is végiggyűjti a bacikat. de nem túlzásokra hajló tisztítása. irrigálással. és lassú nyomással töltsd be a folyadékot. menstruáció alatt. Ezzel hely. mivel fertőtleníti? Válasz helyett elővett nekem egy újat. majd beleforgatja a ragacsos anyagba. hogy a védőbacilusok elszaporodhassanak a hüvelyen belül. úgy a vécé kerámiatestére szerelhető. Törekedj arra. A feszes. Különös gonddal kell kiválogatni az intim ruhadarabot altesti gyulladási hajlam. Kémiai védelem visszaállítása irrigálással A tejsav mennyiségének csökkenése kedvezőtlen körülményeket teremt a védőbacilus szaporodásához. Amennyiben az igény megvan rá. hogy nem szőrtelenít valaki. hogy a folyadék a lehető leghosszabban maradhasson a hüvelyedben. például strandolás. amikor olyan helyzetre készülsz. aranyér esetén. Miként érdemes ezt tenni? Az előírások szerint elkészített irrigáló folyadékot töltsd az öblítőtartályba. mely nem kell. Gyulladást követően kétnaponta irrigálj. Azóta is kijár nekem ez a biztonságot adó figyelmesség. feltettem neki a nagy keresztkérdést: a sterilnek mondott gyantázószettet. Izmaid összehúzásával igyekezz fékezni a kiáramlását. és helyezkedj el úgy.

melynek terápiás jelentősége is lehet a gát nyálkahártyájának gyengesége esetén. hogy minél kevésbé szárítson. Ez esetben használj pl.meleg vízzel mosakodj.78 - . A végbél a kettős gyűrű segítségével állandóan feszes. tehát visszatérő gyulladásos elváltozások kezelésében. de megoldható a tisztaság. nőgyógyászati műtéteket követő időszakban a szövetek helyreállítását támogató céllal. és védőköpeny biztosításával segítsenek a kórokozók távol tartásában már a bejáratnál. vagy nincs más módod a tisztálkodásra. kissé bonyolultabban ugyan. Az altest ugyanúgy hozzánk tartozik. . tehát a hagyományos szappanok drasztikusan gyengítik a gát kémiai erejét azáltal. A belső záró gyűrű akarattal nem irányítható. Abban az esetben. Lactacyd törlőkendőt! Ha fürdő. mint a bidé. A hüvelybemenet nyálkahártyája a szárító hatás következtében berepedhet. vagy elutazol. Ahányszor mosakszol. és apró sérülések keletkeznek rajta. Kifejezetten alkalmas meddőség. Amikor szél vagy széklet feszíti a végbelet. Szociális izomnak is tekinthető. részünk. Alapkövetelmény. mivel tisztálkodunk A lúgos. ha tehetjük! Kamaszkortól kezdve fontos a savköpeny erősítése. hogy szárítják a nyálkahártyát. Mindezek segítségével könnyen le lehet öblíteni a nemi szervek kis redőit. tovább tudjuk fokozni a külső záróizmok . és nincs nálad. napoztatjuk. . ami . mint az arc. ápolni testünk kivezetőnyílásait. mint az ajkunkat. hogy a végbél irányítottan ellátja feladatát. A kis ellenállású nyálkahártya ürítéskor. csak „máshol” helyezkedik el. hanem nejlonharisnyával fedjük. Napközben is jóleshet a fokozott tisztálkodás.megfelelő zárást biztosít. és szabad utat enged a kórokozóknak. Bugyival fedett részecskéinket nem szellőztetjük.a szappant felkenés után azonnal mosd le. vagy fokoznád a védelmed. hogy egy kevéskét a gátra kenünk. akkor sós víz Az alhas erősítésére már régóta bevált mód a sós víz alkalmazása. Nem mindegy. aki tartási nehézséggel küzd. és az úgynevezett pihenő nyomás (alapzártság) 60%-áért felelős. Legalább lúgos szappannal ne szárítsuk.a szappant a napi egyszeri főtisztálkodásnál és székletürítés után használd.ideális esetben . a következőt javaslom: . Az életkor előrehaladtával nő a végbél gyengeségi tünete. Az „alsó ajak” gyengülése A végbél a szociális beilleszkedésért A végbél izomzata egyedi felépítésű az egész szervezetben. úgy hagyományos körülmények között. hogy haladéktalanul cseréld ki a tisztálkodószeredet. hogy védjék a hüvelybejárat savas kémhatását. Ugyanazt a célt szolgálja. hiszen működésképtelensége esetén kiszorulhatunk a közösségekből. gyakorta feszes nadrágot hordunk. az alsónemű dörzsölésétől. így a szappan tökéletesebben lemosható. Ha ez sem kivitelezhető. A száj is védelemre szorul. Ezeket soha ne használd a hüvely belsejében! Amennyiben gyakorta szenvedsz a hüvelyi gyulladás tüneteitől. A végbél külső záróizma részben tudatosan működik. Amennyiben ragaszkodsz a lúgos szappanhoz.is lehet biztosítani a család mindennapos intim hígiénéjét. Gondolj csak a kiszáradó ajkadra! Elég egy nevetés. úgy javaslom. védeni. Pedig már a fiatalok között is van. tehát éppen gyulladt alhasi területtel ne ücsörögj a meleg vízben. illetve a krónikus. A kényeztetőszereket úgy használjuk. melyek ideális esetben tejsavat is tartalmaznak. ha nincs lehetőséged a pH 5-ös intim szappan megvásárlására. akkor semleges vegyhatású tusfürdővel mosakodj. majd rögtön le is mossuk. Minden más esetben igazi női fürdő lehet a sós vízzel töltött kád vagy mosdótál. réseit és az egész altestet. Hasonló gondossággal érdemes tisztítani. munkahelyen pedig a törlőkendő. zárt combokkal ülünk. Segít a kád. aktusnál könnyen sérülhet. mert az fokozhatja a kellemetlen lobos tüneteket. Sokak számára természetesnek tűnik. és talán még kényelmesebb is a használata. annyiszor nyugodtan alkalmazhatod. Ez a záráshoz 40%-ot ad. altesti mosakodószerek. tisztálkodáskor. Nagyon alkalmasak rá a savas. a zuhany. Ez esetben arra vigyázz. hogy akut.

Az erőtlenség növekedésével később a formált széklet megtartása is nehézséget jelenthet. Nem jó. mint bármely más harántcsíkolt (tudatos irányított) izom. erősen zár szorítás nélkül is. hogy a „szerelmi csatorna” a hüvely. Miu. A végbélnek kettős. A külső izomzat felépítésében egyedülállóan különlegesnek tekinthető a szervezetünkben. vagy anélkül is székletdarabok távozhatnak. amikor már kellő izgalmi állapotban van a szervezet. széklettartási nehézségekhez vezethet. amikor a visszatartás nehézsége vagy képtelensége idegi sérülés (baleset. Ez az alapja az együttlétnek. ugyanakkor a mélyizomzatra akaratunknak egyáltalán nincs hatása.79 - . A másik előforduló probléma az anális szeretkezés kapcsán. akkor fájdalom nélkül megtörténhet. akinek a végbelét erőteljesen szétfeszítik.szorítását. Képzelj csak el egy tenyeret. a végbél pedig az emésztőcsatorna része. és egyre hamarabb jelentkezett. Önteszt: kézzel érintve a végbél gyűrűs izomzata kemény tapintású. Szintén a zárógyűrű lazaságát jelzi. Van. ha a bélben egészségesen bent élő kórokozók akár az ujj. aki esküszik rá. A záróizom szorítására jelentősen megnő a zártságérzés. kiszökik a gáz. hol oda mártogatja szerelmi ecsetjét. kezdetben nehézzé válik a nagy nyomású szél megtartása. nem zár annyira. mintha az asztalterítőt fognánk meg egy pontban. Ezért felépítéséből adódóan csak részben tudjuk ellazítani. aki ki nem próbálná. Ekkor már nyitottabb a végbél a kelleténél. és edzhető. A végbél izomzatának gyengülése Amennyiben a végbél erejét veszti. pedig a tápcsatorna felső része. de van olyan eset is. amikor egy bizonyos telítettség után már kinyílik a belső (nem irányítható) izomgyűrű. A végbél mint erotikus zóna? Csak elfogadni lehet a véleménykülönbségeket. óvatos. éppen a záróizom miatt. és húznánk fölfelé. mert partnere vágyik rá. Nemcsak hogy csillagokat lát az a nő. akár a hímvessző közvetítésével a hüvelybe kerülnek. gyűrűs záróizomzata van. Izomzata azonban igen sérülékeny. Ha a behatolás kellő síkosítás mellett. mintha edzésben lenne. van. hogy sok nő azért hajlamos a gyulladásra. mondván. A végbél nagyon érzékeny terület. Természetesen az általam leírt tünetek izomgyengeségből adódnak. hogy előrehajláskor. Ekkor gyakorta fordul elő. A felgyorsult bélműködésnek van extrém mértéke. Azt csak „áttörni” tudja a partnerünk. figyelmes. és van. amikor a végbél széllel telített nyomása meghaladja a záróizom záróerejét. nevetéskor. idegeket érintő betegség. lassú. ha mindkét fél számára valóban elfogadott a szerelmeskedés ezen formája. és csak ürítéskor. Sok idegvégződés gondoskodik ingerelhetőségéről. Ekkor hasi nyomásfokozódásra. mint amikor a csücsörített szánkat megnyomjuk. Sokan idegenkednek tőle. akárcsak az ajkunk. Sajnos azonban az akaratlagosan összehúzható rostok tréning hiányában hasonlóan veszítenek erejükből. hogy az idő előrehaladtával a gyengeség egyre fokozódott. amikor a helyes tisztálkodás ellenére az alsónemű széklettel szennyeződik a nap folyamán. Guggolás közben is határozottan fölfelé „csücsörít”. hanem a rendszeresség is meghagyhatja rajta a nyomát tágulás formájában. amit tornáztatni tudunk. De a legtöbb helyzetben külső záróizommal megőrizhető a zártság. hogy a visszatartás nagyobb legyen. A gyengülés tüneteit megtapasztalt tanítványaim mind arról számoltak be. A külső az. nyitási reflex hatására lazul el teljesen. Azonban meggondolandó az anális közösülés. A székletmegtartás nehézsége kezdetben többnyire hasmenéses időszakban jelentkezik. köhögéskor és egyéb olyan szituációban. szorítás nélkül olyan kemény a gyűrűs záróizom. míg a belső tudati irányítás nélkül működik. Szakorvosok szerint ez a fajta tágítás szél-. A végbél összehúzásával egy időben a belső farpofák egymás felé mozdulnak. gyulladás stb. Hiába szorítjuk össze a legnagyobb akarattal. mely mozgatás hiányában elgyengül. mert partnere hol ide. a nő érzeteihez igazodik. Az alaptónusa folyamatosan megtartott. hogy a száj is sok jó ingert keltő terület. Ekkor a kivizsgálást követően az alapbetegség gyógyítása adja a legjobb esélyt a gyógyulásra. fekvő helyzetből való felüléskor. Jó tónus esetén (szorítás nélküli tartás az izomban). Ugyanakkor azt is tudjuk. Ebben sem vagyunk egyformák.) miatt következik be. aki panaszkodik.

mert nem terhelődne súly erre a régióra. úgy tedd mértékkel. és segít a zárás fokozásában azáltal. Neki e testtáj vizsgálata természetes. ezért érzékenyebb is. és fokozatosan válik előeső aranyeres „párnává”. Sok kóros elváltozás orvosolható lenne. hogy az agyvérzéstől való félelem esetén elkerülhető volt az „érvágás”. fordulj azonnal proktológus szakorvoshoz! . a szülés. Ez orvosi kezelést igényel. A mechanikai ingerlésre mikrosérülések jöhetnek létre. ne halogasd. Ha a káros hatások tovább is tartanak akkor a tünetek visszatérhetnek. Amennyiben örömöd leled a hátsó ajak szerelmeskedés közbeni bevetésében. Természetesen ez a helyzet akkor is. mintha egy redő erősebb lenne a kelleténél. súlyos panaszokat okozva kizáródhat. hogy aranyér: lehet csak kis „kozmetikai” hiba. hogy a finom nyálkahártyák egymáshoz simulnak. gyűrű stb. ha nincs szükség műtétre. ha négykézláb járnánk A tágulásra hajlamos. párnát alkotó érgomolyag komoly szerepet játszik a széklet megtartásában. Ma már a sokrétű orvosi kezelés eredménye. a túlzásba vitt fizikai munka (egyes testedzési formák is) és az altest izmainak „mozgáshiánya”. A szöveti párnácska elődomborodására. aki e kényes régió hozzáértő gyógyítója. Így azonban a felnőtt lakosság 50-60%-a szenved tőle. A szervezetünk csak életmódunkhoz alkalmazkodik. csak tisztálkodás után vagy tiszta óvszerrel! Valamit valamiért! Még mindig aranyat ér az aranyér? Ezt a találó nevet csupán a régi magyar orvosi nyelv nyomán használjuk. kiemelkedésére hajlamosít az erőlködéssel járó ürítés. az azt követő tisztálkodás során jelentkezik-e vérzés a végbélben? Ha picinyke kiemelkedést látsz. A kezdeti tünetek visszafejlődhetnek (előesés. Ma már jobb vérnyomáscsökkentők is vannak! Nem lenne problémánk. mert az aranyeres vérzéssel a vérnyomás csökkent. szövetkifordulást a végbél körül! Tapintásra érzékeny-e? Székletürítés alatt.tán a nyálkahártya más ellenállású. Amennyiben vérzést. A végbél vénáinak pangása tágítja az erek falát. felerősödik. De hidd el. Ebben proktológus szakorvos lehet a segítségedre.). berepedést. vérzés). hogy látsz-e kidudorodást. érzékenységet. hogy ritkán kell megműteni a beteget. és nem otthon szégyenkeznénk tüneteink fölött. ami arra utal. az nem biztos. zárási problémát. ezért az anális behatolás során kimutathatóan nagyobb arányban fertőződik át a nőre a HIV-vírus. megszüntetésére. utána érdemes nagyon komolyan venni az altesti védelmet. mint hüvelyen keresztül (természetesen a hüvelyi aktus sem véd a fertőzéstől). meddig lehet valamit házi módszerekkel gyógyítani. A szokások megváltoztatása nélkül a tünet gyakorta kiújul. később állandósulhatnak. Persze tudom. mint a hüvelyben. a többféle ambuláns kezelésnek köszönhetően. Erre érdemes választ keresni akár a következő nőgyógyászati vizsgálaton. Proktológus szakorvos Ma már ritkán javasol műtétet Érdemes megoldást keresni az aranyér betegség megelőzésére. a görnyedt ülés. A vénák és artériák hálózata alkotta „tömítőanyag” egészségesen is jelen van a testünkben. mert a tüneteket mi csináljuk magunknak. s mikortól kell orvosi eszközökkel keresni a megoldást (műtét. A keringés lelassul ezen a testtájon. Az előeső aranyér székletürítés közben vérzik. Önteszt: tükör segítségével nézd meg. a várandósság. és ragaszkodj hozzá. Négykézláb nem lenne aranyeres problémánk. ha időben orvoshoz mennénk. hogy a végbél vizsgálata csak neked furcsa. Tünettel járó aranyér esetén fontos az orvosi vizsgálat. mi ugyanis nem tudjuk eldönteni. kidudorodást tapasztalsz. Amennyiben a műtét szükségessé válik. ami behatolási kaput teremt a kórokozóknak. gyulladásba jöhet. A proktológus szakorvos itt van „otthon”. hogy az ember felegyenesedett. Sajnos ezen érpárnának sem tett jót. mert azt már megszoktuk.80 - . a társbetegségek kizárása mellett. hogy sok nő szívesebben felfekszik a nőgyógyászati vizsgálóasztalra. hogy a végbélbe hatolást követően ne folytatódjon az aktus a hüvelyben.

hüvely gyengülése. Később. Ekkor különböző tünetek képződhetnek.erővesztése. gyakran előfordul. de többnyire tünet még ekkor sem észlelhető. nyilvánvaló. tartása meggyengül. a műtét kiválasztása és sikere az orvostól függ. majd a rábillenő szer. A süllyedés folyamatát úgy képzeld el. extrém mértékű terhelés esetén. évtizedek alatt is. A tünetek változó mértéke megzavarhatja az elváltozás egyértelmű észlelését. és kissé megnyúlnak.mint főfal . Ez így is van. kevéssé érezhető helyen kezdődik. A diagnózis lehet húgycső-. A szervre ható függőleges terhelés következtében kissé megnyúlnak a szalagok. azaz a sérves elváltozások kifejlődésének ez a következő fázisa. Ezt követően. a hüvelyben. mert a terhelés túlhaladta a szalagok ellenálló erejét. A süllyedéses.kezdetben . a szerv átmenetileg kimozdul a helyéről. Először alig észrevehető módon. hüvely. váltjuk ki. de kiépülhetnek a tünetek lassan. aranyeres párna megjelenése). Hogyan észlelhető a süllyedés? Kezdetben észrevehető tünet nélkül jelentkezik a belső változás. fizikai munka végzését követően. mint az átlagosnál nőiesebb. Gyakorta hallom tanítványaimtól. esetleg elfáradással párhuzamosan jelentkezhetnek (pl. hogy fekve végzett vizsgálatnál is észlelhető a szervkimozdulás.81 - . Az életvezetésünk meghatározza szerveink védettségét vagy éppen gyengülését. A tünetek ekkor olyan intenzitást érhetnek el. például nehéz szülés után.az elváltozás nem is diagnosztizálható. később már látványosan lejjebb ereszkedik a mell. a hüvely . fontos annak erőmegtartása. Ez a mellnél látható.Másodfokú süllyedéses tünetek A belső gyengülés nem látszik Az altesti izom gyengeségéből először a záróerő csökkenése adódik. aztán beengedi a kötőszövetet. ha megjelentek a tünetek. kerekdedebb mellet. A gyengeséget és a medencei szervek süllyedését az életvezetésünkkel provokáljuk. hogy ha korábban ismerték volna a megelőzés módját. Ekkor lejjebb kerülhetnek az általuk támasztott hasi szervek. estére). Erős-e a medencéd főfala? A gyengeség nem látható. A belső szalagok nem rendelkeznek érzékeny idegvégződésekkel. megerőltető fitnesz hatására hirtelen. székletmegtartás nehézsége. Kezdetben a bizonytalan. Ne feledd. Kezdetben az izom lesz gyenge. a magad érdekében! A süllyedés hátterében mindig megtalálható a süllyedt szerv alatti támasztóizom gyengesége. Miután a süllyedés függőleges helyzetben jelentkezik. Amennyiben ezt követően is fennáll a szalagokra ható nyomás. a szalagok már nem viselik el szerkezetgyengülés nélkül a hatást.vagy végbélsüllyedés. tehát nem történik váltás az életvezetésben. majd a korábbi tünetek fokozódhatnak. Ez kialakulhat rövid időn belül. s a függőleges izomcső kissé megroggyan. a felírt gyógyszer. méh-. a szokások megváltoztatását. Az elváltozások sürgősen követelik a figyelmet. Ekkor a gát valamelyik területén gyengeséggel összefüggő tünet keletkezik (vizelet-. hogy fekve végzett orvosi vizsgálatnál . elváltozásokat mi magunknak idézzük elő. de a megnyugvást követően a szalagok visszarendeződnek. húgyhólyag-. évek. és a további gyengülés hozományaként az izom már a támasztó feladatát sem látja el tökéletesen. de a szokásaidat neked kell megváltoztatnod. míg a hasi szervek süllyedéséről már csak akkor értesülünk. hogy jelezhetnének. a hosszan tartó terhelésre. ha gyakorta ismétlődik a szalag nyújtására ható tényező vagy hosszan tart. míg nem tehermentesítjük a mellet tartó szalagokat. hogy azok még lejjebb eresztik az alhasi szervet. Miután ez a medencénk belső támasza. Amennyiben a hüvely tónusa. soha nem kellett volna megismerniük az említett szervsüllyedéssel járó kínokat. amely kezdetben magasan áll melltartó nélkül is. székrekedéses időszakot követően vagy kemény fizikai munka.' kevéssé lesz ellenálló a ránehezedő nyomással szemben. és a föntről jövő terhelések. Ezeket a betegségeket. melyek kapcsolatba hozhatók a szervek lejjebb kerülésével. a nagy súly hatására megnyúlik. gyakran változó intenzitású érzetek főleg hosszas állás. A süllyedés addig nem is áll meg.

kifeszített arc tónusa. Akkor szokott előfordulni. ezt senki nem teheti meg helyetted. Érzed a különbséget? Ha erős a hüvely izomzata. vagy sokszor erősen préselsz függőleges helyzetben (széklet-.ekkor a gyengeség még jobban érezhető a partner számára. hátul a végbelet. és szorítsd össze az izmaidat. akkor is gyenge lehet ez a terület. I alakú hüvely: teljes hosszában szűkül. Belső önvizsgálattal (mely nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot!) már hamarabb észlelheted a változást. az ujjad által elérhető legmélyebb részen. mint egy fölfelé táguló tölcsér. hogy hol alakul ki gyengeség a hüvelyben. Nagyon ritka. Azért. de ne csalódj. mint hogy tüneted jelentkezne. mint egy homokóra. a levegő és a víz kívültartásában. a hüvely középső szűkülete érződik a szorításnál. Így középen marad működőképes az izom. Figyeld. kevésbé ellenálló a környező szervek nyomásával szemben. X alakú hüvely: ekkor. ha nem ezt észlelted. ugyanakkor fontos információkat nyerhetsz. hogy a saját testedbe nyúlsz. kemény. és ha lehet.82 - . mi magunk csináljuk. A szülés is ezen a részen hagyja ott nyomát a szervezetben. majd a hüvely felső végénél. Sokfélék vagyunk mi. préseléssel járó fitneszt vagy fizikai munkát végzel). hogy ellenálló a fala elöl. Fönt támasztja a méhet. közepe vagy a teteje az. Fönt. hogy elkerülhetjük. Sok nőt láttam az orvos előtt ülni magába roskadva. A föntről jövő nyomás terheli a tápanyagellátást biztosító ereket. mert nem törődünk vele. V alakú hüvely: olyannak tűnhet az izomcső. Oka lehet. a hüvely „derekánál” és a méhszáj alatti résznél. akkor olyan. hogy mitől alakultak ki a problémáik. a szomszédos szerv bebillenésére. Szorításnál figyeld az erőt alul. ahol a hüvely gyengének mutatkozik. akkor szüntesd meg! Mitől függ a hüvely szorító magassága? A alakú hüvely: a hüvely alsó része erőtlen. Ez remek eredmény. izmos fal határolja. de alul és fölül gyengélkedik az izomzat. Önteszt: tapintsd meg a hüvely belsejét! Mennyire érzed. csak kevés szó esik róla! Ez a gondolatkör nem tartozik a könnyed női magazinok témái közé. majd erősen fújd fel a pofazacskót. de ne feledd. alul érezhető a szorítás. Keresd a kiváltó tényezőt. aki edzi a hüvelyét. Tapintsd meg az arcodat laza arcizommal. ami a méhszáj alatti. de a fölötte lévő rész működőképes. miközben erőteljes széthúzó erővel hatsz a hüvely „ajkaira” (mintha a szádon ülnél). hogy sokat ülsz. Később a gyengeség helyén van a legnagyobb esély a sérves elváltozásra. elöl a hólyagot. Ennek az izomterületnek fontos szerepe van a külvilágtól való elzárásban. Szexuális élet közben. és így is nyomkodd meg. aminek a szorítását jobban észleled? Ahol kevésbé szorít. Mitől gyengült el a hüvelyed felső szakasza? Gyakorta görbén ülsz. Ha kevés örömmel járó szexuális életet élsz. a vágyszakasz átélésekor ez az izomterület még jobban elgyengül az eredeti feszességéhez képest. Ekkor alul elzár a külvilágtól. középen és a bejáratnál is érződik az izom szoríthatósága. hogy a spermának egy kis öblöt képezzen . ott kevésbé támaszt. még a hüvely mélyén is! Mindig megvan az oka annak. mint a felfújt.vet is. a bejáratot elzáró ajaknál. hogy ez ritkán fordul elő. de azért létezik. Ennek a területnek jelentős szerep jut a méhszáj megtámasztásában. Teljes hosszban szorító izom lesz majd a cél. hátul és mindkét oldalról? Érezni kell benne a tartást. . megtartásában. nem biztos. hogy feszes. ha nem ezt érzed! A felnőtt nők közül az érzi az erőt. vizeletürítés közben. nagyon fontos támasztórészen idézhet elő gyengülést. akkor a hüvely teteje kerül gyakorta hosszan vagy túl erős nyomás alá. amikor az izom ilyen jó állapotban van edzés nélkül. középen. Ott. hogy megakadályozzuk! Önteszt: hol szorít a hüvelyed? Ismét helyezd az ujjad a vaginába. hol érzed a szorítást! Az izomcső alja. rugalmas. Ne gondold. A probléma nem ragályos. nemi aktus közben pedig a szorosság érzetének biztosításában. azon gondolkodva. ha hosszú távon és gyakorta hat a terhelő tényező föntről és lentről. Talán furcsa lehet számodra. Ne lepődj meg. Tenni kell érte. nők.

akkor benyomódás okozta. súlyosabb esetben elérheti az állnyi méretet. húgycső irányából érkező bebillenés tapasztalható. amikor telt a hólyag. Eközben figyeld. puhán redőződik elölről a vagina.sokan megdöbbenve: bedomborodás elölről. ha sokszor kényszerülsz telt hólyaggal. mint egy orrhegy. A tapintott benyomódás lehet olyan mértékű. meggyűrt harisnya. az esti órákban (este kissé lejjebb helyezkednek el a szervek a reggeli állapothoz képest) ujjal tapintsd ki. Az ok az izmok gyenge irányítása. Fontos ismernünk testünket. hanyatt fekvésben is. Remek. így annak bebuggyanása érződik ilyenkor. miközben röviden préselsz. visszatérő hólyaggyulladást. azt ellenőrizd a következő módon. Nagyon sok tanítványom a megelőzés reményében. vagy kezdeti izomgyengeségre gondolva jött el a tanfolyamra. fordulj orvoshoz. béllel terhelni a hüvelyfalat. hogy mennyire átjárható a hüvely! Érzel-e benne bedomborodást. tehát továbbra is tapintható. Változó magasság: néhány próba során mindig máshol érzed a szorítást. hogy nem ürül ki teljesen a hólyag. Előrehaladott állapotban előfordulhat. és amennyiben erős a megterhelés a szerveken. Muszáj valahogy információt kapni a testünkről. Önteszt: függőeleges helyzetben tapintva a bedomborodást. és mint orvos mondjon róla véleményt. akkor annak ott a helye. hogy kibillen-e onnan. Kezdetben csak a hüvely gyengül el. kinyomhatók a hüvelyből. ami elzárja a csatornát? Azokra a beboltosulásokra figyelj. A bebillenő szerv leginkább akkor érződik.O alakú hüvely: ez esetben alul és felül érződik szorítás a hüvelyfalon. Önteszt: álló helyzetben. főleg annak mellső fala. hogy van mozdítható szakasz a hüvely teljes hosszában. Az önvizsgálat nem helyettesíti az orvosi vizitet. Ha nem. és minden tapasztalt tünetedet bátran mondd el! Kérdd meg nyugodtan. Ez esetben a tápanyagellátás gyengesége miatt a hüvely mellső és hátsó fala középmagasságban veszti erejét. hogy a besüllyedt hólyag a hüvelyfallal együtt kicsúszik a hüvelyből. úgy azok süllyedésnek indulhatnak. esetleg erőteljesebb. hogy fokozódik-e a bedomborodás a mellső falon. Ekkor már a vizelet kiürítése jelent problémát. hogy félig ülő helyzetben is tapintson meg . és a megereszkedett mellső hüvelyfal vagy a hólyag. Ezt követően a gyengült izom már nem támasztja a kötőszöveti elemeket sem. Ez a „formula” ritkábban fordul elő. A tünetek fokozatosan épülnek ki. amelyek elnyomhatók. Ez a fal nem képez elég erős falat a húgycső és a hólyag számára. és figyeld. diónyi terjedelemben. Ok lehet. hajolj előre törzzsel. hogy védeni tudjuk. Az önvizsgálat során felfigyelhetsz olyan kezdeti süllyedéses elváltozásra. Amennyiben elbillen. ezért az alapprobléma fenntarthat egy makacs. mint egy levetett. fentről. Bármilyen gyanú felmerül benned. Süllyedhet a húgyhólyag és a húgycső Hólyagsérv Amennyiben a hüvely elülső felén érzel benyomódást. hátulról. és megjelenik a két láb között. bedomborodást. Ezek az elváltozások nem láthatók.ha te függőlegesen észleltél változást -. Milyen tünetekkel járhat együtt a hólyagsérv? . mely könnyen „visszatornáztatható”. A második foglalkozásra azonban már az otthon elvégzett önvizsgálat információinak birtokában jöttek .83 - . A nehéz ürítés miatt gyakori. Ellenőrizheted telt hólyaggal.

amikor az ürítést követően. préseléssel járó tornagyakorlatok. akkor szükséges. Süllyedhet a méhtest Méhsüllyedés A méh a nyitott. 6. hogy hanyatt fekvő testhelyzetben. nemi aktus közben nyomás alá kerül a hólyag. Amennyiben mélyen tapintasz valamilyen benyomódást. az a jó. Ha nem. Miután nem egyforma a hüvelyünk és az ujjunk hossza. a méhszáj a hüvely felső szakaszába süllyed. zökkenéssel. és csak terhelés hatására. hogy csak egy nyálkahártya-beöblösödést érintettél. Este lejjebb tapintható . erős ürítési inger mellett is nehezen indul meg a vizelet. Önteszt: érzel-e a hüvelyben föntről való bedomborodást? Egyujjnyi hossznak szabadon kell lennie (alkalmasnak kell lennie a hímvessző befogadására). hogy erősen telt hólyag esetén. sportok. kismamaként a „férfias” életmód. a méhtest is megjelenik a két láb között. akkor lehet. kocogás. akkor feküdj a hátadra. hogy fekvő helyzetben végzett vizsgálat során a panaszkodó beteg tünetei igazolódjanak. Ezzel szemben később az is jellemző lehet. ha ujjal benyúlva a hüvelybe az illető elnyomja a hüvelycsatornából a bedomborodást. mely érzet négykézlábra helyezkedve megszűnik. (A hüvely mellső falának nyomása is járhat vizeletürítéses érzettel. Súlyos esetben a telt hólyag is csak akkor ürül ki. 3. vagy csak nehezen. melyet kísérhet vizeletcsepegés. 5. A jelző tünetek között szerepel az is. görnyedt testtartás. Ezután állandósul. Ezen esetekben a tartószalag nagy nyújtóhatásnak van kitéve. de csak függőleges helyzetben végzett belső vizsgálattal derülhet rá fény. erős nyomással járó vizeletürítés. felállva a vécéről. A vizelet gyakori hosszas tárolgatása. Nézd meg. ami viszont nem érezhető. a terhelés függvényében változhat. Kezdetben nem érzékelhető a tünet. mely még erőteljesebb károsító hatású. hogy eközben visszahúzódott-e a hasűr irányába a tapintott terület.84 - . Milyen megterhelések károsítják a hólyagot? A terhelés lehet cipekedéssel. esetleg közel van a hüvelynyíláshoz. de nem tudod meghatározni. de nem is támasztanak eléggé. ugrálással. de az a G-pont ingerléséből származik. Ha nem éred el a méhszájat. Károsíthat a futás. ezért nem könnyű az összehasonlítás. a méhszáj süllyedése a hüvely középmagasságáig terjed. esetleg néhány lépés után ismét ürítési inger jelentkezik. Gyakran a háttérben már korábbi izomgyengeségből adódó vizelettartási probléma és hüvelylazaság is található. ami nem zavaró. ha a húgycső és a hüvely izmai gyengék. A tünetek mértéke kisebb-nagyobb határok között. a teljes méhtest kisüllyed a hüvelyből. 4. hiszen azok nem csupán nehezen zárnak. időlegesen jelentkezik. Előfordulhat. és vizeletürítés vagy erős inger keletkezik. a méhszáj kibukkan a hüvelyből. kevésbé záródó hüvely irányába megsüllyedt. ha telt hólyaggal történik. hogy fentről érkezik-e. A méhsüllyedés fokozatai 1. és préselni kell a sikeresség érdekében. a méhszáj eléri a hüvelybejáratot. ami egy kellemes erogén zóna!) A hólyagsérv rendszerint alhasi fájdalommal jár. szökdeléssel. emeléssel járó fizikai munka. hogy nehezen üríthető ki a vizelet. és kissé emeld meg a medencéd. de hosszabb idő szükséges ahhoz. Ha könnyen beleütköztél. Később nyilvánvalóvá válhat a belső változás megléte. és újra üríthető a vizelet.Kezdetben előfordulhat. hogy orvosodnak elmondd az észlelteket. 2.

a rendszeres görbe testtartás. például nem érezhetők reggeli ébredéskor. a lágyékhajlatba. Nehézségérzés lehet a medencében. és az beboltosulhat a hüvelybe. ha erős ütés éri. erős préseléssel történő ürítés során. Ez utóbbi esetben a hüvely hátsó fala nem képes megtámasztani a bél végső. vagy a hüvely irányába tud süllyedni. hiszen a támasztóizom (hüvely) gyakorta rövidül a műtét miatt. mint egy csücsörített száj vagy annál nagyobb mértékben. A szerkezetében gyengült cső kevésbé támaszt. mint a műtét előtti időben. Fájdalom sugározhat ki a szeméremajkakba. Az ilyen jellegű operációk után gyakorta jelentkezik izomgyengeségből adódó vizeletvesztéses tünet. ugrálással. A nyitottság miatt rendszeressé válhat a hüvelyi gyulladás.a méhszáj az egész napos függőleges megterheléstől. viszont függőleges terhelésre rövidebbhosszabb idő elteltével megjelennek. mellső szakaszát. tehát a hüvely gyengülése. a többszöri vagy a méhtartó szalagokra nagy húzóhatással járó szülés. Süllyedhet a végbél Végbélsérv A végbél zsákszerű szerv. hogy a hüvely hátsó fala mennyire támasztja meg a végbelet! Amennyiben álló helyzetben bebillenést éreznél. A méhszáj nagyon érzékeny terület és kellemes erogén zóna. A tréning rendszeres végzése indokolt. A megmaradt izomterület ereje éppúgy fejleszthető. A tünet akár már fiatalokon is megjelenhet. A méhsüllyedés előfeltétele a méhet támasztó izomzat. és elölről nem képez támaszt (legyen erős az erszényizmod!). meredekebb mozdulatnál a méhszájba. Méheltávolító műtét után A méh kivételét követően különösen fontos a hüvely vagy a hüvelycsonk területének megerősítése. nyitottsága. zökkenéssel járó testedzés. Ez utóbbira sor kerülhet várandósság alatt a méh súlynövekedése miatt. Kismamák természetesen lejjebb érezhetik a baba súlya miatt a méhszájat. eredeti helyéről való kimozdulásra hajlamos. vagy székletürítést követően a végbélnyíláson át kitüremkednek a szövetek. a combtőbe. Méhet terhelő tényezők Nagyobb esélyük van a tünet kialakulására azoknak. a végbélnyílás felé. A hüvelyen keresztül végzett beavatkozással pedig gyengül is ez a terület a nagy nyújtás hatására. derékban. A felhelyezett tampon gyakorta nyomódik lejjebb a hüvelyben vagy akár ki is csúszhat onnan. de fáj. Ezen tünetek megszűnnek vízszintes pihenőhelyzetben. súlyemeléssel. Az alhasat óvó szokások kialakítása védi az alhasad egészségét. Gyakori a süllyedéssel együtt járó vizeletmegtartási nehézség vagy éppen a vizelet kiürülésének nehezítettsége. Amennyiben helyet keres magának. de a sok begyűjtött terhelő hatás következtében főként az időskor betegsége. Milyen tünetek jelezhetik a méhsüllyedést? A partner beleütközik egy erősebb vagy mélyebb. ezért a süllyedéses tünetek megelőzésére a műtét utáni tréning rendszeres végzése különösen fontos. ami szűkíti a hüvely bejáratát. ha a hasfal izomzata az erőtlenségtől megnyúlt. erős fizikai munka. de erős nyomásos ingerre fájdalommal reagál. úgy érdemes orvosodnak elmondani a tapasztaltakat. .85 - . akiknek hátrahajlik a méhük (ezt jelzik a nőgyógyászok egy szokásos nőgyógyászati vizsgálat alkalmával). vagy gyengék a kötőszöveteik (erről már korábban volt szó). rendszeres. úgy lefelé. Önteszt: figyeled meg. Gondot jelenthet a széklet kiürítése is. illetve a fentről érkező nyomás. süllyedésre. Labilisabbá válhat a méhtest helyzete. A arcod is érzékeny a kellemes simogatásra. Ez természetes. Húzó érzés lehet az alhasban. mely tágulásra.

Egyik helyen hallhatod. a sikeres műtét ellenére . megjelenik az újabb süllyedés érzete. nem változik semmi az életvezetésedben. ami a végbél formájához igazodik. Az alsó bélszakasz hosszan kinyomódhat a végbélnyíláson keresztül. Fekve sokáig nem vehetők észre a tünetek. mint hogy védeni kell saját testünket. hogy műtétre van szükség. Nagy károkat okoz az erőltetett székelés. akkor a belsőt károsító életmód mellett sajnos súlyosbodnak a sérves tünetek. Tökéletlen lehet a végbél kiürülése. végül pedig a szerkezetében gyengült hüvelyfalra ráborul az irányába terhelt szerv. hogy csak akkor ürül ki teljesen a végbél. Hol a határa a süllyedéses elváltozásoknak? A túlzott. hogy székletürítés után nagy fájdalom jelentkezik. ami a hüvelyfallal együtt előboltosulhat.Milyen tünettel járhat a végbélsérv? A székletürítés megnehezülhet. hogy halmozottan jelentkezik a süllyedés tünete. kitartást is követel. Az alhas edzése bármikor elkezdhető. hogy tenni . hosszú távú. majd gyengül a kötőszövet. az függhet attól. Minden terhelő tényező hatása erőteljesebben mutatkozik meg. így ha néhány napos különbséggel ismét elvégzed a vizsgálatot. ha a beteg a gátra vagy a hüvelybe benyúlva rányom a domborodó területre. Ez persze fárasztó is lesz. Megfigyelhető a széklet alaktalansága. és esélyt adnod ezzel magadnak a gyógyulásra. Senki nem okolható azért. Fájdalmas lehet a széklet kiürítése. hogy nem egyforma eredményt kapsz. Szerkezeti gyengeség miatt fokozódó tünetek A süllyedéses tünetek előidézője kezdetben a gyenge izom. és éppen a függőleges helyzet provokálja őket. majd a süllyedés. A problémák ugyanis állva jelentkeznek.86 - . és ennek hatására magasabbra emelkedik a hólyag.és székletvisszatartási inger jelentkezésekor. összetett problémává nőve ki magát. A nagyobb eredményesség érdekében feltétlenül fordulj KRISTON INTIMTORNA-TRÉNER-hez. a gyakori szél. A különböző megterhelésekre súlyosbodhat. vagy kissé megpihenhet a terhelt terület. Gyakori. míg a másik orvos a tornát javasolja. Milyen terheltségtől keletkezhet a végbélsérv? Gyakori. s a kötőszövet kevéssé ellenálló. ha csak sodródsz. ugyanez megtörténhet a hólyag irányából. végbelet terhelő nyomás hatására gyengül a végbelet függesztő kötőszöveti rendszer. A kitolási szakasz megerőltető volta vagy túlzott elhúzódása is nyomot hagy a szervezetben. Ekkor a tünetek még tovább súlyosbodnak. Változik-e a tünet mértéke? Korai süllyedéses tünet esetén javasolt a beteget állva vizsgálni. stabilabbá válik a belső támaszt adó hüvelyi főfal. Ha néhány napos különbséggel orvoshoz fordulsz. aki egyénre szabott programmal.ha orvosod is egyetért a gondolattal -. mennyire elviselhető számodra a tünet. Ne sodródj!!! A legveszélyesebb. vagy csak kisebb adagokban ürül. elképzelhető.az idő előrehaladtával -. a méh és a végbél. csak tovább terheled magad. hogy ezek az elváltozások csak műtéttel rendezhetők. mert nem tanulta meg korábban az alhas védelmét. Nincs más lehetőség. Ha kialakult a gyengeség. ha a szövetek alkatilag gyengék. először az intimtorna-programot kellene végigcsinálnod. hogy a javasolt megoldás is más lehet a különböző szakembereknél. számodra is bebizonyítva. esetleg az is elképzelhető. A torna hatására emelkedik az alsó támaszt adó izomlemez. Gyakori. a tünetek különböző mértékű megítélése különböző diagnózisokhoz vezethet. hogy az egyik probléma megoldását követően. hasra irányuló megterhelések hatására előfordulhatnak erőteljes sülylyedéses tünetek: a méhtest megjelenik a láb között. Nyilvánvaló. Enyhe tünetek esetén . a legnagyobb fejlődést biztosító testhelyzettel és kiegészítő gyakorlatokkal segít majd a gyorsabb eredmény elérésében. Bizonytalansággal töltheti el az embert. Az is előfordul. és eredmény érhető el vele. akkor az állapot változása. Hogy milyen irányba indulsz el.

Amennyiben nem okoz gondot. hogy a feladatokat végezve tüneteik hamarabb megszűntek. akik arról számoltak be. Légy aktív a tulajdon védelmedben! Ne várj vele! Csak te tudod megvédeni magad! Most kezdd el a tornát! Csak nyerhetsz vele! Minden nőnek kellene az intimtorna Megelőzésre. Nincs olyan nő. vagy akár egyszerre lejjebb kerülhet a hólyag. Az alhast gyötrő életmód mellett előfordulhat. azoknál ez az esemény megszűnik vagy jelentősen csökken. erősítésre. ha ekkor nem gyakorolunk. Mielőtt a tornát elkezdenéd. bár annak elhelyezkedése más és más. milyen érzés. Altesti gyulladáskor? Kezdetben óvatos voltam ebben a kérdésben. azzal egy időben ne végezd a gyakorlatokat! Amikor már megnyugodott a méhed. és már nem húzódik össze a simaizom. ha korábban nem sajátítottad el a mozgást. ne térj el tőlük. Mióma esetén javasolt a gyakorlás. műtétre való felkészülésre. Kismedencei daganat meglétekor csak akkor érdemes végezni a feladatokat. Amennyiben a torna vérzéses tünetet okoz. hogy akik jóval a szülés előtt érzik a korai méhösszehúzódásokat. menopauzára. Reméljük. karbantartásra. a méh és a végbél is. . de sok tanítványom jelezte. helyreállításra. amikor már van erőd magaddal foglalkozni. Figyeld meg. nyugodtan tréningezhetsz. a petefészek. hogy mint szakember találkozott már a KIT-tel kapcsolatos eredményekkel. ellenben az a remek tapasztalat.87 - . A gyógyszer felszívódása is fokozott. kifejezetten javasolt a tréning. hogy a tünetek meglétekor nem esett jól a tréning. A torna nem szünteti meg az okokat. viszont eddzenek naponta többször. hiszen a megnövekedett méhnek és az alatta terhelődő húgyhólyagnak erősebb alátámasztásra van szüksége. Hallgass a szervezetedre! Óvatosságból azt szoktam javasolni a nőknek. Hatása előnyös. úgy rögtön végezheted a gyakorlatokat. akinek ne kellene a mindennapos intim torna. ha az orvos engedélyezi. szülésre. Menstruáció alatt? Ó! Nyugodtan! Sőt! Enyhíti az alhasi fájdalmakat. Egyik szerv erőteljes süllyedése a közös kötőszöveti rendszer miatt terheli a többit is. így hamarabb szűnik a hólyag. ha végzed a gyakorlatokat. kontrakcióit érzed. hogy egyszerre két szerv is megereszkedik. mert nem tudhatod. hogy a mozgás hatására mechanikai ingernek van kitéve. de a szervezet öngyógyulási folyamatait felgyorsítja. Ez vonatkozik minden altesti műtétre. Műtét után 6 hetet érdemes kivárni a tanulással. amikor a méhszáj nyitott volt. úgy javasolt a gyakorlatokat elhagyni vagy alacsony intenzitással végezni. műtét utáni állapotmegtartásra is tornázhatsz. a hüvely vagy a végbél gyulladása. csak a javaslatokat tartsd be. a méh. Amennyiben az orvos nem látja indokoltnak a tiltást. Mikor ne tornázz? Ellenjavallat Amennyiben várandósan a méh keményedését. az eltérés milyen hatással jár! Veszélyeztetett várandósaknál minden esetben indokolt kikérni az orvos véleményét. Azt gondoltam. Olyanok is voltak.kell valamit. mert felgyorsul a szövetek regenerálódása.. Semmitől nem kell tartanod! Biztonságban végezheted a gyakorlatokat egészen a szülés időpontjáig. amikor az elváltozás olyan helyen található. hogy kevesebb ismétlésszámmal és alacsonyabb intenzitással gyakoroljanak. Ez akkor fordulhat elő (egyetlen ilyen tanítványom volt).. hogy jobb. Ezt a méhtevékenységet nem a torna váltja ki. amit a gáton át vagy hason keresztül végeztek. Még azon esetekben is mindig hasznosnak bizonyult a torna. bátran gyakorolj. Amennyiben már korábban megtanultad.

mintha nem tudnál a talajra hasalni. a bicepszét erősítő férfi hajlított könyökkel járna! De ez szerencsére nincs így. és képes vagy jobban működtetni őket. hogy ott is felkéSZÜLt leszel. hogy birtoklod a szülésben részt vevő izmaidat. Ez azonban nem jelenti azt. örömmel. ezért ülésben és állásban nagyobb alátámasztást jelent a méhnek. hogy a hüvelynek ki kell tágulnia. Gondold csak el a következő tornagyakorlatot: ülsz terpeszben a talajon. Persze ekkor is lehet. csökkenti függőleges gerinc mellett a méhszájra háruló mechanikai terheltséget. A jó felkészüléssel nem csupán a babádnak teszed könnyebbé a kijutást. A korai szakaszban a méhtest keringését ideálissá teszik. hogy szorításkor a sebszélek közelednek. tartása van. hogy császárral tudsz csak szülni!” Hahhh! Amennyiben ez így működne. Ideális lenne gyerekkortól karbantartani rejtett izmainkat. de nem mindegy. de a tréning napról napra növeli az izmok feszességét és ezáltal tartóképességüket. ha már korábban szültél. akik a testüket nem készítik fel a tágulásra éppen ott. és nem akkor kell megtanulnod. csak erőssé. a kötőszövet. milyen áron. Akinek az izma felkészített. de lenyomnak. melyek információ hiányából származtak. Szülésnél a hüvelynek is tágulékonynak kell lennie. tíz hét. Minden esetben kérd ki az orvosod tanácsát! Felsorolok azért néhány helytelen érvelést. Tévhitek  „Ne tornázz. miként figyelj az izmaidra (a vajúdásnál a később megtanulandó „Lazítson.Minden más esetben életkortól. Kedves” gyakorlat segít). Olyan nagy feszítés ez. hiszen javul a seb tápanyagellátása. „Mindkettőtöknek” élvezetesek lesznek a gyakorlatok. és a szülés napjától kezdve már megkezdheted a helyreállítást. A szülésnél is hasznát látod már a tudományodnak. ami a nagy változások megéléséhez rendszeres KIT mellett szükséges. ezzel segítve a működését. Kismamaként azonban mihamarabb el kellene sajátítanod a gyakorlatokat. ahol szülnek. annak nem gond lehasalnia a talajra. nyújtásra képes izom kisebb ellenállással nyitható. Az . s egyszer csak fel kell ébrednie: eljött az ideje. ha ez nálad is elmaradt volna. A jól fejlesztett izom irányítható. zűrösen. hogy a baba egész teste kiférjen. hogy már nem tudjuk ellazítani. A hüvely szűkössége nem jelenti azt. annak csak szülés után lesz majd jelentősége!” Jajjj! El ne hidd! Egy felkészült izom ügyesebb. A legkevesebb idő. és le kell hajolnod. de éveken keresztül aludt CSIPKERÓZSIKA-álmot. mint az ürítésnél. stabil. bátran vágj bele! Egyébként pedig tornázhatsz álmosan. akkor az arcgimnasztikát végző nőket már csak csücsörítve látnánk. A hüvelyét erősítő nőnek nem nő össze a hüvelye. nyújthatóbb. rugalmasabb. kíváncsian. Ennyi idő kell. nyűgösen. „Ne tornázz a szülés előtt. érezni fogod. hogy az izomrostok. hiszen a mozgásos izomérzet sajnos ilyenkor kisebb. A KIT-tel felkészült nők lényegesen jobban irányítják záróizmaikat.88 -  . és gondoskodsz későbbi „női erődről” is. Rövid idő alatt nincs ugyan esélyed arra. de nem csodálkoznék. Gondolj arra. hogy szülés előtt néhány héttel vagy akár csak néhány nappal nem érdemes megtanulnod a gyakorlatokat. tartásossá válik. Ez igaz akkor is. az érrendszer alkalmazkodása magas szintet érjen el. Amennyiben végigcsinálod a javasolt programot. Gátmetszéssel is? Nyugodtan! A gát gyógyulását is segíted. mint a felkészületlen izom. íme. mint azok. Semmitől nem kell tartanod. önbizalomtól függetlenül. irányíthatóbb a kiengedés teljes folyamatában. csak kitartóbbnak kell lenned. Az izomrostokban a hallatlan mértékű nyújtásból eredő mikrosérülések gyengeséggé állnak össze. Ez utóbbi nyúlt izommal nehezebb is. hanem a saját felépülésedet is megkönnyíted. hiszen az ellazításra. hogy megerősödj. A hüvelynek ki kell tágulnia. ahol SZÜLsz. elasztikusabb. mert a végén olyan erős lesz a hüvelyed. Ellenkező esetben fájdalmasan húzódnak az izmok. mint bármikor. A szülés napjáig bármikor megtanulhatod. Nem kétséges. ha követed a javasoltakat. Te megnyugodhatsz. Jobban tudod. és napi rendszerességgel végezned. beteljesítheti feladatát. csak ne add fel! Kismamák szülési izmainak felkészítése Áldott állapotban az erős hüvely jól zár. ügyességtől. tehát támogatják a beágyazódást is. nincsenek nyújtásnak kitéve.

edzett izom azonban könnyebben tágul, és miután ez kevesebb maradandó változással jár, gyorsabban, hatékonyabban regenerálódik a szülés után. Tehát, amennyiben nem vagy eltiltva az olyan mozgásoktól, mint a fekvésből felállás, akkor nyugodtan végezheted a tornát. Miután az összehúzott medencelap és a vele együtt feszülő alhasi izomzat kissé megemeli a méhet, előfordulhat, hogy a baba felébred. Ez azonban más mozgások kapcsán, más élethelyzetben is megesik, hiszen velünk együtt tesz mindent. Van, aki akkor gyakorol, amikor ébren van a babája, de olyan is előfordul, hogy a tornával ébresztőt fúj a kismama. Ez már „nevelési” kérdés.

Milyen örömteli hatás várható a tornától?
Már néhány napon belül fürgébbek lesznek a belek. Könnyebb a székletürítés, esetleg gyakoribb is. Ez persze nem hasmenést jelent, csak azt, hogy a rendszeres mozgás hatására a bélrendszer alsó szakasza hatékonyabban továbbít, és fokozódik az érzékelő működése. Ez azonban a korábbiakhoz képest sokaknak nagy minőségi különbséget jelent, és ez igazán örömteli lehet, hiszen sokan szenvednek székrekedésben. A vizeletvesztés megszűnése, csökkenése a méréseink és a vizsgálatban részt vevő nők szubjektív beszámolói szerint 92%-ban jelentkezik azokban az esetekben, amikor izomgyengeség váltotta ki a problémát. Természetesen ezért nagyon meg kell dolgozni. Gyakorolni, végezni kell a feladatokat, legtöbbször fáradtan, álmosan, nyúzottan, talán épp a gyermekednek vagy a férjednek kell azt mondanod, tíz percet kérsz tőlük egy kis „karbantartásra”. Áldozatok nélkül az erősödés sem megy. Áldozni kell rá időt, energiát. Sajnos, tréning nélkül nemcsak hogy nem erősödik az izomzat, hanem tovább gyengül. Feszesebbé válik a hüvely. A hüvelyi erőmérés-tréninget követően a legtöbb tanítványom hozta a férje köszönetét, üdvözletét. A tréning rendszeres végzése során az izomrostok megvastagodnak, ezért az alapfeszességük is megnő, a tartásuk fokozódik. Aktus során, ha összehúzod a hüvelyed, azt határozottan érezheti a párod. Ez nemcsak neki jó, nemcsak te tudod le az aznapi tréninget, hanem a vérbőséget is fokozza az alhasban, s ezzel növeli az örömérzetet. Erősebben zár a végbél. Már az alaptónusa, tartása is megváltozik. Nyugalmi állapotban is szűkebb, magasabbra húzódik. Hetek alatt kemény izomgyűrűvé képes fejlődni. A tréning megkezdését követően nagyon hamar már erősebb nyomással is elbír. A végbél erősödik a leghamarabb a záróizmok közül, és látszólag nagyon reménytelen helyzetben is jelentős eredmény érhető el. Nő az orgazmuskészség. Sok tanítványomtól kaptam visszajelzésként, milyen remek hatása van a tornának. Természetesen sok oka lehet a szexuális kielégületlenségnek, de gyakran az ok csupán a gyenge szöveti rendszerben található. Ekkor a hüvely nem fonódik eléggé a hímvesszőre, és kevés inger éri. Az elégtelen tápanyag-ellátottságú idegvégződések rosszul érzékelnek, a gyér érhálózat pedig kevésbé telítődik vérrel. Ezen fizikai hatásoknak és az altest működésének megszabadítása a bűntudattól egyaránt hozzájárul ahhoz, hogy nagyobb elégedettséggel, kielégítő örömérzettel éljük meg személyiségünk erotikus oldalát. Az aranyeres panaszok csökkennek vagy megszűnnek, mert nagyobb támasza lesz a kötőszöveti párnának, ami a végbél körül helyezkedik el. A feszesség miatt beilleszkedik a helyére, és nem csüng tónustalanul, kitágultan. Csökken az altest gyulladási hajlama. A záróizmok megerősödése miatt a kórokozók nyílásba való bejutásának esélye csökken a külvilág, illetve a végbél irányából. Ellenállóbb lesz a nyálkahártya. Megszűnik vagy csökken a menstruációs görcs. A mélyre ható mozgás hatására serken a méh vérellátása. Olyan, mintha masszíroznánk a belső szerveket, hiszen minden medencealapi mozdulatra emelkedik a hüvely, a méh és a petefészek. Így ezek működése harmonikusabb lesz. Nagyon sok tanítványom örömmel jelezte ezt a kellemes mellékhatást, sokan pedig csupán e célból végzik a rendszeres a KIT-et. Szabályozottabbá válhat a menstruáció, tehát a peteérés. Természetesen a ciklus nagyon összetett tényezők hatása. A peteérésre hatnak az érzelmeink (babavárás, fogamzástól való félelem, feszültség, nőiségünk elutasítása, gyerekstátus fenntartása stb.), fizikai állapotunk, a hormonális változások, a zsírszövet mennyisége és sok más egyéb. A testünkhöz való viszonyunk megváltozá- 89 -

sa, a medencei vérellátás fokozódása, a belső szervek mozgása, az alsó csakrák fokozottabb működése mind segít a helyzet normalizálásában. Fokozódik a fogamzásra való képesség. Most nem fogamzásgátló tornát végzel, mert a torna fokozza a fogamzás képességét. Ez persze önmagában nem elég hozzá! A visszajelzések azonban gyakran szólnak arról, hogy végre érkezik a baba. Egyre több a szervileg egészséges nő, aki havonta csalódottan konstatálja, hogy már megint menstruál, megint nem érkezik a kicsi. A torna hatásaként azonban nem csupán a szervek kapnak több tápanyagot, hanem hatunk az alsó két energiaközpontra, melyek a medencei szerveket segítik a működésben. Ezen túl a nemi szervek területén végzett torna, a hasi szervekkel való törődés sok olyan felismerést hozhat, amelyek elfojtott érzelmekkel függnek össze, s esetleg akadályoznak a fogamzásban. Ezek minden esetben egyéni történetek, de a leggyakoribbak közé tartoznak a következők: a gyermekvállalással összefüggő, felelősségtől való félelem, a partner nem teljes elfogadása, bizalmatlanság a partnerrel szemben, férfias energiák túlsúlya (karrierépítés, munkamánia) a női szerep megélésének rovására, alacsony önértékelés a szülői szerep betöltésével kapcsolatban. A tréningeken sok „AHA”-élmény történik belső szervi elváltozások (mióma, ciszta, orgazmuszavar, gyulladás) kapcsán, ezért a torna hatása kétirányú lehet. Ezen esetekben javasolt pszichológiában jártas szakember felkeresése. A nyálkahártya ellenállóbbá válik. Az altesti szövetek ruganyosabbak lesznek, sérülési hajlamuk (végbélberepedés, hüvelyi hámsérülés) a jó tápanyagellátás miatt csökken. A szexuális életre való igény növekedhet. A nemi vágy fokozódhat, de ez nem törvényszerű. A torna az egész energia-háztartásunkra hat, pedig csak az alsó két energiaközpont magasságában végezzük a gyakorlatokat, mégis az egész szervezetben érződik az ereje. Sokan tapasztalják, hogy a torna hatására vitalitásuk megnő. Ez ugyannak az energiának a két megjelenési formája. A fokozott szexuális energia vonzerőként hat, de ha terhes számodra, kiélheted izzadással járó mozgásformával és alkotómunkával is. A belső szervek támasza megnő. Érezhetően magasabban helyezkednek el a belső szervek. A tartószalagok hossza nem lesz rövidebb, hiszen azok nem tornáztathatók. Ha egyszer megnyúlnak, orvosi beavatkozás nélkül ez nem történhet meg. A húgyhólyag, a méh, a végbél a tréning hatására mégis följebb kerül, mert az alsó támaszt adó izomzat magasabban fog állni. A medence alapját lezáró izomréteg, miután feszesebb lesz, magasabbra emelkedik. Képzelj el egy hímzőkeretre feszített, friss szövetű, erős szálú harisnyát: magasan áll, feszes, éppen úgy, mint az izomzat. A megerősödött izom is tart, feszes, ellenáll a nyomásnak. A sérves, süllyedéses tünetek ellen hat a hüvely erősödése is. A hólyag-, méh- (méhelőreesés, -süllyedés, -kicsúszás), végbélsérv hátterében mindig megtalálható a hüvely gyengülése. A belső szerveknek támaszt adó női izomzatunk erősödésével megint csak a tünetek ellen hatunk. Mi történik a tréning hatására „odabent”? Tehát magasabban helyezkednek el a szervek anélkül, hogy a szalagok rövidebbé válnának. Mint amikor a megereszkedett mellre melltartót veszel fel. A mell alátámasztása megtörténik, följebb kerül. Úgy néz ki, úgy áll, mintha a tartószalagok rövidebbek lennének, pedig ha a melltartó lekerül, akkor sajnos... Hasonló a helyzet a medencénkben is. Amíg az izomzat erős, addig a szervek magasan vannak, de ha az izom ismét elgyengül, újra követik alátámasztásukat,. és ismét lesüllyednek.

Mit érhetsz el süllyedés esetén?
A tréning sikere négy dologtól függ:  Milyen súlyos az elváltozás? Volt szó róla, hogy a tünetek mértéke is változó. Amennyiben érzelmi, szellemi vagy fizikai szinten túlságosan elfáradtál, akkor az altesti kötőszövet és izomzat tartása is csökken. Ha ebben kételkednél, gondolj arra, hogy amikor kimerülsz, és rossz a közérzeted, milyennek érzed a hátad állapotát? Amikor viszont süt a nap, megkezdődik a pihenőnapod vagy valamilyen jóleső izgalom, várakozás tölt el, hogyan „érzi” magát a hátad? Ez az altesti részen is így van. Ilyenkor az intim szféránk megtartási és az alsó támasztási képessége is alacsonyabb minőségű lesz. Ezt érezheted is - lehet, hogy tapasztaltad már, hogy nem vagy mindig azonos állapotban az altesten sem. A menstruáció idején is mindig fellazul kissé a kötőszövetek szerkezete. Ekkor kevésbé feszes a gát. Van, aki ezt úgy érzékeli, hogy a húgycső, a hüvely, a végbél területén csökken a zártság vagy nő a süllyedés mértéke. - 90 -

 

Amennyiben rendesen megtanulod és rendszeresen végzed is a tréninget (reggeli, esti tréning), a legnagyobb esélyt teremted meg arra, hogy az izmaid erősödjenek. Ha az életstílusra, a szokásokra irányuló ajánlásokat betartod, nagyfokú védelmet élveznek a belső szerveid. Enélkül sajnos súlyosbodhatnak is a tüneteid. Gondolj arra, hogy valamivel kiváltottad őket. Ne mentsd föl magad azzal, hogy „mindez azért van, mert szültél”. A szülés természetes folyamat, a hibát ott követik el a nők, hogy a hüvelyi izomzatot nem készítik fel a nyúlásra. Az edzett izom rugalmasabb és tágulás után gyorsabban regenerálódik. Az sem felmentő körülmény, hogy „gyengék a kötőszöveteim”, mert a hajlam megléte nem jelenti azt, hogy a szöveteknek valóban gyengévé is kell válniuk. De el se sirasd magad, mondván: „nem vagyok már fiatal”. A gát ereje ugyanis nem életkor kérdése, bár van egy természetes gyengülés a szervezetben. Azon Rókus kórházi, idős tanítványaim gáti ereje, akik rendszeresen gyakoroltak, nagyobb volt, mint a fiatal, akár huszonéves társaiké. Tehát a károsító szokásokat érdemes elhagyni vagy a lehetőségekhez képest mérsékelni, és tudatosan be kell vezetni a női testvédő szokásokat. Az erős kötőszövetű nők gátja gyorsabban regenerálódik, a gyengébb szövetűeknek kicsit nagyobb kitartásra van szükségük a jó eredmény eléréséhez.

Műtét vagy torna?
Minél korábban, minél enyhébb tünettel kezded a tornát, annál nagyobb az esélyed, hogy tünetmentessé válj. Nincs olyan mértékű elváltozás, amikor az izmok fejlesztése ne segítene az állapoton, de van, amikor a legmegfelelőbb kezelési formának már rögtön a műtét látszik. Ez egyértelműen kiderül az orvosi vizsgálaton, bár a tünetek megítélésében gyakran tapasztalom az orvosok közötti véleménykülönbséget. Egyik orvos műtétet javasol, a másik viszont úgy gondolja, hogy nincs rá szükség, és javasolja helyette a KIT-et. A mi kórházunkban az a gyakorlat, hogy amennyiben a süllyedés egyértelműen visszafordíthatatlan, a szakorvosok indokoltnak tartják a műtétet, míg a határesetekben és az enyhe sérves tüneteknél négy hónapos tréning után visszarendelik a beteget kontrollvizsgálatra. Ekkor már látható, mit ért el az illető „önerőből” a tréning segítségével. Gyakran nincs szükség műtétre, mert megszűntek a panaszok. Az is előfordul, hogy javulás tapasztalható, de az eredmény mégsem kielégítő, és műtétre kerül sor. Ekkor sem volt azonban hiábavaló a tréning, mert az öltések jobban tartanak az edzett izmokban, mint az edzetlenekben. Gondolj csak arra, hogy neked sem mindegy, hogy harisnyát varrsz vagy erős szövetet. A műtét után kezdve a tornát pedig megtartható a műtőasztalon elért eredmény. Ellenkező esetben a tünetek sajnos gyakran kiújulnak, hiszen a műtőasztalon a gondolkodásunkat nem szabják át, azért mi vagyunk a felelősek. Az orvosok gyógyítanak, de magunkra nekünk kell vigyáznunk a helyes életvitelünkkel.

Van-e kellemetlen hatása a tornának?
A jól végzett tornából semmi kellemtelenséged nem származhat. Nyugodtan gyakorolj! A kismamák sincsenek veszélyben. Az utolsó percig végezhetik a gyakorlatokat. Az izmok edzésével rugalmassá, elasztikussá válnak a hüvely szövetei. Nem kell attól félni, hogy túl erős lesz a hüvely, és éppen amiatt lesz nehéz szülni. Ha egy izom karbantartott, az összehúzódásra és az elernyedésre egyaránt képes. Így van ez a szülőcsatornában is. Amennyiben betartod az ajánlásokat, semmilyen tüneted nem erősödhet fel a tornától. - Átmenetileg előfordulhat, hogy gyakrabban lesz vizeletürítési ingered, de ez gyorsan helyreáll. A több tápanyag miatt fürgébben érzékelnek a húgyhólyag nyomásra reagáló idegvégződései. Azonban a szervezet hamar megtanulja, hogy ez semmit nem jelent, és normalizálódik a helyzet. - Húzódhatnak a kötőszöveti összenövések, melyek műtét vagy gyulladások kapcsán keletkezhettek. Nem kellemes, de nem árt, ha érzed torna közben. Mozdul az egész belső szövetrendszer, miközben a hasizmok alsó része és a medencealap kimozdul. Amennyiben ez kellemetlen vagy fájdalmas, a fájdalom határáig végezd. - Amennyiben a gerinc alsó részén sérülésed volt vagy jelenleg is van, esetleg az alsó csigolyák nincsenek teljesen a helyükön, előfordulhat, hogy a szövetek húzódnak torna közben. Ez eset- 91 -

Esetleg a tükörrel végzett ellenőrzés segíti tanulásodat. és később is karbantartod „belső tornyodat”. aki „gyorsulás” nélkül is hevesnek tartja. Ha jól odafigyelsz az építkezéskor. milyen területeken húzódnak össze az izmok. . hogy játékkockákból tornyot építesz. szépsége és harmóniája a külsődre is kisugárzik majd. Amennyiben ez nehézséget jelent. akkor a továbbhaladás előtt több időt kell szentelned a próbálgatásra. mikor a záróizmod mozog.Lecsökkenhet a menstruáció ideje. megerősödve. hogyan is illeszkednek egymáshoz. szépüljön a torony! Nem kell túlságosan nagy bölcsesség ahhoz. A medencealapi izmok. . hogy amikor jól végzed a gyakorlatsort.azonnal ki kell javítanod a hibát. Megéri a fáradságot. miből és mit szeretnél létrehozni. Ismerem. miként jutunk el ugyanahhoz a tudáshoz.  Választhatsz egy pontot a talajon. Mindegy. bár van. csupán kiérkezési tempója lesz fiatalosabb. nagyon sokáig büszke lehetsz rá.ha valóban fontos számodra. A belső képi megjelenítés sokat segíthet a gyakorlatok elsajátításában. Az is lehet. Tudod. hogy te jobbat is kitalálsz (ez esetben megírhatnád). hiszen teljesen természetes dolognak kellene lennie. hogy alkoss valamit. hogy az alapszabályra rájöjjön az ember. hogy minél előbb magasodjon. ami szűkül és tágul. mert elősegíti a koncentrálást és vele a gyakorlat helyes végrehajtását. segítenek ezen gerincszakasz stabilizálásában. előbb-utóbb szakítasz rá időt! Természetesen előbb győződj meg arról.  Mint egy fényképezőgép zárja. és hidd el. hogy a lehető legkevésbé érezz fájdalmat (tanítványaim többnyire az oldalt fekvést találták a legkényelmesebbnek). hogy időközönként ellenőrzöd szeméremrésed is. hogy ebben a könyvben időtálló és egymáshoz jól illeszkedő építőköveket találsz. A kockákat csak nagyon pontosan és körültekintéssel szabad egymásra illeszteni. mert így biztonsággal tudod tovább folytatni az építkezést. Ezt követően regenerálódási időre van szükségük. akkor nyugodtan tarthatsz szünetet . amennyiben a torna után közvetlenül szerelmeskedsz. Ha elfáradsz. az egészséged megőrzése érdekében. Persze. Minél edzettebb az izmod. mintha száj lenne. mert a természet így alkotott meg bennünket.  „Láthatod” a záróizmod. gondolj arra. ha sokáig büszke szeretnél lenni művedre! Meggyőződésem. és a képernyőn csak a figyelt terület jelenne meg. hiszen a kiürülő női nedv termelődése nem változik. 4-5 hét után pedig már egyáltalán nem. Ezt írhattam volna a kellemes hatásokhoz is.bármilyen fájdalmas . Képzeld el az izmokat! Lapozz újra oda.92 - . szabad addig is szerelmeskedni.  Mintha egy videokamerát irányítanál az alsó ajkaidra. A mennyiség nem változik. hogy egy „építkező” mennyire türelmetlen tud lenni! Jó volna gyorsan egymásra rakosgatni a köveket. Ilyenkor pedig . elfáradnak az izmaid. annál kevésbé érződik ez. úgy figyeld az izommozgással járó érzeteket. Ha úgy érzed. amikor abbahagytad.Az erősödés kezdeti szakaszában. . Ennek az az oka. Ha húzódozol a tükör használatától. Íme néhány lehetőség. amit nézel. átmenetileg gyengébbnek érződhet a hüvely. Hogyan haladj a gyakorlatokkal? A siker érdekében lépésről lépésre: Gondolj (vissza) arra. ahol a gátizom elhelyezkedéséről volt szó! Olvasd át ismét a fejezetet! Próbáld a gyakorlatokat úgy végezni hogy közben elképzeled. vagy egyszerűen nincs időd tovább folytatni. kimerül az energiaraktáruk. hogy a munka. tökéletes formát mutat-e? Mindennap foglalkozz vele. Felfoghatod önvizsgálatnak is. hogy egy-egy elem még nincs a pontos helyén. mint torna nélkül.ben igyekezz úgy elhelyezkedni. de lehet. Érdemes megpróbálkoznod a képi megjelenítéssel. hogy csak később veszed észre: néhány elemet rosszul illesztettél össze. amit a tükörben szemlélsz. hogy erre csupán azért van szükség.  Elemlámpa fénysugarát irányítsd az ellenőrizendő területre.

nem csak magadért van. amikor testük gyengeségét megtapasztalták. hiszen az izomzat minden életkorban fejleszthető. tehát megtanultad a gyakorlatokat. erősebb leszel. Koncentrálj most az előrehaladásra. Ez mindenkinek felkelti az érdeklődését. de mindig előzze meg a most következő két bemelegítő gyakorlat! Bemelegítés . aki kitartó. ilyen vén fejjel kell megtanulnom. Mi legalább elmondhatjuk. Persze ezek nélkül is megteremthető a belső elvonulás. füstölő. mert most csak az elsajátítás a cél. a nehezebben begyakorolhatókat azonban többször. Ezt először magunkkal kell elfogadtatni. támogató zene. esti” tréninget az utasítások alapján. és legyen az a megnyugtató érzésed. akkor el tudod fogadtatni a családoddal is. érezni fogod a lehetőséget tested formálására. A videokazetta képi hasonlatokkal segíti a képzelet munkáját. sőt kevéske szabadidőben is tanulhatók a gyakorlatok. Ehhez azonban gyakorolni kell. ahányszor újra folytatod a tanulást. Ne feledd. hogy nincs gyengeségből származó tüneted. elnéző magaddal szemben. energiád engedi.  Ideje egy kicsit magammal is foglalkoznom. hogy amennyiben gyengeséget tapasztalsz az izmodban. hogy mennyire fontos lenne visszaszerezni a hüvelyem erejét. tanfolyamon pedig a tréner vezetésével sajátíthatod el a technikát. Az. hogy „még itt is karbantartjuk magunkat!”.  Elhatároztam. Ezért arra kérlek. Lehetőség szerint ne térj el az ajánlott gyakorlatoktól! Készíts magadnak egy komfortos helyet a tanuláshoz: bensőséges hangulatot árasztó kendő vagy meleg takaró a talajra. hogyan kell kimozdítani a záróizmaimat. esetleg több napból néhány percet rászánva (maximum 6-8 szorítást) érdemes elvégezni. hogy az alsóneművel takart részek is a mieink. hogy amennyiben bizonytalan vagy. hogy ezek után is kissé furcsállva néznek majd rád. Ismétlem. úgy van más segítség is. Ahogy időd. A gyakorlatokat elsajátíthatod egy lendülettel. a torna semmivel nem pótolható! A most következő feladatok az izom-ideg kapcsolatok bejáratását segítik. de a szégyent vetkőzd le! A tested a tiéd.93 - . mert a legtöbb tanítványom arcán csalódást láttam. hogy mostantól megfiatalítom magam belül. aki eddig is erősítette őket. Soha nem annak lesz végül erősebb az izma. Ha már magad előtt nem érzed kínosnak a tanulást. hogy erős is az izom. aki nagyobb erővel startol. A legjobb az elején elvállalni az ügyet. légy megbocsátó. és az is jobban megy. de akár többszöri nekifutásra is. Félbeszakítást követően. De a rászánt idő csak a tiéd legyen! Nem önző cél ez.  Tudod.  Most tanulom. Egyik sem tisztátalan. esetleg nem sikerül. Mindezt azért hangsúlyozom. erős izmot csak az talál majd. csak akkor kezdd a rendszeres „reggeli. Mindkettőre vigyáznod kell. Lehet. ha elégedett vagy. a szülés után nem volt tudomásom arról. A tornától több lesz a tested. magabiztosabb. de hát hadd szórakozzanak ők is egy kicsit! Lássunk munkához! Ez izgalmas felfedező út lesz a testedben. Lehet. hogy az eddig tisztességes anyuka gyanús körülmények között ül a szobában mozdulatlanul.  Minden nőnek fontos ez. hogy gyanakodva néznek rád.  Tudod. hogy a könnyebb feladatot elég 2-3-szor elvégezned. mécses. Az ismétlésszámokat azért nem tüntettük fel. elég csak a soron következő feladattól kezdeni.Vágj bele. és nem választható el a lelkedtől. nekünk kell gondoskodnunk róluk. Mert lehet. és azt látják. hanem annak. nem jelenti azt. A fizikum gondozása nem fejeződhet be a nadrág derékpántjánál. belső figyelmedet segítő. Például a következő válaszokkal:  Tornáztatom a belső izmaimat.  Már fiatalon el kell kezdeni a női izmok egészségügyi tornáját. A ruha maradhat. hogy a belső izmaimat is erősítsem. és lelked női részében. Ha ezek sikerülnek. Jobban érezheted majd magad a bőrödben. ha benyitnak a szobába. Meg kell barátkoznunk azzal a gondolattal.

támogasd fiatalságukat. és domborítsd közben a hasad.  amennyiben a petefészekben szeretnél fokozottabb munkát.A) Feküdj a hátadra. hasbehúzás kíséretében (ha kismama vagy. hüvely. hogy a farizmod határozottan dolgozik. Folytasd a másik lábbal a gyakorlatot. a B gyakorlat másik variációja: a kilégzéssel egy időben. majd engedd vissza a talajra. Próbáld addig.  egyszerűen csak fontosnak érzed. összesen 8-10-szer. végbél. feszítsd meg lassan a farizmod! (Mintha bele akarnának csípni a popsidba. és ezt is végezd el összesen 8-10-szer.  a belek működését szeretnéd hatékonyabbá tenni (felfújódás. Folytasd a másikkal.  menstruációs görcsöd van. és nyomd össze a térdeidet. Ezt a gyakorlatot kissé más formában felhasználhatod a belső szervek működésének a javítására is.) Most érezned kell a kezeddel.  Feküdj a hátadra. Íme. hogy segítsd a belső szervek működését.94 - . és húzd a lábad talpra. hogy a dolgoztatott izmok megfeszülnek. talpra húzott lábbal. bél). Végezd el 810-szer folyamatosan. B) Húzd az egyik térded a hasad elé vagy mellé. méh. tartsd légzésszünet alatt ezt a testhelyzetet (ez a gerincednek is remek). Érezhetően feszülnek most a combod belső részén elhelyezkedő izmaid. amíg megérzed. . petefészek. és ennek elkerülésére megkeményítenéd. hogy a lábfejed szabadon billenjen a talajon) a csípőd kényelmes nyitottságáig. A KIT tanulását segítő gyakorlatok  Feküdj a hátadra. ne húzd be a hasad) emeld egyik térded a hasad elé vagy mellé (kismamák és erősen túlsúlyosak). Terpeszd a térded (hagyd. majd belégzésre ereszkedj vissza a talajra. majd zárd vissza. Javasolt a következő esetekben:  az alhas gyulladási hajlama esetén (hólyag. lassú bélmozgás szorulással). mintha gyurmagombócot akarnál közöttük laposra préselni.

Eközben a köldök alatt lévő izomterület megfeszülhet. Ugyanakkor a köldök feletti testrész már ne dolgozzon. anélkül. kényelmes lábtartással. Helytelen lenne. csupán nagyon megnehezíti a tanulás folyamatát. függőleges karral és combbal). hogy eközben nem feszül a far. több napon keresztül igyekezz gyengén összehúzni a végbélzáró izmaidat. hogy csupán a zárást érzed. látható jele ne legyen a mozgásnak!  Miután néhányszor elvégezted a végbél szorítását. Ez a mozdulat helyes. hogy csak a külső izmokkal együtt tudják megszorítani a belső izmokat. mintha erős ingert kellene visszatartanod. Ez tehát a jó mozgás. térdelésben. Sokan automatizálták. tehát nem cél csupán a végbél önálló mozdítása). hogy az alsó izmaid tornáznak. Helyes mozgás közben a végbél nyílása. ügyelve arra. Ez esetben automatizálni kell az ellenkezőjét. csupán a helyes mozdulatra törekedj. Amennyiben a comb. és figyeld meg. tehát közelebb csúsznak egymáshoz. Jó esetben semmilyen látható jele nincs annak. mintha csak egy félig behelyezett végbélkúpot kívánnál ezzel a mozdulattal feljebb segíteni vagy meggátolni a kicsúszásban. Ennek elkerülésére ne akarj nagy erővel szorítani az elején. mint az.  Helyezkedj el ülésben bármilyen. Most csak a rejtett izmaid dolgozzanak. hogy segítsék megérezni az izmok elmozdulását. vagy a leghatékonyabban tudsz erőt kifejteni. Tehát bezárjuk az alsó szánkat. Kifejezetten káros. bezáródik a végbél. Ezért türelemmel. A tanulás során lehetőleg akkor helyez- . Próbáld ki állásban. távolodó mozgást végezve az alsóneműdtől. hogy irányítanád. Végezz szél-. Ne is akard ezt szabályozni a feszítések során. Ezzel szemben nem kívánatos úgy összehúzni a farizmot. miközben a könyöködet a talajra engeded. érezhetően megfeszül a belső izommal együtt. a farés a combizmok pihenjenek. laza marad. ha itt semmit nem érzel).95 - .és a combizmod. Helyezd a középső három ujjbegyedet a végbélnyílásra. Figyeld meg. ha itt is dolgozol! Mégis feszül a hasad? Tehát az alsó száj visszatartó. Mégis dolgozik a popsid? A farpofák belső íve részt vesz a mozgásban. emelkedést. Minden végbélösszehúzásra egymás felé mozdul a popsi két belső oldala. és lefelé mozdulna. a gyerekek milyen ügyesen zárják be a végbelüket. mint egy alsó száj. esetleg csak hasüregen belül tapasztalt belső kimozdulást. hogy külső. amelyben a legjobban érződik a szorítás. Ott semmilyen akaratlagos mozgást ne hozz létre. Mindenki képes rá. a hasüreg felé mozdul.és a farizmod látványosan. mintha a belső szerveidet a medence alján elhelyezkedő tenyér megemelte volna. székletvisszatartó szorítást (nem törődve a hüvely és a húgycső mozdulatával. megkeményedhet látható vagy érezhető módon. Ujjaidnak nem lesz más feladatuk. ha a mellkasod emelkedne vagy süllyedne szorítás közben. a derék alatti rész keményedhet (de nem baj. Az izmok párhuzamban működtetése tanult folyamat. ha a záróizmod munkáltatása közben nyílna. miközben a mamájuk kísérletet tesz a kúp behelyezésére. és figyeld majd annak mozdulatát. bezáró szorítást végez. az nem hiba. vagy a fölfelé mozdulást. hogy közben a csípő külső része is látható módon megfeszüljön. Eközben érezhetően megfeszül. Lehet. Tehát belső szorítás közben nem keményedik meg a fenék. keresd meg azt a testhelyzetet. tehát fölfelé. négykézláb (mint egy asztal. záródva.

96 - . Egy maximális erejű szorítást követően (amikor a hasad a korábban tárgyalt módon megkeményedik). mint a feszítés. Ennek megtanulására azért van szükség. és húzd fölfelé. majd végezz hanyatt fekve. Most ne keseredj el! Senki nem erős. Most tehát tehermentesíted a visszereket. hogy az elernyedés nem tökéletes. hogy nem ismered a rejtett izmok ellazításának érzetét. A cél az izommunka tudatos elvégzése a lehetséges legnagyobb izomérzettel. és igyekezz a lehető legteljesebben ellazítani a hasadat. de nem kell félni. a lazításra elegendő időt szánva. amíg nem kapsz további ajánlást)! Próbáld meg az előző feszítést. csupán a rendszeres gyakorlás választ el attól. elegendő tápanyagot juttatva a munkálkodó izmokhoz. ha mégsem lazul el az izmod? Előfordul. és csak lazításkor indul meg bennük a gyorsabb vérkeringés. mint a szorítás. és olyan érzéssel terpeszkedik el. mint ami. Ismételd meg a hátsó ajak nagy erejű szorítását. akkor nyugodtan vedd föl ezt a testhelyzetet. Érezd. viszont életkortól. Amennyiben már határozottan érzed az elvárt szorítást. Az izmokban kellemetlen feszítettség marad. hogy az izomrostok megvastagodva valóban erősebbé váljanak. Most nézd meg ezt a mozdulatot hanyatt fekvésben is. ahogy lazításkor az izomgyűrű visszasüllyed az alsóneműd irányába. Érződik. kedj el fekve. talpra húzott lábbal terpesztéseket. hogy teljesen elengeded magad. a következő mozdulathoz. Legyen benned erős lelki szándék a nagy erő kifejtésére. Az izmok ellazítása ugyanolyan fontos az intim tornában. mert a maximális erő kifejtése szükséges ahhoz.   Mit tégy. Persze csak a nyíláshoz hasonló érzés. ismételve a mozdulatot. hogy bármelyik gyakorlatot fekve érzed jobban. hogy erős légy. már nem szükséges. amennyire csak bírod. mely csak ürítéses reflexre vagy erős belső nyomásra nyílik ki. hogy kézzel is ellenőrizd. Amennyiben megérezted a végbél összehúzását (nem törődve a hüvely és húgycső kimozdulásával). hiszen ürítéses elengedéshez el kell lazulnia az akaratunktól függetlenül működő izomnak. Helyezkedj el abban a testhelyzetben. Lehet. Ezért javaslom.  Tehát a legnagyobb erőddel zárd be az alsó ajkad. úgy lazítod el a szádat. Néhány pillanatig „öblögess”. aki nem edzi az izmait. ahol már nem tud jobban szorítani. ha erre ajánlást látsz. mintha egy ajak nyílna szét ellazulva. de odafigyelve annak tudatos ellazítására. hol van az erőkifejtésed határa. Az erőd csúcsértéke ott van. Próbáld ki. Persze. igyekezz újból ellazítani a hasad. hogy vizsgáld meg. de a legnagyobb erőddel. míg azt nem érzed. úgy helyezkedj el néhány másodpercre fordított testhelyzetben. mintha csak egy kúpot kívánnál beengedni ellenállás nélkül. ha szorgalmasan gyakorolsz. az érvédelemnél felsorolt testhelyzetek valamelyikében (ÖBLÖGETÉS). Szorításkor a tápanyagot szállító erek öszszeszűkülnek a nyomás miatt. amelyben a végbél mozdulata a legérzékelhetőbb volt (ezt követően is maradj majd ebben. ügyességtől függetlenül az lehetsz. hogy minden gátlás nélkül. hogy a teljes szorítást követően teljesen el is lazult az alsó ajkad. Maradj ebben a helyzetben. hogy ellazulhassanak az izmaid. A tudás már megvan. hogy a lazítás nehezebben megy. ha azt tapasztalnád. Húzd a lábadat talpra.

megfeszül félerővel. majd kilégzésre hagyd. lazítsd el teljesen a hasadat. Maradj így egy kis ideig. ha nem aprózod szét a figyelmedet. A legtöbben belégzésre szorítanak. Az elsődleges cél az izom helyes működtetése. Fontos.a legnagyobb erő. Figyelgesd. hogy a légzéssel párhuzamosan mozgasd a hasad. csak ne feledkezz meg arról. hogy minél irányítottabb lesz az izmok összehúzása. hogy csak belégzésre vagy képes szorítani. Ez kezdetben csak nagyon ritkán sikerül. holtpont. majd erőmegtartása a cél. hogy ellazuljon a gyűrűsizom olyan érzetig. egyáltalán nem foglalkozol vele. nevetés mind különböző formái a kilégzésnek. akkor ne csupán az izom összehúzására. hogy kinyomnád. és összehangolni a szorítással. amikor a „napi tréninget” végzed. annál kontrolláltabb az ellazítás is. Majd egy nem túl erős végbélszorítást követően hagyd. figyelve. ahonnan még ugyanennyi utat meg tud tenni a legnagyobb erő felé. hanem a kielégítő irányítás kiépítése is. Próbáld ki. de vannak helyzetek. ami fölött már nem vagy képes szorítani. de lassan. ahogy dolgozik az izmod. Az izomnak tulajdonképpen mindegy lenne. amikor a légzés-szorítás összhangjára irányuló buzdító ajánlást látsz. hiszen egy hasmenéses időszakban bizony megtörténhet. mint amikor az ajkaidat lazítottad el. hogy tréning közben miként veszed a levegőt. hanem a légvételedre is figyelj. A legideálisabbnak érzett testhelyzetben. anélkül. Sikerült? A legtöbben ilyenkor azt tapasztalják. ellazult állapotból indul. és kényelmes ideig tartsd ki a mozdulatot.mint láttad . hogy puhán elengedett.kor a kisgyerekek fáradtan szétengedik az ajkaikat. és figyeld ezt az érzést. hogy a köhögés. és próbálj közben egyenletesen lélegezni. Újból szorítsd össze a végbélzáró izmod teljes erővel.nyugalomból kilépve megteszi az első érezhető mozdulatot. hogy a lazítás is lényeges! Hasi légzés: belégzésre emeld ki domborítva a hasadat. hogy egy be. érezve. Próbáld igazságosan beosztani a távolságot. Bár az erős izom tömegénél fogva még szorítás nélkül is jobban tart. ha a tanulás alatt szabadon lélegzel. majdnem a legnagyobb erővel feszít. Gondolj csak arra. Próbáld ki ismét: feküdj a hátadra. Sehol nem kell tartanod a szorítást! Hogyan lélegezz? A nagyszerű az lenne. a szándék ellenére. hogy ernyedten visszasülylyedjen a hasfal. a napi tréning végzése során. akkor sem. majd kilégzésre lazítanak. A tapasztalatom az. Még mindig „gátolt” az ellazítottság a gáton? Ez esetben néhány szorítás után az izom ellazításának segítésére végezz lábterpesztéseket vagy hasi légzést.vagy kilégzésnyi idő alatt nem találsz mellékhelyiséget! Tehát az a legjobb. Ez utóbbi is . . de az alsó ajkak ellazítása ugyanilyen kellemes elengedettséghez vezet. tüsszentés. .nagyon fontos. hogy milyen stádiumokon keresztül feszül meg az izmod: . Tehát jó. hogy kilégzésre részlegesen vagy teljesen ellazul az izom. neked akkor már nem mindegy. Éppen ezért a mindennapokban a gyakorlás során nem csupán az izom fejlesztése. és közben nem fulladhatunk meg (!). és jó.97 - . kényelmes lábtartással helyezkedj el. Később azonban. mire vagy képes! Szorítsd össze a hátsó záróizmod 4 számolásig. . Ezt tedd akkor is. ha nem kellene a légzésed szabályozni. ha észreveszed. Tehát légy türelmes önmagadhoz.a nyugodt. ha kilégzéskor is tudsz szorítani. . 2-3-szor ismételd meg! Ez a mozdulat segít ellazítani a túlfeszített záróizmokat. amikor fokozni kell a zárást. de amikor a mindennapokban az izmod használni kívánod. A gát ellazításánál természetesen nem nyílik ki a végbél.

amint szorítás közben szűkülve fölfelé mozdul. Próbáld meg a gyakorlatot úgy is elvégezni. hogy miközben folyamatosan feszüllazul a végbél izomzata. mintha egy ajkat zárnál be. mert így sikeresebb lehetsz. A hüvely összehúzását követő érzet olyan. ezután lazítsd félerőig. Húzd össze az alsó ajkad félerőig. mintha szem lenne. hogy közben egyenletesen lélegzel. mint egy főfalat. lehetőség szerint csak kellemesen legyen telt a hólyagod. ott maradnál 4 számolásig. esetleg a biztonság kedvéért még egyszer-kétszer. Nem javaslom rendszeres végzését. ezt tartsd meg 4 számolásig. Ülj a talajon hajlított vagy nyújtott. Szorításánál megkeményedik a bejárat pereme. Ha az eddigi gyakorlatok mentek. Ez csak rávezető gyakorlat az izomérzet jobb megéreztetésére. Most igyekezz egy nagy erejű szorítást követően. és ne legyél nagyon álmos. amit körülbelül 10-szer végezz el. Érezheted. és teljesen ernyedj el. akkor „láthatod”. Érezd. maximális erőnél légzésszünettel. és le a lépcső tövébe. ez már nem okoz nehézséget. ha fáradna az izmod. majd lazítsd el. közben ugyanolyan tempóban kimozdul a hüvelyed is. A szorítással párhuzamosan a hüvelycső bejárata a hasüreg irányába mozdul. az ernyedést pedig kilégzéssel.     Még mindig maradj a választott testhelyzetedben. Figyeld.  Az előző gyakorlatot ismételd meg. mint amikor ürítesz. Amikor nekilátsz. Iktass be ismét egy kis pihenőt. és pislognál vele. bármilyen testhelyzetben. Ez esetben káros lenne. Most ellenőrizd a kezed segítségével is a hüvelyszáj kimozdulását. Olyan érzeted lehet. Ez utóbbi lenne ugyanis a cél. majd egy pillanatnyi kitartás után engedd ellazulni az izmod. távolodását az alsóneműdtől. ha megfeszülését olyan mozdulat kísérné. majd ellazítva továbbengedésére. majd viszsza egy lépés. később pedig a rendszeres gyakorlás során az eredmény tesztelésére egy és két hónap múlva. segítheted a szorítást belégzéssel. óvatosan lazítani félerőig. majd még egyet. és közben figyeld. Lépegetős. Amennyiben nem sikerül. majd fokozd erejét maximális zárásig. milyen érzettel feszül meg a vagina a végbél összehúzásával párhuzamosan! Helyes mozdulat: visszatartó szorítás mellett nem lehet helytelen a hüvely kimozdulása sem. érezheted szűkülését. Most csak a maximális erő kitartására koncentrálj 4 számolásig. hogy a hüvelyizmaid is kimozdulnak-e. majd fokozd maximális erőig. törekedve cseppmentes elzárására. Ezután úgy engedd ki a vizeletedet. akkor egy kissé melegíts be hozzá a végbél félerejű szorításával. Olyan. mert frissen jobban tudod az erődet összpontosítani. Ha a medence közepén elképzeled ezt a 8-10 cm hosszú támasztóizmot. Most összeállt a feladat: zárd az alsó ajkad félerőig. terpesztéseket. Ha nem előzte meg torna a gyakorlat elvégzését. mintha fellépnél egy lépcsőfokot. fordított testhelyzetet.  A következő gyakorlatot vizeletürítés közben kellene elvégezned. . és szorítgasd a végbélizmod úgy. hogy 3-4-szer megszakítod a vizeletsugarat. keresztezett lábbal.98  . hogy képes lennél erősebben is szorítani az izmod! Ismét végezd el a félerejű szorítást. és a cső beszűkül. hogy markol a hüvely egy tenyérhez hasonlóan. de a lehető legjobban terpesztve a lábad. Tehát a gyors tempódban húzogasd az izmodat.

Remek az eredmény. Nem kell belső szer arra. Nem járt jóleső elengedettséggel. hogy teljes volt az ürítés. hogy a hüvelybe helyezed egy vagy két ujjad. és nem hüvelyerősítésre találták ki. de olyanok is voltak. ami súlyánál fogva ki akar csúszni. A most következő gyakorlat elvégzésére tiszta körülmények között kerüljön sor. hogy teljesen kiürült a hólyagjuk. Figyeld meg a szorítás hatását úgy is. A vizeletürítésnek is van élvezeti értéke. bent a mélyben egymás felé közeledik a hüvely mellső és hátsó fala. mint a falatozás. Milyen remek érzés leülni a terített asztal elé. már korog a gyomrunk. hogy az izmaid erősek. térd-. Idézz csak fel egy olyan esetet. vagy mint az ajánlás szólt. Ezért nem javaslom ezt a gyakorlatot. amikor már nagyon sürgős volt. Egy kis ellazulásban van része. Ismételd meg az előző elzáró szorítást ürítés nélkül.99  . könyöktámaszban. Vizeletürítéskor nem csupán a test ernyed el. Ezt követően ismét ultrahangos ellenőrzés következett. akik orvos. aki a hüvely középmagasságában érzi a szorítást. mint ahogy szokták. Az ürítéskor elengedettségre vágyik a szervezet. hogy erősödni tudj. majd megkértük a hölgyeket. semmilyen fejlődést nem tapasztaltak. amíg azt nem érzik. ülésben vagy térden támaszkodva. Szinte minden előfordulhat. hogy kiengedd a salakot. akik intim tornára jelentkeztek. és van. és élvezettel enni egy jót. Minden csoportban sokan vannak olyanok. védőnő ajánlására vagy az olvasottak alapján végzik ezt a gyakorlatot. hogy komfortos. és ezzel együtt kielégül a psziché is. Nem is csoda. hogy beszerezz egy gésagolyót. egykét kivételtől eltekintve. és ez távol marad a vágyott szorítástól. aki ezt érezte. Most ne is az erőddel foglalkozz. Szakember ultrahang segítségével megnézte a hólyag telítettségét. hogy elégedetten tapasztalod. Fokozódik-e a nyomás az ujjadon. esetleg a kilincsbe kapaszkodva egy büdös mellékhelyiségben. hogy milyen magasságokban feszülhet meg a hüvelyfal. Többnyire a nők inkább arról számolnak be . akinek a hüvelyszája szűkül. hogy kellemetlen volt számukra a megszakításos vizeletürítés. pedig ez nagyon fontos. fekvésben. Tehát amennyiben elzárogatod a vizeletsugarat. hogy mely testhelyzetben érződik leginkább a hüvely szorítása! Figyeld meg ülésben. Sokan számoltak be arról is. Ha igen. Gondoljunk csak az étkezésre: éhesek vagyunk. érzed-e a szorítást a hüvelyfalban? Izomösszehúzáskor a hüvelyszáj szűkül. Van. hogy valaki teljes hosszban érezze a szövetek feszítését. nem is használták arra. majd maradj a legkedvezőbb pózban. mintha egy indiai szoknyát akarnál a két markod között erősen összeredőzni. de még el sem lazulsz közben. Elképzelhetsz egy golyócskát is a hüvelyedben . amikor elérted. Lehet. Kaphatnánk tápanyagot tartalmazó infúziót is vénába. de ez nagyon ritka. Van. Ennek eredeti célja a vágy fokozása volt. állásban. például mosakodást követően a kádban. többször zárják el ürítés közben a vizeletüket. aki a mélyben. ha cseppmentesen sikerült az elzárás! Ne bánkódj. akkor tapasztalhattad. Addig végezzék. hogy az izom éppen csak kimozdul. azon túl. Korábban. Több száz nővel végzett vizsgálat során kiderült. inkább csak arra koncentrálj. vizelet is visszamaradhat a hólyagban. . Milyen remek volt. akkor képes vagy az erősítésre!  Most próbáld ki. akkor azt csak a helyes elzáró mozdulattal tudod visszatartani. Az idegrendszer ellazulása szempontjából mindegy. hanem a psziché is. steril vécén történik-e. Nagyon ritka.és ne csak az idősekre gondolj! -. hogy egy golyócska van a hüvelyedben. hogy a hüvelyben érzel-e közben mozgást. de az nem hordozna magában annyi élvezetet. hogy azt is ezzel a mozdulattal akartuk átmenteni a fürdőből a hálóba a hüvelyünkben. Hasonlít a szorítás ahhoz. hogy nem edződik az izom. Ugyanakkor ha elképzeled. hiszen néhány szorítás még nem hordozza magában a fejlődés lehetőségét. arra.nem azért írom. figyelve. Nem is ajánlom az intim tornához. hogy volt-e mozdulat a hüvelyedben vagy sem. akik meg voltak győződve arról. ha nem ment! A vizeletmegszakításos gyakorlatot rendszeresen ne végezd! A Szent Rókus Kórházban olyan tanítványaimat kértem meg a vizeletelzárás elvégzésére. hogy hasonlóan. van. az öntesztnél már volt arról szó. A vizsgálatot telt hólyaggal kezdtük. A vizsgálatban részt vett hölgyeknél 70%-ban találtunk még vizeletet a hólyagban. hogy akik ezt a gyakorlatot végezték. Ha helyeztél már föl hüvelykúpot. hogy illemhelyet találj.

Alacsony intenzitású szorításnál éppen a gyenge izomrészek maradnak passzívak. hiszen hiányoznak a lazításhoz szükséges feltételek. Nem cél. éppen a legtitkosabb helyeken.100 - . Próbáld ki a száddal! Ejts ki egy „O” hangot. Nem is csoda. ami garantálja. amint felfekszünk az asztalra. hogy fejlődni fogsz. majd rögtön utána egy „A”-t. hogy jól nevelten miként tüntetjük el feszültségünk jeleit a test különböző területein. hanem elengedni. hogy minden működőképes izomrostod megfeszülhessen. de most már arra is figyelve. de csak kicsire nyitja ki a száját. Majd ismételd meg a szorítást. hogy mozgása közben ne mozogjon a húgycső vagy a végbél. aki észrevétlenül gyűjti a feszültséget a gátjába. akkor az ajkaid ellazulnak. az orvos egy-két percen belül „bekeríti”. kényelmes lábtartással. de az ember ritkán elengedett. Ezt a következő módon érheted el. Ügyelj arra. . Elengedettnek kellene lenned. Emlékezz vissza a végbél szorítására! Ott már volt róla szó. Naná. mennyire fontos a hüvely izmainak irányítottsága egy nőgyógyászati vizsgálat során. akkor elérted a maximális erőkifejtést. befeszülve lelassítják a keringést a szorongatott szövetekben. Rejtett testrészeinket. Gyakorlás közben azért van szükség a lazításra. Benyúl a hüvelyünkbe. Hát még. miként működnek a szád izmai közben. A gáton „mimikai” izmokat találunk. hiszen nem férünk hozzá. mitől lesz „élvezetes” ez az orvosi vizsgálat. 2-3 hasi légzéssel. erősebbek. hogy csak az az izomrost fejlődik. Kedves!” Hallottad már ezt a felszólítást. végigtapogatja a mellünket. mintha az „A” hang kiejtésére formálnánk a hüvelyszájat. Most újból pihenj egy kicsit „öblögetéssel”. mint amikor valaki fogorvoshoz megy. amelyek félelemre adnak okot! Teljes kiszolgáltatottságban fekszünk a mágikus asztalon. Ettől lesznek az izmaid hamarosan vaskosabbak. Ha nem. hogy nem nyomni kell kifelé a hüvely ajkát. Figyeld. elernyeszteni. Amikor „A” hangot mondasz. hanem azt az erőt. melyek akár észrevétlenül. Keresd meg a legnagyobb erőt a hüvelyben.  Csak a hüvely szorítására összpontosítsd a figyelmed. záróizmokon keresztül történő beavatkozásokra. Többször ismételd ezt az ajakmozgást most már hang nélkül. mert nem fér a vizsgálandó területhez. Ne feledd. Olyan ez. az erőszakos nyitás pedig a betegnek okoz fájdalmat. mert akkor jutnak az izmok elegendő oxigénhez. alulról megvilágítva. Az érzés hasonló a hüvely mozgásához. miként szűkül a hüvely. ahogy a hüvelyedet is el kell engedned lazításkor. nem a vágyott erőt kell most elérned a gyakorlás kezdeti szakaszában. Próbáld ki. Figyeld. terpesztésekkel. miként pihennek meg. Most megtanulhatod. tápanyaghoz. Mi hát a dolgunk a nőgyógyászati (urológiai. hogyan süllyednek vissza az alsóneműd irányába. és ott derül ki igazán. proktológiai) vizsgálat alatt? Biztosítsuk a szabad pályát! Ennek érdekében úgy kellene elengedni a hüvely izomzatát. Szükséges a záróizmok lazítása más szituációban is. amikor intim részeit kitárva fekszik egy kényelmetlen szerkezeten. „Lazítson. hogy tudnád-e jobban zárni a női izomcsövedet. Törekedj a legnagyobb erejű bezárásra és fölfelé húzásra. tudnád-e magasabbra húzni a hasüreg irányába. hogy még a testünket sem ismerjük kellőképpen. mintha egy feszülő tenyeret ernyesztenénk el. Gondolj csak a szerelmeskedésre. Te is megtapasztaltad már. Tehát ne feledkezz meg arról. amire jelenleg képes vagy. altesti vizsgálatokra. feszesebbek. A varázsmondat azonban többnyire hatástalan. ha szorongás van bennünk. hogy nagy erejű szorítást követően fontos a minél teljesebb ellazulás. Ülésben helyezkedj el. teljes mértékben ellazítani. Ellenőrizd. Ennek elkerülésére hozd létre a legnagyobb szorítást a hüvelyedben. Igyekezz a képzeletbeli golyócskát a lehető legmagasabb pontig nyomni. ruganyosabbak. Az orvos szenved. ha tüneteink is vannak. hogy azonnal ellazítanánk az izmainkat. A stresszoldásnál már volt szó arról. milyen érzéssel lazulnak el az izmaid. tehát épp a gyengék nem fejlődnek. csak nem megy az olyan könnyen. Van. A jó tápanyagellátottság miatt tehát fontos a lazítás megtanulása. minként lazulj majd el a szükséges esetekben. és figyeld. amelyik meg is feszül. amelyek meghódításáért egy vonzó férfiembernek igencsak meg kell küzdenie az udvarlás során. ami a gyengeségükhöz vezet. éppúgy.

Az izmok gyorsan fejlődnek. átvészelendő dolog. mint a gyenge húgycső. figyelve a szorítás különböző stádiumaira. nyugodt. és feszítsd meg tiszta erőből a hüvelyed (ne törődj a többi záróizmoddal). s ezzel az izmok tónusát. A hasizmok máris megfeszülnek. Ennek ellenére. Pár ismétlést. tehát húzd össze. hagyd.  Golyócskás. ha magasra fekszel fel a vizsgálóasztalon. hogy „alaposan összehúzom a hüvelyem”. hogy az altesti izmok feszítésekor a hasad akaratlanul megkeményedik. . hogy rögtön nem megy. Az előző feladatot végezd el. és a felül lévő lábadat csúsztasd az alul lévő elé. Van persze. hogy izmaid vaskosodni tudjanak). amíg kimondod. majd fokozatosan. Ezután figyelj az elnyújtott vagy a sóhajtásszerű kilégzésre. Körülbelül addig tartson a szorítás. Biztosítjuk a „szabad terepet” az orvos munkájához. majd a gyakorlást követően egyre könnyebb lesz a megtartás. Ennek elkerülésére érdemes szinte belecsúszni az asztal elején elhelyezett lavórba! Tehát feküdj úgy. és a leggyakrabban csak azt követi a fékezés képességének a kiépülése. ne szégyenkezz miatta!  Feküdj a hátadra.101 - . hogy mennyi utat tesz meg az izmod a két végpont között. Most lazíts (Lazítson. 4 számoláson keresztül ernyeszd el. majd pihenést követően végezd el a hátadon fekve. hogy akaratod ellenére kilazul az izmod. és lazítsd el teljesen a hasad. az is az erőtlenségből fakad. amennyi szükséges hozzá. és a hüvelyedben csökkenjen az ellenállás. A levegő elnyújtott kiengedése csökkenti az idegrendszer feszültségszintjét. de lassan. Ismét pihenj egy kicsit „öblögetéssel”!  Feküdj az oldaladra.  Helyezkedj el ülésben. Nagy hiba. ha nem bírod! A siker ez esetben is a karok erejétől és a kívánt erőfeszítés mértékétől függ. . kényelmes lábtartással. ha behúzod. hogy azok erősebben mozdulnak. és a kezelésébe kezdeni lélekhez értő szakember segítségével. akinek kemény lelki krízis egy altesti vizsgálat. Hiába akarod.  Igyekezz megtartani a legnagyobb erejű szorítást 4 számolásig. Figyeld. . Ennek az erőtlenség az oka. hogy megkönnyebbülten ellazuljanak az izmaid. Majd figyelj a hüvely ajkának ernyesztésére. Ez tehát a mi dolgunk vizsgálat alatt. és ha már jobban nem megy. lassú tempóban végezd. Fokozatosan. Lazításkor is együtt dolgoznak ezek az izmok.határozottan szorítasz. amennyire csak képes vagy erre (ne add alább. hogy bezáródjon a húgycső. Kedves). Ne törődj a hüvely és a végbél mozdulatával! Teljesen természetes. A hasad elengedését nem segíti. hogy csússz lejjebb. amit természetesen mielőbb érdemes felkutatni.még egy lapáttal tegyél rá. Ekkor ugyanis a lefelé araszoláshoz szükség van a hasizmokra. 4 számoláson keresztül érd el a maximális erőt. Ha azt érzed. majd lazításra hagyj annyi időt. majd az előbb tanult módon lazítsd el a lehető legjobban! Figyeld. hogy a hasad legyen puha. akkor elérted a maximális erőt. hogy megmozdul. elegendő tápanyaghoz jutva a következő szorításhoz.érezd. mert a hüvely felső része minden szorításnál kimozdul. szűkítsd.Feküdj a hátadra. Ennek sok oka lehet. mert akkor biztosan feszültebb lesz a hüvelyed. mint amikor a vizeletedet kellett megállítanod.a szorítás eléri a fél erőt. és végezz olyan visszatartó szorítást. kényelmesen hajlítva. mégis ez utóbbira terjeszd ki a figyelmed.  Most ülésben helyezkedj el. Előfordulhat. hogy valóban kellően irányított legyen az izmod munkája: . talpra húzott . és felszólítanak. hanem aktív részvételt jelent. Ismételd az előző gyakorlatot. Ez a tünet egy szakember számára természetes. mint amikor egy súlyt akarsz kézzel felemelni. mintha „A” hangot kívánnál kiejteni vele. a légzés és a hüvelyszáj között. maga után vonva az egyenes hasizmok alsó rostjait. Először a fokozatos összehúzás szokott sikerülni. Tehát fent feküdni a vizsgálóasztalon nem passzív. Érezhetted. hogy közben hol dolgozik az izmod annak érdekében. elengedett. Lazán engedd el a tested. igyekezz megtartani 4 számolásig. Lehetőleg légzéstől függetlenül. már majdnem maximális erőnél jársz. Ugráljon a figyelmed a has. Húzd össze gyors egymásutánban a húgycsöved 4-5-ször.

és egyenletes légzés közben igyekezz fenntartani ezt az állapotot. de ügyelj arra is. Képzeld el. ami a teljesítményed határát jelenti. hogy maximális erővel szoríts mindhárom záróizommal. A hasad minden összehúzó mozdulatra megkeményedik.  Maradj még mindig hanyatt fekvésben. melyben jól megfigyelted a lazításos érzést. elengedettségre. hol található a holtpont.  A hátadon fekve. hogy a köldök fölötti térben ne legyen szorítás. Figyeld. majd térd-. hogy a hasüreg felé emeld az egész alul átívelő izomlemezt. a képzeletbeli golyócskát magasra emelve. hasi légzéssel. Pihenj egy keveset „öblögetéssel”. ernyesztésre.lábbal. Ennek érdekben ellenőrizd. Figyelmedet próbáld csak a vizeletelzáró izmaidon tartani. mely érezhetően megfeszül a szeméremcsont és a gerinc alsó része között. ellazított hassal. nem törődve a szomszédos izmok mozdulataival.  3 pipás szorítás: igyekezz egyszerre mindhárom záróizmodat összehúzni. és a kettő között erősen záródik a hüvely. Tehát a cél. Néhány mozdulat után. A húgycső mellett nagy valószínűséggel hatékonyabban munkálkodik a hüvely és a végbél. visszatartó szorítás közben koncentrálj arra is. mint egy picinyke ajak. Keresd a maximális erődet. néhány mozdulat után érezni fogod az izmait. hogy minden cső úgy szűkül. Az előbbi. és így biztosítva legyen a fejlődéshez szükséges tápanyagellátás. Ez rendben is van. Ismételd meg néhányszor újra az előző feladatot. hogy nagyon kicsi kiterjedésű izomról van szó. Kövesd a húgycsőizom által megtehető utat. Pár ismétlő mozdulat alatt figyeld meg. Most képzeld el a három záróizmod. A feladat. biztosan fejlődni fogsz. Törekedj rá. hogy a nagy erejű szorítást követően eléggé ellazuljon mindhárom markoló izmod. hogy a lehető legtávolabbra húzd mindhárom ajkad az alsóneműdtől. székletelzáró szorítás. talpra húzott lábbal helyezkedj el.  Rövid pihenő után újra ismételd meg a feladatot. ahol a legintenzívebb volt a vizeletelzáró szorítás. Ha azt a rendszeres gyakorlás során eléred. . záródását. hasonlóan a látóizmokhoz. Ismételd néhányszor. amely hasonló érzéssel csukódik. és az ajak a legmagasabbra emelkedjen. még erőteljesebben fölfelé húzni az elülső ajkadat. törekedve a szorítást követő legteljesebb lazításra. Igyekezz nagy erőfeszítéssel végezni a feladatot.  Végezd el az előző gyakorlatot. ahol a legjobban érezted a húgycső szűkülését. és utána a lehető legteljesebb lazítást. hogy a hüvely ajka nyíljon. mintha egyegy erősen markoló tenyér lenne. A túlfeszülés megszűnik a húgycsőben. mint egy-egy ajkat. Segít az izom feltérképezésében az a hőérzet. Ezért szükséges erősíteni. könyöktámaszban.  Feküdj a hátadra. tehát a hüvely előtti térben is. Figyeld meg néhány szorítás során. mennyire felmelegszik a hüvely előtti térben a legkisebb záróizmod. Végezz húgycsőszorítást maximális erővel. Így erősödik fel a húgycsövet elzáró izomzat érzete is. mintha „A” hangot kívánnál kiejteni. és húzd a lábadat talpra. A legtöbb nő nagyon gyengének érzi a húgycsövét elzáró izomzatot. hogy tudnád-e még hatékonyabban zárni a húgycsöved. és laza maradjon a csípő külső része meg a combod is. Most csak az a cél. Figyeld. Érezd. figyelve arra. kedvező testhelyzetben zárd be a húgycsöved a legnagyobb erővel. A legszorosabbra húzd a „tenyered”. Figyeld. Érdemes csak erre koncentrálnod. Figyeld. hogy melyik testhelyzetben érzed leginkább a húgycső szorítását!  Most helyezkedj el abban a pozitúrában. Helyes mozdulat: az elzáró szorítás érződik a húgycsőben. hogy mindhárom irányítottan szűkül. hogy a húgycsöved is szorgoskodjon. ha a hasad ellazítod. hogy kellő fejlesztő inger érje az izmokat. ami az izommunkával párhuzamosan termelődik. hogy mindegyik cső záródjon. Ellenőrizd mindhármat.102 - .  Az előző. terpesztésekkel. Amenynyiben tornáztatni kezded a szemed. majd megtartásra törekvés nélkül lazulj el. Figyeld. ahogy megnyugodva elterpeszkedik az izom. Nehezíti a megérzést. miként érződik a vizelet-. maradj elengedetten. Emlékezz! Csak a legnagyobb erő fejleszt. ellazított hasfallal.

amiről volt szó korábban). elterpeszkedő. A legtöbb esetben ezt külön meg kell tanulni. ha az első két szituáció közben 3 pipás szorítást végezne. orrfújás közben képes legyél a szorítóizmok hatékony működtetésére. kezdetben érdemes csupán enyhe összehúzás mellett gyakorolni a légzést. de fontos szerepet játszik a tartásban. Meggyőződésem. képes a szorítás elvégzésére akár járás közben is. Ez nagyon lényeges. Tehát minden olyan szituációban érdemes védeni a medencét. Akinek az izmai jó erőben vannak. Na.. Minden felnőtt nőnek előnyös lenne. hogy köhögés. tüsszents „3 pipával”? . ha a derekad a talajhoz nyomódik. nevetés mind kilégzésre történik. helytelen székletürítés. Tehát eközben az egész medencéd feszül. farizmod. hogy a legtöbb nőnek ezt külön meg kell tanulnia. és nyomd össze a térded. Próbáld ki ugyanezt a szád csücsörítésével. tanuld meg mindezt kilégzésre. hogy az azokat tartó szalagok ne nyúljanak meg. hát ezért nem gyakoroljuk belégzésre. hanem a kötőszövet fejlődését is biztosítja. Amennyiben sikerül a 3 pipás szorítás megtartása így. hogy a gyakorlat könnyebb lenne belégzésre. ne keseredj el. Ezért nagyon fontos. érdemes a sikeres szorítás érdekében megállni. megemelve a medencealapra támaszkodó szerveket. amely egyébként károsan befolyásolná a működését. majd belégzés alatt. akiknek ez rögtön megy. engedd szét terpeszbe a térdeidet. tüsszentés. mely nehezen fejleszthető ugyan. Ezalatt szorítsd össze a farizmod. Az utóbbi mozdulat helyességét jelzi. Miért fontos a szorítás gyakorlása egyenletes légzés mellett? A köhögés. hogy azok közé tartozol. tüsszentés. és előbb-utóbb menni fog! Tehát: kilégzésre szorítsd a 3 pipás izmod. vagy idővel megerősödnek. gyakorlás szükséges. Most újra végezd el az előző gyakorlatot (3 pipás szorítás). hiszen úgy már tudod! Gyakorolj türelmesen. hogy a belső szervek süllyedése mögött a legtöbb esetben összeadódó hatások állnak (fizikai munka.103 - . Amennyiben nagy nehézségbe ütközne. amikor köhögéstől rázkódunk. Ez biztosan sikerül. Amennyiben korábban elcsöppent vagy elszivárgott a vizeleted. közben nyomd össze a térded. de igyekezz megtartani a szorítást 6 számolásig. hogy az alsó ajkaiddal is el tudd végezni. Feküdj a hátadra talpra húzott lábbal. és már egy időben el tudod végezni mindhármat. érezve. hogy az altesti izmok szorítását képesek legyünk fenntartani akkor is. miközben egyenletesen lélegzel. Ez utóbbi mozdulat nem csupán a pihenést. hogy megszűnjön a végbél feszülése. odafigyelés. következetesen. Igyekezz minden mozdulatot a legnagyobb erővel végezni! Miután begyakoroltad a feladatot. gyakorlása segít abban. Hogyan köhögj. Lehet. hólyag túlterhelése stb. miközben a gyorsabb vérkeringés érdekében emeld ki a hasadat domborítva. Esetleg érezheted. Kellemes. Csupán törekvés. A következő gyakorlat elsajátítása. A hasi vérellátás fokozásával gyorsítható a hasüreg szerveinek működési hatékonysága. ellazulásos. de a tapasztalat az. pihenő érzés uralkodik el az izmokban. és nagy erővel végezd el a 3 pipás szorítást. ellazítva az izmaidat. akkor nagyon ügyes vagy! Ha netán mégsem megy rögtön. hogy combod belső oldala megfeszül.

A védekező mozdulat nemcsak azoknak fontos. megnyúlik. Ez esetben állj meg a tüsszentés idejére. állj meg. Nem is csoda. tüsszentéskor. orrfújás előtt. hogy így nagyobb erőt tudsz közvetíteni a húgycső felé. tüsszentés. azt javaslom. Ha föntről gyakorta nyomsz rá. miközben ügyelj arra. mert mire mindet „begyűjtjük”. hogy amikor rázkódás keletkezik a hasüregben. hanem minden felnőtt nőnek. Azokat az izmokat feszítjük meg. és közben végezd a 3 pipás szorítást. orrfújáskor. Ha ez nehéz lenne. hogy hajolj előre. akkor érdemes be is gyakorolni. Erre a mozdulatra szükség van köhögéskor. pihenéssel. és erősen húzd előre a medencédet összeszorított farizommal és maximális erejű végbélszorítással. helyezd az egyik lábadra a testsúly nagy részét. mintha a térded akarnád csapkodni. hogy szorítsunk! Barátnők viccesen szoktak egymásnak jelezni a tanfolyamot követően 3 ujjuk felmutatásával. Ekkor a belső szervek súlyát ráhelyezzük a hasfalra. hogy éles helyzetben sikeres légy. szorítsd a 3 pipás izmod. hogy a rázkódással járó. miközben a másik tüsszentésre készül. A legrosszabb. ha nem megy. Ezért azt javaslom. hiszen a rázkódás extrém mértékű nyomást mér ezekre az egyébként is terhelt kis izmokra. hogy tüsszentéskor előregörnyedve összeszorítjuk a térdünket. akinek az eredményes visszatartáshoz a külső izmokat is be kell vetnie. hogy egy tüsszentéses. és nem a gátat terheljük. a tüsszentés. már nincs min nevetni. tehát például tüsszentesz. elég öröm engedélyezésével. Ezt a tanfolyamon úgy szoktam elmondani. zárd a lábad. hogy ne szűkítse be a csípőd mozgásterét ez a mozdulat. a pszichés túlterhelés kerülésével. a rázkódással járó tornagyakorlatok gyengítik a gátat Gyakran hallom tanítványaimtól. amelyeket az előző gyakorlattal erősíteni tudunk. hogy nagy nevetőgörcsnél „hányásos” pozitúrába helyezkedünk. szorítsd a farizmod. Igyekezd ezt elvégezni légzés közben is. mint egy levetett. sportolással. ha a testünk a kimerülés ellen akar védekezni. úgy egyszerűen csak végezz 3 pipás szorítást. Tüsszentés behúzott farokkal Ez esetben állj enyhe terpeszben. elegendő vitaminbevitellel. Ehelyett jusson eszünkbe a köhögés. észrevétlenül nyomd össze a két térded. térdénél kitaposott ruhadarab. Nevetés közben persze nehéz előadni a 3 pipás szorítást. ha erős a záróizmod! . köhögéses betegség után gyengébbnek érzik vizeletelzáró izmaikat.104 - . Amennyiben képes vagy felügyelni az izmaidat járás közben. Ekkor ugyanis a mellkas előreengedése miatt a hólyagban kialakuló nyomást még fokozzuk is. Ezért érdemes a hideg hónapokban figyelni a megfázásos betegségek megelőzésére. Lehet. amit tehetünk. Képzeld csak el őket. Van. Te se felejtsd el! A köhögés. tartószalagra ható nyújtó hatást kivédjük. akiknek vizelettartási problémájuk van. Hiszen akkor is könnyen megbetegszünk. mint egy nejlonharisnyát vízszintesen kifeszítve egy képzeletbeli hímzőkeretre. Ezeket a védőmozdulatokat a legjobb kipróbálni rázkódástól mentes időszakban. Csak akkor kocogj.

 futás előtt. tüsszentesz. nem érződik. és nincs módodban utána „öblögetni”. hogy nagy zökkenések nélkül. amikor erőteljesebbé kell tenni a tápanyagkeringést:  menopauza idején.  ha görcsös az izomzat vagy azzá kezd válni. 3 pipa napközben Napközben is hasznát veheted ennek a gyakorlatnak. majd 3-ig. amennyiben napközben nem tudsz lepihenni. végül 6-ig. és a futás közben mélyre rázzuk a medencei szerveket. Minden harmadik futónak a rázkódástól elcsöppen. Miután a futás is rázkódás.  aranyeres panasznál. 5-ig. hogy nem csupán annak gyenge a medencealapja. Ne feledd. hármat.  várandósan. nem is javaslom ezt az egyébként remek sportot csak azoknak. ha állsz vagy ülsz közben. anélkül. A mi gyakorlatunk esetében erősebb támaszon nyugszanak a belső szervek. amennyiben jó technikát alkalmazol. Fontos arra gondolni. akkor persze bátran futhatsz. mert ez kimeríti a gátizmokat. · süllyedéses elváltozásnál. ha kedved támad a tartást növelni a gátadon. elszivárog a vizelete. ha enyhíteni akarsz a panaszaid mértékén.  gyulladás esetén.105 - . akár négyet is. mely előbb-utóbb görcsös állapotot idézne elő. ezért kifejezetten ajánlott akkor. Hatására feszesebbé válnak az izmaid. hogy erősebben támassza a belső szerveket. Húzd össze mindhárom záróizmod. Tehát csak edzett. mint amikor kiegyenesíted a hátad. Ez azt jelenti. és a medencealapi izmok nagy megterhelésnek vannak kitéve. zártabbak a csövek. nem túl magasra emelkedve. akiknek erős a gátjuk. vagy megenyhültél ugyan. és nem akarnád felrázni kocogás közben. A gyenge záróizom ugyanis nem támaszt. és tartsd szorítva 1 másodpercig. hogy bármit tehetne ellene. mint amikor a gitár húrját szorosabbra állítod. és a talajra érkezéskor a boka.  ha székletet ürítettél.vagy a végbélgyengeség nem érződik futás közben. akinek elcsöppen a vizelete. és miután a belső szervek kezdetben tünetmentesen süllyednek. ha még nem erősödtek meg az izmaid.  szerelmeskedés előtt. de csak félerővel. A pihenés mindig rövid legyen a szorítások között. A csípőd nyugalmi magasságától ne emelkedj sokkal magasabbra. mert a gyakorlattal feléljük azt a mozgásos energiát. 3 pipa a jobb vérellátásért Ezzel a gyakorlattal lendületesebbé teheted a vérkeringésed. így az izmaid jobban feszülnek. a hasi szervek tartószalagjait nyújtod. állsz vagy gyalogolsz. hogy jobb legyen a zárás. amikor hormonális okokból a nyálkahártya sérülékennyé válik. A gyakorlat elvégzéséhez bármilyen testhelyzetben lehetsz. A hüvely. mégis gyenge az izomzat támasztóképessége. a csigolyáid védettebbek. majd csak egy pillanatra lazítsd el őket. Olyan ez. gyorsabb a keringés a gáton. Folytasd a szorítást 2 másodpercig. A szökkenésekkel járó futás közben.  ha sokat köhögsz.és talpízületeiddel tompítva a rázkódást. Tapasztalja ezt sok kocogó nő. hogy a kötőszövetes párnának jobb legyen a turgora.Futásnál is nagy terhelés van a hólyagon. Ezért különösen javasolt a következő esetekben:  vizeletvesztéses vagy szél-. amikor nagy a repülési szakasz. 4-ig. de az izmaid megviselt állapotba kerültek.  menstruációs görcs esetén. . hogy addig is szorosabban fond körbe a partnered. melyből végezhetsz kettőt. ezzel segítve azok harmonikusabb működését. hogy csak félerővel! Ez a szorítási sor olyan gyakorlat. erős gátizommal fuss! Hogyan fuss? Ha már erős a gátizmod. mindkettőtök örömére.  ha hosszan ülsz. hiszen a gyakorlatok a méhtestre és a petefészekre is hatást gyakorolnak. hogy kárt okozunk magunknak. mert a tágítás hatására elnyomás alá kerültek az erek. mert a kórokozók nehezen szaporodnak gyors vérkeringés mellett. tehát ez esetben biztosan nem okozol kárt magadnak.  tamponhasználat után. Mintha a hasi szerveid között fürdőhab lenne. székletveszéses tünetkor.

Itt kapcsolódik össze a húgycső.) A gyakorlathoz bármilyen testhelyzetben elhelyezkedhetsz. Csak érzettel ellenőrizd a történteket!  Libikóka” Helyezkedj el abban a testhelyzetben. ha a legkisebb észlelhető mozgást végzed a hátsó ajkaddal. Ekkor bekövetkezhet az az érzés. a végbél izomzatát. elcsúszik a helyéről az emelt izom irányába. a bőrfelszín közelében érződik csupán a mozdulat. mert akkor a gát reflexzónái is átfáznak. Most az előbbi két gyakorlat mozdulatait végezd egymás után. hogy a rebbentett izom érezhetőbben. 5-öt. megelőzésére is alkalmas a gyakorlat. Ezt az összetett gyakorlatot végezheted 1szer. Ezt ne kapkodd el! Majd 2 gyors szorítást hajts végre egymás után. A gyakorlat során a végbél. és akkor nehéz felügyelni az izmokat. Amennyiben megvan a legkisebb erejű szorítás. Ezek tompítására. Most elkezdjük tanulni a hüvely és a végbél közötti nagyon fontos izomterület erősítését. Ez a medencelap legmélyebb része. Külön meg kell tanulni! Lássuk!  Ülésben. Tehát „rebben” a hüvely. és ismételd meg az előző gyakorlatot.ha lehűl a lábad. hiszen nem látható testrészen végzel bonyolultnak tűnő mozdulatot. hol van a legkisebb moccanása. bármilyen lábtartással koncentrálj ismét csak a végbél szorítására. a hüvely és a végbél záróizomzata. akkor segít az alhasi szervek magasabb megtámasztásában. Helyes mozdulat során azt érezheted. Tehát a lényeg. hogy azt az izomterületet eddzük. Ennek során belégzéskor domborítsd a hasad. Próbáld ki ezt a gyakorlatot térd-. Végezd ismételten a gyakorlatot. A két rebbenés között tarts rövid szünetet. A terület erősítésével mindhárom cső erősebbé válik.106 - . hogy hol szorítod. a hüvely. Ez a mozdulat nem része a mindennapi mozgáskészletünknek. végül 6ot. mint egy pislogás. Először 1 rövid szorítást végezz. hogyha jobban koncentrálsz. majd a húgycső és a hüvely izomgyűrűit körbeölelő karika húzódik össze hangsúlyosabban. Ha ülésben gyakorolsz. amire képes vagy. Ne zavarjon a húgycső vagy a hüvely mozgása! Keresd meg ennek a szorításnak a legkisebb intenzitását.  Maradj még mindig ülésben. mit művel az az izom. A szorítás csak félerejű legyen. hogy a moccantott izom emelkedik kissé. éppen csak megmoccanva. tehát elöl. de a felfázásos tünet is. éppen csak „megrebben”. majd 3-at. illetve. Éppen csak megmoccan. amelyet nem rebbentesz. hogy az izomlemez visszaereszkedik az alsóneműd közelébe. amit egy odafigyelő lazítás kövessen. Néhányszor ismételd. 2-szer. „rebbenése” a hüvelynek. ha feszesebbé tornázzuk ezt a fontos támasztóterületet. különben nem lesz elég hatékony a gyakorlat. kényelmesen húzd fel a térded. a mozdulatot követően rögtön lazítsd is el az izmaidat!  Rövid pihenő után ezt végezd el a hüvelyeddel is! Talán zavaró. Ez a szorítási sor szintén olyan gyakorlat. Ez utóbbinál érezd. és rövid ideig tartson. majd a hátadon fekve. melyet végül zárj egy hasi légzéssel. Figyeld. Tehát szorítgasd az izmod. hogy már nem is tudod. harsányabban. Nem gond! Te akkor is csak a hüvelyre koncentrálj! A hüvelyajakban. keresve annak a legkisebb mozdulatát. könyöktámaszban is. hogy a végbél erősebben mozdul. hogy mit csinálsz! Nem érdekes. Most akkor vagy ügyes. amelyik a hüvely és a végbél között összegyűjti a húgycső. Közöttük 1-1 odafigyelő lazítás. amelyben a legjobban tudtad az izmok picinyke mozdulatait irányítani. míg a másikban kisebb a mozdulat érzete. majd hátul moccantva az izmaidat folyamatosan. hogy ezt a feladatot a legapróbb mozdulattal végezd. Csak arra figyelj. míg a másik izomkarika csak elmozdul. majd a hátsó ajak legapróbb mozdulata következik. és részt vesz a belső szervek meg. Ezt végezd váltakozva. amikor az izom éppen csak kilép a nyugalomból. mint amikor pislogsz. érzékelsz-e még alacsonyabb mozgásos intenzitást. például egy hideg buszmegállóban. majd 4-et. hogy egyenes legyen a gerinced. Figyeld meg. (Ekkor megnő a vizeletvesztéses. mert a figyelem nagyon hamar elfárad. Ezt szokták átvágni a gátmetszéssel. Ennél a gyakorlatnál az a cél.  Feküdj az oldaladra. Ez természetes fáradtság. majd néhány mozdulat után pihenj. Figyeld. akár 3-szor is. nagyobb érzettel mozdul. Ezek olyan gyors szorítások legyenek. most is ügyelj arra. kilégzéskor pedig engedd vissza.

nem jártál nagy sikerrel. Ezt a gyakorlatot ne ellenőrizd kézzel vagy tükörrel. hol hátul mozdul jobban az izmod. Szinte zökkennek az ernyedtségtől. Ez jelentősen eltér a 3 pipás szorítás közben tapasztalt mozdulattól. hogy különböző minőségű mozdulatok történnek. amely során a két karika közötti terület előre és hátra húzódik. és csak magadra figyelj! Nézd meg a képen. és a figyelmedre. hogy már a legnagyobb erőddel is képes vagy „libikókázni”. és lent. Oldalra kimozdító feladatok Most jön a legnehezebb munka. amikor az egész izomlemez emelkedik. gyorsító mozdulatokat és a G-mirigyet fejlesztő feladatot. ügyességtől függetlenül mindenki megtanul. Természetes. Ekkor a cél csupán az.támasztásában. Miután begyakoroltad a helyes mozdulatot a legkisebb intenzitással. Amikor a szádat csücsöríted. Nem az a cél. Ezt az izomcsomópontot a „libikóka” és a későbbiekben tanulandó „masni” gyakorlattal tudjuk jelentősen erősíteni. mint tudod. Nézd meg a szádon. Alul is találunk arcizmokat. Próbáld a szád egyik oldalra csücsöríteni. ugyanakkor az érzet pontosan jelzi. ha apró mozdulatokkal már begyakoroltad a feladatot. Enélkül szájmozgás nem jöhetne létre. amelyhez csupán két dologra van szükség: a hitedre. rejtett izomlemezünk. hogy észrevedd az izmaid mozdulatait. Ezt a feladatot. Amennyiben képes voltál a húgycső. Most vagyok bajban: hogyan öntsek hitet beléd a betűkön keresztül. pedig az függőleges izomlemez. láblendítés esetén. mert a mélyben elhelyezkedő izmok sajátos működése a libikóka. hogy aprócska erővel tanuld az izmaid irányítását. és még látványosabban zökken rázkódásra. tehát fejlesztő intenzitással elvégezni. Sikerült? Na! Ezt tanuljuk meg. ami együtt mozdul az alsó ajkaiddal. Az alsó. a „masnis” gyakorlat. Ezzel „kitisztítod” az idegpályákat. hogy elhidd. A Gésák titka® tréningen ebből a gyakorlatból továbbfejlesztve tanuljuk az orgazmus felé segítő. hogy az alsó arcizmok érzete felerősödjön. A záróizmok is csak az oldalsó gátizmokkal párhuzamosan képesek a mozgásra. hiszen ezt az izomlemez összefonódása miatt nem vagyunk képesek elvégezni. vízszintes. végbél mozgatására. A cél. és próbáld elképzelni. gyakorolhatod álló vagy ülő testhelyzetben is. Küldd ki a családot a szobából. A kezeddel nem érzel különbséget a két mozdulat között vagy csak csekélykét. és jobb alátámasztást kapnak a belső szervek is. Helyes kimozdítás: a mozgás közbeni helyes érzet az. ezért ez többnyire a fiataloknál is gyenge. akkor az arcizmaid egymás felé mozdulnak.107 - . a macska se zavarjon (!). amikor egyidejűleg egyik oldalra húzódik a hüvelyajak és a másik oldalra a végbél. Az oldalsó izmok erősítésével azonban feszesebbé válnak. Saját súlyával terheli a záróizmokat. rázkódásra látványosan kimozdulnak. képes vagy ezt megtanulni. hogy vannak oldalra futó izmaid. rávezető gyakorlatot végzünk. A libikóka gyakorlatot majd csak akkor leszel képes nagy erővel. A tanfolyamon rengeteg egymásra épülő. a végbél mozdulatánál a gerinc felé húzódik. ürítés. állás. Itt egy rövidebb utat próbálunk végigjárni. Körülbelül 2-3 hetes gyakorlást követően érezni fogod. úgy fokozatosan törekedj a legnagyobb erőddel szorítani! Ekkor már látványosan libikókázol majd. Mintha kétfelé csücsörítenél. . Itt a szorítással párhuzamosan előre-hátra „hintázik”. hogy van oldalra terjeszkedő. Nagy megterhelés esik rá ülés. hogy hol elöl. hogy az alsó arcodon is hasonló a helyzet! Az oldalsó gátizmok erősítése nem tartozik mindennapos szokásaink közé. miként működik ez. hogy lassan képes leszel egyre erősebben végezni a feladatot. biztos lehetsz benne. milyen nagy a hasonlóság az arc és a rejtett izmok között. és közben figyeld. és a lazítás ideje alatt süllyed. csak kétfelé. amit kortól. Az izomlemez a hüvely mozdulatánál a szeméremcsont. hüvely. hogy ha ezt most megkísérelted. hogy mindig csak az egyik izom mozduljon. hogy megtanuljuk azt a kétcentrumos szorítást. rejtett izomlemezed. A libikóka a legtöbb tanítványom kedvenc gyakorlata. amíg elsajátítod. A legintenzívebb gyakorlat. A választott testhelyzetben rendszeresen gyakorolj. Hitkán szoktunk így szorítani. Akinek edzetlenek az arcizmai.

Figyeld. ha nem érzed egyforma erősnek. ha a záróizmaid feszülnek. figyelve. és a bal lábad oldalra nyújtva tedd fel egy székre.nem törődve a hüvellyel húzd össze határozott erővel. Ülésben bal térdedet hajlítva billentsd kifelé a talaj irányába. Ezt követően szorítsd össze a hüvelyedet. Hátadon fekve húzd talpra a bal lábad. Majd megerősödik! A lényeg. hogy a végbél ne dolgozzon) kezdd el azt szorítgatni. mozdulást az ujjaid alatt. Most oldalra csücsöríts. hogy az alsó arc hangsúlyosan mozdul vele együtt baloldalt. hogy nem csupán a hüvelyajak. Figyeld.108 - . hogy a szorítással párhuzamosan érzel-e feszülést. Ezek az izmok mindig mozdulnak. hogy miként mozdul balra. Ne csodálkozz. és még erősebben öszszehúzni az arcizmokat baloldalt. Csak a végbélre koncentrálva . és húzd össze nagy erővel a végbél izomzatát. ha jelenleg nem erős ez az izom. jobbra mozgatni. Ha nem éreznéd az izmok mozdulatát. Nézd meg jobb oldalon is. Kedves!” gyakorlatot. hogy sokkal erősebb a hatás. Igyekezz megállítani a mozdulatot. Ez a combtő. Ha ezt megteszed. Ne aggódj. Ha képes vagy a záróizmokat mozdítani. lábcserével. Próbáld ki. éppen úgy. hogy az utóbbi mozgások nálad nem történtek meg. Ezt meg is tapinthatod. Feküdj a jobb oldaladra. oldalra tedd fel egy székre. figyelve. és figyeld. hogy képes vagy az alsó arcizmokat egyik. hogy megmoccanjon. Ne csodálkozz rajta. hogy hol az alsó arc. Csak a hüvelyre koncentrálj. mint a száddal. ahol feszülést érzel! Érezd.Először meg kell érezned. de nem cél. miként mozdul a hüvely balra. Kezeddel nyomd meg a végbél melletti területet baloldalt. hol is vannak az említett izmok. hanem a közvetlenül mellette lévő „arcizom” is megfeszül. és igyekezz jobban megszorítani. és azt kívánnád balra. mintha ceruza lenne a szádban. Legjobb. majd másik oldalát kell megszorítani. figyeld közben a combtő feszülését. Tehát oldalra csücsörítéshez a rejtett izmaink egyik. és figyeld. egyformán kimozdíthatónak a két oldalt. akkor az érzetek felerősödnek. figyelve. Most az alsó arcizmaid is érezhetőbben feszülnek a bal oldalon. majd lazítsd el. mi történik a gáton. Bizonyára érzed. Most tehát érzed. A talajon ülve bal térded engedd oldalra. Ha ez sikerül. Jobb lábad nyújtsd ki előre. míg a jobb lábad nyújtsd előre. milyen érzettel húzódik össze az alsó arc ezen az oldalon. csak meg kell tanulni! Bal lábad hajlított térddel. hogy mennyire intenzív. és billentsd ki oldalra. Ha ez sikerül. keményedést. Egészen lazítsd el a hasad. Erre képesek vagyunk. hogy képes vagy a bal combtöved megszorítani! Tartsd meg hosszabban a hüvely szorítását. jobb lábod nyújtsd előre! Igyekezz a hüvely szorítgatását folyamatosan végezni. jobban csücsörítesz oldalra az alsó száddal. akkor a záróizom az adott irányba oldalra csücsörít. Érezd. és jobban szorítani ott. Lent a gáton is erőteljesebb fejlődés érhető el oldalra csücsörítéssel. akkor a hüvelyajak erőteljesebben csücsörít balra. hogy a végbél ne dolgozzon. Most igyekezz ezt a szorítást megtartani. a bal „arcizom” felé. Most ismételd meg az előző két gyakorlatot jobb oldalra is. A hüvelyszáj balra csücsörít. hogy a szádat (a felsőt) előrecsücsöríted néhányszor. az ujjaidat nyomd egészen az alsó ajak határába. majd másik oldalra hangsúlyosabban összehúzni. Végezz egy „Lazítson. ha magad elé képzeled. Ha képzeletben megalkotod a mozdulatot. azok elkerülhetetlenül oldal. Csak a hüvelyedre figyelve (nem cél.

Most nincs más teendőd. ahol még sikerélményed volt. Addig marad a bizonytalanság. ezzel szinte előírva az idegrendszerben. Nyugodtan bízz meg a bizonytalan érzetedben („csak képzelem”). de akár talpra húzott vagy kiengedett lábbal is. hogy melyik oldalt kell erősebben szorítanod. Majd láss munkához! Balra csücsörít a hüvely . onnan. ahol érzed. a végbél jobbra csücsörít. Ha csak az egyik oldalra sikerül. Olyan ez. hogy a hüvely ne dolgozzon) húzd azt össze nagy erővel. Ha megerősödnek az izmaid. jobbra húzódik a végbél ezen az oldalon a farpofa feszüljön meg. Gondolatban többször játszd le a mozdulatot. már az is siker! Amennyiben bárhol elakadtál. kezdetben ne várj nagy kilendülést! Amennyiben egyszerre szorítod erősebben a combtövedet baloldalt. most helyezkedj el terpesztett. Ezzel most határozottabban kimozdul a hüvelyszáj balra. Próbáld ki a gyakorlatot hanyatt fekve. Ismételd az előző 4 gyakorlatot jobbra is! Most „Z ülésben” helyezkedj el: a jobb térded behajlítva húzd hátra a jobb sarkad. és akkor jobban érezhetővé válnak a mozdulatok. kezdd újra a tanulást.ra mozdulnak: A bizonytalan érzet az izmok gyengeségéből fakad. hiszen nagyobb izomtömeg erősebb izomérzettel jelez vissza. Még mindig „Z ülésben” szorítgasd a hüvelyizmodat. Persze. a bal térded előre húzd! Most csak a végbélre koncentrálva (nem cél. hogy „képzeled-e csupán. hogy a farpofa jobb oldalára erősen rá tudsz feszíteni. miként „csücsörít” jobbra. úgy a két záróizom kétfelé csücsörít. és ha nem kényelmetlen. Az izmaid majd megerősödnek. ahogy eközben a hüvely balra. ahol egyébként is feszül. Ha ezt meg tudod tenni. aztán húzd össze erősebben a bal oldali combtövet. és a popsi belső oldalát jobboldalt. nagyobb érzettel jeleznek vissza. térd-. majd szinte lásd. Ha képzeled. hogy a hüvely (vele együtt a húgycső is) és a végbél kétfelé csücsörít. Végezd egyszerre! Az előző három feladatot ismételd meg a másik oldalra is! „Masni” Ha idáig eljutottál. mint amikor egy masni két karikáját kétfelé feszíted. vagy megtörténik?”. figyelmed rövid pihentetése) az előző testhelyzetben gondold végig. Ülhetsz törökülésben. ott. és néhány szorítást követően tartsd meg a feszítést. Rövid pihenő után (öblögetés.itt a combtöved feszítsd meg -. azonos módon tartott lábbal. megtörténik. A figyelem is hamar fárad. könyöktámaszban is. Ez is természetes. másik oldalon a farpofa belső fele feszüljön meg. Tehát egyidejűleg egyik oldalon a combtő. kétség sem férhet hozzá.109 - . Befejezted a tanulást . Figyeld. mint megismételni az előző feladatot. Érezd. Ekkor a kettő közötti. nagyon fontos izomcsomópont erős fejlesztő hatásnak van kitéve az alsó arcizmokkal együtt. Gyakorold be a feladatot abban a testhelyzetben.

Nem sikerült megtanulnod a gyakorlatokat? Amennyiben csalódást érzel. hogy erő van benned. . Ha elsajátítottad a gyakorlatokat. mert nem sikerült elsajátítanod a feladatokat. Csak dolgozunk. melyek ezt követően jobban zárnak majd. hogy nem szántál rá elég időt. a fiatalosság. Tapasztald meg. és a látvány segít a tanulásban. rendszeres végzés mellett az izom erősödése megszilárdít hitedben. hanem inkább a szándék szükséges. kárt már nem okozhatsz magadnak. » Amennyiben további segítségre van szükséged. javaslom. és ez megtölt a kontroll. hogy szinte érződnek a gondolatok. és addig vezetlek a válaszaimmal. Ezután tedd föl a következő kérdést: elég jó minőségben végzed-e a feladatokat? Ez utóbbi a fejlődés szükséges feltétele. hogy ez megteremtődjön. merevek. a karbantartottság érzetével! Ezenkívül megtanulhatod a gyakorlat segítségével. Ezért. Biztosan tapasztaltad már. ha rászánod magad a csoportfoglalkozásra. hogy nem tudsz eléggé koncentrálni. enélkül nem megy. A szakavatott tréner garanciát vállal arra. hogy jól végzed-e a feladatokat! Ezért készítettem azokat a picinyke bekezdéseket. de neked kissé más kellene. Mi. hogy mi lehet az oka. biztosan elsajátítod a feladatokat. a konyhai folyamatokra kell ügyelni. Ez a leggyakoribb probléma. A tanulást szolgáló gyakorlatoknál megtalálod a minőségi munka ismérveit is. Természetesen ebből a csoport mit sem vesz észre. amelyek a „helyes mozdulatot” leírják. Ne várj sokat a folytatással! Ne legyen lelkiismeret-furdalásod az erre szánt idő miatt. nők gyakran kevés időt tudunk megspórolni magunkra. hogy KILÉGZÉSRE is képes légy zárni a medencédet.Remélem. » A leghatékonyabb segítséget a tanfolyamon kaphatod.bármi lehet. hogy sokaknak megfelel. melyhez nem idő. mennyire jó érzés. hogy izmaid feszülése érződik. lusták. mely az összes alapgyakorlatot tartalmazza.110 - . hogy megnyugodtál. és magasabban tartják a belső szerveket. de olyan erős „kapcsolatban”. Persze. Mindig megtalálod a helytelen végzés ismérveit is. Ha itt akadtál el. Az altest erősítése fontos! Nem tudod. hogy vásárold meg a KRISTON INTIM TORNA videokazettát. A te tested karbantartása mindenkinek megtérül. akkor ugorhatsz is a következőre. vagy mindezektől mentesülve. kezdd újra a tanulást! Ne rémülj meg a sok feladattól! Ha valamelyik megy. hogy bizonytalanság fogalmazódik meg valakiben. Íme néhány lehetőség: Nem írtam le jól a gyakorlatokat. amíg azt nem látom. Ez utóbbi célt szolgálja a most következő feladat. A másfél perces reggeli tréning célja A belső izmaink nagyobb feszességét érjük el vele. akkor már nincs más dolgod. Hát bizony. de mindenképpen hozzájárul. erősnek nem mondható izomterületen hatékony mozgást elérni. Ekkor kérdés nélkül is elhangzik a válasz. időnként csöng a telefon. Előkészületek Talaj vagy ágy . milyen nehezen mozdulnak az izmaid. Ha nem végzed rosszul. Idézd fel a hátizmaidból érkező reggeli érzetet. volt kitartásod ideáig eljutni! Ha igen. mint a Reggeli és az Esti tréning alatti feladatokat elvégezni. Kemény felületen jobban érződnek a mozdulatok. vizsgáld meg. hogy közben a férjünk nézi a tévét. hogy jól gyakorolsz. Természetesen nem könnyű egy szem elől eldugott. Az ismerős és az egyszerű részeken már hamar túljutsz. Kiegyensúlyozottabb nő több örömet sugároz maga körül. Én egy olyan tanulási folyamaton igyekeztelek végigvezetni. amely lehet. hogy helyesen sajátítsd el a tréninget. más pár nyújtózkodó gyakorlat után. Lehet. A csoportfoglalkozáson a tekintet aprócska villanásából látszik. ott találhatók meg a leghatékonyabb sorrendben a szükséges gyakorlatok. Úgy is nehezen lehet megtanulni a feladatokat. a gyerekünk beszél hozzánk. éjfél után már olyan fáradt vagy. A KIT kevés ugyan ahhoz.

tartsd légzésszünet alatt ezt a testhelyzetet (ez a gerincednek is remek). Most azonban egy nagy vérbőséget elősegítő gyakorlatot végzel.111 - . majd belégzés közben. amely a vízszintestől magasabbra emeli a . 1. 3. 3. 2. Természetesen végezheted az egyszerűbb B bemelegítőgyakorlatot is. a hátrahajló méhtest. határozott erővel „markold” össze a 3 pipás izmodat. és ezt is végezd el 8-10-szer. Terpeszd a térded (hagyd. méh-. a hólyag. és egyik térded emeld oldalra. Tehát nem „buszmegállós” gyakorlatokat sajátítottál el. Ez nem megoldható a könyv lapjain keresztül. határozott erővel „markold” össze a 3 pipás izmodat. és domborítsd közben a hasad. hogy a combod belső fele megfeszüljön. nyomd össze a térded. ne húzd be a hasad) húzd az egyik térded a hasad elé vagy mellé (kismamák és erősen túlsúlyosak). ha függőleges gerinccel helyezkedsz el közben. Tónusfokozás (Kismamák! Ti a következő bekezdésben található gyakorlatot végezzétek!) Feküdj a hátadra. amit korábban már leírtunk. Kilégzéssel egy időben a következő három területet szorítsd meg intenzíven: 1. B) Kilégzéssel egy időben. és húzd a lábad talpra. amit befolyásol az izomgyengeség. Végezd el 8-10-szer folyamatosan. hagyd elernyedni a hasad. nyomd össze a térded. az aranyér. húzd össze a farizmodat. a has domborításával engedd vissza a talajra a lábad. ettől a hátad cicahátszerűen domborodik. A tanfolyamon mindenki egyéni pozitúrát kap kiegészítő gyakorlatokkal együtt. Állva ne! Amennyiben aranyered van. egyenesítsd ki a gerinced. Végezd ezt a feladatot felváltva körülbelül 6-8-szor! KISMAMÁK tónusfokozó gyakorlata Helyezkedj el négykézláb.Reggeli tréning Bemelegítés A) Feküdj a hátadra. Végezd ezt a feladatot felváltva körülbelül 6-szor! Esti tréning Milyen testhelyzetben gyakorolj? Soha ne végezd ezt a gyakorlatsort ülve vagy állva! A korábbi testhelyzetek csak a gyakorlatok elsajátítását segítették. majd BELÉGZÉSRE lazítsd el az izmaidat. talpra húzott lábbal. Folytasd a másikkal. ami megterheli a gáti ereket. majd zárd vissza. Éppen ezért csak a vízszintes testhelyzetet javaslom. és KILÉGZÉSSEL egy időben a következő három területet szorítsd meg intenzíven (egyszerre): 1. hogy a combod belső fele megfeszüljön. amely biztonságosnak tekinthető. összeérő térdekkel. Minden esetben hanyatt fekvésben gyakorolj. illetve a combtőben lévő visszértágulatod. hasbehúzás kíséretében (ha kismama vagy. vagy szeméremtájéki. majd BELÉGZÉSRE lazítsd el az izmaidat. végbélsüllyedés megléte. húzd össze a farizmodat. a csípőd alá helyezett lapos kispárnán helyezkedj el. Éppen ezért az egész gátra kiterjedő alapgyakorlatot kapsz olyan testhelyzetben. hogy lábfejed szabadon billenjen a talajon) a csípőd kényelmes nyitottságáig. terpeszd szélesre a térded.

érzed. hanem inkább a mozdulat minősége a lényeges. akkor az oldaladon fekve gyakorolj. Először a gyakorlatok végzésének minőségét. esetleg égő érzet vagy erős feszülő érzés jelentkezik. Azért nem adom meg konkrétan. hogy eléggé koncentrálsz-e az izmaid elernyesztésére. Ezzel be is fejezted az aznapi gyakorlást. majd 4 számolásig „Lazítson. mert nem azonos a terhelhetőségünk. hogy dolgoztak. és akkor nem elég hatékony a tréning. A túlfáradás gátolja az izmokat erőnövekedésükben. B gyakorlat ugyanaz. Ez utóbbi főleg a gyakorlás kezdeti időszakában jelentkezik. de az is lehet. majd az ismétlésszámot is! Csak az elfáradással járó gyakorlás hordozza a fejlődés lehetőségét! Miként pihenj. Bemelegítés A) Az A. Nem jó hosszan elnyújtani. ha túl nagy ismétlésszámot választasz. Kedves!” gyakorlat. amit gyors tempó megtartása mellett el tudsz érni.popsid. Libikóka. amennyiben magas a vérnyomásod vagy a szemnyomásod. ha az alhasi területen menstruációs görcshöz hasonló érzet alakul ki. Hányszor végezz egy feladatot? Mindegyikből 4-10-szeres ismétlésszám szükséges. 3 pipás izmod hirtelen összehúzva. Kedves!” 7. Miután befejezted a gyakorlatsort. változtatnod kell az edzés intenzitásán. Ezt követően azonban keresd meg az izmaidban a legnagyobb szorítást. aki nem is érzi eléggé izmainak ellazulását. amit tarts 4 számolásig. rögtön lazíthatsz is. A fáradás jele lehet. Mintha a tenyeredet kellene a leggyorsabb tempódban zárásig szorítgatnod. 3 pipás szorítás maximális erővel 6 számolásig (nem a hirtelen szorítás a lényeg). 4. Ez utóbbi főleg a gyakorlás kezdeti szakaszában fordul elő. Ez esetben figyeld meg. ha túlzottan elfáradtál? Az izom fejlesztéséhez optimális terhelés szükséges. és bekövetkezik az elfáradás. Ezután lazítsd el félerőig. Párna nélkül végezd a feladatokat. vagy nem figyelsz eléggé a lazításra. csak nem sikerül eléggé. hogy hányszor ismételj egy gyakorlatot. az is a fáradás jele.112 - . illetve szeretnél ernyeszteni. hogy előbb-utóbb a „rebbenéses” intenzitástól eljuss odáig. hogy törekedj a leggyorsabb zárásra. 1. mert akkor már a pihenés is elhúzódik. 6. A legnagyobb erőddel. Azt követően azonban igyekezz befejezni 10. hogy csak nehezen irányítható lesz a medencealapod. de a gyorsaság miatt nem is maximális erejű. 5. Lépegetős: a végbél összehúzva félerővel. majd teljesen. olyan ismétlésszámot választasz-e. mint reggel. A cél. A hirtelen mozdulat ez esetben azt jelenti. mint amikor például a lábizmod tornáztatod. ha semmit nem tapasztalsz az eddig elmondottakból. amíg a feladatok begyakorlottá nem válnak. majd megkeresve benne a maximális erőt. 3 pipás szorítás gyors tempóban. 8-Io-szer. Ez nemcsak félerejű szorítgatás. nem a mennyiség. egyenletes légzéssel. „öblögess”. hogy hasonló „terhelési” tünetegyüttest tapasztalsz. Amennyiben érezhetően átmelegszik vagy átforrósodik a gátad. 3. Akkor. amire csak képes vagy. a gyakorlatsor közben pedig végezz 2-3-szor egy-egy mozdulat erejéig öblögetést. és ezt követően végezz néhány terpesztést. 2. Felfigyelhetsz a túlterheléses tünetekre. hogy kezdetben több idő szükséges a tréningre. Golyócskás. ha az „edzés” végére érzed az izmaidban a feszülést. maximum 15 perc alatt. Ezt előidézheti. hogy a legnagyobb erőddel végezhesd a feladatot. Akkor választod meg helyesen az ismétlések számát. Mint látod. C) 3 pipás szorítás félerővel. helyességét bíráld fölül. Masni váltott oldalra. ami ne. de ez esetben a gyakorlatsor közben 2-3-szor öblögess! Ha kismama vagy. Ezt követően egy „Lazítson. majd fokozva teljes erőig a szorítást. hogy ennek megtartására törekednél. Természetes. Van. és anélkül.

és a következő gyakorlások után is hasonló tünet érződik az alhasadban. járásnál. Ha itt nem adod fel. Hüvelyben végzett vizsgálataim szerint átlagosan 132%-kal nő a szorítási erő a kiinduló állapothoz képest. Sajnos nem mindenki tudta megoldani a rendszeres gyakorlást 10 héten át. Ez átlagerő. ülésnél. előfordulhat. mert nem kellemes az ezen a testrészen átélt izomláz. nagyobb utat tesznek meg a szorítás és a lazítás között. Rendszeres gyakorlással elkerülni sem tudod az erősödést! Fizikai csoda lenne. és maradj ebben a testhelyzetben 4-5 másodpercig. hogy ne add föl a gyakorlást! 1945-ben született nő erőnövekedését jelző grafikonját látod. Izomlázad is lehet! Egy kevés elmegy. hogy már a partnered is érzi szerelmeskedés közben. akkor megtapasztalod a gát erőnövekedését. aki nagyon okosan azt mondja.ked való. Négy hét után már érzed. ha „rádolgozol”. „különös természeti jelenség”. Nem kell kímélned magad! Érződhet azonban a gyakorlás hatása a vizelet-. combizom területén jelentkezik a reggeli gyakorlattól. Légy elégedett már ezzel az eredménnyel is. hogy erősebben szorítanak az izmaid. vagy csak átmenetileg lelkesedtél. és ők rontották a statisztikámat. Szintén 2-3-szor ismételve a gyakorlatsor alatt. Itt idézem a páromat. Jobban tudod működtetni őket. Nem azért. mintha kárt okoznál. Amennyiben kellő ismétlésszám és elég tudatos lazítás sem hoz megkönnyebbülést. az akár 10-szeres fejlődést is tapasztalhatott. hogy a túlterhelés káros. hogy itt valami változik. kilégzéskor hagyd visszalazulni az izmaidat). Figyeld a függőleges oszlop számait! Tíz hét után nagy minőségi különbség érződik a kiinduló állapothoz képest. Most dől el. Lehet. a hüvely tágulásánál. Most nagyon fontos. ha nem lenne hatása a tornának! . hanem azért.113 - . Ne feledd! Ha több éven keresztül nem gyakoroltál. türelmet kell szánnod a fejlesztésre. Aki azonban kitartóan végezte az előírt feladatokat. talpra húzott lábbal emeld föl magasra a csípődet. Terpeszd a lábod 2-3 alkalommal a gyakorlatsor alatt. hogy tarts egy-két pihenőnapot. Amennyiben az izomláz a csípő-. a következők közül választhatsz:    Végezz a gyakorlatsor közben 2-3-szor hasi légzést (belégzéskor emeld ki erősen domborítva a hasad. illetve amikor összehúzod a záróizmaidat. Kezdetben. Nem kis dolog ez. Mennyi idő kell a fejlődéshez? Már a második héten érződik. amíg belövöd a megfelelő intenzitást. akkor most időt. Amennyiben ez az érzet intenzív. székletürítésnél. Ez már elégedettséggel tölthet el. hogy továbbhaladsz-e. hiszen szemkontroll nélkül végzed a gyakorlatokat. semmi gond. hogy túllősz a célon. A figyelmed könnyebben megtalálja a kiszemelt izmot. úgy javaslom. az alulterhelés hatástalan. Hanyatt fekvésben.

Ez nem félerejű szorítgatás. érdemes megnézni. Ez esetben sem történt tragédia. hogy csak csinálgattad a feladatokat. Fenntartó adag életed végéig. Végezd a feladatokat nagyobb ismétlésszámmal. akaratlan vizeletvesztés.a hüvely gyengesége (nem szorít eléggé.méh. vagy kevés tápanyagot kapnak az ingerfelvevő berendezések. kb. A tünet mértéke meghatározó A visszafejlesztés mindaddig lehetséges. 4 hónapon át végezd a tréninget. Miután ezek nem életveszélyes tünetek.amennyiben még nem értél el orgazmust. 6 számolásig (nem a hirtelen szorítás a lényeg). van az izom fejleszthetőségének egy határa. „napocskás” gyakorlatok Amennyiben sikerült rendszeresen gyakorolnod a javasolt ideig. Előfordulhat. egyenletes légzéssel. 2. hogy megtartod a hosszú esti tréninget. Kismamaként a szülésig gyakorolj az alap gyakorlatsorral! Esti tréning A bemelegítést követően helyezkedj el a korábbi testhelyzetben. húgyhólyag. Most is ügyelj arra. A súlyosabb tünetsor egy adott mértékénél senki nem tudja megmondani. 8-szor. mit lehet ilyenkor elérni. ha csak nincs szervi vagy idegrendszeri sérülése. de egyben biztos lehetsz. jelentős erőnövekedést érhettél el. 3. Ha már erősnek érzed magad. és nem volt gyengeséggel párosuló tüneted az izmaidban. A legnagyobb erőddel. öblögess. 4-4-szer. nem sikerült napi rendszerességgel a tréning.Meddig gyakorolj? Amennyiben megelőzésképpen végzed a feladatokat. nagy kitartással: . mert a tréninglapon így jelölöm az erőmegtartó gyakorlatokat). hogy mit változtál az elmúlt hetekben. végbél süllyedéses (sérves) tünete. Miután befejezted a gyakorlatsort. . annál biztosabb. tüsszentés.aranyeres elváltozás. amíg csak kötőszöveti. mire vezet a torna. Persze. ürítési inger jelentkezése nélkül bekövetkező. kb.az alsónemű helyes tisztálkodás ellenére is széklettel szennyeződik. párod is segíthet a tesztelésben. de a gyorsaság miatt nem is maximális erő (mintha a tenyeredet kellene a leggyorsabb tempódban zárásig szorítgatnod). mindenki képes rá. nem fonódik eléggé a partnerre szerelmeskedéskor). . mint a semmi. de ilyenkor végezd még a korábbi gyakorlatsort.köhögés. . Amennyiben a következő tüneteid vannak. .a szelet nem sikerül megtartani a szándék ellenére. és kezd ennek megfelelően komoly munkába. zökkenés és egyéb hasi nyomásnövekedés kiváltotta. kb. izomgyengeség vagy rossz vérellátás áll a tünetek hátterében. Valószínűleg önteszt nélkül is érzed a változást. hogy a leggyengébb izmod is még dolgozni tudjon. 15-ször. eldöntheted. de meg is nézheted. . mint korábban. . és ezt követően végezz néhány terpesztést. majd 4 számolásig „Lazítson. 3 pipás szorítás gyors tempóban. . Természetesen minél hamarabb ismerik fel a problémát. Szervi ok lehet. 4. melyeknek érzékelniük kellene. vagy váltasz a most javasolt „napocskás” tréningre (ez a név a tanfolyamokról származik. 1. 8-szor. amit rendszeres munkával tudsz elérni. Hová épült be szorgalmad? Ha szexuális életet élsz.114 - . 3 pipás szorítás maximális erővel. hogy nagyon gyenge a hüvely izomzata. 10 hétig napi rendszerességgel erősítsd magad a Reggeli és az Esti tréning segítségével. mert ez is több. amit gyors tempó megtartása mellett el tudsz érni. Kedves!”. kitartva 4 számolásig. hogy teljes a regenerálódás. Ennek sok oka lehet. nevetés. Libikóka a legnagyobb erővel végezve. mert valamilyen eredményt mindenképpen el lehet érni. hogy a tréning befejeztével fáradás érzete legyen a gátadon. Masni váltott oldalra. minél hamarabb jut valaki ismeretekhez a helyreállítás lehetőségéről. ezért kevés inger éri el az idegvégződéseket. Terpeszd a lábad szélesen olyan mértékig. kb. levegő vagy víz áramlik bele.

de cél. csak félerővel. 4. a KIT-et pedig most kell bepasszítani szokásaink közé. vagy éppen most teheted. A szervi orvosnak nem feladata nyomozóként utánaeredni. és könnyebben térnek el anatómiai helyzetükből. elfojtott szerelem. 5-14. hogy a mozgással gyorsítsd a vérkeringést. ismét formába hozd magad. este. főnök. ha kiegyensúlyozottak vagyunk! Ha egyedül nem boldogulsz az oknyomozással. mondván: „Meddig kell még fogat mosnom?!” Csakhogy a fogmosás szokását gyerekkorunkban kiépítették. Tehát érdemes gyakorolni ma is. védeni. és a eredeti szervi funkciók is hamarabb helyreállnak. tudati működéseink kapcsolatban vannak szerveinkkel. kérj segítséget! A betegség valamit jelzett neked. Nem cél. akkor már mi is sorra kerülhetünk. majd ezt követően van szükség a tornára. Az orvos a gyógyításban segít. tíz év múlva is. 4-5 ismétlésszámmal. Testünket. Te viszont érintett vagy. Hogyan gyakorolj műtét után? Akár a záróizmon keresztül. holnap is. megerősödést követően a „napocskás” tréninggel gondoskodj az erőfenntartásról! Talán túl macerásnak tűnik a helyreállítás. hogy ne akadályozzon szabadságod megélésében! Megváltoztál a műtéttől? Érdemes utánagondolnod.115 - . mitől keletkezett daganat. 10 héten vagy 4 hónapon át a reggeli tónusfokozás és az esti tréning (alapgyakorlatsor). mint a fogmosás Amennyiben velem tartottál gondolatban. helyes működtetésével. Fogd fel úgy. Fogkefével a kezünkben sem rémülünk meg. este.Műtéti súlyosságú elváltozás esetén azonban a cél a mielőbbi helyreállítás. megerősödésig. mostanra nyilvánvaló számodra: ha abbahagyod a tornát. kutya (sőt macska) kívánalmainak. 4-5 ismétlésszámmal. hogy fájdalmat érezz. vagy szerveltávolítást követően a belső szervek labilisabbak lesznek. A lelket ugyanúgy művelni. mint a testet. délben. olvasol. A KIT életre szóló program. örömtelen szexualitás. az elérhető legnagyobb erőfokozattal. és tudunk tenni magunkért. A lustaság azonban gyakorta erősebb. amit el akartál kerülni. gyerek. Érzelmeink. túlterhelés: lóg a belem. a szexualitás hiánya. akit nem kívánsz: tisztességes aszszony kötelességtudata. napig: a „napocskás” gyakorlatokat reggel. amire vágytál (fekszel az ágyban. visszagyengülnek az izmaid. de előfordul. 6. napig: a „napocskás” gyakorlatokat végezd reggel. 23 ismétlésszámmal. legyőzi vágyainkat. azaz a köldök alatti területen végezték el a műtétet. rendszeresen fogadsz be valakit a testedbe. segítsd a helyreállításban. Tiszteld a tested. A tápanyagözön hatására ideálisabbá válik a sebgyógyulás a felszínen és a mélyben egyaránt. a torna mindenképpen gyorsítja a gyógyulást. Megérné ez neked? Többet jelent 10 perc szabadidő. és téged kényeztetnek). akár az erszényizom magasságában. Ha mindig másokat helyezünk előtérbe a saját igényeinkkel szemben. 3. ha a műtéti seb begyógyul. szervezetünk előbb-utóbb fellázad ellenünk. kb. ameddig csak lehetséges. hét után a tünetek és az erő függvényében. félelem: lelkileg „fosik” valaki. Tartsuk magunkat fontosnak. mint tested erős érzete a rejtett tájakon? Ha a lusta. ciszta. Számodra nem fejeződik be a gyógyulási folyamat azzal. mint a fogmosást: hozzátartozik napjaid higiéniájához. méhszájseb stb. 2-6 hétig: az esti tréninget végezd reggel és este a legnagyobb erőddel. 5. Most kerüld a megterheléseket! Biztosan nem is teszed azt. Keresd meg a lelki „kék foltjaidat”! Milyen érzelmek hagytak lenyomatot a szerveidben (bűntudat. A gyakorlatokat végezd a következő módon: 1. hogy mi játszott közre megbetegedésedben. hogy sikeres műtét után visszamarad a záróizmok gyengesége. nekünk kell védenünk a mindennapokban. gyermek utáni vágyódás. „tornáztatni” kell. mások is jobban örülnek nekünk. állandóan be van gyulladva)? Elfojtottad saját igényeidet? Barátnőm szerint a „családban a kutya után első a nő”: ha már eleget tettünk a férj. 2. Lelkünk „izomszakadása” a műtét. 1-5.

Szerelmeskedés közben is gyakorolhatsz! Nem kell ragaszkodni az előírt gyakorlatokhoz. meddig kell még gyakorolnod. akik arról számolnak be. A következő kifogásokat szoktam hallani. „valamit valamiért”. Amikor már az orvos mondta. ha nem akarok megint gömbölyödni. hogy otthon is tudj gyakorolni. hogy éppen aznap ne igyanak. akinek ez is bejön. a csoda akkor sem történik meg egyik napról a másikra. Szurkolok. mint azokat a testsúlycsökkentéshez használt gépeket. Te se koncentrálj arra. Elektrostimuláció Ezt hasonlóan képzeld el. de nem állítom. csak azt. új megerősítéseket kaphatsz. barátnőjük „kér számon”. Utána már könnyebb lesz. már fáradt vagyok estére. hogy vagy torna. s a gépet bekapcsolva az izmok akaratlanul rángani kezdenek. hogy bekövetkezzen. Hosszan kell tenni annak érdekében. akkor bezzeg volt idő a gyakorlásra. hogy gyakorolte. hogy hagyják abba az italozást. változások indulnak be a testedben. és akkor abbamaradt stb.  Egy alkoholistákat leszoktató program módszere nagyon hatékonyan alkalmazható a mi esetünkben is. Bízz a fantáziádban! A párod jó kontrollt is jelenthet. lemondás. Döntünk. míg a gép eléri. mindig van más teendőm. aki képes rendszeresen a fáradozással járó áldozatokra. hogy már csak a buszon. hogy megtapasztald. illetve felállj akkor is mozogni. Én olyan helyzetbe hoztam magam. Van. ha megtesszük is. amelyeket időközönként feltámaszt a divat.  Vannak gyakorlócsoportok (csak KIT-ből vizsgát tett szakemberhez fordulj!). ismered azt a bennünk lévő akadályt. amit esetleg kívánnál. Csak munka van vele. mi lehet az akadálya az edzésnek:  Nincs időm rá. Szorgos tanítványaim nagyobb örömet szoktak szerezni az erős szerelmi izomzatukkal. Nem kérik tőlük. Hasznos lehet egy rúzsos szájat a tükörre nyomni vagy filccel emlékeztető rajzot vagy szöveget írni. . hogy rákényszerüljek a rendszeres gyakorlásra.  Vannak tanítványaim. nem akarok ismét veszíteni a belső erőmből. reggel az autóban jut eszükbe. vagy ágyad mellett tartani ezt a könyvet. csak határozd el. Ezek mind arról szólnak. amikor nagyon fáradt vagy.ság erősebb benned. miként gyakorolsz. Te csak fekszel a hátadon.  Vannak tanítványaim. hogy nem vagyunk elég fontosak magunknak. esetleg a reggeli óracsörgéskor. hogy szokásoddá váljon! Ha fogyókúráztál már. amely megnehezíti. hogy lehetetlen. vagy műtét. akiket a férjük. hogy tested adott része aktív legyen. Jöhet egy újabb elhatározás. valahogy mindig elmarad. Egyszerűbbnek gondolom azonban.116 - . géptől függetlenül teszi. lányuk. „ma is”. sajnos a gátad lesz gyengébb. költözködtünk. ezért tudom. hogy rendszeresen kell figyelni a súlyomra. ahol segítenek a rendszeres gyakorlásban. „KIT”. hogy folyamatosan tegyünk magunkért. vagy ne azt. hogy beleférjen a tréning. Ám. A passzivitás is döntés. Voltam kövér. hogy csalódással végződjön az első szerelmeskedés. fáradozás. hogy elfelejtődött az esti tréning. hogy kevesebbet egyél. Persze nem sokan fogytak le tőle. esetleg jött egy új szerelem. Persze. holnap új nap van. hogy (JAJ!!).  Mindegy. hogy MA mindenképpen úgy alakítod a napod. Csupán az győzheti le saját kényelmességét. Tüneteink lassan megtanítanak arra. erőnövelést. hogy elmaradt az ébredés utáni feladat. csak valahogy érd el a rendszerességet! Legalább két hetet bírj ki. és a tanítványom nem akarta. hogy legyen erőd a rendszeres gyakorláshoz! Akár így is elérheted. Ilyenkor elektródákat csatlakoztatnak a lefogyasztandó testrész bőrfelületére. Például Pista. ha valaki ezt magától. Voltam az első szülésem után gyenge.

mert szubjektív visszajelzéseiken túl műszeresen is igazoltuk. Az általam ismert gépek erre nem alkalmasak. és azt tapasztalom. s ez utóbbi tényből adódóan „ott lent” . Minden jó. hogy minél sokoldalúbban fejlődhessenek.117 - .gépi ellenőrzés szerint is . Csak biztatni tudom őket. milyen minőségben élnek. Akkor is előnyös a torna elektromos változata. hogy a torna náluk is képes nagymértékű javulást előidézni. akiket szakorvosuk lebeszélt a tornáról. Ez soha nem lehet olyan gyakori.2030 évet fiatalodnak.ügyességtől. Bélkivezetéssel élőknek is fontos a KIT. Ennek oka a legtöbb esetben olyan sérülés (baleset. időpontot egyeztet. melynek következtében a szabályozás károsodást szenvedett. Nem mindegy. Bonyolultak vagyunk mi. hogy annak. Amíg van idegi kapcsolat az izom és az agykéreg között. hogy a gát ereje a húgycső és a hüvely területén megmaradhasson. hogy meg tudja mozdítani az izmait. Mozgássérültek: nagy sikerélményt jelentett. emberek. de gyenge az akarata. Ezen túl. a meglévő funkció javítható. akik stimulációs kezelést követően jöttek hozzám. aki 10 hét alatt 30 éve őrizgetett. amikor lényegesen nehezebb körülmények között élő tanítványaimnak segíthettem csoportban vagy egyéni foglalkozás keretei között. vagy olyan betegeknél. bármilyen gyenge izomról legyen is szó. hogy halmozott problémájuk ellenére nagyon ügyesek. aki legyőzte saját kényelmét. ha gépre kötve fekszik az illető. bármi okozza is a gyengeséget. aki érzi. amikor mentálisan nem képes valaki a torna elsajátítására. aki néhány kezelésen részt vesz. Más esetekben mindenki . fölfekszik az asztalra. mint amikor szabad akaratunkból reggel. nagyon súlyos inkontinenciáját szünteti meg. A gyakorlatok megtanulhatók művégtaggal élőknek. Persze a lényeg. és tornáztassák mások.képes a KIT elsajátítására. magasabbra emelkednek a belső szervek. tehát egyáltalán nem szabályozható az ürítésben részt vevő izom és a hüvely. találkoztam olyan betegekkel. életkortól. mint a gépi kezelés befejeztével. este foglalkozunk az izmainkkal. és megtapasztalhatták a javulást. de állítják. de annak biztosan csillog a szeme. hát alkalmazkodjunk hozzá. már soha nem lesz problémája. például Alzheimer-kór esetén. Inkább fizet. amit tapasztalnak: érzik. gátmetszéstől. Elképzelhető azonban. Nem csupán lehetséges. Van. csak belülre helyezik az elektródákat.A gátizmok erősítésére is alkalmaznak elektrostimulációt. Sajnos. műtétektől. Az elsajátítást követően az izmokat különböző szorítási stílussal hozzuk működésbe. önbizalomtól függetlenül . akkor van az izom tréningingernek kitéve. Ez esetben valóban ez a legideálisabb megoldás. A torna elsajátítására mindenki képes. Ezt azon tanítványaim tapasztalata alapján merem állítani. aki képes valamilyen mértékig irányítani az altestét. hanem szükséges is! A mozgáslehetőség beszűkülése kevesebb feszültséglevezetésre ad lehetőséget. akik valami miatt nem képesek a gondolatok befogadásra (ez nem jár együtt az idős korral). ha azt ígérik. és megtapasztalja az önerős változást. szervi roncsolódás vagy műtéti szövődmény). hanem az izmok „húzogatása”. A Szent Rókus Kórházban sok idős nővel foglalkozom. persze egyszerűbb az enyhébb elváltozás visszafejlesztése. hogy valaki tudja: szüksége volna a gyakorlásra. Leginkább olyanoknak javaslom. hogy reménytelen a vizeletvesztésen segíteni. és összehasonlíthatatlanul jobb eredményt érünk el. ami előrevisz. az erősödésre. Már 2-3 hetes torna után jobb állapotban voltak az izmok. ezért a sikerélményen túl a rejtett izmok tréningje önmagában is jó érzés számukra. tolókocsiban közlekedőknek és bárkinek. Ha ezt elhiszik. hogy megerősödnek a záróizmaik. Idős tanítványaim Az idős kor nem akadály a gyakorlatok elsajátításában. becsapnak másokat. a torna elsajátítását követően a mindennapos tréning . Egyéni képességhez mérten. mint a géppel. Sajnos. saját felelősségükre eljöttek. ha nem hiszik. Ők ennek ellenére. A gépeket működtetőkről pedig nagyon rossz bizonyítványt állít ki. hogy betegségük enyhébb szakaszában tanulják meg a tréninget. és nem a fogyasztás a cél. Speciális esetek Sclerosis multiplex betegségben szenvedőknél a különböző mértékű inkontinencia is lehet a betegséget jelző első tünet. akiknek megszűnt az idegi kapcsolatuk az agykéreg és a medencealapi izomzat között. idős korban sem gyakorol mindenki. szorgalmasan gyakorolnak. rossz szakemberek. mondván. Ilyenkor tudatos mozgás nem érhető el.

feszülésnek van kitéve az érfal. Ennek indoklását már a tanulást segítő gyakorlatoknál olvashattad. és az esti tréninget gyakorold a megtanult módon. Amikor erősnek érzed magad. Érdemes tükröt is igénybe venned. Nyugodtan gyakorolhatsz most már a hátadon fekve. és ne gondold. 4. lassan magadra is jut majd időd. . hogy megkukkantsd. ahonnan számodra elvégezhető a feladat. Mi súly helyett terpeszt használunk a nagyobb ellenállás kifejtéséhez. hét után megerősödésedig a reggeli tónusfokozást (most már nem szükséges négykézláb. a világ több táján is oktatják. Persze. hogy visszaszerezd korábbi erődet. Érdemes a következő fokozatokat betartani: 1. A legnagyobb erőddel dolgozz.  El tudod képzelni. hogy erős is vagy . hogy a felsoroltak azonosak a KRISTON INTIM TORNÁVAL: Hüvelyi súlyok használatát nem javaslom: függőleges testhelyzetben a folyamatos szorítás során összehúzott izmokban csökken a vérkeringés. ha megint fitt lesz. hogy mindhárom cső működik-e! A kismamák visszajelzése szerint ekkor nő a bizalom a rejtett izmok használatával kapcsolatban.) Mielőtt ürítenél. hogy megült a hüvely hajlatában a súly. ha nem látod. napig: egy jó nagy pihenést követően (milyen remek ilyenkor aludni!). Jól bevált a szoptatás utáni pihenőidő kezdete a gyakorlásra. amikor megkérnek. de annak már nem sok köze van Kegelhez. vagy rátérhetsz a fenntartó „napocskás” adagra. ha ezzel nem okozok „fennakadást” a kórház életében. akik a gát egyes területeit nem érzik. de most már a jelenlegi legnagyobb erőddel. A gyakorlatokat gátmetszéssel vagy anélkül ugyanúgy végezheted. Nem javaslom a vizeletelzáró szorítgatást. mint én. hogy katéterezés nélkül pisilhessek. mi történt itt. este. de az ujjad is megteszi vagy a partner. majd zárd a hátsó ajkad. 5. de lehet). Ezért kevesebb tápanyag kerül ide. Sokan számoltak be aranyérről mint a „súlyocska” használatának mellékhatásáról. De ez nem azt jelenti.az elnyomás helyén elnyomja az ereket. Szülés utáni „gátépítés” Tedd lehetővé magadnak. megtarthatod az eredeti nagy programot. hétig: az esti tréninget végezd reggel. csak alacsony intenzitással. Majd megnézed. Menni fog! Ez érvényes azokra is. kb.118 - . ha van indok. és amikor már a szoptatás is kezd begyakorlottá válni. és nem pottyant ki. 6. de az is lehet. hogy tégy kísérletet a vizeletürítésre. annyiszor végezd a „napocskás” gyakorlatsort 2-3-szor mindegyiket. akkor más a helyzet. hétig: még mindig minden napközbeni szoptatásnál gyakorolj („napocskás”). hogy a férfiak a végbelük erősítésére végbélsúlyt használjanak? Már megint kitaláltak nekünk valamit!  Sok tanítványom panaszkodott arra.végzése nagyon lényeges. Kegel mint férfi. jobb. 5-6 ismétlésszámmal gyakorlatonként. A tanulás során kezdd onnan a feladatok begyakorlását. majd kis erejű „krémsajtos” szorítást. A távol-keleti lányok önkielégítésre használták a hüvelyi golyókat vagy mutatvány céljára. ami miatt ez nem javasolt. 6. Ahányszor nappal szoptatsz. még mindig csak kevés ismétlésszámmal. A KIT-hez nem javaslom. 6. sőt életkortól függetlenül „szűziessé” tornáztathasd női izmaidat. Sajnos. akkor tesztként egyszer-egyszer bevetheted.  Ha már van neked. (Én ragaszkodnék ahhoz. 2. 3. 5. Figyeld. végezz vizelet-visszatartó szorítást (elemlámpázd a húgycsöved. ugyanakkor a szorítottság miatt a vénákban lelassul a keringés. Ne téveszd össze a KIT-tel! Szakmai meggondolásból a következőket nem javaslom. így az izmok nem kapnak a fejlődéshez szükséges mértékben tápanyagot. A tornánk nem egyezik meg a Kegel-gyakorlatokkal. hogy úgy döntesz. 2. mint nőgyógyász másképp közelítette meg az altesti védelem oktatását. és sorban a többit is a következő mozdulatoknál). A szülést követően végezz állapotfelmérést.

Ez igaz a szerelmeskedés közbeni húzogatásra is. ahol a tanítványaimét nem tudom ellenőrizni. Már mindegy.119 - . A tanfolyam . van. akár akarja akár nem. Ne várj tőle olyan eredményt. Gyakran beépítik a torna végébe a záróizmok szorítgatását. akit az orvosa küldött. és komoly károkat okoztak). családi állapotú nő gyűlik össze egy 10 órás tanfolyam erejéig. iskolázottságú. Lelkes társaimmal veszünk részt abban a munkában. Napi 6 (!) orgazmus esetén az aznapi torna elmaradhat! Ne minősítsd le a KIT programot a hüvely szorítgatására. mérőeszköz. egyforma teendőink vannak. Akinek problémája van. hogy a szülő akkor is akarja nevelni a gyerekét. meghatározott egyéni testhelyzetet.). ahol a mozgásokat nem tudom bemutatni. A tanfolyam végén mindenki egyéni tréninget kap.női varázslat! Különböző alkatú. A tréningeket nem csupán én. van. nem KIT. hogy három műszak vagy több diploma. van. együtt vagyunk. hanem a módszerből vizsgát tett tanítványaim is oktatják. ahol mi nagy fejlődést szeretnénk elérni. van. mert a befejezés véglegességet üzen. semmit nem helyezünk a hüvelybe (tampon. mamája vagy férje fizette be a részvételét. olyan is. Sőt. melynek célja. olyan is. változások. melynek elvégzése jelenleg csak nálam lehetséges. A csoport tagjai ennek érdekében kérdőívet töltenek ki. Van. de a szemekben minden ott van. mert annak csekélyke hatása lesz. aki megelőzni jön a tüneteit. Még megnevezésében is figyelj rá. aki még csak időközönként észlel gondokat. fatojás stb. minősége eredményeként garantált a változás. mint a szabad mozgás. hogy ki miért jött. Bejön egy csoport. ott minden kimondott szónak fontos szerepe van. hogy elég a karbantartáshoz. mint egy fa Kicsit féltem befejezni ezt a könyvet.Nem segít a „buszmegállós húzogatós gyakorlatsor”. akinek a gyereke. mert nem volt hatékonyabb. ugyanakkor a módszer folyamatosan fejlődik. A foglalkozáson az oktató a könyv anyagától adott pontokban eltérő módon vezeti végig a „hallgatókat”. melynek kérdései a medence működésére vonatkoznak. aki a szexualitását szeretné izgalmasabbá tenni. egyedül megtanulható gyakorlatsort kaptál. (Te a könyv közvetítésével otthoni körülmények között. fiatal vagy idős. Az nem intim torna. Női sors. Nincs olyan. és 10 óra elteltével már minden gyakorlatot tudnak. A gyakorlatok sorrendje. ami segít abban. vagy éppen annak akarja a hatását megtartani. életkorú. Biztosan ismered azt az érzést. jót tesz az izmoknak. és kiegészítő. Mindig sikerül új oktatási fogásokat kikísérletezni. Egyformák vagyunk. Ne légy géphez kötött! A tudatos tanuláshoz pedig elég a tudat! A módszer fejlődik.) A végeredmény minden esetben jól kiépített mozgásminta gát területén. Az szorítgatás. mint a KIT-től! A mi tornánkhoz izomingerlő szerkezetet sem ajánlok. itt mindenki érintett. hogy egyre hatékonyabbak legyünk: a hallgatók a tanulásban és a trénerek a tanításban. hogy valaki úgy menne haza. Elkerülhetetlen módon mindenki megtanulja a masnit is. intim torna néven tanítottak valamit. s van mit megtudnunk titkolt részeinkről. Van kismama. aki már 30 éve cipeli azokat. Ezt senki nem ússza meg. az szorítgatás. hogy anyagi okokból ismeretek nélkül. hatékonyságnövelő gyakorlatot. golyó. Van. Gésák titka tréning (Jogvédett megnevezésű tréning. nagymama. ahol a legnagyobb izomfejlesztés a cél. hogy annak szövetei a legszabadabban mozoghassanak. és átvarázsolódunk. amikor az már felnőtt. aki műtét elől menekül. és nagyobb testi önismeretre tegyenek szert. örömök. felelősséget vállalva saját testük működéséért. Csak az oktató beszél. mely remek. női test.) . A sportban. akit szomszédasszonya tanácsolt ide. Ez a tréner feladata. ahogy ide jött. de nem azt jelenti. szomorúságok. segít a szexuális önbizalmad növelésében. Minden új felismerés helyet kap a következő tanfolyamon. hogy a nők saját testi szemérmességüket levethessék. Ők alapvégzettségükből adódóan anatómiai ismeretekkel rendelkeznek. ahol a rossz mozgás komoly károkat okozhat (volt rá példa. Elkezdődik a foglalkozás. Egy testrészen. női lélek. és hamarosan érezhető az azonosság. Gyakran így mondják barátnők egymás között: „én is szoktam szorítgatni az izmaimat”. már rég abbahagyták az ilyen jellegű „tréningeket”.

addig a személyiség erotikus oldalával sem ismerkedünk meg elég bátran. Férfi Kriston Intim Torna Mint ahogy mi sem tudjuk megtartani gáti erőnket rendszeres szexuális élet mellett sem. aranyér. izomzatát és szerveit. de gyakoribb. hogy tünetekkel jönnek. hogy miként védje potenciabiztonságát. a kislányok felkészítése a várandósságra. a medencére ható helyes szokások kialakítása. sérülékenységünk stb). a testérzetek tudatosítása.Semmi köze a tréningnek a gésákhoz. hogy ők megtehették. akinek már súlyos tünet kell ahhoz. Sokan kellemetlennek gondolják a tréningen való részvételt. mint ahogy nekünk is. ami mind nem kedvez a pszichoszexuális fejlődésnek. Képesek lesznek a női .120 - . hogy kedvese elmesélje a tréningen történteket. Nekik éppúgy kell védeni az alhas ereit. a szerelmi izmok ügyesítése. hogy jelentkezzen. azok funkcióját. erekciós probléma. örömszerzés lehetőségei. építjük magunkban a NŐ-t. akkor szülés idejére már ügyes. ahol a psziché és a test rejtett zugait bontjuk ki a túlzott szemérem „börtönéből”. és ő is azonnal nyitott rá. a szülésre szép szülői feladat. Gyerekek tréningje A testtudat fejlesztése. őszinte. Ha inkább olvasnál róla. és ha időben megtörténik mindez. csupán annyi. akit nem lehet erre rávenni. irányítottságot fejlesztő gyakorlatokat. Így aztán megvehetjük gyerekünk miatt. a későbbiekben megjelenik a nekik szóló könyv. szégyennel szemlélni. a G-mirigy működésének fejlesztése. ha egy férfi időben megtanulja. A személyiség erotikus oldalának fejlesztésével növeljük az örömmegélő és örömadó képességünket. de olyan még több akad. Lépésről lépésre tanuljuk az erőnövelő. A tervezett könyv címe: KRISTON INTIM TORNA gyerekeknek. tesztoszterontermelés. férfiaknak. aki már alig várja. felkészített gátjuk lesz. irányítható. úgy a férfiak sem. tanfolyamon vagy videokazettáról). és kilépve a hétköznapok hangulatából. Ekkor kezdenek valamit hárítani. bűntudattal megélni. hogy a férfiakhoz is eljusson a védelmüket (és védelmünket) segítő anyag. Ha van kedved 10 órában részt venni egy olyan foglalkozáson. hogy miből áll össze a nőiességünk mozaikja. Megvizsgáljuk. melyet már kiskorban érdemes kezdeni.és társismeretünk fejlesztése. az alapmozgásokat könnyen elsajátítják. A gyerekek felkészítése a szexualitásra. mely egyben a gyerekek tréningjét is tartalmazza. Célja az önbizalom. hogy a női szerepüket gondozzák. hogy kipróbálja. A következő esetekben érdemes mihamarabb megtanulni a tréninget: korai magömlés. herevisszér-tágulat. az orgazmusban részt vevő izmok erősítése. akkor még várj egy kicsit (Gésák titka címmel fog megjelenni)! Mire számíthatsz a tréningen? Mozgásanyaga az intim tornára épül (az intim tornát elsajátíthatod könyvből. Van. duzzasztjuk női energiánkat. A férfiak esetében is az az ideális. csökkent sperma-. Azért. ahol a férfiak nem csupán magukról. Tabuk nélkül. és nyugodtan kint hagyhatjuk a kanapén. a gáti energiaraktárak felismerése. akkor várlak foglakozásomra. A gyerekek nagyon ügyesek. erotikus oldalát: életkortól. akkor annak mindenki örülhet környezetünkben. hanem a nőkről is sokat tanulnak (női orgazmus. játékos. hogyan védje medencei szerveinek működését. Míg hagyományosan a test rejtett tájával nem foglalkozik egy „tisztességes” nő. Van olyan férfi. A férfitréningek is nagy sikerrel működnek. A testünkhöz való viszony meghatározza rejtett izmaink védelmét. az izommozgások megtanulása mind megtörténhet gyerekkorban. Hasznos. pedig ha jól érezzük magunkat a bőrünkben. ha megelőzésképpen tanulják a tréninget. kötőszövetét. támogató légkörben fejlesztjük személyiségünk boldogságra vágyó. prosztatagyulladási hajlam. altesti izomgyengeség. a szexuális ön. Mi a rengeteg feladatkörünk közepette a legtöbbször éppen erre nem tudunk már elég energiát szánni. hátha párunk is rálel. a működésükben való felelősségvállalást. pedig nincsen benne semmi kínos. formától és mindentől függetlenül. tévhitek.

és segít. az altesti ereknek. Ne feledd. a szülésre (tréninggel). fokozható legyen. kezdő: 40 perc. hogy jól érezd magad a bőrödben. az izmoknak. egészséged. gerincvédelemre. Már gyerekként érdemes felkészíteni őket a szexualitásra (hagyni az érdeklődés megmaradását a másik nem iránt). Gyakorlatai alkalmasak a csontszövetek erősítésére. de közben belül is védelmet szeretnél a belső szerveknek és azok tartószalagjainak. hogy NŐI BELSŐ ERŐD megtartható. és kissé hozzájárulhattam. haladó: 60 perc).121 - . az izmok karbantartására. Ne feledd! Ami csak rajtad múlik. akkor javaslom. a menopauzára (a csontrendszer építésével). a várandósságra (érzelmileg). az megvalósítható! . és belülről sugárzik! Ami csak rajtad múlik. a stresszkeltő hormonok lebontásában. Remélem. hogy őrizhesd szépséged.belső erejük megtartására időskorukban is. Remélem. neked is sikerül. Izzadással segít a salakanyagok kiürítésében. Kezdő és haladó szinten tartalmaz tetőtől talpig ható gyakorlatokat. hogy szemed nagyobb fénnyel csillogjon. hogy ismerd meg a TESTREFORM programot. A tréningből a záróizmok sem maradnak ki! A program videokazettán megvásárolható (Testreform. a női erő minden életkorban hat. sikerül hozzájárulnom. Sok nőt láttam már átvarázsolódni az elmúlt évek alatt. az megvalósítható! Továbblépés lehetősége: TESTREFORM Ha egész testedre kívánod kiterjeszteni a védelmet. alakformálásra.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->