Professional Documents
Culture Documents
Arcgimnasztikai gyakorlatok
1. A homlok ráncai ellen
Lazítsd el homlokodat, majd szemöldöködre nyomd rá erősen a mutatóujjadat teljes
hosszában! Közben ügyelj arra, hogy a szemöldököd a nyugalmi állapotának megfelelő
magasságban maradjon. Feladat: Próbáld megfeszíteni a homlokodat és vízszintesen
ráncolni, mintha a szemöldöködet akarnád fölfelé emelni. Ezzel egyidőben az ujjaddal
erősen tartsd a szemöldöködet egy helyben. A feszítés 2 másodpercig tartson, és minden
esetben lazítás kövesse, amikor hagyod az izmokat kényelmesen "kinyújtózni". A
gyakorlatot kb. tízszer végezd el.
Nyomd a tenyered a szemed alatt 1,5-2 cm-re található járomcsontra, ügyelve arra, hogy közben a
bőröd ne ráncolódjon!
Feladat: Erőteljesen csukd be a szemed, majd lazán nyisd ki, ügyelve arra, hogy a járomcsont fölött ne
mozduljon el a bőr. Érzed majd, hogy erőlködni fognak az izmaid és az arccsontod fölül a bőrt a szemed
felé igyekeznek húzni, de az elmozdulást akadályozd meg a tenyereddel.
Csücsöríts! Képzeld el, hogy egy ceruzát tartasz a szádban, amellyel próbálsz nagy köröket rajzolni
egy képzeletbeli papírra. A körök mindvégig szabályosak és fokozatosan egyre nagyobbak legyenek.
Gyakorlatvégzés közben a szád körüli izmok erőteljesen tornáznak. Hatszor körözz jobbra, majd
balra.