You are on page 1of 2

Arcgimnasztika

Arctorna = feszes bőr


Arcunkon, nyakunkon a bőr és az izom szorosan kapcsolódik egymáshoz. Mindenki tapasztalhatja, hogyha erősen moz-
gatja arcizmait - pl. nevet -, bőrén több apró és mély barázda jelenik 'meg. Ha az izmok nem edzettek, akkor ezek, a
barázdák ráncok formájában állandósulnak. Mimikai izmaink jelentős részét állandóan használjuk. Nevetés közben, a
szomorúság vagy a fájdalom kifejezésekor állandómozgásban vannak. Ennek az izomcsoportnak az a jellemzője, hogy a
hozzátartozó bőr felületén nagyon gyors a ráncosodási folyamat.
Néhány tanács az arcgimnasztikához
Tisztítsd meg arcodat lemosó krémmel vagy szappanos vízzel, majd krémezd bel Kezdetben lehetőleg tükör előtt gyako-
rolj! Célszerűbb reggel végezned az arcgimnasztikát, mert ilyenkor jobb hatásfokot érhetsz el, hiszen izmaid az alvás
során ellazultak. Az ébredés után végzett gyakorlatokkal "bejáratod" az arcodat, így tónusosabb izmokkal kezdheted a
napot.
Nem kell az összes gyakorlatot mindig végigcsinálni, elég, ha a homlok-, szem és szájkörüli izmokkal és a nyakizmokkal
végzel egy-egy gyakorlatot. Ha elsajátítottál egy feladatsort, főzés, vasalás, öltözködés vagy a gyermekkel való tanulás
közben is végezheted. (Hadd szórakozzon ő is egy kicsit!)
Minden kozmetikai gyakorlatra érvényes, hogy a hatás nem azonnali. Az eredmény eléréséhez hosszú és kitartó munkára
van szükség. Ezt úgy tudod megvalósítani, hogy csak annyi gyakorlatot építesz be a napirendbe, amennyit el is tudsz
végezni nap-nap után. A hatás ez esetben csodás lesz.
Ezért nem is ajánlunk nagy szériaszámot egy-egy gyakorlatnál, hiszen a legtöbb ember nem ér rá órákig "grimaszolni" a
tükör előtt. Ha úgy alakul, hogy ezt mégis megteheted, akkor emeld a gyakorlatok számát akár a többszörösére is!
Izomláz
Biztosan találkoztál már az izomláz érzetével. Nem' túl kellemes állapot, de ha tudatos edzés előzte meg, akkor elége-
dettséggel párosulhat a kialakult "fájdalom". Mivel az arcizmok ugyanúgy működnek, mint a többi - akaratlagosan sza-
bályozható - izmunk, az izomláz itt is előfordulhat a gyakorlás kezdetén. Ez természetes, bár kicsit kellemetlen.
Milyen közvetlen hatása van a gyakorlatoknak?
Az izommozgás következtében fokozódik az arcban a vérkeringés. Az erek kitágulnak, így több vért kap az arc. Ennek
következtében gyorsabb lesz az erekben a tápanyagszállítás és tökéletesebb a salakanyag ürítése is. Mindezek hatására
az arckrém gyorsabban és alaposabban szívódik föl.
Mit érzel ebből? Bőröd kipirosodik, átforrósodik (akárcsak egy jó erős masszírozás után a kozmetikusnál), izmaid
elfáradnak. Lehet, hogy ettől gyöngyözni, verejtékezni kezd a bőröd.

Arcgimnasztikai gyakorlatok
1. A homlok ráncai ellen
Lazítsd el homlokodat, majd szemöldöködre nyomd rá erősen a mutatóujjadat teljes
hosszában! Közben ügyelj arra, hogy a szemöldököd a nyugalmi állapotának megfelelő
magasságban maradjon. Feladat: Próbáld megfeszíteni a homlokodat és vízszintesen
ráncolni, mintha a szemöldöködet akarnád fölfelé emelni. Ezzel egyidőben az ujjaddal
erősen tartsd a szemöldöködet egy helyben. A feszítés 2 másodpercig tartson, és minden
esetben lazítás kövesse, amikor hagyod az izmokat kényelmesen "kinyújtózni". A
gyakorlatot kb. tízszer végezd el.

2. Az orr ráncai ellen


Ujjad maradjon a szemöldökíven!
Feladat: Végezz olyan izomösszehúzást, mintha a két szemöldöködet közelíteni
akarnád egymáshoz homlokodat függőlegesen ráncolva! Úgy érzed, hogy szem-
öldököd a feszítés irányába befelé futna, de ezt ne engedd! Erősen tartsd vissza
ujjaddal a szemöldöködet a nyugalmi helyzetben. A feszítés 2 másodpercig tartson,
amit ugyanennyi ideig lazítás kövessen! A gyakorlatot tízszer végezd el.
3. A szemhéj ráncosodása ellen
Mutatóujjad nyomd a szemöldöködre!
Feladat: Hunyoríts erősen, mintha ezzel a mozdulattal meg akarnád szorítani a
szemgolyódat. A feszítés csak egy pillanatig tartson, majd nyisd ki a szemed. Ezt
követően újra erősen csukd be. A szemöldöködet ennél a gyakorlatnál se engedd
elmozdulni a nyugalmi helyzetéből! Összesen tízszer csukd be és nyisd ki a szemed. Ha
jól hajtod végre a feladatot, a szemhéjad kissé átforrósodik, elfárad.

4. A külső szemráncok elkerülésére


Tenyered nyomd a halántékodra, ügyelve arra, hogy eközben a szemed körül ne képződjenek
ráncok.
Feladat: Erőteljesen csukd be a szemedet, majd lazán nyisd ki, elernyesztve az izmokat.
Feszítéskor a halánték fölötti bőr a szem felé húzódna, de ezt ne engedd, tartsd meg egyhelyben.
Szériaszám tíz.

5. A szem alatti szarkalábak megelőzésére

Nyomd a tenyered a szemed alatt 1,5-2 cm-re található járomcsontra, ügyelve arra, hogy közben a
bőröd ne ráncolódjon!
Feladat: Erőteljesen csukd be a szemed, majd lazán nyisd ki, ügyelve arra, hogy a járomcsont fölött ne
mozduljon el a bőr. Érzed majd, hogy erőlködni fognak az izmaid és az arccsontod fölül a bőrt a szemed
felé igyekeznek húzni, de az elmozdulást akadályozd meg a tenyereddel.

6. A száj körüli ráncok elkerülésére

Csücsöríts! Képzeld el, hogy egy ceruzát tartasz a szádban, amellyel próbálsz nagy köröket rajzolni
egy képzeletbeli papírra. A körök mindvégig szabályosak és fokozatosan egyre nagyobbak legyenek.
Gyakorlatvégzés közben a szád körüli izmok erőteljesen tornáznak. Hatszor körözz jobbra, majd
balra.

7. Az arc feszességének megőrzésére


Csücsöríts! Húzd jobbra a szád, lassan és erőteljesen. Ekkor a baloldalon az izmok megnyúlnak, a
másik oldalon viszont megrövidülve összehúzódnak. Ismételd meg a gyakorlatot mindkét irányba,
összesen hatszor-hatszor. Nagyon erőteljes gyakorlat, az arcizmok hamar elfáradnak és az arcbőr
kipirosodik. Ha jól végzed a feladatot, érezni fogod, hogy a halántékodtól a melledig tornáznak
izmaid.

You might also like